Судалгааны явцад үндсэн витаминууд нь харагдахуйц байсан бөгөөд тэдгээр нь өөрсдийгөө ойлгох түвшинд хүргэхэд хангалтгүй байв. Үнэ цэнэтэй ашигт малтмалаар баялаг бүтээгдэхүүнийг хүлээн авах хүч чадал, онцлог шинж чанарыг мэдэж, чухал тогтолцооны амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд ээлтэй сэтгэлгээг бий болгох.

Тэдгээрийн тухайд зарим бүтээгдэхүүн, витамин гэх мэт, зарим хэмжээгээр, өмхий үнэр гэх мэт бодисууд нь бие махбодид тарьж, хол зайд агуулагддаг.

Бүтээгдэхүүнтэй ерөнхий хүснэгт:

А аминдэм (ретинол)

Микроэлементүүдийг өөх тос болгон хэвтүүлнэ. Эзлэн байлдан дагуулалтын чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд розмаринаас ижил хэмжээний өөх тос, махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна: 1 кг вага - 0.7 -1 г өөх тос.

Бие дэх микроэлементүүдийн диаметр:

1. Эергээр цутгаж байнабүсийн эрхтэний ажил дээр.
2. Хэвийн болгоххэрэм.
3. Галмуйхуучин үйл явц.
4. хувь заяагаа авцутгасан уйланхай эд, шүдэнд.
5. Дархлааг дэмжих, халдварт нянгаар жолоодох
6. Хэвийн болгохСолилцооны функцууд.
7. Би чичиргээнд ордогстероид гормонууд.
8. нулимахэд эсийн хучуур эдийг шинэчлэх.
9. Оюун санаагаа бий болгоүр хөврөлийн хөгжилд зориулж ургийн багцыг шүршинэ.

Ижил бүтээгдэхүүнийг байрлуулахад хангалттай хэмжээний цайрын эрдэс:

• лууван;
• чангаанз;
• бууцай;
• яншуй (ногоон);
• сагамхай элэг;
• загасны өөх;
• сүү (цилисне);
• вершокууд;
• вершковын тос);
• өндөг (жовки);

Витаминыг урьдчилан суулгах норм нь:

• эмэгтэйчүүдийн хувьд 700 мкг;
• хүмүүсийн хувьд - 900 мкг;

Хэт их тунгаар дамжихгүй байж болох бөгөөд энэ нь янз бүрийн эмгэг, үс унах, хуурай өвдөлт болон бусад тохиолдолд илэрч болно.

Робот организмд гэмтэл учруулах хүртэл витамины дутагдал нь:

1. Зор руу үхэлхамгаалалтын маск шиг нулимс бага чичиргээний үр дүнд.
2. Ruinuvannya бөмбөлөг хучуур эдБи эрхтнийг хамгаалахын тулд юу хийх вэ
3. Темпийн өсөлт.
4. Дархлаа буурсан.

В бүлгийн витаминууд

Б бүлэг нь дараах бор микроэлементүүдээс бүрдэнэ.

• тиамин (B1);
• рибофлавин (B2);
• никотиний хүчил (B3);
• пантотений хүчил (B5);
• пиридоксин (B6);
• биотин (B7);
• фолийн хүчил (B9);
• кобаламин (В12);

В бүлгийн микроэлементүүд нь эдгээр органик бүрэлдэхүүн хэсгүүдгүйгээр хийх процессыг практикт шаарддаг организмын хувьд маш чухал юм.

Дунд гол:

1. Робот мэдрэлийн систем В витамины оролцоотойгоор өндөр молекулын глюкозын нүүрс усыг шингээж авсны дараа хэвийн болгох.
2. Бүрэн ажиллагаатайшлүнково- гэдэс.
3. эерэг тарилгаэлэгний роботын төлөө.

Бүлгийн органик нахиа нь дараахь бүтээгдэхүүнээс олддог.

• нахиалсан улаан буудай, элэг, улаан буудайн хуванцар, квасс, төмс, хатаасан жимс (B1);
• Сагаган, будаа, цагаан хуванцар, вандуй, ногоон ногоо (B2);
• хатуу бяслаг, огноо, улаан лооль, вандуй, sorrel, яншуй (B3);
• мөөг, ногоон вандуй, хушга вандуй, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа (B5);
• банана, интоор, шөнө дунд, риба, мах, бохь (B6);
• байцаа, шош, манжин, ногоон навч, мөөгөнцөр (B9);
• м'ясо амьтад ба шувууд;

Микроэлементүүдийг бүлэгт оруулах нэмэлт нормыг дараахь байдлаар хүлээн зөвшөөрнө.

1. Ажлыг хэвийн болгохын тулдмэдрэлийн систем 17 мг B1.
2. Солилцооны үйл явцын хувьдклитин 2 мг В2.
3. Ажлыг сайжруулахын тулдСийлбэрийн систем 20 мг В3.
4. zmіtsnennya-ийн аргаардархлаа 2 мг B6.
5. Үйлчлүүлэгчдийн хувьдцист тархи 3 мкг В12.

Арьсны okremu vpadki-ийн prichenennja іndivіdualny нь Pіdkhіd.

Микроэлементийн дутагдал нь ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.

• төв мэдрэлийн систем;
• сэтгэл зүй;
• солилцооны функцууд;
• ургамлын гаралтай систем;
• амны хөндийн эрхтнүүд;

Бүлэгт эрдэс бодис дутагдвал дараахь шинж тэмдгүүд илэрдэг.

• заморочення;
• ур чадвар;
• нойрны хямрал;
• тэнүүлчийг хянах чадвараа алдах;
• амьсгалах, амьсгалахад хэцүү байх;

Витамин С

Хүүхдүүд аскорбины хүчлийн талаар мэддэг. Жижиг ханиадыг оношлоход бид эрдэс бодисоор баялаг цитрус жимсийг илүү ихээр тарьж эхэлдэг. Витаминыг нөөцлөх нь хангалтгүй, бие нь бүрдээгүй байна.

Организмын органик хэсгүүдийн үйл ажиллагаа нь дараахь шинж чанартай байдаг.

