健康的なハリネズミ：健康的な食事の基本の原則。健康的な食事とは何ですか？健康食品とは

私たち全員が早朝に私たちの食事について考え始めます：あなたの体、あなたの肌、あなたの健康の問題は私たちを空中で驚かせ、あなたの冷蔵庫を開けてそれを懐疑的に見ます。私たちは「食事に何を含めますか？」と自分自身を養います。そして、「どうすればきちんと食べ始めることができますか？」、Shukaєmoは健康で美しい体への道を歩みます。

ティム1時間、健康的で適切な食事-それは健康的な食事の賛美歌ではなく、体を知らず、あなたの喜びを手放さないのではなく、あなたが根本的に自分自身を変えることができるいくつかの規則です、知っています新しい色、美しい姿、そして本当にあなたの人生を生きます。

私たちの体は私たちが持っているものを反映しています

肥満が大きな問題になっていることは誰にとっても秘密ではありません現代人-クランブルを減らし、脂肪分の多い食品、高カロリーのソース、麦芽をたくさん節約します。落ち着いてください、そしてvirobniksは動いています、そしてそれは黒いスーパーフードを広めます、あなたはそれに立ち向かうことができません。このレースの結果は、どの大都市の路上でも見ることができます-統計のために、他の異なる土地の袋が圧倒することはできません。 Ozhirinnyaは、残念ながら、美学や自尊心だけでなく、体に深刻な結果をもたらす問題を引き起こします。虫のリスクは、病気の大きさに正比例します。糖尿病、心臓、腸管、生殖機能の問題-治療が不十分な食事療法のせいにされる可能性のある病気のごく一部にすぎません。

良い目新しさは何にあります残りの岩あなたの体のキャンプについてのターボタが流行し始めました：スポーツのために行くためのますます多くの呼びかけが州の側からムーニングされています、公的機関、有機物と食事療法の製品は店で警察に運ばれます、マスコミは拡大していますきちんと食べるために。

健康的な食事の基本、そうでなければ適切に食べる方法

健康的な食事メニューを折りたたむときは、スプラットについて覚えておいてください高いルール：まず、頻繁に少しずつ慣れておく必要があります空腹を恐れないでください！健康的な食事の仕方は、1日5〜6食です。同時に食べることにも慣れてください-それはナメクジの仕事を安定させ、体重減少を受け入れます。

もう1つの重要なルールは、カロリーを覚えておくことです。綿密にvirakhovuvatїхprotyagshogozhittyashorazuїzhіする必要はありません、それは十分なtizhden-あなたの食事のための他のsludkuvatであり、音は自動的にカロリーїzhіz 'がそれ自体で現れるでしょう。肌には独自のカロリー基準があります。たとえば、インターネットで簡単にわかる特別な計算機を使用して、肌について知ることができます。たとえば、30歳の女性で、体重70 kg、身長170 cm、身体活動が少ない場合、生産には約2000kcalが必要です。体重を減らすためには、標準のカロリーの80％を生きる必要があるので、お尻は1日あたり約1600kcalです。 Dodatkovourіzatirationnemaєzhennogosensu-生物はただzagalmuєスピーチの交換、そのような食事療法のshkodiはより多く、より低いcoristiです。

三分割法は、「収入」と「硝子体」のバランスをとることであり、その結果、エネルギーは主な交換、仕事、スポーツ、カロリー摂取に体によって費やされます。これには、主要な倉庫のいくつかが含まれます：タンパク質、脂肪、炭水化物、食物繊維-すべての悪臭は私たちの体に必要です。栄養は彼らと同じように（脂肪と炭水化物は異なります）、いくつかのサイズと比率で生きています。ガイドラインで推奨される適応症は、脂肪60 g、タンパク質75 g、炭水化物250 g、食物繊維30gです。 4番目のルールは水を飲むことです。ほとんどの場合、私たちは食べたくありません。それは、私たちの体が空腹のために食べ物を欠いていて、本当に必要とされていない人たちのために私たちを怖がらせるだけです。繰り返され、より多くのリットルのクリーン水を飲んでいる疑似空腹感を和らげ、より多くの春のコートを広げ、体の燃えるキャンプを減らし、スピーチの交換のプロセスをスピードアップするのを助けます。

最初のルールは、製品を賢く選ぶことです。ラベル、製品の倉庫とカロリーの内容を読み、食事からファーストフード、マヨネーズソース、化学添加物を含む製品、防腐剤、バードリンクを除外します。あなたは貴族の罪を犯しているのです。そうすれば、美と健康への道は賢く受け入れられるようになります。

健康な食品

「何を減量したいの？」という静かな質問に答えてみます。健康的な食事のための折り畳まれたメニューを備えたスマットは、ビタミンと飽き飽きしている食品のバランスを保つことです。

Otzhe、obov'yazkovo食事の前に、肌の日の健康的な食事を含める必要があります。

お粥やミューズリーのような炭水化物が豊富な穀物は、私たちの体にエネルギーを提供します。
新鮮な野菜（キャベツ、ニンジン）は体に食物繊維（細胞組織）を提供します。
マメ科植物-ローズマリーリスのバガテート、特にめったにまたはzovsimが肉に住んでいない人に必要です。
豆類、特に毛深いものや扁桃腺は、全身と多くの多価不飽和脂肪酸オメガ-6およびオメガ-3、微量元素に有益に注入されます。
発酵乳製品：天然ヨーグルト（ズクラを添加しない）、ケフィア、カルシウムで安全でShKTの働きを改善する低脂肪サー。
タンパク質と必須脂肪酸オメガ3を含む海水魚;
果物やベリーはビタミンの供給源であり、皮膚を癒し、病気から体を守ります。
赤身の肉 - 鶏の胸肉、ウサギ、yalovichina-dzhereloリス。

