> Cukup minum sebagai pengganti kata hidup utama dan vitamin di Suriah per 100 g produk di meja, untuk memahami kejelasan kerak yogo bagi orang-orang: Mineral dan vitamin kecil di Suriah, tabel yang menegaskan hal ini, memang signifikan, tetapi jauh dari keseluruhan gudang mineral dan makhluk hidup. Perelik jauh dari baru, tetapi lantainya pereconlivious, yang dalam batasan yoga yang masuk akal wajib untuk hidup dalam segala hal, untuk menanamkan wanita, seolah-olah mereka menjalani diet ketat. Mengelilingi diri Anda, Anda mendorong tubuh dengan vitamin. Sangat dianjurkan untuk diberikan kepada anak-anak untuk mengisi kembali cadangan kalsium dalam tubuh selama masa pertumbuhan. Mengisi Pak dengan pidato coklat untuk berbaring dengan pemahaman yang mendalam tentang produk. Dan sekarang konter toko dipenuhi dengan bermacam-macam varietas yang berbeda, dan baunya menyengat satu per satu, tidak hanya dengan kenikmatan, tetapi bukannya lidah cokelat. Bagian terpenting dan terindah dari tabel Mendel terkonsentrasi di Suriah - produk, yang semuanya gurih. Є nadiya, pengetahuan apa tentang yogo melankolis akan menambah banyak spozhivachіv raznyh sortіv pak. Ale, jangan lupa bahwa satu pak tidak bisa membantu kesehatan kita, jadi jangan panggil makanan ke reshta. Diet yang harus disalahkan karena seimbang, menunya dapat mencakup berbagai produk yang akan membantu elemen dan vitamin pemberi kehidupan lainnya. Untuk mempelajari sesuatu, lihat kursus video "Makan sehat: cara membaliknya untuk waktu yang lama." Dan jangan lupa: mi їmo adalah dasar dari kesehatan dan harga diri kita yang baik. Tonton juga video ini untuk mengetahui fakta-fakta tentang pak. Dan sekarang untuk saat ini! Berlangganan berita blog di bawah ini. Periksa umpan balik Anda di komentar dan jangan lupa untuk mendukung proyek kami di Merezhya — tekan tombol media sosial.
Sirup tingkat kulit dengan vitamin
Bagaimana jika ada satu orang yang tidak menyebutkan nama Pak dalam daftar produk favoritnya? Ada ribuan jenis siriv, dan lebih banyak lagi yang bisa dibuat darinya.
Namun, tahukah Anda bahwa produknya tidak hanya gurih, merah tua, dan cokelat, sehingga terhindar dari penyakit kronis?
Smak syrah bisa berbeda: parmesan ramah, licorice Bri, Munter lembut. Smakovyh vіdtіnkіv product mіstіt bezlіch, ale cіkaviy vіn in in not liche cym. Produk susu memiliki nilai gizi yang tinggi dan kompleks vitamin, mineral, dan elemen. Terlepas dari kandungan kalorinya yang tinggi, produk ini direkomendasikan untuk semua orang melalui serangkaian asam amino yang unik.
Nilai Kharchev ditentukan oleh jumlah protein, yang merupakan cara paling sederhana untuk mengenalinya dari kandungan lemak yang ditetapkan. Bukan karena alasan ini untuk berpikir bahwa indikator kandungan lemak berarti jumlah lemak murni ditemukan dalam produk, juga kandungan kalori dan adanya kolesterol.
Di tengah-tengah per 100 gram sirup, varietas keras dan lunak membalas dendam:
- dalam 25% protein;
- dalam 27% lemak;
- Sekitar 4% karbohidrat.
Pak - dzherelo vitamin dan mineral
Produk unik yang memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin A, E dan D, yang hanya dapat diperoleh dengan lemak - tse pak. Vitamin tahan air PP, H, B1, B2, B6, B9 membawa melankolis yang tidak dihargai, perkembangan sementara penyakit serebrovaskular dichal. Perkembangan organ dalam dan spryaє cholin, yang dibalas dengan keju asin.
Menurut ahli gizi, vitamin dalam keju terbagi sebagai berikut:
- A (0,26 mg);
- E (0,7 mg);
- Z (0,6 mg);
- B2 (0,3 mg);
- B6 (0,1-0,2 mg);
- B12 (0,0014 mg).
Hidup lebih dari 0,1 kg per hari dapat mencukupi kebutuhan harian tubuh akan mineral.
