Každý pozná slová: „Sám Snіdan z'їzh zdieľal urážku s priateľom a večeral vorogov“. Niektorí ľudia majú presné vyjadrenia, rovnako ako skilki razіv є. Jedným z prvých, ktorý dal odporúčania týkajúce sa frekvencie užívania zhi, bol Avicenna. Yogo „Canon of Medical Science“ odporúča jesť trikrát denne. Priyomi їzhi rozpodіlyayutsya tak - snіdanok, večera a spomienka na nadchádzajúci deň. Ak chcete ísť von, prečo v deň nemôže byť viac ako dve recepcie?
Dvojnásobný systém života bude založený na fyziologických schopnostiach nášho tela. Zoči-voči ofenzíve sa treba oddýchnuť, doky sa nevlnia. Zha maє vstignut ísť do dvanástnika. Až potom môžete pristúpiť k ďalšiemu jedlu a ešte lepšie dať slimákovi malú opravu. Zavolajte ježka vo veku 6-8 rokov. Os a ísť von, od prvého budem brať їzhi pred nástupom môže prejsť 8-10 rokov.
Po ďalšom sa snažte nevolať. Tse rozvantazhit slimák. Po dobu 14-16 rokov ježko nielenže opustí slimáka, ale opäť vystúpi z tenkého čreva, ktoré má ďalšiu hodinu na obnovu.
V tejto hodnosti má šunka za sebou polovicu. Tenké črevo je perebuvatym v produktívnom veku 10-14 rokov. Reshta čas, ktorý má byť zavedený do obdobia zotavenia, ak dôjde k akumulácii enzýmov, regenerácii sliznice a obnoveniu normálnych rýchlych rytmov bylinného systému.
Potreba takéhoto režimu pre slimáka je daná skutočnosťou, že v procese leptania, najmä bielkovinovej kyseliny, sa na steny pridáva kyslá voda. Bunky napínajú, vibrujú kyselinu chlorovodíkovú, hlien a škrupinové enzýmy. Agresivita média je taká, že sa rozpadá základ živého – bielkoviny a iné organické časti. Proces leptania do kanálika je traumatický pre stenu kanála, čo si vyžaduje väčšiu podporu a spevnenie dolných stavcov bylinného traktu.
V dvanástich palusoch sa črevá prehĺtajú kyslé. Bude neutralizovaný šťavou zo slimákov a stane sa z neho kaluže. Aktivita tohto substrátu je už vysoká. Z tohto dôvodu môže byť obnova v tejto zóne polhodinová.
Hladný po slnku
NAŠE telo sa pripája k spievajúcemu systému jedenia. K tomu, ak to zmeníte, budete ju volať na chrbát, spievajúc nepohodu. Musíme variť do nového. Skúste nenápadne načúvať sile tela, ktoré obviňujú z hodiny procesu. môj špeciálne dosvid ukazujú, že neexistuje žiadna súvislosť s novým systémom bývania počas troch mesiacov. V tomto období nastávajú v tele zmeny, nové vibrujú a staré mentálne odrazy sa rúcajú. A potom príde chvíľa, ak je organizmus rozumný, že nový režim sa v každom prípade zavedie, a potom príde opäť chvíľa s programom, ktorý sa žiada, a її vikonannyam.
V ktorú hodinu je najlepšie jesť? Údaje Dosvіd lyudstva a naukovі poznajú jednoznačné dôkazy o potravinovom reťazci. najlepšia hodina pre dobytie prvej polovice dňa, viď večierok dosi, ak sa Slnko nakloní v zenite. Aký je zmysel dňa, v ktorom žijete, odporúča sa tam bývať skôr, než sa objaví škvrna.
Ja pozdĺž meridiánov
V čínskej medicíne sa doba delí na dvanásť častí, ktoré označujú hodinu činnosti poludníka. Meridián legiend je aktívny vo veku 5-7 rokov, hrubého čreva - v 7-9, vaku - 9-11, sleziny - 11-13, srdca - 13-15 , tenkého čreva - v 15-17, sich michur - v 17-19, niroc - 19-21, perikardu - 21-23 atď.
Najväčšia hodina aktivity potrubia a tenkého čreva. Drenáž je aktívna vo veku 7-9 rokov a tenké črevo - vo veku 13-15 rokov, potom po 6 rokoch. Pod činnosťou poludníka sme sa rozhodli zmeniť funkcionalitu. Šesť rokov - táto stredná hodina, ktorá je potrebná na prechod z trubice do klasu tenkého čreva, dvanástnika. Toto je hodina medzi prvou a ďalšou recepciou.
Zdravé aktuálne údaje fyziológie, biorytmy sliznično-črevného traktu a biochemické ukazovatele krvi je potrebné odoberať v období od 7. do 10. roku života. Iný spôsob je potrebné prijať najskôr o 6 rokov – od 13 do 15. Ide o ideálny stravovací plán, ale dá sa interpretovať. Za smradom však stoja aj drobné prestávky medzi jedlami.
