Hər kəs sözləri bilir: "Snіdan z'їzh özü, bir dostu ilə təhqir paylaşdı və şam yeməyi vorogov". Bəzi insanların dəqiq ifadələri var, eləcə də skilki razіv є. Zhi qəbulunun tezliyi ilə bağlı tövsiyələr verən ilklərdən biri Avicenna idi. Yogo "Canon of Medical Science" gündə üç dəfə yemək tövsiyə edir. Priyomi їzhi rozpodіlyayutsya belə - snіdanok, şam yeməyi və gələcək günün xatirəsi. Çölə çıxmaq, niyə gündə iki qəbuldan çox olmaya bilər?
İki zamanlı həyat sistemi bədənimizin fizioloji imkanlarına əsaslanacaq. Hücum qarşısında rahat olmaq lazımdır, doklar dalğalanmır. Zha maє vstignut duodenal bağırsağa gedin. Yalnız bundan sonra növbəti yeməyə davam edə bilərsiniz və daha da yaxşısı, şlaklara kiçik bir təmir verə bilərsiniz. 6-8 yaş üçün kirpi çağırın. Axis və çıxın, ilk mən їzhi alacağam başlamazdan əvvəl 8-10 il keçə bilər.
Birindən sonra çağırılmamağa çalışın. Tse rozvantazhit şlak. 14-16 il ərzində kirpi yalnız şlakı tərk etməyəcək, həm də yenilənmə üçün əlavə bir saat olan kiçik bağırsaqdan yenidən çıxacaq.
Bu rütbədə sərxoş onun yarısını bitirib. kiçik bağırsaq 10-14 il iş yaşda perebuvatym edir. Fermentlərin yığılması, selikli qişanın bərpası və bitki mənşəli sistemin normal sürətli templi ritmlərinin bərpası varsa, bərpa dövrünə təqdim ediləcək Reshta vaxtı.
Şlak üçün belə bir rejimə ehtiyac, aşındırma prosesində, xüsusən də protein turşusunun, divarlara turş suyun əlavə edilməsi ilə diktə olunur. Hüceyrələr gərginləşir, titrəyir, hidroklor turşusu, mucus və qabıq fermentləri. Mühitin aqressivliyi elədir ki, canlının əsası dağılır - zülallar və digər üzvi hissələr. Kanala aşındırma prosesi kanal divarı üçün travmatikdir, daha çox dəstək və möhkəmləndirmə, bitki mənşəli kanalların aşağı kanalları tələb olunur.
On iki pallusda bağırsaqlar turş udulur. O, şlakların suyu ilə zərərsizləşdiriləcək və gölməçəyə çevriləcək. Bu substratın aktivliyi artıq yüksəkdir. Bu səbəbdən bu zonada həmin yenilənmə yarım saat ola bilər.
Günəşə ac
BİZİM VƏZİDƏMİZ özünü oxuyan yemək sisteminə bağlayır. Bunun üçün, əgər onu dəyişdirsən, onu arxadan çağıracaqsan, diskomfort oxuyacaqsan. Təzəyə qədər bişirməliyik. Prosesin bir saatı üçün günahlandırdıqları bədənin qüdrətini incə şəkildə dinləməyə çalışın. mənim xüsusi dosvidüç aylıq yeni yaşayış sistemi ilə heç bir əlaqəsi olmadığını göstərir. Bu dövrdə bədəndə dəyişikliklər baş verir, yeniləri titrəyir və köhnə zehni əkslər yıxılır. Və sonra an gəlir, əgər orqanizm həssasdırsa, hər halda yeni rejim tətbiq ediləcək və sonra an soruşulan proqramla yenidən gələcək və її vikonannyam.
Hansı saatda yemək daha yaxşıdır? Dosvіd lyudstva və naukovі data qida zəncirində birmənalı sübut bilirik. ən yaxşı saat günün birinci yarısının fəthi üçün, Günəş zenitdə əyilsə, gözlənilməz dosi baxın. Yaşadığınız günün mənası nədir, orada daha əvvəl, ləkə görünməzdən əvvəl yaşamaq tövsiyə olunur.
Mən meridianlar boyunca
Çin təbabətində doba on iki hissəyə bölünür ki, bu da meridian fəaliyyətinin saatını göstərir. Əfsanələrin meridianı 5-7, yoğun bağırsaq 7-9, kisə 9-11, dalaq 11-13, ürək 13-15 yaşlarında aktiv olur. , nazik bağırsağın - 15-17, sich michurun - 17-19, niroc - 19-21, perikardın - 21-23 və s.
Kanalın və nazik bağırsağın fəaliyyətinin ən böyük saatı. Drenaj 7-9 yaşda, nazik bağırsaq isə 13-15 yaşda, sonra 6 yaşdan sonra aktiv olur. Meridianın fəaliyyəti ilə biz funksionallığı dəyişdirmək qərarına gəldik. Altı il - borudan nazik bağırsağa, onikibarmaq bağırsağa keçmək üçün lazım olan bu orta saat. Bu, birinci və digər qəbullar arasındakı saatdır.
Fiziologiyanın sağlam cari məlumatları, selikli qişa-bağırsaq traktının bioritmləri və qanın biokimyəvi göstəriciləri, onu 7 yaşdan 10 yaşa qədər götürmək lazımdır. Başqa bir üsul 6 ildən gec olmayaraq qəbul edilməlidir - 13-dən 15-ə qədər. Bu ideal yemək planıdır, lakin onu şərh etmək olar. Bununla belə, üfunət qoxusu həm də yeməklər arasındakı cılız fasilələrdən qaynaqlanır.