オリジナルの製品は、防腐剤、ピース理髪店、パームオリ。塩で身を包んだほうがいいです。何時間も塩で甘やかすことができますが、酔ってはいけません。

zayvoїvagiに問題がある場合は、tsukru vartozovsimと呼ぶ必要があります。甘草kavivranciがないとできません。tsukruvirіshattsyuの問題の代わりになります。それらを恐れないでください。自然に代替品は短命ではないので、カロリーを取らずに味わうのが現実的です。

味わいの柵の下で！

私たちは深紅色の食べ物に任命されました、それは健康的な生き方と適切な食事のために非常識なので、zhіのリストを見てみましょう：

甘草のガス状の飲み物。スプラーグを悪臭を放つのではなく、殻の粘膜を処理します。原則として、皮のガラス、ピースバーニック、香料、防腐剤に約20gのケチな量のズクラに復讐します。
趙、揚げた。フライドポテト、チップス、クルトン、そしてたくさんのオリアで滑らかにすることができるすべてのものは、食事からすすり取ることができます。発がん性物質、茶色のスピーチと脂肪の存在は、健康な体が必要とするものではありません。
ハンバーガー、ホットドッグ。白パン、脂っこいソース、無茶な肉の合計を試してみるのと同じように、スパイスの食欲と大量の塩を刺激します。結果から何を取りますか？ Spravzhnyuのカロリー「爆弾」は、まるでmittevoが体のひだに変化し、食べ物の価値がないかのようです。
マヨネーズと同様のソース。まず、悪臭はスパイスや添加物で自然な味わいを引き付ける可能性が高く、zmushuyuchiは別の方法で、店からのマヨネーズのすべてのソースが純粋な脂肪であり、防腐剤、香料、安定剤、その他のシュキッドリビーでたっぷりと味付けされている可能性がありますスピーチ。
Kovbasi、ソーセージ、ミートドリンク。アイテムが必要になる可能性が低い場合は、製品のラベルを読むだけで十分です。公式データは気にしない！倉庫の「豚肉、ヤロビチナ」のアイテムの下には、床の悪臭がうまく処理され、美しく包装されているため、皮、軟骨、脂肪が保存される可能性が低いことを覚えておいてください。
エネルギー・ドリンク。ズクルと酸性度の増加の場合のカフェインの衝撃用量に加えて、防腐剤、バルビニキ、および他の多くの成分、そのようなユニークな品種を補うため。
オビディスウェーデン料理。 Lokshina、ピューレおよび類似のスミッシュ、ディップで満たすのに十分なヤキ、生きているスピーチの代わりに、炭水化物、塩、スパイス、香ばしい味、および他の化学添加物を大量に摂取します。
その甘草のボロシュノ。まあまあ、私たちが愛するモルトは同じです安全でない製品。問題は、カロリー量が多いことだけではありません。ホウ素、甘草、脂肪の消費量は、スプラットタイムでシュコダを増やし、ミッテボが図に示されています。
パッケージジュース。ビタミンや他の色のスピーチは、処理の過程で実際によりよく知られています。水で希釈し、アビヤック以外のキルキストズクラで塗った濃縮物中のモゼブティの費用はいくらですか？
アルコール。体にヨガがないことについてはすでに十分に言われていますが、アルコールがカロリーを減らし、食欲を増進し、茶色のスピーチの習得を征服し、最小限の用量を飲むと、体を完全に破壊することが重要な場合があります、エタノールでもかっこいいです。

バランスの取れた健康的な食事への移行は、簡単な推奨事項に従うだけで、大変な作業にはなりません。

まず第一に、空腹で自分を拷問しないでください。不快感を感じる場合は、リンゴ、豆のトロッホ、ドライフルーツ、ミューズリーを食べてください。

別の方法で、たくさん飲んで選択してください茶色のナポイ。良いspryaєshudnennyaチコリ-倉庫内の大量の繊維に飢えているpochtyaは、体に有益です。また、特に生姜入りの茶色の緑茶。

ダイエットを活用！保存する茶色の製品が多ければ多いほど、体はさまざまな微量元素、ビタミン、アミノ酸を摂取します。

本当にフェンスで囲まれたものが必要な場合は、snidanok用に入手してください。明らかに、shkіdlivyhproduktіvzovsіmを見る方が良いですが、それでも自分を甘やかすことができるものについて考えるのに少し役立ちます。

їzhiの不自然な倉庫ではチムが少なくなり、タイミングが良くなります。教えてくださいカラフルな製品-むしろ、カウバスの代わりに肉の細切り、缶詰の代わりに新鮮な野菜、ミューズリー-健康的なパンの代わりに選択してください。

メニューは「健康食」

正しく食べ始める方法は？私たちにとって、あなたの体が必要とするカロリー数を知る必要があります。 1日2000kcalとしましょう。野菜を捨てるには、ドーバを5〜6食に分けて1600kcalを摂取する必要があります。

