Svi znaju riječi: "Snídan z'í̈zh sam, podijelio uvredu s prijateljem, a večera vorogov". Neki ljudi imaju točne izjave, kao i skilki razív ê. Jedan od prvih, koji je dao preporuke o učestalosti uzimanja zhi-ja, bio je Avicenna. Yogo "Canon of Medical Science" preporučuje jesti tri puta dnevno. Priyomi í̈zhi rozpodílyayutsya tako - snídanok, večera i sjećanje na nadolazeći dan. Za izlazak, zašto na dan ne smije biti više od dva prijema?
Dvovremeni sustav življenja temeljit će se na fiziološkim mogućnostima našeg tijela. Treba se pomiriti pred ofenzivom, dokovi ne talasaju. Zha maê vstignut ići u duodenalno crijevo. Tek nakon toga možete nastaviti do sljedećeg obroka, a još bolje, malo popravite puža. Pozovite ježa za 6-8 godina. Os i izaći, od prvog ću uzeti í̈zhi prije početka može proći 8-10 godina.
Nakon drugog pokušajte da vas ne zovu. Tse rozvantazhit puž. Za 14-16 godina, jež će ne samo napustiti puža, već će opet izaći iz tankog crijeva, koje ima dodatni sat za obnovu.
U ovom rangu, slunk je završio polovicu. Tanko crijevo je perebuvatym u radnoj dobi od 10-14 godina. Reshta vrijeme treba uvesti u razdoblje oporavka, ako dođe do nakupljanja enzima, regeneracije sluznice i obnove normalnih ubrzanih ritmova biljnog sustava.
Potreba za takvim režimom za puž je diktirana činjenicom da se u procesu jetkanja, posebno proteinske kiseline, na zidove dodaje kisela voda. Stanice se naprežu, vibriraju klorovodičnu kiselinu, sluz i enzime ljuske. Agresivnost medija je takva da se osnova živog raspada - proteini i drugi organski dijelovi. Proces urezivanja u kanal je traumatičan za stijenku kanala, što zahtijeva više potpore i pojačanja, donjih kralježaka biljnog trakta.
U dvanaestercu, crijeva se gutaju kiselo. Neutralizirat će se sokom puževa i postati lokva. Aktivnost ovog supstrata je već visoka. Iz tog razloga ta obnova u ovoj zoni može trajati pola sata.
Gladan Sunca
NAŠE se tijelo veže za pjevajući sustav prehrane. Na to, ako ga promijeniš, dozivat ćeš je na leđima, pjevajući nelagodu. Moramo kuhati do novog. Pokušajte suptilno osluškivati moć tijela, koju krive za sat procesa. Moj poseban dosvid pokazuju da nema veze s novim sustavom življenja tri mjeseca. U tom razdoblju u tijelu se događaju promjene, nove vibriraju i stare mentalne refleksije se ruše. A onda dolazi trenutak, ako je organizam razuman, da će se novi režim u svakom slučaju uvesti, a onda će opet doći trenutak s programom, koji se traži, i í̈í̈ vikonannyam.
U koje vrijeme je najbolje jesti? Dosvíd lyudstva i naukoví podaci znaju nedvosmislene dokaze o prehrambenom lancu. najbolji sat za osvajanje prve polovice dana vidi dosi vjetra, ako se Sunce nagne u zenitu. Koja je točka dana u kojem živite, preporuča se živjeti tamo ranije, prije nego što se pojavi mrlja.
I duž meridijana
U kineskoj medicini doba se dijeli na dvanaest dijelova, koji označavaju sat aktivnosti meridijana. Meridijan legendi aktivan je u dobi od 5-7 godina, debelog crijeva - u 7-9, vreće - u 9-11, slezene - u 11-13, srca - u 13-15 godina. , tankog crijeva - u 15-17, sich michur - u 17-19, niroc - 19-21, perikarda - 21-23, itd.
Najveći sat aktivnosti kanala i tankog crijeva. Dren je aktivan u dobi od 7-9 godina, a tanko crijevo - u dobi od 13-15 godina, zatim nakon 6 godina. Pod djelovanjem meridijana odlučili smo promijeniti funkcionalnost. Šest godina - ovaj srednji sat, koji je neophodan, prijeći od cijevi do klipa tankog crijeva, dvanaesnika. Ovo je sat između prvog i drugog prijema.
Zdrave aktualne podatke fiziologije, bioritma mukozno-crijevnog trakta i biokemijskih pokazatelja krvi, potrebno je uzimati u razdoblju od 7. do 10. godine života. Druga metoda se uzima ne prije nego u 6 godina - od 13 do 15. Ovo je idealan plan prehrane, ali se može protumačiti. Međutim, smrad je također zbog sitnih pauza između obroka.
