Зерттеу барысында негізгі дәрумендер көрінді, олардың бірнешеуін өзін-өзі өртеу деңгейіне дейін жеткізуге болады. Құнды минералдарға бай өнімдерді қабылдаудың күші мен ерекшеліктерін білу, маңызды жүйелердің тіршілігінің қалыпты жұмыс істеуі үшін достық ақыл-ойды қалыптастыру.

Олар туралы, кейбір өнімдерде, витаминдер сияқты, және кейбір мөлшерде, иіс сияқты, олар денеге және бай іnshoy rozpovimo алыс.

Өнімдері бар жалпы кесте:

А дәрумені (ретинол)

Микроэлементтердің майлы көрінісін қою үшін. Жаулап алудың сапасын арттыру үшін розмариннен алынған май мен ет өнімдерінің бірдей мөлшерімен викорация ұсынылады: 1 кг вага - 0,7 -1 г май.

Денедегі микроэлементтердің диаметрі:

1. Оң құюаймақтық органның жұмысы туралы.
2. Қалыптастырутиін.
3. Галмуйескі процесс.
4. тағдырды алқұйылған кисталы тіндерде және тістерде.
5. Иммунитетті ынталандыру, жұқпалы бактерияларды жүргізу
6. ҚалыптастыруАлмасу функциялары.
7. Мен дірілге құямынстероидты гормондар.
8. түкірутіндік эпителийдің жаңаруы.
9. Өз ойыңызды жасаңызэмбрионның дамуы үшін ұрықтың жиынтығын шашыратыңыз.

Бірдей өнімдерді орналастыру үшін жеткілікті мөлшерде мырыш минералы:

• сәбіз;
• өрік;
• cаумалдық;
• ақжелкен (көк);
• треска бауыры;
• балық майы;
• сүт (цилисна);
• вершоктар;
• вершков майы);
• жұмыртқа (жовки);

Витаминнің алдын ала имплантациясының нормасы:

• әйелдер үшін 700 мкг;
• адамдар үшін - 900 мкг;

Артық дозалану берілмейді және әртүрлі бұзылулар, шаштың түсуі, құрғақ ауырсыну және басқалар жағдайында пайда болуы мүмкін.

Витамин тапшылығы роботты ағзаның зақымдануы басталғанға дейін:

1. Зорға өлімқорғаныш маскасы сияқты көз жасының төмен дірілінің нәтижесінде.
2. Шарлы эпителий бұзыладыАғзаларды қорғау үшін не істеймін
3. Температураның өсуі.
4. Иммунитеттің төмендеуі.

В тобындағы витаминдер

В тобы келесі қоңыр микроэлементтерден тұрады:

• тиамин (B1);
• рибофлавин (B2);
• никотин қышқылы (B3);
• пантотен қышқылы (B5);
• пиридоксин (B6);
• биотин (B7);
• фолий қышқылы (B9);
• кобаламин (B12);

В тобындағы микроэлементтер ағза үшін үлкен маңызға ие, бұл органикалық компоненттерсіз процесті іс жүзінде қажет етпейді.

Орташа негізгі:

1. Робот жүйке жүйесі В дәруменінің қатысуымен жоғары молекулалық глюкоза көмірсуларының сіңуінен кейін қалыпқа келеді.
2. Толық функционалдылықшлунково- ішектер.
3. оң инъекциябауыр роботы үшін.

Топтың органикалық өскіндері келесі өнімдерде кездеседі:

• өскен бидай, бауыр, бидайдан жасалған пластик, квас, картоп, кептірілген жемістер (B1);
• қарақұмық, күріш, ақ пластик, бұршақ, жасыл көкөністер (B2);
• қатты ірімшік, құрма, қызанақ, бұршақ, қымыздық, ақжелкен (B3);
• саңырауқұлақтар, жасыл бұршақ, жаңғақ бұршақ, гүлді қырыққабат, брокколи (B5);
• банан, шие, түн ортасы, риба, ет, сағыз (B6);
• қырыққабат, бұршақ, қызылша, жасыл жапырақтар, ашытқы (B9);
• m'yaso тіршілік иелері мен құстары;

Микроэлементтерді топтарға енгізудің қосымша нормасы мыналармен анықталады:

1. Жұмысты қалыпқа келтіру үшінжүйке жүйесі 17 мг B1.
2. Алмасу процесі үшінклитин 2 мг В2.
3. Жұмысты жақсарту үшінЭттинг жүйелері 20 мг B3.
4. zmіtsnennya әдісімениммунитет 2 мг B6.
5. Клиенттер үшінкисталы ми 3 мкг В12.

Тері okremu vpadki үшін prichenennja іndivіdualny үшін Pіdkhіd.

Микроэлементтердің жетіспеушілігі жұмысқа теріс әсер етуі мүмкін:

• орталық жүйке жүйесі;
• психика;
• алмасу функциялары;
• шөптік жүйелер;
• ауыз қуысы;

Топтағы минералдардың жетіспеушілігімен белгілер пайда болады:

• заморочення;
• шығармашылық;
• ұйқының бұзылуы;
• қаңғыбасқа бақылауды жоғалту;
• тыныс алу және тыныс алудың қиындауы;

С дәрумені

Балалар аскорбин қышқылы туралы біледі. Кішкентай суықты диагностикалау кезінде біз минералға бай цитрус жемістерін өсіруді бастаймыз. Витаминдердің қорын жинақтау жеткіліксіз, ағза қалыптаспаған.

Ағзадағы органикалық бөліктің атқаратын қызметтері жан-жақты:

1. Негізгі антиоксидант ретінде, spryyaє novlennyu клитин және galmuє ежелгі.
2. Қалыптастыруқандағы холестерин мөлшері.
3. Бояусудьялық пункт.
4. Zmіtsnyuєиммундық жүйе.
5. Энергияны қайта жандандыру, күш береді.
6. Басқа элементтермен бір мезгілдеқан жұтқыншағын қалыпқа келтіру.
7. Бүріккішкальцийді қабылдаудың қысқа ассимиляциясы.
8. Білстресс жағдайында стресс.

