Эрүүл зараа: эрүүл хооллолтын үндэс суурь. Эрүүл хооллолт гэж юу вэ? Эрүүл хоол гэж юу вэ

Бид бүгд өглөө эрт хооллох талаар бодож эхэлдэг: таны бие, арьс, эрүүл мэндтэй холбоотой асуудал биднийг агаарт цочроож, хөргөгчөө онгойлгож, эргэлзсэн харцаар харах болно. Бид өөрсдийгөө "Та хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?" Мөн "Би хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ?", Shukaєmo таны эрүүл, сайхан биетэй болох зам.

Тим нэг цаг, эрүүл, зөв ​​хооллолт - энэ бол эрүүл хооллолт, бие махбодоо мэдэхгүй, баяр баясгаланг орхихгүй байх явдал биш, харин та өөрийгөө эрс өөрчилж чадах хэд хэдэн дүрмийг мэддэг. шинэ өнгө, үзэсгэлэнтэй дүр төрх, амьдралаа үнэхээр амьдраарай.

Бидний бие бол бидэнд байгаа зүйлийн тусгал юм

Таргалалт маш том асуудал болоод байгаа нь хэнд ч нууц биш аз жаргалтай хүмүүс- бид бага бутарч, өөх тос ихтэй хоол хүнс, өндөр илчлэг соус, соёолж зэргийг хэмнэдэг. Тайвшир, тэгвэл виробникууд хөдөлж байна, тэд таны эсрэг зогсож чадахгүй хар супер хоолыг сурталчлах болно. Энэ уралдааны үр дүнг аль ч хотын гудамжнаас харж болно - өөр өөр шуудайгаар дийлэхгүй байгаа статистикийн хувьд. Харамсалтай нь Ozhirinnya нь зөвхөн гоо зүй, өөрийгөө үнэлэх асуудалд төдийгүй бие махбодид ноцтой үр дагаварт хүргэдэг: алдааны эрсдэл нь өвчний хэмжээтэй шууд пропорциональ байдаг. Чихрийн шижин, зүрх, гэдэсний өвчин, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлууд нь хоол тэжээлийн дутагдалтай дэглэмээс үүдэлтэй байж болзошгүй өвчний зөвхөн багахан хэсэг юм.

Сайн шинэлэг зүйл юунд оршдог Хадны үлдсэн хэсэгТаны биеийн хуарангийн тухай турбота моодонд орж эхлэв: спортоор хичээллэх уриалга төр, олон нийтийн байгууллагаас улам олон болж, органик болон хоолны бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрт цагдаад авчирч, хэвлэлүүд улам бүр нэмэгдсээр байна. зөв хооллохын тулд.

Эрүүл хооллолтын үндэс, өөрөөр хэлбэл хэрхэн зөв хооллох талаар

Эрүүл хооллолтын цэсийг нугалахдаа sprat-ийн талаар санаарай өндөр дүрэм: нэгдүгээрт, ойр ойрхон, бага багаар дасгах хэрэгтэй Өлсөхөөс бүү ай! Эрүүл хооллох арга бол өдөрт 5-6 удаа хооллох явдал юм. Та нэгэн зэрэг идэж дасаарай - энэ нь slug-ийн ажлыг тогтворжуулж, жингээ хасах болно.

Өөр нэг чухал дүрэм бол илчлэгийг санах явдал юм. їzhі дараа хэсэг хугацаанд амьдралаа сунгах їx-ийг нухацтай вираховуватлах шаардлагагүй, хоолоо дагахад хангалттай, эсвэл хоёр цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд дуу нь калорийн агууламжийг автоматаар "шидээд" өөрөө харагдах болно. Арьс нь өөрийн калорийн нормтой байдаг тул та энэ тухай, жишээлбэл, интернетээс мэдэхэд хялбар тусгай тооцоолуур ашиглан олж мэдэх боломжтой. Жишээлбэл, 30 настай эмэгтэй, 70 кг жинтэй, 170 см өндөртэй, бага хэмжээний биеийн хөдөлгөөнтэй, 2000 орчим ккал үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Жингээ хасахын тулд та нормын илчлэгийн 80% -ийг авч амьдрах шаардлагатай байдаг тул өгзөг нь өдөрт 1600 ккал байдаг. Dodatkovo urіzati ratation nemaє zhennogo sensu - организм зүгээр л zagalmuє илтгэл солилцох, ийм хоолны дэглэм нь shkodi илүү, бага coriste гэж.

Гуравны нэгийн дүрэм бол "орлого" ба "витрат" хоорондын тэнцвэрт байдалд хүрэх явдал бөгөөд ингэснээр энерги нь бие махбодийг үндсэн солилцоо, ажил, спорт, илчлэгийн хэрэглээнд зарцуулдаг. Үүнд зарим гол агуулахууд орно: уураг, өөх тос, нүүрс ус, хүнсний утас - бүх үнэр нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Хоол тэжээл нь зөвхөн тэдэнтэй ижил аргаар (өөх тос, нүүрс ус нь өөр өөр байдаг), зарим хэмжээ, хувь хэмжээгээр амьдардаг. Зөвлөмж болгож буй заалтууд нь 60 гр өөх тос, 75 гр уураг, 250 гр нүүрс ус, 30 гр эслэг юм. Дөрөв дэх дүрэм бол ус уух явдал юм. Ихэнх тохиолдолд бид идэхийг хүсдэггүй, зөвхөн бидний бие өлсгөлөнгөөс болж хоол хүнсээр дутагдаж, хэрэгцээгүй зүйлээс биднийг айлгадаг. Давтан ба түүнээс дээш литр цэвэрхэн ус уухпсевдо-өлсгөлөнг арилгахад туслах, арьсыг илүү хавар болгох, биеийн шатаж буй хуаранг богиносгох, яриа солилцох үйл явцыг хурдасгах.

