Ovqatlanish - bu organizmni hayot jarayonlarini tartibga soluvchi biologik faol nutq bilan ta'minlashdan maqsad.
Sizga nima ovqat kerak?
Organizmga oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, mikroelementlar kerak. Ale shunday, schob buv buyuk obsyag í̈zhí bu vídpovídna kílkíkí kaloriyaliy. Shuning uchun, sabzavot va mevalarni kundalik ratsionga qo'shing va tananing oqsil va vitaminlarga muhtojligini unutmang. Bundan tashqari, ovqatlanish sifatini hisobga olgan holda, organizmga immunitet reaktsiyasining qiymatini, infektsiyaga qarshi immunitetni belgilash. Qaysi biri yaxshiroq, oqsillar va vitaminlar miqdori optimalga yaqinroq bo'lsa, tanamiz infektsiyaga nisbatan ko'proq chidamli bo'ladi.
"To'g'ri ovqatlanish rejimini" tushunish nimani anglatadi? Nasampered - soatning qo'shiq intervallari orqali ce muntazam í̈zha.
Fiziologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar men uni bir vaqtning o'zida qabul qilsam, tanada aqliy-refleks aloqalari tebranadi. Avtomatik ravishda, jo'nashdan 30-60 daqiqa oldin, tana robotni tayyorlashga kirishadi: shilimshiq sharbati sekretsiyasi kuchayadi, kazımada muhim rol o'ynaydigan nutqlar ko'rinadi. Organizm uni qabul qilishga tayyor bo'lib, o'ymakorlik organlari tufayli vvy qayta ishlanadi. Zavdyakov kimga yaxshi bo'lsang, tuzalib ketasan, mag'lub bo'lasan, jingalak bo'lasan va mazali bo'lasan. Nedarma I.P. Pavlov, "buni qilish kerak, shunda kirpi sizni mamnun qiladi". Bu erda Evgen Onegin A.S. bilan qatorlarni qurish yaxshiroqdir. Pushkin.
Men yilni yaxshi ko'raman
Xafagarchilikni bildiring, choy
Kechki ovqatim bor. Biz vaqtni bilamiz
Qishloqda shov-shuvsiz:
Shlunok bizning haqiqiy breguetimiz.
Ovqatlanish institutida tadqiqot o'tkazildi, bu haqda "Salomatlik" jurnali nashr etildi.
“Dobovy ratsioni ikkita teng qismga bo'lingan. Persh 8-jarohatda, do'sti - 8-kechqurun berildi. Ushbu rejim ostida, ular o'rtasida 12 yillik tanaffus bilan, eksperiment ishtirokchilari ko'proq ochlikni his qilishdi. Proteinlar 75 ming rubldan kamroq miqdorda zabt etildi.
Xuddi shu sog'lig'iga ega bo'lgan odamlarning yana bir qatorida, odamlar kuniga 3 marta ovqatlangan: 8 yoshida ovqatlangan, taxminan 2 yil 30 hvilin va 20 yil 30 hvilin iste'mol qilgan. Yaxshi ishtaha bilan, ammo ochlik uchun emas, sincaplar tezroq mag'lub bo'lishdi - 85 tonna.
Keyin chotirirazovo yeyildi: taxminan 8-yilda ovqat, boshqa ovqat - taxminan 11-yilda 30 soat, taxminan 14-yilda bir soat 30 soat va kechki ovqat taxminan 20-yilda 30 soat. O'ziga ishongan holda, tuyadi va o'sha mavsumda yaxshi edi, oqsilni sotib olish boshqa seriyalar bilan bir xil darajada edi.
Besh-olti marta ovqatlanish uchun sizning ishtahangiz allaqachon pasayadi. Bachit singari, tadqiqot natijalari qizil bo'lib tuyuladi, sog'lom odamlar uchun kuniga uch marta chi chotirini iste'mol qilish yaxshidir.
Deyakí povní abo skhilni uchun povní odamlar pragnate ko'proq stolga o'tirishni yoqtirishadi. Men hech narsaga. Esingizda bo'lsin, endi siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak - kuniga besh, olti marta, lekin faqat sakatat. Ajoyib tanaffuslar bilan tuyadi paydo bo'ladi va sizda haddan tashqari vaza bo'lganda nimadan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Prote, ovqatlanishni to'g'ri tashkil qilish uchun kuniga necha marta stolga o'tirishni bilish etarli emas. Kun davomida kaloriya miqdorini oshirish kerak.
Agar siz ishni erta boshlasangiz - taxminan 7-8 yoshda, chotiriroz taomini qilish oqilona. Ishlash uchun Snydanok 25-30 tonna qo'shimcha dietaning umumiy kaloriya tarkibiga aylanishi uchun aybdor: bir soatlik intensiv va ahamiyatsiz amaliyot uchun tanada energiya zaxirasini yaratish kerak.
Yana bir snydanok - bir soat davomida tanaffus. Yogo kaloriyali tarkibi kuniga taxminan 10-15 vydsotkív. Dosit z'isti tuxum yoki tuxum, yoki sendvichlar, yoki kolbasa va bir shisha choy, kefir chi cavi ichish. Kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibining eng muhim qismi - 35 dan 40 tonnagacha - tajovuzkor bo'lishi mumkin.
Kechqurun go'sht, baliq, kvas, no'xat - zhu, oqsil uchun bagata pishirmang. Von baquvvat sharbat ishlab chiqarish yordamida shlonkda uzoq vaqt qoladi. Kechqurun salomlashmang va gostrí stravi, mítsny choy, kava - hid uyg'oq. Porridge, ser yoki sabzavotli o'tlarni iste'mol qilish va sut, kefir yoki nemis choyini ichish yaxshiroqdir.
Chotirirazovning taomi hamma uchun emas. Deyakí í dyat kamroq threechí kuniga. Ale, va shu tarzda, kun davomida rozpodílu í̈zhi printsipi saqlanib qoladi: nozik snídanok, uchta qo'rquvdan haqorat va engil kechki ovqat. Kechki almashtirishda ishlaydiganlarga nima tavsiya qila olasiz?
Kechki ovqatning parchalari ularga kech soatlarda chaqiriladi - kechasi soat 11-12 - va vositachi uyqusiz, ular engil bo'lishda aybdor - biz kunlik ratsionning kaloriya tarkibining 10-15 foiziga aylanamiz. .