Daha yeni biokimyəvi göstəricilərin əlavə ritmləri tək fazalı fəaliyyətə səbəb ola bilər. Qlükoza, ümumi protein, xolesterol, sexovin, natrium ionları və kaliumun maksimum göstəriciləri müşahidə olunur. axşam ili- 18 yaşdan 24 yaşa qədər. May ayında və günün sonunda bu göstəricilərin minimumu 6 ildən 12 günə qədər erkən zəmanətdir. Buna görə də, bir insanda yuxudan sonra, məhsulların həyatının lazımi qidalanmasının azalması və dövran edən şlakların qanında dəyişiklik kimidir. Orqanizm həmin zəruri çəkilmənin fəaliyyətinə hazırlaşır. Axşam saatlarında, artıq prosesdən alınan enerjinin çıxarılmasından təmizləyici orqanların maksimum işi. Axşam saatlarında bağırsaqları öldürmək orqanizm üçün son dərəcə faydasızdır; Bu dövrdə yoqanın gücləndirilməsi orqanların funksiyasını azaldır. Həm də ev yeməyi seçimi sizin ixtiyarınızdadır.
Bir insanın bədəninin kütləsi, bədənə daxil olan kalorili ekvivalentdəki enerji miqdarından və günün uzanması ilə istehlak edilən enerjinin miqdarından asılı olaraq, fasiləsiz olaraq yatırıla bilər. Incik qі aspektləri o, vtrachaє insanlar vagu abo, navpaki, oduzhuє haqqında vplyvayut.
Arıqlamağa həsr olunmuş məqalələrin çoxu, yaxşılıq üçün їsti 4-5 dəfə sevindirmək üçün, zapevnyayu ki, bu qayda tamamlanmadan, zayvoї vaga mümkün deyil. Bu yemək rejimi ilə "təbii" insanlar - gündə 3 dəfə qəbul - avtomatik olaraq əfv tərəfindən tanınır.
Praktik olaraq görünən başqa bir vacib məqam, əgər özünüzsə, bunlardır. Siz tez-tez bədənə daxil olan dəyərsiz kalorilərin yandırıldığı və axşam saatlarında (ən çox saat 18.00-dan sonra yemək haqqında) bir az oxuya bilərsiniz, əksinə, yağ yataqlarına əlavə olunur.
Başqa sözlə, çox yemək və yağ artımından narahat olmayın, axşam isə yüngül salat hazırlayıb xəyala çevirə bilərsiniz. Vacibdir ki, snidankiv keşikçisi komandanın əsas düşməninə çevrilsin, çidən xilas olmaq istəyən navpaki, Bazhan siminə gəlsin.
Gündə üç dəfə yeməklə arıqlamaq olarmı?
Bu mövzuda anonim bir araşdırma aparıldı, bu da ən vacib şeyin qida qəbulunun tezliyi deyil, qənaət olunan kalori miqdarı olduğunu söylədi. Keçiddən əvvəl xəstə olan insanlar üçün, gündə üç, beş yemək üçün isə iy zəngin olacağını başa düşməlidirlər. Daha bir vacib məna məhsullarla yaşayanlar ola bilər.
Zha, karbohidratlarda shvidki üzərində bagat, qanda zukor yüksələnə qədər istehsal edir və bir saat qısa bir fasilədən sonra yenidən yıxılıram, aclıq dönər kimi hiss edirəm. Bunun üçün səməni verən boroshnya frezeleme(Bütün taxıllardan deyil), shvidko bitirmək üçün bir adam yenidən bir dişləmək istəyir.
Nə vaxt yemək lazımdır?
Kilo itkisi ilə bağlı zəngin materiallarda, sıralanan və hər hansı bir məhsulun tətbiqi üçün ideal olanlar haqqında danışırlar. Keçmişin heç bir elmi sübutu yoxdur ki, maddələr mübadiləsi daha pisdir, növbəti saatda daha az, doby, yox. Vіdmova və ya, navpaki, schіlny snіdanok maddələr mübadiləsi sürəti üzrə vplyvayut deyil.
Ortada sakitdir, kim daha pisdir, aralıq aclıq aksiyası populyarlıq qazanır, sanki günortadan sonra və axşam səkkizinci ilin ortasında günü keçirlər. Bu cür yemək, yediyiniz kalorilərin sayını idarə etməməyə imkan verən sadə səbəblərə görə dəb halına gəldi, ancaq 16 il ərzində kəsir yaradır, köhnə günlərin sümükləri yemək qəbul etmir.
Aclığa nəzarət
Həddindən artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar bir az aclığın öhdəsindən gələ bilməyəcək kimi səslənirlər. Yemək vərdişlərində oxşar davranış sistematik zədələnmədən sonra inkişaf edir. Bədən bir çox sadə kalori qəbul etmək və dəri spratının yeni bir hissəsini istifadə etmək kimi səslənir. Bunun nəticəsi hormonal balansın pozulmasıdır.
Povna vіdmova vіd їzhi ani effekt verə bilməz. Metabolizm yalnız üç dobidən sonra dəyişməyə başlayır və aclıq da korroziyaya uğramır. Yeməyi haqqın ləyaqətinə saxlamaq üçün bir az aclıq üçün səcdə etmək lazımdır. Yeməkdən 2-3 il sonra artıq orada olur, yəni bir insan həddindən artıq biyan çörəyi, boş kalori və bir az hüceyrə toxuması, yəni tərəvəz yaşayır.
Niyə yeməklərin çoxu arıqlamağa kömək edir?
