Pe parcursul studiului s-au văzut principalele vitamine, insuficiente pentru a le aduce la punctul de autopercepție. Cunoașterea puterii și particularităților de a accepta produse, bogate în minerale valoroase, pentru a crea o minte prietenoasă pentru funcționarea normală a vieții sistemelor importante.

Despre acestea, în unele produse, cum ar fi vitaminele și într-o anumită cantitate, cum ar fi duhoarea, se injectează în organism și se injectează bogat în rozpovimo departe.

Tabel general cu produse:

Vitamina A (retinol)

Pentru a asigura un aspect gras al microelementelor. Pentru a crește calitatea cuceririi, se recomandă utilizarea vicorist cu aceeași cantitate de grăsime și produse din carne din rozmarin: 1 kg vaga - 0,7 -1 g grăsime.

Diametrul microelementelor de pe corp:

1. Se toarnă pozitiv asupra muncii organului zonal.
2. Normaliza veveriţă.
3. Galmuy proces vechi.
4. ia soartaîn țesutul chistic turnat și dinții.
5. Promovarea imunității, conducând în bacterii infecțioase
6. Normaliza Funcții de schimb.
7. Turnez în vibrație hormoni steroizi.
8. scuipat reînnoirea epiteliului tisular.
9. Creează-ți mintea pentru dezvoltarea embrionului, pulverizați setul fătului.

Zinny mineral în cantități suficiente pentru a plasa aceleași produse:

• morcov;
• caisă;
• spanac;
• patrunjel (verde);
• ficat de cod;
• grăsime de pește;
• lapte (cilisne);
• vershoks;
• ulei de vershkov);
• ouă (zhovki);

Norma de preimplantare a vitaminei să devină:

• pentru femei 700 mcg;
• pentru oameni - 900 mcg;

O supradoză poate să nu se transmită, și poate apărea în cazul diverselor tulburări, căderea părului, dureri uscate și altele.

Deficiența vitaminei de cauzat până la apariția leziunilor organismului robotic:

1. Moarte lui Zor ca urmare a vibrației scăzute a lacrimilor, ca o mască de protecție.
2. Epiteliul mingii Ruinuvannya Ce fac pentru protejarea organelor
3. Upovilnennya tempi de creștere.
4. Imunitatea redusă.

Vitamine din grupa B

Grupa B este formată din următoarele microelemente brune:

• tiamină (B1);
• riboflavină (B2);
• acid nicotinic (B3);
• acid pantotenic (B5);
• piridoxină (B6);
• biotină (B7);
• acid folic (B9);
• cobalamină (B12);

Microelementele din grupa B sunt de mare importanță pentru organism, care practic are nevoie ca procesul să nu se facă fără aceste componente organice.

Mijloc principal:

1. Robot sistem nervos se normalizează după absorbția carbohidraților cu glucoză moleculară ridicată cu participarea vitaminei B.
2. Funcționalitate completă shlunkovo- intestine.
3. injecție pozitivă de dragul robotului hepatic.

Germeni organici ai grupului se găsesc în produse:

• grâu încolțit, ficat, plastic de grâu, kvas, cartofi, fructe uscate (B1);
• hrișcă, orez, plastic alb, mazăre, legume verzi (B2);
• brânză tare, curmale, roșii, mazăre, măcriș, pătrunjel (B3);
• ciuperci, mazăre verde, mazăre de nucă, conopida, broccoli (B5);
• banane, cireșe, miezul nopții, riba, carne, gume de mestecat (B6);
• varză, fasole, sfeclă roșie, frunze verzi, drojdie (B9);
• creaturi și păsări m'yaso;

Norma suplimentară pentru introducerea microelementelor în grupuri este determinată de recunoașterea:

1. Pentru normalizarea muncii sistem nervos 17 mg B1.
2. Pentru procesul de schimb clitină 2 mg B2.
3. Pentru a îmbunătăți munca Sisteme de gravare 20 mg B3.
4. Cu metoda zmіtsnennya imunitate 2 mg B6.
5. Pentru clienti creier chistic 3 mcg B12.

Pіdkhіd pentru prichenennja іndivіdualny іn dermal okremu vpadki.

Lipsa microelementelor poate afecta negativ activitatea:

• sistem nervos central;
• psihicul;
• funcții de schimb;
• sisteme pe bază de plante;
• organe bucale;

Cu o deficiență de minerale în grup, apar simptome:

• zamorochennya;
• drativitate;
• tulburari ale somnului;
• pierderea controlului asupra vagăi;
• dificultăți de respirație și de respirație;

Vitamina C

Copiii știu despre acidul ascorbic. Când diagnosticăm o mică răceală, începem să cultivăm mai multe citrice, bogate în minerale. Aprovizionarea cu o cantitate de vitamine nu este suficientă, organismul nu este construit.

Funcțiile părții organice din organism sunt bogate:

1. Ca antioxidant fondator, spryyaє novlennyu clitin și galmuє antichitate.
2. Normaliza cantitatea de colesterol din sânge.
3. Colorare postul de judecator.
4. Zmіtsnyuє sistem imunitar.
5. Reaprinde energia, da putere.
6. În același timp cu alte elemente normalizează faringele sanguin.
7. Spray asimilare scurtă a aportului de calciu.
8. Să știi stres sub stres.