また、肌の日のための健康的な食事メニューがあります：

スニダノク。 povіlnіvvіlnіuglevogіііііlkiのbutibagatiyaの有罪、あなたが含めることができるnоgo：

シリアルのお粥、ミューズリー、穀物パン。
ケフィア、無糖ヨーグルトまたはshmatochoksyrah。

別のトリックїzhi–軽食と食事の間の軽食：

それが果物であろうと、約100〜200 gであろうと、いくつかの豆類であろうと、ドライフルーツであろうと。
無糖ヨーグルトの100gシラー。

オビッドその日の有罪のbutinayvagomіshimїzhiom：

そばまたは玄米100g、ボロスナ入りパスタ、硬い品種。わらには、にんじん、にんじん、唐辛子を加えることができます。
ゆで鶏胸肉;
サラダiz 新鮮な野菜ヨーグルト、少量の醤油またはオリーブオイルで味付けしました。

昼、恨みとその夜の間に-もう1つの簡単なトリックїzhi：

野菜よりも優れた小さな果物やフレッシュジュースのボトル。

夕食–軽くておいしい：

100〜200 gの低脂肪ヤロビチニ、ウサギ、七面鳥、鶏肉、リビまたはマメ科植物。
キャベツ、にんじん、その他の野菜のサラダ、スカッシュが豊富。

私は、例えば、 就寝の数年前：

ケフィア、チコリ、または無糖のヨーグルトのボトル。

長い一日は、割礼を受けていない場所で水を飲んだり、緑茶やチコリをハーブ、生姜、高麗人参の天然抽出物と一緒に飲んだりできます。

示される部分の量は、個々のパラメーター（追加のカロリー、食事による減量、およびその他の個々の要因）に応じて、ほぼ同じです。よろしければ栄養士にご相談ください。

健康的なїzhaєobov'yazkovoy倉庫povnotsіnnogo生活。正しい食事は自信を確保し、神経系と免疫系を強化すると同時に、最適な膣を改善するのに役立ちます。涙にぬれた旅の多くの製品は、驚異的な力であり、私たちの体に普遍的に注がれる可能性があります。あなたがあなた自身のメニューを作る必要があるならば、それから私たちはあなたが今日誰かを助けるのを手伝います。

学術的な食事：どうすればブティに勝つことができますか？

すべてが簡単です。成長するキャンペーンの製品をメニューに追加します。全粒穀物、生野菜、新鮮な果物、緑-zavdyaki私の体は力と活力を取り、体型は糸引きを増します。ですから、食べることは内臓の働きの過多のようにコリーンなので、shkirです。これに対して、食事は健康だけでなく自然の美しさにとっても最初の作物になるようにバランスが取れています。そして、すべての秘密は、成長する製品の自然な倉庫の背後にあります！

ベータカロチン。 Їmバガタニンジン、ガルブザ、サツマイモ。コラーゲンの生成に積極的に参加し、クリチンの成長について話す、スピーチの交換率につながるTsyaスピーチ。
オメガ3脂肪酸。 Їkhnіmidzherelamiєilyon、クルミ豆とデヤキグリーン野菜。そのような製品は力に反対するかもしれません。
ビタミンCとE。これらは、細胞間の正常な相互作用を保護し、私たちの体を若返らせる天然の抗酸化物質です。最初のものは柑橘系の果物、スグリ、フェンネルから取ることができます、ピーマン、ブロッコリーとキウイ、その他-アボカド、サツマイモ、ヤマネ、アーモンド。
プロバイオティクス。チーのスピーチは、ミクロフローラとエッチング器官の働きについて罵倒します。茶色と生体成分の正常な吸収により、免疫力が高まり、体はバクテリアやウイルスに感染するための追加の資源を奪います。

そして、明らかに、そのような食事は十分な量の原産地を伴うことができます。精製水を飲み、お茶を飲む準備ができたら、フレッシュジュースやフルーツドリンクと交換してください。したがって、健全なバランスが見られ、すべてのシステムの正常な機能がサポートされます。

なぜ始めるのですか？

正しい食事への移行には特別な秘密はありません。健康的な食事には、入手可能なすべての製品が含まれますが、新鮮で自然なもののみが含まれます。そして、彼らからの執事が熱処理を揺るがすなら、それはバザノなので、勝ちは最小限でした。最善の方法は、ダブルボイラースタンドです。そのような準備のために、生物学的に活発なスピーチを最大限に保存する必要があります。

食事療法は非難することですが、raznomanitnymiと口ひげのグルーピーが含まれています。マメ科植物とオリーブ、果物、緑、野菜-マスターのように、メニューで個別に調整できます。しかし、この期間にのみ、体がヨガの通常の仕事に必要なすべてのビタミン、ミネラル、その他のスピーチを摂取するように、スペクトル全体をとる必要があることを忘れないでください。

定期的に食べて、少しずつ生活し、時間単位で正確さを節約してください。 Tsya zvichkaは肯定的な結果のみをもたらします：

睡眠は健康になります。
神経系の働きの調節;
stabilizuetsya副;
pokraschuetsyaキャンプ裁判官。

さらに、何よりもまず、飲酒により腸管の働きが途切れることはありません。

おやつには、vartoが敬意を表します。ベーキング、パン、ペストリー、ズケルキはユビックよりも優れています。さらに、自分自身をコントロールすることを学び、特別なズシルをvimagatimeしないでください。簡単です。腸の近くに豆やドライフルーツの入った箱を置くと、新鮮なベリー、リンゴ、ナシを収穫して、皮をむいた若いニンジンを持ち込むことができます。悪臭の悪臭は空腹のようなにおいがして、特に憂鬱な体にもたらします。彼らの意欲のために、彼らは成長するだけでなく、以前に軽食を食べたときに勝利したかのように、多くの製品を引き渡します。ヴァルトは試してみる可能性が低く、ハリネズミが健康であると常に歌い、積極的に自分の気持ちに注いでいます。

