யாகே புட்டி ஸ்கொகோடினியை சரியாக சாப்பிட முடியுமா? ஒரு நவீன நபரின் சரியான உணவு முறை ஒரு நாளைக்கு 7 வேளை உணவு

உண்ணுதல் என்பது உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பேச்சு மூலம் உடலை வழங்குவதன் நோக்கமாகும், இது வாழ்க்கையின் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உடலுக்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் தேவை. அலே அதனால், schob buv பெரிய obsyag їzhі என்று vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. எனவே, தினசரி உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்த்து, உடலுக்கு புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும், உண்ணும் தரத்தை கருத்தில் கொண்டு, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியின் மதிப்பை கீழே போட, நோய்த்தொற்றுக்கான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. எது சிறந்தது, புரோட்டீன்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் அளவு உகந்ததாக இருப்பது எது என்றால், நம் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்க்கும்.

"சரியான உணவு முறை" என்பதைப் புரிந்துகொள்வது என்றால் என்ன? Nasampered - ce வழக்கமான їzha பாடும் நேர இடைவெளியில்.

உடலியல் நிபுணர்களின் ஆய்வுகள், அந்த நேரத்தில், நான் அதை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், மன-நிர்பந்தமான இணைப்புகள் உடலில் அதிர்வுறும் என்று காட்டுகின்றன. தானாகவே, புறப்படுவதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன், உடல் ரோபோவைத் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறது: ஸ்லக் சாறு சுரப்பு வலுவடைகிறது, பொறிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பேச்சுகள் காணப்படுகின்றன. பொறிக்கப்பட்ட உறுப்புகள் காரணமாக உயிரினம் அதைப் பெற தயாராக உள்ளது மற்றும் உடனடியாக її செயலாக்கத்திற்குச் செல்கிறது. சவ்தியாகோவ் யாரிடம் நீங்கள் நல்லவர், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள், நீங்கள் வளைந்திருப்பீர்கள், நீங்கள் சுவையாக இருப்பீர்கள். நெதர்மா ஐ.பி. பாவ்லோவ், "முள்ளம்பன்றி உங்களுக்கு திருப்தியைத் தரும் வகையில் நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும்" என்று கூறினார். இங்கே Evgen Onegin A.S உடன் வரிசைகளை உருவாக்குவது நல்லது. புஷ்கின்.

நான் ஆண்டை விரும்புகிறேன்
மனக்கசப்பு, தேநீர் ஆகியவற்றைக் குறிக்கவும்
எனக்கு இரவு உணவு உண்டு. நேரம் நமக்குத் தெரியும்
பெரிய சலசலப்பு இல்லாமல் கிராமத்தில்:
ஷ்லுனோக் எங்கள் உண்மையான ப்ரீகுட்.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஈட்டிங்கில், ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அதைப் பற்றி "ஹெல்த்" இதழ் வெளியிடப்பட்டது.

"டோபோவி ரேஷன் இரண்டு சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டது. பெர்ஷ் 8 வது காயத்தில் வழங்கப்பட்டது, ஒரு நண்பர் - 8 வது மாலை. இந்த ஒழுங்குமுறையின் கீழ், அவர்களுக்கு இடையே 12 வருட இடைவெளியுடன், பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் பசியை உணர்ந்தனர். புரதங்கள் 75 ஆயிரம் ரூபிள் குறைவாக கைப்பற்றப்பட்டன.

இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் நபர்களின் மற்றொரு தொடரில், மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட்டார்கள்: அவர்கள் 8 வயதில் சாப்பிட்டார்கள், சுமார் 2 வருடங்கள் 30 மணிநேரம் சாப்பிட்டார்கள் மற்றும் சுமார் 20 வருடங்கள் 30 மணிநேரம் சாப்பிட்டார்கள். ஒரு நல்ல பசியுடன், ஆனால் பசிக்காக அல்ல, அணில் விரைவாக வென்றது - 85 டன்கள்.

பின்னர் சோதிரிராசோவோ சாப்பிட்டார்: 8 வது ஆண்டு உணவு, மற்றொரு உணவு - சுமார் 11 வது ஆண்டு 30 மணி நேரம், 14 ஆம் ஆண்டில் ஒரு மணி நேரம் 30 மணி நேரம் மற்றும் 20 ஆம் ஆண்டு 30 மணி நேரம் இரவு உணவு. தன்னம்பிக்கையுடன், அந்த பசி மற்றும் அந்த பருவத்தில் நன்றாக இருந்தது, புரதத்தின் கையகப்படுத்தல் மற்ற தொடர்களின் அதே மட்டத்தில் இருந்தது.

ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சாப்பிட, உங்கள் பசி ஏற்கனவே குறைந்து வருகிறது. பாக்கிட்டைப் போலவே, ஆய்வின் முடிவுகள் சிவப்பு நிறமாகத் தெரிகிறது, ஆரோக்கியமானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சி சோதிரி சாப்பிடுவது நல்லது.

Deyakі povnі abo skhilnі to povnі மக்கள் மேசையில் உட்கார விரும்புகிறார்கள். நான் ஒன்றும் இல்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இப்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் - ஐந்து, ஆறு முறை ஒரு நாள், ஆனால் ஆஃபல் மட்டுமே. பெரிய இடைவெளிகளுடன், ஒரு பசியின்மை உருவாகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு ஓவர் வேர்ல்ட் குவளை இருக்கும்போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை மேஜையில் உட்கார வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது போதாது. பகலில் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் ஆரம்பத்தில் வேலையைத் தொடங்கினால் - சுமார் 7-8 வயது, சோதிரிராசோவோகோ உணவைச் செய்வது பகுத்தறிவு. கூடுதல் உணவின் மொத்த கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் 25-30 டன்களாக மாறுவதற்கு Snіdanok குற்றவாளி: ஒரு மணிநேர தீவிர மற்றும் அற்பமான நடைமுறையில் உடலில் ஒரு ஆற்றல் இருப்பு உருவாக்க வேண்டியது அவசியம்.

மற்றொரு snіdanok - ஒரு மணி நேரம் இடைவெளி. Yogo கலோரிக் உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 10-15 vіdsotkіv ஆகும். டோசிட் ஜிஸ்டி முட்டை அல்லது முட்டை, அல்லது சாண்ட்விச்கள் அல்லது தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் ஒரு பாட்டில் தேநீர், கேஃபிர் சி கேவி குடிக்கவும். தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் மிக முக்கியமான பகுதி - 35 முதல் 40 டன் வரை - தீங்கு விளைவிக்கும்.

மாலையில், புரதத்திற்காக இறைச்சி, மீன், குவாஸ், பட்டாணி - ஜு, பாகட்டா சமைக்க வேண்டாம். ஆற்றல்மிக்க சாறு உற்பத்தியின் உதவியுடன் வான் நீண்ட நேரம் ஷ்லாங்கில் தங்குகிறார். மாலை மற்றும் gostrі ஸ்ட்ராவி, mіtsny தேநீர், கவா வாழ்த்த வேண்டாம் - துர்நாற்றம் விழித்திருக்கிறது. கஞ்சி, ஐயா அல்லது காய்கறி புல் சாப்பிட்டு பால், கேஃபிர் அல்லது ஜெர்மன் தேநீர் அருந்துவது நல்லது.

சோதிரிராசோவின் உணவு அனைவருக்கும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு Deyakі їdyat குறைவாக threechі. அலே, மற்றும் இந்த வழியில், நாள் போது rozpodіlu їzhi கொள்கை சேமிக்கப்படுகிறது: ஒரு சிறிய snіdanok, மூன்று அச்சங்கள் இருந்து ஒரு அவமதிப்பு, மற்றும் ஒரு ஒளி இரவு உணவு. மாலை மாற்றத்தில் பணிபுரிபவர்களுக்கு நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்கலாம்?

