> يكفي أن نشرب مكان الكلمات الحية الرئيسية والفيتامينات في سوريا لكل 100 جرام من المنتج في الجدول ، لفهم وضوح قشرة اليوجو للناس: بعض المعادن والفيتامينات في سوريا ، الجدول الذي يؤكد ذلك ، مهم ، لكنه بعيد عن المستودع الكامل للمعادن والكائنات الحية. إن perelik بعيد كل البعد عن أن يكون جديدًا ، لكن الأرضيات متوترة ، والتي في الحدود المعقولة لليوغا إلزامية للعيش في كل شيء ، لغرس النساء ، كما لو كن يخضعن لنظام غذائي صارم. من خلال إحاطة نفسك ، فإنك تحفز الجسم بالفيتامينات. يوصى بشكل خاص بإعطائه للأطفال لتجديد احتياطيات الكالسيوم في الجسم أثناء النمو. ملء السيد بخطب بنية اللون للاستلقاء على الفهم العميق للمنتج. والآن أصبحت عدادات المتاجر مليئة بتشكيلة كبيرة من الأصناف المختلفة ، والرائحة الكريهة تنبعث منها رائحة واحدة ، ليس فقط بالمذاق ، ولكن بدلاً من الألسنة البنية. كان الجزء الأكثر أهمية وأجمل من طاولات مندليان يتركز في سوريا - المنتجات التي يكون كل شيء فيها لذيذًا. Є ناديا ، ما هي المعرفة عن اليوجو الحزينة التي ستضيف الكثير من spozhivachіv raznyh sortіv سيدي. لا تنسى أن سيدي لا يستطيع المساعدة في صحتنا ، لذا لا تطلب الطعام إلى ريشتا. يقع اللوم على النظام الغذائي في كونه متوازنًا ، ويمكن أن تشتمل القائمة على العديد من المنتجات التي ستساعد تلك العناصر والفيتامينات الأخرى الواهبة للحياة. لتعلم شيء ما ، ألق نظرة على دورة الفيديو "الأكل الصحي: كيفية قلبه لفترة طويلة." ولا تنس: أولئك الذين مي أومو هم أساس صحتنا واحترامنا لذاتنا. أيضا ، انظر إلى هذا الفيديو لمعرفة الحقائق عن السيد. والآن الآن! اشترك في أخبار المدونة أدناه. تحقق من ملاحظاتك في التعليقات ولا تنس دعم مشروعنا في Merezhya - اضغط على أزرار وسائل التواصل الاجتماعي.
شراب جلدي بالفيتامينات
ماذا لو كان هناك شخص واحد لا يسمي سيدي في قائمة منتجاته المفضلة؟ هناك الآلاف من أنواع سيريف ، ويمكن تحضير المزيد منها.
ومع ذلك ، هل تعلم أن المنتج لا يمكن أن يكون مالحًا وقرمزيًا وبنيًا فقط ، وذلك لتجنب الأمراض المزمنة؟
Smak syrah يمكن أن يكون مختلفًا: بارميزان مضياف ، عرق السوس بري ، مونتير ناعم. Smakovyh vіdtіnkіv المنتج mіstіt bezlіch ، ale cіkaviy vіn n n not liche cym. يحتوي منتج الألبان على قيمة غذائية عالية ومركب من الفيتامينات والمعادن والعناصر. بصرف النظر عن محتواها العالي من السعرات الحرارية ، المنتج موصى به للجميع من خلال مجموعة فريدة من الأحماض الأمينية.
يتم تحديد قيمة خاركوف من خلال كمية البروتين ، وهي أبسط طريقة للتعرف على تلك الموجودة في محتوى الدهون المخصص. ليس لهذا السبب يعتقد أن مؤشر محتوى الدهون يعني أن كمية الدهون النقية موجودة في المنتج ، وكذلك محتوى السعرات الحرارية ووجود الكوليسترول.
في المنتصف لكل 100 جرام من الشراب ، الأصناف الصلبة والناعمةالأخذ بالثأر:
- في 25٪ بروتين ؛
- في 27٪ من الدهون
- ما يقرب من 4٪ في الكربوهيدرات.
سيدي - الفيتامينات والمعادن dzherelo
منتج فريد من نوعه ، ينتقم من حاجة الجسم لفيتامينات A و E و D ، والتي لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال الدهون - tse syr. الفيتامينات المقاومة للماء PP ، H ، B1 ، B2 ، B6 ، B9 تحمل كآبة غير مقدرة ، تطور عابر لأمراض الأوعية الدموية الدماغية. تطور الأعضاء الداخلية و spryaє الكولين ، الذي ينتقم من الجبن المملح.
ويرى خبراء التغذية أن الفيتامينات الموجودة في الجبن مقسمة على النحو التالي:
- أ (0.26 مجم) ؛
- E (0.7 مجم) ؛
- Z (0.6 مجم) ؛
- B2 (0.3 مجم) ؛
- B6 (0.1-0.2 مجم) ؛
- B12 (0.0014 مجم).
يمكن أن يؤدي العيش أكثر من 0.1 كجم يوميًا إلى تغطية احتياجات الجسم اليومية من المعادن.
