Ushqimi është qëllimi i sigurimit të trupit me të folur biologjikisht aktiv, i cili rregullon proceset e jetës.
Çfarë keni nevojë për të ngrënë?
Trupi ka nevojë për proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, mikroelemente. Ale kështu, schob buv i madh obsyag їzhі që vіdpovіdna kіlkіkі kalorіy. Prandaj, përfshini perimet dhe frutat në dietën e përditshme dhe mos harroni se trupi ka nevojë për proteina dhe vitamina. Për më tepër, në funksion të cilësisë së të ngrënit, për të përcaktuar vlerën e përgjigjes imune ndaj trupit, imunitetin ndaj infeksionit. Çfarë është më mirë, sa më afër sasisë optimale të proteinave dhe vitaminave, atëherë trupi ynë është më rezistent ndaj infeksioneve.
Çfarë do të thotë të kuptosh "mënyrën e duhur të të ngrënit"? Nasampered - ce їzha e rregullt përmes intervaleve të këndimit të orës.
Studimet e fiziologëve kanë treguar se në atë moment, nëse e marr menjëherë, lidhjet mendore-refleksore dridhen në trup. Automatikisht, 30-60 minuta para nisjes, trupi fillon të përgatisë robotin: sekretimi i lëngut të slugit forcohet, shihen fjalime që luajnë një rol të rëndësishëm në gravurë. Organizmi është gati ta pranojë atë dhe për її për shkak të organeve të gravurës dhe menjëherë të vazhdojë me përpunimin її. Zavdyakov për të cilin je i mirë, do të bëhesh më i mirë, do të pushtohesh, do të jesh i lakuar dhe do të jesh i këndshëm. Nedarma I.P. Pavlov, duke thënë se "duhet ta bëni në mënyrë që iriq t'ju sjellë kënaqësi". Këtu është më mirë të ndërtoni rreshta me Evgen Onegin A.S. Pushkin.
Unë e dua vitin
Tregoni pakënaqësi, çaj
Unë kam darkë. Ne e dimë kohën
Në fshat pa bujë të madhe:
Shlunok është bregu ynë i vërtetë.
Në Institutin e Ushqimit u zhvillua një studim për të cilin u botua revista “Shëndeti”.
“Racioni Dobovy u nda në dy pjesë të barabarta. Pershit iu dha në plagën e 8-të, një shoku - në mbrëmjen e 8-të. Sipas këtij regjimi, me një pushim 12-vjeçar mes tyre, pjesëmarrësit në eksperiment ndjeheshin më shumë si uria. Proteinat u pushtuan me më pak se 75 mijë rubla.
Në një seri tjetër njerëzish që kishin të njëjtin shëndet, njerëzit hanin 3 herë në ditë: hanin në moshën 8 vjeçare, hëngrën rreth 2 vjet 30 hvilin dhe hanin rreth 20 vjet 30 hvilin. Me një oreks të mirë, por jo për uri, ketrat pushtuan më shpejt - me 85 tonë.
Pastaj hahej chotirirazovo: një vakt rreth vitit të 8-të, një vakt tjetër - rreth vitit të 11-të 30 orë, një orë rreth vitit të 14-të 30 orë dhe një darkë rreth vitit të 20-të 30 orë. Me vetëbesim, se oreksi dhe në atë sezon ishin të mirë, marrja e proteinave ishte në të njëjtin nivel me atë të serialeve të tjera.
Për pesë ose gjashtë herë të ngrënit, oreksi juaj tashmë është në rënie. Ashtu si bakiti, rezultatet e studimit duket se janë të kuqe, se për njerëzit e shëndetshëm është më mirë të hanë chi chotiri tre herë në ditë.
Deyakі povnі abo skhilnі te povnі njerëzit pëlqejnë më shumë të ulen në tryezë. Unë për asgjë. Mos harroni, tani, ju duhet të hani më shpesh - pesë, gjashtë herë në ditë, por vetëm të brendshmet. Me pushime të mëdha, zhvillohet një oreks dhe nga çfarë duhet të keni kujdes kur keni një vazo të mbibotës.
Prote, për të organizuar siç duhet ushqimin, nuk mjafton të dish sa herë në ditë të ulesh në tavolinë. Është e nevojshme të rritet sasia e kalorive gjatë ditës.
Nëse e filloni punën herët - rreth 7-8 vjeç, është e arsyeshme të bëni një vakt chotirirazovogo. Snіdanok për të punuar është fajtor për marrjen e 25-30 tonë të përmbajtjes totale kalorike të dietës shtesë: është e nevojshme të krijohet një rezervë energjie në trup për një orë praktikë intensive dhe të parëndësishme.
Një tjetër snіdanok - pushim për një orë. Përmbajtja kalorike e Yogo është afërsisht 10-15 vіdsotkіv në ditë. Dosit z'isti vezë ose vezë, ose sanduiçe, ose salsiçe dhe pi një shishe çaji, kefir chi cavi. Pjesa më e rëndësishme e përmbajtjes kalorike të dietës ditore - nga 35 në 40 ton - mund të bëhet fyese.
Në mbrëmje, mos gatuani mish, peshk, kvass, bizele - zhu, bagata për proteina. Vaughn qëndron në shlonk për një kohë të gjatë, me ndihmën e prodhimit energjik të lëngut. Mos përshëndetni në mbrëmje dhe gostrі stravi, çaj mіtsny, kava - era e keqe është zgjuar. Më mirë hani qull, zotëri ose bar perimesh dhe pini qumësht, kefir ose çaj gjerman.
Ushqimi i Chotirirazov nuk është për të gjithë. Deyakі їdyat më pak threechі në ditë. Ale, dhe në këtë mënyrë, ruhet parimi i rozpodіlu їzhi gjatë ditës: një snіdanok i dobët, një fyerje nga tre frikë dhe një darkë e lehtë. Çfarë mund t'u rekomandoni atyre që punojnë në ndërrimin e mbrëmjes?
Copat e mbrëmjes u thirren në orët e vona - ora 11-12 e natës - dhe pa gjumë ndërmjetës, ata janë fajtorë se janë të lehtë - bëhemi 10-15 për qind e përmbajtjes kalorike të dietës ditore. .
