만성 vtoma - 증상 및 싸우는 방법. 식품의 비타민과 미네랄 식품의 비타민과 미네랄

연구 과정에서 주요 비타민이 나타났습니다. 비타민이 자기 인식의 지점에 도달하기에 충분하지 않았습니다. 귀중한 미네랄이 풍부한 제품을 받아들이는 힘과 특성을 알고 중요한 시스템의 정상적인 기능을 위한 우호적인 마음을 만듭니다.

그것에 대해 비타민과 같은 일부 제품과 악취와 같은 양으로 그들은 몸에 주입하고 멀리 rozpovimo를 풍부하게 주입합니다.

제품이 포함된 일반 테이블:

비타민 A(레티놀)

미량 원소의 뚱뚱한 모양에 누워. 정복의 품질을 높이려면 로즈마리의 지방과 육류 제품과 같은 양의 vicorist를 사용하는 것이 좋습니다. vaga 1kg - 지방 0.7-1g.

신체의 미량 원소 직경:

긍정적으로 붓는다구역 기관의 작업에.
정규화다람쥐.
갈무이오래된 프로세스.
운명을 걸다성형된 낭포성 조직과 치아에서.
면역 증진, 감염성 박테리아 운전
정규화기능을 교환합니다.
나는 진동에 쏟아 붓는다스테로이드 호르몬.
침을 뱉다조직 상피의 재생.
마음을 만들어라배아의 발달을 위해 태아 세트를 스프레이하십시오.

동일한 제품을 배치하기에 충분한 양의 아연 광물:

당근;
살구;
시금치;
파슬리 (녹색);
대구 간;
생선 지방;
우유(실린);
버쇼크;
베르시코프 오일);
계란 (zhovki);

비타민의 사전 이식 규범은 다음과 같습니다.

여성의 경우 700mcg;
사람들을 위해 - 900mcg;

과다 복용은 전염되지 않을 수 있으며 다양한 장애, 탈모, 건조 통증 등의 경우에 나타날 수 있습니다.

로봇 유기체에 손상이 시작될 때까지 야기되는 비타민 결핍:

조르에게 죽음보호 마스크처럼 눈물의 진동이 적기 때문입니다.
Ruinuvannya 공 상피장기를 보호하려면 어떻게 해야 하나요?
Upovilnennya 템피 성장.
면역 감소.

비타민 B군

그룹 B는 다음과 같은 갈색 미량 원소로 구성됩니다.

티아민(B1);
리보플라빈(B2);
니코틴산(B3);
판토텐산(B5);
피리독신(B6);
비오틴(B7);
엽산(B9);
코발라민(B12);

그룹 B의 미량 요소는 유기체에 매우 중요하며 이러한 유기 성분 없이는 수행하지 않는 과정이 실제로 필요합니다.

중간 메인:

로봇 신경계 비타민 B의 참여로 고분자 포도당 탄수화물 흡수 후 정상화.
전체 기능슐룬코보- 장.
양성 주입간 로봇을 위해.

그룹의 유기농 콩나물은 제품에서 발견됩니다.

발아 밀, 간, 밀 플라스틱, 크바스, 감자, 말린 과일(B1);
메밀, 쌀, 흰색 플라스틱, 완두콩, 녹색 채소(B2);
단단한 치즈, 대추야자, 토마토, 완두콩, 밤색, 파슬리(B3);
버섯, 완두콩, 호두 완두콩, 콜리플라워, 브로콜리(B5);
바나나, 체리, 자정, 리바, 고기, 껌(B6);
양배추, 콩, 비트 뿌리, 녹색 잎, 효모(B9);
m'yaso 생물과 새;

미량 요소를 그룹에 도입하기 위한 추가 규범은 다음과 같은 인식에 의해 결정됩니다.

업무 정상화를 위해신경계 17 mg B1.
교환 절차를 위해클리틴 2mg B2.
작업을 개선하기 위해에칭 시스템 20 mg B3.
zmіtsnennya의 방법으로면역 2mg B6.
클라이언트용낭포성 뇌 3mcg B12.

prichenennja іndivіdualny іn 피부 okremu vpadki에 대한 Pіdkhіd.

미량 요소가 없으면 작업에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

중추 신경계;
프시케;
교환 기능;
허브 시스템;
구강 기관;

그룹의 미네랄 결핍으로 증상이 나타납니다.

자모로첸야;
드라티비티;
수면 장애;
미주에 대한 통제력 상실;
호흡 곤란 및 ing;

비타민 C

아이들은 아스코르브산에 대해 알고 있습니다. 작은 감기를 진단할 때 우리는 미네랄이 풍부한 감귤류를 더 많이 재배하기 시작합니다. 비타민 공급을 비축하는 것만으로는 충분하지 않으며 유기체가 형성되지 않습니다.

유기체의 유기 부분의 기능은 풍부합니다.

최초의 항산화제로, spryyaє novlennyu clitin 및 galmuє 고대.
정규화혈액 내 콜레스테롤의 양.
착색판사 역.
Zmіtsnyuє면역 체계.
에너지 재조명, 힘을 주십시오.
다른 요소와 동시에혈액 인두를 정상화하십시오.
스프레이칼슘 섭취의 짧은 동화.
알고있다스트레스를 받는 스트레스.

