Në të vërtetë, nëse flasim për thellësinë e dihannya, le ta marrim fjalë për fjalë: edhe një herë, ne mund të zhytemi në radhët më të ulëta të legjendave. Shkoni për dihannya diafragmatike, nëse legjendat zgjerohen në maksimum.

Një devijim i vogël në anatominë

Diafragma - m'yaz në formë kube, e cila shërben si një septum midis gjoksit dhe stomakut bosh (vija e gjelbër në foton më poshtë).

Dihannia diafragmatike/Wikipedia

Një zgjerim i tillë i diafragmës mund të ndryshojë ndjeshëm pozicionin e organeve të brendshme.

Në frymëmarrje, nëse diafragma shkurtohet, ka një hapësirë ​​​​të hapur për këmbën, në mënyrë që era e keqe të zgjerohet (funksioni i frymëmarrjes). Në zemrën tuaj, ato nirk lëvizin poshtë, duke u kthyer në pozicionin e lartë për orën e shikimit. Kjo lëvizje është e rëndësishme për organet e brendshme, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut (funksionin kardiovaskular), si dhe vitalitetin dhe vitalitetin e indeve.

Diafragma gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në kalimin e iriqit me një stravokhod (funksion motor-bar).

Fryma e diafragmës derdhet në të gjitha organet e nevojshme: me një frymëmarrje të thellë të lëkurës, mund të provoni masazhin tuaj. M'yaz diafragmatik gjithashtu mbështet kreshtën.

Boshti është përshkrim i shkurtër dhe i shkurtër i kuptimit të hapjes për një person.

Gryka diafragmatike, megjithëse zë tre pjesë të trupit, luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e trupit: në mushkëri me detyrim maksimal, vendosni një myk, vendosni një kullues gjaku në organe. puna e duhur organet e legenit të vogël, si dhe nyja e qafës dhe nervi trikuspid. Diafragma derdhet në punën e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe limfatik. Ekziston kontroll mbi punën e të gjithë organizmit.

Bruno Bordoni

Problem

Tek fëmijët, nëse jemi të mëdhenj, striba, bërtasim, këndojmë, diafragma do të largojë vëmendjen e ndryshme dhe funksionin komandues. Mënyra e jetës së Ale z vіkom po bëhet gjithnjë e më pak e shkatërruar, dhe ne po transmetojmë në shfaqjen e emocioneve. Toni i diafragmës zvogëlohet. Tek një person i moshuar, diapazoni normal i gjumit (deri në 12-15 centimetra) duhet të jetë më i theksuar.

Zgjidhje

Diafragma është thjesht m'yaz, mbi tonin e së cilës mund të praktikoni. Boshti është një palë e drejtë e ngathët.

1. Respekt për jetën

Vëreni njërën dorë në gjoks, dhe tjetrën në gjoks dhe merrni frymë sa më thellë që të fryhet jeta në frymëmarrje dhe qeliza e gjoksit të mos ndryshojë pozicionin e saj. Fitoni nga 10 deri në 20 frymëmarrje. Sikur t'ju tingëllonte dihati vetëm me gjoksin tuaj, do të jetë e lehtë të mos shqetësoni klitinën e gjoksit, por i sapoardhuri do të dridhet për ta përfunduar shpejt - sikur jeni të mirë në shikimin e diafragmës.

2. Respekt në gjoks

Të rritet një frymë thellë në atë mënyrë që të jetojë përsëri me një goditje. Në pamje, është më e fortë të shtrydhni të gjallë dhe të rriteni përsëri në frymëmarrje, duke tërhequr fërkimin e barkut në kreshtë. Relaksohuni në vidihun e radhës. Përsëriteni 10 herë.

Nga shpërblimet shtesë deri tek zhvillimi i diafragmave, do të fitoni një zë të fortë, i cili do t'ju japë më shumë përshtypje dhe do të rrisë vetëvlerësimin tuaj.

