食べることは、生命のプロセスを調節する生物学的に活発な発話を体に提供する目的です。
何を食べる必要がありますか？
体にはタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素が必要です。 エールそう、vіdpovіdnakіlkіkіcalorіyのschobbuvgreatobsyagїzhі。 したがって、毎日の食事に野菜や果物を含め、体にはタンパク質やビタミンが必要であることを忘れないでください。 さらに、食事の質の観点から、体に対する免疫応答の価値を明らかにするために、感染に対する免疫。 タンパク質とビタミンの量が最適に近いほど、私たちの体は感染に対してより抵抗力があります。
「正しい食べ方」を理解するとはどういう意味ですか？ Nasampered-時間の歌の間隔を通して定期的なїzhaをce。
生理学者の研究によると、その瞬間、私がすぐにそれを取ると、精神反射のつながりが体内で振動することが示されています。 自動的に、出発の30〜60分前に、体はロボットの準備を開始します。ナメクジジュースの分泌が強化され、エッチングに重要な役割を果たすスピーチが見られます。 生物はそれを受け取る準備ができており、エッチングの器官のために、すぐに処理に進みます。 あなたが良いZavdyakov、あなたは良くなり、あなたは征服され、あなたは曲がりくねり、そしてあなたはおいしいでしょう。 Nedarma I.P. パブロフは、「ハリネズミがあなたに満足をもたらすためにそれをする必要がある」と言った。 ここでは、Evgen OneginA.S。を使用して行を作成することをお勧めします。 プーシキン。
私はその年が大好きです
恨み、お茶を意味する
夕食があります。 私たちは時間を知っています
大騒ぎせずに村で：
Shlunokは私たちの真のブレゲです。
食の研究所では、雑誌「健康」が発行された研究が行われました。
「ドボビーの配給は2つの等しい部分に分けられました。 パーシュは8日目の夜に友人の8番目の傷に与えられました。 このレジメンでは、12年間の休憩があり、実験の参加者は空腹のように感じました。 タンパク質は75,000ルーブル未満で征服されました。
まだ健康であった別の一連の人々では、人々は1日3回食べました：彼らは8歳で食べました：彼らは30時間の約2年と30時間の約20年を食べました。 食欲は旺盛ですが、空腹感はありませんでしたが、リスは85トンも早く征服しました。
それからchotirirazovoが食べられました：8年目の食事、11年目の30時間の食事、14年目の30時間の1時間、20年目の30時間の夕食。 自信を持って、その食欲とその季節は良かったので、タンパク質の獲得は他のシリーズと同じレベルでした。
5〜6回食べると、食欲はすでに低下しています。 バカイトのように、研究の結果は赤く見えます。健康な人にとっては、1日に3回のchichotiriを食べるのが最善です。
Deyakіpovnіaboskhilnіtopovnіの人々は、テーブルに座るのが好きです。 私は無料です。 覚えておいてください、今、あなたはもっと頻繁に食べる必要があります-1日5、6回ですが、内臓だけです。 素晴らしい休憩で食欲が増し、世界の花瓶を持っているときに注意する必要があること。
食事を適切に整理するためには、1日に何回テーブルに座るかを知るだけでは十分ではありません。 日中のカロリー量を増やす必要があります。
仕事を早く始めた場合（約7〜8歳）、chotirirazovogoの食事をするのが合理的です。 Snіdanokが働くことは、余分な食事の総カロリー量が25〜30トンになるという罪を犯しています。1時間の集中的で些細な練習のために、体内にエネルギーを蓄える必要があります。
別のsnіdanok-1時間休憩します。 Yogoのカロリー量は1日あたり約10〜15vіdsotkіvです。 z'istiの卵または卵、またはサンドイッチ、またはソーセージを服用し、お茶のボトル、ケフィアチカビを飲みます。 ほとんどのカロリー 毎日の食事--vіd35から40vіdsotkіv--obіdになるかもしれません。
夕方には、肉、魚、クワス、エンドウ豆、チュー、バガタをタンパク質として調理しないでください。 ヴォーンは、エネルギッシュなジュースの生産の助けを借りて、長い間シュロンクにとどまります。 夕方に挨拶しないでください、そしてgostrіstravi、mіtsnytea、kava-悪臭は目覚めています。 お粥、サーまたは野菜の草を食べ、牛乳、ケフィアまたはドイツ茶を飲む方が良いです。
Chotirirazovの料理は万人向けではありません。 Deyakіїdyatは1日あたり3ch未満です。 エール、そしてこのようにして、日中のrozpodіluїzhiの原則が救われます：小さなsnіdanok、3つの恐怖からの侮辱、そして軽い夕食。 夕方の変化で働く人々にあなたは何を勧めることができますか？
夕方の破片は夜遅くに彼らに呼ばれます-夜の11-12時-そして中間の睡眠なしで、彼らは軽い罪を犯します-私たちは毎日の食事のカロリー量の10-15パーセントになります。
そうでなければ、食事は夜の変化で働く静かな人々の間で分けられます。 現在の食事のレジームの特徴は、彼らがロボットの前の夕方に悪臭を放ち、食事の後に彼らが眠りにつくことです。 体のエネルギーの蓄えを節約するために、カロリー量の主要部分は夕方になることがあります。 着替えに出発する前に、肉またはリブヌグラスを飲み、お茶、カバ、またはココアを飲むことをお勧めします。 夜の変化で働く静かな場所でのスニダノクは、人生の罪を犯し、追加の食事のカロリー量の25〜30％を復讐しますが、それは理解できません-たとえそれが人々の後であっても、それは仕事から来ました、あなた眠る必要がある。
