Салауатты кірпі: дұрыс тамақтану негіздерінің принциптері. Дұрыс тамақтану дегеніміз не? Салауатты тағам дегеніміз не

Әркім өз тамағы туралы ойлауға ертерек: сіздің денеңіздегі, теріңіздегі, денсаулығыңыздағы мәселелер бізді бірден қорқытады, тоңазытқышты ашып, оған күмәнмен қараңыз. Біз өзімізді «диетаға не қосасыз?» деп тамақтандырамыз. Және «Дұрыс тамақтануды қалай бастауға болады?» Дені сау және әдемі денеге жолыңызды Shukaєmo.

Тим бір сағат, салауатты және дұрыс тамақтану - бұл денені білмеу және қуаныштарыңызды жібермеу, салауатты диетаның суворасы емес, керісінше, өзіңізді түбегейлі өзгертуге болатын бірқатар ережелерді біліңіз. жаңа түстер, әдемі фигура және шынайы өмір сүріңіз.

Біздің денеміз - бізде бар нәрсенің көрінісі

Семіздік үлкен мәселеге айналғаны ешкімге құпия емес қазіргі адамдар- біз аз ұсақтаймыз, көп майлы тағамдарды, жоғары калориялы соустарды, уыттарды үнемдейміз. Сабырлы болыңыз, ал қара суперфудты тарататын виробниктер қозғалыста, сіз оған қарсы тұра алмайсыз. Бұл жарыстың нәтижесін кез келген мегаполистің көшелерінде көруге болады - статистиканың артында, басқа өлкенің бірде-бір қапшығында бұл дүниелік тентек болмауы мүмкін. Ожириння, өкінішке орай, эстетика мен өзін-өзі бағалауда ғана емес, сонымен қатар дене үшін ауыр зардаптарға әкеледі: қателер қаупі аурудың мөлшеріне тікелей пропорционалды. Қант диабеті, жүрек, ішек жолдарының проблемалары, ұрпақты болу функциясы - мүмкін болатын аурулардың аз ғана бөлігі, олар тамақтану режимін жеткіліксіз емдеуге кінәлі болуы мүмкін.

Жақсы жаңалық неде Жартастардың қалған бөлігіСіздің денеңіздің лагері туралы турбота сәнге келе бастады: мемлекет, қоғамдық ұйымдар тарапынан спортпен шұғылдануға шақырулар көбейіп жатыр, органикалық және диеталық өнімдер дүкендерде полицияға жеткізілуде, баспасөз кеңейіп жатыр. дұрыс тамақтану үшін.

Дұрыс тамақтану негіздері, әйтпесе қалай дұрыс тамақтану керек

Салауатты тамақтану мәзірін бүктеген кезде шпрат туралы есте сақтаңыз жоғары ережелер: біріншіден, оған жиі және кішкене бөліктерде үйрену керек Аштықтан қорықпа! Дұрыс тамақтану тәсілі - күніне 5-6 рет тамақтану. Сондай-ақ бір уақытта тамақтануға дағдыланыңыз - бұл шламның жұмысын тұрақтандырады және салмақ жоғалтуды қабылдайды.

Тағы бір маңызды ереже - калорияларды есте сақтау. їzhі кейін біраз уақытқа өміріңізді созу үшін мұқият вираховуват їx қажет емес, тамақты орындау үшін бір-екі уақыт жеткілікті, ал дыбыс автоматты түрде калориялық мазмұнды «кіргізеді» және өздігінен көрінеді. Терінің өзінің калориялық нормасы бар, сіз бұл туралы біле аласыз, мысалы, Интернетте оңай білуге ​​болатын арнайы калькуляторды пайдалана отырып. Мысалы, 30 жастағы әйел, салмағы 70 кг, бойы 170 см және шағын физикалық белсенділікпен өндіріске шамамен 2000 ккал қажет. Салмақты жоғалту үшін сіз нормадағы калорияның 80% өмір сүруіңіз керек, сондықтан бөкседе күніне шамамен 1600 ккал бар. Dodatkovo urіzati рацион nemaє zhennogo sensu - организм жай ғана zagalmuє сөйлеу алмасу, мұндай диетада shkodi көп, төменгі coristi.

Үштен бір ереже - бұл «кіріс» және «витраттар» арасындағы тепе-теңдікке жету, осылайша дене энергияны негізгі алмасуға, жұмысқа, спортқа және калорияларды қабылдауға жұмсайды. Бұл негізгі қоймалардың кейбірін қамтиды: ақуыздар, майлар, көмірсулар және тағамдық талшықтар - барлық иіс біздің денемізге қажет. Тамақтану тек олар сияқты (майлар мен көмірсулар әртүрлі), өмір сүру үшін кейбір өлшемдер мен пропорцияларда. Нұсқаулық бойынша ұсынылатын көрсеткіштер: 60 г май, 75 г ақуыз, 250 г көмірсу және 30 г талшық. Төртінші ереже – су ішу. Көбінесе біз тамақтанғымыз келмейді, бұл жай ғана біздің денеміз аштық үшін тамақтың жетіспеушілігін қабылдайды және шынымен қажет емес нәрселер үшін бізді қорқытады. Қайталанатын және одан да көп литр таза ауыз сужалған аштықты жеңілдетуге, көктемгі пальтоды кеңейтуге, дененің жану лагерін азайтуға, сөйлеу алмасу процесін тездетуге көмектеседі.

Бірінші ереже - өнімді ақылмен таңдау. Өнімдердің этикеткаларын, қоймаларын және калорияларын оқыңыз, диетадан фаст-фудты, майонез соустарын, химиялық қоспалары бар өнімдерді, консерванттарды, бар сусындарын алып тастаңыз. Сіз тектілікке кінәлісіз, сонда сіз сұлулық пен денсаулыққа апаратын жол ақылды және қабылданатын болады.

Салауатты тағамдар

Біз «сіз нені жоғалтқыңыз келеді?» деген тыныш сұраққа жауап беруге тырысамыз. Салауатты тағамға арналған бүктелген мәзірі бар маскүнемдік - бұл витаминдер мен қаныққан тағамдар арасындағы тепе-теңдікті сақтау.

Otzhe, obov'yazkovo диета алдында тері күніне пайдалы тағамды қосу керек:

• денемізді қуатпен қамтамасыз ететін көмірсуларға бай ботқа және мюсли сияқты дәнді дақылдар;
• жаңа піскен көкөністер (қырыққабат, сәбіз) денені тағамдық талшықтармен қамтамасыз етеді - жасушалық тін;
• бұршақ дақылдары - розмарин тиінінің багаты, әсіресе сирек немесе зовсим етте өмір сүрмейтіндер үшін қажет;
• бұршақ, әсіресе түкті және бадамша бездер, бүкіл денеге пайдалы түрде енгізіледі және көптеген полиқанықпаған май қышқылдары омега-6 және омега-3, микроэлементтер;
• ашытылған сүт өнімдері: табиғи йогурттар (зукра қоспай), айран, кальциймен қауіпсіз болу және ШКТ жұмысын жақсарту үшін майы аз сэр;
• теңіз балығы құрамында ақуыз және маңызды май қышқылдары омега-3;
• жемістер мен жидектер дәрумендердің көзі болып табылады, теріні емдейді және денені аурулардан қорғайды;
• майсыз ет - тауықтың төс еті, қоян, яловичина - джерело тиін.