Aks holda, parhez tungi o'zgarishda ishlaydigan sokinlar orasida bo'linadi. Hozirgi ovqatlanish rejimining o'ziga xos xususiyati shundaki, ular robotdan oldin kechqurun hidlanib, ovqatdan keyin esa uyquga ketishadi. Tananing energiya zahiralarini tejash uchun kaloriya tarkibining asosiy qismi kechqurun tushishi mumkin. O'zgartirish uchun ketishdan oldin, go'sht yoki ribnu o'ti ichish va choy, kava yoki kakao ichish tavsiya etiladi. Sokin da Snydanok, kim tunda o'zgartirish ishlaydi, hayot aybdor, qasos 25-30 kaloriyali mazmuni qo'shimcha parhez, lekin bu tushunarli emas - odamlar keyin bo'lsa ham, u ishdan kelgan, siz. uxlash kerak.
Vzagali, bir vaqtning o'zida boy, bu juda qattiq. O'ng tomonda, shuntning m'yazi devorlari puflanganda qisqaradi va to'ldirilganda kengayadi. Tez-tez perepovnenny sluka m'yazi mozhut stíyko cho'zilgan va yana ham muhimi z cym bilan kurash.
Boshqa tomondan, ovqatlanish qiyin va hatto ozgina: ichak mushaklarining ohanglari pasayishi, ich qotishi boshlanishi mumkin.
Sog'lom odam bir kunda qancha o'sishi mumkin?
O'rtacha kuniga 2,5 dan 3,5 kilogrammgacha. Kimga pul miqdorini tartibga solish kerak, eskisiga borish uchun emas. Epidermisda bir oz og'irlik, orqa, uyquchanlik siz o'tganlar haqida gapirish. Hech qachon o'zingizni bunday holatga keltirmang.
"Kim, agar shilimshiq bo'lsa, tishlari bilan qabr", - Turk fohishasiga o'xshaydi.
Ko'pincha biz avliyoga, dam olish kuniga boramiz. Shu kunlarda biz to'g'ri ovqatlanish rejimini buzayotganimizdan afsusdamiz: biz tez ovqatlanamiz va tez-tez stolda o'tirib, ishtahani, mazali o'tlarni tishlaymiz. Okrim shkodi hech narsa olib kelmayapti. Iloji boricha nafaqat ishchilarda, balki dam olish kunlarida ham ovqatlanishning belgilangan ritmiga erishishga harakat qiling.
To'g'ri, lekin bu taxmin, bizga Moskva viloyati nomidagi Moskva mintaqaviy ilmiy-tadqiqot klinik institutining mintaqaviy ovqatlanish markazi rahbarining ko'tarilishi yordam berdi. M.F. Volodimirskiy Inna Sergiivna Pichugina.
Mif 1. Faqat qorin bo'shlig'i va stegondan yog'ni "yo'q qilish" uchun maxsus parhezlarni o'rnating.
To'g'ri emas
I. P.:- Bunday parhez yo'q, go'yo tananing qo'shiqchi qismlarini birlashtirish mumkin edi. Stegon va qorin bo'shlig'i sohasidagi muammoni faqat aqlingiz uchun hal qilish va pulingizni behuda sarflash mumkin. Agar siz bel va stegonning o'lchamini o'lchamiga ko'ra shaklning to'liq nisbatlariga o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, turli xil kosmetik muolajalar (SPA, faringit, qo'lda yoki apparat massaji) va jismoniy huquqlar samarali bo'ladi, ular qo'llanilishi kerak. ma'lum bir hududdagi teri osti yog 'to'qimasi.
Mif 2. 12 yoshgacha siz yaxshi bo'lgan hamma narsani eyishingiz mumkin, 18 yoshdan keyin - hech narsa eyishingiz mumkin emas.
To'g'ri emas
I. P.:- 18 yoshdan keyin o'sha kuni o'zingizni o'rab olish bo'yicha tavsiyalar sizning kundalik ilmiy to'siqlaringizni o'zingiz ostida yuvmaydi. Engil kechki ovqat kontrendikatsiyaga ega emas, lekin siz hali ham uni qabul qilsangiz, yotishdan 3-4 yil oldin uni qabul qilishda aybdor bo'lasiz. 12 ga qadar skilki eyishingiz mumkinligini aytish qiyin va bu yaxshi, bu haqiqatga o'xshamaydi. Misol uchun, buyuk kilkostakh qizilmiya va boroshnyan kabi oddiy uglevodlarga ega, masalan, men qabul qilib bo'lmaydigan merosdan qochish mumkinligiga shubha qilaman. Menda pul yo'q, lekin skilkada hammasi bor.
Mif 3. Diyetani boshlang va muntazam ravishda ovqatlaning.
Haqiqat
I. P.:- Snydat treba obov'yazkovo! Qoida tariqasida, amaliyot bilan shug'ullanadigan ko'pchilik odamlar uchun to'liq iste'mol qilishning boshlanishi hali ham faqat kechqurun mumkin, hatto oddiy zaharlanishni saqlab qolish uchun va, shubhasiz, sog'lom oziq-ovqat muntazam ravishda zarurdir. Ovqatlanish oralig'ida 5 yil yashash aybi yo'q, unga nafaqat topish, balki teri klitinini tanaga oziq-ovqat bilan ta'minlab, joylashish ham kerak. Shunday qilib, agar siz o'zingizni ovqat bilan ovora qilsangiz, odatdagidek ovqatlanish uchun kamdan-kam imkoniyatni sarflaysiz. Aperatiflar uchun nima yeyish kerak? Pídídít kashi, nordon sut mahsulotlari, omlet, donli non.
Mif 4. Tinerni nonga ichish kerak.
To'g'ri emas
I. P.:- Eng boy katunkaning cho'chqasidan olingan nonni boroshsiz donli nonga almashtiring - va rasmda hech qanday muammo yo'q. Hatto nonning oziq-ovqat tolalari nutq almashinuvini normallashtirishga yordam beradi va keyinchalik - vagni kamaytirishga yordam beradi, tanani toksinlar almashinuvi mahsulotlaridan tozalash, ortiqcha xolesterin va zukrani olib tashlash, ichakning motor funktsiyasini yaxshilash. Bundan tashqari, butun dondan tayyorlangan nonda barcha biologik faol nutq va E vitamini yo'q.
Mif №5
To'g'ri emas
I. P.:- Bu shabnamli sirovindan tayyorlangan bunday zukrozaminnik, - steviya (asal o'ti). Zukor uchun 200 marta solod qilingan ekstraktni ko'rmaydilar. Stevia qon shakarini qo'zg'atmaydi, sirop insulinni qo'zg'atmaydi. Shunday qilib, insulin kilogramm ortishini oshiradi va yog 'oshqozonga eng muhimi to'planadi.
