Vitamin qo'shimchalari tananing kerakli vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyojlarini qondirish uchun boshqa usulda qo'llanilishi mumkin. Va vitaminlarni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilishingiz kerak, agar siz ularni tez-tez ichsangiz. Adzhe vitaminlar zukerki emas, agar xohlasangiz yakí z'ív. Men maksimal qiymatni olishni xohlayman, organizm tomonidan optimal so'rilishini ta'minlamoqchiman, barcha nozikliklarni bilish muhimdir.
Vitaminlarning organizmdagi roli
Vitaminlar inson tanasida yanada muhimroq rol o'ynaydi, normal nutq almashinuvini ta'minlaydi, faollikni oshiradi, kasalliklardan himoya qiladi, terini toza va silliq siljitadi, tirnoqlarni kuchli sog'lom soch o'sishi bilan to'ydiradi.
Juda ko'p vitaminlar í í̈x nedolík kabi shkidlivy bo'lishi mumkin. Misol uchun, organizmda S vitaminining ortiqcha bo'lishi nirakdagi o'lik toshlarni yo'q qilishi, allergik simptomlarning paydo bo'lishi va ishda drenaj qo'yishi mumkin. Bundan tashqari, B6 vitamini va magniy juda ko'p.
Ko'p miqdorda D vitamini suyaklarning mo'rtligi va tiniqligiga, yalang'ochlikka, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
A, D, F, E vitaminlari ichaklarda muhim ahamiyatga ega. A vitamini o'rnida juda yuqori, u bosh og'rig'ini, shuningdek, zerikish bilan birga keladigan tashvish belgilarini chaqiradi.
Zvidsi visnovok etishtirish mumkin, ba'zi vitaminlar organizmda yo'qligini bilish muhimdir, agar siz imkon qadar tezroq boshqa vitaminlarni olsangiz, ba'zi vitaminlar va minerallar bilan, siz yaxshisini olishingiz mumkin, lekin buni ba'zi vinolar bilan yakunlay olmaysiz.
Vitaminlarni qaysi soatda olish yaxshidir
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boy odamlar etarli darajada muvozanatli ovqatlanish odatlariga ega emaslar va boy odamlar ovqatdan kerakli nutqlarni qabul qilmaydi. Vitaminlar va chaqiruvlar komplekslarini qabul qilib, vitaminlar yo'qligida tozalashni to'ldiring.
Bir soat, agar biz o'sha chi inchiy vitamin kerak bo'lsa, bu muhim, maksimal melankolik olish. Deyakí vítaminií bir vaqtning o'zida í̈zheyni qabul qilish, loyni yaxshilash, shuningdek, och slug'da ichish kerak.
Ertalab vitaminlarni qanday qabul qilish kerak
Hozirgi vaqtda deyakí vitamini olish kerak. Robiti besh yil davomida kerak. O'zingizga yolg'on gapiring eng qisqa soat uyqudan keyin darhol.
Agar oldinroq emas, balki bir yildan keyin vitaminlarni qabul qilishingiz kerak bo'lsa, boring.
Siz yotishdan oldin tanaffussiz vitaminlar icholmaysiz, shardlar uyqusiz uyg'onishi mumkin. Hammasi bir xil, vitaminlar tanani rag'batlantiradimi.
Yaki vitaminlari gazak uchun olinishi kerak
Ovqatlanish uchun ko'proq vitaminlar olish kerak. Bunday vitaminlar ro'yxatida polivitaminlar, B guruhi vitaminlari, K va C vitaminlari mavjud. Bu allaqachon yaxshi soat, shuning uchun vitaminlar ichishni unutmang. Bundan tashqari, masalan, B guruhi vitaminlari ovqatni energiyaga aylantirishi mumkin, bu sizga kunni o'tkazishga yordam beradi.
Biroq, bitta nuance bor. Siz o'zingizdan qasos olish kabi polivitaminlar bilan bir vaqtning o'zida kaltsiyni icholmaysiz. Kaltsiyni loy qilish mumkin. Buning uchun polivitaminlarni sovuqdan ichadigan aperatifga kelsak, kun davomida, masalan, obid yoki kechqurun kaltsiyni keyingi ovqatda olish kerak.
Shuni ham bilish kerakki, S vitamini organizmga yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Shuning uchun siz bu vitaminni bir vaqtning o'zida ko'kdan ichishingiz mumkin.
Vitaminlarni haqorat bilan, shu vaqtgacha haqorat bilan qabul qilish yaxshiroqdir
Vitaminlarni eng yaxshi vaqtda qabul qilganingizdan so'ng, bu soatda polivitaminlar, B guruhi vitaminlari, E va C vitaminlari yoki boshqa vitaminlarni qabul qilish ehtimoli ko'proq.
Eng muhimi, vitaminlarni bir vaqtning o'zida olish kerak, shunda hidning tanadan chiqib ketishi va yuvilishi ehtimoli ko'proq. 
Ko'pgina ko'p komplekslar bir vaqtning o'zida oz miqdordagi kaltsiy va suvni almashtirishi mumkin. Bunday miqdordagi kaltsiy fath qilingan ko'rfazga quyish uchun aybdor emas, shuning uchun siz bunday kompleksni jangsiz ichishingiz mumkin. Kaltsiyni katta dozalarda olish kerak bo'lganidek, multivitaminli kompleksni qabul qilgandan keyin kamida bir yil o'tgach kerak bo'ladi.
Vitaminlar va minerallar yig'indisi
Faol vitaminlar organizm tomonidan boshqa vitaminlar bilan birga tezroq so'riladi. Masalan, A vitamini B, E, D guruhlari vitaminlari bilan qabul qilinganda organizm tomonidan so'rilishi ehtimoli ko'proq.
B guruhining vitamin komplekslarini S vitamini bilan qabul qilish yaxshidir. Kaltsiy va magniy kiritilganda S vitaminining o'zi namlanadi.
D vitamini A, C vitaminlari, kaltsiy va fosfor bilan yaxshi kombinatsiyalangan.
Oziqlanish kamroq bo'ladi, agar siz qi vitaminlarini ichsangiz: shu bilan birga, bu OKremo. Tse mozhe suttvo vplinut vitaminlar va minerallar yig'indisi va ularning assimilyatsiya bo'yicha.
Ê kilka nima bo'lishidan qat'iy nazar boshqargan, uni kesish kerak.
Agar siz mineralning katta dozasini qabul qilsangiz, unda siz boshqa minerallar bilan raqobatlashasiz, ularni astarlab, tushirasiz.
Eng muhimi, ko'pchilik kaltsiyni ichishadi. Shuning uchun okremoni boshqa polivitaminlar va minerallar shaklida ichish kerak, chunki ular oz miqdorda olinadi.
Vdnosno katta bo'lishi mumkin, lekin magniy, rux dozalari. Buning uchun vitamin komplekslaridan okremo ichish kerak.
Shu vaqtgacha trivaliy sinkni iste'mol qilish (buni 10 tizhnivgacha trival kurslarda olish kerak) tanadagi midi etishmovchiligiga olib kelishi mumkinligini bilish kerak. Shuning uchun midi va vitamin kompleksini mididan qo'shimcha iste'mol qilishni kiritish kerak.
Deyakí vítamíí zbíshiti poglinannya ínshih yashash nutqlari mumkin. Misol uchun, S vitamini tutunli tupurikga yordam beradi oziq-ovqat qo'shimchalari va mahsulotlarni etishtirish.
Yog'ni kamaytiradigan vitaminlar, masalan, A, D, E, K, osonroq mag'lub bo'ladi, shuning uchun ularni kirpidan yog'dan o'ch olish uchun olishingiz mumkin. Ale, shuningdek, ba'zi vitaminlar yog' hosil qiluvchi boshqa vitaminlarning so'rilishini yo'q qilishi va kamaytirishi mumkinligini eslatib turadi. Misol uchun, vitamin K assimilyatsiya 50 vydsotkív kamaytirish mumkin, vitamin A assimilyatsiya uchun bir vaqtning o'zida, u kamroq oqimi bo'lishi kerak.