1. Үндэслэгч антиоксидант болохын хувьд, spryyaє novlennyu clitin болон galmuє эртний.
2. Хэвийн болгохцусан дахь холестерины хэмжээ.
3. Өнгө будахшүүгчийн байр.
4. Zmіtsnyuєдархлааны систем.
5. Эрчим хүчийг сэргээх, хүч чадал өгнө.
6. Үүний зэрэгцээ бусад элементүүдтэйцусны залгиурыг хэвийн болгох.
7. Шүршихкальцийн хэрэглээг богино хугацаанд шингээх.
8. Мэдэхстрессийн дор стресс.

Эдгээх эрдэс бодис нь дараахь байж болно.

• улаан чинжүү;
• Хар үхрийн нүд;
• шөнө дунд;
• цитрус;
• усан онгоц;
• горобина;
• хамхуул;
• гаа;
• нарсны толгой;
• чацаргана ба инг;

Органик хагас задралын нэмэлт норм нь 90-100 мг байна.Цочмог өвчний хамгийн их тун нь өдөрт 200 мг байна.

Бие дэх микроэлементийн дутагдал нь дараахь зүйлийг өдөөж болно.

• хуучирсан функцүүдийн бууралт;
• scurvy;
• ая буурах;
• санах ойн алдагдал;
• цуст;
• сул дорой, огцом туранхай;
• цус багадалт үүсэх;
• суглобив ба іn-ийн хаван;

Витамин D (холекальциферол)

Таныг удирдаж чадах цорын ганц витамин.Ашигт малтмал, даавар шиг биеийг засна. Хэт ягаан туяаны нөлөөн дор амьд организмын эд эсэд үүсдэг.

В Холекальциферолд дараахь процессууд оролцдог.

1. Хяналт rіven фосфор, кальци (органик бус элементүүд).
2. Витамин идэвхтэй оролцохын тулдкальци ууна.
3. Өсөлтийг өдөөхцистийн тогтолцооны хөгжил.
4. хувь заяагаа авсолилцооны үйл явцад.
5. Урагшаанамар дамждаг өвчний хөгжил.
6. Допомогаємагни авна.
7. Єонкологийн урьдчилан сэргийлэх арга барилд ялалт байгуулсан цогцолборын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.
8. Хэвийн болгохартерийн даралт.

Бие махбодийг үнэ цэнэтэй эрдэс бодисоор дүүргэхийн тулд Д витаминаар баялаг хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэж байхыг зөвлөж байна.

• сүү сайн;
• өндөг;
• сагамхай элэг, ялович;
• загасны өөх;
• хамхуул;
• яншуй (ногоон);
• drіzhdzhi;
• мөөг;

Энэ нь мөн бүхэл бүтэн микроэлемент, нойрмог өөрчлөлтийн гол цөм юм. Жижиг хотын гудамжинд өдрийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна.

Микроэлементийн нэмэлт норм:

• насанд хүрэгчдэд 3-5 мкг;
• хүүхдэд 2-10 мкг;
• жирэмсэн болон жирэмсэн эхчүүдэд 10 мкг;

Бие дэх микроэлементийн дутагдал нь хүнд өвчин үүсгэдэг. rozm'yakshennya k_stkovoї эд, рахит.

Гэм буруутай шинж тэмдэг илэрвэл та эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

• элэг нь мөгөөрсөн хоолой ба аманд байдаг;
• үүр цайхыг багасгах;
• нойрны хямрал;
• rіzka vtrata vaga, сарлагыг ялгуусан хоолны дэглэмд оруулаагүй;

Е витамин (токоферол ацетат)

Ашигт малтмал нь антиоксидант бүлэгт багтдаг.Є zhirorozchinnym, scho шилжүүлэх с өөх бүтээгдэхүүн. Хоолны дэглэмд эрүүл хооллолт vikoristovuєtsya їzha, токоферолоор баялаг.

Хүний биед Е витамины үүрэг:

1. нулимахнөхөн үржихүйн үйл ажиллагааны талаар.
2. Өнгө будахкровобиг.
3. Мэдэхсарын тэмдгийн өмнөх синдром байгаа тохиолдолд өвдөлт
4. Запобигаєцус багадалт.
5. Өнгө будахшүүгчийн байр.
6. Галмуйчөлөөт радикалуудыг хэлбэржүүлэх
7. Запобигаєтромбозыг гэрэлтүүлэх.
8. Би захист хийж байнануранги хэлбэрийн бусад ашигт малтмал нь тэдний хөгжлийг сайжруулах болно.

Үнэ цэнэтэй микроэлементийн үйл ажиллагааг дуулах функцээр нэгтгэж болохгүй. Vіn diysno биологийн бүх үйл явцад оролцдог.

Токоферолыг дараахь бүтээгдэхүүн болгон ашиглаж болно.

• ногоон ногоо;
• вандуй;
• олії (боловсруулаагүй);
• өндөгний шар;
• мах, элэг;
• хатуу ноён;
• квас;
• Киви;
• wіvsyanі plastіvtsі іn;

Добовагийн норм нь токоферолыг 10-15 мг болгодог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон эхчүүдийн хувьд тунг 2 дахин нэмэгдүүлдэг.

Бие дэх Е витамины дутагдал нь бага хэмжээний хохирол учруулдаг.

• цусан дахь гемоглобины бууралт;
• мязивын дистрофи;
• bezpіddya;
• элэгний үхжил;
• нугасны болон доторх доройтол;

Варто нь Е витамины дутагдлыг ихэвчлэн буруутгадаг гэсэн үг юм. Энэ нь чидун модны ногоон байгууламжид тогтмол амьдрах шалтгаан юм.

Витамин нь бага молекул жинтэй органик нэгдлүүдэд хүрдэг бөгөөд энэ нь биеийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, гэдэсний ургамлын биосинтез, эрхтнүүдийн хөгжил болон бусад чухал химийн процессуудыг хангадаг.

Хамгийн чухал микроэлементүүд нь шинэхэн бүтээгдэхүүнээс олддог.Байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүрэн хэлний нэвтрэлтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Korisnіy їzhi болон zapovniti дутагдалтай тохиолдолд цогцолборт зориулсан дуулах витамины нэмэлт нормыг мэдэхэд хялбар байдаг.