Biroq, sog'lom odam hali ham diabetga chalinganlar uchun mahsulotlarga ko'nikishi shart emas (va tsukru o'rnini bosuvchi ulardan biri). Oshqozonni tushirish uchun men oddiy uglevodlarni istisno qilgan holda ratsional ovqatlanishni tavsiya qilaman: shokolad, qaymoqli pishloqlar, köfte, kekler. Shuningdek, sirli sirka, sirna masu, zdoba (barg va kalta xamir bilan aralashtiriladi), holva, vershkov ayozli. Qizilmiyasiz yashay olmaydigan Tim, siz quritilgan mevalar, asal, boshqa marshmallowlar, marshmallow (oqil odamlar uchun) eyishingiz mumkin.
MİF 6
To'g'ri emas
I. P.:- Ayollar qo'shiq aytish vítsí to'g'ri kilogramm boshlaydi: menopauza davrida ayol gormonlarining o'zgaruvchanligi pasayadi va bu yog 'birikmalarini yo'q qilmaydi. O'sish ham gipertenziya, ateroskleroz, serebrodiyabet, ishemik yurak kasalligi va boshqalar.
Menopauza sindromining alomatlarini davolash (va oldini olish) mumkin - va to'g'ri turmush tarzi va muvozanatli ovqatlanish o'z vaqtida ovqatlanishdir.
Shaklni saqlash uchun yog 'yo'qotilishini o'zgartirish kerak. Semirib ketish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mahsulotlarni dietaga kiriting: kovbas, sirka sirka, sirna masasi, vypíchka, shokolad. Men pechda ichishim, pishirishim, o'chirishim kerak. Jismoniy faollikdan bir vaqtning o'zida jonzotning sayohati mahsulotining sekinlashishi m'yazovu to'qimasini saqlashga imkon beradi. Ratsionga baliqni kiriting (kuniga 2-3 marta). Dengiz qovurg'asi yog'ida qonda xolesterin fraktsiyalarini kamaytirishga yordam beradigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (PUFA) mavjud. Bundan tashqari, baliq yog'ida kaltsiy almashinuvida asosiy rol o'ynaydigan D vitamini mavjud, shuningdek, osteoporozdan himoya qiladi. Dzherelom oqsili va dengiz mahsulotlari: qisqichbaqalar, kalamar, midiya, PUFA, B guruhi vitaminlari, tuz, kaltsiy, yod. Shuningdek, zamonaviy tibbiyot arsenalida dorivor preparatlar, o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilash va tanangizni nazorat qilish uchun ular ginekolog-endokrinolog tomonidan belgilanishi mumkin.
Mif 7. Siz ko'proq vitaminlar olishingiz kerak, yangi sabzavot va mevalarni yig'ib olishingiz kerak.
To'g'ri emas
I. P.:- Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Ovqatlanish instituti statistik ma'lumotlariga ko'ra, Rossiya aholisining 100 foizida S vitamini etishmovchiligi, B guruhi vitaminlari - 70 foiz, beta etishmasligi kuzatiladi. -karotin (A vitaminining kashshofi) - 60% da. Shunday qilib, vitaminlar hamma uchun kerak va bu uyquli vannalarni chiqarishga tayyorlanish uchun - ko'proq.
Vitaminlarning etarli dozasini olish uchun zamonaviy odamlar to'g'ri ovqatlanishlari va qo'shimcha vitamin komplekslarini olishlari kerak. Beta-karotin, B guruhi vitaminlari, ayniqsa PP va B12, terining nordon yuqori to'pini to'ydiradi, ular sabzavot va mevalar, baliq, sirka, grechka, bodom, donli nonga boy. S vitamini o'rniga uyqusiz tunlar o'zgaradi, shuning uchun smorodina, tsitrus mevalari, kivini tez-tez iste'mol qilishga harakat qiling, bolgar qalampiri, ko'katlar, pomidorlar va boshqalar.
Prote tekhnichniy taraqqiyot, afsuski, kamroq vitamin qiymatiga ega bo'lishi mumkin bo'lgan tez-tez tozalangan va konservalangan oziq-ovqat mahsulotlarini keltirib chiqaradi. Misol uchun, boroshna tayyorlashda barcha turdagi nonlar barcha vitaminlarning 80-90% gacha nobud bo'ladi, shuning uchun nonning quyuq yoki donli navlari ko'proq o'sadi. Voyaga etgan odamlarning terisidan so'ng, varto tezlashadi, u mavjud vitamin-mineral kompleksi bo'ladi. Golovne - tananing qo'shimcha ehtiyojlari turiga e'tibor berish.
Mif 8
To'g'ri emas
I. P.:- Mi te sho mi їmo. Sog'lom amallarimiz kelajakda yotish uchun boy, men spozhivaetsya bo'lgan o'sha belgi, o'ymakorlik organlariga aylanadi. Biroq, barcha maltni chaqirish shart emas. Muammoli teridan odamlarga qo'ng'iroq qiling, birinchi navbatda, ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan parhez tavsiya etiladi ichak trakti. Va dudlangan go'sht, gostrih produktyv, moylangan o'tlar, go'shtli bulyonlar, sigir nonlari, tuzlangan bodring, mayonez, ketchup, spirtli ichimliklar, kavi, kakao, qizilmiya gazi va efervesan ichimliklar kabi tse vydmova. Konserva va ichimliklar iste'mol qilmang. Zaytun moyi qo'shilgan donli nondan tayyorlangan sendvich, zukr va xushbo'y moddalardan tayyorlangan plastmassalardan pastki plastinka bo'lishi yaxshiroqdir. Asal yoki quritilgan mevalar bilan yashil choy ichish yaxshidir; Pomidor va ko'katlar bilan makaron uchun sousni tayyorlash, keyin ularni ketchup bilan to'ldirish yaxshiroqdir. Sizga konservantlarsiz tabiiy tipratikan tavsiya etiladi. O'zingizni tayyorlang.
Mif 9. O'zingiz xohlagan hamma narsani ayblang.