Ekologjia e jetës. Jeta është e njëjta periudhë mes një frymëmarrjeje dhe ne do të vijmë. Lyudina, gjysmë e vdekur dhe gjysmë e gjallë. Ai që merr frymë siç duhet.

“Jeta është një periudhë mes një frymëmarrjeje dhe ne do të vijmë. Lyudina, gjysmë e vdekur dhe gjysmë e gjallë. Ai që merr frymë saktë, merr kontrollin mbi forcën e thelbit të tij.Hatha Yoga Pradipika

Me sa duket, është e shpejtë, sipërfaqësisht pa frymë (e plotësuar me një normë të shëndetshme, si në të njëjtën kohë larg të gjithëve) thërret ankthin, frikën, problemet në shtrat dhe në një perspektivë afatgjatë në një jetë të shkurtër. Në të njëjtën orë, frymëmarrja e thellë lejon, me një pamje shëndetësore, që "jeta ka filluar të digjet":

• të rrisë përqendrimin e respektit dhe produktivitetit te roboti,
• kujdesuni për qetësinë (dhe tonin) në çdo situatë dhe mbroni veten nga stresi,
• të përmirësojë rezultatet në praktikën e të drejtave dinamike dhe të fuqisë së jogës, në palestër dhe sporte, të përmirësojë imunitetin,
• aromë zagostriti, yakscho treba - hedh zjarr,
• sëmureni nga ftohjet, sëmundjet, manifestimet e ndenjura në sinuset dhe shumë të tjera.

Do të shikoj vetë jogën, gliboke dihannya corisne tim, scho:

• harmonizon punën e 5 pranave të ndryshme (llojet e energjisë në trup), veçanërisht prana dhe apani;
• zmіtsnyuє Manipura-chakra, sikur është dobësuar. Dhe yakscho dihannya go "klavikula", sipërfaqësore, kvole - nuk do të jetë më mirë për gjithçka, unë jam i dobët;
• ju lejon të ngrini në gjendjen udhëzuese, "punuese", "të qartë" të Anahata-chakra, zemrën shpirtërore;
• fitimi i shumë prana në tili - duket si një e keqe e vazhdueshme, pidyom, prania e shumë forcës - fizike dhe mendore, "entuziazëm";
• është miqësore të bëhesh i gdhendur dhe i shëndetshëm si një zjarr, i cili është miqësor për meditim;
• jep një vibrancë të qetë dhe të vazhdueshme respekti, e cila është kritike si për praktikën e pakujdesshme dhe të zgjatur të asanave, dhe aq më tepër - për punën efektive në pranayama, dhe aq më kritike - për meditimin. Një mendje e përpiktë nuk mund të meditojë, por mendja e një personi, si një "dribno" e egër, është e shqetësuar dhe e çmendur.
• yakshcho pojdnuvati Povne yogіvske fllad z vіzualіzatsієyu pіdyomu rrjedha e energjisë (ndalo në jetë ose ndalo në majë) - efekti do të jetë edhe më i mirë. Në vidikha, energjia rritet, përhapet në të gjithë trupin. Vlen të përfundoni vizualizimin primitiv, por nuk do të funksionojë 100%!

Si mund të mësojë një person - për ndihmën e jogës - dihati povіlno dhe thellë, tse padyshim coris për shëndetin dhe për jogën.

Dhe në çfarë, Vlasna, a ka ndonjë ndryshim midis dihannyamit të thellë dhe të cekët - "jogic" dhe "i shkëlqyer"? Nga një vështrim, siç duket, i një realiteti objektiv, dhe jo një lloj bote joge? Gjithçka është e thjeshtë. Përforcohet që në rrjedhën e "More dihannya yogic" të duhur - nëse një person, i ulur në mënyrë të barabartë, merr frymë siç duhet dhe thellë, shkëmbimi i gazit në këmbë do të përmirësohet jo vetëm ndjeshëm, por 8 herë!

