ทุกคนรู้คำศัพท์: "Snіdan z'їzh ตัวเองแบ่งปันการดูถูกกับเพื่อนและอาหารค่ำ vorogov" บางคนมีข้อความที่แน่นอน เช่นเดียวกับ skilki razіv є หนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับความถี่ในการรับประทาน zhi คือ Avicenna Yogo "Canon of Medical Science" แนะนำให้กินวันละสามครั้ง Priyomi їzhi rozpodіlyayutsya so - snіdanok, อาหารมื้อเย็นและความทรงจำของวันที่จะมาถึง จะออกไปข้างนอกทำไมในวันนั้นจึงไม่ควรเกินสองงานเลี้ยง?
ระบบการดำรงชีวิตสองครั้งจะขึ้นอยู่กับความสามารถทางสรีรวิทยาของร่างกายของเรา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้มันง่ายในการเผชิญหน้ากับที่น่ารังเกียจท่าเรือไม่โบกมือ Zha maє vstignut ไปที่ลำไส้เล็กส่วนต้น หลังจากนั้นคุณสามารถไปรับประทานอาหารมื้อต่อไปได้และยิ่งไปกว่านั้นให้ซ่อมแซมตัวบุ้งเล็กน้อย เรียกเม่นอายุ 6-8 ปี ฝ่ายอักษะและออกไปตั้งแต่ครั้งแรกฉันจะรับїzhiก่อนที่การโจมตีจะผ่านไป 8-10 ปี
หลังจากนั้นพยายามอย่าถูกเรียก ทาก Tse rozvantazhit เป็นเวลา 14-16 ปี เม่นจะไม่เพียงออกจากทาก แต่จะโผล่ออกมาจากลำไส้เล็กอีกครั้งซึ่งมีเวลาเพิ่มขึ้นอีกชั่วโมงสำหรับการต่ออายุ
ในอันดับนี้ ตัวสแลงก์จบไปครึ่งหนึ่งแล้ว ลำไส้เล็กเป็น perebuvatym เมื่ออายุ 10-14 ปี เวลา Reshta ที่จะแนะนำให้รู้จักกับช่วงพักฟื้น หากมีการสะสมของเอ็นไซม์ การสร้างใหม่ของเยื่อเมือก และการฟื้นฟูจังหวะที่รวดเร็วตามปกติของระบบสมุนไพร
ความต้องการระบบการปกครองสำหรับทากนั้นถูกกำหนดโดยความจริงที่ว่าในกระบวนการกัดเซาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดโปรตีนน้ำเปรี้ยวจะถูกเติมเข้าไปในผนัง เซลล์มีการรัดตัว กรดไฮโดรคลอริกสั่น เมือกและเอนไซม์จากเปลือก ความก้าวร้าวของสื่อทำให้พื้นฐานของสิ่งมีชีวิตพังทลาย - โปรตีนและชิ้นส่วนอินทรีย์อื่น ๆ กระบวนการสลักเข้าไปในท่อทำให้เกิดบาดแผลสำหรับผนังท่อ ซึ่งต้องการการสนับสนุนและการเสริมแรงที่มากขึ้น กระดูกสันหลังส่วนล่างของทางเดินสมุนไพร
ใน 12 pallus ลำไส้จะถูกกลืนเปรี้ยว มันจะถูกทำให้เป็นกลางโดยน้ำของทากและกลายเป็นแอ่งน้ำ กิจกรรมของสารตั้งต้นนี้สูงอยู่แล้ว ด้วยเหตุนี้ การต่ออายุในโซนนี้อาจใช้เวลาครึ่งชั่วโมง
หิวพระอาทิตย์
ร่างกายของเรายึดติดกับระบบการร้องเพลงของการกิน เพื่อที่ถ้าคุณเปลี่ยนมันคุณจะเรียกเธอที่ด้านหลังและร้องเพลงไม่สบาย เราต้องปรุงจนใหม่ พยายามตั้งใจฟังพลังของร่างกายที่พวกเขาตำหนิสำหรับชั่วโมงของกระบวนการ ของฉัน dosvid พิเศษแสดงว่าไม่มีการเชื่อมต่อกับระบบการครองชีพใหม่เป็นเวลาสามเดือน ในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในร่างกาย สิ่งใหม่ๆ สั่นสะเทือน การสะท้อนของจิตใจแบบเก่าจะสั่นคลอน และจากนั้นช่วงเวลาก็มาถึง หากสิ่งมีชีวิตมีเหตุมีผล ระบอบการปกครองใหม่จะได้รับการแนะนำในทุกกรณี จากนั้นช่วงเวลานั้นจะกลับมาอีกครั้งพร้อมกับโปรแกรมซึ่งถูกถามและ її vikonannyam
กินเวลาไหนดีที่สุด? ข้อมูลDosvіd lyudstva และnaukovіรู้หลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับห่วงโซ่อาหาร ชั่วโมงที่ดีที่สุดสำหรับการพิชิตครึ่งแรกของวันดูโชคลาภถ้าดวงอาทิตย์เอนลงในสุดยอด อะไรคือประเด็นในวันที่คุณอาศัยอยู่ ขอแนะนำให้อาศัยอยู่ที่นั่นก่อนหน้านี้ ก่อนที่จุดจะปรากฏขึ้น
ฉันไปตามเส้นเมอริเดียน
ในการแพทย์แผนจีน doba แบ่งออกเป็นสิบสองส่วนซึ่งระบุชั่วโมงของกิจกรรมของเส้นเมอริเดียน เส้นเมอริเดียนของตำนานมีผลเมื่ออายุ 5-7 ปี ของลำไส้ใหญ่ - ที่ 7-9 ของถุง - ที่ 9-11 ของม้าม - ที่ 11-13 ของหัวใจ - เวลา 13-15 , ของลำไส้เล็ก - เวลา 15-17, ของ sich michur - เวลา 17-19, niroc - 19-21, เยื่อหุ้มหัวใจ - 21-23 เป็นต้น
ชั่วโมงการทำงานของท่อและลำไส้เล็กมากที่สุด ท่อระบายน้ำทำงานเมื่ออายุ 7-9 ปีและลำไส้เล็ก - เมื่ออายุ 13-15 ปีหลังจากนั้น 6 ปี ภายใต้กิจกรรมของเส้นเมอริเดียน เราตัดสินใจเปลี่ยนฟังก์ชันการทำงาน หกปี - ชั่วโมงกลางนี้ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะผ่านจากหลอดไปยังลำไส้เล็กส่วนต้นของลำไส้เล็กส่วนต้น นี่คือชั่วโมงระหว่างการรับครั้งแรกกับงานอื่นๆ
ข้อมูลปัจจุบันที่ดีต่อสุขภาพของสรีรวิทยา biorhythms ของทางเดินอาหารเยื่อเมือกและตัวบ่งชี้ทางชีวเคมีของเลือด จำเป็นต้องใช้ในช่วงอายุ 7 ถึง 10 ปี อีกวิธีหนึ่งคือไม่ควรเร็วกว่าใน 6 ปี - จาก 13 ถึง 15 นี่เป็นแผนการกินในอุดมคติ แต่สามารถตีความได้ อย่างไรก็ตาม กลิ่นเหม็นก็เกิดจากการแบ่งเบา ๆ ระหว่างมื้ออาหาร