私は夕方を忘れません。夕食は、あなたがどのようにスパタイムをするか、どのような気分で投げられるかを示すものです。同時に、プレートには軽い製品の存在しかありません。グリーンサラダ、スパイス、オリーブ、蒸し野菜などがあります。

健康的な生活への突然の移行は、体にストレスを与える可能性があることを覚えておくことが重要です。ここでは、ステップバイステップとストリーミングを強調することが重要です。以前にもっと重要な潤滑食品やアルコール飲料を食べた場合は、慎重に新しい食事に切り替えてください。今日、ある製品を別の製品と交換してください。最初の段階では、手がかりをとって健康的なスナックを準備し、次に適切なスナックに移ります。このようにして、有機体は再び目覚め、より早く新しいモードでプラトシュヴァティを起こすことができました。

適切なバランスを知る方法は？

Deyakіvvazhayut、scho健康的な食事-歌う製品の全酒。しかし実際には、誰もがそれをそのように呼んでいるわけではありません。食事はバランスをとるだけでなく、優れたルホボ活動で補う必要があります。それは簡単です-趣味として新鮮な空気やスポーツの中を歩くことはあなたの生き方を改善するのに役立ちます。ジムで多くの時間を過ごす必要はありませんが、新鮮なリンゴもヴァルトではないので、ソファに横になります。すべてが世界にあり、それを楽しむことができます。適切な食事の負担は、通常の身体活動の心にとって十分すぎるほどです。

さらに、何よりもまず、あなたの意見では美味しくない製品について心配する必要はありません。逆に調理してみてください。メニューにur_znoman_tnitiを許可します。ボルシチのKvassolaはあなたに合いませんか？次に、ダブルボイラーで急いで、またはトマトとニンジンと同時にオーブンで煮込みます。豆類、野菜、その他の芳香成分を加えて実験してください。秘密は調理方法にあります。 Roslinnіの脂肪はエネルギーを与え、タンパク質は体内に存在するすべての代謝プロセスを改善し、炭水化物は活力を与えます。

傷-この時間に体は軽い必要がありますが、カロリーハリネズミを終えるには。 Vіdmіnnymの選択は、お粥、野菜のシチュー、フレッシュジュースのボトルになりました。
Obid-ワインはpovnotsinnymにすることができます。 1つ目は羊のスープ、もう1つはシブリアとマッシュルームを添えたジャガイモの煮込み、さらにキャベツとセレリーのサラダを作ることができます。
夕食-オリーブまたはオリーブオイルまたはソバのお粥の少量の野菜サラダ。

おやつと正午には、バナナ、豆ミックス、ベリージュースを用意します。今日は生きよう異なる層。ローズウッドのフローリングの選択は素晴らしく、その助けを借りてさまざまなメニューをまとめることができます。バガンの食事に冷たい天然油を大量に加えます。悪臭は体の強さを強化し、平らな水での免疫力を強化するのに役立ちます。

そのような食事は間違いなくあなたの自信とその生き方に印を付けます。軽さと強さの急増がわかり、結果は実用性を高めます。あなたは新しい動物のために開かれ、あなたはあなたが健康であり、人生は境界線のシンプルで歓迎されていることを理解するでしょう！

「体重を減らすのはどうですか？」私たちは熱のように口笛を吹くspriymatitseyを鳴らしましたが、ここにはコメディーは何もありません。あなたが栄養士である場合、「不可逆的な」減量のプロセスは、健康的な食事のシステムに到達した場合、一度だけ始まり、すべての食事療法に対して自分自身を考慮しないでください。減量のための健康的な食事はまた、特定の製品のフェンスに移ります、エール、私を信じてください、それらなしで体は奇跡的に管理することができます。

なぜ健康的な食事のシステムはダイエットのように見えるのですか、実際の結果は何ですか？しかし、レガシーを適度に閉じますか？それが食事療法であるかどうか-それは体の正常な機能に必要な特定の製品の食事療法からより頻繁に除外されます。キンツェフの頭の食事は、遅かれ早かれ、不法な健康状態を引き起こさないように「怒る」でしょう。そして、食事を摂取し、その人が野蛮な食事モードに変わった場合、彼らは新しいものとヨーゴキログラムになります。健康的な食事はダイエットではなく、生き方です。ダイエット-tsezavzhdiストレス、でも、次の1時間それを手放す、私たちは静かなchi他の製品の生活を保護します。 Dotrimuyuchisの健康的な食事の原則は、ファーストフードや店で購入した飲み物の場合、生きるためのフェンシングであるhіbaschoのストレスを取り除きます。 Zhakhlivo、zvichayno、しかし私たちはこのショックを乗り切ることができます。

減量のための健康的な食事-単純なルールと原則のzvedennya、それらを理解するのは簡単ではありません。 40日で指輪の音が振動するようです。 cymの場合ルールを許す、2ヶ月連続で、きちんと食べて体を良くするように教えてください。健康な体は強い体です。どうですか？

お湯のボトルは、最初の傷からの最初のハリネズミの軸です。バザノは最も純粋なお湯を飲み、同じものの破片が腸管を浄化し、体のすべてのシステムをスムーズに起動します。水だけがつまらないのですか？ボトルに追加レモン汁小さじ1杯の蜂蜜、生姜、またはチョークで書いたシナモン-これらのスパイスはスピーチの交換を強化します。乗車後に15〜30クレジットでチケットを借りることができます。