Gün ərzində arıqlamağınıza kömək etmək üçün müəyyən sayda yemək haqqında elmi təhsildən istifadə etməyin, lakin ən yaxşı tövsiyələrə əməl edin. Kiçik porsiyalar üçün sürətli kalori hesabına may ayında nə qədər çox pul alırsınız, belə bir pul itkisi. Tse vіdbuvaєtsya zavdjaki ki, scho insanlar onu izləməyə başlayır, scho var.
Fast food yeyirsinizsə, 700-900 boş kalori yeyirsinizsə, o zaman gündə beş dəfə yemək sizə gündəlik nəticə verməyəcək. Axşam yeməyindən sonra bir stəkan çay üçün yarım tort, əylənmək və yemək yemək vaxtıdır. Bunun üçün, yalnız o zaman kalorilərə nəzarət edə bilsəniz, daha çox yemək yeyirsinizsə, eyni yolu izləmək daha yaxşıdır.
Masi dəsti üçün gündə neçə dəfə lazımdır?
Əksər bədən tərbiyəçiləri yemək başına 30 q-dan az olmayan protein yaşayırlar. Bənzər bir diktə meyli, pəhrizdə çox şərab olsa belə, zülalın assimilyasiyası azalacaq. Bununla belə, yoga üçün yuxarı sərhəd kimi olmayın.
Biz zbіlshennya vəhşi əlavə kalori üçün tövsiyə çəki qazanmaq üçün ən çox can atırıq. cієї ağıl olmadan m'azovoї masi artımına çatmaq mümkün deyil. Daha tez-tez yeyirsinizsə, daha çox kalori olacaq. Ancaq sanki mən arıqlamışam, burada qəbulların sayı yox, həyat keyfiyyəti rol oynayır.
Doba üçün nə qədər kalori saxlamaq lazımdır?
Vidpovіd tse pitanya düşmək vіd resleduvanої meti. Arıqlamaq istəyirsinizsə, 1800-200 kaloridən çox olmayan yemək lazımdır. Hətta üç dəfə yeməklə nə əldə edilə bilər, buna görə bir xidmətdə 600 ilə 700 kkal olacaqsınız. Diyetinizdə 70-80 q düzgün (qatlanan) karbohidratlar, 30 q protein və 20 və 25 q-a qədər yağın intiqamında günahkardır.
Çoxlu pul əldə etmək üçün insanlara ən azı 2700-2900 kkal doba lazımdır. Gündə beş və ya altı dəfə yemək yeyirsinizsə, belə bir miqdarda kalori əldə edilə bilər, bunun daha çox hissəsini qəlyanaltı və təhqir üçün saxlaya bilərsiniz. Karbohidratlarda olan Reshtu, güc təlimindən sonra yemək üçün alınmalıdır.
Pіdbitya pіdbagіv
Qəbul edilən dərmanların sayı maddələr mübadiləsinin səviyyəsinə təsir göstərmir. Gündə üç dəfə yeməklə arıqlaya bilərsiniz. Gün ərzində qəlyanaltı hissələri, belə ki, kalori üçün getmək deyil, lakin bu arada, çəki artırmaq. Kirpiyə öyrəşəni izləmək daha vacibdir.
Düzgün yemək - sağlam qidalara alışmaq daha yaxşı deyil. Düzgün yemək üçün, insanlar tez-tez yedikləri kimi vacibdir. Gündə neçə dəfə yemək lazımdır? Arıqlamaq və kökəlmək istəyənlər üçün vіdmіnnostі kimi bir vіku, fiziki macəraçılıq üçün yemək rejimi qoymaq üçün Chi?
Gündə 5-6 dəfə nə yemək lazımdırsa, kimin vecinədir. Chi belə tse? Niyə qidalanma rejimlərinin çatışmazlıqları bu qədər pisdir?
Gündə neçə dəfə є - üç chi p'yat?
Müasir sivilizasiyada gündə üç dəfə yemək adətdir. O saat, daha çox pəhriz tətbiq rozpodil əlavə hissələri 5 - 6 dəfə. Həqiqət haradadır?
Trirazovoe yemək
Üç dəfə hiylə belə görünür:
- snіdanok təxminən 7 yara;
- 13-cü ilə yaxın cinayət;
- 19-un şam yeməyi.
Ancaq bir il artı və ya mənfi. Altı yaşına çatmaq üçün indi və sonra arasında bir fasilə. Səkkiz illik iş gününə qədər əlavələrin belə bir paylanması.
Müsbət cəhətləri:
- insanlar üçün əlverişlidir;
- є 6 il üçün minimum fasilə olduğunu düşünürdü düzgün iş sluka.
Pribіchniklər bu cür mübahisələrə səbəb olmaq üçün gündə üç dəfə їzhuda yaşayırlar. Shlunok peretravyuє їzhu 6 il uzanır. Bütün dövrdə zhzhi-nin yeni bir hissəsinin əlavə edilməsi etchingə hörmət etmək deməkdir. Şlüz nazik bağırsağa keçdikdən sonra canlı nitqlərin mənimsənilməsi prosesi üç ildən 10-14 ilə qədərdir. Altı ildən sonra ot traktının kəsilməsi təmir və yenilənmə üçün kifayət qədər vaxt tələb edir.
Fraksiyalı yemək
Başqa bir fikir: uzun müddət çətinliklər. Aclıq dövründə nitq mübadiləsi yaxşılaşır, keçiddən sonra isə piylər artır. Zvіdsi i nedolіki trehrazovogo xarchuvannya:
- fasilələrdə, aclıq üçün günahlandırmaq;
- aclıq keçidin başlanmasına gətirib çıxarır.
Nə olursa olsun, 2-3 il dəri götürə bilərəm. Gün ərzində üç əsas yemək işləmək və üç qəlyanaltı yemək lazımdır. Belə bir rejim üçün bədən addım-addım enerji alır.