Jerelii unui mineral vindecător pot fi:

• ardei roșu;
• Coacăz negru;
• miezul nopţii;
• citrice;
• shipshina;
• gorobina;
• urzica;
• mentă;
• capete de pin;
• cătină și ing;

Norma suplimentară a timpului de înjumătățire organic este de 90-100 mg. Doza maximă pentru boală acută este de 200 mg/zi.

Deficiența unui microelement în organism poate provoca:

• scăderea funcțiilor învechite;
• scorbut;
• scăderea tonusului;
• pierderea memoriei;
• sângeros;
• suttiv, ascuțit slăbit;
• dezvoltarea anemiei;
• umflarea suglobiv și în;

Vitamina D (colecalciferol)

Singura vitamina care te poate conduce. Reparare pe corp ca un mineral și ca un hormon. Se formează în țesuturile organismelor vii sub influența radiațiilor ultraviolete.

W Următoarele procese sunt implicate în colecalciferol:

1. Control fosfor și calciu extrase (elemente anorganice).
2. Pentru participarea activă a vitaminei sorbi calciu.
3. Stimulează creșterea acea dezvoltare a sistemului cistic.
4. ia soartaîn procesele de schimb.
5. Treci înainte dezvoltarea unei boli care se transmite din cădere.
6. Dopomogaє ia magneziu.
7. Є una dintre componentele complexului, care este victorioasă în abordările preventive în oncologie.
8. Normaliza presiunea arterială.

Pentru a umple organismul cu un mineral valoros, se recomandă să vă obișnuiți în mod regulat cu alimentele bogate în vitamina D:

• laptele este bun;
• ouă;
• ficat de cod, yalovich;
• grăsime de pește;
• urzica;
• patrunjel (verde);
• drіzhdzhi;
• ciuperci;

Este, de asemenea, nucleul întregului microelement și schimbarea somnoroasă. Este recomandat să petreceți ziua pe străzile unui oraș mai mic.

Normă suplimentară a unui microelement:

• pentru adulți 3-5 mcg;
• pentru copii 2-10 mcg;
• pentru gravide și mame însărcinate 10 mcg;

Deficiența unui microelement în organism poate provoca boli severe: rozm'yakshennya k_stkovoї țesut, rahitism.

În cazul apariției simptomelor vinovate, ar trebui să apelați la medic pentru o consultație:

• ficatul este în laringe și în gură;
• coborarea zorilor;
• tulburari ale somnului;
• rіzka vtrata vaga, iac nu amorsat cu dietă victorioasă;

Vitamina E (acetat de tocoferol)

Mineralul este inclus în grupul de antioxidanți.Є zhirorozchinnym, scho transferul de produse grase. La dieta mâncat sănătos vikoristovuєtsya їzha, bogat în tocoferol.

Funcțiile vitaminei E în corpul uman:

1. scuipat privind activitatea reproductivă.
2. Colorare krovobig.
3. Să știi durere în prezența sindromului premenstrual
4. Zapobigaє anemie.
5. Colorare postul de judecator.
6. Galmuy modelarea radicalilor liberi
7. Zapobigaє iluminarea trombilor.
8. Fac un zahist alte minerale sub formă de moloz, care vor îmbunătăți dezvoltarea acestora.

Funcția unui microelement valoros nu poate fi rezumată cu funcții de cânt. Vіn diys nu participă la toate procesele biologice.

Tocoferolul poate fi utilizat ca astfel de produse:

• legume verzi;
• mazăre;
• olії (nerafinat);
• gălbenuș de ou;
• carne, ficat;
• tată tare;
• cvas;
• kiwi;
• wіvsyanі plastіvtsі în;

Dobova normă spozhivannya tocoferol să devină 10-15 mg. Pentru femeile însărcinate și mamele în vârstă de ani, doza este crescută de 2 ori.

Lipsa vitaminei E în organism poate provoca daune reduse:

• scăderea hemoglobinei din sânge;
• distrofia m'yaziv;
• bezpіddya;
• necroză hepatică;
• degenerarea măduvei spinării și în;

Varto înseamnă că deficiența de vitamina E este rar învinuită. Acesta este motivul pentru care traiesti obisnuit in verdeata maslinilor.

Vitaminele ajung la compuși organici cu greutate moleculară mică, care asigură normalizarea funcțiilor metabolice ale organismului, biosinteza florei intestinale, dezvoltarea organelor și alte procese chimice la fel de importante.

Cele mai importante microelemente se găsesc în produsele proaspete. Componentele naturale cresc semnificativ penetrarea limbilor maro. Este ușor să cunoașteți norma suplimentară a vitaminei cântătoare pentru complex în cazul deficienței de korisnіy їzhi și zapovniti.