. 栄養管理緊張した一日の間、彼はドリムヴァティスの罪を犯しました。禁忌はありません。翌日は2リットル未満の純水を飲む必要があります。その年の肌の呪いに合わせて飲むことに慣れ、酔っ払うことを一瞬覚えておくと、お尻がなくなり、バザニヤはただ暑くなるだけです。お茶、カバ、ジュース、スープは飲む前に飲むことはできません。すべてzhaです。

corisnuzvichkaを開始して保育園」、その後、小さな部分で1日4〜5回。 Trivaliは投与の合間に中断し、その移行のより多くの部分を飲みます。

何もせずに空腹にならないでください。しかし、「18-00以降は食べないでください」という素晴らしい注文を待って飢えないでください。レセプションの残りの部分は責任がありますが、就寝時刻の3年前までに、夜寝るために横になるように電話する必要があります。夕食は責任がありますが、21時頃です。

ハーブを作るときは、シチューを用意して焼き、蒸し焼きにしましょう。ハーブのカロリー量を自動的に減らすバイコリスト脂肪ではなく、チーの調理方法。

。あなたは塗ることができます。エール！まれに、新鮮な、成長している、または動物性脂肪であり、1つの国で残りを変更しないでください。人間の言葉に翻訳すると、ジャガイモはオリーブオイルで、肉は溶けたラードや表土で潤滑する必要があることを意味します。なぜ潤滑ポテトそして、油を塗った肉片は、原則として、あなたの皿に非難されるべきではありません。トブト、油を塗るまでは野菜の煮込みを調理する必要があり、揚げたジャガイモは蒸しリブアイに最適です。

。付け合わせを選び、野菜を優先します。このランクで、あなたはハーブシステムの仕事を大いに楽にするでしょう。配給制の信者は私をあまり理解していません。

折りたたみ炭水化物-シリアル、パスタ-良い力。野菜の外に住むほうがいいです。話す前に、パスタやスマットを殺したり、デュラム小麦から製品を選んだり、パスタに脂肪の多いソースや重要な肉のハーブを添えたりしないでください。

現代人の食生活には細胞組織が多く、食生活の原因となる「非消耗性」のフローリングのように、食卓に出回っている製品が多く浄化されることは、長い間秘密ではありません。、そしてその数の肥満。そのkrіmpobazhanєより多くの野菜と果物と全粒粉パンの導入に、栄養士はvisivkaのstravahでvikoristovuvatを推薦します。スキームに従って蒸して生きることができますが、シリアル、サラダ、サーン、マシ、パテにひげを追加する方がさらに簡単です。倉庫にはぶら下がっていません、そして彼らの閉塞の貪欲さは明白です：ダクト-腸管ひげは過度にエッチングされておらず、腸からきしむようなスピーチを引き出します。これにより、その黒さにより、生きているスピーチの浸漬が改善され、スピーチの交換と刺痛がスピードアップします。

。食事を準備するときは、体重を減らすのに役立つスパイスに注意してください。アニス、カイエンペッパー、ターメリック、カルダモン、生姜、シナモン、黒コショウ、西洋わさび、その他のスパイスは、会話の交換をスピードアップし、高コレステロールのレベルを下げ、エッチングを減らし、脂肪燃焼力を高める可能性があります。私たちのサイトでは、いつでも肌の専門分野のレポートの説明と適用方法に関する推奨事項を見つけることができます。 Majteonuvazі、残りの時間は、さらに人気のあるグルタミン酸ナトリウムスパイスはєではありませんが、味を増す力は弱くなります。 Yogo neshkidlivistは、スピーチのポイントまで、強力なsumnivを呼び出します。

一次茶とカビの代わりに、生姜茶を淹れるか、生姜とレモンをベースにしたレモネードドリンクを用意します。ショウガ - ザシブに負担をかける美しさとひものために。そして、寒い時間には、生姜はあなたが寒さから落ちないようにするのに役立ちます。

サラダを作るときは、レモンまたは他の柑橘類のジュース、フルーツまたはバルサミコ酢、天然醤油、冷たいオリーブオイルで味付けします。

。バガティオでは、腰は汚いロボットの甲状腺によって振られています。甲状腺はホルモンを振動させ、それが発話の交換を注入し、病気になる問題として、ヨウ素が豊富な多くの製品を食事からより多く得るために、体重を減らすプロセスがより楽しくなります。ヨウ素は、正常な甲状腺疾患、より多くの場合、シーフード、海水魚、昆布、そして自然の海の力に不可欠です。

。カルシウムは、通常の発話の交換を確認するため、もう1つの発話です。カルシウムは、体へのクリチンでの生命を与えるスピーチの安全性に責任があります。それらに注意してください、カルシウムを復讐する製品が定期的にあなたのテーブルにありました：ミルクと乳製品（特に乳酸）、ゴマとアーモンド（あなたはそれらを株に加えることができます、またはあなたは呪いで茶色のエンドウ豆のミルクを調理することができますそのうちカルシウムを何倍も復讐します）、ミルクのグラスが少なくなります）、リバは薄いです。

メニューを折りたたむときは、製品のグリセミック指数を確認してください。過剰なブドウ糖は常に脂肪の形で私たちの体に沈着し、脂肪を取り除くのは簡単ではないので、これは重要です。私たちのサイトには、低（最大40単位）、中（40〜60単位）、高（60単位以上）のグリセミック指数の製品の表があります-急いで、obmezheniyaなしでmayzheを食べることができるようにしてください、それを考慮して、私が知らないかどうかわからない場合は、それほど頻繁にしたくありません。