치유 광물의 Jerels는 다음과 같습니다.

고추;
검은 건포도;
자정;
감귤류;
조선;
고로비나;
쐐기풀;
민트;
소나무 머리;
바다 갈매 나무속과 ing;

유기 반감기의 추가 기준은 90-100mg입니다.급성 질환의 최대 용량은 200mg/day입니다.

신체의 미량 요소 결핍은 다음을 유발할 수 있습니다.

부실 기능의 감소;
괴혈병;
톤 감소;
기억 상실;
피의;
suttive, 날카롭게 쇠약해진;
빈혈의 발병;
sugloviv 및 іn의 붓기;

비타민 D(콜레칼시페롤)

당신을 이끌 수 있는 유일한 비타민.미네랄과 호르몬처럼 몸을 수리하십시오. 자외선의 영향으로 살아있는 유기체의 조직에서 형성됩니다.

여 콜레칼시페롤에는 다음과 같은 과정이 포함됩니다.

제어인과 칼슘 (무기 원소).
비타민의 적극적인 참여를 위해칼슘을 마신다.
성장 촉진낭포 시스템의 발전.
운명을 걸다교환 과정에서.
앞서가다가을부터 전염되는 질병의 발병.
도포모가마그네슘을 섭취하십시오.
Є종양학의 예방 접근법에서 승리하는 복합체의 구성 요소 중 하나입니다.
정규화동맥압.

귀중한 미네랄로 몸을 보충하려면 정기적으로 비타민 D가 풍부한 음식에 익숙해지는 것이 좋습니다.

우유가 좋다.
달걀;
대구 간, yalovich;
생선 지방;
쐐기풀;
파슬리 (녹색);
drіzhdzhi;
버섯;

그것은 또한 전체 미량 요소와 졸린 변화의 핵심입니다. 작은 도시의 거리에서 하루를 보내는 것이 좋습니다.

미량 요소의 추가 규범:

성인용 3-5 mcg;
어린이 2-10mcg;
임산부 및 임산부용 10 mcg;

신체의 미량 원소 결핍은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. rozm'yakshennya k_stkovoї 조직, 구루병.

죄책감 발병 증상의 경우 의사에게 상담을 요청해야 합니다.

간은 후두와 입에 있습니다.
새벽을 낮추는 것;
수면 장애;
rіzka vtrata vaga, 야크는 승리의 식단으로 준비되지 않았습니다.

비타민 E(초산토코페롤)

미네랄은 항산화 제 그룹에 포함됩니다.Є zhirorozchinnym, scho 전송 s 지방 제품. 다이어트에 건강한 식생활 vikoristovuєtsya їzha, 토코페롤이 풍부합니다.

인체에서 비타민 E의 기능:

침을 뱉다생식 활동에.
착색크로보빅.
알고있다월경 전 증후군이있을 때의 통증
자포비가빈혈증.
착색판사 역.
갈무이성형 자유 라디칼
자포비가혈전의 조명.
나는 자히스트를 하고 있다잔해 형태의 다른 광물은 발달을 향상시킵니다.

가치 있는 미량 원소의 기능은 노래하는 기능으로 요약될 수 없습니다. Vіn diysno는 모든 생물학적 과정에 참여합니다.

토코페롤은 다음과 같은 제품으로 사용할 수 있습니다.

녹색 채소;
완두콩;
olії (정제되지 않은);
계란 노른자;
고기, 간;
하드 씨;
크 바스;
키위;
wіvsyanі plastіvtsі іn;

Dobova 규범 spozhivannya 토코페롤은 10-15 mg이 됩니다. 임산부 및 산모는 2배 증량한다.

신체에 비타민 E가 부족하면 손상이 적습니다.

혈액 내 헤모글로빈 감소;
m'yaziv의 영양 실조;
bezpіddya;
간 괴사;
척수 및 내부의 변성;

Varto는 비타민 E 결핍이 비난받는 경우가 거의 없음을 나타냅니다. 이것이 올리브 나무의 푸르름에서 규칙적으로 생활하는 이유입니다.

비타민은 저분자량 유기 화합물에 도달하여 신체의 신진 대사 기능의 정상화, 장내 식물의 생합성, 기관의 발달 및 기타 동등하게 중요한 화학 과정을 보장합니다.

가장 중요한 미량원소는 신선한 제품에서 발견됩니다.천연 성분은 갈색 혀의 침투를 크게 증가시킵니다. korisnіy їzhi 및 zapovniti 결핍의 경우 복합체에 대한 노래 비타민의 추가 기준을 쉽게 알 수 있습니다.

