V priebehu štúdie boli pozorované hlavné vitamíny, ktorých nebolo dosť na to, aby sa dostali do bodu sebaponímania. Poznanie sily a zvláštností prijímania produktov, bohatých na cenné minerály, vytvárať priateľskú myseľ pre normálne fungovanie života dôležitých systémov.

O tých, v niektorých produktoch, ako vitamíny, a v nejakom množstve, ako smrad, vstreknú do tela a bohato іnshoy rozpovimo ďaleko.

Všeobecná tabuľka s produktmi:

Vitamín A (retinol)

Zmierniť mastný vzhľad mikroelementov. Na zvýšenie kvality dobytia sa odporúča vicorate s rovnakým množstvom tuku a mäsových výrobkov z rozmarínu: 1 kg vaga - 0,7 - 1 g tuku.

Priemer mikroelementov na tele:

1. Pozitívne nalievanie o práci zonálneho orgánu.
2. Normalizovať veverička.
3. Galmuy starý proces.
4. vziať osud v formovanom cystickom tkanive a zuboch.
5. Podpora imunity, vháňanie infekčných baktérií
6. Normalizovať Výmenné funkcie.
7. Nalejem do vibrácií steroidné hormóny.
8. pľuvanie obnova tkanivového epitelu.
9. Vytvorte si myseľ pre vývoj embrya nastriekajte sadu plodu.

Cínový minerál v dostatočnom množstve na umiestnenie rovnakých produktov:

• mrkva;
• marhuľa;
• špenát;
• petržlen (zelená);
• treščia pečeň;
• rybí tuk;
• mlieko (cilisne);
• vershoks;
• Vershkov olej);
• vajcia (zhovki);

Norma preimplantácie vitamínu sa má stať:

• pre ženy 700 mcg;
• pre ľudí - 900 mcg;

Predávkovanie sa nemusí preniesť a môže sa objaviť pri rôznych poruchách, vypadávaní vlasov, suchých bolestiach a iných.

Nedostatok vitamínu spôsobiť až do začiatku poškodenia robotického organizmu:

1. Smrť Zorovi v dôsledku nízkej vibrácie sĺz, ako ochranná maska.
2. Ruinuvannya guľový epitelČo robím pre ochranu orgánov
3. Upovilnennya tempo rastu.
4. Znížená imunita.

Vitamíny skupiny B

Skupina B pozostáva z nasledujúcich hnedých mikroprvkov:

• tiamín (B1);
• riboflavín (B2);
• kyselina nikotínová (B3);
• kyselina pantoténová (B5);
• pyridoxín (B6);
• biotín (B7);
• kyselina listová (B9);
• kobalamín (B12);

Mikroelementy skupiny B majú veľký význam pre organizmus, ktorý prakticky potrebuje, aby sa proces nezaobišiel bez týchto organických zložiek.

Stredná hlavná časť:

1. Robot nervový systém normalizovať po absorpcii vysokomolekulárnych uhľohydrátov glukózy za účasti vitamínu B.
2. Plná funkčnosťšlunkovo- črevá.
3. pozitívna injekcia kvôli pečeňovej robote.

Organické klíčky skupiny sa nachádzajú v produktoch:

• naklíčená pšenica, pečeň, pšeničný plast, kvas, zemiaky, sušené ovocie (B1);
• pohánka, ryža, biely plast, hrášok, zelená zelenina (B2);
• tvrdý syr, datle, paradajky, hrášok, šťavel, petržlen (B3);
• huby, zelený hrášok, orechový hrášok, karfiol, brokolica (B5);
• banány, čerešne, polnoc, riba, mäso, žuvačky (B6);
• kapusta, fazuľa, červená repa, zelené listy, kvasnice (B9);
• stvorenia a vtáky m'yaso;

Dodatočná norma pre zavádzanie mikroelementov do skupín je určená uznaním:

1. Za normalizáciu práce nervový systém 17 mg B1.
2. Pre proces výmeny klitín 2 mg B2.
3. Na zlepšenie práce Leptacie systémy 20 mg B3.
4. S metódou zmіtsnennya imunita 2 mg B6.
5. Pre zákazníkov cystický mozog 3 mcg B12.

Pіdkhіd pre prichenennja іndivіdualny іn dermálne okremu vpadki.

Nedostatok mikroelementov môže negatívne ovplyvniť prácu:

• centrálny nervový systém;
• psychika;
• výmenné funkcie;
• bylinné systémy;
• ústne orgány;

Pri nedostatku minerálov v skupine sa objavujú príznaky:

• zamorochennya;
• ťažnosť;
• poruchy spánku;
• strata kontroly nad vagou;
• ťažkosti s dýchaním a ing;

Vitamín C

Deti vedia o kyseline askorbovej. Pri diagnostikovaní malého prechladnutia začíname pestovať viac citrusových plodov, bohatých na minerály. Zásobiť sa zásobou vitamínov nestačí, organizmus nie je vybudovaný.

Funkcie organickej časti v organizme sú bohaté:

1. Ako zakladajúci antioxidant, spryyaє novlennyu klitín a galmuє staroveku.
2. Normalizovať množstvo cholesterolu v krvi.
3. Farbenie sudcovská stanica.
4. Zmіtsnyuє imunitný systém.
5. Oživte energiu, daj silu.
6. Zároveň s ďalšími prvkami normalizovať krvný hltan.
7. Striekajte krátka asimilácia príjmu vápnika.
8. Vedieť stres pod stresom.

