டயர்களின் சாய்வு - நுட்பம், அந்த பரிந்துரையின் பொருட்டு. யாக்கி சொல்வது சரிதான், நீங்கள் டயர்களால் வெல்லலாம்

"வெளிப்புற" விளையாட்டுகளில் மிகவும் வெறித்தனமான திறமையானவர்களை வழிநடத்த பாரம்பரிய உபகரணங்களுடன் தொடங்குவது மிக விரைவில். ஒரு பக்கத்திலிருந்து, ஆன்மா வலுவான மற்றும் வலிமையான வேலை, மறுபுறம் - நான் விரும்பாதது போல் நான் மண்டபத்திற்கு செல்ல விரும்பவில்லை. வாழ்க்கையின் அத்தகைய தருணத்தில், எளிமையான உபகரணங்களுடன் மீட்புக்கு வருவது சரியானது. இந்த கட்டுரையின் கட்டமைப்பிற்குள், டயர் மூலம் வலதுபுறம் பார்க்கலாம் - கிராஸ்ஃபிட்டில், துர்நாற்றம் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளது.

சாரம் சரிதான்

அத்தகைய வேலைக்கு, பெலாஸ், மேஸ் போன்ற விண்டேஜ் காருக்கு டயர் தேவை. டிராக்டர் தேஜ் பிடிடே. நான் இந்த "கண்டுபிடிப்பாளரை" அருகில் உள்ள டயர் பொருத்துதலில் இருந்து ஈர்த்துள்ளேன் - இப்போது நான் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும்? மற்றும் பல rukhіv, இதற்காக நாம் நமது தசைகளின் ஸ்வீடிஷ்-வலிமை குணங்களின் வளர்ச்சிக்காக ஒரு டயரை வெல்லலாம்:

• போக்ரிஷ்ட்சியில் ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மருடன் அடிக்கவும் (ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மரின் கூடுதல் டிரஸ்ஸிங் உதவியுடன், 4-8 கிலோ எடையுடன்);
• தண்டு வடத்தில் முடி வெட்டுதல், ஹோமில்க்-ஸ்டாப் லோமின் மிக முக்கியமான உயவு. எளிமையானதாகத் தோன்றினால், ஸ்கிப்பிங் கயிறு இல்லாமல் கயிறுகளைத் துடைப்பது மற்றும் தண்டு வடத்தில் நிற்பது போன்ற அதே ஹேர்கட்களை நீங்கள் வெல்வீர்கள். கோமில்கோவோஸ்டாப் யோசனை அடிப்படையில் வேறுபட்டதாக இருக்கும், ஆனால் அதே ட்ரோஹி குறைவாக இருக்கும்;
• டயர் திருப்புதல். Tsya சொல்வது சரிதான், நான் ஆசைப்படுகிறேன், முழங்காலை உயர்த்தி மேல்நோக்கி அழுத்துகிறேன். இங்கே, டயருக்கே, கூடுதல் சரக்கு எதுவும் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு போதுமான இலவச இடம் தேவை, குறைந்தபட்சம், இரண்டு அளவிலான போக்ரிஷ்காவுடன் சமன் செய்யப்படுகிறது, இது வெற்றிகரமானது; krosfit-காம்ப்ளக்ஸ்களில் அடிக்கடி vikoristovuєtsya ஒரு கவர் கொண்ட tsey ruh;
• டயர் மீது strebuvannya. பொதுவாக, அது tsієї வலது டயர் க்கான obov'yazkovo vykoristovuvaty அல்ல, நீங்கள் scho zavgodno மீது stribuvati முடியும். ஆலே, நீங்கள் விகோனாட்டி வட்டப் பயிற்சியை மீறியதால், நீங்கள் ஷெல்களுக்கு இடையில் செல்ல குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டும், வளாகத்தை ஒரு டயர் மூலம் தாக்கினால், அதன் மீது ஸ்ட்ரைபுவாட் செய்வது தர்க்கரீதியாக இருக்கும்;
• டயருடன் விவசாயியின் நடை. வெறுமனே, vimagatima deyakoї "modernizatsії" டயர்கள், மற்றும் மிகவும் problennya 4 தண்டு உள்ள திறப்பு, தங்கள் கைப்பிடிகள் தள்ளும் (சிறந்த-தாய்). இது இல்லாமல், ஒரு "நடையை" முழுவதுமாக முடிக்க அல்லது திரும்பும் பிடியில் ஒரு டயரை ஒழுங்கமைக்க முடியும், இது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை கட்டிகளுக்கு இன்னும் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும். அத்தகைய மாறுபாடு வெற்றிகரமான சிறிய டயர்கள் மற்றும் vikonuvat யோகா கையுறைகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வழக்கில் மட்டுமே சாத்தியம், zahistu விரல்கள்;
• நாங்கள் ஒரு டயர் டயரை மேல்நோக்கி அழுத்துகிறோம். உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவு மற்றும் விட்டம் கொண்ட டயர் தேவை. கூடுதலாக, இது ஒரு ஃபுல்க்ரம் போன்றது, டயரின் வெளிப்புறப் பகுதியை நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது;
• ஒரு ஜோடி தாயின் கைகளால் டயரை மாற்ற வேண்டிய நிலைக்குத் திரும்புங்கள். ஒரு vykonannі tsієї துவைப்புடன், மேலும் உள் திறப்பின் போதுமான விட்டம் காரணமாக, கூடுதல் டயருக்கு, நீங்கள் டயரின் இரண்டு ருஹி இழுவைகளை இடுப்புக்கு விகோனேட் செய்யலாம், மேலும் இழுவை “கிணற்றில்” வைக்கிறேன், மிகவும் புறணி அதே tієї கொண்டு.

உங்கள் தோள்களுக்குப் பின்னால் 2-3 வருடங்களுக்கும் குறைவான தீவிர வலிமை பயிற்சி இருந்தால் (அல்லது 4-5 க்கும் குறைவாக இல்லை) - ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் பீம்களில் அதை அடிக்கடி செய்யுங்கள். விகோனன் அசௌகரியமான இறுக்கத்துடன் சரியாக இருக்கும்போது, ​​கோட் அணிவது அவசியம் என்ற அளவிற்கு, அம்மாவை நல்லவர்களின் தாயால் கருணையுடன் வளர்ப்பது அவசியம், நான் ஒரு பார்பெல் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் வலதுபுறத்தில் vikonnanny நுட்பத்தை வைக்கவும். இல்லையெனில், காயத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஆபத்து ஒரு வடிவியல் முன்னேற்றத்தில் வளர்கிறது.




Yaki m'yazi ரயில்?

முதுகு, கால்கள், மேல் தோள்பட்டை இடுப்பு - போன்ற, பாடு-பாடல், நீங்கள் முன் பிளவு இருந்து புரிந்து கொள்ள முடியும், நீங்கள் டயர் உதவி பெரும் வெகுஜன பயிற்சி முடியும்.

மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் மிகவும் வளர்ச்சி ஒரு டயர் (அதே போல் டயர் திருப்புதல்) கொண்ட பத்திரிகையின் ஒரு சிறப்பு அம்சமாகும். அத்தகைய வேலை மூலம், நீங்கள் m'yazi தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டாம்: மார்பு, டெல்டா, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை இரண்டு தலை m'yazi ஒத்திசைவாக வேலை மற்றும் அதே பற்றி திரும்ப. நாங்கள் பேசுவதற்கு முன், உங்கள் மகத்துவத்தின் அச்சு அதை மறைக்க சரியானது - ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட வேலைக்கு உங்கள் உடலைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது, மொழிகளுக்கிடையேயான ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, வெளிப்படையாக, உங்கள் சொந்த மொழி ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உங்கள் சக்தி திறனை நகர்த்துகிறது.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், அந்த நுட்பம் சரியானது

சரியான டயர்களை பெரிய குழுக்களாகப் பிரிப்பது மனதளவில் சாத்தியமாகும்: சிலருக்கு கூடுதல் சரிசெய்தல் தேவை, டயரின் சி-ஒற்றை "நவீனமயமாக்கல்", மற்றவை அமைதியாக இருக்கின்றன. முதல் குழுவில் இருந்து செய்வோம்.

ஒரு டயர் மற்றும் ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மருடன் சரியாக

இந்த குழுவில், இதுபோன்ற மிகவும் பிரபலமான உரிமைகளை நீங்கள் பெயரிடலாம்.

1. இடது கையால் டயரில் ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மருடன் அடிக்கவும். வெளிப்புற நிலை: இடது நிலையில் நின்று, வலது கை இடது மற்றும் வலது கையின் ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மரின் கைப்பிடியில் வளைந்திருக்கும். நிக்கின் நிலையை மாற்றாமல், நாங்கள் ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மரை கொண்டு வருகிறோம், வலது கையின் உடலை கர்ஜிக்கும் டோடாட்கோவோ. இறுக்கமான m'yazovim zusillyam க்கு, மார்பகங்கள் மற்றும் வயிற்று அழுத்தத்தின் m'yazіv இன் இறுக்கமான மூட்டு பதற்றத்தின் ராஹுனுக்கு, உடல் முறுக்கப்படுகிறது. கைகள் pratsyut viklyuchenno உடல் மற்றும் ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர் தலை இடையே ஒரு பரிமாற்ற லங்கா போன்ற. டயர் தண்டுக்கு கடினமான அடியைப் பயன்படுத்துகிறோம். நீங்கள் அதை தட்டையாக அடிக்கலாம், நீங்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த முறையில் செய்யலாம். பிளாட் அடிக்கும்போது, ​​தண்டு அதிகமாக தேய்ந்துவிடும்.
   
   
2. வலது புறத்தில் இருந்து டயர் மீது ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மருடன் அடிக்கவும். கண்ணாடி போன்ற வெளிப்புற நிலைக்கான திருத்தத்துடன், மேலே விவரிக்கப்பட்ட நுட்பத்திற்கு ஒத்ததாக உள்ளது.
3. முன்பக்க ரேக்கில் இருந்து டயரில் ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மருடன் அடிக்கவும். இங்கே நீங்கள் முகாமை எளிதாகக் காணலாம்: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். ட்ரோச்சின் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். ஒரு தாக்குதல் அடிக்குப் பிறகு முன்னணி கை மாறுகிறது. இல்லையெனில், நுட்பம் புள்ளி A இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போன்றது.
   
   

   © alfa27 - stock.adobe.com

4. ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மருடன் டயர்களைக் கொண்ட ரோபோ, ஒரு கையால் ஸ்லெட்ஜ்ஹாமரைப் பயன்படுத்துகிறது. யாருக்கு, நிலைமை மாறலாம் (அற்புதம்). ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மரின் கைப்பிடி ஒரு கம்பி கையால் மட்டுமே utrimuetsya. வான், அதே சமயம், ஹில்ட்டில் யகோமோக லோயர் ரஃபிள்ட். ஊஞ்சல், அதே நேரத்தில், சிறிய வீச்சுடன் வெளியே வருகிறது. உழைக்காத கை முழுவதுமாக துடித்தது.

விவசாயி நடை




© theartofphoto - stock.adobe.com


டயரின் திறப்பில் எழுந்திருங்கள். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். தோள்பட்டை கத்திகள் பின்வாங்கப்படுகின்றன, தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில் விலகல்கள் மற்றும் சரிசெய்தல் முழுவதும். kolіnnyh மற்றும் kulshovyh glooms உள்ள rahunok zginannya, நாம் கைப்பிடிகள் எங்கள் கைகளை குறைக்க, pokrishtsi மீது ஏற்றப்பட்ட. நாங்கள் அவற்றைக் கவனித்துக்கொள்கிறோம், விதிகாவில் நேராக்குகிறோம், அதை இறுதிவரை உடைக்காதபோது - நாங்கள் ஒரு ஒளி குட்டைச் சேமிப்போம், இதனால் ரிட்ஜ் மற்றும் தியின் குறுக்குவெட்டின் மேல்-உலக சுருக்கத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியும். kulshovyh களிமண். Utrimuyuchi உடலின் நிலையை, சிறிய croques கொண்டு தூரம் கொடுக்கப்பட்ட கடந்து - வழிகாட்டும் கால் கால் மிகவும் துணை கால் விரல் பின்னால் வைக்க கூடாது.

டெட்லிஃப்ட்

பொதுவாக, சரியான நுட்பம் விகோனன் பெண்ணின் பார்பெல்லைப் போன்றது. சில்லறை விற்பனை கைகளின் நிலையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கு உடல் ஓரங்களில் இருந்து துர்நாற்றம் வீசுகிறது. விவசாயிகளின் ஊர்வலம் விவரிக்கும் வெளிப்புற முகாமில் பிஸியாக இருக்க விகோனன்யாவுக்கு உரிமை உண்டு. வித்தியாசம் என்னவென்றால், டயர்களை அணிந்திருந்தால், அதனுடன் செல்லாமல், வெளியேறும் நிலையில் திரும்ப வேண்டியது அவசியம். நான் ஒரு புதிய மறுபரிசீலனைக்குச் செல்கிறேன்.

தடியில் உள்ள பட்டை பிளவுகளால் மாற்றப்பட்டால் டெட்லிஃப்டிற்கான மற்றொரு விருப்பம். அத்தகைய கருவியைக் கொண்ட டாலி ஒரு பெரிய பார்பெல்லைப் போலவே அதே வழியில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.




இடுப்பிற்கு டயர் இழுத்தது

போக்ரிஷ்கா பாகனின் திறப்பில், ஒரு அறிமுக பெட்டியை வைக்கவும், கட்டுவதற்கு ஒரு வகை பீடம். விலைக்கு போகலாம். நிலையான அழுத்தங்கள் முழுவதும், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் கால்களை அதிகபட்சமாக வளைக்கவும். கைப்பிடிகளை கைகளால் பிடித்துக் கொள்கிறோம். Vipryamlyaemo kolіnі மற்றும் tazostegnovі குளோபி. முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய குட் zgin கவனித்து, கீழே இருந்து இணையாக nahilyaemosya. கைகள் நேராக வெளியே, பின்புறம் வட்டமானது. நாங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம், தோள்பட்டை கத்திகளை பின்னால் இழுக்கிறோம், முழங்கைகளை பின்னால் இழுக்கிறோம். M'yazi protizkaєmo மீண்டும். பிந்தைய நிலையில் எறிபொருளை மென்மையாகக் குறைக்கவும். டயர் என்பது கையாளப்படாத ஒரு கருவி.