Untuk itu, produk tersebut harus dimasukkan dalam menu makanan wanita, wanita, dan anak-anak. Kalium (880 mg), (500-650 mg), kalsium (88-90 mg), dalam jumlah kecil klorin dan belerang, tidak ditemukan pada produk lain.
Apa tanda-tanda kekuatan untuk menyanyikan lagu-lagu Siri?
Siri, ketika zvichayny vzhivannі nadayatlivy vplyv pada tubuh, proteo, dan bau busuk dapat dikontraindikasikan untuk zastosuvannya.
Seri padat balas dendam maksimal lemak dan kolesterol, nilai gizi makanan diimbangi dengan kelebihan vitamin dan mineral. Sirup Rusia yang populer, serta sirup Belanda, Latvia, Kostroma, dicampur dengan natrium (810 mg), kalsium (810 mg), fosfor (500 mg), retinol (260 mg).
Rossilin siri(Syr suluguni, brinza dari susu domba atau sapi) dipilih oleh orang yang sedang diet, karena dengan kandungan anggur yang rendah kalori, perlu mengonsumsi asam amino, vitamin dan mineral (natrium 1050 mg, 110 mg, kalsium 650 mg , retinol 120 mg).
Napіvverdi Produk dilengkapi dengan sedikit lemak dan sejumlah besar fosfor (780 mg), natrium (960 mg), karoten (50 mg), kalsium (1080 mg).
M'yaki siri krim bersama dengan natrium (470 mg), kalsium (520 mg), fosfor (360) membanggakan adanya retinol, karoten, struma, thiamin, niacin, riboflavin dan serat makanan.
meleleh Sirki (Kostroma, asap, cowbass) termasuk sodium (1290 mg), kalsium (630 mg), retinol (140 mg), fosfor (700 mg).
Bagaimana cara menyimpan vitamin dari anak yatim secara maksimal?
Keras, keras, lunak dan meleleh atau perwakilan untuk memasak masakan Rusia dan asing. Yang produk hidupnya selalu dalam tahap pengembangan, maka dengan bantuan yogi, Anda akan mencapai pikiran yang bernyanyi.
Pak, yang suhunya mendekati 0 derajat, servlet perlu dibakar dan dimasukkan ke dalam wadah. Jika servlet terisi dengan warna yang berbeda atau menjadi gemuk bocor, gantilah.
Saat memasak, pilih suhu yang lebih rendah (sebanyak mungkin) - secara termal diya ruynuє korisnі spoluki.
Dengan produk apa kita paling banyak melipatgandakan?
Jumlah produk merupakan parameter penting, karena Anda dapat menjalani gaya hidup sehat. Siri memberikan kecepatan maksimum ketika hidup (produk membusuk dalam urutan perubahan di summ_snostі).
Jika Anda tidak tahu bahwa bapak adalah ramuan kesehatan dan umur panjang, maka materi ini hanya untuk Anda. Yang raja susunya dapat memiliki vitamin anti-kekuatan dan balas dendam, unsur mikro dan asam amino, yang ditemukan dalam susu, tetapi lebih banyak lagi. Di bawah jam persiapan di malam hari, tidak hanya semua akar kekuatan yang kewalahan, tetapi bagi rahunka, penggumpalan bapak bangunan mudah ditaklukkan, dan konsentrasi vitamin dan unsur mikro tumbuh dengan kecepatan yang berbeda. Adzhe rata-rata untuk satu kilogram Gaudi, Maasdam, teh kambing dan syrah padat lainnya, idenya untuk 12 sampai 15 liter susu.
Menggantung, pada jam avitaminosis umum, siri - urutan yang benar. Aje siri menyapu seluruh lini vitamin, serta vitamin A, C, E, PP. Dengan perhatian khusus pada konsentrasi vitamin untuk berbagai jenis vitamin, tidak ada sirіv: hanya chim hard pak, ini lebih konsentrasi. Vitamin C mungkin menentang kekuatan Rusia dan mendukung kekebalan kita. Vitamin kelompok B adalah katalis untuk semua proses dalam tubuh, berperan aktif dalam pertukaran protein, lemak, dan karbohidrat. Anda dapat berbicara tentang vitamin E selama bertahun-tahun - ia dapat mengerahkan antioksidan, kekuatan radioprotektif, meningkatkan proses penuaan, merangsang kekebalan, dan memutihkan bagi wanita - meningkatkan kemungkinan pembuahan dan kesejahteraan kehamilan.
Hampir 3% di Suriah membentuk pidato mineral, yang bagian utamanya mengandung kalsium dan fosfor, jadi di Suriah ada seng, yodium, selenium, garam, tembaga, kalium.