광물	제품 dzherelo 미네랄	신체의 기능	권장 일일 복용량	최대 허용 용량
칼슘(Ca)	우유, 요구르트, 단단한 치즈 및 기타 유제품; 녹색 잎 채소(시금치).	성장 및 mіtsnostі kistok, 인두, m'yazovyh 및 신경 신호 전달을위한 Nezaminnі.	만 19-50세: 1000mg/일 51년 만에 성장: 1,200mg/일	2,500mg/일
크롬(크롬)	육류, 가금류, 생선, 곡물	혈당 수치 조절에 도움	19-50세의 노인: 35,300mcg/일 51년 만에 성장한 사람들: 30,300mcg/일 19-50세의 나이든 여성: 25,300mcg/일 51세 여성: 20,300mcg/일 질: 30,300mcg/일 셰일 문신: 45,300mcg/일	네비도모
중간(Cu)	해산물, 완두콩, 밀, 밀 위스키, 시리얼, 통곡물 제품	타액 대사에 참여	성인: 900mcg/일 질: 1,000mcg/일 셰일렌: 1,300mcg/일	10,000mcg/일
불소(F)	회사용 불소수, 바다생선 데크, 데크 치약 및 광택제	충치를 예방하고 브러시의 성장을 촉진합니다.	어른이 된 사람들: 4mg/일 나이든 여성: 3mg/일	10mg/일
요오드(I)	특별히 준비한 고슴도치, 요오드화강도, 물	갑상선 호르몬 합성에 참여	어른: 150mcg/일 질: 220mcg/일 셰일 문신: 290mcg/일	1,100mcg/일
잘리조(Fe)	내장, 콩류, yalovichina, 계란	Zalizovmіsny 헤모글로빈은 적혈구의 핵심 요소입니다. Zalizo는 풍부한 효소의 창고에 들어갑니다.	사람들: 8mg/일 여성 19-50: 18mg/일 시니어 여성 51: 8mg/일 질: 27mg/일 셰일 문신: 9mg/일	45mg/일
마그네슘(Mg)	녹색 잎 채소; 완두콩 - 특히 아몬드, 브라질 완두콩, 간장	심장 리듬을 정상화하십시오. 신경계에 중요	개인 19-30: 400mg/일 31세 이상: 420mg/일 19-30세 여성: 310mg/일 시니어 여성 31: 320mg/일 질: 350-360 mg/일 셰일 문신: 310-320 mg/일	제품으로 사용되는 광물은 제한이 없다. Yakshcho dzherelom ¾ 식품 보조제 - 350mg / 일
망간(Mn)	완두콩과 콩류, 차, 통곡물 제품	성형 브러시 및 낮은 발효에 중요	사람들: 2.3mg/일 여성: 1.8mg/일 질: 2.0mg/일 셰일 문신: 2.6mg/일	11mg/일
몰리브덴(Mb)	콩류, 곡물, 완두콩	여러 효소의 합성에 매우 중요	어른: 45mcg/일 늙고 늙었다: 50mcg/일	2000mcg/일
인(Ph)	우유 및 유제품, 완두콩, 육류, 계란, 시리얼 및 빵	성장 낭종에서 중요한 역할을 합니다. 신체의 에너지 교환에 참여하는 클리틴의 기능을 지원합니다.	어른: 700mg/일	어른최대 70: 4000mg/일 어른이 된 70: 3000mg/일 질: 3,500mg/일 셰일 문신 4,000mg/일
칼륨(K)	바나나, 요구르트, 껍질이 있는 감자, 감귤류, 콩	정상적인 물 - 전자 교환을위한 Vіdpovidaє; 동맥압 조절을 돕습니다. nirkah에서 돌을 채택하는 위험을 줄입니다.	어른: 4,700mg/일 셰일 문신: 5,100mg/일	네비도모
셀레늄(Se)	셀레늄이 풍부한 토양에서 자란 고기와 해산물, deyakі roslini; 브라질 완두콩	갑상선 호르몬의 활동을 조절합니다. 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호	어른: 55mcg/일 질: 60mcg/일 셰일 문신: 70mcg/일	400mcg/일
나트륨(Na)	요리 과정에서 첨가제로	물-전해질 균형에 중요	19-50세 성장: 1500mg/일 도로슬리 51-70: 1,300mg/일 도로슬리 vіd 71: 1,200mg/일	2,300mg/일
아연(아연)	붉은 고기, 데야끼 해산물	면역, 신경계, 생식 기능 지원	사람들: 11mg/일 여성: 8mg/일 질: 11mg/일 셰일 문신: 12mg/일	40mg/일

따라서 세포 조직과 땅벌레 섬유에 대해 추측할 필요가 있습니다. 미네랄이나 비타민으로 볼 수 없기 때문에 악취는 먹을 수 없습니다. 그러나 세포 조직은 기능 덕분에 사람이건 간에 건강한 식생활에 필요한 요소인 흡착제를 연상시킵니다.

제품의 비타민과 미네랄 표는 필요한 비타민과 미량 원소, dzherelami를 찾는 데 도움이되며 우리 몸에 필요한 피부 연설의 추가 복용량을 늘리는 데 도움이됩니다. 테이블은 식단을 만들고, 몸의 긴장을 조절하며, 유능한 식사 프로그램을 구성하는 데 도움이 됩니다.