Müsbət cəhətləri:
- kiçik hissələr daha asan həzm olunur, enerjiyə gedir və yağ deyil;
- günün uzanması ilə kifayət qədər enerji artır;
- Özümü ac hiss etmirəm, həddən artıq yüklənmiş hiss etmirəm.
Eksiler:
- qəlyanaltı üçün bir saat sərf edin.
Gündəlik normanı üçə yox, altıya alsanız, o zaman adam ac qalmır. Ale tse zavzhd belə. Gündəlik kalorilərin aşağı norması ilə sağlam bir təsir günahlandırıla bilər - bir insan kiçik bir hissə yemir və aclıq hiss etmir. Zəng edin, bu, qadınlar üçün ədalətlidir, sanki heç bir fiziki iddialar olmadan öz avaralarını atmağa çalışırlar.
Arıqlamaq üçün gündə neçə dəfə yemək lazımdır
Təcrübələr göstərir ki, gündə üç dəfə yeməyə qarşı altı dəfə yeməkdə vaqın azaldılması heç bir xüsusi üstünlüklərə malik deyil. Doslіdzhuvanі dotrimuvali ії ієti protyag iki ay tanınır. Nəticələr hər iki qrupda eyni olub - eksperimentin bütün iştirakçıları arıqlayıblar.
Kilo vermək üçün kalori çatışmazlığı vacibdir. Gündə bir dəfə є chi nine'yat - mənası maє deyil.
Dotrimannya suvoroї dієti üçün shvidshe psikhologichny aspekti mіsce bilər. Bəziləri üçün tez-tez yeməklə soyuqdəyməyə dözmək daha asandır, digər insanlar üçün müntəzəm olaraq bir və ya iki yeməkdən imtina etmək daha asandır.
Pul qazanmaq üçün gündə neçə dəfə yemək lazımdır
Bir sıra vaga üçün gündə neçə dəfə yemək vacib deyil. Golovne - kalori və məhsulların sayı. İkinci məqam odur ki, pəhrizində çoxlu kalori olan insanlar tez doyurlar. Bu vəziyyətdə qəlyanaltının bir hissəsi daha çox almağa kömək edəcəkdir.
İdmançılar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, tez-tez qida qəbulu ilə orqanizmin saxlanması yaxşılaşır. Zülal bir anda 20 - 30 q miqdarında yaxşı alınır. Tərəvəzin üç porsiyasına sığmaq üçün çox sayda kalori vacibdir.
m'azovoї masi təcrübə dəsti üçün 2 fasilələrlə gündə 6 yemək - 3 il. Təlimin əsas üsulu yuxu və məşqdən əvvəldir. Adventdən sonra son qəbul, şam yeməyi yüngüldür.
Üstünlüklər:
- aşağı kalorili pəhriz ilə daha az quru m'azovoy kütləsi istifadə olunur;
- artan anaerob gərginlik;
- pokraschuetsya vikoristannya yağ.
Çoxluğun infuziyası sağlamlığa gedir
Kimlər üçün, bütün birbaşa, qısa saatlıq (iki-üç ay) təqiblər aparıldı. Bu nəticələr sağlamlığı pozulmuş insanlar üçün ezhі tez-tez istifadənin xəstələnməsi haqqında deyilə bilər.
Karbohidrat mübadiləsi
Qəlyanaltı hissələri insulinin miqdarını və qanda qan miqdarını azaldır. Sonunculardan daha aydın nəticələr götürüldü, onların pəhrizlərində qatlanmış karbohidratlar daha vacib idi.
Xolesterol
Syrowool lipidlərinin (fosfolipid, esterləşmiş yağ turşuları və xolesterol) artmasına səbəb olan birdəfəlik yemək. їzhі əlavə bir hissəsini 8 - 10 dəfə əlavə edərkən, onlar azaldıldı.
Zagalom rіven "murdar" xolesterol insanlarda 5% aşağı, yakі їdyat 5 - gündə 6 dəfə.
Hipertansiyon
Hipertoniya zamanı gündə 4-5 dəfəyə qədər kiçik hissələrdə yemək məsləhət görülür. Fraksiyalı yemək ürək-damar sisteminə və bitki mənşəli sistemə təzyiqi azaltmağa imkan verir.
Dəriyə qulluq
Bütün insanlar fərqlidir və hamı üçün vahid qida rejimi yoxdur. Dəri nəzəriyyəsinin öz rəqibləri və rəqibləri var. Vchenі tezh deyil dіyshli svіlnoї dumki, gündə skіlki razіv їsti, skіlki dії dіlіdzhen tez-tez suсhlіvі.
Tsіkavim hindlilərdə yemək yeməyə pіdkhіd. Ayurveda deyir ki, elementar atəşin insanları o yerə dönür, rəhbərlik edir. Dəri növü asanlıqla həkk oluna bilər. Yanğın əlamətinə qədər yalan danışan Tim, 2 - 3 ildən sonra yemək lazımdır. Elementlərin insanlara 3-4 ildən sonra, sürücüyə isə 4-5 ildən sonra yenidən it götürmələri tövsiyə olunur. Ən çox görülən oyma yer işarəsinin yaxınlığındadır. Bu tip insanlara gündə yalnız 1-2 dəfə yemək lazımdır;
Robimo wisnovki!İdmançılar və uşaqlar üçün qəbulun çoxluğu vacibdir. Başqaları üçün - o həyat tərzinin ehtiyacları üçün. Yetkinin sağlamlığına tüpürmürəm, gündə bir dəfə şərabım var, ya da altı.