لهذا السبب ، يجب تضمين المنتج في النظام الغذائي للنساء ، والنساء ، والأطفال. البوتاسيوم (880 مجم) ، (500-650 مجم) ، الكالسيوم (88-90 مجم) بكميات صغيرة من الكلور والكبريت ، لا توجد في المنتجات الأخرى.
ما هي علامات القوة لغناء أغاني سيري؟
Siri ، عندما zvichayny vzhivannі nadayatlivy vplyv على الجسم ، قد يتم منع البروتيو والرائحة الكريهة من zastosuvannya.
سيري صلبالانتقام لأقصى قدر من الدهون والكوليسترول ، يتم تعويض القيمة الغذائية للطعام عن طريق الفيتامينات والمعادن الزائدة. يتم خلط الشراب الروسي الشهير ، وكذلك الشراب الهولندي ، واللاتفي ، والكوستروما ، مع الصوديوم (810 مجم) ، والكالسيوم (810 مجم) ، والفوسفور (500 مجم) ، والريتينول (260 مجم).
روسيلني سيري(Syr suluguni ، brinza من حليب الأغنام أو البقر) يتم اختياره من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لأنه مع محتوى النبيذ منخفض السعرات الحرارية ، من الضروري تناول الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن (الصوديوم 1050 مجم ، 110 مجم ، الكالسيوم 650 مجم ، ريتين أول 120 مجم).
Napіvverdiيتم استكمال المنتجات بكمية قليلة من الدهون وكمية كبيرة من الفوسفور (780 مجم) ، الصوديوم (960 مجم) ، كاروتين (50 مجم) ، الكالسيوم (1080 مجم).
مياكي سيريكريم مع الصوديوم (470 مجم) والكالسيوم (520 مجم) والفوسفور (360) يمكن أن يتباهى بوجود الريتينول والكاروتين والسدى والثيامين والنياسين والريبوفلافين والألياف الغذائية.
ذوبانيحتوي Sirki (Kostroma ، المدخن ، البقر) على الصوديوم (1290 مجم) ، الكالسيوم (630 مجم) ، الريتينول (140 مجم) ، الفوسفور (700 مجم).
كيف نحفظ أقصى قدر من الفيتامينات من الأيتام؟
صلبة ، صلبة ، طرية وذابة أو بالنيابة عن طهي المأكولات الروسية والأجنبية. الذي يكون منتجه الحي دائمًا في مرحلة التطوير ، فبمساعدة اليوغي ، ستصل إلى العقول الغنائية.
سيدي ، التي تكون عند درجة حرارة قريبة من 0 درجة ، من الضروري حرق طبق مضغوط ووضعه في وعاء. إذا امتلأت العجينة بلون مختلف أو أصبحت دهونًا متسربة ، فاستبدلها.
عند التحضير ، اختر درجة حرارة منخفضة (قدر الإمكان) - حراريًا diya ruynuє korisnі spoluki.
ما هي المنتجات التي نجعدها أكثر؟
تعتبر كمية المنتجات معلمة مهمة ، حيث يمكنك أن تعيش حياة صحية. سيري يعطي السرعة القصوىعند العيش (منتجات التعفن بترتيب التغيير في Summ_snostі).
إذا كنت لا تعرف أن المولى هو إكسير الصحة وطول العمر ، فهذه المادة مخصصة لك فقط. يمكن أن يمتلك ملك منتجات الألبان الفيتامينات المضادة للقوة والانتقام والعناصر الدقيقة والأحماض الأمينية الموجودة في الحليب ، ولكن أكثر من ذلك بكثير. تحت ساعة التحضير في الليل ، ليس فقط كل جذور السلطة غارقة ، ولكن بالنسبة للراهونكا ، من السهل التغلب على تخثر أب المبنى ، وينمو تركيز الفيتامينات والعناصر الدقيقة بوتيرة مختلفة. Adzhe في المتوسط مقابل كيلوغرام واحد من Gaudi و Maasdam وشاي الماعز وغيرها من syrah الصلبة ، و ID لـ 12 إلى 15 لترًا من الحليب.
معلقة ، في ساعة من الفيتامينات العامة ، سيري - ترتيب صحيح. يكتسح Aje siri مجموعة الفيتامينات بالكامل ، بالإضافة إلى الفيتامينات A و C و E و PP. مع أي اهتمام خاص بتركيز الفيتامينات لأنواع مختلفة من الفيتامينات ، لا يوجد سيريف: فقط يا سيدي الصعب ، إنه تركيز أكبر. قد يعارض فيتامين ج القوة الروسية ويدعم مناعتنا. تعتبر فيتامينات المجموعة B حافزًا لجميع العمليات في الجسم ، وتؤدي دورًا نشطًا في تبادل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يمكنك التحدث عن فيتامين (هـ) لسنوات - يمكن أن يمارس مضادات الأكسدة ، وقوة الحماية من الإشعاع ، ويرفع من عمليات الشيخوخة ، ويحفز المناعة ، ويزيد من احتمالية الحمل والرفاهية أثناء الحمل.
تقترب نسبة 3٪ في سوريا من تشكيل الكلام المعدني الجزء الرئيسي منه احتواء الكالسيوم والفوسفور ، لذلك يوجد في سوريا الزنك واليود والسيلينيوم والملح والنحاس والبوتاسيوم.