제 이름은 Alex입니다. 저는 1992년부터 아마추어 보디빌딩이라는 주제로 이 사이트의 저자이자 보디빌딩 트레이너입니다. Be-yakoy bazhayyuchom 여성용 베스코스토프누상담, 유능한 개인 훈련 프로그램의 저장을 시작으로 귀하의 개선을 시작으로 평균 운동 선수. 당신은 나를 쓸 수 있습니다

비타민 - "dzherelo zdorov'ya"- 피부의 아이들에게 알려진 단어이지만 점점 더 우리가 알약과 같은 비타민을 복용하기 시작했고 불가능했기 때문에 비타민과 미량 원소의 결핍에 대한 기사가 점점 더 많이 나타나기 시작했습니다. 식품 및 약국 정제 및식이 보조제에서 점점 더 많은 것을 가져갑니다. Tsіkavo, 사람들은이 만병 통치약없이 오늘날까지 어떻게 살아남 았습니까? 확실히, 올바르고 균형 잡힌 식사에서 모두 오른쪽에 있습니다. 이 기사에는 비타민과 미량 원소 표가 있으므로 제품의 비타민 양을 알고 스스로 비타민을 섭취하십시오 (이제 비타민과 실패 징후가 필요합니다).

피부의 운명과 함께 점점 더 많은 약국과 제제가 발표되고 있습니다. 그 이유는 무엇입니까? Adzhe 약국은 아이디어에 대해 기뻐하는 것처럼 얼굴을 판매합니다. 왜 더 많은 질병과 더 많은 약국이 있습니까?

봄은 비타민의 계절, 토브토. 비타민이 부족하고 모두 함께 약국으로 달려갔습니다. 에일, 약국에서 비타민과 미량 원소에 아낌없이 페니를 지출하면 한 비타민을 지속적으로 섭취하면 다른 비타민이 결핍된다는 것을 기억해야합니다. 따라서 비타민 B1을 복용하면 그룹 B의 다른 비타민 섭취 속도가 빨라집니다. 그룹 B의 비타민은 서로 바꿔 사용할 수 없다는 것이 분명합니다.

"혼자 가자 - 폴리 비타민!" 축 나는 nі. 비타민을 함께 복용할 수 있으며,이 복합물의 정제는 사용할 수 없습니다. 폴리비타민이 함유된 알약은 질병으로부터 우리를 보호하지 않으며 아마도 사악한 보풀의 위험을 유발할 수 있습니다. 이 센세이션한 정보는 세계에서 가장 인기 있는 과학 및 의학 저널인 Lancet의 호 중 하나에 실렸습니다. Vcheni는 yavlyayyat, yakim maє buti tsey 복합물이 아닙니다. 당분간 다른 과학적 데이터는 없습니다. 또한 연구에 따르면 폴리 비타민의 세 번째 스킨 팩에서는 강하지 않거나 반대로 너무 풍부하지 않습니다. 하지만 우리 몸에는 안전하지 않습니다.

건강을 추구하면 훌륭한 몸을 만들 수 있으므로 신선한 야채와 과일을 볼 때 더 많은 비타민과 미량 원소를 저장하십시오. 비타민 섭취법이 궁금하다면? 비타민과 미량 원소 표를보십시오.

제품의 비타민을 포함한 비타민 표

비타민 이름	새로 필요한	데나 규범	불운의 징후	베스트 제렐라
ㅏ (건강한 쉬키리)	성장을 돕습니다 . 부드럽고 탄력있게 피부를 털다. . 점막을 치유 . 조루를 위한 코리스니	1일 1mg, 선별된 제품 100-200g	낮에 새벽의 죽음 . 건조하고 짧은 코트, 대싱 nig . 건조하고 어두운 밤 . 결막염 . 아이들에게는 성장하는 덫이 있다	당근, 파슬리, 마른 살구(살구), 날짜, 베르시코프 오일, 베르시코프 서리, 브린자.
B1 (장 건강)	정상적인 신경 기능 지원 . 작업 및 m'yaziv 지원 . 매끄럽고 벨벳 같은 피부를 롭 . 장의 작용 개선	1일 1-2.0mg, 의도된 제품 300g.	식욕에 대한 가시성 . 변비 . 그렇기 때문에 드라마틱 . 더러운 꿈	콩, 나시냐, 완두콩, 크바솔라, 밀알, 그리스, 기장, 간, 비시브카가 든 빵.
B2 (건강한 입술과 눈)	점막을 보호 . 지방, 단백질 및 탄수화물 교환에 참여하십시오. . 눈을 위한 브라운 . 자외선으로부터 보호	하루 1.5-2.4mg, 필수 식품 300-500g.	점막의 염증 . 눈에 Sverblyachka와 면도기 . 건조한 입술 . 입의 주름에 균열 . 비파다냐 털이	완두콩, 밀 빵, 가지, 완두콩 털입니다.
B6 (건강한 모발과 손톱)	아미노산과 지방의 교환에 참여 . 로봇 m'yazіv, suglobіv 및 zv'yazok를 돕습니다. . Pereskodzhaє 죽상 동맥 경화증 . 간의 Polypshuє 기능	매일 2.0 mg, 지정된 제품 200-400 r.	비니카 피부염 . 관절염, 근염, 죽상 동맥 경화증 및 간 질환의 발병 . 불안, 극화, 불면증	밀가루 플라스틱, 완두콩 털, 그리스, 진주 보리 및 보리 가루, 로징키, 수박, 감자, 헤이즐넛, 시럽
디 (건강한 브러쉬) "비타민 수면"	칼슘과 인의 교환 . 성장과 zmіtsnennya 브러쉬 . 면역 강화 비타민 A와 C의 총섭취로 감기와 전염병 예방, 결막염 완화에 도움이 됩니다.	하루 2.5mcg, 지정 제품 100-200g.	스톰류바니티, 그을음 . 아이들은 구루병이 있습니다 . 노인은 골다공증이 있다	달걀 노른자, 흰 버섯, 탑 버터, 사워 크림, 탑, 체다 씨.
이자형 (건강한 섹스)	발암물질로부터 보호 . 스트레스로부터 보호 피부를 건강한 상태로 끌어올리다 . 단백질과 지방 섭취에 스프레이 . 등반 상태에 유리하게 vplivaє . 로봇 비타민 A를 돕습니다.	1일 10mg, 지정된 제품 10-50g.	미야조바 약점 . 무료 . 내분비 및 신경질	정제되지 않은 올리브 오일, 완두콩, 곡물 및 콩나물, 옥수수, 야채.
여 (전체 유기체의 건강)	감염으로부터 보호 . 수축하는 점막 . Pereskodzhaє 죽상 동맥 경화증 및 zmіtsnyuє 판사 . 내분비 시스템의 활동을 정상화 . Pereshkodzhaє 고대	vіd 75 ~ 150 mg	면역이 약하고 감기와 언데드의 징후를 멈 춥니 다.	1. 바다 갈매 나무속, 2. 블랙 커런트, 3. 불가리아 고추(채소), 4. 파슬리, 5. 크립, 6. Shipshina, 7. 브로콜리, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. 양배추. 페어링: 오렌지 12일, 레몬 21일, 자몽 23일.

