Бие махбодид шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг хангахын тулд витамины нэмэлтийг өөр аргаар хэрэглэж болно. Мөн та витаминыг олон удаа ууж байгаа бол хэрхэн зөв хэрэглэхээ мэдэх хэрэгтэй. Adzhe витаминууд zukerki биш, yakі z'їv хэрэв та хүсвэл. Би хамгийн их утгыг авахыг хүсч байна, бие махбодид хамгийн оновчтой шингээлтийг хангах, бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэх нь чухал юм.
Бие дэх витаминуудын үүрэг
Витамин нь хүний биед илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ярианы солилцоог хэвийн болгож, бидний үйл ажиллагааг дэмжиж, өвчин эмгэгээс хамгаалж, арьсыг цэвэр, толигор болгож, хумсыг эрүүл, эрүүл үсээр хангадаг.
Хэт их витамин нь і їх nedolіk гэх мэт shkidlivy байж болно. Жишээлбэл, витамин С-ийн биед илүүдэл нь нирках дахь үхсэн чулууг устгаж, харшлын шинж тэмдэг илэрч, ажилд ус зайлуулах суваг үүсгэдэг. Үүнээс гадна витамин В6, магни хэт их байдаг.
Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь яс хугарах, шаржигнах, нүцгэнэх, толгой өвдөх зэрэгт хүргэдэг.
A, D, F, E витаминууд нь гэдэс дотор чухал үүрэгтэй. А аминдэмийн оронд хэтэрхий өндөр байгаа нь толгой өвдөхөөс гадна уйтгар гуниг дагалддаг түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрдэг.
Zvіdsi visnovok ургах боломжтой тул зарим витамин нь биед байдаггүй гэдгийг мэдэх нь чухал бөгөөд хэрэв тэр тооны бусад витаминыг зарим витамин, эрдэс бодисоор авах нь дээр бол нэг цагийн турш ууж болно. хамгийн шилдэг нь, гэхдээ тэдгээрийн заримыг нь авч үзвэл та үүнийг нэгтгэж чадахгүй.
Ямар цагт витамин уух нь дээр
Судалгаанаас харахад баян хүмүүс хооллох дадал зуршил нь тэнцвэртэй байдаггүй бөгөөд баян хүмүүс хоол хүнснээс шаардлагатай үг хэллэгийг авдаггүй. Витамин, дуудлагын цогцолборыг хүлээн авснаар витамин байхгүй үед клирингийг дүүргэнэ.
Нэг цаг, хэрэв бид тэр chi іnshiy витамин хэрэгтэй бол, энэ нь чухал юм, хамгийн их гунигтай авах. Deyakі vіtaminі энэ нь шавар сайжруулахын тулд їzhey нэгэн зэрэг авах шаардлагатай, түүнчлэн өлсгөлөн slug дээр уух шаардлагатай байдаг.
Өглөө хэрхэн витамин уух вэ
Одоогийн байдлаар deyakі витамин уух шаардлагатай байна. Робити таван жилийн хугацаанд шаардлагатай. Өөртөө худлаа ярь хамгийн богино цагунтсны дараа шууд.
Хэрэв та витаминыг эрт биш, түүнээс хойш жилийн дараа авах шаардлагатай бол яв.
Унтахынхаа өмнө завсарлагагүйгээр витамин ууж болохгүй, хэлтэрхий нь нойргүй сэрж болно. Витамин нь бие махбодийг өдөөдөг эсэхээс үл хамааран.
Яки витаминыг хөнгөн зуушаар уух хэрэгтэй
Зууш идэхийн тулд илүү их витамин уух хэрэгтэй. Ийм витаминуудын жагсаалтад поливитаминууд, В бүлгийн витаминууд, К, С витаминууд орно. Энэ нь аль хэдийн сайн цаг болсон тул витамин уухаа бүү мартаарай. Үүнээс гадна, жишээлбэл, В бүлгийн витаминууд нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргаж, өдрийн турш өнгөрөөхөд тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч нэг нюанс бий. Та поливитаминтай хамт кальцийг нэг дор ууж чадахгүй, жишээ нь өөрөөсөө өшөө авах мэт. Кальцийг шавар болгож болно. Үүний тулд та хөнгөн зуушаар поливитаминыг хүйтнээр ууж байгаа мэт кальцийг өдрийн дараагийн хоолонд, жишээлбэл, обид эсвэл оройд уух хэрэгтэй.
Витамин С нь бие махбодийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Тиймээс та энэ витаминыг нэг дор ууж болно.
Витаминыг доромжилсон, тэр болтол доромжлолоор уух нь дээр
Хэрэв та витаминыг хамгийн сайн цагт ууж байгаа бол нэгэн зэрэг поливитамин, В бүлгийн витамин, Е, С витамин, эсвэл бусад витамин уу.
Хамгийн гол нь амин дэмийг нэг дор хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр өмхий үнэр гарч, биеэс угааж байх магадлал өндөр байдаг. 
Олон төрлийн цогцолборууд нь бага хэмжээний кальци, усыг нэгэн зэрэг орлуулж чаддаг. Ийм хэмжээний кальци нь эзлэгдсэн буланд цутгахад гэмгүй тул та ийм цогцолборыг тэмцэлгүйгээр ууж болно. Кальцийг их тунгаар хэрэглэхийн зэрэгцээ олон төрлийн аминдэмийн цогцолборыг хэрэглэснээс хойш дор хаяж нэг жилийн дараа шаардлагатай байдаг.
Витамин, эрдэс бодисын нийлбэр
Идэвхтэй витаминыг бие махбодид бусад витаминуудтай хамт илүү хурдан авдаг. Жишээлбэл, А витаминыг B, E, D бүлгийн витаминуудтай хамт уухад биед шингээх магадлал өндөр байдаг.
В бүлгийн витамины цогцолборыг витамин С-тэй хамт хэрэглэхэд тохиромжтой. Кальци, магнийн агууламжийг нэвтрүүлэх үед витамин С өөрөө чийглэх магадлал өндөр байдаг.
Витамин D нь А, С витамин, кальци, фосфортой сайн нийлдэг.
Хэрэв та Qi витамин уувал шим тэжээл багасна: үүний зэрэгцээ энэ нь OKremo юм. Tse mozhe suttvo vplinut витамин, эрдэс бодисын нийлбэр, тэдгээрийн шингээлт дээр.
Є kіlka ямар ч байсан захирч, аль нь тайрах хэрэгтэй.
Хэрэв та ашигт малтмалын тунг их хэмжээгээр уувал бусад ашигт малтмалтай өрсөлдөж, тэдгээрийг боловсруулж, бууруулна.
Ихэнх нь кальци уудаг. Тийм ч учраас бага хэмжээгээр авдаг тул бусад поливитамин, эрдэс бодис хэлбэрээр окремо уух шаардлагатай байдаг.
Vdnosno агуу байж болно, гэхдээ магни, цайрын тунгаар. Үүний тулд витамины цогцолбороос окремо уух хэрэгтэй.
Тэр болтол цайрын тривалийн хэрэглээ (үүнийг 10 хүртэлх хоногийн гурвалсан курсээр авах ёстой) нь бие махбодид миди дутагдалд хүргэдэг гэдгийг мэдэх шаардлагатай. Тиймээс миди болон витамины цогцолборын нэмэлт хэрэглээг мидигээс оруулах шаардлагатай.
Deyakі vіtaminі zbіshiti poglinannya іnshih амьд илтгэл болно. Жишээлбэл, витамин С нь утаатай шүлсэнд тустай хүнсний нэмэлтүүдболон өсөн нэмэгдэж буй бүтээгдэхүүн.
A, D, E, K зэрэг өөх тосыг бууруулдаг витаминууд илүү амархан ялагдах тул өөх тосыг өшөө авахын тулд зараагаас авч болно. Мөн але нь зарим витаминууд нь өөх тос үүсгэдэг бусад витаминуудыг устгаж, шингээх чадварыг бууруулдаг гэдгийг сануулж байна. Жишээлбэл, витамин К-ийн шингээлтийг 50 vіdsotkіv хүртэл бууруулж болно, тэр үед А аминдэмийг шингээхийн тулд хүн амын шилжилт хөдөлгөөн бага байх ёстой.