Емдік минералдың жерелдері болуы мүмкін:

• қызыл бұрыш;
• Қара қарақат;
• түн ортасы;
• цитрус;
• кеме;
• горобина;
• қалақай;
• жалбыз;
• қарағай бастары;
• теңіз шырғанағы және инг;

Органикалық жартылай шығарылу кезеңінің қосымша нормасы 90-100 мг құрайды.Жедел ауру үшін ең жоғары доза тәулігіне 200 мг құрайды.

Денедегі микроэлементтердің жетіспеушілігі тудыруы мүмкін:

• ескірген функциялардың төмендеуі;
• цинга;
• тонусының төмендеуі;
• есте сақтау қабілетінің жоғалуы;
• қанды;
• суктивті, күрт арық;
• анемияның дамуы;
• суглобивтің ісінуі және іn;

D дәрумені (холекальциферол)

Сізді жетелейтін жалғыз витамин.Денеге минерал және гормон сияқты қалпына келтіру. Ультракүлгін сәулелердің әсерінен тірі организмдердің тіндерінде түзіледі.

В Холекальциферолға келесі процестер қатысады:

1. Бақылау rіven фосфор және кальций (бейорганикалық элементтер).
2. Витаминнің белсенді қатысуы үшінкальцийді ішіңіз.
3. Өсуді ынталандырукистоздық жүйенің дамуы.
4. тағдырды алалмасу процестерінде.
5. Алғакүзден берілетін аурудың дамуы.
6. Dopomogaємагний алыңыз.
7. Єонкологиядағы профилактикалық әдістерде жеңіске жеткен кешеннің құрамдас бөліктерінің бірі.
8. Қалыптастыруартериялық қысым.

Ағзаны құнды минералмен толықтыру үшін D дәруменіне бай тағамға жүйелі түрде үйрену ұсынылады:

• сүт жақсы;
• жұмыртқа;
• треска бауыры, ялович;
• балық майы;
• қалақай;
• ақжелкен (көк);
• дріжджи;
• саңырауқұлақтар;

Ол сондай-ақ бүкіл микроэлементтің және ұйқылық өзгерістердің өзегі болып табылады. Күнді кішірек қаланың көшелерінде өткізу ұсынылады.

Микроэлементтің қосымша нормасы:

• ересектер үшін 3-5 мкг;
• балаларға 2-10 мкг;
• жүкті әйелдер мен жүкті аналарға 10 мкг;

Денедегі микроэлементтердің жетіспеушілігі ауыр ауруларды тудыруы мүмкін: rozm'yakshennya k_stkovoї тіндері, рахит.

Кінәлі белгілер пайда болған жағдайда, кеңес алу үшін дәрігерге жүгіну керек:

• бауыр көмейде және ауыз қуысында;
• таңды түсіру;
• ұйқының бұзылуы;
• rіzka vtrata vaga, жеңген диетамен өңделмеген як;

Е дәрумені (токоферол ацетаты)

Минерал антиоксиданттар тобына кіреді.Є zhirorozchinnym, scho ауыстыру с zhiromіsnimi өнімдерін. Диетада дұрыс тамақтану vikoristovuєtsya їzha, токоферолға бай.

Е витаминінің адам ағзасындағы қызметі:

1. түкірурепродуктивті белсенділік туралы.
2. Бояукровобиг.
3. Білпредменструальдық синдром болған кезде ауырсыну
4. Запобигаєанемия.
5. Бояусудьялық пункт.
6. Галмуйбос радикалдарды қалыптастыру
7. Запобигаєтромбтардың жарықтандырылуы.
8. Мен заһистпен айналысамынолардың дамуын жақсартатын үйінді түріндегі басқа пайдалы қазбалар.

Бағалы микроэлементтің қызметін жырлау функцияларымен қорытындылау мүмкін емес. Vіn diysno барлық биологиялық процестерге қатысады.

Токоферолды келесі өнімдер ретінде қолдануға болады:

• жасыл көкөністер;
• бұршақ;
• olії (тазартылмаған);
• жұмыртқа сарысы;
• ет, бауыр;
• қатты ата;
• квас;
• киви;
• wіvsyanі plastіvtsі іn;

Добованың нормасы токоферолды 10-15 мг құрайды. Жүкті әйелдер мен аналар үшін доза 2 есе артады.

Ағзада Е дәруменінің жетіспеушілігі төмен зиян келтіруі мүмкін:

• қандағы гемоглобиннің төмендеуі;
• мязив дистрофиясы;
• безпіddya;
• бауыр некрозы;
• жұлынның дегенерациясы және ішілік;

Варто Е дәрумені тапшылығына жиі кінәлі екенін білдіреді. Бұл зәйтүн ағаштарының жасыл желектерінде тұрақты өмір сүруінің себебі.

Витаминдер төмен молекулалық органикалық қосылыстарға жетеді, олар организмнің метаболикалық функцияларын қалыпқа келтіруді, ішек флорасының биосинтезін, органдардың дамуын және басқа да бірдей маңызды химиялық процестерді қамтамасыз етеді.

Ең маңызды микроэлементтер жаңа өнімдерде кездеседі.Табиғи компоненттер қоңыр тілдердің енуін айтарлықтай арттырады. Korisnіy їzhi және zapovniti тапшылығы жағдайында кешен үшін ән айту витаминінің қосымша нормасын білу оңай.