Ашигт малтмал	Бүтээгдэхүүний ашигт малтмалын	Бие дэхь үйл ажиллагаа	Зөвлөмж болгож буй өдөр тутмын тун	Хамгийн их зөвшөөрөгдөх тун
Кальци (Ca)	Сүү, тараг, хатуу бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн; ногоон навчит ногоо (бууцай).	Nezaminnі өсөлт болон mіtsnostі kistok, залгиур, m'yazovyh хурдан, түүнчлэн мэдрэлийн дохио дамжуулах.	19-50 настай: 1000 мг/өдөр 51 насандаа өссөн: 1200 мг/өдөр	Өдөрт 2500 мг
Chrome (Cr)	Мах, шувууны аж ахуй, загас, үр тариа	Цусан дахь глюкозын түвшинг хянахад тусалдаг	19-50 насны ахмадууд: 35,300 мкг/хоног 51 насандаа өссөн хүмүүс: 30,300 мкг/хоног 19-50 насны өндөр настай эмэгтэйчүүд: 25,300 мкг/хоног 51 настай өндөр настай эмэгтэйчүүд: 20,300 мкг/хоног Үтрээ: 30,300 мкг/хоног Занарын шивээс: 45,300 мкг/хоног	Невидомо
Дунд (Cu)	Далайн хоол, вандуй, улаан буудай, улаан буудайн виски, үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн	Шүлсний солилцоонд оролцоно	Насанд хүрэгчид: 900 мкг/хоног Ваги: 1,000 мкг/хоног Шален: 1,300 мкг/хоног	Өдөрт 10,000 мкг
Фтор (F)	Компанид зориулсан фторжуулсан ус, далайн загас, мөн шүдний оо, өнгөлөгч	Цоорохоос сэргийлж, сойзны өсөлтийг идэвхжүүлнэ	Насанд хүрсэн хүмүүс: 4 мг/өдөр Хуучин эмэгтэйчүүдӨдөрт 3 мг	Өдөрт 10 мг
Иод (I)	Тусгайлан бэлтгэсэн зараа, иоджуулсан хүч чадал, ус	Бамбай булчирхайн дааврын нийлэгжилтэнд оролцоно	өссөн: 150 мкг/өдөрт ҮтрээӨдөрт 220 мкг Занарын шивээсӨдөрт 290 мкг	Өдөрт 1100 мкг
Зализо (Фе)	Дайвар, буурцагт ургамал, яловичина, өндөг	Zalizovmіsny гемоглобин нь эритроцитуудын гол элемент юм. Зализо баялаг ферментийн агуулахад ордог	Хүмүүс: 8 мг/өдөр Эмэгтэйчүүд 19-50: 18 мг / хоног Ахмад эмэгтэй 51: 8 мг/өдөр ҮтрээӨдөрт 27 мг Занарын шивээсӨдөрт 9 мг	Өдөрт 45 мг
Магни (мг)	Ногоон навчит ногоо; вандуй - ялангуяа бүйлс, бразил вандуй, шар буурцаг	Зүрхний хэмнэлийг хэвийн болгох; мэдрэлийн системд чухал ач холбогдолтой	19-30 насныханӨдөрт 400 мг 31 ба түүнээс дээш насны хүмүүсӨдөрт 420 мг 19-30 насны эмэгтэйчүүдӨдөрт 310 мг Ахмад эмэгтэй 31Өдөрт 320 мг Үтрээ: 350-360 мг/хоног Занарын шивээс: 310-320 мг/хоног	Бүтээгдэхүүн болгон ашигладаг ашигт малтмал нь хязгаарлагдахгүй. Yakshcho dzherelom ¾ хүнсний нэмэлт тэжээл - 350 мг / өдөр
манган (Mn)	Вандуй ба буурцагт ургамал, цай, үр тарианы бүтээгдэхүүн	Хэвний багс, бага исгэх нь чухал	Хүмүүс: 2.3 мг/өдөр Эмэгтэйчүүд: 1.8 мг/өдөр Үтрээ: 2.0 мг/өдөр Занарын шивээс: 2.6 мг/өдөр	Өдөрт 11 мг
Молибден (Мб)	Буурцагт ургамал, үр тариа, вандуй	Олон тооны ферментийн нийлэгжилтэд маш чухал	өссөн: 45 мкг/өдөрт Хуучин ба хөгшин: 50 мкг/өдөрт	Өдөрт 2000 мкг
Фосфор (Ph)	Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, вандуй, мах, өндөг, үр тариа, талх	Өсөлтийн уйланхайд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн энергийн солилцоонд оролцдог клитины үйл ажиллагааг дэмжинэ	өссөнӨдөрт 700 мг	өссөн 70 хүртэл: 4000 мг / хоног 70 хүрсэн: 3000 мг/өдөр Үтрээ: 3500 мг/өдөр Занарын шивээсӨдөрт 4000 мг
Кали (К)	Банана, тараг, хальстай төмс, цитрус, шар буурцаг	Vіdpovidaє ердийн ус-цахим солилцооны хувьд; артерийн даралтыг хянахад туслах; nirkah дээр чулуу үрчлэх эрсдлийг бууруулах	өссөн: 4,700 мг/өдөр Занарын шивээс: 5,100 мг/өдөр	Невидомо
Селен (Se)	Селенээр баяжуулсан хөрсөн дээр ургадаг мах, далайн хоол, deyakі roslini; бразил вандуй	бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулах; эсийг чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлөөс хамгаалдаг	өссөн: 55 мкг/өдөрт Үтрээ: 60 мкг/өдөрт Занарын шивээс: 70 мкг/өдөрт	Өдөрт 400 мкг
Натри (Na)	Хоол хийх явцад нэмэлт бодис болгон	Ус-электролитийн тэнцвэрт байдалд чухал ач холбогдолтой	19-50 настайӨдөрт 1500 мг Доросли 51-70: 1300 мг/өдөр Доросли 71-р сард: 1200 мг/өдөр	Өдөрт 2300 мг
Цайр (Zn)	Улаан мах, деяки далайн хоол	Дархлаа, мэдрэлийн систем, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг дэмжинэ	Хүмүүс: 11 мг/өдөр Эмэгтэйчүүд: 8 мг/өдөр Үтрээ: 11 мг/өдөр Занарын шивээс: 12 мг/өдөр	Өдөрт 40 мг

Тиймээс эсийн эд, ширхэгийн талаар тааварлах шаардлагатай байна, учир нь бид үүнийг эрдэс бодис, витаминаас харж чадахгүй тул өмхий үнэрийг хоол хүнсээр идэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч эсийн эд нь үйл ажиллагааныхаа ачаар хүний ​​эрүүл хооллолтын зайлшгүй элемент болох сорбентыг санагдуулдаг.