Тиймээс эдгээр витаминыг хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэхийн тулд өөх тосыг бууруулах бусад витаминуудыг хэрэглэхээс өмнө эсвэл дараа нь K, E, D витаминыг хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Мөн амин дэм, эрдэс бодисыг бие биентэйгээ, мөн өлссөн эмэгтэйд хэрэглэх нь илүү дээр гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Жишээлбэл, нэг удаа магнийн хэрэглээ нь суулгалт өвчний шалтгааныг өөрчилдөг. нь шүлс z їzhey хүлээн авах нь imovirnіst зөрчилдөөнийг өөрчлөх янхны.
Витамин, эрдэс бодисыг шингээх, үр дүнтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг витамин, эрдэс бодисыг эхчүүд хэрэглэх шаардлагатай эмийн бэлдмэл, болон бусад бүтээгдэхүүнтэй хамтран ажиллах чадвар нь гаж нөлөө үүсгэдэг.
Тиймээс, жишээлбэл, Е, К витаминыг цус шингэлэх эмтэй зэрэг хэрэглэх боломжгүй. 
Витамин D нь бусад тайвшруулах эм, антацидтэй харилцан үйлчилж болно.
А аминдэм хэрэглэх нь антибиотик эсвэл холестерины түвшинг бууруулдаг бусад эмийг нэг цагийн турш хэрэглэхэд асуудал үүсгэдэг.
Аспирин нь биед агуулагдах В, С, А витамин болон кальци, калийн эрдэс бодисын хэмжээг өөрчилдөг.
Snodіyni liki нь B12, A, E, D витаминуудын хэрэглээг өөрчилж, кальцийн хэмжээг эрс бууруулдаг.
Антибиотик, бүлгийн витамин ruynuyu авах, магнийн түвшин бууруулах, кальцийн хэрэглээ.
Sechoginnі бэлдмэлүүд нь В бүлгийн витамин, цайр, магни, кали зэргийг биеэс дуурайдаг.
Бие махбодид Е, А, Д витамины шингээлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Энэ бол хамгийн сайн зүйл юм, та одоо витамины цогцолбор хэрэглэж байгаа хүмүүсийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн эдгэрэлтийн явцад эмчээс түрүүлж байх ёстой.
Хамгийн гол нь өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ гэвэл:
Архи нь А витамин, В бүлгийн витаминыг устгаж, кали, цайр, кальци, магни, давсны хэрэглээг устгадаг;
Никотиныг нэмэгдүүлэх селен, витамин Е, А, С;
Кофеин нь В, РР бүлгийн витаминыг авахыг зөвшөөрдөггүй, хүний бие дэх кали, цайр, кальцийн хэрэглээг бууруулдаг.
Витамин, эрдэс бодисыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ
Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй бол витамин, эрдэс бодисыг шаардлагатай хэмжээгээр аваарай. Витамин нь зөвхөн ханиад төдийгүй бусад өвчний эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь бидний биеийг бүрэн дүүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
Витамин нь шахмал болон бусад хэлбэрээр байж болно. Likuvannya нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн амин дэм, идэхээсээ өмнө хүнсний нэмэлт болгон витамин razryznyat слайд. Баяр баясгалантай витамин, эрдэс бодисыг тарилгын хэлбэрээр хийдэг тул эмчийн зааж өгсөн тунгаар их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Гэсэн хэдий ч энэ баримт нь витамины цогцолборыг хяналтгүйгээр авч болно гэсэн үг биш юм. Певни бүгд адилхан є
Эхний алхам бол витамины цогцолбор авах явдал юм, та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Deyakі vіtaminі vyklikati poіchnі эffektі болон zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі іnі іkuvannya болно.
Витамин цогцолбор худалдаж авсны дараа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд үүнийг хэрхэн хүлээн авах заавар, зөвлөмжийг унших шаардлагатай.
Витаминуудын цогцолборт харшлын урвал илэрвэл тэдгээрийг авах нь бага байдаг.
Илүү олон витаминыг нэгэн зэрэг авах шаардлагатай. Тиймээс хооллох нь эрүүл байх бөгөөд ингэснээр витаминууд бие махбодид илүү хурдан шингэдэг.
Базхано уух витамин нь нэг дор ажилладаг.
Витаминыг ус эсвэл бүр халуун эсвэл хүйтэн ундаагаар ууж болно.
Витаминыг хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зарим тохиолдолд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Але, буцах ном, хамгийн чухал дүрмүүдийн талаар санаж, санаж байх хэрэгтэй. Эдгээр витамины цогцолборууд нь илүү их уйтгар гуниг авчрах болно.
Витаминыг хэрхэн зөв уух вэ, витамины хэмжээг мэдэх хэрэгтэй
Витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх, витаминыг бие биедээ хэрхэн хэрэглэх, энэ видеог хэрхэн гайхшруулахгүй байх талаар
Витамин D бол маш чухал витамин юм . Ale дарсыг цөөн тооны бүтээгдэхүүн ч хэрэглэдэг бөгөөд зөвхөн хооллоход туслах зорилгоор авч хаях нь чухал юм.
Oskіlki дэлхийн хүн амын ихэнх нь дутагдалд өртөх эрсдэлтэй, витамин D нь хамгийн өргөн хэрэглэгддэг хүнсний нэмэлтүүдийн нэг юм.
Гэсэн хэдий ч та зөв тунг ууж байгаа эсэх гэх мэт олон хүчин зүйл йог шингээхэд нөлөөлдөг.
Tsya нийтлэл doslіdzhuє шим тэжээл, та витамин D, schob maximizuvat yogoglenannya гэж үр ашгийг авч байгаа бол. Мөн насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан хүчиллэг Д витамины хувилбарыг санал болгож байна.
Одоо Д витамин ууна
Витамин Д нь бусад витаминуудын дунд харагдах бөгөөд мөн чанарыг нь дааврын нөлөөгөөр тооцож, нойрмог гэрэлд арьс шиг чичирдэг ().
Хангалттай хэмжээний Д витамин нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой байж болох ч дархлааны үйл ажиллагаа, эрүүл яс, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг нотлох баримт харуулж байна (, , ). Хамгийн гол нь Д витамин юм.
Тим бага биш юм, витамин D жижиг dzherelah їzhi нуман хаалга нь дусааж байна. Tse нь нарны дусаахыг байнга хэрэглэдэггүй тул биеийн хэрэгцээг шинэ аргаар хангадаг.
Сул дорой насны хүмүүс болон бараан арьстай хүмүүсийн хувьд тэд дэлхийн вагоны тухай бодож магадгүй эсвэл илүү хөнгөн орчинтой газар амьдардаг, хомсдолд орох эрсдэл өндөр хэвээр байна ().
АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 42 орчим хувь нь ямар гол витамин () дутагдалтай байдаг. Орос улсад статистик нь бүр ч хатуу байдаг - хүн амын талаас илүү хувь нь Д витамины дутагдалтай байдаг.
Хэрэв та Sony-ийн гэрлийн урсгалын хариуд арьсанд D витаминыг бий болгохыг хүсч байвал цөөн тооны бүтээгдэхүүнд ч гэсэн гарч ирдэг. Д аминдэмийн нэмэлт хэрэглээ нь таны хэрэгцээг хангах, дутагдлаас зайлсхийх үр дүнтэй арга юм.
Зарааг тангараглах нь дээр
Витамин D нь өөх тосыг задалдаг витамин бөгөөд энэ нь дарс нь усанд ялгаатай биш бөгөөд өөх тостой хоол идэх үед таны цусанд хамгийн сайн шингэдэг гэсэн үг юм. Шингээлтийг сайжруулахын тулд Д аминдэмийг нэмэлтээр авахыг зөвлөж байна.
Өдөрт хамгийн их мөнгөөр Д витамин ууж, цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээг 2-3 сарын дараа ойролцоогоор 50%-иар нэмэгдүүлсэн 17 тохиолдлоос нэг дараалан илэрсэн байна ().
Сул дорой насны 50 хүнд хийсэн өөр нэг судалгаагаар өөх тостой нэгэн зэрэг Д аминдэмийн хэмжээг бууруулах нь тарган биш хүмүүст 12 жилийн дараа цусан дахь Д аминдэмийн түвшинг 32% -иар нэмэгдүүлсэн байна ().