미네랄 표(제품의 미량원소)

이름	새로 필요한	데나 규범	불운의 징후	베스트 제렐라
잘리조	Є 창고 헤모글로빈. 조혈 및 조직 dihannia의 과정에 vplivaє. 정신 및 신경계의 작업을 정상화합니다. 약점, 완고함, 호흡 곤란과의 싸움	남성 10mg, 여성 20mg, 여성 30mg	"빈혈"이라고도 하는 빈혈은 혈액에 적혈구가 적고 헤모글로빈이 낮은 경우입니다.	곡물 제품, 콩류, 계란, 치즈. Chornitsya, 복숭아, 크바솔라, 완두콩, 흰색 및 그리스 가루, 살구
아연	Dopomogaє viroblyat іnsulіn .. 지방, 단백질 및 비타민 대사, 여러 호르몬 합성에 참여 .. 사람들의 효능 증가. 면역 체계를 자극합니다. 감염의 심각성.	15mg.	어린이 연령의 Zatrimka 정신 운동 발달. 오블리시냐. 피부염. 면역 및 상태 기능의 감소 (인간의 경우 - 정자 생산 장애). drativity, 우울증.	단단한 치즈, 곡물, 콩류, 완두콩, 메밀 및 곡물, 바나나, 가르부조프 나신냐.
중반	적혈구, 콜라겐(피부 탄력을 위한 빈티지), 업데이트된 피부 세포의 합성에 참여하십시오. . spryaє 홀의 올바른 할당.		빈혈증. 손상된 염색 모발과 피부. 정상 이하의 온도. 정신 붕괴.	완두콩, 특히 호두와 캐슈, 해산물.
코발트	낮은 효소를 활성화합니다. polyuє virobnitstvo blіkіv. 저는 비타민 B12 개발과 인슐린 교육에 참여하고 있습니다.		언어 교환을 방해하는 비타민 B12 결핍.	Buryak, 완두콩, sunnitsa 및 자정 (신선하고 얼게 보입니다).
마가넷	산화 과정, 지방산 교환에 참여하십시오. 콜레스테롤 수치 조절.		콜레스테롤 교환 장애. 혈관의 죽상 동맥 경화증.	소브 단백질.
몰리브덴	말의 교환을 자극합니다. 정상적인 지방 분해를 돕습니다.		언어의 지질(지방) 및 탄수화물 대사 손상. 에칭 문제.	우유 및 유제품, 말린 밥, chrestotsvit(양배추, 시금치), 아구루스, 블랙 커런트
셀렌	오래된 프로세스를 정제합니다. 면역력을 향상시킵니다. . є 천연 항산화제 - 암으로부터 세포를 보호합니다.		면역 감소. 감기 감염의 일부. 심부전(부정맥, 엉덩이).	포도, 흰 버섯, 해산물.
크롬	설탕 및 기타 탄수화물 처리 제어. 인슐린 교환.		혈액에 대한 츠쿠루의 움직임. 포도당 흡수 장애. 사소한 결핍은 2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.	통곡물, 버섯, 해산물,
플루오르	치아의 단단한 조직과 법랑질 성형에 참여하십시오. . 브러시 요새.		치아 법랑질 균열. zapalni zahvoryuvannya는 분명합니다(예: 치주염). 불소증	불소는 주로 식수. 특정 지역에서는 물이 특별히 불소화되어 있습니다.
(내분비 계)	갑상선의 작용에 대한 Vіdpovidaє. 내분비 시스템을 제어합니다. 미생물을 운전합니다. zmіtsnyuє 신경계. 내 두뇌를 살아		성숙한 성인의 경우 - 갑상선의 증가. 아이는 성장을 멈춥니다. 아이들의 마음의 발달을 길들일 수 있습니다	해초, 해산물 및 요오드화 제품 - 강도, 빵, 우유(포장에 대한 정보가 있을 수 있음).
칼슘 (인생의 아름다움)	칫솔과 치아에 축복을 주십시오. m'yaziv 및 내부 장기의 탄력성. 신경계와 혈액 인두의 정상적인 각성에 필요합니다.	임산부의 경우 0.8-1, 1.5 - 2까지의 여성의 경우	브러시와 m'yazakh, m'yazovі sudomi의 통증. 뒤틀림 변형, 골다공증(결정 뼈). 짙은 흑발. 램프 nigt. ruynuvannya 치아와 불타는 것은 분명합니다. 과격함과 완고함