Эхний дүрэм бол бүтээгдэхүүнийг ухаалгаар сонгох явдал юм. Бүтээгдэхүүний шошго, агуулах, илчлэгийн агууламжийг уншиж, хоолны дэглэмээс түргэн хоол, майонезаас соус, химийн нэмэлт бүтээгдэхүүн, хадгалалтын бодис, баарны ундаа зэргийг хасах. Та язгууртнуудын буруутай, та нар, тэгээд гоо сайхан, эрүүл мэндэд хүрэх зам нь ухаалаг, хүлээн зөвшөөрөгдөх болно.

Эрүүл хоол хүнс

Бид "Та жингээ хасахыг хүсч байна вэ?" Гэсэн чимээгүй асуултын хариултыг олох болно. Эрүүл хоолонд зориулсан атираат цэстэй бух нь витамин болон ханасан бүтээгдэхүүний тэнцвэрийг хадгалах явдал юм.

Otzhe, obov'yazkovo хоолны дэглэмийн өмнө арьсны өдрийн эрүүл хоолыг оруулах шаардлагатай.

• бидний биеийг эрчим хүчээр хангах нүүрс усаар баялаг будаа, мюсли зэрэг үр тариа;
• шинэ ногоо (байцаа, лууван) нь бие махбодийг хүнсний эслэгээр хангадаг - эсийн эд;
• буурцагт ургамлууд - розмарин хэрэм нь багатат, ялангуяа маханд амьдардаггүй ховор эсвэл зовсим хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай;
• вандуй, ялангуяа үсэрхэг, гүйлсэн булчирхайг бүх биед үр дүнтэй тарьж, олон ханаагүй тосны хүчлүүд омега-6 ба омега-3, микроэлементүүд;
• айраг сүүн бүтээгдэхүүн: байгалийн тараг (зукра нэмэлгүйгээр), кефир, өөх тос багатай сира нь кальцитай аюулгүй байх, SHKT роботыг сайжруулах;
• уураг, чухал тосны хүчлүүдийн омега-3 агуулсан далайн загас;
• жимс, жимсгэнэ нь витамины эх үүсвэр бөгөөд арьсыг эдгээж, биеийг өвчнөөс хамгаалдаг;
• туранхай мах - тахианы цээж, туулай, яловичина - dzherelo хэрэм.

Жинхэнэ бүтээгдэхүүн нь хадгалалтын агуулахын эхийн буруугүй, үсчин, үсчин, далдуу модны оли. Өөрийгөө давсаар хүрээлэх нь дээр - та тэдэнтэй цаг тутамд өөрийгөө эрхлүүлж болно, гэхдээ та согтох боломжгүй.

Хэрэв танд zayvoї vagi-тай холбоотой асуудал байгаа бол та tsukru varto zovsim гэж нэрлэх хэрэгтэй, та нэг аяга чихэр өвсгүйгээр хийж чадахгүй кави вранчи - tsukru virіshat tsyu асуудлыг орлуулагч. Тэднээс бүү ай, байгалийн гаралтай орлуулагч нь богино настай биш тул илчлэг авч, амтлахгүй байх нь практик юм.

Суворын хашааны доор!

Бид час улаан хоолоор томилогдсон тул эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолтын хувьд галзуурсан тул zhі-ийн жагсаалтыг харцгаая.

• Чихэртэй хийтэй ундаа. Шүршүүрийг бүү үнэртэж, бүрхүүлийн салст бүрхэвчийг эмчил, дүрмээр бол, 20 гр арьсанд 20 гр харамч, амтлагч, хадгалалтын бодис зэргийг харамчлах хэрэгтэй.
• Жа, шарсан. Франц шарсан төмс, чипс, croutons болон олон тооны чидунаар тосолж болох бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс авч болно. Хорт хавдар үүсгэгч бодис, бор хэл яриа, өөх тос зэрэг нь эрүүл биед хэрэгтэй зүйл биш юм.
• Бургер, хотдог. Бүх ижил төстэй төөрөлдсөн цагаан талх, өөхний сүмс, үндэслэлгүй махны нийлбэрийг туршиж үзэх нь халуун ногоо, их хэмжээний давсны хоолны дуршилыг амтлагч юм. Үр дүнгээс бид юу авах вэ? Spravzhnyu илчлэг "бөмбөг", mittevo ямар ч хүнсний үнэ цэнийг авч явдаггүй биед атираа болгон хувиргадаг шиг.
• Майонез болон ижил төстэй соусууд. Нэгдүгээрт, өмхий үнэр нь халуун ногоо, нэмэлтүүдээр байгалийн амтыг татах магадлал өндөр байдаг, zmushuyuchi илүү, өөр аргаар, дэлгүүрийн майонезаас бүх сүмсүүд байж болно - цэвэр өөх тос, хадгалалтын бодис, амтлагч, тогтворжуулагч болон бусад shkidlivy-ээр өгөөмөр амталсан байж болно. илтгэлүүд.
• Ковбаси, хиам, махан ундаа. Хэнд энэ зүйл хэрэггүй гэж үзвэл бүтээгдэхүүний шошгыг уншихад хангалттай. Албан ёсны мэдээлэл надад хамаагүй! Агуулахад "гахайн мах, яловичина" гэсэн зүйлсийн дор ихэвчлэн арьс, мөгөөрс, өөх тос хадгалагддаг, учир нь шалны өмхий үнэрийг сайтар боловсруулж, сайхан савласан байдаг.
• Эрчим хүчний ундаа. zukr болон нэмэгдсэн хүчиллэг, дээр нь хадгалах бодис, barniki болон баян бусад бүрэлдэхүүн хэсэг, ийм өвөрмөц сортын тохиолдолд кофеин нь шок тунг нөхөх.
• Обиди швед хоол хийх. Lokshina, нухаш болон аналоги sumish, yakі хангалттай дүрж дүүргэх, нүүрс ус, давс, халуун ногоо, амтат амт болон бусад химийн нэмэлтүүд нь их хэмжээний авч амьд илтгэл солих.
• Борошно тэр чихэр өвс. Тэгэхээр бидний хайрладаг соёолжнууд адилхан аюулгүй бүтээгдэхүүн. Асуудал нь зөвхөн их хэмжээний илчлэг биш юм: бор, чихэр өвс, өөхний хэрэглээ нь Skoda-г хэдэн цагт үржүүлж, миттевог зураг дээр зааж өгсөн болно.
• Савласан шүүс. Витамин болон ярианы бусад өнгө нь боловсруулалтын явцад илүү сайн мэддэг. Баяжмал дахь mozhe buti, усаар шингэлж, abyak бус kіlkіst зукрагаар түрхсэн үнэ хэд вэ?
• Согтууруулах ундаа. Бие махбодид йог хийхгүй байх талаар аль хэдийн хангалттай хэлсэн боловч зарим тохиолдолд архи нь илчлэгийг устгаж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бор хэл ярианы чадварыг даван туулж, хамгийн бага тунгаар уувал биеийг бүрэн сүйрүүлдэг. , этанол хүртэл сэрүүн байдаг.