To'g'ri emas
I. P.:- Homiladorlikning birinchi oyida ovqatlanish oqsillar, yog'lar, uglevodlar va kaloriya miqdori uchun muvozanatli bo'lishi mumkin. Chunki bolaning barcha kerakli o'sishi onaning qonidan olinadi. Proteinlarning mavjudotlari obov'yazkovo uchun aybdor: go'sht va qovurg'a uchun kam yog'li navlar, sut mahsulotlari, tuxum. Taxminan 100-150 g dana go'shti yoki yalovichini yoki 150 g treska, pike perch, levrek, hake. Kam yog'li janob - 100 g, ser - 50 g, nordon sutli ichimlik - 200 g.Bir kun davomida 2 - 3 donadan ko'p bo'lmagan tuxum etarli. Sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, donli ekinlarni payvand qilish uchun boshqa sincaplar (roslinn) olinishi kerak. Masalan: yunon yormasi rozsipchasta - 200 g, sabzavotlar - 100 g, mevalar - 300 g.
Bu davrda yog 'miqdori 80 g.Kuniga 25-30 g tozalanmagan zaytun moyini qo'shing. Siz yaxshi bo'lsangiz ham, ishlab chiqarish uchun yog 'miqdorini kamaytirishni o'rganishingiz kerak.
Va ayolning uglevodlarga bo'lgan ehtiyojining o'qi o'sib bormoqda - kuniga 400 g gacha. Tilki vrahuyte, uglevodlar yangi miqdori uchun semiz va bo'yli bilan, u qo'pol pomelo, don tegirmon yig'ish kerak, va bir non uchun tsukerok emas. Bazhano dietaga sipshinni, shifokorning tan olinishi uchun ayollar uchun vikorist polivitaminni o'z ichiga oladi. Sut va sut mahsulotlari kaltsiyning asosiy manbalari hisoblanadi. Fosfor tabiiy pushti qizil ikra, skumbriya, baliq jigari, quritilgan qo'ziqorin, yashil no'xatga boy. Magniy ko'katlar, ayniqsa dengiz karam, kavun, bug'doy novdalari, o'rik, yorma, kvassola, tariq, no'xat, grechka va marvarid arpa, skumbriya, kalamar, tuxumlarga boy. Ratsionga qi mahsulotlari (tuxum - 1 dona, qo'pol pomeloli non - 100 g, sutli bo'tqa 50 g plastmassa + 150 g sut, 100 g kavun) kiradi va ayol uchun magniyga qo'shimcha ehtiyojni ta'minlaydi. ayol (450 mg).
I obov'yazkovo zdíysnyuyte schodenny íd 40 hvilinda 1 yilgacha yuradi. Shilnosti bo'lsa, vaga to'plamidan oldin, shuningdek, har bir kun uchun 1 kunlik dam olish tavsiya etiladi (m'yasny yoki ribny).
Mif 10. Gastrit bilan vazn yo'qotish mutlaqo mumkin emas.
To'g'ri emas
I. P.:- Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, surunkali gastritdan vagusni muvaffaqiyatli boshqarishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan, ammo muammoga duch kelishdan qo'rqqanlar uchun kilka o'qi tavsiyalari:
1. Bir vaqtning o'zida 400-500 g dan ko'p bo'lmagan suvni oling, bugun o'sha soatda namlang.
2. Bu erda sut mahsulotlarining 4-kunini eyish muhimdir. Yotishdan uch yil oldin qolgan ovqat.
3. To'g'ri ovqatlaning, teri patchini kamida 25 soniya davomida chaynash. Shunday qilib, qobiq shilimshiq, bo'tqaga o'xshash bo'tqa bilan kesiladi, chunki u siz uchun oson hazm bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz haqiqatan ham o'zingizni yomon his qilsangiz, markaziy asab tizimi ombor haqida ma'lumotni olib tashlaydi va sekretor klapanlarga kerakli miqdorda tegishli fermentlarni ishlab chiqarish haqida buyruq beradi.
Gap shundaki, qoida ko'proq qorong'i va vazn yo'qotish istagida bo'lganlar uchun: ayollarning soni boyroq ko'rinadi, aniqroq, u kamroq va yaxshilanmaydi.
4. Slug funktsiyalarini aniq yaxshilash uchun sizning dietangizda etarli miqdorda protein (go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari) bo'lishi mumkin.
5. Ratsionga mahsulotlarni qo'shing, chunki ular uzoq vaqt davomida shunt bilan yopiladi va xlorid kislotaning ko'rinishini rag'batlantiradi. Go'shtli bulon, smetana go'shti, sigir noni, dudlangan baliq, tuz, moylangan o'tlar, boy yog'lar (yalovichi, qo'zichoq, cho'chqa yog'i), margarin, bug'doy noni, konserva, mayonez, ketchup, sabzavot bilokachanna) tsibula), alkogol, tabiiy kava, choy, kakao, soda, qizilmiya va gazlangan ichimliklar, chiplar.
Kuniga necha marta bilish uchun nima uchun necha marta bilishingiz kerakligini, hayot tarzingiz qanday va nimani olib tashlamoqchi ekanligingizni tushunishingiz kerak. Ale, bizga qo'ng'iroq qiling, shekilli - kuniga 5-7 marta zh va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Demak, kamroq va tez-tez kerak bo'lib tuyuladi, shuning uchun siz ovqatlanmoqchi bo'lgandan oldin va tez-tez ovqatlanishingiz kerak, aks holda siz och qolasiz, keyin bida chaqirasiz, filni silaysiz.
Afsuski, ko'pchilik odamlar necha marta to'g'ri ekanligini va qaysi qismlarda ovqatlanish kerakligini bilishmaydi. Hech kim qanday oziq-ovqat haqida ma'lumot olishni xohlamaydi. Har bir inson rozhevy jurnalini ochib, uni bir muddat o'qishni xohlaydi, - "í̈zh kuniga 7 marta va hamma narsa mehribon bo'ladi, ko'proq bosh siri boshqa birov ipli.
Professional sportchilarga sovg'alar uchun ov qilishni yaxshi ko'radiganlar ham ko'p. Professional sportchilar o'rtacha statistik odamning hayot tarzi bilan ko'proq tanish bo'lgan boshqacha hayot tarziga ega bo'lishi mumkinligiga boy. Shuning uchun siz bir xil odam emassiz, uning uchun hayot yo'li bir xil, prof. sportchi, keyin ovqatlanish uchun ovqat eyishga hojat qolmaydi.
Agar siz hammangiz bir xil bo'lsangiz, siz buning uchun tiqilib qolasiz va kaltaklanasiz, keyin marnistingizga hayron bo'lishingizga yo'l qo'ymang.
Va shunga qaramay, biz bundan kam narsani bilmaymiz, chunki inson o'z hayotini sportga bag'ishlagan va qattiq dietada yashasa, to'kin-sochin hayot kechirsa, bu eng yaxshi va eng yaxshisidir.