จังหวะเพิ่มเติมของข้อบ่งชี้ทางชีวเคมีล่าสุดสามารถนำไปสู่กิจกรรมแบบเฟสเดียว ตัวชี้วัดสูงสุดของกลูโคส โปรตีนทั้งหมด โคเลสเตอรอล เซโควิน โซเดียมไอออน และโพแทสเซียมอยู่ใน ตอนเย็นปี- ตั้งแต่ 18 ถึง 24 ปี ข้อบ่งชี้ขั้นต่ำเหล่านี้ในเดือนพฤษภาคมและช่วงสิ้นสุดของวันคือการรับประกันก่อนเวลาตั้งแต่ 6 ปีถึง 12 วันของวัน ดังนั้นหลังจากนอนหลับในคนแล้วสารอาหารที่จำเป็นในชีวิตของผลิตภัณฑ์จะลดลงและการเปลี่ยนแปลงของเลือดของตะกรันที่ไหลเวียน ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมของการถอนที่จำเป็นนั้น ในตอนเย็นตอนนี้การทำงานสูงสุดของอวัยวะชำระล้างจากการสกัดพลังงานที่นำมาจากกระบวนการ ร่างกายจะฆ่าลำไส้ในตอนเย็นไม่ได้ประโยชน์อย่างยิ่ง การเสริมสร้างโยคะในช่วงนี้ช่วยลดการทำงานของอวัยวะต่างๆ นอกจากนี้ การเลือกอาหารในประเทศขึ้นอยู่กับคุณ
มวลของร่างกายของบุคคลสามารถสะสมได้โดยไม่ขาดตอน ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานในเทียบเท่าแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายและปริมาณพลังงานที่นำออกไปจะถูกใช้ไปโดยการขยายเวลาของวัน ไม่พอใจกับแง่มุมของqіvplyvayutในสิ่งเหล่านั้นผู้คนvtrachaєvagu abo, navpaki, oduzhuє
บทความส่วนใหญ่ที่อุทิศให้กับการลดน้ำหนักเพื่อเอาใจ їsti 4-5 ครั้งเพื่อประโยชน์ zavnyayu ว่าหากไม่ปฏิบัติตามกฎนี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะzayvoї vaga ด้วยโหมดการกินนี้คน "ธรรมชาติ" - ทานวันละ 3 ครั้ง - จะได้รับการอภัยโทษโดยอัตโนมัติ
อีกช่วงเวลาที่สำคัญซึ่งแทบจะมองไม่เห็นก็คือช่วงเวลาเหล่านั้น ถ้าคุณเป็นตัวคุณเอง บ่อยครั้งที่คุณสามารถอ่านเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับแคลอรี่ไร้ค่าที่เข้าสู่ร่างกายถูกเผาผลาญและในตอนเย็น (ส่วนใหญ่มักจะมีอาหารหลัง 18.00 น.) ในทางกลับกันพวกเขาจะเพิ่มไขมันสะสม
กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถกินได้มากและไม่ต้องกังวลกับไขมันที่เพิ่มขึ้น และในตอนเย็นคุณสามารถทำสลัดเบา ๆ และทำให้มันกลายเป็นความฝัน เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้พิทักษ์ snidankiv กลายเป็นศัตรูหลักของทีมที่ต้องการกำจัด chi, navpaki มาที่สาย Bazhan
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารสามมื้อต่อวัน?
ในหัวข้อนี้มีการศึกษาแบบไม่ระบุชื่อซึ่งนำมาโดยสิ่งที่สำคัญที่สุดคือปริมาณแคลอรี่ที่บันทึกไว้ไม่ใช่ความถี่ในการรับประทานอาหาร สำหรับผู้ที่ป่วยก่อนการเปลี่ยนแปลง พวกเขาควรเข้าใจว่า สำหรับสามมื้อและห้ามื้อต่อวัน กลิ่นเหม็นจะเข้มข้น ความหมายที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือผู้ที่อยู่กับผลิตภัณฑ์
Zha, bagat บน shvidki ในคาร์โบไฮเดรต, ผลิตจน tsukor ในเลือดเพิ่มขึ้น และหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ หนึ่งชั่วโมงฉันก็ล้มลงอีกครั้งเพื่อให้รู้สึกเหมือนความหิวเปลี่ยนไป ในการให้มอลต์ โรงสีบอโรชเนีย(ไม่ใช่จากเมล็ดธัญพืช) คนที่จะจบ shvidko อีกครั้งอยากจะกัด
จำเป็นต้องกินเมื่อไหร่?
ในเนื้อหาที่หลากหลายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก พวกเขาพูดถึงสิ่งที่ได้รับการจัดอันดับและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแนะนำผลิตภัณฑ์ใดๆ ไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในอดีตว่าเมแทบอลิซึมแย่ลงในชั่วโมงถัดไป น้อยลง ไม่ใช่เลย Vіdmovaหรือ, navpaki, schіlny snіdanokไม่ vplyvayut กับความเร็วของการเผาผลาญ
ตรงกลางเงียบซึ่งแย่กว่านั้นได้รับความนิยมจากการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ราวกับว่าพวกเขากำลังออกอากาศถึงแม่ในตอนบ่ายและเย็นวันที่สิบแปด การกินดังกล่าวกลายเป็นแฟชั่นด้วยเหตุผลง่ายๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินได้ แต่สร้างการขาดดุลเป็นเวลา 16 ปี กระดูกในสมัยก่อนไม่กินอาหาร
ควบคุมความหิว
คนที่ทุกข์ทรมานเพราะน้ำหนักมากเกินไป ฟังดูเหมือนไม่สามารถรับมือกับความหิวเล็กน้อยได้ พฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันในนิสัยการกินจะเกิดขึ้นภายหลังความเสียหายอย่างเป็นระบบ ดูเหมือนว่าร่างกายจะรับแคลอรี่ง่ายๆ และใช้ปลาทะเลชนิดหนึ่งกินส่วนใหม่ ผลที่ได้คือการหยุดชะงักของความสมดุลของฮอร์โมน
Povna vіdmova vіdїzhiไม่สามารถให้ผลทันที การเผาผลาญเริ่มเปลี่ยนไปหลังจากเพียงสาม dobi และความอดอยากก็ไม่กัดกร่อน เพื่อจะเก็บอาหารไว้เป็นบุญคุณ จำเป็นต้องกราบลงด้วยความหิวเล็กน้อย หลังจากรับประทานอาหารไปได้ 2-3 ปี ซึ่งหมายความว่าคนเรากินขนมปังชะเอมมากเกินไป นั่นคือแคลอรี่ที่ว่างเปล่า และเนื้อเยื่อเซลล์เล็กๆ นั่นคือผัก
ทำไมอาหารส่วนใหญ่ช่วยในการลดน้ำหนัก?