Bir insan kimi, gündə iki və ya üç dəfə var, yaxşı hiss edir, vaga її normaldır, aralarındakı fasilələrdə aclıq yoxdur - belə bir yemək rejimi mümkündür. Bitki mənşəli sistemin xəstəliyi zamanı, vag xəstəliyinin aşkar olması, növbəti dəyişiklikdən əvvəl sillness, digər sistemləri sınayın.
Gündə neçə dəfə Ov tüfəngi yemək və ya Ob'єmne. Ətraflı təhlil.
Doğrudur, amma ehtimal ki, bizə Moskva Regional Elmi və Tədqiqat Klinika İnstitutunun regional qidalanma mərkəzinin rəhbərinin yüksəlişi kömək etdi. M.F. Volodimirski İnna Sergiivna Piçugina.
Mif 1. Yalnız qarın və steqondan yağların "aradan çıxarılması" üçün xüsusi pəhrizlər qurun.
Doğru deyil
I. P.:- Elə bir pəhriz yoxdur, sanki bədənin oxuyan hissələrini bir yerə yığmaq olardı. Steqon və qarın nahiyəsində problemi yalnız ağlınız üçün həll etmək və pulunuzu boş yerə sərf etmək mümkündür. Bel ölçüsünü və steqon ölçüsünü rəqəmin tam nisbətinə uyğun olaraq dəyişdirmək istəyirsinizsə, müxtəlif kosmetik prosedurlar (SPA, boğaz ağrısı, manuel və ya aparat masajı) təsirli olacaq və fiziki hüququnuz olacaq. müəyyən zonada dərialtı piy toxumasına yeridilir.
Mif 2. 12-ə qədər yaxşı olan hər şeyi yeyə bilərsiniz, 18-dən sonra - heç nə yeyə bilməzsiniz.
Doğru deyil
I. P.:- 18-ci ildən sonra eyni gündə özünüzü əhatə etməyiniz üçün tövsiyələr gündəlik elmi maneələrinizi öz altında yuya bilməz. Yüngül şam yeməyi kontrendikedir, amma hələ də qəbul edirsinizsə, yatmazdan 3-4 il əvvəl qəbul etməkdə günahkarsınız. 12-yə qədər skiki yeyə biləcəyinizi və bunun yaxşı olduğunu söyləmək çətindir, həqiqətə bənzəmir. Böyük mədəniyyətlərə gəldikdə, karbohidratlarda sadədir, məsələn, biyan və boroshnyan üçün, hətta qəbuledilməz irsdən qaçınmaq mümkün olduğuna şübhə edirəm. Mənim pulum yoxdur, amma skilkada hər şey var.
Mif 3. Pəhrizlə başlayın və müntəzəm yeyin.
Həqiqət
I. P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Bir qayda olaraq, məşq edən insanların əksəriyyəti üçün tam qəbulun başlaması hələ də yalnız axşam mümkündür, hətta normal zəhərlənmənin qorunması üçün və açıq-aydın sağlam qida müntəzəm olaraq lazımdır. Yeməklər arasında 5 il yaşamaq günah deyil, bunun üçün təkcə tapmaq deyil, həm də bədəni dəri klitinini qida ilə təmin edərək məskunlaşmaqdır. Beləliklə, özünüzü yeməklə əyləndirsəniz, normal yemək üçün nadir bir fürsət sərf edəcəksiniz. Qəlyanaltılar üçün nə yemək lazımdır? Pіdіdіt kashі, turş süd məhsulları, omlet, taxıl çörəyi.
Mif 4. Tineri çörəklə sərxoş etmək lazımdır.
Doğru deyil
I. P.:- Ən zəngin katunka qabanından çörəyi boroshsuz taxıl çörəyi ilə əvəz edin - və rəqəmdən heç bir problem yoxdur. Hətta çörəyin qida lifləri nitq mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir, sonra vaqı azaltmağa, bədəni toksinlərin mübadiləsi məhsullarından təmizləməyə, artıq xolesterolu və zukranı çıxarmağa, bağırsağın motor funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bütün taxıllardan hazırlanan çörəkdə bütün bioloji aktiv nitq və E vitamini yoxdur.
Mif №5
Doğru deyil
I. P.:- Bu, şehli sirovindən hazırlanan belə bir zukrozaminnikdir - steviya (bal otu). Zukor üçün 200 dəfə səmənilənmiş ekstrakt görmürlər. Stevia qan şəkərini, cym insulini təhrik etmir. Beləliklə, insulin çəki artımını artırır və yağ daha əhəmiyyətlisi mədədə yığılır.
Bununla belə, sağlam bir insanın hələ də diabet xəstələri üçün məhsullara alışması lazım deyil (və tsukru əvəzedicisi onlardan biridir). Mədənizi aşağı salmaq üçün sadə karbohidratlar istisna olmaqla rasional yemək tövsiyə edərdim: şokolad, qaymaqlı pendirlər, küftələr, tortlar. Həmçinin şirli sirkə, sirna məsu, zdoba (yarpaq və xəmir ilə qarışdırılmış), halva, şaxtalı verşkov daxildir. Biyansız yaşaya bilməyən Tim, quru meyvələr, bal, digər zefir, zefir (ağıllı insanlar üçün) yeyə bilərsiniz.
MİF 6
Doğru deyil
I. P.:- Müğənnilikdə olan qadınlar düzgün çəki almağa başlayırlar: menopauza dövründə qadın hormonlarının dəyişkənliyi azalır və bu, piy yığılmasını aradan qaldırmır. Böyümə də hipertoniya, ateroskleroz, serebrodiyabet, işemik ürək xəstəliyi və s.