Ďalšie rytmy novších biochemických indikácií môžu viesť k jednofázovej aktivite. Maximálne ukazovatele glukózy, celkových bielkovín, cholesterolu, sechovínu, sodných iónov a draslíka sa pozorujú v večerný rok- od 18 do 24 rokov. Minimum týchto indikácií v máji a na konci dňa je skorá záruka od 6 rokov do 12 dní dňa. Preto po spánku u človeka to bude ako zníženie potrebnej výživy životnosti produktov a zmena v krvi cirkulujúcich trosiek. Organizmus sa pripravuje na aktivitu toho potrebného stiahnutia. Večer teraz maximálna práca čistiacich orgánov z extrakcie energie odobratej z procesu. Pre telo je mimoriadne nerentabilné zabiť črevá večer; Posilňovanie jogy v tomto období znižuje funkciu orgánov. Výber domáceho jedla je tiež na vás.
Telesná hmota človeka sa môže ukladať nepretržite v závislosti od množstva energie v kalorickom ekvivalente, ktoré sa dostane do tela a množstva spotrebovanej energie, ktorú spotrebuje predĺženie dňa. Urazené qі aspekty vplyvayut na tie, vtrachaє ľudia vаgu abo, navpaki, oduzhuє.
Väčšina článkov venovaných chudnutiu, potešiť їsti 4-5 krát pre dobro, zavnyayu, že bez dokončenia tohto pravidla nie je možné zayvoї vaga. Pri tomto spôsobe stravovania sa „prirodzeným“ ľuďom – užívaniu 3x denne – automaticky odpustí.
Ďalším dôležitým momentom, ktorý je prakticky zahliadnutý, sú tie, ak ste sami. Často si môžete prečítať niečo málo o tých, ktoré sú bezcenné, kalórie, ktoré vstupujú do tela, sa spália a večer (najčastejšie chodia na jedlo po 18:00) sa naopak pridávajú do tukových zásob.
Inými slovami, môžete veľa jesť a nestarať sa o nárast tuku a večer si môžete urobiť ľahký šalát a premeniť ho na sen. Je dôležité, aby sa strážca snidankiv stal hlavným nepriateľom tímu, ktorý sa chce zbaviť chi, navpaki, príde na reťazec Bazhan.
Môžete schudnúť tak, že budete jesť tri jedlá denne?
Na túto tému bola vykonaná anonymná štúdia, ktorú priniesli tí, že najdôležitejšie je množstvo ušetrených kalórií a nie frekvencia prijímania jedla. Pre ľudí, ktorí sú chorí pred prechodom, by mali pochopiť, že za tri a päť jedál denne bude smrad bohatý. Ďalším dôležitým významom môžu byť tí, ktorí produktmi žijú.
Zha, bagat na shvidki v uhľohydrátoch, produkujú, kým tsukor v krvi nestúpne, a po krátkej hodinovej prestávke znova padám, aby som mal pocit, že sa hlad otočí. K tomu dávať slad boroshnya frézovanie(Nie z celých zŕn), človek dojesť shvidko zase chce zahryznúť.
Kedy je potrebné jesť?
V bohatých materiáloch o chudnutí hovoria o tých, ktoré sú hodnotené a ideálne sa hodia na uvedenie akýchkoľvek produktov. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy z minulosti, že metabolizmus je horší, o ďalšiu hodinu menej, doby, nie. Vіdmova alebo, navpaki, schіlny snіdanok nie vplyvayut na rýchlosť metabolizmu.
Uprostred je ticho, kto je horší, obľubu si získava intervalovými hladovkami, ako keby vysielali matke uprostred popoludnia a o osemnástej večer. Takéto stravovanie sa stalo módou z tých jednoduchých dôvodov, ktoré vám umožňujú nekontrolovať počet kalórií, ktoré jete, ale vytvárať deficit na 16 rokov, kosti starých čias jedlo neprijímajú.
Kontrola hladu
Ľudia, ktorí trpia kvôli príliš veľkej hmotnosti, znejú, ako keby sa nedokázali vyrovnať s malým hladom. Podobné správanie v stravovacích návykoch sa vyvíja v dôsledku systematického poškodenia. Telo znie, ako keby prijalo veľa jednoduchých kalórií a použilo novú porciu šproty. Výsledkom je narušenie hormonálnej rovnováhy.
Povna vіdmova vіd їzhi nemôže poskytnúť okamžitý účinok. Metabolizmus sa začína meniť už po troch dobi a hladovka tiež nekoroduje. Aby ste si ušetrili jedlo za zásluhy práva, je potrebné padnúť na zem kvôli malému hladu. Je tam už po 2-3 rokoch po jedle, čo znamená, že človek žije príliš veľa sladkého drievka, to sú prázdne kalórie, a málo bunkového tkaniva, to je zelenina.