Түпнұсқа өнімдер консерванттар қоймасында ана кінәлі емес, шаштараздар, пальма оли. Өзіңізді тұзбен қоршап алғаныңыз дұрыс - сіз олармен сағат сайын еркелей аласыз, бірақ мас болмаңыз.

Егер сізде zayvoї vaga проблемасы болса, онда сіз цукру варто зовсимге қоңырау шалуыңыз керек, сіз мұны бір кесе мия кави вранцисыз жасай алмайсыз - tsukru virіshat tsyu проблемасының алмастырғыштары. Олардан қорықпаңыз, өйткені табиғи негіздегі алмастырғыштар ұзаққа созылмайды, калорияларды қабылдамау және оларды ләззат алу үшін қабылдамаңыз.

Сувор дуалының астында!

Бізді қызыл тағамдармен тағайындадық, жі тізіміне назар аударайық, өйткені бұл салауатты өмір салты мен дұрыс тамақтану үшін ақылсыз:

• Миядан жасалған газды сусын. Спраганы иіскетпаңыз, қабықтың шырышты қабығын емдеңіз, әдетте, зукраның сараң мөлшерінен кек алыңыз - тері стаканында шамамен 20 г, барник пен хош иістендіргіштер, консерванттар.
• Жа, қуырылған. Француз картоптары, чипсы, крутон және көптеген олиялармен майлауға болатын барлық нәрселерді диетадан жұтуға болады. Канцерогендер, қоңыр сөйлеу және майдың болуы сау денеге қажет емес.
• Бургерлер, хот-догтар. Дәмдеуіштердің тәбетін ашатын ақ нан, майлы соустар, негізсіз ет, дәмдеуіштер мен көп мөлшерде тұзды дәмдеуге тырысады. Нәтижеден не аламыз? Spravzhnyu калориялық «бомба», mittevo кез келген азық-түлік құндылығын алып емес денеде қатпарлар түрлендіру сияқты.
• Майонез және ұқсас соустар. Біріншіден, хош иіс дәмдеуіштер мен қоспалармен табиғи ләззат тартады, zmushuyuchi көбірек, дүкеннен майонездің барлық соустары болуы мүмкін - таза май болуы мүмкін, консерванттармен, хош иістендіргіштермен, тұрақтандырғыштармен және басқа да shkidlivyтермен мол дәмделген. баяндамалар.
• Ковбасы, шұжықтар және ет сусындар. Кімге зат қажет болуы екіталай болса, өнімнің жапсырмасын оқып шығу жеткілікті. Маған ресми деректер маңызды емес! Есіңізде болсын, қоймадағы «шошқа еті, яловичина» заттардың астында терілер, шеміршек, майлар жиі сақталады, өйткені олардың айналуы екіталай, өйткені еденнің иісі әдемі өңделіп, әдемі оралған.
• Энергетикалық сусындар. zukr және өсті қышқылдығы, плюс консерванттар, barniki және бай басқа компоненттері, осындай бірегей сорттарын жағдайда кофеин шок дозасын өтеу үшін.
• Обиди швед тағамдары. Lokshin, картоп пюресі және аналогтық сумиш, yakı жеткілікті батыру толтыру, көмірсулар, тұз, дәмдеуіштер, pіdsilyuvachiv ләззат және басқа да химиялық қоспалардың көп мөлшерін кек алу үшін жанды сөйлеген ауыстыру.
• Борошно сол мия. Сонымен, біз жақсы көретін уыттар бірдей қауіпті өнімдер. Мәселе тек үлкен калориялық мазмұнда ғана емес: бор, мия және майды тұтыну Skoda спрат уақытында көбейтеді және суретте митево көрсетілген.
• Қапталған шырындар. Витаминдер және сөйлеудің басқа түстері өңдеу процесінде іс жүзінде көбірек таныс. Концентраттағы сумен сұйылтылған және абяк емес қылқыст зукрамен жағылған може бути қанша тұрады?
• Алкоголь. Денеге йоганың жетіспеушілігі туралы жеткілікті түрде айтылды, бірақ кейбір жағдайларда алкоголь калорияларды жояды, тәбетті арттырады, қоңыр сөйлеуді жеңеді, ал аз мөлшерде ішу арқылы ол денені толығымен бұзады. , тіпті этанол және алкоголь.

Теңдестірілген салауатты тағамға көшу қарапайым ұсыныстарды орындау үшін ауыр жұмысшы болмайды.

Біріншіден, өзіңізді аштықпен қинамаңыз. Егер сіз ыңғайсыздықты сезінсеңіз, алма, бұршақ, кептірілген жемістер мен мюсли жеңіз.

Басқа жолмен, көп ішіп, таңдаңыз қоңыр напой. Жақсы spryaє shudnennya цикорий - vіn pochtya ағзаға пайдалы қоймада талшықтардың үлкен саны rahunok үшін аштық. Сондай-ақ қоңыр жасыл шай, әсіресе зімбір қосылған.

Диетаны қолданыңыз! Неғұрлым әртүрлі қоңыр өнімдерді сақтасаңыз, соғұрлым дене әртүрлі микроэлементтер, витаминдер, амин қышқылдары алады.

Егер сіз шынымен қоршалған нәрсені қаласаңыз - оны сниданокқа алыңыз. Әлбетте, shkіdlivyh produktіv zovsіm-ге қараған дұрыс, бірақ бұл әлі де өзіңізді еркелетуге болатын нәрселер туралы ойлануға көмектеседі.

їzhi табиғи емес қоймаларда Chim аз, tim жақсы. Өтінемін маған айтшы түрлі-түсті бұйымдар- керісінше, сиыр етінің орнына ет кесектерін, консервілердің орнына жаңа піскен көкөністерді, пайдалы тоқаштардың орнына мюслиді таңдаңыз.

Біз «Дұрыс тамақтану» мәзірін жасаймыз.

Дұрыс тамақтануды қалай бастау керек? Біз үшін сіздің денеңізге қанша калория қажет екенін білу қажет. Айталық, күніне 2000 ккал. Вагты тастау үшін оларды 5-6 тағамға бөліп, добаға 1600 ккал алу керек.

Сондай-ақ, бізде тері күніне арналған дұрыс тамақтану мәзірі бар:

Сниданок. povіlnі vvіlnі uglevogі і і і іlki бойынша buti bagatiya кінәлі, nоgo сіз мыналарды қоса аласыз:

• жарма ботқасы, мюсли және астық наны;
• айран, қантсыз йогурт немесе шматочок сира.

