Haqiqatan ham, agar biz dihannyaning chuqurligi haqida gapiradigan bo'lsak, keling, uni tom ma'noda qabul qilaylik: yana bir bor biz afsonalarning eng past darajalariga tushishimiz mumkin. Agar afsonalar maksimal darajada kengaytirilsa, diafragma dihannya haqida boring.

Anatomiyaga kichik bir chetlanish

Diafragma - gumbazsimon m'yaz, ko'krak va bo'sh oshqozon o'rtasida septum bo'lib xizmat qiladi (quyidagi rasmda yashil chiziq).

Diafragma dihannia/Vikipediya

Diafragmaning bunday kengayishi ichki organlarning holatini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.

Nafas olishda, agar diafragma qisqargan bo'lsa, oyoq uchun ochiq joy mavjud, shuning uchun hid kengayishi mumkin (nafas olish funktsiyasi). Sizning yuragingizda bu nirklar pastga siljiydi va ko'rish soati uchun eng yuqori holatda aylanadi. Bu ruh ichki organlar uchun muhim bo'lishi mumkin, qon aylanishini yaxshilash (yurak-qon tomir funktsiyasi), shuningdek, to'qimalarning hayotiyligi va hayotiyligi.

Diafragma, shuningdek, kirpi stravokhod (motor-o't funktsiyasi) bilan o'tishda muhim rol o'ynaydi.

Diafragmaning nafasi barcha kerakli organlarga quyiladi: chuqur teri nafasi bilan siz massajingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Diafragmatik m'yaz ham tizmani qo'llab-quvvatlaydi.

Eksa - bu odam uchun diafragma ma'nosining qisqa va qisqa tavsifi.

Diafragma tumshug'i, garchi u tananing uch qismini egallagan bo'lsa-da, tananing ishlashida muhim rol o'ynaydi: o'pkada maksimal majburiyat bilan, mog'or qo'yish, organlarga qon drenajini qo'yish, to'g'ri ish kichik tos a'zolari, shuningdek, bo'yin bo'g'imi va trikuspid asab. Diafragma qon aylanish va limfa tizimlarining ishiga oqadi. Butun organizmning ishi ustidan nazorat mavjud.

Bruno Bordoni

Muammo

Bolalarda, agar biz katta bo'lsak, striae, qichqiriq, biz qo'shiq aytsak, diafragma turli e'tiborni va buyruq berish funktsiyasini olib tashlaydi. Ale z vykom turmush tarzi tobora kamayib bormoqda va biz his-tuyg'ularning namoyon bo'lishida oqmoqdamiz. Diafragmaning tonusi pasayadi. Keksa odamda normal uyqu oralig'i (12-15 santimetrgacha) aniqroq bo'lishi kerak.

Yechim

Diafragma shunchaki m'yaz bo'lib, siz uning ohangida mashq qilishingiz mumkin. O'q - bir juft qo'pol o'ng.

1. Hayotga hurmat

Bir qo'lingizni ko'kragiga, ikkinchisini ko'kragiga qo'ying va imkon qadar chuqur nafas oling, shunda hayot nafasda puflanadi va ko'krak qafasi o'z o'rnini o'zgartirmaydi. 10 dan 20 gacha nafas oling. Go'yo siz faqat ko'kragingiz bilan dihati yangradi, ko'krak klitinasiga bezovta qilmaslik oson bo'ladi, lekin yangi kelgan odam buni tezda bajarish uchun tebranadi - go'yo siz diafragmani ko'rishda yaxshi.

2. Ko'ksida hurmat

Chuqur nafasni shunday o'stirish, u yana zarba bilan yashaydi. Ko'z o'ngida, u jonli siqish va yana nafas o'sadi kuchliroq bo'ladi, tizma uchun qorin ishqalab torting. Keyingi vidixuda dam oling. 10 marta takrorlang.

Qo'shimcha bonuslardan diafragmalarning rivojlanishiga qadar siz kuchli ovozga ega bo'lasiz, bu sizga ko'proq taassurot qoldiradi va o'zingizni hurmatingizni oshiradi.