Бүтээгдэхүүн дэх витамин, эрдэс бодисын хүснэгт нь танд шаардлагатай витамин, микроэлементүүд, тэдгээрийн джереламийг олоход туслах бөгөөд бидний биед шаардагдах арьсны ярианы нэмэлт тунг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хүснэгтүүд нь хоолны дэглэмийг тохируулах, биеийн өндөр аяыг хянах, чадварлаг хоолны хөтөлбөрийг нэгтгэхэд тусална.

Намайг Алекс гэдэг, би энэ сайтын зохиогч бөгөөд 1992 оноос хойш сонирхогчдын бодибилдингийн сэдвээр бодибилдингийн дасгалжуулагч юм. Be-yakoy bazhayuchom хатагтай нараа БЕЗКОТСТОВНУзөвлөгөө, хадгалах чадварлаг бие даасан сургалтын хөтөлбөр нь сайжруулах нь таны эхлэл болгон, түүнчлэн дундаж тамирчин. Та надад бичиж болно

Витамин - "джерело здоров'я" - арьсны хүүхдүүдийн мэддэг үгс боловч бид үрэл гэх мэт витамин ууж эхэлсэн, витамин, микроэлементийн дутагдлын талаар олон нийтлэл гарч эхэлсэн тул үүнийг хийх боломжгүй болсон. хоол хүнс, эмийн сангаас шахмал болон хүнсний нэмэлт тэжээлээс хоол хүнс авах. Цікаво, энэ эмгүйгээр хүмүүс яаж өнөөг хүртэл амьд үлдсэн бэ? Мэдээжийн хэрэг, бүгд зөв, тэнцвэртэй хоолонд баруун талд байна. Нийтлэлд витамин, микроэлементүүдийн хүснэгт байгаа бөгөөд ингэснээр та бүтээгдэхүүн дэх витамины хэмжээг мэдэж, өөртөө витамин авч болно (одоо танд витамин, дутагдлын шинж тэмдэг хэрэгтэй).

Арьсны хувь тавилан улам олон эмийн сан, бэлдмэлийг зарлаж байна, яагаад? Аджийн эмийн сангууд бидэнтэй санаа нийлж баярлах шиг царай зардаг. Яагаад өвчин ихсэж, эмийн сан ихсэж байна вэ?

Хавар бол avitaminosis, tobto-ийн цаг юм. витамин дутагдаж, бүгд хамтдаа эмийн сан руу гүйв. Але, эмийн санд витамин, микроэлементүүдэд өгөөмөр мөнгө зарцуулж байхдаа нэг витаминыг тогтмол хэрэглэснээр нөгөө витамины дутагдалд хүргэж болзошгүйг санах хэрэгтэй. Тиймээс В1 витаминыг хэрэглэх нь В бүлгийн бусад витаминуудын хэрэглээг хурдасгах болно. В бүлгийн витаминыг сольж болохгүй нь ойлгомжтой.

Би хэлье: "Ганцаараа явцгаая - поливитамин!" A тэнхлэг i nі. Витаминыг хослуулан ууж, ууж болноЭнэ цогцолборын шахмалууд байхгүй байна. Поливитамин агуулсан эм нь биднийг өвчнөөс хамгаалахгүй бөгөөд магадгүй зарим нэг муу хөвсгөр үүсэх эрсдэлийг өдөөдөг. Энэхүү шуугиан тарьсан мэдээлэл дэлхийн шинжлэх ухаан, анагаах ухааны хамгийн алдартай сэтгүүл болох "Лансет"-ын нэгэн дугаарт нийтлэгдсэн байна. Vcheni yavlyayyat биш, yakim maє buti tsey цогцолбор хүртэл. Одоогоор өөр шинжлэх ухааны мэдээлэл алга байна. Нэмж дурдахад, судалгаагаар поливитаминуудын гурав дахь арьсны багцад тэдгээр нь хүчтэй биш, эсвэл эсрэгээрээ хэт баян байдаг. Гэхдээ энэ нь бидний биед аюулгүй биш юм.

Эрүүл мэндийг эрэлхийлэхийн тулд та гайхалтай биеийг бий болгож чадна, тиймээс шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ харахын тулд илүү их витамин, микроэлементүүдийг хадгалахыг хичээгээрэй. Та витаминыг хэрхэн хэрэглэх талаар мэдмээр байна уу? Витамин ба микроэлементийн хүснэгтийг харна уу.