மாலையின் துகள்கள் தாமதமான நேரத்தில் அவர்களுக்கு அழைக்கப்படுகின்றன - இரவு 11-12 மணி - மற்றும் இடைநிலை தூக்கம் இல்லாமல், அவர்கள் இலகுவாக இருப்பதில் குற்றவாளிகள் - தினசரி உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் 10-15 சதவிகிதம் ஆகிறோம். .

இல்லையெனில், இரவு மாற்றத்தில் வேலை செய்யும் அமைதியானவர்களிடையே உணவு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ரோபோவுக்கு முன் மாலையில் துர்நாற்றம் வீசுவதும், சாப்பிட்ட பிறகு உதைப்பதும்தான் தற்போதைய உணவு முறையின் தனித்தன்மை. உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை சேமிக்க, கலோரி உள்ளடக்கத்தின் முக்கிய பகுதி மாலையில் விழலாம். மாற்றத்திற்கு புறப்படுவதற்கு முன், இறைச்சி அல்லது ரிப்னு புல் குடிக்கவும், தேநீர், கவா அல்லது கோகோ குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அமைதியான மணிக்கு Snіdanok, யார் இரவு மாற்றம் வேலை, வாழ்க்கை குற்றவாளி, பழிவாங்கும் கூடுதல் உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் 25-30 சதவீதம், ஆனால் அது புரிந்து கொள்ள முடியாது - அது மக்கள் பிறகு கூட, அது வேலை இருந்து வந்தது, நீங்கள் உறங்க வேண்டும்.

Vzagali, є வளமாக ஒரே நேரத்தில், அது மிகவும் கடுமையானது. வலதுபுறத்தில், சண்டின் m'yazi சுவர்கள் ஊதும்போது சுருக்கப்பட்டு, நிரப்பப்படும்போது விரிவடையும். அடிக்கடி perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko நீட்டி மற்றும் z cym இன்னும் முக்கியமாக போராட.

மறுபுறம், சாப்பிடுவது கடினம் மற்றும் கொஞ்சம் கூட: குடல் தசைகளின் தொனி குறையலாம், மலச்சிக்கல் தொடங்கலாம்.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வளர முடியும்?

சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 2.5 முதல் 3.5 கிலோகிராம் வரை. யாரிடம் பணத்தின் அளவை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், பழையதைப் பெறக்கூடாது. மேல்தோலில் சிறிது கனம், முதுகு, நீங்கள் கடந்து சென்றவர்களைப் பற்றி பேச தூக்கம். உங்களை அப்படிப்பட்ட நிலைக்கு கொண்டு வர பொருட்படுத்த வேண்டாம்.

"யார், ஸ்லக் கீழே இருந்தால், அவரது பற்கள் கொண்ட கல்லறை", - ஒரு துருக்கிய வேசி போல் தெரிகிறது.

பெரும்பாலும் நாம் துறவியிடம், வார இறுதிக்கு செல்கிறோம். இந்த நாட்களில், நாங்கள் சரியான உணவு முறையை அழித்து வருகிறோம் என்று வருந்துகிறோம்: நாங்கள் வேகமாக சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் பசியின்மை, சுவையான மூலிகைகள், அடிக்கடி மேஜையில் அமர்ந்து சாப்பிடுகிறோம். Okrim shkodi எதையும் கொண்டு வர வேண்டாம். முடிந்தவரை, வேலையாட்களிடம் மட்டுமல்ல, வார இறுதி நாட்களிலும் சாப்பிடுவதற்கான நிறுவப்பட்ட தாளத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்.

இது உண்மைதான், ஆனால் இது ஒரு யூகம், மாஸ்கோ பிராந்திய அறிவியல் மற்றும் ஆராய்ச்சி மருத்துவ நிறுவனத்தின் பெயரிடப்பட்ட பிராந்திய ஊட்டச்சத்து மையத்தின் தலைவரின் எழுச்சி எங்களுக்கு உதவியது. எம்.எஃப். வோலோடிமிர்ஸ்கி இன்னா செர்ஜிவ்னா பிச்சுகினா.

கட்டுக்கதை 1. வயிறு மற்றும் ஸ்டெகானில் இருந்து மட்டுமே கொழுப்பை "நீக்க" சிறப்பு உணவுகளை நிறுவவும்.

உண்மை இல்லை

நான். பி.:- உடலின் பாடும் பாகங்களை ஒன்றாக இணைக்க முடியும் என்பது போன்ற உணவுமுறை இல்லை. ஸ்டெகன் மற்றும் அடிவயிற்று பகுதியில் உள்ள பிரச்சனையை உங்கள் மனதின் நலனுக்காக மட்டுமே தீர்க்கவும், உங்கள் பணத்தை வீணாக்கவும் முடியும். உருவத்தின் முழு விகிதத்திற்கு ஏற்ப இடுப்பு மற்றும் ஸ்டெகானின் அளவை நீங்கள் மாற்ற விரும்பினால், பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள் (SPA, ஃபரிங்கிடிஸ், கையேடு அல்லது கருவி மசாஜ்) மற்றும் உடல் உரிமைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் தோலடி கொழுப்பு திசு.

கட்டுக்கதை 2. 12 வரை நீங்கள் நல்ல அனைத்தையும் சாப்பிடலாம், 18 க்குப் பிறகு - நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது.

உண்மை இல்லை

நான். பி.:- 18 வது வருடத்திற்குப் பிறகு ஒரே நாளில் உங்களைச் சுற்றி வருவதற்கான பரிந்துரைகள் உங்கள் அன்றாட அறிவியல் தடைகளை நீங்களே கழுவிவிடாது. ஒரு லேசான இரவு உணவு முரணாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதை எடுத்துக் கொண்டால், படுக்கைக்கு 3-4 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அதை எடுத்துக் கொண்டால் நீங்கள் குற்றவாளி. 12 வரை நீங்கள் ஸ்கில்கி சாப்பிடலாம் என்று சொல்வது கடினம், அது நல்லது, அது உண்மை போல் இல்லை. உதாரணமாக, பெரிய kіlkostakh லைகோரைஸ் மற்றும் boroshnyan போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, உதாரணமாக, நான் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத பாரம்பரியத்தை தவிர்க்க முடியும் என்று சந்தேகிக்கிறேன். என்னிடம் பணம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஸ்கில்காவிடம் எல்லாம் இருக்கிறது.

கட்டுக்கதை 3. உணவைத் தொடங்கவும், தொடர்ந்து சாப்பிடவும்.

உண்மை

நான். பி.:- Snіdat treba obov'yazkovo! ஒரு விதியாக, நடைமுறையில் உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு, முழு அளவிலான உட்கொள்ளல் தொடங்குவது மாலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும், சாதாரண நச்சுத்தன்மையைப் பாதுகாப்பதற்கும் கூட, வெளிப்படையாக, ஆரோக்கியமான உணவு தொடர்ந்து அவசியம். உணவுக்கு இடையில் வாழ்வது 5 வருடங்கள் தவறல்ல, அதைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமல்ல, உடலுக்குத் தோல் கிளிட்டினுக்கான உணவை வழங்கியும் குடியேறவும். எனவே, நீங்கள் ஒரு உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட ஒரு அரிய வாய்ப்பை செலவிடுவீர்கள். சிற்றுண்டிக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? Pіdіdіt kashі, புளிப்பு-பால் பொருட்கள், துருவல் முட்டை, தானிய ரொட்டி.

கட்டுக்கதை 4. மெல்லியதை ரொட்டியில் குடிக்க வேண்டும்.

