Витаминдік қоспаларды дененің қажетті витаминдер мен минералдарға деген қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін басқа жолмен қолдануға болады. Ал сіз витаминдерді қалай дұрыс қабылдау керектігін білуіңіз керек, егер сіз оларды жиі ішсеңіз және ішсеңіз. Адже витаминдер zukerki емес, yakі z'їv қаласаңыз. Мен максималды мәнді алғым келеді, дененің оңтайлы сіңуін қамтамасыз етемін, барлық нәзіктіктерді білу маңызды.
Витаминдердің ағзадағы рөлі
Витаминдер адам ағзасында одан да маңызды рөл атқарады, қалыпты сөйлеу алмасуына ықпал етеді, белсенділікті жақсартады, аурудан қорғайды, теріні таза және тегіс айналдырады, тырнақтарды күшті сау шаштың өсуімен қанықтырады.
Тым көп витаминдер і їх nedolіk сияқты shkidlivy болуы мүмкін. Мысалы, денеде С дәруменінің артық болуы нұрдағы өлі тастарды жояды, аллергиялық белгілердің пайда болуын және жұмысты ағызуы мүмкін. Сонымен қатар, В6 дәрумені мен магний тым көп.
Тым көп D дәрумені сүйектердің сынғыштығы мен қытырлақтығына, жалаңаштануына, бас ауруына әкелуі мүмкін.
А, D, F, E витаминдері ішекте маңызды. А дәрумені орнында тым жоғары, ол бас ауруын, сондай-ақ зерігумен бірге жүретін алаңдаушылық белгілерін шақырады.
Zvіdsi visnovok өсіруге болады, кейбір витаминдер ағзада жоқ екенін білу маңызды, егер сіз басқа дәрумендерді мүмкіндігінше тезірек, кейбір витаминдер мен минералдармен бірге қабылдасаңыз, жақсысын қабылдауға болады, бірақ сіз оны кейбір шараптармен қорытындылай алмайсыз.
Дәрумендерді қай сағатта қабылдаған дұрыс
Зерттеу көрсеткендей, бай адамдардың тамақтану әдеті жеткіліксіз, ал бай адамдар тамақтан қажетті сөздерді қабылдамайды. Витаминдер мен шақырулар кешендерін қабылдау арқылы витаминдер болмаған кезде клирингті толтырыңыз.
Бір сағат, егер бізге сол chi іnshiy витамині қажет болса, ол маңызды, максималды меланхолияны қабылдау. Deyakі vіtaminі бір мезгілде їzhey қабылдауға, сазды жақсартуға, сондай-ақ аш шұңқырға ішу керек.
Таңертең витаминдерді қалай қабылдауға болады
Қазіргі уақытта deyakі витаминін қабылдау керек. Робити бес жыл бойы қажет. Өзіңізге өтірік айту ең қысқа сағатұйқыдан кейін бірден.
Витаминдерді ерте емес, одан кейін бір жылдан кейін қабылдау керек болса, барыңыз.
Ұйықтар алдында үзіліссіз витаминдерді ішуге болмайды, сынықтар ұйқысыз оянуы мүмкін. Витаминдер ағзаны ынталандырады ма бәрібір.
Яки дәрумендерін тағамдар үшін қабылдау керек
Тамақтану үшін витаминдерді көбірек қабылдау керек. Мұндай дәрумендердің тізіміне поливитаминдер, В тобындағы витаминдер, К және С дәрумендері кіреді. Қазірдің өзінде жақсы сағат, сондықтан витаминдерді ішуді ұмытпаңыз. Сонымен қатар, мысалы, В тобындағы витаминдер тағамды энергияға айналдыра алады, осылайша ол сізді күнді өткізуге көмектеседі.
Дегенмен, бір нюанс бар. Поливитаминдермен кальцийді бірден іше алмайсыз, мысалы, өзіңіз үшін кек алу. Кальцийді балшықтануға болады. Ол үшін поливитаминдерді суықтан ішетін тіскебасарға келетін болсақ, кальцийді келесі тамақта күндіз ішу керек, мысалы, обид немесе кешкі уақытта.
Сондай-ақ С дәрумені ағзаның жақсы сіңуіне көмектесетінін білу маңызды. Сондықтан бұл витаминді бірден ішуге болады.
Витаминдерді қорлаумен қабылдаған дұрыс, оған дейін қорлаумен
Дәрумендерді ең жақсы уақытта қабылдағаннан кейін, осы сағатта поливитаминдерді, В тобындағы витаминдер кешенін, Е және С дәрумендерін немесе басқа витаминдерді қабылдау ықтималдығы жоғары.
Ең бастысы, дәрумендерді бірден қабылдау керек, сонда иіс денеден шығып, жуылады. 
Көптеген мульти-комплекстер бір уақытта аз мөлшерде кальций мен суды алмастыра алады. Кальцийдің мұндай мөлшері жаулап алған шығанаққа құйылғаны үшін кінәлі емес, сондықтан мұндай кешенді шайқассыз ішуге болады. Сондай-ақ кальцийді үлкен дозада қабылдау қажет, содан кейін мультивитаминді кешенді қабылдағаннан кейін кем дегенде бір жыл қажет.
Витаминдер мен минералдардың қосындысы
Белсенді витаминдер басқа витаминдермен бірге ағзаға тезірек түседі. Мысалы, А дәрумені В, Е, Д топтарының дәрумендерімен бірге қабылданса, ағзаға көбірек сіңеді.
В тобындағы витаминдік кешендер С дәруменімен бірге қабылданады. Кальций мен магний енгізілгенде С дәруменінің өзі ылғалдануы ықтимал.
D дәрумені А, С витаминдерімен, кальциймен және фосформен жақсы үйлеседі.
Егер сіз Qi дәрумендерін ішсеңіз, тамақтану азаяды: сонымен бірге бұл OKremo. Tse mozhe suttvo vplinut витаминдер мен минералдардың қосындысы және олардың ассимиляциясы бойынша.
Є кілка кез келген нәрсені басқарды, оны кесу керек.
Егер сіз минералдың үлкен дозасын қабылдасаңыз, онда сіз басқа минералдармен бәсекелесесіз, оларды дайындап, төмендетесіз.
Ең бастысы, кальцийді көп ішеді. Сондықтан окремоны басқа поливитаминдер мен минералдар түрінде ішу керек, өйткені олар аз мөлшерде қабылданады.
Vdnosno үлкен болуы мүмкін, бірақ магний, мырыш дозалары. Ол үшін витаминдік кешендерден окремо ішу керек.
Осы уақытқа дейін тривалдық мырыш қабылдау (оны 10 тижневке дейінгі тривалдық курстарда қабылдау керек) ағзадағы мидидің тапшылығына әкелуі мүмкін екенін білу қажет. Сондықтан мидиден миди және витаминдер кешенін қосымша қабылдауды қосу керек.
Deyakі vіtaminі zbіshiti poglinannya іnshih тірі сөйлей алады. Мысалы, С дәрумені түтін сілекейіне көмектеседі тағамдық қоспаларжәне өсіп келе жатқан өнімдер.
A, D, E, K сияқты майларды азайтатын дәрумендер оңайырақ жеңеді, сондықтан сіз оларды кірпіден майды кек алу үшін алуға болады. Але сонымен қатар кейбір дәрумендердің басқа май шығаратын витаминдердің сіңуін бұзып, әлсіретуі мүмкін екенін еске салады. Мысалы, К витаминінің ассимиляциясын 50 vіdsotkіv дейін азайтуға болады, сонымен бірге А дәрумені ассимиляциясы үшін ол аз ағынды болуы керек.