Vzagali、一度に豊富に、それは厳しすぎます。 右側では、シャントのm'yazi壁は、吹き飛ばされると短くなり、満たされると拡大します。 頻繁にperepovnennіslukam'yazimozhutstіykoが伸びて、zcymとさらに重要に戦います。
反対に、食べるのは難しく、少しでもです。腸の筋肉の緊張が低下し、便秘が始まる可能性があります。
健康な人は一日にどれくらい成長できますか？
平均して、1日あたり2.5から3.5キログラム。 古いものにたどり着くのではなく、誰に金額を規制すべきか。 表皮の少しの重さ、背中、あなたが通り過ぎたものについて話すための眠気。 気にしないで、そのような状態に身を置いてください。
「ナメクジが下がっているなら、彼の歯でその墓は誰ですか」、-トルコの女のように見えます。
ほとんどの場合、私たちは週末に聖人に行きます。 最近では、正しい食事方法を破壊していることをお詫び申し上げます。私たちは断食をし、前菜、おいしいハーブを噛み、しばしばテーブルに座っています。 Okrimshkodiは何も持ってこない。 可能な限り、労働者だけでなく週末にも食事の確立されたリズムに到達するようにしてください。
食べることはナガルの必要性であり、zavdyaksは一種の人々です。 Kozhen harchuetsyaは、彼の計画と体制のために、その生活様式のしるしのように休耕します。 いくつかのfahіvtsіvvazhayut、しばしば、小さな部分で-彼らが減量のために食べるまさにその方法。 しかし、栄養士の一部は、彼らが寒さに横たわらないように何らかの方法で体重を減らしたり増やしたりしていると確信しています。
誰が正しいの？ 体が最適に機能するために、1日に何回食べる必要があるかを理解するようにしてください。
食事モードと生き方
Raznomanіtnіの役人は人々を食べる計画に注いでいます。 たとえば、vik。 肌を2〜3年熟成させる必要はありません。 3〜7年後の夕方の子供たちは、1日4〜5回、少しずつїzhuを与えます。
高齢者では、摂取の頻度は彼らの作業モードで横になる可能性があります。 就業日が8年の人は、1日3食の練習をするように呼びかけます。 在宅勤務をしている人は、オフィスに座っておらず、日中はおやつを買う余裕があります。
偉大なビジネスの実践者は、レジームの後で食事をしないことがよくあります。右側の破片は彼らにとって重要です。 エール、ビジネスマンが大騒ぎを逃すだけでは十分ではありません。 同時に生活はよりダイナミックであるため、snіdanokに多くの時間を費やすことはありません。外出先で時間を費やす必要があり、夕方にのみ完全に食事をしに行きます。
アスリートは異なる食事療法を持っています。 悪臭は計画、目に見えないzvichaynyの人々に追いついています。 肉体的な欲求に体を与える人々は、少量の食事を食べることで罪を犯します。 そのようなレジメンは控えめに取られています：体の脂肪量が減少し、m'yazovaが増加し（すべての茶色のスピーチの明白さのために）、活気と力強い表示の充満を見ることができます。
減量のためにたくさんのpriyomіvїzhіを注ぐ方法
人々の現在の主な問題の1つが、体重の増加と体重の減少を制御できないことであることは周知の事実です。 体重を減らして脂肪を分割するためのpriyomіvїzhizdatnaの数はいくつですか？正しい食事のためにもっと重要ではないものは何ですか？ たぶん、fahіvtsіzshudnennyaは、私たちを新しい食事のようにしようと密輸したいだけですか？
同時に、ショットガンを食べることを呼ぶことはすでに流行しています。 乾いた状態で空腹になるということは、少なくとも1日に5〜6回食べ物をとることを意味しますが、それと一緒に食べるのではなく、vіdvaluに、しかしジブレッツに食べることを意味します。 栄養士が考えるように、そのような食事の計画は新陳代謝の改善に有益な効果をもたらし、会話の交換の速度を上げるのを助けます。
少しずつ頻繁に食べることで、必要なすべてのスピーチとビタミンがより簡単に得られます。 ザーはスランクの重さを奪うことはありません、それは豊かに過労されています。 そして、たとえ攻撃が休むことなく取られたとしても、あなたは少しずつ空腹になることはないので、あなたは静かでおいしいものを食べることができますが、私たちはグラスの中でshkidlivimします。
減量のためのそのような食事療法はすでに効果的です。 ただし、どんな気分でも重要なのは少数のpriyomіvїzhіだけではありません。 アメリカの科学者は、それがスマットであることを実験的に確認しました。 まるで超世俗的な膣を取り除こうとしているかのように、2つのグループの人々を連れて行った後、皮膚グループの長老たちは、体重を減らすのに役立つ適切なカロリー量で食事を罰しました。
最初のグループの人々は、まるで私たちの多くの誰かと戦うかのように、1日に3回食べました。 別のグループからの実験の参加者、またはショットを食べるという原則に従う-1日5回以上の少量。 バッグが実験に示されているので、両方のグループの人々はさらに体重を減らしました。
したがって、食事の非常にカロリーの高い内容は、栄養士によって食事の最も重要な要素であると考えられています。
具体的には、カロリー不足自体が重要です。 1日にどれくらいの頻度でカロリーを節約しますか？最悪ではありません。 必要がある virahuvatiカロリー数、あなたのステータス、vіku、vag、そしてあなたの生き方に最適です。 あなたのためのカロリー節約 最善の方法で、zayvavagaを捨てるのに役立ちます。