Тағы бір трюк їzhi– жеңіл тағамдар мен тағамдар арасында жеңіл тағамдар:

• ол жеміс болсын, шамамен 100-200 г, немесе кейбір бұршақ, кептірілген жемістер;
• 100 г қантсыз йогурт сира.

Обидкінәлі buti nayvagomіshim їzhiom күні үшін:

• 100 г қарақұмық немесе қоңыр күріш, боросна қосылған макарон, қатты сорттар. Сабанда сәбіз, цибула, бұрыш қосуға болады;
• қайнатылған тауықтың төс еті;
• Салат из жаңа піскен көкөністерйогуртпен, аз мөлшерде соя соусымен немесе зәйтүн майымен дәмдеңіз.

түс, реніш пен сол кештің арасында - тағы бір оңай қулық їzhi:

• Кішкентай жеміс немесе бір бөтелке жаңа піскен шырын, көкөністен жақсы.

Кешкі ас– жеңіл және дәмді:

• 100-200 г майы аз яловичини, қоян, күркетауық, тауық, риби немесе бұршақ тұқымдастар;
• Қырыққабат, сәбіз және сквошқа бай басқа да көкөністермен салат.

мен, мысалы, ұйқыға дейін бірнеше жыл:

• Бір бөтелке айран, цикорий немесе қантсыз йогурт.

Ұзақ күн бойы сүндеттелмеген жерлерде су ішуге болады, шөптердің табиғи сығындылары, имбирь немесе женьшень қосылған көк шай мен цикорий ішуге болады.

Көрсетілген бөліктердің мөлшері жеке параметрлерге - қосымша калорияларға, диеталық салмақ жоғалтуға және басқа да жеке факторларға байланысты шамамен бірдей. Қаласаңыз, диетологпен кеңескеніңіз абзал.

Салауатты їzha є obov'yazkovoy қойма povnotsіnnogo өмір. Дұрыс тамақтану өзіне деген сенімділікті қамтамасыз етеді, жүйке жүйесі мен иммундық жүйені нығайтады, сонымен бірге оңтайлы вагты жақсартуға көмектеседі. Шық сапардың көптеген өнімдері ғажайып күштер болуы мүмкін және біздің денемізге әмбебап құйылады. Егер сізге өз мәзіріңізді жасау қажет болса, біз сізге бүгін біреуге көмектесуге көмектесеміз.

Ғылыми диета: бутиді қалай жеңуге болады?

Барлығы қарапайым. Мәзірге өсіп келе жатқан науқанның өнімдерін қосыңыз. Тұтас дәнді дақылдар, шикі көкөністер, жаңа піскен жемістер, жасыл - zavdyaki менің денем күш пен қуат алады, ал фигура сымбаттылыққа ие болады. Сонымен тамақ ішу ішкі ағзалардың жұмысының көптігі сияқты корине, сондықтан шкир. Бұл үшін диета денсаулық үшін ғана емес, табиғи сұлулық үшін бірінші өнім болу үшін теңдестірілген. Ал бүкіл құпия өсіп келе жатқан өнімдердің табиғи қоймасының артында жатыр!

• Бета-каротин. Їм багата сәбізі, гарбуза және тәтті картоп. Ця сөйлеу коллаген өндірісіне белсенді қатысу және клитиннің өсуі туралы айту, сөйлеу алмасу жылдамдығына әкеледі.
• Омега-3 май қышқылдары. Їkhnіmi dzherelami є i lyon, жаңғақ бұршақжәне деяки жасыл көкөністері. Мұндай өнімдер билікке қарсы тұруы мүмкін.
• С және Е дәрумендері. Бұл жасушалар арасындағы қалыпты әрекеттесуді қорғайтын және денемізді жасартатын табиғи антиоксиданттар. Біріншісін цитрустық жемістерден, қарақаттан, аскөктен алуға болады, болгар бұрышы, брокколи және киви, екіншісі - авокадо, тәтті картоп, дорба және бадам.
• Пробиотиктер. Ци сөздері микрофлора мен оюлау органдарының жұмысы туралы мазақ етеді. Қоңыр және тірі компоненттердің қалыпты сіңуімен иммунитет артады және дене бактериялар мен вирустармен инфекция үшін қосымша ресурстарды алып тастайды.

Және, анық, мұндай тамақтану туған жердің жеткілікті мөлшерімен бірге жүруі мүмкін. Тазартылған суды ішіңіз, шай ішуге дайын болғанда, оны жаңа шырындар мен жеміс сусындарымен ауыстырыңыз. Осылайша сіз сау тепе-теңдікті көресіз және барлық жүйелердің қалыпты жұмысын қолдайсыз.

Неліктен бастау керек?

Дұрыс диетаға көшудің ерекше құпиялары жоқ. Салауатты тамақтану барлық қолжетімді өнімдерді қамтиды, бірақ тек жаңа және табиғи. Ал егер олардан дикондар термиялық өңдеуді итермелесе, онда бұл ұтыс аз болатындай базхано. Шығудың ең жақсы жолы - қос қазандық тірегі. Мұндай дайындық үшін максималды биологиялық белсенді сөйлеуді сақтау керек.

диета кінәлі бірақ raznomanitnymi және мұртты grupi қамтиды. Бұршақ дақылдары мен зәйтүндер, жемістер, жасыл және көкөністер - сіз шеберлерге ұқсай отырып, оларды мәзірде өз бетінше реттей аласыз. Бірақ тек осы кезеңде дене йоганың қалыпты жұмысына қажетті барлық дәрумендер, минералдар және басқа сөздерді қабылдауы үшін бүкіл спектрді қабылдау қажет екенін есте сақтаңыз.

Үнемі тамақтануға тырысыңыз, кішкене бөліктерде өмір сүріңіз, сағат бойынша дәлдікті үнемдеңіз. Ця звичка тек оң нәтиже береді:

• ұйқы сау және сау болады;
• жүйке жүйесінің жұмысын реттеу;
• тұрақтандырылған вице;
• pokraschuetsya лагерінің судьясы.

Сонымен қатар, бәрінен бұрын, дрибне ішу ішек трактінің үздіксіз жұмысын қамтамасыз етеді.

тісбасар үшін, сондықтан varto құрмет айналдыру. Убикке қарағанда пісіру, тоқаш, кондитер және зукерки жақсырақ. Өзіңізді бақылауды үйреніңіз, сонымен қатар, кез келген арнайы зусилді вимагатайм жасамаңыз. Бұл қарапайым: ішектің жанына бұршақ немесе кептірілген жемістер салынған қорапты қойыңыз, сіз жаңа піскен жидектерді, алмаларды, алмұрттарды жинап, жас аршылған сәбізді әкеле аласыз. Сасық иіс аштық иісін сезіп, денеге, әсіресе, меланхолияға әкеледі. Тәттілердің дәмі үшін олар тек өсіп қана қоймайды, сонымен қатар олар ертерек тамақ ішкенде жеңіске жеткендей, көптеген өнімдерді де аударады. Варто аз тырысады, және сіз кірпінің сау екенін үнемі айтып отырасыз, бұл сіздің өзін-өзі сезінуіңізге оң әсер етеді.