Shuning uchun, K, E, D vitaminlarini qabul qilish, ushbu vitaminlarni maksimal darajada oshirish uchun yog'ni kamaytiradigan boshqa vitaminlarni qabul qilishdan oldin yoki keyin samaraliroq bo'ladi.
Bundan tashqari, vitaminlar va minerallarni bir-biri bilan va och ayol uchun olish yaxshiroq ekanini bilish kerak.
Misol uchun, bir vaqtning o'zida magniyni qabul qilish diareya sababini o'zgartirishi mumkin. bir so'lak z í̈zhey qabul fohisha imovirníst kelishmovchilik o'zgartirish uchun.
Bu onalar foydalanish uchun zarur, deb deaks vitaminlar va minerallar adsorbsiya va samaradorligini hissa mumkin dorivor preparatlar, va boshqa mahsulotlar bilan o'zaro ishlash, natijada nojo'ya ta'sirlar.
Shunday qilib, masalan, E va K vitaminlarini qonni suyultiruvchi vositalar bilan bir vaqtda qabul qilish mumkin emas. 
D vitamini boshqa sedativ dorilar va antasidlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
A vitaminini qabul qilish xolesterin darajasini pasaytiradigan antibiotiklar yoki boshqa dorilarni bir soatlik foydalanish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Aspirin organizmdagi B, C, A vitaminlari hamda kaltsiy va kaliy minerallari miqdorini o'zgartiradi.
Snodyyni liki B12, A, E, D vitaminlarini iste'mol qilishni o'zgartiradi va kaltsiy darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.
Antibiotiklarni qabul qilish, B guruhining ruynuyu vitaminlari, magniy darajasini pasaytirish va kaltsiyni qabul qilish.
Sechoginny preparatlari tanadan B guruhi vitaminlari, sink, magniy, kaliyni taqlid qiladi.
E, A va D vitaminlari organizmga so'rilishini hisobga olish uchun ehtiyot bo'lish.
Bu eng yaxshi narsa, siz vitamin komplekslarini qabul qilayotganlar haqida tan olingan davolanish kursida shifokordan oldinda bo'lishingiz kerak.
Eng muhimi, yana nimani bilish kerak:
Spirtli ichimliklar A vitaminini, B guruhi vitaminlarini yo'q qiladi, shuningdek, kaliy, sink, kaltsiy, magniy va tuzni iste'mol qilishni buzadi;
Nikotinni kuchaytiruvchi selen, E, A, C vitaminlari;
Kofein B, PP guruhlari vitaminlarini zabt etishga imkon bermaydi, inson tanasida iste'mol qilish darajasini, kaliyni, sinkni, kaltsiyni kamaytiradi.
Vitamin va minerallarni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak
Agar biron bir sababga ko'ra ularni etarli miqdorda qabul qila olmasangiz, kerak bo'lganda vitaminlar va minerallarni oling. Vitaminlar nafaqat shamollash, balki boshqa kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin, bu bizning tanamizning to'liq ishlashiga imkon beradi.
Vitaminlar planshetlar yoki boshqa shakllarda bo'lishi mumkin. Slid razryznyat vitaminlar likuvannya uchun e'tirof, deb vitaminlar ovqatdan oldin xun takviyesi sifatida. Shovqinli usul bilan sog'lom vitaminlar va minerallar shifokor tomonidan va katta dozalarda buyuriladi, chunki ular in'ektsiya shaklida qo'llaniladi.
Biroq, bu haqiqat vitamin komplekslarini nazoratsiz olish mumkin degani emas. Pevni hamma narsani bir xil ê boshqaradi
Birinchi qadam vitamin kompleksini olishdir, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Deyaky vytamini vyklikati poichny effekty va zavojvati zavojvati likam pri prodzhenny ini ikuvannya mumkin.
Vitamin kompleksini sotib olgandan so'ng, dozani oshirib yubormaslik uchun uni qanday qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalar va tavsiyalarni o'qib chiqish kerak.
Vitaminlar majmuasiga allergik reaktsiya bo'lsa, ularni qabul qilish ahamiyatsiz.
Bir vaqtning o'zida ko'proq vitaminlar olish kerak. Shuning uchun, ovqatlanish sog'lom bo'lishi mumkin, shuning uchun vitaminlar organizm tomonidan tezroq zabt etiladi.
Bazhano qabul qiluvchi vitaminlar bir vaqtning o'zida ishlaydi.
Vitaminlarni ko'proq suv yoki hatto issiq yoki sovuq ichimliklar bilan iching.
Vitaminlarni qabul qilish zarur va ba'zi hollarda bu shunchaki zarur. Ale, eslab qolish va eng muhim qoidalarni qaytarib kitob va dotrimuvatisya haqida eslash kerak. Ushbu vitamin komplekslari ko'proq melankolik keltiradi.
Vitaminlarni qanday to'g'ri qabul qilish kerak, vitaminlar miqdori haqida nimalarni bilishingiz kerak
Qanday qilib vitaminlarni to'g'ri qabul qilish kerak, vitaminlarni o'zaro qanday qabul qilish kerak va bu videoga hayron bo'lmaslik kerak
D vitamini juda muhim vitamindir . Ale sharobini hatto oz sonli mahsulotlar ham iste'mol qiladi va uni faqat ovqatlanishga yordam berish uchun olib tashlash kerak.
Oskylki dunyo aholisining ko'pchiligi tanqislik xavfi bilan kasallangan, D vitamini eng ko'p ishlatiladigan oziq-ovqat qo'shimchalaridan biridir.
Biroq, ko'plab omillar yoga singishiga hissa qo'shishi mumkin, jumladan, agar siz to'g'ri dozani qabul qilsangiz.
Tsya maqola doslídzhuê oziqlanish, vitamin D, schob maximizuvat yogoglenannya deb samaradorlikni olsangiz. Kattalar va bolalar uchun D vitaminining kislotali varianti ham taklif qilingan.
Endi D vitamini iching
D vitamini boshqa vitaminlar o'rtasida ko'rinadi, shuning uchun u o'z mohiyatiga ko'ra gormon tomonidan hurmat qilinadi va soni nuri ta'sirida teri kabi tebranadi ().
D vitaminining etarli miqdori salomatlik uchun muhim bo'lishi mumkin, ammo dalillar uning immunitet funktsiyasi, sog'lom suyaklar, saraton kasalligining oldini olish va hokazolarda rol o'ynashini ko'rsatadi ( , , ). D vitamini asosiy hisoblanadi.
Tim kam emas, vitamin D kichik dzherelah í̈zhi kamarlari infuzion. Tse tananing ehtiyojlarini qondirishni yangi usulda tuzadi, chunki siz muntazam ravishda quyosh infuzionini olmaysiz.
Zaif yoshdagi odamlar va terisi qoramtir odamlar uchun ular haddan tashqari vag haqida o'ylashlari yoki yorug'roq muhit bo'lgan joylarda yashashlari mumkin, tanqislik xavfi hali ham katta ().
Qo'shma Shtatlardagi kattalarning 42% ga yaqinida qaysi asosiy vitamin () etishmaydi. Rossiyada statistik ma'lumotlar yanada qattiqroq - aholining yarmidan ko'pi D vitamini etishmasligidan aziyat chekmoqda.
Agar siz D vitamini sony yorug'lik oqimiga javoban teringiz tomonidan ishlab chiqarilishini istasangiz, u oz miqdordagi mahsulotlarda ham paydo bo'ladi. D vitaminini qo'shimcha iste'mol qilish sizning ehtiyojlaringizni qondirish va etishmovchilikni oldini olishning samarali usuli hisoblanadi.
Kirpi bilan qasam ichish yaxshiroq
D vitamini yog'ni buzuvchi vitamindir, ya'ni sharob suvda farq qilmaydi va yog'li ovqatlar iste'mol qilganda qon oqimiga eng yaxshi so'riladi. So'rilishini yaxshilash uchun D vitamini qo'shimchalarini olish tavsiya etiladigan sabablarga ko'ra.