。塩の量を変えてください！私たちの豊富な食事に含まれる飲み物の量と塩の量の多さは、チャートから外れています。

別の種類の「白い死」、tsukrіにも同じことが言えます。ズコールとヨーゴの代替品は、トマトケチャップやレチョーに似た、あらゆる種類の市販の麦芽、甘草飲料、ジュース、冷凍庫、ミューズリー、プラスチブシー、精製ボロッシュのビロバに明らかに存在します。ハーブのすべての製品を自分で調理するか、ズッコールを蜂蜜、果糖に置き換えるか、量を最小限に変更することをお勧めします。

。太ることを考えるのはさらに不合理です。それらの量を変更します-したがって、必要に応じて、体が脂肪なしで生きることは不可能です。豆類、油性魚、お粥を食べ、表土を使用しないでください-スマット、脂肪の総量がドーバあたり30gを超えないようにしてください。傷口からオリアナオリユまたはオリーブオリのひどくチョークのようなオリヤニーを飲むことができます、それは腸を浄化し、血中の「厄介な」コレステロールのレベルを減らし、肝臓の内分泌の働きを改善し、代謝を正常化するのに役立ちます脂肪の、そしてまた皮のnigtivのサイズを減らします。お湯のボトルを飲みながら、朝から10分後の朝からオイルを飲みます。 Snidanok-40回のホイリンの後。

減量のための健康的な食事は、たとえそれが食事療法でなくても、過酷な食事療法を伴いません。エールは製品を使用しますが、悪臭は腐食性の有機体をもたらさないため、可能であればすべて同じように使用しますが、健康に害を及ぼす可能性があります。そのような製品を見ることができます：アルコール、タバコ（食べないでください、しかし健康的な食事と鶏肉-スピーチは一定ではありません）、それがファーストフード、マヨネーズ、ケチャップ、チップ、クラッカー、甘草ソーダ（ブルジョアコーラだけでなく）である白イノシシからの製品、エールとレモネードのようになり、「GOST」と書くことに騙されないでください！）、お菓子あらゆる種類の品種、カウバス、ソーセージ、その他の「m'yasn」ドリンク、白米とマナの割り、油を塗った製品と燻製製品（特に購入）。これらすべての製品の非腐食性については、すでに言われ、議論されていますが、星は強いです...

断片的な脂肪で生きることは断固として不可能です！マーガリンといわゆる「ソフト」または「ライト」バターは、昇華法によって濃厚なオリーブオイルから作られ、その結果、トランス脂肪が製品に溶解し、どこにも成長しない分子構造を作り出すことができます生きている自然の中で。トランス脂肪は、細胞の代謝を妨害し、毒素の蓄積を排除し、血中の「悪玉」コレステロールのレベルを上昇させ、私たちの健康に大きないたずらをもたらす可能性があります。トランス脂肪は、おそらく人類の最も中毒性のあるワインの1つです。脂肪とトランス脂肪に関するレポートは、当サイトの側面にあります。

Chiはそれをオフにするのにそれほど豊富に必要ではありませんね。甘い音と戦うのは素晴らしいことです。ソーセージを水に入れたり、スウェーデンの準備のマッシュポテトピューレを混ぜて、夕方にマヨネーズやケチャップと混ぜたり、醸造したりするのはさらに簡単です。パックから餃子をかき混ぜる...私はおいしいではなく、スウィドコですが。スピーチの前に、誰も餃子と餃子を保護していません。あなたはそれらを自分で調理する必要があります。いつもキッチンにいて、家のテレビとコンピューターを見て、5個の餃子、ミートボール、またはキャベツロールを1キロ注ぎ、それを凍らせてください。スイスの夜の食事は、最も近い数か月で提供されます。同じことは、ミューズリー、コジナキフ、チップス、その他のスナックやスナック用の「甘い」製品の価値があります。あなたは茶色の自家製のおいしいものであなた自身とあなたの愛する人を喜ばせる力を持っています。

Krіmは「shkidlivih」製品以上のものを乱獲しました、あなたはすべてを食べることができます。たとえば、ジャガイモは、焼きたてまたはゆでた品種で1日1〜2回しか食べられず、デュラム小麦のパスタは1日3〜4回、わずかに調理が不十分で、ビートルートとニンジンは高いグリセミック指数でより多く食べることができます（ゆでた）見て、シリミと根の作物は長い間食べることができます！）、そしてあなたはまた、甘草、マシュマロ、マーマレード（悪臭は脂肪に復讐することではありません）のマシュマロ、蜂蜜、ホットチョコレート、ドライフルーツ。食事療法士は他の製品について不満を持っていません。

減量のための健康的な食事プロモーション日。体に負担がかからない場合は、特に効果的な悪臭が糸引きへの道の裏側に示されます。あなたはそれがプロモーション日の種類からであるかどうかを選ぶことができます、レシピの利点は非人称的です：ケフィア、シリウム、リンゴ、バナナ、オギルコビ、カヴノヴィ、ギリシャ語-1つで歌うかそれらを描く、プロモーション日のはしかは明らかです跡形もなく。

軸と減量のための健康的な食事のすべての原則。そして、これらの原則に基づいた効果が、ファッショナブルなダイエットのようにそれほど明るくて派手にならないようにしましょう。そうすれば、結果はより良くなります。そして、そのような「副作用」は、生物全体の健康改善として、あなたにとって歓迎すべきボーナスになります。