Úlomky liečivého minerálu môžu byť:

• paprika;
• Čierna ríbezľa;
• polnoc;
• citrusy;
• shipshina;
• gorobina;
• žihľava;
• mäta;
• borovicové hlavy;
• rakytník rešetliakový a ing.

Dodatočná norma organického polčasu je 90-100 mg. Maximálna dávka pri akútnom ochorení je 200 mg/deň.

Nedostatok mikroelementu v tele môže vyvolať:

• zníženie zastaraných funkcií;
• skorbut;
• zníženie tónu;
• strata pamäti;
• krvavý;
• suttívny, prudko vychudnutý;
• rozvoj anémie;
• opuch suglobiv a іn;

Vitamín D (cholekalciferol)

Jediný vitamín, ktorý vás môže viesť. Oprava na tele ako minerál a ako hormón. Vzniká v tkanivách živých organizmov pod vplyvom ultrafialového žiarenia.

W Na cholekalciferole sa podieľajú tieto procesy:

1. Kontrola rіven fosfor a vápnik (anorganické prvky).
2. Pre aktívnu účasť vitamínu popíjať vápnik.
3. Stimulovať rastže vývoj cystického systému.
4. vziať osud vo výmenných procesoch.
5. Predbehnúť vývoj choroby, ktorá sa prenáša z jesene.
6. Dopomogaє užívajte magnézium.
7. Є jedna zo zložiek komplexu, ktorá víťazí v preventívnych prístupoch v onkológii.
8. Normalizovať arteriálny tlak.

Na doplnenie cenného minerálu do tela sa odporúča pravidelne si zvykať na potraviny bohaté na vitamín D:

• mlieko je dobré;
• vajcia;
• treska pečeň, yalovich;
• rybí tuk;
• žihľava;
• petržlen (zelená);
• drіzhdzhi;
• huby;

Je aj jadrom celého mikroelementu a ospalej zmeny. Odporúča sa stráviť deň v uliciach menšieho mesta.

Dodatočná norma mikroelementu:

• pre dospelých 3-5 mcg;
• pre deti 2-10 mcg;
• pre tehotné ženy a tehotné matky 10 mcg;

Nedostatok mikroelementu v tele môže spôsobiť vážne ochorenie: rozm'yakshennya k_stkovoї tkanivo, rachitída.

V prípade prvých príznakov viny by ste sa mali obrátiť na lekára na konzultáciu:

• pečeň je v hrtane a v ústach;
• zníženie úsvitu;
• poruchy spánku;
• rіzka vtrata vaga, yak nepripravený víťaznou diétou;

Vitamín E (tokoferol acetát)

Minerál je zaradený do skupiny antioxidantov.Є zhirorozchinnym, scho prenos s tukových produktov. Pri diéte Zdravé stravovanie vikoristovuєtsya їzha, bohatá na tokoferol.

Funkcie vitamínu E v ľudskom tele:

1. pľuvanie o reprodukčnej činnosti.
2. Farbenie krovobig.
3. Vedieť bolesť v prítomnosti predmenštruačného syndrómu
4. Zapobigaє anémia.
5. Farbenie sudcovská stanica.
6. Galmuy formovanie voľných radikálov
7. Zapobigaє osvetlenie trombov.
8. Robím zahist iné minerály vo forme sutín, ktoré zlepšia ich vývoj.

Funkcia cenného mikroelementu sa nedá zhrnúť do speváckych funkcií. Vіn diysno zúčastniť sa všetkých biologických procesov.

Tokoferol sa môže použiť ako tieto produkty:

• zelená zelenina;
• hrach;
• olії (nerafinovaný);
• žĺtok;
• mäso, pečeň;
• tvrdý otec;
• kvass;
• kiwi;
• wіvsyanі plastіvtsі іn;

Dobova norma spozhivannya tokoferol, aby sa stal 10-15 mg. Pre tehotné ženy a matky-ročné deti sa dávka zvyšuje dvakrát.

Nedostatok vitamínu E v tele môže spôsobiť nízke škody:

• zníženie hemoglobínu v krvi;
• dystrofia m'yaziv;
• bezpіddya;
• nekróza pečene;
• degenerácia miechy a miechy;

Varto znamená, že nedostatok vitamínu E je obviňovaný len zriedka. To je dôvod pravidelného bývania v zeleni olivovníkov.

Vitamíny dosahujú nízkomolekulárne organické zlúčeniny, ktoré zabezpečujú normalizáciu metabolických funkcií organizmu, biosyntézu črevnej flóry, vývoj orgánov a ďalšie nemenej dôležité chemické procesy.

Najdôležitejšie mikroelementy sa nachádzajú v čerstvých produktoch. Prírodné zložky výrazne zvyšujú penetráciu hnedých jazýčkov. Je ľahké poznať dodatočnú normu spievajúceho vitamínu pre komplex v prípade nedostatku korisnіy їzhi a zapovniti.