Мен кешті ұмытпаймын. Кешкі ас - бұл сіздің қалай уақыт жұмсайтыныңызды, қандай көңіл-күйде болатыныңызды көрсететін белгі. Сонымен қатар, пластинада жеңіл өнімдердің болуы бар. Жасыл салат, дәмдеуіштер болсын, ол зәйтүн болсын, буға пісірілген көкөніс болсын.

Салауатты өмірге кенеттен ауысу дене үшін стресс болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Мұнда кезең-кезеңмен және ағынмен жүруді ерекше атап өту маңызды. Бұрын сіз майланған тағамдар мен алкогольдік сусындарды жеген болсаңыз, жаңа диетаға мұқият ауысыңыз. Бүгін бір өнімді басқасымен ауыстырыңыз. Алғашқы кезеңдерде пайдалы тағамдарды дайындауға назар аударыңыз, содан кейін дұрыс тағамдарға көшіңіз және т.б. Осылайша, ағза қайтадан оятуға және тезірек жаңа режимде працювати алды.

Дұрыс теңгерімді қалай білуге ​​болады?

Deyakі vvazhayut, scho салауатты тамақтану - ән айту өнімдерінің бүкіл ликері. Бірақ, шын мәнінде, бәрі оны осылай атамайды. Диета тек теңдестірілген болуы ғана емес, сонымен қатар жақсы рухово белсенділігімен толықтырылуы керек. Барлығы қарапайым - таза ауада серуендеу немесе хобби ретінде спортпен айналысу өмір салтыңызды жақсартуға көмектеседі. Сізге тренажер залында көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, бірақ сіз әлі де жаңа алмадан кейін диванда жатасыз. Дүниеде бәрі болуы және одан ләззат алуы мүмкін. Дұрыс тамақтанудың ауыртпалығы қалыпты физикалық белсенділіктің ақыл-ойы үшін жеткілікті болады.

Сонымен қатар, бәрінен бұрын, сіздің ойыңызша, дәмді емес өнімдер туралы алаңдамаңыз. Оларды басқа жолмен пісіріп көріңіз. ur_znoman_tniti мәзіріңізге рұқсат етіңіз. Борщтағы квасола сізге сәйкес келмейді ме? Содан кейін қос қазандықпен асығыңыз немесе оны пеште қызанақ пен сәбізбен бір уақытта бұқтырыңыз. Бұршақ, жасыл және басқа хош иісті ингредиенттерді қосыңыз, бүкіл құпия пісіру әдістерінде болса да, эксперимент жасаңыз. Roslinnі майлары қуат береді, ақуыздар ағзадағы барлық метаболикалық процестерді жақсартады, ал көмірсулар өмірге күш береді.

• Жаралар - осы сағатта дененің жеңіл болуы керек, бірақ калориялық кірпі аяқтау үшін. Vіdmіnnym таңдау ботқа, көкөніс бұқтырылған және жаңа піскен шырын бөтелкесін айналды.
• Обид - шарап povnotsinnym болуы мүмкін. Біріншісінде сіз қой сорпасын, екіншісінде цибулия мен саңырауқұлақ қосылған бұқтырылған картопты пісіруге болады, сонымен қатар сіз қырыққабат пен қырыққабат салатын жасай аласыз.
• Кешкі ас - зәйтүн немесе зәйтүн майы немесе қарақұмық ботқасының кішкене бөлігі қосылған көкөніс салаты.

Түскі ас пен түскі ас үшін банан, бұршақ қоспасы, жидек шырынын дайындаңыз. Мен бүгін өмір сүруге тырысамын әртүрлі қабаттар. Раушан ағашының еденін таңдау өте жақсы, оның көмегімен әртүрлі мәзірді біріктіруге болады. Баганның диетасына суық табиғи майлардың көп мөлшерін қосыңыз. Сасық иіс дененің күш-қуатын нығайтуға және тегіс судағы иммунитетті нығайтуға көмектеседі.

Мұндай тамақ міндетті түрде сіздің өзіңізге деген сенімділігіңіз бен өмір салтыңыздың белгісі болады. Сіз күштің жеңілдігі мен асқынғанын көресіз, нәтиже практикалық тұрғыдан жоғарылайды. Сіз жаңа жануарларға ашық боласыз және сіз өзіңіздің сау екеніңізді және өмірдің шекарасы қарапайым және жақсы екенін түсінесіз!

«Арықтау қандай болар еді?» Біз жылу сияқты ысқырған spriymati tsey естіледі, бірақ мұнда комедиялық ештеңе жоқ. Егер сіз диетолог болсаңыз, «қайтымсыз» салмақ жоғалту процестері бір-ақ рет басталатынын айтыңыз, егер біз дұрыс тамақтану жүйесіне келсек және өзімізді барлық диеталарға қарсы өзіміз деп санамасақ, барған сайын қоршалған. Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану сонымен қатар белгілі бір өнімдерді қоршауға береді, але, сеніңіз, оларсыз дене керемет түрде басқара алады.

Неліктен дұрыс тамақтану жүйесі диетаға ұқсайды, нақты нәтиже қандай, бірақ мұраны қарапайым түрде жабады? Диета болсын - ол дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет белгілі бір өнімдердің диетасынан жиі шығарылады. Кинцев басшысының диетасы, денсаулығына зиян келтірмеу үшін ерте ме, кеш пе, ол «ашулы» болады. Ал егер диетаны ішке қабылдаса және адам тамаша тамақтану режиміне ауысса, ол жаңасына және його килограммға дейін көтеріледі. Дұрыс тамақтану - бұл диета емес, өмір салты. Диета - TSE zavzhdi стресс, тіпті жүзеге, ол келесі сағат баруға мүмкіндік, біз тыныш чи басқа өнімдердің өмір қорғайтын болады. Dotrimuyuchis дұрыс тамақтану принциптері, сіз өмір сүруге арналған hіba scho vіd қоршау, фаст-фуд және дүкеннен сатып алынған сусындар стрессті алып тастаңыз. Жахливо, звичайно, бірақ біз бұл соққыдан аман өте аламыз.

Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану - бұл қарапайым ережелер мен принциптерден тұрады, олармен күресу оңай емес. Сақинаның дыбысы 40 күнде дірілдеп тұратын көрінеді. Цим үшін ережелерді кешіріңіз, Екінші ай қатарынан өзіңізді дұрыс тамақтануға баулу, денеңізді жақсарту, сау дене – мықты дене. Ал ше?