さまざまな食事方法によって、体にどのような注射が行われますか
音のために食べるのとまったく同じモードは、より多くの人々が続きます。 原則として、悪臭は朝に約7-8を食べ、昼間に食事をし、夕方に約7-8を食事します。 私たちにとって、そのような食事の人気は、yogo zruchnistyuを念頭に置いています-多くの人々が働いており、しばしば朱を壊す余裕はありません。 1日3食を生きる最良の方法は最良です。
そのようなモードがあなたにとって便利であるならば、あなたはそれを変えることができません。 フランスのdoslidnikiは彼らが1日3食を食べることをもたらしました 正のサージ心の働きで、万力でzapobіgaєの容認できない、ヨガを正常化します。 このような食事療法にうんざりしている人は、血中の中性脂肪のレベルが変化し、血管の問題も少なくなります。 ゴロフナ、製品のカロリー量と品質に注意してください。
そして、すでに述べたように、ショットを食べることの本質は、その日の野生の袋の割合が5〜6の部分、つまり「分数」だけ減少したことです。
- たとえば、傷口からごく一部を取り出し、数年後（それ以降ではない）に再び取ります。
- その夜、恨みを持った同じ強盗。
- または、いつものように1日3回食べることもできますが、1回の食事でzhzhの量を3分の1に変更し、その間に軽食をとると（主要部分の総カロリー量の約1/3）。
そのような食事のために、私は何日も飢えています。 Aje同じvinzmushuєusїstiレジメンなしで、あなたが体重を減らさないようにします。 そして、私たちの有機体は、過剰にエッチングされたzhі、同じレベルのpodtrimuyuchiブドウ糖、viroblyayuchiインスリンに取り組み始めます。 食欲の制御下にあるZavdyakitsomumitrimaemo。
ゴロフネ、覚えておくべきこと-おやつを食べるときは、警告に従ってください 茶色の製品体が空のトウモロコシではなく、ビタミンで満たされていることあなたのスナックは次の責任があります：
- 果物と野菜、
- ドライフルーツとエンドウ豆、
- 発酵乳製品。
1つのオーブンとチョコレートカロリーのスティルキwで、さまざまな果物（リンゴ、洋ナシ、バナナ）またはヨーグルトのスキルキ。 ですから、敬意を払ってください。モルトやファーストフードはありません。
飢餓とrozvantazhuvalnyの日
人気のあるそのような食事方法は、人が肌の日のために自分自身に聖なる腹を許すならば、彼が持っているカロリーのためにステザッハする必要はありません、そしてそれから私たちは轟音の日に従います：私たちは少しの食べ物が必要です、または私たちは最小限のカロリーを食べます。
食事を支配するそのような日は、適切な食事のレジームの茶色の要素になります。 Tsedopomogaєはshkіdlivihスピーチの形で体を浄化し、システムにハーブ療法を与えます。 エールは空腹でそれをやり過ぎないので、体はカロリー摂取量が完全な毎日の摂取量に急激に低下することはありません。 必需品のように、正しいpidkhidが必要です。
有能な組織 幸せな日 zdatnaは体に心地よくvplinut。 vcheniを強化する方法、記憶を改善することを可能にするために、点火プロセスを変更し、酸化物反応へのラインで。 Protezosimは私をvartoではないと呼んでいます。 さらに良いことに、空腹にならないでください。ただし、kshtaltケフィア、ogirkiv、リンゴ用の最小限のカロリーの製品で生活してください。 したがって、生物は通常の生活のサポートを奪います。
ヴィスノヴォク
Otzhe、上記の叫びから、それは個人です。 第一に、あなたがあなたの食事療法を選ぶときにあなた自身を方向付けることの罪を犯していることに関して、それは快適さです。 私は賢明なことに、あなたの前に立つのが好きです。 減量のためには、その夜の金額ではなく、あなたの人生のカロリー量に注意を払うことがより重要であることを忘れないでください。
ええと、明らかに、私はあなたを生かし続ける役割を演じる役割を離れるにはほど遠いです-ファーストフードはなく、ビタミン製品が豊富なだけです。 同時に、栄養士に相談せずに体にハンガーストライキをしないでください！
あなたが知っておくべき重要なこと：- より頻繁に食べることで新陳代謝の速度を上げるという考えを支持しないでください
- 少量を部分的に摂取するとタンパク質合成が増加することは事実ですが、体内に入るタンパク質の量がさらに少ない研究では、それはあまり示されていません。
- 異なる生活頻度とz'yasuvatiを試してみることをお勧めします。これにより、最高の効果が得られます。 それまでは、次は生き方とすべての年齢の罪悪感を確保することです。
あなたは、同じものの小さな部分が成功への鍵であるという、堅さを持って歌いながら固執しました。 これらは新陳代謝をスピードアップし、空腹感を高め、血液循環の制御を改善します。 Alechiєは、obґruntuvannyatsієїpositsіїを証明しますか？ 科学的事実に戻って、その根底に行きましょう。
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代謝。