비타민과 미네랄은 사람들에게 전략적으로 매우 중요할 수 있습니다. 그들 없이는 중요한 에너지 과정의 정상적인 기능이 불가능하며 악취가 촉매 역할을 합니다. 그렇기 때문에 비타민과 미네랄을 유지하는 추가 규범을 관리하는 것이 중요합니다.

다른 제품에서 어떤 비타민을 찾을 수 있습니까? 그리고 왜 더럽습니까? 비타민과 미네랄의 일일 기준은 무엇입니까? 우리 기사에서 그것에 대해 배울 수 있습니다.

비타민의 추가 규범

사람의 일일 비타민 기준은 2000 칼로리 식사의 식사에서 필요한 평균 연설 횟수로 간주됩니다. 따라서 여기에서는 사람들의 개별 특성 및 기타 요인에 대해 걱정하지 않으므로 의사의 진료를 받고 필요한 경우 노래하는 비타민의 복용량을 늘리거나 변경하는 것이 좋습니다. 비타민 유지의 권장 보충 비율은 표에 나와 있습니다.

비타민/미네랄	식료품	추가 규범: 즈비차이나 사람들/ 보디 빌더
	생선 지방, 베르시코프 기름, 치즈, 간, 달걀 노른자, 허브, 살구, 가멜론, 당근, 오렌지 과일 및 채소	900mcg/1200mcg	피드림카 가르노고 조루, 폴립 셰니아는 남성과 여성 모두에서 shkiri 및 머리카락, 브러시 및 치아, 생식 기능의 정상화가 될 것입니다.
	거친 포멜로, 대두, 크바솔라, 완두콩, 시금치, 간, 얄로비치나, 돼지고기의 밀 빵	1.5mg/10-20mg	아미노산 교환 조절, 신경계 정상화, 식각 개선, 심장 기능 개선, 지능 향상
	간장, 누룩, 계란, 빵집, 선생님, 브로콜리, 메밀, 우유	1.8mg/10-20mg	활력증진, 기억력향상, 체내 단백질, 지방, 탄수화물 대사조절
	동면, 시금치, 완두콩, 당근, 감자, 토마토, 콜리플라워, 계란, 간, 생선, 흰 닭고기	2mg/20mg	혈당수치 안정화, '불쾌함' 감소, 능률향상, 간기능 개선
		곡물, 거친 멧돼지 포멜로, 신선한 채소, 시금치, 상추, 어린 양배추, 완두콩, 효모		m'yaziv의 성장을 위한 단백질 합성
	간, 심장, 해산물, 달걀 노른자, 리바, 게, 사워 크림, 선생님, 니르키, 토끼 고기, 브린자, 선생님, 얄로비치나, 부드러운, 레게냐		올바른 작업중추신경계, 모발 성장, 조혈 조절
		생선 지방, 해산물, 계란, 유제품, 치즈	10mcg/20mcg	신경계 및 면역계 면역, 갑상선 정상화, 암성 붓기 보호
	곡물 빵, 린든 올리, 밀 묘목 및 옥수수, 완두콩, 콩류, 지방이 많은 생선	15mg/100mg	활성산소를 중화시키고 고대를 고양시키고 PMS 증후군, 심장병 및 혈관을 완화시키는 항산화제
	고등어, 흰살 생선, 연어, 참치, 송어, 넙치, 새우		말의 원활함 개선, 건조 m'yazovoi 덩어리 축적, 피부 충만, 색조 및 활력 증가, 코르티솔 질식
	시금치, 브로콜리, 신선한 허브, 상추	120mcg -150mcg	혈액 응고 과정의 정상화, 동화 작용

미네랄의 추가 규범

대부분의 사람들은 스웨덴 발열, 편두통 및 불쾌한 기분뿐만 아니라 부유 한 질병의 발병 원인이되는 미네랄 도입의 일상적인 규범을 따르지 않습니다. 광물 자원의 추가 규범을 취하고 싶다면 식단을 줄이십시오. 올바른 제품을 선택하면 다음 표가 도움이 될 것입니다.