முற்றிலும் புதிய முறையில் உங்கள் m'yazi-stabilizatori பயிற்சியை zmusit கொண்டு இடுப்பு வரை இழுவை விகோனன்யா.




டயருடன் வடுக்கள்

ஷ்ராக்ஸின் நுட்பம் வேறு எந்த இறுக்கத்துடன் கூடிய ஷ்ராக்ஸின் நுட்பத்துடன் முற்றிலும் ஒத்ததாக இருக்கிறது. Maє உணர்வு vikoristovuvat shragi இடுப்பில் ஒரு டயர் இழுத்தல், ஒரு டெட்லிஃப்ட், அல்லது ஒரு விவசாயி நடையுடன் இணைப்பில் ஒரு டயர்.




டயரின் இழுப்பு அதன் பின்னால் உள்ளது

இதற்காக, ஒரு கைப்பிடி வரை, நீண்ட (சுமார் 10-20 மீ) தடிமனான கயிற்றைக் கட்டலாம். உங்களிடம் பேனா இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை வேகப்படுத்தலாம். நாம் கயிற்றின் முடிவில் நிற்கிறோம், அதனுடன் நரம்புகள் நீட்டிக்கப்படுகின்றன, மேலும் டயர் மேல்புறத்தில் காணப்படுகிறது, கயிற்றின் நீளம் கூட. நான் கயிற்றை என்னிடம் இழுக்கிறேன், மாறி மாறி என் கையை நகர்த்துகிறேன்.




© PixieMe - Stock.adobe.com


மற்றொரு மாறுபாடு உங்கள் பின்னால் டயர்களை இழுப்பது. தோளின் தோளில் கயிற்றைக் கத்தரித்துக்கொண்டு சக்கரத்திற்கு முதுகைத் திருப்பிக் கொண்டு வெளியே நடக்கிறோமோ, யாருக்காக மதுவின் கப்பல்துறைகள் நீட்டப்படுவதில்லை. அது போதும் என்றால், சுமூகமாக முன்னேறி, பின்னால் கட்டப்பட்ட டயரை இழுப்போம். rivkiv ஐ அனுமதிக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறோம்.


Vikhіdnim முகாம் இடது, வலது, சி முன் stіyka இருக்க முடியும். தாளமாக பரவும் homilk-stoppy சதுப்பு, ஒரு சிறிய kut எடுத்து, zdіysnyuєmo இல்லை உயர் முடி வெட்டுதல். தரையிறங்கும் போது, ​​தண்டு காலால் அதிர்ச்சி உறிஞ்சப்படுகிறது. ஜம்ப் கயிறுகளில் உள்ள கோடுகளால் விளைவை சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் இது ஹோமோலிடிக் கால்களின் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் பணக்காரமானது. கோமில்கா மயாசிக்கான அந்த ஆசை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகத் தெரிகிறது, ஏனென்றால் ஒரு தடிமனான தண்டு ஆதரவைச் சேர்ப்பதற்காக, தோலின் படி-அப் ஹேர்கட் வெட்டப்பட வேண்டியது அவசியம்.




© செப்டிஃபோர் - stock.adobe.com

டயருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

வெளிப்புற நிலை: டயர் வரை நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். முழங்கால் மற்றும் ஹோமில்க்-கால் சதுப்பு நிலங்களில் கால்களை வளைக்கிறோம், காலில் இருந்து இணையாக இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வருகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை கூர்மையான zusilliams க்கு நேராக்குகிறோம், அதே நேரத்தில் இருவரின் காலடியிலும் அவற்றைப் பார்க்கிறோம். மரக்கட்டைகளின் அடியிலிருந்து வெளியேறி, உடனடியாக முழங்காலை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, டயரின் விளிம்பில் எங்கள் கால்களைப் பதித்தோம். மேலும் விருப்பங்களுக்கு உங்களுக்கு உரிமை உண்டு:

• நாங்கள் நேராக்குகிறோம், டயர்களை விட்டு வெளியேறுகிறோம், தாக்குதலை மீண்டும் செய்கிறோம்;
• முதல் நகர்வை மீண்டும் செய்தல், முதுகில் முன்னோக்கி கொண்டு பாடுபடுதல், காலில் இறங்குதல், தாக்குதலைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்தல்;
• டயர் திறப்பு உள்ள stribuyemo, ஒரு கையால், இந்த பத்தியின் கோப் மீது விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போலவே, ஜாக்கிரதையின் prolezhny விளிம்பில் stribuyemo, கால் vіdshtovhuєmosya, pіdlog மீது இறங்கும். இறுதி வரை வேஷங்களை விரிப்போம், தாக்குதல் தொடர் கோடுகளுக்குச் செல்வோம்.

டயர் திருப்புகிறது

Pochatkove நிலை: டயர் வரை நின்று. நாம் முழங்கால்கள் மற்றும் kulshovyh சதுப்பு நிலத்தில் எங்கள் கால்களை வளைக்கிறோம். டயரின் விளிம்பின் கீழ் விரல்களை உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பை டயரின் விளிம்பில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் நேராக்கவும். டயர் பெல்ட்டின் பெல்ட்டில் இருந்தால், அதை உயர்த்த, டயரின் விளிம்பில் ஒரு நீளத்தை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். நான் உடனடியாக மார்பில் டயரின் விளிம்பை ஏற்றுக்கொள்கிறேன், புதிய தோள்பட்டை கீழ் வளர்ப்பவர்கள். Vіdshtovkhuєmo தனக்கு முன்னால் உள்ள டயரின் விளிம்பில், liktovі, kolіnі மற்றும் kulshovі களிமண் பரப்பி, அதனால் டயர் தானே பரவி விழுந்தது. டயருக்கு Robimo sprat krokiv. ஒரு புதிய மறு செய்கைக்கு செல்லலாம்.

தேடல் அமைப்பில் "வலுவான மக்கள்" என்ற சொற்றொடரை இயக்கவும். முதல் சில பக்கங்கள் முற்றிலும் தகுதியுடையதாக இருக்கும். துர்நாற்றம் ஒரு பார்பெல்லுடன் நிலையான உரிமைகளின் தொகுப்பில் அல்ல, ஆனால் அன்றாட வாழ்வில் நம்மால் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் இந்த பொருள்களுடன் தங்கள் வலிமையைக் காட்டுகிறது.