Тэнцвэртэй эрүүл хоолонд шилжих нь энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд шаргуу хөдөлмөрлөхгүй.

Юуны өмнө өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө зовоож болохгүй. Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл алим, вандуй, хатаасан жимс, мюсли идээрэй.

Өөр арга замаар, маш их ууж, сонгох хэрэгтэй бор напой. Сайн spryaє shudnennya chicory - биед ашигтай агуулахад их хэмжээний эслэг rahunok нь vіn pochtya өлсгөлөн. Мөн бор ногоон цай, ялангуяа цагаан гаатай.

Хоолны дэглэм хэрэглээрэй! Хэдий чинээ олон төрлийн бор бүтээгдэхүүн хадгалах тусам бие нь өөр өөр микроэлемент, витамин, амин хүчлийг авах болно.

Хэрэв та үнэхээр хашаа барихыг хүсч байвал snidanok худалдаж аваарай. Мэдээжийн хэрэг, shkіdlivih produktіv zovsіm-ийг үзэх нь илүү дээр юм, гэхдээ энэ нь өөрийгөө эрхлүүлж чадах зүйлсийн талаар бодоход бага зэрэг тусалдаг.

їzhi байгалийн бус агуулахад бага Chim, Тим илүү сайн. Надад хэлээч өнгөлөг бүтээгдэхүүн- харин үхрийн махны оронд махны хэрчим, лаазалсан хүнсний оронд шинэ ногоо, эрүүл боовны оронд мюсли сонго.

Бид "Эрүүл хооллолт" цэсийг гаргадаг.

Хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ? Бидний хувьд таны биед хичнээн калори хэрэгтэйг мэдэх шаардлагатай. Өдөрт 2000 ккал гэж бодъё. Вагыг хаяхын тулд 5-6 хоолонд хувааж, добагийн хувьд 1600 ккал авах шаардлагатай.

Мөн арьсанд зориулсан эрүүл хооллолтын цэс бий.

Сниданок. povіlnі vvіlnі uglevogі і і і іlki дээр buti bagatiya гэм буруутай, nоgo та оруулж болно:

• үр тарианы будаа, мюсли, үр тарианы талх;
• kefir, элсэн чихэргүй тараг эсвэл shmatochok syrah.

Өөр нэг заль мэх їzhi- хөнгөн зууш болон хоолны хооронд хөнгөн зууш:

• энэ нь жимс, 100-200 гр, эсвэл зарим вандуй, хатаасан жимс байх эсэх;
• 100 гр сира або чихэргүй тараг.

Обидбуруутай buti nayvagomіshim їzhiom өдөрт:

• 100 гр Сагаган эсвэл бор будаа, бороснатай гоймон, хатуу сорт. Сүрэлд та лууван, cibula, чинжүү нэмж болно;
• чанасан тахианы хөхний;
• Салад шинэ ногоотараг, бага хэмжээний шар буурцаг сумс эсвэл оливын тосоор амталсан.

үд дунд, дургүйцэл болон тэр оройн хооронд - өөр нэг хялбар арга їzhi:

• Жижиг жимс эсвэл нэг шил шинэхэн шүүс, хүнсний ногоогоос илүү дээр.

Оройн хоол- хөнгөн, амттай:

• 100-200 гр өөх тос багатай яловичини, туулай, цацагт хяруул, тахиа, риби эсвэл буурцагт ургамал;
• Сквошоор баялаг байцаа, лууван болон бусад ногоотой салат.

би жишээ нь, Унтахаас хэдэн жилийн өмнө:

• Нэг шил kefir, chicory эсвэл элсэн чихэргүй тараг.

Өдрийн турш хөвч хөндүүлээгүй газарт ус ууж, ногоон цай, байгалийн гаралтай ургамлын хандтай chicory, цагаан гаа эсвэл хүн орхоодой ууж болно.

Заасан хэсгүүдийн хэмжээ нь бие даасан параметрүүдээс хамаарч ойролцоогоор ижил байна - нэмэлт илчлэг, хоолны дэглэмийн жингийн алдагдал болон бусад бие даасан хүчин зүйлүүд. Хэрэв та хүсвэл хоолны дэглэмийн эмчтэй зөвлөлдсөн нь дээр.

Эрүүл їzha є obov'yazkovoy агуулах povnotsіnnogo амьдрал. Зөв хооллолт нь өөртөө итгэх итгэлийг баталгаажуулж, мэдрэлийн систем, дархлааны системийг бэхжүүлж, оновчтой ваг сайжруулахад тусалдаг. Шүүдэртэй аялалын олон бүтээгдэхүүн нь гайхамшигтай хүч чадалтай бөгөөд бидний биед бүхэлдээ цутгадаг. Хэрэв та өөрийн цэсийг хийх шаардлагатай бол бид танд өнөөдөр хэн нэгэнд туслах болно.

Эрдэмтдийн хоолны дэглэм: би яаж бути ялах вэ?

Бүх зүйл энгийн. Өсөн нэмэгдэж буй аяны бүтээгдэхүүнийг цэсэнд нэмнэ үү. Бүхэл үр тариа, түүхий хүнсний ногоо, шинэхэн жимс, ногоонууд - завдяки миний бие хүч чадал, эрч хүчийг авч, дүрс нь уян хатан болдог. Тиймээс хоол идэх нь дотоод эрхтний ажил ихтэй адил корине, тиймээс шкир. Үүний тулд хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд төдийгүй байгалийн гоо үзэсгэлэнгийн анхны ургац болохын тулд тэнцвэртэй байдаг. Бүх нууц нь өсөн нэмэгдэж буй бүтээгдэхүүний байгалийн агуулахын ард оршдог!