Ыстық су құйылған бөтелке - ең ерте жарадан бірінші кірпінің осі. Бажано ең таза ыстық суды ішеді, оның сынықтары ішек жолдарын тазартады және дененің барлық жүйелерін біркелкі іске қосады. Тек су жалықты ма? Бөтелкеге ​​қосыңыз лимон шырыныжәне бір шай қасық бал, зімбір немесе борланған даршын - бұл дәмдеуіштер сөйлеу алмасуды күшейтеді. 15-30 кредитке сапардан кейін билетті жалға алуға болады.

. Тамақтану режимішиеленіскен күн бойы, ол шеберліксіз доримуватиске кінәлі. Ешқандай қарсы көрсетілім жоқ, келесі күні 2 литрден аз таза су ішу керек. Жылыңыздың қарғысына сәйкес ішуге дағдыланыңыз және есектеріңізді соғатыныңызды, есектеріңізді жоғалтатыныңызды және бажання жай ғана ыстық болатынын есте сақтаңыз. Шай, кава, шырындар мен сорпаларды ішер алдында ішуге болмайды, бәрі жа.

А сияқты жеуге корисну звичка бастаңыз питомник”, содан кейін, кішкене бөліктерде күніне 4-5 рет. Тривали дозалар арасында үзіліс жасайды және осы ауысудың көбірек бөліктерін ішеді.

Бекер аш болмаңыз, бірақ «18-00-ден кейін тамақ ішпеңіз» деген тамаша бұйрықты күтіп, аштанбаңыз. Қабылдаудың қалған бөлігі кінәлі, бірақ ұйықтар алдында 3 жылдан кешіктірмей, түнде ұйықтауға шақыру керек еді, кешкі ас кінәлі, бірақ шамамен 21-00.

Шөптерді дайындап жатқанда, бұқтырылғанды ​​алып, оны пісіріп, буға пісіреміз. Шөптердің калориясын автоматты түрде төмендететін використ емес май дайындаудың Qi тәсілдері.

. Сіз жағуға болады. Але! Сирек, жаңа піскен, өсіп келе жатқан немесе жануар майларында, ал қалғандарын бір елде өзгертпеңіз. Адам тіліне аударғанда, картопты зәйтүн майына, ал етті - еріген шошқа майына немесе топырақтың үстіңгі қабатына майлау керек дегенді білдіреді. Неліктен майланған картопал майланған еттің бір бөлігі, негізінен, сіздің табаққа кінәлі емес. Тобто, майланғанша, бұқтырылған көкөністерді пісіру керек, ал қуырылған картоп буға пісірілген рибье үшін өте қолайлы.

. Гарнирді таңдай отырып, көкөністерге басымдық беріңіз. Бұл дәрежемен сіз шөп жүйесінің жұмысын айтарлықтай жеңілдетесіз. Рационалды тамақтану жүйесін ұстанушылар мені аз түсінеді.

Бүктелген көмірсулар – жарма, макарон – жақсы қуат. Көкөністерден өмір сүрген дұрыс. Біз айтпас бұрын, макаронды өлтірмеңіз, былғамаңыз, қатты бидайдан жасалған өнімдерді таңдамаңыз және майлы соустар мен маңызды ет шөптері бар макарон өнімдерімен бірге жүрмеңіз.

Заманауи адамның рационында әрқашан жасушалық тіндер көп және біздің үстелде пайда болатын өнімдердің көпшілігі бай аурулардың себебі болып табылатын соңғы «жиі» еденнен тазартылғаны құпия емес. , және ондағы семіздік. Ол үшін көкөністер мен жемістер мен тұтас дәнді нанды енгізу үшін диетологтар висивка стравахында використовуватты ұсынады. Схема бойынша бумен пісіруге және өмір сүруге болады, бірақ дәнді дақылдарға, салаттарға, сирндерге, маси мен пастаға мұртты қосу оңайырақ. Қоймада ілу жоқ, олардың бітелуіндегі ашкөздік айқын: түтік-ішек жолдарымұрт шамадан тыс тырнап кетпей, ішек-қарыннан шырылдаған сөзді сыртқа шығарады, ол өзінің қаралығымен тірі сөздің сіңуін жақсартады, сөз алмасуын тездетіп, шаншып кетеді.

. Тамақты дайындаған кезде салмақ жоғалтуға көмектесетін дәмдеуіштерге назар аударыңыз. Анис, каенн бұрышы, куркума, кардамон, зімбір, даршын, қара бұрыш, желкек және басқа да дәмдеуіштер сөйлеу алмасуды тездетеді, жоғары холестерин деңгейін төмендетеді, қышуды азайтады және май жағу күшін азайтады. Біздің сайтта сіз әрқашан теріге арналған ерекшеліктер туралы есеп сипаттамасын және қолдану туралы ұсыныстарды таба аласыз. Majte on uvazі, scho қалған сағат одан да танымал натрий глутаматы дәмдеуіш Ө емес, бірақ ләззат арттыру үшін аз қуат. Yogo neshkidlivist, сөйлеу нүктесіне дейін, күшті sumniv шақырады.

Негізгі шай мен кавидің орнына зімбір шайын қайнатыңыз немесе зімбір мен лимон негізінде лимонадты сусын дайындаңыз. Зімбір - сүзгілеусұлулық пен жіп үшін. Ал суық мезгілде имбирь суықтан құлап қалмауға көмектеседі.

Салаттарды дайындаған кезде оларды лимон немесе басқа цитрус шырыны, жеміс немесе бальзам, табиғи соя соусы және суық vjimu зәйтүн майымен дәмдеңіз.

. Багатиохтарда белді лас роботты қалқанша безі басқарады. Қалқанша безі гормондарды дірілдейді, ол сөйлеу алмасуды енгізеді және ауыру проблемасы ретінде диетадан йодқа бай өнімдерді көп алу үшін салмақ жоғалту процесі қызықты болады. Йод қалыпты және қалқанша безінің аурулары үшін өте маңызды, көбінесе теңіз өнімдері, теңіз балығы, балдырлар, сонымен қатар табиғи теңіз күші.

. Кальций тағы бір сөйлеу ғана, өйткені ол сөйлеудің қалыпты алмасуын растайды. Кальций денеге клитиндегі тірі сөйлеулердің өмірінің қауіпсіздігіне жауап береді. Оларды қадағалаңыз, кальцийден кек алатын өнімдер сіздің үстеліңізде үнемі болды: сүт және сүт өнімдері (әсіресе сүт қышқылы), күнжіт және бадам (оларды штаммға қосуға болады немесе қоңыр бұршақ сүтін пісіруге болады, қарғыс кезінде. оның есесіне кальцийді еселей аласыз), стақан сүтте азырақ), риба жұқа.