Rob Orlando, strongmanwod.com தளத்தின் இணை நிறுவனர் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸ் 2009, 2010 மற்றும் 2011 ராக் பங்கேற்பாளர், இன்னும் குழந்தை பருவத்தில், குழந்தைகள் இளமையாக இருக்கிறார்கள், எவ்வளவு வலிமையானவர்கள், ஆண்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர்கள், எவ்வளவு வயதானவர்கள் மற்றும் முக்கியமான கரடிகளை சுமந்து செல்கிறார் சிகிச்சை இல்லாமல் ஒரு வருடம். Vіn buv perekonaniya, scho ஃபோர்ஸ் குற்றவாளி ஆனால் நிஜ வாழ்க்கையில் zastosovna, அது செயல்பாட்டு, மற்றும் அந்த shukav பயிற்சி நுட்பம், வாழ்க்கையின் மனதுக்கு மிகவும் நெருக்கமானது.

எனவே வின் தீவிர அதிகாரத்தில் ஈடுபடத் தொடங்கினார். ஆனால் அநீதியைக் காட்டியதால்: உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு திடமான விளையாட்டுப் பதிவு இல்லாமல் தீவிர ஆற்றல் விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவது சாத்தியமில்லை. கிராஸ்ஃபிட் ஒரு எதிர்கால விளையாட்டு என்று ராப் குழப்பமடைந்தார். ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி ஆலைகளின் சேமிப்பு.

"சே விளையாட்டு, சரியான வலிமையை நிரூபிக்கவும். நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க உதவுங்கள், ஆனால் உங்கள் முதன்மை பலம்," ராபர்ட் ஓபர்ட்ஸ், உலக வலிமையான மனிதனின் இறுதிப் போட்டியாளர், "ஒரு அரக்கனை உருவாக்குதல்: உண்மையான வலிமைக்கான கையேடு" என்ற புத்தகத்தில் எழுதினார். அவருடன் பழகாமல் இருப்பது முக்கியம். துரும்பை அகலமாக எடுத்து வாக்கைத் தூக்க முடியாது, கால்களின் கால்களை உயர்த்தவும், மரத்தடிகளில் இருந்து கல்லை உடைக்கவும் முடியாது. பட்டியலை தொடரலாம். மயாசிவின் வலிமையை மீண்டும் வக்கிரமாக மாற்றவா? உங்கள் மார்பில் ஒரு தளத்தை உயர்த்தவும். தோல்வியுற்ற முகாம் அதன் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தொழில்நுட்பம் இங்கு உதவாது.

தீவிரத்தை கட்டாயப்படுத்தும் உரிமையுடன் உங்கள் திட்டத்தை சட்டப்பூர்வமாக்க நீங்கள் துணிந்திருந்தால், ஆனால் உங்களிடம் உரிமை இல்லை என்றால், முக்கிய உரிமைகளில் இருந்து ஒரே நேரத்தில் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய மாற்று மற்றும் பரிந்துரைகளின் பட்டியல் இங்கே.

தோளுக்கு மேல் கிட்கி பேரிலா

நீங்கள் அதை ஒரு பந்து அல்லது கரடி மூலம் மாற்றலாம். விபுகோவோவின் வலிமை ஸ்டீகனின் வளர்ச்சிக்கு நல்ல உரிமை. இழுத்தல், ஹேர்கட் அல்லது ஒலிம்பிக் பிடியோமிக்கு முன் இறுதி வலது வார்ம்-அப் பாத்திரத்திற்கு கிட்கி பொருத்தமானது. பாரிலோவை அருகிலுள்ள பார் அல்லது வரைவு பீர் கடை, குடிநீர், சி மற்றும் ஜிப் பீப்பாய்களில் காணலாம். தொலைவில் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பந்து அல்லது ஒரு கரடி ஒரு squeak மூலம் பெற முடியும்.

vikonann க்கான பரிந்துரைகள்: பீப்பாயின் மேல் நிற்கவும், அது கால்களுக்கு இடையில் தோன்றும், மேலும் ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மார்பை முடிந்தவரை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும் (முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்த உதவும்), மிட்ஸ்னிஷின் பீப்பாயைச் சுற்றிச் சென்று, உங்கள் முதுகில் அழுத்தவும். பாதத்திற்குள் அடி. நிக்கின் வலிமையால் குழந்தை வெற்றி பெறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் சுழற்ற வேண்டாம்.

டயர் திருப்புகிறது

உங்கள் உரிமையில் வேலை செய்யாத மொழியை அறிவது முக்கியம். சதி, நிலையத்தின் துணை இல்லாமல், டயரின் இழுவை நீங்கள் வெல்லலாம்.

vikonnanny க்கான பரிந்துரைகள்: உங்கள் மார்பை டயரில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குப் பின்னால் சற்று அகலமாக விரித்து, உங்கள் விரல்களை டயரின் கீழ் முடிந்தவரை ஆழமாக ஒட்டவும். ஆன்மாவின் பாதங்கள் கீழே இல்லை (குந்துகள் மற்றும் தியாசி போன்றவை), ஆனால் பின்புறம். முக்கியமானது: டயரைத் திருப்ப நீங்கள் அதைத் தள்ளினால் கீழே போராட வேண்டாம்.

சதிப்புரட்சியை வெற்றிபெற இடைவேளையின்றி, அல்லது தோல் புழுதியின் கோப் மீது வைகோனேட் செய்ய முயற்சிக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு காரை அனுப்பலாம் - இழுவை சக்தி இல்லை, ஆனால் இறுதி கட்டம் ஒத்திருக்கிறது. இரண்டு விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நபர் ஒரு கெர்மின் பின்னால் இருக்க முடியும், மற்றும் ஒரு கார் நடுநிலை கியரில் இருக்கலாம். சிறிது நாச்சிலிஸ் மற்றும் சமமான மார்பகங்களில் உங்கள் கைகளை வைத்து உங்கள் கால்களை பின்னால் அழுத்தவும்.

Zvorotne volochinnya வான்டேஜ், இல்லையெனில் கயிற்றின் இழுப்பு இறந்துவிட்டது

இது zmіtsnennya m'yazіv மீண்டும் வலது புதுப்பாணியான உள்ளது, yaku கூட மாற்றப்படலாம். விகோனன்யாவிற்கு, ஒரு கேபிள் தேவைப்படுகிறது மற்றும் வான்டேஜ் ஒரு வலுவான ஆதரவாகும். ஒரு வான்டேஜ் போல, நீங்கள் ஒரு டயர் (ஒரு வான்டேஜ் போல, அதனால் இல்லாமல்) மற்றும் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தலாம்.