• Бета каротин. Їm багата лууван, гарбуза, амтат төмс. Tsya яриа нь ярианы солилцооны хурдыг бий болгож, коллагены үйлдвэрлэлд идэвхтэй оролцож, клитин өсөлтийн талаар ярьдаг.
• Омега-3 тосны хүчил. Їkhnіmi dzherelami є i lyon, хушга вандуйболон деяки ногоон ногоо. Ийм бүтээгдэхүүн нь хүчийг эсэргүүцэж болно.
• Витамин С ба Е. Эдгээр нь эсийн хоорондын хэвийн харилцан үйлчлэлийг хамгаалж, бидний биеийг залуужуулах байгалийн антиоксидант юм. Эхнийх нь цитрус жимс, үхрийн нүд, fennel, амтат чинжүү, брокколи ба киви, нөгөө нь - авокадо, амтат төмс, дотуур хулгана, бүйлстэй.
• Пробиотикууд. Ци яриа нь микрофлор ​​болон сийлбэрийн эрхтнүүдийн ажлыг дооглодог. Бор, амьд бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэвийн шингээж авснаар дархлаа нэмэгдэж, бие нь бактери, вирусын халдвар авах нэмэлт нөөцийг авдаг.

Мэдээжийн хэрэг, ийм хоол идэх нь хангалттай хэмжээний уугуул нутаг дагалдаж болно. Цэвэршүүлсэн ус ууж, цай уухад бэлэн болмогц шинэхэн шүүс, жимсний ундаагаар солино. Тиймээс та эрүүл тэнцвэрийг олж харж, бүх системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг.

Яагаад эхлэх вэ?

Зөв хооллолт руу шилжих нь онцгой нууц байдаггүй. Эрүүл хооллолт нь боломжтой бүх бүтээгдэхүүнийг агуулдаг боловч зөвхөн шинэхэн, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв тэднээс диконууд дулааны боловсруулалт хийвэл вон нь хамгийн бага байх болно. Хамгийн сайн гарц бол давхар бойлерийн тавиур юм. Ийм бэлтгэл хийхийн тулд биологийн идэвхит яриаг хамгийн их байлгах хэрэгтэй.

хоолны дэглэм буруутгах боловч raznomanitnymi болон сахалтай grupi орно. Буурцаг, чидун, жимс жимсгэнэ, ногоон, хүнсний ногоо - та мастерууд шиг харагдахуйц цэсэнд бие даан зохицуулж болно. Гэхдээ зөвхөн энэ хугацаанд бие нь йогийн хэвийн ажилд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис болон бусад хэллэгийг авахын тулд бүхэл бүтэн спектрийг авах шаардлагатай гэдгийг санаарай.

Тогтмол идэхийг хичээ, жижиг хэсгүүдэд амьдарч, цаг тутамд нарийвчлалыг хэмнээрэй. Ця звичка зөвхөн эерэг үр дүнг авчирдаг.

• унтах нь эрүүл, эрүүл болдог;
• мэдрэлийн системийн ажлыг зохицуулах;
• тогтворжуулах дэд;
• pokraschuetsya баазын шүүгч.

Дээрээс нь бүх зүйлээс өмнө дрибне идэх нь гэдэсний замын тасралтгүй ажиллагааг баталгаажуулдаг.

нь хөнгөн зууш, тиймээс varto эргэж хүндэтгэл. Baking, buns, нарийн боов, зукерки нь ubik-ээс илүү сайн байдаг. Өөрийгөө хянаж сур, үүнээс гадна ямар нэгэн онцгой зусил vimagatime хэрэггүй. Энэ нь энгийн зүйл юм: гэдэсний ойролцоо вандуй эсвэл хатаасан жимс бүхий хайрцгийг тавь, та шинэ жимс, алим, лийр хурааж авч, залуу хальсалж лууван авчирч болно. Өмхий үнэр нь өлсгөлөнгийн үнэрийг мэдэрч, бие махбодид, ялангуяа гунигтай байдлыг авчирдаг. Тэдний амтыг мэдрүүлэхийн тулд тэд өсч томроод зогсохгүй, урьд нь зууш идэхдээ ялалт байгуулсан мэт маш олон бүтээгдэхүүн эргүүлдэг. Varto оролдох магадлал бага байдаг бөгөөд та зараа эрүүл гэж байнга дуулах болно, энэ нь таны мэдрэмжинд эерэгээр нөлөөлдөг.

Би үдшийн тухай мартдаггүй. Оройн зоог бол та хэрхэн цагаа өнгөрөөх, ямар сэтгэл санаагаар шидэгдэхийн шинж тэмдэг юм. Үүний зэрэгцээ, хавтан дээр, харин гэрэл бүтээгдэхүүн байгаа эсэх. Ногоон салат, халуун ногоо, чидун эсвэл уурын ногоо байх болтугай.

Гэнэт эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих нь бие махбодод дарамт учруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энд алхам алхмаар, урсгалыг онцлон тэмдэглэх нь чухал юм. Хэрэв та өмнө нь илүү чухал тослох хоол хүнс, согтууруулах ундаа идсэн бол шинэ хоолны дэглэмд болгоомжтой шилжих хэрэгтэй. Өнөөдөр нэг бүтээгдэхүүнийг нөгөөгөөр соль. Эхний үе шатанд эрүүл хөнгөн зууш бэлтгэхийн тулд санаа авч, дараа нь зөв зууш руу шилжих гэх мэт. Ийм байдлаар организм дахин сэргэж, хурдан шинэ горимд pratsyuvati болж чадсан.

Хэрхэн зөв тэнцвэрийг мэдэх вэ?