الكالسيوم هو أهم وأهم عنصر دقيق في سوريا. يحتوي 100 غرام من شور يوغو على ما يعادل غرام سيليوم ، وسعر الزغب 1٪ ، لذا فهو أكثر انخفاضًا في الكربوهيدرات. من المهم أن يحمي 100 غرام من الشراب الجسم بمعيار إضافي من الكالسيوم. يساعد المحتوى العالي من الكالسيوم في سوريا على الوقاية من هشاشة العظام والصداع النصفي وسرطان الثدي والتخثر. يضيء الكالسيوم مظهر البشرة والشعر.
يوصي بشدة ، وخاصة كوزيني سيري ، بالعيش في النساء والأمهات الشابات. حتى في مثل هذه الفترات ، تزداد الحاجة إلى الكالسيوم والأملاح المعدنية الأخرى بشكل كبير وتكتفي بكمية كبيرة بما لا يقل عن 150-200 جم من المدخول اليومي.
كما أنه مادة أكالة للكالسيوم للأطفال الذين لديهم هيكل عظمي ينمو بنشاط. ذاكرة Ale varto ، scho بالطريقة الصحيحة لحقن نمو عظام الحق الجسدي ، فالكالسيوم أقل للعيش.
من بين المغذيات الدقيقة المهمة الأخرى ، أريد أن أضيف الزنك - فقط خذ زنك 4 مجم لكل 100 جم مقابل مدخول إضافي من 10-15 مجم. يضمن الزنك الأداء الكامل لجهاز المناعة ، ويدخل إلى مستودع الأغشية الخلوية ويشارك في تطوير كريات الدم الحمراء في الدم. هذا العنصر الدقيق مهم للناس - فهو يطلق عملية إنتاج التستوستيرون.
أيتها الفتيات الثريات ، إذا شعرت أن محتوى غاودي الدهني يتراوح من 25 إلى 30٪ ، فمن الأفضل أن تسأله بأحد الأنياب. حقاً ، تلك الدهون ، ياكو مستيا في سوريا ، ياكراز є دهون بنية. سيتطلب جسمنا كمية صغيرة من الكوليسترول والنبيذ كمواد حيوية للأغشية الخلوية والهرمونات - الإستروجين والتستوستيرون. يدخل الليسيثين مستودع الدهون الصلبة ، والذي ينقل التبادل الصحيح للدهون في الجسم. تدخل Tsej lipoїd إلى مستودع أغشية clitin و vіdpovіdaє لاختراقها ، ومحاربة تصلب الشرايين ، والتي تفرز الدهون!
ومن الواضح أن الجميع يعرف أن سيدي منتج بروتين. يتم غزو بروتين Sirny من قبل شخص عمليًا بمرور الوقت - عندما ينضج الشراب ، يصبح أكثر شيوعًا. وجميع جذور القوة (الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة) محرومة من أجسامنا. Tse vіdrіznyaє firmі siri z іnshih produktіv ، مثل اللحوم والأسماك والبيض. حتى مع استخدام المنتجات غير المخلوقة ، فإن السيد - الأكثر إنسانية - حتى الأبقار والكوسة يعطي الحليب طواعية تمامًا.
نعتقد على نطاق واسع أن zha يمكن أن يكون بنيًا ولذيذًا ومتنوعًا ، و سيدي - طبيعي وطازج. І أولئك الذين يحتاجون إلى إدراج منتجات الألبان والحليب في النظام الغذائي.
في الماضي ، بدأوا يتحدثون عن المواليد منذ أكثر من عشرة آلاف عام. لفترة طويلة ، اعتقد الناس أن الآلهة أنفسهم أرسلوا لهم نقانقًا حليبية مماثلة ، والتي تثري الجسم بمكونات بنية اللون ، وتجعلهم أيضًا يشعرون بالرضا. الفيتامينات في سوريا هي تلك التي تلهم الشعب الأثري بشعبية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر ما يصل إلى 500 نوع فريد من المنتجات في ساعة معينة ، مما يجعلها فريدة حقًا.
تتمثل الطرق الرئيسية لتحضير ماسي الخثارة على أساس خاص في إضافة الإنزيمات والخمائر الخاصة إلى الحليب ، فضلاً عن إذابة منتجات الألبان الأخرى. تفكر Tse zmushuu bagatioh في حزن منتجات الكبريت ، التي تُباع في المتاجر ومحلات السوبر ماركت. ربما يتم حفظ فيتامينات الشعب السوري بأعداد أكبر ، حتى يتمكنوا من إعداد اليوجا بشكل مستقل.
قيمة خارتشوف يا سيدي
لا يزيد متوسط محتوى السعرات الحرارية للأصناف الصلبة للمنتج عن 365 سعرة حرارية. الخطب الرئيسية في مستودعات اليوغا هي:
- البروتينات - їх вміст تختلف في 20 إلى 30 ٪ في الكتلة الكلية ؛
- الدهون - vіst vіdіznyаєtsya بين 60-65٪ من الكتلة الكلية.
Vіdsotok masi ، scho zalishivsya ، تناول الفيتامينات في سيري. يشار إلى أن منتجات صفارات الإنذار لا تنتقم من تناول الكربوهيدرات بل تتحدث عن سهولة امتصاصها من قبل الجسم. لأسباب من المستحسن أن تبدأ وجبة خفيفة من شطيرة ، دي واحد من المكونات هو سيدي.