Ndryshe, dieta ndahet mes të qetëve, të cilët punojnë në ndërrimin e natës. E veçanta e regjimit aktual të të ngrënit është se ata marrin erë të keqe në mbrëmje para robotit, dhe pas vaktit i zënë gjumi. Për të kursyer rezervat e energjisë së trupit, pjesa kryesore e përmbajtjes së kalorive mund të bjerë në mbrëmje. Para se të niseni për ndryshimin, rekomandohet të pini mish ose bar ribnu dhe të pini çaj, kava ose kakao. Snіdanok në qetësi, që punon në ndërrimin e natës, është fajtor për jetën, hakmerret 25-30 për qind të përmbajtjes kalorike të dietës shtesë, por nuk është e kuptueshme - edhe nëse është pas njerëzve, ka ardhur nga puna, ju duhet të flejë.
Vzagali, є shumë me një lëvizje, është shumë e ashpër. Në të djathtë, në faktin se muret m'yazi të shuntit shkurtohen kur fryhet dhe zgjerohen kur mbushet. Me perepovnennі të shpeshta sluka m'yazi mozhut stіyko shtrirë dhe luftoni z cym edhe më e rëndësishmja.
Nga ana tjetër, është e vështirë për të ngrënë dhe madje edhe pak: toni i muskujve të zorrëve mund të ulet, mund të fillojë kapsllëku.
Sa mund të rritet një person i shëndetshëm për një ditë?
Mesatarisht, 2,5 deri në 3,5 kilogramë në ditë. Kujt duhet t'i rregullojë shumën e parave, për të mos shkuar tek ajo e vjetra. Pak rëndim në epidermë, shpinë, përgjumje për të folur për ato që keni kaluar. Mos u shqetësoni për ta sjellë veten në një gjendje të tillë.
"Kush është, nëse sluga është poshtë, ai varr me dhëmbë", - Duket si zuskë turke.
Më shpesh shkojmë te shenjtori, në fundjavë. Në këto ditë, na vjen keq që po shkatërrojmë mënyrën e duhur të të ngrënit: po hamë shpejt dhe po hamë një kafshatë meze, barishte të shijshme, shpesh ulur në tryezë. Okrim shkodi nuk sjell asgje. Përpiquni, sa më shumë që të jetë e mundur, të arrini ritmin e vendosur të të ngrënit jo vetëm te punëtorët, por edhe në fundjavë.
Është e vërtetë, por është një supozim, ne u ndihmuam nga ngritja e kreut të qendrës ushqimore rajonale të Institutit Klinik Shkencor dhe Kërkimor Rajonal të Moskës me emrin. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Miti 1. Vendosni dieta speciale për "eliminimin" e yndyrës vetëm nga barku dhe stegon.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Nuk ka një dietë të tillë, sikur të ishte e mundur të bashkoheshin pjesët e trupit që këndojnë. Është e mundur të zgjidhni problemin në zonën e stegonit dhe barkut vetëm për hir të mendjes tuaj dhe të shpërdoroni paratë tuaja. Nëse dëshironi të ndryshoni madhësinë e belit dhe stegon sipas madhësisë në përmasat e plota të figurës, procedura të ndryshme kozmetike (SPA, faringjit, masazh manual ose aparat) dhe të drejtat fizike do të jenë efektive, të cilat duhet të zbatohen për indi dhjamor nënlëkuror në një zonë të caktuar.
Miti 2. Deri në 12 mund të hani gjithçka që është e mirë, pas 18 - nuk mund të hani asgjë.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Rekomandimet për t'u rrethuar në të njëjtën ditë pas vitit të 18-të nuk i lajnë pengesat tuaja të përditshme shkencore. Një darkë e lehtë nuk është e kundërindikuar, por nëse e merrni akoma, jeni fajtor që e merrni 3-4 vjet para gjumit. Është e vështirë të thuash që deri në 12 mund të hash skilki dhe se është mirë, nuk duket e vërtetë. Për shembull, kіlkostakh i madh kanë karbohidrate të thjeshta, si jamballi dhe boroshnyan, për shembull, dyshoj se është e mundur të shmanget trashëgimia e papranueshme. Unë nuk kam para, por skilka i ka të gjitha.
Miti 3. Filloni një dietë dhe hani rregullisht.
e vërteta
Unë. P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Si rregull, për shumicën e njerëzve që praktikojnë, fillimi i marrjes së plotë është ende i mundur vetëm në mbrëmje, madje edhe për ruajtjen e helmimit normal, dhe, padyshim, ushqimi i shëndetshëm është i nevojshëm rregullisht. Nuk është faji i 5 viteve të jetosh mes vakteve, për të cilat jo vetëm që është fajtor për t'u gjetur, por edhe për t'u vetëzotëruar, pasi i ka dhënë trupit ushqim për klitin e lëkurës. Pra, nëse kënaqeni me një vakt, do të kaloni një mundësi të rrallë për të ngrënë normalisht. Çfarë duhet të hani për snack? Pіdіdіt kashі, produkte qumështi të thartë, vezë të fërguara, bukë me grurë.
Miti 4. I hollë duhet të pihet me bukë.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Zëvendësoni bukën nga derri i katunkës më të pasur për bukën e grurit pa borosh - dhe nuk ka probleme nga figura. Edhe fibrat ushqimore të bukës ndihmojnë në normalizimin e shkëmbimit të të folurit dhe më pas ndihmojnë në reduktimin e vagëve, pastrimin e organizmit nga produktet e shkëmbimit të toksinave, largimin e kolesterolit të tepërt dhe zukrës, përmirësojnë funksionin motorik të zorrëve. Për më tepër, bukës së bërë nga drithërat i mungon të gjithë të folurit aktiv biologjikisht dhe vitamina E.
Miti numër 5
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Ky është një zukrozaminnik i tillë, i cili përgatitet nga një syrovin me vesë, - stevia (bar mjaltë). Ata nuk shohin një ekstrakt që është 200 herë maltuar për zukor. Stevia nuk provokon sheqerin në gjak, cym nuk provokon insulinë. Kështu insulina rrit shtimin në peshë dhe yndyra depozitohet më e rëndësishmja në stomak.