Hayot ekologiyasi. Hayot bir nafas o'rtasidagi o'sha davr va biz kelamiz. Lyudina, yarim o'lik va yarim tirik. To'g'ri nafas oladigan kishi.

"Hayot - bu bir nafas o'rtasidagi davr va biz kelamiz. Lyudina, yarim o'lik va yarim tirik. To'g'ri nafas olayotgan kishi o'z mohiyatining kuchini nazorat qiladi.Hatha Yoga Pradipika

Ko'rinib turibdiki, tez, yuzaki nafas olish (sog'lom me'yor bilan to'ldirilgan, bir vaqtning o'zida hammadan uzoqda bo'lgani kabi) tashvish, qo'rquv, to'shakdagi muammolarni va qisqa hayotda uzoq muddatli istiqbolni chaqiradi. Xuddi shu soatda chuqur nafas olish sog'lom ko'rinish bilan "hayot yona boshladi":

• robotga hurmat va mahsuldorlik kontsentratsiyasini oshirish,
• har qanday vaziyatda xotirjamlikni (va ohangni) saqlang va o'zingizni stressdan himoya qiling,
• yoga, fitnes va sportda dinamik va kuchli huquqlar amaliyotida natijalarni yaxshilash, immunitetni yaxshilash,
• zagostriti hidi, yakscho treba - olov otish,
• sovuqqonlik, kasallik, sinuslarda turg'unlik namoyon bo'lishi va yana ko'p narsalar bilan kasal bo'ling.

Men yoganing o'ziga qarayman, gliboke dihannya corisne tim, scho:

• 5 xil prana (tanadagi energiya turlari), ayniqsa prana va apani ishini uyg'unlashtiradi;
• zmítsnyuê Manipura-chakra, xuddi zaiflashgandek. Va yakscho dihannya go "klavikulalar", yuzaki, kvole - hamma narsa uchun yaxshiroq bo'lmaydi, men zaifman;
• Anahata-chakra, ruhiy yurakning yo'naltiruvchi, "ishlaydigan", "aniq" holatini ko'tarishga imkon beradi;
• tilda ko'p prana olish - doimiy yomonlik, pidyom, juda ko'p kuch mavjudligi - jismoniy va ruhiy, "ishtiyoq" kabi ko'rinadi;
• meditatsiya uchun qulay bo'lgan olov kabi o'yilgan va sog'lom bo'lish do'stona;
• xotirjam va doimiy hurmat tebranishini beradi, bu asanasning beparvo va chiqib ketgan amaliyoti uchun ham, undan ham ko'proq - pranayamalarda samarali ishlash uchun va undan ham muhimroq - meditatsiya uchun juda muhimdir. Ehtiyotkor aql meditatsiya qila olmaydi, lekin odamning ongi xuddi yovvoyi "dribno" kabi bezovta va aqldan ozadi.
• yakscho poddnuvati Povne yogívske dyhannya z vízualízatsíêyu pídyomu energiya oqimi (hayotda to'xtash yoki yuqoriga to'xtash) - ta'sir yanada yaxshi bo'ladi. Vidikhada energiya ko'tariladi, butun tanaga tarqaladi. Bu ibtidoiy vizualizatsiyani tugatishga arziydi, lekin u 100% ishlamaydi!

Qanday qilib odam o'rganishi mumkin - yoga yordami uchun - dihati povylno va chuqur, tse bir ma'noda sog'liq va yoga uchun koris.

Va nimada, Vlasna, chuqur va sayoz dihannyam - "yogic" va "ajoyib" o'rtasida farq bormi? Bir qarashda, qandaydir yogik dunyo emas, balki ob'ektiv haqiqatga o'xshaydi? Hammasi oddiy. To'g'ri "Ko'proq yogic dihannya" jarayonida - agar odam bir tekis o'tirib, to'g'ri va chuqur nafas olsa, oyoqlarda gaz almashinuvi nafaqat sezilarli darajada, balki 8 marta yaxshilanishi mustahkamlanadi!