อย่าใช้การฝึกอบรมทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหารที่เฉพาะเจาะจงในระหว่างวันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ดีที่สุด คุณใช้เงินได้มากขึ้นในเดือนพฤษภาคมเนื่องจากแคลอรี่ที่รวดเร็วสำหรับส่วนเล็ก ๆ เช่นเสียเงิน Tse vіdbuvaєtsya zavdjaki เพื่อสิ่งนั้นผู้คน scho เริ่มติดตามเขา scho มี
หากคุณกินอาหารจานด่วน หากคุณกินแคลอรี่เปล่า 700-900 มื้อ ห้ามื้อต่อวันจะไม่ให้ผลลัพธ์รายวันแก่คุณ ถึงเวลาออกไปเที่ยวและหาอะไรกิน จิบชาสักถ้วยหลังอาหารเย็น สำหรับเรื่องนั้น หากคุณสามารถควบคุมแคลอรีได้เท่านั้น ถ้าคุณมีอาหารมากขึ้น ควรทำตามเส้นทางเดียวกัน
ต้องใช้มาซิกี่ครั้งต่อวัน?
นักเพาะกายส่วนใหญ่มีโปรตีนไม่ต่ำกว่า 30 กรัมต่อมื้อ แนวโน้มที่คล้ายกันของการเขียนตามคำบอกก็คือการดูดซึมโปรตีนจะลดลงแม้ว่าอาหารจะมีไวน์มากเกินไป อย่างไรก็ตามอย่าเป็นเหมือนขอบเขตบนของโยคะ
เรามีความกระตือรือร้นที่จะเพิ่มน้ำหนักเพื่อแนะนำแคลอรี่เสริมzbіlshennya หากปราศจากจิตใจ ย่อมเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุการเติบโตของ m'azovoї masi หากกินบ่อยขึ้น แคลอรีก็จะมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ราวกับว่าฉันผอมแห้ง บทบาทนี้เกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิต ไม่ใช่ตามจำนวนการออกงาน
คุณต้องการแคลอรี่เท่าไรเพื่อเก็บ doba?
Vidpovіd tse pitanya จะตกอยู่ในvіd resleduvanої meti หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องกินไม่เกิน 1800-200 แคลอรี สิ่งที่สามารถทำได้แม้จะเป็นอาหาร 3 มื้อ ดังนั้นในมื้อเดียว คุณจะมี 600 ถึง 700 กิโลแคลอรี มีความผิดในการแก้แค้นในอาหารของคุณ 70-80 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง (พับ) โปรตีน 30 กรัมและไขมัน 20 และมากถึง 25 กรัม
เพื่อให้ได้เงินเป็นจำนวนมาก ผู้คนต้องการโดบาอย่างน้อย 2700-2900 กิโลแคลอรี แคลอรี่จำนวนดังกล่าวสามารถเข้าถึงได้หากคุณกินวันละห้าหรือหกครั้งโดยที่ส่วนอื่น ๆ ที่เหลือไว้เป็นอาหารว่างและดูถูก ควรรับประทาน Reshtu ในคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึกความแข็งแรง
Pіdbitya pіdbagіv
จำนวนยาที่รับประทานไม่ส่งผลต่อระดับการเผาผลาญ คุณสามารถลดน้ำหนักได้สามมื้อต่อวัน. ส่วนของว่างระหว่างวัน อย่ากินแคลอรี่ แต่ในขณะเดียวกัน ให้เพิ่มน้ำหนัก การติดตามคนที่เคยชินกับเม่นมีความสำคัญมากกว่า
การกินอย่างเหมาะสม - ไม่ควรชินกับอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญ เพราะบ่อยครั้งที่ผู้คนรับประทาน คุณต้องกินวันละกี่ครั้ง? Chi วางโหมดการกินสำหรับvіkuการผจญภัยทางกายภาพเช่นvіdmіnnostіสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก?
ใครว่าต้องกินอะไรวันละ 5-6 ครั้ง จิดังนั้น tse? เหตุใดข้อบกพร่องของระบบการกินจึงแย่มาก?
กี่ครั้งต่อวันє - สามชิ p'yat?
ในอารยธรรมสมัยใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะกินวันละสามครั้ง ในช่วงเวลานั้น rozpodil ฝึกควบคุมอาหารมากขึ้น 5 - 6 ครั้ง ความจริงอยู่ที่ไหน?