Prečo väčšina jedál pomáha schudnúť?
Nepoužívajte vedecké školenia o konkrétnom počte jedál počas dňa, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale dodržiavajte najlepšie odporúčania. O koľko viac peňazí vezmete v máji na účet rýchlych kalórií za malé porcie, také vyhodené peniaze. Tse vіdbuvaєtsya zavdjaki k tomu, scho ľudia ho začnú nasledovať, scho existuje.
Ak jete rýchle občerstvenie, ak zjete 700-900 prázdnych kalórií, tak päť jedál denne vám neprinesie denné výsledky. Je čas vyraziť von a dať si niečo na jedenie, pol koláča na šálku čaju po večeri. Ak teda dokážete kontrolovať kalórie až vtedy, ak máte viac jedál, je lepšie ísť rovnakou cestou.
Koľkokrát za deň je potrebný súbor masi?
Väčšina kulturistov žije s nie menej ako 30 g bielkovín na jedlo. Podobný trend diktátu je, že asimilácia bielkovín sa zníži aj vtedy, ak má strava príliš veľa vína. Avšak, nebuďte ako horná hranica pre jogu.
Sme najviac dychtiví priberať na váhe odporučiť pre zbіlshennya divoké extra kalórie. Bez cієї mysle je nemožné dosiahnuť rast m'azovoї masi. Ak budete jesť častejšie, bude viac kalórií. Ako keby som bol vychudnutý, tu však zohráva úlohu kvalita života, a nie počet recepcií.
Koľko kalórií potrebujete ušetriť na dobu?
Vidpovіd tse pitanya spadnúť do vіd resleduvanої meti. Ak chcete schudnúť, musíte zjesť nie viac ako 1800-200 kalórií. Čo sa dá dosiahnuť aj trojnásobným jedlom, tak v jednej porcii budete mať 600 až 700 kcal. Je to vinné z pomsty vo vašej strave 70-80 g správnych (skladacích) sacharidov, 30 g bielkovín a 20 a až 25 g tuku.
Aby ľudia dostali veľa peňazí, potrebujú na dobu aspoň 2700-2900 kcal. Takéto množstvo kalórií môžete dosiahnuť, ak budete jesť päť alebo šesťkrát denne, pričom väčšiu časť môžete ušetriť na občerstvenie a urážku. Reshtu v sacharidoch by ste mali užívať na jedlo po silovom tréningu.
Pіdbitya pіdbagіv
Počet užívaných liekov neovplyvňuje úroveň metabolizmu. Chudnúť môžete tri jedlá denne. Časti občerstvenia počas dňa, takže nechoďte na kalórie, ale medzitým zvýšte hmotnosť. Dôležitejšie je sledovať toho, kto si na ježka zvyká.
Správne stravovanie - nie je lepšie zvyknúť si na zdravé jedlá. Pre správne stravovanie je dôležité, ako často ľudia jedia. Koľkokrát denne potrebujete jesť? Chi stanoviť spôsob stravovania pre vіku, fyzické dobrodružstvo, ako vіdmіnnostі pre tých, ktorí chcú schudnúť a pribrať?
Koho zaujíma, čo musíte jesť 5-6 krát denne. Chi so tse? Čím to je, že nedostatky v stravovacích režimoch sú také zlé?
Koľkokrát za deň є - tri chi p'yat?
V modernej civilizácii je zvykom jesť trikrát denne. Práve v tú hodinu viac dieta cvičilo rozpodil ďalšie porcie na 5 - 6 krát. kde je pravda?
Trirazovoe jesť
Trojitý trik vyzerá takto:
- snіdanok asi 7 rany;
- priestupok okolo 13. roku;
- večera 19.
Ale plus mínus rok. Prestávka medzi teraz a potom, aby sa stal šesťročným. Takéto rozdelenie príloh do osemročného pracovného dňa.
výhody:
- užitočné pre ľudí;
- є si myslel, že 6 rokov je minimálna prestávka správna práca sluka.
Pribіchniks žijú v їzhu trikrát denne, aby vyvolali takéto hádky. Shlunok peretravyuє їzhu strečing 6 rokov. Pridanie novej časti zhzhi v celom období znamená rešpektovať lept. Po presunutí stavidla do tenkého čreva je proces asimilácie živých rečí starý 3 až 10-14 rokov. V časoch šiestich rokov si prerušenie trávnatého traktu vyžaduje dostatok času na opravy a obnovu.
Frakčné jedenie
Ďalšia myšlienka: dlhé obdobia ťažkostí. V období hladu sa zlepšuje výmena reči a po prechode pribúda tuk. Zvіdsi i nedolіki trehrazovogo kharchuvannya:
- pri prestávkach obviňovanie z hladu;
- hladomor vedie k nástupu prechodu.