別の方法で正しく食べ、健康になりましょう！

Larisa Shuftaykina

良い一日、サイトサイトの親愛なるレビュアー。間違いなく、私たちの心の皮膚、正しい食事は健康な体を得るための重要な基盤ですが、残念ながら、それを適切に尊重するのは皮膚ではありません。

そして、この記事では、実際、合理的な食事は、より多くの人々を尊重するために曲がっているだけでなく、それが唯一のプラスであるだけでなく、おいしいことを報告したいと思います。

適切に選択されたレシピと食品により、1日または1か月のおいしいメニューを自分で選択できます。記事の観点から、あなたはあなたの体を改善するためにあなたの食事療法に製品と対策を含めるべきであることを理解する必要があります。

だからあなたは減量やm'yazivの成長のために正しい食事からfahivtsivの見解を聞くことを奪います。

残りの岩の後継者の間で積極的に宣伝されました。そしてそれは素晴らしいことではありません、aje、ごめんなさい、それだけですより多くの人々 koriguvannya vaga、体の癒しと浄化が必要です。適切な食事、何を調理するか、何を囲むか、何を学ぶか、rozpovіstのYakіの原則が記事に与えられています。

1.正しい食べ方と正しい食べ方

schob dotremuvatsya 適切な食事、Dotrimuvatisyaすべての推奨事項とズームイン、自分用のメニューの開発、製品のリストからの選択、あなたは正しい食べ物が何であるかを裏で決める必要があります。

-それは健康的な生き方の主要な要素の1つであり、人の正常な発達、成長、および生活を保証し、体の健康とさまざまな病気の予防に貢献します。

繰り返しになりますが、それは賢明な食事、zhorst obezhennyahではなく、timchasovymの日没のようであることを意味します。原則として、同じ道を歩む人は邪魔になりませんが、将来的には適切なバランスの取れた食事をすることをお勧めします。

それは彼らの食生活の矯正の試みに直接向けられたものであり、人は単に彼の新しく生まれたzvichkamiで生まれることができ、彼らの後でも彼らは導かれていません。それまでは、システムが動き始めたらすぐに、「ボーナス」とzastosuvannyaのすべての受信：vtratazayvoїvaga、ガーニームード、軽さ、体の良さ、膨満感が体になります

適切な食事の食事には、次の瞬間が含まれます。

適切な食事は飢餓を許しません、それは常においしいおやつを食べる機会を移し、それのようなものをより変えます。
zavzhdaとskrіzを合理的に食べるシステムは、あなたが何を食べることができるかを知ることを可能にし、不便な状況（例えば、パーティーで）を脅かします。
適切な食事の基礎は、選択の自由とzhorstカテゴリのフェンスの存在に基づいています。

2.適切な食事の原則-あなたの健康を改善するための7つの方法

マスターするには 適切な食事療法カロリー摂取量を計算するための折りたたみ式を計算する必要はありませんが、現在の推奨事項に従い、確立された計画に従う必要があります。

適切に食べる方法を理解するために、varto vrahuvatそのような原則：

ヴァルトは何を見る食事を急激に変える必要はありません、tseは、原則として、危険な時間の後、巨大なモードに変わります。合理的な生活の常識を食い尽くしているので、すべての変更を段階的に紹介します、vіdchuvayuchiではありませんvіdchuvayuchivnutrishnyopistoyannya新しいルール。

3.適切な食事のための製品のリスト

このようなリストは、適切に食べる方法を理解するのに役立ちます。

すべての再生品は簡単に征服できると考えられています。エールはまた、重要に取得された製品の主要なカテゴリーであり、それを含める必要もあります。エールはメニューに最小限の量で含まれています。 Tse：チョコレート、ミツナカバとお茶、スパイス/スパイス、ストロングとズコール。

4.その日の適切な食事とメニューの配給

どりむゆち配給 適切な食事、次の原則に従って、必要に応じてメニューを展開します。

果物は何も食べませんそしてє私たちはїzhiのレセプションで飾ります。このようなおやつは、夕食/夕方の1年前にとることができます。
別の白は変わらない（たとえば、リブとミルク）。
ベルコバハリネズミは炭水化物を食べません（肉、卵、シラー、gorіhіvにはジャガイモやシリアルは行きません）。エールは、たとえば肉やジャガイモなど、午後にもう一度見られる必要があるという意味ではありません（金持ちが現れることは不可能だと私は確信しています）。バターを塗ったジャガイモの代わりに、茹でたジャガイモと一緒に肉に住むことも、焼き上げることもできます。
キャベツが奇跡的に脂肪に加えられた（Vonprinіchuєdiyuzhiriv、schoはshlunkovogoジュースのビジョンの改善につながります）。
高炭水化物製品（ボビ、ポテト、パン） 酸っぱいものは食べないでください.
タンパク質と脂肪は合計ではありません（バターとサー、卵とサワークリームのように）。
でんぷんを一度に落ち着かせます（だから、ジャガイモを調理するのではなく、パンでお粥を調理する）。
選択されていないミルクの保存は最小限である可能性があります.
緑の野菜は体の働きを刺激しますそれがpіdbe-likegrassの奇跡の基礎です。
大量のolіїchi酸とgalmuє獲得タンパク質.