ไทรราโซโว กิน
เคล็ดลับสามครั้งมีลักษณะดังนี้:
- snіdanokประมาณ 7 บาดแผล;
- ความผิดเกี่ยวกับปีที่ 13;
- อาหารค่ำของวันที่ 19
แต่บวกหรือลบปี พักระหว่างนี้และหลังจากนั้นก็อายุหกขวบ การแจกจ่ายเอกสารแนบดังกล่าวจนถึงวันทำการแปดปี
ข้อดี:
- มีประโยชน์สำหรับคน
- єคิดว่า 6 ปีคือช่วงพักขั้นต่ำสำหรับ งานดีสลูก้า
Pribіchniksอาศัยอยู่ในїzhuวันละสามครั้งเพื่อกระตุ้นการโต้แย้งดังกล่าว Shlunok peretravyuєїzhuยืด 6 ปี การเพิ่มส่วนใหม่ของ zhzhi ตลอดระยะเวลาหมายถึงการเคารพการแกะสลัก หลังจากที่ประตูน้ำเคลื่อนไปที่ลำไส้เล็ก กระบวนการดูดซึมของสุนทรพจน์ที่มีชีวิตคือ 3 ถึง 10-14 ปี ในช่วงเวลาหกปี การขัดจังหวะสนามหญ้าต้องใช้เวลาเพียงพอสำหรับการซ่อมแซมและต่ออายุ
การกินเศษส่วน
ความคิดอื่น: ความยากลำบากเป็นเวลานาน ในช่วงเวลาที่หิวโหย การแลกเปลี่ยนคำพูดจะดีขึ้น และหลังจากการเปลี่ยนแปลง ไขมันก็จะเพิ่มขึ้น Zvіdsi ฉันnedolіki trehrazovogo kharchuvannya:
- เวลาพักโทษความหิว
- ความอดอยากนำไปสู่การเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง
ยังไงก็ดูแลผิวได้ 2-3 ปี ในระหว่างวันจำเป็นต้องทำงานสามมื้อหลักและกินของว่างสามมื้อ สำหรับระบอบการปกครองดังกล่าวร่างกายทีละขั้นตอนใช้พลังงาน
ข้อดี:
- ส่วนเล็ก ๆ ย่อยง่ายกว่าให้พลังงานและไม่อ้วน
- พลังงานที่เพียงพอจะเพิ่มขึ้นในช่วงกลางวัน
- ฉันไม่รู้สึกหิว ฉันไม่รู้สึกอิ่ม
จุดด้อย:
- ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อทานอาหารว่าง
หากคุณได้รับบรรทัดฐานของวันไม่ใช่สำหรับสามคน แต่สำหรับหกคนคนนั้นจะไม่หิว Ale tse zavzhd ดังนั้น ด้วยแคลอรีรายวันที่ต่ำสามารถตำหนิผลกระทบต่อสุขภาพได้ - คนไม่กินส่วนเล็ก ๆ และไม่หิว ฟังดูเป็นเรื่องยุติธรรมสำหรับผู้หญิง ราวกับว่าพวกเขากำลังพยายามสลัดความขี้ขลาดโดยปราศจากการเสแสร้งใดๆ
คุณต้องกินวันละกี่ครั้งเพื่อลดน้ำหนัก
การทดลองแสดงให้เห็นว่าการลดภาวะช่องคลอดแห้งในอาหารหกมื้อต่อสามมื้อต่อวันไม่มีข้อดีพิเศษใดๆ Doslіdzhuvanі dotrimuvali รู้จักіїієti protyag สองเดือน ผลลัพธ์เหมือนกันในทั้งสองกลุ่ม - ผู้เข้าร่วมการทดลองทั้งหมดลดน้ำหนัก
สำหรับการลดน้ำหนัก การขาดแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ วันละครั้งє chi nine'yat - ความหมายไม่ใช่maє
สำหรับ dotrimannya suvoroїdієtiอาจmіsce shvidshe psikhologichnyด้าน การกินบ่อย ๆ จะง่ายกว่าสำหรับบางคนที่จะทนต่อความหนาวเย็น และสำหรับบางคน การละมื้อหนึ่งหรือสองมื้อเป็นประจำจะง่ายกว่า
ต้องกินวันละกี่ครั้งถึงจะได้เงิน
นอกจากนี้ยังไม่สำคัญว่าจะกินวันละกี่ครั้งสำหรับชุดวาก้า Golovne - จำนวนแคลอรี่และผลิตภัณฑ์ วินาทีที่สองคือคนที่ทานอาหารที่มีแคลอรีจำนวนมากจะเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ส่วนหนึ่งของขนมจะช่วยให้ได้รับมากขึ้น
การศึกษาของนักกีฬาแสดงให้เห็นว่าการจัดเก็บร่างกายดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารเป็นประจำ โปรตีนได้รับอย่างดีในปริมาณ 20 - 30 กรัมต่อครั้ง และจำนวนแคลอรีที่มากก็สำคัญที่จะต้องใส่ไว้ในผักสามส่วน
สำหรับชุดฝึก m'azovoї masi 6 มื้อต่อวันโดยมีช่วงเวลาใน 2 - 3 ปี วิธีฝึกหลักคือนอนและก่อนออกกำลังกาย หลังจากการถือกำเนิดเป็นการรับครั้งสุดท้าย อาหารมื้อเย็นจะเบา
ข้อดี:
- ด้วยอาหารแคลอรีต่ำจะใช้มวล m'azovoy ที่แห้งน้อยกว่า
- เพิ่มความเครียดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
- pokraschuetsya vikoristannya อ้วน
การแช่หลายหลากเพื่อสุขภาพ
สำหรับผู้ที่ดำเนินการติดตามผลโดยตรงในชั่วโมงสั้น (สองถึงสามเดือน) ผลลัพธ์เหล่านี้สามารถพูดได้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยของการใช้ezhіบ่อยครั้งสำหรับผู้ที่มีสุขภาพบกพร่อง
การแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต
ส่วนของขบเคี้ยวช่วยลดปริมาณอินซูลินและปริมาณเลือดในเลือดผลลัพธ์ที่เด่นชัดยิ่งขึ้นถูกพรากไปจากผลลัพธ์สุดท้ายในอาหารเหล่านั้นคาร์โบไฮเดรตที่พับแล้วมีความสำคัญมากกว่า
คอเลสเตอรอล
การกินแบบใช้แล้วทิ้งเพื่อเพิ่มระดับไขมันในไซโรวูล (ฟอสโฟลิปิด กรดไขมันเอสเทอริไฟด์ และโคเลสเตอรอล) เมื่อเพิ่มส่วนเพิ่มเติมของїzhі 8 - 10 เท่าก็ลดลง
Zagalom rіvenคอเลสเตอรอล "น่ารังเกียจ" ต่ำกว่ามนุษย์ 5% yakіїdyat 5 - 6 ครั้งต่อวัน
ความดันโลหิตสูง
ในกรณีของความดันโลหิตสูงแนะนำให้กินวันละ 4-5 ครั้งในปริมาณน้อย การกินเศษส่วนช่วยลดแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินอาหาร
บำรุงผิว
ทุกคนมีความแตกต่างกันและไม่มีระบบการปกครองอาหารเดียวสำหรับทุกคน ทฤษฎีผิวหนังมีศัตรูและคู่ต่อสู้ในตัวเอง Vchenі tezh ไม่dіyshli svіlnoї dumki, skіlki razіvต่อวัน їsti, skіlki dіїdіlіdzhenมักจะsuсhlіvі
Tsіkavim є pіdkhіdไปทานอาหารที่ชาวอินเดียนแดง อายุรเวทบอกว่าคนธาตุไฟ หันไป นำโลกนั้น ประเภทหนังสามารถแกะสลักได้ง่าย ทิมผู้นอนกับสัญญาณไฟจำเป็นต้องกินใน 2 - 3 ปี ขอแนะนำให้คนที่อยู่ในองค์ประกอบอีกครั้งเพื่อนำสุนัขหลังจาก 3-4 ปีและคนขับรถ - หลังจาก 4-5 ปี การแกะสลักที่พบมากที่สุดอยู่ใกล้ป้ายโลก สำหรับคนประเภทนี้จำเป็นต้องกินเพียงวันละ 1-2 ครั้งเท่านั้น