استبدال العناصر الحية بسوريا
يتم تمثيل الفيتامينات في سوريا بخطب تنتمي لمثل هذه المجموعات ، مثل:
يمكنك أن تصبح ثريًا ، وأن تلك ، مثل الفيتامينات الموجودة في المنتجات ، هي أهمها ، لا تكسر القلب لجسم الإنسان. حقًا ، لم تعد أرضيات منتج حي فريد من نوعه معروفة في العالم بأسره.
انظر المولى
يوجد في العالم عدد كبير من منتجات sirnh بحيث يستحيل تصنيفها عمليًا. ومع ذلك ، يرى دياكي sirіv شائعًا بين الذواقة ، وقد تم كسر ذلك - لذا تم تقسيم الرتب إلى مجموعات.
سيري ض فيلو
سيري مع سبلاش مقسم إلى فئتين:
- Pershoї (روكفور) - محضر من حليب الزبادي ، يخضع لإجراءات العدوى بالفطريات السوداء. قبل العيش ، يكونون جاهزين للبيفروكا بعد إعداد الكوز. اعتادوا على المنتجات الأخرى ، يتم إعطاء الزيز المدخن يوميًا مع فيكتوريا بالعسل والبازلاء ؛
- الآخر (برو ، كاممبرت) - مع باقة من الزهور البيضاء ، محضرة من حليب البقر. يمكنهم التعود عليها في غضون ثلاثة أيام بعد إعداد قطعة خبز. مذاق فريد من نوعه يخرج عندما يكون obmazhuvannі و zapіkannі في المقلي.
روسيلني سيري
هناك ثلاثة أنواع من السيريف القوي الذي ينضح بالنعومة. قبلهم يمكن للمرء أن يرى:
- شيفر الفرنسية - مصنوعة من حليب الماعز ، ولم يتم تجفيفها لفترة طويلة بملح الورد ، وضرب في 5-6 سنوات بعد طهي قطعة خبز ؛
- فيتا - جبن الجوز ، محضر من مجموع حليب الماعز. تقدم مع المقبلات الباردة ، مقلية ، في مقلاة.
- يتم تحضير جبنة الموزاريلا من حليب البقر ، وتتميز بمذاقها اللامع ، المأخوذ من قلوب تكنولوجيا الطبخ الفريدة.
سيري صلب
أشهر أنواع الجبن الصلب هي:
- إيمنتال سويسري - محضر من حليب البقر. إنه يرتفع في وجود أرواح عظيمة أخرى ، يذوب في الهواء ، ولهذا فهو ينتصر كأحد مكونات ساعة تحضير المخاوف الأولى ؛
- شيدر إنجليزي - محضر من حليب البقر ، vytrimuetsya schonimshe rіk ؛
- البارميزان الإيطالي - المحضر من حليب الماعز ، له طعم كراميل خفيف ، ينهار بسهولة ، يتجمد في الباستا ، الحساء ، السلطات.
الجلود من أصناف معينة غنية بالفيتامينات والمعادن. تسي تعني أن جميع منتجات سيرنا مفيدة لجسم الإنسان.
قوة كوريسن للسيد
فيتامينات السوريين واعية لمنشأ القوة. الوسطاء الرئيسيون هم:
- zmіtsnennya الجهاز العصبي المركزي والمحيطي ؛
- الاستيعاب السريع للموارد المعدنية ، التي يتم تخزينها في مستودع منتجات الألبان lassoshchiv ، وكذلك المنتجات الغذائية الأخرى ؛
- تطبيع عمليات التبادل؛
- سوف تصبح polypshenya نظامًا عشبيًا لوجود التهاب المعدة والأمعاء ، فيرازكي ؛
- استعادة العمليات العشبية ، والقضاء على الإمساك المزمن.
مثل شخص مشروب للتعود على يومه ، їy varto zupinity svіy vibіr على أصناف قليلة الدسم. تعتبر الرائحة الكريهة نفسها من أعلى منتجات الحقن. يبدو أن الأصناف قليلة الدسم وغير المالحة من المنتجات الصالحة للأكل تزيد من قوة الجسم بطرق مختلفة. في النظام الغذائي للطفل ، يوصى بتناول الطعام لإدخال سيري بعد بلوغ الطفل سن الثالوث. والسبب في ذلك هو احتمال حدوث تفاعلات حساسية تجاه الصقلاب.
ممكن سكودا سيرو
بغض النظر عن المستودع الحي للتوت الأزرق lassoshchiv ، فمن المعروف أنه موانع لبقائهم على قيد الحياة. أنواع الدهون مسورة لاستخدامها من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل عدم التعود عليهم ، الذين لن يفقدوا الوزن عن طريق اكتساب الكيلوجرامات من خلال محتوى عالي السعرات الحرارية.