内臓の食べ方の支持者は固まり、必要なレベルで新陳代謝を高めるのに役立ちます。 悪臭は、彼らがしっかりしているように、あなたの体が十分なエネルギーの蓄え（つまり、体の脂肪）を増やしてはならないという理論に基づいています。そうすれば、飢餓の発症期間を乗り切ることができます。 それに対して、あなたがより多くの、より少ない年なしであなたの体を整えるならば、あなたが十分なエネルギーを持っていなくて、そして飢餓モードに切り替えるならば、エネルギーを節約し始めてください。 体はエネルギーを節約するためにスピーチの交換の速度を改善します。これらのアサーションは一見論理的に見えるかもしれませんが、すべてが実際にそうであるという証拠はほとんどありません。 LeBlancの証言は、4回の少量の食事で犬の誕生日があり、熱発生摂取量が大幅に増加していることから、同じカロリーで1回の食事の量が減ることを示しています。 同じ著者によるさらなる研究は、人々がまた熱発生のより多くの進歩を経験したことを示しました。
反対側から、多くの研究は、同じ頻度がエネルギー消費へのかなりの流入であるかもしれないことを示すことができませんでした。 したがって、ある種の賛辞については、体の部分の代謝の強度の増加はありません。
zhіの頻繁な使用による体温の上昇の理由は、їzhі（ロシアの科学および医学文献では、特定の動的їzhі--SDDPという用語）の熱効果がしばしば勝利するためです。
一見単純そうに見えますが、SDDPはエネルギーであり、熱を見ると上昇することが多いため、過度にエッチングされたїzhiのために染色されます。 主要栄養素が異なれば、温度への影響も異なる可能性があります。つまり、過度に調理されたタンパク質は最も多くのエネルギーを必要とし、過度に調理された脂肪は最も少ないエネルギーを必要とします。 SDDPzmіshanoїїzhіはカロリー削減の10％近くになります。
後で、念頭に置いて、1日あたり2400kcalの食事でSDDPの値の違いをどのように把握したかを見ることができます。 800 kcalのトリチを摂取した場合、SDDPは皮膚摂取あたり80kcalになります。 Usypriyomіvzhіbulo3、またzagalne SDDP、80 * 3 = 240のストレッチ。
そして今、あなたが6回の食事で2400kcalを得たことは明らかです。 一度に400kcalかかりますが、1つのSDDPで40kcalもかかります。 zhzhіとotrimuєmotіzh240kcalの6用量を掛けます。これは、1日3回の食事のときに過剰に漬けるїzhіのために醸造されます。 微量栄養素に加えて、カロリーの総量が速く消費されると仮定すると、熱発生のために、3回の食事と6回の食事の間に同等の違いはありません。
空腹はそのようなものです。
炊飯器は、この方法で少しの空腹感を抑えることができるとよく言います。 体の質量の制御はエネルギーバランスの機能と同じであることがよく理解されていました-それはより多くのカロリーを節約し、摂取量を減らし、そしてまた体重を増やします。 カロリー不足の結果として、私たちはマシを使用します。食事の合間の大きな休憩の間に、低血糖症の傾向が非難されることが確認されています（低血糖値）。 この期間が3歳の場合、ルバーブの血糖値を上げるために、私たちの体は視床下部（脳の脳）に食物、特に単純な炭水化物が必要であることを知らせます。 空腹のように感じて、あなたにもっと多くの、より少ない必要性を手に入れさせてください。 目標は、インスリンの制御されていない分泌を伝達するという閉じたサイクルを確立することであり、それはすべて同じです-肥満への正しい道です。
Protedoslіdzhennyaは先見の明のある入場を確認しませんでした。 科学研究の執事は人々がそれほど空腹ではないことを示しましたが、彼らが一日の延長によって引き伸ばされた場合、彼らは一年の異なる頻度でほとんど空腹で警戒を示すことができません。
Deyakіdolіdzhennyaは、1日3回の食事がほとんど空腹感を満たし、spryaがほぼsatostі、1日6回の食事を減らすことを示しました。 それ以上に、彼らは、言語がそれらについて言えば、何人の人々がホルモンの視界に注射し、それが空腹に注射するかを証明します。 一般的に、日中にrozpodіlyatїzhiになる可能性が高い人についての声明は、すべての最小のsumnіvneとsvvidsheとして、ここでの重要な役割は個々の要因によって果たされます。
リベンインスリン。
そのような食事の方法がインスリンにプラスの影響を与えるものよりも、食物の摂取の一部のサポートに向けられることが多いのは、それほど堅固ではありません。 仮説によれば、ある時、多くの人々の台頭は、等しい血糖値の「スプラッシュ」を要求し、それは、その能力において、インスリンの急激な増加につながります。 インスリンのVrakhovyuchiの役割は、インスリンのより高く急激な増加には、脂肪摂取を増加させるメカニズムが含まれていると言えます。 威嚇するように聞こえますが、主張はそれよりも微妙かもしれません。多くの研究は、オーツ麦の最も一般的な用量がブドウ糖の恒常性に心地よい効果をもたらすことを示しています。 Tseは、インスリンの増加とインスリン濃度の減少の鋭さと強度に変化があることを意味します。 そして、最も重要な食事に、それらは、どのようにどのvisnovkiからそれらを作るのですか？ 薄さの表情から、食物連鎖を見るのは明らかです、多分それは不可能です。
ミュンスターズと同僚の意見が持ち上がった、アブラムシのshocha、インスリンとグルコースレベルの摂取量の一部は著しく弱くて強烈であり、zhzhの量が少ないほど低く、2つのグループ間の酸化脂肪のprotezhnoyの違いはありません。 一見単純な、侮辱的な子供たちのグループ（3食と6食）は同じ量の脂肪を燃やしました。 Tsedoslіdzhennyaはznachitをスライドさせてzhorstを系統的に制御しました。 Vecheni zrobiliは、勝利を収めるまでの1時間、同じ人々が子供たちを侮辱するようにしましたが、これはまさにタイプであり、最も重要なことです。 このように、年をとった、健康な、成熟した人々をポナドすると、結果はアスリートにとって最も関連性がありました。