Минералды	Минералды өнім	Ағзадағы қызметтері	Ұсынылатын тәуліктік доза	Максималды рұқсат етілген доза
Кальций (Са)	Сүт, йогурт, қатты ірімшік және басқа да сүт өнімдері; жасыл жапырақты көкөністер (шпинат).	Nezaminnі өсу және mіtsnostі kistok, жұтқыншақ, m'yazovyh тез, сондай-ақ жүйке сигналдарын беру үшін.	19-50 жаста өсті: 1000 мг/тәу 51 жаста өсті: 1200 мг/тәу	2500 мг/тәу
Chrome (Cr)	Ет, құс еті, балық, дәнді дақылдар	Қандағы глюкоза деңгейін бақылауға көмектеседі	19-50 жас аралығындағы қарт адамдар: 35 300 мкг/тәу 51 жаста есейген адамдар: 30 300 мкг/тәу 19-50 жас аралығындағы егде жастағы әйелдер: 25 300 мкг/тәу 51 жастағы егде жастағы әйелдер: 20 300 мкг/тәу Қынап: 30 300 мкг/тәу Сланец татуировкасы: 45 300 мкг/тәу	Невидомо
Орта (Cu)	Теңіз өнімдері, бұршақ, бидай, бидай виски, жарма, тұтас астық өнімдері	Сілекей алмасуына қатысыңыз	Ересектер: 900 мкг/тәу. Ваги: 1000 мкг/тәу. Шален: 1300 мкг/тәу.	10 000 мкг/тәу
Фтор (F)	Фторланған су, теңіз балығы деак, сонымен қатар компанияға арналған тіс пастасы мен жылтырату	Кариестің алдын алады және щеткалардың өсуін ынталандырады	Ересек адамдар: 4 мг/тәу Егде жастағы әйелдер: 3 мг/тәу	10 мг/тәу
Йод (I)	Арнайы дайындалған кірпі, йодталған күш, су	Қалқанша безінің гормондарының синтезіне қатысыңыз	ересек: 150 мкг/тәу Қынап: 220 мкг/тәу Сланец татуировкасы: 290 мкг/тәу	1100 мкг/тәу
Зализо (Фе)	Сусын, бұршақ тұқымдас, яловичина, жұмыртқа	Zalizovmіsny гемоглобин эритроциттердің негізгі элементі болып табылады. Зализо бай ферменттер қоймасына кіреді	Адамдар: 8 мг/тәу Әйелдер 19-50: 18 мг/тәу Егде жастағы әйелдер 51: 8 мг/тәу Қынап: 27 мг/тәу Сланец татуировкасы: 9 мг/тәу	45 мг/тәу
Магний (мг)	Жасыл жапырақты көкөністер; бұршақ - әсіресе бадам, бразилиялық бұршақ, соя	Жүрек ырғағын қалыпқа келтіріңіз; жүйке жүйесі үшін маңызды	Жеке тұлғалар 19-30: 400 мг/тәу 31 жастан асқан адамдар: 420 мг/тәу Әйелдер 19-30: 310 мг/тәу Егде жастағы әйелдер 31: 320 мг/тәу Қынап: 350-360 мг/тәу Сланец татуировкасы: 310-320 мг/тәу	Өнім ретінде қолданылатын минерал шектелмейді. Якщо джерелом ¾ тағамдық қоспалар - тәулігіне 350 мг
Марганец (Mn)	Бұршақ және бұршақ дақылдары, шай, тұтас астық өнімдері	Қалыптау щеткалары және төмен ашыту үшін маңызды	Адамдар: 2,3 мг/тәу Әйелдер: 1,8 мг/тәу Қынап: 2,0 мг/тәу Сланец татуировкасы: 2,6 мг/тәу	11 мг/тәу
Молибден (Мб)	Бұршақ, дәнді дақылдар, бұршақ	Бірқатар ферменттердің синтезі үшін өте маңызды	ересек: 45 мкг/тәу Ескі және ескі: 50 мкг/тәу	2000 мкг/тәу
Фосфор (Ph)	Сүт және сүт өнімдері, бұршақ, ет, жұмыртқа, жарма және нан	Өсу кисталарында негізгі рөл атқарады. Организмнің энергия алмасуына қатысатын клитиннің қызметін қолдайды	ересек: 700 мг/тәу	ересек 70-ке дейін: 4000 мг/тәу 70-ке жетті: 3000 мг/тәу Қынап: 3500 мг/тәу Сланец татуировкасы 4000 мг/тәу
Калий (К)	Банандар, йогурттар, қабығы бар картоп, цитрус жемістері, соя	Vіdpovidaє қалыпты су-электронды алмасу үшін; артериялық қысымды бақылауға көмектеседі; ниркахта тастарды қабылдау қаупін азайтады	ересек: 4,700 мг/тәу Сланец татуировкасы: 5,100 мг/тәу	Невидомо
Селен (Se)	Селенмен байытылған топырақта өсірілген ет және теңіз өнімдері, деякі рослини; бразилиялық бұршақ	Қалқанша безінің гормондарының қызметін реттейді; жасушаларды бос радикалдардың әсерінен қорғайды	ересек: 55 мкг/тәу Қынап: 60 мкг/тәу Сланец татуировкасы: 70 мкг/тәу	400 мкг/тәу
Натрий (Na)	Пісіру процесінде қоспа ретінде	Су-электролит балансы үшін маңызды	19-50 жаста: 1500 мг/тәу Доросли 51-70: 1,300 мг/тәу Доросли 71 ж: 1200 мг/тәу	2300 мг/тәу
Мырыш (Zn)	Қызыл ет, деяки теңіз өнімдері	Иммунитетті, жүйке жүйесін, репродуктивті функцияны қолдайды	Адамдар: 11 мг/тәу Әйелдер: 8 мг/тәу Қынап: 11 мг/тәу Сланец татуировкасы: 12 мг/тәу	40 мг/тәу

Сондықтан жасушалық тіндер мен талшықтар туралы болжау қажет, өйткені біз оны минералдардан немесе витаминдерден көре алмаймыз, иіс жеуге болмайды. Дегенмен, жасушалық ұлпа өзінің функциялары бойынша, адам болсын, дұрыс тамақтанудың қажетті элементі болып табылатын сорбентті еске түсіреді.

Өнімдердегі дәрумендер мен минералдар кестесі сізге қажетті дәрумендер мен микроэлементтерді, олардың джереламдарын табуға көмектеседі, сонымен қатар біздің денеміз қажет ететін тері сөйлеуінің қосымша дозасын арттыруға көмектеседі. Кестелер сіздің диетаңызды жасауға, денеңіздің жоғары тонусын бақылауға және сауатты тамақтану бағдарламасын біріктіруге көмектеседі.