Endi avtosalonga kelgan va uni "Premium-ultra-super-eski" turi deb atagan odamni ko'rsatish uchun va menga eng katta g'ildirakli mashina bering.
Professional va biror narsani o'rib olishi kerak bo'lgan kishi o'rtasidagi chakana savdo, professional sizga kerakli narsalarni tanlaydi. Va professionalni kesadigan kishi, siz uchun zarur bo'lishidan qat'i nazar, allaqachon professionalni tanlaganlarni tanlaydi.
Kuniga necha marta ovqatlanish kerak
Agar siz buyuk insonning hayoti bilan yashasangiz, shaxtalarda ishlash yoki muhim toshni tortib olish, ko'p terlash va ko'p narsalarni o'zgartirish imkoniyati bo'lmasa, unda siz ko'pincha ovqat eyishingiz mumkin emas. Bilaman, siz g'ayrioddiy odamning hayotini yashayapsiz va kim bilan o'zingiz uchun ishlaysiz, kim ajoyib odamlar jismonan, keyin siz tez-tez ovqatlana olmaysiz. Bunday odamlarga ko'pincha kuniga 4 marta ruxsat berilmaydi. Oziqlanishning mohiyatini chuqurroq o'rganish uchun biz kuniga 2-4 marta ko'ramiz.
Agar siz kundalik hayotda, shaxtalarda ishlasangiz yoki shunchaki jismoniy mehnat bilan shug'ullansangiz yoki asablaringizni bo'rttirib yuborsangiz, kuniga 3-5 marta ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Tse mozhut savdo vakillari va rahbarlari, yaky Zh..P ko'rmayapman.
Schodo 6-7 marta, keyin tse pídyyde híba scho viysk, sayyohlar, alpinistlar, spívrobítnikam huquqni muhofaza qilish organlari. Va faqat bir marta, agar hid sirt ustida ishlasa.
Nima uchun tez-tez ovqatlanish kerak
Agar siz buyuk insonning hayotida yashasangiz va jismoniy jihatdan juda ko'p ishlamasangiz, unda kirpi yaxshi zaharlanishi uchun tanangizni hazm qilish uchun bir soat vaqt berishingiz kerak. Ko'rinishidan, kirpi haddan tashqari ko'p bo'lishi uchun siz tez-tez ovqatlana olmaysiz. Sizga ko'p pul kerak emas, siz kam energiya sarflaydigan va kamdan-kam ovqatlanishingiz kerak. Bunday rejimda haddan tashqari chizish ehtimoli ko'proq bo'ladi va o'rnatish odatiy holdir.
Bundan tashqari, har qanday holatda, ishlov berish samaradorligini oshirish uchun uni haddan tashqari oshirmaslik va mahsulotni to'g'ri iste'mol qilish muhimdir. Chunki agar siz hamma narsani asta-sekin va kamdan-kam iste'mol qilsangiz, baribir uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi. Natijada, tanangiz sarson bo'ladi, zaharlanish organlari shlaklanadi va "o'rmonga qanchalik uzoqroq bo'lsa, o'tin ko'p" kabi ko'rinadi.
Agar tanangiz shlaklanayotgan bo'lsa, unda shlakning samaradorligi sezilarli darajada pasayadi, bu vitaminlar va muhim elementlarning tanangiz tomonidan o'zlashtirilmasligi yoki ular etarli miqdorda olinmasligi, shuning uchun siz shlak bosqichiga tushishingiz mumkin. Chirigan tipratikan sizning o'rtangizda zaharlanmaydi, organizmingizni chiriganlik mahsulotlariga ta'sir qiladi va uni yanada kuchliroq shlaklashda davom etadi.
Shuning uchun samarali tuzlash uchun nafaqat kamdan-kam va kam ovqatlanish, balki to'g'ri ovqatlanish ham muhimdir.
Men sizga kerak bo'lgan narsani beraman, agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz, drenajdan yugurib ketsangiz va ovqat eyishni emas, balki qurbon qilishni xohlasangiz. Shuning uchun vipadkangiz uchun kun bo'yi be-schoni qurbon qilmaslik juda muhimdir.
Buning uchun, men dunyodagi eng semiz odamlarni eslayman, ularning hammasi hech narsadan hidi bo'lmaganlar, o'zlari stverzhuyut zvichayna yog'i va atigi 5 kilogramm yog'ga ega bo'lganlar haqida shikoyat qiladilar. O'ng tomonda, semiz odam uchun hech narsa uchun hech narsa yo'q, hatto bir kun uchun ko'p marta, hech narsa uchun, keyin bir xil, hech narsa yo'qligida.
Eksa va tashqariga chiqing, odam kun bo'yi hech narsa yemagan, lekin go'yo sirli tartibda kirpi shamoli shlyuzdan o'tib ketgan.
Shuning uchun, men hamma narsani bekorga qurbon qilmaslikka chaqiraman. Ovqatlanish vaqti kelganida, ular ichdilar va zhzh qabul qilish boshlanishiga qadar zhu haqida unutdilar, zhzh zhzh o'rtasida qoplarda gazak va quruq ovqat yo'q.
Agar siz jismonan qattiq mehnat qilsangiz, unda siz ozgina ochlikni bilasiz, shuning uchun siz muntazam ravishda yoga his qilasiz va bundan ham yaxshiroq bo'ladi. Siz tez-tez kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, chunki agar siz uxlash uchun qorningizni to'ldirsangiz, kunning qolgan qismida uxlab qolasiz yoki o'zingizni axloqsiz his qilasiz. Buning uchun siz o'zingizni yomon his qilishingiz kerak va agar kun yaxshi bo'lsa, tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Siz uni 15 daqiqa davomida osongina ishga olishingiz mumkin bo'lgan qismlarga kerak. Juda muhim ishlaydiganlar uchun mahsulotlarni to'g'ri iste'mol qilish juda muhim, shunda kun osonroq o'tadi va tuzlash imkon qadar samarali ishlaydi.
Agar u tinch bo'lsa, kuniga 6-7 marta kimga kerak bo'lsa, unda bu rejimda, u kirpi bo'lsin, xaotik kunda haddan tashqari o'yilgan bo'ladi, lekin bu tuzlashning samaradorligini oshirmaydi, shuning uchun u mahsulotlarni iste'mol qilishning to'g'ri usuli bo'lmaydi. Bu energiyaga kuch berish uchun Tse, yakí tezh siz yaralanmaysiz.