Siri ، vkritі tsvіllu ، لا ينصح به للعيش في أنثى. يمكن أن تصبح الرائحة الكريهة سبب تطور مرض الليستريات ، والذي ، في حد ذاته ، يُشار إليه بشكل سلبي على الجنين الذي يتطور. يمكن أن تؤدي زراعة عدد كبير من الأعشاب إلى ظهور مثل هذه الآثار الجانبية ، مثل:
- مرئي بشكل مؤلم في ثبات الرأس ؛
- اضطراب النوم
- زيادة في مؤشرات الضغط الشرياني
بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الأصناف الدهنية المغطاة بالألوان من المنتج ، يوصى باستخدام فارتو لهؤلاء الأشخاص الذين يعانون من أمراض معوية ، فضلاً عن الأضرار التي لحقت بالعمليات الرئيسية لعمل النظام العشبي. يمكن أن تكون سكودا صحية وتسمى "سيرنا" للنظام الغذائي ، حيث أن المنتج الرئيسي لا يؤكل من الخضر ، والخضروات ، وحبوب القمح ، والكفير.
كيف تأخذ المولى بشكل صحيح؟
اغسل حفظ منتجات syrnoy ، من حيث المبدأ ، وفقًا لمقدمة لجميع الأصناف. بروت ، القاء اللوم على القواعد. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن تناول مجموعة متنوعة من منتجات الجبن ، مثل جبن الموزاريلا ، خلال السنوات الست الأولى بعد الطهي. بطريقة أخرى ، المعلومات عن الفيتامينات أكثر أهمية في سوريا المقدمة ، ستصبح غير دقيقة.
مثل هذه الأنواع ، مثل البارميزان والبوفارد ، تغني vytrimuyutsya لمدة ساعة مزدهرة. يتم تحضير منتجات صفارات الإنذار الطبيعية بحلول نهاية العام ، ومن غير الممكن القول إن الرائحة الكريهة يمكن أن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن. Tsі sorti primіtnі tim ، scho لا يفكرون في مصطلح الغناء من التوابع ، لكن zdіysnyuyuchi أغلى Іtalієyu ، batkіvschinoy syru ، يمكنك معرفة البارميزان ، الذي حرك فوكه الشارة في 500 rokіv.
جبنة الموزاريلا هي جبنة بيضاء طرية مصنوعة من ماء مرتفع. Vіn vinik in Іtalії i zvichay vygotovlyayetsya من حليب جاموس іtalіyskogo وحليب البقر.
الموزاريلا الانتقام أقل الصوديوم والسعرات الحرارية ، خفض المزيد من الجبن الأخرى. في 30 جرام من جبن الموزاريللي ، فرشاة ():
- محتوى السعرات الحرارية: 85 سعرة حرارية
- البروتين: 6 جرام
- الدهون: 6 جرام
- الكربوهيدرات: 1 جرام
- الصوديوم: 176 مجم - 7٪ من معدل العمر المتوقع التكميلي الموصى به (RDI)
- الكالسيوم: 14٪ ردي
الموزاريلا أيضًا ينتقم من البكتيريا ، فهو يعمل مثل البروبيوتيك ، بما في ذلك Lactobacillus caseiі الخميرة الملبنة ( , , ).
تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن صحة الأمعاء ، ويحسن المناعة ويحارب الالتهابات في جسمك (، ، ،).
أظهرت دراسة حالة واحدة لـ 1072 شخصًا يعانون من عمر ضعيف أن تناول 200 مل من منتجات الألبان المخمرة الخميرة الملبنة، لمدة 3 أشهر ، تقلص معدل انتشار التهابات الجهاز التنفسي ضدهم بشكل ملحوظ ، حيث اعتادوا على الشرب ().
لذلك ، فإن منتجات الألبان ، مثل الموزاريلا ، التي يمكن أن تحل محل البروبيوتيك ، يمكن أن تقوي جهاز المناعة وتساعد في مكافحة العدوى. تحتاج البروتين إلى dodatkovі doslіdzhennya.
إن مذاق جبن الموزاريلا هو أكثر من جانب من سلطة كابريزي (محضرات الطماطم الطازجة والريحان والبلسميك أوتستو) ، ويمكن أيضًا إضافته إلى الوصفات الغنية.
فيسنوفوك:
الموزاريلا هي جبنة طرية تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم والسعرات الحرارية ، وهي أقل في معظم أنواع الجبن الأخرى. يمكنك أيضًا الانتقام من البروبيوتيك ، حيث يمكنها تقوية جهاز المناعة.
2. مولى Blakitny
يتم تحضير Blakitny syr من حليب البقر والماعز والأغنام ، ويتم إخصاب الياك بولو بمزارع الزهور بنسيليوم ().
صوت Vіn أبيض مع خطوط وخطوط سوداء أو رمادية. الزهرة ، التي انتصرت لخلق السرة السوداء ، تمنحها رائحة مميزة ومذاق حاد حاد.
Blakitny سيدي هو أكثر على قيد الحياة وينتقم أكثر من الكالسيوم ، ويقلل المزيد من سيدي. في الحصة 30 جرامًا من لبن بلاكت سيرة كامل الدسم ، يوجد ():
- محتوى السعرات الحرارية: 100 سعرة حرارية
- البروتين: 6 جرام
- الدهون: 8 جرام
- الكربوهيدرات: 1 جرام
- الصوديوم: 380 مجم - 16٪ من RDI
- الكالسيوم: 33٪ ردي
شظايا شراب بلاكيت غنية بالكالسيوم ، والنبيذ ضروري لعظام صحية مثالية ، لذا فإن إضافة اليوجا إلى نظام الأكل يمكن أن يساعد في حماية مشاكل الصحة ، ويساعد في علاج العظام.