	유제품, 생선, 완두콩, 신선한 허브		로봇 m'yaziv, 심장 및 허브 시스템에 필요합니다. 브러시와 치아의 복원, 혈액 요소의 기능 개선.
	콩류, 바나나, 감자		신체의 주요 과정의 정상화
	바다 물고기, 계란, 유제품
	계란, 신선한 허브, 콩류, 토마토, 메밀, 완두콩, 코코아		주요 에너지 프로세스의 보안, 브러시 세척
	곡물, 우유, 시라, 완두콩 털, 아몬드, 얄로비치나, 달걀 노른자		테스토스테론에 대한 m'yazovoї 연고 수집
	yalovichina, riba, 계란, 메밀, granati, 레드 캐비아, 사과		신혈구 제공(헤모글로빈 창고 진입), DNA 합성 참여
	완두콩, 계란, 간, 유제품, 체리		산화물-산화물 반응에 참여
	해물, 김, 계란, 요오드화 소금		갑상선 기능의 정상화

동영상

미네랄, 비타민, 칼로리의 규범비타민 A - 100%, 베타카로틴 - 100%, 비타민 B1 - 100%, 비타민 B2 - 100%, 콜린 - 100%, 비타민 B5 - 100%, 비타민 B6 - 100과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. %, 비타민 B9 - 100%, 비타민 B12 - 100%, 비타민 C - 100%, 비타민 D - 100%, 비타민 E - 100%, 비타민 H - 100%, 비타민 K - 100%, 비타민 PP - 100%, 칼륨 - 100%, 칼슘 - 100%, 규소 - 100%, 마그네슘 - 100%, 인 - 100%, 염소 - 100%, 식염수 - 100%, 요오드 - 100%, 코발트 - 100%, 망간 - 100%, 미드 - 100%, 몰리브덴 - 100%, 셀레늄 - 100%, 불소 - 100%, 크롬 - 100%, 아연 - 100%

미네랄, 비타민, 칼로리의 기준은 무엇입니까?