Bundan tashqari, esda tutingki, etching samaradorligini oshirish uchun iloji boricha issiq yoki issiq kerak. Bugun siz bo'tqa yeyishingiz va suv ichishni o'rganishingiz kerak.
Men o'zim ularga kuniga 2 marta, ba'zan 3 marta yoki undan kamroq qo'ng'iroq qilaman.
Va agar siz to'g'ri ovqatlanish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, unda quyida men sizga to'g'ri qo'shimcha materiallarni biriktirdim.
To'g'ri priyomív í̈zhí tse soni uzoqda ekanligida muhim nuance to'g'ri ovqatlanish. Shuning uchun juda yak obsyag haydovchi, qazib olish bo'yicha scho vypivaetsya. Yaxshilik uchun besh litr suv ichishingiz mumkin va hamma narsa yaxshi bo'ladi, siz xuddi shunday hayot tarzi uchun 5 litr suv ichishingiz mumkin va hamma narsa yaxshi bo'ladi.
Siz kuniga 2 marta ovqatlanishingiz mumkin va hamma narsa ajoyib bo'ladi, siz hayotning har qanday usulida kamida 10 ta ovqatni qo'yishingiz mumkin va hamma narsa yaxshi bo'ladi.
Bu juda muhim, go'yo mashg'ulotlar va ovqatlanishning qizg'in jarayoni sahnalashtiriladi.
To'g'ri ovqatlanishni optimallashtirish va hayot tarzingizga moslashtirish mumkin.
Mashinada Kermo chap qo'lda yoki o'ng qo'lda bo'lishi mumkin. Agar o'ng tomonda bo'lsa, bu hali ham mashinani ahmoqlar tomonidan vayron qilinganligini anglatmaydi, agar siz elementarni bilmasangiz va shuning uchun mashinaning muhandisi ahmoqdir.
Chunki g'ildirakning diametri avtomobil samaradorligini aniqlash uchun asosiy parametr emas.
"Divan ekspertizasi" juda ko'p stereotiplarga ega, biz ularni birdaniga ololmaymiz.
Esda tutingki, kun oxirigacha konstruktiv yondashish va vaziyatni tushunish kerak. Agar siz qanday mashq qilayotganingizni tushunmasangiz va siz uchun nima ishlashni bilmasangiz, unda nima qilishni tushunadigan va biladigan odamga boring.
Agar siz allaqachon qaytib kelgan bo'lsangiz va muammo hal qilingan bo'lsa, unda quyidagi maqola va materiallar sizga nima ustida ishlashingiz kerakligini, nima qilayotganingizni va qanday qilib to'g'ri qaror qabul qilishni yanada yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Millionlab odamlar o'sha kitobdan o'n yillik maqolalarni o'qib, iblisning sehrli sirini izlab, muammoni 3 kun ichida hal qilishdi va nega birinchi marta suruv ishlamaganiga hayron bo'lishadi. Va men bir necha oy davomida shoshilmasdan fahívtsya va virishiti ovqatiga murojaat qilish fikriga tushib qolish ehtimoli kamroq.
Tse Men oldin, schob vy razumili, scho o'qish maqolalar va zhurnalív duzhe rídko viríshuê muammolar z zharchuvannyam deb zayvoi vagoy.
Pastki materiallar, nima uchun va kuniga necha marta ovqatlanish kerakligini, ovqatni qanday iste'mol qilish kerakligini, hozir, nima uchun va hozirgacha yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Shvedcha pishirilgan jigarrang pyuresi
Xayrli kun, aziz o'quvchilarim. Boy odamlarda vazn yo'qotish sport zalida sog'lom o'zgarishlar va ochlik bilan bog'liq. Shunday qilib, fiziklar shakllarga foydali tarzda quyish huquqiga ega. Ale naygolovnishe - nimani ko'rasiz va qanday tayyorlaysiz. Buning uchun men ovqatlanish, aby vazn yo'qotish kerak bo'lganlar haqida qofiya yozdim. To'g'ri ovqatlanish sizning tanangizga zarar bermasdan, zayva vaga bilan xayrlashish uchun maxsus zusillarsiz yordam beradi.
Men sizga bir sirni aytaman - figuraning ipi uchun kurashayotganda siz ko'p do'stlarga ega bo'lishingiz mumkin. Biroq, siz poglynatimet kabi kirpi tanlashga jiddiy o'tish kerak. Agar siz ingichka bo'lsangiz, metabolizmni tezlashtirish uchun yaxshi ovqatlar. Yoqtirishi mumkin bo'lganlar haqida hisobot uchun "Statt" maqolasini o'qing. Bu erda men teri grub guruhi haqida qisqacha gapiraman.
Yormalar
Bu bizning o'simlik tizimimiz uchun rang bo'lgan o'sayotgan tolaga bog'langan mahsulotlar guruhidir. Zavdyaky í̈m shvidko nastaê bir oz naschennya va uzoq vaqt davomida undan chiqib.
O'sha vaqtga qadar donning saqlanishi tananing qimmatli elementlar bilan to'yinganligidan ravshan. Ulardan oldin fosfor, sink, magniy, niatsin, zalizo, selen ko'rinadi. Nutqning Qi tanaga yoqimli tarzda kiritiladi. Bu miqdordagi hidlar metabolizmni sekinlashtiradi.
- grechka;
- guruch (ayniqsa, garniy burii, qora va chervoniy);
- hayot;
- jo'xori;
- arpa.
M'yaso ta riba
M'yazovoí matoni rag'batlantirish uchun zarur bo'lgan Tsínny oqsili. Kilo yo'qotish taqdirda go'shtning Vidmova turi yog 'to'qimalarining to'planishiga va go'shtni bir soatlik iste'mol qilishga olib keladi. Va shunga qaramay, go'shtni tuzlashda tanada juda ko'p energiya bo'yaladi. Bu va uzoq vaqtdan keyin deyarli ochlik haqida unutish.
Dietologlar go'shtning kam yog'li navlariga - post-yalovichin, quyon, tovuq yoki indichtsga ustunlik berishdan mamnun. Shunday qilib, dietaga tuxum qo'shing
Deyakí eksperti galuzí shudnennya vvazhayut eng yaxshi go'sht - tse riba í sovuq suvlardan. Von oqsilga, yod va yodga boy. Ushbu elementlar qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun muhimdir, chunki ular almashinuv jarayonlarining tezligi uchun javobgardir. Tanlang. Masalan, flounder, orkinos, triska, walleye pollock. Ta th dengiz mahsulotlari varto nekhtuvati emas. Ratsioningizga qisqichbaqalar va kalamarlarni qo'shing.
