Este devreme ca fiecare să înceapă să se gândească la propria hrană: problemele cu corpul tău, pielea, sănătatea ta ne vor îngrozi imediat, deschide-ți frigiderul și aruncă o privire sceptică asupra ei. Ne hrănim „ce includeți în dietă?” Și „Cum pot începe să mănânc corect?”, Shukaєmo drumul către un corp sănătos și frumos.
Tim o oră, alimentație sănătoasă și adecvată - nu este o suvoră a unei alimentații sănătoase, a nu cunoaște corpul și a nu renunța la bucuriile tale, ci mai degrabă o serie de reguli, cu ajutorul cărora te poți schimba radical, știi culori noi, o figură frumoasă și trăiește-ți cu adevărat viața.
Corpul nostru este o reflectare a ceea ce avem
Nu este un secret pentru nimeni că obezitatea a devenit o mare problemă oameni moderni- ne sfărâmăm mai puțin, economisim o mulțime de alimente grase, sosuri bogate în calorii, malțuri. Păstrați-vă calmul, iar virobnicii sunt în mișcare, care vor propaga un superaliment negru, nu puteți rezista împotriva lui. Rezultatul acestei curse poate fi văzut pe străzile oricărei metropole - în spatele statisticilor, pe care niciun alt sac al razvinnye krai nu poate avea un vag peste lume. Ozhirinnya, din păcate, duce la probleme nu numai de estetică și stima de sine, ci și la consecințe grave pentru organism: riscul de bug-uri este direct proporțional cu dimensiunea bolii. Diabet zaharat, probleme cu inima, tractul intestinal, cu funcția de reproducere - doar o mică parte din posibilele boli, care pot fi învinuite pentru regimul de subtratament al alimentației.
Noutatea bună este în ce Restul Stâncilor turbota despre tabăra corpului tău a început să intre în modă: din ce în ce mai multe apeluri pentru a merge la sport se lasă din partea statului, organizații publice, produse bio și dietetice sunt aduse la poliție în magazine, presa se extinde de dragul de a mânca corect.
Elementele de bază ale unei alimentații sănătoase, altfel cum să mănânci corect
Când pliați meniul de alimentație sănătoasă, amintiți-vă despre șprot reguli înalte: in primul rand este necesar sa ne obisnuim des si in portii mici Nu-ți fie frică de foame! Un mod sănătos de a mânca alimente este de 5-6 mese pe zi. De asemenea, vă rugăm să vă obișnuiți să mâncați în același timp - va stabiliza activitatea melcului și va accepta pierderea în greutate.
O altă regulă importantă este să vă amintiți caloriile. Nu este nevoie să vă prelungiți cu scrupulozitate viața pentru un timp după їzhі, este suficient timp sau două pentru a vă urma masa, iar sunetul va „arunca” automat conținutul de calorii și va apărea de la sine. Pielea are propria sa normă de calorii, puteți afla despre ea, de exemplu, folosind un calculator special, care este ușor de știut pe internet. De exemplu, o femeie de 30 de ani, cu o greutate de 70 kg, cu o înălțime de 170 cm și o activitate fizică mică, sunt necesare aproximativ 2000 kcal pentru producție. Pentru a pierde în greutate, trebuie să trăiești 80% din caloriile normale, astfel încât fundul are aproximativ 1600 kcal pe zi. Dodatkovo urіzati ration nemaє zhennogo sensu - organismul doar zagalmuє schimb de discursuri, că shkodi într-o astfel de dietă este mai mult, mai mic coristi.
Regula treimilor este să se realizeze un echilibru între „venituri” și „vitrați”, astfel încât energia să fie cheltuită de organism pentru schimbul principal, muncă, sport și aportul de calorii. Aceasta include unele dintre principalele depozite: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre alimentare - toate mirosurile sunt necesare organismului nostru. Nutriția este doar la fel ca și ei (grăsimile și carbohidrații sunt diferite), în unele dimensiuni și proporții pentru a trăi. Indicațiile recomandate în ghid sunt 60 g grăsimi, 75 g proteine, 250 g carbohidrați și 30 g fibre. A patra regulă este să bei apă. De cele mai multe ori nu vrem să mâncăm, doar că organismul nostru ia lipsa de hrană pentru foame și ne îngrozește pentru cei de care chiar nu avem nevoie. Repetă și mai mulți litri de curățare bând apă ajuta la ameliorarea pseudo-foamei, extinde mai mult blana de primăvară, reduce tabăra de ardere a corpului, accelerează procesul de schimb de discursuri.
Prima regulă este să alegeți cu înțelepciune produsele. Citiți etichetele, depozitul și conținutul caloric al produselor, excludeți din alimentație fast-food-urile, sosurile de maioneză, produsele cu aditivi chimici, conservanții, băuturile de bar. Ești vinovat de noblețe, că ești, și atunci calea către frumusețe și sănătate va deveni inteligentă și acceptabilă.
Mancare sanatoasa
Vom încerca răspunsul la o întrebare liniștită „ce vrei să slăbești?”. Un smut cu un meniu pliat pentru o masă sănătoasă este de a păstra echilibrul între vitamine și alimentele care sunt săturate.
Otzhe, obov'yazkovo este necesar să includeți înainte de dietă o masă sănătoasă pentru o zi a pielii:
- cerealele, precum terciul și musliul, bogate în carbohidrați, care ne vor furniza energie organismului;
- legumele proaspete (varză, morcov) asigură organismului fibre alimentare - țesut celular;
- leguminoase - un bagatat de veveriță de rozmarin, necesar mai ales pentru cei care rareori sau zovsim nu trăiesc în carne;
- mazarea, in special cea paroasa si amigdalele, se injecteaza benefic in intregul organism si o multime de acizi grasi polinesaturati omega-6 si omega-3, microelemente;
- produse lactate fermentate: iaurturi naturale (fără adăugare de zukra), chefir, domnule cu conținut scăzut de grăsimi pentru a fi în siguranță cu calciu și pentru a îmbunătăți activitatea ShKT;
- peștele de mare să conțină proteine și acizi grași esențiali omega-3;
- fructele și fructele de pădure sunt o sursă de vitamine, vindecă pielea și protejează organismul de boli;
- carne slaba - piept de pui, iepure, yalovichina - veveriță dzherelo.