Dodatni ritmovi novijih biokemijskih indikacija mogu dovesti do jednofazne aktivnosti. Maksimalni pokazatelji glukoze, ukupnih proteina, kolesterola, sehovina, natrijevih iona i kalija opaženi su u večernja godina- od 18 do 24 godine. Minimum ovih indikacija u svibnju i na kraju dana je rano jamstvo od 6 godina do 12 dana u danu. Stoga, nakon sna u osobi, to će biti kao smanjenje potrebne prehrane za život proizvoda, i promjena u krvi cirkulirajuće troske. Organizam se priprema za aktivnost tog potrebnog povlačenja. U večernjim satima, sada maksimalni rad organa za čišćenje od ekstrakcije energije preuzete iz procesa. Izuzetno je neisplativo za tijelo ubiti crijeva navečer; Jačanje joge u ovom razdoblju smanjuje funkciju organa. Također, izbor domaćeg obroka je na vama.
Masa tijela osobe može se neprekidno taložiti, ovisno o količini energije u kalorijskom ekvivalentu koja ulazi u tijelo i količini potrošene energije koja se troši produljenjem dana. Uvrijeđeni qí aspekti vplyvayut na one, vtrachaê ljudi vagu abo, navpaki, oduzhuê.
Većina članaka posvećenih mršavljenju, ugoditi í̈sti 4-5 puta za dobro, zavnyayu, da je bez dovršetka ovog pravila nemoguće zayvoí̈ vaga. S ovim načinom prehrane "prirodnim" ljudima - uzimanje 3 puta dnevno - automatski se prepoznaje pomilovanje.
Još jedan važan trenutak, koji se praktički nazire, su oni, ako i sami. Često možete pročitati ponešto o onima koje su bezvrijedne kalorije koje uđu u tijelo se sagorevaju, a navečer (najčešće se ide na obroke nakon 18.00), s druge strane, dodaju se masnim naslagama.
Drugim riječima, možete jesti puno i ne brinuti o povećanju masnoće, a navečer možete napraviti laganu salatu i pretvoriti je u san. Važno je da čuvar snidankiva postane glavni neprijatelj tima, koji se želi riješiti chi, navpaki, doći na niz Bazhan.
Možete li smršaviti jedući tri obroka dnevno?
Na ovu temu provedeno je anonimno istraživanje koje su donijeli oni da je najvažnija količina kalorija koje se uštede, a ne učestalost uzimanja hrane. Ljudima koji su bolesni prije prijelaza trebali bi shvatiti da će za tri, i za pet obroka dnevno, smrad biti bogat. Još jedno važno značenje mogu biti oni koji žive od proizvoda.
Zha, bagat na shvidki u ugljikohidratima, proizvodi dok tsukor u krvi ne poraste, a nakon kratkog intervala od sat vremena opet padam, da se osjećam kao da se glad okreće. Na to, davanje slada boroshnya mljevenje(Ne od cjelovitih žitarica), osoba da završi švidko opet želi zalogaj.
Kada je potrebno jesti?
U bogatim materijalima o mršavljenju govori se o onima koji su rangirani i idealno su prikladni za uvođenje bilo kakvih proizvoda. Ne postoje znanstveni dokazi iz prošlosti da je metabolizam lošiji, manje u sljedećem satu, doby, ne. Vídmova ili, navpaki, schílny snídanok ne vplyvayut na brzinu metabolizma.
Tiho je u sredini, tko je još gore, popularnost dobiva intervalnim štrajkovima glađu, kao da su prenosili majci usred popodneva i osamnaeste večeri. Takva prehrana je postala moderna iz onih jednostavnih razloga koji vam omogućuju da ne kontrolirate broj kalorija koje jedete, već stvarate deficit za 16 godina, kosti iz starih dana ne uzimaju hranu.
Kontrola gladi
Ljudi koji pate zbog prevelike težine, zvuče kao da se ne mogu nositi s malo gladi. Slično ponašanje u prehrambenim navikama razvija se nakon sustavnog oštećenja. Tijelo zvuči kao da uzima puno jednostavnih kalorija i koristi novu porciju papaline kože. Rezultat toga je poremećaj hormonske ravnoteže.
Povna vídmova víd í̈zhi ne može dati trenutni učinak. Metabolizam se počinje mijenjati već nakon tri dobi, a gladovanje također ne nagriza. Da biste svoj obrok sačuvali za zasluge prava, potrebno je klanjati se za malo gladi. Tu je već nakon 2-3 godine nakon obroka, što znači da čovjek živi previše kruha od sladića, to su prazne kalorije, a malo staničnog tkiva, to je povrće.