Менің атым Алекс, мен осы сайттың авторымын және 1992 жылдан бері әуесқой бодибилдинг тақырыбында бодибилдинг бойынша жаттықтырушымын. Be-yakoy bazhayuchom ханымдар БЕЗКОТСТОВНУконсультация, сауатты жеке оқу бағдарламасын сақтау, бастапқыда сіздің, сондай-ақ орташа спортшыны жетілдірумен. Маған жаза аласыз

Витаминдер - «джерело здоровья» - терінің балаларына белгілі сөздер, бірақ біз таблетка сияқты витаминдерді көбірек қабылдай бастадық, витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігі туралы мақалалар көбейе бастады, мүмкін болмады. тағамды тамақтан, тағы басқа дәріханалардан таблеткалар мен диеталық қоспалардан алыңыз. Цикаво, бұл панацеясыз адамдар осы күнге дейін қалай өмір сүрді? Әрине, бәрі дұрыс және теңдестірілген тағамда оң жақта. Мақалада витаминдер мен микроэлементтер кестесі бар, осылайша сіз өнімдердегі витаминдердің мөлшері туралы біліп, өзіңізге витаминдер қабылдауға болады (қазір сізге витаминдер және сәтсіздік белгілері қажет).

Тері тағдырымен дәріханалар мен дайындықтар көбірек жариялануда, неге? Адже дәріханалары бір идея үшін бізге қуанғандай беттерді сатады. Неліктен аурулар көбейіп, дәріханалар көп?

Көктем – авитаминоз, тобто. дәрумендер жетіспеді, бәрі бірге дәріханаға жүгірді. Але, дәріханада витаминдер мен микроэлементтерге тиындарды жомарт жұмсай отырып, сіз бір витаминді үнемі қабылдау басқа витаминнің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сонымен, В1 витаминін қабылдау В тобындағы басқа дәрумендерді қабылдауды тездетеді. В тобындағы витаминдер араласпайтыны анық.

«Жалғыз жүрейік – поливитаминдер!» деймін. A ось i nі. Витаминдерді қабылдау аралас және ішке қабылдануы мүмкінбұл кешеннің таблеткалары жоқ. Поливитаминдері бар таблеткалар бізді аурулардан қорғамайды және, мүмкін, кейбір зұлым қылшықтардың пайда болу қаупін тудырады. Бұл сенсациялық ақпарат әлемдегі ең танымал ғылыми және медициналық журнал The Lancet нөмірлерінің бірінде пайда болды. Vcheni дейін yavlyayyat емес, yakim maє buti tsey кешені. Әзірге басқа ғылыми деректер жоқ. Сонымен қатар, зерттеулер поливитаминдердің үшінші тері жамылғысында олар күшті емес, немесе, керісінше, тым бай екенін көрсетті. Бірақ бұл біздің денеміз үшін қауіпсіз емес.

Денсаулыққа ұмтылу арқылы сіз керемет дене жасай аласыз, сондықтан жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қарап, витаминдер мен микроэлементтерді көбірек сақтауға тырысыңыз. Сіз витаминдерді қалай қабылдау керектігін білгіңіз келе ме? Витаминдер мен микроэлементтер кестесін қараңыз:

Өнімдердегі витаминдерді қоса алғанда, витаминдер кестесі

Витаминді атаңыз	Жаңадан қажет	Денна нормасы	Сәтсіздік белгілері	Ең жақсы джерела
БІРАҚ (сау шкири)	Өсуге көмектеседі . Теріні жұмсақ және серпімділікпен тазарту үшін. . Шырышты қабықтарды емдейді . Корисный зору үшін	Тәулігіне 1 мг, таңдалған өнімдер 100-200 г	Күндізгі таңның өлімі . Қолдардағы құрғақ және қысқа пальто, жарқыраған қара . Құрғақ және қараңғы түндер . Конъюнктивит . Балаларда өсіп келе жатқан тұзақ бар	сәбіз, ақжелкен, құрғақ өрік (өрік), құрма, вершков майы, вершков аязы, бринза.
B1 (Ішек денсаулығы)	Қалыпты жүйке қызметін қолдау . Жұмысты және m'yaziv қолдау . Теріні тегіс және барқыттай етіңіз . Ішектің жұмысын жақсарту	Күніне 1-2,0 мг, тағайындалған өнімнің 300 г.	Тәбеттің көрінуі . іш қату . Сондықтан драматизм . Жаман арман	Соя, насиння, бұршақ, квассола, бидай дәндері, грек, тары, бауыр, висивка қосылған нан.
B2 (сау ерін мен көз)	Шырышты қабықтарды қорғайды . Майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың алмасуына қатысыңыз . Көзге арналған қоңыр . Ультракүлгін сәулелерден қорғайды	Тәулігіне 1,5-2,4 мг, 300-500 г маңызды тағамдар.	Шырышты қабықтың қабынуы . Сверблячка және көзге ұстара . Құрғақ еріндер . Ауыз қатпарларындағы жарықтар . Випаданья түкті	Жасыл бұршақ, бидай наны, баклажан, бұршақ шаштары, сэр.
B6 (сау шаш пен тырнақ)	Амин қышқылдары мен май алмасуына қатысыңыз . m'yazіv, suglobіv және zv'yazok роботтарына көмектеседі . Pereskodzhaє атеросклероз . Бауырдың полипшує функциялары	Күніне 2,0 мг, тағайындалған өнімдерде 200-400 р.	Виника дерматиті . Артрит, миозит, атеросклероз және бауыр ауруларының дамуы . Мазасыздық, драматизация, ұйқысыздық	бидай пластикі, бұршақ шашы, грек, інжу арпа және арпа жармасы, родзинки, қарбыз, картоп, фундук, сироп
D (сау щетка) «Ұйқы витамині»	Кальций мен фосфор алмасуы . Өсу және zmіtsnennya щеткалар . Иммунитетті көтеріңіз А және С дәрумендерін жалпы қабылдау кезінде ол суықтың және конъюнктивиттің алдын алуға көмектеседі, конъюнктивит емдеуге көмектеседі.	Тәулігіне 2,5 мкг, 100-200 г тағайындалған өнімдер.	Стомлюванизм, лаулау . Балалар рахитпен ауырады . Егде жастағы адамдарда остеопороз бар	жұмыртқаның сарысы, ақ саңырауқұлақтар, сары май, қаймақ, шыңдар, Чеддер сэр.
Е (сау секс)	Канцерогендерден қорғайды . Стресстен қорғайды Теріні сау күйде көтеріңіз . Ақуыздар мен майларды қабылдауға спрей . Көтерілу жағдайына пайдалы vplivaє . Роботтық А витаминіне көмектеседі	Тәулігіне 10 мг, 10-50 г тағайындалған өнімдерде.	Мязованың әлсіздігі . Тегін . Эндокриндік және жүйке келіспеушілігі	Тазартылмаған зәйтүн майы, бұршақ, дәнді және бұршақ өскіндері, жүгері, көкөністер.
В (бүкіл ағзаға денсаулық)	Инфекциядан қорғайды . Шырышты қабықтың жиырылуы . Pereskodzhaє атеросклероз және zmіtsnyuє судьясы . Эндокриндік жүйенің жұмысын қалыпқа келтіріңіз . Перешкоджає ежелгі	75-тен 150 мг-ға дейін	Иммунитет әлсіреп, суықтың және өлмейтін белгілерді беруді тоқтатады	1. Шырғанақ, 2. Қарақат, 3. Болгар бұрышы(жасыл), 4. ақжелкен, 5. крип, 6. шипшина, 7. брокколи, 8. кив, 9. хрин, 10. қырыққабат. Жұптастыру үшін: 12-де апельсин, 21-де лимон, 23-де грейпфрут.