Produsele originale nu sunt vinovate de mama la depozitul de conservanti, piesa frizeriei, palmier. Este mai bine să vă înconjurați cu sare - vă puteți răsfăța cu ele oră după oră, dar nu vă îmbătați.
Dacă aveți o problemă cu zayvoї vaga, atunci ar trebui să sunați la tsukru varto zovsim, nu o puteți face fără o ceașcă de lemn dulce kavi vranci - înlocuitori pentru problema tsukru virіshat tsyu. Nu vă fie teamă de ei, deoarece înlocuitorii pe bază naturală nu sunt de scurtă durată, este practic să nu luați calorii și să le luați pentru a savura.
Sub gardul suvor!
Am fost numiți cu alimente roșii, să ne uităm la lista de zhі, deoarece este o nebunie pentru un mod de viață sănătos și o alimentație adecvată:
- Băutură gazoasă din lemn dulce. Nu mirosiți spraga, tratați membrana mucoasă a cochiliei, de regulă, răzbunați-vă pe cantitatea zgârcită de zukra - aproximativ 20 g în paharul de piele, bucăți de barniques și arome, conservanți.
- Zha, prăjit. Cartofii prăjiți, chipsurile, crutoanele și tot ce poate fi lubrifiat cu un număr mare de olie, pot fi sorbiți din dietă. Agenții cancerigeni, prezența vorbirii maro și grăsimea nu sunt cele de care are nevoie un organism sănătos.
- Burgeri, hot dog. Toate rătăcite asemănătoare pentru a încerca suma de pâine albă, sosuri grase, carne nerezonabilă, care condimentează apetitul de condimente și o cantitate mare de sare. Ce luăm din rezultat? Spravzhnyu "bombă" calorică, ca și cum mittevo se transformă în pliuri pe corp care nu poartă nicio valoare alimentară.
- Maioneza si sosuri similare. În primul rând, duhoarea este mai probabil să atragă gustul natural cu condimente și aditivi, zmushuyuchi mai mult, într-un mod diferit, pot fi toate sosurile de maioneză din magazin - poate fi grăsime pură, condimentată generos cu conservanți, arome, stabilizatori și alte shkidlivy discursuri.
- Kovbasi, cârnați și băuturi din carne. La cine este puțin probabil să fie nevoie de articol, este suficient să citiți eticheta produsului. Nu-mi pasă de datele oficiale! Amintiți-vă că sub articolele „carne de porc, yalovichina” de la depozit, pielea, cartilajul, grăsimea sunt cel mai adesea depozitate, deoarece este puțin probabil să fi devenit, deoarece duhoarea pardoselii este frumos procesată și frumos ambalată.
- Energizante. Pentru a compensa doza de șoc de cofeină în cazul zukr și aciditate crescută, plus conservanți, barniki și alte componente bogate, astfel de soiuri unice.
- Obidi gătit suedez. Lokshin, piure de cartofi și sumish analog, yakı suficient pentru a umple cu dip, înlocuirea discursurilor pline de viață pentru a răzbuna o cantitate mare de carbohidrați, sare, condimente, gust pіdsilyuvachiv și alți aditivi chimici.
- Boroshno că lemn dulce. Deci, malțurile pe care le iubim sunt aceleași produse nesigure. Problema nu este doar cu conținutul mare de calorii: consumul de bor, lemn dulce și grăsime înmulțesc Skoda în timpii de șprot și mittevo este indicat pe figură.
- Sucuri ambalate. Vitaminele și alte culori ale vorbirii sunt practic mai familiare în procesul de prelucrare. Care este costul mozhe buti în concentrat, diluat cu apă și uns cu un non-abyak kіlkіst zukra?
- Alcool. S-a spus deja destul despre lipsa de yoga pentru organism, dar este mai puțin semnificativ în unele cazuri, că alcoolul distruge caloriile, crește pofta de mâncare, cucerește stăpânirea vorbirii maro și, cu doze minime de băut, distruge complet organismul. , chiar și etanol și alcool.
Trecerea la o masă sănătoasă echilibrată nu va fi o muncă asiduă, doar pentru a urma recomandările simple.
În primul rând, nu te chinui cu foamea. Dacă simțiți disconfort, mâncați măr, mazăre, fructe uscate și musli.
În alt mod, bea mult și alege maro napoi. Bun spryaє shudnennya cicoare - vіn pochtya foame pentru rahunok mare cantitate de fibre în depozit, care este benefic pentru organism. De asemenea, ceai verde brun, mai ales cu ghimbir.
Folosește dieta! Cu cât economisiți mai multe produse maro diferite, cu atât organismul va lua mai multe microelemente, vitamine, aminoacizi.
Dacă vrei cu adevărat ceva îngrădit - ia-l pentru un snidanok. Evident, este mai bine să te uiți la shkіdlivyh produktіv zovsіm, dar ajută puțin să te gândești la cei pe care îi poți răsfăța în continuare.
Chim mai puțin în їzhi depozite nenaturale, mai bine. Vă rog spuneți-mi produse colorate- mai degraba alege bucati de carne in loc de cowbass, legume proaspete in loc de conserve, musli - in loc de chifle sanatoase.
Facem meniul „Mâncare sănătoasă”
Cum să începi să mănânci corect? Pentru noi, este necesar să știm de câte calorii are nevoie corpul tău. Să spunem 2000 kcal pe zi. Pentru a arunca vag, este necesar să obțineți 1600 kcal pentru doba, împărțindu-le în 5-6 mese.