Сондықтан K, E, D дәрумендерін қабылдау басқа майларды азайтатын витаминдерді қабылдағанға дейін немесе кейін осы витаминдерді қабылдаудың мәнін арттыру үшін тиімдірек болады.
Сондай-ақ, витаминдер мен минералдарды бір-бірімен және аш әйелге қабылдау жақсы екенін білу маңызды.
Мысалы, магнийді бірден қабылдау диареяның себебін өзгертуі мүмкін. сілекей қабылдау z їzhey шлюха imovirnіst келіспеушілік өзгерту.
Бұл аналар үшін қажет, бұл дәрумендер мен минералдардың адсорбцияға және тиімділікке ықпал ете алады дәрілік препараттар, және басқа өнімдермен өзара әрекеттесу, нәтижесінде жанама әсерлер.
Мәселен, мысалы, Е және К дәрумендерін қан сұйылтқыштармен бір мезгілде қабылдау мүмкін емес. 
D дәрумені басқа седативті препараттармен және антацидтермен әрекеттесуі мүмкін.
А дәрумені қабылдау антибиотиктерді немесе холестерин деңгейін төмендететін басқа препараттарды бір сағаттық қолдануда қиындықтар тудыруы мүмкін.
Аспирин ағзадағы В, С, А дәрумендерінің және кальций мен калий минералдарының мөлшерін өзгертеді.
Snodіyni liki B12, A, E, D витаминдерін қабылдауды өзгертеді және кальций деңгейін айтарлықтай төмендетеді.
Антибиотиктерді қабылдау, В тобының витаминдерін ruynuyu, магний деңгейін төмендету және кальцийді қабылдау.
Sechoginnі препараттары В тобындағы витаминдерге, мырышқа, магнийге, денеге калийге еліктейді.
Е, А және Д дәрумендерінің ағзаға сіңуін ескеру үшін қамқорлық жасау.
Бұл ең жақсы нәрсе, сіз дәрумендік кешендерді қабылдап жатқандар туралы танылған емдеу курсында дәрігерден алда болуыңыз керек.
Ең бастысы, тағы не білу керек, мыналарды біліңіз:
Алкоголь А витаминін, В тобындағы витаминдерді бұзады, сонымен қатар калий, мырыш, кальций, магний және тұзды қабылдауды бұзады;
Никотинді арттыратын селен, Е, А, С дәрумендері;
Кофеин адам ағзасындағы калий, мырыш, кальций қабылдау деңгейін төмендететін В, РР тобының витаминдерін жеңуге мүмкіндік бермейді.
Витаминдер мен минералдарды қалай дұрыс қабылдау керек
Витаминдер мен минералдарды қажетінше қабылдаңыз, егер сіз оларды қандай да бір себептермен жеткілікті мөлшерден ала алмасаңыз. Витаминдер тек суық тиюдің ғана емес, сонымен қатар біздің денеміздің толық жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін басқа да аурулардың қаупін азайтады.
Витаминдер таблеткада немесе басқа формада болуы мүмкін. Likuvannya үшін танылған витаминдер, жегенге дейін диеталық қоспалар ретінде Slid razryznyat витаминдер. Қуанышты әдіспен дәрумендер мен минералдар дәрігер тағайындайды және үлкен дозада, өйткені олар инъекция түрінде енгізіледі.
Дегенмен, бұл факт витаминдік кешендерді бақылаусыз алуға болады дегенді білдірмейді. Певни бәрін бірдей билейді є
Бірінші қадам - кейбір витаминдер кешенін алу, дәрігермен кеңесу керек. Deyakі vіtaminі vyklikati poіchnі эффекті және zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі іnі іkuvannya болады.
Витаминдер кешенін сатып алғаннан кейін дозалануды болдырмау үшін оны қабылдау туралы нұсқаулар мен ұсыныстарды оқып шығу керек.
Витаминдер кешеніне аллергиялық реакция болған жағдайда оларды қабылдау шамалы.
Бір мезгілде көбірек витаминдер қабылдау керек. Сондықтан, тамақтану пайдалы болуы мүмкін, осылайша витаминдер денені тезірек жеңеді.
Дәрумендерді қабылдау Бажано бірден әсер етеді.
Витаминдерді сумен немесе тіпті ыстық немесе салқын сусындармен ішіңіз.
Витаминдерді қабылдау қажет және белгілі бір жағдайларда бұл жай ғана қажет. Ale, бұл есте сақтау және ең маңызды ережелерді қайтару кітабын және dotrimuvatisya туралы есте сақтау қажет. Бұл витаминдік кешендер көбірек меланхолия әкеледі.
Витаминдерді қалай дұрыс қабылдау керек, витаминдердің мөлшері туралы не білу керек
Дәрумендерді қалай дұрыс қабылдау керек, витаминдерді қалай ішу керек және бұл видеоға таң қалмау керек
D дәрумені - өте маңызды витамин . Але шарабы тіпті аздаған өнімдермен тұтынылады және оны жеуге көмектесу үшін ғана алып тастау маңызды.
Oskіlki әлем халқының көпшілігі тапшылығы қаупімен ауырады, D дәрумені ең көп қолданылатын тағамдық қоспалардың бірі болып табылады.
Дегенмен, көптеген факторлар йоганың сіңуіне ықпал етуі мүмкін, соның ішінде сіз дұрыс дозаны қабылдасаңыз.
Tsya мақала doslіdzhuє қоректік, сіз D дәрумені қабылдасаңыз, schob maximizuvat yogoglenannya сол тиімділігі. Сондай-ақ ересектер мен балаларға арналған қышқыл D витаминінің нұсқасы ұсынылған.
Енді Д витаминін ішіңіз
D дәрумені басқа дәрумендердің ортасында көрінеді, сондықтан оның мәні үшін ол гормонға құрметпен қарайды және сони жарықтан кейін тері сияқты дірілдейді ().
D дәруменінің жеткілікті мөлшері денсаулық үшін маңызды болуы мүмкін, бірақ дәлелдер оның иммундық функцияда, сау сүйектерде, қатерлі ісіктің алдын алуда және т.б. рөл атқаратынын көрсетеді (, , ). Д витамині ең бастысы.
Тим кем емес, D дәрумені шағын dzherelah їzhi доғалары тұндырылған. Күннің тұрақты инфузиясын қабылдамайтындықтан, Tse дененің қажеттіліктерін қанағаттандыруды жаңа жолмен құрастырады.
Нәзік жастағы адамдар және қара терісі бар адамдар үшін олар жер асты саңылауын ойлауы мүмкін немесе жеңіл орта бар жерлерде өмір сүруі мүмкін, тапшылық қаупі әлі де жоғары ().
Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің 42% -ында қандай негізгі дәрумен жетіспейді (). Ресейде статистика одан да қатаң - халықтың жартысынан көбі D дәрумені тапшы.
Егер сіз D дәрумені Sony жарығы ағынына жауап ретінде теріңізде өндірілуін қаласаңыз, ол тіпті аз мөлшердегі өнімдерде пайда болады. Д витаминін қосымша қабылдау сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың және тапшылықты болдырмаудың тиімді әдісі болып табылады.
Кірпімен ант берген дұрыс
D дәрумені - майды ыдырататын витамин, яғни шарап суда ерекшеленбейді және майлы тағамдарды жеген кезде қанға жақсы сіңеді. Неліктен сіңуін жақсарту үшін D дәрумені қоспаларын қабылдау ұсынылады.