உண்மை இல்லை

நான். பி.:- போரோஷ் இல்லாமல் தானிய ரொட்டிக்கு மிகவும் பணக்கார கடுங்காவின் பன்றியிலிருந்து ரொட்டியை மாற்றவும் - மேலும் உருவத்திலிருந்து எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ரொட்டியின் உணவு இழைகள் கூட பேச்சு பரிமாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகின்றன, பின்னர் - வாக் குறைக்க உதவுகிறது, நச்சுகளின் பரிமாற்றத்தின் தயாரிப்புகளிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் ஜுக்ராவை நீக்குகிறது, குடலின் மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டியில் அனைத்து உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பேச்சு மற்றும் வைட்டமின் ஈ இல்லை.

கட்டுக்கதை #5

உண்மை இல்லை

நான். பி.:- இது போன்ற ஒரு zukrozaminnik, இது ஒரு dewy syrovin, - stevia (தேன் புல்) இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஜூகோருக்கு 200 மடங்கு மால்ட் செய்யப்பட்ட சாற்றை அவர்கள் காணவில்லை. ஸ்டீவியா இரத்த சர்க்கரையைத் தூண்டாது, சிம் இன்சுலினைத் தூண்டாது. இதனால்தான் இன்சுலின் எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு முக்கியமாக வயிற்றில் படிகிறது.

இருப்பினும், ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் இன்னும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான தயாரிப்புகளுடன் பழக வேண்டிய அவசியமில்லை (மற்றும் சுக்ருவுக்கு மாற்றாக அவற்றில் ஒன்று). உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்த்து பகுத்தறிவு உணவைப் பரிந்துரைக்கிறேன்: சாக்லேட், கிரீம் சீஸ், மீட்பால்ஸ், கேக்குகள். மெருகூட்டப்பட்ட சிர்கா, சிர்னா மாசு, ஸ்டோபா (இலை மற்றும் ஷார்ட்பிரெட் மாவுடன் கலக்கப்பட்டது), ஹல்வா, வெர்ஷ்கோவ் ஃப்ரோஸ்டி ஆகியவையும் அடங்கும். லைகோரைஸ் இல்லாமல் வாழ முடியாத டிம், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள், தேன், மற்ற மார்ஷ்மெல்லோக்கள், மார்ஷ்மெல்லோ (நியாயமான மக்களுக்கு) சாப்பிடலாம்.

கட்டுக்கதை 6

உண்மை இல்லை

நான். பி.:- பாடும் போது பெண்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்: மாதவிடாய் காலத்தில், பெண் ஹார்மோன்களின் நிலையற்ற தன்மை குறைகிறது, மேலும் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றாது. வளர்ச்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு, பெருமூளை நீரிழிவு நோய், இஸ்கிமிக் இதய நோய் மற்றும் பிற.

மாதவிடாய் நின்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது (மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது) சாத்தியமாகும் - மேலும் சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சீரான உணவை உங்கள் சொந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது.

படிவத்தை சேமிக்க, கொழுப்பு இழப்பை மாற்றுவது அவசியம். கவ்பாஸ், மெருகூட்டப்பட்ட சிர்கா, சிர்னா மசா, விப்ச்கா, சாக்லேட்: கொழுப்பிற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும். நான் அடுப்பில் குடிக்க வேண்டும், சமைக்க வேண்டும், தணிக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து அதே நேரத்தில் உயிரினத்தின் பயணத்தின் தயாரிப்புகளை மெதுவாக்குவது m'yazovu திசுவை காப்பாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவில் மீனை அறிமுகப்படுத்துங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை). கடல் விலா கொழுப்பில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFAs) உள்ளன, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் பகுதியை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மீன் கொழுப்பில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. Dzherelom புரதம் மற்றும் கடல் உணவு: இறால், கணவாய், மட்டி, PUFA, குழு B இன் வைட்டமின்கள், உப்பு, கால்சியம், அயோடின். நவீன மருத்துவத்தின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலும் மருத்துவ ஏற்பாடுகள், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவ, அவை மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

கட்டுக்கதை 7. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் அதிக வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்.

உண்மை இல்லை

நான். பி.:- ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஈட்டிங் புள்ளிவிவரங்களின்படி, ரஷ்யாவின் 100% மக்கள்தொகையில் வைட்டமின் சி குறைபாடு காணப்படுகிறது, குழு B இன் வைட்டமின்கள் குறைபாடு - 70% இல், பீட்டா குறைபாடு - கரோட்டின் (வைட்டமின் A இன் முன்னோடி) - 60% இல். எனவே வைட்டமின்கள் அனைவருக்கும் தேவை, மற்றும் அந்த தூக்கம் குளியல் வெளியீடு தயாராக பெற வேண்டும் - மேலும்.

வைட்டமின்களின் போதுமான அளவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு, நவீன மக்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வேண்டும். பீட்டா கரோட்டின், குழு B இன் வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பிபி மற்றும் பி 12, தோலின் புளிப்பு மேல் பந்தை நிறைவு செய்கின்றன, அவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன், சிரா, பக்வீட், பாதாம், தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் சிக்கு பதிலாக தூக்கம் வரும் இரவுகள் மாறும், எனவே திராட்சை வத்தல், சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி ஆகியவற்றை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மணி மிளகு, கீரைகள், தக்காளி போன்றவை.

Prote tekhnіchniy முன்னேற்றம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அடிக்கடி சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை உண்டாக்குகிறது, இது குறைவான வைட்டமின் மதிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, போரோஷ்னா தயாரிப்பின் போது, ​​அனைத்து வகையான ரொட்டிகளும் அனைத்து வைட்டமின்களிலும் 80-90% வரை அழிக்கப்படுகின்றன, எனவே இருண்ட அல்லது தானிய வகை ரொட்டிகள் வளரும் வாய்ப்பு அதிகம். மற்றும் வயது வந்தோரின் தோலின் பின்னணியில், வர்டோ வேகத்தை அதிகரிக்கும், அது அணுகக்கூடிய வைட்டமின்-கனிம வளாகமாக இருக்கும். கோலோவ்னே - உடலின் துணை தேவைகளின் வகைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கட்டுக்கதை 8

உண்மை இல்லை

நான். பி.:- Mi te sho mi їmo. ஆரோக்கியமான நமது செயல்கள் எதிர்காலத்தில் என்ன படுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதில் வளமானவை, நான் அந்த பாத்திரத்தை பொறிக்கும் உறுப்புகளாக மாறுவேன், இது spozhivaetsya. இருப்பினும், அனைத்து மால்ட்களையும் அழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு தொந்தரவான தோலில் இருந்து மக்களை அழைக்கவும், முதலில், ஒரு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் குடல் பாதை. மற்றும் tse vіdmova புகைபிடித்த இறைச்சிகள், gostrih produktіv, உயவூட்டப்பட்ட மூலிகைகள், இறைச்சி குழம்புகள், மாட்டு ரொட்டிகள், ஊறுகாய், மயோனைசே, கெட்ச்அப், மது, கேவி, கோகோ, அதிமதுரம் வாயு மற்றும் உமிழும் பானங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பானங்களை சாப்பிட வேண்டாம். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தானிய ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச், zukr மற்றும் சுவையூட்டல்களில் இருந்து குறைந்த தட்டு பிளாஸ்டிக்கை வைத்திருப்பது நல்லது. தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் பச்சை தேயிலை குடிப்பது நல்லது; தக்காளி மற்றும் கீரைகளுடன் பாஸ்தாவிற்கு சாஸ் தயாரிப்பது நல்லது, பின்னர் அவற்றை கெட்ச்அப்பில் நிரப்பவும். நீங்கள் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் இயற்கை முள்ளம்பன்றி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.

கட்டுக்கதை 9. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் குற்றம் சொல்லுங்கள்.