De asemenea, avem un meniu de alimentație sănătoasă pentru o zi a pielii:
Snidanok. Vinovat de buti bagatiya pe povіlnі vvіlnі uglevogі în і і іlki, nu puteți include:
- terci de cereale, muesli și pâine cu cereale;
- chefir, iaurt neîndulcit sau shmatochok syrah.
Un alt truc їzhi– o gustare ușoară între gustări și mese:
- fie ca este un fruct, cam 100-200 g, sau ceva mazare, fructe uscate;
- 100 g syrah abo iaurt neîndulcit.
Obid vinovat buti nayvagomіshim їzhiom pentru ziua:
- 100 g de hrisca sau orez brun, paste cu borosna, soiuri tari. La paie se pot adauga morcovi, cibula, ardei;
- piept de pui fiert;
- Salata iz legume proaspete asezonate cu iaurt, o cantitate mică de sos de soia sau ulei de măsline.
amiază, între resentimente și acea seară - încă un truc ușor їzhi:
- Un fruct mic sau o sticlă de suc proaspăt, mai bine decât o legumă.
Cină- usor si savuros:
- 100-200 g yalovichini cu conținut scăzut de grăsimi, iepure, curcani, pui, ribi sau leguminoase;
- Salată cu varză, morcovi și alte legume, bogată în dovlecei.
Eu de exemplu, cu câțiva ani înainte de culcare:
- O sticlă de chefir, cicoare sau iaurt neîndulcit.
Pentru o zi lungă, puteți bea apă în zonele necircumcis, puteți bea ceai verde și cicoare cu extracte naturale de ierburi, ghimbir sau ginseng.
Cantitatea de porții indicată este aproximativ aceeași, în funcție de parametrii individuali - calorii suplimentare, pierderea în greutate alimentară și alți factori individuali. Dacă doriți, ar fi mai bine să vă consultați cu un dietetician.
Sănătos їzha є obov'yazkovoy depozit povnotsіnnogo viață. Dieta corectă asigură încrederea în sine, întărește sistemul nervos și sistemul imunitar, contribuind în același timp la îmbunătățirea vagului optim. O mulțime de produse ale călătoriei pline de rouă pot fi puteri minunate și se revarsă universal în corpul nostru. Dacă trebuie să vă alcătuiți propriul meniu, atunci vă vom ajuta să ajutați pe cineva astăzi.
Dieta savantă: cum pot câștiga buti?
Totul este simplu. Adaugă în meniu produsele campaniei în creștere. Cerealele integrale, legumele crude, fructele proaspete, verdeturile - zavdyaki corpul meu ia putere și vigoare, iar silueta capătă stringness. Deci, mâncatul este corisne ca o multitudine de lucrări ale organelor interne, deci shkir. Pentru aceasta, dieta este echilibrată pentru a deveni prima cultură, nu numai pentru sănătate, ci și pentru frumusețea naturală. Și întregul secret se află în spatele depozitului natural de produse în creștere!
- Beta caroten. Їm bagata morcov, garbuza si cartof dulce. Discursul Tsya pentru a duce la rata de schimb de vorbire, luând o parte activă la producția de colagen și vorbind despre creșterea clitinei.
- Acizi grasi omega-3. Їkhnіmi dzherelami є i Lyon, mazăre de nucăși legume verzi deyaki. Astfel de produse se pot opune puterii.
- Vitaminele C și E. Acestea sunt antioxidanți naturali care protejează interacțiunea normală dintre celule și ne întineresc corpul. Primul poate fi luat din citrice, coacăze, fenicul, ardei gras, broccoli și kiwi, celălalt - cu avocado, cartof dulce, cărin și migdale.
- Probiotice. Discursurile Qi batjocoresc despre microfloră și activitatea organelor de gravare. Odată cu expunerea normală la componente maro și vii, imunitatea este crescută, iar organismul ia resurse suplimentare pentru infectarea cu bacterii și viruși.
Și, evident, o astfel de mâncare poate fi însoțită de o cantitate suficientă de pământ natal. Bea apă purificată, iar când ești gata să bei ceai, înlocuiește-o cu sucuri proaspete și băuturi din fructe. Așa că vezi un echilibru sănătos și sprijiniți funcționarea normală a tuturor sistemelor.
De ce începe?
Trecerea la dieta corectă nu are secrete speciale. Alimentația sănătoasă include toate produsele disponibile, dar numai proaspete și naturale. Și dacă diaconii de la ei influențează procesarea termică, atunci este bazhano, astfel încât câștigul a fost minim. Cea mai bună cale de ieșire este standul dublu cazan. Pentru o astfel de pregătire, ar trebui să salveze un maxim de discursuri biologic active.
Dieta este de vină, dar raznomanitnymi și include mustață grupi. Leguminoase și măsline, fructe, verdețuri și legume - le puteți regla în meniu independent, arătând ca maeștrii. Dar amintiți-vă că este necesar să luați întregul spectru, astfel încât numai în această perioadă organismul să ia toate vitaminele, mineralele și alte cuvinte, necesare pentru munca normală de yoga.
Încercați să mâncați în mod regulat, trăind în porții mici, economisind precizia pe oră. Tsya zvichka aduce numai rezultate pozitive:
- somnul devine sănătos și sănătos;
- reglarea activității sistemului nervos;
- viciu stabilizat;
- judecător de tabără pokraschuetsya.
În plus, înainte de orice altceva, consumul de dribne asigură funcționarea neîntreruptă a tractului intestinal.
Pentru o gustare, așa că vă întoarceți respectul. Coacetul, chiflele, produsele de patiserie și zukerki sunt mai bune decât ubik. Învață să te controlezi, în plus, nu vimagatime nici un zusil special. Este simplu: puneți o cutie cu mazăre sau fructe uscate lângă intestin, puteți lua o recoltă de fructe de pădure proaspete, mere, pere și aduceți morcovi tineri decojiți. Duhoarea duhoarei miroase a foame și aduce în corp, mai ales melancolie. Pentru pofta deaciilor lor, nu numai că cresc, ci și răsturnează o mulțime de produse, de parcă ar fi biruitori când au luat gustări mai devreme. Varto este mai puțin probabil să încerce și vei cânta în mod constant că ariciul este sănătos, revărsând pozitiv în sentimentul tău de sine.