Мәзірді бүктеу кезінде өнімдердің гликемиялық индексін тексеріңіз. Бұл өте маңызды, өйткені артық глюкоза әрқашан біздің денемізде май түрінде сақталады және майдан құтылу оңай емес. Біздің сайтта төмен (40 бірлікке дейін), орташа (40-60 бірлік) және жоғары (60 бірліктен астам) гликемиялық индексі бар өнімдердің кестелері бар - олармен асығыңыз және майжеуді obmezheniyaсыз жеуге болатындай көріңіз, және оны ескере отырып, егер мен білмесем, білмеймін, онда мен жиі болмас едім.

. Тұз мөлшерін өзгертіңіз! Біздің бай рационымыздағы сусындардың және тұздың мөлшерінің үлкендігі диаграммалардан шығып кетеді.

Сіз «ақ өлімнің» басқа түріне, цукріге де солай айта аласыз. Zukor және його бөліктерін алмастырғыштар коммерциялық уыттың барлық түрлерінде, мия сусындарында, шырындарда, мұздатқыштарда, мюслиде, пластивцыларда, тазартылған бороштан жасалған виробаларда және қызанақ кетчупі мен лечоға ұқсас екені анық. Цуккорды балмен, фруктозамен ауыстырып немесе мөлшерін минимумға дейін өзгертіп, шөптің барлық өнімдерін өзіңіз дайындаған дұрыс.

. Семіру туралы ойлау одан да қисынсыз. Олардың санын өзгертіңіз - сондықтан қажет болса, дененің майсыз өмір сүруі мүмкін емес. Бұршақ, майлы балық, ботқа жеңіз, майдың жалпы мөлшері бір добаға 30 г-нан аспауы үшін топырақтың үстіңгі қабатын - шұңқырды пайдаланбаңыз. Жарадан сіз зәйтүн олиїсінде олляна олию немесе лас борлы оляны ішуге болады, ол ішектерді тазартуға, қандағы «жағымсыз» холестерин деңгейін төмендетуге, бауырдың ішкі секрециясының жұмысын жақсартуға, метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі. майдың мөлшерін азайтады, сонымен қатар тері жамылғысының мөлшерін азайтады. Майды таңертеңнен бастап, 10 гвилиннен кейін бір бөтелке ыстық су ішкеннен кейін ішіңіз. Сниданок - 40 шайқастан кейін.

Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану диета болмаса да, қатал диетаны қамтымайды. Ale өнімдері қолданылады, олар үшін бәрі бірдей, мүмкін болса, оларды қолданыңыз, өйткені иіс ешқандай коррозиялық организм әкелмейді, бірақ ол сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Мұндай өнімдерді көруге болады: алкоголь, темекі (жеуге болмайды, бірақ дұрыс тамақтану және тауық еті - сөздер тұрақты емес), ақ қабан өнімдері, фастфуд, майонез, кетчуп, чипсы, крекер, мия содасы (тек буржуазиялық кола ғана емес) , але және лимонад сияқты болыңыз және «ГОСТ» жазуына алданып қалмаңыз!), кондитерлік өнімдерсорттардың барлық түрлері, ковбас, шұжықтар және басқа да «мьясн» сусындар, ақ жылтыратылған күріш және манна жармасы, майланған және ысталған өнімдер (әсіресе сатып алынған). Барлық осы өнімдердің коррозиялық еместігі туралы бұл бұрыннан айтылып, талқыланған, бірақ жұлдыздар күшті ...

Майда өмір сүру мүлдем мүмкін емес! Маргарин және «жұмсақ» немесе «жеңіл» деп аталатын сары май қалың зәйтүн майынан сублимация әдісімен жасалады, нәтижесінде өнімдерде транс-майлар ерітіледі, бұл еш жерде өспейтін молекулалық құрылымды жасай алады. тірі табиғатта. Транс майлар жасушалық метаболизмді бұзады, токсиндердің жиналуын жояды және қандағы «жаман» холестерин деңгейін арттырады және денсаулығымызға үлкен зиян келтіруі мүмкін. Транс майлары, мүмкін, адамзаттың ең тәуелді шараптарының бірі. Майлар мен транс майлар туралы есептер біздің сайттың бүйірлерінен табуға болады.

Чи оны өшіру үшін соншалықты қажет емес, білмейсіз бе? Тәтті дыбыстармен төбелесу өте жақсы, суға бір-екі шұжық лақтырып, шведтік препараттың картоп пюресін араластырып, оны кешке майонез және кетчуппен сүртіңіз немесе жай ғана қайнатыңыз, немесе орамасынан тұшпара slather ... Мен swidko, дәмді емес, бірақ. Сөз алдында тұшпара мен тұшпараны ешкім қорғап жатқан жоқ. Сіз оларды өзіңіз пісіруіңіз керек. Барлық уақытыңызды ас үйде өткізіңіз, үйдегі теледидар мен компьютерді қараңыз және бір келі бес тұшпара, фрикаделькалар немесе қырыққабат орамдарын құйыңыз, содан кейін оны мұздатыңыз - және жақын арада Швейцария кешінде тағам ұсынылады. Мюсли, козинакив, чипсы және тiске басар немесе тағамдарға арналған басқа да «тәтті» өнімдер де дәл солай. Өзіңізді және жақындарыңызды үйдегі қоңыр дәмдеуіштермен қуанта алатын күшіңіз бар.

Krіm «shkidlivih» өнімдерін артық пайдалану, сіз деяки випадки аз қоршап, бәрін жеуге болады. Мысалы, картопты пісірілген немесе қайнатылған сорттарда күніне 1-2 реттен артық емес, қатты бидайдан жасалған макарон өнімдерін - күніне 3-4 рет, аздап піспеген, қызылша мен сәбізді жоғары гликемиялық индекс арқылы көбірек жеуге болады ( Қараңызшы, Сирими мен тамыржемісті ұзақ уақыт жеуге болады!), Сондай-ақ мия, зефир және мармеладқа (майдың иісі кек қайтармайды), сондай-ақ бал, ыстық шоколад және кептірілген жемістер. Диетологтардың басқа өнімдерге шағымы жоқ.

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану жарнамалық күндер. Әсіресе тиімді иістер, егер дене ауыртпалықтан босатылса, жолдың артқы жағында жолдың артқы жағында көрсетілген. Жарнамалық күндердің түрлерінен екенін таңдай аласыз, рецепттердің пайдасы жеке емес: айран, сиррий, алма, банан, огирковы, кавуновы, грек - бірде ән айтыңыз немесе оларды тартыңыз, жарнамалық күндердің қызылшасы анық. және ізсіз.

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану осі және барлық принциптері. Осы қағидаттардың негізінде әсер сәнді диетадан кейінгі сияқты соншалықты жарқын және шымыр болмасын, сонда нәтиже жақсы болады. Бүкіл ағзаның денсаулығын жақсарту сияқты мұндай «жанама әсер» сіз үшін жағымды бонус болады.