Sidoqoftë, një person i shëndetshëm ende nuk ka nevojë të mësohet me produkte për diabetikët (dhe një zëvendësues për tsukru është një prej tyre). Për uljen e stomakut, unë do t'ju rekomandoja të hani racionalisht, duke përjashtuar karbohidratet e thjeshta: çokollatë, krem djathi, qofte, ëmbëlsira. Përfshini gjithashtu sirka me xham, sirna masu, zdoba (të përziera me brumë me gjethe dhe bukë të shkurtër), halva, vershkov të ftohtë. Tim, i cili nuk mund të jetojë pa jamball, mund të hani fruta të thata, mjaltë, marshmallow të tjera, marshmallow (për njerëz të arsyeshëm).
MIT 6
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Gratë në vіtsі të kënduarit fillojnë të shtojnë peshë: gjatë periudhës së menopauzës, paqëndrueshmëria e hormoneve femërore zvogëlohet dhe nuk eliminon depozitat e yndyrës. Rritja është gjithashtu një kërcënim për hipertensionin, aterosklerozën, cerebrodiabetit, sëmundje ishemike të zemrës dhe të tjera.
Është e mundur të trajtohen simptomat (dhe të kryhet parandalimi) i sindromës së menopauzës - dhe mënyra e duhur e jetës dhe një vakt i ekuilibruar janë të hani në kohën tuaj.
Për të ruajtur formën, është e nevojshme të ndryshoni humbjen e yndyrës. Përfshini në dietë produktet që mund të përdoren për majmëri: levreku i lopës, sirka me glazurë, sirna masa, wipchka, çokollatë. Më duhet të pi në furrë, të gatuaj, të shuaj. Ngadalësimi i produkteve të udhëtimit të krijesës në të njëjtën kohë nga aktiviteti fizik ju lejon të kurseni indin m'yazovu. Futja e peshkut në dietë (2-3 herë në ditë). Yndyra e brinjëve të detit përmban acide yndyrore të pangopura (PUFA), të cilat ndihmojnë në reduktimin e fraksioneve të kolesterolit në gjak. Përveç kësaj, yndyra e peshkut përmban vitaminë D, e cila luan një rol kyç në metabolizmin e kalciumit dhe gjithashtu mbron nga osteoporoza. Proteina Dzherelom dhe ushqim deti: karkaleca, kallamar, midhje, PUFA, vitamina të grupit B, kripë, kalcium, jod. Gjithashtu në arsenalin e mjekësisë moderne preparatet medicinale, për të ndihmuar në përmirësimin e vetëbesimit dhe kontrollin e trupit tuaj, ato mund të përshkruhen nga një gjinekolog-endokrinolog.
Miti 7. Ju duhet të merrni më shumë vitamina, për të korrur perime dhe fruta të freskëta.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Sipas statistikave të Institutit të Ushqimit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, një mungesë e vitaminës C vërehet në 100% të popullsisë së Rusisë, një mungesë e vitaminave të grupit B - në 70%, një mungesë e beta. -karoteni (pararendësi i vitaminës A) - në 60%. Pra, vitaminat i nevojiten të gjithëve, dhe për t'u përgatitur për lirimin e atij banjash të përgjumur - më shumë.
Për të marrë një dozë të mjaftueshme vitaminash, njerëzit modernë duhet të hanë siç duhet dhe të marrin komplekse vitaminash shtesë. Beta-karoteni, vitaminat e grupit B, veçanërisht PP dhe B12, ngopin topin e sipërm të thartë të lëkurës, ato janë të pasura me perime dhe fruta, peshk, syrah, hikërror, bajame, bukë me drithë. Netët e përgjumura ndryshojnë në vend të vitaminës C, kështu që përpiquni të hani më shpesh rrush pa fara, agrume, kivi, piper zile, zarzavate, domate etj.
Prote tekhnіchniy progres, për fat të keq, duke shkaktuar më shpesh produkte ushqimore të rafinuara dhe të konservuara, të cilat mund të kenë më pak vlerë vitaminash. Për shembull, gjatë përgatitjes së boroshnës, të gjitha llojet e bukës shkatërrohen deri në 80-90% të të gjitha vitaminave, kështu që varietetet e errëta ose me kokrra të bukës kanë më shumë gjasa të rriten. Dhe në vazhdën e lëkurës së njerëzve të rritur, varto do të përshpejtohet, qoftë ky një kompleks vitaminash-mineral i arritshëm. Golovne - fokus në llojin e nevojave suplementare të trupit.
Miti 8
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Mi te sho mi їmo. Të shëndoshë veprat tona janë të pasura në çfarë të shtrihemi në të ardhmen, unë do të bëhem organe të gravurës së atij karakteri, që është spozhivaetsya. Megjithatë, nuk është e nevojshme të thërrisni të gjithë maltin. Thirrni njerëzit nga një lëkurë e trazuar, në radhë të parë rekomandohet një dietë, e cila duhet kursyer traktit të zorrëve. Dhe tse vіdmova si mish i tymosur, gostrih produktіv, barishte të lubrifikuara, lëngje mishi, bukë lope, turshi, majonezë, ketchup, alkool, cavi, kakao, gaz jamball dhe pije shkumëzuese. Mos hani ushqime dhe pije të konservuara. Është më mirë të keni një sanduiç të bërë nga buka me drithëra me vaj ulliri, një pjatë e poshtme me plastikë nga zukrum dhe aromatizues. Është më mirë të pini çaj jeshil me mjaltë ose fruta të thata; Është më mirë të përgatisni salcë për makarona me domate dhe zarzavate, pastaj t'i mbushni me ketchup. Ju rekomandohet iriq natyral pa konservues. Përgatituni.