Минералдар кестесі (өнімдегі микро-макроэлементтер)

Аты	Жаңадан қажет	Денна нормасы	Сәтсіздік белгілері	Ең жақсы джерела
Зализо	Є қоймадағы гемоглобин. vplivaє гемопоэз және тіндік диганния процесі туралы. психикалық және жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді. әлсіздікпен, қыңырлықпен, ентігумен күресу	Ерлер үшін 10 мг және әйелдер үшін 20 мг, әйелдер үшін 30 мг	Қандағы эритроциттер аз және гемоглобин төмен болса, анемия, ол «анемия» деп те аталады.	Астық өнімдері, бұршақ, жұмыртқа, ірімшік. Чорниця, шабдалы, квассола, бұршақ, ақ және грек жармасы, өрік
Цинк	Ол инсулинді жоғарылатуға көмектеседі.. май, ақуыз және витамин алмасуына қатысады, бірқатар гормондарды синтездейді.. адамдарда потенциалды арттырады. иммундық жүйені ынталандырады. инфекциялардың ауырлығы.	15 мг.	Затримка балалар жасындағы психомоторлық даму. oblisinnya. дерматит. иммунитет пен мемлекеттік функцияның төмендеуі (адамда - сперматозоидтар өндірісінің бұзылуы). ептілік, депрессия.	Қатты ірімшік, жарма, бұршақ, бұршақ, қарақұмық және жарма, банан, гарбузов насиння.
Ортасы	Эритроциттердің, коллагеннің (тері серпімділігі үшін винтаж), жаңартылған тері жасушаларының синтезіне қатысыңыз. . spryaє залды дұрыс иелену.		Анемия. зақымдалған пигментация шаштар мен терілер. температура қалыптыдан төмен. психикалық бұзылу.	Бұршақ, әсіресе грек жаңғағы мен кешью, теңіз өнімдері.
Кобальт	Төмен ферменттерді белсендіреді. polyuє virobnitstvo blіkіv. Мен В12 витаминін әзірлеуге және инсулинді тәрбиелеуге қатысамын.		В12 витаминінің жетіспеушілігі, бұл сөйлеу алмасуының бұзылуына әкеледі.	Буряк, бұршақ, сунница және түн ортасы (ол жаңа және мұздатылған көрінеді).
Марганецтер	Тотығу процестеріне, май қышқылдарының алмасуына қатысыңыз. холестерин деңгейін бақылау.		Холестерин алмасуының бұзылуы. тамырлардың атеросклерозы.	Белоктар.
молибден	Сөйлеу алмасуын ынталандырады. Майдың қалыпты бөлінуіне көмектеседі.		Сөйлеудің липидті (майлы) және көмірсулар алмасуының бұзылуы. сырлау мәселелері.	Сүт және сүт өнімдері, кептірілген бобтар, хрестоцвит (қырыққабат, шпинат), агурус, қарақат
Селен	Ескі процестерді өңдеу. иммунитетті жақсарту. . є табиғи антиоксидант - жасушаларды қатерлі ісіктен қорғайды.		Иммунитеттің төмендеуі. суық инфекциялардың бөліктері. жүрек жеткіліксіздігі (аритмия, бөкселер).	Жүзім, ақ саңырауқұлақтар, теңіз өнімдері.
Chromium	Қанттарды және басқа көмірсуларды өңдеуді бақылау. инсулин алмасу.		Цукрудың қандағы қозғалысы. глюкозаны қабылдаудың бұзылуы. Тривал жетіспеушілігі 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін.	Тұтас астық өнімдері, саңырауқұлақтар, теңіз өнімдері,
Фтор	Тістің қатты тіндерін және тіс эмальын қалыпқа келтіруге қатысыңыз. . қылқалам бекінісі.		Тіс эмальының жарылуы. zapalni zahvoryuvannya анық (мысалы, периодонтит). флюороз	Фтор негізінен мынада кездеседі ауыз су. Кейбір аймақтарда су арнайы фторланған.
(эндокриндік жүйе)	Қалқанша безінің жұмысы туралы Vіdpovidaє. Эндокриндік жүйені бақылау. микробтарға әсер етеді. zmіtsnyuє жүйке жүйесі. менің миыммен өмір сүр		Жетілген ересектерде - қалқанша безінің ұлғаюы. баланың өсуі тоқтайды. балалардың ақыл-ойының дамуын реттей алады	Теңіз балдырлары, теңіз өнімдері, сондай-ақ йодталған өнімдер - күш, нан, сүт (ол туралы ақпарат пакетте болуы мүмкін).
кальций (Өмір сұлулығы)	Шөткелер мен тістерге батасын беріңіз. мязив пен ішкі ағзалардың серпімділігі. жүйке жүйесі мен қан жұтқыншақтың қалыпты оянуы үшін қажет.	жүкті әйелдер үшін 0,8-1, әйелдер үшін 1,5 - 2 дейін	Қылқаламдар мен m'yazakh, m'yazovі sudomi ауырсыну. деформация, остеопороз (кристалды сүйектер). қараңғы бұлыңғыр шаш. шамдар түн. ruynuvannya тістері мен жану анық; ептілік пен қыңырлық