Bez ohľadu na to, môžem vziať kožu na 2-3 roky. Počas dňa je potrebné odpracovať tri hlavné jedlá a zjesť tri ľahké jedlá. Na takýto režim si telo krok za krokom berie energiu.
výhody:
- malé porcie sú ľahšie stráviteľné, idú na energiu a nie na tuk;
- dostatok energie je posilnený úsekom dňa;
- Necítim hlad, necítim sa preťažený.
Zápory:
- stráviť hodinu na občerstvenie.
Ak dostanete dennú normu nie na tri, ale na šesť, potom človek nemá hlad. Ale tse zavzhd tak. Pri nízkej dennej norme kalórií sa dá vyčítať zdravý efekt – človek nezje malú porciu a nepociťuje hlad. Zavolajte, je to pre ženy fér, ako keby sa pokúšali zahodiť svoje vrtochy bez akýchkoľvek fyzických nárokov.
Koľkokrát denne musíte jesť, aby ste schudli
Experimenty ukazujú, že redukcia vag v šesťnásobnom jedle oproti trom jedlám denne nemá žiadne špeciálne výhody. Doslіdzhuvanі dotrimuvali uznané ії ієti protyag dva mesiace. Výsledky boli v oboch skupinách rovnaké – všetci účastníci experimentu schudli.
Pre chudnutie je dôležitý kalorický deficit. Raz denne є chi nine'yat - význam nie je maє.
Pre dotrimannya suvoroї dієti môže mіsce shvidshe psikhologichny aspekt. Niekto ľahšie znáša nádchu pri častom jedení a iný zase pravidelne vynecháva jedno či dve jedlá.
Koľkokrát denne musíte jesť, aby ste zarobili peniaze
Tiež nie je dôležité, koľkokrát denne jesť, pre súbor vaga. Golovne - počet kalórií a produktov. Druhým momentom je, že ľudia, ktorých strava obsahuje veľa kalórií, sa rýchlo nasýtia. V tomto prípade časť občerstvenia pomôže získať viac.
Štúdie uskutočnené na športovcoch ukazujú, že ukladanie do tela sa zlepšuje častým príjmom potravy. Proteín je dobre prijímaný v množstve 20 - 30 g naraz. A veľký počet kalórií je dôležitý, aby ste sa zmestili do troch porcií zeleniny.
Pre sadu m'azovoї masi prax 6 jedál denne s intervalmi za 2 - 3 roky. Hlavnou metódou tréningu je spánok a pred tréningom. Po príchode je posledná recepcia, večera je ľahká.
výhody:
- s nízkokalorickou diétou sa používa menej suchá m'azovoy hmota;
- zvýšená anaeróbna záťaž;
- pokraschuetsya vikoristannya tuku.
Infúzia multiplicity ísť na zdravie
U ktorých boli vykonané všetky priame, krátkodobé (dva až tri mesiace) následné kontroly. Tieto výsledky možno povedať o chorobnosti častého používania ezhі pre ľudí so zdravotným postihnutím.
Výmena sacharidov
Časti občerstvenia znižujú množstvo inzulínu a množstvo krvi v krvi. Výraznejšie výsledky ubrali z posledných, v diétach tých boli dôležitejšie skladané sacharidy.
Cholesterol
Jednorazové jedenie na zvýšenie hladiny lipidov syrowool (fosfolipid, esterifikované mastné kyseliny a cholesterol). Pri pridávaní ďalšej časti їzhі o 8 - 10 krát sa znížili.
Zagalom rіven "hnusný" cholesterol je o 5% nižší u ľudí, yakі їdyat 5 - 6 krát denne.
Hypertenzia
V prípade hypertenzie sa odporúča jesť až 4-5 krát denne v malých porciách. Frakčné jedenie umožňuje znížiť tlak na srdcovo-cievny systém a bylinný trakt.
Starostlivosť o kožu
Všetci ľudia sú iní a neexistuje jednotný stravovací režim pre všetkých. Teória kože má svojich protivníkov a odporcov. Vchenі tezh nie dіyshli svіlnoї dumki, skіlki razіv za deň їsti, skіlki dії dіlіdzhen často suсhlіvі.
Tsіkavim є pіdkhіd jesť u Indov. Ajurvéda hovorí, že ľudia elementárneho ohňa sa otáčajú, vedú tú zem. Kožený typ sa dá ľahko leptať. Tim, ktorý leží až do znamenia ohňa, je potrebné jesť za 2 - 3 roky. Ľuďom živlov sa opäť odporúča vziať psa po 3-4 rokoch a vodiča - po 4-5 rokoch. Najbežnejší lept je v blízkosti zemského znamenia. Pre tento typ ľudí je potrebné jesť iba 1-2 krát denne;
Robimo wisnovki! Pre športovcov a deti je dôležitá mnohonásobnosť príjmu. Pre iných – pre potreby toho spôsobu života. Nepľujem na zdravie dospelého, víno si dám raz alebo šesťkrát denne.