Minerálne	Produkt dzherelo minerálne	Funkcie v tele	Odporúčaná denná dávka	Maximálna prípustná dávka
vápnik (Ca)	Mlieko, jogurt, tvrdý syr a iné mliečne výrobky; zelená listová zelenina (špenát).	Nezaminnі pre rast a mіtsnostі kistok, hltan, m'yazovyh rýchlo, rovnako ako prenos nervových signálov.	Dospelý vo veku 19-50 rokov: 1000 mg/deň Vyrastal v 51 rokoch: 1200 mg/deň	2 500 mg/deň
Chrome (Cr)	Mäso, hydina, ryby, obilniny	Pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi	Starší ľudia vo veku 19-50 rokov: 35 300 mcg/deň Dospelí ľudia za 51 rokov: 30 300 mcg/deň Staršie ženy vo veku 19-50 rokov: 25 300 mcg/deň Staršie ženy v 51 rokoch: 20 300 mcg/deň Vagína: 30 300 mcg/deň Bridlicové tetovanie: 45 300 mcg/deň	Nevidomo
Stred (Cu)	Morské plody, hrach, pšenica, pšeničná whisky, cereálie, celozrnné produkty	Zúčastnite sa metabolizmu slín	Dospelí: 900 mcg/deň Vagi: 1 000 mcg/deň Shalene: 1 300 mcg/deň	10 000 mcg/deň
fluór (F)	Fluoridovaná voda, deak z morských rýb, ako aj deak zubná pasta a leštidlo pre firmu	Zabraňuje vzniku zubného kazu a stimuluje rast kefiek	Dospelí ľudia: 4 mg/deň Staršie ženy: 3 mg/deň	10 mg/deň
jód (I)	Špeciálne upravený ježko, jodizovaná sila, voda	Zúčastnite sa syntézy hormónov štítnej žľazy	dospelý: 150 mcg/deň Vagína: 220 mcg/deň Bridlicové tetovanie: 290 mcg/deň	1 100 mcg/deň
Zalizo (Fe)	Vnútornosti, strukoviny, yalovichina, vajcia	Zalizovmіsny hemoglobín je kľúčovým prvkom erytrocytov. Zalizo vstupuje do skladu bohatých enzýmov	Ľudia: 8 mg/deň ženy 19-50: 18 mg/deň Staršie ženy 51: 8 mg/deň Vagína: 27 mg/deň Bridlicové tetovanie: 9 mg/deň	45 mg/deň
horčík (Mg)	Zelená listová zelenina; hrášok – najmä mandle, brazílsky hrášok, sója	Normalizovať srdcový rytmus; dôležité pre nervový systém	Jednotlivci 19-30: 400 mg/deň Ľudia 31 a starší: 420 mg/deň Ženy 19-30: 310 mg/deň Staršie ženy 31: 320 mg/deň Vagína: 350-360 mg/deň Bridlicové tetovanie: 310-320 mg/deň	Minerál, ktorý sa používa ako produkt, nie je obmedzený. Yakshcho dzherelom ¾ potravinové doplnky - 350 mg / deň
mangán (Mn)	Hrach a strukoviny, čaj, celozrnné výrobky	Dôležité pre formovacie kefy a nízku fermentáciu	Ľudia: 2,3 mg/deň ženy: 1,8 mg/deň Vagína: 2,0 mg/deň Bridlicové tetovanie: 2,6 mg/deň	11 mg/deň
molybdén (Mb)	Strukoviny, obilniny, hrach	Veľmi dôležitý pre syntézu množstva enzýmov	dospelý: 45 mcg/deň Starý a starý: 50 mcg/deň	2000 mcg/deň
fosfor (Ph)	Mlieko a mliečne výrobky, hrach, mäso, vajcia, obilniny a chlieb	Zohráva kľúčovú úlohu pri rastových cystách. Podporuje funkcie klitínu, podieľa sa na výmene energie v tele	dospelý: 700 mg/deň	dospelý do 70: 4000 mg/deň Vyrastal 70: 3000 mg/deň Vagína: 3 500 mg/deň Bridlicové tetovanie 4000 mg/deň
draslík (K)	Banány, jogurty, zemiaky so šupkou, citrusy, sója	Vidpovidaє pre normálnu výmenu voda-elektronická; pomáhajú kontrolovať arteriálny tlak; znížiť riziko prijatia kameňov v nirkah	dospelý: 4700 mg/deň Bridlicové tetovanie: 5 100 mg/deň	Nevidomo
selén (Se)	Mäso a morské plody, deyakі roslini, pestované na pôde obohatenej selénom; brazílsky hrášok	regulovať aktivitu hormónov štítnej žľazy; chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi	dospelý: 55 mcg/deň Vagína: 60 mcg/deň Bridlicové tetovanie: 70 mcg/deň	400 mcg/deň
sodík (Na)	Ako prísada v procese varenia	Dôležité pre rovnováhu voda-elektrolyt	Dospievať 19-50: 1500 mg/deň Dorosli 51-70: 1300 mg/deň Dorosli vіd 71: 1200 mg/deň	2 300 mg/deň
zinok (Zn)	Červené mäso, morské plody deyaki	Podporuje imunitu, nervový systém, reprodukčnú funkciu	Ľudia: 11 mg/deň ženy: 8 mg/deň Vagína: 11 mg/deň Bridlicové tetovanie: 12 mg/deň	40 mg/deň

Takže samotná potreba hádať o bunkovom tkanive a vláknitých vláknach, keďže to nevidíme na minerály, ani na vitamíny, smrad nemožno jesť podľa hodnoty jedla. Bunkové tkanivo však svojimi funkciami pripomína ten sorbent, ktorý je nevyhnutným prvkom zdravého stravovania, či už človeka.