Басқаша және дұрыс тамақтаныңыз және сау болыңыз!

Лариса Шуфтайкина

Қайырлы күн, құрметті сайт сайтының шолушылары. Әрине, біздің санамыздың терісі, дұрыс тамақтану деген не, сау денеге ие болу үшін маңызды негіз болып табылады, бірақ, өкінішке орай, оны дұрыс құрметтейтін тері емес.

Бұл мақалада мен сізге рационалды тамақтану тек қисық емес, өйткені бұл көбірек адамдарды құрметтейтіні туралы айтқым келеді - бұл жалғыз плюс, бірақ бұл дәмді.

Дұрыс таңдалған рецепттер мен тағам өнімдері сізге бір күн немесе бір айға дәмді мәзірді таңдауға мүмкіндік береді. Мақала тұрғысынан сіздің денеңізді жақсарту үшін диетаға өнімдер мен шараларды қосу керек екенін түсінуіңіз керек.

Сондықтан сіз арықтау немесе m'yaziv өсуі үшін дұрыс тамақтанудан fahivtsiv көзқарасын тыңдау алып тастаңыз.

Қалған роктың мұрагерлері арасында белсенді түрде көтерілді. Және бұл керемет емес, әже, кешіріңіз, бәрі осы көбірек адам koriguvannya vaga, сауықтыру және денені тазартуды талап етеді. Yakі дұрыс тамақтану, не пісіру, нені қоршау, нені үйрену, rozpovіst мақалаға беріледі.

1. Дұрыс тамақтану және қалай дұрыс тамақтану керек

schob dotremuvatsya дұрыс тамақтану, Dotrimuvatisya барлық ұсыныстар және масштабтау, өзіңіз үшін мәзір әзірлеу, өнімдер тізімінен таңдау, сіз дұрыс тамақ қандай артқы жағында шешу керек.

- бұл адамның қалыпты дамуын, өсуін және өмір сүруін қамтамасыз ететін, дененің сау болуына және әртүрлі аурулардың алдын алуға ықпал ететін салауатты өмір салтын қалыптастырудың негізгі құрамдас бөліктерінің бірі.

Тағы бір рет, бұл сақтық диета, zhorst obezhennyah бірақ timchasovym батуы сияқты емес екенін білдіреді. Әдетте, сол жолда тұрған адамдар жолдан шықпайды, бірақ болашақта дұрыс теңдестірілген тамақтану ұсынылады.

Мен оның диетаны түзетуді сынауға тікелей бағытталғанын толық түсіндім, адам өзінің жаңа туған звичкамимен туа алады, тіпті олардан кейін де олар басшылыққа алынбайды. Осы уақытқа дейін, жүйе қозғала бастағанда және «бонустар» мен zastosuvannya барлық қабылдаулары: vtrata zayvoї vaga, керемет көңіл-күй, жеңілдік, бойдағы жақсылық, толықтық тәнге айналады

Дұрыс тамақтанудың диетасы келесі сәттерді қамтиды:

• Дұрыс тамақтану аштыққа жол бермейді, ол әрқашан өзіне ұнайтындарды айналдырып, дәмді тағамдар алу мүмкіндігін береді.
• Zavzhda және skrіz ұтымды тамақтану жүйесі ыңғайсыз жағдайларды (мысалы, кеште) қорқытып, не жеуге болатынын білуге ​​мүмкіндік береді.
• Дұрыс тамақтанудың негіздері таңдау еркіндігіне және zhorst категориялық қоршаулардың болуына негізделген.

2. Дұрыс тамақтану принциптері – денсаулықты жақсартудың 7 жолы

Жетілдіру дұрыс тамақтану режимікалорияны тұтынуды есептеу үшін бүктелген формулаларды әзірлеу қажет емес, керісінше, ағымдағы ұсыныстарды орындап, белгіленген жоспарды орындау керек.

Қалай дұрыс тамақтану керектігін түсіну үшін барто осындай принциптерді ұстаныңыз:

Қараңызшы диетаны күрт өзгерту қажет емес, tse, әдетте, аз сағаттан кейін, орасан зор режимге ауысыңыз. Рационалды өмір нормасына дейін тамақтану, сондықтан барлық өзгерістерді кезең-кезеңімен енгізіңіз, Жаңа ережелерді vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opstoyannya емес.

3. Дұрыс тамақтануға арналған өнімдердің тізімі

Мұндай тізім дұрыс тамақтануды анықтауға көмектеседі:

Барлық қалпына келтірілген өнімдер оңай жеңілетін болып саналады. Але сонымен қатар маңызды сатып алынған өнімдердің негізгі санаты болып табылады, сонымен қатар оны мәзірге ең аз мөлшерде қосу керек. Tse: шоколад, мицна кава және шай, дәмдеуіштер / дәмдеуіштер, күшті және зукор.

4. Дұрыс тамақтану рационы + бір күндік мәзір

Доримючи рационы дұрыс тамақтану, келесі принциптерді сақтай отырып, мәзірді қажетінше кеңейтіңіз:

1. Жемістер ештеңе жемейдіжәне є біз їzhi қабылдауымен безендіреміз. Мұндай жеңіл тағамды кешкі асқа / кешке 1 жыл бұрын қабылдауға рұқсат етіледі.
2. Әртүрлі ақ түс өзгермейді(мысалы, рибу және сүт).
3. Белкова кірпі көмірсуларды жемейді(Ет, жұмыртқа, сыра, gorіhіv үшін картоп немесе жарма бармайды). Але түстен кейін қайта көру керек дегенді білдірмейді, мысалы, ет пен картоп (мен бай адамдардың көрінуі мүмкін емес екеніне сенімдімін). Сіз жай ғана қайнатылған картоппен немесе майланған картоптың орнына пісірілген етте өмір сүре аласыз.
4. Қырыққабат керемет түрде майға қосылды(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho shlunkovogo шырынын көру қабілетін жақсартуға әкеледі).
5. Көмірсуы жоғары өнімдер(боби, картоп, нан) қышқыл жеуге болмайды.
6. Ақуыздар мен майлар summіsnі емес(май мен сэр, жұмыртқа мен қаймақ сияқты).
7. Крахмалды бір уақытта тыныштандырыңыз(Сонымен, картоп емес, нан қосылған ботқа пісіріңіз).
8. Таңдалмаған сүтті сақтау ең аз болуы мүмкін.
9. Жасыл көкөністер дененің жұмысын ынталандырадыБұл під бе тәрізді шөптің ғажайып негізі.
10. Olії хи қышқылының және galmuє сатып алынған ақуыздың көп мөлшері.