நீண்ட சட்டை கொண்ட ஆடைகளில் வலதுபுறமாக அணியுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். கேபிளை உங்கள் கைகளுக்கு முன்னால் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், அது உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும், உங்கள் கைகளை தலைகீழாக ஒழுங்கமைத்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி அழுத்தவும். தையல், அதனால் ஹல் ஒரு பிக் வான்டேஜ் விழவில்லை. ஒரே ஓட்டத்தில் சேனையை 5-10 மீ நீட்ட முயற்சிக்கவும். இது எளிதாக இருந்தால், உங்கள் வாக் சிக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

கயிறு இறந்த இழுப்பு

அவை அழியாத ஆதரவுடன் தொங்குகின்றன: கேபிள் / கயிற்றின் ஒரு முனையை சரிசெய்து, மற்றொன்றுக்கு அதை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ருஹுவின் அந்த கோப் தயாரிப்பது வரைவதற்கு சமம். நிலையானவற்றுடன் பொய் சொல்ல என்ன பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதில் வேறுபாடு உள்ளது. முடிந்தவரை பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை நீங்களே இழுக்கவும். 10-15 வினாடிகளுக்கு பதற்றத்தை துடைக்கவும், வலதுபுறத்தில் உள்ள கூர்முனை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

சேணத்தில் இழுவை

அந்த உடைமைகளுக்குத் தேவையானது, ஒரு தீய சக்தியுடன் கூட, வாய்ப்பு மட்டுமே உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும், மேலும் உங்களை முன்னோக்கிப் பின்தொடர அதை இழுக்கவும். Bazhano அம்மா இரண்டு கேபிள்கள் மற்றும் ஒரு குறுக்கு tili அவற்றை சரி. நீங்கள் காரை பின்னால் இழுக்கலாம், கேபிளை சேஸில் இணைக்கலாம், பம்பரை அல்ல. பாதுகாப்பு நுட்பம் ஒரு கார் நிறுவப்படும் போது (தண்ணீர், "நடுநிலை") சில நேரங்களில் உள்ளது.

விவசாயிகளின் நடை மற்றும் கோரோமிஸ்லோ

மிகவும் பிரபலமானது, என் கருத்துப்படி, தீவிர சக்திக்கு சரியானது. வாழ்க்கையில் நேரடியாக zastosuvannya - ஷாப்பிங் செல்ல. விகோனன்யாவிற்கு, ஒருவருக்கு 5-10 மீ நேரடி இடம் மற்றும் எறிபொருளின் வடிவத்திற்கு 2 அதே தேவை, எனவே கையில் ஒழுங்கமைக்க முடியும். நீங்கள் எடைகள், dumbbells, barbells, டிஸ்க்குகள், squeaky கரடிகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.

Vіdmіnno razvitiє stabilizatori நான் rozginachi ஹல். வெற்றிக்கான 2 விருப்பங்களை நீங்கள் காணலாம்: பிடியில் மற்றும் முயற்சியின் விளிம்பில். முதல் முறையாக, வாகா சிறியது, ஆனால் பொருள் எளிது அல்ல - தண்டுகள், கழுத்து போன்ற வட்டுகள் (நீங்கள் நீட்டிப்புகளைச் சேர்க்கலாம்). சுருங்கச் சொன்னால், அப்படிப்பட்ட ரேங்கில் நடைபயணத்தின் தலைவன், அதனால் முதல்வர்கள் முன் அலுத்துப் போனார்கள். வாக்கை எடுக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் ஒரு பித்ஹில் நீங்கள் உடனடியாக 30-60 சிக் வரை டிரிம் செய்யலாம்.

மற்றொன்று, எறிபொருளின் மாறுபாடு முடிந்தவரை முக்கியமானதாக இருக்கலாம், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் தோள்பட்டை மற்றும் கல்லீரலைக் குறைக்கும் ஒரு உறுதியான அறிகுறியாகும். மார்பகங்களை உயர்த்துவதன் மூலம் அவற்றை ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம். இங்கே, நிலையான தூரம் 15 மீ, இன்னும் தெளிவாகவும் சமமாகவும் கடக்க முயற்சிக்கவும். நுகம்நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல் மூலம் நடைபயிற்சி பதிலாக முடியும். நீங்கள் உட்காருவதைப் பொறுத்து கம்பி எடை 120% க்கும் குறைவாக இருக்கலாம்.

ஒரு குவியல் மிலிண்ட்ஸ் அல்லது ஒரு ஸ்க்ரீக் கொண்ட ஒரு பந்தின் அந்த பரிமாற்றத்தின் உந்துதல்

டெட்லிஃப்ட் மற்றும் நடைமுறை மாற்று கல் அட்லஸின் Vіdmіnniy அனலாக். உங்கள் அறையில் எழுதுவதற்கு ஒரு பீடம் இருந்தால், நீங்கள் її எடுக்கலாம். இந்த வரிசையில், எங்களுக்கு 3 விருப்பங்கள் உள்ளன: இடுப்புக்கு உந்துதல், அதை பீடத்திற்கு மாற்றுதல்.

விகோனன்யா: எறிபொருளுக்கு மேலே கண்டிப்பாக நிற்கவும், குறைக்கப்பட்ட ஸ்டாண்டில் மார்பை சரிசெய்யவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு கீழே குந்துங்கள். கீழே இருந்து எறிபொருளைச் சுற்றி வந்து உங்கள் கால்களால் இழுக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு எறிபொருளை முழங்காலுக்கு மேல் உயர்த்தியவுடன், அதன் கீழ் உழுவது நல்லது, அதை உங்கள் கைகளால் குவளையில் இழுக்கவும். உடல் ஒரு செங்குத்து நிலையில் இருந்தால், உங்கள் கால்களை கடினமாக தள்ளுங்கள்.

விகோனன் இழுக்க. நீங்கள் எறிபொருளை பீடத்தின் மீது உயர்த்த விரும்பினால், அதிர்வு வேகத்தில் எழுந்ததற்கு நீங்கள் குற்றவாளி. எறிகணை பெல்ட்டின் மட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் முதுகில் சுறுசுறுப்பாக ஒட்டிக்கொண்டு, அதை மேலே தூக்கலாம். இலையுதிர்காலத்தில், தும்பியின் உயரத்தில், மார்பகங்களின் உயரத்திற்கு எறிபொருளை இறுக்க உங்கள் கைகளால் கூடுதல் ரோபோ தேவைப்படலாம். உந்துதல் மேல் புள்ளியில் எறிபொருளை நகர்த்த, அதை மார்புடன் சரிசெய்து முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும்.

பக்கவாட்டு டம்பல் டிரிம் (சிலுவை)

தோள்பட்டையை மாற்றுவதற்கு சுடோவா சரியானது. இந்த ரஷ்யாவில், சிறிய மற்றும் பெரிய வைரம் போன்ற m'yazi (தோள்பட்டை கத்தியை முகடுக்கு கொண்டு வந்து நடுவில் போர்த்தி) எடுத்துக்கொள்வது ரோபோவின் செயலில் உள்ளது. ஆற்றின் தலைக்கு மேல் காலை பட்டியில் துர்நாற்றம் இன்னும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே சிலுவையை ரிவ்காவிற்கு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

விகோனன்யா: மார்பில் இரண்டு டம்பல்களைத் தூக்கி மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், ஒரே நேரத்தில் அவற்றைப் பக்கங்களிலும் பரப்பவும், இதனால் கைகளுக்கு இடையில் மேல் புள்ளியில் அது தோராயமாக 90 டிகிரி (Y-அழுத்தம்) இருக்கும். குறுகிய நிலைப்படுத்தலுக்கு, பெயரின் தோள்பட்டை போர்த்தி (முழங்கைகளை முன்னோக்கி திருப்பவும்) மற்றும் மடிப்புக்கு நீண்ட பக்கத்துடன் சரிசெய்யவும்.