Авокадо, вандуй, насиння, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг нь амьд өөх тос бөгөөд Д аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Судалгаанаас харахад Д витаминыг бор өөх тостой хамт хэрэглэх нь түүний биед шингээлтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Орой нь Д витамин суулгаснаар унтаж болно
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu унтах. Үнэн хэрэгтээ цусан дахь Д аминдэмийн түвшин бага байх нь нойргүйдэх, нойрны чанар нэмэгдэх, богино унтах зэрэгт хүргэдэг ( , , ). Навпаки, нэг жижиг туршилтаар цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээ ихсэх нь олон склерозтой хүмүүсийн нойрны мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй даавар болох бага утгатай холбоотой болохыг харуулж байна ().
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut, scho priyomі іtaminu D іnіch іnіch mіzhe сөргөөр akіstі нойрмоглох, zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu сэлбэх.
Тим бол түүнээс дутахааргүй том хэмжээний шинжлэх ухааны судалгаанаас үзэхэд Д аминдэмийг шөнөжин ууснаар маргааш нь унтдаг.
Нэмэлт судалгаа хийх хүртэл туршилт хийж, өөрт тохирохыг нь олох нь дээр.
Д аминдэмийн дутагдал нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Зарим эрдэмтэд орой болон шөнийн цагаар Д аминдэм уух нь нойронд хүргэдэг гэж үнэн гэж үздэг ч шинжлэх ухааны тоо баримт маш ховор байдаг.
Ранок бол Д витамин уух халуун цаг юм
Олон хүмүүс витамин D гэх мэт нэмэлт тэжээлийг илүү сайн өдрийн турш хэрэглэхийг уриалж байна.Түүгээр ч зогсохгүй ихэвчлэн сайн байдаг, гэхдээ тэр өдөртөө ч гэсэн витамин ууж, худлаа ярьж байгаа хүмүүсийг санахад хялбар байдаг.
Энэ нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой, учир нь та хэд хэдэн нэмэлтийг ууж, өдрийн цагаар бусад нэмэлтүүд эсвэл бусад нэмэлтүүдийг хялбархан нэмж болно.
Үүний тулд нэг цаг эрүүл, амттай зуушаар Д аминдэм уух нь дээр.
Эм уух, сэрүүлэг тавих эсвэл хоолны ширээний ард хоол хүнсээ хадгалах зэрэг нь Д амин дэмээ хэрэглэх талаар танд хэлэх энгийн стратеги юм.
Д аминдэмийг зээлээр авах нь энэ витамины дутагдлыг арилгахад тохиромжтой бөгөөд үр дүнтэй арга юм.
Д витамин уухад ямар тохиромжтой цаг вэ
Өмнө дурьдсанчлан Д аминдэмийн хэрэглээ нь шимэгдэлтийг сайжруулж, цусан дахь түвшинг илүү үр дүнтэй нэмэгдүүлэх боломжтой. Тим ч түүнээс дутахааргүй шинжлэх ухааны тайланд дурдсанаар Д аминдэмийг дараагийн хэдэн цагт, эрт эсвэл орой ууж байгаа нь хангалтгүй хэвээр байна.
Хамгийн чухал ургац бол Д аминдэмийн хэрэглээ ба хордлогын дараах эмчилгээ, ялангуяа танай бүс нутагт наранд идэвхтэй өртдөг үе юм.
Хэрэв витамин D таны нойрыг саатуулахгүй бол оройн цагаар тарган зараанаас нэг удаа йог хийж үзээрэй. Та илүү сайн унтаж, бага сонсогдож, Д аминдэмийн хэрэглээг өглөө рүү шилжүүлээрэй.
Цусандаа Д аминдэмийн шинжилгээг тогтмол хийлгээрэй. Энэ нь танд юу хийх хэрэгтэйг ойлгоход тусална, Д аминдэмийг хэдэн цагт хэрэглэх вэ, мөн даатгуулаарай. 5000 IU нь насанд хүрэгчдэд зориулсан Д аминдэмийн тунг оновчтой тунгаар хэрэглэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд тунг 1000 IU-ээр нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Хүүхдүүдийн хувьд нормыг санал болгосон хэвээр байна - нэг доба тутамд 400-500 MO. Мөн санал болгож буй нормоос илүүг авдаггүй хүмүүсийг санаарай.
Д аминдэмийн суулгац нь зөвхөн нэг цагийн дараа хүлээн авагчид хандвал илүү үр дүнтэй байх болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цагийг туршиж үзээрэй - орой эрт туршиж үзээрэй, танд юу тохирохыг олж мэдээрэй.
Витамин D нэмэлт сонголтууд
Thorne Research, D-5000, 60 капсул (Ахмадууд)
Калифорнийн алтны шим тэжээл, витамин D3, хүүхдийн дусал, 10 мкг (400 IU), 0.34 фл. (10 мл) (хүүхдэд)
Бие дэхь дутагдалтай нөхцөл, тухайлбал Д аминдэмийн дутагдалтай байгалийн гаралтай залруулга хийх бие даасан хөтөлбөр боловсруулахын тулд зочлохыг зөвлөж байна.
Төгсгөлийн бодол
Нэмэлтүүд нь цусан дахь Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд хамгийн чухал ач холбогдолтой байж болох юм.
Мөн Д аминдэм хэрэглэх нь түүний үр нөлөөг нэмэгдүүлж, өөх тосны алдагдалыг нэмэгдүүлдэг.
Д аминдэм хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг нь тогтоогдоогүй байгаа хэдий ч оройн цагаар уух нь нойрыг сүйтгэдэг тухай шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг.
Одоогийн судалгаанаас харахад өдрийн нэг цагт, нэг цагт Д витамин ууж болно.
Нэг цаг орчим витамин уух нь хангалтгүй юм. Дүрмээр бол бүх витамин шархыг хүлээн авах (эсвэл цоолох) сайн байдаг. Ale нь арьсны дүрэм є vinyatki.
Жишээлбэл, Е витаминыг дэмий хоосон хэрэглэхгүй байх магадлалтай, дарсны хэлтэрхий нь зүрхний цохилтыг түргэсгэхэд согтуу байдаг. Үүнийг витамин С (аскорбины хүчил) хүртэл авах хэрэгтэй - антиоксидант нь бие махбодид идэвхтэй ажиллаж, бодисын солилцоог бууруулдаг.
Вигнаток - ханиад, томуу, GRVI, хэрэв витамин С өдөр, шөнийн аль алинд нь ууж байгаа бол.
В бүлгийн витамины цогцолборыг өдөрт нэг удаа, оройн цагаар хэрэглэдэг, учир нь тэдгээр нь арьсны витаминыг бага тунгаар агуулдаг.
Витамин В1 (тиамин), ялангуяа бенфотиамин (өөх тосыг багасгах витамин), сул дорой байдал. Милгамма, бенфогамма гэх мэт ийм бэлдмэлийн өмнөх зааварт кермо суух гэх мэт, эсвэл хэрэв та виконантай ажилладаг бол илүү их хүндэтгэл үзүүлэхийг шаардах болно гэж бичээгүй байгаа нь гайхалтай юм. Шөнийн цагаар В1 витамин уух нь дээр, ингэснээр бие нь үүнийг эзэмшиж, өөрөө баярлана.
Шаардлагатай бол витамин В2 (рибофлавин) авч болно. Vіn mayzhe нь тод-нимбэгний эсвэл тод охор өнгөтэй хувцасладаг тул гаж нөлөө, kіm sechі өгдөггүй.
В4 ба В8 витаминыг (холин ба инозитол) ихэвчлэн бага хэмжээгээр авдаг. Доромжлолын өмхий үнэр нь элэгний ажлыг хэвийн болгодог. Шөнийн цагаар элэг тусалдаг тул витаминыг унтахын өмнө биш, харин эрт авах нь дээр.
Витамин В6 (пиридоксин) нь байгалийн үрийн бэлдмэл тул удаан аялал хийхээс өмнө шөнийн цагаар уухыг зөвлөдөггүй. Жишээлбэл, ажилдаа машинаар явахын өмнө түгжрэл үүссэн тохиолдолд.