Miti 9. Fajësoni gjithçka që dëshironi.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Ushqimi në muajin e parë të shtatzënisë mund të jetë i ekuilibruar për proteinat, yndyrnat, karbohidratet dhe marrjen e kalorive. Sepse e gjithë rritja e nevojshme e fëmijës merret nga gjaku i nënës. Krijesat e proteinave janë fajtorë për obov'yazkovo: për mishin dhe brinjët e varieteteve me pak yndyrë, produktet e qumështit, vezët. Tse përafërsisht 100-150 g mish viçi ose yalovichini, ose 150 g merluc, purtekë, levrek, merluc. Zotëri me pak yndyrë - 100 g, zotëri - 50 g, pije me qumësht të thartë - 200 gr. Për një ditë, nuk mjaftojnë më shumë se 2 - 3 copë vezë. Për rahunkën e shartimit të perimeve, frutave, bishtajoreve, drithërave duhet të merren edhe ketra të tjerë (roslinn). Për shembull: qull grek rozsipchasta - 200 g, perime - 100 g, fruta - 300 g.
Sasia e yndyrës në këtë periudhë është 80 gr. Plotësoni 25-30 g vaj ulliri të parafinuar në ditë. Edhe pse jeni mirë, duhet të mësoni të reduktoni marrjen e yndyrës për prodhim.
Dhe boshti i nevojës për një grua në karbohidrate po rritet - deri në 400 g në ditë. Tilki vrahuyte, se me yndyrë dhe shtat në një sasi të re karbohidratesh, është e nevojshme të mblidhen pomelo të trashë, mullinj me drithëra dhe jo tsukerok për një copë bukë. Bazhano përfshijnë sipshin në dietë, polivitamin vicorist për gratë për njohjen e mjekut. Qumështi dhe produktet e qumështit janë burimet kryesore të kalciumit. Fosfori është i pasur me salmon natyral rozë, skumbri, mëlçi të merlucit, kërpudha të thata, bizele të gjelbra. Magnezi është i pasur me produkte të gjelbërimit, veçanërisht lakra e detit, kavun, fshikëzat e grurit, kajsitë, drithërat, kvasola, meli, bizelet, hikërror dhe elbi perla, skumbri, kallamar, vezë. Përfshirë në dietën e produkteve qi (vezë - 1 copë, bukë me pomelo të trashë - 100 g, qull me qumësht 50 g plastikë + 150 g qumësht, 100 g kavun), dhe siguroni nevojën shtesë për magnez për femrën. grua (450 mg).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі ecën në іd 40 hvilin deri në 1 vit. Në rastin e schilnosti, para setit të vagës, rekomandohet gjithashtu 1 ditë pushim për çdo ditë (m'yasny ose ribny).
Miti 10. Me gastrit, është absolutisht e pamundur të humbësh peshë.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Nëse hani siç duhet, mund ta kontrolloni me sukses vagusin tuaj nga gastriti kronik. Rekomandime të boshtit të një kіlka për ata që duan të humbin peshë, por kanë frikë të hyjnë në telashe:
1. Në një kohë, merrni jo më shumë se 400-500 g ujë, thitheni sot në atë orë.
2. Është e rëndësishme të hani këtu ditën e katërt të të brendshmeve. Vakti i mbetur tre vjet para gjumit.
3. Hani siç duhet, përtypni copën e lëkurës për të paktën 25 sekonda. Pra, guaska pritet me një qull të rrëshqitshëm, si qull, sepse është e lehtë për t'u tretur. Plus, nëse ndiheni vërtet keq, sistemi nervor qendror heq informacionin për magazinë dhe u jep komanda valvulave sekretuese për prodhimin e enzimave të përshtatshme në sasinë e kërkuar.
Deri në pikën, rregulli është më i errët dhe për ata që janë të etur për të humbur peshë: numri i grave duket më i pasur, më qartë është më i vogël dhe nuk përmirësohet.
4. Për një përmirësim të qartë të funksioneve të kërpudhave, dieta juaj mund të ketë mjaft proteina (mish, shpendë, peshk, vezë, produkte qumështi).
5. Përfshini produkte në dietë, pasi ato mbyllen për një kohë të gjatë nga shunt dhe stimulojnë shikimin e acidit klorhidrik. Lëng mishi, mish me dhjamë, bukë lope, peshk i tymosur, kripë, barishte të lubrifikuara, yndyrna të pasura (yalovichi, mish deleje, sallo), margarinë, bukë gruri, ushqim të konservuar, majonezë, ketchup, perime bilokachanna) tsibula), alkool, kava natyrale, çaj, kakao, sodë, jamball dhe pije me gaz, patate të skuqura.
Për të zbuluar se sa herë në ditë duhet të kuptoni pse duhet të dini sa herë, cila është mënyra juaj e jetesës dhe çfarë doni të hiqni. Ale, na telefononi, duket - zh 5-7 herë në ditë dhe gjithçka do të jetë mirë. Pra duket se keni nevojë gjithnjë e më shpesh, kështu që ju duket se duhet të hani para se të doni të hani dhe të hani më shpesh, përndryshe do të jeni të uritur, pastaj do të thërrisni bida, do ta ledhatoni elefantin.
Është për të ardhur keq që shumica e njerëzve nuk e dinë se sa herë janë të vërteta dhe në çfarë porcionesh duhet të hanë. Se askush nuk dëshiron të edukohet se çfarë ushqimi. Të gjithë duan të hapin revistën rozhevy dhe ta lexojnë për një kohë, - "їzh 7 herë në ditë dhe gjithçka do të jetë e mirë, më shumë sekreti i kokës dikush tjetër është fisnik.
Ka gjithashtu shumë që duan të gjuajnë për dhurata për atletët profesionistë. Proteni për faktin se atletët profesionistë mund të kenë një mënyrë jetese të ndryshme, e cila është edhe më e njohur me mënyrën e jetesës së një personi mesatar statistikor. Prandaj nuk jeni i njëjti person, për të cilin mënyra e jetesës është e njëjtë, si ajo e prof. atlet, atëherë nuk do të keni nevojë të hani për hir të ngrënies.
Nëse jeni të gjithë njësoj, do të ngecni dhe do të rriheni për hir të saj, atëherë mos lejoni që të mrekulloheni me marnistin tuaj.
E megjithatë, ne nuk dimë më pak se kaq, që si një person ia kushtoi jetën sportit dhe jeton për një dietë të rreptë me fate të pasura, atëherë është më e mira dhe më e mira nga të gjitha.