Llogaritja për tsioma është e vështirë:

Vëllimi i frymëmarrjes dhe frymëmarrjes normale në qetësi bëhet 0,5 litra në ditë.

Si një person (jogi) në frymëmarrje, zona e barkut dhe zgavra e gjoksit zgjerohen posaçërisht, vëllimi në frymëmarrje mund të rritet me 2 litra (rezervë frymëzuese);

Plus, nëse në mënyrë specifike "merrni frymë" pas një frymëmarrjeje të shkëlqyeshme, në të cilin rast keni tërhequr në jetën tuaj, atëherë do të shpëtoni nga 1.5 litra shtesë të frymëmarrjes "të kryer" - "rezerva e ekspirimit".

Në këtë renditje, vëllimi i frymëmarrjes normale ose vidiha (jo jogic) duhet të jetë 0,5 litra - 4 herë më pak, përsëri vëllimi më i ulët, i cili pompon jogën: 0,5 + 2 + 1,5 \u003d 4 litra.

Çfarë u desh për të sjellë!)

Më vonë, megjithatë, është më shumë si ajo dihannya më e thellë - nayfіzіologichnіshe, korisne. tek kush është më mirë.

Gliboke dihannya mendërisht mund të ndahet në 3 faza të barabarta ose më shumë

• Në "bark" - me këmbët e poshtme të këmbës;
• Në "gjinjtë" - këmbët e sipërme janë legen;
• Merr frymë me "klaviçe", "fyt" - një "dovdoh" sipërfaqësor (trupi i dijes me të është i njëjtë, pse e nuhasim, thjesht nuk e shohim).

Frymëmarrja më e thellë nga përfshirjet e rrugëve të poshtme të frymëmarrjes së këmbës (frymëmarrja me "bark", p1.) ju lejon të hiqni nga bllokimi i lehtë dhe të parandaloni riprodhimin e baktereve që shkaktojnë sëmundje. Nën një orë frymëmarrje të thellë në mes (prapa dritareve të robotëve dhe diafragmave) ekziston edhe një "masazh" i butë i organeve të qafës së mitrës së zbrazët - mëlçisë, gropës etj. Injeksione të ndryshme direkte në frymëmarrjen e thellë injektohen pozitivisht, kremi i mushkërive të organeve të frymëmarrjes, në sistemin nervor qendror me bar, gjakmarrës.

e rëndësishme

Në zotërimin e të drejtave dyhale jogike, ndoshta, më shumë, më të ulëta në asana, vepra është e rëndësishme. Angazhohuni me gjilpëra, duke filluar me 5-10 gjilpëra, hap pas hapi, mund të keni një gjilpërë për një ditë, rrisni trivalitetin e stërvitjes së frymëmarrjes.

Ushtroni rregullisht gjatë ditës. Nëse humbisni 1 ditë, nuk do të keni një ditë të madhe, me siguri. (Sidomos mund të ketë tejmbushje tek femrat, në ditët e para të menstruacioneve dhe kjo është normale). Ale, në përgjithësi, rezultatet vijnë shpejt, sikur të kujdeseni për ditën, përkundrazi, 2 herë në ditë - në një tub bosh. Ushtroni rregullisht dhe më shumë, por pa “fanatizëm”, pa stres.

Sobbiti frymë thellë zvichnym dhe "fonovim" - mjafton, pasi vetëm ju e keni marrë me mend nëse ishte një kohë e ditës (nëse jo gjatë natës - nuk do të biem në gjumë djersë!) dhe në çdo situatë, rritja e një dege " ciklet e ulëta jogjike të frymëmarrjes. Tobto menjëherë, pa vetëdije, vdes thellë dhe me të drejtë duke dashur disa sekonda, ose hvilin. Sapo të ktheheni në rrugë - nuk ka rëndësi. Golovna, se keni krijuar një "pikë referimi" dhe dyhalna e tingullit do të ndryshojë. Tobto, mendo më shpesh për frymën e re yogic dhe "gërsheto" jogon në "pëlhurën" e jetës madhështore "pozën e kilimkomit".

