Zdravý ježko: princípy základu zdravého stravovania. Čo je zdravé stravovanie? Čo je zdravé jedlo

Je skoro, aby každý začal premýšľať o svojom vlastnom jedle: problémy s telom, pokožkou, zdravím nás hneď vydesia, otvorte chladničku a skepticky sa na ňu pozrite. Kŕmime sa „čo zaraďujete do stravy?“ A "Ako môžem začať správne jesť?", Shukaєmo vaša cesta k zdravému a krásnemu telu.

Tim hodina, zdrave a spravne stravovanie - to nie je suvor zdravej stravy, nevediet nad telom a nepustat svoje radosti, ale rad pravidiel, pomocou ktorych sa mozes radikalne zmenit. nové farby, krásnu postavu a skutočne žiť svoj život.

Naše telo je odrazom toho, čo máme

Pre nikoho nie je tajomstvom, že obezita sa stala veľkým problémom moderných ľudí- menej sa mrvíme, šetríme veľa tučných jedál, kalorické omáčky, slady. Zachovajte pokoj a v pohybe sú virobníci, ktorí budú množiť čiernu superpotravinu, proti ktorej sa nemôžete postaviť. Výsledok tohto závodu možno vidieť v uliciach každej metropoly - za štatistikami, ktoré žiadne iné vrece razvinného kraja nemusia mať svetového vag. Ozhirinnya, bohužiaľ, vedie k problémom nielen v estetike a sebaúcte, ale aj k vážnym následkom pre telo: riziko chýb je priamo úmerné veľkosti ochorenia. Cukrovka, problémy so srdcom, črevným traktom, s reprodukčnou funkciou - to je len malá časť možných ochorení, za ktoré môže nedostatočná liečba jedením.

Dobrá novinka je v čom Zvyšok skál turbota o tábore vášho tela začala prichádzať do módy: zo strany štátu sa ozýva čoraz viac výziev, aby ste si zašportovali, verejné organizácie, v obchodoch sa polícii prinášajú bio a dietetické produkty, rozširuje sa tlač kvôli správnemu jedeniu.

Základy zdravého stravovania, inak ako sa správne stravovať

Pri skladaní jedálnička zdravej výživy pamätajte na šproty vysoké pravidlá: v prvom rade si treba zvykať často a v malých porciách Nebojte sa hladu! Zdravý spôsob stravovania je 5-6 jedál denne. Láskavo si tiež zvyknite na jedenie súčasne - stabilizuje to prácu slimáka a akceptujete chudnutie.

Ďalším dôležitým pravidlom je zapamätať si kalórie. Nie je potrebné úzkostlivo virakhovuvat їx naťahovanie svojho života na chvíľu po їzhі, stačí čas alebo dva na to, aby ste nasledovali jedlo, a zvuk automaticky „vhodí“ obsah kalórií a sám sa prejaví. Pokožka má svoju kalorickú normu, môžete sa o nej dozvedieť napríklad pomocou špeciálnej kalkulačky, ktorú ľahko poznáte na internete. Napríklad žena vo veku 30 rokov, s hmotnosťou 70 kg, s výškou 170 cm a malou fyzickou aktivitou potrebuje na výrobu asi 2000 kcal. Aby ste schudli, musíte prežiť 80% kalórií normy, takže zadok má asi 1600 kcal za deň. Dodatkovo urіzati racio nemaє zhennogo sensu - organizmus len zagalmuє výmena prejavov, že shkodi v takejto strave je viac, nižšie koristi.

Tretinovým pravidlom je dosiahnuť rovnováhu medzi „príjmami“ a „vitrátmi“, aby telo energiu minulo na hlavnú výmenu, prácu, šport a príjem kalórií. To zahŕňa niektoré z hlavných skladov: bielkoviny, tuky, sacharidy a potravinové vlákna - všetky smrady sú pre naše telo nevyhnutné. Výživa je len taká istá ako oni (tuky a sacharidy sa líšia), v niektorých veľkostiach a pomeroch žiť. Odporúčané indikácie sú 60 g tuku, 75 g bielkovín, 250 g sacharidov a 30 g vlákniny. Štvrtým pravidlom je piť vodu. Väčšinou nechceme jesť, len naše telo berie nedostatok jedla na hlad a desí nás tým, čo naozaj nepotrebujeme. Opakované a ďalšie litre čistého pitná voda pomôcť zmierniť pseudo-hlad, rozšíriť viac jarnej srsti, znížiť horiaci tábor tela, urýchliť proces výmeny prejavov.

Prvým pravidlom je vyberať produkty múdro. Čítajte etikety, sklad a kalorický obsah výrobkov, vylúčte zo stravy rýchle občerstvenie, majonézové omáčky, výrobky s chemickými prísadami, konzervanty, barové nápoje. Ste vinní zo šľachty, že ste, a potom sa cesta ku kráse a zdraviu stane múdrou a akceptujúcou.

Zdravé jedlá

Pokúsime sa odpovedať na pokojnú otázku „čo chcete schudnúť?“. Smola so skladaným jedálnym lístkom pre zdravé jedlo je udržať rovnováhu medzi vitamínmi a potravinami, ktoré zasýtia.

Otzhe, obov'yazkovo je potrebné pred diétou zaradiť zdravé jedlo na pleťový deň:

obilniny, ako sú kaša a müsli, bohaté na sacharidy, ktoré dodajú nášmu telu energiu;
čerstvá zelenina (kapusta, mrkva) poskytuje telu potravinové vlákna - bunkové tkanivo;
strukoviny - bagatát z rozmarínovej veveričky, obzvlášť potrebné pre tých, ktorí zriedka alebo zovsim nežijú v mäse;
hrášok, najmä chlpatý a mandlí, sa blahodarne vstrekuje do celého tela a veľa polynenasýtených mastných kyselín omega-6 a omega-3, mikroelementov;
fermentované mliečne výrobky: prírodné jogurty (bez pridania zukra), kefír, nízkotučný pane, aby boli bezpečné s vápnikom a aby sa zlepšila práca ShKT;
morské ryby obsahujú bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny omega-3;
ovocie a bobule sú zdrojom vitamínov, liečia pokožku a chránia telo pred chorobami;
chudé mäso - kuracie prsia, králik, yalovichina - dzherelo veverička.