Zašto većina obroka pomaže u mršavljenju?
Nemojte koristiti znanstvenu edukaciju o točno određenom broju obroka tijekom dana, koji će vam pomoći da smršate, već slijedite najbolje preporuke. Koliko više novca uzmete u svibnju na račun brzih kalorija za male porcije, takav gubitak novca. Tse vídbuvaêtsya zavdjaki na to, scho ljudi počinju ga slijediti, scho postoji.
Ako jedete brzu hranu, ako jedete 700-900 praznih kalorija, onda vam pet obroka dnevno neće dati dnevne rezultate. Vrijeme je za druženje i zalogaj, pola kolača za šalicu čaja nakon večernjeg obroka. K tome, ako samo tada možete kontrolirati kalorije, ako imate više obroka, bolje je ići istim putem.
Koliko je puta dnevno potrebno za set masi?
Većina bodybuildera ne živi manje od 30 g proteina po obroku. Sličan trend diktata je da će se asimilacija proteina smanjiti čak i ako u prehrani ima previše vina. Međutim, nemojte ísnuê biti poput gornje granice za jogu.
Najviše smo željni udebljati preporučiti za zbílshennya divlje dodatne kalorije. Bez cíêí̈ uma, nemoguće je postići rast m'azovoí̈ masi. Ako jedete češće, bit će više kalorija. No, kao da sam mršav, ovdje ulogu igra kvaliteta života, a ne broj dočeka.
Koliko kalorija trebate uštedjeti za doba?
Vidpovíd tse pitanya pasti u víd resleduvanoí̈ meti. Ako želite smršaviti, ne trebate jesti više od 1800-200 kalorija. Što se može postići i trokratnim obrokom, pa ćete u jednoj porciji imati 600 do 700 kcal. Kriv je za osvetu u vašoj prehrani 70-80 g ispravnih (sklopivih) ugljikohidrata, 30 g proteina i 20 i do 25 g masti.
Da bi dobili puno novca, ljudi trebaju barem 2700-2900 kcal za doba. Toliku količinu kalorija može se postići ako se jede pet-šest puta dnevno, pri čemu se veći dio može poštedjeti za međuobrok i uvredu. Reshtu u ugljikohidratima treba uzeti za obrok nakon treninga snage.
Pídbitya pídbagív
Broj uzetih lijekova ne utječe na razinu metabolizma. Možete smršaviti za tri obroka dnevno. Dijelovi međuobroka tijekom dana, pa nemojte ići na kalorije, ali u međuvremenu povećajte težinu. Važnije je pratiti onoga tko se navikne na ježa.
Pravilno se hranite - nije bolje naviknuti se na zdravu hranu. Za pravilnu prehranu, važno je, jer ljudi često jedu. Koliko puta dnevno trebate jesti? Chi odrediti način prehrane za víku, fizičku avanturu, kao vídmínností za one koji žele smršaviti i dobiti na težini?
Koga briga što trebate jesti 5-6 puta dnevno. Chi so tse? Zašto su nedostaci režima prehrane tako loši?
Koliko puta dnevno ê - tri chi p'yat?
U modernoj civilizaciji uobičajeno je jesti tri puta dnevno. Na taj sat više dijeta prakticira rozpodil dodatne porcije za 5 - 6 puta. Gdje je istina?
Trirazovoe jedenje
Trik s tri puta izgleda ovako:
- snídanok oko 7 rane;
- prijestup oko 13. godine;
- večera od 19.
Ali plus minus godina. Pauza između sada i tada da navrši šest godina. Ovakva raspodjela priloga do osmogodišnjeg radnog dana.
Prednosti:
- zgodno za ljude;
- ê mislio da je 6 godina minimalna stanka pravi rad sluka.
Pribíchniks žive u í̈zhu tri puta dnevno kako bi potaknuli takve argumente. Shlunok peretravyuê í̈zhu istezanje 6 godina. Dodavanje novog dijela zhzhi u cijelom razdoblju znači poštivanje bakropisa. Nakon što se otvor pomakne u tanko crijevo, proces asimilacije živih govora traje od tri do 10-14 godina. U razdobljima od šest godina, prekidanje travnatog trakta oduzima dovoljno vremena za popravke i obnovu.
Frakcijska prehrana
Još jedna misao: duga razdoblja teškoća. U razdoblju gladi poboljšava se razmjena govora, a nakon prijelaza se povećava masnoća. Zvídsi i nedolíki trehrazovogo kharchuvannya:
- na pauzama, krivnja za glad;
- glad dovodi do početka tranzicije.
Bez obzira na sve, mogu uzeti kožu 2-3 godine. Tijekom dana potrebno je odraditi tri glavna obroka i pojesti tri međuobroka. Za takav režim tijelo korak po korak uzima energiju.