Tabuľka vitamínov a minerálov vo výrobkoch vám pomôže určiť potrebné vitamíny a mikroelementy, ich základné zložky a tiež vám pomôže získať ďalšiu dávku kožnej reči, ktorú si naše telo bude vyžadovať. Tabuľky vám pomôžu zostaviť diétu, kontrolovať vysoký tón tela a zostaviť kompetentný stravovací program.

Volám sa Alex, som autorom tejto stránky a trénerom v kulturistike, v téme amatérskej kulturistiky od roku 1992. Be-yakoy bazhayuchom dámy BEZKOTSTOVNU konzultácie, uloženie kompetentného individuálneho tréningového programu na zlepšenie vášho štartu a priemernej úrovne športovca. Môžete mi napísať

Vitamíny - „dzherelo zdorov'ya“ - slová, ktoré poznajú deti pokožky, ale stále viac a viac sme začali brať vitamíny ako pilulky, začalo sa objavovať stále viac článkov o nedostatku vitamínov a mikroelementov, nebolo možné prijímať potravu z potravy a viac z lekární tabletami a doplnkami stravy. Tsіkavo, ako ľudia prežili dodnes bez tohto všelieku? Iste, všetko napravo v správnom a vyváženom jedle. Článok obsahuje tabuľku vitamínov a mikroelementov, aby ste vedeli o množstve vitamínov v produktoch a brali vitamíny pre seba (teraz potrebujete vitamíny a príznaky zlyhania).

S kožným osudom sa ohlasuje stále viac lekární a prípravkov, prečo? Lekárne Adzhe predávajú tváre, ako sa z nás radujú z nápadu. Prečo je viac neduhov a viac lekární?

Jar je čas na avitaminózu, tobto. nedostatok vitamínov a všetci spolu utekali do lekární. Ale, veľkoryso míňajúc haliere na vitamíny a mikroelementy v lekárni, musíte si uvedomiť, že s neustálym príjmom jedného vitamínu môžete viesť k nedostatku iného. Takže užívanie vitamínu B1 urýchli príjem ostatných vitamínov skupiny B. Je zrejmé, že vitamíny skupiny B nezasahujú.

Dovoľte mi povedať: "Poďme sami - polyvitamíny!" Os i nі. Užívanie vitamínov sa môže užívať v kombinácii a v tablety tohto komplexu nie sú dostupné. Pilulky s polyvitamínmi nás nechránia pred chorobami a možno vyvolávajú riziko zlého chmýří. Táto senzačná informácia sa objavila v jednom z čísel The Lancet, najpopulárnejšieho vedeckého a lekárskeho časopisu na svete. Vcheni kým nie yavlyayyat, yakim maє buti tsey komplex. V súčasnosti neexistujú žiadne ďalšie vedecké údaje. Štúdie navyše ukázali, že v treťom kožnom balíku polyvitamínov nie sú silné, alebo naopak príliš bohaté. Ale pre naše telo to nie je bezpečné.

V snahe o zdravie si môžete vytvoriť skvelé telo, takže sa snažte ušetriť viac vitamínov a mikroelementov pri pohľade na čerstvú zeleninu a ovocie. Chceli by ste vedieť, ako užívať vitamíny? Pozrite si tabuľky vitamínov a mikroelementov:

Tabuľka vitamínov vrátane vitamínov vo výrobkoch

Pomenujte vitamín	Novo potrebné	Denna norma	Znaky nešťastia	Najlepšie dzherela
ALE (zdravé shkiri)	Pomáha rásť . Robiť kožu s jemnou a elastickou. . Lieči sliznice . Korisniy pre zoru	1 mg denne, 100-200 g vybraných produktov	Smrť úsvitu v ten deň . Suchá a krátka srsť na rukách, šmrncovná . Sychravé a tmavé noci . Konjunktivitída . Deti majú rastúcu pascu	mrkva, petržlen, suché marhule (marhule), datle, verskov olej, verskov mráz, brinza.
B1 (Zdravie čriev)	Podporuje normálnu funkciu nervov . Podporte prácu a m'yaziv . Robte pokožku hladkú a zamatovú . Zlepšenie práce čreva	1-2,0 mg denne v 300 g zamýšľaného produktu.	Viditeľnosť chuti do jedla . zápcha . Preto ten dramatizmus . Špinavý sen	Sójové bôby, nasinnya, hrášok, kvassola, zrná pšenice, grécka, proso, pečeň, chlieb s visivkami.
B2 (zdravé pery a oči)	Chráni sliznice . Zúčastnite sa výmeny tukov, bielkovín a sacharidov . Hnedá pre oči . Chráni pred ultrafialovým žiarením	1,5-2,4 mg denne, 300-500 g základných potravín.	Zápaly slizníc . Sverblyachka a žiletka v očiach . Suché pery . Trhliny v záhyboch úst . Vipadanya chlpatý	Zelený hrášok, pšeničný chlieb, baklažán, hrachové chlpy, pane.
B6 (zdravé vlasy a nechty)	Zúčastnite sa výmeny aminokyselín a tukov . Pomáha robotom m'yazіv, suglobіv a zv'yazok . Pereskodzhaє ateroskleróza . Polypshuє funkcie pečene	2,0 mg denne, v 200-400 r určených produktov.	Vinica dermatitída . Rozvoj artritídy, myozitídy, aterosklerózy a ochorenia pečene . Úzkosť, dramatizácia, nespavosť	pšeničný plast, hrachová srsť, grécky, perličkový a jačmenný krúpy, rodzinky, vodný melón, zemiaky, lieskové orechy, sirup
D (zdravá kefka) "vitamínový spánok"	Výmena vápnika a fosforu . Rast a zmіtsnennya kefy . Posilnite imunitu Celkovým príjmom vitamínov A a C pomáha predchádzať prechladnutiu a nákazlivým ochoreniam, pomáha pri zápale spojiviek.	2,5 mcg denne, 100-200 g určených produktov.	Stomlyuvanity, tlejúce . Deti majú rachitu . Seniori majú osteoporózu	vaječný žĺtok, biele šampiňóny, vrchné maslo, kyslá smotana, topy, Cheddar sir.
E (zdravý sex)	Chráni pred karcinogénmi . Chráni pred stresom Zdvihnite pokožku v zdravom stave . Sprej na príjem bielkovín a tukov . Priaznivo vplivaє na stav stúpania . Pomáha robotickému vitamínu A	10 mg denne v 10-50 g určených produktov.	M'yazova slabosť . zadarmo . Endokrinné a nervové nezhody	Nerafinovaný olivový olej, hrášok, obilniny a fazuľové klíčky, kukurica, zelenina.
W (zdravie pre celý organizmus)	Chráni pred infekciami . Zmršťovanie slizníc . Pereskodzhaє ateroskleróza a zmіtsnyuє sudca . Normalizovať činnosť endokrinného systému . Pereshkodzhaє starovek	vіd 75 až 150 mg	Imunita je slabá a prestáva dávať známky chladu a nemŕtvych	1. Rakytník, 2. Čierna ríbezľa, 3. bulharské korenie(zelení), 4. Petržlen, 5. Krip, 6. Shipshina, 7. Brokolica, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. Kapusta. Na párovanie: pomaranče 12., citróny 21. a grapefruity 23.