Originálne produkty nemajú na svedomí matka na sklade konzervantov, kusových holičov, palmový olej. Je lepšie obklopiť sa soľou - môžete sa ňou rozmaznávať hodinu po hodine, ale neopite sa.

Ak máte problém so zayvoї vagi, mali by ste zavolať tsukru varto zovsim, nemôžete to urobiť bez šálky sladkého drievka kavi vranci - náhrady za problém tsukru virіshat tsyu. Nebojte sa ich, keďže náhrady na prírodnej báze nie sú krátkodobé, je praktické kalórie neprijímať a užívať si ich na dochutenie.

Pod suvorským plotom!

Boli sme menovaní s karmínovými jedlami, pozrime sa na zoznam zhі, pretože je to šialené pre zdravý spôsob života a správne stravovanie:

Plynový nápoj zo sladkého drievka. Špargľu nezapáchajte, ošetrite sliznicu škrupiny, spravidla sa pomstite za skúpe množstvo zukry - asi 20 g v šupke, kusové barnique a arómy, konzervačné látky.
Zha, vyprážané. Hranolky, chipsy, krutóny a všetko, čo sa dá namazať veľkým množstvom olias, sa dá vypiť zo stravy. Karcinogény, prítomnosť hnedej reči a tuku nie sú tie, ktoré zdravé telo potrebuje.
Burgery, hot dogy. Všetci podobní zatúlajú vyskúšať súčet bieleho chleba, mastných omáčok, nerozumného mäsa, ktoré korení chuť dochucovadiel a veľkého množstva soli. Čo si z výsledku vezmeme? Spravzhnyu kalorická "bomba", ako keby sa mittevo premení na záhyby na tele, ktoré nenesie žiadnu potravinovú hodnotu.
Majonéza a podobné omáčky. Po prvé, zápach je pravdepodobnejšie prilákať prirodzenú chuť s korením a prísadami, zmushuyuchi viac, iným spôsobom, môžu byť všetky omáčky majonézy z obchodu - môže byť čistý tuk, bohato ochutený konzervačnými látkami, arómami, stabilizátormi a inými shkidlivy prejavy.
Kovbasi, klobásy a mäsové nápoje. U ktorých je nepravdepodobné, že by tovar potreboval, stačí si prečítať štítok výrobku. Oficiálne údaje ma nezaujímajú! Pamätajte, že pod položkami "bravčové mäso, yalovichina" v sklade sa najčastejšie ukladajú kože, chrupavky a tuk, pretože je nepravdepodobné, že by sa to stalo, pretože zápach z podláh je pekne spracovaný a krásne zabalený.
Energetické nápoje. Na kompenzáciu šokovej dávky kofeínu v prípade zukr a zvýšenej kyslosti, plus konzervanty, barniki a bohaté ďalšie zložky, také jedinečné odrody.
Obidi švédske varenie. Lokshina, pyré a analogický sumish, yakі stačí naplniť dipom, nahradiť živé reči, aby prijali veľké množstvo sacharidov, soli, korenia, pikantnej chuti a iných chemických prísad.
Boroshno, že sladké drievko. Tak-tak, slady, ktoré milujeme, sú rovnaké nebezpečné produkty. Problém nie je len s veľkým obsahom kalórií: spotreba bóru, sladkého drievka a tuku znásobuje Škoda v šprotoch a mittevo je vyznačená na obrázku.
Balené šťavy. Vitamíny a iné farby reči sú v procese spracovania prakticky známejšie. Aké sú náklady na mozhe buti v koncentráte, zriedené vodou a rozmazané s non-abyak kіlkіst zukra?
Alkohol. O nedostatku jogy pre telo sa toho už popísalo dosť, no v niektorých prípadoch je menej podstatné, že alkohol ničí kalórie, zvyšuje chuť do jedla, podmaňuje sa hnedej reči a pri podpití minimálnych dávok telo úplne ničí dokonca aj etanol a alkohol.

Prechod na vyvážené zdravé jedlo nebude náročná práca, len dodržiavať jednoduché odporúčania.

V prvom rade sa nemučte hladom. Ak sa cítite nepríjemne, zjedzte jablko, trocha hrášku, sušené ovocie a müsli.

Inak veľa pite a vyberajte hnedé napoi. Dobrý spryaє shudnennya čakanka - vіn pochtya hlad po rahunok veľké množstvo vlákien v sklade, čo je prospešné pre telo. Tiež hnedý zelený čaj, najmä so zázvorom.

Využite diétu! Čím viac rôznych hnedých produktov ušetríte, tým viac si telo vezme rôznych mikroelementov, vitamínov, aminokyselín.

Ak naozaj chcete niečo oplotené - získajte to za snidanok. Je zrejmé, že je lepšie pozrieť sa na shkіdlivyh produktіv zovsіm, ale trochu pomôže premýšľať o tých, ktoré si stále môžete rozmaznávať.

Chim menej v їzhi neprirodzených skladoch, tim lepšie. Prosím povedz mi farebné výrobky- radšej voľte mäsové kúsky namiesto kravského basu, čerstvú zeleninu namiesto konzervy, müsli - namiesto zdravých buchiet.

Vyrábame jedálny lístok "Zdravá výživa"

Ako začať správne jesť? Pre nás je potrebné vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje. Povedzme 2000 kcal denne. Ak chcete zhodiť vag, je potrebné získať 1600 kcal na dobu, rozdeliť ich do 5-6 jedál.

Tiež máme pre vás zdravé stravovacie menu na deň pleti:

Snidanok. Vinný z buti bagatiya na povіlnі vvіlnі uglevogі і і і іlki, nogo môžete zahrnúť:

cereálna kaša, müsli a obilný chlieb;
kefír, nesladený jogurt alebo shmatochok syrah.