โรบิโม่ วิสนอฟกี้!การรับจำนวนมากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาและเด็ก สำหรับคนอื่น ๆ - เพื่อความต้องการของวิถีชีวิตนั้น ฉันไม่ถ่มน้ำลายเพื่อสุขภาพของผู้ใหญ่ ฉันมีไวน์วันละครั้งหรือหกขวด
เช่นเดียวกับคนที่มีสองหรือสามครั้งต่อวันรู้สึกดี vaga їїเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาระหว่างพวกเขาไม่มีความหิว - ระบบการปกครองของการกินดังกล่าวเป็นไปได้ ในช่วงเวลาของโรคของระบบสมุนไพร ความชัดเจนของโรคของหมัน ความโง่เขลาก่อนการเปลี่ยนแปลงครั้งต่อไป ลองใช้ระบบอื่นดู
วันละกี่ครั้ง การกินปืนลูกซองหรือOb'єmne การวิเคราะห์โดยละเอียด
เป็นความจริง แต่เป็นการคาดเดา เราได้รับความช่วยเหลือจากการเพิ่มขึ้นของหัวหน้าศูนย์โภชนาการประจำภูมิภาคของสถาบันการแพทย์และการวิจัยระดับภูมิภาคของมอสโกที่ได้รับการตั้งชื่อตาม เอ็ม.เอฟ. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina
ตำนานที่ 1 สร้างอาหารพิเศษสำหรับ "กำจัด" ไขมันจากหน้าท้องและสเตกอนเท่านั้น
ไม่จริง
ฉัน. ป.:- ไม่มีการควบคุมอาหารเช่นนี้ราวกับว่าสามารถประกอบส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ร้องเพลงได้ เป็นไปได้ที่จะแก้ปัญหาในพื้นที่ของสเตกอนและช่องท้องเพียงเพื่อประโยชน์ของจิตใจและเสียเงินของคุณ หากต้องการเปลี่ยนขนาดรอบเอวและสเตกอนตามขนาดให้เต็มสัดส่วน ขั้นตอนการเสริมสวยต่างๆ (สปา แก้เจ็บคอ นวดเอง หรือนวดด้วยเครื่อง) จะมีประสิทธิภาพและถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ ถูกฉีดเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังในเขตเฉพาะ
ความเชื่อที่ 2 จนถึง 12 คุณสามารถกินทุกอย่างที่อร่อยได้ หลังจาก 18 ปี - คุณไม่สามารถกินอะไรได้เลย
ไม่จริง
ฉัน. ป.:- คำแนะนำในการอยู่รอบตัวในวันเดียวกันหลังจากปีที่ 18 อย่าล้างสิ่งกีดขวางทางวิทยาศาสตร์ในชีวิตประจำวันของคุณ อาหารมื้อเย็นเบาๆ ไม่ได้มีข้อห้าม แต่ถ้าคุณยังทานอยู่ คุณมีความผิดที่ทานก่อนนอน 3-4 ปี เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าคุณสามารถกินทักษะกิได้มากถึง 12 คนและดี มันดูไม่เหมือนความจริงเลย ตัวอย่างเช่น kіlkostakhที่ยอดเยี่ยมมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น ชะเอมและบอโรชยาน ฉันสงสัยว่ามันเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงมรดกที่ยอมรับไม่ได้ ฉันไม่มีเงิน แต่สกิลก้ามีครบทุกอย่าง
ความเชื่อที่ 3 เริ่มต้นในการรับประทานอาหารและกินเป็นประจำ
ความจริง
ฉัน. ป.:- Snіdat treba obov'yazkovo! ตามกฎแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ฝึกฝนการเริ่มต้นของการบริโภคอย่างเต็มที่ยังคงเป็นไปได้เฉพาะในตอนเย็นแม้เพื่อรักษาพิษตามปกติและเห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ มันไม่ใช่ความผิดของ 5 ปีที่จะมีชีวิตอยู่ระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งไม่เพียงแต่จะพบว่ามีความผิด แต่ยังต้องกลายเป็นเจ้าของตัวเองด้วย โดยให้อาหารสำหรับผิว clitin ให้กับร่างกาย ดังนั้น หากคุณตามใจตัวเองด้วยมื้ออาหาร คุณจะมีโอกาสได้กินตามปกติ กินอะไรเป็นอาหารว่าง? Pіdіtkashі, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, ไข่คน, ขนมปังธัญพืช
ความเชื่อที่ 4 ทินเนอร์ต้องเมาขนมปัง
ไม่จริง
ฉัน. ป.:- แทนที่ขนมปังจากหมูป่าของ katunka ที่รวยที่สุดสำหรับขนมปังธัญพืชที่ไม่มี borosh - และไม่มีปัญหาจากรูป แม้แต่เส้นใยอาหารของขนมปังก็ช่วยให้การแลกเปลี่ยนคำพูดเป็นปกติและต่อมา - ช่วยลด vag ทำความสะอาดร่างกายจากผลิตภัณฑ์จากการแลกเปลี่ยนสารพิษขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินและ zukra ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้ ขนมปังที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสียังขาดคำพูดทางชีวภาพและวิตามินอีทั้งหมด
ตำนาน #5
ไม่จริง
ฉัน. ป.:- นี่คือ zukrozaminnik ซึ่งเตรียมจาก syrovin ที่สดชื่น - หญ้าหวาน (หญ้าน้ำผึ้ง) พวกเขาไม่เห็นสารสกัดที่มีมอลต์ 200 เท่าสำหรับซูคอร์ หญ้าหวานไม่กระตุ้นน้ำตาลในเลือด cym ไม่กระตุ้นอินซูลิน นี่คือวิธีที่อินซูลินช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวและไขมันจะสะสมอยู่ที่กระเพาะอาหารที่สำคัญกว่า
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (และหนึ่งในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลิตภัณฑ์ทดแทนซึคุรุ) สำหรับการลดหน้าท้องของคุณ ฉันขอแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างมีเหตุผลโดยไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ช็อกโกแลต ครีมชีส ลูกชิ้น เค้ก รวมถึงเซอร์กาเคลือบ, sirna masu, zdoba (ผสมกับแป้งใบและขนมชนิดร่วน), halva, vershkov หนาวจัด ทิม ผู้ที่ขาดชะเอมไม่ได้ คุณสามารถกินผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง มาร์ชเมลโลว์อื่นๆ มาร์ชเมลโล่ (สำหรับคนมีเหตุผล)
MYTH 6
ไม่จริง
ฉัน. ป.:- ผู้หญิงที่ร้องเพลงอย่างถูกต้องเริ่มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น: ในช่วงวัยหมดประจำเดือนความผันผวนของฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลงและไม่ได้กำจัดไขมันสะสม การเจริญเติบโตยังเป็นภัยคุกคามต่อความดันโลหิตสูง, หลอดเลือด, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคหัวใจขาดเลือดและอื่น ๆ.