Unsur mikro terpenting dan terpenting di Suriah adalah kalsium. 100 g syru yogo memiliki kandungan sebanyak satu gram cilium, dan harga fluff 1%, jadi lebih banyak, lebih rendah karbohidrat. Penting bahwa 100 g sirup akan melindungi tubuh dengan tambahan kalsium. Kandungan kalsium yang tinggi di Suriah membantu mencegah osteoporosis dan migrain, kanker payudara, dan trombosis. Kalsium mencerahkan tampilan kulit dan rambut.
Tegas, dan terutama Kozinі siri merekomendasikan untuk tinggal di wanita dan ibu muda. Bahkan dalam periode seperti itu, kebutuhan akan kalsium dan garam mineral lainnya sangat meningkat dan dipenuhi terlalu banyak dengan asupan harian tidak kurang dari 150-200 g.
Ini juga korosif kalsium untuk anak-anak yang memiliki kerangka yang tumbuh aktif. Memori ale varto, scho dengan cara yang benar untuk menyuntikkan pertumbuhan tulang fisik yang tepat, kalsium kurang untuk hidup.
Dari mikronutrien penting lainnya, saya ingin melengkapi dengan seng - cukup minum seng 4 mg per 100 g untuk asupan tambahan 10–15 mg. Seng memastikan berfungsinya sistem kekebalan secara penuh, memasuki gudang membran sel dan mengambil bagian dalam perkembangan eritrosit dalam darah. Unsur mikro ini penting bagi manusia – ia meluncurkan proses produksi testosteron itu.
Gadis-gadis kaya, jika Anda merasa kandungan lemak Gaudi adalah 25-30%, lebih baik bertanya dengan taring. Sungguh, lemak itu, yakі mіstya di syri, yakraz є lemak coklat. Tubuh kita akan membutuhkan sedikit kolesterol, anggur sebagai bahan vital untuk membran sel dan hormon - estrogen dan testosteron. Lesitin memasuki gudang lemak padat, yang menanamkan pertukaran lemak yang benar di dalam tubuh. Tsej lipoїd masuk ke gudang membran clitin dan vіdpovіdaє untuk penetrasi mereka, melawan aterosklerosis, lemak priyає pererobtsі itu!
Dan tentunya semua orang tahu bahwa sir adalah produk protein. Protein sirny ditaklukkan oleh seseorang secara praktis dari waktu ke waktu - ketika sirup sudah matang, itu menjadi lebih umum. Dan semua akar kekuatan (vitamin, asam amino, unsur mikro) dicabut dari tubuh kita. Tse vіdrіznyaє firmі siri z innshih produktіv, seperti daging, ikan, telur. Bahkan dengan penggunaan produk non-makhluk, tuan - yang paling manusiawi - bahkan sapi dan zucchini memberikan susu secara sukarela.
Kami sangat percaya bahwa zha bisa berwarna coklat, gurih dan bervariasi, dan pak - alami dan segar. І mereka yang perlu memasukkan produk susu, susu pak ke dalam makanan.
Di masa lalu, mereka mulai berbicara tentang indukan lebih dari sepuluh ribu tahun yang lalu. Untuk waktu yang lama, orang percaya bahwa para Dewa sendiri mengirimi mereka sosis seperti susu, yang memperkaya tubuh dengan komponen berwarna coklat, dan juga membuat mereka merasa enak. Vitamin di Suriah adalah yang menginspirasi popularitas seribu orang kaya. Selain itu, hingga 500 jenis produk unik tersedia pada jam tertentu, yang membuatnya benar-benar unik.
Cara utama menyiapkan dadih masi secara khusus adalah menambahkan enzim dan ragi khusus ke dalam susu, serta melelehkan produk susu lainnya. Tse zmushuu bagatioh memikirkan melankolis produk belerang yang dijual di toko-toko, hypermarket. Mungkin, vitamin orang Suriah disimpan dengan jumlah yang lebih banyak, sehingga mereka bisa mempersiapkan yoga secara mandiri.
Nilai Kharchev, Pak
Kandungan kalori rata-rata varietas produk padat tidak lebih dari 365 kkal. Pidato utama di gudang yoga adalah:
- protein - їх вміст bervariasi dalam 20 hingga 30% massa total;
- lemak - їх vіst vіdіznyaаєtsya antara 60-65% dari total massa.
Vіdsotok masi, scho zalishivsya, minum vitamin di siri. Patut dicatat bahwa produk sirn tidak membalas ucapan karbohidrat, melainkan berbicara tentang penyerapan yang mudah oleh tubuh. Untuk alasan disarankan untuk memulai camilan dari sandwich, salah satu bahannya adalah pak.