Tsiomani hisoblash noqulay:

Oddiy nafas olish hajmi va tinch holatda nafas olish kuniga 0,5 litrni tashkil qiladi.

Nafas olishda odam (yogi) qorin bo'shlig'i va ko'krak bo'shlig'i maxsus kengaytirilganligi sababli, nafas olish hajmi 2 litrga ko'tarilishi mumkin (inspiratuar zahira);

Bundan tashqari, agar siz ajoyib nafasdan so'ng maxsus "nafas olsangiz", bu holda siz hayotingizda tortgan bo'lsangiz, unda siz qo'shimcha 1,5 litr "bajarilgan" havodan - "ekspiratuar zahiradan" qutulasiz.

Ushbu tartibda oddiy nafas yoki vidiha (yogik bo'lmagan) hajmi 0,5 litrga aylanadi - 4 baravar kam, pastroq hajm takrorlanadi, bu esa yoga bilan shug'ullanadi: 0,5 + 2 + 1,5 \u003d 4 litr.

Buni olib kelish uchun nima kerak edi!)

Keyinchalik, baribir, bu chuqurroq dihannyaga o'xshaydi - nayfízíologichnishe, korisne. Men kimga qaraganda yaxshiroq.

Gliboke dihannya aqliy jihatdan 3 ta teng yoki undan ortiq bosqichga bo'linishi mumkin

• "Qornida" - oyoqning pastki oyoqlari bilan;
• "Ko'kraklarda" - yuqori oyoqlar afsonaviy;
• "Bo'yinbog'lar", "tomoq" bilan nafas oling - yuzaki "dovdoh" (u bilan diya tanasi bir xil, nega biz uni hidlaymiz, shunchaki ko'rmaymiz).

Oyoqning pastki nafas yo'llarining qo'shilishidan chuqurroq nafas olish ("qorin" bilan nafas olish", p1.) sizni engil tiqilib qolishdan olib tashlash va kasallik qo'zg'atuvchi bakteriyalarning ko'payishini oldini olish imkonini beradi. O'rtada chuqur nafas olish soati ostida (robotlar va diafragmalarning derazalari orqasida) shuningdek, bo'sh oshqozon organlari - jigar, drenaj va ushbu organlardan ko'rinadigan narsalarni yumshoq "massaj qilish" mavjud. turg'unlashgan eski tomning, uni yangi, bagat bilan almashtirishga imkon beradi. Chuqur nafasga turli xil to'g'ridan-to'g'ri in'ektsiyalar ijobiy AOK qilinadi, nafas olish organlarining o'pka kremi, qonli, o'tli markaziy asab tizimiga.

muhim

Yogik dyhal huquqlarini o'zlashtirishda, ehtimol, ko'proq, asanalarda pastroq, harakat muhim ahamiyatga ega. Giblets bilan shug'ullaning, 5-10 kvilingdan boshlab, bosqichma-bosqich, siz bir kun davomida kvilingga ega bo'lishingiz mumkin, nafasingizni mashq qilishning trivalentligini oshiring.

Kun davomida muntazam ravishda mashq qiling. Agar 1 kun o'tkazib yuborsangiz, sizda katta kun bo'lmaydi, aniq. (Ayniqsa, ayollarda, hayz ko'rishning birinchi kunlarida toshqinlar bo'lishi mumkin va bu normaldir). Ale, umuman olganda, natijalar tezda keladi, go'yo kunga g'amxo'rlik qilish uchun, aksincha, kuniga 2 marta - bo'sh naychada. Muntazam va ko'proq mashq qiling, lekin "fanatizmsiz", stresssiz.