เป็นไปได้ที่จะรักษาอาการ (และดำเนินการป้องกัน) ของกลุ่มอาการวัยหมดประจำเดือน - และวิถีชีวิตที่ถูกต้องและอาหารที่สมดุลจะต้องกินในเวลาของคุณเอง
การบันทึกรูปแบบจำเป็นต้องเปลี่ยนการสูญเสียไขมัน รวมไว้ในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่สามารถใช้สำหรับขุน: คาวบาส, เซอร์กาเคลือบ, เซอร์นามาซา, วิปช์กา, ช็อคโกแลต ฉันต้องดื่มที่เตาอบ ทำอาหาร ดับ การชะลอตัวของผลิตภัณฑ์การเดินทางของสิ่งมีชีวิตในเวลาเดียวกันจากการออกกำลังกายช่วยให้คุณบันทึกเนื้อเยื่อ m'yazovu แนะนำปลาในอาหาร (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) ไขมันซี่โครงทะเลมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ซึ่งช่วยลดเศษส่วนของคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ ไขมันปลายังมีวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญแคลเซียม และยังป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย โปรตีน Dzherelom และอาหารทะเล: กุ้ง, ปลาหมึก, หอยแมลงภู่, PUFA, วิตามินของกลุ่ม B, เกลือ, แคลเซียม, ไอโอดีน ยังอยู่ในคลังแสงของการแพทย์แผนปัจจุบัน การเตรียมยาเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและควบคุมร่างกายของคุณ
ความเชื่อที่ 7 คุณต้องทานวิตามินมากขึ้นเพื่อเก็บเกี่ยวผักและผลไม้สด
ไม่จริง
ฉัน. ป.:- ตามสถิติของสถาบันการรับประทานอาหารของ Russian Academy of Medical Sciences พบว่ามีการขาดวิตามินซีใน 100% ของประชากรรัสเซีย, การขาดวิตามินของกลุ่ม B - ใน 70%, การขาดเบต้า -แคโรทีน (สารตั้งต้นของวิตามินเอ) - ใน 60% ดังนั้นทุกคนจึงต้องการวิตามิน และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการอาบน้ำที่ง่วงนอนนั้น - มากกว่านั้น
เพื่อให้ได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ คนทันสมัยจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้องและ dodatkovo ใช้วิตามินเชิงซ้อน เบต้าแคโรทีน วิตามินของกลุ่ม B โดยเฉพาะ PP และ B12 ทำให้ผิวหนังส่วนบนมีรสเปรี้ยว อุดมไปด้วยผักและผลไม้ ปลา syrah บัควีท อัลมอนด์ ขนมปังธัญพืช คืนง่วงนอนเปลี่ยนแทนวิตามินซี ดังนั้นพยายามกินลูกเกด ผลไม้รสเปรี้ยว กีวีบ่อยขึ้น พริกหยวก, ผักใบเขียว, มะเขือเทศ เป็นต้น
น่าเสียดายที่ Prote tekhnіchniyทำให้เกิดผลิตภัณฑ์อาหารที่ผ่านการกลั่นและบรรจุกระป๋องบ่อยขึ้นซึ่งอาจมีคุณค่าวิตามินน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการเตรียมโบโรชน่า ขนมปังทุกประเภทถูกทำลายมากถึง 80-90% ของวิตามินทั้งหมด ดังนั้นขนมปังที่มีสีเข้มหรือเมล็ดพืชจึงมีแนวโน้มที่จะเติบโต และหลังจากที่ผิวหนังของผู้ใหญ่ varto จะเร่งความเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่เข้าถึงได้ Golovne - เน้นประเภทความต้องการเสริมของร่างกาย
ตำนาน 8
ไม่จริง
ฉัน. ป.:- Mi te sho mi їmo. เพื่อสุขภาพที่ดี การกระทำของเราอุดมไปด้วยสิ่งที่จะนอนลงในอนาคต ฉันจะกลายเป็นอวัยวะของการแกะสลักตัวละครนั้นซึ่งก็คือ spozhivaetsya อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเรียกมอลต์ทั้งหมด เรียกคนที่มีปัญหาผิวก่อนอื่นแนะนำให้รับประทานอาหารซึ่งควรงดเว้น ลำไส้. และ tse vіdmovaเช่นเนื้อรมควัน, gostrih produktіv, สมุนไพรหล่อลื่น, น้ำซุปเนื้อ, ผลิตภัณฑ์คูสคูส, ผักดอง, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, แอลกอฮอล์, คาเวียร์, โกโก้, ก๊าซชะเอมและเครื่องดื่มฟู่ ห้ามกินอาหารกระป๋องและเครื่องดื่ม ควรใช้แซนวิชที่ทำจากขนมปังธัญพืชกับน้ำมันมะกอก แผ่นพลาสติกด้านล่างจาก zukr และสารปรุงแต่งรส จะดีกว่าถ้าดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง ดีกว่าที่จะเตรียมซอสสำหรับพาสต้ากับมะเขือเทศและผักใบเขียวแล้วเติมด้วยซอสมะเขือเทศ ขอแนะนำเม่นธรรมชาติที่ไม่มีสารกันบูด เตรียมตัวให้พร้อม
ตำนานที่ 9 ตำหนิทุกสิ่งที่คุณต้องการ
ไม่จริง
ฉัน. ป.:- การรับประทานอาหารในเดือนแรกของการตั้งครรภ์อาจสมดุลสำหรับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และปริมาณแคลอรี่ เพราะการเจริญเติบโตที่จำเป็นทั้งหมดของเด็กถูกพรากไปจากเลือดของแม่ สิ่งมีชีวิตโปรตีนมีความผิดของ obov'yazkovo: สำหรับเนื้อสัตว์และซี่โครงของพันธุ์ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมไข่ เนื้อลูกวัวหรือ yalovichini ประมาณ 100-150 กรัมหรือปลาคอด 150 กรัม, ปลาหอก, ปลากะพงขาว, ปลาชนิดหนึ่ง ท่านไขมันต่ำ - 100 กรัม ท่านชาย - 50 กรัม เครื่องดื่มนมเปรี้ยว - 200 กรัม ต่อวัน ไข่ไม่เกิน 2 - 3 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว ให้นำกระรอกชนิดอื่น (โรสลินน์) ไปเลี้ยงราฮันก้าในการต่อกิ่งของผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ตัวอย่างเช่น: โจ๊กกรีก rozsipchasta - 200 กรัม, ผัก - 100 กรัม, ผลไม้ - 300 กรัม