Bu 17 ta holatda bir ketma-ketlik bilan topilgan, kuniga eng ko'p pul bilan D vitamini olib, 2-3 oydan keyin qonda D vitamini darajasini taxminan 50% ga oshiradi ().
Zaif yoshdagi 50 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqotda, yog 'í̈zhey bilan bir vaqtda D vitaminining kamayishi, semiz bo'lmaganlarda 12 yildan keyin qondagi D vitamini darajasini 32% ga oshirdi ().
Avokado, no'xat, nasinnya, yuqori yog'li sut mahsulotlari va tuxumlar D vitamini iste'molini oshirishga yordam beradigan jonli yog'dir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini qo'ng'ir yog'lar bilan birgalikda qo'llanilishi uning organizm tomonidan so'rilishini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Kechqurun D vitamini implantatsiyasi uyquga ketishi mumkin
Dosledzhennya pov'yazuyut riven vytamínu D z akystyu uyqu. Darhaqiqat, D vitaminining past qon darajasi uyqu buzilishi, uyqu sifatining oshishi va qisqa uyqu buzilishi (, , ) xavfini oshiradi. Navpaki, bitta kichik tajriba shuni ko'rsatadiki, qondagi D vitaminining yuqori darajasi ko'p sklerozli odamlarda uyqu siklini tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan gormonning past qiymatlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin ().
Deyakí naukoví dani stverdzhuyut, scho priyomí ítaminu D íních íních mízhe salbiy infuziya í akístí uyqu, zavazhavy vyrobnytstvu melatoninu.
Tim kam emas, keng ko'lamli ilmiy tadqiqotlar, bu kecha uchun D vitamini qabul qilish sizni ertasi kuni uxlab qolishingiz mumkinligini ko'rsatadi.
Qo'shimcha tekshiruv tugagunga qadar, faqat tajriba o'tkazish va sizga eng mos keladiganini topish yaxshiroqdir.
D vitamini etishmasligi uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zi olimlarning fikricha, D vitaminini kechqurun va tunda qabul qilish sizni uxlab qoldirishi mumkin, ammo ilmiy ma'lumotlar juda kam.
Ranok - D vitamini qabul qilish uchun issiq soat
Ko'pchilik D vitamini kabi qo'shimchalarni tez-tez qabul qilishni tavsiya qiladi.Bu nafaqat bu, balki ko'pincha yaxshiroq, lekin yolg'on gapiradigan va vitaminlar ichadiganlarni, hatto o'sha kuni ham kamroq eslash osonroq.
Bu, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega, chunki siz bir nechta qo'shimchalarni qabul qilasiz, shunda kun davomida siz boshqa qo'shimchalar yoki boshqa qo'shimchalarni osongina qo'shishingiz mumkin.
Buning uchun bir soatlik sog'lom va makkajo'xori atıştırmalık uchun D vitamini qabul qilishga qo'ng'iroq qilish yaxshiroqdir.
Tabletkalarni qabul qilish, uyg'otuvchi soatni o'rnatish yoki kechki ovqat stolida qo'shimchalarni saqlash - bu D vitaminini qabul qilish haqida gapiradigan oddiy strategiyalar.
Kredit uchun D vitamini olish bu vitamin etishmasligini tuzatishning qulay va samarali usuli hisoblanadi.
D vitamini qabul qilish uchun qanday ideal soat
Yuqorida aytib o'tganimizdek, D vitaminini qabul qilish ham so'rilishni kuchaytirishi va qon darajasini yanada samarali oshirishi mumkin. Tim kam emas, ular haqida ilmiy hisobotlar, D vitamini keyingi qaysi soatda, erta yoki kechqurun qabul qilinadi, bu hali ham etarli emas.
Eng muhim ekin - bu D vitaminini qabul qilish va ta'sir qilishdan keyingi davolanish, ayniqsa mintaqangizda faol quyosh ta'sir qilish davrida.
Agar D vitamini uyquni buzmasa, u holda kechqurun yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling, bir vaqtning o'zida semiz tipratikandan ale bagan. Esda tutingki, siz yaxshiroq uxlaysiz, ovozingiz pastroq bo'ladi, D vitamini qabul qilishni ertalabgacha o'tkazing.
Doimiy ravishda qonni D vitamini uchun tekshirishdan o'tkazing, bu sizga nima qilish kerakligini, D vitamini qabul qilishning samarali soatini tushunishga yordam beradi. Shuningdek, sug'urta qiling. Taxmin qilaylik, 5000 IU kattalar uchun D vitaminini oqilona dozalash uchun muhim va undan ko'p, dozani oshirish - 1000 IU. Bolalar uchun norma hali ham tavsiya etiladi - har bir doba uchun 400-500 MO. Shuningdek, tavsiya etilgan me'yorlardan ko'proq olmaydiganlarni ham unutmang.
D vitamini implantatsiyasi ham samaraliroq bo'lishi mumkin, faqat ma'lum bir soatdan keyin qabulxonaga. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun soat bilan tajriba o'tkazing - siz uchun nima ishlayotganini bilish uchun uni kechqurun erta sinab ko'ring.
D vitamini qo'shimcha variantlari
Thorne Research, D-5000, 60 kapsula (kattalar)
California Gold Nutrition, Vitamin D3, Baby Drops, 10 mkg (400 IU), 0,34 fl (10 ml) (bolalar uchun)
Tanadagi etishmayotgan sharoitlarni, masalan, D vitamini etishmasligini naturopatik tuzatishning individual dasturini ishlab chiqish uchun tashrif buyurish tavsiya etiladi.
Yakuniy fikrlar
Qo'shimchalar qondagi D vitamini darajasini oshirishning samarali usuli bo'lishi mumkin, bu sizning sog'lig'ingiz uchun muhim bo'lishi mumkin.
D vitaminini qabul qilish, shuningdek, uning samaradorligini oshirishi, yog 'yo'qotilishini oshirishi mumkin.
D vitamini qabul qilishning eng yaxshi soati aniqlanmaganidan qat'i nazar, kechasi kechqurun qabul qilish uyquni buzishi mumkinligi haqida ilmiy dalillar mavjud.
Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz D vitaminini tushdan keyin soat birda, soat birda ichishingiz mumkin.
Vitaminlarni olish uchun taxminan bir soat, bu etarli emas. Qoida tariqasida, barcha vitaminlar jarohatni olish (yoki teshish) uchun yaxshi. Ale teri qoidasi ê vinyatki.
Misol uchun, E vitamini behuda qabul qilinmaslik ehtimoli ko'proq, sharobning parchalari tezlashtirilgan yurak urishida mast bo'ladi. Uni C vitamini (askorbin kislotasi) gacha olish kerak - antioksidant, organizmda faol ishlaydi, metabolizmni kamaytiradi.
Vignatok - sovuq, gripp, GRVI, agar S vitamini kechayu kunduz qabul qilinsa.
B guruhi vitaminlari komplekslari kuniga bir marta, shu jumladan kechqurun qabul qilinadi, chunki ular teri vitaminining kichik dozalarini o'z ichiga oladi.
Vitamin B1 (tiamin), ayniqsa benfotiamin (vitaminning yog'ni kamaytiradigan shakli), supra-zaif zaiflashtiradi. Va shunisi ajoyibki, milgamma yoki benfogamma kabi bunday tayyorgarlikdan oldingi ko'rsatmalarda siz undan oldin olmaslik kerakligi haqida yozilmagan, masalan, kermo uchun o'tirish yoki agar siz vikonan bilan ishlasangiz, hurmatni oshirishni talab qilasiz. Kechasi B1 vitaminini qabul qilish yaxshiroqdir, shunda tana uni o'zlashtira oladi va o'zi - quvonadi.
B2 vitamini (riboflavin) kerak bo'lganda olinishi mumkin. Vín mayzhe u yorqin-limon yoki yorqin oxra rang kiyingan sifatida, yon ta'siri, kim sechy bermaydi.
B4 va B8 vitaminlari (xolin va inositol) odatda kamroq olinadi. Haqoratlarning hidi jigar faoliyatini normallantiradi. Kechasi jigar yordam berishi mumkin, shuning uchun vitaminlarni yotishdan oldin emas, balki undan oldin olish yaxshiroqdir.