Deyakі vvazhayut, scho эрүүл хооллолт - дуулах бүтээгдэхүүний бүх архи. Гэхдээ үнэндээ хүн бүр үүнийг ингэж дууддаггүй. Хоолны дэглэм нь зөвхөн тэнцвэртэй байхаас гадна сайн руково үйл ажиллагаатай байх ёстой. Энэ нь энгийн зүйл - цэвэр агаарт алхах эсвэл хобби болгон спортоор хичээллэх нь амьдралын хэв маягаа сайжруулахад тусална. Та биеийн тамирын зааланд их цаг зарцуулах шаардлагагүй, гэхдээ шинэхэн алим ч бас варто биш болсны дараа та буйдан дээр хэвтсэн хэвээр байна. Дэлхий дээр бүх зүйл байж, таашаал авч болно. Зөв хооллолтын ачаалал нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааны оюун ухаанд хангалттай байх болно.

Үүнээс гадна, бүх зүйлээс өмнө таны бодлоор амттай биш бүтээгдэхүүний талаар санаа зовох хэрэггүй. Тэднийг өөр аргаар хоол хийж үзээрэй. Tse ur_znoman_tniti таны цэсийг зөвшөөрөх. Kvassola at borscht танд тохирохгүй байна уу? Дараа нь давхар бойлероор яаран эсвэл улаан лооль, луувантай хамт зууханд жигнэх хэрэгтэй. Бүх нууц нь хоол хийх аргад байгаа ч гэсэн вандуй, ногоон болон бусад анхилуун үнэрт найрлагыг нэмж, туршиж үзээрэй. Roslinnі өөх тос нь эрчим хүчийг өгч, уураг нь бие махбодид байдаг бүх бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, нүүрс ус нь эрч хүчийг өгдөг.

• Шарх - энэ цагт бие нь хөнгөн байх ёстой, гэхдээ калори зараа дуусгах хэрэгтэй. Vіdmіnnym сонголт нь будаа, ногооны шөл, шинэхэн шүүсний шил болсон.
• Обид - дарс povnotsinnym байж болно. Эхнийх нь хонины шөл, нөгөө талд нь цибулиа, мөөгтэй чанасан төмс, нэмэлт болгон байцаа, селерийн салат хийж болно.
• Оройн хоол - чидун эсвэл оливын тос бүхий ногооны салат эсвэл Сагаган будааны жижиг хэсэг.

Зууш, үд дунд банана, вандуйны холимог, жимсний шүүс бэлтгэ. Би өнөөдөр амьдрахыг хичээдэг өөр өөр давхарга. Сарнайн модон шалыг сонгох нь маш сайн бөгөөд түүний тусламжтайгаар та янз бүрийн цэсийг нэгтгэж болно. Баганын хоолны дэглэмд их хэмжээний хүйтэн байгалийн тосыг нэмнэ. Хавтгай усан дээр өмхий үнэр нь биеийн хүчийг бэхжүүлж, дархлааг бэхжүүлэхэд тусална.

Ийм хоол нь таны өөртөө итгэх итгэл, амьдралын хэв маягт тань тэмдэглэгдэх нь гарцаагүй. Та хөнгөн байдал, хүч чадлын өсөлтийг харж, үр дүн нь практик байдлыг дээшлүүлдэг. Та шинэ амьтдад нээлттэй байх болно, мөн та эрүүл саруул, амьдрал нь энгийн бөгөөд тааламжтай гэдгийг ойлгох болно!

"Жингээ хасвал ямар байх вэ?" Бид халуун шиг исгэрч spriymati tsey сонсогдож байсан ч энд инээдмийн зүйл байхгүй. Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бол эрүүл хооллолтын тогтолцоонд шилжиж, бүх хоолны дэглэмийн эсрэг бие даан өөрийгөө авч үзэхгүй бол "эргэж буцалтгүй" турах үйл явц зөвхөн нэг л удаа эхэлдэг гэдгийг хэлээрэй. Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт нь зарим бүтээгдэхүүнийг хашаа руу шилжүүлдэг, але, надад итгээрэй, тэдэнгүйгээр бие нь гайхамшигтайгаар удирдаж чадна.

Эрүүл хооллолтын тогтолцоо яагаад хоолны дэглэм шиг харагдаж байна вэ, бодит үр дүн нь юу вэ, гэхдээ өв залгамжлалыг даруухан хаадаг вэ? Хоолны дэглэм ч бай - энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай зарим бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Кинцевын даргын хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхгүйн тулд эрт орой хэзээ нэгэн цагт "уурлах" болно. Мөн хоолны дэглэмийг залгиж, хүн хооллох зэрлэг горимд шилжих юм бол тэд шинэ, його килограмм руу шилждэг. Эрүүл хооллолт нь хоолны дэглэм биш харин амьдралын хэв маяг юм. Diet - tse zavzhdi стресс, тэр ч байтугай гарч, энэ нь дараагийн цагийн турш явах болтугай, бид нам гүм Чи бусад бүтээгдэхүүн амьдрах хамгаалах болно. Dotrimuyuchis эрүүл хооллолтын зарчмууд, та амьдрах, түргэн хоол, дэлгүүрээс худалдаж авсан ундаанд зориулсан hіba scho vіd хашааны стрессийг зайлуулдаг. Zhakhlivo, zvichayno, гэхдээ бид энэ цочролыг даван туулж чадна.

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл хооллолт - энгийн дүрэм, зарчмуудыг баримталдаг тул тэдгээрийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Бөгжний чимээ 40 хоногийн дотор чичирдэг юм шиг байна лээ. Цимийн хувьд дүрмийг уучлаарай, Хоёр дахь сар дараалан зөв хооллолтыг өөртөө суулгаж, бие махбодоо сайжруулж, эрүүл бие бол хүчирхэг бие юм. Энэ ямар үнэтэй вэ?

Халуун устай лонх нь хамгийн эртний шархнаас анхны зараагийн тэнхлэг юм. Бажано нь хамгийн цэвэр халуун ус ууж, мөн адил хэлтэрхий нь гэдэсний замыг цэвэрлэж, биеийн бүх системийг жигд ажиллуулдаг. Зөвхөн ус уйтгартай юу? Лонхонд нэмнэ нимбэгний шүүсзөгийн бал, цагаан гаа эсвэл шохойтой шанцайны халбага - эдгээр халуун ногоо нь ярианы солилцоог бэхжүүлдэг. Та 15-30 кредитээр зорчих тасалбар түрээслэх боломжтой.