Mengganti elemen hidup dengan Suriah
Vitamin di Suriah diwakili oleh pidato yang termasuk dalam kelompok tersebut, seperti:
Anda bisa menjadi kaya, seperti vitamin dalam produk, adalah yang utama, bukan untuk merusak hati bagi tubuh manusia. Sungguh, lantai dari produk hidup yang unik tidak lagi dikenal di seluruh dunia.
Lihat bapak
Dunia memiliki begitu banyak produk sirnh sehingga hampir tidak mungkin untuk mengklasifikasikannya. Namun, deyakі melihat sirіv populer di kalangan pecinta kuliner, dan itu rusak їх sehingga peringkat dibagi menjadi beberapa kelompok.
siri z villu
Siri dengan percikan dibagi menjadi dua kategori:
- pershoї (Roquefort) - dibuat dari susu vivtsі, menjalani prosedur infeksi jamur hitam. Sebelum tinggal, mereka siap untuk pivroka setelah tongkolnya disiapkan. Mereka terbiasa dengan produk lain, jangkrik berasap diberikan setiap hari dengan victoria dengan madu dan kacang polong;
- yang lainnya (Brі, Camembert) - dengan petik bunga putih, dibuat dari susu sapi. Mereka bisa terbiasa dalam tiga hari setelah tongkolnya disiapkan. Kenikmatan yang unik keluar saat obsmazhuvannі dan zapіkannі їх digoreng.
Rossilin siri
Ada tiga jenis siriv kuat yang memancarkan kelembutan. Sebelum mereka orang dapat melihat:
- French Chevre - terbuat dari susu kambing, tidak dikeringkan dalam waktu lama dengan garam mawar, dikocok dalam 5-6 tahun setelah tongkolnya dimasak;
- Feta - keju kenari, dibuat dari jumlah susu kambing. Disajikan dengan makanan pembuka dingin, digoreng, dalam wajan;
- Mozzarella disiapkan dengan susu sapi, rasanya sangat nikmat, yang diambil dari hati dengan teknologi memasak yang unik.
Seri padat
Keju keras paling populer adalah:
- swiss emmental - disiapkan dengan susu sapi. Itu muncul di hadapan roh-roh besar lainnya, meleleh di udara, dan untuk itu ia menang sebagai salah satu bahan untuk jam persiapan ketakutan pertama;
- Cheddar Inggris - disiapkan dengan susu sapi, vytrimuetsya schonimshe rіk;
- Parmesan Italia - disiapkan dengan susu kambing, memiliki rasa karamel yang ringan, mudah hancur, mandek di pasta, sup, salad.
Kulit dari varietas yang ditunjuk kaya akan vitamin dan mineral. Tse artinya semua produk sirna bermanfaat bagi tubuh manusia.
Kekuatan Korisn dari Tuan
Vitamin syri memperhatikan asal usul otoritas. Yang tengah utama adalah:
- zmіtsnennya sistem saraf, pusat dan periferal;
- percepatan asimilasi sumber daya mineral, yang disimpan di gudang lassoshchiv susu, serta produk makanan lainnya;
- normalisasi proses pertukaran;
- polypshenya akan menjadi sistem herbal untuk adanya gastroenteritis, virazki;
- pemulihan proses herbal, penghapusan sembelit kronis.
Seperti orang pragne untuk terbiasa dengan hari, їy varto zupinity svіy vibіr pada varietas rendah lemak. Bau busuk itu sendiri dianggap sebagai salah satu produk syring tertinggi. Tampaknya varietas produk yang dapat dimakan rendah lemak dan tidak asin meningkatkan kekuatan tubuh dengan berbagai cara. Dalam pola makan anak, makan dianjurkan untuk mengenalkan siri setelah mencapai usia trinitas anak. Alasannya adalah kemungkinan berkembangnya reaksi alergi terhadap milkweed.
Kemungkinan Skoda Siru
Terlepas dari gudang hidup blueberry lassoshchiv, itu diketahui sebagai kontraindikasi bagi kelangsungan hidup mereka. Varietas lemak dipagari untuk digunakan oleh orang yang menderita peningkatan kadar kolesterol. Selain itu, lebih baik tidak membiasakan diri dengan mereka, yang tidak akan menurunkan berat badan dengan menambah kilogram melalui kandungan kalori yang tinggi.