Ďalší trik їzhi– ľahké občerstvenie medzi občerstvením a jedlami:

či už je to ovocie, asi 100-200 g, alebo nejaký hrášok, sušené ovocie;
100 g syrahu abo nesladeného jogurtu.

Obid vinný buti nayvagomіshim їzhiom za deň:

100 g pohánky alebo hnedej ryže, cestoviny s borosnou, tvrdé odrody. Na slamku môžete pridať mrkvu, cibulu, papriku;
varené kuracie prsia;
Šalát iz čerstvá zelenina ochutené jogurtom, malým množstvom sójovej omáčky alebo olivového oleja.

poludnie, medzi rozhorčením a tým večerom - ešte jeden jednoduchý trik їzhi:

Malé ovocie alebo fľaša čerstvej šťavy, lepšie ako zelenina.

večera- ľahké a pikantné:

100-200 g nízkotučného yalovichini, králika, moriek, kurčiat, ribi alebo strukovín;
Šalát s kapustou, mrkvou a inou zeleninou, bohatý na tekvicu.

ja napr. pár rokov pred spaním:

Fľaša kefíru, čakanky alebo nesladeného jogurtu.

Počas dlhého dňa môžete piť vodu v neobrezaných oblastiach, piť zelený čaj a čakanku s prírodnými výťažkami z bylín, zázvoru alebo ženšenu.

Uvedené množstvo porcií je približne rovnaké v závislosti od individuálnych parametrov – dodatočné kalórie, diétne chudnutie a ďalšie individuálne faktory. Ak chcete, bolo by pre vás lepšie poradiť sa s dietológom.

Zdravý їzha є obov'yazkovoy sklad povnotsіnnogo život. Správna strava zaisťuje sebavedomie, posilňuje nervový systém a imunitný systém a zároveň pomáha zlepšiť optimálny vag. Množstvo produktov z orosenej cesty môže byť úžasnými silami a univerzálne sa vlievajú do nášho tela. Ak si potrebujete zostaviť vlastný jedálniček, tak vám dnes pomôžeme niekomu pomôcť.

Vedecká strava: ako môžem vyhrať buti?

Všetko je jednoduché. Pridajte do ponuky produkty rastúcej kampane. Celé zrná, surová zelenina, čerstvé ovocie, zelenina - zavdyaki moje telo berie silu a elán a postava získava pevnosť. Takže jedenie je corisne ako plejáda práce vnútorných orgánov, takže shkir. K tomu je strava vyvážená, aby sa stala prvou plodinou nielen pre zdravie, ale aj pre prirodzenú krásu. A celé tajomstvo sa skrýva za prirodzeným skladom pestovateľských produktov!

Beta karotén. Їm bagata mrkva, garbuza a sladký zemiak. Tsya reč viesť k rýchlosti výmeny reči, pričom sa aktívne podieľa na produkcii kolagénu a hovorí o raste klitínu.
Omega-3 mastné kyseliny. Їkhnіmi dzherelami є i lyon, orechový hrášok a zelená zelenina deyaki. Takéto výrobky môžu byť proti sile.
Vitamíny C a E. Sú to prírodné antioxidanty, ktoré chránia normálnu interakciu medzi bunkami a omladzujú naše telo. Prvý z nich možno získať z citrusových plodov, ríbezlí, feniklu, paprika, brokolica a kiwi, druhá - s avokádom, sladkými zemiakmi, plchom a mandľami.
Probiotiká. Qi prejavy sa vysmievajú mikroflóre a práci orgánov leptania. Pri bežnom vystavení hnedým a živým zložkám sa imunita zvyšuje a telo odoberá ďalšie zdroje na infekciu baktériami a vírusmi.

A samozrejme, takéto jedenie môže byť sprevádzané dostatočným množstvom rodnej zeme. Pite čistenú vodu a keď budete pripravený piť čaj, nahraďte ju čerstvými šťavami a ovocnými nápojmi. Takže vidíte zdravú rovnováhu a podporujete normálne fungovanie všetkých systémov.

Prečo začať?

Prechod na správnu výživu nemá žiadne zvláštne tajomstvá. Zdravé stravovanie zahŕňa všetky dostupné produkty, ale iba čerstvé a prírodné. A ak ich diakoni kývajú tepelné spracovanie, potom je to bazhano, takže víťazstvo bolo minimálne. Najlepším východiskom je dvojitý stojan kotla. Na takúto prípravu by si človek mal ušetriť maximálne biologicky aktívne reči.

Diéta je na vine, ale raznomanitnym a zahŕňajú fúzy grupi. Strukoviny a olivy, ovocie, zelenina a zelenina - môžete si ich sami regulovať v jedálnom lístku, vyzerajúc ako páni. Nezabúdajte však, že je potrebné brať celé spektrum, aby si telo len v tomto období zobralo všetky vitamíny, minerály a iné reči, ktoré sú potrebné pre normálnu prácu jogy.

Snažte sa jesť pravidelne, žite v malých porciách, šetrite presnosť na hodinu. Tsya zvichka prináša iba pozitívne výsledky:

spánok sa stáva zdravým a zdravým;
regulácia práce nervového systému;
stabilizuetsya zverák;
pokraschuetsya táborový sudca.

Navyše, pred všetkým ostatným, pitie zabezpečuje neprerušovanú prácu črevného traktu.

Na občerstvenie, tak varto zase rešpekt. Pečenie, buchty, pečivo a zukerki sú lepšie ako ubik. Naučte sa ovládať, navyše nevimagatime žiadne špeciálne zusil. Je to jednoduché: škatuľu s hráškom alebo sušeným ovocím vložte do blízkosti čreva, môžete si zobrať úrodu čerstvých bobúľ, jabĺk, hrušiek a priniesť mladú ošúpanú mrkvu. Zápach smradu zaváňa hladom a prináša do tela najmä melanchóliu. Pre chuť ich chúťok nielen vyrastú, ale aj veľa produktov obracajú, ako keby vyhrali, keď mali skôr občerstvenie. Varto je menej pravdepodobné, že sa bude snažiť, a budete neustále spievať, že ježko je zdravý, pozitívne sa to nalieva do vášho pocitu.