Prednosti:
- male porcije se lakše probavljaju, idu u energiju, a ne u masnoću;
- dovoljno energije pojačava se tijekom dana;
- Ne osjećam se gladno, ne osjećam se preopterećeno.
Protiv:
- potrošiti sat vremena za užinu.
Ako dobijete dnevnu normu ne za tri, već za šest, onda osoba ne ogladni. Ale tse zavzhd so. Uz nisku dnevnu normu kalorija, može se okriviti zdrav učinak - osoba ne jede mali dio i ne osjeća glad. Zvonite, pošteno je za žene, kao da pokušavaju odbaciti svoju hirovitost bez ikakvih fizičkih pretenzija.
Koliko puta dnevno trebate jesti da biste smršavili
Pokusi pokazuju da smanjenje vaga u šesterokratnom obroku u odnosu na tri obroka dnevno nema nekih posebnih prednosti. Doslídzhuvaní dotrimuvali priznat íí̈ íêti protyag dva mjeseca. Rezultati su bili isti u obje skupine – svi sudionici eksperimenta izgubili su na težini.
Za gubitak težine važan je kalorijski deficit. Jednom dnevno ê chi nine'yat - značenje nije maê.
Za dotrimannya suvoroí̈ díêti može mísce shvidshe psikhologichny aspekt. Neki lakše podnose hladnoću čestim jelom, a drugima je lakše redovito preskočiti jedan ili dva obroka.
Koliko puta dnevno trebate jesti da biste zaradili novac
Također nije važno koliko puta dnevno jesti, za set vaga. Golovne - broj kalorija i proizvoda. Drugi trenutak je da se ljudi čija prehrana sadrži puno kalorija brzo zasiti. U ovom slučaju, dio grickalice pomoći će da dobijete više.
Istraživanja provedena na sportašima pokazuju da se pohrana u tijelu poboljšava čestim unosom hrane. Protein se dobro usvaja u količini od 20 - 30 g odjednom. A veliki broj kalorija važno je da stane u tri porcije povrća.
Za set m'azovoí̈ masi vježbajte 6 obroka dnevno s razmacima u 2 - 3 godine. Glavna metoda treninga je spavanje i prije treninga. Nakon došašća je posljednji prijem, večera je lagana.
prednosti:
- uz niskokaloričnu prehranu koristi se manje suha m'azovoy masa;
- povećan anaerobni napon;
- pokraschuetsya vikoristannya masti.
Infuzija višestrukosti ide na zdravlje
Za koje su provedena sva direktna, kratkosatna (dva do tri mjeseca) praćenja. Ovi rezultati se mogu reći o morbiditetu česte upotrebe ezhí za osobe narušenog zdravlja.
Razmjena ugljikohidrata
Dijelovi međuobroka smanjuju količinu inzulina i količinu krvi u krvi. Zadnjima su oduzeti izraženiji rezultati, u dijetama tih su bili važniji složeni ugljikohidrati.
Kolesterol
Jednokratna ishrana za poticanje porasta silvatičkih lipida (fosfolipida, esterificiranih masnih kiselina i kolesterola). Prilikom dodavanja dodatnog dijela í̈zhí za 8 - 10 puta, oni su smanjeni.
Zagalom ríven "gadan" kolesterol je 5% niži u ljudi, yakí í̈dyat 5 - 6 puta dnevno.
Hipertenzija
U slučaju hipertenzije preporuča se jesti do 4-5 puta dnevno u malim obrocima. Frakcijska prehrana omogućuje vam smanjenje pritiska na srčano-žilni sustav i biljni trakt.
Briga o koži
Svi ljudi su različiti i ne postoji jedinstven režim prehrane za sve. Teorija kože ima svoje protivnike i protivnike. Vchení tezh ne díyshli svílnoí̈ dumki, skílki razív po danu í̈sti, skílki da slídzhen često superchlivi.
Tsíkavim ê pídkhíd za jelo kod Indijanaca. Ayurveda kaže da ljudi elementarne vatre, okreću se, vode tu zemlju. Vrsta kože može se lako urezati. Tim, koji leži do znaka vatre, potrebno je jesti za 2 - 3 godine. Ljudima od elemenata preporuča se ponovno uzeti psa nakon 3-4 godine, a vozača - nakon 4-5 godina. Najčešći je bakropis u blizini zemljanog znaka. Ovom tipu ljudi potrebno je jesti samo 1-2 puta dnevno;
Robimo visnovki! Višestrukost prijema važna je za sportaše i djecu. Za druge – za potrebe tog načina života. Ne pljujem na zdravlje odraslog, pijem vino jednom dnevno, šest.