Tabuľka minerálov (mikro-makroprvky vo výrobkoch)

názov	Novo potrebné	Denna norma	Znaky nešťastia	Najlepšie dzherela
Zalizo	Є skladový hemoglobín. vplivaє na proces hematopoézy a tkanivovej dihannie. normalizuje prácu duševného a nervového systému. bojovať proti slabosti, tvrdohlavosti, dýchavičnosti	10 mg pre mužov a 20 mg pre ženy a 30 mg pre ženy	Anémia, tiež známa ako „anémia“, ak je v krvi málo červených krviniek a nízky hemoglobín.	Výrobky z obilia, strukoviny, vajcia, syry. Chornitsya, broskyne, kvassola, hrášok, biele a grécke krúpy, marhule
Zinok	Pomáha zvyšovať inzulín.. podieľa sa na metabolizme tukov, bielkovín a vitamínov, syntetizuje množstvo hormónov.. zvyšuje potenciu u ľudí. stimuluje imunitný systém. závažnosť infekcií.	15 mg.	Psychomotorický vývoj Zatrimka v detskom veku. oblisinnya. dermatitída. zníženie imunity a funkcie stavu (u ľudí - zhoršená produkcia spermií). ťažnosť, depresia.	Tvrdý syr, obilniny, strukoviny, hrach, pohánka a obilniny, banány, garbuzov nasinnya.
Stred	Zúčastnite sa syntézy červených krviniek, kolagénu (vintage pre pružnosť pokožky), obnovených kožných buniek. . spryaє správne privlastnenie haly.		Anémia. poškodená pigmentácia vlasov a kože. teplota pod normálnou hodnotou. psychické zrútenie.	Hrach, najmä vlašské orechy a kešu, morské plody.
kobalt	Aktivuje nízke enzýmy. polyuє virobnitstvo blіkіv. Podieľam sa na vývoji vitamínu B12 a na výchove inzulínu.		Nedostatok vitamínu B12, ktorý vedie k narušeniu výmeny reči.	Buryak, hrášok, sunnitsa a polnoc (vyzerá to čerstvé a mrazené).
Marganets	Zúčastnite sa oxidačných procesov, výmeny mastných kyselín. kontrola hladín cholesterolu.		Zhoršená výmena cholesterolu. ateroskleróza ciev.	Soeve proteíny.
molybdén	Stimuluje výmenu reči. Napomáha normálnemu odbúravaniu tukov.		Poškodenie lipidového (tukového) a sacharidového metabolizmu reči. problémy s leptaním.	Mlieko a mliečne výrobky, sušené bobáľky, chrestotsvit (kapusta, špenát), agurus, čierne ríbezle
Selén	Zdokonaľovanie starých procesov. zlepšiť imunitu. . є prírodný antioxidant – chráni bunky pred rakovinou.		Znížená imunita. časti infekcií z prechladnutia. srdcové zlyhanie (arytmie, zadok).	Hrozno, biele huby, morské plody.
Chromium	Kontrola spracovania cukrov a iných uhľohydrátov. výmena inzulínu.		Pohyb tsukru na krvi. zhoršené vychytávanie glukózy. Trival deficit môže viesť k cukrovke 2. typu.	Celozrnné výrobky, huby, morské plody,
Fluór	Podieľajte sa na formovaní tvrdých tkanív zubov a zubnej skloviny. . pevnosť štetcov.		Praskanie zubnej skloviny. zapalni zahvoryuvannya je jasná (napríklad paradentóza). fluoróza	Fluór sa nachádza najmä v pitná voda. V niektorých oblastiach je voda špeciálne fluoridovaná.
(endokrinný systém)	Vidpovidaє o práci štítnej žľazy. Ovládanie endokrinného systému. vháňať mikróby. zmіtsnyuє nervový systém. žiť môj mozog		U dospelých dospelých - zvýšenie štítnej žľazy. dieťa prestane rásť. dokáže skrotiť rozvoj mysle u detí	Morské riasy, morské plody, ako aj jodizované produkty - sila, chlieb, mlieko (informácie o tom môžu byť na obale).
vápnik (Krása života)	Dajte kefkám a zubom požehnanie. pružnosť m'yaziv a vnútorných orgánov. potrebné pre normálnu bdelosť nervového systému a krvného hltana.	0,8-1 pre tehotné ženy, pre ženy do 1,5-2	Bolesť v kefách a m'yazakh, m'yazovі sudomi. deformácia osnovy, osteoporóza (kryštálové kosti). tma tmavé vlasy. lampy noc. ruynuvannya zuby a pálenie je jasné; dravosť a tvrdohlavosť