ปริมาณไขมันในช่วงนี้คือ 80 กรัม เสริมน้ำมันมะกอกไม่ขัดสี 25-30 กรัมต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่เป็นไร แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะลดการบริโภคไขมันเพื่อการผลิต
และแกนของความต้องการคาร์โบไฮเดรตของผู้หญิงก็เพิ่มขึ้น - มากถึง 400 กรัมต่อวัน Tilki vrahuyte ด้วยความอ้วนและสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตใหม่ จำเป็นต้องรวบรวมส้มโอหยาบ โรงสีเมล็ดพืช และไม่ zukerok สำหรับขนมปังหนึ่งก้อน Bazhano รวม sipshin ในอาหาร, ผู้ชนะ polivitamin สำหรับผู้หญิงเพื่อการรับรู้ของแพทย์ นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมหลัก ฟอสฟอรัสอุดมไปด้วยแซลมอนสีชมพูธรรมชาติ ปลาแมคเคอเรล ตับปลา เห็ดแห้ง ถั่วลันเตา แมกนีเซียมอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากพืชพรรณสีเขียว โดยเฉพาะคะน้าทะเล คะวุน หญ้าข้าวสาลี แอปริคอต groats กวาสโซลา ข้าวฟ่าง ถั่วลันเตา บัควีทและข้าวบาร์เลย์มุก ปลาทู ปลาหมึก ไข่ รวมถึงอาหารของผลิตภัณฑ์ Qi (ไข่ - 1 ชิ้น, ขนมปังกับส้มโอหยาบ - 100 กรัม, โจ๊กกับนม 50 กรัมของพลาสติก + นม 150 กรัม, kavun 100 กรัม) และตรวจสอบความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิง ผู้หญิง (450 มก.) .
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennіเดินใน 40 hvilin นานถึง 1 ปี ในกรณีของ schilnosti ก่อนกำหนด vaga ขอแนะนำให้พักผ่อน 1 วันในแต่ละวัน (m'yasny หรือ ribny)
ตำนานที่ 10 ด้วยโรคกระเพาะ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนัก
ไม่จริง
ฉัน. ป.:- หากคุณกินอย่างเหมาะสม คุณสามารถควบคุม vagus จากโรคกระเพาะเรื้อรังได้สำเร็จ แกนของคำแนะนำของkіlkaสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่กลัวที่จะมีปัญหา:
1. ครั้งหนึ่งใช้น้ำไม่เกิน 400-500 กรัมแช่ในวันนี้ในชั่วโมงนั้น
2. สิ่งสำคัญคือต้องกินเครื่องในในวันที่ 4 ที่นี่ มื้อที่เหลือก่อนเข้านอนสามปี
3. กินอย่างเหมาะสม เคี้ยวแผ่นแปะผิวหนังอย่างน้อย 25 วินาที ดังนั้นเปลือกจึงถูกตัดด้วยโจ๊กที่มีลักษณะเหมือนโจ๊กปลิ้นปล้อน เพราะย่อยง่ายสำหรับโยมะ นอกจากนี้ ถ้าคุณเคี้ยว zhu จริงๆ ศูนย์กลาง ระบบประสาทฉันนำข้อมูลเกี่ยวกับคลังสินค้าและสั่งการวาล์วหลั่งของสายยางเกี่ยวกับการผลิตเอนไซม์ที่จำเป็นในปริมาณที่ต้องการ
กฎเกณฑ์นั้นมืดมนกว่าและสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก จำนวนผู้หญิงดูสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ชัดเจนยิ่งขึ้น น้อยลงและไม่ดีขึ้น
4. เพื่อให้การทำงานของทากดีขึ้นอย่างชัดเจน อาหารของคุณอาจมีโปรตีนเพียงพอ (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม)
5. รวมผลิตภัณฑ์ในอาหารเนื่องจากถูกบดบังในระยะยาวและกระตุ้นการมองเห็นของกรดไฮโดรคลอริก น้ำซุปเนื้อ, เนื้อเส้นเอ็น, ขนมปังวัว, ปลารมควัน, เกลือ, สมุนไพรหล่อลื่น, ไขมันสูง (ยาโลวิจิ, เนื้อแกะ, น้ำมันหมู), มาการีน, ขนมปังข้าวสาลี, อาหารกระป๋อง, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, ผัก bilokachanna) ซิบูลา), แอลกอฮอล์, คาวาธรรมชาติ, ชา, โกโก้, โซดา, ชะเอมและเครื่องดื่มเป็นฟอง, มันฝรั่งทอด
ในบรรดามือสมัครเล่นและมืออาชีพด้านฟิตเนส พวกเขามักจะตำหนิซูเปอร์เกิร์ลเกี่ยวกับคนที่มักจะต้องกิน ลองคิดดูว่าจำเป็นต้องกินอย่างมีประสิทธิภาพวันละกี่ครั้งเพื่อสร้างมวลของ m'yaziv หรือเพื่อสลัด zayva vaga
ในบรรดามือสมัครเล่นและมืออาชีพด้านฟิตเนส พวกเขามักจะตำหนิซูเปอร์เกิร์ลเกี่ยวกับคนที่มักจะต้องกิน ลองคิดดูว่าจำเป็นต้องกินอย่างมีประสิทธิภาพวันละกี่ครั้งเพื่อสร้างมวลของ m'yaziv หรือเพื่อสลัด zayva vaga
สิ่งหนึ่งที่เรียกร้องให้มีสุขภาพที่ดีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกของฟิตเนสและการเพาะกายคือจำนวนมื้อต่อวัน ซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างมยาซิฟ การลดไขมัน และเพิ่มความแข็งแรง นักกีฬาหลายคนมีผิวพรรณประมาณ 2-3 ปี บางครั้งวันละครั้งหรือเฉพาะช่วงเพลง และเดห์โตก็เลือกค่าเฉลี่ยสีทอง
ความถี่ของการบริโภคที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของ m'yaziv, shudnennya และการกระจายตัวของการเผาผลาญคืออะไร? เพื่อให้เข้าใจถึงความจำเป็นที่จะต้องกินเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย เราจึงได้เลือกแนวคิดยอดนิยมสำหรับทุกสิ่ง รวมถึงผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ด้วย
ตำนานเกี่ยวกับการกินอาหาร ครั้งที่ 1: การกินบ่อยขึ้นจะเร่งการเผาผลาญ
คนที่กินเยอะ ๆ ระหว่างวันต้องพึ่งพาคนที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เราสามารถเร่งการเผาผลาญและรับมือกับความหย่อนคล้อยของ vag ได้หรือไม่?