Mineral	Produs dzherelo minerale	Funcții în organism	Doza zilnică recomandată	Doza maximă admisă
Calciu (Ca)	Lapte, iaurt, brânză tare și alte produse lactate; legume cu frunze verzi (spanac).	Nezaminnі pentru creștere și mіtsnostі kistok, faringian, m'yazovyh rapid, precum și transmiterea semnalelor nervoase.	A crescut la 19-50 de ani: 1000 mg/zi A crescut în 51 de ani: 1.200 mg/zi	2.500 mg/zi
Chrome (Cr)	Carne, pasare, peste, cereale	Ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge	Persoane în vârstă între 19-50 de ani: 35.300 mcg/zi Oameni crescuți în 51 de ani: 30.300 mcg/zi Femei în vârstă între 19-50 de ani: 25.300 mcg/zi Femei în vârstă în 51 de ani: 20.300 mcg/zi vagin: 30.300 mcg/zi Tatuaje de șist: 45.300 mcg/zi	Nevidomo
Mid (Cu)	Fructe de mare, mazăre, grâu, whisky de grâu, cereale, produse din cereale integrale	Ia parte la metabolismul salivei	Adulti: 900 mcg/zi Vagi: 1.000 mcg/zi Shalene: 1.300 mcg/zi	10.000 mcg/zi
Fluor (F)	Apă fluorizată, deak de pește de mare, precum și pastă de dinți și lustruire pentru companie	Previne cariile și stimulează creșterea periilor	Oameni mari: 4 mg/zi Femeie invarsta: 3 mg/zi	10 mg/zi
Iod (I)	Arici special preparat, putere iodata, apa	Ia parte la sinteza hormonilor tiroidieni	maturizat: 150 mcg/zi vagin: 220 mcg/zi Tatuaje de șist: 290 mcg/zi	1.100 mcg/zi
Zalizo (Fe)	Organe organice, leguminoase, yalovichina, ouă	Hemoglobina Zalizovmіsny este un element cheie al eritrocitelor. Zalizo intră în depozitul de enzime bogate	oameni: 8 mg/zi femei 19-50: 18 mg/zi Femeile în vârstă 51: 8 mg/zi vagin: 27 mg/zi Tatuaje de șist: 9 mg/zi	45 mg/zi
magneziu (Mg)	Legume cu frunze verzi; mazăre - în special migdale, mazăre braziliană, soia	Normalizează ritmul cardiac; important pentru sistemul nervos	Persoane fizice 19-30: 400 mg/zi Persoane de 31 de ani și peste: 420 mg/zi Femei 19-30: 310 mg/zi Femeile în vârstă 31: 320 mg/zi vagin: 350-360 mg/zi Tatuaje de șist: 310-320 mg/zi	Mineralul, care este folosit ca produs, nu este limitat. Yakshcho dzherelom ¾ suplimente alimentare - 350 mg / zi
Mangan (Mn)	Mazăre și leguminoase, ceai, produse din cereale integrale	Important pentru perii de turnat și fermentație scăzută	oameni: 2,3 mg/zi femei: 1,8 mg/zi vagin: 2,0 mg/zi Tatuaje de șist: 2,6 mg/zi	11 mg/zi
Molibden (Mb)	Leguminoase, cereale, mazăre	Foarte important pentru sinteza unui număr de enzime	maturizat: 45 mcg/zi Vechi și bătrâni: 50 mcg/zi	2000 mcg/zi
Fosfor (Ph)	Lapte și produse lactate, mazăre, carne, ouă, cereale și pâine	Joacă un rol cheie în chisturile de creștere. Susține funcțiile clitinei, participând la schimbul de energie al organismului	maturizat: 700 mg/zi	maturizat până la 70: 4000 mg/zi A crescut 70 de ani: 3000 mg/zi vagin: 3.500 mg/zi Tatuaje de șist 4.000 mg/zi
potasiu (K)	Banane, iaurturi, cartofi cu coaja, citrice, soia	Vіdpovidaє pentru schimbul normal apă-electronic; ajuta la controlul presiunii arteriale; reduce riscul de adoptare a pietrelor la nirkah	maturizat: 4.700 mg/zi Tatuaje de șist: 5.100 mg/zi	Nevidomo
Seleniu (Se)	Carne și fructe de mare, deyakі roslini, cultivate pe sol îmbogățit cu seleniu; mazăre braziliană	reglează activitatea hormonilor tiroidieni; protejează celulele de daune provocate de radicalii liberi	maturizat: 55 mcg/zi vagin: 60 mcg/zi Tatuaje de șist: 70 mcg/zi	400 mcg/zi
Sodiu (Na)	Ca aditiv în procesul de gătire	Important pentru echilibrul apă-electroliți	Crescând 19-50: 1500 mg/zi Dorosli 51-70: 1.300 mg/zi Dorosli vіd 71: 1.200 mg/zi	2.300 mg/zi
Zinc (Zn)	Carne roșie, fructe de mare deyaki	Susține imunitatea, sistemul nervos, funcția de reproducere	oameni: 11 mg/zi femei: 8 mg/zi vagin: 11 mg/zi Tatuaje de șist: 12 mg/zi	40 mg/zi

Așadar, tocmai nevoia de a ghici despre țesutul celular și fibrele de larva, deoarece nu o putem vedea la minerale și nici la vitamine, mirosul nu poate fi mâncat după valoarea alimentară. Cu toate acestea, țesutul celular, în virtutea funcțiilor sale, amintește de acel sorbent, care este un element necesar al unei alimentații sănătoase, fie că este vorba de o ființă umană.

Tabelul de vitamine și minerale din produse vă va ajuta să găsiți vitaminele și microelementele necesare, dzherelami lor și, de asemenea, vă va ajuta să creșteți doza suplimentară de vorbire pe piele, pe care corpul nostru o va cere. Tabelele vă vor ajuta să vă faceți dieta, să controlați tonusul ridicat al corpului și să puneți la punct un program de alimentație competent.