Nu uit de seară. Cina este un semn al modului în care veți fi spatime, în ce dispoziție veți fi aruncați. În același timp, pe farfurie, există doar prezența produselor ușoare. Să fie salată verde, condimente, fie că este vorba de măsline, fie de legume la abur.
Este important să ne amintim că o tranziție bruscă la o viață sănătoasă poate fi stresantă pentru organism. Aici este important să punem accent pe pas cu pas și pe streaming. Dacă mai devreme ați mâncat alimente lubrifiate și băuturi alcoolice mai important, atunci treceți cu atenție la o nouă dietă. Înlocuiți un produs cu altul astăzi. În primele etape, luați un indiciu pentru a pregăti gustări sănătoase, apoi treceți la gustarea potrivită și așa mai departe. În acest fel, organismul a fost capabil să se retrezească și mai repede pratsyuvati într-un mod nou.
Cum să cunoști echilibrul corect?
Deyakі vvazhayut, scho alimentație sănătoasă - întregul lichior al produselor cântând. Dar, într-adevăr, nu toată lumea o numește așa. Dieta nu trebuie doar să fie echilibrată, ci și să fie completată cu o activitate bună de rukhovo. Este simplu – plimbările în aer curat sau sportul ca hobby te vor ajuta să-ți îmbunătățești stilul de viață. Nu trebuie să petreci mult timp la sală, dar tot stai întins pe canapea după ce un măr proaspăt nu este, de asemenea, varto. Totul poate fi în lume și se poate bucura de el. Povara unei alimentații adecvate va fi mai mult decât suficientă pentru mintea unei activități fizice normale.
În plus, înainte de orice, nu-ți face griji în privința produselor, care, după părerea ta, nu sunt delicioase. Încercați să le gătiți în alt mod. Permiteți ur_znoman_tniti meniul dvs. Kvassola la borș nu îți convine? Apoi grăbiți-vă cu un boiler sau fierbeți-l la cuptor în același timp cu roșii și morcovi. Adaugă mazăre, verdeață și alte ingrediente aromate, experimentează, chiar dacă tot secretul constă în metodele de gătit. Grăsimile Roslinnі dau energie, proteinele îmbunătățesc toate procesele metabolice care sunt prezente în organism, iar carbohidrații dau vitalitate.
- Răni - la această oră corpul trebuie să fie ușor, dar să termine ariciul caloric. Alegerea Vіdmіnnym a devenit terci, tocană de legume și o sticlă de suc proaspăt.
- Obid - vinul poate fi povnotsinnym. Pe prima, puteți găti supă de oaie, pe cealaltă - cartofi înăbușiți cu cibulia și ciuperci, iar ca adaos, puteți face o salată de varză și seleri.
- Cina - salată de legume cu măsline sau ulei de măsline sau o porție mică de terci de hrișcă.
Pentru o gustare și la prânz, pregătiți banane, amestec de mazăre, suc de fructe de pădure. Încerc să trăiesc astăzi straturi diferite. Selecția de parchet din lemn de trandafir este grozavă, cu ajutorul căreia poți alcătui un meniu variat. Adăugați o cantitate mare de uleiuri naturale reci în dieta baganului. Duhoarea va ajuta la întărirea forței corpului și la întărirea imunității pe apa plată.
O astfel de masă va fi cu siguranță marcată pe încrederea în sine și pe acel mod de viață. Vedeți ușurința și creșterea forței, rezultatele se ridică la practic. Vei fi deschis pentru animale noi și vei înțelege că ești sănătos și că viața este la limita simplă și binevenită!
„Cum ar fi să slăbești?” Păream spriymati tsey șuierând ca căldura, dar nu este nimic comic aici. Dacă ești nutriționist, să-ți spun că procesele de slăbire „ireversibilă” încep o singură dată, dacă ajungem la un sistem de alimentație sănătoasă, și nu ne considerăm singuri împotriva tuturor dietelor, din ce în ce mai îngrădite. Alimentatia sanatoasa pentru slabit trece si in gardul anumitor produse, ale, crede-ma, fara ele organismul se poate descurca miraculos.
De ce sistemul de alimentație sănătoasă arată ca o dietă, care este rezultatul real, dar închide modest moștenirea? Fie că este vorba despre o dietă - este mai des exclus din alimentație a anumitor produse care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Dieta șefului lui Kintsev, mai devreme sau mai târziu, ea va fi „furiosă”, pentru a nu duce la o sănătate proastă. Și dacă dieta este ingerată și persoana trece la modul sălbatic de a mânca, ea se ridică la cea nouă și kilograme yogo. Mâncarea sănătoasă nu este o dietă, ci un mod de viață. Dieta - stresul tse zavzhdi, chiar și, lăsați-l să meargă pentru următoarea oră, vom proteja viața de liniștit chi alte produse. Dotrimuyuchis principiile de alimentație sănătoasă, eliminați stresul hіba scho vіd gard pentru viață, fast-food și băuturi cumpărate din magazin. Zhakhlivo, zvichayno, dar putem supraviețui acestui șoc.
Mâncarea sănătoasă pentru pierderea în greutate - tse zvedennya de reguli și principii simple, nu este ușor să te înțelegi cu ele. Se pare că sunetul unui inel vibrează în 40 de zile. Pentru cym iartă regulile, Pentru a doua lună consecutiv, inculcă-te să mănânci corect, să-ți îmbunătățești corpul, iar un corp sănătos este un corp puternic. Ce zici?
O sticlă de apă fierbinte este axa primului arici de la cea mai timpurie rană. Bazhano bea cea mai pură apă fierbinte, cioburi din aceeași purifică tractul intestinal și lansează fără probleme toate sistemele corpului. Este doar apa plictisitoare? Adăugați în sticlă suc de lămâie si o lingurita de miere, ghimbir sik sau scortisoara cretata - aceste condimente intaresc schimbul de discursuri. Puteți închiria un bilet după o plimbare pentru 15-30 de credite.