Siri, vkritі tsvіllu, tidak disarankan untuk hidup pada wanita wanita. Bau busuk bisa menjadi penyebab perkembangan listeriosis, yang dengan sendirinya diindikasikan secara negatif pada janin yang sedang berkembang. Budidaya herbal dalam jumlah besar dapat menyebabkan munculnya efek samping seperti:
- menyakitkan terlihat di dilyance kepala;
- gangguan tidur;
- peningkatan indikasi tekanan arteri
Selain itu, dalam kasus varietas produk berlemak dan berwarna, varto direkomendasikan untuk orang-orang ini, yang menderita penyakit usus, serta kerusakan pada proses utama fungsi sistem herbal. Skoda bisa menyehatkan dan disebut apa yang disebut diet "sirna", karena produk utamanya tidak dimakan dari sayuran hijau, sayuran, kacang gandum, kefir.
Bagaimana cara mengambil bapak dengan benar?
Cuci konservasi produk syrnoy, pada prinsipnya, sesuai dengan pengenalan semua varietas. Prote, salahkan aturannya. Jadi, misalnya, berbagai produk keju seperti mozzarella bisa dimakan selama enam tahun pertama setelah dimasak. Dengan kata lain, informasi tentang vitamin yang lebih penting dalam syria yang disajikan, akan menjadi tidak akurat.
Jenis seperti itu, seperti parmesan dan boffard, menyanyikan vytrimuyutsya selama satu jam yang subur. Produk sirn alami disiapkan pada akhir tahun dan kurang dari mungkin untuk mengatakan bahwa baunya benar-benar kaya akan vitamin dan mineral. Tsі sorti primіtnі tim, scho jangan memikirkan istilah sing of appurtenance, tapi zdіysnyuyuchi lebih mahal Іtalієyu, batkіvschinoy syru, Anda bisa tahu parmesan, yang vіk telah memindahkan lencananya di 500 rokіv.
Mozzarella adalah keju putih lembut yang terbuat dari air yang kental. Vіn vinik di Іtalії i zvichay vygotovlyayetsya dari susu kerbau dan susu sapi italіyskogo.
Mozzarella balas dendam lebih sedikit natrium dan kalori, lebih rendah keju lainnya. Pada 30 g mozzarelli, sikat ():
- Konten kalori: 85 kkal
- Protein: 6 gram
- Lemak: 6 gram
- Karbohidrat: 1 gram
- Natrium: 176 mg - 7% dari tingkat harapan hidup tambahan yang direkomendasikan (RDI)
- Kalsium: 14% RDI
Mozzarella juga membalas bakteri, ia bekerja seperti probiotik, termasuk Lactobacillus caseiі Lactobacillus fermentum ( , , ).
Studi pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa probiotik dapat meningkatkan kesehatan usus, meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan peradangan pada tubuh Anda ( , , , ).
Satu studi kasus dari 1072 orang dengan usia lemah menunjukkan bahwa pemberian 200 ml produk susu fermentasi Lactobacillus fermentum, Selama periode 3 bulan, prevalensi infeksi saluran pernapasan terhadap mereka berkurang secara signifikan, karena mereka terbiasa minum ().
Oleh karena itu, produk susu, seperti mozzarella, yang dapat menggantikan probiotik Anda, dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Prote membutuhkan dodatkovі doslіdzhennya.
Kenikmatan mozzarella lebih dari sekadar salad Caprese (olahan tomat segar, kemangi, dan balsamic otstu), dan juga dapat ditambahkan ke resep kaya.
Visnovok:
Mozzarella adalah keju lunak dengan kandungan sodium dan kalori yang rendah, lebih rendah dari kebanyakan keju lainnya. Anda juga bisa membalas dendam pada probiotik, karena dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
2. Tuan Blakitny
Blakitny syr diolah dari susu sapi, kambing dan domba, yak bulo dipupuk dengan kultur bunga Penicillium ().
Vіn terdengar putih dengan guratan dan guratan hitam atau abu-abu. Bunga, yang menang dalam penciptaan syrah hitam, memberinya bau yang khas dan kenikmatan yang tajam dan mematikan.
Pak Blakitny lebih hidup dan balas dendam lebih banyak kalsium, lebih rendah lagi pak lainnya. Dalam satu porsi 30 gram syrah blakit susu utuh, terdapat ():
- Konten kalori: 100 kkal
- Protein: 6 gram
- Lemak: 8 gram
- Karbohidrat: 1 gram
- Sodium: 380 mg - 16% dari RDI
- Kalsium: 33% RDI
Pecahan sirup blackite kaya akan kalsium, anggur diperlukan untuk kesehatan tulang yang optimal, jadi menambahkan yoga ke dalam diet makan dapat membantu melindungi masalah kesehatan, membantu tulang.