உண்மை இல்லை

நான். பி.:- கர்ப்பத்தின் முதல் மாதத்தில் சாப்பிடுவது புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றிற்கு சமநிலையாக இருக்கலாம். ஏனெனில் குழந்தையின் அனைத்து வளர்ச்சியும் தாயின் இரத்தத்தில் இருந்து எடுக்கப்படுகிறது. புரதங்களின் உயிரினங்கள் obov'yazkovo குற்றவாளி: இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் விலா எலும்புகள், பால் பொருட்கள், முட்டைகள். தோராயமாக 100-150 கிராம் வியல் அல்லது யாலோவிச்சினி, அல்லது 150 கிராம் காட், பைக் பெர்ச், சீ பாஸ், ஹேக். குறைந்த கொழுப்புள்ள சர் - 100 கிராம், சர் - 50 கிராம், புளிப்பு-பால் பானம் - 200 கிராம். ஒரு நாளைக்கு, 2 - 3 துண்டுகளுக்கு மேல் முட்டை போதுமானது. மற்ற அணில்கள் (ரோஸ்லின்) காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் ஆகியவற்றை ஒட்டுவதற்கு ராஹுங்கா எடுக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக: கிரேக்க கஞ்சி ரோசிப்சாஸ்டா - 200 கிராம், காய்கறிகள் - 100 கிராம், பழங்கள் - 300 கிராம்.

இந்த காலகட்டத்தில் கொழுப்பின் அளவு 80 கிராம். ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் சுத்திகரிக்கப்படாத ஆலிவ் எண்ணெயை நிரப்பவும். நீங்கள் நன்றாக இருந்தாலும், உற்பத்திக்கான கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒரு பெண்ணின் தேவையின் அச்சு வளர்ந்து வருகிறது - ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் வரை. Tilki vrahuyte, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு புதிய அளவு அந்தஸ்துடன், அது கரடுமுரடான pomelo, தானிய ஆலைகள் சேகரிக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு ரொட்டிக்கு tsukerok இல்லை. Bazhano உணவில் sipshin அடங்கும், மருத்துவர் அங்கீகாரம் பெண்களுக்கு vicorist polivitamin. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள். பாஸ்பரஸ் இயற்கை இளஞ்சிவப்பு சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, காட் கல்லீரல், உலர்ந்த காளான்கள், பச்சை பட்டாணி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. மெக்னீசியம் பசுமையான பொருட்களில் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக கடல் காலே, கவுன், கோதுமை புல், பாதாமி, குரோட்ஸ், குவாசோலா, தினை, பட்டாணி, பக்வீட் மற்றும் முத்து பார்லி, கானாங்கெளுத்தி, கணவாய், முட்டை. குய் தயாரிப்புகளின் உணவில் (முட்டை - 1 துண்டு, கரடுமுரடான பொமலோவுடன் ரொட்டி - 100 கிராம், பாலுடன் கஞ்சி 50 கிராம் பிளாஸ்டிக் + 150 கிராம் பால், 100 கிராம் கவுன்), மற்றும் பெண்ணுக்கு மெக்னீசியத்தின் கூடுதல் தேவையை உறுதி செய்தல். பெண் (450 மிகி) .

І obov'yazkovo zdіysnyuyte shodennі 1 வருடம் வரை 40 hvilin இல் நடக்கிறார். ஸ்கில்னோஸ்டியின் விஷயத்தில், வாகாவை அமைக்கும் முன், ஒவ்வொரு நாளுக்கும் 1 நாள் ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (m'yasny அல்லது ribny).

கட்டுக்கதை 10. இரைப்பை அழற்சியுடன், எடை இழக்க முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.

உண்மை இல்லை

நான். பி.:- நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சியிலிருந்து உங்கள் வேகஸை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்தலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, ஆனால் சிக்கலில் மாட்டிக் கொள்ள பயப்படுபவர்களுக்கு ஒரு கில்காவின் அச்சு பரிந்துரைகள்:

1. ஒரு நேரத்தில், 400-500 கிராமுக்கு மேல் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், இன்று அந்த மணிநேரத்தில் ஊறவைக்கவும்.

2. இங்கு 4 வது நாள் ஆஃபல் சாப்பிடுவது முக்கியம். படுக்கைக்கு மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன் மீதமுள்ள உணவு.

3. சரியாக சாப்பிடுங்கள், குறைந்தது 25 விநாடிகளுக்கு தோல் பேட்சை மெல்லுங்கள். எனவே ஷெல் ஒரு மெலிதான, கஞ்சி போன்ற கஞ்சியால் துண்டிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது யூமாவுக்கு ஜீரணிக்க எளிதானது. கூடுதலாக, நீங்கள் உண்மையில் மோசமாக உணர்ந்தால், மத்திய நரம்பு மண்டலம் கிடங்கு பற்றிய தகவல்களை எடுத்து, தேவையான அளவு நொதிகளை உற்பத்தி செய்வது குறித்த சுரப்பு வால்வுகளுக்கு கட்டளைகளை வழங்குகிறது.

புள்ளியில், விதி மிகவும் இருட்டாக உள்ளது மற்றும் எடை இழக்க ஆர்வமாக உள்ளவர்களுக்கு: பெண்களின் எண்ணிக்கை பணக்காரர்களாகவும், புத்திசாலித்தனமாகவும் தெரிகிறது, அது குறைவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது மற்றும் மேம்படவில்லை.

4. ஸ்லக்கின் செயல்பாடுகளின் தெளிவான முன்னேற்றத்திற்கு, உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் (இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள்) இருக்கலாம்.

5. உணவுகளில் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீண்ட காலமாக ஷன்ட் மூலம் அடைக்கப்பட்டு ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் பார்வையைத் தூண்டுகின்றன. இறைச்சி குழம்பு, துருவிய இறைச்சி, மாட்டு ரொட்டி, புகைபிடித்த மீன், உப்பு, உயவூட்டப்பட்ட மூலிகைகள், பணக்கார கொழுப்புகள் (யாலோவிச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றிக்கொழுப்பு), வெண்ணெயை, கோதுமை ரொட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மயோனைசே, கெட்ச்அப், காய்கறிகள் பிலோகச்சன்னா) சிபுலா), ஆல்கஹால், இயற்கை காவா, தேநீர், கோகோ, சோடா, அதிமதுரம் மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள், சிப்ஸ்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை என்பதை அறிய, நீங்கள் ஏன் எத்தனை முறை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை என்ன, எதை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆலே, எங்களை அழைக்கவும், அது தெரிகிறது - zh 5-7 முறை ஒரு நாள் மற்றும் எல்லாம் சரியாகிவிடும். அதனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவது குறைவு என்று தோன்றுகிறது, எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், இல்லையெனில் பசி எடுக்கும், பின்னர் நீங்கள் பிடாவை அழைப்பீர்கள், யானையை அடிப்பீர்கள்.
எத்தனை முறை உண்மை, எந்தப் பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாது என்பது ஒரு பரிதாபம். என்ன உணவு பற்றி யாரும் கல்வி கற்க விரும்பவில்லை. எல்லோரும் ரோஷேவி பத்திரிகையைத் திறந்து சிறிது நேரம் படிக்க விரும்புகிறார்கள், - “ஒரு நாளைக்கு 7 முறை їzh, எல்லாமே கருணையாக இருக்கும், மேலும் தலை ரகசியம்வேறொருவர் சரமானவர்.
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிசுகளை வேட்டையாட விரும்பும் பலர் உள்ளனர். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் வித்தியாசமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்கலாம், இது ஒரு சராசரி புள்ளிவிவர நபரின் வாழ்க்கை முறையை இன்னும் நன்கு அறிந்திருக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் ஒரே நபர் அல்ல, அதற்கு வாழ்க்கை முறை ஒன்றுதான், பேராசிரியர் போல. விளையாட்டு வீரர், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்காக சாப்பிட வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், அதற்காக நீங்கள் மாட்டிக் கொள்ளப்படுவீர்கள், அடிக்கப்படுவீர்கள், பிறகு உங்கள் மார்னிஸ்டைக் கண்டு வியக்க விடாதீர்கள்.
இன்னும், ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையை விளையாட்டுக்காக அர்ப்பணித்து, பணக்கார விதிகளின் கண்டிப்பான உணவுக்காக வாழ்வதால், அது எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது மற்றும் சிறந்தது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது.
இப்போது ஒரு கார் டீலர்ஷிப்பிற்கு வந்து அதை “பிரீமியம்-அல்ட்ரா-சூப்பர்-ஓல்ட்” வகை என்று அழைத்த நபரைக் காட்ட, எனக்கு மிகப்பெரிய சக்கரங்களைக் கொண்ட காரைக் கொடுங்கள்.
ஒரு நிபுணருக்கும், உங்களுக்குத் தேவையானதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒருவரிடமிருந்து எதையாவது வெட்ட வேண்டிய ஒரு நிபுணருக்கும் இடையே சில்லறை விற்பனை. மற்றும் ஒரு தொழில்முறை கீழே mows ஒரு, பொருட்படுத்தாமல் அது உங்களுக்கு அவசியம் என்று உண்மையில், ஏற்கனவே ஒரு தொழில்முறை தேர்வு அந்த தேர்வு.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபரின் வாழ்க்கையை வாழ்ந்தால், சுரங்கத்தில் வேலை செய்யவோ அல்லது ஒரு முக்கியமான கல்லை இழுக்கவோ உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நிறைய வியர்வை மற்றும் அதிக ஆடைகளை உடுத்தி இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு அசாதாரண நபரின் வாழ்க்கையை வாழ்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்களுக்காக நீங்கள் யாருடன் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதையும் நான் அறிவேன் அற்புதமான மக்கள்உடல் ரீதியாக, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட முடியாது. அத்தகையவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 முறை їsti அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. ஊட்டச்சத்தின் சாரத்தை ஆழமாக ஆராய, ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 முறை பார்ப்போம்.

நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில், சுரங்கங்களில் வேலை செய்தால், அல்லது நீங்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் கடினமாக உழைத்தால், அல்லது உங்களுக்கு நிறைய நரம்புகள் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். Tse mozhut வர்த்தக பிரதிநிதிகள் மற்றும் மேலாளர்கள், yakі Zh..P பார்க்க வேண்டாம்.
Schodo 6-7 முறை, பின்னர் tse pіdіyde hіba scho viysk, சுற்றுலா பயணிகள், ஏறுபவர்கள், spіvrobіtnikam சட்ட அமலாக்க முகவர். மற்றும் ஒரே ஒரு முறை, துர்நாற்றம் மேற்பரப்பில் வேலை செய்தால்.

ஏன் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு பெரிய நபரின் வாழ்க்கையை வாழ்ந்தால், உடல் ரீதியாக கடினமாக உழைக்கவில்லை என்றால், முள்ளம்பன்றி நன்றாக விஷமாக இருக்க, உங்கள் உடலை ஜீரணிக்க ஒரு மணிநேரம் கொடுக்க வேண்டும். வெளிப்படையாக, முள்ளம்பன்றி அதை மிகைப்படுத்த, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட முடியாது. உங்களுக்கு நிறைய பணம் தேவையில்லை, நீங்கள் கொஞ்சம் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறீர்கள், நீங்கள் அரிதாகவே சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய பயன்முறையில், அதிகப்படியான பொறிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும் மற்றும் பொறிப்பது இயல்பானது.
மேலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், செதுக்கலின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, அதை மிகைப்படுத்தாமல், தயாரிப்பை சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். ஏனென்றால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டால், சிறிது சிறிதாக மற்றும் அரிதாக, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த முடியாது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் அலைந்து திரியும், விஷத்தின் உறுப்புகள் கசடுகளாக மாறும், அது போல் தோன்றும் - "காடுகளுக்குள், அதிக விறகுகள் உள்ளன."
உங்கள் உடல் தளர்வாக இருந்தால், பொறிப்பதன் செயல்திறன் வெகுவாகக் குறைந்து, அதை அச்சுறுத்துகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் அரிக்கும் கூறுகள் உங்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படாது, அல்லது அவை போதுமான அளவில் பெறப்படும், எனவே நீங்கள் அதை கசடு நிலையில் வைக்கலாம். அழுகிய முள்ளம்பன்றி உங்களுக்கு நடுவில் நச்சுத்தன்மையற்றது, அழுகும் தயாரிப்புகளுக்கு உங்கள் உயிரினத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, மேலும் அதை இன்னும் வலுவாக கசக்கிக்கொண்டே இருக்கிறது.
எனவே, அரிதாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், பயனுள்ள ஊறுகாய்க்கு உணவை சரியாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியாக இருந்தால், நீங்கள் சாக்கடையில் ஓடினால், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் தியாகம் செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்குத் தேவையானதை நான் தருகிறேன். எனவே உங்கள் விபாட்காவை நாள் முழுவதும் தியாகம் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம்.
அதற்கு, உலகில் மிகவும் கொழுத்த மனிதர்களை நான் நினைவில் வைத்திருப்பது போல், அவர்கள் அனைவரும் ஒன்றுமில்லாமல் துர்நாற்றம் வீசுபவர்களைப் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள், அவர்களே zvichayna கொழுப்பை stverzhuyut மற்றும் வெறும் 5 கிலோ கொழுப்பு உள்ளவர்கள். வலதுபுறத்தில், ஒரு கொழுத்த நபருக்கு ஒன்றும் இல்லை, மற்றும் ஒரு நாளுக்கு நிறைய முறை, ஒன்றும் இல்லை, பின்னர் அதே, எதுவும் இல்லை.
அச்சிட்டு வெளியே செல்லுங்கள், அந்த நபர் நாள் முழுவதும் எதையும் சாப்பிடவில்லை, ஆனால் ஒரு மர்மமான வரிசையில் ஒரு முள்ளம்பன்றியின் காற்று її ஸ்லக் வழியாக சென்றது.
எனவே, சும்மா அனைத்தையும் தியாகம் செய்ய வேண்டாம் என்று கேட்டுக்கொள்கிறேன். சாப்பிடும் நேரம் வந்ததும், zhzh zhzh க்கு இடையில் பைகளில் தின்பண்டங்கள் மற்றும் உலர் உணவுகள் இல்லை, zhzh எடுத்து தொடங்கும் வரை அவர்கள் குடித்துவிட்டு ழுவை மறந்துவிட்டார்கள்.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக கடினமாக உழைத்தால், உங்களுக்கு கொஞ்சம் பசி தெரியும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து யோகாவை உணர்கிறீர்கள், அது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உங்கள் வயிற்றை நிரப்பினால், மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் அதிகமாக தூங்குவீர்கள், அல்லது நீங்கள் மலம் போல் உணருவீர்கள். அதற்கு, நீங்கள் மோசமாக உணர வேண்டும் மற்றும் நாள் நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. 15 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் எளிதாக வேலைக்குச் செல்லக்கூடிய பகுதிகளில் உங்களுக்கு இது தேவை. மிக முக்கியமாக வேலை செய்பவர்களுக்கு, தயாரிப்புகளை சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் நாள் எளிதாக கடந்து செல்கிறது மற்றும் ஊறுகாய் முடிந்தவரை திறமையாக செயல்படுகிறது.