Vitamin B6 (piridoksin) tabiiy urug'lik preparatidir, shuning uchun uni uzoq safarlardan oldin kechasi olish tavsiya etilmaydi. Masalan, mashinada ishga borishdan oldin, agar tirbandlik bo'lsa.
Nikotinik kislota (PP) yoki boshqa shakl (nikotinamid) ham erta, ham kechasi olinishi mumkin. Vrantsi nikotin kislotasi bu sabablarga ko'ra qabul qilinmadi, bu esa toulubning yuqori qismida qizib ketadigan kuchli qorayish (giperemiya) sabab bo'ldi. "Hindlarning rahbari" ga o'xshash metroda ish uchun Xati unchalik munosib emas. Nikotinamid bunday nojo'ya ta'sirlarni bermaydi.
Vitamin B5 (pantotenik kislota) kechqurun olinishi mumkin, ale umuman boshqacha tarzda yutib yuboriladi. Lagerga hayron bo'ling.
Folik kislotani (vitamin B9) behuda qabul qilish mumkin, ammo ko'plab yon ta'sirlar bo'lishi mumkin, masalan, bir kun yaxshi emas. Masalan, foliy kislotasi chalkashlik, qisqa muddatli xotira yo'qolishi, engil depressiyani keltirib chiqarishi va teriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu hodisa qisqa umr ko'radi va supurib ketadi.
B12 vitamini (siyanokobalamin) kechalari qabul qilinishi mumkin emas, chunki u taxikardiya bilan birga keladigan bosh og'rig'i, chalkashlik, qo'zg'aluvchanlikni keltirib chiqaradi va katta muammolarni keltirib chiqaradi.
Biotin (vitamin H) har qanday vaqtda olinishi mumkin.
Lipoy kislotasi, shuningdek, í̈zhey oldin ís priymayut asosida tayyorgarlik, nutq ê hepatoprotektor parchalari. Kechqurun yoga bilan shug'ullanish uchun Chi muhim emas.
Agar vitamin komplekslari mavjud bo'lsa, unda bunday bitta tabletkada barcha vitaminlar olinadi, chunki ular boshqacha tarzda qabul qilinadi va buning uchun varto komplekslari faqat bitta dozani oladi.
O'tgan kuz kabi, bir ayol mening blogimga keskin tanqid bilan yozdi. Agar men olgan bo'lsam, demak, uzoq o'tmishda u sintetik vitaminlarning yuqori dozalarini qabul qilgani va bunday qabul qilish izlari vv svetoglyadida paydo bo'lganligi aniq edi.
Har qanday salbiy dalil bor yoki yo'qligini, siz har doim haqiqat sprynyatti uni ko'rasiz. Misol uchun, men bolalarcha bir joyda no'xat sho'rva ichdim va o'sha soatdan boshlab men noyobman ... Bir kishi piyoladan bir luqma suv ho'pladi. O'sha soatdan boshlab marinadlangan hech narsa yo'q. Men bu ayolning munosabatini tushunaman, agar u haqida gapiradigan blog yozsa ijobiy ko'tarilish tanadagi vitaminlar. Maxsus fobiyalar. Men o'zimni da'vo qilmayman. Alesiya, ayol, menga turli xil qo'shimchalarni qabul qilishning nuanslari haqida gapiradigan "balog'atga etmagan musht" unvonlarini olish haqida o'yladi.
Nima uchun va nima uchun shunday. Men allaqachon ko'p nutqlarning dozasi haqida yozmoqchi edim, ale tse bulo. O'sha soatdan boshlab yangi ma'lumotlar paydo bo'ldi - to'g'rirog'i, odamlarga bu haqda aytib berishning iloji bo'lsa:) Tim ko'proq, shuning uchun men o'z ovqatingizni muntazam ravishda qo'yishim mumkin bo'lgan darajaga etdi ...
Shunday qilib, men bir vaqtning o'zida bir nechta postlardan hamma narsani olaman. Birida, albatta, hamma narsa mos kelmadi.
Yo'q, oddiy gaplar, yaklar haqida hamma bir xil ovqatlanadi ...
Vitaminlar organizmda to'planmaydi, lekin har kuni elakdan o'tkaziladi. Kilogrammlarda ko'p meva / rezavor mevalarni tomizish uchun - yomon hid qishgacha bizni ko'rmaydi :) Va zavodda muzlatilmagan - vitaminlarning 70% dan ko'prog'ini iste'mol qilish uchun, hatto oddiy muzlatgichda ham. Men "zarba bilan muzlatish" texnikasini qo'llay olmayman, xuddi Kylka cho'zilishi kabi, men mahsulotni vitamin qoldirmasdan muzlatib qo'yaman ... Muzlatilgan sabzavot va mevalarni (o'zingizniki) yaxshiroq ko'rish uchun, selülit va lazzat kabi, lekin vitaminlar emas.
Turli sabablarga ko'ra yotqizish uchun tirik vitaminlar soni - Men sog'lom bo'laman, surunkali kasalliklarni namoyon qiladi, stati, vyku, svetogladu, barcha kerakli sog'likni olib tashlash imkoniyatini beradi. Mutlaqo sog'lom odamlar baliq yog'idan etarli miqdorda polivitaminlar, kaltsiy va lesitin ichishlari kerak. Reshtu mi dodaemo sobí okremih stanív tuzatish uchun. Men baliq yog'ini ishlataman (omega-3) kerak emas, shuning uchun kuniga 3 marta yaxshi baliq iste'mol qilishim mumkin. Zvichayno, ko'proq kirpi hamma narsani olish kerak! Mute haqida nima deyish mumkin?
To'g'ri ovqatlanish- qoniqish yo'lida odamlar nimani sotib olishni tanlaydilar: bir bo'lak go'sht, bu boylikni: sabzavotlar, mevalar, no'xat, quruq mevalarni yupqa qilish uchun. Men zhzhí dan faqat kaltsiyni saqlab qolish uchun, tejash zarurati haqida ba'zi squills saqlab tuyulardi: 2 to'plami kam yog'li siropi va yurak 200 gramm, shuningdek, lavlagi, sabzi, yashil barglari va salat bilan bir piyola bir shingil. brokkoli, kun uchun nohut va ko'katlar bilan kiyinish.
Porridge, makaron, kartoshka, karam, go'sht, baliq, sut, pishloq, pishloq uchun dietaga qo'ng'iroq qiling. Na yangi meva, na sabzavotlar... Va qutidagi sharbatlar... Bunday aqllar uchun faqat vitamin va mikroelementlar bilan yashash mumkin.
"Siz hech narsa icholmaysiz. Va odamlar massasi, agar ular umuman ichmagan bo'lsalar - va ular hidlamaydilar. Ularga rahm qilishdi - tana bir yildek ishlaydi, hamma narsa o'zlashtirildi, biz qila olamiz. buni o'zimiz boshqaring.Hamma ham unchalik omadli emas edi.Sizni guruhga qo'ying.Barcha ichimliklarni ikkinchisiga tashlang - ikki oy.Sovuqning qismlari va boshqa barcha alomatlar - Nima uchun tajribani davom ettirasiz va tanangizni ochlik dietasida saqlaysiz?
Mening so'zlarim emas, balki mening sevimli shifokorim - keng amaliyotga ega terapevt va klinik farmakologdan iqtibos.
Uzagalnyu turli nutqlarni qabul qilishning o'ziga xos xususiyatlari:
Aminokislotalarni har kuni ko'proq va ko'proq olish kerak.
- Yog'ni kamaytiradigan vitaminlarni kun bo'yi dozalash uchun 1 marta olish mumkin.
- Suvga chidamli vitaminlar va minerallarni har kuni ichish kerak: kuniga 2-4 marta (B guruhi, S vitamini ayniqsa tanadan chiqariladi, shuning uchun kasallik soati 2-4 yil davomida teriga mast bo'lib qoladi)
- Minerallarni yog'lardan (baliq yog'i, E vitamini va boshqalar) okremo ichish yaxshidir, shuning uchun yog'lar bo'lsa, badbo'y hidni qondiradi.