비타민 A정상적인 발달, 생식 기능, 건강한 피부와 눈, 면역 지원.
B-카로틴є 프로 비타민 A와 항산화 능력이있을 수 있습니다. 6mcg의 베타카로틴은 1mcg의 비타민 A와 동일합니다.
비타민 B1탄수화물과 에너지 대사에서 가장 중요한 효소의 창고로 들어갑니다. 이 효소는 신체에 에너지와 플라스틱 연설을 제공하고 분해된 아미노산의 대사를 제공합니다. 이 비타민이 부족하면 신경계, 약초 및 심혈관 계통에 심각한 손상이 발생합니다.
비타민 B2산화물 - 물 반응, spriyaє podvischennu sprijyatlivostі kolorom zorovy 분석기 및 암흑 적응에 참여. 불충분 한 비타민 B2 공급은 피부, 점막 손상, 빛 및 일광 시간 손상을 동반합니다.
홀린레시틴 창고에 들어가 간에서 인지질 합성 및 교환에 역할을 하며 메틸 메틸 그룹의 일부로 지방성 인자로 작용합니다.
비타민 B5단백질, 지방, 탄수화물 대사, 콜레스테롤 대사, 저호르몬 합성, 헤모글로빈, 장의 아미노산 및 혈관 혼합에 참여하여 홍역 신경성 질환의 기능을 지원합니다. 판토텐산이 부족하면 피부와 점막이 손상될 수 있습니다.
비타민 B6면역 반응, 중추 신경계의 아연 도금 및 각성 과정, 아미노산의 변형, 트립토판, 지질 및 핵산의 신진 대사, 적혈구의 정상적인 형성, 정상적인 pіdtrymtsі의 제거에 참여하십시오. 비타민 B6의 불충분한 균형은 식욕 감소, 피부 곡선 손상, 호모시스테인 혈증, 빈혈의 발병을 동반합니다.
비타민 B9핵산과 아미노산의 대사에 참여하는 조효소. 엽산 결핍은 핵산과 단백질 합성을 방해하여 특히 골수, 장 상피 및 기타 빠르게 증식하는 조직에서 성장의 아연 도금과 낮은 수준의 세포를 초래합니다. 아이의 발달을 망치는 것. 엽산, 호모시스테인 및 CVD 위험 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.
비타민 B12아미노산의 대사와 변형에 중요한 역할을 합니다. 엽산과 비타민 B12는 상호 의존적인 비타민이며 조혈에 참여합니다. 비타민 B12가 부족하면 빈혈, 백혈구 감소증, 혈소판 감소증뿐만 아니라 부분적 또는 이차적 엽산 결핍이 발생할 수 있습니다.
비타민 C산화물-물 반응, 면역 체계의 기능 및 공기 침입에 참여합니다. 결핍은 부종을 일으키고 출혈이 맑아지며, 침투가 증가하고 혈액을 운반하는 모세혈관이 얇아져 비출혈이 발생합니다.
비타민 D칼슘과 인의 항상성을 개선하고 낭포 조직의 광물화 과정을 개선합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈에서 칼슘과 인의 교환이 파괴되고 뼈 조직이 더 강하게 탈회되어 골다공증 발병 위험이 높아집니다.
비타민 E관절강, 심장막 및 클리틴막의 보편적 안정제의 기능에 필요한 항산화력을 가질 수 있습니다. 비타민 E 결핍, 적혈구 용혈, 신경 장애가 관찰됩니다.
비타민 H지방 합성, 글리코겐, 아미노산 대사에 참여. 이 비타민의 불충분한 유지는 피부 곡선의 정상 상태를 파괴할 수 있습니다.
비타민 K혈액 인두를 조절합니다. 혈구 수 증가까지 생성하는 비타민 K 부족, 혈액 내 프로트롬빈 감소.
비타민 RR에너지 대사의 산화물 - 유압 반응에 참여합니다. 불충분 한 비타민 공급은 피부 곡선, 장관 및 신경계의 정상 상태에 대한 손상을 동반합니다.
칼륨물, 산 및 전해질 균형의 조절에 참여하는 주요 내부 세포 이온은 신경 자극을 전달하는 과정, 악의 조절에 참여합니다.
칼슘є m'yazovy의 운명을 빨리 취하여 신경계의 조절기 역할을하는 우리 브러시의 헤드 창고. 칼슘 결핍으로 인해 능선, 골반 뼈 및 하지의 탈회가 발생하여 골다공증 발병 위험이 있습니다.
규소 glycosaminoglycans의 창고에 구조적 성분으로 들어가고 교원질 합성을 자극하십시오.
마그네슘에너지 대사, 단백질 합성, 핵산 합성에 참여하여 칼슘, 칼륨 및 나트륨의 항상성을 유지하는 데 필요한 막을 안정화할 수 있습니다. 저마그네슘 생성을 위한 마그네슘 부족은 고혈압, 심장병 발병 위험을 높입니다.
인에너지 교환, 산-윤활 균형 조절, 칫솔과 치아의 광물화에 필요한 인지질, 뉴클레오타이드 및 핵산의 창고로 들어가는 등 다양한 생리학적 과정에 참여합니다. 결핍은 식욕 부진, 빈혈, 구루병으로 이어집니다.
염소체내에서 염산의 분비를 확립하는 데 필요합니다.
잘리조효소를 포함하여 기능을 위해 다른 단백질의 창고에 들어가기 위해. 전자 수송에 참여하고, 산화하고, 산화물 - 산화물 반응의 붕괴 및 과산화물 산화의 활성화를 방지합니다. 저색소성 빈혈, 미오글로빈 결핍 골격성 궤양, 진행성 강직, 심근 질환, 위축성 위염으로의 불충분한 진행.
요오드갑상선 기능에 참여하여 호르몬 (thyroxin 및 triiodothyronine)의 흡수를 보장합니다. 인체 세포의 성장 및 분화, 미토콘드리아 장애, 나트륨 및 호르몬의 막횡단 수송 조절에 필요합니다. 갑상선 기능 저하증과 어린이의 주사비 증가에서 발생하는 언어 교환의 증가, 동맥 저혈압으로 풍토성 갑상선종을 유발할 필요가 충분하지 않습니다.
코발트비타민 B12 창고에 들어갑니다. 지방산의 효소 대사와 엽산 대사를 활성화합니다.
마가넷확립 된 낭포성 및 건강한 조직에 참여하여 아미노산, 탄수화물, 카테콜아민의 신진 대사에 포함 된 효소 창고에 들어갑니다. 콜레스테롤과 뉴클레오타이드 합성에 필요하다. 불충분 한 숙박 시설은 성장, 손상 증가를 동반합니다. 생식 기관, 낭포 조직에 의해 촉진, 탄수화물 및 지질 대사에 손상
중반산화물 - 물 활성을 가질 수 있고 샘의 신진 대사에 참여하여 단백질과 탄수화물의 동화를 자극하는 효소의 창고로 들어갑니다. 인체 조직 관리 과정의 운명을 사십시오. 결핍은 심혈관 시스템 및 골격 형성의 손상, 건강한 조직의 형성 장애 발생으로 나타납니다.
몰리브덴그것은 특정 아미노산, 퓨린 및 피리미딘의 대사를 보장하는 풍부한 효소의 보조 인자입니다.
셀렌- 인체를 보호하는 항산화 시스템의 필수 요소, 면역 조절 효과, 갑상선 호르몬 조절에 참여. 결핍은 Kashin-Bek 병(허리, 능선 및 능선의 다중 기형이 있는 골관절염), Keshan 병(풍토성 심근병증), spadkovy thrombasthenia로 이어질 수 있습니다.
플루오르브러시의 광물화 시작. 불충분한 자발성은 충치, 치아 법랑질의 조기 소거로 이어집니다.
크롬혈당 수치 조절에 참여하여 인슐린을 강화합니다. 결핍은 포도당에 대한 내성 감소로 이어집니다.
아연 300개 이상의 효소 창고에 들어가 탄수화물, 단백질, 지방, 핵산의 합성 및 분해 과정에 참여하고 발현 조절에 관여하는 낮은 유전자입니다. 부적절한 자세는 빈혈, 2차 면역결핍, 간경화, 상태 기능 장애, 태아 혈관 발달로 이어집니다. 지난 날들 나머지 년고용량의 아연은 미디의 흡수를 막아 빈혈의 발병을 예방할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

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