. Хоол тэжээлийн дэглэмхурцадмал өдрийн турш, тэр чадваргүй доримувати буруутай. Эсрэг заалт байхгүй, дараагийн өдөр нь 2 литрээс бага цэвэр ус уух хэрэгтэй. Жилийн арьсны хараалын дагуу ууж хэвшүүлэхийн тулд та согтох гэж байгаагаа хэсэгхэн зуур санаж явбал та бөгсөө алдаж, бажання зүгээр л халуун болж хувирна. Цай, кава, жүүс, шөл зэргийг уухын өмнө ууж болохгүй, бүгдээрээ zha.

А шиг идэх corisnu zvichka эхлэх үржүүлгийн газар”, дараа нь өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд. Trivali тунг хооронд нь тасалдуулж, энэ шилжилтийн илүү хэсгийг ууна.

"18-00 цагаас хойш идэж болохгүй" гэсэн гайхалтай тушаалыг хүлээж, дэмий хоосон өлсөж болохгүй. Үлдсэн хүлээн авалт нь буруутай, гэхдээ унтахаасаа өмнө 3-аас доошгүй жилийн өмнө, ингэснээр та шөнө унтахын тулд хэвтэх гэж дуудсан байх ёстой, таны оройн хоол буруутай боловч 21-00 орчим.

Ургамлыг бэлтгэхдээ шөлийг авч, жигнэж, ууранд чанаж идээрэй. Ургамлын илчлэгийн агууламжийг автоматаар бууруулдаг використ өөх тос биш хоол хийх Qi арга замууд.

. Та түрхэж болно. Але! Ховор, шинэхэн, өсөн нэмэгдэж буй, эсвэл амьтны гаралтай өөх тос дээр, нэг улсад үлдсэнийг нь өөрчлөхгүй. Хүний хэлээр орчуулбал төмсийг оливын тос, махыг хайлсан гахайн өөх эсвэл өнгөн хөрсөнд тослох шаардлагатай гэсэн үг юм. Яагаад тосолсон картопмөн тосолсон махны хэсэг нь зарчмын хувьд таны тавган дээр буруутгах ёсгүй. Tobto, тос хүртэл, энэ нь stewed хүнсний ногоо хоол хийх шаардлагатай байна, гүн шарсан төмс steamed ribeye тохиромжтой байдаг.

. Чимэглэлийг сонгохдоо хүнсний ногоог давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ зэрэглэлээр та ургамлын системийн ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Зөв зохистой хооллох тогтолцоог дагагчид намайг бага ойлгодог.

Эвхэгддэг нүүрс ус - үр тариа, гоймон - сайн хүч. Хүнсний ногоогоос гадуур амьдрах нь дээр. Биднийг ярихаас өмнө гоймонг бүү алж, бузарлаж болохгүй, хатуу улаан буудайн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой, тослог сүмс, чухал махан ургамлуудтай гоймонтой хамт бүү хий.

Орчин үеийн хүмүүсийн хоолны дэглэмд маш олон эсийн эд эс байдаг бөгөөд бидний ширээн дээр гарч буй ихэнх бүтээгдэхүүнийг хамгийн сүүлийн "ердийн бус" шалнаас цэвэрлэдэг нь нууц биш юм. , үүнд таргалалт. Үүний тулд илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талхыг нэвтрүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд visivka-ийн stravah үед vikoristovuvat зөвлөж байна. Та схемийн дагуу уураар жигнэж, амьдарч болно, гэхдээ үр тариа, салат, сирн, маси, бялуу зэрэгт сахал нэмэх нь илүү хялбар байдаг. Агуулахад өлгөөтэй зүйл байхгүй бөгөөд тэдний бөглөрөл дэх шунал нь илт харагдаж байна. shlunkovo-гэдэсний замсахал нь хэт сийлбэргүй, гэдсэн дотроос бамбарууштай хэлийг гаргаж ирдэг бөгөөд энэ нь хар өнгөөр ​​амьд ярианы шингээлтийг сайжруулж, ярианы солилцоог хурдасгаж, хатгадаг.

. Хоол хийхдээ жингээ хасахад туслах амтлагчийг анхаарч үзээрэй. Анис, улаан чинжүү, турмерик, кардамон, цагаан гаа, шанцай, хар перец, тунхууны болон бусад амтлагч нь ярианы солилцоог хурдасгаж, холестерины хэмжээг бууруулж, сийлбэрийг бууруулж, өөх тосыг шатаах чадвартай. Манай сайтаас та арьсны онцлог шинж чанаруудын тайлангийн тодорхойлолт, хэрхэн хэрэглэх талаархи зөвлөмжийг үргэлж авах боломжтой. Majte дээр uvazі, scho үлдсэн цаг бүр илүү алдартай натрийн глутамат амтлагч є биш, харин амтыг нэмэгдүүлэх бага хүч. Yogo neshkidlivist, үг хэлэх цэг хүртэл, хүчтэй сумнив дууддаг.

Анхдагч цай, кавины оронд цагаан гаа цай исгэж эсвэл цагаан гаа, нимбэг дээр үндэслэн нимбэгний ундаа бэлтгэ. Цагаан гаа - шахах засибгоо сайхан, утсанд зориулсан. Мөн хүйтэн цагт цагаан гаа нь хүйтнээс унахгүй байхад тусална.

Салат бэлтгэхдээ нимбэг эсвэл бусад цитрусын шүүс, жимс эсвэл бальзамын амтлагч, байгалийн шар буурцаг сумс, хүйтэн vjimu чидуны тосоор амтлана.