Hap pas hapi, më e rehatshme, e thellë - me të, pasi të keni kaluar fazën e zhvillimit të kallirit, absolutisht e rehatshme - frymëmarrja do të bëhet normë për ju. Pra, është e mundur, që ju të mos jeni "në jetë" dyshemeja është në rregull, si në një kilimka gjatë punësimit. Ale zagalom shabllon dihannya ndryshim. Ndoshta, ju nuk do të mposhtni pjesët e sipërme të legenit dhe nuk do të fryni frymën "klavikulare" në 100%. Epo, nuk kërkohet. Dhe nëse jeta juaj e përditshme ka më shumë gjasa të "ndizë" dhimbjen e stomakut, mbani mend se keni filluar të merrni ndryshime.

Ejani të na vizitoni në

Dihannia është funksioni më i rëndësishëm i trupit, i cili siguron furnizimin me gjak me thartirë dhe shfaqjen e produkteve të shkëmbimit të fjalimeve, më e rëndësishmja - gaz dioksid karboni. Njerëzit nuk shënojnë, sikur të egërsoheshin. Dihannya i kushton respekt vetes në atë moment, nëse ka probleme në ajër ose shikim, ju ndjeni një bilbil ose një fishkëllimë, fajësoni helmin ose bіl. Shfaqja e rëndësisë së anomalive do të kërkojë një hetim të arsyeve që janë në bazë të ndërprerjes së procesit dikal. MedAboutMe mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse problemet e frymëmarrjes mund të jenë simptoma. sëmundje serioze.

Frekuenca e frymëmarrjes normale tek një person i pjekur bëhet 15-20 cikle (duke parë frymë) për whilina. Në një fëmijë, treguesi nuk është fajtor për rishikimin e 30 cikleve. Dihannya mund të jetë buti vіlnim dhe pa zhurmë. Gjëra të tilla respektohen si të shkatërruara, si:

• më e zhurmshme, fishkëllimë, frymë e ngjirur;
• me dhimbje të dukshme nën orën e procesit të frymëmarrjes;
• vështirësitë vdikh chi parë;
• shpesh chi përmirësuar frymëmarrjen.

Dëmtimi i procesit të frymëmarrjes mund të shkaktohet nga shkaqe të ndryshme, si stresi fizik apo stresi e deri te sëmundje të rënda. Tek një person i shëndoshë, mund të fajësosh të pasmet për shqetësime fizike, gulçim, me të cilin frymëmarrja normalizohet për ta bërë këtë për shkak të faktorëve të bashkëngjitur, të cilët theksuan dëmtimin. Edhe nëse simptomat janë të papranueshme, ato janë në paqe, ose për arsye të parëndësishme, mund të jetë shenjë e zhvillimit të sëmundjeve të të kënduarit, për të cilat është e nevojshme të kujdeseni për veten. Sëmundje të tilla mund të jenë:

• sëmundjet e sistemit bronkogjenetik;
• patologjia e zemrës;
• alergji;
• dehje;
• obeziteti.

Ka simptoma të ulëta të frymëmarrjes së dëmtuar, të cilat tregojnë mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të rënda. Aktet prej tyre kërkojnë një ndihmë mjekësore afatgjate. Para tyre ka rënie të tilla.