Nezabudnem na večer. Večera je znakom toho, ako budete tráviť čas, v akej nálade budete uvrhnutí. Zároveň sú na tanieri prítomné iba ľahké produkty. Nech je zelený šalát, korenie, či už olivový, alebo dusená zelenina.

Je dôležité mať na pamäti, že náhly prechod na zdravý život môže byť pre telo stresujúci. Tu je dôležité zdôrazniť krok za krokom a streamovanie. Ak ste predtým jedli dôležitejšie lubrikované potraviny a alkoholické nápoje, potom opatrne prejdite na novú diétu. Vymeňte jeden produkt za iný ešte dnes. V prvých fázach si pripravte zdravé občerstvenie, potom prejdite na správne občerstvenie atď. Týmto spôsobom sa organizmus dokázal znovu prebudiť a skôr rýchlo pratsyuvati v novom režime.

Ako poznať správnu rovnováhu?

Deyakі vvazhayut, scho zdravého stravovania - celý likér spevu produktov. Ale v skutočnosti to tak každý nenazýva. Strava má byť nielen vyvážená, ale aj doplnená dobrou rukhovou aktivitou. Je to jednoduché – prechádzky na čerstvom vzduchu alebo šport ako hobby vám pomôžu zlepšiť spôsob života. Nemusíte tráviť veľa času v posilňovni, ale aj tak ležíte na pohovke po čerstvom jablku tiež nie je varto. Všetko môže byť na svete a užiť si to. Záťaž zo správneho stravovania bude pre myseľ pri bežnej fyzickej aktivite viac než dostatočná.

Navyše, pred všetkým ostatným, nebojte sa o produkty, ktoré podľa vás nie sú chutné. Skúste ich uvariť inak. Tse umožní ur_znoman_tniti vaše menu. Kvasola v boršči vám nevyhovuje? Potom sa poponáhľajte s dvojitým kotlom alebo ho duste v rúre súčasne s paradajkami a mrkvou. Pridajte hrášok, zeleninu a iné aromatické prísady, experimentujte, aj keď celé tajomstvo je v spôsoboch varenia. Roslinnі tuky dodávajú energiu, bielkoviny zlepšujú všetky metabolické procesy, ktoré sú prítomné v tele, a sacharidy dodávajú vitalitu.

Rany - v túto hodinu telo potrebuje byť ľahké, ale dokončiť kalorický ježko. Vіdmіnnym výberom sa stala kaša, zeleninový guláš a fľaša čerstvej šťavy.
Obid - víno môže byť povnotsinnym. Na prvom uvaríte ovčiu polievku, na druhom dusené zemiaky s cibúliou a hríbmi a ako prílohu si môžete pripraviť šalát z kapusty a selery.
Večera - zeleninový šalát s olivovým alebo olivovým olejom alebo malá porcia pohánkovej kaše.

Na občerstvenie a poludnie pripravte banány, hrachovú zmes, šťavu z bobúľ. Snažím sa žiť dnes rôzne vrstvy. Veľký výber palisandrových podláh, pomocou ktorých si zostavíte pestrú ponuku. Pridajte do stravy baganu veľké množstvo studených prírodných olejov. Smrad pomôže posilniť telesnú silu a posilniť imunitu na plochej vode.

Takéto jedlo sa určite podpíše na vašom sebavedomí a spôsobe života. Vidíte ľahkosť a nával sily, výsledky posúvajú praktickosť nahor. Budete otvorení novým zvieratám a pochopíte, že ste zdraví a že život je hranične jednoduchý a vítaný!

"Aké by to bolo schudnúť?" Zneli sme sprymati tsey pískaním ako teplo, ale nie je tu nič komediálne. Ak ste odborníkom na výživu, povedzte, že procesy „nezvratného“ chudnutia sa začínajú len raz, ak prídeme na systém zdravého stravovania a nepovažujeme sa proti všetkým diétam za stále viac a viac oplotených. Zdravé stravovanie na chudnutie prenáša aj do ohrady niektorých produktov, ale, verte mi, bez nich si telo zázračne poradí.

Prečo sa systém zdravej výživy tvári ako diéta, aký je skutočný výsledok, ale skromne uzatvára dedičstvo? Či už je to diéta - je častejšie vylúčená zo stravy určitých produktov, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela. Diéta hlavy Kintseva bude skôr či neskôr „nahnevaná“, aby neviedla k zlému zdraviu. A ak je strava prijatá a človek prejde na divoký spôsob jedenia, prejde na novú a jogové kilogramy. Zdravé stravovanie nie je diéta, ale spôsob života. Diéta - tse zavzhdi stres, vyrovnať, nechať to ísť na ďalšiu hodinu, budeme chrániť bývanie pokojné chi ďalšie produkty. Dotrimuyuchis zásady zdravej výživy, odoberiete stres hіba scho vіd oplotenie pre bývanie, rýchle občerstvenie a nápoje z obchodu. Zhakhlivo, zvichayno, ale tento šok môžeme prežiť.

Zdravé stravovanie na chudnutie - tse zvedennya jednoduchých pravidiel a zásad, nie je ľahké sa s nimi vysporiadať. Zdá sa, že zvuk prsteňa vibruje za 40 dní. Pre cym odpustite pravidlám, Už druhý mesiac po sebe si vštepujte, aby ste sa správne stravovali, zlepšili si postavu a zdravé telo je silné telo. Čo tak?