Никотиний хүчил (PP) эсвэл өөр хэлбэрийг (никотинамид) эрт болон шөнийн аль алиныг нь авч болно. Vrantsі никотиний хүчил нь эдгээр шалтгааны улмаас хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд энэ нь илүү хүчтэй харлах (гипереми) бөгөөд энэ нь тулубын дээд хэсэгт халдаг. "Индианчуудын удирдагч" шиг метронд ажилд орох Хати тийм ч олигтой биш юм. Никотинамид ийм гаж нөлөө үзүүлдэггүй.
Витамин В5 (пантотений хүчил) оройн цагаар ууж болно, але вон огт өөр аргаар. Баазыг гайхшруулаарай.
Фолийн хүчил (витамин В9) -ийг үнэ төлбөргүй ууж болно, гэхдээ өдөр бүр тийм ч сайн биш гэх мэт олон сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй. Жишээлбэл, фолийн хүчил нь төөрөгдөл, богино хугацааны санах ойн алдагдал, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг өдөөж, арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ үзэгдэл богино настай бөгөөд алга болдог.
Витамин В12 (цианокобаламин) -ийг шөнийн цагаар ууж болохгүй, учир нь энэ нь толгой өвдөх, төөрөгдөл, цочрол, тахикарди дагалдаж, ноцтой асуудал үүсгэдэг.
Биотин (витамин H) хэзээ ч ууж болно.
Lipoic хүчил, түүнчлэн їzhey өмнө її priymayut үндсэн дээр бэлтгэл, хэл яриа є hepatoprotector хэлтэрхий. Чи оройн цагаар йог хийх нь чухал биш юм.
Хэрэв витамины цогцолбор байгаа бол ийм нэг шахмалд бүх витаминыг нэг шахмалаар ууж, өөр аргаар ууж, вартогийн хольцыг зөвхөн нэг тунгаар ууна.
Өнгөрөгч намар шиг нэгэн эмэгтэй миний блогт хурц шүүмжлэл бичиж байлаа. Хэрэв би уусан бол тэр алс холын үед өндөр тунгаар синтетик витамин ууж байсан нь тодорхой байсан бөгөөд ийм хүлээн авалтын ул мөр її svetoglyadі дээр гарч ирэв.
Сөрөг нотолгоо байгаа эсэхээс үл хамааран та үүнийг бодит байдлын sprynyatti дээр үргэлж харах болно. Жишээ нь, би хүүхэд шиг газар вандуйтай шөл уусан, тэр цагаас хойш би өвөрмөц ... Нэг хүн аягатай уснаас хазав. Тэр цагаас хойш marinated юу ч байхгүй. Хэрэв тэр блог бичвэл энэ эмэгтэйн хариу үйлдлийг би ойлгох болно эерэг өсөлтбиед витамин. Онцгой фоби. Би дүр эсгэдэггүй. Алесия хэмээх эмэгтэй надад янз бүрийн нэмэлт тэжээл авахын ач холбогдлын талаар өгүүлдэг "насанд хүрээгүй нударга" цолыг авах тухай бодлоо.
Яагаад, яагаад тийм гэж. Але цэ було гээд олон ярианы тунгийн тухай бичмээр санагдлаа. Тэр цагаас хойш шинэ мэдээллүүд гарч ирэв, эс тэгвээс энэ тухай хүмүүст хэлэх боломжтой болтлоо өссөн байна:) Tim more, тэгэхээр би таны хоолыг тогтмол хийж өгөх болно ...
Тиймээс би хэд хэдэн нийтлэлээс бүгдийг нэг дор авах болно. Нэгд нь бүх зүйл тохирохгүй байсан нь гарцаагүй.
Сарлагийн тухай улиг болсон яриа байхгүй, бүгд адилхан хооллодог ...
Витамин нь биед хуримтлагддаггүй, харин өдөр бүр шигшиж байдаг. Ундаа шиг авахын тулд - жимс / жимсгэнэ килограммаар - Өвөл хүртэл өмхий үнэр нь биднийг харахгүй байх болно :) Би бүтээгдэхүүнээ витаминыг нь орхихгүйгээр хөлдөөдөг ... Ингэснээр хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэнэ (өөрийн) Целлюлит болон амттан гэх мэт илүү сайн харагдах болно, гэхдээ витамин биш.
янз бүрийн шалтгаанаар хэвтэх амьд витамины тоо - Би эрүүл болж, архаг өвчин, стати, vіku, svetogladu, шаардлагатай бүх эрүүл мэндийг арилгах vіd боломжтой болно. Туйлын эрүүл хүмүүс загасны өөхөн поливитамин, кальци, лецитиныг хангалттай хэмжээгээр уух ёстой. Reshtu mi dodaemo sobі okremih stanіv залруулга. Загасны тос (омега-3) хэрэглэх шаардлагагүй тул өдөрт 3 удаа сайн загас идэж болно. Звичайно, зараагаас бүгдийг нь авах хэрэгтэй! Тэгээд її хэлгүй бол яах вэ?
Зөв хооллолт- сэтгэл ханамжийн зам дээр хүмүүс юу худалдаж авахаа сонгодог: нэг хэсэг мах, энэ бүх баялаг: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, вандуй, хуурай жимс зэргийг нимгэн болгох. 2 хайрцаг өөх тос багатай сироп, 200 грамм зүрх, түүнчлэн манжин, лууван, ногоон навч, ногоон навчтай салаттай 2 сав баглаа боодол, зөвхөн кальциас зөвхөн кальци хэмнэхийн тулд би хэмнэлт хийх шаардлагатай гэж үзсэн хэдэн ширхэгийг хадгалсан юм шиг санагдлаа. брокколи, өдрийн турш вандуй, ногооноор амтлах.
Будаа, гоймон, төмс, байцаа, мах, загас, сүү, бяслаг, бяслаг зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Шинэхэн жимс ч биш, хүнсний ногоо ч биш... Хайрцагны шүүс ч биш... Ийм оюун санааны төлөө хүн зөвхөн амин дэм, микроэлементээр л амьд үлдэж чадна.
"Чи юу ч ууж чадахгүй. Тэгээд олон түмэн, хэрэв тэд юу ч уугаагүй бол - тэд өмхийрдөггүй. Тэд тэднийг өршөөсөн - бие нь жил шиг ажилладаг, бүх зүйлийг эзэмшсэн, бид чадна. Өөрсдөө үүнийг зохицуул. Хүн бүр тийм ч азтай байсангүй. Та нарыг бүлэглээрэй. Бүх ундаагаа хоёр дахь удаагаа хаях - хоёр сар. Хүйтний хэсэг болон бусад бүх шинж тэмдгүүд - Та яагаад туршилтаа үргэлжлүүлж, бие махбодоо өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмд байлгах вэ?
Миний үг биш, харин миний хайртай эмч - өргөн дадлага туршлагатай эмчилгээний эмч, эмнэлзүйн фармакологчийн хэлсэн үг.
Узагалнюу Төрөл бүрийн илтгэлийг хүлээн авах онцлог шинж чанарууд:
Амин хүчлийг өдөр бүр илүү их хэмжээгээр авах хэрэгтэй.
- Өөх тос бууруулах витаминыг өдрийн турш 1 удаа тунгаар ууж болно.
- Усанд тэсвэртэй витамин, эрдэс бодисыг өдөрт 2-4 удаа ууж байх ёстой (В бүлэг, витамин С нь ялангуяа биеэс гадагшилдаг, арьсны үлдсэн хэсэг нь 2-4 жил уудаг)
- Эрдэс бодисыг өөх тосноос (загасны өөх, витамин Е гэх мэт) уухад илүү тохиромжтой байдаг тул өөх тосны хувьд өмхий үнэр нь эвгүй үнэрийг дарах болно.
- Эрдэс бодисыг халуун усаар хольж болно (жишээ нь: оргилуун магни).
Бүгдийг нэг тунгаар, насанд хүрэгчдэд 4-6 хоногт 2-3 бэлдмэл, хүүхдэд 4-7 хоногт 1-2 бэлдмэлийг БҮҮ. Бие махбодид дасан зохицох цагийг өгөх шаардлагатай.