. Багатиохын үед бэлхүүсийг бохир робот бамбай булчирхайгаар хийдэг. Бамбай булчирхай нь дааварыг чичиргээнд оруулдаг бөгөөд энэ нь ярианы солилцоог тариулж, өвчин тусах тул хоолны дэглэмээс иодоор баялаг олон бүтээгдэхүүнийг авахын тулд жингээ хасах үйл явцыг илүү хөгжилтэй болгодог. Иод нь ердийн болон бамбай булчирхайн өвчин, ихэвчлэн далайн хоол, далайн загас, бор замаг, мөн байгалийн далайн эрчим хүчний хувьд амин чухал юм.

. Кальци бол ярианы хэвийн солилцоог баталгаажуулдаг өөр нэг яриа юм. Кальци нь клитин дэхь амь насыг өгөх ярианы аюулгүй байдлыг хариуцдаг. Тэднийг ажиглаарай, кальцийн өшөөг авдаг бүтээгдэхүүнүүд таны ширээн дээр байнга байдаг: сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (ялангуяа сүүн хүчил), кунжут, бүйлс (та тэдгээрийг омог дээр нэмж болно, эсвэл бор вандуйны сүүгээр хоол хийж болно. үүнээс та кальцийн өшөөг хэд дахин их авдаг) , аяга сүүнд бага байдаг), riba нимгэн.

Цэсийг нугалахдаа бүтээгдэхүүний гликемийн индексийг шалгана уу. Энэ нь чухал, учир нь илүүдэл глюкоз нь бидний биед өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаг бөгөөд өөх тосыг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Манай сайт дээр бага (40 хүртэл нэгж), дунд (40-60 нэгж), өндөр (60 гаруй нэгж) гликемийн индекстэй бүтээгдэхүүний хүснэгтүүд байдаг - тэдэнтэй яаран очиж, майжег obmezheniyaгүйгээр идэж болно. мөн үүнийг харгалзан хэрэв би мэдэхгүй бол мэдэхгүй бол тийм ч олон биш байхыг хүсч байна.

. Давсны хэмжээг өөрчил! Бидний баялаг хоолны дэглэмд агуулагдах ундааны хэмжээ, давсны хэмжээ нь графикаас хол байна.

"Цагаан үхэл" -ийн өөр нэг төрөлд та ижил зүйлийг хэлж болно. Зукор болон його орлуулагч нь бүх төрлийн арилжааны соёолж, чихэр өвсний ундаа, жүүс, хөлдөөгч, мюсли, пластивцы, цэвэршүүлсэн борошоос хийсэн вироба, улаан лоолийн кетчуп, лечо зэрэгт байдаг нь ойлгомжтой. Ургамлын бүх бүтээгдэхүүнийг өөрөө чанаж, цуккорыг зөгийн бал, фруктозоор сольж эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр өөрчлөх нь дээр.

. Таргалах талаар бодох нь бүр ч үндэслэлгүй юм. Тэдний тоо хэмжээг өөрчлөх - шаардлагатай бол бие нь өөх тосгүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Вандуй, тослог загас, будаа идэж, өнгөн хөрсийг бүү хэрэглэ, ингэснээр өөх тосны нийт хэмжээ нэг доба тутамд 30 г-аас ихгүй байна. Шархнаас та оливын оливын олляну олиу эсвэл шохойтой oliyіnіnіn ууж болно, энэ нь гэдэс цэвэрлэж, цусан дахь "муу" холестерины түвшинг бууруулж, элэгний дотоод шүүрлийн ажлыг сайжруулж, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална. өөх тосыг солилцох, мөн түүнчлэн нигтивтэй. Өглөө нь тос ууж, нэг шил халуун ус уусны дараа 10 цаг ууна. Сниданок - 40 минутын дараа.

Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт нь хоолны дэглэм биш байсан ч хатуу хоолны дэглэмийг агуулдаггүй. Але нь ижилхэн, боломжтой бол тэдгээрийг хэрэглээрэй, учир нь өмхий үнэр нь идэмхий бодис авчрахгүй, гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм бүтээгдэхүүнээс дараахь зүйлийг харж болно: архи, тамхи (зүгээр ч биш, харин эрүүл хооллолт, тахиа - яриа нь тогтмол биш), цагаан гахайн бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, майонез, кетчуп, чипс, жигнэмэг, чихэр өвс (зөвхөн хөрөнгөтний кола биш) , але, нимбэгний ундаа шиг бай, "ГОСТ" гэж бичихэд бүү хуурт!), чихэрбүх төрлийн сорт, cowbass, хиам болон бусад "m'yasn" ундаа, цагаан өнгөлсөн будаа, манна, тос, утсан бүтээгдэхүүн (ялангуяа худалдаж авсан). Эдгээр бүх бүтээгдэхүүний зэврэлтгүй байдлын талаар аль хэдийн ярьж, хэлэлцсэн боловч одод хүчтэй ...

Хэсэгчилсэн өөхөнд амьдрах нь туйлын боломжгүй юм! Маргарин болон "зөөлөн" эсвэл "хөнгөн" гэж нэрлэгддэг цөцгийн тосыг өтгөн чидуны тосноос сублимацийн аргаар хийдэг бөгөөд үүний үр дүнд транс өөхийг бүтээгдэхүүнд уусгаж, хаана ч ургадаггүй молекулын бүтцийг бий болгодог. амьд байгальд. Транс тос нь эсийн бодисын солилцоог тасалдуулж, хорт бодисын хуримтлалыг арилгаж, цусан дахь "муу" холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, бидний эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Транс тос нь хүн төрөлхтний хамгийн донтуулдаг дарсны нэг юм. Өөх тос болон транс өөхний талаарх мэдээллүүдийг манай сайтын хажуу талаас олж болно.