Tani për të treguar një person që erdhi në një shitës makinash dhe e quajti atë tip "Premium-ultra-super-vjetër" dhe duket - më jep një makinë me rrotat më të mëdha.
Shitje me pakicë midis një profesionisti dhe dikujt që duhet të kosit diçka nga ai që profesionisti zgjedh pikërisht ato që ju nevojiten. Dhe ai që kosit një profesionist, zgjedh ata që tashmë kanë zgjedhur një profesionist, pavarësisht se është i nevojshëm për ty.
Sa herë në ditë duhet të hani
Nëse jetoni jetën e një njeriu të madh, nëse nuk keni mundësi të punoni në minierë ose të tërheqni një gur të rëndësishëm, të djersiteni shumë dhe të visheni shumë, atëherë shpesh nuk mund të hani. E di që po jeton jetën e një personi të jashtëzakonshëm dhe me të cilin punon për veten, kush njerëz të mrekullueshëm fizikisht, atëherë shpesh nuk mund të hani. Njerëz të tillë їsti më shpesh nuk lejohet 4 herë në ditë. Për t'u thelluar në thelbin e të ushqyerit, atëherë do të shohim 2 deri në 4 herë në ditë.
Nëse punoni në jetën e përditshme, në miniera, ose thjesht punoni shumë fort fizikisht, ose keni shumë nerva dhe shumë tendosje, atëherë duhet të hani 3-5 herë në ditë. Tse mozhut përfaqësuesit dhe menaxherët tregtarë, yakі nuk shohin Zh..P.
Schodo 6-7 herë, pastaj tse pіdіyde hіba scho viysk, turistë, alpinistë, spіvrobіtnikam agjencitë e zbatimit të ligjit. Dhe vetëm një herë, nëse era e keqe funksionon në sipërfaqe.
Pse keni nevojë të hani kaq shpesh
Nëse jetoni jetën e një personi të shkëlqyer dhe nuk punoni shumë fizikisht, atëherë në mënyrë që iriq të helmohet mirë, duhet t'i jepni trupit tuaj një orë për t'u tretur. Me sa duket, në mënyrë që iriq ta teprojë, nuk mund të hani shpesh. Ju nuk keni nevojë për shumë para, ato për të cilat shpenzoni pak energji, që rrallë keni nevojë për të ngrënë. Në një mënyrë të tillë, do të ketë më shumë shanse për t'u tejkaluar dhe gravurja është normale.
Gjithashtu, në çdo rast, është e rëndësishme të mos e teproni dhe të hani saktë produktin, në mënyrë që të maksimizoni efikasitetin e gdhendjes. Sepse nëse hani gjithçka, pak nga pak dhe rrallë, atëherë megjithatë nuk mund ta teproni. Si rezultat, trupi juaj do të bëhet endet, organet e helmimit do të bëhen të skoruara dhe do të duket si - "sa më larg në pyll, ka më shumë dru zjarri".
Nëse trupi juaj është i skorjeve, atëherë efektiviteti i gdhendjes zvogëlohet shumë, duke kërcënuar që vitaminat dhe elementët thelbësorë, si të thuash, nuk do të përthithen nga trupi juaj, ose do të merren në sasi të pamjaftueshme, është më mirë të shtriheni në faza e skorjes. Iriqi i kalbur nuk helmohet në mes jush, duke e ekspozuar organizmin tuaj ndaj produkteve të kalbësisë dhe duke vazhduar ta skorojë edhe më fort.
Prandaj, është e rëndësishme jo vetëm të hani rrallë dhe pak, por edhe të hani siç duhet ushqimin për turshi efektive.
Unë do t'ju jap atë që ju nevojitet, nëse jeni vërtet i uritur, nëse jeni duke zhytur në ujë dhe nuk doni të hani, por të sakrifikoni. Pra, është e rëndësishme që vipadka juaj të mos sakrifikojë gjithë ditën be-scho.
Për këtë, siç i mbaj mend njerëzit më të shëndoshë në botë, t'u tregoj të gjithëve për ata që nuk erëojnë asgjë, ata vetë stverdzhuyut zvichayna yndyrë dhe ata që kanë vetëm 5 kilogramë sallo. Në të djathtë, në faktin se për një person të trashë nuk ka asgjë për asgjë, madje shumë herë për një ditë, për asgjë, atëherë e njëjta gjë, se nuk ka asgjë.
Bosht dhe dil, se personi nuk kishte ngrënë asgjë gjatë gjithë ditës, por si në një rend misterioz, një erë iriq kaloi nëpër slug її.
Prandaj, ju bëj thirrje që të mos sakrifikoni gjithçka për asgjë. Kur erdhi koha për të ngrënë, ata pinin dhe harruan zhu deri në fillimin e marrjes së zhzh, pa ushqime të lehta dhe ushqim të thatë në thasë midis zhzh zhzh.
Nëse punoni shumë fizikisht, atëherë e dini pak urinë, kështu që rregullisht ndjeni joga dhe është edhe më mirë. Shpesh ju duhet të hani në pjesë të vogla, sepse nëse thjesht mbushni barkun për të fjetur, atëherë do të flini tepër gjatë gjithë ditës, ose do të ndiheni si mut. Për këtë, duhet të ndiheni keq dhe nëse dita ishte e mirë, duhet të hani më shpesh, por jo të teproni. Ju duhet në porcione të tilla që për 15 minuta mund të arrini lehtësisht në punë. Për ata që punojnë me shumë rëndësi, është shumë e rëndësishme që produktet të hanë në mënyrë korrekte, në mënyrë që dita të kalojë më lehtë dhe turshia të funksionojë sa më efikase.
Nëse është e qetë, kujt i duhet 6-7 herë në ditë, atëherë në këtë mënyrë, qoftë iriq, do të jetë e tepërt në një ditë kaotike, por nuk do të përmirësojë efikasitetin e turshive, kështu që nuk do të jetë mënyra e duhur për të ngrënë produktet. Tse për t'i dhënë forcë asaj energjie, yakі tezh ju nuk do të lëndoheni.
Gjithashtu, mbani mend se kam nevojë për nxehtësi ose ngrohtësi, sa më shumë që të jetë e mundur, për të rritur efikasitetin e gravurës. Sot duhet të hani qull dhe të mësoni të pini ujë.