Sobbiti chuqur nafas zvichnym va "fonovim" - etarli, faqat siz u kunning bir vaqt bo'ladi yoki yo'qligini haqida taxmin sifatida (lekin u kecha bo'lmasa - biz uxlab ter bo'lmaydi!) va har qanday vaziyatda, bir novda o'sishi uchun. nafas olishning "pastki yogik" tsikllari. Tobto zudlik bilan, bilmay turib, chuqur va haqli ravishda bir necha soniya yoki hvilin istab o'ladi. Yo'lda orqaga qaytishingiz bilan - bu muhim emas. Golovna, siz "mos yozuvlar nuqtasi" yaratdingiz va ovozning dyhalnasi o'zgaradi. Tobto, Yangi Yogic nafasi haqida tez-tez o'ylab ko'ring va yogoni ajoyib hayotning "mato"siga "kilimkom pozasi" ga "to'qing".

Bosqichma-bosqich, yanada qulayroq, chuqurroq - u bilan, boshoqlarning rivojlanish bosqichidan o'tgandan so'ng, mutlaqo qulay - nafas olish siz uchun odatiy holga aylanadi. Shunday qilib, siz "hayotda" dihatime qilmasligingiz mumkin, pol qoplamasi yaxshi, ish paytida kilimkada bo'lgani kabi. Ale zagalom shablon dihannya o'zgartirish. Ehtimol, siz afsonaning yuqori qismlarini urmaysiz va "klavikulyar" nafasni 100% shamollamaysiz. Xo'sh, bu shart emas. Va agar sizning kundalik hayotingiz oshqozon og'rig'ini "yoqish" ehtimoli ko'proq bo'lsa, siz o'zgarishlarni qabul qila boshlaganingizni unutmang.

Bizga tashrif buyuring

Dihannia tananing eng muhim funktsiyasi bo'lib, u nordon bilan qon ta'minoti va nutq almashinuvi mahsulotlarining paydo bo'lishini ta'minlaydi, eng muhimi - karbonat angidrid gazi. Odamlar yirtqich ketayotgandek belgi qo'ymaydilar. Dihannya o'sha paytda o'zini hurmat qiladi, agar havoda yoki ko'rishda muammolar mavjud bo'lsa, siz hushtak yoki xirillashni his qilasiz, zaharni yoki bylni ayblaysiz. Anomaliyalarning ahamiyatining namoyon bo'lishi dikal jarayonning buzilishiga asos bo'lgan sabablarni tekshirishni talab qiladi. MedAboutMe nafas olish muammolari alomatlar bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi. jiddiy kasallik.

Voyaga etgan odamda normal nafas olish chastotasi har bir valinda 15-20 tsiklga (nafasni ko'rish) aylanadi. Bolada indikator 30 tsiklni qayta ko'rib chiqishda aybdor emas. Dihannya buti vílnim va shovqinsiz bo'lishi mumkin. Bunday narsalar yo'q qilingan deb hurmat qilinadi, masalan:

• shovqinliroq, hushtak chalish, xirillagan nafas;
• nafas olish jarayonining bir soati ostida og'riqli tarzda sezilarli;
• qiyinchiliklar vdikh chi ko'rgan;
• ko'pincha chi yaxshilangan nafas.

Nafas olish jarayonining buzilishi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, masalan, jismoniy stress yoki jiddiy kasalliklarga stress. Sog'lom odamda siz orqa tomonni jismoniy noqulayliklar, laxities uchun ayblashingiz mumkin, bu bilan nafas olish, zararni chaqirgan, biriktirilgan omillar tufayli buni qilish uchun normallashtiriladi. Xo'sh, agar alomatlar qabul qilinmasa, ular tinchlikda yoki ahamiyatsiz sabablarga ko'ra, bu qo'shiqchilik kasalliklarining rivojlanishining belgisi bo'lishi mumkin, buning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bunday kasalliklar bo'lishi mumkin:

• bronxogenetik tizimning kasalliklari;
• yurak patologiyasi;
• allergiya;
• intoksikatsiya;
• semizlik.

Nafas olishning buzilishining past belgilari mavjud bo'lib, ular jiddiy kasalliklarning rivojlanish ehtimolini ko'rsatadi. Ularning harakatlari muddatli tibbiy yordamni talab qiladi. Ularning oldida shunday tushishlar bor.