Би нэг цаг орчим хүлээж авах болнотөрөл бүрийн нэмэлтүүд:
Витамин ба микроэлементүүд нь өдөрт / өдөрт авах магадлал өндөр байдаг, тэдгээр нь хром биш obid-д байдаг - мөн obid-д байдаг. Хэрэв та цайр, хромыг нэгэн зэрэг ууж байгаа бол өөр өөр цагуудад илүү олон удаа ууна: vranci дахь цайр, обид дахь хром. Мөн кальци, цайрыг pvgodini дахь жижиглэн худалдаанаас авдаг. 600 мг кальци нь нэг цагийн хэрэглээнд цайрын хэрэглээг 50% -иар бууруулах нь чухал юм.
Витамин С, рутин, кальци, chondroprotectors нь оройн цагаар уух нь илүү дээр бөгөөд иод - vrantsі (дарс ба vrantsі илүү хурдан олж, эрчим хүч нэмнэ). Ямар ч цагт магни, гэхдээ оройн цагаар илүү сайн. Лецитин, загасны өөх - нэг цагт, ale pіd hїzhі, сарлаг болон бүх өөх тосыг бууруулдаг витаминууд (A, D, E, K).
Коэнзимийг өглөө (эрчим хүчний хувьд) ууж, унтахынхаа өмнө нэг цагийн турш унтахын тулд хэлтэрхий авч болно. Хамгийн богино хугацаанд шингээхийн тулд коэнзимийг цаг тутамд авдаг. Та зүгээр л сира, тараг, талх, цөцгийн тос хазаж болно - Хэрэв та хамгийн сайн шингээхийн тулд аяганд бага хэмжээний өөх тос хийхийг хүсвэл.
Денну тун Лецитин 3 тунгаар хувааж, 1 цайны халбага өөх тос - ноён, мах, сүү гэх мэтийг идэх нь дээр. Зөвшөөрөгдсөн гастроэнтерологичоос Tse зөвлөмж - ийм тун нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиромжтой.
Жишээлбэл, цайр, хром болон бусад олон тооны микроэлементүүдийг сүүгээр угааж болохгүй. Та гадагшлахгүй байх эрсдэлтэй, гэхдээ микроэлементийн тунг авахгүй байх эрсдэлтэй.
Кальци, фосфорыг норгоход хүчиллэг орчинд, магни, магни нь дунд хэсэгт байх магадлал өндөр байдаг тул магни, кальци нь нэг капсул эсвэл нэг капсулд үхэх буруугүй гэж үздэг. тун. Нэг шахмал дахь кальци, магнитай адил та үүнийг бага зэрэг авах болно. Хэрэв бүх зүйл хэвийн байвал магнийн хувьд илүү их, дараа нь кальци нь жилд, оройн цагаар илүү их байдаг.
Хэт хүйтэн бол энэ өдрүүдэд маш муу байна, магни, кальци ууж болохгүй. Шархнаас Або зализо випивати, шөнө шиг магнийн кальци.
Хоол идсэний дараа олон төрлийн амин дэм (баган shchilnoy) уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай, ингэснээр цайр нь тэдгээрт ордог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хоосон хоолой дээр өвдөлт гэж нэрлэдэг. Бүх ургамлын хандыг өөх тосноос 20-30 минутын өмнө уувал илүү сайн сонсогдоно, тэр дундаа хүмүүсийн ихэвчлэн уудаг индол-3-карбинол.
Амин хүчлүүдТэд үүнийг илүү хурдан даван туулах болно, тиймээс идэхээсээ өмнө 10-30 ширхгийг өг. Мөн та амин хүчлийг авах хэрэгтэй (өгзөг дээр үрчийсэн герпес) гэсэн нэр томъёо байдаг шиг - дараа нь та viide байгаа бол ууж, та ямар ч байсан өөрөө авч болно. Уусны дараа ууж болох амин хүчлүүд - Глутамин, Аргинин. Амин хүчлүүдийн тухай бодоод нэг сайхан бичлэг бичье :) Хэтэрхий баян, бидний дуртай бүх зүйлийг нэг бүрчлэн тайлбарлахыг хүсч байна.
ПробиотикуудӨглөө унтахынхаа өмнө уух нь дээр. Учир нь nіch өмхий бидний гэдсийг аль болох сайжруулах. Гэхдээ бид хамгийн тохиромжтой ертөнцөд амьдардаггүй тул ямар ч муу зүйлд согтуурах хэрэггүй, учир нь шөнийн өмнө пробиотик 40-60, эсвэл жижиг хотод 20-30-д хвилин байгааг харж болно. . Ale, yakscho нь пробиотик z їzhey авах - vіn эрт сийлбэр іїzhi, nizhі vіdnovlennya гэдэс нь pіde.
Пробиотикийг нарийн төвөгтэй хүнсний ногооны саван дээр уухыг хүсэхгүй байна, ялангуяа уураг байдаг газарт (атрофик гастрит байхгүй тул). Баруун талд нь уургийн хэт сийлбэрийн үед schlunic хүчил нь бидний дотор идэвхтэй чичирч, пробиотик капсул нь хүчилд тэсвэртэй биш тул гэдэс дотор биш, харин хүчил дор байрлах лаг руу орох болно. Мөн илүү их - зарим хүмүүст өглөө эрт (10 хүртэл шарх) слуник хүчил хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг тул энэ хугацаанд пробиотикыг илүү олон удаа уудаггүй (гэхдээ пробиотикууд хүчлээс хамгаалагдаагүй гэдгийг би мэднэ). Мөн та үүнийг халуунаар ууж болохгүй, исгэлэн шүүстэй (нимбэг, жүрж, шарсан салат) ууж болно.
Пробиотик нь рН 2-оос 8 удаа, мөн нунтаг дарстай байж болно.
Пробиотик бага хэмжээгээр хэрэглэснээр та бодлоо өөрчлөх хэрэгтэй, гэхдээ байнга ууж болохгүй ... Формула, хадгалалт, бактерийн төрлийг өөрчлөх ... Үгүй бол арьсны сар бүр 10-15 хоног завсарлага аваарай.
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлТэд бодисын солилцоог ихээхэн тасалдуулдаг, гэхдээ хамгийн чухал нь - өмхий үнэртэй зүйл нь тодорхой витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг нэмэгдүүлэх болно: ялангуяа В бүлэг (В9, В6 (2-10 удаа), В1 ба В12). Мөн ОК ууснаар витамин Z, цайр, магнийн хэмжээг бууруулдаг. Zate - midi болон витамин А, витамин К-ийг дэмждэг.
Би олон төрлийн олон төрлийн амин дэмүүдийг (мидигүй, А ба К бага, илүү С, В бүлэг, магнитай цайр) авч үзэх болно.
Хамгийн их дутагдал нь фолийн хүчил ба В6 (2-10 удаа) учир okremo уух боломжтой байдаг. B6-ийн ердийн норм нь 30-100 мг; Та олсон сонголтуудыг авч болно - Томпсоны хувьд B6 (хэдийгээр тэд хурдан зарагддаг), хамгийн энгийн хэлбэр бол B9. Гэхдээ хэрэв боломжтой бол В6 ургамал дээр идэвхтэй хэлбэрээр (сарлаг ба В9) байдаг.
Дали, баян хашгирч - үйлс хэрхэн ялах болно витамин, эрдэс бодисын хэрэглээг хангахын төлөө өрсөлддөгнэг шахмал (эсвэл капсул) олон төрлийн амин дэм болон бусад нугалах цогцолборууд.
Би баталж байна: энэ нь микро капсул эсвэл бөмбөг агуулсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд шаардлагатай. Антагонизмууд нь янз бүрийн капсул (бүрхүүл нь өөр цагт нээгддэг) эсвэл таблетын янз бүрийн бөмбөлгүүдийн дагуу хуваарилагддаг бөгөөд өөр цагт нээгддэг. Витаминууд аажмаар бөмбөлөгөөр томордог байдлаар задардаг (та тэдгээрийг салгаж чадахгүй, гэхдээ та тэдгээрийг задлах боломжгүй, учир нь та заавар өгөхгүй).
Үүнээс гадна, цогцолбор дахь витаминууд идэвхтэй хэлбэрээр байдаг тул энэ нь тэдний согтох магадлалыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Идэвхтэй хэлбэрээр өмхий үнэр нь би "pіlgovim corridor" шиг явдаг.