Бүтээгдэхүүн дэх витаминыг багтаасан витамины хүснэгт

Витаминыг нэрлэ	Шинээр хэрэгтэй байна	Денна норм	Муу азын шинж тэмдэг	Шилдэг джерэла
А (эрүүл шкири)	Өсөхөд тусалдаг . Арьсыг зөөлөн, уян хатан болгох. . Салст бүрхэвчийг эдгээдэг . Корисный нь зору	Өдөрт 1 мг, сонгосон бүтээгдэхүүн 100-200 гр	Өдрийн үүр цайхын үхэл . Хуурай, богино хүрэм гар дээр, зураасан nig . Хуурай, харанхуй шөнө . Коньюнктивит . Хүүхдүүд өсөн нэмэгдэж буй урхитай байдаг	лууван, яншуй, хуурай чангаанз (гүйлс), огноо, vershkov тос, vershkov хяруу, brinza.
B1 (Гэдэсний эрүүл мэнд)	Мэдрэлийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ . Ажлыг дэмжиж, m'yaziv . Арьсыг толигор, хилэн болгоно . Гэдэсний ажлыг сайжруулах	Өдөр бүр 1-2.0 мг, төлөвлөсөн бүтээгдэхүүнээс 300 гр.	Хоолны дуршил харагдах байдал . өтгөн хатах . Тийм ч учраас драмативизм . Бохир мөрөөдөл	Шар буурцаг, насиння, вандуй, kvassola, улаан буудайн үр тариа, Грек, шар будаа, элэг, висивкатай талх.
B2 (эрүүл уруул, нүд)	Салст бүрхэвчийг хамгаална . Өөх тос, уураг, нүүрс усны солилцоонд оролцоорой . Нүдэнд зориулсан бор . Хэт ягаан туяанаас хамгаална	Өдөрт 1.5-2.4 мг, 300-500 гр зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнс.	Салст бүрхэвчийн үрэвсэл . Нүдэнд нь Sverblyachka болон сахлын хутга . Хуурай уруул . Амны хөндийн нугалаас үүссэн хагарал . Випаданья үсэрхэг	Ногоон вандуй, улаан буудайн талх, хаш, вандуйны үс, эрхэм ээ.
В6 (эрүүл үс, хумс)	Амин хүчил, өөх тосны солилцоонд оролцоорой . Robots m'yazіv, suglobіv болон zv'yazok тусалдаг . Pereskodzhaє атеросклероз . Polypshuє элэгний үйл ажиллагаа	Өдөрт 2.0 мг, 200-400 r зориулалтын бүтээгдэхүүнд.	Виник дерматит . Артрит, миозит, атеросклероз, элэгний өвчний хөгжил . Сэтгэл түгшсэн байдал, жүжигчилсэн байдал, нойргүйдэл	улаан буудайн хуванцар, вандуй үс, грек, сувдан арвай, арвайн үр тариа, rodzinki, тарвас, төмс, самар, сироп
Д (эрүүл сойз) "витамин нойр"	Кальци, фосфорын солилцоо . Өсөлт ба zmіtsnennya сойз . Дархлаа нэмэгдүүлэх А, С витаминыг бүрэн хэмжээгээр хэрэглэснээр ханиад, халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, коньюнктивитийг арилгахад тусалдаг.	Өдөрт 2.5 мкг, 100-200 гр зориулалтын бүтээгдэхүүн.	Стомлюванизм, шатах . Хүүхдүүд рахиттай байдаг . Ахмад настнууд ясны сийрэгжилттэй байдаг	өндөгний шар, цагаан мөөг, дээд цөцгийн тос, цөцгий, орой, Чеддар ноён.
Э (эрүүл секс)	Хорт хавдар үүсгэгч бодисоос хамгаална . Стрессээс хамгаална Арьсыг эрүүл байдалд өсгөнө . Уураг, өөх тосны хэрэглээг шүршинэ . Ашигтай авирах байдал дээр vplivaє . Робот витамин А-д тусалдаг	Өдөрт 10 мг, 10-50 г зориулалтын бүтээгдэхүүнд.	Мязовагийн сул тал . Үнэгүй . Дотоод шүүрэл ба мэдрэлийн зөрчил	Цэвэршүүлээгүй оливын тос, вандуй, үр тариа, буурцагны нахиа, эрдэнэ шиш, хүнсний ногоо.
В (бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэнд)	Халдвараас хамгаална . Салст бүрхэвч багасах . Pereskodzhaє атеросклероз болон zmіtsnyuє шүүгч . Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох . Перешкоджає эртний	75-аас 150 мг хүртэл	Дархлаа суларч, ханиад, үхээгүй шинж тэмдэг өгөхөө больдог	1. Чацаргана, 2. Үхрийн нүд, 3. Болгарын чинжүү(ногоон), 4. Яншуй, 5. Крип, 6. Шипшина, 7. Брокколи, 8. Кив, 9. Хрин, 10. Байцаа. Хослоход: 12-нд жүрж, 21-нд нимбэг, 23-нд бэрсүүт жүрж.

Ашигт малтмалын хүснэгт (бүтээгдэхүүн дэх микро макро элементүүд)

нэр	Шинээр хэрэгтэй байна	Денна норм	Муу азын шинж тэмдэг	Шилдэг джерэла
Зализо	Є агуулахын гемоглобин. vplivaє гематопоэз болон эд dihannia үйл явц дээр. сэтгэцийн болон мэдрэлийн системийн ажлыг хэвийн болгодог. сул дорой байдал, зөрүүд байдал, амьсгал давчдах зэрэгтэй тэмцэх	Эрэгтэйд 10 мг, эмэгтэйчүүдэд 20 мг, эмэгтэйчүүдэд 30 мг	Цусан дахь улаан эс цөөн, гемоглобин бага байвал "цус багадалт" гэж нэрлэгддэг цус багадалт.	Үр тариа, буурцагт ургамал, өндөг, бяслаг. Чорниця, тоор, квассола, вандуй, цагаан ба грек үр тариа, чангаанз
Цайр	Энэ нь инсулиныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.. өөх тос, уураг, витамины солилцоонд оролцдог, олон тооны гормонуудыг нэгтгэдэг.. хүний ​​хүчийг нэмэгдүүлдэг. дархлааны системийг идэвхжүүлдэг. халдварын хүнд байдал.	15 мг.	Хүүхдийн насны Затримка сэтгэцийн хөдөлгөөний хөгжил. oblisinnya. дерматит. дархлаа, төрийн үйл ажиллагааны бууралт (хүний ​​хувьд - эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэл алдагдах). уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал.	Хатуу бяслаг, үр тариа, буурцагт ургамал, вандуй, Сагаган болон үр тариа, банана, Гарбузов насиння.
Дунд	Цусны улаан эс, коллаген (арьсыг уян хатан болгох хувцас), арьсны шинэчлэгдсэн эсийн нийлэгжилтэнд оролцоорой. . spryaє заалны зөв өмчлөх.		Цус багадалт. гэмтсэн пигментацийн үс, арьс. хэвийн хэмжээнээс доогуур температур. оюун санааны доройтол.	Вандуй, ялангуяа хушга ба кешью, далайн хоол.
кобальт	Бага ферментийг идэвхжүүлдэг. polyuє virobnitstvo blіkіv. Би В12 витаминыг боловсруулах, инсулины боловсрол олгох ажилд оролцдог.		В12 витамины дутагдал нь ярианы солилцоо тасалдахад хүргэдэг.	Буряк, вандуй, сунница, шөнө дунд (энэ нь шинэхэн, хөлдөөсөн мэт харагддаг).
Марганец	Исэлдэлтийн процесс, өөх тосны хүчлийн солилцоонд оролцдог. холестерины түвшинг хянах.		Холестерины солилцоо муудсан. судасны атеросклероз.	Уургууд.
молибден	Ярианы солилцоог идэвхжүүлдэг. Өөх тосыг хэвийн задлахад тусалдаг.		Ярианы липид (өөх тос) ба нүүрс усны солилцооны гэмтэл. сийлбэртэй холбоотой асуудлууд.	Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хатаасан боб, хрестоцвит (байцаа, бууцай), агурус, хар үхрийн нүд
Селен	Хуучин процессуудыг боловсронгуй болгох. дархлаа сайжруулах. . є байгалийн антиоксидант - эсийг хорт хавдраас хамгаалдаг.		Дархлаа буурсан. хүйтэн халдварын хэсэг. зүрхний дутагдал (хэм алдагдал, өгзөг).	Усан үзэм, цагаан мөөг, далайн хоол.
Chromium	Элсэн чихэр болон бусад нүүрс усны боловсруулалтыг хянах. инсулин солилцоо.		Цукругийн цусан дахь хөдөлгөөн. глюкозын шингээлт муудсан. Гурвалсан дутагдал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.	Бүхэл үр тариа, мөөг, далайн хоол,
Фтор	Шүдний хатуу эд, шүдний пааланг хэвэнд оруулах ажилд оролцоорой. . сойзны цайз.		Шүдний паалан хагарах. zapalni zahvoryuvannya нь тодорхой (жишээлбэл, periodontitis). флюороз	Фтор нь голчлон агуулагддаг ус уух. Зарим бүс нутагт усыг тусгайлан фторжуулсан байдаг.
(дотоод шүүрлийн систем)	Бамбай булчирхайн ажилд Vіdpovidaє. Дотоод шүүрлийн системийг хянах. микробуудыг жолоодох. zmіtsnyuє мэдрэлийн систем. миний тархийг амьдар		Насанд хүрсэн насанд хүрэгчдэд - бамбай булчирхайн өсөлт. хүүхэд өсөхөө больдог. Хүүхдийн оюун ухааныг хөгжүүлэх боломжтой	Далайн ургамал, далайн хоол, түүнчлэн иоджуулсан бүтээгдэхүүн - хүч чадал, талх, сүү (энэ тухай мэдээлэл багц дээр байж болно).
кальци (Амьдралын гоо үзэсгэлэн)	Сойз, шүдэндээ адислал өг. мязив ба дотоод эрхтнүүдийн хаваржилт. мэдрэлийн систем, цусны залгиурын хэвийн сэрэхэд шаардлагатай.	Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 0.8-1, эмэгтэйчүүдэд 1.5 - 2 хүртэл байна	Сойз болон m'yazakh, m'yazovі sudomi-д өвдөлт. нугаламын хэв гажилт, ясны сийрэгжилт (болор яс). харанхуй бүдэг үс. чийдэн шөнө. ruynuvannya шүд, шатаах нь тодорхой байна; урам зориг, зөрүүд байдал