Ako človek je dvakrát alebo trikrát denne, cíti sa dobre, vaga її je normálna, v intervaloch medzi nimi nie je hlad - takýto režim jedenia je možný. V čase choroby bylinného systému, očividnosti choroby vag, neduhu pred ďalšou zmenou, skúste iné systémy.
Koľkokrát za deň Shotgun eat alebo Ob'єmne. Podrobná analýza.
Je to pravda, ale je to len dohad, pomohol nám vzostup vedúceho regionálneho nutričného centra Moskovského regionálneho vedeckého a výskumného klinického ústavu pomenovaného po ňom. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Mýtus 1. Stanovte si špeciálne diéty na „vylúčenie“ tuku len z brucha a stegónu.
Nepravda
ja P.:- Neexistuje taká diéta, ako keby sa dali dať dokopy spievajúce časti tela. Problém v oblasti stegonu a brucha je možné vyriešiť iba kvôli vašej mysli a plytvaniu peniazmi. Ak chcete zmeniť veľkosť pásu a stegonu podľa veľkosti na plné proporcie postavy, budú účinné rôzne kozmetické procedúry (SPA, krčné, ručná alebo prístrojová masáž) a fyzické právo, ktorým je injekciou do podkožného tukového tkaniva v špecifickej zóne.
Mýtus 2. Do 12 môžete jesť všetko, čo je dobré, po 18 - nemôžete jesť nič.
Nepravda
ja P.:- Odporúčania obklopiť sa v ten istý deň po 18. roku nezmývajú pod sebou vaše každodenné vedecké obštrukcie. Ľahká večera nie je kontraindikovaná, ale ak si ju predsa len dáte, previňujete sa 3-4 roky pred spaním. Ťažko povedať, že do 12 môžete jesť skilki a že je to dobré, nevyzerá to ako pravda. Napríklad veľký kіlkostakh majú jednoduché sacharidy, ako je sladké drievko a boroshnyan, napríklad pochybujem, že je možné vyhnúť sa neprijateľnému dedičstvu. Nemám peniaze, ale skilka má všetko.
Mýtus 3. Začnite s diétou a jedzte pravidelne.
Pravda
ja P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Pre väčšinu ľudí, ktorí praktizujú, je spravidla začiatok plného príjmu stále možný len večer, a to aj kvôli zachovaniu normálnej otravy, a samozrejme, zdravé jedlo je potrebné pravidelne. Nie je to vina 5 rokov žiť medzi jedlami, ku ktorým nie je len vinné nájsť, ale aj stať sa sebaistým tým, že telo poskytlo potravu pre kožný klitín. Takže, ak si doprajete jedlo, strávite vzácnu príležitosť normálne sa najesť. Čo jesť na občerstvenie? Pіdіdіt kashі, kyslomliečne výrobky, praženica, obilný chlieb.
Mýtus 4. Riedidlo treba piť na chlieb.
Nepravda
ja P.:- Vymeňte chlieb z kanca najbohatšej katunky za obilný chlieb bez boroše - a z postavy nie sú žiadne problémy. Dokonca aj potravinové vlákna chleba pomáhajú normalizovať výmenu reči a potom pomáhajú znižovať vag, očisťujú telo od produktov výmeny toxínov, odstraňujú prebytočný cholesterol a zukra, zlepšujú motorickú funkciu čreva. Okrem toho chlebu vyrobenému z celých zŕn chýba všetka biologicky aktívna reč a vitamín E.
Mýtus č. 5
Nepravda
ja P.:- Toto je taký zukrozaminnik, ktorý sa pripravuje z oroseného syroviny, - stévia (medovka). Nevidí extrakt, ktorý je 200-krát sladovaný pre zukor. Stévia nevyvoláva hladinu cukru v krvi, cym nevyvoláva inzulín. Inzulín tak zvyšuje priberanie a tuk sa ukladá dôležitejšie na bruchu.
Zdravý človek si však ešte nemusí zvykať na produkty pre diabetikov (a náhrada tsukru je jednou z nich). Na zníženie žalúdka by som odporučil racionálne stravovanie s vylúčením jednoduchých sacharidov: čokoláda, smotanové syry, fašírky, koláče. Patrí sem aj glazovaná sirka, sirna masu, zdoba (miešaná z lístkového a krehkého cesta), chalva, vershkov frosty. Tim, ktorý nemôže žiť bez sladkého drievka, môžete jesť sušené ovocie, med, iné marshmallows, marshmallow (pre rozumných ľudí).
MÝTUS 6
Nepravda
ja P.:- Ženy pri speve vіtsі vpravo začínajú priberať: v období menopauzy sa volatilita ženských hormónov znižuje a neodstraňuje tukové zásoby. Rast je tiež hrozbou pre hypertenziu, aterosklerózu, cerebrodiabetes, ischemická choroba srdca a iné.