. Regimul de nutriție pentru o perioadă de o zi tensionată, el se face vinovat de dorimuvatis fără pricepere. Nu există contraindicații, a doua zi ar trebui să bei mai puțin de 2 litri de apă pură. Obișnuiește-te să bei în funcție de blestemul anului tău de piele și amintește-ți pentru o clipă că îți vei sufla fundul, îți vei pierde fundul și bazhannya se va dovedi pur și simplu fierbinte. Ceaiul, kava, sucuri și supe nu pot fi băute înainte de a le bea, totul este zha.
Începeți un corisnu zvichka pentru a mânca ca un pepinieră”, apoi, de 4-5 ori pe zi în porții mai mici. Trivali întrerupe între doze și bea mai multe porții din acea tranziție.
Nu vă înfometați de nimic, dar nu vă înfometați, așteptând comanda minunată „nu mâncați după 18-00”. Restul recepției este de vină, dar nu mai târziu de 3 ani înainte de culcare, așa că ar fi trebuit să suni să te culci noaptea, cina ta este de vină doar pe la 21-00.
Cand pregatim ierburile, sa luam tocanita, sa o coacem si sa o gatim la abur. Qi moduri de gătit nu grăsime vicoristă, care reduce automat conținutul de calorii al ierburilor.
. Puteți unge. Ale! Rareori, pe grăsimi proaspete, în creștere sau animale și nu schimbați restul într-o singură țară. Tradus în limbajul uman, înseamnă că cartofii trebuie lubrifiați cu ulei de măsline, iar carnea - pe untură topită sau sol. De ce cartofi lubrifiați iar o bucată de carne unsă, în principiu, nu e de vină pe farfuria ta. Tobto, până la uns, este necesar să se gătească legume înăbușite, iar cartofii prăjiți sunt ideali pentru aburit.
. Alegând o garnitură, acordați prioritate legumelor. Cu acest rang, veți ușura foarte mult activitatea sistemului pe bază de plante. Adepții sistemului de alimentație rațională mă înțeleg mai puțin.
Carbohidrati pliante - cereale, paste - putere buna. Este mai bine să trăiești din legume. Înainte de a vorbi, nu omorâți pastele, nu omorâți, alegeți produse din grâu dur și nu însoțiți pastele cu sosuri grase și ierburi importante din carne.
În dieta unei persoane moderne, există întotdeauna mult țesut celular și nu mai este un secret că majoritatea produselor care apar pe masa noastră sunt curățate de ultima pardoseală „mai puțin obișnuită”, care este cauza bolilor bogate. , și obezitatea în asta. La acel krіm pobazhan є mai multe legume și fructe și introducerea pâinii din cereale integrale, nutriționiștii recomandă vikoristovuvaty la stravah de visivka. Puteți aburi și trăi conform schemei, dar este și mai ușor să adăugați mustăți la cereale, salate, sirns, masi și pate. La depozit, nu există spânzurătoare, iar lăcomia în blocarea lor este evidentă: duct-intestinal mustățile nu supragravează și scot la iveală din intestine vorbirea zgomotoasă, care, cu întunecarea ei, îmbunătățește înmuierea graiilor vii, grăbind schimbul vorbirii și usturimea.
. Când pregătiți mâncarea, acordați atenție condimentelor care vă vor ajuta să slăbiți. Anasonul, ardeiul cayenne, turmeric, cardamomul, ghimbirul, scorțișoara, piperul negru, hreanul și alte condimente accelerează schimbul de cuvinte, reduc nivelul de colesterol ridicat, reduc gravarea și pot arde puterea de ardere a grăsimilor. Pe site-ul nostru puteți găsi întotdeauna descrierea raportului specialităților pielii și recomandări cu privire la modul de aplicare. Majte pe uvazі, scho pentru restul orei și mai popular condimente glutamat de sodiu nu este є, dar mai puțină putere de a crește gustul. Yogo neshkidlivist, până la punctul de vorbire, strigă sumniv puternic.
În loc de ceai primar și cavi, preparați ceai de ghimbir sau pregătiți băutură de limonadă pe bază de ghimbir și lămâie. Ghimbir - straining zasib pentru frumuseţe şi sfoară. Iar in orele reci, ghimbirul te va ajuta sa nu cazi din frig.
Când pregătiți salate, asezonați-le cu suc de lămâie sau alte citrice, fructe sau ot balsamic, sos natural de soia și ulei de măsline rece.
. La bagatiohs, talia este mânuită de o glandă tiroidă robotică murdară. Glanda tiroidă vibrează hormoni, care injectează schimbul de vorbire, și, ca problemă de îmbolnăvire, pentru a obține mai mult din alimentație o mulțime de produse, bogate în iod, astfel încât procesul de slăbire să fie mai distractiv. Iodul este vital pentru bolile normale și tiroidiene, mai des fructele de mare, peștele de mare, varecul și, de asemenea, puterea naturală a mării.
. Calciul este doar un alt discurs, deoarece confirmă schimbul normal de vorbire. Calciul este responsabil pentru siguranța discursurilor dătătoare de viață în clitină către organism. Fii cu ochii pe ele, produse care răzbună calciul au fost în mod regulat pe masa ta: lapte și produse lactate (în special acid lactic), susan și migdale (le poți adăuga la tulpină, sau poți găti lapte de mazăre brună, la blestem). din care răzbuni calciul de câte ori mai mult) , mai scăzut în pahar de lapte), riba subțire.