Ол 2-3 айдан кейін қандағы D дәруменінің деңгейін шамамен 50%-ға арттыра отырып, D дәруменін күніне ең көп ақшамен қабылдаған 17 жағдайда бір реттілікпен табылды ().
Әлсіз жастағы 50 адамда жүргізілген басқа зерттеуде, маймен бір мезгілде D дәруменін азайту їzhey май емес адамдарда 12 жылдан кейін қандағы D дәруменінің деңгейін 32% -ға арттырды ().
Авокадо, бұршақ, насиння, майы жоғары сүт өнімдері мен жұмыртқалар D дәруменін тұтынуды арттыруға көмектесетін тірі май болып табылады.
Зерттеулер көрсеткендей, D витаминін қоңыр майлармен бірге қабылдау оның ағзаға сіңуін айтарлықтай арттыруы мүмкін.
Кешке D витаминін имплантациялау ұйқыға кетуі мүмкін
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu ұйқы. Шындығында, қандағы D дәруменінің төмен деңгейі ұйқының бұзылуының, ұйқының сапасының жоғарылауының және қысқа ұйқының бұзылуының жоғары қаупін тудырады ( , , ). Навпаки, қандағы D дәруменінің жоғары деңгейінің төмен мәндермен - ұйқы циклін реттеуге жауап беретін гормонмен - склерозбен ауыратын адамдарда байланысты болуы мүмкін екенін көрсететін шағын эксперимент ().
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut, scho priyomі іtaminu D іnіch іnіch mіzhe теріс инфузия іn akіstі ұйқы, zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu.
Тим кем емес, ауқымды ғылыми зерттеулер, бұл D дәруменін түнде қабылдау келесі күні ұйықтауға мүмкіндік беретінін көрсетеді.
Қосымша зерттеу жүргізілгенге дейін тәжірибе жасап, өзіңізге ең қолайлысын тапқаныңыз дұрыс.
D витаминінің жетіспеушілігі ұйқының сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Кейбір ғалымдар кешкі және түнде D дәруменін қабылдау ұйықтап қалуға әкелетіні рас деп санайды, бірақ ғылыми деректер өте аз.
Ранок - D дәруменін қабылдаудың ыстық уақыты
Көптеген адамдар жақсы күн үшін D дәрумені сияқты қоспаларды қабылдауға шақырылады.Бұл ғана емес, бұл жиі жақсырақ, сонымен қатар өтірік айтып, витамин ішетіндерді, тіпті сол күні азырақ болса да есте сақтау оңайырақ.
Бұл әсіресе маңызды, өйткені сіз бірнеше қоспаларды қабылдайсыз, осылайша күн ішінде басқа қоспаларды немесе басқа қоспаларды оңай қосуға болады.
Ол үшін бір сағаттық пайдалы және дәмді тағамдар үшін D дәруменін қабылдауға шақырған дұрыс.
Таблеткаларды қабылдау, оятқышты орнату немесе түскі ас үстелінде қоспаларды сақтау - бұл D витаминін қабылдау туралы айтатын қарапайым стратегиялар.
Несие үшін D витаминін алу - бұл витаминнің жетіспеушілігін түзетудің ыңғайлы және тиімді әдісі.
D дәруменін қабылдау үшін қандай тамаша сағат
Жоғарыда айтқанымыздай, D дәруменін қабылдау сіңуін жақсартады және қан деңгейін тиімдірек арттырады. Тим кем емес, олар туралы ғылыми есептер, D дәруменін келесі сағатта, ерте немесе кешке қабылдайды, бұл әлі де жеткіліксіз.
Ең маңызды дақыл - бұл D дәруменін қабылдау және экспозициядан кейінгі өңдеу, әсіресе сіздің аймағыңыздағы белсенді күн сәулесі кезеңінде.
Егер D дәрумені ұйқыңызды бұзбаса, онда кешке йогамен айналысып көріңіз, семіз кірпіден бірден але баган. Есіңізде болсын, сіз жақсы ұйықтайсыз, дыбысыңыз төмен, D дәруменін қабылдауды таңертеңге ауыстырыңыз.
Қаныңызды үнемі D дәруменіне тексеріп тұрыңыз. Бұл сізге не істеу керектігін, D дәруменін қабылдаған кезде тиімді сағат қандай екенін түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ сақтандырыңыз. Ересектер үшін D дәруменінің дұрыс дозалануы үшін 5000 ХБ маңызды және дозаны 1000 ХБ жоғарылатады. Балалар үшін норма әлі де ұсынылады - бір доба үшін 400-500 МО. Ұсынылған нормалардан артық қабылдамайтындарды да есте сақтаңыз.
Д витаминін имплантациялау да тиімдірек болуы мүмкін, егер белгілі бір сағаттан кейін ғана қабылдаушыға. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сағатпен тәжірибе жасаңыз - сізге не тиімді екенін білу үшін оны кешке ерте көріңіз.
D дәрумені қосымша нұсқалары
Thorne Research, D-5000, 60 капсулалар (егде жастағылар)
California Gold Nutrition, D3 витамині, нәресте тамшылары, 10 мкг (400 ХБ), 0,34 фл. (10 мл) (балалар үшін)
Денедегі жетіспейтін жағдайларды, мысалы, D витаминінің жетіспеушілігін натуропатиялық түзетудің жеке бағдарламасын әзірлеу үшін бару ұсынылады.
Қорытынды ойлар
Қоспалар қандағы D дәруменінің деңгейін арттырудың тиімді әдісі болуы мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды болуы мүмкін.
Сондай-ақ D витаминін қабылдау оның тиімділігін арттырады, майдың жоғалуын арттырады.
D витаминін қабылдаудың ең жақсы уақыты анықталмағанына қарамастан, түнде кешке қабылдау ұйқыны бұзатындар туралы ғылыми дәлелдер бар.
Қазіргі зерттеулер D дәруменін күндізгі сағат бірде, сағат бірде ішуге болатынын көрсетеді.
Витаминдерді қабылдауға шамамен бір сағат, бұл жеткіліксіз. Әдетте, барлық витаминдер жараны қабылдауға (немесе тесуге) жақсы. Ale тері ережесі є vinyatki.
Мысалы, Е дәрумені бекер қабылданбайды, шараптың сынықтары жеделдетілген жүрек соғысында ішіледі. Оны С дәруменіне (аскорбин қышқылы) дейін қабылдау керек - антиоксидант, ол организмде белсенді жұмыс істейді, метаболизмді төмендетеді.
Вигнаток - суық тию, тұмау, GRVI, егер С витамині күндіз де, түнде де қабылданса.
В тобындағы витаминдердің кешендері күніне бір рет, соның ішінде кешкі уақытта қабылданады, өйткені оларда тері витаминінің шағын дозалары бар.
В1 дәрумені (тиамин), әсіресе бенфотиамин (витаминнің майын азайтатын түрі), әлсізден жоғары әлсіретеді. Бір қызығы, милгамма немесе бенфогамма сияқты мұндай препараттың алдындағы нұсқаулықта оны оның алдында қабылдауға болмайды, мысалы, кермоға отыру немесе егер сіз виконанмен жұмыс жасасаңыз, сіз құрметті күшейтуді талап етесіз деп жазылмаған. Түнде В1 витаминін қабылдаған дұрыс, дене оны игере алады, ал өзі - қуанады.
В2 дәрумені (рибофлавин) қажетінше қабылдануы мүмкін. Vіn mayzhe жанама әсерлер бермейді, kіm sechі, өйткені ол жарқын-лимон немесе ашық очарь түсті киінген.