Fľaša horúcej vody je osou prvého ježka od najskoršej rany. Bazhano pije tú najčistejšiu horúcu vodu, črepy z nej prečisťujú črevný trakt a hladko spúšťajú všetky systémy tela. Je len voda nudná? Pridajte do fľaše citrónová šťava a lyžička medu, sikový zázvor alebo kriedová škorica – tieto koreniny posilňujú výmenu prejavov. Lístok si môžete požičať po jazde za 15-30 kreditov.

. Výživový režim na úsek napätého dňa je vinný z dorimuvatis nešikovne. Neexistujú žiadne kontraindikácie, na druhý deň by ste mali vypiť menej ako 2 litre čistej vody. Zvyknite si piť podľa kliatby svojho kožného roka a na chvíľu si pamätajte, že sa nafúknete, prídete o zadok a bazhannya bude jednoducho horúca. Čaj, kava, džúsy a polievky sa nemôžu piť pred pitím, je to všetko zha.

Štart corisnu zvichka jesť ako a škôlka“, potom 4-5 krát denne v menších porciách. Trivali prerušte medzi dávkami a vypite viac porcií tohto prechodu.

Nenechajte sa hladovať pre nič, ale nehladujte a nečakajte na úžasný príkaz „nejedzte po 18:00“. Na vine je zvyšok recepcie, ale najneskôr 3 roky pred spaním, aby ste si mali zavolať ľahnúť si večer spať, je na vine vaša večera ale cca 21-00 hod.

Pri príprave byliniek odoberieme prívarok, upečieme a uvaríme na pare. Qi spôsoby varenia nie vicorist tuku, ktorý automaticky znižuje obsah kalórií bylín.

. Môžete rozmazávať. Ale! Zriedkavo na čerstvých, rastúcich alebo živočíšnych tukoch a zvyšok nemeňte v jednej krajine. V preklade do ľudského jazyka to znamená, že zemiaky je potrebné namazať olivovým olejom a mäso - na roztopenú masť alebo ornicu. Prečo? mazané zemiaky a kus omasteného mäsa sa ti v zásade na tanieri vyčítať nedá. Tobto, do mastnoty, je potrebné variť dusenú zeleninu a smažené zemiaky sú ideálne na dusené ribeye.

. Pri výbere oblohy dajte prednosť zelenine. S touto hodnosťou výrazne uľahčíte prácu bylinnému systému. Menej mi rozumejú vyznávači systému prídelového stravovania.

Skladacie sacharidy - obilniny, cestoviny - dobrá sila. Je lepšie žiť zo zeleniny. Skôr ako sa pustíme do reči, nezabíjajte cestoviny, šúľance, vyberajte si výrobky z tvrdej pšenice a nesprevádzajte cestoviny mastnými omáčkami a dôležitými mäsovými bylinkami.

V strave moderného človeka je vždy veľa bunkového tkaniva a už nie je tajomstvom, že väčšina produktov, ktoré sa objavujú na našom stole, je očistená od poslednej „nezvyčajnej“ podlahy, ktorá je príčinou bohatých chorôb. , a obezita v tom. K tomu krіm pobazhan є viac zeleniny a ovocia a zavedenie celozrnného chleba, odborníci na výživu odporúčajú vikoristovuvaty na stravuh of visivka. Môžete variť a žiť podľa schémy, ale ešte jednoduchšie je pridať fúzy do cereálií, šalátov, syrov, masi a paštéty. V sklade nie sú žiadne závesy a chamtivosť v ich zablokovaní je zrejmá: duct-intestinal trakt fúzy nepreleptávajú a vynášajú z čriev škrípavú reč, ktorá svojou čiernotou zlepšuje nasiaknutie živých rečí, urýchľuje výmenu reči a štípanie.

. Pri príprave jedla si dajte pozor na koreniny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Aníz, kajenské korenie, kurkuma, kardamón, zázvor, škorica, čierne korenie, chren a ďalšie koreniny urýchľujú rečovú reč, znižujú hladinu vysokého cholesterolu, znižujú leptanie a môžu spaľovať tuky. Na našej stránke vždy nájdete popis kožných špecialít a odporúčania, ako aplikovať. Majte na uvazі, scho po zvyšok hodiny ešte populárnejšie korenie glutaman sodný nie je є, ale menej sily na zvýšenie chuti. Yogo neshkidlivist, až do reči, volá silné sumniv.

Namiesto primárneho čaju a cavi si uvarte zázvorový čaj alebo si pripravte limonádový nápoj na báze zázvoru a citrónu. zázvor - namáhanie zasib pre krásu a strunu. A v chladných hodinách vám zázvor pomôže nevypadnúť z mrazu.

Pri príprave šalátov ich dochuťte citrónovou alebo inou citrusovou šťavou, ovocím alebo balzamikom, prírodnou sójovou omáčkou a studeným olivovým olejom vjimu.

. Na bagatioch sa pásom oháňa špinavá robotická štítna žľaza. Štítna žľaza rozvibruje hormóny, ktoré vháňajú do reči reč, a ako problém ochorieť, dostať zo stravy viac produktov, bohatých na jód, aby bol proces chudnutia zábavnejší. Jód je životne dôležitý pri normálnych ochoreniach a ochoreniach štítnej žľazy, častejšie morské plody, morské ryby, chaluha a tiež prírodná morská sila.

. Vápnik je len jedna ďalšia reč, pretože potvrdzuje normálnu výmenu reči. Vápnik je zodpovedný za bezpečnosť životodarných prejavov v klitíne do tela. Dávajte si na ne pozor, pravidelne sa vám na stole pomstia produkty, ktoré sa pomstia vápniku: mlieko a mliečne výrobky (najmä kyselina mliečna), sezam a mandle (môžete ich pridať do kmeňa, alebo si môžete uvariť mlieko z hnedého hrášku). z ktorých sa vápnik pomstí krát viac), menej v pohári mlieka), riba tenká.