Numele meu este Alex, sunt autorul acestui site si trainer in culturism, in tema culturism amator din 1992. Doamnelor Be-yakoy bazhayuchom BEZKOTSTOVNU consultarea, stocarea unui program de antrenament individual competent pentru îmbunătățirea startului și nivelul mediu al unui sportiv. Imi poti scrie

Vitamine - „dzherelo zdorov'ya” - cuvinte care sunt cunoscute copiilor de piele, dar din ce în ce mai mult am început să luăm vitamine precum pastilele, au început să apară tot mai multe articole despre deficiența de vitamine și microelemente, deoarece era imposibil. sa ia alimente din produsele alimentare, si tot mai multe din farmacii tablete si suplimente alimentare. Tsіkavo, cum au supraviețuit oamenii până în ziua de azi fără acest panaceu? Cu siguranță, toți în dreapta în masa corectă și echilibrată. Articolul are un tabel cu vitamine și microelemente, astfel încât să știți despre cantitatea de vitamine din produse și să luați vitamine pentru dvs. (acum aveți nevoie de vitamine și semne de eșec).

Odată cu soarta pielii se anunță tot mai multe farmacii și preparate, de ce? Farmaciile Adzhe vând fețe, de parcă s-ar bucura de noi pentru o idee. De ce sunt mai multe afecțiuni și mai multe farmacii?

Primavara este vremea avitaminozei, tobto. lipsă de vitamine, și toți împreună au fugit la farmacii. Ale, cheltuind cu generozitate bănuți pe vitamine și microelemente în farmacie, trebuie să vă amintiți că, cu un aport constant al unei vitamine, puteți duce la o deficiență a alteia. Deci, administrarea vitaminei B1 va accelera aportul altor vitamine din grupa B. Este evident că vitaminele din grupa B nu intervin.

Lasă-mă să spun: „Să mergem singuri – polivitamine!” O axă i nі. Luarea de vitamine poate fi luată în combinație și în tabletele din acest complex nu sunt disponibile. Pastilele cu polivitamine nu ne protejează de boli și, poate, induc riscul unor pufuri malefice. Această informație senzațională a apărut într-unul dintre numerele The Lancet, cea mai populară revistă științifică și medicală din lume. Vcheni până nu yavlyayyat, complexul yakim maє buti tsey. Deocamdată, nu există alte date științifice. În plus, studiile au arătat că în al treilea pachet de polivitamine pentru piele acestea nu sunt puternice sau, dimpotrivă, prea bogate. Dar nu este sigur pentru corpul nostru.

În căutarea sănătății, puteți crea un corp grozav, așa că încercați să economisiți mai multe vitamine și microelemente în aspectul legumelor și fructelor proaspete. Ai vrea să știi cum să iei vitamine? Uită-te la tabelele cu vitamine și microelemente:

Tabel de vitamine, inclusiv vitaminele din produse

Denumiți vitamina	Nou nevoie	Norma Denna	Semne de ghinion	Cel mai bun dzherela
A (shkiri sănătos)	Ajută la creștere . Pentru a jefui pielea cu moale și elastic. . Vindecă membranele mucoase . Korisniy pentru zoru	1 mg pe zi, 100-200 g de produse selectate	Moartea zorilor la zi . Blana uscată și scurtă pe mâini, strălucitoare . Nopti uscate si intunecate . Conjunctivită . Copiii au o capcană în creștere	morcovi, patrunjel, caise uscate (caise), curmale, ulei de vershkov, inghet de vershkov, brinza.
B1 (Sănătatea intestinală)	Susține funcționarea normală a nervilor . Sprijină munca și m'yaziv . Jefuiți pielea netedă și catifelată . Îmbunătățirea activității intestinului	1-2,0 mg pe zi, în 300 g din produsul dorit.	Vizibilitate la apetit . constipație . De aceea dramativismul . Vis murdar	Soia, nasinnya, mazăre, kvassola, boabe de grâu, greacă, mei, ficat, pâine cu visivkas.
B2 (buze și ochi sănătoși)	Protejează membranele mucoase . Luați parte la schimbul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați . Maro pentru ochi . Protejează împotriva luminii ultraviolete	1,5-2,4 mg pe zi, 300-500 g de alimente esențiale.	Inflamația mucoaselor . Sverblyachka și brici în ochi . Buze uscate . Crăpături în pliurile gurii . Vipadanya păros	Mazăre verde, pâine de grâu, vinete, peri de mazăre, domnule.
B6 (par si unghii sanatoase)	Participați la schimbul de aminoacizi și grăsimi . Ajută roboții m'yazіv, suglobіv și zv'yazok . Pereskodzhaє ateroscleroza . Polipshuє funcțiile ficatului	2,0 mg zilnic, în 200-400 r de produse desemnate.	Dermatita Vinica . Dezvoltarea artritei, miozitei, aterosclerozei și bolilor hepatice . Anxietate, dramatizare, insomnie	plastic de grâu, păr de mazăre, greacă, orz perlat și crupe de orz, rodzinki, pepene verde, cartofi, alune de pădure, sirop
D (peria sanatoasa) "somn cu vitamine"	Schimb de calciu și fosfor . Creștere și perii zmіtsnennya . Creșteți imunitatea Cu aportul total de vitamine A și C, ajută la prevenirea răcelilor și a conjunctivitei, ajută la tratarea conjunctivitei.	2,5 mcg pe zi, 100-200 g de produse desemnate.	Stomlyuvanity, mocnit . Copiii au rahitism . Seniorii au osteoporoza	galbenus de ou, ciuperci albe, blat unt, smantana, blaturi, Cheddar sir.
E (sex sănătos)	Protejează împotriva agenților cancerigeni . Protejează împotriva stresului Ridicați pielea într-o stare sănătoasă . Pulverizați pe aportul de proteine ​​și grăsimi . Beneficiar vplivaє pe starea de urcare . Ajută vitamina A robotică	10 mg pe zi, în 10-50 g de produse desemnate.	slăbiciune M'yazova . Gratuit . Endocrin și discordie nervoasă	Ulei de măsline nerafinat, mazăre, cereale și muguri de fasole, porumb, legume.
W (sănătate întregului organism)	Protejează de infecții . Reducerea membranelor mucoase . Pereskodzhaє ateroscleroza și judecătorul zmіtsnyuє . Normalizează activitatea sistemului endocrin . Pereshkodzhaє antichitate	cu 75 până la 150 mg	Imunitatea este slabă și nu mai da semne de frig și de strigoi	1. Cătină, 2. Coacăze negre, 3. ardei bulgaresc(verde), 4. Pătrunjel, 5. Krip, 6. Shipshina, 7. Broccoli, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. Varză. Pentru asociere: portocale pe 12, lămâi pe 21 și grepfrut pe 23.