Витаминдер мен минералдар адамдар үшін нақты стратегиялық маңыздылыққа ие болуы мүмкін: оларсыз маңызды энергетикалық процестердің қалыпты жұмыс істеуі мүмкін емес, олар үшін иіс катализатор рөлін атқарады. Сондықтан витаминдер мен минералдарды сақтаудың қосымша нормасы туралы қамқорлық жасау маңызды.

Басқа өнімдерде қандай витаминдер бар? Және бұл неліктен сұмдық? Витаминдер мен минералдардың күнделікті нормасы қандай? Бұл туралы біздің мақаладан біле аласыз.

Витаминдердің қосымша нормасы

Адамға арналған витаминдердің күнделікті нормасы 2000 калориялы тамақтану үшін розрахункадан қажетті сөйлеулердің орташа саны ретінде есептеледі. Сондықтан, бұл жерде сіз адамдардың жеке ерекшеліктеріне және басқа факторларға алаңдамайсыз, біз сізге дәрігерге қамқорлық жасауды және қажет болған жағдайда ән айту витаминдерінің дозасын арттыруды немесе өзгертуді ұсынамыз. Витаминді сақтаудың ұсынылатын қосымша мөлшері кестеде көрсетілген:

Витамин/минералды	Азық-түлік өнімдері	Қосымша норма: Звичайна халқы/ Бодибилдер
	балық майы, вершков майы, ірімшік, бауыр, жұмыртқаның сарысы, шөптер, өрік, гармелон, сәбіз, апельсин жемістер мен көкөністер	900 мкг/1200 мкг	Пидтримка гарного зору, полипсения шкирге және шашқа, щеткалар мен тістерге айналады, ерлерде де, әйелдерде де репродуктивті функцияны қалыпқа келтіреді.
	ірі помело, соя, квассола, бұршақ, шпинат, бауыр, яловичина, шошқа етінен жасалған бидай наны	1,5 мг/10-20 мг	Амин қышқылдарының алмасуын реттейді, жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, оюлауды, жүрек жұмысын жақсартады, интеллектті жақсартады.
	бауыр мен нирки, ашытқы, жұмыртқа, наубайхана, сэр, брокколи, қарақұмық, сүт	1,8 мг/10-20 мг	Тіршілікті жақсарту, есте сақтау қабілетін жақсарту, ағзадағы ақуыздар, майлар және көмірсулар алмасуын реттеу.
	Тышқан, шпинат, бұршақ, сәбіз, картоп, қызанақ, түсті қырыққабат, жұмыртқа, бауыр, балық, ақ тауық еті	2 мг/20 мг	Қандағы қант деңгейін тұрақтандыру, «жағымсызды» азайту, тиімділікті арттыру, бауыр қызметін жақсарту
		дәндер, ірі қабан помелосы, жаңа піскен жасыл, шпинат, жапырақты жасыл салат, жас қырыққабат, жасыл бұршақ, ашытқы		M'yaziv өсуіне арналған ақуыздардың синтезі
	Бауыр, жүрек, теңіз өнімдері, жұмыртқаның сарысы, риба, краб, қаймақ, сэр, нирки, қоян еті, бринза, сэр, яловичина, жұмсақ, легеня		Дұрыс жұмысорталық жүйке жүйесі, шаштың өсуі, қан түзілуін реттеу
		Балық майы, теңіз өнімдері, жұмыртқа, сүт өнімдері, ірімшік	10 мкг/20 мкг	Жүйке және иммундық жүйені иммундау, қалқанша безді қалыпқа келтіру, ісік ісінуінен қорғау
	Дәнді нан, линден оли, бидай көшеттері және жүгері, бұршақ, бұршақ, майлы сортты балық	15 мг/100 мг	Бос радикалдарды бейтараптандыратын және көнелікті көтеретін антиоксидант, PMS синдромдарын, жүрек ауруын және қан тамырларын жеңілдетеді.
	Скумбрия, ақ балық, лосось, тунец, форель, галибут, асшаян		Сөйлеу тегістігінің жоғарылауы, құрғақ шырышты массаның жиналуы, терінің қалыңдауы, тонус пен сергектіктің жоғарылауы, кортизол өндірісінің басылуы
	Шпинат, брокколи, жаңа піскен шөптер, салат	120 мкг -150 мкг	Қанның ұю процестерін қалыпқа келтіру, анаболикалық әрекет

Пайдалы қазбалардың қосымша нормасы

Көптеген адамдар минералды заттарды енгізудің күнделікті нормасын сақтамайды, бұл бай аурулардың, сондай-ақ суық тиюдің, мигреннің және жағымсыз көңіл-күйдің дамуына себеп болады. Егер сіз минералды ресурстардың қосымша нормасын алғыңыз келсе, диетаны азайтыңыз. Дұрыс өнімді таңдаңыз және біздің кесте сізге көмектеседі:

	Сүт өнімдері, балық, бұршақ, жаңа піскен шөптер		Роботтық m'yaziv, жүрек және шөп жүйесі үшін қажет. Щеткалар мен тістерді қалпына келтіру, қан элементтерінің қызметін жақсарту.
	Бұршақ дақылдары, банандар, картоп		Денедегі негізгі процестерді қалыпқа келтіру
	теңіз балығы, жұмыртқа, сүт өнімдері
	жұмыртқа, жаңа піскен шөптер, бұршақ дақылдары, қызанақ, қарақұмық, бұршақ, какао		Негізгі энергетикалық процестердің қауіпсіздігі, щеткаларды тазалау
	Дәнді дақылдар, сүт, сира, бұршақ шашы, бадам, яловичина, жұмыртқаның сарысы		Тестостерон үшін m'yazovoї жақпа жинау
	яловичина, риба, жұмыртқа, қарақұмық, гранит, қызыл уылдырық, алма		Қышқыл қан жасушаларын қамтамасыз ету (гемоглобин қоймасына кіру үшін), ДНҚ синтезіне қатысу
	Бұршақ, жұмыртқа, бауыр, сүт өнімдері, шие		Оксид-оксид реакцияларына қатысыңыз
	теңіз өнімдері, балдырлар, жұмыртқалар, йодталған тұз		Қалқанша безінің жұмысын қалыпқа келтіру

Бейне

минералдардың, витаминдердің, калориялардың нормасыдәрумендер мен минералдарға бай, мысалы: А дәрумені - 100%, бета-каротин - 100%, В1 витамині - 100%, В2 витамині - 100%, холин - 100%, В5 витамині - 100%, В6 витамині - 100 %, В9 витамині - 100%, В12 витамині - 100%, С витамині - 100%, D витамині - 100%, Е витамині - 100%, Н витамині - 100%, К витамині - 100%, РР витамині - 100%, калий - 100%, кальций - 100%, кремний - 100%, магний - 100%, фосфор - 100%, хлор - 100%, тұз - 100%, йод - 100%, кобальт - 100%, марганец -10%, шалғын – 100%, молибден – 100%, селен – 100%, фтор – 100%, хром – 100%, мырыш – 100%