Pri skladaní jedálneho lístka skontrolujte glykemický index produktov. Je to dôležité, pretože prebytočná glukóza sa v našom tele vždy ukladá vo forme tuku a zbaviť sa tuku nie je jednoduché. Na našej stránke sú tabuľky produktov s nízkym (do 40 jednotiek), stredným (40-60 jednotiek) a vysokým (nad 60 jednotiek) glykemickým indexom - poponáhľajte sa s nimi a skúste, aby ste mohli jesť mayzhe bez obmezheniya, a vzhľadom na ktoré Ak neviem, či neviem, tak by som to chcel nie tak často.

. Zmeňte množstvo soli! Veľkosť množstva nápojov a množstva soli v našej bohatej strave ide mimo tabuľky.

To isté môžete povedať aj inej odrode „bielej smrti“, tsukrі. Kusové náhradky Zukor a yogo sú samozrejme prítomné vo všetkých typoch komerčného sladu, sladkých drievkových nápojoch, džúsoch, mrazničkách, müsli, plastivtsy, virobah z rafinovaného borosh a podobne ako paradajkový kečup a lečo. Je lepšie uvariť všetky produkty bylinky sami, nahradiť zukor medom, fruktózou alebo zmeniť množstvo na minimum.

. Je ešte nerozumnejšie myslieť na priberanie. Zmeňte ich množstvo - takže v prípade potreby je pre telo nemožné žiť bez tuku. Jedzte hrášok, mastné ryby, kaše, nepoužívajte ornicu - šrot, aby celkové množstvo tuku nepresiahlo 30 g za dobu. Z rany môžete piť ollyanu oliyu alebo nastіy kriedový olіnіnіnіnі іn olivový ії, tse pоmоmоmо prečistiť črevá, znížiť hladinu "nechutného" cholesterolu v krvi, zlepšiť fungovanie vnútornej sekrécie pečene, normalizovať metabolizmus tukov, a aj s nigtiv. Olej pite od rána, po 10 minútach, ako ste vypili fľašu horúcej vody. Snidanok - po 40 minútach.

Zdravé stravovanie na chudnutie nezahŕňa tvrdé diéty, aj keď to nie je diéta. Ale іsnuyut produkty, аlѕuѕt аlѕuѕt аnd аlѕе аnd аlѕо аlmоlіїїї іdmovіtіs, thаt smrad іѕ, nielenže prináša zdraviu nistіyakoї nistіyakoі Takéto výrobky možno vidieť: alkohol, cigarety (nejedzte, ale zdravo sa stravujte a kuracie mäso - reči sú nestále), výrobky z bieleho kanca, či už je to rýchle občerstvenie, majonéza, kečup, čipsy, sušienky, sóda sladkého drievka (nielen buržoázna cola , pivo a buďte ako limonáda a nenechajte sa zmiasť nápisom „GOST“!), cukrovinky všetky druhy odrôd, cowbass, klobásy a iné "m'yasn" nápoje, biela leštená ryža a manna krúpy, olejované a údené produkty (najmä kupované). O nekorozívnosti všetkých týchto produktov už bolo povedané a diskutované, ale hviezdy sú silné ...

Je kategoricky nemožné žiť v kusovom tuku! Margarín a takzvané „mäkké“ alebo „ľahké“ maslo sa vyrába z hustého olivového oleja sublimačnou metódou, v dôsledku čoho sa v produktoch rozpúšťajú trans-tuky, ktoré môžu vytvárať molekulárnu štruktúru, ktorá nikde nerastie. v živej prírode. Trans-tuky ničia bunkový metabolizmus, odstraňujú nahromadené toxíny a zvyšujú hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi a vedú k zjavnému poškodeniu nášho zdravia. Transmastné kyseliny sú možno jedným z najviac návykových vín ľudstva. Správy o tuku a trans-tukoch nájdete na bočných stranách našej stránky.

Čchi nie je až tak bohato nutné vypínať, neviete? Pobiť sa so sladkými zvukmi je skvelé, ešte jednoduchšie je hodiť pár párkov do vody, zamiešať zemiakové pyré zo švédskeho prípravku a večer to zaliať majonézou a kečupom, alebo len tak uvariť, resp. zbaliť halušky z balíčka... ja swidko, nie slané, ale. Pred prejavom sa halušky a halušky nikto neštíti. Stačí si ich uvariť sami. Venujte všetok čas kuchyni, sledujte domácu televíziu a počítač, nasypte si kilo piatich knedlí, fašírky alebo kapustnice, potom to zmrazte – a o pár mesiacov sa bude podávať jedlo na švajčiarskom večeri. To isté stojí za müsli, kozinakiv, čipsy a iné „sladké“ produkty na občerstvenie alebo občerstvenie. Máte moc potešiť seba a svojich blízkych hnedou domácou slanou.

Krіm nadmerne využívané viac ako „shkidlivih“ produkty, môžete jesť všetko, ľahko sa obklopiť menej v deyaky vipadki. Napríklad zemiaky sa môžu jesť najviac 1-2 krát denne v pečených alebo varených druhoch, cestoviny z tvrdej pšenice - 3-4 krát denne, mierne nedovarené, cvikla a mrkva môžu byť konzumované viac vďaka vysokému glykemickému indexu ( varené). pozri, Sirimi a okopaniny sa dajú jesť dlho!), a dopriať si môžeš aj marshmallows na sladkom drievku, marshmallows a marmeládu (smrad sa nemstí na tuku), ako aj med, horkú čokoládu a sušené ovocie. Dietológovia nemajú žiadne sťažnosti na iné produkty.

Zdravé stravovanie na chudnutie propagačné dni. Zvlášť účinné smrady sú naznačené na zadnej strane cesty k vláknitosti, ak je telo odbremenené. Môžete si vybrať, či je to z typov propagačných dní, prínos receptov je neosobný: kefír, syrrhium, jablko, banán, ogirkovy, kavunovy, grécky - spievajte na jednom alebo nakreslite, osýpky promočných dní sú zrejmé a bez stopy.

Os a všetky zásady zdravého stravovania na chudnutie. A nech efekt na základe týchto princípov nie je taký jasný a svižný, ako módna diéta, potom bude výsledok lepší. A takýto „vedľajší efekt“, ako zlepšenie zdravia celého organizmu, sa pre vás stane vítaným bonusom.