ポッドバッグ：脂肪量を増やしたり無駄にしたりする主な理由として等しいインスリンに焦点を当てている人は、それが間違った方向にあると考えてください-主な敵はインスリンではなくカロリーが多すぎることです。
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ポブドフの体。
場合によっては、短期的な影響を評価することで、そのようなアプローチの潜在的な長期的な影響を考慮に入れる根拠が得られます。 Proteєdine、schoは非常に重要です-私たちがあなたの体を奪うことができるとあなたはどのくらいの頻度で見ますか？ ここでそれを理解するのは本当に難しいです。いくつかの栄養補助食品の常習者によって最も頻繁に引用されるこの研究は、1日1200kcalの食事を2日間摂取することになっているボクサーで実施されました。 1つのグループは2回の食事から100カロリーを節約し、別のグループは6回の食事で節約しました。
たとえば、この研究では、このグループは、よくあることですが、1日2日食べている人に対してm'yazovoiの量をより多く節約できることが示されました。 結果に興味がある場合は、期間がさらに短くなることに注意してください。 また、これらの結果を些細な用語bulob推測に転送します。
さらに、タンパク質の総消費量は1日あたりわずか60グラムでした。これは、プロのアスリートが異化作用を回避するために必要な数値よりもはるかに少ない量です。 この事実により、このレポートに基づいて単一値のvysnovkiを作成することもできません。
Archieroと彼の同僚による最近の報告も、より頻繁な受信を犠牲にして話しました。 つまり、最後のグループは折りたたみ式のシステムで、2つのグループでは、総カロリーの35％の高カロリー食を摂取し、1日3〜6回悪臭を2か月間食べました。 どちらのグループもほぼ同じ脂肪の減少を示しました（人間では1日3回2.5 kg、1日6回2.7 kg）。 バカイトのように、違いの合計はありません。
しかし、グループは、より頻繁に生き残るかのように、0.6 kgの肉の塊を獲得し、1日3回の食事をとったグループは0.9kgを消費しました。 この差は2ヶ月で約1.5kgです。
まあ、私は知っています、vartoraztsinyuvatiの結果は明白ではありません。 すべての参加者がすべて女性であったため、彼らはあらゆる種類のスポーツに従事しています。 真面目なアスリートがどんな結果を見せたのか誰にも分かりませんか？
vіdmіnuvіdvyschezdannyhdolіdzhen、іnshihіnshihscientіcіznіdzhenіpokazyvaє、schoodnoїperevavayіmostpriyomіvїzhіїzhіno。 たとえば、スタウトの適切に制御され、ランダム化された相互参照は、中年の人々と正常な体の人々では、2つのグループ間で脂肪の消費に違いがないことを示しました（1日1〜3回食べる）。
父よ、私たちは何に注意することができますか？
- 人々、yakіstverdzhuyut、schoほとんどのpriyomiとїzhіは新陳代謝をさらに活性化します。 V 最高に、このトピックに関するDoslidzhennyaは、スーパークリビでさえあり、より多くの食物を奪い、vidpovideyを減らします。
- 多くの場合、їzhiの少量の導入がタンパク質の合成に追加できることは証拠ですが、それは低レベルのタンパク質（追加の基準の下限または下限）を念頭に置いてもたらされました。 素晴らしい人々）。 集中的にトレーニングするアスリートにとって、visnovkaの価値を公正であると認識するために、より多くのタンパク質（体重1kgあたり> 1.6 g）を節約することは純粋な推測です。
- あなたはプロのボディービルダーであり、あなたのメタは一流のスターに勝つため、あなたの体の生活に小さな変更を加えることはあなたのパフォーマンスに重要な役割を果たすことができます。 したがって、あなたのメタは、m'yazovoiの塊にぶつかることなく、脂肪の量を最大限に変えることです、そしてあなた自身で 茶色の髪の品種あなたのために、あなたは異なる周波数で実験するでしょう、私はそれを受け取り、それがあなたにとってより良いかどうか疑問に思います。 この方法の結果には、常に個々の特性が注入されます。
したがって、それを受け取る頻度を選択するほど、それはあなたの人生の理由に依存します。 1日にたくさんの食事をする必要がある場合は、自分で食べてください。 反対側から見ると、ご覧のとおり、それはまれですが、さらに重要なのは、生涯の選択肢です。 散歩の最後になりましょう。歌うシステムがないと食べ物を摂ることができず、代謝に悪影響を与えることを証明してください。
著者-ブラッド・ショーンフェルド
翻訳が行われました
特にサイトdo4a.netの場合、
TsatsoulinBoris。
私が推測しているように、翻訳の仕事はロシアの鉱山の記事を翻訳し、rozuminnya、tobtoを適応させることです。 読者にとって可能な限り簡単にすることなく、資料を伝えること。
どのようにєkavіstattiと資料を持っていますか 英語-LZでの取り組みを強化してください。名前が翻訳され、公開されます。科学記事と資料：