Je možné liečiť symptómy (a vykonávať prevenciu) menopauzálneho syndrómu - a správny spôsob života a vyvážené jedlo je jesť vo svojom vlastnom čase.
Pre uloženie formulára je potrebné zmeniť stratu tuku. Zahrňte do stravy produkty, ktoré možno použiť na výkrm: kravský vlk, glazovaná sirka, sirna masa, wipchka, čokoláda. Potrebujem piť pri peci, variť, uhasiť. Spomalenie produktov cesty tvora súčasne z fyzickej aktivity umožňuje zachrániť m'yazovu tkanivo. Zaraďte do stravy ryby (2-3 krát denne). Tuk z morských rebier obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), ktoré pomáhajú znižovať frakcie cholesterolu v krvi. Okrem toho rybí tuk obsahuje vitamín D, ktorý hrá kľúčovú úlohu v metabolizme vápnika, a tiež chráni pred osteoporózou. Dzherelom proteín a morské plody: krevety, chobotnice, mušle, PUFA, vitamíny skupiny B, soľ, vápnik, jód. Aj v arzenáli modernej medicíny liečivé prípravky, na zlepšenie sebavedomia a kontrolu nad telom vám ich môže predpísať gynekológ-endokrinológ.
Mýtus 7. Na zber čerstvej zeleniny a ovocia musíte prijímať viac vitamínov.
Nepravda
ja P.:- Podľa štatistík Inštitútu stravovania Ruskej akadémie lekárskych vied je nedostatok vitamínu C pozorovaný u 100% populácie Ruska, nedostatok vitamínov skupiny B - u 70% nedostatok beta -karotén (prekurzor vitamínu A) - v 60%. Takže vitamíny potrebuje každý, a aby sme sa pripravili na uvoľnenie ospalých kúpeľov - viac.
Aby ste prijali dostatočnú dávku vitamínov, moderných ľudí je potrebné správne jesť a dodatkovo užívať vitamínové komplexy. Beta-karotén, vitamíny skupiny B, najmä PP a B12, nasýtia kyslú vrchnú časť pokožky, sú bohaté na zeleninu a ovocie, ryby, syrah, pohánka, mandle, obilný chlieb. Ospalé noci sa striedajú namiesto vitamínu C, preto skúste častejšie jesť ríbezle, citrusy, kiwi, paprika, zelenina, paradajky atď.
Prote tekhnіchniy pokrok, bohužiaľ, spôsobuje častejšie rafinované a konzervované potravinárske výrobky, ktoré môžu mať menšiu vitamínovú hodnotu. Napríklad pri príprave borošny sa zničia všetky druhy chleba až 80 – 90 % všetkých vitamínov, takže je väčšia pravdepodobnosť, že do nich pribudnú tmavé alebo obilné druhy chleba. A v brázde pokožky dospelých ľudí sa varto zrýchli, či už je to dostupný vitamín-minerálny komplex. Golovne - zamerať sa na typ doplnkových potrieb tela.
Mýtus 8
Nepravda
ja P.:- Mi te sho mi їmo. Zdravé naše skutky sú bohaté na to, čo si ľahnúť v budúcnosti, stanú sa orgány leptanie toho charakteru, ktorý je spozhivaetsya. Netreba však volať všetok slad. Vyzvite ľudí z problematickej pleti, v prvom rade sa odporúča diéta, na ktorej treba šetriť črevný trakt. A tse vіdmova ako údeniny, gostrih produktіv, lubrikované bylinky, mäsové bujóny, kravské chleby, uhorky, majonéza, kečup, alkohol, cavi, kakao, sladké drievko a šumivé nápoje. Nejedzte konzervované potraviny a nápoje. Lepší je chlebíček z obilného chleba s olivovým olejom, spodný tanier z plastov od zukr a dochucovadlá. Je lepšie piť zelený čaj s medom alebo sušeným ovocím; Je lepšie pripraviť omáčku na cestoviny s paradajkami a zeleňou a potom ich naplniť kečupom. Odporúča sa prírodný ježko bez konzervačných látok. Priprav sa.
Mýtus 9. Obviňujte všetko, čo chcete.
Nepravda
ja P.:- Stravovanie v prvom mesiaci tehotenstva môže byť vyvážené na bielkoviny, tuky, sacharidy a kalorický príjem. Pretože všetok potrebný rast dieťaťa sa odoberá z krvi matky. Stvorenia bielkovín sú vinní z obov'yazkovo: na mäso a rebrá nízkotučných odrôd, mliečne výrobky, vajcia. Tse približne 100-150 g teľacieho alebo yalovichini, alebo 150 g tresky, zubáča, morského vlka, merlúzy. Nízkotučný pán - 100 g, pán - 50 g, kyslý mliečny nápoj - 200 g Na deň postačujú maximálne 2 - 3 kusy vajec. Ostatné veveričky (roslinn) sa majú brať na rahunku na štepenie zeleniny, ovocia, strukovín, obilnín. Napríklad: grécka kaša rozsipchasta - 200 g, zelenina - 100 g, ovocie - 300 g.