В4 және В8 дәрумендері (холин және инозитол) әдетте аз қабылданады. Қорлаудың иісі бауырдың жұмысын қалыпқа келтіреді. Түнде бауыр көмектесе алады, сондықтан витаминдерді ұйықтар алдында емес, ертерек қабылдаған жөн.
В6 витамині (пиридоксин) табиғи тұқымдық препарат болып табылады, сондықтан оны ұзақ сапарлар алдында түнде қабылдау ұсынылмайды. Мысалы, көлікпен жұмысқа барар алдында кептелістер болса.
Никотин қышқылын (PP) немесе басқа нысанды (никотинамид) ерте де, түнде де қабылдауға болады. Вранці никотин қышқылы осы себептерге байланысты қабылданбады, бұл тулубтың жоғарғы бөлігінде қызып кетудің күшті қараюын (гиперемия) тудырды. Хати метродағы «үнділердің көшбасшысына» ұқсас жұмысқа өте лайықты емес. Никотинамид мұндай жанама әсерлерді бермейді.
В5 дәрумені (пантотен қышқылы) кешке қабылдануы мүмкін, але мүлдем басқа жолмен жеңеді. Лагерьге таң қалдырыңыз.
Фолий қышқылын (В9 дәрумені) тегін қабылдауға болады, бірақ бір күн жақсы емес сияқты жанама әсерлері көп болуы мүмкін. Мысалы, фолий қышқылы шатасуды, қысқа мерзімді есте сақтауды жоғалтуды, жеңіл депрессияны тудыруы мүмкін, сонымен қатар теріге теріс әсер етеді. Құбылыс ұзаққа созылмады және сыпырылып кетеді.
В12 дәрумені (цианокобаламин) түнде қабылданбайды, өйткені ол тахикардиямен бірге жүретін бас ауруы, сананың шатасуы, қозуы тудырады және үлкен проблемаларды тудырады.
Биотинді (Н витамині) кез келген уақытта қабылдауға болады.
Липой қышқылы, сондай-ақ їzhey бұрын її priymayut негізінде дайындық, сөйлеу гепатопротекторының сынықтары. Чи кешке йогамен айналысу маңызды емес.
Егер витаминдік кешендер бар болса, онда мұндай бір таблеткада барлық витаминдер қабылданады, өйткені олар басқа жолмен қабылданады, ал варто кешендері тек бір дозаны қабылдайды.
Өткен күздегідей блогыма бір әйел өткір сынмен жазды. Егер мен її қабылдаған болсам, онда ол бұрыннан синтетикалық витаминдердің жоғары дозаларын қабылдағаны анық болды және мұндай қабылдаудың іздері її svetoglyadіде пайда болды.
Кез келген теріс дәлелдер бар ма, сіз әрқашан шындықтың sprynyatti оны көресіз. Мысалы, мен балаша бір жерде бұршақ көже ішіп едім, сол сағаттан бастап мен ерекшемін... Бір адам кеседегі судан бір тістелеп жұтты. Сол сағаттан бастап маринадталған ештеңе жоқ. Мен бұл әйелдің реакциясын түсінемін, егер ол туралы айтатын блог жазса оң өсуағзадағы витаминдер. Бұл ерекше фобиялар. Мен көрсетпеймін. Алесия есімді әйел маған әртүрлі қоспаларды қабылдаудың қыр-сырлары туралы айтатын «жасөспірімге дейінгі жұдырық» атақтарын алуды ойлады.
Неліктен және неге солай. Мен қазірдің өзінде көптеген баяндамалардың дозалануы туралы жазғым келді, але це було. Осы сағаттан бастап жаңа ақпарат пайда болды - дәлірек айтсақ, ол адамдарға айту мүмкін болса, ол болу дәрежесіне дейін өсті:) Tim more, сондықтан мен сіздің тағамыңызды тұрақты түрде қоя аламын ...
Сондықтан мен барлығын бірден бірнеше посттан аламын. Біреуінде, әрине, бәрі сәйкес келмеді.
Жабайы сөздер, топоздар туралы бәрі бірдей тамақтанады ...
Витаминдер ағзада жиналмайды, бірақ күнделікті електен өткізіледі. Оны сусын сияқты алу үшін - килограммдағы жемістер / жидектер - иіс қыс мезгіліне дейін бізді көрмейді :) Мен өнімді дәрумендер қалдырмай мұздатамын ... Мұздатылған көкөністер мен жемістер (өзіңіздің) жақсырақ көрінуі мүмкін, мысалы, целлюлит және рахат, бірақ витаминдер емес.
Тірі дәрумендердің саны әртүрлі себептерге байланысты - Мен сау боламын, манифест созылмалы аурулар, stati, vіku, svetogladu, vіd мүмкіндігі барлық қажетті денсаулықты алып тастау. Абсолютті сау адамдар балық майынан поливитаминдерді, кальций мен лецитинді жеткілікті мөлшерде ішуі керек. Reshtu mi dodaemo sobі okremih stanіv түзету үшін. Мен балық майын қолданамын (омега-3) қажет емес, сондықтан мен күніне 3 рет жақсы балық жей аламын. Звичайно, кірпіден бәрін алу керек! Ал її мылқау туралы ше?
Дұрыс тамақтану- қанағаттану жолында адамдар не сатып алатынын таңдайды: бір кесек ет, осы байлықтың бәрін жасау үшін: көкөністер, жемістер, бұршақ, құрғақ жемістер жұқа. Мен кальцийден тек кальцийді үнемдеу үшін үнемдеу қажеттігін сақтап қалдым: 2 қорап майы аз сироп пен 200 грамм жүрек, сондай-ақ қызылша, сәбіз, жасыл жапырақтар және жасыл салаттар брокколи, ноқат пен көк шөптермен таңу.
Диетада ботқа, макарон өнімдеріне, картопқа, қырыққабатқа, етке, балыққа, сүтке, ірімшікке, ірімшікке қоңырау шалыңыз. Жаңа піскен жемістер де, көкөністер де... Қораптағы шырындар да... Мұндай ақыл-ойлар үшін витаминдер мен микроэлементтер ғана өмір сүреді.
"Ештеңе іше алмайсың. Ал көпшілік, егер олар мүлдем ішпеген болса - және олар сасық емес. Оларға мейірімділік танытты - дене бір жылдай жұмыс істейді, бәрі игерілді, біз аламыз. Оны өзіміз басқарамыз.Бәрінің жолы бола қойған жоқ.Сізді топтастырыңыз.Барлық сусындарды екінші – екі айға тастаңыз.Суықтың бөліктері және барлық басқа белгілер – неге экспериментті жалғастырып, денеңізді аштық диетасында ұстайсыз?
Менің сөзім емес, менің сүйікті дәрігерім – кең тәжірибесі бар терапевт және клиникалық фармакологтың сөзі.
Ұзагалню әр түрлі сөздерді қабылдаудың ерекшеліктері:
Аминқышқылдарды күн сайын көбірек қабылдау керек.
- Майды азайтатын дәрумендерді тәулік бойы 1 рет қабылдауға болады.
- Суға төзімді дәрумендер мен минералдарды күнделікті ішу керек: күніне 2-4 рет (В тобы, С витамині әсіресе денеден шығарылады, ал терінің қалған бөлігі 2-4 жыл бойы ішіледі)
- Минералды майлардан (балық майы, Е дәрумені және т.б.) окремоны ішкен дұрыс, сондықтан майлар болса, иіс жағымсыз иістерді қанағаттандырады.