Kao i osoba, ima dva ili tri puta dnevno, osjeća se dobro, vaga ji je normalna, u razmacima između njih nema gladi - takav režim prehrane je moguć. U vrijeme bolesti biljnog sustava, očitosti bolesti vaga, mučnine prije sljedeće promjene, pokušajte s drugim sustavima.
Koliko puta dnevno Jedenje sačmarice ili Ob'êmne. Detaljna analiza.
Istina je, ali to je nagađanje, pomogao nam je uspon voditelja regionalnog centra za ishranu Moskovskog regionalnog znanstveno-istraživačkog kliničkog instituta nazvanog po. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Mit 1. Uspostavite posebne dijete za "eliminaciju" sala samo s trbuha i stegona.
Nije istina
ja P.:- Nema te dijete, kao da je moguće složiti raspjevane dijelove tijela. Problem u predjelu stegona i trbuha moguće je riješiti samo zbog svoje pameti i bacanja novca. Ako želite promijeniti veličinu struka i stegona prema veličini na pune proporcije figure, učinkoviti će biti različiti kozmetički zahvati (SPA, grla, ručna ili aparatura masaža).
Mit 2. Do 12 možete jesti sve što je dobro, nakon 18 - ne možete jesti ništa.
Nije istina
ja P.:- Preporuke da se okružite u istom danu nakon 18. godine ne peru pod sobom svakodnevnu znanstvenu opstrukciju. Lagana večera nije kontraindicirana, ali ako je ipak uzmete, krivi ste da je uzmete 3-4 godine prije spavanja. Teško je reći da do 12 možete jesti skilki i da je to dobro, ne izgleda kao istina. Na primjer, veliki kílkostakh imaju jednostavne ugljikohidrate, poput sladića i borošnjana, na primjer, sumnjam da je moguće izbjeći neprihvatljivo nasljeđe. Nemam novca, ali skilka ima sve.
Mit 3. Počnite s dijetom i jedite redovito.
Istina
ja P.:- Snídat treba obov'yazkovo! U pravilu, za većinu ljudi koji prakticiraju, početak punog unosa još uvijek je moguć tek navečer, čak i za očuvanje normalnog trovanja, a, očito, zdrava hrana je nužna redovito. Nije krivo 5 godina živjeti između obroka, za koje nije kriv samo pronaći, nego i postati samozadovoljan, osiguravši tijelu hranu za kožni klitin. Dakle, ako se prepustite obroku, utrošit ćete rijetku priliku za normalno jelo. Što jesti za grickalice? Pídídít kašhí, kiselo-mliječni proizvodi, kajgana, žitni kruh.
Mit 4. Razrjeđivač treba piti na kruh.
Nije istina
ja P.:- Kruh od vepra najbogatije katunke zamijenite žitnim kruhom bez boroša - i nema problema s figure. Čak i prehrambena vlakna kruha pomažu normalizaciji razmjene govora, a zatim pomažu u smanjenju vaga, pročišćavaju tijelo od produkta razmjene toksina, uklanjaju višak kolesterola i zukre, poboljšavaju motoričku funkciju crijeva. Osim toga, kruhu od cjelovitih žitarica nedostaje sav biološki aktivan govor i vitamin E.
Mit br. 5
Nije istina
ja P.:- Ovo je takav zukrozaminnik, koji se priprema od rosnog sirovina, - stevije (medna trava). Ne vide ekstrakt koji je 200 puta sladovan za zukor. Stevia ne izaziva šećer u krvi, cym ne izaziva inzulin. Tako inzulin povećava debljanje, a mast se još važnije taloži na trbuhu.
Međutim, zdrava osoba još uvijek se ne treba navikavati na proizvode za dijabetičare (a zamjena za tsukru je jedan od njih). Za spuštanje želuca preporučio bih racionalnu prehranu uz isključivanje jednostavnih ugljikohidrata: čokolade, krem sireva, mesnih okruglica, kolača. Također uključuju glaziranu sirku, sirnu masu, zdobu (pomiješanu s lisnim i prhkim tijestom), halvu, vershkov frosty. Tim, koji ne može živjeti bez sladića, možete jesti sušeno voće, med, drugi bijeli sljez, bijeli sljez (za razumne ljude).
MIT 6
Nije istina
ja P.:- Žene u pjevanju vítsí pravo počinju dobivati na težini: tijekom menopauze, hlapljivost ženskih hormona se smanjuje, a ne uklanja masne naslage. Rast također predstavlja prijetnju hipertenziji, aterosklerozi, cerebrodijabetes, ishemijska bolest srca i drugi.
Moguće je liječiti simptome (i provoditi prevenciju) menopauzalnog sindroma – a pravi način života i uravnotežen obrok su jesti u svoje vrijeme.