Proteinni haydash uchun, bir vaqtning o'zida 20-30 g dan ortiq saralaganlar bilan maqtanmang. Siz o'zingizni keyinroq olasiz. Men yaqinda bir maqolani o'qib, keyin ham ko'proq proponuyut í̈sti bor. Qabul qilish orqali teridagi har qanday proteinni yoqing.
Sabzavotlar
Ushbu mahsulotlar guruhi past kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, sabzavotlar juda ko'p energiya bilan bo'yalgan bunday organizmni ortiqcha yig'ish uchun hujayra to'qimalariga boy. SHKT robotini yaxshilash va nutq almashinuvini normallashtirish uchun Roslinny tolasi. Ungacha hujayra to'qimalari o'z-o'zini egallash uchun biz umid qilgan yog'larni bermaydi.
- karam (kolorova, oq karam, brokkoli);
- pomidor;
- stendlar;
- murch;
- sabzavot iligi
- ripu;
- selera (ildiz) va boshqalar.
mevalar
Mevalarning aksariyati uglevodlarda ahamiyatsiz. Shuning uchun hid qonga glyukozaning maxsus in'ektsiyasini keltirib chiqarmaydi. Shuningdek, mevalar ipakka boy, uning ahamiyati haqida men yana ikkitasini aytdim 🙂
Ozg'in odamlar eyishi mumkin:
- greypfrut,
- olma,
- avokado,
- granat,
- nok,
- kivi,
- shaftoli,
- pomelo va boshqa mevalar.
Eng yaxshi taom, go'yo figuraning ipini bilmoqchi bo'lganlar aybdor - skilki ê ozib ketganda. Yangisi haqida to'g'ri fikr bildirish va o'zingizga zarar bermaslik uchun natija eskirgan bo'lgan kichik miqdordagi muhim omillarni tiklash kerak.
Siz o'zingizdan so'rashingiz kerak - siz kamroq to'lashingiz kerak, tanangizni pastga tushirishingiz kerak. Lekin tushuning, qancha kaloriya sharob aslida vitraylar - vazifa oson emas. Eng oddiy usul - kunlik kaloriyalarni kamaytirish va simga qo'shish. Tyzhnya vaga cho'zilishi o'zgarmagan bo'lsa ham, u holda qiymat olib tashlanadi - oqim vagasini qo'llab-quvvatlash uchun kunlik sozlash tezligi.
Afsuski, oshxona terezív va suvoro intizomisiz hayotni yaxshilash yanada qiyinroq. Bundan tashqari, katlanmış ingredientlarni buzish deyarli mumkin emas, hatto teri qismidagi ingredientlarning nisbati ham yangilanishi mumkin. Yaxshiyamki, ko'proq yoki kamroq o'rtacha qiymatlar mavjud.
Qo'shimcha kaloriyalar jadvali
Agar siz nutq almashishning aniq buzilishi bilan odamlarni hurmat qilish nuqtasiga olib bormasangiz, ayollarning kundalik farovonligining o'rtacha belgilari quyidagicha ko'rinishi mumkin:
Bunday xotirjamlik uchun siz zayvih kilogív ko'rinishidan qo'rqishingiz mumkin emas, vazn yo'qotish uchun prote varto dietaning kunlik kaloriya tarkibini o'zgartiring. Ale, har qanday vaqtda, barcha qiyin paytlarda qo'yib yuboring, amalda ko'proq. Bu juda muhim, siz bir vaqtning o'zida yaki uchun pastga tusha olmaysiz.
Mavzudan tashqari juda ko'p hazil emas:
Kuniga minimal kaloriya
Agar kunlik kaloriya miqdorini deyarli nolga o'zgartirganingizdan so'ng, hududda kerakli ko'rsatkichga tezda vazn yo'qotishingiz va keyin o'zingizni kesish uchun yana to'xtashingiz yaxshiroq bo'lar edi.
Afsuski, tanani aldash oson emas. Bunday yondashuv uchun u shunday bo'ladi:
- Juda yaxshi metabolizm
- Immunitetni va infektsiyalarga qarshilikni o'zgartiring
- Organizm intensiv ravishda spalyuvatim m'yazi, va ter uchun yog'dan mahrum
- Timchasovo pide suvi
Katta ovqatning kiritilishi bilan barcha suv aylanadi, ammo metabolizmning kuchayishi yangilanmaydi va odam ulkan vagga aylanadi yoki kilogramm yuklaydi. Bu bir vaqtning o'zida kamroq m'yazív va ko'proq yog' bo'ladi.
Nima bo'ldi, har qanday vaqtda kunlik kaloriya miqdorini qizlar uchun 1200 kkaldan, erkaklar uchun esa 1600 kkaldan kamaytirish mumkin emas.
Nima va skilki ê schob vazn yo'qotish
Kilo yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdorini aniqlashning eng oson yo'li yuqoridagi jadvaldagi qiymatga qarash va yoga ni 10 tonnaga o'zgartirishdir. Bunday vaqtda obov'yazkovo pastga tushish ehtimoli ko'proq. To'g'ri qattiqlik va qattiqlikka erishish uchun vazn yo'qotish bilan qancha makronutrientlarni iste'mol qilish mumkinligini tushunish kerak.
Skílki bíkívni vazn yo'qotish bilan iste'mol qilish mumkin
Sincaplar - tananing barcha hujayralarini rag'batlantirish uchun segla. Og'irlikni yo'qotganda, dietadan etarli miqdorda protein olish kerak, aks holda shilimshiqni tupurish uchun yog'ni tanaga almashtiring. Proteinni qanday saqlash bo'yicha asosiy tavsiyalar quyidagicha ko'rinadi:
- Intensiv sport mashg'ulotlari bilan - 1 kg tana vazniga kamida 1,5 g protein
- O'lik jismoniy ehtiyoj bilan - 1 kg jun uchun 1 grammga yaqin
- O'tirgan robotda yukning og'irligi qinning 1 kg uchun 0,7 grammdan kam emas.
Shu tarzda, kuniga 1-2 marta jismoniy tarbiya va sotuvchi bilan shug'ullanadigan 60 kg vaznli qiz uchun proteinni tiklashning kunlik darajasi 60 grammni tashkil qiladi.