Jedzte inak a správne a buďte zdraví!

Larisa Shuftaykina

Dobrý deň, milí recenzenti stránky. Pokožka našej mysle, to, čo je správne stravovanie, je bezpochyby dôležitým základom pre získanie zdravého tela, no, žiaľ, nie pokožka jej prikladá náležitý rešpekt.

A v tomto článku vám chcem oznámiť, že v skutočnosti racionálne stravovanie nie je len krivé, ale rešpektovať viac ľudí - je to jediné plus, ale je to chutné.

Správne vybrané recepty a potravinové výrobky vám umožňujú vybrať si chutné menu na deň alebo mesiac. Z hľadiska článku by ste mali pochopiť, že do stravy by ste mali zahrnúť produkty a opatrenia, aby ste zlepšili svoje telo.

Takže odnesiete počúvanie pohľadu na fahivtsiv zo správneho stravovania na chudnutie alebo rast m'yaziv.

Aktívne propagovaný medzi pokračovateľmi zvyšku rocku. A nie je to úžasné, aje, prepáč, to je všetko viac ľudí vyžadujú koriguvannya vaga, liečenie a čistenie tela. Yakі princíp správneho stravovania, čo variť, čo obklopiť, čo sa naučiť, rozpovіst je daný článku.

1. Aký je správny spôsob stravovania a ako sa správne stravovať

schob dotremuvatsya správne stravovanie, Dotrimuvatisya všetky odporúčania a priblížiť, vytvoriť menu pre seba, vybrať si zo zoznamu produktov, musíte sa rozhodnúť na zadnej strane, čo je správne jedlo.

- je jednou z hlavných zložiek zdravého spôsobu života, ktorý zabezpečuje normálny vývoj, rast a život človeka, prispieva k zdraviu organizmu a prevencii rôznych ochorení.

Ešte raz, naznačte, že to nie je ako rozvážna strava, zhorst obezhennyah, ale timchasovym západ slnka. Ľudia, ktorí vstávajú na rovnakej ceste, spravidla nezídu z cesty, ale odporúčajú sa na správne vyvážené jedlo v budúcnosti.

Plne som chápal, že to bolo priamo namierené na pokus o nápravu vlastného stravovania, človek sa jednoducho dokáže narodiť so svojimi novonarodenými zvichkami a ani po nich nie sú vedené. Dovtedy, akonáhle sa systém začne pohybovať, a všetky prijímania „bonusov“ a zastosuvannya: vtrata zayvoї vaga, garny náladu, ľahkosť, dobro v tele, plnosť sa stane telom

Diéta správneho stravovania zahŕňa nasledujúce momenty:

Správne stravovanie neumožňuje hladovanie, vždy prenáša príležitosť na chutné občerstvenie a otáča tie, ktoré sú mu viac podobné.
Systém racionálneho stravovania zavzhda a skrіz vám umožňuje vedieť, čo môžete jesť, zastrašujúce nepríjemné situácie (napríklad na večierku).
Základy správneho stravovania sú založené na slobode výberu a prítomnosti zhorst kategorických plotov.

2. Zásady správneho stravovania – 7 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie

Zvládnuť správny stravovací režim nie je potrebné vypracovávať skladacie vzorce na výpočet príjmu kalórií, ale radšej sa riadiť aktuálnymi odporúčaniami a dodržiavať stanovený plán.

Aby ste pochopili, ako správne jesť, varto vrahuvat tieto zásady:

Varto vidieť čo nie je potrebné prudko meniť stravu, tse, spravidla po hluchej hodine, prejdite do kolosálneho režimu. Racionálne stravovanie podľa životnej normy, preto zavádzajte všetky zmeny krok za krokom, nie vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya nové pravidlá.

3. Zoznam produktov pre správne stravovanie

Takýto zoznam vám pomôže zistiť, ako správne jesť:

Všetky regenerované produkty sa považujú za ľahko dobyteľné. Ale je tiež hlavnou kategóriou dôležito získavaných produktov, je tiež potrebné ho zaradiť do ponuky v čo najmenšom množstve. Tse: čokoláda, mitzna kava a čaj, korenie / korenie, silné a zukor.

4. Dávka správneho stravovania + jedálny lístok na deň

Dávka Dorimuyuchi správne stravovanie, podľa potreby rozbaľte menu podľa nasledujúcich zásad:

Ovocie nezje nič a є ozdobíme recepciou їzhi. Takéto občerstvenie je povolené jesť 1 rok pred večerou / večerom.
Rôzne biele sa nemenia(napríklad ribu a mlieko).
Belkova ježko nejedí sacharidy(Na mäso, vajcia, syrah, gorіhіv nechodia zemiaky ani obilniny). Ale neznamená, že je potrebné byť poobede znovu videný, napríklad mäso a zemiaky (som presvedčený, že nie je možné, aby sa tam objavili bohatí ľudia). Môžete jednoducho žiť v mäse s varenými zemiakmi alebo pečenými namiesto zemiakov na masle.
Kapusta sa zázračne pridala do tuku(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho viesť k zlepšeniu vízie shlunkovogo šťavy).
Výrobky s vysokým obsahom sacharidov(bobi, zemiaky, chlieb) nejedz kyslé.
Bielkoviny a tuky nie sú summіsnі(ako maslo a pán, vajcia a kyslá smotana).
Upokojte škrob jedným ťahom(Takže nevarte zemiaky, ale kašu s chlebom).
Konzervácia neselektovaného mlieka môže byť minimálna.
Zelená zelenina stimuluje prácu tela To je zázračný základ pre pіd be-like trávu.
Veľké množstvo kyseliny olії chi a galmuє získaného proteínu.