Za spremanje forme potrebno je promijeniti gubitak masti. U prehranu uvrstiti i proizvode koji se mogu koristiti za tov: čobanac, glazirana sirka, sirna masa, wipchka, čokolada. Moram piti u pećnici, kuhati, gasiti. Usporavanje proizvoda putovanja stvorenja u isto vrijeme od fizičke aktivnosti omogućuje vam da spasite m'yazovu tkiva. Uvesti ribu u prehranu (2-3 puta dnevno). Masnoća iz morskih rebara sadrži polinezasićene masne kiseline (PUFA), koje pomažu u smanjenju frakcija kolesterola u krvi. Osim toga, riblja mast sadrži vitamin D, koji ima ključnu ulogu u metabolizmu kalcija, a štiti i od osteoporoze. Dzherelom proteini i plodovi mora: škampi, lignje, dagnje, PUFA, vitamini skupine B, sol, kalcij, jod. Također u arsenalu moderne medicine ljekoviti pripravci, za poboljšanje samopouzdanja i kontrolu nad svojim tijelom može vam ih propisati ginekolog-endokrinolog.
Mit 7. Morate uzimati više vitamina, za berbu svježeg povrća i voća.
Nije istina
ja P.:- Prema statistici Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih znanosti, nedostatak vitamina C uočen je u 100% stanovništva Rusije, nedostatak vitamina skupine B - u 70%, nedostatak beta -karoten (prekursor vitamina A) - u 60%. Dakle, vitamini su potrebni svima, a kako bi se pripremili za puštanje te pospane kupke - više.
Za uzimanje dovoljne doze vitamina, moderni ljudi potrebno je pravilno jesti i dodatkovo uzimati vitaminske komplekse. Beta-karoten, vitamini skupine B, posebno PP i B12, zasićuju kiselkasti gornji dio kože, bogati su povrćem i voćem, ribom, syrahom, heljdom, bademima, žitnim kruhom. Pospane noći se mijenjaju umjesto vitamina C, pa pokušajte češće jesti ribizle, citruse, kivi, babura paprika, zelje, rajčice itd.
Prote tehníchniy napredak, nažalost, uzrokujući sve češće rafinirane i konzervirane prehrambene proizvode, koji mogu imati manju vitaminsku vrijednost. Na primjer, tijekom pripreme borošne, sve vrste kruha uništavaju se do 80-90% svih vitamina, pa je veća vjerojatnost da će izrasti tamne ili zrnate vrste kruha. A na tragu kože odraslih ljudi, varto će se ubrzati, bilo da se radi o dostupnom vitaminsko-mineralnom kompleksu. Golovne - fokus na vrstu dopunskih potreba tijela.
Mit 8
Nije istina
ja P.:- Mi te sho mi í̈mo. Zdrava naša djela bogata su što ležati u budućnosti, postat ću organi urezivanja taj lik, koji je spozhivaetsya. Međutim, nije potrebno nazvati sav slad. Pozovite osobe s problematičnom kožom, prije svega, preporuča se dijeta na kojoj se treba poštedjeti crijevni trakt. I tse vídmova poput dimljenog mesa, gostrih produktív, podmazanog začinskog bilja, mesne juhe, kravljeg kruha, kiselih krastavaca, majoneze, kečapa, alkohola, cavi, kakaa, sladića i šumećih pića. Nemojte jesti konzerviranu hranu i pića. Bolje je imati sendvič od žitnog kruha s maslinovim uljem, donji tanjur od plastike od zukra i aroma. Bolje je piti zeleni čaj s medom ili sušenim voćem; Bolje je pripremiti umak za tjesteninu s rajčicama i zelenilom, a zatim ih napuniti kečapom. Preporuča se prirodni jež bez konzervansa. Pripremi se.
Mit 9. Krivi sve što želiš.
Nije istina
ja P.:- Prehrana u prvom mjesecu trudnoće može biti uravnotežena s obzirom na proteine, masti, ugljikohidrate i kalorijski unos. Budući da se sav potreban rast djeteta uzima iz krvi majke. Stvorenja proteina su kriva za obov'yazkovo: za meso i rebra s niskim udjelom masti, mliječne proizvode, jaja. Tse otprilike 100-150 g teletine ili yalovichini, ili 150 g bakalara, smuđa, brancina, oslića. Sir s niskim udjelom masti - 100 g, sir - 50 g, napitak od kiselog mlijeka - 200 g. Za dan nije dovoljno više od 2 - 3 komada jaja. Ostale vjeverice (roslinn) uzimaju se za rahunke cijepljenja povrća, voća, mahunarki, žitarica. Na primjer: grčka kaša rozsipchasta - 200 g, povrće - 100 g, voće - 300 g.