Tabel de minerale (micro-macroelemente din produse)

Nume	Nou nevoie	Norma Denna	Semne de ghinion	Cel mai bun dzherela
Zalizo	Є hemoglobină depozit. vplivaє asupra procesului de hematopoieză și dihannia tisulară. normalizează activitatea sistemului mental și nervos. lupta împotriva slăbiciunii, încăpățânării, dificultății de respirație	10 mg pentru bărbați și 20 mg pentru femei și 30 mg pentru femei	Anemia, cunoscută și sub denumirea de „anemie”, dacă există puține globule roșii în sânge și hemoglobină scăzută.	Produse din cereale, leguminoase, ouă, brânză. Chornitsya, piersici, kvassola, mazăre, crupe albe și grecești, caise
Zinc	Ajută la creșterea insulinei.. participând la metabolismul grăsimilor, proteinelor și vitaminelor, sintetizând o serie de hormoni.. creșterea potenței la oameni. stimulează sistemul imunitar. severitatea infecțiilor.	15 mg.	Dezvoltarea psihomotorie Zatrimka la vârsta copiilor. oblisinnya. dermatită. scăderea imunității și a funcției de stare (la om - producerea de spermatozoizi afectată). drativitate, depresie.	Brânză tare, cereale, leguminoase, mazăre, hrișcă și cereale, banane, garbuzov nasinnya.
la mijloc	Ia parte la sinteza celulelor roșii din sânge, colagenului (vintage pentru elasticitatea pielii), celulelor pielii actualizate. . spryaє aproprierea corectă a sălii.		Anemie. pigmentarea părului și a pielii deteriorate. temperatura sub normal. cădere mentală.	Mazăre, în special nuci și caju, fructe de mare.
Cobalt	Activează enzimele scăzute. polyuє virobnitstvo blіkіv. Iau parte la dezvoltarea vitaminei B12 și la educarea insulinei.		Deficit de vitamina B12, care duce la o întrerupere a schimbului de vorbire.	Buryak, mazăre, sunnitsa și miezul nopții (pare proaspăt și înghețat).
Marganets	Ia parte la procesele oxidative, schimbul de acizi grași. controlul nivelului de colesterol.		Schimbul afectat de colesterol. ateroscleroza vaselor.	Proteine ​​Soeve.
molibden	Stimulează schimbul de vorbire. Ajută la descompunerea normală a grăsimilor.		Deteriorarea metabolismului lipidelor (grașilor) și carbohidraților în vorbire. probleme de gravare.	Lapte și produse lactate, bobs uscate, chrestotsvit (varză, spanac), aguru, coacăze negre
Seleniu	Rafinarea proceselor vechi. îmbunătățește imunitatea. . є antioxidant natural - protejează celulele de cancer.		Imunitatea redusă. părți ale infecțiilor la răceală. insuficienta cardiaca (aritmii, fese).	Struguri, ciuperci albe, fructe de mare.
Crom	Controlul procesării zaharurilor și a altor carbohidrați. schimb de insulină.		Mișcarea tsukru-ului pe sânge. afectarea absorbției de glucoză. Deficiența trivală poate duce la diabet de tip 2.	Produse din cereale integrale, ciuperci, fructe de mare,
Fluor	Ia parte la modelarea țesuturilor dure ale dinților și smalțului dentar. . cetate de perii.		Crăparea smalțului dinților. zapalni zahvoryuvannya este clar (de exemplu, parodontita). fluoroza	Fluorul se găsește în principal în bând apă. În anumite regiuni, apa este special fluorurată.
(Sistemul endocrin)	Vіdpovidaє asupra activității glandei tiroide. Controlul sistemului endocrin. conduce în microbi. zmіtsnyuє sistemul nervos. traieste-mi creierul		La adulții maturi - o creștere a glandei tiroide. copilul încetează să crească. poate îmblânzi dezvoltarea minții la copii	Alge marine, fructe de mare, precum și produse iodate - tărie, pâine, lapte (informațiile despre acestea pot fi pe ambalaj).
calciu (Frumusețea vieții)	Dă binecuvântări periilor și dinților. elasticitatea m'yaziv și a organelor interne. necesare pentru trezirea normală a sistemului nervos și a faringelui sanguin.	0,8-1 pentru femeile însărcinate, pentru femei până la 1,5 - 2	Durere în perii și m'yazakh, m'yazovі sudomi. deformare urzeală, osteoporoză (oase de cristal). întuneric păr sumbru. lămpi noapte. dinții ruynuvannya și arderea este clară; drativitate și încăpățânare