Menopoz sindromunun simptomlarını müalicə etmək (və qarşısının alınması) mümkündür - və düzgün həyat tərzi və balanslaşdırılmış yemək öz vaxtında yeməkdir.
Formanı saxlamaq üçün yağ itkisini dəyişdirmək lazımdır. Pəhrizdə kökəlmə üçün istifadə edilə bilən məhsulları daxil edin: kovbas, şirli sirka, sirna masa, wipchka, şokolad. Mən sobada içməliyəm, bişirməliyəm, söndürməliyəm. Məxluqun səyahəti məhsullarının eyni zamanda fiziki fəaliyyətdən yavaşlaması m'yazovu toxumasını xilas etməyə imkan verir. Balıqları pəhrizə daxil edin (gündə 2-3 dəfə). Dəniz qabırğası yağında qan xolesterol fraksiyalarını azaltmağa kömək edən çoxlu doymamış yağ turşuları (PUFA) var. Bundan əlavə, balıq yağında kalsium mübadiləsində əsas rol oynayan D vitamini var, həmçinin osteoporozdan qoruyur. Dzherelom protein və dəniz məhsulları: karides, kalamar, midye, PUFA, B qrupunun vitaminləri, duz, kalsium, yod. Həm də müasir tibbin arsenalında dərman preparatları, özünüzə inamınızı artırmaq və bədəninizə nəzarət etmək üçün onlar ginekoloq-endokrinoloq tərəfindən təyin edilə bilər.
Mif 7. Təzə tərəvəz və meyvələri yığmaq üçün daha çox vitamin qəbul etməlisiniz.
Doğru deyil
I. P.:- Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Qidalanma İnstitutunun statistikasına görə, Rusiya əhalisinin 100% -ində C vitamini çatışmazlığı, B qrupunun vitaminlərinin çatışmazlığı - 70%, beta çatışmazlığı müşahidə olunur. -karoten (A vitamininin sələfi) - 60% -də. Beləliklə, vitaminlər hər kəsə lazımdır və o yuxulu vannaların buraxılmasına hazır olmaq üçün - daha çox.
Kifayət qədər vitamin qəbul etmək, müasir insanlar düzgün yemək və dodatkovo vitamin kompleksləri qəbul etmək lazımdır. Beta-karoten, B qrupunun vitaminləri, xüsusən də PP və B12, dərinin turş yuxarı topunu doyurur, tərəvəz və meyvələr, balıq, sira, qarabaşaq yarması, badam, taxıl çörəyi ilə zəngindir. C vitamini əvəzinə yuxulu gecələr dəyişir, ona görə də daha tez-tez qarağat, sitrus meyvələri, kivi yeməyə çalışın, bolqar bibəri, göyərti, pomidor və s.
Prote tekhnіchniy tərəqqi, təəssüf ki, daha tez-tez zərif və konservləşdirilmiş qida məhsulları, səbəb daha az vitamin dəyəri ola bilər. Məsələn, boroshnanın hazırlanması zamanı bütün çörək növləri bütün vitaminlərin 80-90% -ə qədər məhv edilir, buna görə də tünd və ya taxıl sortlarının böyüməsi ehtimalı daha yüksəkdir. Və yetkin insanların dərisindən sonra, əlçatan vitamin-mineral kompleksi olsun, varto sürətlənir. Golovne - bədənin əlavə ehtiyaclarının növünə diqqət yetirin.
Mif 8
Doğru deyil
I. P.:- Mi te sho mi їmo. Sağlam əməllərimiz gələcəkdə uzanacaq şeylərlə zəngindir, mən spozhivaetsya olan xarakterin aşındırılması orqanlarına çevriləcəyəm. Bununla belə, bütün maltları çağırmaq lazım deyil. Problemli bir dəridən olan insanlara müraciət edin, ilk növbədə, ehtiyat edilməli olan bir pəhriz tövsiyə olunur bağırsaq traktının. Və hisə verilmiş ət, gostrih produktіv, yağlanmış otlar, ət bulyonları, inək çörəkləri, turşu, mayonez, ketçup, spirt, kavi, kakao, biyan qazı və püskürən içkilər kimi tse vіdmova. Konservləşdirilmiş yemək və içkilər yeməyin. Taxıl çörəyindən zeytun yağı ilə hazırlanmış sendviç, zükrdən plastikdən və ləzzətlərdən daha aşağı boşqab yemək daha yaxşıdır. Yaşıl çayı bal və ya quru meyvələrlə içmək daha yaxşıdır; Pomidor və göyərti ilə makaron üçün sous hazırlamaq, sonra ketçupla doldurmaq daha yaxşıdır. Sizə konservantsız təbii kirpi tövsiyə olunur. Özünü hazırla.
Mif 9. İstədiyiniz hər şeyi günahlandırın.
Doğru deyil
I. P.:- Hamiləliyin ilk ayında yemək zülallar, yağlar, karbohidratlar və kalori qəbulu baxımından balanslaşdırılmış ola bilər. Çünki uşağın bütün lazımi böyüməsi ananın qanından alınır. Zülalların canlıları obov'yazkovo günahkardır: az yağlı sortların ət və qabırğaları, süd məhsulları, yumurtalar üçün. Tse təxminən 100-150 q dana və ya yaloviçini və ya 150 q cod, pike perch, levrek, hake. Az yağlı ser - 100 q, ser - 50 q, turş südlü içki - 200 q.Bir gün ərzində 2 - 3 ədəddən çox yumurta kifayət deyil. Tərəvəzlərin, meyvələrin, paxlalıların, dənli bitkilərin peyvəndi üçün rahunka üçün digər dələ (roslinn) götürülməlidir. Məsələn: Yunan sıyığı rozsipchasta - 200 q, tərəvəz - 100 q, meyvələr - 300 q.