- Минералдарды ыстық сумен араластыруға болады (мысалы: көпіршікті магний).
Барлығын бір дозада, ересектерге 4-6 күнде 2-3 препаратты, ал балаларға 4-7 күнде 1-2 препаратты енгізуге БОЛМАЙДЫ. Денеге бейімделу үшін бір сағат уақыт беру керек.
Мен шамамен бір сағат қабылдаймынәртүрлі қоспалар:
Витаминдер мен микроэлементтер күніне/тәулігіне көбірек түседі, олар обидте, хромда емес - сонымен қатар обидте. Егер сіз мырыш пен хромды бір уақытта ішсеңіз, онда жиі әртүрлі сағаттарда: вранцидегі мырыш, обидтегі хром. Сондай-ақ, кальций мен мырыш pvgodini-де бөлшек саудадан алынады. 600 мг кальций мырыштың тұтынылуын бір сағатта 50% -ға азайтатыны маңызды.
С дәрумені, рутин, кальций, хондропротекторларды кешке ішкен дұрыс, ал йод - врантсы (жеңіп, тезірек vrantsі алады және көбірек қуат береді). Магний кез келген сағатта, бірақ кешке жақсы. Лецитин, балық майы - бір сағатта, але pіd hїzhі, як және барлық майларды азайтатын витаминдер (A, D, E, K).
Коэнзимді таңертең (энергия үшін) және ұйықтар алдында қабылдауға болады - қарқынды шабыт алу үшін бір сағаттық ұйқыға арналған сынықтар. Ең қысқа ассимиляция үшін кофермент сағат сайын қабылданады. Сіз жай ғана сира, йогурт, нан және сары майды тістеуге болады - егер сіз жақсы ассимиляциялау үшін ыдыста аз мөлшерде май алғыңыз келсе.
Денну дозасы Лецитин 3 дозаға бөліп, 1 шай қасықтан жеген дұрыс, де є майы - сэр, ет, сүт және т.б. Бекітілген гастроэнтерологтың Tse ұсынысы - мұндай доза балалар мен ересектерге сәйкес келеді.
Ал, мысалы, мырыш, хром және басқа да бірқатар микроэлементтер сүтпен жууға болмайды. Сіз бұзылмайсыз, бірақ микроэлементтердің дозасын қабылдамайсыз.
Кальций мен фосфор суланғанда, олар қышқыл ортада, ал магний мен магний ортасында болу ықтималдығы жоғары, дәстүрлі түрде магний мен кальцийдің бір капсулада немесе бір капсулада өлімге кінәсі жоқ деп саналады. доза. Бір таблеткадағы кальций мен магний сияқты, сіз анау-мынау аласыз. Егер бәрі жақсы болса, магнийге көбірек, содан кейін бір жылда кальцийге және кешке жиі.
Егер ол тым суық болса, онда бұл күндері өте жаман, магний мен кальцийді ішпеңіз. Жарадан Або зализо випивати, ал магний кальций түн сияқты.
Есіңізде болсын, мультивитаминдерді ішкеннен кейін (және баган щилной) ішу керек, сондықтан мырыш оларға енеді, бұл жиі бос түтікте ауырсынуды шақырады. Барлық шөп сығындылары майға, соның ішінде адамдар жиі ішетін индол-3-карбинолға дейін 20-30 минут бұрын қабылданады.
Амин қышқылдарыолар оны тезірек жеңеді, сондықтан тамақтанар алдында оларға 10-30 қалампыр беріңіз. Сізде аминқышқылдарын қабылдау керек деген термин бар сияқты (бөксеге дейін шөгетін герпес) - содан кейін ішіңіз, егер сізде виид болса, сіз бәрібір өзіңізді ала аласыз. Сіз ішкеннен кейін ішуге болатын аминқышқылдары - глутамин, аргинин. Амин қышқылдары туралы ойланып, мен керемет пост жазамын :) Бұл өте бай және мен бәрін жақсы көретініміздей егжей-тегжейлі сипаттағым келеді.
ПробиотиктерТаңертең ұйықтар алдында ішкен дұрыс. Біздің ішектерімізді мүмкіндігінше жақсарту үшін nіch сасық. Егер біз идеалды әлемде өмір сүрмейтін болсақ, онда сіз түнге дейін 40-60 пробиотиктерді ішіп жатқандай немесе шағын қалада 20-30-дан кейін тыныштық орнататын сияқты жағымсыз нәрселерге мас болмаңыз. ол. Ale, yakscho пробиотикалық z їzhey қабылдауға - vіn ертерек іїzhi, nizhі vіdnovlennya ішек ою үшін pіde.
Мен пробиотикті күрделі көкөністерге, әсіресе белоктар бар жерде (атрофиялық гастрит болмағандықтан) ішуді қаламаймын. Оң жақта, белоктардың шамадан тыс қышқылдануы кезінде шлюник қышқылы бізде белсенді түрде дірілдейді және пробиотикалық капсула қышқылға төзімді емес болғандықтан, ол ішекке емес, қышқылдың астындағы шламға енеді. Және одан да көп - кейбір адамдарда, таңертең ерте (10-шы жараға дейін) ең жоғары rіven слуник қышқылы, осы кезеңде пробиотиктерді жиі ішпеңіз (мен пробиотиктердің қышқылдан қорғалмағанын білемін). Сондай-ақ, сіз оны ыстық күйде іше алмайсыз, оны қышқыл шырынмен ішіңіз (лимон, апельсин, сорпа қосылған салат).
Пробиотикте рН 2-ден 8-ге дейін, сондай-ақ ұнтақтағы шарап болуы мүмкін.
Пробиотиктерді тривиальды қабылдаумен сіз күннің уақытын өзгертуіңіз керек, бірақ үнемі бірдей ішпеңіз ... Формула, қор, бактериялардың түрлерін өзгертіңіз ... Әйтпесе, күндерді 10-15 күнге үзіңіз. тері айына.
Ауызша контрацептивтеролар метаболизмді айтарлықтай бұзады, бірақ одан да маңыздысы - қандай иіс белгілі бір дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілікті арттырады: әсіресе В тобы (В9, В6 (2-10 есе), В1 және В12). Сондай-ақ, ОК қабылдау Z витаминінің, мырыш пен магнийдің мөлшерін азайтады. Zate - миди және А дәрумені, К дәруменіне ықпал етеді.
Мен мультивитаминдердің алуан түрлерін қарастырамын (мидисіз, А және К аз, С, В топтары көп және магний қосылған мырыш).
Ең үлкен тапшылық фолий қышқылына және В6 (2-10 есе) есебінен болады, сондықтан окремо ішуге болады. B6-ның әдеттегі нормасы 30-дан 100 мг-ға дейін; Табылған опцияларды алуға болады - Томпсон үшін B6 (бірақ олар тез сатылады) және қарапайым пішін үшін B9. Бірақ егер мүмкін болса, онда В6 шөпінде ол белсенді түрде болады (як және В9).
Дали, байыппен хто сквить - істер қалай жеңеді витаминдер мен минералдарды қабылдау үшін бәсекелеседібір таблеткада (немесе капсулада) мультивитаминді және басқа жиналмалы кешендер.
Мен растаймын: ол микрокапсуляция үшін немесе шарикті құрамдас бөліктер ретінде қажет. Антагонизмдер әртүрлі капсулаларға (қабығы жеңінде басқа сағатта ашылады) немесе таблетканың әртүрлі шарларына сәйкес бөлінеді, олар да басқа сағатта ашылуы мүмкін. Витаминдер ыдырайды, олар бірте-бірте кеңейіп, шар-шар (бұған сыну немесе бұзу мүмкін емес, өйткені нұсқаулар берілмейді).