• Ejani një helm i rëndë me mbulesa blu të lëkurës, dhimbjet e gjoksit mund të jenë shenja të një kolapsi të mushkërive, shkaqet e të cilave shkaktohen më shpesh nga sëmundjet e sistemit bronkogjenetik ose kardiovaskular.
• Vështirësi në frymëmarrje me fishkëllima dhe fishkëllima, që është viniklo e rrëmbyer, nëse shihni një objekt të palës së tretë në fyt, tregon për një ënjtje të laringut, e cila mund të zhvillohet me shpejtësi, veçanërisht në rastet e natyrës alergjike të sëmundjes (reagimi ndaj fytyrat, një pickim i një gungë, etj.). Në kohët e problemeve në rritje të rëndë për shkak të sëmundjes, nevojitet një asistencë mjekësore afatgjate, deri në datën kur është e nevojshme t'i jepet pacientëve një lloj ilaçi antihistaminik.
• Të njëjtat simptoma të një udhëtimi të pakëndshëm te mjeku kanë të njëjtat simptoma: një gomar i rëndësishëm, i cili ka ardhur papritur, një rritje e gulçimit në shtrëngim me dhimbje të forta në gjoks, kollë, takikardi, maskim blu. Erë e keqe është një shenjë e tromboembolizmit të arteries legjene - bllokimi i shtratit arterial, i cili mund të ndodhë si rezultat i lëvizjes së mpiksjes së gjakut në rrjedhën e gjakut, pasi më parë ishte vendosur në enët periferike, në pjesën më të madhe të kintsivok-ut të poshtëm. .

Problemet me dyhannyam fajësohen edhe për disa sëmundje kronike të sistemit bronkogjenetik ose kardiovaskular. Në të njëjtën kohë, simptomat e ndërprerjes së procesit dikal mund të lehtësohen nga sëmundja, të lehtësojnë ndjeshëm likuvannya, dhe ndoshta edhe të mbrojnë zhvillimin e largët.

• Vështirësi në frymëmarrje me sulmet e helmit, pasi mund të shoqërohet me tinguj fishkëllima dhe kollitje, kumbojnë astmën bronkiale. Në kohë sëmundjesh akute, do t'ju duhet një ndihmë mjekësore afatgjate.
• Ndjenja sërish e pakënaqshme, e cila shoqërohet me dhimbje shtrënguese në zemër, kujdes nga sëmundjet ishemike të zemrës. Zzvichay, simptomat qi dhe z'yavlyayutsya me pretendime.
• Të pasmet në pozicionin e shtrirë, ndërsa në pozicion vertikal për të kaluar, flasin për dështimin e zemrës.
• Në rast të pamjaftueshmërisë dhe dhimbjes në gjoks me komplikime të vogla mund të zhvillohet edhe anemia. Ky person ka mungesë të eritrociteve, të cilat mund të tolerojnë thartirën, nënkuptojnë hipoksi (uri të thartë), që shkakton vështirësi në frymëmarrje.
• Shpesh fajësohet në shpinë, kolla me pështymë për një kohë të gjatë mund të jetë simptoma e një sëmundjeje të rëndësishme, si dhe veprime dhe shpesh një zhvillim i paharrueshëm - legen e sëmundjes obstruktive kronike (SPOK). COPD tingëllon si një armik për Kurtsiv, dhe gjithashtu për sëmundjen profesionale të njerëzve që punojnë në shkidlivih virobnitstv (miniera, harro, laboratorë kimikë).

Porushennya dihannya є sëmundje nga forcat e fuqishme. Ka më pak simptoma të ndryshimeve patologjike, si në një organizëm. Erë e keqe ndihmon për të nxjerrë në pah procese të ngjashme dhe rozpochati їх likuvannya. Prandaj, në rast problemesh faji, është e nevojshme që ata t'i drejtohen mjekut të përgjithshëm, i cili nëse është e nevojshme mund të njihet si një konsultë e një kardiologu, pulmonologu dhe specialisti të një profili tjetër. Mund të shkaktohen copëza çrregullimi në procesin normal të dihanisë sëmundje dhe gjendjet patologjike, ato ekzaltimet në kohën e lëkurës do të jenë individuale, të cilat do të shtrihen në një sëmundje të caktuar dhe do të bëhen pacient.