• Ko'k teri qoplamalari bilan og'ir zaharga keling, ko'krak og'rig'i o'pkaning qulashi belgilari bo'lishi mumkin, ularning sabablari ko'pincha bronxogenetik yoki yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan kelib chiqadi.
• Agar tomoqdagi uchinchi tomon ob'ektini ko'rsangiz, xirillash va hushtak bilan nafas olish qiyinlishuvi, ayniqsa, kasallikning allergik tabiati (reaktsiya) tez rivojlanishi mumkin bo'lgan halqumning shishishini ko'rsatadi. yuzlar, bo'lakning tishlashi va boshqalar). Kasallik tufayli og'ir o'sib borayotgan muammolar bo'lsa, bemorlarga antigistamin preparatining biron bir turini berish kerak bo'lgunga qadar tibbiy yordam muddati talab qilinadi.
• shifokorga negainny sayohat Shu alomatlar bir xil alomatlar bor: birdan kelgan muhim eshak, ko'krak, yo'tal, taxikardiya, ko'k niqob qattiq og'riq bilan siqilish nafas qisilishi oshirish. badbo'y hidi afsonaviy arteriya tromboemboliya belgisi hisoblanadi - u ilgari periferik tomirlar, pastki kintsivok eng o'rnashib edi, deb, qon oqimidagi qon quyqalar harakati natijasida sodir bo'lishi mumkin arterial to'shakda, tiqilib. .

Dyhannyam bilan bog'liq muammolar ham bronxogenetik yoki yurak-qon tomir tizimining ba'zi surunkali kasalliklari uchun ayblanadi. Shu bilan birga, dikal jarayonning buzilishi belgilari kasallikdan xalos bo'lishi mumkin, likuvannyani sezilarli darajada engillashtiradi va hatto uzoq rivojlanishni saqlab qolishi mumkin.

• Zahar hujumlari bilan nafas olish qiyinlashadi, chunki u hushtak tovushlari va yo'tal bilan birga bo'lishi mumkin, bronxial astma haqida qo'ng'iroq qiling. O'tkir kasallik davrida sizga muddatli tibbiy yordam kerak bo'ladi.
• Yurakdagi siqilish og'rig'i bilan birga keladigan yana qoniqarsiz his qilish, yurak ishemik kasalligidan ehtiyot bo'ling. Zzvichay, qi belgilari va da'vo bilan z'yavlyayutsya.
• Vertikal holatda o'tish uchun yotgan holatda orqa, yurak etishmovchiligi haqida gapirish.
• Kichkina asoratlar bilan ko'krak qafasidagi etishmovchilik va og'riqlar bo'lsa, anemiya ham rivojlanishi mumkin. Bu odamda eritrotsitlar etishmovchiligi mavjud bo'lib, ular nordonga toqat qila oladilar, bu nafas olishda qiyinchilik tug'diradigan gipoksiyani (nordon ochlik) nazarda tutadi.
• Ko'pincha orqada ayblangan, uzoq vaqt davomida balg'am bilan yo'tal muhim kasallikning belgilari, shuningdek, harakatlar va tez-tez esga olinmagan rivojlanish bo'lishi mumkin - surunkali obstruktiv kasallik afsonasi (KOAH). KOAH Kurtsiv uchun dushman kabi ko'rinadi, shuningdek, odamlarning kasbiy kasalligi, chunki ular shkidlivih virobnitstv (minalar, unutish, kimyoviy laboratoriyalar) da ishlaydi.

Porushennya dihannya ê kasalligi kuchli kuchlar tomonidan. Organizmdagi kabi patologik o'zgarishlarning belgilari kamroq. Xushbo'y hid shunga o'xshash jarayonlarni va rozpochati í̈x likuvannyani chiqarishga yordam beradi. Shuning uchun, aybdor muammolar yuzaga kelganda, ular umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilishlari kerak, agar kerak bo'lsa, kardiolog, pulmonolog va boshqa profildagi mutaxassisning maslahati sifatida tan olinishi mumkin. Oddiy dihanniya jarayonida buzilish parchalari paydo bo'lishi mumkin kasallik va patologik holatlar, teri vaqtidagi o'sha ko'tarilish individual bo'lib, ma'lum bir kasallikda yotadi va bemorga aylanadi.