Unë vetë i telefonoj 2 herë në ditë, ndonjëherë 3 herë ose më pak.
Dhe nëse jeni duke menduar seriozisht për ushqimin e duhur, atëherë më poshtë ju kam bashkangjitur materialet e sakta suplementare.
Pikërisht në faktin se numri i priyomіv їzhі tse është larg nuancë e rëndësishme ushqimi i duhur. Pra, shumë jak obsyag makinë, karrierës vypivaetsya në nxjerrjen. Ju mund të pini pesë litra ujë për mirë dhe gjithçka do të jetë mirë, mund të pini 5 litra ujë për të njëjtën mënyrë jetese dhe gjithçka do të jetë mirë.
Mund të hani 2 herë në ditë dhe gjithçka do të jetë e mrekullueshme, mundeni në çdo mënyrë jetese të vendosni të paktën 10 vakte dhe gjithçka do të jetë mirë.
Është e rëndësishme, sikur procesi i zjarrtë i stërvitjes dhe ngrënies do të jetë i inskenuar.
Ushqimi i duhur mund të optimizohet dhe përshtatet me mënyrën tuaj të jetesës.
Kermo në makinë mund të jetë me dorën e majtë, ose me dorën e djathtë. Nese eshte djathtas, prape nuk do te thote qe makinen e kane shkaterruar idiotet, nese nuk e njeh elementaren dhe prandaj inxhinieri i makines eshte idiot.
Pasi diametri i timonit nuk është parametri kryesor për përcaktimin e efikasitetit të makinës.
"Ekspertiza e divanit" ka shumë stereotipe, ne nuk do të mund t'i marrim ato menjëherë.
Mos harroni se deri në fund të ditës është e nevojshme të afroheni në mënyrë konstruktive dhe të kuptoni situatën. Nëse nuk e kuptoni se si praktikoni dhe nuk dini çfarë të punoni për ju, atëherë shkoni tek ai që kupton dhe di se çfarë të punojë.
Nëse tashmë jeni kthyer dhe problemi është zgjidhur, atëherë artikulli dhe materialet më poshtë do t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë se për çfarë duhet të punoni, çfarë po bëni dhe si të merrni vendimet e duhura edhe më shumë.
Miliona njerëz lexojnë dhjetë vjet artikuj nga ai libër nga ngrënia në ndjekje të sekretit magjepsës të djallit për të zgjidhur problemin në 3 ditë dhe pyesin veten pse kopeja nuk funksionoi për herë të parë. Dhe kam më pak gjasa të bie në mendimin për t'u kthyer te ushqimi fahіvtsya dhe virishiti pa u nxituar për disa muaj.
Tse I më parë, kështu që ju e keni kuptuar, se leximi i artikujve dhe revistave rrallë zgjidh problemet me ushqimin dhe pijen.
Materiale më të ulëta, të cilat do t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë pse dhe sa herë në ditë duhet të hani, si të hani ushqim, tani, pse dhe deri tani.
Qull kafe i gatuar suedez
Mirëdita, lexuesit e mi të dashur. Tek njerëzit e pasur, humbja e peshës shoqërohet me ndryshime të shëndetshme në palestër dhe uria. Pra, fizikanët kanë të drejtë të derdhen në mënyrë të dobishme në forma. Ale naygolovnіshe - çfarë shihni dhe si përgatiteni. Për këtë unë shkrova një rimë për ata që kishin nevojë për të ngrënë, për të humbur peshë. Dieta e duhur do të ndihmojë pa zusila të veçanta për t'i thënë lamtumirë zayva vaga, pa dëmtuar trupin tuaj.
Unë do t'ju them një sekret - kur luftoni për vargun e një figure, mund të keni shumë miq. Sidoqoftë, është e nevojshme të shkoni seriozisht në zgjedhjen e iriqit, si ju poglynatimet. Nëse jeni të dobët, atëherë ushqime të mira për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Për një raport për ata që mund të pëlqehen, lexoni në artikullin "Statt". Këtu do të flas shkurtimisht për grupin e gërvishtjeve të lëkurës.
Drithërat
Ky është një grup produktesh të bagatit në fibra në rritje, e cila është ngjyra për sistemin tonë bimor. Zavdyaky їm shvidko nastaє pak naschennya dhe jashtë saj për një kohë të gjatë.
Deri atëherë, ruajtja e drithërave është e dukshme për faktin se trupi është i ngopur me elementë të vlefshëm. Para tyre shihen fosfori, zinku, magnezi, niacina, zalizo, seleni. Qi i të folurit injektohet këndshëm në trup. Në këtë numër, erërat ngadalësojnë metabolizmin.
- hikërror;
- oriz (sidomos garniy burii, i zi dhe chervoniy);
- jeta;
- tërshërë;
- elbi.
M'yaso ta riba
Proteina Tsіnny, e nevojshme për stimulimin e pëlhurës m'yazovoї. Lloji i mishit Vidmova në rast të humbjes së peshës çon në grumbullimin e indit dhjamor dhe konsumimin njëorësh të mishit. E megjithatë, në turshinë e mishit, trupi njollos shumë energji. Kjo dhe pas një kohe kaq të gjatë duke harruar pothuajse urinë.
Dietologët janë të kënaqur t'i japin përparësi varieteteve të mishit me pak yndyrë - post-yalovichin, lepuri, pulë ose indichts. Pra, shtoni një vezë në dietë
Deyakі eksperti në galuzі shudnennya vvazhayut se mishi më i mirë - tse riba і nga ujërat e ftohtë. Vaughn është i pasur me proteina, dhe me jod dhe jod. Këta elementë janë të rëndësishëm për funksionimin normal të gjëndrës tiroide, pasi janë përgjegjës për shpejtësinë e proceseve të shkëmbimit. Zgjidhni. Për shembull, ngecja, ton, triska, polloku i murit. Ta th ushqim deti nuk është varto nekhtuvati. Përfshini karkalecat dhe kallamarët në dietën tuaj.