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姿のひもを知りたい人を責めるかのように、最高の食べ物-やせ衰えたときのskilkiє。 新しいものについて正しい意見を述べ、自分自身を傷つけないためには、結果が古くなっていることを考慮して、少量の重要な要素を回復する必要があります。
あなたは自分で自問する必要があります-あなたはより少なく支払う必要があり、あなたの体を下げます。 しかし、実際にステンドグラスであるワインのカロリー数を理解してください。作業は簡単ではありません。 最も簡単な方法は、その日のカロリーを減らしてシムに追加することです。 tyzhnya vagaの伸びは変化しませんでしたが、値は削除されます。つまり、flowvagaをサポートするための毎日の調整率です。
それは残念です。キッチンのテレジブとスヴォロの規律がなければ、人生をより良くすることはさらに困難です。 さらに、折りたたまれた成分を損なうことは事実上不可能であり、皮膚部分の成分の比率さえもリフレッシュすることができます。 幸いなことに、多かれ少なかれ平均値があります。
余分なカロリーの表
スピーチの交換が明らかに混乱していることを尊重するように人々を連れて行かないと、女性の日常の幸福の平均的な兆候は次のようになります。
そのような落ち着きのために、あなたはzayvihkіlogіvの出現を恐れることはできません、ダイエットの毎日のカロリー含有量を変えるために減量vartoを保護します。 エールは、いつでも、ほとんどの場合、困難な時期に手放すことができます。 それはとても重要です、あなたは同時に焼きのために低くなることはできません。
トピックから離れたユーモアはあまりありません：
1日あたりの最小カロリー
その日のカロリー量を実質的にゼロに変更した後、その領域で必要な数値まですぐに体重を減らしてから、もう一度立ち止まって自分自身を断ち切ることができればもっと良かったでしょう。
残念ながら、体はそれほど簡単にだまされません。 このようなアプローチの場合、次のようになります。
- はるかに良い代謝
- 免疫力と感染に対する抵抗力を変える
- 生物は集中的にspalyuvatimm'yaziし、汗のために脂肪を奪います
- ティムチャソボの水
大量の食事を導入すると、すべての水が回転しますが、新陳代謝の促進は更新されず、人は巨大な膣に向きを変えるか、キロの負荷を獲得します。 これで、m'yazіvが少なくなり、脂肪が増えます。
何が起こったのか、いつでも、1日のカロリー量を女の子の場合は1200 kcal、男性の場合は1600kcal未満に減らすことはできません。
何とskilkiєschobは体重を減らす
減量のためのあなたの毎日のカロリー摂取量を見つける最も簡単な方法は、上の表の値を見て、ヨガを10トン変えることです。 このような場合、obov'yazkovoが低下する可能性が高くなります。 正しいストリンジェンシーとタイトネスを達成するためには、減量でいくつの主要栄養素を食べることができるかを理解する必要があります。
Skіlkiblіkіvは減量で食べることができます
リス-体のすべての細胞を刺激するためのセグラ。 体重が減ったら、食事から十分なタンパク質を摂取する必要があります。そうしないと、脂肪を体に置き換えて、泥を吐き出します。 タンパク質を保存する方法に関する主な推奨事項は次のようになります。
- 集中的なスポーツ活動で-1kgの体重あたり1.5g以上のタンパク質
- 致命的な物理的ニーズがある-羊毛1kgあたり1グラムに近い
- 座りがちなロボットの場合、負担の重さは膣1kgあたり0.7グラム以上です。
このように、1日1〜2回体育をしている体重60kgの女の子と営業担当者の場合、1日あたりのたんぱく質の回収率は60グラムです。
減量でいくつの脂肪を食べることができますか
脂肪はまた、体にとって最も重要なプラスチック材料です。 人間の脳は実質的に2/3が脂肪でできているので、毎日それを保存することが重要です。 エール、vіdminuvіdタンパク質では、脂肪の追加の減少率はトロッホよりも少ないです。 水分1kgあたり1日あたり0.5g以上1g以下の脂肪を摂取することをお勧めします。 ただし、生き物（牛乳、肉、肉）のように生き続け、脂肪を成長させる（エンドウ豆、オリス）ことが重要です。
タンパク質と脂肪を基準以下に減らすことは、長期的な観点からは安全ではなく、健康な人に害を及ぼす可能性があります。 したがって、カロリー含有量の変化については、体のその減少が最適なアプローチ、つまり体の変化です。
あなたは減量で炭水化物を食べることができます
炭水化物は体に必要です。 Voni-dzhereloはそのエネルギーを強制します。 ただし、VICでは、安価な炭水化物を実際に皮膚の股間に使用できる場合は、厳密に管理する必要があります。 減量の場合に必要な炭水化物の量を理解する必要があります。
長期的かつ安定した減量を実現するためには、炭水化物の量を段階的に変える必要があります。 同時に、それらを食事から完全かつ鋭く排除することは不可能です。 幸いなことに、ここに方法があります：
- 食事療法の最初の月に、1日あたり体重1kgあたり少なくとも5gの炭水化物を摂取してください
- 別の月から、炭水化物の削減量を10トン削減する必要があります。これは、水1kgあたり最大2gです。
- このレベルの緩和が達成されると、1日または2日に1回、自分のrozvantazhuvalny日を開催できるため、神経の緊張が緩和されます。