Bu dövrdə yağ miqdarı 80 qr.Gündə 25-30 q təmizlənməmiş zeytun yağı əlavə edin. Yaxşı olsanız da, istehsal üçün yağ qəbulunu azaltmağı öyrənməlisiniz.
Və bir qadının karbohidratlara olan ehtiyacının oxu artır - gündə 400 q-a qədər. Tilki vrahuyte, karbohidratlar yeni bir miqdarda yağ və boy ilə, bir çörək üçün tsukerok deyil, qaba pomelo, taxıl dəyirmanları toplamaq lazımdır. Bazhano diyetə sipshin daxildir, həkimin tanınması üçün qadınlar üçün vikorist polivitamin. Süd və süd məhsulları kalsiumun əsas mənbəyidir. Fosfor təbii çəhrayı qızılbalıq, skumbriya, cod qaraciyəri, quru göbələk, yaşıl noxudla zəngindir. Maqnezium yaşıllıq məhsulları ilə, xüsusilə də dəniz kələmi, kavun, buğda çubuqları, ərik, yarma, kvassola, darı, noxud, qarabaşaq və mirvari arpa, skumbriya, kalamar, yumurta ilə zəngindir. Qi məhsullarının pəhrizinə daxil olmaqla (yumurta - 1 ədəd, qaba pomelo ilə çörək - 100 q, südlü sıyıq 50 q plastik + 150 q süd, 100 q kavun) və qadın üçün maqneziuma əlavə ehtiyacı təmin edin. qadın (450 mq).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі іd 40 hvilin 1 ilə qədər gəzir. Schilnosti vəziyyətində, vaga dəstindən əvvəl, hər gün (m'yasny və ya ribny) üçün 1 gün möhlət də tövsiyə olunur.
Mif 10. Qastrit ilə arıqlamaq qətiyyən mümkün deyil.
Doğru deyil
I. P.:- Düzgün qidalansanız, vagusunuzu xroniki qastritdən uğurla idarə edə bilərsiniz. Arıqlamaq istəyən, lakin problemə düşməkdən qorxanlar üçün kіlka oxu tövsiyələri:
1. Bir anda 400-500 q-dan çox olmayan su götürün, bu gün həmin saatda isladın.
2. Burada sakatatın 4-cü gününü yemək vacibdir. Yatmadan üç il əvvəl qalan yemək.
3. Düzgün yeyin, dəri yamasını ən azı 25 saniyə çeynəyin. Beləliklə, qabığı selikli, sıyıq kimi sıyıq ilə kəsilir, çünki onu həzm etmək asandır. Üstəlik, əgər həqiqətən zhu çeynəyirsinizsə, mərkəzi sinir sistemi Anbar haqqında məlumat götürürəm və şlanqın ifrazat klapanlarına lazımi miqdarda lazımi fermentlərin istehsalı haqqında əmrlər verirəm.
Əsas odur ki, qayda daha qaranlıqdır və arıqlamaq istəyənlər üçün: qadınların sayı daha zəngin görünür, daha açıqdır, daha azdır və yaxşılaşmır.
4. Şlakın funksiyalarını aydın şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizdə kifayət qədər protein (ət, quş əti, balıq, yumurta, süd məhsulları) ola bilər.
5. Məhsulları diyetə daxil edin, çünki onlar uzun müddət şunt tərəfindən tıxanır və hidroklor turşusunun görmə qabiliyyətini stimullaşdırır. Ət bulyonu, səliqəli ət, inək çörəyi, hisə verilmiş balıq, duz, yağlanmış otlar, zəngin yağlar (yaloviçi, quzu, donuz əti), marqarin, buğda çörəyi, konservlər, mayonez, ketçup, tərəvəz bilokachanna) tsibula), spirt, təbii kava, çay, kakao, soda, biyan və qazlı içkilər, çipslər.
Fitneslə məşğul olan həvəskarlar və peşəkarlar arasında onlar tez-tez yemək yeməyə ehtiyacı olanlar üçün super qızları günahlandırırlar. Gəlin anlayaq ki, gündə neçə dəfə effektiv yemək lazımdır, m'yaziv kütləsini qurmaq və ya zayva vaga atmaq lazımdır.
Fitneslə məşğul olan həvəskarlar və peşəkarlar arasında onlar tez-tez yemək yeməyə ehtiyacı olanlar üçün super qızları günahlandırırlar. Gəlin anlayaq ki, gündə neçə dəfə effektiv yemək lazımdır, m'yaziv kütləsini qurmaq və ya zayva vaga atmaq lazımdır.
Fitnes və bodibildinq dünyasında ən böyük super sağlamlıq tələb edən şeylərdən biri, m'yazyv qurmaq, yağ spalying və güc göstəricilərini artırmaq üçün optimal olan gündə yeməklərin sayıdır. Bir çox idmançının dərisi 2-3 ildir, bəzən gündə bir dəfə və ya yalnız mahnı intervalında olur. Və dehto qızıl ortanı seçir.
M'yaziv, shudnennya və maddələr mübadiləsinin yayılması üçün ideal olan qəbulların tezliyi nədir? Fitnes məqsədlərinə çatmaq üçün tez-tez yemək lazım olduğunu başa düşmək üçün biz hər şeyin ən populyar fikirlərini, eləcə də elmi nailiyyətlərin nəticələrini seçmişik.