Vitaminele și mineralele pot avea o importanță strategică reală pentru oameni: fără ele, funcționarea normală a vieții unor procese energetice importante este imposibilă, pentru care mirosurile joacă rolul de catalizator. De aceea este important să aveți grijă de norma suplimentară de menținere a vitaminelor și mineralelor.

Ce vitamine pot fi găsite în alte produse? Și de ce este sordidă? Care este norma zilnică de vitamine și minerale? Puteți afla despre asta din articolul nostru.

Normă suplimentară de vitamine

Norma zilnică de vitamine pentru o persoană este calculată ca numărul mediu de discursuri necesare dintr-o rozrahunka pentru consumul de 2000 de calorii. Deci, deoarece aici nu vă faceți griji cu privire la caracteristicile individuale ale oamenilor și alți factori, vă recomandăm să aveți grijă de medic și, dacă este necesar, să creșteți sau să schimbați doza de vitamine cântătoare. Rata suplimentară recomandată de retenție de vitamine este prezentată în tabel:

Vitamina/mineral	Produse alimentare	Normă suplimentară: Oamenii Zvichaina/ Culturist
	grăsime de pește, ulei de vershkov, brânză, ficat, gălbenuș de ou, ierburi, caise, pepene, morcovi, fructe și legume portocale	900 mcg/1200 mcg	Pidtrimka garnogo zoru, polipshennia va deveni shkiri și păr, perii și dinți, normalizarea funcției de reproducere, atât la bărbați, cât și la femei
	pâine de grâu din pomelo grosier, boabe de soia, kvassola, mazăre, spanac, ficat, yalovichina, carne de porc	1,5 mg/10-20 mg	Reglarea schimbului de aminoacizi, normalizarea activității sistemului nervos, îmbunătățirea gravării, funcția cardiacă, îmbunătățirea intelectului
	ficat și nirki, drojdie, ouă, brutărie, domnule, broccoli, hrișcă, lapte	1,8 mg/10-20 mg	Îmbunătățirea vitalității, îmbunătățirea memoriei, reglarea metabolismului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din organism
	Ghirin, spanac, mazare, morcovi, cartofi, rosii, conopida, oua, ficat, peste, carne alba de pui	2 mg/20 mg	Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducerea „urât”, îmbunătățirea eficienței, îmbunătățirea funcției hepatice
		cereale, pomelo grosier de mistret, verdeata proaspata, spanac, salata verde cu frunze verde, varza tanara, mazare verde, drojdie		Sinteza proteinelor pentru creșterea m'yaziv
	Ficat, inimă, fructe de mare, gălbenuș de ou, riba, crab, smântână, domnule, nirki, carne de iepure, brinza, domnule, yalovichina, moale, legenya		Lucru corect sistemul nervos central, creșterea părului, reglarea hematopoiezei
		Grăsime de pește, fructe de mare, ouă, produse lactate, brânză	10 mcg/20 mcg	Imunizarea sistemului nervos și imunitar, normalizarea glandei tiroide, protecția umflăturii canceroase
	Pâine cu cereale, ulei de tei, răsaduri de grâu și porumb, mazăre, leguminoase, pește de soiuri grase	15 mg/100 mg	Antioxidant care neutralizează radicalii liberi și ridică antichitatea, ameliorează sindroamele PMS, bolile de inimă și vasele de sânge
	Macrou, pește alb, somon, ton, păstrăv, halibut, creveți		Creșterea netedă a vorbirii, acumularea de masă de noroi uscată, îngroșarea pielii, creșterea tonusului și a vitalității, suprimarea producției de cortizol
	Spanac, broccoli, ierburi proaspete, salata verde	120 mcg -150 mcg	Normalizarea proceselor de coagulare a sângelui, acțiune anabolică

Normă suplimentară de minerale

Majoritatea oamenilor nu respectă norma zilnică de introducere a mineralelor, care devine cauza dezvoltării unor boli bogate, precum și a răcelilor, migrenelor și a unei dispoziții urâte. Dacă doriți să luați norma suplimentară a resurselor minerale, atunci reduceți dieta. Alegeți produsul potrivit și tabelul nostru vă va ajuta:

	Produse lactate, peste, mazare, ierburi proaspete		Necesar pentru m'yaziv robotizat, inimă și sistem pe bază de plante. Restaurarea periilor și a dinților, îmbunătățirea funcției elementelor sanguine.
	Leguminoase, banane, cartofi		Normalizarea principalelor procese din organism
	pește de mare, ouă, produse lactate
	oua, ierburi proaspete, leguminoase, rosii, hrisca, mazare, cacao		Securitatea principalelor procese energetice, curățarea periilor
	Culturi de cereale, lapte, syrah, par de mazare, migdale, yalovichina, galbenus de ou		Adunarea m'yazovoї unguent pentru testosteron
	yalovichina, riba, oua, hrisca, granati, caviar rosu, mar		Furnizarea de celule sanguine acre (pentru a intra în depozitul de hemoglobină), participarea la sinteza ADN-ului
	Mazăre, ouă, ficat, produse lactate, cireșe		Ia parte la reacțiile oxid-oxid
	fructe de mare, alge marine, oua, sare iodata		Normalizarea funcției glandei tiroide

Video

norma de minerale, vitamine, calorii bogat în astfel de vitamine și minerale, cum ar fi: vitamina A - 100%, beta-caroten - 100%, vitamina B1 - 100%, vitamina B2 - 100%, colină - 100%, vitamina B5 - 100%, vitamina B6 - 100 %, vitamina B9 - 100%, vitamina B12 - 100%, vitamina C - 100%, vitamina D - 100%, vitamina E - 100%, vitamina H - 100%, vitamina K - 100%, vitamina PP - 100%, potasiu - 100%, calciu - 100%, siliciu - 100%, magneziu - 100%, fosfor - 100%, clor - 100%, soluție salină - 100%, iod - 100%, cobalt - 100%, mangan - 100%, hidromel - 100%, molibden - 100%, seleniu - 100%, fluor - 100%, crom - 100%, zinc - 100%