Мөн хелат хэлбэрийн эрдэс бодисууд (амин хүчлүүдтэй холилдсон) байдаг. Бидний бие аль хэдийн цэвэр амин хүчлийг (уургийн бүтээгдэхүүнээс авсан вивилн) хайрладаг тул дэлхий даяар өдөр тутмын амьдралдаа бид үүнийг shvidko-ээс авах болно. Мөн ашигт малтмал нь компанийн хувьд "алгасах")
Гуравдугаарт, - витамины виробникийг бага зэрэг заль мэх нь нормоос илүү їх трох (эсвэл навит - баян) тавихын тулд хэрэглэдэг ... В бүлгийн витаминууд, үр дүнд нь та хүндэтгэлтэй хандсан. ээлжлэн авч болно, гэхдээ аюулгүй тунгаар, дундаж статистикийн эмийн сангаас авсан поливитамин. Ийм байдлаар даатгалыг ферментийн дутагдал, хордлоготой холбоотой асуудал, хувь хүний хэрэгцээ, витрата ихэссэн, антагонизмын илрэлтэй холбоотой байж болно. Бусад витаминуудын хэмжээг пропорциональ хэмжээгээр нэмэгдүүлсэн.
Энэ бүхэн нь шимэгдэлтийн түвшинг дээшлүүлж, поливитамин цогцолборыг хүлээн авахад илүү сайн тэсвэрлэдэг.
Хадгалалт, хүч чадал \ polypshennya vymoktuvannya мөн олон төрлийн амин дэмийн агуулахад дуулж фермент, амин хүчил, ургамал, пробиотик (хүрэн) бактери байгааг авч болно. Би нэмэлт муу залгисан байна гэж эргэлзэх бүрт, дараа нь би obov'yazkovo zaїї її її roslinnymi фермент.
Хэрэв та нэгээс олон ашигт малтмалыг хүлээн авбал өрсөлдөгчөө цагт нь салгах нь логик юм.
Жишээлбэл, шаардлагатай тунгаар бүх витаминыг агуулсан тахианы цогцолбор витаминыг мэдэх нь чухал юм. Энэ сэтгэл санааны хувьд ихэвчлэн okremo цайр, селен, бүлэг В, витамин D усанд орох шаардлагатай байдаг ... Би хүчтэй энэ сэтгэл санааны (өөр өөр хоол нь) селен нь цайрын okremo авч зөвлөж байна.
Витамин ба микроэлементүүдийн эерэг ба сөрөг харилцан үйлчлэл
Зализо та
* Кальци, магни, цайр нь Зализагийн хэрэглээг бууруулж, йогийн дутагдалд хүргэдэг.
* Хром - Зализын бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг
* Витамин В2, С, Фтор - Зализын биологийн хүртээмжийг нэмэгдүүлнэ
* Витамин А - Зууханд байгаа Зализын нөөцийг гаргаж авах боломжийг танд олгоно
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє, Zalіzom авчрах scho, биед гүтгэлэг
Кальци ба
* Фосфор - Хэсэг дэх кальцийн биологийн хүртээмж, түүнчлэн кальцийн ялгаралтыг (visnovok) бууруулдаг.
* Витамин С - Кальцийн хэрэглээг цацна
* Витамин D - Кальцийг шингээхэд шаардлагатай
* Витамин В6 - Бие махбодоос кальцийн ялгаралтыг бууруулдаг
* Цайр - Кальцийн шимэгдэлтийг бууруулдаг
* Витамин К - Допомогає Кальци нь биеийн ясны эд эс болохоос гадна цусны залгиурыг хэвийн болгоход тусалдаг.
* Бор - Кальцийн ялгаралтыг тогтворжуулна
* Магни - Кальцийн шингээлт дээр шүршинэ
* Зализо - Кальцитай тулалдаж байлдан дагуулах. Хүйтнээс хүнсний нэмэлт тэжээл авахдаа кальцийн хэрэглээг дор хаяж хоёр жил авах шаардлагатай.
* Натри - Хэсэг дэх кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд натрийн өндөр бууралт
* Кофейн - Дунджаар нэг аяга кави нь таны кальцийн хэрэглээг 2-3 мг-аар бууруулдаг.
Магни ба
* Фосфор - Гэдэс дэх магнийн шимэгдэлтийг бууруулдаг
* Витамин В6 - Магнийн биологийн хүртээмж өндөр
* Кальци - Магнийн шимэгдэлтийг бууруулдаг.
* Бор - Магнийн хадгалалтыг тогтворжуулна
* Цайр - Эрүүл насанд хүрэгчдэд цайрын нэмэлтийг 142 мг/добу-аас дээш тунгаар хэрэглэх нь магнийн хэрэглээг эрс бууруулдаг.
* Витамин D - Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэр (кальцитриол) нь магнигаар гэдсэнд шингэдэг.
Цайр -
* Витамин В9 (фолийн хүчил) - Porushuє vmoktuvannya Цайр нь реактив бус цогцолборыг pіd тээвэрлэх цагийг шийдвэрлэх. Үлдсэн судалгаагаар фолийн хүчлийн өндөр тунгаар (өдөрт 800 мкг) 25 хоногийн турш хэрэглэх нь цайрын төлөв байдалд өөрчлөлт оруулаагүй болохыг харуулж байна.
* Кальци, Зализо, Мід - Гэдэс дэх цайрын хэрэглээг өөрчил
* Витамин А - sitkivtsi дахь ретинол (Vit.A) болгон хувиргахад цайр шаардлагатай.
* Витамин В2 - Цайрын биологийн хүртээмж сайжирна
* Витамин В6 - Хэсэг дэх цайрын харагдах байдал багасна
Зэс ба цайр (50 мг/өдөр ба түүнээс дээш) - Биологийн хүртээмжийн өөрчлөлт
Манган ба кальци, Зализо - Манганы байлдан дагуулах
Молибден ба Mіd - Молибдений байлдан дагуулалт буурсан
Chrome i
* Zalizo - Chrome-ийн худалдан авалтыг багасгах
* Витамин С - Хромыг ялах шүршигч
Фосфор
* Витамин D - Бие дэх фосфорын шимэгдэлтийг сайжруулна
* Бор - Фосфорыг тогтворжуулах
В витамин ба магни
А аминдэм
* Витамин С, Е - Povna sumist. А аминдэмийг исэлдэлтээс хамгаална
* Цайр - А аминдэмийн солилцоог сайжруулж, иогийг идэвхтэй хэлбэрт оруулна
* А аминдэмийн рецепторууд (бета-каротин биш, ретинол хэрэглэдэг) Д аминдэмийн хэрэглээг хангахын тулд өрсөлдөх нь чухал.Иймд Д аминдэмтэй хамт хэрэглэхэд ретинолын хэмжээг 1/5 хүртэл хольж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, 5000 IU D3 - витамин ретинол буурахад 1000 IU болно.
В1 витамин
* В2, В3 витамин - В1 витаминыг исэлдүүлнэ, устгана
* Витамин В6 - В1 витамины биологийн идэвхит хэлбэрт шилжих шилжилтийг сайжруулна
* Витамин В12 - В1 витамины харшлын урвалын бодис. В12 молекул дахь кобальт ион нь устгадаг витамин В1 юм
В2 витамин
* В3, С, Мид, Цайр, Зализо - В2 витамины шимэгдэлтийг бууруулна.
В5 витамин
* Витамин В1, В2 - Бодисын солилцоонд В5 витамины үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ
* Mіd - идэвхжил буурах B5
В6 витамин
* Витамин В2 - В6 витаминыг идэвхтэй хэлбэрт шилжүүлэхэд шаардлагатай
* Витамин В12 - В12 молекул дахь кобальт ион нь устгадаг витамин В6 юм
* Магни - Илүү их хэмжээний В6, эсэд сайн нэвтэрдэг
Витамин В7 (Биотин) ба
* Avidin (Сирийн өндөгний цагаан) - pov'yazuє Биотин ба pereshkodzhaє цусанд дэвтээнэ yogo. Халах үед денатураци үүсдэг (Avidina-ийн бүтцэд эргэлт буцалтгүй гэмтэл). Чанасан өндөг нь биотиныг байлдан дагуулахыг хүндэтгэдэггүй.