ซึ่งโภชนาการมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ต่ำซึ่งผลลัพธ์ที่ไม่มีข้อสงสัย ในผู้ที่มีภาวะอ้วนลงพุงและเหนือโลกโดยมีปริมาณแคลอรี่คงที่ในอาหารประจำวันอัตราการเผาผลาญจะไม่เปลี่ยนแปลง. ในเด็กที่มีอาการท้องร่วงปกติอัตราการเผาผลาญจะเป็นอิสระอย่างถาวรนอกจากนี้ยังมีกลิ่นเหม็น 2 หรือ 7 ครั้งต่อวัน.
วิกฤตยา
การเพิ่มจำนวนยาที่รับประทานไม่ได้นำไปสู่ความเสถียรของเมตาบอลิซึม ส่งผลให้จำนวนยาที่เหลืออยู่โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือปริมาณแคลอรี ไม่ใช่อย่างที่คุณเห็น ถ่ายอุจจาระวันละครั้งคุณต้องการอุจจาระและไม่ต้องกังวลกับผู้ที่ต้องการกินผ่านผิวหนังเป็นเวลา 2-3 ปี
ตำนานการกิน #2: การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เป็นไปได้ที่อาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวันจะช่วยได้ ในทางทฤษฎี มันควรจะฟังดูน่าอัศจรรย์: їsti และ navit ยังคงลดน้ำหนักต่อไป แต่น่าเสียดายที่ผลลัพธ์ของการทดลองในกาลูเซียของฉันดูไม่ค่อยดี
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเพิ่มความถี่ของїzhіในการลดน้ำหนักนั้นดำเนินการกับผู้ที่มีน้ำหนักและโรคอ้วนเหนือธรรมชาติ และนี่กลายเป็นว่าด้วยการประหยัดเนื้อหาแคลอรี่เพิ่มเติมการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนเงินต่อวัน.
นอกจากนี้ในคนที่มีภาวะช่องคลอดอักเสบตามปกติไม่มีการเปลี่ยนแปลงความถี่ของช่องคลอดอักเสบด้วยการเปลี่ยนแปลงความถี่ของชีวิต.
วิกฤตยา
ความถี่ของการบริโภคไม่ส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักและการลดน้ำหนักด้วยปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเท่ากัน สำหรับการลดลงอย่างต่อเนื่องใน vag จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่เกินปริมาณที่ได้รับในขณะที่ปริมาณของว่างไม่สำคัญ
ตำนานเกี่ยวกับการกินอาหาร # 3: ฉันกินอาหารบ่อยขึ้น
ใครก็ตามที่กินอย่างมั่งคั่งในระหว่างวัน, เศษ vvazhayut สิ่งที่พวกเขา spriya. ปริมาณเสริมด้วยการรับประทานอาหารในการสังเคราะห์โปรตีน m'yazovyh และ djyshnovka rіvenเพื่อการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนที่ดีที่สุดในการเจริญเติบโตของ m'yazovoy masi 3-5 ปริมาณของมวล m'yazovoy ต่อวัน เพียงพอแล้ว. เมื่อคุณต้องการโปรตีนตลอดทั้งวัน คุณก็เท่าเทียมได้
แสดงมากขึ้น หุ่นยนต์วิทยาศาสตร์єสั้นเพื่อให้ความเร็วของการสังเคราะห์โปรตีนประมาณเป็นเวลานานเท่านั้น เพื่อที่จะประนีประนอม ตาชั่งจะเห็นได้ชัดเจนจากการเจริญเติบโตที่มองเห็นได้ของยาซิฟ ซึ่งจำเป็นต้องระมัดระวัง
การศึกษาที่กินเวลา 2-8 วันแสดงให้เห็นว่าจำนวนผู้หญิงไม่ได้มีส่วนร่วมในการสรรหา masi ในคนสุดท้ายด้วย vaga เหนือโลกหรือในที่เงียบซึ่ง IMT อยู่ที่พรมแดนของบรรทัดฐาน. ปลูกฝังให้คนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก 6 มื้อต่อวัน อย่าให้น้ำหนักในชุดมาซิในมื้อเดียวกันกับสามมื้อต่อวัน
บนพื้นฐานของข้อมูล otrimanih เป็นไปได้ที่จะยืนยันว่าความถี่ของzhіไม่ไหลลงสู่พื้นที่ของมวล m'yazovoi Prote varto ระบุว่าการทดลองได้ดำเนินการบน คนที่ยอดเยี่ยมและไม่เกี่ยวกับนักกีฬาที่ฝึกซ้อมด้วยความรัดกุมเป็นประจำ
ในวันนี้มีการศึกษามากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อฉีดความถี่ของการใช้zhіกับ m'yazovu masu ในผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย แพทย์ชาวญี่ปุ่นฝึกกลุ่มมนุษย์-นักมวยด้วยอาหารแคลอรี่ 1200 กิโลแคลอรี ระหว่างขั้นตอนการเตรียมการจนถึงไฟไหม้ ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมกินหกครั้งต่อวันและอีกครึ่งหนึ่ง - น้อยกว่าสองครั้ง ปรากฎว่าในผู้เข้าร่วมเป็นเวลาสองวันราวกับว่าการบริโภค Mensha มวล m'yazvoi บ่อยขึ้น.
ปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมในกลุ่มน้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรีและโปรตีนลดลง - 60 กรัมต่อวัน (น้ำ 1 กรัมต่อกิโลกรัม) สำหรับผู้ชาย เป็นการอวดอ้างว้าง นอกจากนี้ควรตีความผลการนัดหมายด้วยความระมัดระวัง ความถี่ของการบริโภคที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาจะต้องมีการติดตามผลเพิ่มเติม
วิกฤตยา
เห็นได้ชัดว่า เพื่อเป็นการประหยัดแคลอรี่ ความถี่ในการกินไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตาม โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จเพิ่มเติมของนักกีฬาที่สำคัญ สำหรับzbіlshennya พลังงานpokaznіkіvใน zrostannya m'yazovї ї masi ดีกว่า spozhivat ปริมาณแคลอรี่และโปรตีนที่เพียงพอ (โปรตีนประมาณ 30 กรัมต่อโดส)