இது அமைதியாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை யாருக்கு தேவை, இந்த பயன்முறையில், அது ஒரு முள்ளம்பன்றியாக இருந்தாலும், அது ஒரு குழப்பமான நாளில் அதிகமாக பொறிக்கப்படும், ஆனால் அது ஊறுகாயின் செயல்திறனை மேம்படுத்தாது, எனவே அது தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது சரியான வழியாக இருக்காது. Tse அந்த ஆற்றலுக்கு வலிமை கொடுக்க, yakі tezh நீங்கள் காயப்பட மாட்டீர்கள்.

மேலும், செதுக்கலின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, முடிந்தவரை எனக்கு சூடாகவோ அல்லது சூடாகவோ தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிட்டு தண்ணீர் குடிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
நானே அவர்களை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, சில சமயங்களில் 3 முறை அல்லது குறைவாக அழைப்பேன்.
சரியான உணவைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், கீழே நான் உங்களுக்கு சரியான துணைப் பொருட்களை இணைத்துள்ளேன்.
priyomіv їzhі Tse இன் எண்ணிக்கை வெகு தொலைவில் உள்ளது முக்கியமான நுணுக்கம்சரியான உணவு. எனவே மிகவும் யாக் obsyag இயக்கி, பிரித்தெடுத்தல் மீது scho vypivaetsya. அஞ்சு லீட்டர் தண்ணி குடிச்சாலும் நல்லா இருக்கும் எல்லாமே நல்லா நடக்கும், அதே மாதிரி வாழ்க்கைக்கு 5 லிட்டர் தண்ணி குடிச்சாலும் நல்லா நடக்கும்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை சாப்பிடலாம், எல்லாமே அற்புதமாக இருக்கும், நீங்கள் எந்த வாழ்க்கை முறையிலும், குறைந்தபட்சம் 10 உணவைப் போடலாம், எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்.
பயிற்சி மற்றும் உண்ணும் தீவிர செயல்முறை அரங்கேற்றப்படும் என்பது போல இது முக்கியமானது.
சரியான உணவை உங்களின் வாழ்க்கை முறைக்கு உகந்ததாக மாற்றி அமைத்துக்கொள்ளலாம்.
காரில் உள்ள கெர்மோ இடது கை அல்லது வலது கையாக இருக்கலாம். அது வலதுபுறத்தில் இருந்தால், கார் முட்டாள்களால் அழிக்கப்பட்டது என்று அர்த்தமல்ல, உங்களுக்கு ஆரம்பநிலை தெரியாவிட்டால், அதனால்தான் இயந்திரத்தின் பொறியாளர் ஒரு முட்டாள்.
சக்கரத்தின் விட்டம் காரின் செயல்திறனை தீர்மானிக்க முக்கிய அளவுரு அல்ல.
"சோபா நிபுணத்துவம்" நிறைய ஸ்டீரியோடைப்களைக் கொண்டுள்ளது, எங்களால் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் எடுக்க முடியாது.
நாள் முடியும் வரை ஆக்கபூர்வமாக அணுகி நிலைமையை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குப் புரியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்வது என்று தெரியாவிட்டால், என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு தெரிந்தவரிடம் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் ஏற்கனவே திரும்பி, சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டிருந்தால், கீழே உள்ள கட்டுரை மற்றும் பொருட்கள் நீங்கள் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும், என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் சரியான முடிவுகளை எடுப்பது எப்படி என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
லட்சக்கணக்கான மக்கள் அந்த புத்தகத்தில் இருந்து பத்து வருட கட்டுரைகளை படித்து 3 நாட்களில் சிக்கலை தீர்க்க பிசாசின் மயக்கும் ரகசியத்தை பின்தொடர்ந்து, மந்தை ஏன் முதல் முறையாக வேலை செய்யவில்லை. மேலும் இரண்டு மாதங்களுக்கு அவசரப்படாமல் fakhіvtsya மற்றும் virishiti உணவுக்கு திரும்பும் எண்ணத்தில் நான் விழுவது குறைவு.
Tse நான் முன், schob vy razumili, scho வாசிப்பு கட்டுரைகள் மற்றும் zhurnalіv duzhe rіdko virіshuє பிரச்சினைகள் z zharchuvannyam என்று zayvoi vagoy.
குறைந்த பொருட்கள், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஏன், எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும், எப்படி உணவை உண்ண வேண்டும், இப்போது, ​​ஏன் மற்றும் இதுவரை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

ஸ்வீடிஷ் சமைத்த பழுப்பு கஞ்சி

நல்ல மதியம், என் அன்பான வாசகர்களே. பணக்காரர்களில், எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் பட்டினியில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. எனவே, இயற்பியலாளர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் வகையில் வடிவங்களில் ஊற்ற உரிமை உண்டு. Ale naygolovnіshe - நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் எப்படி தயார் செய்கிறீர்கள். அதற்கு நான் சாப்பிட வேண்டியவர்கள் பற்றி ஒரு ரைம் எழுதினேன், எடை இழக்க. உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஜாய்வா வாகாவிற்கு விடைபெற சிறப்பு ஜூசில்கள் இல்லாமல் சரியான உணவு உதவும்.

நான் உங்களுக்கு ஒரு ரகசியத்தைச் சொல்கிறேன் - ஒரு உருவத்தின் சரத்திற்காக சண்டையிடும்போது, ​​​​உங்களுக்கு நிறைய நண்பர்கள் இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் poglynatimet போன்ற முள்ளம்பன்றியின் தேர்வுக்கு தீவிரமாக செல்ல வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த நல்ல உணவுகள். விரும்பக்கூடியவர்களைப் பற்றிய அறிக்கைக்கு, "ஸ்டேட்" கட்டுரையில் படிக்கவும். இங்கே நான் ஸ்கின் க்ரப் குழுவைப் பற்றி சுருக்கமாகப் பேசுவேன்.

தானியங்கள்

இது நமது மூலிகை அமைப்பிற்கான நிறமாக இருக்கும் ஃபைபர் வளரும் பகட்டின் தயாரிப்புகளின் குழுவாகும். Zavdyaky їm shvidko nastaє சிறிது naschennya மற்றும் நீண்ட நேரம் அதை வெளியே.

அதுவரை, தானியங்களைப் பாதுகாப்பது, உடல் மதிப்புமிக்க கூறுகளுடன் நிறைவுற்றது என்பதற்கு வெளிப்படையானது. பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், மெக்னீசியம், நியாசின், ஜாலிசோ, செலினியம் ஆகியவை அவர்களுக்கு முன் காணப்படுகின்றன. குய் என்ற பேச்சு உடலுக்குள் புகுத்தப்படுகிறது. அந்த எண்ணிக்கையில், துர்நாற்றம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது.

• பக்வீட்;
• அரிசி (குறிப்பாக கார்னி புரி, கருப்பு மற்றும் செர்வோனி);
• வாழ்க்கை;
• ஓட்ஸ்;
• பார்லி.

M'yaso ta riba

Tsіnny புரதம், m'yazovoї துணி தூண்டுவதற்கு தேவையான. எடை இழப்பு வழக்கில் Vidmova வகை இறைச்சி கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு மற்றும் இறைச்சி ஒரு மணி நேர நுகர்வு வழிவகுக்கும். இன்னும், இறைச்சி ஊறுகாய் மீது, உடல் நிறைய ஆற்றல் கறை. அதுவும் நீண்ட நேரம் கழித்து கிட்டத்தட்ட பசியை மறந்துவிட்டது.

குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதில் உணவியல் வல்லுநர்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் - பிந்தைய யாலோவிச்சின், முயல், கோழி அல்லது இண்டிக்ட்ஸ். எனவே உணவில் முட்டையை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

galuzі shudnennya vvazhayut உள்ள Deyakі eksperti சிறந்த இறைச்சி என்று - Tse riba і குளிர்ந்த நீரில் இருந்து. வான் புரதம் மற்றும் அயோடின் மற்றும் அயோடின் ஆகியவற்றுடன் நிறைந்துள்ளது. தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இந்த கூறுகள் முக்கியம், ஏனெனில் அவை பரிமாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்திற்கு பொறுப்பாகும். தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, ஃப்ளவுண்டர், டுனா, டிரிஸ்கா, வாலி ஐ பொல்லாக். Ta th கடல் உணவு வர்தோ நெக்துவதி அல்ல. உங்கள் உணவில் இறால் மற்றும் கணவாய் போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

புரதத்தின் இயக்கத்திற்காக, ஒரு நேரத்தில் 20-30 கிராமுக்கு மேல் வரிசைப்படுத்துபவர்களைப் பற்றி பெருமை கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் பின்னர் பெறுவீர்கள். நான் சமீபத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் படித்தேன், பின்னர் proponuyut їsti இன்னும் உள்ளது. சருமத்தில் உள்ள எந்த வகையான புரதத்தையும் எடுத்து அதை இயக்கவும்.

காய்கறிகள்

இந்த தயாரிப்புகளின் குழு கலோரிகளில் குறைவாக கருதப்படுகிறது. மேலும், காய்கறிகள் செல்லுலார் திசுக்களில் நிறைந்துள்ளன, இது ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலுடன் கறை படிந்த ஒரு உயிரினத்தை மிகைப்படுத்துகிறது. Roslinnі ஃபைபர் ரோபோ SHKT ஐ மேம்படுத்த மற்றும் பேச்சு பரிமாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. அதுவரை, செல்லுலார் திசு கொழுப்புகளை கொடுக்காது, நாம் எதிர்பார்த்தது, சுயமாக மாறுகிறது.

• முட்டைக்கோஸ் (கொலோரோவா, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி);
• தக்காளி;
• குட்டைகள்;
• மிளகு;
• காய்கறி மஜ்ஜை
• ரிபு;
• செலேரா (வேர்), முதலியன

பழங்கள்

பெரும்பாலான பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் முக்கியமற்றவை. அதனால்தான் துர்நாற்றம் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் சிறப்பு ஊசி ஏற்படாது. மேலும் பழத்தில் பட்டு அதிகம் உள்ளது, இதன் அர்த்தத்தைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே மேலும் இரண்டு கூறியுள்ளேன் 🙂

மெலிந்தவர்கள் சாப்பிடலாம்:

• திராட்சைப்பழம்,
• ஆப்பிள்,
• வெண்ணெய்,
• கார்னெட்,
• பேரிக்காய்,
• கிவி,
• பீச்,
• பொமலோ மற்றும் பிற பழங்கள்.

சிறந்த உணவு, உருவத்தின் சரத்தை அறிய விரும்புவோர் மீது குற்றம் சாட்டுவது போல் - ஸ்கில்கி є மெலிந்த போது. புதியதைப் பற்றி சரியான கருத்தைத் தெரிவிக்கவும், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தாமல் இருக்கவும், ஒரு சிறிய அளவு முக்கியமான காரணிகளை மீட்டெடுப்பது அவசியம், இதன் பார்வையில் இதன் விளைவாக பழையதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும் - நீங்கள் குறைவாக செலுத்த வேண்டும், உங்கள் உடலை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மது எத்தனை கலோரிகள் உண்மையில் கறை படிந்த கண்ணாடி - பணி எளிதானது அல்ல. அன்றைக்கு கலோரிகளை குறைத்து சிம்மில் சேர்ப்பதுதான் எளிய முறை. டைஷ்னியா வாகாவின் நீட்சி மாறவில்லை என்றாலும், மதிப்பு நீக்கப்பட்டது - ஓட்டம் வாகாவின் ஆதரவிற்கான தினசரி சரிசெய்தல் விகிதம்.

இது ஒரு பரிதாபம், சமையலறை terezіv மற்றும் suvoro ஒழுக்கம் இல்லாமல், வாழ்க்கையில் சிறந்து விளங்குவது இன்னும் கடினம். மேலும், மடிந்த பொருட்களைக் கெடுப்பது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது, தோல் பகுதியிலுள்ள பொருட்களின் விகிதாச்சாரத்தை கூட புதுப்பிக்க முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சராசரி மதிப்புகள் உள்ளன.

கூடுதல் கலோரிகளின் அட்டவணை

பேச்சு பரிமாற்றத்தின் வெளிப்படையான இடையூறுகளுடன் நீங்கள் மக்களை மரியாதைக்குரிய நிலைக்கு அழைத்துச் செல்லவில்லை என்றால், பெண்களிடையே தினசரி நல்வாழ்வின் சராசரி அறிகுறிகள் இப்படி இருக்கலாம்:

அத்தகைய ஒரு அமைதிக்காக, நீங்கள் zayvih kіlogіv தோற்றத்தை பயப்பட முடியாது, எடை இழப்பு varto உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை மாற்ற புரோட். அலே, எந்த நேரத்திலும், எல்லா கடினமான நேரங்களிலும் செல்லலாம், நடைமுறையில் அடிக்கடி இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் யாகிக்கு கீழே செல்ல முடியாது.

தலைப்புக்கு வெளியே நகைச்சுவை அதிகம் இல்லை:

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரிகள்

அன்றைய கலோரி உள்ளடக்கத்தை நடைமுறையில் பூஜ்ஜியமாக மாற்றியிருந்தால், பிரதேசத்தில் தேவையான எண்ணிக்கைக்கு விரைவாக எடையைக் குறைக்கலாம், பின்னர் உங்களைத் துண்டித்துக்கொள்ள மீண்டும் நிறுத்தினால் நன்றாக இருக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலை முட்டாளாக்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அத்தகைய அணுகுமுறைக்கு, இது இப்படி இருக்கும்:

• மிகவும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிர்ப்பை மாற்றவும்
• உயிரினம் m'yazi தீவிரமாக spalyuvatim, மற்றும் வியர்வை கொழுப்பு இழக்க
• டிம்சாசோவோ பைட் நீர்

ஒரு பெரிய உணவை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், அனைத்து நீரும் மாறும், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது புதுப்பிக்கப்படாது, மேலும் நபர் மகத்தான வேகத்திற்கு திரும்புவார், அல்லது கிலோ எடையைப் பெறுவார். இந்த ஒரு முறை, குறைவாக m'yazіv இருக்கும், மற்றும் அதிக கொழுப்பு இருக்கும்.

என்ன நடந்தது, எந்த நேரத்திலும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறுமிகளுக்கு 1200 கிலோகலோரி மற்றும் ஆண்களுக்கு 1600 கிலோகலோரிக்குக் குறைக்க முடியாது.

என்ன மற்றும் skilki є schob எடை இழக்க

எடை இழப்புக்கான உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்டறிய எளிதான வழி, மேலே உள்ள அட்டவணையில் உள்ள மதிப்பைப் பார்த்து, யோகாவை 10 டன்களாக மாற்றுவது. அத்தகைய நேரத்தில், obov'yazkovo குறைக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சரியான இறுக்கம் மற்றும் இறுக்கத்தை அடைவதற்கு, எடை குறைப்புடன் நீங்கள் எத்தனை மக்ரோனூட்ரியண்ட்களை உண்ணலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

Skіlki blіkіv எடை குறைப்புடன் சாப்பிடலாம்

அணில் - உடலின் அனைத்து செல்களையும் தூண்டும் செக்லா. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில், கொழுப்பை உடலில் இருந்து துப்பவும். புரதத்தை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பதற்கான முக்கிய பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் - 1 கிலோ உடல் எடையில் 1.5 கிராம் புரதம் குறைவாக இல்லை
• ஒரு கொடிய உடல் தேவையுடன் - 1 கிலோ கம்பளிக்கு 1 கிராம் அருகில்
• ஒரு உட்கார்ந்த ரோபோவுடன், சுமையின் எடை 1 கிலோ யோனிக்கு 0.7 கிராமுக்கு குறையாது

இந்த வழியில், 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை உடற்கல்வி மற்றும் விற்பனையாளரில் ஈடுபடும், புரத மீட்பு தினசரி விகிதம் 60 கிராம்.