素晴らしいフィットネスビキニに参加することを選択しない人は、炭水化物を節約するために低くなることはありません。 また、一日の生活の規範を一気に生きることは不可能であることを忘れることは容易ではありません。 やせ衰えたとき、食べる頻度は重要です。
体重を減らすために、どれくらいの頻度で食べる必要があるか
生きているスピーチが体に落ち着くまで1時間かかります。 リュディナ、一日中お腹が空いていて、餃子を一杯食べて、体に大きなストレスを与えます。 このような食品の組織では、体重を減らすだけでなく、体重を大幅に増やすことができます。 床で新陳代謝が改善するという事実だけで、体は1日1回の食事からザイビー脂肪を蓄えることができます。 あなたが体重を減らすとき、部分のサイズとそれらのスキルについて考える必要があります。
減量を伴う1日あたりのスキルキ回数є
食事学者は、たとえ少しずつ食べると新陳代謝が速くなるとしても、もっと頻繁に食べる必要があると言います。 間違いなく、1日に4〜7回食べると、横向きではないプラスがたくさんあります。
- 神経系の方が簡単です。 来たるレセプションが一年の間に少なくなるならば、空腹と戦ってそれをやり過ぎないことが非常に重要です
- shlonkのためのVonokorisnishche。 グレートプリヨミїzhiはたるみを伸ばし、お腹に重さを感じさせます
- ソーシャルウェアハウス。 同僚とお茶を飲んだり、クライアントとのミーティングに行ったり、仕事の後に友達とチャットしたりできます。一緒に仕事をすることが重要です。そうすれば、1日2回食事をとることができます。
ここでの主なトリックは、街を見るために、そのようなサイズの単一の部分を拾うことです。 いいですね、ここでのルールは何ですか。
体重を減らすための部分のサイズ
Skіlkiїzhi一度に体重を減らすために1時間食べる必要があります-食べ物の側面。 プレート全体、またはおそらく半分でさえ、すべてが個別です。 Deyakіは私がvіdchutisіtіvをz'їstizhmenugorіhіvすることができます、それはnaїstisyaすることができません、ドックはホースの壁を伸ばすvіdchuyutではありません。 バランスを取るために、次のルールに進むことができます。
- 一度に、250〜350グラム以上のトロッホを取ります。 製品の気まぐれは孤児院で尊重されています。 たとえば、70〜100 g + 100gリビ+ 100〜150g野菜。 そんな当日は4食近く食べられます
- そのような部分が大きすぎる場合は、それを変更してサプリメントを追加することができます1〜2日それを取ります
- そのような部分は小さいですが、体が都市を認識しない時間まで野菜のサイズを大きくしてください
- 炭水化物の減少が減少すると、サプリメントで部分の増加を補う必要があります。
- 残りの入学期限は2年以内です
結果として、可能なこと：体重を減らす方法
最後まで読んだ人にとって、減量のために食べる必要があるそれらのskilkiїzhiについての食べ物は、すでになくなっています。 あなたはあなたが食べる必要があるタンパク質、脂肪、炭水化物の量を制御することがどれほど重要であるかを知っています、そしてまた部分のサイズを追跡します。 したがって、これらの原則に従って、短期間に必要な場合があります。 神経系。 エール、合理的なアプローチとdotrimannyの推奨事項で、結果はまだ行き詰まることはありません！
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主なトピックは、体重を減らそうとした場合に1日に何回食べるかです。 食事療法士は仕事のために少なくとも5回回復することができます、さもなければあなたのお金を使うことが重要になります。 主張よりも公平なことは何ですか：星はzabazhaєshのすべてを食べることが許可されており、攻撃後の軸はカロリーを厳密に消費するために必要ですか？
健康でなくても体重を減らすために、1日に何回食べるのですか？
それらによって得られた結果は、一気にドビーを使っても節約できるかなりの量のカロリーがあることを示しています。 Obov'yazkovoは彼をフォローし、あなたは何回成長しましたか、そしてあなたはどのように生きていますか。
グリセミック指数が高い炭水化物に注意してください。 ツェ お菓子、zdobu z vishchogo gatunka boroshn、モルト。
これらの製品は、空腹によるものと思われる短期間の減少も観察されるため、血中のルバーブを急速に上昇させます。 そして、ツェーは、彼の黒さで、一口食べてpidshtovhuє。
Vvazhaєsh、何のsnіdanok-最も重要なレセプションїzhi、スピーチの交換に関する中間のvplyvaєのない学校？ この事実の科学的確認はありません。 なんらかの理由で私がsnidankivのスプラットを逃したかのように、それについてひどいことは何もありません。 体重を減らす過程で、それは現れるのに十分ではありません。
断続的断食は新しい革命的であり、シンの間で直接ますます人気があります。 Yogoは、午後に見ているものでpolagaєを感知し、夕方の12:00から20:00までのみїzhを感知します。 過去12年間、体は飢えています。 体重を減らすこの方法の利点は、カロリーを消費する必要がない人、死にかけている人です。 しかし、減量を減らすこの方法は、あなたを助けるためだけに、健康のために正しくそして安全です。
あなたは反対の無力さの飢餓の犠牲者のように感じますか？ これ以上の嗅覚、ティムは自分の中でもっと強く匂いを嗅ぎたい、したいですか？ 製品におけるこの不合理な振る舞いの理由、yakіvolієsh。 単純な炭水化物食品（甘草茶とカウバスサンドイッチ）の代わりに野菜（野菜）の量を増やして、3時間の空腹感を和らげます。