Vitamíny a minerály môžu mať pre ľudí skutočný strategický význam: bez nich nie je možné normálne fungovanie života dôležitých energetických procesov, ktorých smrad zohráva úlohu katalyzátora. Preto je dôležité postarať sa o dodatočnú normu udržiavania vitamínov a minerálov.

Aké vitamíny možno nájsť v iných produktoch? A prečo je to hnusné? Aká je denná norma vitamínov a minerálov? Môžete sa o tom dozvedieť z nášho článku.

Dodatočná norma vitamínov

Denná norma vitamínov pre osobu sa považuje za priemerný počet potrebných prejavov z jedla na 2 000 kalórií. Keďže sa tu nemusíte obávať individuálnych charakteristík ľudí a iných faktorov, odporúčame vám, aby ste sa postarali o lekára a v prípade potreby zvýšili alebo zmenili dávkovanie spievajúcich vitamínov. Odporúčaná doplnková miera retencie vitamínov je uvedená v tabuľke:

Vitamín/minerál	Produkty na jedenie	Dodatočná norma: Zvichaina ľudia/ Kulturista
	rybí tuk, verskov olej, syr, pečeň, vaječný žĺtok, bylinky, marhule, garmelon, mrkva, pomarančové ovocie a zelenina	900 mcg/1200 mcg	Pidtrimka garnogo zoru, polypsénia sa zmení na shkiri a vlasy, kefy a zuby, normalizácia reprodukčných funkcií u mužov aj u žien
	pšeničný chlieb z hrubého pomela, sójové bôby, kvassola, hrášok, špenát, pečeň, yalovichina, bravčové mäso	1,5 mg/10-20 mg	Regulácia výmeny aminokyselín, normalizácia práce nervového systému, zlepšenie leptania, srdcovej činnosti, zlepšenie intelektu
	pečeň a nirki, droždie, vajcia, pekáreň, pane, brokolica, pohánka, mlieko	1,8 mg/10-20 mg	Zlepšenie vitality, zlepšenie pamäti, regulácia metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov v tele
	Plch, špenát, hrášok, mrkva, zemiaky, paradajky, karfiol, vajcia, pečeň, ryby, biele kuracie mäso	2 mg/20 mg	Stabilizácia hladiny cukru v krvi, zníženie "nechutnosti", zlepšenie účinnosti, zlepšenie funkcie pečene
		zrná, hrubé kančie pomelo, čerstvé zelené, špenát, hlávkový šalát, mladá kapusta, hrášok, droždie		Syntéza proteínov pre rast m'yaziv
	Pečeň, srdce, morské plody, vaječný žĺtok, riba, krab, kyslá smotana, pane, nirki, králičie mäso, brinza, pane, yalovichina, mäkké, legenya		Správna práca centrálny nervový systém, rast vlasov, regulácia hematopoézy
		Rybí tuk, morské plody, vajcia, mliečne výrobky, syry	10 mcg/20 mcg	Imunizácia nervového a imunitného systému, normalizácia štítnej žľazy, ochrana proti rakovinovým opuchom
	Obilný chlieb, lipové oli, pšeničné sadenice a kukurica, hrach, strukoviny, tučné ryby	15 mg/100 mg	Antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály a pozdvihuje starovek, zmierňuje syndrómy PMS, srdcové choroby a cievy
	Makrela, síha, losos, tuniak, pstruh, halibut, krevety		Zvýšená plynulosť reči, nahromadenie suchej kašovitej hmoty, zhrubnutie kože, zvýšený tonus a vitalita, potlačenie produkcie kortizolu
	Špenát, brokolica, čerstvé bylinky, šalát	120 mcg - 150 mcg	Normalizácia procesov zrážania krvi, anabolické pôsobenie

Dodatočná norma minerálov

Väčšina ľudí nedodržiava dennú normu zavádzania minerálov, čo sa stáva príčinou rozvoja bohatých chorôb, ako aj prechladnutia, migrény a nepríjemnej nálady. Ak chcete prijať dodatočnú normu minerálnych zdrojov, znížte stravu. Vyberte si ten správny produkt a naša tabuľka vám pomôže:

	Mliečne výrobky, ryby, hrášok, čerstvé bylinky		Nevyhnutné pre robotický m'yaziv, srdce a bylinný systém. Obnova kefiek a zubov, zlepšenie funkcie krvných elementov.
	Strukoviny, banány, zemiaky		Normalizácia hlavných procesov v tele
	morské ryby, vajcia, mliečne výrobky
	vajcia, čerstvé bylinky, strukoviny, paradajky, pohánka, hrášok, kakao		Zabezpečenie hlavných energetických procesov, čistenie kief
	Obilniny, mlieko, syrah, hrachová srsť, mandle, yalovichina, vaječný žĺtok		Zhromažďovanie m'yazovoї masti na testosterón
	yalovichina, riba, vajcia, pohánka, granati, červený kaviár, jablko		Poskytovanie kyslých krviniek (na vstup do skladu hemoglobínu), účasť na syntéze DNA
	Hrach, vajcia, pečeň, mliečne výrobky, čerešne		Zúčastnite sa oxidovo-oxidových reakcií
	morské plody, morské riasy, vajcia, jódovaná soľ		Normalizácia funkcie štítnej žľazy

Video

norma minerálov, vitamínov, kalórií bohaté na vitamíny a minerály, ako sú: vitamín A - 100%, betakarotén - 100%, vitamín B1 - 100%, vitamín B2 - 100%, cholín - 100%, vitamín B5 - 100%, vitamín B6 - 100 %, vitamín B9 - 100%, vitamín B12 - 100%, vitamín C - 100%, vitamín D - 100%, vitamín E - 100%, vitamín H - 100%, vitamín K - 100%, vitamín PP - 100%, draslík - 100%, vápnik - 100%, kremík - 100%, horčík - 100%, fosfor - 100%, chlór - 100%, soľný roztok - 100%, jód - 100%, kobalt - 100%, mangán - 100%, medovina - 100%, molybdén - 100%, selén - 100%, fluór - 100%, chróm - 100%, zinok - 100%