1 nömrəli yemək yemək haqqında mif: daha tez-tez yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək
Gün ərzində çoxlu yemək yeyən insanlar, maddələr mübadiləsi sürətini artırmağa kömək edənlərə güvənirlər. Həqiqətən maddələr mübadiləsini sürətləndirə və vaqın aşağı salınmasının öhdəsindən gələ bilərikmi?
Hansı qidalanmanın nəticələri şübhə doğurmayan elmi sübutlar azdır. Gündəlik pəhrizin daimi kalorili məzmunu ilə dünya üstü vaga və piylənmə olan insanlarda maddələr mübadiləsi sürəti dəyişmir.. Normal vag olan uşaqlarda metabolik sürət də daimi olaraq müstəqildir, əlavə olaraq, gündə 2 və ya 7 dəfə üfunət iyi gəlir..
Vikrittya
Qəbul edilən dərmanların sayının artması maddələr mübadiləsinin sabitliyinə səbəb olmur, nəticədə dərmanların sayı dəyişməz qalır. Başqa sözlə, ən vacibi, tez-tez gördüyünüz kimi, kalori miqdarı deyil. Gündə bir dəfə nəcis alın, nəcis istəyirsiniz və 2-3 il ərzində dəri vasitəsilə yemək lazım olanları narahat etməyin.
Yemək mifi №2: Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək arıqlamağa kömək edəcək
Mümkündür, bilirsiniz ki, gündə 5-6 kiçik yemək kömək edəcəkdir. Teorik olaraq, möcüzəli səslənməlidir: їsti və navit arıqlamağa davam edir. Ancaq təəssüf ki, mənim galusiyamdakı təcrübələrin nəticələri daha az optimist görünür.
Çəki azalması ilə bağlı їzhі tezliyinin artmasına dair elmi tədqiqatların əksəriyyəti fövqəltəbii çəki və piylənmə olan insanlar üzərində aparılır. Və burada məlum oldu ki, əlavə kalorili məzmuna qənaət etməklə kilo itkisi gündə pulun miqdarından asılı deyil..
Bundan əlavə, normal vaginozlu insanlarda həyat tezliyinin dəyişməsi ilə vaginit tezliyində dəyişiklik yoxdur..
Vikrittya
Qəbulların tezliyi eyni əlavə kalorili məzmunla çəki artımına və kilo itkisinə təsir göstərmir. Vagda sabit bir azalma üçün, qəlyanaltıların miqdarı əhəmiyyətli olmadığı halda, kalori istehlakının onların qəbulundan çox olması lazımdır.
3 nömrəli yeməklə bağlı mif: Mən tez-tez daha çox yemək yeyirəm
Kim gün ərzində bol-bol yeyir, onlar spriya nə qəlpələri vvazhayut. Pəhriz, m'yazovyh zülallarının və dul giləmeyvəsinin rіven sintezinə əsaslanan yeməklə tamamlandı, bu, m'yazovoy masi'nin böyüməsində zülalların sintezini ən yaxşı şəkildə stimullaşdırmaq üçün gündə 3-5 doza m'yazovy kifayətdir.. Günün bir hissəsi üçün belə bir proteinə ehtiyacınız olduqda, bərabər ola bilərsiniz.
Daha çox göstər elmi robotlarє qısa xəttli, belə ki, zülalların sintezinin sürəti yalnız uzun müddət təxmin edilir. Razılaşmaq üçün tərəzi m'yazivinin görünən böyüməsi, ehtiyatlılığın zəruriliyi aydın görünür.
2-8 gün davam edən araşdırmalar göstərdi ki, qadınların sayı nə dünya üstü vaqa ilə sonuncularda, nə də İMT normanın sərhədində olan sakitlikdə masilərin işə cəlb olunmasına kömək etmir.. Arıqlamaq üçün pəhriz saxlamağa çalışan insanlara gündə 6 dəfə yemək aşılayın, gündə üç dəfə yeməklə eyni yeməkdə masi dəstində çəki verməyin.
Otrimanih məlumatlarına əsasən, zhі tezliyinin m'yazovoi kütləsi sahəsinə axmadığını təsdiqləmək mümkündür. Prote varto təcrübələrin aparıldığını göstərir gözəl insanlar, və müntəzəm olaraq sıxlıqla məşq edən idmançılarda deyil.
Bu gün, fiziki aktiv insanlarda m'yazovu masu üzərində zhі qəbulunun tezliyini inyeksiya etmək üçün birdən çox araşdırma aparıldı. Yapon həkimləri yanğına qədər hazırlıq prosesində 1200 kkal kalorili pəhriz ilə insan-boksçular qrupuna məşq ediblər. İştirakçıların yarısı gündə altı dəfə, digər yarısı isə ikidən az yemək yeyirdi. Məlum oldu ki, iki gün ərzində iştirakçılarda sanki daha tez-tez m'yazovoy kütləvi mensha istehlakı.
Qrupda əlavə kalorili məzmun 1200 kkaldan az oldu və zülalın azalması - gündə 60 q (1 q / kq su). Kişi üçün bu, aşağı nümayişdir. Həmçinin, təyinatların nəticələri ehtiyatla şərh edilməlidir. İdmançılar üçün qəbulun optimal tezliyi əlavə təqib tələb edəcəkdir.
Vikrittya
Aydındır ki, kalorilərə qənaət etmək üçün yemək tezliyi ətə ciddi təsir göstərmir. Ancaq idmançıların əlavə müvəffəqiyyəti üçün qidalanma vacibdir - əhəmiyyətli idmançılar. zbіlshennya güc pokaznіkіv і zrostannya m'yazovї ї masi üçün daha yaxşı spozhivat adekvat miqdarda kalori və protein (doza başına təxminən 30 q protein).