Parandalimi është më shumë sëmundje, e cila i shtohet procesit të diarresë, є imazh të shëndetshëm jeta. Vіdmova vіd kurinnya se mundja іz zayvoyu vaga, hani siç duhet, aktiviteti fizik zdatna zapobіgti sëmundje të pasura të sistemit të frymëmarrjes, kardiovaskulare dhe endokrine. Polypshenyu zagalnogo kamp në organizëm, duke përfshirë numrin e organeve dhe sistemeve që derdhen në frymë, pranoni:

• Vіdmova vіd doza të larta alkooli;
• një ndryshim në situata stresuese (disa konflikte ose mbibotë e përfshirë nga aktiviteti profesional, ndryshimi fizik ose rozumova);
• normalizimi i gjumit;
• ruh dhe sërish i freskët.

Fytyrat, si zastosovuyutsya në rast të problemeve me frymëmarrjen

Zastosuvannya be-yakikh likarskih sobіv mund të zdіysnyuvatsya vetëm për rrëfimin e një mjeku. Në rast të problemeve me probleme të frymëmarrjes, mund të përdorni preparatet e mëposhtme:

Antihistamine zasib për të riparuar sëmundjet antialergjike. Në rast të problemeve me shqetësime respiratore, është e nevojshme të kujdeseni për kontraktimet, duke përfshirë ato të shkaktuara nga marrja e lëpirjeve ose kafshimet e koma. Nuk ka efekt qetësues. Shpërndahet si tableta.

Fytyrat duken si një aerosol vicorist si një term për të ndihmuar në lehtësimin e spazmës së bronkeve dhe venave në astmën bronkiale. Për këtë të rritur është e nevojshme të thithet një herë 0,1-0,2 mg bar, i cili shpërndahet përmes gojës. Nuk ka kundërindikacione absolute.

Dihannya me metodën Buteyko. Gjimnastikë unike dihale me 118 sëmundje! Yaroslav Surzhenka

Le të hamendësojmë, chim është sipërfaqja e dihannya

Me normalizimin e frymëmarrjes, shkëmbimi i të folurit stabilizohet, aktiviteti i organeve të shikimit përmirësohet, gjë që çon në pastrimin e trupit. Përveç kësaj, normalizohet toni i enëve, kapilarëve dhe muskujve të lëmuar, gjë që manifestohet edhe në rast të tkurrjes së simptomave, gjë që parashikon simptomat e sëmundjes. Këto reagime nuk ndodhin hap pas hapi, por tingëllojnë në cikle, në mënyrë që akumulimi të mos jetë për shkak të trivalitetit të stërvitjes, por gjithsesi është i qetë i barabartë me CO 2, në mënyrë që të arrini lehtësisht procesin e eliminimit të CO 2. mangësi dhe afrimi i saj në normë - 6.5%, atëherë nëse mund ta kapni lehtësisht për 60 sekonda.

Vzagali, reagimi i një arrogance parashikon një sëmundje, e cila është vetëm në rrugën e kthimit - ato simptoma, të cilat dukej se ishin të fundit, janë të parat që shfaqen.

Teksti Tsey është një fragment i njohur. Nga libri Homeopati. Pjesa II. Rekomandime praktike për zgjedhjen e shuplakave nga Gerhard Keller

autor Yaroslav Surzhenka

3 libra Metoda Dihannya Buteyko. Gjimnastikë unike dihale me 118 sëmundje! autor Yaroslav Surzhenka

Nga libri Schob jeta ishte një gëzim. Kujdesi shëndetësor për ata mbi 50 vjeç autor Larisa Volodimirivna Alekseeva

3 libra Të humbisni peshë? Nuk është problem! autor Larisa Rostislavivna Korobach

Nga librat Masazh i fshehur autor Oleksandr Oleksandrovich Khannikov

autor Genadi Subotin

Nga librat mbi 150 të sëmurë pa mjekim. Si të kaloni në një dihannya për Buteyk autor Genadi Subotin