La plierea meniului, verificați indicele glicemic al produselor. Acest lucru este important, deoarece excesul de glucoză se depune întotdeauna în corpul nostru sub formă de grăsime și nu este ușor să scăpăm de grăsime. Pe site-ul nostru, există tabele de produse cu indice glicemic scăzut (până la 40 de unități), mediu (40-60 de unități) și ridicat (peste 60 de unități) - grăbește-te cu ele și încearcă să poți mânca mayzhe fără obmezheniya, și având în vedere care Dacă nu știu dacă nu știu, atunci aș vrea să nu o fac atât de des.
. Schimbați cantitatea de sare! Măreția cantității de băuturi și a cantității de sare din dieta noastră bogată iese din top.
Puteți spune același lucru și cu o altă varietate de „moarte albă”, tsukrі. Înlocuitorii de piese Zukor și yogo sunt prezenți în mod evident în toate tipurile de malț comercial, băuturi din lemn dulce, sucuri, congelatoare, muesli, plastivtsy, virobah din borosh rafinat și similare cu ketchup-ul de roșii și lecho. Este mai bine să gătiți singuri toate produsele plantei, înlocuind dovlecelul cu miere, fructoză sau schimbând cantitatea la minimum.
. Este și mai nerezonabil să te gândești la îngrășare. Schimbați-le cantitatea - așa că, dacă este necesar, este imposibil ca organismul să trăiască fără grăsime. Mâncați mazăre, pește gras, terci, nu folosiți sol vegetal - smut, astfel încât cantitatea totală de grăsime să nu depășească 30 g per doba. Din rană puteți bea ollyana oliyu sau nastily calyany olyany pe ulei de măsline, va ajuta la curățarea intestinelor, la reducerea nivelului de colesterol „urât” din sânge, la îmbunătățirea activității secreției interne a ficatului, la normalizarea metabolismului. de grăsime și, de asemenea, reduce dimensiunea pielii nigtiv. Bea uleiul de dimineața dimineața, după 10 minute după aceea, în timp ce beai o sticlă de apă fierbinte. Snidanok - după 40 de whilins.
Mâncarea sănătoasă pentru pierderea în greutate nu implică diete dure, chiar dacă nu este o dietă. Produsele Ale іsnuyut, de asemenea, de asemenea, și de asemenea și almоlіїїї іdmovіtіs, thаt duhoare іѕ nu aduce numai nіyakoї koristі organіtezmu sănătății, și sănătății coristі Se pot vedea astfel de produse: alcool, țigări (nu mânca, dar alimentație sănătoasă și pui - discursurile sunt inconstante), produse de la mistreț alb, fie că este vorba de fast-food, maioneză, ketchup, chipsuri, biscuiți, sifon de lemn dulce (nu doar cola burgheză). , ale și fiți ca limonada și nu vă lăsați păcăliți de scrierea „GOST”!), cofetărie tot felul de soiuri, cowbass, cârnați și alte băuturi „m’yasn”, orez alb lustruit și crupe de mană, produse unse și afumate (achiziționate special). Despre non-corozivitatea tuturor acestor produse, s-a spus și s-a discutat deja, dar vedetele sunt puternice...
Este categoric imposibil să trăiești în bucată de grăsime! Margarina și așa-numitul unt „moale” sau „ușor” sunt obținute din ulei de măsline gros prin metoda sublimării, în urma căreia grăsimile trans sunt dizolvate în produse, ceea ce poate crea o structură moleculară care nu crește nicăieri. în natura vie. Grăsimile trans distrug metabolismul celular, elimină toxinele acumulate și cresc nivelul de colesterol „rău” din sânge și duc la o vătămare evidentă a sănătății noastre. Grăsimile trans, poate, unul dintre cele mai dependente vinuri ale omenirii. Rapoarte despre grăsimi și grăsimi trans pot fi găsite pe părțile laterale ale site-ului nostru.
Chi nu este atât de necesar pentru a-l opri, nu știi? Este grozav să te lupți cu sunete dulci, este și mai ușor să arunci câțiva cârnați în apă, să amesteci piureul de cartofi din preparatul suedez și să-l ungi seara cu maioneză și ketchup, sau pur și simplu să-l prepari, sau ungeți găluștele din pachet... I swidko, nu savuros, dar. Înainte de discurs, nimeni nu protejează găluștele și găluștele. Trebuie doar să le gătești singur. Luați tot timpul în bucătărie, uitați-vă la televizorul și computerul de acasă și turnați un kilogram de cinci găluște, chiftele sau sarmale, apoi congelați-l - și mâncarea în seara elvețiană va fi servită în cele mai apropiate două luni. Același lucru merită muesli, kozinakiv, chipsuri și alte produse „dulci” pentru gustări sau gustări. Ai puterea de a te mulțumi pe tine și pe cei dragi tăi cu cire de casă maro.
Krіm a supraexploatat mai mult decât produsele „shkidlivih”, puteți mânca totul, înconjurându-vă ușor mai puțin în deyaky vipadki. De exemplu, cartofii pot fi consumați nu mai mult de 1-2 ori pe zi în soiuri coapte sau fierte, pastele din grâu dur - de 3-4 ori pe zi, puțin fierte, sfecla roșie și morcovii pot fi consumate mai mult printr-un indice glicemic ridicat ( fierte). uite, Sirimi și rădăcinile pot fi consumate mult timp!), și îți poți permite și bezele pe lemn dulce, bezele și marmeladă (puterea nu este să se răzbune pe grăsime), precum și miere, ciocolată caldă și fructe uscate. Dietologii nu au plângeri cu privire la alte produse.
Alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate zile promoționale. Mirosurile deosebit de eficiente sunt indicate pe partea din spate a drumului la stringness, dacă corpul este eliberat de povara. Puteți alege dacă este din tipurile de zile promoționale, beneficiul rețetelor este impersonal: chefir, sir, măr, banană, ogirkovy, kavunovy, greacă - cântați pe una sau desenați-le, rujeola zilelor promoționale sunt evidente și fără urmă.
Axis și toate principiile alimentației sănătoase pentru pierderea în greutate. Și lăsați ca efectul pe baza acestor principii să nu fie atât de strălucitor și zgomotos, ca o dietă la modă, atunci rezultatul va fi mai bun. Și un astfel de „efect secundar”, ca îmbunătățire a sănătății întregului organism, va deveni un bonus binevenit pentru tine.