Për nxitjen e proteinave, mos u mburr me ata që renditin më shumë se 20-30 g në të njëjtën kohë. Ju do të merrni veten më vonë. Kohët e fundit kam lexuar një artikull, pastaj ka edhe më shumë për të proponuyut їsti. Ndizni çdo lloj proteine në lëkurë duke e marrë atë.
Perimet
Ky grup produktesh konsiderohet me pak kalori. Gjithashtu, perimet janë të pasura me inde qelizore, për të tejkaluar një organizëm të tillë të njollosur me një sasi të madhe energjie. Fibra Roslinnі për të përmirësuar robotin SHKT dhe për të normalizuar shkëmbimin e të folurit. Deri atëherë, indi qelizor nuk jep yndyrna, të cilat ne shpresonim, për t'u vetëzotëruar.
- lakër (kolorova, lakër e bardhë, brokoli);
- domate;
- cung;
- piper;
- palca vegjetale
- ripu;
- selera (rrënja) etj.
frutat
Shumica e frutave janë të parëndësishme në karbohidrate. Kjo është arsyeja pse era e keqe nuk shkakton një injeksion të veçantë të glukozës në gjak. Dhe gjithashtu frutat janë të pasura me mëndafsh, për poshtërsinë e të cilave kam thënë tashmë edhe dy të tjera 🙂
Njerëzit e dobët mund të hanë:
- grejpfrut,
- mollë,
- avokado,
- shegë,
- dardhe,
- kivi,
- pjeshkë,
- pomelo dhe fruta të tjera.
Ushqimi më i mirë, sikur fajësohet për ata që duan të dinë vargun e figurës - skilki є kur është i dobësuar. Për të dhënë një mendim të saktë për të renë dhe për të mos dëmtuar veten, është e nevojshme të rikuperoni një sasi të vogël faktorësh të rëndësishëm, në funksion të të cilëve rezultati është i ndenjur.
Ju duhet të pyesni veten - ju duhet të paguani më pak, të ulni trupin tuaj. Por kuptoni se sa kalori verë janë në të vërtetë xhami me njolla - detyra nuk është e lehtë. Metoda më e thjeshtë është të reduktoni kaloritë për ditën dhe t'i shtoni kartës. Edhe pse shtrirja e tyzhnya vaga nuk ka ndryshuar, atëherë vlera është hequr - norma ditore e rregullimit për mbështetjen e vagës së rrjedhës.
Është për të ardhur keq, pa terezіv kuzhinë dhe disiplinë suvoro, është edhe më e vështirë të përmirësohesh në jetë. Për më tepër, është praktikisht e pamundur të prishni përbërësit e palosur, madje edhe përmasat e përbërësve në pjesën e lëkurës mund të rifreskohen. Për fat, ka pak a shumë vlera mesatare.
Tabela e kalorive shtesë
Nëse nuk i çoni njerëzit në pikën e respektit me ndërprerje të dukshme të shkëmbimit të fjalimeve, atëherë shenjat mesatare të mirëqenies së përditshme midis grave mund të duken kështu:
Për një qetësi të tillë, nuk mund të keni frikë nga shfaqja e zayvih kіlogіv, prote për humbje peshe, ndryshoni përmbajtjen ditore të kalorive të dietës. Ale, në çdo kohë, le të shkojë në çdo kohë të vështirë, praktikisht më shpesh sesa jo. Është kaq e rëndësishme, nuk mund të shkoni më poshtë për yaki në të njëjtën kohë.
Jo shumë humor jashtë temës:
Kalori minimale në ditë
Do të ishte më mirë nëse, duke ndryshuar përmbajtjen e kalorive të ditës praktikisht në zero, mund të humbisni shpejt peshën në shifrën e kërkuar në territor dhe më pas të ndaloni përsëri për të hequr dorën.
Fatkeqësisht, trupi nuk është aq i lehtë për t'u mashtruar. Për një qasje të tillë, do të jetë kështu:
- Metabolizëm shumë më i mirë
- Ndryshoni imunitetin dhe rezistencën ndaj infeksioneve
- Organizmi intensivisht spalyuvatim m'yazi, dhe privojnë yndyrë për djersë
- Uji Timchasovo pide
Me futjen e një vakti të madh, i gjithë uji do të kthehet, por nxitja e metabolizmit nuk do të rinovohet dhe personi do të kthehet në vag kolosal, ose do të shtojë një peshë kilogramësh. Me këtë një herë, do të ketë më pak m'yazіv dhe më shumë yndyrë.
Çfarëdo që ka ndodhur, në çdo moment është e pamundur të zvogëlohet përmbajtja e kalorive ditore më e ulët se 1200 kcal për vajzat dhe 1600 kcal për burrat.
Çfarë dhe skilki є schob humbasin peshë
Mënyra më e lehtë për të zbuluar marrjen e përditshme të kalorive për humbje peshe është të shikoni vlerën në tabelën e mësipërme dhe të ndryshoni jogën me 10 tonë. Në një kohë të tillë, obov'yazkovo ka më shumë gjasa të ulet. Për të arritur rreptësinë dhe ngushtësinë e duhur, është e nevojshme të kuptoni se sa makronutrientë mund të hani me humbje peshe.
Skіlki blіkіv mund të hahet me humbje peshe
Ketrat - cegla për stimulimin e të gjitha qelizave të trupit. Kur humbni peshë, është e nevojshme të merrni mjaftueshëm proteina nga dieta juaj, përndryshe, zëvendësoni yndyrën me trupin për të pështyrë baltën. Rekomandimet kryesore se si të kurseni një proteinë duken kështu:
- Me aktivitete sportive intensive - jo më pak se 1,5 g proteina për 1 kg peshë trupore
- Me një nevojë fizike vdekjeprurëse - afër 1 gram për 1 kg lesh
- Me një robot të ulur, pesha e barrës nuk është më pak se 0,7 gram për 1 kg vaginë.
Në këtë mënyrë, për një vajzë me peshë 60 kg, e cila 1-2 herë në ditë merret me edukim fizik dhe shitëse, shkalla ditore e rikuperimit të proteinave është 60 gram.