Care este norma de minerale, vitamine, calorii

• Vitamina A pentru dezvoltare normală, funcție de reproducere, piele și ochi sănătoși, sprijin pentru imunitate.
• B-carotenє provitamina A și poate avea putere antioxidantă. 6 mcg de beta-caroten este echivalent cu 1 mcg de vitamina A.
• Vitamina B1 intră în depozitul celor mai importante enzime din metabolismul carbohidraților și energetic, care asigură organismului energie și vorbire plastică, precum și metabolismul aminoacizilor degradați. Lipsa acestei vitamine a dus la leziuni grave ale sistemului nervos, din plante și ale sistemului cardiovascular.
• Vitamina B2 participând la reacțiile oxid-apă, analizor spriyaє podvischennuyu spriyatlivostі kolorom zorovy și adaptare la întuneric. Aportul insuficient de vitamina B2 este însoțit de deteriorarea pielii, a membranelor mucoase, deteriorarea orelor de lumină și de lumină.
• Holin să intre în depozitul de lecitină, jucând un rol în sinteza și schimbul de fosfolipide în ficat, ca parte a grupărilor metil metil, ca factor lipotrop.
• Vitamina B5 participând la metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, metabolismului colesterolului, sinteza hormonilor scăzuti, hemoglobina, amestecul de aminoacizi și vasele de sânge în intestine, susținând funcția rujeolei boli supra-nervose. Lipsa acidului pantotenic poate provoca leziuni ale pielii și mucoaselor.
• Vitamina B6 participa la răspunsul imun, la procesele de galvanizare și excitare în sistemul nervos central, la transformarea aminoacizilor, la metabolismul triptofanului, lipidelor și acizilor nucleici, la formarea normală a eritrocitelor, la eliminarea pіdtrymtsі normale. Echilibrul insuficient de vitamina B6 este însoțit de scăderea apetitului, deteriorarea curbelor pielii, dezvoltarea homocisteinemiei, anemie.
• Vitamina B9 ca o coenzimă pentru a lua parte la metabolismul acizilor nucleici și aminoacizilor. Deficiența de folat duce la perturbarea sintezei acizilor nucleici și proteinelor, ducând la galvanizarea creșterii și la niveluri scăzute de celule, în special în țesuturile cu proliferare rapidă: măduva osoasă, epiteliul intestinal și altele. care strica dezvoltarea unui copil. Este demonstrat că există o asociere între folat, homocisteină și riscul de boli cardiovasculare.
• Vitamina B12 joacă un rol important în metabolismul și transformarea aminoacizilor. Folații și vitamina B12 sunt vitamine reciproc dependente, participă la hematopoieză. Lipsa vitaminei B12 poate duce la dezvoltarea deficienței parțiale sau secundare de folat, precum și la anemie, leucopenie, trombocitopenie.
• Vitamina C participând la reacțiile oxid-apă, la funcționarea sistemului imunitar și invadând aerul. Deficiența duce la umflare și sângerare este clară, sângerare nazală datorită pătrunderii crescute și subțierea capilarelor purtătoare de sânge.
• Vitamina Dîmbunătățește homeostazia calciului și fosforului, îmbunătățește procesele de mineralizare a țesutului cistic. Lipsa vitaminei D duce la o deteriorare a schimbului de calciu și fosfor în oase, o demineralizare mai puternică a țesutului osos, ceea ce duce la creșterea riscului de a dezvolta osteoporoză.
• Vitamina E Poate avea putere antioxidantă, necesară pentru funcționarea cavităților articulare, a membranelor cardiace și un stabilizator universal al membranelor de clitină. Cu un deficit de vitamina E, se observă hemoliza eritrocitelor, tulburări neurologice.
• Vitamina H participând la sinteza grăsimilor, glicogenului, metabolismului aminoacizilor. Menținerea insuficientă a acestei vitamine poate duce la distrugerea stării normale a curbelor pielii.
• Vitamina K reglează faringele sanguin. Lipsa vitaminei K pentru a produce până la o oră de producție de sânge, redusă în loc de protrombină în sânge.
• Vitamina RR participând la reacțiile oxid-hidraulice ale metabolismului energetic. Aportul insuficient de vitamine este însoțit de deteriorarea stării normale a curbelor pielii, a tractului intestinal și a sistemului nervos.
• potasiuє principalul ion celular intern, care participă la reglarea echilibrului de apă, acid și electroliți, participă la procesele de conducere a impulsurilor nervoase, reglarea viciului.
• calciuє depozitul principal al periilor noastre, acționând ca un regulator al sistemului nervos, luând soarta m'yazovy rapid. Cauza deficit de calciu la demineralizarea crestei, a oaselor pelvine si a membrelor inferioare, ceea ce duce la riscul de a dezvolta osteoporoza.
• Siliciu intră ca componentă structurală în depozitul de glicozaminoglicani și stimulează sinteza colagenului.
• Magneziu participând la metabolismul energetic, sinteza proteinelor, acizilor nucleici, poate stabiliza membranele, necesare pentru susținerea homeostaziei calciului, potasiului și sodiului. Lipsa de magneziu pentru a produce hipomagneziu, crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, boli de inimă.
• Fosfor participarea la diferite procese fiziologice, inclusiv schimbul de energie, reglarea echilibrului acido-lubric, intrarea in depozitul de fosfolipide, nucleotide si acizi nucleici, necesari pentru mineralizarea periilor si a dintilor. Deficiența duce la anorexie, anemie, rahitism.
• Clor necesare pentru stabilirea acelei secreţii de acid clorhidric în organism.
• Zalizo să intre în depozitul altor proteine ​​pentru funcția lor, inclusiv enzime. Ia parte la transportul electronilor, oxidează, previne defalcarea reacțiilor oxid-oxid și activarea oxidării peroxidului. Progresie insuficientă spre anemie hipocromă, atonie deficitară de mioglobină a ulcerelor scheletice, rigiditate avansată, boală miocardică, gastrită atrofică.
• Iod participând la funcționarea glandei tiroide, asigurând absorbția hormonilor (tiroxină și triiodotironina). Necesar pentru creșterea și diferențierea celulelor din corpul uman, tulburări mitocondriale, reglarea transportului transmembranar de sodiu și hormoni. Nevoia insuficientă de a duce la gușă endemică cu hipotiroidism și o creștere a schimbului de vorbire, hipotensiune arterială, care apare într-o creștere a rozaceei la copii.
• Cobalt intra in depozitul de vitamina B12. Activează metabolismul enzimatic al acizilor grași și metabolismul acidului folic.
• Marganets participând la țesuturile chistice și sănătoase stabilite, intră în depozitul de enzime, care sunt incluse în metabolismul aminoacizilor, carbohidraților, catecolaminelor; necesare sintezei colesterolului si nucleotidelor. Adăpostirea insuficientă este însoțită de creșterea crescută, daune Sistem reproductiv, promovat de țesutul chistic, deteriorat în metabolismul glucidic și lipidic
• la mijloc să intre în depozitul de enzime, care pot avea activitate oxid-apă și participă la metabolismul glandei, stimulând asimilarea proteinelor și carbohidraților. Ia soarta proceselor de îngrijire a țesuturilor corpului uman acru. Deficiența se manifestă prin deteriorarea formării sistemului cardiovascular și a scheletului, dezvoltarea displaziei țesutului sănătos.
• molibden Este un cofactor de enzime bogate, care asigură metabolismul anumitor aminoacizi, purine și pirimidine.
• Seleniu- un element esențial al sistemului antioxidant pentru protejarea organismului uman, are efect imunomodulator, participând la reglarea hormonilor tiroidieni. Deficiența poate duce la boala Kashin-Bek (osteoartrita cu multiple deformări ale coapselor, crestelor și crestelor), boala Keshan (miocardialopatie endemică), trombastenia spadkovy.
• Fluor iniţierea mineralizării periilor. Insuficienta spontaneitate duce la apariția cariilor, înainte de ștergerea orară a smalțului dentar.
• Crom participând la reglarea nivelului de glucoză din sânge, potențarea insulinei. Deficiența duce la o toleranță redusă la glucoză.
• Zinc intră până la un depozit de peste 300 de enzime, participând la procesele de sinteză și descompunere a carbohidraților, proteinelor, grăsimilor, acizilor nucleici și la reglarea expresiei sunt gene scăzute. Poziția inadecvată duce la anemie, imunodeficiență secundară, ciroză hepatică, disfuncție a stării, dezvoltarea vasculară fetală. Ultimele zile restul anilor S-a dezvăluit că dozele mari de zinc pot preveni absorbția midi și, prin urmare, pot preveni dezvoltarea anemiei.

apuca mai mult

Ultimele dovidnik înșiși produse maro te poti uita la supliment