Oldini olish ko'proq kasallik bo'lib, diareya jarayoniga qo'shiladi, ê sog'lom tasvir hayot. Vídmova vyd kurinnya deb kurash íz zayvoyu vaga, to'g'ri ovqatlaning, jismoniy faoliyat zdatna zapobígti boy kasalliklar nafas olish, yurak-qon tomir va endokrin tizimlar. Organizmga polipshenyu zagalnogo lageri, shu jumladan nafasga tushadigan organlar va tizimlar soni:

• Vídmova alkogolning yuqori dozalarini vyd;
• stressli vaziyatlarning o'zgarishi (ba'zi mojarolar yoki kasbiy faoliyat, jismoniy yoki rozumovaning o'zgarishi bilan qoplangan dunyo);
• uyquni normallashtirish;
• ruh va yana yangi.

Nafas olish bilan bog'liq muammolar bo'lsa zastosovuyutsya kabi yuzlar

Zastosuvannya be-yakikh likarskih sobyv faqat shifokor tan olish uchun zdyysnyuvatsya mumkin. Nafas olish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz quyidagi preparatlardan foydalanishingiz mumkin:

Antiallergik kasallikni tuzatish uchun antigistamin zasib. Nafas olish qiyinlishuvi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siqilishlar, shu jumladan licks yoki koma chaqishi natijasida paydo bo'lganlar haqida g'amxo'rlik qilish kerak. Sedativ ta'sirga ega emas. U planshetlar kabi chiqariladi.

Yuzlar bronxial astmada bronxlar va tomirlarning spazmini engillashtiradigan atama sifatida vikorist aerozoliga o'xshaydi. Bu kattalar uchun og'iz orqali tarqaladigan 0,1-0,2 mg preparatni bir marta nafas olish kerak. Mutlaq kontrendikatsiyalar yo'q.

Buteyko usuli bilan Dihannya. 118 ta kasallik bilan noyob dihal gimnastikasi! Yaroslav Surzhenka

Taxmin qilaylik, chim - bu dihannyaning yuzasi

Nafas olishning normallashishi bilan nutq almashinuvi barqarorlashadi, ko'rish organlarining faoliyati yaxshilanadi, bu esa tananing tozalanishiga olib keladi. Bundan tashqari, tomirlar, kapillyarlar va silliq mushaklarning ohanglari normallashadi, bu kasallik belgilarini bashorat qiluvchi simptomlarning qisqarishi bilan ham namoyon bo'ladi. Bu reaktsiyalar bosqichma-bosqich sodir bo'lmaydi, lekin tsikllarda tovush hosil qiladi, shuning uchun to'planish mashg'ulotning ahamiyatsizligi bilan bog'liq emas, lekin CO 2 ga teng bo'lgan jim bo'lib, CO 2 ni yo'q qilish jarayoniga osongina erishishingiz mumkin. etishmovchilik va uni me'yorga yaqinlashish - 6,5%, keyin siz uni 60 soniya davomida osongina ushlab tursangiz.

Vzagali, takabburlik reaktsiyasi faqat qaytishda bo'lgan kasallikni bashorat qiladi - oxirgisi bo'lib ko'ringan alomatlar birinchi bo'lib paydo bo'ladi.

Tsey matni taniqli bo'lakdir. Gomeopatiya kitobidan. II qism. Yalpizlarni tanlash bo'yicha amaliy tavsiyalar Gerxard Keller tomonidan

muallif Yaroslav Surzhenka

3 kitob Dihannya Buteyko usuli. 118 ta kasallik bilan noyob dihal gimnastikasi! muallif Yaroslav Surzhenka

Schob kitobidan hayot quvonchli edi. 50 yoshdan oshganlar uchun sog'liqni saqlash muallif Larisa Volodimirivna Alekseeva

3 kitob Og'irlikni yo'qotasizmi? Muammo emas! muallif Larisa Rostislavivna Korobach