- Minerallarni issiq suv bilan aralashtirish mumkin (masalan: ko'pikli magniy).
Hammasini bitta dozada, kattalar uchun 2-3 preparatni 4-6 kun ichida, bolalar uchun 1-2 preparatni 4-7 kun ichida qo'llash taqiqlanadi. Tanaga moslashish uchun bir soat berish kerak.
Men taxminan bir soat qabul qilaman turli xil qo'shimchalar:
Vitaminlar va mikroelementlar bir kun / kun olish ehtimoli ko'proq, ular obidda, bu xrom emas - obidda ham. Agar siz sink va xromni bir vaqtning o'zida ichsangiz, ko'pincha turli soatlarda: vrancidagi sink, obiddagi xrom. Shuningdek, kaltsiy va sink pvgodini chakana savdosidan olinadi. 600 mg kaltsiy sinkni iste'mol qilishni bir soat ichida 50% ga kamaytirishi muhimdir.
Vitamin C, rutin, kaltsiy, xondroprotektorlar kechqurun ichish yaxshidir, va yod - vrantsi (g'alaba qozonish va tezroq vrantsi qozonish va ko'proq energiya berish). Magniy har qanday soatda, lekin kechqurun yaxshiroq. Lesitin, baliq yog'i - bir soatda ale píd hízhí, yak va barcha yog'ni kamaytiradigan vitaminlar (A, D, E, K).
Koenzim ertalab (energiya uchun) va yotishdan oldin olinishi mumkin - kuchli ilhom olish uchun bir soatlik uyqu uchun shards. Eng qisqa assimilyatsiya qilish uchun koenzim har soatda olinadi. Siz shunchaki sira, yogurt, non va sariyog 'luqmasiga ega bo'lishingiz mumkin - agar siz eng yaxshi assimilyatsiya qilish uchun idishda oz miqdordagi yog'ni xohlasangiz.
Dennu dozasi Lesitin 3 dozaga bo'lish va 1 choy qoshiq bo'lgan har qanday yog'ni iste'mol qilish yaxshiroqdir - ser, go'sht, sut va boshqalar. Tasdiqlangan gastroenterologning tavsiyasi - bunday doza bolalar va kattalar uchun mos keladi.
Va, masalan, sink, xrom va boshqa bir qator mikroelementlarni sut bilan yuvish mumkin emas. Siz sindirilmaslik xavfini tug'dirasiz, ammo mikroelementlarning dozalarini olmaysiz.
Kaltsiy va fosfor namlanganda ular kislotali muhitda, magniy va magniy esa o'rtada bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lsa, an'anaviy ravishda magniy va kaltsiy bir kapsulada yoki bitta kapsulada o'z joniga qasd qilishda aybdor emas deb hisoblanadi. doza. Bitta tabletkadagi kaltsiy va magniy kabi, siz u yoki bu narsadan ozgina olasiz. Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, unda magniy uchun ko'proq, keyin bir yilda kaltsiy uchun va tez-tez kechqurun.
Agar u juda sovuq bo'lsa, unda bu kunlar juda yomon, magniy va kaltsiyni ichmang. Abo zalizo vipivati yaradan, magniy kaltsiy esa kechasi kabi.
Esda tutingki, ovqatdan keyin (va bagan shchilnoy) multivitaminlarni ichish kerak, shunda sink ularga kiradi, bu ko'pincha bo'sh naychada og'riqni chaqiradi. Barcha o'simlik ekstraktlari yog'dan 20-30 daqiqa oldin yaxshiroq eshitilsin, shu jumladan odamlar undan tez-tez ichadigan indol-3-karbinol.
Aminokislotalar ular tezroq mag'lub bo'lishadi, shuning uchun ovqatdan oldin ularga 10 dan 30 gacha kviling bering. Va xuddi sizda aminokislotalarni qabul qilishingiz kerak bo'lgan atama bo'lgani kabi (ko'krak qafasidagi gerpes) - keyin iching, agar viide bo'lsa, baribir o'zingizni olishingiz mumkin. Ichganingizdan keyin ichishingiz mumkin bo'lgan aminokislotalar - Glutamin, Arginin. Aminokislotalar haqida o'ylab, men ajoyib post yozaman :) Bu juda boy va men hamma narsani batafsil tasvirlamoqchiman, biz yaxshi ko'ramiz.
Probiyotiklar ideal ertalab yotishdan oldin ichish. Ichaklarimizni iloji boricha yaxshilash uchun nich hidi uchun. Ammo biz ideal dunyoda yashamaganimiz uchun, hech qanday yomon narsadan mast bo'lmang, chunki siz kechadan oldin probiyotikani 40-60 yoki kichik shaharchada hvilinni 20-30 dan keyin ko'rishingiz mumkin. . Ale, yakscho probiyotik z í̈zhey olib - vín ertaroq píde íí̈zhi, nizhí vídnovlennya ichaklarni etching uchun.
Va men probiyotikni murakkab sabzavotning boshiga, ayniqsa, oqsillar mavjud bo'lgan joyda ichishni xohlamayman (chunki atrofik gastrit yo'q). O'ng tomonda, oqsillarni haddan tashqari qirqish paytida, shlunik kislota bizda faol tebranadi va probiyotik kapsul kislotaga chidamli emasligi sababli, u ichaklarga emas, balki kislota ostidagi shlyuzkaga kiradi. Va yana ko'p - ba'zi odamlarda, erta tongda (10 tagacha yaralar) slunik kislotaning eng yuqori miqdori, bu davrda probiyotiklarni tez-tez ichmaydi (men bilaman, probiyotiklar kislotalardan himoyalanmagan). Bundan tashqari, siz uni issiq ichishingiz mumkin emas, uni nordon sharbati bilan ichishingiz mumkin (limon, apelsin, otts bilan salat).
Probiyotik vaqti-vaqti bilan pH 2 dan 8 gacha, shuningdek, kukundagi sharobga ega bo'lishi mumkin.
Probiyotiklarni arzimas qabul qilish bilan siz fikringizni o'zgartirishingiz kerak, lekin doimo bir xil ichmang ... Formulalar, saqlash, bakteriyalar turlarini o'zgartiring ... Aks holda, teri oyiga 10-15 kunlik kunlarni buzing.
Og'zaki kontratseptivlar ular metabolizmni sezilarli darajada buzadi, lekin bundan ham muhimi - hidlar ma'lum vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojni oshiradi: ayniqsa B guruhi (B9, B6 (2-10 marta), B1 va B12). Shuningdek, OK ni qabul qilish Z vitamini, sink va magniy miqdorini kamaytiradi. Zate - midi va vitamin A, vitamin K ni targ'ib qiladi.
Men multivitaminlarning xilma-xilligini ko'rib chiqaman (midisiz, kamroq A va K, ko'proq C, B-guruhlari va magniyli sink).
Eng katta etishmovchilik foliy kislotasi va B6 (2-10 marta) tufayli yuzaga keladi, shuning uchun okremo ichish mumkin. B6 ning odatiy normasi 30 dan 100 mg gacha; Siz topilgan variantlarni olishingiz mumkin - Tompson uchun B6 (ular tez sotilsa ham) va eng oddiy shakl uchun B9. Ammo agar bu mumkin bo'lsa, unda B6 o'tida u faol shaklda (yak va B9).
Dali, mo'l-ko'l hto qichqiradi - ishlar qanday g'alaba qozonadi vitaminlar va minerallarni olish uchun raqobatlashadi bitta tabletkada (yoki kapsulada) multivitaminli va boshqa katlama komplekslarida.
Tasdiqlayman: bu mikrokapsulyatsiya uchun yoki sharli rulman komponentlari sifatida kerak. Antagonizmlar turli kapsulalarga ko'ra taqsimlanadi (ularning qobig'i yengidagi boshqa soatda ochiladi) yoki planshetning turli xil to'plari bo'yicha, ular boshqa soatda ham ochilishi mumkin. Vitaminlar shunday parchalanadiki, ular asta-sekin, to'p-to'p (buni sindirish yoki sindirish mumkin emas, chunki ko'rsatmalar berilmagan).