Ako sa správne stravovať menu na deň:

Správne stravovanie pre ženy a fit matky

Diéta správneho stravovania budúcej a ročnej matky nie je na vine malých jedál, ale kyslých výrobkov a neskladových spôsobov prípravy. Vіn obov'yazkovo môže byť rіznomanіtnym, schob dieťa v maternici malo všetky potrebné prvky, a telo matky nebolo vysnazhuvavsya v tom, že všetky tsіnі reč ísť s mliekom.

Nižšie vám poviem, aby ste sa dozvedeli viac o videu: Ako správne jesť počas hodiny tehotenstva.

Aby sa vyrovnali stravovacie návyky ľudí žien, pastilky sú viac zložené cez vinifikáciu koloku v brušku a alergiu u dieťaťa a tiež bazhannya, aby sa dostali do skvelej formy ženy.

Správne stravovanie pre deti

Vďaka neustálemu rastu dieťaťa môže jedenie obsahovať dostatočné množstvo bielkovín. Mäkká je už vysoká drobivosť tých najmenších okradnúť rečovú výmenu v organizme, cez ktorú sa deti bez ježka dlho neprejavia. K tomu, občerstvenie obov'yazkov sklad їx jedenie.

Od samého začiatku storočia uvarte dieťaťu trochu soli a cukrárskym sladom dajte prirodzenejšie - je to sladké drievko, pikantné a je to aj brandy hnedé. A tiež varto schpitit deti správny stravovací režim.

Správne stravovanie na chudnutie

Racionálne jesť, šialene, bezmocne, ale proces znižovania vag môže byť zabezpečený iba znížením množstva úspor kalórií, ktoré sa majú spotrebovať. Vidmova vo forme alkoholu a jednoduchých sacharidov (tistechko - mrazivý), roztrieštenosť v jedení, krátke porcie, pohybová aktivita má na svedomí aj matka.

Pre rast jedálnych lístkov by mal byť jedálny lístok poskladaný o polovicu bielkovín, uhľohydrátov a tukov o 30 % a o 20 % vína. V sacharidoch je lepšie po silovom tréningu (na základe zvýšenia sily mysle, napr. posilňovanie po fyzickom tréningu) a vranci.

Pohon varto piť viac, nižšia zvichayno - v blízkosti 3-4 litrov. Pocit hladu takmer nie je vinný, takže je potrebné zjesť 200 g syrahu za nič.

6. Typy produktov, ktoré je potrebné zvážiť

Aby ste vedeli, ako správne jesť, je potrebné obov'yazkovo vodmovitsya vo forme produktov z oploteného zoznamu. Takýto ježko neprináša žiadnu kôru, ale shkodi je už významné: zhoršenie fyzického stavu (to a morálne, po takom їzhі bovaє nestačí, ale len vy si chcete ľahnúť spať), vývoj vážna choroba(cukrovka, infarkt, srdcový infarkt atď.), zvýšenie telesnej hmotnosti, strata kože, vlasov, nechtov.

Jedným slovom, takéto produkty sú nepriateľmi tela, s ktorými je potrebné bez váhania oddeliť.

Pred shkidlivih produktіv klamstvom:

nákup omáčok (kečup, majonéza toshcho);
rafinovaný tsukor, vrchný olej, kava, kakao;
slanosť, údené produkty, lubrikované, konzervačné látky;
produkty švédskeho varenia, mäsové výrobky sú hotové (cowbas a in.);
výrobky z bieleho bóru;
alkohol.

Višňovok

Na prvý pohľad je lepšie jesť jedlo bez chýb, ale so správnym nastavením mysle, krok za krokom prechodom na zdravú výživu, budú porazené všetky pravidlá a jedlo môžete dokončiť vstupom do zvichky. Buďte teda trpezliví, dotknite sa vedy o zdravom spôsobe života, buďte zdraví a krásni!

A chcem vám dať recenziu na video „Recepty na správne stravovanie“. Pozriem sa!

Zdravé stravovanie- sľub dlhého života, viete o dieťati. Čo je potrebné k práci, k životu až sto rokov? Dietológovia spievajú, že tajomstvo dlhovekosti je v zdravej a pravidelnej strave.

Čo vieme o správnom stravovaní?

Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (obilniny, ovochi, ovocie, sušené ovocie).

Žiť na čerstvom vzduchu.

S diétou nemažte štipkou masla a znovu tekutým margarínom.

Dávajte si pozor na nadpozemsky slané produkty.

Zamіst mlieko vzhivat produkty kyseliny mliečnej (kefіr, jogurt, ryazhenka).

Mäso, ryby a hydinu dovážajte čerstvo pripravené a len s bylinkami a zeleninou (petržlen, selera, úroda, hlávkový šalát, zelená cibula, kapusta a iné).

Dnes existuje šalát z čerstvej zeleniny alebo ovocný šalát.

Čerstvá zelenina

Pre dodržanie pravidiel zdravej výživy je potrebné konzervovať také produkty: zukor, solené mäso, údeniny, olejované bylinky, tučné bravčové mäso, rôzne zdravé pečivo, konzervy a konzervy.

Je zrejmé, že je to veľa vidmova vo forme produktov „shkidlivih“ a majestátna sila vôle a nie je pravda, že susilla bude pravdivá: ako špinavá nálada zdvihnite malý kúsok koláča - nič strašné. Stres je pre telo skôr nebezpečný, menej tesný, takže si ním môžete pomôcť. Naučte sa žiť bez stresu, vychádzať sami so sebou – to je ďalšie dôležité pravidlo, keďže tvorí naše zdravý imidžživota.

Nezabudnite žiť v їzhu (bazhano deň) všetku kašu. Zápach je hlavným „zdravým“ produktom, ktorý je krajší ako rany: je chutný a svetlý. Obilniny sú bohaté bunkové tkanivo(čo je potrebné pre správne leptanie), minerályі vitamíny skupiny B na podporu našich nervový systém. V mysliach po strese je kaša najpokojnejšia! Obilniny - tse "dovgi" v sacharidoch, samotný smrad dodá telu energiu a energiu do bodky.

Jedzte správne a nedosahujte výsledky!