Kitoblardan yashirin massaj muallif Oleksandr Oleksandrovich Xannikov

muallif Gennadiy Subotin

150 dan ortiq kitoblardan dori-darmonlarsiz kasal. Buteyk uchun dihannyaga qanday o'tish mumkin muallif Gennadiy Subotin

150 dan ortiq kitoblardan dori-darmonlarsiz kasal. Buteyk uchun dihannyaga qanday o'tish mumkin muallif Gennadiy Subotin

Kitobdan vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun 1000 oshpazlik retseptlari. 100% kafolat muallif Vladimir Ivanovich Mirkin

Siz tez-tez ularni hurmat qilasizmi, qanday qilib jim turasiz? Men bunday deb o‘ylamayman. Bu shunchalik tabiiy va tabiiy jarayonki, u amalda e'tiborga olinmaydi. Ale zgídno ning xalqaro tadqiqotlariga ko'ra, ko'pchiligimiz yuzaki nafas olmoqdamiz, bu bizning salomatligimiz uchun yaxshiroq emas.

Vcheni svítu uzoq vaqtdan beri hayotni davom ettirish va yanada boy, samarali va baquvvat ishlash uchun to'g'ri yo'l bo'lgan visnovkani orzu qiladi. Chuqur dihati qilish kerak, yordamchi kompaniyaning orqasida emas, balki nis orqali ritmik tarzda bo'lishi kerak. Kim bilan, nafaqat ko'krak qafasini, balki diafragmani zadiyat qilish muhimdir. Nafas oling, yak va qarang, tryvati 3 dan 5 soniyagacha qarzdor.


gliboke dihannya ko'pincha diafragma, karubik, qorinning dihannyam deb ataladi. Chuqur nafas olishni kuniga 2-3 ta 10 kviling bilan yakunlash uchun tanangizga jismoniy va ruhiy kuch sifatida kuch beriladi. Agar siz ozgina zusil va sabr-toqat haqida xabar bersangiz, unda siz jigarrang yulduzga bosqichma-bosqich o'tishingiz mumkin.

Yak dihati to'g'rimi?

Huquqli odamlar, birinchi navbatda, o'tirish yoki yotish, ko'proq dam olish uchun qulay pozitsiyani egallashlari kerak. Diafragma nafas olishning to'g'ri jarayonini nazorat qilish uchun qo'llaringizni hayotingizga qo'ying va loyni bo'shating.

Keling, nis orqali chuqur nafas olaylik, to'liq beshgacha bo'kirib, ko'kraklar ko'tarilmasin, balki tirik bo'lishi uchun ergashing. Nafasingizga g'amxo'rlik qiling, uchgacha pokahuvshi. Shunday qilib, og'zingdan ko'rish, afsonalaringizni havoda asta-sekin ko'tarish va beshtagacha qattiq bo'kirish to'g'ri.

Kuniga besh dan o'n daqiqagacha uyquni to'g'ri cho'zish uchun takrorlang - yotishdan oldin yolg'on. Muntazam ish bilan siz qadam-baqadam chuqur dihati chaqirasiz.

Quyidagilar uchun muhim:

Huquqlar bilan deyarli har qanday joyda shug'ullanish mumkin: tanaffuslarda, ofisda ishlayman, men bir soat televizor ko'raman, arzimas yuraman;
Yaxshi ish qilish, tasalli musiqa yoki tabiat tovushlari - eng yaxshi natijaga erishishingizga imkon bermaslik;
qorin vikonanny o'ng ruh aybdor emas, lekin buning ustidan eslayman qachon;
Uyingizda stikerlarni osib qo'ying, shunda siz chuqur aqldan ozish haqida unutmang.