Faktanya, retensi kalsium yang memadai dikaitkan dengan perubahan risiko osteoporosis, yang mengarah pada fakta bahwa tulang menjadi lemah dan lemah (, ,).
Pak Blakitny memberikan rasa yang enak pada sandwich, pizza, dan salad dengan bayam, kacang polong, apel, atau pir.
Visnovok:
Tuan Blakitny mungkin memiliki ciri urat hitam tuan dan kenikmatan yang tajam. Diperkaya dengan kalsium, wine dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
3. Feta
Feta - lembut, asin, pak putih, berasal dari Yunani. Suara Yogo roblyat dari susu domba dan kambing. Susu domba memberi feta rasa yang tajam, dan susu kambing - lunak.
Pecahan feta dikemas di pengecer untuk menjaga kesegaran, karena dapat menghilangkan banyak natrium. Tim tidak kurang, Pak ini, sebagai aturan, mengambil lebih sedikit kalori, lebih sedikit Pak.
Dalam satu porsi 30 gram feta sirah penuh lemak, Anda dapat mengonsumsi ():
- Konten kalori: 80 kkal
- Protein: 6 gram
- Lemak: 5 gram
- Karbohidrat: 1 gram
- Natrium: 370 mg - 16% dari RDI
- Kalsium: 10% RDI
Feta, seperti semua produk susu berlemak, dibalas dengan asam linoleat terkonjugasi (CLA), karena disebabkan oleh perubahan jumlah lemak dalam tubuh dan penurunan lemak tubuh ( , , ).
Satu studi kasus terhadap 40 orang dewasa dengan massa tubuh supraworld menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen CLA 3,2 gram per hari selama 6 bulan secara signifikan mengurangi lemak tubuh dan membantu meningkatkan tekanan darah pada waktu Natal dibandingkan dengan plasebo ().
Dengan cara ini, pengenalan produk CLA, seperti feta, dapat membantu meningkatkan penyimpanan tubuh. Bahkan, feta dan siri lainnya, yang terbuat dari susu domba, terdengar lebih CLA, siri lebih rendah ( , ).
Tim tidak kurang, lebih ramping, dan sebagian besar berfokus pada suplemen CLA.
Untuk memasukkan feta sir ke dalam makanan Anda, coba tambahkan yogo ke dalam salad berdandan, tambahkan ke telur atau saus, sambil makan sayuran segar.
Visnovok:
Feta - tse kenari syrah, yang membalas lebih banyak garam, dan lebih sedikit kalori lebih sedikit siri. Anggur juga dapat mengimbangi jumlah CLA yang lebih tinggi - asam lemak yang dikaitkan dengan penurunan struktur tubuh.
4. Pak
Syr - serba putih lembut pak, terbuat dari campuran susu sapi.
Tuan balas dendam lebih kaya dari protein, lebih rendah lebih banyak siri. Satu porsi syrah full-fat (110 g) aman ():
- Konten kalori: 120 kkal
- Protein: 12 gram
- Lemak: 7 gram
- Karbohidrat: 3 gram
- Natrium: 500 mg - 21% dari RDI
- Kalsium: 10% RDI
Oskіlki memiliki banyak protein, tetapi sedikit kalori, yoga sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
Deyakі doslіdzhennya menunjukkan bahwa pengenalan produk dengan kandungan protein tinggi, seperti pak, dapat meningkatkan sedikit saringan dan membantu mengurangi nilai kalori mengurangi kalori, yang pada baris Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan. ( , ).
Studi yang dilakukan pada 30 orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa sir boov sangat klise, seperti telur dadar dengan gudang pidato yang hidup ( , ).
Dengan cara ini, menambahkan sir ke dalam diet Anda dapat membantu Anda meningkatkan diet Anda lebih jauh dan mengurangi penghematan kalori Anda.
Syr dapat ditambahkan ke smoothies, digunakan dengan krim asam dan perwakilan untuk membuat makanan penutup.
Visnovok:
Pak - ce segar, cempal pak, kaya protein. Menambahkan sirup ke dalam diet Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
5. Ricotta
Ricotta adalah syr Italia, dibuat dari bagian langka, yang ditinggalkan dari susu sirs lain, seperti susu sapi, kambing, domba, atau kerbau Italia. Ricotta memiliki tekstur lembut dan sering digambarkan sebagai syrah versi ringan.