Nga librat mbi 150 të sëmurë pa mjekim. Si të kaloni në një dihannya për Buteyk autor Genadi Subotin

Nga libri 1000 receta kulinare për ata që duan të humbin peshë. 100% garanci autor Volodimir Ivanovich Mirkin

A u jepni shpesh respekt atyre, si heshtni? Unë nuk mendoj kështu. Ky është një proces kaq i natyrshëm dhe i natyrshëm saqë është praktikisht i pavërejshëm. Studimet ndërkombëtare të Ale zgіdno, shumica prej nesh po marrin frymë sipërfaqësisht, gjë që nuk është më mirë për shëndetin tonë.

Vcheni svіtu kohë më parë dіyshli vysnovku, scho saktë datnja zdatne prodzhuvat jetën dhe punën yogo më të pasur, produktiv dhe energjik. Është e nevojshme të dihati thellë, është e nevojshme që ritmikisht përmes nisit, dhe jo pas shoqërisë ndihmëse. Me kë, është e rëndësishme të zadijat jo vetëm gjoksin, por edhe diafragmën. Frymë, jak dhe shiko, i detyrohemi tryvatit 3 deri në 5 sekonda.


gliboke dihannya shpesh quhet diafragmatike, kerubike, dihannyam e barkut. Për të përfunduar frymëmarrjen e thellë me një shtrirje prej 10 gjilpërash nga dy-tre në ditë, dhe trupit tuaj do t'i jepet një përpjekje si një nxitje fizike, ashtu edhe mendore. Nëse raportoni pak zusil dhe durim, atëherë më thellë mund të lëvizni hap pas hapi drejt yllit kafe.

Yak dihati apo jo?

Është e nevojshme që njerëzit me të drejta, së pari për gjithçka, të marrin një pozicion të rehatshëm, ulur ose shtrirë, për t'u çlodhur më shumë. Për të kontrolluar procesin e duhur të frymëmarrjes diafragmatike, vendosni duart mbi jetën tuaj dhe lironi baltën.

Le të marrim frymë thellë përmes nisit, duke gjëmuar plotësisht deri në pesë, dhe të ndjekim, që të mos ngriheshin gjinjtë, por të gjallë. Kujdesuni për frymën tuaj, pokahuvshi deri në tre. Dhe kështu është me vend të shohësh përmes gojës tënde, duke ngritur gjithnjë e më ngadalë legjendat e tua në ajër dhe duke ulëritur ashpër deri në pesë.

Përsëriteni për shtrirjen e duhur pesë deri në dhjetë minuta gjumë në ditë - një gënjeshtër para se të shkoni në shtrat. Me punësim të rregullt, ju hap pas hapi quani dihati të thellë.

E rëndësishme për:

Të drejtat mund të trajtohen praktikisht në çdo vend: në pushime, punë në zyrë, për një orë shikoj televizor, ec me varfëri;
Kaloni mirë duke bërë punë të mirë, duke relaksuar muzikë ose tingujt e natyrës - për të mos ju lejuar të arrini rezultatin më të mirë;
Kur vikonannі ruhi i djathtë i barkut nuk është fajtor, por mbani mend mbi të;
Varni ngjitëse në shtëpinë tuaj, në mënyrë që të mos harroni për çmendurinë e thellë.

Fryma e thellë e fruthit për shëndetin:

Ulni stresin

Fryma Gliboke dërgon sinjale në tru që stimulojnë sistemin nervor për t'u çlodhur dhe qetësuar. Ai gjithashtu ul ndjeshëm nivelet e hormonit të stresit - kortizolit, duke sjellë mjerimin tonë të shëndetshëm. Ndihmoni veten në situata stresuese, shikoni një vend të dobishëm dhe rritni një degëz me frymëmarrje të thella.

duke ulur rrogën tuaj

I zënë rregullisht nga frymëmarrjet e duhura dhe të thella për të marrë një vag të ulur. Sa më i thartë të jetë trupi, aq më shumë yndyrë digjet në të riun. Peshorja dikale është e drejtë të përqendrohet në zgavrën e barkut, gjë që çon në një ndryshim në rrjedhën e gjakut në zona të ndryshme të trurit dhe ndikon pozitivisht në metabolizmin. Para kësaj, një numër i madh i kosi mund të përballen lehtësisht me molekulat e yndyrës, duke i copëtuar ato në ujë dhe dioksid karboni.