في الواقع ، يرتبط الاحتفاظ الكافي بالكالسيوم بالتغيرات في خطر الإصابة بهشاشة العظام ، مما يؤدي إلى حقيقة أن العظام تصبح ضعيفة وضعيفة (، ،).
Blakitny sir يعطي طعمًا رائعًا للسندويشات والبيتزا والسلطات مع السبانخ أو البازلاء أو التفاح أو الكمثرى.
فيسنوفوك:
قد يكون لدى Blakitny يا سيدي عروق سيدي سوداء مميزة ومذاق حاد. النبيذ المخصب بالكالسيوم ، يمكن أن يحسن صحة العظام ويمنع هشاشة العظام.
3. فيتا
فيتا - ناعم ، مالح ، سيدي أبيض ، أصلاً من اليونان. صوت يوجو روبليات من حليب الأغنام والماعز. يعطي حليب الغنم جبنة الفيتا مذاقًا حادًا ، كما أن حليب الماعز ناعم.
يتم تعبئة شظايا جبنة الفيتا في متاجر التجزئة للحفاظ على نضارتها ، ويمكنها التخلص من الكثير من الصوديوم. تيم ليس أقل ، هذا سيدي ، كقاعدة عامة ، لأخذ سعرات حرارية أقل ، أقل سيدي.
في حصة واحدة تزن 30 جرامًا من جبنة الفيتا صيرة كاملة الدسم ، يمكنك تناول ():
- محتوى السعرات الحرارية: 80 سعرة حرارية
- البروتين: 6 جرام
- الدهون: 5 جرام
- الكربوهيدرات: 1 جرام
- الصوديوم: 370 مجم - 16٪ من RDI
- الكالسيوم: 10٪ ردي
الفيتا ، مثل جميع منتجات الألبان الدهنية ، ينتقم من حمض اللينوليك المترافق (CLA) ، لأنه يرجع إلى تغير كمية الدهون في الجسم وانخفاض الدهون في الجسم (، ،).
أظهرت إحدى دراسات الحالة التي أجريت على 40 بالغًا مع كتلة جسم فوق العالم أن تناول 3.2 جرام يوميًا من مكملات CLA لمدة 6 أشهر قلل بشكل كبير من دهون الجسم وساعد على زيادة ضغط الدم في وقت عيد الميلاد مقارنة بالدواء الوهمي ().
بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد إدخال منتجات CLA ، مثل feta ، في تحسين تخزين الجسم. في الواقع ، جبنة الفيتا وسيري أخرى ، مصنوعة من حليب الأغنام ، تبدو أكثر CLA ، سيري أقل (،).
تيم ليس أقل ، وأصغر حجما ، ويركز في الغالب على مكملات CLA.
لتضمين feta sir في نظامك الغذائي ، حاول إضافة yogo في سلطة مرتدية ، إضافتها إلى البيض أو الصلصة ، أثناء تناول الخضار الطازجة.
فيسنوفوك:
فيتا - تسي الجوز سراه ، الذي ينتقم أكثر من الملح ، وأقل سعرات حرارية أقل سيري. يمكن أن يعوض النبيذ أيضًا عن الكمية العالية من CLA - وهو حمض دهني مرتبط ببنية الجسم المنخفضة.
4. سيدي
سير - كل سيدي أبيض طري ، مصنوع من حليب البقر المختلط.
سيدي الانتقام أغنى من البروتين ، قلل من سيري. حصة من السرة كاملة الدسم (110 جم) آمنة ():
- محتوى السعرات الحرارية: 120 سعرة حرارية
- البروتين: 12 جرام
- الدهون: 7 جرام
- الكربوهيدرات: 3 جرام
- الصوديوم: 500 مجم - 21٪ من RDI
- الكالسيوم: 10٪ ردي
يحتوي أوسكيلكي على الكثير من البروتين ، ولكن القليل من السعرات الحرارية ، غالبًا ما يوصى باليوغا لفقدان الوزن.
يوضح Deyakі doslіdzhennya أن إدخال المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل سيدي ، يمكن أن يزيد قليلاً من الغربال ويساعد في تقليل القيمة الحرارية لتقليل السعرات الحرارية ، والتي ، في خطك ، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم (،).
أظهرت الدراسة ، التي أجريت على 30 من البالغين الأصحاء ، أن سيدي بوف مبتذل للغاية ، مثل عجة البيض مع مستودع مشابه للخطابات الحية (،).
بهذه الطريقة ، يمكن أن تساعدك إضافة سيدي إلى نظامك الغذائي على تحسين نظامك الغذائي بشكل أكبر وتقليل مدخرات السعرات الحرارية.
يمكن إضافة السير إلى العصائر ، ويستخدم مع القشدة الحامضة أو غيره لصنع الحلويات.
فيسنوفوك:
سيدي - طازج ، متكتل سيدي ، غني بالبروتين. قد تساعدك إضافة الشراب إلى نظامك الغذائي على الشعور بالتحسن وقد تساعدك على إنقاص الوزن.