Витамин, эрдэс бодис нь хүний ​​​​хувьд стратегийн чухал ач холбогдолтой байж болох юм: тэдгүйгээр эрчим хүчний чухал үйл явцын хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй бөгөөд өмхий нь катализаторын үүрэг гүйцэтгэдэг. Ийм учраас витамин, эрдэс бодисыг хадгалах нэмэлт нормыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Бусад бүтээгдэхүүнээс ямар витамин байж болох вэ? Тэгээд яагаад муухай юм бэ? Өдөр тутмын витамин, эрдэс бодисын хэмжээ хэд вэ? Та энэ талаар манай нийтлэлээс мэдэж болно.

Витаминуудын нэмэлт норм

Хүний өдөр тутмын витамины нормыг 2000 калори илчлэгтэй хоолноос авах шаардлагатай ярианы дундаж тоо гэж үздэг. Тиймээс, энд та хүмүүсийн бие даасан шинж чанар болон бусад хүчин зүйлсийн талаар санаа зовохгүй байгаа тул эмчдээ анхаарал тавьж, шаардлагатай бол витамины тунг нэмэгдүүлэх эсвэл өөрчлөхийг зөвлөж байна. Санал болгож буй витамин хадгалах нэмэлт хэмжээг хүснэгтэд үзүүлэв.

Витамин/эрдэс	Хүнсний бүтээгдэхүүн	Нэмэлт норм: Звичаина хүмүүс/ Бодибилдингийн тамирчин
	загасны өөх, вершковын тос, бяслаг, элэг, өндөгний шар, ургамал, чангаанз, гармелон, лууван, жүржийн жимс, хүнсний ногоо	900 мкг/1200 мкг	Пидтримка garnogo zoru, полипсенни нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь shkiri болон үс, сойз, шүд, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хэвийн болгох болно.
	том ширхэгтэй помело, шар буурцаг, квассола, вандуй, бууцай, элэг, яловичина, гахайн махны улаан буудайн талх	1.5 мг / 10-20 мг	Амин хүчлийн солилцоог зохицуулах, мэдрэлийн системийн ажлыг хэвийн болгох, сийлбэр, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах, оюун ухааныг сайжруулах.
	элэг ба нирки, мөөгөнцөр, өндөг, талх нарийн боов, ноён, брокколи, Сагаган, сүү	1.8 мг / 10-20 мг	Амьдрах чадварыг сайжруулах, санах ойг сайжруулах, бие дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоог зохицуулах
	Дотуур хулгана, бууцай, вандуй, лууван, төмс, улаан лооль, цэцэгт байцаа, өндөг, элэг, загас, цагаан тахианы мах	2 мг/20 мг	Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, "муухай" бууруулах, үр ашгийг дээшлүүлэх, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулах
		үр тариа, том ширхэгтэй гахайн помело, шинэхэн ногоонууд, бууцай, навчит ногоон шанцайны ургамал, залуу байцаа, ногоон вандуй, мөөгөнцөр		M'yaziv-ийн өсөлтөд зориулсан уургийн нийлэгжилт
	Элэг, зүрх, далайн хоол, өндөгний шар, риба, хавч, цөцгий, ноён, нирки, туулайн мах, бринза, ноён, яловичина, зөөлөн, легеня		Зөв ажилтөв мэдрэлийн систем, үсний өсөлт, гематопоэзийн зохицуулалт
		Загасны өөх, далайн хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг	10 мкг/20 мкг	Мэдрэлийн болон дархлааны системийг дархлаажуулах, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хорт хавдраас хамгаалах
	Үр тарианы талх, линден оли, улаан буудайн суулгац ба эрдэнэ шиш, вандуй, буурцагт ургамал, өөхний сортуудын загас	15 мг/100 мг	Чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эртний үеийг сэргээдэг антиоксидант, PMS хам шинж, зүрхний өвчин, цусны судсыг тайвшруулдаг.
	Макрель, цагаан загас, хулд, туна загас, форел, галибут, сам хорхой		Ярианы гөлгөр байдал нэмэгдэж, хуурай шаварлаг масс хуримтлагдаж, арьс өтгөрдөг, өнгө, эрч хүч нэмэгдэж, кортизолын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.
	Бууцай, цэцэгт байцаа, шинэхэн ургамал, шанцайны ургамал	120 мкг -150 мкг	Цусны бүлэгнэлтийн процессыг хэвийн болгох, анаболик үйлдэл