விகான் பரிந்துரைகள்: ரிவ்கோவ் பிடியுடன் தலைப்பிலிருந்து அதிகபட்ச பார்பெல் அழுத்த எடையைக் கண்டறியவும். 30% கணக்கிடுங்கள் - tse i will be your working vaga. 2 dumbbells எடுத்து, மொத்த எண்ணிக்கை qi 30% ஆக வேண்டும். அதிகபட்சம் 30 வினாடிகளுக்கு 3-5 படிகளில் வலதுபுறமாக ஸ்வீப் செய்யவும். முதல் அணுகுமுறையைப் போலவே, நீங்கள் அதிக கம்பளி அணியுங்கள், தைரியமாக உங்கள் வாகாவை அதிகரிக்கவும்.

சிட்டிங்/டிராஃப்ட் ஜெர்ச்சர்

அமைதிக்கான அடிப்படை உரிமைக்கான ஒரு நல்ல விருப்பம் கூட, பிரச்சனைகள் முழுவதும் இருக்கலாம். "கோனன் கொணர்வி"க்கு மாற்றப்பட்டு தயார் செய்யலாம். புலத்தின் தனித்தன்மை பட்டையின் நிலையில் உள்ளது.

கழுத்து உடலின் நடுப்பகுதியின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளது, மேலும் அது வளைந்த முழங்கைகளில் உள்ளது. குறுகிய சரிசெய்தலுக்கு, நீங்கள் தோள்பட்டை ஒரு நீளம் பயன்படுத்தலாம். வெற்றி பெற்றவுடன், குந்து, பெல்ட்களில் உள்ள ரேக்குகளை சரிசெய்து, முழங்காலின் பின்புறம் அதை ஆதரிக்கும் வகையில் பட்டியை உயர்த்தவும். அதிகமாக இழுக்கும்போது, ​​ஆதரவுடன் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், அதனால் பின்புறம் குறைந்த புள்ளியில் வட்டமாக இருக்காது. அத்தகைய நுட்பத்தை அரங்கேற்றுவது, பரந்த, பாரம்பரிய உரிமைகளுக்கு குறைவாக இருப்பதற்காக குற்றம் சாட்டப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கைகளை ஸ்டெக்னாவில் ஒட்ட வேண்டாம் - இதன் மூலம் முழுவதும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

அச்சு மிகவும் மாறாதது, ஆனால் இன்னும் சரியாக, நீங்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப்களில் நடனமாடுவது அரிது. ZMI இன் வாழ்க்கையில் சக்தி தீவிரம் அரிதாகவே காணப்படுவது ஒரு பரிதாபம். ஒரு வேளை, குடும்பத்தைக் குடித்துவிட்டு, களியாட்டத்தைக் காட்டுகிறவனுக்கு, தொலைக்காட்சி நிறுவனங்களிடம் விளையாட்டைக் குறைத்து, மனிதாபிமானமற்ற பலம் யாருக்காகக் காட்டப்படுகிறது? தொலைக்காட்சி ஆதரவு இல்லாமல் விபாட்கு நேவிட் வலுவாக உயிருடன் வளரும்.

எந்த ஆண்டு ஏற்கனவே ரஷ்ய zmagani நிறைய கடந்துவிட்டது, அதில் மிகவும் பிரபலமானது ஒரு போட்டியாக மாறியது, SC "Klokov & Bazateam" இல் "ஸ்ட்ராங்மேன்" பிரிவில் விருதுகள், இது ரஷ்யாவின் வலிமையான விளையாட்டு வீரர்களின் தேர்வாக இருந்தது. Pochavshi z najaskravіshogo zmagannya - மேல் ரிலே ரேஸ் (ஒரு கையால் அடுக்குகள் மற்றும் dumbbells கருப்பு அழுத்தவும்), அதிக வேகத்தில் போட்டி proyshov.

எனவே, சக்தி தீவிர / வலிமையானவிற்கான பயிற்சியாளர், உடற்பயிற்சி கூடத்தை நிரப்ப வேண்டாம். தொலைவில் இருப்பது எப்படி என்பதை அறிய, ஒரு மாதத்திற்கு ஓரிரு நாட்கள் நேரத்தைச் செலவழித்து, உங்கள் செயல்பாட்டுப் பயிற்சியில் அவற்றை இயக்கவும். இத்தகைய பல்துறை பயிற்சி பீடபூமியை கடக்க உதவுகிறது. கோலோவ்னே, வலிமையின் இந்த வழியில் திரும்பாதே!

நீ கவலைப்படாதே

தோள்களுக்குப் பின்னால் உள்ள கயிற்றை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம், அதை நம் கைகளால் பிடித்து, சக்கரத்தை பின்னால் இழுக்கலாம். அதிலும் பெரும்பாலும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் திஹாட்டியை மறந்து விடுகிறார்கள், ஸ்கோ ரோபிடி திட்டவட்டமாக வேலி அமைக்கப்பட்டுள்ளது! மார்பில், சரியாக, சமமாக சுவாசிக்கவும். rivkiv வேலை செய்ய வேண்டாம் முயற்சி, அதனால் டயர் ஒரு swidkist சரிந்தது.

டயர் மற்றும் ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர்

வலதுபுறம், இடது கையிலிருந்து வெற்றி பெறுவது, வலதுபுறம் இருந்து வெற்றி பெறுவது. நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்தவுடன், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கூடுதலாக வாங்கலாம்.
நாங்கள் ஒரு இடது கையை (இடது கால் பின்னால், வலது முன்) கடன் வாங்குகிறோம், இரண்டு கைகளாலும் ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மரை எடுத்து, கீழ் இடது, வலது மேல், அதன் மூலம் வலது கை கம்பி மற்றும் தண்டு அடிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். கோப்பைப் பொறுத்தவரை, கடுமையாக அடிக்காதீர்கள், எல்லாம் பாதுகாப்பாக உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகுதான் முழு பலத்துடன் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு சிறப்பு வழியில் அல்லது தட்டையாக அடிக்கலாம், இதனால் டயர் நீண்ட நேரம் பணியாற்றும்.

டயர் திருப்புகிறது

நாங்கள் டயர் முன் நிற்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் கால்களை வளைக்கிறோம் (முழங்கால்கள் மற்றும் குல்ஷோவி சதுப்பு நிலங்களுக்கு அருகில்). விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளால் கிரிஷ்காவை மூச்சுத் திணறச் செய்கிறோம். மார்பில் இருந்து தலை டயரின் விளிம்பிற்கு கொண்டு வரப்படுகிறது, கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன.
டயர் பெல்ட்டை அடையும் தூரத்தில் இருந்தால், அதற்கு ஒரு எண் கொடுக்கப்பட்டு їm pіdshtovkhuєmo її மேல்நோக்கி இருக்கும். இடுகையிட்ட பிறகு, டயரின் விளிம்பு மார்பு காலரில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். Vishtovhuєmo டயரை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் (டயர் மீண்டும் திரும்ப வேண்டும்). அவள் மீண்டும் மீண்டும் வெற்றிபெற வேண்டிய நேரம் இது.