Қалай дұрыс тамақтану керек күніне арналған мәзір:

Әйелдер мен аналар үшін дұрыс тамақтану

Болашақ және жыл сайынғы ананың дұрыс тамақтануының диетасы аз мөлшердегі тағамдарға емес, қышқыл өнімдерге және дайындаудың сақталмайтын әдістеріне кінәлі. Vіn obov'yazkovo rіznomanіtnym болуы мүмкін, құрсағында баланың барлық қажетті элементтері болды schob, және ананың денесі барлық tsіnі сөйлеу сүт баруға шын мәнінде vysnazhuvavsya емес.

Төменде мен сізге бейне туралы көбірек білу үшін айтамын: Жүктілік сағатында қалай дұрыс тамақтану керек.

Әйелдердің адамдарының тамақтану әдеттерін теңестіру үшін іштегі колокты винификациялау және нәрестедегі аллергия, сондай-ақ әйелдің керемет пішініне келу үшін бажання арқылы трохтар көбірек бүктеледі.

Балаларға дұрыс тамақтану

Баланың тұрақты өсуі арқылы тамақтану ақуыздың жеткілікті мөлшерін қамтуы мүмкін. Организмдегі сөйлеу алмасуды тонау үшін кішкентайлардың жоғары икемділігі қазірдің өзінде жұмсақ, ол арқылы балалар кірпісіз ұзақ уақыт бойы көрсетпейді. Ол үшін obov'yazkov қоймасы їx жеп тісбасар.

Басынан бастап ерте ғасырбаланы аздап тұзға қайнатыңыз және кондитерлік уыттарға табиғирақ беріңіз - бұл мия, дәмді, сонымен қатар коньяк қоңыр. Сондай-ақ балаларға дұрыс тамақтану режимі бар.

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Рационалды тамақтану, ақылсыз, дәрменсіз, бірақ вагты төмендету процесі тұтынылатын калорияларды үнемдеу мөлшерін азайту арқылы ғана қамтамасыз етілуі мүмкін. Видмова алкоголь және қарапайым көмірсулар түрінде (тистехко - аязды), тамақтанудағы фрагменттілік, қысқа порциялар, дене белсенділігі де ананың кінәсі.

Мәзірлердің өсуі үшін мәзірді ақуыздармен жартыға, көмірсулар мен майлармен 30% және 20% шараппен бүктеу керек. Көмірсуларда күшті жаттығулардан кейін (ақыл-ойдың күшін арттыру негізінде, мысалы, дене шынықтырудан кейін күшейту) және вранциден кейін алған дұрыс.

Drive varto көбірек ішу, төмен звичайно - 3-4 литрге жақын. Аштықтан өлу кінәлі емес, сондықтан 200 г сираны бекер жеу керек.

6. Қарастырылатын өнім түрлері

Дұрыс тамақтануды білу үшін қоршалған тізімнен өнімдер түрінде obov'yazkovo vodmovitsya қажет. Мұндай кірпі ешқандай қыртыс әкелмейді, бірақ shkodi қазірдің өзінде маңызды: физикалық жағдайдың нашарлауы (бұл және моральдық тұрғыдан, мұндай їzhі bovaє кейін бұл жеткіліксіз, бірақ сіз тек ұйықтап жатқыңыз келеді), даму ауыр ауру(қант диабеті, инфаркт, инфаркт және т.б.), дене салмағының жоғарылауы, терінің, шаштың, тырнақтың түсуі.

Бір сөзбен айтқанда, мұндай өнімдер дененің жаулары болып табылады, олармен еш ойланбастан, бөлу керек.

Shkidlivih produktіv өтірік алдында:

• соустарды сатып алу (кетчуп, майонез тошчо);
• тазартылған цукор, үстіңгі май, кава, какао;
• тұздылық, ысталған өнімдер, майланған, консерванттар;
• швед аспаздық өнімдері, ет өнімдері дайын (сиыр және ин.);
• ақ бордан жасалған өнімдер;
• алкоголь.

Висновок

Бір қарағанда, тамақты қатесіз жеген дұрыс, бірақ дұрыс ойлау арқылы салауатты тамақтануға кезең-кезеңімен көшу барлық ережелерді жеңеді және сіз звичкаға кіру арқылы тағамды аяқтай аласыз. Сондықтан шыдамды болыңыз, салауатты өмір салты ғылымына қол жеткізіңіз, сау және әдемі болыңыз!

Мен сізге «Дұрыс тамақтану рецептері» бейнеролигі туралы шолу бергім келеді. Мен қараймын!

Салауатты тамақтану- ұзақ өмірдің кепілі, бала туралы білесің. Еңбек ету, жүз жылға дейін өмір сүру үшін не қажет? Диетологтар ұзақ өмір сүрудің сыры дұрыс және дұрыс тамақтануда деп жырлайды.

Дұрыс тамақтану туралы не білеміз?

Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (жарма, овочи, жемістер, кептірілген жемістер).

Таза ауада өмір сүріңіз.

Бір шымшым сары маймен және диетамен қайтадан сұйық маргаринмен майлауға болмайды.

Әлемдік тұзды өнімдерге назар аударыңыз.

Zamіst сүт vzhivat сүт қышқылы өнімдері (кефир, йогурт, ряженка).

Етті, балықты және құс етін жаңадан дайындалған және тек шөптер мен көкөністермен (ақжелкен, селера, дақыл, салат, жасыл кибулия, қырыққабат және т.б.) әкелу керек.

Бүгінде жаңа піскен көкөністерден жасалған салат немесе жеміс салаты бар.

Жаңа піскен көкөністер

Дұрыс тамақтану ережелерін сақтау үшін келесі өнімдерді сақтау қажет: зукор, тұздалған ет, ысталған ет, майланған шөптер, майлы шошқа еті, пайдалы кондитерлік өнімдердің әртүрлілігі, консервілер және консервілер.

Әлбетте, бұл «shkidlivih» өнімдері және ерік-жігердің ұлы күші түріндегі vidmova көп, және бұл сусила шынайы болады факт емес: лас көңіл-күй сияқты, торттың кішкене бөлігін көтеріңіз - қорқынышты ештеңе жоқ. Дене үшін стресс өте қауіпті, аз тығыз, сондықтан сіз онымен өзіңізге көмектесе аласыз. Стресссіз өмір сүруді үйреніңіз, өзіңізбен тіл табысыңыз - бұл тағы бір маңызды ереже, өйткені ол бізді қалыптастырады сау бейнеөмір.

їzhu (bazhano күні) барлық ботқа өмір сүруді ұмытпаңыз.Сасық иіс – жарадан да әдемірек келетін негізгі «сау» өнім: ол дәмді, әрі жарқын. Дәнді дақылдар бай жасушалық ұлпа(бұл дұрыс ою үшін қажет), минералдарі В тобындағы витаминдерқолдау көрсету үшін жүйке жүйесі. Стресстен кейінгі ойларда ботқа ең тыныш! Дәнді дақылдар – көмірсулардағы tse «dovgi», иістің өзі денені қуат пен қуатпен қамтамасыз етеді.

Дұрыс тамақтаныңыз және нәтижеге қол жеткізбеңіз!