Bundan tashqari, kompleksdagi vitaminlar faol shaklda bo'lganligi sababli, bu ularning mast bo'lish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi. Faol shaklda hid bi "pílgovim koridori" kabi ketadi.
Bundan tashqari, xelat shaklida (aminokislotalar bilan aralashtirilgan) minerallar mavjud. Bizning tanamiz allaqachon sof aminokislotalarni yaxshi ko'radi (oqsil mahsulotlaridan vivilne), shuning uchun butun er yuzi kundalik hayot uchun biz uni shvidkodan olamiz. Va mineral kompaniya uchun "o'tkazib yuboradi")
Xo'sh, uchinchidan, - vitaminlar virobniklarining ozgina hiylasi í̈x trochsni (yoki navit - boy) me'yordan ko'proq qo'yish uchun ishlatiladi ... B guruhining vitaminlari, natijada siz hurmatga sazovor bo'ldingiz, o'zgaruvchan, ammo xavfsiz dozalarda qabul qilinadi, u o'rtacha statistik dorixona polivitaminlaridan olinadi. Shu tarzda, sug'urta sarflanishi mumkin, bu fermentlar etishmovchiligi, zaharlanish bilan bog'liq muammolar, individual ehtiyojlar, vitratalarning ko'payishi va antagonizmning namoyon bo'lishi bilan bog'liq. Boshqa vitaminlar miqdori mutanosib ravishda oshirildi.
Bularning barchasi yuqori emilim darajasini va polivitaminli komplekslarni qabul qilish uchun yaxshi bardoshlilikni ta'minlaydi.
Saqlash, kuch \ polypshennya vymoktuvannya ham qo'shiq fermentlar, aminokislotalar, o'tlar va multivitaminli omborida probiyotik (jigarrang) bakteriyalar mavjudligini olishi mumkin. Har doim qo'shimchaning yomon yutilganiga shubha qilsam, men fermentlarni obov'yazkovo zadí íí roslinnymi.
Agar siz bir nechta mineralni qabul qilsangiz, raqiblaringizni soatiga ajratish mantiqan to'g'ri keladi.
Misol uchun, kerakli dozalarda barcha vitaminlarga ega bo'lgan tovuqlar uchun murakkab vitaminlarni bilish muhimdir. Bunday kayfiyatda tez-tez okremo rux, selen, B guruhi, D vitamini cho'milish kerak ... Men bu kayfiyatda (turli xil ovqatlar bilan) selen bilan rux okremosini qabul qilishni qat'iy tavsiya qilaman.
Vitaminlar va mikroelementlarning ijobiy va salbiy o'zaro ta'siri
Zalizo ta
* Kaltsiy, magniy, sink Zaliza iste'molini kamaytiradi, yoga etishmovchiligiga olib kelishi mumkin
* Xrom - Zalizning metabolizmiga salbiy ta'sir qiladi
* Vitaminlar B2, C, Ftor - Zalizning biologik mavjudligini oshiradi
* Vitamin A - pechda bo'lgan Zalizning zahirasini olish imkonini beradi
* Míd - Bagatorazovo zbíshuê, scho Zalyzom olib kelish, tanaga tuhmat
Kaltsiy va
* Fosfor - bo'limda kaltsiyning biologik mavjudligini, shuningdek, kaltsiyning chiqarilishini (visnovok) kamaytiradi
* Vitamin C - Kaltsiyni iste'mol qilishni seping
* Vitamin D - Kaltsiyning so'rilishi uchun zarur
* Vitamin B6 - Kaltsiyning tanadan chiqarilishini kamaytiradi
* Sink - Kaltsiyning so'rilishini kamaytiradi
* Vitamin K - Dopomogaê Kaltsiy tanadagi suyak to'qimasi bo'ladi, shuningdek, to'g'ri qon farenks bilan yordam beradi.
* Bor - Kaltsiy ajralishini barqarorlashtiradi
* Magniy - Kaltsiyning so'rilishini buzadigan amallar
* Zalizo - fath uchun kaltsiy bilan raqobat. Sovuqdan oziq-ovqat qo'shimchalarini olayotganda, kaltsiyni kamida ikki yil iste'mol qilish kerak.
* Natriy - bo'limda kaltsiy miqdorini oshirish uchun natriyning yuqori miqdorini kamaytirish
* Kofein - O'rtacha bir piyola kavi kaltsiyni iste'mol qilishni 2-3 mg ga kamaytiradi.
Magniy va
* Fosfor - magniyning ichaklarda so'rilishini kamaytiradi
* Vitamin B6 - Magniyning yuqori bioavailligi
* Kaltsiy - Magniyning so'rilishini kamaytiradi.
* Bor - magniyni ushlab turishni barqarorlashtiradi
* Rux - Sog'lom kattalarda 142 mg/dobudan ortiq rux qo'shilishi magniy iste'molini sezilarli darajada kamaytiradi.
* Vitamin D - D vitaminining faol shakli (kaltsitriol) magniy tomonidan ichaklarda so'rilishi mumkin.
Rux -
* Vitamin B9 (foliy kislotasi) - Porushuê vmoktuvannya Rux reaktiv bo'lmagan komplekslar píd soat tashish uchun turar joy. Qolgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, foliy kislotasining yuqori dozasini (kuniga 800 mkg) 25 kun davomida qo'shish sink holatini o'zgartirmaydi.
* Kaltsiy, Zalizo, Míd - ichaklarda sinkni iste'mol qilishni o'zgartiring
* Vitamin A - sink sitkivtsidagi retinol (Vit.A) ga aylanishi uchun zarur.
* Vitamin B2 - Sinkning yaxshi biologik mavjudligi
* Vitamin B6 - Bo'limdan sinkning ko'rinishini kamaytiradi
Mis va sink (kuniga 50 mg va undan ko'p) - bioavailability o'zgarishi
Marganets va Kaltsiy, Zalizo - Marganetsni zabt etish
Molibden va Míd - Molibdenni zabt etishning kamayishi
Chrome i
* Zalizo - Chrome-ni sotib olishni kamaytiring
* Vitamin C - Xromni zabt etish uchun buzadigan amallar
Fosfor
* Vitamin D - Fosforning organizmga so'rilishini yaxshilaydi
* Bor - Fosforni barqarorlashtirish
B vitaminlari va magniy
A vitamini
* C, E vitaminlari - Povna sumisti. A vitaminini oksidlanishdan saqlang
* Sink - A vitamini metabolizmini yaxshilaydi, yoga faol shaklga aylanadi
* A vitamini retseptorlari (beta-karotin emas, retinol uchun ketadi) D vitamini qabul qilish uchun raqobatlashishi muhimdir.Shuning uchun Retinol miqdorini D vitamini bilan birgalikda 1/5 gacha aralashtirish tavsiya etiladi. Misol uchun, 5000 IU D3 kamayishi bilan - vitamin Retinol 1000 IU bo'lishi mumkin.
Vitamin B1
* Vitamin B2, B3 - B1 vitaminini oksidlaydi, yo'q qiladi
* Vitamin B6 - B1 vitaminining biologik faol shaklga o'tishini yaxshilaydi
* Vitamin B12 - B1 vitaminiga allergik reaktsiyalar moddasi. B12 molekulasidagi kobalt ioni halokatli B1 vitaminidir
Vitamin B2
* B3, C, Mid, Sink, Zalizo - B2 vitaminining so'rilishini kamaytiradi
Vitamin B5
* B1, B2 vitaminlari - metabolizmda B5 vitaminining samaradorligini oshiradi
* Míd - faollikning pasayishi B5
Vitamin B6
* Vitamin B2 - B6 vitaminini faol shaklga aylantirish uchun zarur
* Vitamin B12 - B12 molekulasidagi kobalt ioni halokatli B6 vitaminidir
* Magniy - B6 ning katta miqdori, hujayralarga yaxshi kirib borishi
Vitamin B7 (Biotin) va
* Avidin (Suriya tuxum oq) - pov'yazuê Biotin va pereshkodzhaê qon da ho'llash yogo. Qizdirilganda denaturatsiya sodir bo'ladi (Avidina tuzilishiga qaytarilmas zarar). Qaynatilgan tuxumlar Biotinning fathini hurmat qilmaydi.