* Сирийн өндөг Жовток - хамгийн сайн биотин-джерелүүдийн нэг.
* Магни - Биотиныг идэвхтэй хэлбэрт шилжүүлнэ
В9 витамин
* Цайр - В9 витаминыг тээвэрлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг
* Витамин С - Даавуунд В9 витаминыг хадгалах зориулалттай шүршигч
В12 витамин ба
* Витамин B1, C, Zalizo, Mіd - P_d їх dієyu Витамин В12 нь марним болдог
* Кальци - В12 витаминыг шингээхэд шаардлагатай
витамин С ба
* Витамин В5 - Аскорбины хүчлийн шингээлтийг сайжруулна
Е витамин
* Витамин С - Витамин Е-ийн исэлдэлтийг идэвхжүүлнэ
* Селен - хоёр ярианы антиоксидант нөлөөг сайжруулдаг. Нүүрс ус (соёолж, вип) байгаа тохиолдолд селенийг олж авах боломжгүй.
* Зализо - Хөөрхий sum_sny іz Zalizom
Өрсөлдөөний гэмт хэрэг, є ди ї бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харилцан хүчирхэгжсэний илрэл. Жишээ нь, хамгийн оновчтой smoktuvannya шүлс нь витамин С, фолийн хүчил (B9) нэмэх шаардлагатай. Витамин С-ийг 1: 4-1: 5 харьцаатай хэрэглэвэл 80 мг шахмал, аскорбины хүчил 300-400 байж болно. Үүний зэрэгцээ хүлээн зөвшөөрсөн.
Эмэгтэйчvvд нь маш олон будсан шилтэй, хvмvvс нь цонхгvй. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, гарч, бүх зүйлд svidshe, ашигласан. Хүмүүст гемоглобин хэт их болж, гемоглобин нэмэгдэж, улмаар гемосидероз хуримтлагдаж, үүсдэг.
Зализо нь температуртай (нэвтрэх нь ихсэх, хөлөг онгоцны уйлах) ханиад, вируст халдварын нэг цагийн турш ууж чадахгүй. Заримдаа добу-гурав өвчний үед бие нь өөрөө агаарт багасдаг бөгөөд ингэснээр вирус арилдаггүй)
Бактерийн халдварын хувьд онолын хувьд микроэлементүүдтэй витамин уухад бактерийн колони өсөхөд тусалдаг (өмхий үнэр нь бас муухай байж болно), гэхдээ 2-4 хоногоос хэтрээгүй бол (өвчин өөрөө унасан) боломжтой бол. тайван ууна. Би хоолны дуршил алддаг хүмүүст зориулж өвчний нэг цагийн турш витамины хэрэглээг тасалдуулдаггүй, гэхдээ энд та богино үг хэлэх хэрэгтэй.
Хүн хурдан витамин ууж, уухаа больсон їх 4-3 хоногтой адил. Баруун талд байгаа нөгөө хүн - уухгүй, витамины дутагдал их байгааг ажиглаж байгаа бөгөөд энэ тохиолдолд өвчний илүү их дутагдлыг харуулахгүйн тулд атираат витамин ууж эхлэх нь дээр.
Энэ нь polyunsaturated fatty acids, lecithin бусад бүрэлдэхүүн хэсэг бай, та өвчин нэг цагийн турш ууж чадахгүй, ингэснээр бие нь халдварын эсрэг тэмцэж, үйл явц нь илүү эрчим хүчний хэмнэлттэй, дараа нь өөх тос бүх төрлийн хэт сийлсэн байна. Үүний тусламжтайгаар хүн хоолны дуршил нэмэгдэх, хордлого нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүдтэй байх болно, тэгвэл бие махбодийг бусад хүмүүс ашиглах шаардлагагүй болно. Хэрэв энэ нь хэвийн харагдаж байвал зүгээр л бай :)
Эвхэгддэг поливитаминууд нь антибиотикийг арилгах үйл явцыг хурдасгах (мөн энэ нь шаардлагагүй байж болно) эсвэл зарим антибиотик, бактерийн эсрэг эмийн нөлөөг сулруулдаг. Энэ нь илүү хувь хүн юм.
Алдаагаа нөхөх, агуулахыг янз бүрийн яриагаар нөхөх нь ижил биш юм.
Chromium zapovnyuetsya protyazh сар болон protyazh сарын pыvtora дараа skasuvannya унаж алхам алхмаар эхэлдэг.
Алдагдал витамин С zapovnyuetsya protyag tizhnya, харин vіdminі дараа 5 хоногийн дараа унаж эхэлдэг.
Витамин бүлэг Б(Бүх зүйл практик) popovnyuyutsya protyazh 3 (дууны), заримдаа 7 хоног. Таны rhubarb зарласнаас хойш 3 хоногийн дараа аль хэдийн унаж эхэлдэг.
А аминдэм zapovnyuetsya 1-2 tizhniv сунах, skasuvannya дунд 2 сар унаж болохгүй дараа.
Селеналдагдлыг нэг сарын хугацаанд нөхөх бөгөөд дараа нь нэхэмжлэлийн дараа дахин 2-3 сарын турш буурахгүй.
Цайрасуудалтай. 1-2 олз нь Shvidko, хомсдол байх болно, гэхдээ тиймээс маш shvidko rіven уналтын дараа унаж болно.
кали zapovnyuetsya алдагдал 1-2 жил protyag. Давстай зараагийн хорон муугийн хойноос унаж, дараа нь эрүүл хүмүүсээс сунаж босч, зугаа цэнгэлгүйгээр доби. Хэн зүрх судасны тогтолцооны өвчин байж болох юм, зам дээр давсны дараа калийн rhubarb. өдөр босдоггүй.
Иод tezh жилийн zapovnyuєtsya болон protyazh dobы биеийг дарж.
кальцибиед (цусан дахь биш - тогтмол тогтмол байдаг) санаж байх нь маш чухал юм. Сарын турш тогтмол хэрэглэснээр дутагдал сэргэх боловч сойзоор шүд 1-2 жилийн хугацаанд нөхөн сэргэх болно. Уух кальци хаях - биед protyazhnya намар кальци тэнцүү байна (цусан дахь биш!).
магницитрат нь 20 хвилинд шингэдэггүй. Эрүүл, стресст өртөхгүй хүмүүст магнийн rіven хэдэн сараар унаж чадахгүй. "Сул дорой" хүмүүсийн хувьд - та үгийн дараа ирэх өдөр рүү унаж болно.
ДундХэт их сонсогдож, та хэвийн rіven-ийг хэдэн сарын турш хэмнэж чадна, учир нь хүнд хэлбэрийн дутагдлын цус багадалт байхгүй - тэр ч байтугай хангалттай биш юм.
Зализоасуудалтай.
Манган, молибденэрүүл хүмүүст энэ нь хэдэн сараар унадаггүй, өвчтэй хүмүүст голын ус өдөр бүр унадаг.
Сирка zapovnyuєtsya сар сунгах. Эрүүл эдэд хавдсан, эрүүл эд эсийн дисплазитай өвчтөнүүдийн дутагдал нь цаашид нэмэгдэхгүй бөгөөд хоёр дахь өдрөөс хойш нэг эсвэл хоёр сарын турш сиркагийн өдөр буурдаг.
Надад ижил томъёо бий өдөрт зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээний ашигт малтмалын vіd vіd vaga-д:
Кальци: 10-40 мг/кг ус, өдрийн турш 4 тунгаар хуваана.
Магни: 20мг/кг өдөрт 4 тунгаар хуваана.
Молибден: 10-40 мкг/кг вага, өдөрт 4 тунгаар хуваана.
Селен: 2-4 мкг/кг, өдрийн турш 4 тунгаар хуваана.
Витамин С: 10-40 мг/кг тунгаар өдөрт 4 хоног
Цайр: Хүний биеийн 1мг/0,454кг + 20мг-ийг өдөрт 4 тунгаар хуваана.
Би дахин нэг удаа давтаж байна - дээд тал нь тодорхой нөхцөл байдал.