Množstvo tuku v tomto období je 80 g. Doplňte 25-30 g nerafinovaného olivového oleja denne. Aj keď ste v poriadku, musíte sa naučiť znížiť príjem tukov na výrobu.
A rastie aj os potreby ženy v sacharidoch – až 400 g denne. Tilki vrahuyte, že s tučnotou a postavou na nové množstvo sacharidov je potrebné zbierať hrubé pomelo, mlynčeky na obilie, a nie tsukerok na bochník chleba. Bazhano zahŕňajú sipshin do stravy, vicorist polivitamin pre ženy na uznanie lekára. Hlavným zdrojom vápnika je mlieko a mliečne výrobky. Fosfor je bohatý na prírodný ružový losos, makrela, treska pečeň, sušené huby, zelený hrášok. Horčík je bohatý na produkty zelene, najmä morský kel, kavun, pšeničné pramienky, marhule, krúpy, kvassola, proso, hrach, pohánka a perličkový jačmeň, makrela, kalamáre, vajcia. Vrátane jedál qi produktov (vajce - 1 ks, chlieb s hrubým pomelom - 100 g, kaša s mliekom 50 g plastov + 150 g mlieka, 100 g kavun) a zabezpečiť dodatočnú potrebu horčíka pre ženu žena (450 mg).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі prechádzky v іd 40 hvilin do 1 roka. V prípade schilnosti sa pred sadou vaga odporúča aj 1 deň oddychu na každý deň (m'yasny alebo ribny).
Mýtus 10. Pri gastritíde je absolútne nemožné schudnúť.
Nepravda
ja P.:- Ak sa správne stravujete, môžete úspešne ovládať svoj vagus pred chronickou gastritídou. Odporúčania Axis of a kіlka pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale obávajú sa problémov:
1. Naraz nevezmite viac ako 400-500 g vody, nasajte dnes v tú hodinu.
2. Tu je dôležité jesť 4. deň vnútornosti. Zvyšné jedlo tri roky pred spaním.
3. Správne sa stravujte, kožnú náplasť žuvajte aspoň 25 sekúnd. Takže škrupina je odrezaná slizkou kašou podobnou kaši, pretože je pre teba ľahko stráviteľná. Navyše, ak naozaj prežúvate zhu, centrálnu nervový systém Beriem informácie o sklade a dávam príkazy sekrečným ventilom hadice o produkcii potrebných enzýmov v požadovanom množstve.
V podstate je pravidlo temnejšie a pre tých, ktorí chcú schudnúť: počet žien vyzerá bohatšie, zrejmejšie, je menší a nezlepšuje sa.
4. Pre zreteľné zlepšenie funkcií slimáka môže mať vaša strava dostatok bielkovín (mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky).
5. Zaraďte do stravy produkty, pretože sú dlhodobo okludované shuntom a stimulujú videnie kyseliny chlorovodíkovej. Mäsový vývar, šľachovité mäso, kravský chlieb, údené ryby, soľ, lubrikované bylinky, bohaté tuky (yalovichi, jahňacie, bravčová masť), margarín, pšeničný chlieb, konzervy, majonéza, kečup, zelenina bilokachanna) tsibula), alkohol, prírodná kava, čaj, kakao, sóda, sladké drievko a šumivé nápoje, čipsy.
Medzi amatérmi a profesionálmi vo fitness často obviňujú superdievčatá z tých, ktoré často potrebujú jesť. Poďme na to, koľkokrát za deň je potrebné efektívne jesť, vybudovať hmotu m'yaziv, alebo zhodiť zayva vaga.
Medzi amatérmi a profesionálmi vo fitness často obviňujú superdievčatá z tých, ktoré často potrebujú jesť. Poďme na to, koľkokrát za deň je potrebné efektívne jesť, vybudovať hmotu m'yaziv, alebo zhodiť zayva vaga.
Jednou z vecí, ktoré si vyžadujú najväčšie super-zdravie vo svete fitness a kulturistiky, je počet jedál za deň, ktorý je optimálny pre budovanie m'yazyv, spalovanie tuku a zvyšovanie ukazovateľov sily. Veľa športovcov má kožu 2-3 roky, niekedy raz denne alebo len v intervale piesne. A dehto volí zlatú strednú cestu.
Aká je frekvencia príjmu, ideálna pre rast m'yaziv, shudnennya a rozptýlenie metabolizmu? Aby sme pochopili, že na dosiahnutie fitness cieľov je často potrebné jesť, vybrali sme najobľúbenejšie nápady na čokoľvek, ako aj výsledky vedeckých úspechov.