5. الريكوتا
الريكوتا هو الزير الإيطالي ، المحضر من أجزاء نادرة ، والتي تُركت من سلالات الحليب الأخرى ، مثل حليب البقر أو الماعز أو الأغنام أو الجاموس الإيطالي. الريكوتا ذو قوام كريمي وغالبًا ما يوصف بأنه نسخة خفيفة من syrah.
جزء من الحليب كامل الدسم syrah ricotta (124 جرام) انتقام ():
- محتوى السعرات الحرارية: 180 سعرة حرارية
- البروتين: 12 جرام
- الدهون: 12 جرام
- الكربوهيدرات: 8 جرام
- الصوديوم: 300 مجم - 13٪ من RDI
- الكالسيوم: 20٪ ردي
البروتين في سيري ريكوتا هو الأهم ، سيروفاتكا هو بروتين الحليب ، والذي سوف ينتقم من جميع الأشخاص الضروريين باستخدام الأحماض الأمينية الأساسية ().
من السهل التعود على سيروفاتكا ويمكنه تحمل نمو ميازيف ، وانخفاض ضغط الشرايين وانخفاض الكوليسترول (، ،).
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على مصير 70 شخصًا بالغًا لديهم كتلة جسم فوق العالم أن تناول 54 جرامًا من البروتين الرمادي يوميًا لمدة 12 يومًا قلل من ضغط الشرايين الانقباضي بنسبة 4٪ مقارنةً مع الخارجيين. استند Protece dosledzhennya على مكملات بروتين سيروفاتكوفي ، وليس على منتجات الألبان ().
إذا كنت تريد الريكوتا ، فقد يكون لديك مصدر مماثل للطاقة ، فأنت بحاجة إلى مكملات إضافية لسيروفاتكا من المنتجات الصحية.
Smak sir ricotta أفضل مع السلطات والبيض والمعكرونة واللازانيا. يمكن أيضًا خفق Yogo كأساس لأفضل الصلصات أو تقديمه قبل الفاكهة لتناول وجبة خفيفة مالحة من عرق السوس.
فيسنوفوك:
الريكوتا جبن كامل الطول غني بالبروتين. يمكن لسيروفاتكا عالية الغلة ، المخبأة في الريكوتا ، أن تزيد من ميازيف وتقلل من الضغط الشرياني.
6. جبن بارميزان
البارميزان عبارة عن كريمة حامضة قاسية ذات ملمس حبيبي ونكهة البازلاء المالحة. مصنوع من حليب البقر الخام غير المبستر ، ويستغرق الأمر 12 شهرًا على الأقل لتقليل البكتيريا وإضفاء طعم قابل للطي ().
منتج Kіntsevy للانتقام للكثير من خطابات الحياة. في 30 جرام من البارميزان صيرة ، حامض:
- محتوى السعرات الحرارية: 110 سعرة حرارية
- البروتين: 10 جرام
- الدهون: 7 جرام
- الكربوهيدرات: 3 جرام
- الصوديوم: 330 ملجم - 14٪ من RDI
- الكالسيوم: 34٪ ردي
تحتوي الحصة التي تزن 30 جرامًا أيضًا على ما يقرب من 30 ٪ من RDI للفوسفور ().
شظايا جبن البارميزان غنية بالكالسيوم والفوسفور - خطابات حية ، لأنها تحترق عند قولبة الفرشاة - يمكنهم تحمل تغيير الفرشاة (،).
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على ما يقرب من 5000 طحالب كورية صحية أن ارتفاع مستوى احتباس الكالسيوم والفوسفور كان مرتبطًا بشكل كبير بكتلة كيسية أصغر في أجزاء الغناء من الجسم ، بما في ذلك كيس stegnova - الكيس ku الأشخاص ().
ناريشتي ، شظايا جبن البارميزان تثبت لمدة ساعة تافهة ، تنتقم حتى من القليل من اللاكتوز والصوت الذي يتحمله المزيد من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ().
يمكن إضافة البارميزان المبشور إلى المعكرونة والبيتزا. يمكنك أيضًا تناول البيض أو التعود على أسياخ الفواكه والبازلاء.
فيسنوفوك:
جبن البارميزان - مع نسبة منخفضة من اللاكتوز ، غني بالكالسيوم والفوسفور ، وهذا هو السبب في أنه من الممكن استخدام فرش صحية.
يا له من صرير من الاسم ، نبيذ الجبن السويسري من سويسرا. هذا السيد القوي مصنوع من حليب البقر وقد يكون له طعم بازلاء ناعم.
افتح شركات اليوجا الملوثة بالبكتيريا ، كما لو كانت ترى غازات أثناء تجولها.
حصة واحدة 30 جرامًا من السرة السويسرية مع انتقام الحليب غير المختار ():
- محتوى السعرات الحرارية: 111 سعرة حرارية
- البروتين: 8 جرام
- الدهون: 9 جرام
- الكربوهيدرات: أقل من 1 جرام
- الصوديوم: 53 مجم - 2٪ من الكمية الموصى بها يومياً
- الكالسيوم: 25٪ ردي
سيدي السويسري للانتقام من تقليل الصوديوم والدهون في كثير من الأحيان يوصى بالنبيذ لكل من يحتاج إلى الاعتناء بالملح أو الدهون ، على سبيل المثال ، الأشخاص من ضغط الدم ().