Količina masnoće u tom razdoblju je 80 g. Dodati 25-30 g nerafiniranog maslinovog ulja dnevno. Iako ste dobro, morate naučiti smanjiti unos masti za proizvodnju.
A os potrebe za ženom u ugljikohidratima raste - do 400 g dnevno. Tilki vrahuyte, da s debljinom i stasom na novu količinu ugljikohidrata, potrebno je prikupiti grubo pomelo, žitarice, a ne tsukerok za štrucu kruha. Bazhano uključuje sipshin u prehranu, vikorist polivitamin za žene za priznanje liječnika. Mlijeko i mliječni proizvodi glavni su izvori kalcija. Fosforom je bogat prirodni ružičasti losos, skuša, jetra bakalara, sušene gljive, zeleni grašak. Magnezijem su bogati proizvodi od zelenila, posebno morski kelj, kavun, pšenični pramenovi, marelice, prekrupe, kvasola, proso, grašak, heljda i biserni ječam, skuša, lignje, jaja. Uključiti u prehranu qi proizvode (jaje - 1 komad, kruh s krupnim pomelom - 100 g, kašu s mlijekom 50 g plastike + 150 g mlijeka, 100 g kavuna), te osigurati dodatnu potrebu za magnezijem za ženu žena (450 mg) .
Í obov'yazkovo zdíysnyuyte schodenní šetnje u íd 40 hvilin do 1 godine. U slučaju schilnosti, prije seta vage, također se preporučuje 1 dan predaha za svaki dan (m'yasny ili ribny).
Mit 10. S gastritisom je apsolutno nemoguće smršaviti.
Nije istina
ja P.:- Ako se pravilno hranite, možete uspješno kontrolirati svoj vagus od kroničnog gastritisa. Preporuke Axis of a kílka za one koji žele smršaviti, ali se boje upasti u nevolje:
1. U jednom trenutku ne uzimajte više od 400-500 g vode, upijajte danas baš u taj sat.
2. Ovdje je važno jesti 4. dan iznutrica. Preostali obrok tri godine prije spavanja.
3. Jedite pravilno, žvačite komadić kože najmanje 25 sekundi. Tako se ljuska odsiječe ljigavom kašom nalik na kašu, jer ju je lako probaviti. Osim toga, ako stvarno žvačete zhu, središnji živčani sustav Uzimam informacije o skladištu i dajem naredbe sekretornim ventilima crijeva o proizvodnji potrebnih enzima u potrebnoj količini.
Točnije, pravilo je mračnije i za one koji su željni smršavljenja: broj žena izgleda bogatije, očitije, manji je i ne poboljšava se.
4. Za jasno poboljšanje funkcija puža, vaša prehrana može imati dovoljno proteina (meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi).
5. Uključite proizvode u prehranu, jer su dugotrajno začepljeni šantom i stimuliraju vid klorovodične kiseline. Mesna juha, žilavo meso, kravlji kruh, dimljena riba, sol, podmazano bilje, bogate masti (yalovichi, ovčetina, mast), margarin, pšenični kruh, konzervirana hrana, majoneza, kečap, povrće bilokachanna) tsibula), alkohol, prirodna kava, čaj, kakao, soda, sladić i gazirana pića, čips.
Među amaterima i profesionalcima u fitnessu često okrivljuju superdjevojke za one koje često trebaju jesti. Hajde da shvatimo, koliko puta dnevno je potrebno učinkovito jesti, kako bi se nagomilala masa m'yaziva ili izbacila zayva vagu.
Među amaterima i profesionalcima u fitnessu često okrivljuju superdjevojke za one koje često trebaju jesti. Hajde da shvatimo, koliko puta dnevno je potrebno učinkovito jesti, kako bi se nagomilala masa m'yaziva ili izbacila zayva vagu.
Jedna od stvari koje zahtijevaju najveće super-zdravlje u svijetu fitnessa i bodybuildinga je broj obroka dnevno, što je optimalno za izgradnju m'yazyva, izbacivanje masti i povećanje pokazatelja snage. Puno sportaša ima kožu od 2-3 godine, ponekad jednom dnevno ili samo u intervalu pjesme. I dehto bira zlatnu sredinu.
Koja je učestalost unosa, idealna za rast m'yaziva, shudnennya i raspršivanje metabolizma? Kako bismo razumjeli, kako je za postizanje fitness ciljeva često potrebno jesti, odabrali smo najpopularnije ideje svega, kao i rezultate znanstvenih dostignuća.