Mýtus o jedení jedla č.1: častejšie jedenie urýchli metabolizmus
Ľudia, ktorí jedia veľakrát počas dňa, sa spoliehajú na tých, ktorí im pomáhajú zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Dokážeme skutočne zrýchliť metabolizmus a vyrovnať sa so znížením vagy?
Z ktorej výživy sú nízke vedecké dôkazy, ktorých výsledky nezanechávajú pochybnosti. U ľudí s epigastriou a obezitou, s konštantným obsahom kalórií v dennej strave, sa rýchlosť metabolizmu nemení. U detí s normálnym vagom je rýchlosť metabolizmu tiež trvalo nezávislá, navyše cítia smrad 2-7 krát denne..
Vikrittya
Zvýšenie počtu užívaných liekov nevedie k stabilite metabolizmu, v dôsledku toho zostáva počet liekov bez zmien. Inými slovami, najdôležitejší je obsah kalórií, a nie tie, ako často vidíte. Stolicu berte raz denne, chcete stolicu a nebojte sa tých, ktorí potrebujú jesť cez kožu 2-3 roky.
Mýtus o stravovaní č. 2: Jedenie 5-6 malých jedál denne vám pomôže schudnúť
Je možné, viete, že 5-6 malých jedál denne pomôže. Teoreticky by to malo znieť zázračne: їsti a navit pokračujú v chudnutí. Ale, bohužiaľ, výsledky experimentov v mojej galúzii vyzerajú menej optimisticky.
Väčšina vedeckých výskumov o zvýšení frekvencie їzhі na pokles hmotnosti sa vykonáva na ľuďoch s nadprirodzenou hmotnosťou a obezitou. A tu sa ukázalo, že s úsporou ďalšieho kalorického obsahu nie je chudnutie závislé od množstva peňazí za deň.
Okrem toho u ľudí s normálnou vaginózou nedochádza k zmene frekvencie vaginitídy so zmenou frekvencie života.
Vikrittya
Frekvencia príjmu neovplyvňuje priberanie a chudnutie s rovnakým dodatočným obsahom kalórií. Pre stabilný pokles vag je potrebné, aby spotreba kalórií prevyšovala ich príjem, pričom množstvo snackov nie je podstatné.
Mýtus o jedení jedla č.3: Často jem viac jedla
Kto jede bohato počas dňa, črepy vvazhayut, čo spriya. Diéta bola doplnená jedlom na rіven syntéze m'yazovyh proteínov a vdovy, čo pre najlepšiu stimuláciu syntézy bielkovín v tom raste m'yazovoy masi stačí 3-5 dávok m'yazovyh denne.. Keď potrebujete proteín čo i len na časť dňa, môžete si byť rovní.
Zobraziť viac vedeckých robotovє krátke, takže rýchlosť syntézy bielkovín sa odhaduje iba na dlhú dobu. Aby bolo možné zosúladiť, váhy sú jasne vidieť na viditeľnom raste m'yaziv, potreba opatrnosti.
Vyšetrovania, ktoré trvali 2-8 dní ukázali, že počet žien neprispieva k náboru masi v tých posledných s nadsvetovou vagou, ani v tichých, ktorých IMT je na hraniciach normy.. Vštepiť ľuďom, ktorí sa snažia držať diétu na chudnutie, 6 jedál denne, nepridávajte váhu v súbore masi v rovnakom jedle s tromi jedlami denne.
Na základe údajov otrimanih je možné potvrdiť, že frekvencia zhі netečie do oblasti m'yazovoi hmoty. Prote varto naznačuje, že experimenty boli vykonané na úžasní ľudia, a nie na športovcov, ktorí pravidelne trénujú s tesnosťou.
V tento deň bola vykonaná viac ako jedna štúdia na injekciu frekvencie užívania zhі na m'yazovu masu u fyzicky aktívnych ľudí. Japonskí lekári počas prípravy až po požiar vycvičili skupinu ľudí-boxerov s kalorickou stravou 1200 kcal. Polovica účastníkov jedla šesťkrát denne a druhá polovica - menej ako dva. Ukázalo sa, že počas dvoch dní u účastníkov, akoby častejšie, konzumácia m'yazovoi masovej mensha.
Ďalší obsah kalórií v skupine bol nižší ako 1200 kcal a zníženie bielkovín - 60 g denne (1 g / kg vody). Pre muža je to nízke predvádzanie sa. Výsledky schôdzok by sa tiež mali interpretovať opatrne. Optimálna frekvencia príjmu pre športovcov si bude vyžadovať dodatočné sledovanie.
Vikrittya
Je zrejmé, že v záujme šetrenia kalórií nemá frekvencia jedenia na mäso významný vplyv. Výživa je však dôležitá pre ďalší úspech športovcov – dôležitých športovcov. Pre zbіlshennya moc pokaznіkіv i zrostannya m'yazovoї masi lepšie spozhivat primerané množstvo kalórií a bielkovín (približne 30 g bielkovín na dávku).