Mâncați diferit și corect și fiți sănătoși!
Larisa Shuftaykina
O zi bună, dragi recenzori ai site-ului. Fără îndoială, pielea minții noastre, care este alimentația corectă este o bază importantă pentru obținerea unui corp sănătos, dar, din păcate, nu pielea îi acordă respectul corespunzător.
Și în acest articol, vreau să vă raportez că, de fapt, mâncarea rațională nu este doar strâmbă, ci este respectarea mai multor oameni - este singurul plus, dar este delicioasă.
Rețetele și produsele alimentare selectate corespunzător vă permit să alegeți singur un meniu gustos pentru o zi sau o lună. Din punctul de vedere al articolului, ar trebui să înțelegeți că ar trebui să includeți produse și măsuri în alimentația dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți organismul.
Deci, eliminați ascultarea vederii fahivtsiv de la mâncarea potrivită pentru pierderea în greutate sau creșterea m'yaziv.
Promovată activ printre succesorii restului rock-ului. Și nu e minunat, aje, scuze, asta-i tot mai multi oameni necesită koriguvannya vaga, vindecarea și purificarea corpului. Principiul Yakі al unei alimentații adecvate, ce să gătească, ce să înconjoare, ce să învețe, rozpovіst este dat articolului.
1. Care este modul corect de a mânca și cum să mănânci corect
schob dotremuvatsya alimentatie corecta, Dotrimuvatisya toate recomandările și măriți, dezvoltați un meniu pentru dvs., alegeți din lista de produse, trebuie să decideți pe spate care este hrana potrivită.
- este una dintre componentele principale ale unui mod de viață sănătos, care asigură dezvoltarea, creșterea și viața normală a unei persoane, contribuie la sănătatea organismului și la prevenirea diferitelor boli.
Încă o dată, înseamnă că nu este ca o dietă prudentă, zhorst obezhennyah, ci timchasovym apus de soare. De regulă, persoanele care se ridică pe aceeași cale, nu ies din drum, ci sunt recomandate pentru o masă echilibrată pe viitor.
Am înțeles pe deplin că a fost îndreptat direct către încercarea de corectare a dietei lor, o persoană pur și simplu reușește să se nască cu zvichkami nou-născut și chiar și după ei nu sunt ghidați. Până atunci, de îndată ce sistemul începe să se miște, și toate recepțiile de „bonusuri” și zastosuvannya: vtrata zayvoї vaga, starea de spirit garny, lejeritate, bunătate în trup, plinătatea va deveni trup
Dieta de alimentație adecvată include următoarele momente:
- Mâncarea corectă nu permite înfometarea, transferă întotdeauna posibilitatea de a avea o gustare gustoasă, transformându-le pe cele care sunt mai degrabă asemănătoare.
- Sistemul de mâncare rațională zavzhda și skrіz vă permite să știți ce puteți mânca, intimidând situațiile incomode (de exemplu, la o petrecere).
- Bazele unei alimentații adecvate se bazează pe libertatea de alegere și pe prezența gardurilor categoriale zhorst.
2. Principiile unei alimentații corecte – 7 moduri de a-ți îmbunătăți sănătatea
A stăpânii regim alimentar adecvat nu este necesar să se elaboreze formule pliabile pentru calcularea aportului de calorii, ci mai degrabă să urmeze recomandările actuale și să urmeze planul stabilit.
Pentru a înțelege cum să mănânci corect, varto vrahuvat astfel de principii:
Varto vezi ce nu este necesar să vă schimbați drastic dieta, tse, de regulă, după o oră slabă, treceți la un mod colosal. Raţional mâncând la norma de viață, așa că introduceți toate schimbările pas cu pas, nu vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya noi reguli.
3. Lista de produse pentru o alimentatie corecta
O astfel de listă vă va ajuta să vă dați seama cum să mâncați corect:
Toate produsele recuperate sunt considerate a fi ușor de cucerit. Ale este, de asemenea, principala categorie de produse achizitionate important, este de asemenea necesara includerea acesteia, ale in meniu in cea mai mica cantitate. Tse: ciocolată, mitzna kava și ceai, condimente / condimente, tare și zukor.
4. Rația de alimentație corectă + meniu pentru ziua
Rația Dorimuyuchi alimentatie corecta, extindeți meniul după cum este necesar, urmând următoarele principii:
- Fructele nu mănâncă nimic iar є vom împodobi cu primirea lui їzhi. O astfel de gustare are voie să ia o gustare cu 1 an înainte de cină/seară.
- Diferiții albi nu se schimbă(de exemplu, ribu și lapte).
- Ariciul Belkova nu mănâncă carbohidrați(La carne, ouă, syrah, gorіhіv nu merg cartofi sau cereale). Ale nu înseamnă că este necesar să fie revăzut după-amiaza, de exemplu, carne și cartofi (sunt convins că este imposibil ca oamenii bogați să apară). Puteți trăi pur și simplu în carne cu cartofi fierți sau copți în loc de cartofi unși cu unt.
- Varza adăugată în mod miraculos în grăsime(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho duce la îmbunătățirea vederii sucului de shlunkovogo).
- Produse bogate în carbohidrați(bobi, cartofi, pâine) nu mânca acru.
- Proteinele și grăsimile nu sunt sumіsnі(ca untul si domnule, oua si smantana).
- Calmează amidonul dintr-o singură mișcare(Deci, nu gătiți cartofi, ci terci cu pâine).
- Conservarea laptelui neselectat poate fi minimă.
- Legumele verzi stimulează munca organismului Aceasta este baza miracolului pentru iarba pid be-like.
- Cantitate mare de acid olії chi și proteine dobândite galmuє.