Mit o jedenju hrane broj 1: češće jedenje ubrzat će metabolizam
Ljudi koji jedu puno puta tijekom dana, oslanjaju se na one koji im pomažu povećati brzinu metabolizma. Možemo li doista ubrzati metabolizam i nositi se sa spuštanjem vaga?
Iz koje prehrane postoje niski znanstveni dokazi, čiji rezultati ne ostavljaju sumnje. Kod ljudi s nadsvjetskom vagom i pretilošću, s konstantnim sadržajem kalorija u dnevnoj prehrani, brzina metabolizma se ne mijenja. Kod djece s normalnim vagom brzina metabolizma je također trajno nezavisna, osim toga smrde 2 do 7 puta dnevno..
Vikrittya
Povećanje broja uzetih lijekova ne dovodi do stabilnosti metabolizma, kao rezultat toga, broj lijekova ostaje bez promjene. Drugim riječima, najvažniji je sadržaj kalorija, a ne oni, kao što često vidite. Stolicu uzimajte jednom dnevno, hoćete stolicu, a ne brinite za one koji trebaju jesti kroz kožu 2-3 godine.
Mit o prehrani #2: 5-6 malih obroka dnevno pomoći će vam da smršate
Moguće je, znate, da će vam pomoći 5-6 malih obroka dnevno. Teoretski, to bi trebalo zvučati čudesno: í̈sti i navit nastavljaju gubiti težinu. Ali, nažalost, rezultati eksperimenata u mojoj galusiji izgledaju manje optimistično.
Većina znanstvenih istraživanja o povećanju učestalosti í̈zhí o smanjenju tjelesne težine provodi se na ljudima s natprirodnom težinom i pretilosti. I ovdje se pokazalo da uz uštedu dodatnog kalorijskog sadržaja, gubitak težine ne ovisi o količini novca po danu.
Osim toga, kod osoba s normalnom vaginozom nema promjene u učestalosti vaginitisa s promjenom učestalosti života.
Vikrittya
Učestalost unosa ne utječe na debljanje i gubitak težine s istim dodatnim sadržajem kalorija. Za stabilno smanjenje vaga potrebno je da potrošnja kalorija premaši njihov unos, dok količina grickanja nije značajna.
Mit o jedenju hrane br. 3: Često jedem više hrane
Tko jede bogato tijekom dana, krhotine vvazhayut ono što spriya. Dijeta je dopunjena obrokom na ríven sintezi m'yazovyh proteina i udovice, što je za najbolju stimulaciju sinteze proteina u tom rastu m'yazovoy masi dovoljno 3-5 doza m'yazovyh dnevno. Kad vam treba protein čak i za dio dana, možete biti jednaki.
Prikaži više znanstveni robotiê kratkog reda, tako da se brzina sinteze proteina procjenjuje samo na duže vrijeme. Da bi se pomirili, vaga se jasno vidi na vidljivom porastu m'yaziva, potreba za oprezom.
Istraživanja koja su trajala 2-8 dana pokazala su da broj žena ne pridonosi regrutaciji masi u posljednje s nadsvjetskom vagom, niti u tihom, čiji je IMT na granicama norme.. Usaditi ljudima koji pokušavaju na dijeti za mršavljenje, 6 obroka dnevno, ne daju težinu u setu masi u istom obroku sa tri obroka dnevno.
Na temelju otrimanih podataka moguće je potvrditi da frekvencija zhí ne teče u područje m'yazovoi mase. Prote varto ukazuju da su pokusi provedeni na divni ljudi, a ne na sportaše, koji redovito treniraju sa zategnutošću.
Na današnji dan provedeno je više od jedne studije kako bi se ubrizgala učestalost uzimanja zhí na m'yazovu masu kod fizički aktivnih ljudi. Japanski liječnici su tijekom pripreme do požara trenirali skupinu ljudi-boksača s kalorijskom dijetom od 1200 kcal. Polovica sudionika jela je šest puta dnevno, a druga polovica - manje od dva. Pokazalo se da je dva dana kod sudionika, kao da je češće, konzumacija m'yazovoi masovne mensha.
Dodatni kalorijski sadržaj u skupini postao je manji od 1200 kcal, a smanjenje proteina - 60 g dnevno (1 g/kg vode). Za muškarca je to nisko razmetanje. Također, rezultate imenovanja treba pažljivo tumačiti. Optimalna učestalost unosa za sportaše zahtijevat će dodatno praćenje.
Vikrittya
Očito, da bi se uštedjele kalorije, učestalost jedenja nema značajan utjecaj na meso. No, prehrana je važna za dodatni uspjeh sportaša-važnih sportaša. Za zbílshennya moć pokazníkív i zrostannya m'yazovoí̈ masi bolje spozhivat adekvatnu količinu kalorija i proteina (približno 30 g proteina po dozi).