Минералды заттардың, витаминдердің, калориялардың нормасы қандай

• А дәруменіқалыпты даму, репродуктивті функция, сау тері және көз, иммунитетті қолдау үшін.
• В-каротинє провитамин А және антиоксиданттық күшке ие болуы мүмкін. 6 мкг бета-каротин 1 мкг А витаминіне тең.
• В1 дәруменіденені энергиямен және пластикалық сөйлеумен, сондай-ақ ыдыраған аминқышқылдарының метаболизмімен қамтамасыз ететін көмірсулар мен энергия алмасуындағы ең маңызды ферменттердің қоймасына енеді. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі жүйке, шөптер және жүрек-тамыр жүйесінің жағына ауыр зақым келтірді.
• В2 дәруменіоксид-су реакцияларына қатыса отырып, spriyaє podvischennu sprijyatlivostі kolorom zorovy анализатор және қараңғы бейімделу. В2 витаминінің жеткіліксіз жеткізілуі терінің, шырышты қабаттардың зақымдалуымен, жарық пен күндізгі жарықтың бұзылуымен бірге жүреді.
• Холинбауырдағы фосфолипидтердің синтезі мен алмасуында, метилметил топтарының құрамында, липотропты фактор ретінде рөл атқаратын лецитин қоймасына түсу.
• В5 дәруменіақуыз, май, көмірсу алмасуына, холестерин алмасуына, төмен гормондардың синтезіне, гемоглобинге, аминқышқылдары мен ішекте қан тамырларының араласуына қатысады, қызылшаның жүйке үсті ауруларының қызметін қамтамасыз етеді. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі тері мен шырышты қабықтың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
• В6 дәруменіиммундық жауапқа, орталық жүйке жүйесіндегі гальванизация және ояту процестеріне, амин қышқылдарының өзгеруіне, триптофанның, липидтердің және нуклеин қышқылдарының алмасуына, эритроциттердің қалыпты түзілуіне, қалыпты pіdtrymtsі жойылуына қатысады. В6 витаминінің теңгерімінің жеткіліксіздігі тәбеттің төмендеуімен, тері қисықтарының зақымдануымен, гомоцистеинемияның дамуымен, анемиямен бірге жүреді.
• В9 дәруменікофермент ретінде нуклеин қышқылдары мен аминқышқылдарының алмасуына қатысады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі нуклеин қышқылдары мен ақуыздың синтезінің бұзылуына әкеледі, нәтижесінде өсудің гальванизациясы және жасушалардың төмен деңгейі, әсіресе тез пролиферацияланатын тіндерде: сүйек кемігінде, ішек эпителийінде және т.б. баланың дамуын бұзады. Фолий қышқылы, гомоцистеин және ЖҚА қаупі арасында байланыс бар екені көрсетілген.
• В12 дәруменіаминқышқылдарының метаболизмі мен түрленуінде маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылы мен В12 витамині өзара тәуелді витаминдер, қан түзілуге ​​қатысады. В12 витаминінің жетіспеушілігі ішінара немесе қайталама фолий тапшылығының дамуына, сондай-ақ анемияға, лейкопенияға, тромбоцитопенияға әкелуі мүмкін.
• С дәруменіоксид-су реакцияларына, иммундық жүйенің жұмысына және ауаға енуіне қатысады. Жетіспеушілік ісінуге әкеледі және қан кету анық болады, қан жүретін капиллярлардың енуінің жоғарылауы мен жұқа болуына байланысты мұрыннан қан кетеді.
• D дәруменікальций мен фосфордың гомеостазын жақсартады, кисталы тіннің минералдану процестерін жақсартады. D дәруменінің жетіспеушілігі сүйектерде кальций мен фосфор алмасуының бұзылуына, сүйек тінінің күшті деминерализациясына әкеледі, бұл остеопороздың даму қаупінің жоғарылауына әкеледі.
• Е дәруменіАртикулярлық қуыстардың, жүрек мембраналарының жұмыс істеуі үшін қажетті антиоксиданттық күшке және клитинді мембраналардың әмбебап тұрақтандырғышына ие болуы мүмкін. Е витаминінің жетіспеушілігімен эритроциттердің гемолизі, неврологиялық бұзылулар байқалады.
• Н витаминімайлардың, гликогеннің синтезіне, аминқышқылдарының алмасуына қатысады. Бұл витаминді жеткіліксіз ұстау тері қисықтарының қалыпты жағдайының бұзылуына әкелуі мүмкін.
• К дәруменіқан жұтқыншағын реттейді. Қандағы протромбиннің орнына азаяды, бір сағатқа дейін қан өндіруді өндіру үшін К витаминінің жетіспеушілігі.
• Витамин RRэнергия алмасуының оксид-гидравликалық реакцияларына қатысады. Витаминдердің жеткіліксіз жеткізілуі тері қисықтарының, ішек жолдарының және жүйке жүйесінің қалыпты жағдайының бұзылуымен бірге жүреді.
• калийє су, қышқыл және электролит тепе-теңдігін реттеуге қатысатын негізгі ішкі жасушалық ион жүйке импульстарын өткізуге, вице-сервисті реттеуге қатысады.
• кальцийє біздің щеткалардың бас қоймасы, жүйке жүйесінің реттегіші ретінде әрекет етеді, m'yazovy тез тағдырын қабылдайды. Кальцийдің жетіспеушілігін жотаның, жамбас сүйектерінің және төменгі аяқтардың деминерализациясына әкеледі, бұл остеопороздың даму қаупіне әкеледі.
• Кремнийгликозаминогликандар қоймасына құрылымдық компонент ретінде еніп, коллаген синтезін ынталандырады.
• Магнийэнергия алмасуына, ақуыздардың, нуклеин қышқылдарының синтезіне қатыса отырып, кальций, калий және натрий гомеостазын қолдау үшін қажетті мембраналарды тұрақтандырады. Гипомагнийді өндіру үшін магний жетіспеушілігі, гипертония, жүрек ауруларының даму қаупін арттырады.
• Фосфорәртүрлі физиологиялық процестерге қатысу, соның ішінде энергия алмасу, қышқыл-май балансын реттеу, щеткалар мен тістердің минералдануына қажетті фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының қоймасына түсу. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
• Хлорорганизмде тұз қышқылының сол секрециясын орнату үшін қажет.
• Зализоферменттерді қоса алғанда, олардың қызметі үшін басқа ақуыздардың қоймасына кіру. Электрондарды тасымалдауға қатысыңыз, тотықсыздандырыңыз, оксид-оксидті реакциялардың ыдырауына және асқын тотығудың белсендірілуіне жол бермейді. Гипохромды анемияға жеткіліксіз прогрессия, қаңқа ойық жарасының миоглобин тапшылығы атониясы, дамыған қаттылық, миокард ауруы, атрофиялық гастрит.
• Йодгормондардың (тироксин және трийодтиронин) сіңуін қамтамасыз ететін қалқанша безінің жұмысына қатысу. Адам ағзасындағы жасушалардың өсуі мен дифференциациясы, митохондриялық бұзылулар, натрий мен гормондардың трансмембраналық тасымалдануын реттеу үшін қажет. Гипотиреозбен және сөйлеу алмасуының жоғарылауымен эндемиялық зобқа әкелудің жеткіліксіз қажеттілігі, балаларда розацеяның жоғарылауында пайда болатын артериялық гипотензия.
• КобальтВ12 витаминінің қоймасына кіру. Май қышқылдарының ферменттік алмасуын және фолий қышқылының метаболизмін белсендіреді.
• Марганецтербелгіленген кистикалық және сау тіндерге қатыса отырып, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына кіретін ферменттер қоймасына түсу; холестерин мен нуклеотидтердің синтезі үшін қажет. Орналастырудың жеткіліксіздігі өсудің жоғарылауымен, зақымдануымен бірге жүреді репродуктивті жүйе, көмірсулар мен липидтер алмасуында зақымдалған кистозды тіннің ықпалымен
• Ортасыоксид-су белсенділігі болуы мүмкін және белоктар мен көмірсулардың ассимиляциясын ынталандыратын бездің метаболизміне қатысатын ферменттер қоймасына кіру. Қышқыл адам ағзасының ұлпаларына күтім жасау процестерінің тағдырын алыңыз. Жетіспеушілік жүрек-тамыр жүйесі мен қаңқаның қалыптасуының бұзылуымен, сау тіндердің дисплазиясының дамуымен көрінеді.
• молибденБұл белгілі бір аминқышқылдарының, пуриндердің және пиримидиндердің алмасуын қамтамасыз ететін бай ферменттердің кофакторы.
• Селен- адам ағзасын қорғауға арналған антиоксиданттық жүйенің маңызды элементі, қалқанша безінің гормондарын реттеуге қатыса отырып, иммуномодуляциялық әсер ете алады. Жетіспеушілік Кашин-Бек ауруына (белдің, жотаның және жотаның көптеген деформацияларымен остеоартрит), Кешан ауруы (эндемиялық миокардиалопатия), спадковиялық тромбастенияға әкелуі мүмкін.
• Фторщеткалардың минералдануын бастау. Жеткіліксіз спонтандылық тіс эмальын сағат сайын өшіру алдында кариеске әкеледі.
• Chromiumқандағы глюкоза деңгейін реттеуге қатысады, инсулинді күшейтеді. Жетіспеушілік глюкозаға төзімділіктің төмендеуіне әкеледі.
• ЦинкКөмірсулардың, белоктардың, майлардың, нуклеин қышқылдарының синтезі мен ыдырау процестеріне қатысатын және төмен гендердің экспрессиясын реттеуге қатысатын 300-ден астам ферменттер қоймасына кіреді. Адекватты емес поза анемияға, қайталама иммун тапшылығына, бауыр циррозына, күйдің бұзылуына, ұрықтың қан тамырларының дамуына әкеледі. Соңғы күндер қалған жылдарМырыштың жоғары дозалары мидидің сіңуіне жол бермейтіні және осылайша анемияның дамуына жол бермейтіні анықталды.

көбірек алыңыз

Соңғы dovidnik өздері қоңыр өнімдерқосымшасын қарауға болады