புதிய காற்றில் வெற்றி பெறுவதற்கு டயர்களை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். சரியான விகோனனி நுட்பத்திற்கு, உங்கள் வலிமையை அதிகரிப்பீர்கள், ஸ்வீடிஷ் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் புதிய சாதனைகளை அமைப்பீர்கள்!

சிறந்த டயர்களைக் கொண்ட பயிற்சியானது, உங்கள் கோப் தடகள வலிமையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டில் ஈடுபட்டாலும், உடல் வடிவத்தில் அந்த முன்னேற்றத்தை வலிமையின் வெளிச்சத்தில் உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். பெரிய டயர்களுடன் பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி மக்கள் வாசனை வீசினால், அவர்கள் மன்னிப்புக்காக அடிக்கடி துர்நாற்றம் வீசுகிறார்கள், பவர் எக்ஸ்ட்ரீம் ஃபெடரேஷன் விளையாட்டு வீரர்களால் பயிற்சிக்காக அடிக்க எனக்கு உரிமை உண்டு என்று கருதுகிறார்கள்.

சிறந்த டயர்களுடன் பயிற்சியின் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் கடினத்தன்மை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதல் கால்பந்து வரை அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். சிறந்த டயர்களைத் திருப்புவது மனிதகுலத்தால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டிருந்தால், வலிமை பயிற்சியின் சிறந்த வகைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் முக்கியமான டயரை மாற்றும் பொருட்டு முழு உடலின் m'yazi வெற்றி, மற்றும் பல்வேறு காட்சிகள், அழுத்தங்களின் கீழ் அந்த மணி நேரம் எறிபொருளை திரும்ப எப்படி, நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு முழு பதிலாக பயிற்சி வேலை.

பெரிய டயர் எங்கே?

சிறந்த முறையில், நீங்கள் ஒரு சிறந்த டயர் கிடைக்கும் இடத்தில், இந்த நிறுவனங்கள் டிராக்டர்கள் மற்றும் பூமி நகரும் உபகரணங்கள் டயர்கள் வாங்க முடியும். இந்த அமைப்புகளின் செய்தித் தொடர்பாளர்கள் உங்களுக்கு பழைய டயர்களைக் கொடுப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள். எனது 360 கிலோகிராம் டயர் வயலில் வீசப்படும் என்று எனக்குத் தெரியும், தோராயமாக, ஒரு வருடத்திற்கு நான் ஒரு சாவடி போல ஓட்டுகிறேன்.

நான் வேலை செய்யாமல் விட்டுவிட்டேன், எனவே ஒரு நண்பரிடம் பிக்கப்-போசாஷ்லியாஹோவிக்கை வைத்து, டயரை காரின் பின்புறத்தில் வைக்க எனக்கு உதவுமாறு உங்கள் மாமனாரிடம் கேளுங்கள். Pokryshki pokrіbnoї vaga அந்த சிறிய பயணத்தில் ஒரு சில தொலைபேசி அழைப்புகளை விமகாதி செய்யலாம், ஆனால் அந்த துர்நாற்றம். நிதி உங்களை அனுமதித்தால், உங்களுக்குத் தேவையான பணத்திற்கு ஒரு புதிய டயரைப் பெறலாம்.

என்ன வகையான கொள்ளை வாகா டயர்கள்?

எல் ஜான்சன், அமெரிக்க வலிமை பயிற்சியாளர், வெற்றிகரமான பெண்களுக்கான 150-கிலோகிராம் டயர்கள் மற்றும் பயிற்சி ஆண்களுக்கு 200-கிலோகிராம் டயர்கள். இவை வலிமை பயிற்சி மற்றும் கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நல்ல ஆடைகள்.

பவர் ஸ்டன்னர்களின் தலைவிதியை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் 300 கிலோகிராம் டயர், அதிக டயர்களின் துண்டுகளுடன் தொடங்கலாம், அவை பவர் எக்ஸ்ட்ரீம் ஃபெடரேஷன் கோஷங்களில் வெற்றி பெற்றன, எல்லைகளில் 320-360 கிலோவை எடுக்கலாம். ஆனால் வெறும் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருப்பவர்கள் மற்றும் 90-140 கிலோ எடை கொண்ட yakіsnogo opratsyuvannya m'yazіv vshogo tіla, pіdіdіdut டயர்களுக்கு சிறந்த டயர்களுடன் பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள்.

ஒரு பெரிய டயர் மூலம் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

டயர் தரையில் கிடப்பதால் பின்புறம் சிறப்பாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குப் பின்னால் அகலமாக விரிக்காமல், உங்களால் முடிந்தவரை டயரின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உட்கார்ந்து, டயரின் விளிம்பை உங்கள் கைகளால் மேல்நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முதுகில் இருந்து உடனடியாக உயரவும். டயர் மேல்நோக்கிச் சென்றால், சிறிது நேரம் எடுத்து, shtovhaє மீது கைகளின் இழுவை நிலையை மாற்றவும், மற்றும் shtovhayte її doti, கப்பல்துறைகள் உருண்டு போகாது. பூச்சு பரவி தரையில் விழுந்தவுடன், முழு செயல்முறையையும் புதிதாகத் தொடங்குங்கள்.

பின்புறத்தில், நீங்கள் ஒரு மோதிரத்தை களிமண்ணின் மீது வைக்கலாம், மேலும் உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றி அடிக்கலாம். உங்கள் கீழ் மூட்டுகள் பாதுகாப்பற்ற நிலையில் இருந்தாலும், சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்க, முடிந்தவரை அதே வழியில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு கால் தரையில், மற்றொன்று காற்றில். புல் முதல் மணல் வரை எந்த வகையிலும் தலைகீழ் டயர்களில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

திட்டப் பயிற்சிக்கு விண்ணப்பிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பெரிய டயருடன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் ஒரு பயிற்சி அமர்வில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் கவனம் செலுத்தலாம், மற்றொன்று உடல் வடிவம் மற்றும் வலிமை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

திட்டம் #1

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 70 மீட்டர் தூரத்திற்கு டயரைத் திருப்பவும். ஸ்டாப்வாட்ச்சின் உதவிக்காக தூரத்தைக் கடக்கும் நேரத்தைப் பாருங்கள். Nezabar நீங்கள் її பணக்கார shvidshe கடந்து செல்வீர்கள். விக்கொயிட்டே மூணு சோதிரி வா.

நிரல் எண் 2

உங்கள் சொந்த தூரத்தை 70 மீட்டர் அமைக்கவும். டயரைத் திருப்பவும், தூரத்தை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், பாணிகள் வேறுபட்டவை, நீங்கள் 90 வினாடிகளில் அல்லது ஒரு மணி நேரத்தில் 2-குலைன் முறைகளில் ஸ்கில்கி செய்யலாம். தோல் அணுகுமுறையில் டயரின் புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உலகில் அதிக உயிர்ச்சக்தி உள்ளது, மேலும் நீங்கள் மணிநேரத்திற்கு ஆர்டர்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். இரண்டு அலைகள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டாலும், தோல் பயிற்சி அல்லது தோல் புதிய நாளுக்காக 30-வினாடி இடைவெளியுடன் மணிநேரத்தை அதிகரிக்கவும். Zrobіt மூன்று-chotiri செல்.