Сонымен қатар, кешендегі витаминдер белсенді түрде болғандықтан, олардың мас болу мүмкіндігін айтарлықтай арттырады. Белсенді түрінде сасық иіс би «пілговым дәлізі» сияқты жүреді.
Сондай-ақ хелат түріндегі минералдар (амин қышқылдарымен араласқан) бар. Біздің денеміз қазірдің өзінде таза амин қышқылдарын жақсы көреді (ақуыз өнімдерінен алынған вивилн), сондықтан бүкіл жер бетінде күнделікті өмір үшін біз оны швидкодан аламыз. Ал минерал компания үшін «өткізеді»)
Ал, үшіншіден, - дәрумендердің виробниктерінің аздап айлакерлігі їх трохты (немесе навит - бай) нормадан артық қою үшін қолданылады ... В тобындағы витаминдер, нәтижесінде сіз құрметке, ауыспалы, бірақ қауіпсіз дозада қабылданады, ол орташа статистикалық дәріхана поливитаминдерінен алынады. Осылайша, сақтандыруды ферменттердің жетіспеушілігімен, улану проблемаларымен, жеке қажеттіліктермен, витраталардың жоғарылауымен және антагонизм көріністерімен байланыстыруға болады. Басқа дәрумендердің мөлшері пропорционалды түрде өсті.
Мұның бәрі сіңудің жоғары деңгейін және поливитаминдік кешендерді қабылдауға жақсы төзімділікті қамтамасыз етеді.
Сақтау, күш \ polypshennya vymoktuvannya, сондай-ақ поливитаминді қоймасында ән ферменттер, амин қышқылдары, шөптер мен пробиотикалық (қоңыр) бактериялардың болуын қабылдауға болады. Мен қоспаның нашар жұтылғанына күмәнданған сайын, мен zaїї її її roslinnymi ферменттерді obov'yazkovo.
Егер сіз бірнеше минералды қабылдасаңыз, онда бәсекелестеріңізді сағатпен бөлу қисынды болады.
Мысалы, қажетті мөлшерде барлық витаминдер бар тауықтар үшін күрделі витаминдерді білу маңызды. Бұл көңіл-күйде жиі okremo мырыш, селен, В тобы, D дәрумені шомылу қажет ... Мен осы көңіл-күйде (әртүрлі тағамдармен) селен бар мырыш окремосын қабылдауды ұсынамын.
Витаминдер мен микроэлементтердің оң және теріс әрекеттесуі
Зализо та
* Кальций, магний, мырыш Зализа қабылдауды азайтады, йога тапшылығына әкелуі мүмкін
* Хром - Зализ метаболизміне теріс әсер етеді
* В2, С, фтор витаминдері - Зализдің биожетімділігін арттырады
* А дәрумені - пеште тұрған Зализдің қорын алуға мүмкіндік береді
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє, scho Zalіzom әкелу, денеге жала жабу
Кальций және
* Фосфор - кальцийдің биожетімділігін төмендетеді, сондай-ақ бөлімде кальцийдің шығарылуын (висновок) төмендетеді
* С дәрумені - кальций қабылдауды себіңіз
* D дәрумені - кальцийді сіңіру үшін қажет
* В6 дәрумені - организмнен кальцийдің шығарылуын азайтады
* Мырыш – Кальцийдің сіңуін азайтады
* К дәрумені - Допомогає Кальций денедегі сүйек тіні болады, сонымен қатар қанның дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
* Бор – Кальцийдің бөлінуін тұрақтандырады
* Магний - Кальцийдің сіңуіне спрей
* Зализо - жаулап алу үшін кальциймен бәсекелес. Суықтан тағамдық қоспаларды қабылдағанда, кальцийді кем дегенде екі жыл қабылдау қажет.
* Натрий - Бөлімдегі кальций мөлшерін арттыру үшін натрийдің жоғары төмендеуі
* Кофеин – Орташа алғанда, бір кесе кави кальцийді қабылдауды 2-3 мг төмендетеді.
Магний және
* Фосфор – ішекте магнийдің сіңуін азайтады
* В6 дәрумені - магнийдің жоғары биожетімділігі
* Кальций – магнийдің сіңуін азайтады.
* Бор – магнийдің сақталуын тұрақтандырады
* Мырыш – сау ересектерде 142 мг/добудан жоғары мырыш қоспасы магний қабылдауды айтарлықтай азайтты.
* Витамин D – D витаминінің белсенді түрі (кальцитриол) ішекте магний арқылы сіңеді.
Цинк -
* Витамин B9 (фолий қышқылы) - Porushuє vmoktuvannya Мырыш тасымалдау емес реактивті кешендер pіd сағат қоныстандыру үшін. Қалған зерттеулер фолий қышқылының жоғары дозасын (тәулігіне 800 мкг) 25 күн бойы қабылдау мырыштың күйін өзгертпейтінін көрсетті.
* Кальций, Зализо, Мід – Ішектегі цинкті қабылдауды өзгертіңіз
* А дәрумені - мырыш sitkivtsi ретинол (Vit.A) түрлендіру үшін қажет.
* В2 дәрумені - мырыштың жақсы биожетімділігі
* В6 дәрумені - бөлімнен мырыштың көрінуінің төмендеуі
Мыс және мырыш (50 мг/тәу және одан да көп) - биожетімділігінің өзгеруі
Марганец және кальций, Зализо - марганецті жеңу
Молибден және Mіd - Молибденді жаулап алудың төмендеуі
Chrome i
* Zalizo - Chrome сатып алуды азайтыңыз
* Витамин С - Хромды жеңу үшін спрей
Фосфор
* Витамин D – Фосфордың ағзаға сіңуін жақсартады
* Бор – Фосфорды тұрақтандыру
В және магний дәрумендері
А дәрумені
* С, Е дәрумендері - Povna sumist. А витаминін тотығудан қорғаңыз
* Мырыш – йоганы белсенді түрге айналдыра отырып, А витаминінің алмасуын жақсартады
* А витаминінің рецепторлары (бета-каротин емес, ретинолға барады) D витаминін қабылдау үшін бәсекелесуі маңызды.Сондықтан ретинолдың мөлшерін D витаминімен бірге 1/5 дейін араластыру ұсынылады. Мысалы, 5000 ХБ төмендеуімен D3 - витамині ретинол 1000 IU болуы мүмкін.
В1 дәрумені
* В2, В3 дәрумені - В1 витаминін тотықтырыңыз, жояды
* В6 дәрумені – В1 дәруменінің биологиялық белсенді түрге өтуін жақсартады
* В12 дәрумені - В1 дәруменіне аллергиялық реакциялардың заты. В12 молекуласындағы кобальт ионы - бүлдіргіш В1 витамині
В2 дәрумені
* B3, C, Mid, цинк, Zalizo - В2 витаминінің сіңуін азайтады
В5 дәрумені
* В1, В2 дәрумендері - В5 дәруменінің метаболизмдегі тиімділігін арттырады
* Mіd – белсенділіктің төмендеуі B5
В6 дәрумені
* В2 дәрумені - В6 витаминінің белсенді түрге айналуы үшін қажет
* В12 дәрумені - В12 молекуласындағы кобальт ионы - В6 витамині
* Магний - В6 мөлшері көп, жасушаларға жақсы ену
В7 дәрумені (Биотин) және
* Авидин (Сирия жұмыртқасының ақтығы) - pov'yazuє Биотин және pereshkodzhaє қанға малынған його. Қыздырған кезде денатурация пайда болады (Авидина құрылымының қайтымсыз зақымдалуы). Пісірілген жұмыртқалар биотинді жаулап алуды құрметтемейді.