Эхний бичлэгийн өмнөхөн бид нэг, хамгийн олон удаа хооллодог хоолыг тэмдэглэж байна: оддыг олон төрлийн амин дэмийн агуулахаас авдаг. Тэгэхээр, та өөрийн хүндэтгэлийг өөрчилсөн байна, сайн multicomplexes, жишээ нь, бүлэг B олж болно заримдаа тунг өөрчлөх ... Ийм байдлаар, та зарцуулах мөнгө зарцуулж болно, ферментийн дутагдалтай холбоотой, хордлого асуудал, хувь хүнтэй холбоотой. хэрэгцээ, нэмэгдсэн архи, гадаад төрх . бүлгүүдийн хоорондох антагонизм (витаминуудын сөрөг харилцан үйлчлэлийн жагсаалтыг хуваах).
Хүмүүс энгийн тайлбарыг ямар нэгэн байдлаар гэнэн ойлгодог нь харамсалтай. RDA(Дунд dobovy rіven-ийн зөвлөмжүүд) - ярианы хамгийн бага хэмжээ, тэр хамгийн бага, ямар ч төрлийн хүний өвчин, үхэлгүй. Жишээлбэл, 60-90 мг витамин С байхгүй тохиолдолд хүн scurvy өвчнөөр өвддөг. Гэхдээ эрүүл байхын тулд энэ витаминыг 60 мг биш, харин арав, зуу дахин их хэмжээгээр авах шаардлагатай.
Фолийн циклийн мутацитай хүүхдүүдэд фолийн хүчлийн хэрэглээг RDA-ийн дагуу (400-600 мкг) биш, харин өдөрт 5-10 мг-аар тогтоодог. Эдгээр сэтгэлийн хямралд хэн ч халдварладаггүй тул MEGA-ийн тунг хэн ч эсэргүүцдэггүй. Ийм мутаци болон фолийн тун өндөр тунгаар (жирэмсний хэдхэн цаг биш) - эрт цус харвалт, шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх нь юу ч биш юм шиг санагддаг. Хэрэв та хэт их ухаантай бол илүү их магни, В12, В6 хэрэгтэй болно ...
Але, эмч нар аа, та анхааралтай ажиглах хэрэгтэй, нарийн ширийнийг мэдэхгүй байна, сул дорой байдлыг хадгалахын тулд магни нь ихэвчлэн капсул, шахмал хэлбэрээр биш, харин тарилгын хэлбэрээр ууж, амаар тунгаар тарьдаг. . Одоогоор хэн ч нас бараагүй бөгөөд Навит, Навпаки эх хүний баяр баясгаланг маш ихээр хадгалсан)
Та RDA-ийн талаар удаан хугацааны турш бичиж болно - хэрэв зарим тохиолдолд стандартуудыг суулгасан бол (Першээс өмнө деакс) ариун дайн, Дэлхий дээрх шиг олон цагийн турш, мөн шинжлэх ухаанд бүх зүйл өөрчлөгдсөн), өмхий үнэр нь дэндүү хурдан өөрчлөгдсөн гэх мэт.
Би энэ сэдвийг дараа нь судлах болно, гэхдээ одоо бол би RDA (Зөвлөмжтэй хоолны дэглэм) ба UL (Зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ) нь амьдралын зөвшөөрөгдөх дээд түвшин, ярианы бүх хүрээг хамарсан гэдгийг би та бүхний хүндэтгэлийг илэрхийлэх болно. Эхний ээлжинд razіv vіdіznyatis-ийн мөчирт юу үлдэж болохыг би мэдэж байх ёстой, гэхдээ хэнтэй хамт та эрүүл мэндэд таагүй үр дагаварт хүргэж чадахгүй.
Өөр нэг нийтлэлд би бусад витаминуудын норм, тунгийн талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан бөгөөд бид мөн тэдгээрийн хяналт, онцлогийг хийх болно. Биднийг дага)
Витамин, нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг олон хүн амныхаа урдуур шахаж хаядаг. Гэхдээ мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь зарим төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг биш юм шиг санагдаж байна, та түүнийг ууж байгаа эсэхээ мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та хамгийн их уйтгар гунигийг арилгах боломжтой болно.
Анагаах ухааны сургуулийн багш, "Байгалийн анхны тусламжийн хэрэгсэл" номын зохиогч, доктор Эллен Ками "Хэл ярианы бүхий л амьдралаа амьдралаас нь авч хаях нь дээр." - Але, яахав, ихэнх нэмэлтүүдийг дэмждэг олон тооны шинжлэх ухааны нотолгоонууд байдаг. Бувай, таны хоолны дэглэм нь агуулахаас хорт бодисыг зайлуулж, шаардлагатай амьд ярианаас татгалздаг. химийн яриа, эдгээр нь генийн өөрчлөлттэй үр тариагаар ялгагдана, эсвэл зүгээр л муухай жижигхэн шинж тэмдэг.
"Кальци, бүх зүйлд илүү сайн, шавар байх болно, гэхдээ нойтон магни авах нь - энэ нь гарч байгаа юм шиг байна. - Хэрэв та давсны бэлдмэл хэрэглэж байгаа бол давсны сульфат хэрэглээрэй. Natom_st vіzmіt chelat zalіza”. Бусад шинжээчид хэд хэдэн бор баяр баясгаланг өгсөн:
Усан дээрх витаминууд.В, витамин С бүлгийн витаминууд, түүнчлэн бусад усанд тэсвэртэй витаминууд нь vrantsі, bagan okremo vid їzhі авах ёстой. "Усаар баялаг бүх витаминуудаа хооллохын өмнө уугаарай" гэж Америкийн хоол тэжээлийн клиникийн зөвлөлийн гэрчилгээтэй клиник хоолны эмч, профессор Роберт Силверман хэлэв.
Өөх тосыг багасгах витаминууд.Зараагаас өөх тосыг багасгах витаминыг авах нь дээр. Тэдний өмнө A, D, E, K витаминууд, мөн магнигаар баялаг эрдэс бодисууд байдаг.
магни.Магнийн хэрэглээ нь суулгалт өвчний гаж нөлөөг бууруулж, өөх тосыг бууруулах витаминыг хэрэглэх нь гэдэсний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Ижил , CoQ10."Хэрэв та нэмэлт тэжээл авах юм бол Ижил, її нь мөн їzhey-тэй тохирох дараагийнх нь, - Silverman-ийн төлөө. - Коэнзим Q10-ийг тостой хамт ууж байх ёстой тул амьд яриаг шингээхийн тулд авокадо тос эсвэл бүйлсний тос уугаарай.
кальци.Силверман оройн цагаар кальци, дарсны хэлтэрхий, тайвшруулах эм уухыг зөвлөж байна.
Капсул дахь загасны өөх тос.Капсул дахь алдартай омега-3 тосны хүчлүүд нь бусад долоох, амьд яриаг шингээхэд ашиглаж болох тул варто нэмэлтийг өдөр бүр хэрэглэж, бусад долоохтой хослуулж болохгүй.
DHEA (DHEA).Дааврын бэлдмэл, түүний дотор DHEA-г авахын тулд Амьдралын өргөтгөлийн доктор Холли Лейпс сордог.
Антиоксидантууд.Липойн хүчил, антиоксидант, худал хэлэхийн хажуугаар хэлтэрхий нь өлссөн янхан дээр хамгийн сайн хэрэглэгддэг. Але, тэрнээс хойш 5 жилийн дараа хоосон нялцгай биетний хэлтэрхий гарч болох тул хоёр жилийн дараа энд бүх зүйл тодорхой болно.
Оюуны үйл ажиллагааг дэмжих нэмэлт бодисууд.Тархины ажлыг сайжруулдаг витамины нэмэлтүүд, жишээ нь Cognitex, худал хэлдэг.
Ургамлын гаралтай исгэх. Дүрмээр бол хоолны үеэр өдрийн хамгийн их тунгаас бүгдийг нь нэг дор авах шаардлагатай.
Бэлтгэл ажил-snodyny. L-theanine, inositol эсвэл melatonin зэрэг янз бүрийн нэмэлтийг оройн цагаар уух хэрэгтэй.
Fahivtsі мөн өдөржингөө тунг нэмж, поливитамин уух гэх мэт хүмүүсийг баярлуулдаг. Би oskolki бүх mi raznі і биднийг sevnі likі хүлээн зөвшөөрч болно zavzhd илүү хурдан нэмэлт болон likіv z likarem хэрэглээг хэлэлцэх.