நிரல் எண் 3

பெரிய டயரை போப்புருவின் ஒரு பகுதி வலது பக்கம் திருப்ப. ஸ்லெட்ஜை 70 மீட்டர் இழுத்து, 70 மீட்டர் தூரத்தில் டயரை மீண்டும் புரட்டவும். இரண்டாவது விருப்பம்: உங்கள் தோள்களில் இரண்டு முக்கியமான கரடிகளை ஒரு சத்தத்துடன் அழைத்து 70 மீட்டர் நடக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, கரடிகளை ஸ்லெட்டில் எறிந்து பின்னால் இழுக்கவும், 70 மீட்டருக்குப் பிறகு, ஸ்லெட்டை நிம்மதியாக விட்டுவிட்டு டயரைத் திருப்பவும். ஒரு நேர் கோட்டில். மூன்று அல்லது ஐந்து அணுகுமுறைகளை அடிக்கவும்.

இந்த திட்டங்கள் தீர்ந்துவிட்டால், நீங்கள் தூரத்தை மாற்றலாம் அல்லது தூரத்தை மாற்றலாம், நீங்கள் டயரை பெரிய அளவு அல்லது இலகுவாக மாற்றலாம். கோலோவ்னே, இந்த மாற்று முறைகளின் உதவிக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை விளையாட்டு சாதனைகளின் புதிய நிலைக்கு உயர உதவும்.

டயர்களைத் திருப்புவது கையாளப்படாத எறிபொருளுடன் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது நீண்ட காலமாக வலிமையானவர்கள் மற்றும் பிற பலம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களால் வென்றது, எடுத்துக்காட்டாக, கிராஸ்ஃபிட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள்.

முக்கியமான தடகள வீரர்கள், பவர்லிஃப்டர்கள் மற்றும் உடற்தகுதி விளையாட்டு வீரர்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் டயர் திருப்புவது அறியப்படலாம் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம், ஏனெனில் அவர்கள் பயிற்சியில் சிக்காடாவை வலதுபுறமாக இயக்க முயற்சிக்கிறார்கள், இது உடலை நவாண்டாழ்கிறது. அதே வழி! மூடியின் திருப்பு ஒரு தேவாலயமாகும், இது ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, கூட்டு rukhs இல் zadiyani போன்ற முக்கிய m'azovі மாசிஃப்களை உருவாக்குகிறது.

போர்ட்டலின் தலையங்க அலுவலகம் அதன் வாசகர்களுக்காக மூன்று உரிமைகளுடன் ஒரு அட்டையுடன் தளத்தை தயார் செய்தது, இது உடலில் ஒரு தனித்துவமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். இயற்கையாகவே, டயரைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு, உங்கள் கேரேஜில் ஒரு தாய் அல்லது டீலர்ஷிப்பில் ஒரு பெரிய டிராக்டர் டயர் இருக்க வேண்டும், அதே போல் ஒரு மைடான்சிக், டி її நீங்கள் சுதந்திரமாகத் திரும்பலாம். உங்கள் கேரேஜில் டயர் வைக்கும் திறன் உங்களிடம் இல்லையென்றால், அல்லது உங்களிடம் கேரேஜ் இல்லையென்றால், ஹால், டி є டயர்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள். ஹால், டி ஓக்ரிஷ்கியைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது எளிது என்பதை நியமிப்பது அவசியம், நீங்கள் திரும்பினால், மெட்டாவுக்குப் பின்னால் உங்களை வைத்துக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் மண்டபத்தை அறிந்து கொள்ளலாம், தற்போதைய உபகரணங்கள் எங்கே.

அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளில் டயர்களை வெல்லும் பைத்தியக்காரத்தனமான நன்மைகளில் பின்வருமாறு:

1) இது வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்புக்கான ஒரு அதிசய கருவி. வலிமை விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான இரண்டு உரிமைகள் (டயர்களைத் திருப்புதல் மற்றும் ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மருடன் ஒரு ரோபோ) ஒரு ருஹி போன்றது, இது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடலில் மிகப்பெரிய ஹார்மோன் மாற்றத்திற்கு அழைப்பு விடுக்கிறது.

2) செலவு குறைந்த உரிமை. மூடுபனியின் பிளே மார்க்கெட், பார்வை அல்லது பழைய வாகன நிறுத்துமிடத்திற்குச் சென்று மலிவாக ஒரு டயரை வாங்கவும் (இல்லையெனில் செலவு இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்). ப்ரோட், டயரின் அமைப்பை வெளிப்படுத்தும் வகையில், டயருடன் தனித்துவமான கம்பளத்தை அவரது "பதிவுகளில்" சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். அச்சு மூன்று தனித்துவமாக சரியானது, எனவே நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

டயரின் சாய்வு

சில மாற்றங்களுடன் கிளாசிக் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்: கீழே இருந்து டயருக்குச் சென்று அதைத் திருப்பவும், மையத்தை துண்டிக்கவும் (திறப்பு வழியாக), நீடித்த பக்கத்தில் குதித்து, விரிவடைந்து மீண்டும் செய்யவும். திறந்த வெளியின் மனதில் நீங்கள் வளரக்கூடியது கூடுதல் போனஸ்.

வடுவுடன் டெட்லிஃப்ட்

உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து டயரின் மையத்தில் நின்று உங்கள் கைகளைத் திருப்பவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் உடலின் திசையில் சுட்டிக்காட்டப்படும். டயரின் உட்புறத்தை உங்கள் விரல்களால் பிடித்து நேராக்கும் வரை குதிகால் கீழே வைக்கவும். வீச்சின் மேல் பகுதியில் தோள்பட்டை குறைக்கவும், டயரை தரையில் இறக்கி மீண்டும் செய்யவும்.

ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மருடன் டயர்களுடன் கூடிய ரோபோ

ஸ்லெட்ஜ்ஹாமரை ஒழுங்கமைத்து, வலது பக்கத்தில் டயரின் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மரை உயர்த்தவும், அதனால் லிவோரச் வெளியே சென்று கூரையைத் தாக்கி, அதிகபட்ச வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறது. தோல் பக்கத்தில் இதுபோன்ற பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் இடது மற்றும் வலது கைகளால் ஸ்லெட்ஜ்ஹாமரை கவிழ்த்து, கன்னங்களில் அடிக்கலாம்.

Vikoristovuyuchi தரவு சரியானது, நீங்கள் m'yaziv வெகுஜனங்களின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமாக பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், அந்த சக்தி விட்ரிவலிசத்தின் சக்தியையும் பயிற்சி செய்யலாம். வார்டோ என்பது ஒரு டயருடன் கூடிய ரோபோ ஒரு ரோபோ என்று அர்த்தம், அது முழு உடலையும் உருவாக்கினாலும், ஒரு ரோபோவை ஒரு நேர் கோடு என்று அழைக்க முடியாது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை உயர்த்தவும், ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு தேவையான ஹார்மோன் சமநிலையை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.