Aká je norma minerálov, vitamínov, kalórií

• Vitamín A pre normálny vývoj, reprodukčnú funkciu, zdravú pokožku a oči, podporu imunity.
• B-karoténє provitamín A a môže mať antioxidačnú silu. 6 mcg beta-karoténu zodpovedá 1 mcg vitamínu A.
• Vitamín B1 vstupujú do skladu najdôležitejších enzýmov v sacharidovom a energetickom metabolizme, ktoré dodávajú telu energiu a plastickú reč, ako aj metabolizmus odbúravaných aminokyselín. Nedostatok tohto vitamínu viedol k vážnemu poškodeniu nervového, bylinného a kardiovaskulárneho systému.
• Vitamín B2účasť na reakciách oxid-voda, spriyaє podvischennuyu spriyatlivostі kolorom zorovy analyzátor a adaptácia na tmu. Nedostatočný prísun vitamínu B2 je sprevádzaný poškodením kože, slizníc, poškodením svetla a denného svetla.
• Holin vstupujú do skladu lecitínu, hrajú úlohu pri syntéze a výmene fosfolipidov v pečeni ako súčasť metylmetylových skupín ako lipotropný faktor.
• Vitamín B5 podieľa sa na metabolizme bielkovín, tukov, uhľohydrátov, metabolizme cholesterolu, syntéze nízkych hormónov, hemoglobínu, prímesi aminokyselín a krvných ciev v črevách, podporuje funkciu osýpkových nadnervových ochorení. Nedostatok kyseliny pantoténovej môže spôsobiť poškodenie kože a slizníc.
• Vitamín B6 podieľajú sa na imunitnej odpovedi, procesoch galvanizácie a prebúdzania v centrálnom nervovom systéme, na premene aminokyselín, metabolizme tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, na normálnej tvorbe erytrocytov, na homocyste normálnej krvi Nedostatočná rovnováha vitamínu B6 je sprevádzaná znížením chuti do jedla, poškodením kožných kriviek, rozvojom homocysteinémie, anémie.
• Vitamín B9 ako koenzým, ktorý sa podieľa na metabolizme nukleových kyselín a aminokyselín. Nedostatok folátu vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a bielkovín, čo vedie k galvanizácii rastu a nízkej hladine buniek, najmä v rýchlo proliferujúcich tkanivách: kostná dreň, črevný epitel a iné. ktoré ničia vývoj dieťaťa. Ukázalo sa, že existuje súvislosť medzi folátom, homocysteínom a rizikom KVO.
• Vitamín B12 hrajú dôležitú úlohu v metabolizme a premene aminokyselín. Folát a vitamín B12 sú vzájomne závislé vitamíny, podieľajú sa na krvotvorbe. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k rozvoju čiastočného alebo sekundárneho nedostatku folátu, ako aj k anémii, leukopénii, trombocytopénii.
• Vitamín C podieľa sa na reakciách oxid-voda, fungovaní imunitného systému a napádaní vzduchu. Nedostatok vedie k opuchu a krvácanie je jasné, krvácanie z nosa v dôsledku zvýšenej penetrácie a zriedenia krvotvorných kapilár.
• vitamín D zlepšuje homeostázu vápnika a fosforu, zlepšuje procesy mineralizácie cystického tkaniva. Nedostatok vitamínu D vedie k poruche výmeny vápnika a fosforu v kostiach, silnejšej demineralizácii kostného tkaniva, čo vedie k zvýšeniu rizika vzniku osteoporózy.
• vitamín E Môže mať antioxidačnú silu, potrebnú pre fungovanie kĺbových dutín, srdcových membrán a univerzálny stabilizátor klitínových membrán. Pri nedostatku vitamínu E, hemolýze erytrocytov sa pozorujú neurologické poruchy.
• Vitamín H podieľa sa na syntéze tukov, glykogénu, metabolizme aminokyselín. Nedostatočná údržba tohto vitamínu môže viesť k zničeniu normálneho stavu kožných kriviek.
• Vitamín K regulovať krvný hltan. Nedostatok vitamínu K na produkciu až hodinu tvorby krvi, znížená namiesto protrombínu v krvi.
• Vitamín RR podieľa sa na oxido-hydraulických reakciách energetického metabolizmu. Nedostatočný prísun vitamínov je sprevádzaný poškodením normálneho stavu kožných kriviek, črevného traktu a nervového systému.
• draslíkє hlavný vnútorný bunkový ión, ktorý sa podieľa na regulácii rovnováhy vody, kyselín a elektrolytov, zúčastňuje sa procesov vedenia nervových vzruchov, regulácie zveráku.
• vápnikє hlavný sklad našich kief, pôsobiacich ako regulátor nervového systému, pričom osud m'yazovy rýchlo. Spôsobiť nedostatok vápnika k demineralizácii hrebeňa, panvových kostí a dolných končatín, čo vedie k riziku rozvoja osteoporózy.
• kremík vstupujú ako štrukturálna zložka do skladu glykozaminoglykánov a stimulujú syntézu kolagénu.
• horčík podieľa sa na energetickom metabolizme, syntéze bielkovín, nukleových kyselín, môže stabilizovať membrány, potrebné pre podporu homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka na tvorbu hypomagnézia, zvyšuje riziko vzniku hypertenzie, srdcových chorôb.
• Fosfor zúčastňuje sa rôznych fyziologických procesov, vrátane výmeny energie, reguluje rovnováhu medzi kyselinami a mazivami, vstupuje do skladu fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, potrebných pre mineralizáciu kefiek a zubov. Nedostatok vedie k anorexii, anémii, krivici.
• Chlór nevyhnutné na vytvorenie tejto sekrécie kyseliny chlorovodíkovej v tele.
• Zalizo dostať sa do skladu iných bielkovín pre svoju funkciu, vrátane enzýmov. Zúčastnite sa transportu elektrónov, kyslosti, zabráňte rozpadu oxid-oxidových reakcií a aktivácii oxidácie peroxidu. Nedostatočná progresia do hypochrómnej anémie, myoglobín-deficientná atónia skeletálnych vredov, pokročilá stuhnutosť, ochorenie myokardu, atrofická gastritída.
• jód podieľa sa na fungovaní štítnej žľazy, zabezpečuje vstrebávanie hormónov (tyroxín a trijódtyronín). Nevyhnutný pre rast a diferenciáciu buniek v ľudskom tele, mitochondriálne poruchy, reguláciu transmembránového transportu sodíka a hormónov. Nedostatočná potreba viesť k endemickej strume s hypotyreózou a zvýšením výmeny reči, arteriálnej hypotenzie, vyskytujúcej sa pri zvýšení rosacey u detí.
• kobalt vstúpiť do skladu vitamínu B12. Aktivuje enzýmový metabolizmus mastných kyselín a metabolizmus kyseliny listovej.
• Marganetsúčasťou na zavedených cystických a zdravých tkanivách vstupujú do skladu enzýmov, ktoré sú súčasťou metabolizmu aminokyselín, uhľohydrátov, katecholamínov; nevyhnutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočné ubytovanie je sprevádzané zvýšeným rastom, poškodením reprodukčný systém podporované cystickým tkanivom, poškodené v metabolizme sacharidov a lipidov
• Stred vstúpiť do skladu enzýmov, ktoré môžu mať aktivitu oxid-voda a podieľať sa na metabolizme žľazy, stimulujúc asimiláciu bielkovín a sacharidov. Vezmite osud procesov starostlivosti o tkanivá o ľudské telo kyslé. Nedostatok sa prejavuje poškodením tvorby kardiovaskulárneho systému a kostry, vznikom dysplázie zdravého tkaniva.
• molybdén Je kofaktorom bohatých enzýmov, ktorý zabezpečuje metabolizmus niektorých aminokyselín, purínov a pyrimidínov.
• Selén- základný prvok antioxidačného systému na ochranu ľudského tela, môže mať imunomodulačný účinok, podieľa sa na regulácii hormónov štítnej žľazy. Nedostatok môže viesť ku Kashin-Bekovej chorobe (osteoartróza s mnohopočetnými deformáciami bedier, hrebeňov a chrbtov), ​​Keshanovej chorobe (endemická myokardialopatia), spadkovej trombasténii.
• Fluór iniciácia mineralizácie štetcov. Nedostatočná spontánnosť vedie k vzniku kazu pred hodinovým vymazávaním zubnej skloviny.
• Chromium podieľa sa na regulácii hladín glukózy v krvi, potenciuje inzulín. Nedostatok vedie k zníženej tolerancii glukózy.
• Zinok vstupujú do skladu viac ako 300 enzýmov, ktoré sa podieľajú na procesoch syntézy a rozkladu sacharidov, bielkovín, tukov, nukleových kyselín a na regulácii expresie sú nízke gény. Neadekvátne držanie tela vedie k anémii, sekundárnej imunodeficiencii, cirhóze pečene, dysfunkcii stavu, vývoju ciev plodu. Posledné dni zvyšok rokov Ukázalo sa, že vysoké dávky zinku môžu zabrániť absorpcii midi a tým zabrániť rozvoju anémie.

chytiť viac

Najnovšie samí dovidníci hnedé výrobky mozes si pozriet dodatok