Qizamiq sog'liq uchun chuqur nafas:

Stressni kamaytiring

Gliboke nafasi miyaga asab tizimini dam olish va tinchlantirish uchun ogohlantiruvchi signallarni yuboradi. Shuningdek, u stress gormoni - kortizol darajasini sezilarli darajada pasaytiradi, bu bizning sog'lom chimal skvalorimizni keltirib chiqaradi. Stressli vaziyatlarda o'zingizga yordam bering, qulay joyni ko'ring va chuqur nafas olish novdasini o'stiring.

ish haqini pasaytirish

Muntazam ravishda to'g'ri, chuqur nafas olish bilan mashg'ul bo'lib, pastga tushirilgan vagni olish. Tanadagi nordon qancha ko'p bo'lsa, yangisida shunchalik ko'p yog 'yoqiladi. Dikal tarozilar qorin bo'shlig'ida to'planish uchun to'g'ri bo'lib, miyaning boshqa joylariga qon oqimining o'zgarishiga va metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan oldin, ko'p miqdordagi nordon yog 'molekulalarini osongina engib, ularni suv va karbonat angidridga urib yuborishi mumkin.

Muhim afsonalar

Hayotimizni yaxshilash uchun yaxshi mashg'ulot afsonalari. To'qima oyog'ining kengayishida diafragma nafas olish asosiy rol o'ynaydi. Bu oyoqning funksionalligini oshiradi, ularni kuyishdan qutqarishga yordam beradi. Chuqur dihanniyaning o'qi, ayniqsa yuraklari kasal va yovvoyi yo'llardan kelgan odamlar uchun azizdir.

Tanani tozalang

O'pka organizmdan toksinlarni olib tashlashda muhim rol o'ynaydi. Ale, yuzaki dihanny legení bilan, to'liq majburiyat ustidan ish g'alaba qozonish. Bu orqali toksinlar to'planib, salomatlik uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi, injiqlik va swidkoy stomlyuvanistini oshiradi. Sog'lom o'pka 100 tasida ishlaydi, chuqur nafas olishga yordam beradi, bir kechada limfa tizimining faoliyatini yaxshilaydi, bu esa toksinlarni ham olib tashlaydi.

Qon bosimini kamaytiring

Ko'proq nafas olish yaxshi bo'ladi va u parasempatik tizimni faollashtiradi, shkidlivyh tuzlarini uyg'otishga yordam beradi, bu esa vizaga chiziqlarni chaqiradi. Sog'lom yurakni qo'llab-quvvatlash uchun kuniga ikki yoki uch marta, kuniga o'n marta chuqur nafas olishni mashq qilish kifoya.

Uyqusiz uyqu

Yotishdan oldin chuqur nafas olish markaziy asab tizimini tinchlantiradi va meditatsiya rolini o'zgartiradi, psixologik stressni o'zgartiradi. Va agar bosh aniq va xotirjam bo'lsa, unda boy uyquga ketish osonroq bo'ladi, bu eng yaxshi uyqu. Kattaroq ta'sir qilish uchun boshqa dam olish usullari bilan chuqur nafas olish tavsiya etiladi: iliq vanna olish, qabul qiluvchi musiqani tinglash.

Dengiz kasalligidan himoya qiling

Transportda zakolisuvannyadan aziyat chekadigan sokinlar uchun chuqur nafas olish qulay tayoqcha-viruchalochkoyga aylanishi mumkin. Vono parasempatikning faoliyatini faollashtiradi asab tizimi simptomlarni va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Hisobni biling

byl birinchi reaktsiyalar biri nafas olish hisoblanadi. Biroq, kasallikni his qilish osonroq, lekin u qulayroq, teng va chuqurroqdir. Bu tanadagi tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarning ishini faollashtiradi - endorfinlar, psixologik holatni, qon aylanishini, terining haroratini nazorat qiladi va o'rtadagi ko'lmakka urg'u berib, kislotalilik darajasini pasaytiradi. U bilan tananing og'riqdan xalos bo'lishi osonroq.

Energiyani qayta yoqing

Diafragma nafas olish organizmdagi nordon va qon oqimini oshiradi, bu esa energiya va jonlanishni oshiradi. Gliboke nafasi ijobiy tarzda quyiladi sog'lom uyqu energiya tejash uchun ham muhim ahamiyatga ega.

Shunday ekan, chuqur nafas oling va kasal bo'lmang!