Porsi Syrah Ricotta Susu Utuh (124 g) Balas Dendam ():
- Konten kalori: 180 kkal
- Protein: 12 gram
- Lemak: 12 gram
- Karbohidrat: 8 gram
- Natrium: 300 mg - 13% dari RDI
- Kalsium: 20% RDI
Protein dalam siri ricotta lebih penting, sirovatka adalah protein susu, yang akan membalas semua orang yang diperlukan dengan asam amino esensial ().
Sirovatka mudah terbiasa dan dapat menahan pertumbuhan m'yazyv, penurunan tekanan arteri dan penurunan kolesterol (,,,).
Satu studi tentang nasib 70 orang dewasa dengan massa tubuh supraworld menunjukkan bahwa asupan 54 g protein keabu-abuan per hari selama 12 hari menurunkan tekanan arteri sistolik sebesar 4% dibandingkan dengan yang eksternal. Protece dosledzhennya didasarkan pada suplemen protein sirovatkovy, dan bukan pada produk susu ().
Jika Anda menginginkan ricotta, Anda mungkin memiliki sumber kekuatan yang serupa, Anda memerlukan suplemen tambahan untuk sirovatka dari produk sehat.
Smak sir ricotta bahkan lebih enak dengan salad, telur, pasta, dan lasagna. Yogo juga bisa dikocok sebagai bahan dasar saus top atau disajikan sebelum buah untuk camilan asin licorice.
Visnovok:
Ricotta adalah keju full-length, kaya protein. Sirovatka hasil tinggi, yang tersembunyi di ricotta, dapat menyebabkan peningkatan m'yaziv dan penurunan tekanan arteri.
6. Parmesan
Parmesan adalah krim asam keras yang memiliki tekstur kasar dan asin, rasa kacang. Terbuat dari susu sapi mentah yang tidak dipasteurisasi, dibutuhkan setidaknya 12 bulan untuk mengurangi bakteri dan membuat rasa lipat ().
Produk Kіntsevy untuk membalas dendam banyak pidato kehidupan. Dalam porsi 30 gram parmesan sirah, asam ():
- Konten kalori: 110 kkal
- Protein: 10 gram
- Lemak: 7 gram
- Karbohidrat: 3 gram
- Natrium: 330 mg - 14% dari RDI
- Kalsium: 34% RDI
Satu porsi 30 gram juga mengandung hampir 30% RDI hingga fosfor ().
Pecahan Parmesan kaya akan kalsium, dan fosfor - pidato yang hidup, karena terbakar pada cetakan kuas - mereka dapat menggantikan kuas ( , ).
Satu studi yang dilakukan pada sekitar 5.000 alga Korea yang sehat menunjukkan bahwa tingkat retensi kalsium dan fosfor yang lebih tinggi secara signifikan terkait dengan massa kistik yang lebih kecil di bagian tubuh, termasuk kista stegnova - ditemukan kista ku orang ().
Nareshti, pecahan Parmesan terbukti selama satu jam, balas dendam bahkan sedikit laktosa dan terdengar dapat ditoleransi oleh lebih banyak orang dengan intoleransi laktosa ().
Parmesan parut dapat ditambahkan ke pasta dan pizza. Anda juga bisa menyeruput telur atau membiasakan diri dengan buah-buahan dan kacang polong.
Visnovok:
Parmesan - tse sir dengan kandungan laktosa rendah, kaya akan kalsium dan fosfor, oleh karena itu dimungkinkan untuk mengonsumsi sikat yang sehat.
Betapa melengking dari namanya, anggur keju Swiss dari Swiss. Tuan yang kuat ini terbuat dari susu sapi dan mungkin memiliki rasa kacang yang lembut.
Perusahaan yoga terbuka tercemar bakteri, seolah-olah mereka melihat gas dalam proses pengembaraan.
Satu porsi 30 gram syrah Swiss dengan balas dendam susu yang tidak dipilih ():
- Konten kalori: 111 kkal
- Protein: 8 gram
- Lemak: 9 gram
- Karbohidrat: kurang dari 1 gram
- Natrium: 53 mg - 2% dari RDI
- Kalsium: 25% RDI
Pak swiss untuk membalas lebih sedikit natrium dan lemak di lebih banyak pak, anggur sering direkomendasikan untuk semua orang yang perlu menjaga garam atau lemak, misalnya, orang dari tekanan darah ().
Lebih dari itu, penelitian menunjukkan bahwa bapak Swiss dapat membalas dendam pada kesempatan yang berbeda, jika mereka mengabaikan enzim pengubah angiotensin (ACE) ( , ).