أكثر من ذلك ، تظهر الدراسات أن الأب السويسري يمكنه الانتقام في مناسبات مختلفة ، إذا تجاهل الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (،).
يبدو ACE مثل القاضي الدموي ويسبب رذيلة دموية في جسمك - هذا الكلام ، الذي تحتقره ، يمكن أن يساعد في تقليل الرذيلة الدموية (،).
تيم ليس أقل من ذلك ، أكثر من مشروب من سوريا السويسرية على الرذيلة الدموية لفيكونان في أنابيب الاختبار. عليك أن تدفع ثمن مصير الناس.
لإضافة الجبن السويسري إلى نظامك الغذائي ، يمكنك تناول اليوجا بالفاكهة ، أو إضافتها إلى السندويشات ، وتناول حساء السيبول الفرنسي مع البيض.
فيسنوفوك:
عصير سويسري للانتقام من دهون وصوديوم أقل ، وخفض المزيد من السيروف الأخرى ، وهذا الانتقام من الأرض ، يمكن أن يساعد الياكو في خفض ضغط الدم. تحتاج البروتين إلى dodatkovі doslіdzhennya.
8. شيدر
الشيدر هو سيدي ذو شعبية كبيرة من إنجلترا.
الاستعدادات من حليب البقر ، كما لو بدت وكأنها امتداد لبضعة أشهر ، يمكن أن نتعرض للضرب ، أو لم نسميها ، أو ننتظر. طعم الشيدر لتقع في مجموعة متنوعة ، vіd m'yakogo إلى dodzhe حار.
300 جرام من جبن الشيدر من الحليب غير المختار تحتوي على ():
- محتوى السعرات الحرارية: 115 سعرة حرارية
- البروتين: 7 جرام
- الدهون: 9 جرام
- الكربوهيدرات: 1 جرام
- الصوديوم: 180 مجم - 8٪ من RDI
- الكالسيوم: 20٪ ردي
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجبن الشيدر غني بالبروتين والكالسيوم ، والنبيذ مصدر جيد لفيتامين K ، وخاصة فيتامين K2 K2 لمدة 8 سنوات ().
يعد استخدام الجبن أحد طرق تحسين فيتامين K2. يمكنك إضافة اليوجا إلى اللحوم والأعشاب والأغنام والسندويشات والبيض.
فيسنوفوك:
الشيدر غني بفيتامين K2 - سأعيش كلامي لأنه سيوفر الكالسيوم المتراكم في الشرايين والأوردة. يمكن أن يقلل تناول كمية كافية من K2 من خطر الإصابة بأمراض القلب.
جبن الماعز ، المعروف أيضًا باسم "شيفر" ، جبن طري ذو طعم حاد ، مسحوق من حليب الماعز.
سيدي الماعز هو أكثر على قيد الحياة. 30 جرامًا من سرة الماعز ستختنق ( ):
- محتوى السعرات الحرارية: 75 سعرة حرارية
- البروتين: 5 جرام
- الدهون: 6 جرام
- الكربوهيدرات: 0 جرام
- الصوديوم: 130 مجم - 6٪ من RDI
- الكالسيوم: 4٪ ردي
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي حليب الماعز على المزيد من الأحماض الدهنية في منتصف الفوانيس ، أقل من حليب البقر. يكتسب الجسم أنواع الدهون Qi بسرعة وبقدرة أقل على التراكم في ظهور رواسب الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للناس أن يكسبوا جبن الماعز بسهولة أكبر ، وجبن أقل من حليب البقر. Tse mozhe buti pov'yazano z scho ، حليب ماعز scho للانتقام من اللاكتوز بكمية أقل والانتقام من البروتينات المختلفة.
Zocrema ، حليب الماعز للانتقام من الكازين A2 ، والذي يمكن أن يكون أقل اشتعالًا وأكثر احتمالًا للتخلص من الانزعاج العشبي ، الكازين المنخفض A1 ، والذي يمكن تبجيله في حليب البقر (،).
يمكن إضافة جبن الماعز Rozkrisheny إلى السلطات والبيتزا والبيض. يمكن أيضًا زراعة يوجو بالفواكه والخضروات.
فيسنوفوك:
جبن الماعز للانتقام أقل من اللاكتوز وللانتقام للبروتينات ، فمن الأسهل قهرها ، فهي تصب من الجبن من حليب البقر.
P_dvedemo p_dbag
- سيدي منتج ألبان يستخدم على نطاق واسع.
- المزيد من sirіv هو مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، ويمكن للشمامسة غناء أغاني السلطة ، وتحسين صحتك. Zokrema ، deyakі syri يمكن أن ينتقم من حياة الكلام ، كما لو كان لتحسين الأمعاء الصحية ، لتقليل كتلة الجسم السطحية ، لتحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ومع ذلك ، يمكن أن تكون شظايا بعض الجبن غنية بالصوديوم والدهون ، وكلها نفس غرزة فارتو لرعايتهم على قدم المساواة.
- Zagalom ، سيدي ، يمكنك أن تعيش حياتك وفقًا لنظام غذائي صحي ومتوازن من الأكل.