* Suriya tuxumi zhovtok - eng yaxshi dzherel biotinlaridan biri.
* Magniy - Biotinni faol shaklga aylantiradi
Vitamin B9
* Sink - B9 vitaminini tashishga salbiy ta'sir qiladi
* Vitamin C - matolarda B9 vitaminini tejash uchun sprey
B12 vitamini va
* Vitamin B1, C, Zalizo, Míd - P_d í̈x díêyu B12 vitamini marnimga aylanadi
* Kaltsiy - B12 vitaminining so'rilishi uchun zarur
S vitamini va
* Vitamin B5 - Askorbin kislotaning so'rilishini yaxshilaydi
E vitamini
* Vitamin C - E vitaminining oksidlanishini kuchaytiradi
* Selen - ikkala nutqning antioksidant ta'siri kuchayadi. Uglevodlar (malt, vip) mavjud bo'lganda selenni olish mumkin emas.
* Zalizo - Bechora sum_sny íz Zalyzom
Raqobat jinoyati, ê di í̈ komponentlarining o'zaro mustahkamlanishining namoyon bo'lishi. Misol uchun, optimal smoktuvannya tupurik uchun vitamin C va folat (B9) qo'shilishi kerak. 1: 4-1: 5 nisbati tufayli C vitaminini har qanday iste'mol qilish bilan, tabletkalarga kelsak, 80 mg iste'mol qilinadi, keyin askorbin kislotasi 300-400 bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida qabul qilinadi.
Ayollarda vitrajlar ko'p, odamlarda esa yo'q. Yakshcho zhínki priymayut zalizo, tashqariga, hamma narsa uchun svidshe, utilized. Odamlarda juda ko'p gemoglobin va gemoglobin ko'tariladi, keyin esa gemosideroz to'planadi va rivojlanadi.
Zalizo harorat bilan sovuq bir soat ichish mumkin emas (ortib kirishi, tomirlar yig'lab) va virusli infektsiyalar bir soat davomida. Ba'zida dobu-uch kasalligi uchun tananing o'zi havoda pasayadi, shuning uchun viruslar qochib ketmaydi)
Bakterial infektsiya sifatida, nazariy jihatdan, mikroelementlar bilan vitaminlarni qabul qilish bakteriyalar koloniyalarining o'sishiga yordam beradi (hid ham yomon bo'lishi mumkin), ammo agar u 2-4 kundan ortiq bo'lmasa (kasallikning o'zi tushib ketgan), agar iloji bo'lsa. tinchgina iching. Men bir soatlik kasallik uchun vitaminlarni qabul qilishni to'xtatmayman, ishtahani yo'qotadiganlar uchun, lekin bu erda siz qisqa nutq so'zlashingiz kerak.
Odam tez vitaminlar ichgani va 4-3 kun ichishni to'xtatgani kabi - xuddi shunday. Va o'ngda - pivo ichmaslik, ajoyib vitamin etishmasligini kuzatish va bu holatda kasallikda ko'proq etishmovchilikni ko'rsatmaslik uchun ko'proq vitaminlar ichishni boshlagan ma'qul.
Bu ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari, lesitin boshqa komponentlar bo'lsin, siz kasallik bir soat davomida ichish mumkin emas, shunday qilib, tana infektsiyani kurashadi, jarayon yanada energiya tejamkor bo'ladi, va keyin yog'lar barcha turdagi haddan tashqari o'yilgan. Bu bilan odamda belgilar paydo bo'ladi - ishtahaning ko'payishi, zaharlanishning kuchayishi - keyin tanani boshqalardan foydalanishga hojat yo'q. Va agar bu ko'rinadigan darajada normal bo'lsa, unda shunday bo'lsin :)
Katlanadigan polivitaminlar, shuningdek, antibiotikni olib tashlashni tezlashtirishi mumkin (va bu kerak bo'lmasligi mumkin) yoki ba'zi antibiotiklar va antibakterial dorilarning ta'sirini susaytirishi mumkin. Bu ko'proq individualdir.
Turli nutqlarda kamomadni to'ldirish va deponi to'ldirish bir xil emas.
Chromium zapovnyuetsya protyazh oy va protyazh oy pyvtora keyin skasuvannya tushib uchun bosqichma-bosqich boshlanadi.
Defitsit vitamin C zapovnyuetsya protyag tizhnya, lekin vydminy keyin 5 kundan keyin tushib boshlaydi.
Vitaminlar B guruhi(Hamma narsa amaliy) popovnyuyutsya protyazh 3 (ovoz), va ba'zan 7 kun. Sizning rovoningiz e'lon qilinganidan keyin 3 kundan keyin tusha boshlaydi.
A vitamini zapovnyuetsya 1-2 tizhniv cho'zilgan, skasuvannya o'rtasida 2 oy tushmaydi keyin.
Selen kamomad bir oy davomida to'ldiriladi va keyin da'vo yana 2-3 oyga tushmaydi.
Sink muammoli. Shvidko 1-2 ta o'lja uchun, etishmovchilik bo'ladi, lekin shuning uchun juda shvidko riven yiqilgandan keyin tushishi mumkin.
kaliy zapovnyuetsya kamomad protyag 1-2 yil. Tuzli tipratikanning yovuzligidan keyin yiqilib, keyin sog'lom odamlardan cho'zilgan, shodliksiz doby bilan ko'tariladi. Kim yurak-qon tomir tizimi, iz tuz keyin kaliy rhubarb bir kasallik bo'lishi mumkin. kun chiqmaydi.
Yod tezh bir yil zapovnyuêtsya va protyazh doby tanani engib.
kaltsiy tanada (qonda emas - doimiy doimiylik mavjud) eslash juda muhimdir. Bir oy davomida doimiy qabul qilish bilan tanqislik tiklanadi, ammo cho'tkalarda tishlar vaqtni 1-2 yilga to'ldiradi. Ichish uchun kaltsiyni tashlang - organizmdagi protyazhnya kuzda kaltsiyga teng (qonda emas!).
Magniy sitrat 20 khvilinda assimilyatsiya qilinmaydi. Sog'lom, stressga duchor bo'lmagan odamlarda magniy riven oylar davomida tusha olmaydi. "Zaif" uchun - so'zdan keyingi kunga tushishingiz mumkin.
O'rta juda ko'p ovoz va siz oddiy rivenni oylar davomida saqlashingiz mumkin, chunki og'ir tanqislik anemiyasi yo'q - hatto bu etarli emas.
Zalizo muammoli.
Marganets, molibden sog'lom odamlarda oylar davomida tushmaydi, kasal odamlarda daryo kundan keyin har kuni tushadi.
Sirka bir oy cho'zilgan uchun zapovnyuêtsya. Nosog'lom shishgan va sog'lom to'qimalarda, sog'lom to'qimalarning displazi bo'lgan bemorlarda etishmovchilik endi ko'paymaydi va sirka kuni ikkinchi kundan keyin bir yoki ikki oyga to'g'ri keladi.
Menda bir xil formula bor kuniga minerallarning ruxsat etilgan maksimal miqdori keyingi davrda:
Kaltsiy: 10-40 mg / kg suv, kun davomida 4 dozaga bo'lingan.
Magniy: kuniga 4 dozaga bo'lingan 20 mg / kg.
Molibden: 10-40 mkg / kg vaga, kuniga 4 dozaga bo'lingan.
Selen: 2-4 mkg / kg, kun davomida 4 dozaga bo'lingan.
S vitamini: kuniga 4 kunlik dozada 10-40 mg/kg
Sink: 1 mg / 0,454 kg inson tanasi + 20 mg, kuniga 4 dozaga bo'lingan.
Va yana bir bor takrorlayman - maksimal muayyan vaziyatlar.