* Сирия жұмыртқасы жовток - ең жақсы джерель биотиндерінің бірі.
* Магний – Биотинді белсенді түрге айналдырады
В9 дәрумені
* Мырыш – В9 витаминінің тасымалдануына теріс әсер етеді
* Витамин С - маталардағы В9 дәруменін сақтауға арналған спрей
В12 дәрумені және
* Витамин B1, C, Zalizo, Mіd - P_d їх dієyu В12 дәрумені марнимге айналады.
* Кальций – В12 дәруменін сіңіру үшін қажет
С дәрумені және
* В5 дәрумені - аскорбин қышқылының сіңуін жақсартады
Е дәрумені
* С дәрумені - Е витаминінің тотығуын жандандырады
* Селен – екі сөздің де антиоксиданттық әсері күшейеді. Көмірсулар (малт, вип) болған кезде селен алынбауы мүмкін.
* Зализо - Бейшара sum_sny іz Zalizom
Бәсекелестік қылмыс, є di ї компоненттерінің өзара күшеюінің көрінісі. Мысалы, оңтайлы smoktuvannya сілекей үшін С дәрумені мен фолий қышқылын (B9) қосу қажет. 1: 4-1: 5 қатынасына байланысты С дәруменінің кез келген қабылдауымен, таблеткалар үшін 80 мг қабылдау, содан кейін аскорбин қышқылы 300-400 болуы мүмкін. Бір мезгілде қабылданды.
Әйелдерде витраждар көп, ал адамдарда жоқ. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, шығып, барлығы үшін svidshe, utilized. Адамдарда гемоглобин тым көп болады және гемоглобин көтеріледі, содан кейін гемосидероз жиналып, дамиды.
Zalіzo бір сағат бойы суықтың температурасымен (еніп кетудің жоғарылауы, тамырлардың жылауы) және вирустық инфекциялардың бір сағатында ішуге болмайды. Кейде добу-үш ауруға дейін вирустар кетпеуі үшін дененің өзі ауада азаяды)
Бактериялық инфекция ретінде, теориялық тұрғыдан алғанда, микроэлементтері бар витаминдерді қабылдау бактериялар колонияларының өсуіне көмектеседі (иісі жағымсыз болуы мүмкін), бірақ егер ол 2-4 күннен аспаса (аурудың өзі төмендеді), егер мүмкін болса. оны тыныш ішіңіз. Мен бір сағаттық ауру үшін витаминдерді қабылдауды тоқтатпаймын, аппетит жоғалтқандар үшін, бірақ бұл жерде қысқаша сөз сөйлеу керек.
Адам тез дәрумендерді ішіп, їх 4-3 күн ішуді тоқтатқан сияқты - дәл солай. Ал оң жақта - сыра ішпеу, дәрумендердің керемет тапшылығын бақылап отыру және бұл жағдайда ауруда үлкен тапшылықты көрсетпеу үшін витаминдерді көбірек ішуді бастаған дұрыс.
Бұл полиқанықпаған май қышқылдарының басқа компоненттері болсын, лецитин, сіз оны бір сағат аурумен ішуге болмайды, осылайша ағза инфекциямен күреседі, процесс энергияны үнемдейді, содан кейін майлардың барлық түрлері шамадан тыс кесіледі. Осыған байланысты адамда белгілер болады - тәбеттің жоғарылауы, уланудың жоғарылауы - содан кейін денені басқалардың артықшылығына пайдаланудың қажеті жоқ. Егер бұл қалыпты болса, солай болсын :)
Бүктелген поливитаминдер антибиотикті жоюды тездетуі мүмкін (және бұл қажет болмауы мүмкін) немесе кейбір антибиотиктер мен бактерияға қарсы препараттардың әсерін әлсіретуі мүмкін. Бұл жеке.
Тапшылықтың толығуы мен депоның толығуы әр сөзде бірдей емес.
Chromium zapovnyuetsya protyazh ай және protyazh ай pыvtora кейін skasuvannya құлап қадам басталады.
Дефицит С дәрумені zapovnyuetsya protyag tizhnya, бірақ vіdminі кейін 5 күннен кейін құлап бастайды.
Витаминдер В тобы(Барлығы практикалық) popovnyuyutsya protyazh 3 (дыбыс), кейде 7 күн. Сіздің ревень хабарландырудан кейін 3 күннен кейін түсе бастайды.
А дәрумені zapovnyuetsya 1-2 tizhniv созылу, skasuvannya кейін ортасында 2 ай құлап емес.
Селентапшылық бір айға толтырылады, содан кейін талап тағы 2-3 айға түспейді.
Цинкпроблемалық. 1-2 олжаға Швидко, тапшылық болады, бірақ сондықтан өте shvidko rіven құлағаннан кейін құлап кетуі мүмкін.
калий zapovnyuetsya тапшылығы 1-2 жыл protyag. Тұзды кірпінің зұлымдығынан кейін құлап, сау адамдардан серуендеп көтерілу, қуанышсыз доби. Кім жүрек-қантамыр жүйесі ауруы болуы мүмкін, соқпақ тұз кейін калий ревень. күн көтерілмейді.
Йод tezh бір жыл zapovnyuєtsya және protyazh dobы денені басып.
кальцийденеде (қанда емес - тұрақты тұрақты бар) есте сақтау өте маңызды. Бір ай бойы тұрақты қабылдау кезінде тапшылық қалпына келеді, бірақ щеткаларда тістер 1-2 жыл уақытты толтырады. Кальцийді ішу үшін тастаңыз - ағзадағы protyazhnya күзде кальцийге тең (қанда емес!).
Магнийцитрат 20 хвилинде ассимиляцияланбайды. Дені сау, күйзеліске ұшырамайтын адамдарда магний rіven айлар бойы түсе алмайды. «Әлсіз» үшін - сөзден кейінгі келесі күнге түсуге болады.
Ортасытым көп естіледі және сіз айлар бойы қалыпты ривенді сақтай аласыз, өйткені тапшылықты анемия көп емес - жай ғана жеткіліксіз.
Зализопроблемалық.
Марганец, молибденсау адамдарда ол айлар бойы түспейді, ауру адамдарда өзен күн сайын күн сайын құлайды.
Сиркабір ай созылу үшін zapovnyuєtsya. Ісінген және сау тіндері бар науқастарда сау тіндердің дисплазиясы бар науқастарда жетіспеушілік бұдан былай күшеймейді және сирка күні екінші күннен кейін бір-екі айға түседі.
Менде бірдей формула бар пайдалы қазбалардың тәулігіне максималды рұқсат етілген мөлшерікүзгі уақытта:
Кальций: 10-40 мг/кг су, тәулік бойы 4 дозаға бөлінеді.
Магний: тәулігіне 4 дозаға бөлінген 20 мг/кг.
Молибден: 10-40 мкг/кг вага, тәулігіне 4 дозаға бөлінген.
Селен: 2-4 мкг/кг, тәулік бойы 4 қабылдауға бөлінген.
С витамині: 10-40 мг/кг дозада күніне 4 күн
Мырыш: 1 мг/0,454 кг адам ағзасы + 20 мг тәулігіне 4 дозаға бөлінген.
Мен тағы бір рет қайталаймын - максимум нақты жағдайлар.