Ашигт малтмалын нэмэлт норм

Ихэнх хүмүүс ашигт малтмалын өдөр тутмын нормыг дагаж мөрддөггүй бөгөөд энэ нь баялаг өвчин, ханиад, мигрень, таагүй байдал үүсэх шалтгаан болдог. Хэрэв та ашигт малтмалын нэмэлт нормыг авахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ багасгах хэрэгтэй. Зөв бүтээгдэхүүнээ сонгоод манай хүснэгт танд туслах болно:

	Сүүн бүтээгдэхүүн, загас, вандуй, шинэхэн ургамал		Робот m'yaziv, зүрх, ургамлын системд шаардлагатай. Сойз, шүдийг нөхөн сэргээх, цусны элементүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулах.
	Буурцагт ургамал, банана, төмс		Бие дэхь үндсэн үйл явцыг хэвийн болгох
	далайн загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн
	өндөг, шинэхэн ургамал, буурцагт ургамал, улаан лооль, Сагаган, вандуй, какао		Эрчим хүчний үндсэн процессуудын аюулгүй байдал, сойз цэвэрлэх
	Үр тариа, сүү, сира, вандуй үс, бүйлс, яловичина, өндөгний шар		Тестостерон дааврын m'yazovoї тос цуглуулах
	яловичина, риба, өндөг, Сагаган, гранати, улаан түрс, алим		Цусны исгэлэн эсийг хангах (гемоглобины агуулахад орох), ДНХ-ийн нийлэгжилтэнд оролцох
	Вандуй, өндөг, элэг, сүүн бүтээгдэхүүн, интоор		Исэл ислийн урвалд оролцох
	далайн хоол, далайн байцаа, өндөг, иоджуулсан давс		Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох

Видео

эрдэс бодис, витамин, калорийн нормвитамин А - 100%, бета-каротин - 100%, витамин В1 - 100%, В2 витамин - 100%, холин - 100%, В5 витамин - 100%, В6 витамин - 100 зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг. %, витамин В9 - 100%, витамин В12 - 100%, витамин С - 100%, витамин D - 100%, Е витамин - 100%, Н витамин - 100%, витамин К - 100%, витамин РР - 100%, кали - 100%, кальци - 100%, цахиур - 100%, магни - 100%, фосфор - 100%, хлор - 100%, давсны уусмал - 100%, иод - 100%, кобальт - 100%, манган -10%, mead - 100%, молибден - 100%, селен - 100%, фтор - 100%, хром - 100%, цайр - 100%