きちんと食べる方法 その日のメニュー:

女性と健康な母親のための適切な食事

未来の正しい食事と毎年の母親の食事は、少量の食事のせいではなく、酸っぱい製品と非標準的な調理方法のせいです。 Vіnobov'yazkovoはまったく異なる可能性があるため、子宮内の子供は必要なすべての要素を備えており、母親の有機体は、すべてのtsіnіスピーチがミルクで行われることに気づいていませんでした。

以下では、ビデオについて詳しく説明します。妊娠時間中に適切に食べる方法。

女性の人々のために食べ物のバランスをとるために、おなかのリングの罪と小さなおなかのアレルギー、そしてバザニヤが女性の素晴らしい形になるために、トロッシュはより折りたたまれています。

子供のための適切な食事

子供の絶え間ない成長を通して、食べることは十分な量のタンパク質を含むことができます。生物の発話の交換を奪う小さな子供たちの高いもろさはすでに柔らかく、それを通して子供たちはハリネズミなしで長い間現れません。それに、obov'yazkov倉庫のスナックを食べます。

から初期の世紀子供を少量の塩で醸造し、菓子の麦芽をより自然なものにします。甘草、風味があり、ブランデーブラウンでもあります。また、vartoschpititの子供たちは正しい食事療法を行っています。

減量のための適切な食事

合理的に食べて、めちゃくちゃ、無力ですが、消費されるカロリー節約の量を減らすことによってのみ、vagを下げるプロセスを確保することができます。アルコールと単純な炭水化物（tistechko-冷ややかな）の形のVidmova、食事の断片化、短い部分、身体活動も母親のせいです。

メニューを増やすには、メニューをタンパク質、炭水化物、脂肪の半分、ワインの30％と20％に折りたたむ必要があります。炭水化物では、筋力トレーニング（たとえば、体力トレーニング後の強化など、心の強さを高めることに基づいて）とウの後に取得することをお勧めします。

vartoの飲み物をもっと増やし、zvichaynoを下げます-3〜4リットル近く。空腹を感じることはほとんど無罪なので、200gのシラーを無料で食べる必要があります。

6.考慮すべき製品の種類

適切に食べる方法を知るためには、フェンスで囲まれたリストからの製品の形でobov'yazkovovodmovitsyaをする必要があります。そのようなハリネズミはどんな種類の地殻ももたらしませんが、shkodiはすでに重要です：身体的状態の悪化（そして道徳的に、そのようなїzhіbovaєの後にそれは十分ではありませんが、あなただけが眠りにつくことを望みます）、発達重い病気（糖尿病、梗塞、心臓発作など）、体重の増加、皮膚、髪の毛、爪の喪失。

一言で言えば、そのような製品は体の敵であり、ためらうことなく、分離する必要があります。

shkidlivihproduktіvが嘘をつく前に：

ソースを購入する（ケチャップ、マヨネーズトシュチョ）;
洗練されたツコール、トップオイル、カバ、ココア。
塩味、燻製製品、潤滑剤、防腐剤;
スウェーデン料理の製品、肉製品の準備ができています（カウバスなど）。
ホワイトボロンからの製品;
アルコール。

ヴィスノヴォク

一見、バグのない食べ物を食べる方が良いですが、正しい考え方で、健康的な食事への段階的な移行により、すべてのルールが克服され、zvichkaに入ると食事を終えることができます。ですから、辛抱強く、健康的な生き方の科学に触れ、健康で美しくなりましょう！

そして、私はあなたにビデオ「正しい食事のためのレシピ」のレビューを与えたいと思います。見てみます！

健康的な食事-長寿の誓い、あなたは子供について知っています。百年まで生きるために働くために何が必要ですか？長寿の秘訣は健康的で定期的な食事にあると、食事療法士は歌っています。

適切な食事について私たちは何を知っていますか？

Vzhivat produkt、schomіstatkіtkovu（シリアル、オボチ、フルーツ、ドライフルーツ）。

新鮮な空気の中で生きる。

バターのピンチで潤滑し、食事療法でマーガリンを再流動化しないでください。

世俗的な塩辛い製品を探してください。

Zamіstミルクvzhivat乳酸製品（kefіr、ヨーグルト、ryazhenka）。

肉、魚、鶏肉は、ハーブと野菜（パセリ、セレラ、クロップ、レタス、グリーンシブラ、キャベツなど）のみを使用して、作りたてで持ち込む必要があります。

今日は新鮮な野菜やフルーツサラダから作られたサラダがあります。

新鮮な野菜

健康的な食生活のルールを守るためには、ズコール、塩漬け肉、燻製肉、油を塗ったハーブ、脂っこい豚肉、さまざまな健康的なペストリー、缶詰、缶詰を保存する必要があります。

明らかに、それは「shkidlivih」製品の形の多くのvidmovaと壮大な意志の力であり、susillaが真実であるという事実ではありません。不潔な気分のように、小さなケーキを持ち上げてください。ひどいことは何もありません。体へのストレスはかなり危険で、きつさが緩いので、あなたはそれで自分自身を助けることができます。 ストレスなく生きることを学び、自分と仲良くする-これは私たちを形成するので、もう一つの重要なルールです健康的な画像生活。

すべてのお粥のїzhu（bazhano日）に住むことを忘れないでください。悪臭は主な「健康的な」製品であり、傷よりも美しく、美味しくて明るいです。穀物は豊富です 細胞組織（適切なエッチングに必要です）、 ミネラルі グループBビタミン私たちをサポートするために神経系。ポストストレスの心の中で、お粥は最も穏やかです！穀物-炭水化物の「dovgi」、悪臭自体が体にエネルギーとポイントへのエネルギーを提供します。

正しく食べて、結果が出ないように！

健康的なハリネズミ：健康的な食事の基本の原則。 健康的な食事とは何ですか？ 健康食品とは