Sa yndyrna mund të hani me humbje peshe
Yndyra është gjithashtu materiali më i rëndësishëm plastik për trupin. Truri i njeriut është praktikisht 2/3 e përbërë nga yndyra, ndaj është e rëndësishme ta ruani atë çdo ditë. Ale, në proteinën vіdminu vіd, shkalla shtesë e reduktimit të yndyrës është më e vogël se troch. Rekomandohet të merrni të paktën 0,5 g dhe jo më shumë se 1 g yndyrë në ditë për 1 kg lagështi. Megjithatë, është e rëndësishme të mbash gjallë si një krijesë (qumësht, mish dhe mish) dhe të rritësh (bizele, oliї) yndyrna.
Reduktimi i proteinave dhe yndyrave nën normë nuk është i sigurt në perspektivën afatgjatë dhe mund të dëmtojë një person të shëndetshëm. Prandaj, për një ndryshim në përmbajtjen e kalorive, kjo rënie në trup është qasja më optimale - një ndryshim në trup.
Ju mund të hani karbohidrate me humbje peshe
Karbohidratet i nevojiten trupit. Voni - dzherelo e detyron atë energji. Megjithatë, në VIC, nëse karbohidratet e lira mund të përdoren praktikisht në bigën e lëkurës, ato duhet të marrin kontroll të rreptë. Është e nevojshme të kuptohet sasia e karbohidrateve të nevojshme në rast të humbjes së peshës.
Për të arritur rezultate afatgjata dhe të qëndrueshme në humbjen e peshës, është e nevojshme të ndryshohet sasia e karbohidrateve, të cilat lahen hap pas hapi. Në të njëjtën kohë, është e pamundur t'i përjashtoni plotësisht dhe ashpër nga dieta. Për fat të mirë, këtu janë mënyrat:
- Në muajin e parë të dietës, merrni të paktën 5 g karbohidrate për 1 kg peshë në ditë.
- Duke filluar nga një muaj tjetër, është e nevojshme të zvogëlohet sasia e karbohidrateve të reduktuara me 10 ton, deri në 2 g për 1 kg ujë.
- Me arritjen e këtij niveli lehtësimi, një herë në një ose dy ditë mund të mbani ditën tuaj rozvantazhuvalny, në mënyrë që tensioni nervor të lehtësohet.
Njerëzit që nuk zgjedhin të marrin pjesë në bikinit e shkëlqyer të fitnesit, nuk bien më poshtë për hir të kursimit të karbohidrateve. Gjithashtu nuk është e lehtë të harrohet se nuk është e mundur të jetosh normën e të gjithë ditës të fjalimeve të gjalla me një frymë. Kur jeni të dobësuar, shpeshtësia e të ngrënit është e rëndësishme.
Sa shpesh është e nevojshme për të ngrënë, për të humbur peshë
Do të duhet një orë që fjalimet e gjalla të vendosen në trup. Lyudina, jam i uritur gjithë ditën dhe më pas ha një tas me peta, ia jap trupin stresit madhështor. Për një organizim të tillë ushqimi, jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të fitoni shumë kilogramë. Vetëm fakti që metabolizmi përmirësohet në dysheme, që trupi mund të ruajë yndyrën zayvy nga një vakt në ditë. Është e nevojshme të mendoni për madhësinë e porcioneve dhe për ato aftësi kur humbni peshë.
Skilki herë në ditë - me humbje peshe
Dietologët thonë se duhet të hani më shpesh, edhe nëse hani në pjesë të vogla do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Sigurisht, të ngrënit 4-7 herë në ditë ka një sërë plusesh jo tërthore:
- Është më e thjeshtë për sistemin nervor. Është shumë e rëndësishme të luftoni kundër urisë dhe të mos e teproni, nëse pritja e ardhshme do të jetë më pak për një vit.
- Vono korisnishçe për shlonk. Priyomi i madh їzhi shtrin plogështinë dhe krijon një ndjenjë të rëndimit në stomak
- Depo sociale. Pini çaj me një koleg, shkoni në një takim me një klient, bisedoni me miqtë pas punës - është e rëndësishme të punoni së bashku, në mënyrë që të mund ta bëni dietën tuaj dy vakte në ditë
Truku kryesor këtu është të kapni një madhësi të tillë të një pjese të vetme, për të parë qytetin. Mirë, cilat janë rregullat këtu.
Madhësia e porcionit për të humbur peshë
Skіlki їzhi në një kohë që është e nevojshme të hani për një orë humbje peshe - një anë e ushqimit. Një pjatë e tërë, ose ndoshta edhe një gjysmë - gjithçka është individuale. Deyakі mund z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshі nuk mund të naїstisya, doket nuk vіdchuyut shtrirjen e mureve të zorrës. Për të arritur ekuilibrin, mund të shkoni te rregullat e mëposhtme:
- Në një kohë, merrni troka më shumë se 250-350 gram. Vaga e produkteve respektohet në jetimore. Për shembull, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g perime. Në ditën e porcioneve të tilla, mund të hani afër 4
- Nëse një pjesë e tillë është shumë e madhe, mund ta ndryshoni dhe të shtoni suplemente 1-2 ta merrni për një ditë
- Edhe pse një pjesë e tillë është e vogël, atëherë rrisni madhësinë e perimeve deri në orën kur trupi nuk e njeh sitin.
- Me një ulje të reduktimit të karbohidrateve, është e nevojshme të kompensoni rritjen e porcioneve me suplemente.
- Pjesa tjetër e pranimit duhet, por jo më vonë se 2 vjet
Si rezultat, çfarë është e mundur: si të humbni peshë
Për një person që ka lexuar deri në fund ushqimin për ato skiki їzhi është e nevojshme të hajë për humbje peshe, tashmë ka ikur. Ju e dini se sa e rëndësishme është të kontrolloni sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve që ju nevojiten për të ngrënë, si dhe të mbani gjurmët e madhësisë së porcioneve. Pra, është e nevojshme ndonjëherë për një periudhë të shkurtër kohore në përputhje me këto parime, në mënyrë që të sistemi nervor. Ale, me një qasje të arsyeshme dhe rekomandime dotrimantike, rezultati nuk është ende për t'u ngecur!
Shikimet e postimit: 26