Cum să mănânci corect meniul zilei:
Mâncare adecvată pentru femei și mame în formă
Dieta de alimentație corectă a viitorului și a mamei anuale nu este de vină pentru mesele mici, ci pentru produsele acre și metodele nestandard de preparare. Vіn obov'yazkovo poate fi destul de diferit, astfel încât copilul din uter avea toate elementele necesare, iar organismul mamei nu și-a dat seama că tot discursul tsіnі merge cu lapte.
Mai jos vă voi spune să aflați mai multe despre videoclipul: Cum să mănânci corect în timpul sarcinii.
Pentru a echilibra hrana pentru oamenii femeilor, trochurile sunt mai mult pliabile prin vinovăția inelului din burtă și alergia la cel mic, și, de asemenea, bazhannya să ajungă la forma mare a femeii.
Mâncare adecvată pentru copii
Prin creșterea constantă a copilului, alimentația poate include o cantitate suficientă de proteine. Friabilitatea ridicată a celor mici de a jefui schimbul de vorbire în organism este deja moale, prin care copiii nu se arată mult timp fără arici. Pentru asta, o gustare de obov'yazkov depozit їx mâncare.
Din chiar începutul secolului preparați copilul până la puțină sare și dați malțurilor de cofetărie mai naturale - este lemn dulce, savuros și este, de asemenea, maro de țuică. Și, de asemenea, varto schpitit copii regimul alimentar corect.
Mâncare adecvată pentru pierderea în greutate
Mănâncă rațional, nebunește, neajutorat, dar procesul de scădere a vagului poate fi asigurat doar prin reducerea cantității de calorii care trebuie consumată. Vidmova sub formă de alcool și carbohidrați simpli (tistechko - înghețat), fragmentarea în alimentație, porții scurte, activitatea fizică este și vina mamei.
Pentru creșterea meniurilor, meniul trebuie pliat cu jumătate din proteine, carbohidrați și grăsimi cu 30% și 20% din vin. În carbohidrați, este mai bine să obțineți după antrenamentul de forță (pe baza creșterii forței minții, de exemplu, întărirea după antrenamentul fizic) și vranci.
Drive varto bea mai mult, mai mic zvichayno - aproape de 3-4 litri. Aproape că nu este vinovat să simți foame, așa că este necesar să mănânci 200 g de syrah degeaba.
6. Tipuri de produse care trebuie luate în considerare
Pentru a ști cum să mănânci corect, este necesar să obov'yazkovo vodmovitsya sub formă de produse din lista îngrădită. Un astfel de arici nu aduce nici un fel de crustă, dar este deja semnificativ: deteriorarea stării fizice (aceasta și moral, după o astfel de їzhі bovaє nu este suficient, ci doar vrei să te culci), dezvoltarea boala grava(Diabet zaharat, infarct, infarct etc.), creșterea masei corporale, pierderea pielii, părului, unghiilor.
Într-un cuvânt, astfel de produse sunt dușmanii corpului, de care, fără ezitare, este necesar să se separe.
Înainte de shkidlivih produktіv minciună:
- cumpărați sosuri (ketchup, maioneză toshcho);
- tsukor rafinat, ulei de top, kava, cacao;
- salinitate, produse afumate, lubrifiate, conservanti;
- produse de gătit suedez, produsele din carne sunt gata (cowbas și in.);
- produse din bor alb;
- alcool.
Visnovok
La prima vedere, este mai bine să mănânci alimente fără insecte, dar cu mentalitatea corectă, tranziția pas cu pas la o alimentație sănătoasă, toate regulile vor fi cucerite și poți termina masa introducând zvichka. Așa că ai răbdare, atinge știința unui mod de viață sănătos, fii sănătos și frumos!
Și vreau să vă fac o recenzie a videoclipului „Rețete pentru o alimentație corectă”. Voi arunca o privire!
Mâncat sănătos- un gaj al unei vieți lungi, știi despre un copil. De ce este nevoie pentru a lucra, pentru a trăi până la o sută de ani? Dietologii cântă că secretul longevității se află într-o dietă sănătoasă și regulată.
Ce știm despre alimentația corectă?
Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (cereale, ovochi, fructe, fructe uscate).
Trăiește în aer curat.
Nu lubrifiați cu un praf de unt și re-lichide margarină cu dieta.
Atenție la produse sărate peste lume.
Zamіst lapte vzhivat produse de acid lactic (kefіr, iaurt, ryazhenka).
Carnea, peștele și carnea de pasăre trebuie aduse proaspăt preparate și numai cu ierburi și legume (pătrunjel, seleră, crop, salată verde, cibula verde, varză și altele).
Astăzi există o salată făcută din legume proaspete sau o salată de fructe.
Legume proaspete
Pentru a respecta regulile de alimentație sănătoasă, este necesar să se păstreze astfel de produse: zukor, carne sărată, afumaturi, ierburi unse, carne de porc grasă, o varietate de produse de patiserie sănătoase, conserve și conserve.
Evident, este o mulțime de vidmova sub formă de produse „shkidlivih” și o forță de voință maiestuoasă și nu este un fapt adevărat că susilla va fi adevărată: ca o dispoziție murdară, ridicați o bucată de tort - nimic groaznic. Stresul pentru organism este mai degrabă nesigur, mai puțin strâns, așa că te poți ajuta cu el. Învață să trăiești fără stres, să te înțelegi cu tine însuți - aceasta este o altă regulă importantă, deoarece ne formează imagine sănătoasă viaţă.
Nu uitați să trăiți în їzhu (ziua bazhano) tot terciul. Duhoarea este principalul produs „sănătos”, care este mai frumos decât rănile: este gustoasă și strălucitoare. Cerealele sunt bogate tesut celular(care este necesar pentru gravarea corectă), mineraleі vitamine din grupa B pentru a ne sprijini sistem nervos. În mintea post-stresului, terciul este cel mai calm! Cereale - tse "dovgi" în carbohidrați, mirosul în sine va oferi organismului energie și energie la obiect.
Mănâncă corect și nu obține rezultate!