Birinchi post arafasida, biz bir, eng tez-tez qo'yish oziq-ovqat qayd: yulduzlar multivitaminlar omboridan olinadi. Shunday qilib, siz hurmatingizni o'zgartirdingiz, yaxshi multi-komplekslarda, masalan, B guruhini ba'zan dozani o'zgartirishda topish mumkin ... Shu tarzda, siz ferment etishmovchiligi, zaharlanish bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq bo'lgan xarajatlarga pul sarflashingiz mumkin. shaxsiy ehtiyojlar, ortib borayotgan iste'mol va tashqi ko'rinish bilan. guruhlar o'rtasidagi antagonizm (vitaminlarning salbiy o'zaro ta'siri ro'yxatini ajratish).
Afsuski, odamlar qandaydir tarzda oddiy tushuntirishni sodda tushunishadi: RDA(O'rta dobovy rívenning tavsiyalari) - nutqning minimal darajasi, bu minimal, hech qanday odam kasalligi va o'limisiz. Masalan, 60-90 mg S vitamini bo'lmasa, odam iskorbit bilan kasallanishi mumkin. Ammo sog'lom bo'lish uchun bu vitamin uchun 60 mg emas, balki o'nlab va yuzlab marta ko'proq bo'lishi kerak.
Folat sikli mutatsiyalari bo'lgan bolalar uchun foliy kislotasini qabul qilish RDA (400-600 mkg) bo'yicha emas, balki kuniga 5-10 mg dan buyuriladi. Ushbu tushkunliklarda hech kim yuqumli emasligi sababli, hech kim MEGA dozalariga qarshi emas. Erta qon tomirlari va infarktlarning oldini olish sifatida - bunday mutatsiya va folatning juda yuqori dozalari (va faqat homiladorlikning bir necha soati emas) bilan hech narsa ko'rinmaydi. Agar siz haddan tashqari pedantik bo'lsangiz, sizga ko'proq magniy, B12 va B6 kerak bo'ladi ...
Ale, siz diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, shifokorlar, tafsilotlarni bilmayman, bo'shlikni saqlash uchun magniy buyuriladi va ko'pincha kapsula va tabletkalarda emas, balki in'ektsiya shaklida olinadi va u erda og'iz orqali yuboriladi. . Hozirgacha hech kim o'lmagan va navit, navpaki, onalik quvonchini boylik bilan saqlab qolgan)
Siz RDA haqida uzoq vaqt yozishingiz mumkin - ular haqida, agar va ba'zi sharoitlarda ts standartlari o'rnatilgan bo'lsa (deaks - Pershdan oldin). muqaddas urush, dunyoda bo'lgani kabi soatlab va ilm-fanda narsalar o'zgardi), ular haqida, hid juda tez o'zgargan.
Men bu mavzuni keyinroq ko'rib chiqaman, ammo hozircha men sizning hurmatingizni bildiraman, RDA (Tavsiya etilgan parhez miqdori) va UL (Tolerable Upper Intake Level) hayotning ruxsat etilgan yuqori darajasi, nutqning butun doirasi. Men xabardor bo'lishi kerak, birinchi navbatda razív vydyznyatis bir novda qolishi mumkin, lekin kim bilan siz salomatligi uchun noqulay oqibatlarga olib kelishi mumkin emas.
Boshqa postda men boshqa vitaminlarning normalari va dozalari haqida batafsil ma'lumot beraman, shuningdek, ular uchun kuzatuvlar va xususiyatlarni o'tkazamiz. Ortimizdan yuring)
Vitaminlar va qo'shimchalarni qabul qiladigan ko'plab odamlar og'izlari oldiga bir nechta tabletkalarni tashlashadi. Ammo mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu ba'zi oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt emas, u uchun maksimal melankoliyani olib tashlashingiz uchun siz ularni qabul qilasizmi yoki yo'qligini bilish juda muhimdir.
Doktor Ellen Kami, tibbiyot fakulteti o'qituvchisi va "Tabiiy birinchi yordam to'plami" kitobining muallifi: "Nutqning butun hayotini hayotingizdan olib qo'yganingiz ma'qul." - Ale, ko'pchilik qo'shimchalarni qo'llab-quvvatlaydigan juda ko'p ilmiy dalillar mavjud. Buvay, scho sizning dietangiz zaharli yuvish orqali kerakli jonli nutqlarni rad etadi, kimyoviy nutqlar, genetik jihatdan o'zgartirilgan ekinlarda g'alaba qozongan yoki shunchaki yomon kichik belgi.
"Kaltsiy, hamma narsa uchun yaxshiroq, loy bo'ladi, lekin ho'l magniy olish uchun - bu tashqariga o'xshaydi. - Agar siz sho'r qo'shimchalarni olsangiz, sho'r sulfatdan foydalaning. Natom_st vyzmít chelat zaliza”. Boshqa mutaxassislar yana bir nechta jigarrang quvonchlarni berishdi:
Vitaminlar suv bilan. B guruhi va vitamin C vitaminlari, shuningdek, suvga chidamli boshqa vitaminlar vrantsí, bagan okremo vid í̈zhí olishi kerak. "Ovqatlanishdan oldin barcha suvga boy vitaminlarni oling", deydi Amerika Klinik Oziqlantirish Kengashining sertifikatlangan klinik dietologi professor Robert Silverman.
Yog'larni kamaytiradigan vitaminlar. Yog'ni kamaytiradigan vitaminlarni kirpidan olish yaxshidir. Ulardan oldin A, D, E, K vitaminlari, shuningdek, magniyga boy minerallarni ko'rish mumkin.
Magniy. Magniyni iste'mol qilish diareya ko'rinishidagi nojo'ya ta'sirlarni kamaytiradi va yog'ni kamaytiradigan vitaminlarni iste'mol qilish ham ichak buzilishining oldini oladi.
Bir xil , CoQ10.“Agar siz qo'shimcha ovqat olsangiz Bir xil, íh, shuningdek, í̈zhey bilan mos keladigan keyingi, - Silverman uchun. - Coenzyme Q10 yog 'bilan olinishi kerak, shuning uchun jonli nutqni singdirish uchun avakado yoki bodom yog'ini oling.
kaltsiy. Silverman kechki soatlarda kaltsiy, sharob parchalari va dam olish uchun dori-darmonlarni qabul qilishni tavsiya qiladi.
Kapsulalarda baliq yog'i. Kapsüllardagi mashhur omega-3 yog 'kislotalari boshqa yalash va jonli nutqlarni so'rish uchun ishlatilishi mumkin, shuning uchun varto qo'shimchalarini har kuni qabul qilish kerak va boshqa licks bilan birlashtirilmaydi.
DHEA (DHEA). Gormonlarni, shu jumladan DHEAni qabul qilish uchun Life Extension doktori Xolli Leips.
Antioksidantlar. Antioksidant bo'lgan lipoik kislota, yolg'on gapirishdan tashqari, och kaltakda parchalar eng yaxshi ishlatiladi. Ale, bo'sh slugning parchalari shundan keyin besh yil ichida bo'lishi mumkin, shuning uchun ikki yil ichida bu erda hamma narsa aniq bo'ladi.
Intellektual faoliyatni rag'batlantiradigan qo'shimchalar. Miyaning ishini kuchaytiradigan vitaminlar qo'shimchalari yoki qo'shimchalari, masalan, Cognitex, yolg'on gapiradi.
O'simlik fermentlari. Ularning barchasini bir vaqtning o'zida kunlik eng katta dozadan olish kerak - qoida tariqasida, ovqat paytida.
Tayyorgarlik-snodyny. Kechki soatlarda turli xil qo'shimchalar, jumladan L-theanine, inositol yoki melatonin ichish kerak.
Fahivtsí ham odamlarni xursand qiladi, masalan, polivitaminlarni qabul qilish, kun bo'yi dozalarni qo'shish. Men oskolki barcha mi razny í bizni tan olinishi mumkin sevny likí, zavzhd tezroq qo'shimchalar va likyv z likarem qabul qilish muhokama.