それでも、あなたは一日に何回食べる必要がありますか？
適切に食べるために、あなたの毎日の食事を少しずつ7つの食事に分けてください。 これは理想的な生活計画です。 Aleyakvtіlitiїїには人生がありますか？ 2年間のロビスナックを肌に塗るが、手をたたく人全員ではない。 Zazdalegіdpіdgotuyїzhuonkozhenіzpriyomіv。 時間がかかるように、忙しい一日の仕事をする価値があることは明らかです。 このような分布には独自の欠点があります。インスリンが常に高レベルであるという欠点があるため、適切な場所で剥離が修正されるか、変動し始めます。 担架のように、迷子にならないでください。
1日4食で試すことができます。 このような食事療法により、毎日消費されるカロリー数を変更および制御することができます。 ドーバでハルチュユチを4回使用すると、脂肪の蓄積が速くなります。 インスリンは、脂肪の分裂を引き起こすため、過剰摂取しても振動しません。 一定時間後、体はそのような生活様式を呼び起こすので、それはほとんど空腹が計画された食事の時間の近くで非難されるようです。 そして、1日4食の少量：一度に多くの人々の体に見られる製品はひどく征服されます。
їstiの日に何回、健康上の問題なしにキロの重量を捨てるために、それは毎日個別に決定されます。 やり過ぎで酔わないことを恐れている場合は、1食の執着を抑えてから、4回食事をすることができます。
ローンで生活できない商品はどれですか？
ハリネズミの最も重要な受容としてスニダノクを知っているのは金持ちです。 間違った食べ物に飢えて、あなたは症候群を引き起こします 慢性的な自律（乗り換え）もう11日くらいでまた食べたいです。
ローンに断固として適さない製品のリストを用意しました。
低脂肪ヨーグルトはおやつには適していません。 ホッチワインと低カロリーですが、化学物質が多く、タンパク質はほとんどありません。 そして、タンパク質自体は、長時間空腹になることはありません。
ベーグルはもう一つの良いことです。 1つの健康的なベーグルは4枚（そして多分それ以上）の白パンに相当します！ ツェは私たちが食べる必要がないという意味ではありません。 全粒穀物とタンパク質が豊富な食品（卵、チーズ、サーモン）から高品質を選択してください。 オリーブオイルを溶かしたシロップでコーティングする必要がないから！
Mlintsі--dzhereloshvidkihvuglevіv、これはsnіdanokには適していません。 そして、シロップとゆでたミルクケーキを注ぐことは間違いなく体に過剰なズクルに打撃を与えるでしょう。 そして、空腹はまだ速く来ます！
シリアルやドライフルーツのエネルギーバー- 不潔な方法、schobrozpochat新しい日。 原則として、バーには多くのズクルと化学物質が含まれています。 また、それらの中にはコリストのようなものはありません！
フレッシュジュースは健康に適していますが、スナックには適していません。 たとえば、正午の代理人など、飲み物の合間にフレッシュジュースを1杯飲むのは良いことです。 それでも、炭水化物の価値はありませんが、スナックにはタンパク質が必要です。
ミューズリーも茶色ですが、おやつには適していません。 理由は同じです：タンパク質の最小量と炭水化物の欠如。 さらに良いことに、エンドウ豆でヨーグルトを作ります。
ファーストフード-usimakokhana、エール shkidliva zha。 Sutsilna Skodaと脂っこい油を塗った肌に少し無愛想！
なぜїstirіdkoshkіdly？
この理由は、音がまれであるためですが、大部分は、頻繁な軽食の1時間未満で、かなり多くのカロリーを獲得するために窒息します。 別のオプションでは、体内の生存率を徐々に上げる必要があります。
Vіdomazalezhіstvіdchuttya飢饉は血のvіdnyatsukrをvіdしました。 Yakshchoєはめったにありません、rіventsukruは落ちます、それは健康状態が悪く、力の落ち込み、そしてあなたがїzhuに身を投げることができるかどうか。 破片は、穂軸がなくなってから15〜20キル後にのみ成長する可能性が高くなります。その後、shmatkiで鍛造することで、より豊かになり、必要に応じて低くなります。
あなたがダイエットをしているなら、あなたは一日を伸ばして、ほぼ1つのrіvnіでrhіventsukrをトリミングすることができます。 強い空腹感を与えないでください（スプーンで濡らした場合）。 代謝プロセスの速度は、あなたが行ってから5〜6年ですでに向上しています。 なぜ、体重が減ったら、しばしばもつを食べる（1日4-6回）。 カロリーを追加して、やり過ぎないようにするのも良いことです。 私は比較的住んでいて、povіlnorezhovuvatです。 必要ではないので、今日まで少しのふるいがシェルに収まりません。
3つ以上のchotirirazovaの食事モデルは、一度に食べる食品の部分を制御できず、2年間皮膚で間食することを敢えてしない人に適しています。
あなたがアクティブな生活を送っているなら、特別なプログラムのために定期的にスポーツに参加してください、そしてあなたは1日5-7回食べることができます。
食事のバリエーションを選択したい場合は、バランスの取れた食事の意味を覚えておいてください。 Vіdmovsyavіdsvidkihvuglevіvvkorstpovіlnyh。 より多くの野菜、少量の果物、たんぱく質とobov'yazkovoは、1日あたり2リットル以上の水を飲みます。