Kilo yo'qotish bilan qancha yog'larni iste'mol qilishingiz mumkin
Yog 'shuningdek, tana uchun eng muhim plastik materialdir. Inson miyasining deyarli 2/3 qismi yog'dan iborat, shuning uchun uni har kuni saqlash kerak. Ale, vydminu vyd oqsil ustida, yog 'kamaytirish qo'shimcha tezligi troch kamroq. 1 kg namlik uchun kuniga kamida 0,5 g va 1 g dan ko'p bo'lmagan yog'ni olish tavsiya etiladi. Biroq, bir jonzot (sut, go'sht va go'sht) va o'sayotgan (no'xat, oliíí) yog'lar kabi tirik qolish muhim ahamiyatga ega.
Protein va yog'larning me'yordan pastroq bo'lishi uzoq muddatli istiqbolda xavfsiz emas va sog'lom odamga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, kaloriya tarkibini o'zgartirish uchun tanadagi bu pasayish eng maqbul yondashuv - tanadagi o'zgarishdir.
Siz vazn yo'qotish bilan uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin
Uglevodlar organizmga kerak. Voni - dzherelo bu energiyani majbur qiladi. Biroq, VICda, agar arzon uglevodlar teri po'stlog'ida amalda qo'llanilishi mumkin bo'lsa, ular qattiq nazoratga olinishi kerak. Og'irlikni yo'qotishda zarur bo'lgan uglevodlar miqdorini tushunish kerak.
Og'irlikni yo'qotishda uzoq muddatli va barqaror natijalarga erishish uchun bosqichma-bosqich yuvilgan uglevodlar miqdorini o'zgartirish kerak. Shu bilan birga, ularni dietadan butunlay va keskin ravishda chiqarib tashlash mumkin emas. Yaxshiyamki, bu yo'llar:
- Ratsionning birinchi oyida kuniga 1 kg tana vazniga kamida 5 g uglevodlar oling.
- Yana bir oydan boshlab kamaytirilgan uglevodlar miqdorini 10 tonnaga, 1 kg suv uchun 2 g gacha kamaytirish kerak.
- Ushbu yengillik darajasiga erishgandan so'ng, har bir yoki ikki kunda bir marta o'zingizning rozvantajuval kuningizni o'tkazishingiz mumkin, shunda asab tarangligi engillashadi.
Ajoyib fitnes bikinisida ishtirok etishni tanlamagan odamlar, uglevodlarni tejash uchun pastga tushmaydilar. Butun kunlik jonli nutq normasini bir nafasda yashash mumkin emasligini unutish ham oson emas. Ozib ketganda, ovqatlanish chastotasi muhim ahamiyatga ega.
Qanchalik tez-tez ovqatlanish, vazn yo'qotish kerak
Tirik nutqlar tanaga joylashishi uchun bir soat kerak bo'ladi. Lyudina, men kun bo'yi ochman, keyin bir piyola chuchvara yeyman, tanamni ulug'vor stressga topshiraman. Oziq-ovqatlarni bunday tashkil qilish uchun siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki juda ko'p kilogramm olishingiz mumkin. Shunchaki, metabolizm polda yaxshilanadi, organizm kuniga bir ovqatdan zayvy yog'ini saqlashi mumkin. Og'irlikni yo'qotganda, porsiyalarning hajmi va bu mahorat haqida o'ylash kerak.
Kilo yo'qotish bilan kuniga Skilki marta ê
Dietologlarning ta'kidlashicha, siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, hatto kichik qismlarda ovqatlanish metabolizmni tezlashtiradi. Albatta, kuniga 4-7 marta ovqatlanish ko'ndalang bo'lmagan afzalliklarga ega:
- Bu asab tizimi uchun oddiyroq. Ochlikka qarshi kurashish juda muhim va uni haddan tashqari oshirmaslik kerak, agar kelgusi ziyofat bir yil davomida kamroq bo'lsa.
- Vono korisnishche shlonk uchun. Buyuk priyomi í̈zhi bo'shashmasdan cho'ziladi va oshqozonda og'irlik hissi yaratadi
- Ijtimoiy ombor. Hamkasbingiz bilan choy iching, mijoz bilan uchrashuvga boring, ishdan keyin do'stlaringiz bilan suhbatlashing - birgalikda ishlash juda muhim, shunda siz dietangizni kuniga ikki marta ovqatlantira olasiz.
Bu erda asosiy hiyla - bitta porsiyaning bunday hajmini olish, shaharni ko'rish. Yaxshi, bu erda qanday qoidalar bor.
Kilo yo'qotish uchun porsiya hajmi
Skílki í̈zhi bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish uchun bir soat ovqatlanish kerak - oziq-ovqatning bir tomoni. To'liq plastinka yoki hatto yarmi - hamma narsa individualdir. Deyakí mumkin z'í̈sti zhmenu goríhív men vídchuti sítíst, ínshí naístisya mumkin emas, doklar shlang devorlarini cho'zilgan vídchuyut emas. Balansga erishish uchun siz quyidagi qoidalarga o'tishingiz mumkin:
- Bir vaqtning o'zida 250-350 grammdan ortiq trochlarni oling. Bolalar uyida mahsulotlarning vagasi hurmat qilinadi. Masalan, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g sabzavotlar. Bunday qismlar kunida siz 4 ga yaqin ovqatlanishingiz mumkin
- Agar bunday qism juda katta bo'lsa, siz uni o'zgartirishingiz va qo'shimchalar qo'shishingiz mumkin 1-2 kun davomida oling
- Bunday qism kichik bo'lsa ham, keyin sabzavot hajmini tana sityni tanimaydigan soatgacha oshiring.
- Uglevodlarning kamayishi bilan, qo'shimchalar bilan qismlarning ko'payishini qoplash kerak.
- Qabulning qolgan qismi to'lanadi, lekin 2 yildan kechiktirmay
Natijada, nima mumkin: qanday qilib vazn yo'qotish mumkin
Oxiriga qadar o'qigan odam uchun o'sha skilki í̈zhi haqida ovqat vazn yo'qotish uchun ovqatlanish kerak, u allaqachon ketgan. Siz ovqatlanishingiz kerak bo'lgan oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini nazorat qilish qanchalik muhimligini bilasiz, shuningdek, qismlarning hajmini kuzatib boring. Shunday qilib, ba'zan qisqa vaqt ichida ushbu tamoyillarga muvofiq ravishda kerak bo'ladi asab tizimi. Ale, oqilona yondashuv va dotrimanny tavsiyalar bilan, natija hali ham botqoq bo'lib emas!
Ko'rishlar soni: 26