எடை இழப்புடன் எத்தனை கொழுப்புகளை உண்ணலாம்

கொழுப்பு என்பது உடலுக்கு மிக முக்கியமான பிளாஸ்டிக் பொருள். மனித மூளை நடைமுறையில் 2/3 கொழுப்பால் ஆனது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அதை சேமிப்பது முக்கியம். Ale, vіdminu vіd புரதத்தில், கொழுப்பு குறைப்பு கூடுதல் விகிதம் troch விட குறைவாக உள்ளது. 1 கிலோ ஈரப்பதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 0.5 கிராம் மற்றும் 1 கிராம் கொழுப்பை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு உயிரினம் (பால், இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி) மற்றும் வளரும் (பட்டாணி, oliї) கொழுப்புகள் போன்ற உயிருடன் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்பை விதிமுறைக்குக் கீழே குறைப்பது நீண்ட காலக் கண்ணோட்டத்தில் பாதுகாப்பானது அல்ல மேலும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, கலோரி உள்ளடக்கத்தில் மாற்றத்திற்கு, உடலில் ஏற்படும் குறைவு மிகவும் உகந்த அணுகுமுறை - உடலில் ஒரு மாற்றம்.

எடை இழப்புடன் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடலாம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்குத் தேவை. Voni - dzherelo அந்த ஆற்றலைப் படைக்கிறது. இருப்பினும், VIC இல், மலிவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தோல் கவட்டையில் நடைமுறையில் பயன்படுத்தினால், அவர்கள் கடுமையான கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். எடை இழப்பு விஷயத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் நீண்ட கால மற்றும் நிலையான முடிவுகளை அடைய, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை மாற்றுவது அவசியம், அவை படிப்படியாக கழுவப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், அவற்றை உணவில் இருந்து முழுமையாகவும் கூர்மையாகவும் விலக்குவது சாத்தியமில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இங்கே வழிகள் உள்ளன:

• உணவின் முதல் மாதத்தில், ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மற்றொரு மாதத்திலிருந்து, குறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை 10 டன் குறைக்க வேண்டும், 1 கிலோ தண்ணீருக்கு 2 கிராம் வரை.
• இந்த அளவிலான நிவாரணத்தை அடைந்தவுடன், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை, உங்கள் சொந்த ரோஸ்வான்டாஜுவல்னி நாளை நடத்தலாம், இதனால் நரம்பு பதற்றம் நீங்கும்.

சிறந்த ஃபிட்னஸ் பிகினியில் பங்கேற்கத் தேர்வு செய்யாதவர்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேமிப்பதற்காக கீழே விழ வேண்டாம். ஒரே மூச்சில் அன்றைய நாள் முழுதும் வாழும் பேச்சு வார்த்தைகளை வாழ்வது சாத்தியமில்லை என்பதையும் எளிதில் மறந்துவிட முடியாது. மெலிந்திருக்கும் போது, ​​அடிக்கடி சாப்பிடுவது முக்கியம்.

எடை இழக்க, எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்

உயிருள்ள பேச்சுக்கள் உடலில் நிலைபெற ஒரு மணி நேரம் ஆகும். லியுடினா, நான் நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருக்கிறேன், பின்னர் நான் ஒரு கிண்ணம் பாலாடை சாப்பிடுகிறேன், கம்பீரமான மன அழுத்தத்திற்கு என் உடலைக் கொடுங்கள். உணவின் அத்தகைய அமைப்புக்கு, நீங்கள் எடையை மட்டும் இழக்க முடியாது, ஆனால் நிறைய கிலோவைப் பெறலாம். உடலில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவில் இருந்து zayvy கொழுப்பை சேமிக்க முடியும் என்பது, தரையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் எடை இழக்கும் போது பகுதிகளின் அளவு மற்றும் அந்த திறன்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடை குறைப்புடன் ஒரு நாளைக்கு ஸ்கில்கி முறைகள்

உணவியல் வல்லுநர்கள், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள், சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். நிச்சயமாக, ஒரு நாளைக்கு 4-7 முறை சாப்பிடுவது குறுக்குவெட்டு அல்லாத நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நரம்பு மண்டலத்திற்கு இது எளிமையானது. பசியை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், வரவிருக்கும் வரவேற்பு ஒரு வருடத்திற்கு குறைவாக இருக்கும்.
• ஷ்லோங்கிற்கான வோனோ கோரிஸ்னிஷ்ஷே. பெரிய priyomi їzhi மந்தமான நீட்டி மற்றும் வயிற்றில் கனமான ஒரு உணர்வு உருவாக்க
• சமூகக் கிடங்கு. சக ஊழியருடன் தேநீர் அருந்தவும், வாடிக்கையாளருடன் சந்திப்புக்குச் செல்லவும், வேலைக்குப் பிறகு நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் - ஒன்றாக வேலை செய்வது முக்கியம், இதனால் உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளைகளில் செய்யலாம்.

இங்குள்ள முக்கிய தந்திரம் என்னவென்றால், நகரத்தைப் பார்க்க, ஒரு பகுதியின் அளவை எடுப்பது. சரி, இங்கே என்ன விதிகள் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான பகுதி அளவு

Skіlki їzhi ஒரு நேரத்தில் அது எடை இழந்து ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும் - உணவு ஒரு பக்க. ஒரு முழு தட்டு, அல்லது ஒரு பாதி கூட - எல்லாம் தனிப்பட்டது. Deyakі முடியும் z'їsti zhmenu gorіhіv நான் vіdchuti sіtіst, іnshі naїstisya முடியாது, கப்பல்துறைகள் குழாய் சுவர்கள் நீட்சி vіdchuyut இல்லை. சமநிலையைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பெறலாம்:

• ஒரு நேரத்தில், 250-350 கிராமுக்கு மேல் ட்ரோச்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனாதை இல்லத்தில் தயாரிப்புகளின் வாகா மதிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, 70-100 கிராம் + 100 கிராம் ரிபி + 100-150 கிராம் காய்கறிகள். அத்தகைய பகுதிகளின் நாளில், நீங்கள் 4 க்கு அருகில் சாப்பிடலாம்
• அத்தகைய பகுதி மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் அதை மாற்றலாம் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கலாம் 1-2 ஒரு நாளுக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
• அத்தகைய ஒரு பகுதி சிறியதாக இருந்தாலும், உடல் சைட்டியை அடையாளம் காணாத மணிநேரம் வரை காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைப்புடன், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பகுதிகளின் அதிகரிப்புக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.
• மீதமுள்ள சேர்க்கை நிலுவையில் உள்ளது ஆனால் 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அல்ல

இதன் விளைவாக, என்ன சாத்தியம்: எடை இழக்க எப்படி

இறுதிவரை படித்த ஒருவர், அந்த ஸ்கில்கிகளைப் பற்றிய உணவு, எடை இழப்புக்கு சாப்பிட வேண்டியது அவசியம், அது ஏற்கனவே போய்விட்டது. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் பகுதிகளின் அளவைக் கண்காணிக்கவும். எனவே, இந்த கொள்கைகளுக்கு இணங்க, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு சில நேரங்களில் அவசியம் நரம்பு மண்டலம். ஆலே, ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை மற்றும் டோட்ரிமான்னி பரிந்துரைகளுடன், முடிவு இன்னும் சிக்கலாக இல்லை!

இடுகைப் பார்வைகள்: 26