Бірінші жазбаның қарсаңында біз бір, ең жиі тағамды қоямыз: жұлдыздар мультивитаминдер қоймасынан алынады. Сонымен, сіз өзіңіздің құрметіңізді өзгерттіңіз, жақсы мульти-комплекстерде, мысалы, В тобын кейде мөлшерлеуді өзгертуде табуға болады ... Осылайша, сіз ферменттердің жетіспеушілігімен, улану проблемаларымен байланысты шығындарға ақша жұмсай аласыз. тұтынудың жоғарылауымен және сыртқы түрімен жеке қажеттіліктер. топтар арасындағы антагонизм (витаминдердің теріс әрекеттесулерінің тізімін бөлу).
Адамдар қандай да бір жолмен қарапайым түсініктемені аңғал түсінетіні өкінішті: RDA(Орташа добовы rіven ұсыныстары) – адамның ауру-сырқауы мен өлімі болмайтын сөйлеу минимумы, сол минимум. Мысалы, 60-90 мг С витамині болмаса, адам цинга ауруымен ауырады. Бірақ сау болу үшін бұл витаминге 60 мг емес, ондаған және жүздеген есе көп қажет.
Фолий циклінің мутациялары бар балалар үшін фолий қышқылын қабылдау РДА (400-600 мкг) бойынша емес, күніне 5-10 мг тағайындалады. Бұл депрессияларда ешкім жұқпалы емес болғандықтан, ешкім MEGA дозаларына қарсы емес. Мұндай мутация және фолий қышқылының өте жоғары дозалары (және жүктіліктің бірнеше сағаты ғана емес) - ерте инсульт пен инфаркттың алдын алу ретінде ештеңе жоқ сияқты. Егер сіз шектен тыс педантик болсаңыз, сізге көбірек магний қажет, В12 және В6 ...
Але, мұқият қарау керек, дәрігерлер, егжей-тегжейлерін білмейсіз бе, вагонизмді сақтау үшін магний тағайындалады және көбінесе капсула мен таблеткада емес, инъекция түрінде қабылданады, ал ол жерде ішуге арналған доза түрінде дозаланады. . Осы уақытқа дейін ешкім өлген жоқ, ал Навит, Навпаки, ана болу қуанышын молынан сақтап қалды)
Сіз RDA туралы ұзақ уақыт жаза аласыз - олар туралы, егер және кейбір жағдайларда TS стандарттары орнатылған болса (деактар - Першке дейін). қасиетті соғыс, Дүниедегі сияқты сағаттар бойы және ғылымда заттар өзгерді), олар туралы, иіс тез өзгерді.
Мен бұл тақырыпты кейінірек қарастырамын, бірақ әзірге мен RDA (ұсынылатын диеталық жәрдемақы) және UL (төзімді жоғарғы тұтыну деңгейі) өмір сүрудің рұқсат етілген жоғарғы деңгейі, сөйлеудің бүкіл ауқымы екеніне құрметіңізді білдіремін. Мен түсінуім керек, ең алдымен, уақыттың ішінде не қалуы мүмкін, бірақ кімнің денсаулығына қолайсыз салдарлар тудыруы мүмкін емес.
Басқа постта мен басқа дәрумендердің нормалары мен дозалары туралы егжей-тегжейлі айтып беремін, сондай-ақ оларды қабылдаудың кейінгі бақылауларын және ерекшеліктерін жүргіземін. Бізге жазылыңыздар)
Витаминдер мен қоспаларды қабылдайтын көптеген адамдар ауыздарының алдына бірнеше таблетка лақтырады. Бірақ сарапшылардың пікірінше, бұл кейбір тағамдық қоспаларды қабылдаудың ең жақсы уақыты емес, ол үшін максималды меланхолияны жою үшін оларды қабылдағаныңызды білу маңызды.
Доктор Эллен Ками, медицина мектебінің нұсқаушысы және «Табиғи алғашқы көмек жинағы» кітабының авторы: «Сөйлеудің барлық өмірін өз өміріңізден алған дұрыс», - дейді. - Але, қоспалардың көпшілігін растайтын көптеген ғылыми дәлелдер бар. Бувай, сіздің диетаңыз қоймадан улы жуу арқылы қажетті тірі сөздерді қабылдамайды, химиялық сөздер, олар генетикалық түрлендірілген дақылдарда жеңеді немесе жай ғана жағымсыз кішкентай белгі.
«Кальций, бәрі жақсы, саз болады, бірақ дымқыл магний алу үшін - бұл сыртта сияқты. - Тұзды қоспаларды қабылдасаңыз, тұзды сульфатын қолданыңыз. Natom_st vіzmіt chelat zalіza». Басқа сарапшылар тағы бірнеше қоңыр қуаныштар берді:
Судағы витаминдер.В тобының витаминдері мен С дәрумені, сондай-ақ басқа суға төзімді витаминдер vrantsі, bagan okremo vid їzhі қабылдауы керек. «Тамақтану алдында суға бай дәрумендердің барлығын алыңыз», - дейді американдық тамақтану жөніндегі клиникалық кеңестің сертификатталған клиникалық диетологы, профессор Роберт Силверман.
Майды азайтатын витаминдер.Кірпіден майды кетіретін дәрумендерді қабылдаған дұрыс. Олардың алдында A, D, E, K витаминдерін, сондай-ақ магнийге бай минералдарды көруге болады.
Магний.Магнийді қабылдау диареяның жанама әсерін азайтады, ал майды азайтатын витаминдерді қабылдау ішектің бұзылуын болдырмайды.
SAMe , CoQ10.«Егер сіз қосымша қабылдасаңыз SAMe, її, сондай-ақ їzhey сәйкес келетін келесі болып табылады, - Silverman үшін. - Коэнзим Q10 маймен бірге қабылдануы керек, сондықтан тірі сөйлеуді сіңіру үшін авокадо майы немесе бадам майын алыңыз.
кальций.Сильверман кешкі уақытта кальцийді, шарап сынықтарын және босаңсытатын дәрілерді қабылдауды ұсынады.
Капсуладағы балық майы.Капсуладағы танымал омега-3 май қышқылдары басқа жалаптар мен жанды сөздерді сіңіру үшін пайдаланылуы мүмкін, сондықтан варто қоспалары күнделікті қабылдануы керек және басқа жалаптармен біріктірілмеуі керек.
DHEA (DHEA).Доктор Холли Лейпс гормондарды, соның ішінде DHEA-ны қабылдау үшін өмірді ұзартады.
Антиоксиданттар.Липой қышқылы, антиоксидант, өтірік қабылдаудың жанында, сынықтар аш шлюхаға жақсы қолданылады. Але, бос шыбықтың сынықтары одан кейін бес жылдан кейін бітеді, екі жылдан кейін бұл жерде бәрі түсінікті.
Зияткерлік белсенділікті дамытатын қоспалар.Мидың жұмысын жақсартатын витаминдердің қоспалары немесе қоспалары, мысалы, Cognitex, өтірік айтады.
Шөптік ферменттер. Олардың барлығын бірден күніне ең үлкен дозадан қабылдау керек - әдетте, тамақ кезінде.
Дайындық-snodyny.Әр түрлі қоспаларды, соның ішінде L-теанинді, инозитолды немесе мелатонинді кешкі уақытта ішу керек.
Fahivtsі де адамдарды қуантады, поливитаминдерді қабылдау, күні бойына доза қосу сияқты. Мен oskolki барлық raznі і бізді ән жүздер ретінде тануға болады, zavzhd тезірек есірткі бар қоспалар мен likіv қабылдауды талқылау.