Legjenda të rëndësishme

Legjenda të mira stërvitore për të përmirësuar jetën tonë. Frymëmarrja diafragmatike luan një rol kyç në zgjerimin e indeve të këmbës. Kjo rrit funksionalitetin e këmbës, duke ndihmuar në ruajtjen e tyre nga djegia. Boshti i asaj që është dihannia e thellë është veçanërisht i dashur për njerëzit me zemra të sëmura dhe shtigje të egra.

Pastroni trupin

Mushkëritë luajnë një rol të rëndësishëm në eliminimin e toksinave nga trupi. Ale, me një dihannі legenі sipërfaqësore, fitoni punën tuaj mbi detyrimin e plotë. Nëpërmjet kësaj, toksinat fillojnë të grumbullohen dhe shkaktojnë shumë probleme për shëndetin, për të rritur vagarinë dhe swidkoy stomlyuvanistu. Mushkëritë e shëndetshme punojnë në të 100 për të ndihmuar frymëmarrjen e thellë, duke përmirësuar gjatë natës funksionalitetin e sistemit limfatik, i cili gjithashtu largon toksinat.

Ul presionin e gjakut

Më shumë frymëmarrje është e mirë dhe aktivizon sistemin parasimpatik, duke ndihmuar në zgjimin e kripërave shkidlivyh, të cilat thërrasin vijat në vizë. Për të mbështetur një zemër të shëndetshme, mjafton të praktikoni frymëmarrje të thellë dy ose tre herë në ditë, dhjetë herë në ditë.

Gjumi i përgjumur

Frymëmarrja e thellë para se të shkoni në shtrat do të qetësojë me dashamirësi sistemin nervor qendror dhe roli i meditimit do të ndryshojë, duke ndryshuar stresin psikologjik. Dhe nëse koka është e pastër dhe e qetë, atëherë është më e lehtë të biesh në gjumë të pasur, ky është gjumi më i mirë. Për një efekt më të madh, rekomandohet të merrni frymë thellë me metoda të tjera relaksimi: duke marrë një banjë të ngrohtë, duke dëgjuar muzikën e marrë.

Mbroni sëmundjen e detit

Për të qetë, që vuan nga zakolisuvannya në transport, frymëmarrja e thellë mund të bëhet një shkop i dobishëm-viruchalochkoy. Vono aktivizon aktivitetin e parasimpatik sistemi nervor që ndihmon në reduktimin e simptomave dhe inflamacionit.

Di faturën

Një nga reagimet e para ndaj bil është një gulçim. Megjithatë, është më e lehtë të ndihesh i sëmurë, por është më i rehatshëm, i barabartë dhe më i thellë. Aktivizon punën e qetësuesve natyralë në trup - endorfinës, kontrollin e gjendjes psikologjike, qarkullimin e gjakut, temperaturën e lëkurës dhe uljen e nivelit të aciditetit me theks në pellgun e mesit. Me të, trupi është më i lehtë të shpëtojë nga dhimbja.

Rindizni energjinë

Frymëmarrja diafragmatike rrit thartirën dhe rrjedhjen e gjakut në trup, gjë që rrit energjinë dhe gjallërinë. Fryma Gliboke derdhet pozitivisht gjumë të shëndetshëm e cila është gjithashtu e rëndësishme për ruajtjen e energjisë.

Kështu që merrni frymë thellë dhe mos u sëmurni!