Ашигт малтмал, витамин, калорийн норм гэж юу вэ

• А аминдэмхэвийн хөгжил, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, эрүүл арьс, нүд, дархлааг дэмжих.
• В-каротинє провитамин А ба антиоксидант нөлөөтэй байж болно. 6 мкг бета-каротин нь 1 мкг витамин А-тай тэнцэнэ.
• В1 витаминбие махбодийг эрчим хүч, хуванцар хэлээр хангадаг нүүрс ус, энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн агуулах руу орох, түүнчлэн задарсан амин хүчлүүдийн солилцоо. Энэ витамин дутагдалтай байгаа нь мэдрэлийн, ургамлын гаралтай, зүрх судасны тогтолцоонд ноцтой гэмтэл учруулсан.
• В2 витаминисэл усны урвалд оролцох, spriyaє podvischennuyu spriyatlivostі kolorom zorovy анализатор болон харанхуй дасан зохицох. В2 витамины дутагдал нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээх, гэрэл, өдрийн цагаар гэмтэх зэргээр дагалддаг.
• Холинлецитиний агуулахад орж, элэг дэх фосфолипидын нийлэгжилт, солилцоонд оролцдог, метил метилийн бүлгийн нэг хэсэг, липотроп хүчин зүйл болдог.
• В5 витаминуураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, бага даавар, гемоглобины нийлэгжилт, гэдэс дотор амин хүчлийн хольц, цусны судасны үйл ажиллагаанд оролцох, улаанбурханы мэдрэлийн дээд зэргийн өвчний үйл ажиллагааг дэмжих. Пантотений хүчлийн дутагдал нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээж болно.
• В6 витаминдархлааны хариу урвал, төв мэдрэлийн систем дэх цайрдах, сэрэх үйл явц, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоо, эритроцитыг хэвийн болгох, хэвийн цусны гомоцистад оролцдог. В6 витамины тэнцвэргүй байдал нь хоолны дуршил буурах, арьсны муруйлт гэмтэх, гомоцистеинеми үүсэх, цус багадалт дагалддаг.
• В9 витаминкоэнзим болгон нуклейн хүчил ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн хүчил дутагдал нь нуклейн хүчил, уургийн нийлэгжилтийг тасалдуулж, улмаар эсийн өсөлт, бага түвшинд, ялангуяа хурдан үрждэг эдэд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд болон бусад хэсгүүдэд цайрдаг. Энэ нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Фолат, гомоцистеин ба ЗСӨ-ийн эрсдэл хоёрын хооронд холбоо байгааг харуулж байна.
• В12 витаминамин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат болон витамин В12 нь бие биенээсээ хамааралтай витаминууд бөгөөд гематопоэзэд оролцдог. В12 витамины дутагдал нь хэсэгчилсэн эсвэл хоёрдогч фолийн дутагдал, цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени үүсэхэд хүргэдэг.
• Витамин Сисэл-усны урвалд оролцох, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа, агаарыг довтлох. Дутагдал нь хавдаж, цус алдалт ил тод, хамрын цус алдалт ихсэх, цус агуулсан хялгасан судасны нэвчдэсжилт ихсэх, сийрэгжүүлэхэд хүргэдэг.
• Витамин Dкальци, фосфорын гомеостазыг сайжруулж, цистийн эд эсийн эрдэсжилтийн процессыг сайжруулдаг. Д аминдэмийн дутагдал нь яс дахь кальци, фосфорын солилцоог тасалдуулж, ясны эдийг илүү хүчтэй эрдэсгүйжүүлж, ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Е витаминЭнэ нь үе мөчний хөндий, зүрхний мембраны үйл ажиллагаанд шаардлагатай антиоксидант нөлөөтэй, мөн клитин мембраны бүх нийтийн тогтворжуулагчтай байж болно. Е витамины дутагдал, эритроцитуудын гемолиз, мэдрэлийн эмгэгүүд ажиглагддаг.
• Витамин Hөөх тос, гликоген, амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Энэ витаминыг хангалттай арчлахгүй байх нь арьсны муруйн хэвийн байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм.
• Витамин Кцусны залгиурыг зохицуулах. Витамин К-ийн дутагдал нь цусан дахь протромбины оронд цусны үйлдвэрлэлийг нэг цаг хүртэл үүсгэдэг.
• Витамин RRэнергийн солилцооны исэл-гидравлик урвалд оролцдог. Витамин хангалтгүй нийлүүлэлт нь арьсны муруйлт, гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдалд гэмтэл учруулдаг.
• калиє ус, хүчил, электролитийн тэнцвэрийг зохицуулахад оролцдог үндсэн дотоод эсийн ион нь мэдрэлийн импульс дамжуулах, дэд үйл ажиллагааг зохицуулах үйл явцад оролцдог.
• кальциє бидний сойзны толгой агуулах, мэдрэлийн системийн зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг, м'язовын хувь заяаг хурдан авдаг. Кальцийн дутагдлаас болж нуруу, аарцагны яс, доод мөчрийг эрдэсгүйжүүлж, ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэлтэй.
• ЦахиурГликозаминогликануудын агуулахад бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг болгон оруулж, коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
• магниэнергийн солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, кальци, кали, натрийн гомеостазыг дэмжихэд шаардлагатай мембраныг тогтворжуулж чаддаг. Гипомагни үүсгэх магнийн дутагдал нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Фосфорфизиологийн янз бүрийн процессуудад оролцох, үүнд эрчим хүчний солилцоо, хүчил-тосолгооны тэнцвэрийг зохицуулах, сойз, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлийн агуулахад орох. Дутагдал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит зэрэгт хүргэдэг.
• ХлорБие дэх давсны хүчлийн шүүрлийг бий болгоход шаардлагатай.
• Зализоферментийг оролцуулан үйл ажиллагаандаа зориулж бусад уургийн агуулахад орох. Электрон, хүчиллэгийг тээвэрлэхэд оролцож, исэл-оксидын урвалыг задлах, хэт исэл исэлдэлтийг идэвхжүүлэхээс сэргийлнэ. Гипохромын цус багадалт, араг ясны шархлааны миоглобин дутагдалтай атони, дэвшилтэт хөшүүн байдал, миокардийн өвчин, атрофийн гастрит зэрэгт хангалтгүй явц.
• Иодбамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд оролцож, даавар (тироксин ба триодотиронин) шингээх чадварыг хангадаг. Хүний бие дэх эсийн өсөлт, ялгаралт, митохондрийн эмгэг, натри, гормоны трансмембран дамжуулалтыг зохицуулахад шаардлагатай. Гипотиреодизм бүхий эндемик бахлуур, ярианы солилцооны өсөлт, артерийн гипотензи, хүүхдүүдэд rosacea нэмэгдэхэд хүргэдэг хангалтгүй хэрэгцээ.
• кобальтВ12 витамины агуулахад орох. Өөх тосны хүчлүүдийн ферментийн солилцоо, фолийн хүчлийн солилцоог идэвхжүүлдэг.
• Марганецтогтсон уйланхай, эрүүл эдэд оролцож, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламинуудын солилцоонд ордог ферментийн агуулахад орох; Холестерол ба нуклеотидын нийлэгжилтэнд шаардлагатай. Орон байр хангалтгүй байх нь өсөлтийн өсөлт, гэмтэл дагалддаг нөхөн үржихүйн систем, цистийн эдээр дэмжиж, нүүрс ус, липидийн солилцоонд гэмтэл учруулдаг
• Дундоксид-усны үйл ажиллагаатай байж болох ферментийн агуулахад орж, уураг, нүүрс усны шингээлтийг өдөөдөг булчирхайн бодисын солилцоонд оролцдог. Хүний биеийн эдийг арчлах үйл явцын хувь тавилан исгэлэн. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, эрүүл эд эсийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
• молибденЭнэ нь зарим амин хүчил, пурин, пиримидины солилцоог хангадаг баялаг ферментийн кофактор юм.
• Селен- хүний ​​биеийг хамгаалдаг антиоксидант системийн чухал элемент, бамбай булчирхайн дааврын зохицуулалтад оролцдог дархлааг сайжруулах үйлчилгээтэй. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (нууц, нуруу, нурууны олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), спадковын тромбоз зэрэгт хүргэдэг.
• Фторсойзны эрдэсжилтийг эхлүүлэх. Шүдний пааланг цаг тутамд арилгахаас өмнө аяндаа үүсэх хангалтгүй байдал нь цооролт үүсгэдэг.
• Chromiumцусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулахад оролцдог, инсулиныг идэвхжүүлдэг. Үүний дутагдал нь глюкозын хүлцэл буурахад хүргэдэг.
• ЦайрНүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлийн нийлэгжилт, задралын үйл явцад оролцдог 300 гаруй ферментийн агуулах руу орж, бага генийн илэрхийлэлийг зохицуулахад оролцдог. Зохисгүй байрлал нь цус багадалт, хоёрдогч дархлал хомсдол, элэгний хатуурал, төлөв байдлын эмгэг, ургийн судасны хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн өдрүүд үлдсэн жилүүдэдЦайрыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь миди шингээхээс сэргийлж, улмаар цус багадалт үүсэхээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.

илүү барина

Хамгийн сүүлийн үеийн dovidnik өөрсдөө бор бүтээгдэхүүнта нэмэлтийг үзэж болно