ACE terdengar seperti hakim yang membawa darah dan menyebabkan sifat buruk berdarah di tubuh Anda - ucapan yang Anda benci dapat membantu mengurangi sifat buruk berdarah ( , ).
Tim tidak kurang, lebih merupakan minuman dari syrah swiss di atas vikonan berdarah di tabung reaksi. Anda perlu membayar nasib rakyat.
Untuk menambahkan keju Swiss ke dalam makanan Anda, Anda bisa melakukan yoga dengan buah, atau menambahkannya ke sandwich, makan sup cybull Prancis dengan telur.
Visnovok:
Sir Swiss untuk membalas lebih sedikit lemak dan natrium, lebih rendah siriv lainnya, balas dendam dari lantai, yakі dapat membantu mengurangi tekanan darah. Prote membutuhkan dodatkovі doslіdzhennya.
8. Cheddar
Cheddar adalah sir yang sangat populer dari Inggris.
Persiapan dari susu sapi, seolah-olah terlihat seperti peregangan selama beberapa bulan, kami bisa dipukuli, kami tidak menyebutnya, atau kami akan menunggu. Rasa cheddar jatuh dalam variasi vіd, vіd m'yakogo hingga dodzhe pedas.
Satu porsi 300 gram cheddar dari susu yang tidak dipilih memiliki ():
- Konten kalori: 115 kkal
- Protein: 7 gram
- Lemak: 9 gram
- Karbohidrat: 1 gram
- Natrium: 180 mg - 8% dari RDI
- Kalsium: 20% RDI
Selain itu, cheddar kaya akan protein dan kalsium, anggur merupakan sumber vitamin K yang baik, terutama vitamin K2 K2 8 tahun ().
Penggunaan cheddar merupakan salah satu cara untuk meningkatkan vitamin K2. Anda bisa menambahkan yoga ke herba daging, herba domba, sandwich, dan telur.
Visnovok:
Cheddar kaya akan vitamin K2 - Saya akan menjalani pidato saya, karena akan menghemat kalsium yang terkumpul di arteri dan vena. Mengonsumsi K2 dalam jumlah yang cukup dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Keju kambing, juga dikenal sebagai "chevre", adalah keju lunak dengan rasa tajam yang dihancurkan dari susu kambing.
Pak kambing lebih hidup. Syrah kambing seberat 30 gram akan membuat mati lemas ( ):
- Konten kalori: 75 kkal
- Protein: 5 gram
- Lemak: 6 gram
- Karbohidrat: 0 gram
- Natrium: 130 mg - 6% dari RDI
- Kalsium: 4% RDI
Selain itu, susu kambing memiliki lebih banyak asam lemak mid-lantern, lebih rendah dari susu sapi. Jenis lemak Qi dengan cepat diperoleh oleh tubuh dan dengan kemampuan yang lebih rendah untuk menumpuk dalam bentuk timbunan lemak.
Selain itu, orang deak bisa lebih mudah memenangkan keju kambing, lebih rendah keju dari susu sapi. Tse mozhe buti pov'yazano z scho, susu kambing scho untuk membalas lebih sedikit laktosa dan balas dendam protein yang berbeda.
Zocrema, susu kambing untuk membalas kasein A2, yang dapat mengurangi pembakaran dan lebih cenderung menghilangkan ketidaknyamanan herbal, menurunkan kasein A1, yang dapat dimuliakan dalam susu sapi (,).
Keju kambing Rozkrisheny dapat ditambahkan ke salad, pizza, dan telur. Yogo juga bisa dibudidayakan dengan buah-buahan dan sayuran.
Visnovok:
Keju kambing untuk balas dendam lebih sedikit laktosa dan balas dendam protein, lebih mudah ditaklukkan, dituangkan dari keju dari susu sapi.
P_dvedemo p_dbag
- Sir adalah produk susu yang banyak digunakan.
- Lebih banyak sirіv adalah sumber protein dan kalsium yang baik, dan para diaken dapat menyanyikan lagu-lagu otoritas, meningkatkan kesehatan Anda. Zokrema, deyakі syri dapat membalas dendam seumur hidup, seolah-olah untuk meningkatkan kesehatan usus, untuk mengurangi massa tubuh yang dangkal, untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko perkembangan penyakit kardiovaskular.
- Namun, pecahan di beberapa keju bisa kaya akan natrium dan lemak, semuanya dengan jahitan varto yang sama untuk perawatan yang sama.
- Zagalom, Pak, Anda bisa menjalani hidup Anda dengan pola makan yang sehat dan seimbang.