Чи үүнийг унтраахын тулд тийм ч баялаг хэрэг биш гэж үү? Чихэрлэг чимээтэй зодоон хийх сайхан шүү, усанд ганц хоёр хиам шидээд, швед бэлдмэлийн нухаштай төмсний нухашыг хольж, оройд майонез, кетчуптай хутгах, эсвэл зүгээр л исгэх, эсвэл бүр амархан. багцаас бууз slather ... Би swidko, амттай биш, харин. Үг хэлэхээс өмнө бууз, баншаа хэн ч хамгаалахгүй байна. Та зүгээр л өөрсдөө хоол хийх хэрэгтэй. Гал тогоонд цаг заваа зориулж, гэрийнхээ зурагт, компьютерийг үзэж, нэг кг таван бууз, махан боов эсвэл байцаа асгаж, хөлдөөж, хамгийн ойрын хоёр сарын дараа Швейцарийн оройн хоолыг өгөх болно. Мюсли, козинакив, чипс болон бусад зууш эсвэл зуушны хувьд "чихэрлэг" бүтээгдэхүүнүүд нь мөн адил үнэ цэнэтэй юм. Та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ гар хийцийн бор амтлагчаар баярлуулах хүч чадалтай.

Krіm "shkidlivih" бүтээгдэхүүнээс илүү ихийг ашигласан тул та бүх зүйлийг идэж болно, өөрийгөө сул вападкигаар бага зэрэг хүрээлж болно. Жишээлбэл, төмсийг шатаасан эсвэл чанасан сортоор өдөрт 1-2-оос илүүгүй удаа, хатуу улаан буудайн гоймоныг өдөрт 3-4 удаа, бага зэрэг дутуу болгосон, манжин, лууваныг гликемийн өндөр индексээр илүү их идэж болно ( чанасан)., Сирим болон үндэс үр тариаг удаан хугацаанд идэж болно!), Мөн та чихэр өвс, зефир, мармелад дээр зефир (өмхий үнэр нь өөхөн дээр өшөө авдаггүй), зөгийн бал, халуун шоколад зэргийг идэж болно. болон хатаасан жимс. Хоолны эмч нар бусад бүтээгдэхүүний талаар ямар ч гомдол байдаггүй.

Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт сурталчилгааны өдрүүд. Ялангуяа үр дүнтэй өмхий үнэр нь бие нь ачааллаас ангижрах юм бол уярах замын арын хэсэгт заасан байдаг. Сурталчилгааны өдрүүдийн төрлөөс сонгох боломжтой, жорны ашиг тус нь хувь хүнгүй байдаг: kefir, sirrhium, алим, гадил, огиркови, кавунови, грек - нэг дээр дуулах эсвэл зурах, сурталчилгааны өдрүүдийн улаанбурхан илт байна. мөн ул мөргүй.

Жингээ хасахад зориулсан эрүүл хооллолтын тэнхлэг ба бүх зарчим. Эдгээр зарчмуудын үндсэн дээр үзүүлэх нөлөө нь загварлаг хоолны дэглэмийн дараа тийм ч хурц, хурц байх ёсгүй, тэгвэл үр дүн нь илүү дээр байх болно. Бүхэл бүтэн организмын эрүүл мэндийг сайжруулах ийм "гаж нөлөө" нь танд таатай урамшуулал болно.

Өөр өөр, зөв ​​хооллож, эрүүл байгаарай!

Лариса Шуфтайкина

Өдрийн мэнд, сайтын сайтын эрхэм тоймчид. Бидний оюун санааны арьс, зөв ​​хооллолт гэж юу вэ гэдэг нь эрүүл биеийг бий болгоход чухал үндэс суурь болдог нь дамжиггүй ч харамсалтай нь арьс түүнд зохих ёсоор хүндэтгэлтэй ханддаг.

Мөн энэ нийтлэлд би танд хэлэхийг хүсч байна, үнэндээ зохистой хооллолт нь илүү олон хүнийг хүндлэхийн тулд зөвхөн хазайлт төдийгүй, энэ нь цорын ганц давуу тал боловч амттай байдаг.

Зөв сонгогдсон жор, хүнсний бүтээгдэхүүн нь танд нэг өдөр эсвэл сарын турш амттай цэсийг сонгох боломжийг олгодог. Өгүүллийн үүднээс авч үзвэл, та бие махбодоо сайжруулахын тулд хоол хүнсэндээ бүтээгдэхүүн, арга хэмжээг оруулах ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Тиймээс та жингээ хасах эсвэл m'yaziv өсөлтөд зориулсан зөв хоол хүнсээс хамгийн дуртай хоолоо сонсохоо болино.

Хадны үлдсэн хэсгийг залгамжлагчдын дунд идэвхтэй сурталчилсан. Бас гайхалтай биш ээ, уучлаарай, тэгээд л болоо илүү олон хүн koriguvannya vaga, эдгээх, биеийг цэвэршүүлэхийг шаарддаг. Yakі зарчмыг зөв хооллох, юу хоол хийх, юуг тойрон хүрээлэх, юу сурах, rozpovіst нь нийтлэлд өгөгдсөн.

1. Ямар зөв хооллолт, хэрхэн зөв хооллох вэ

schob dotremuvatsya зөв хооллолт, Dotrimuvatisya бүх зөвлөмж болон томруулж, өөртөө цэс боловсруулах, бүтээгдэхүүний жагсаалтаас сонгох, та зөв хоол хүнс гэж юу нуруун дээр шийдэх хэрэгтэй.

- энэ нь хүний ​​хэвийн хөгжил, өсөлт, амьдралыг хангах, бие махбодийг эрүүлжүүлэх, төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Дахин нэг удаа, энэ нь болгоомжтой хооллолт, zhorst obezhennyah биш харин timchasovym нар жаргах шиг биш гэдгийг харуулж байна. Дүрмээр бол, нэг зам дээр босдог хүмүүс замаасаа гарахгүй, харин ирээдүйд зөв тэнцвэртэй хооллохыг зөвлөж байна.

Энэ нь хүний ​​​​хоолны дэглэмийг засч залруулах туршилтад шууд чиглэгдсэн гэдгийг би бүрэн ойлгосон, хүн зүгээр л шинээр төрсөн звичкамитай төрж чаддаг, тэр ч байтугай тэдний дараа ч тэднийг удирддаггүй. Тэр болтол систем хөдөлж эхэлмэгц "урамшуулал" болон zastosuvannya бүх хүлээн авалт: vtrata zayvoї vaga, сайхан сэтгэл, хөнгөн, бие дэх сайн сайхан, бүрэн дүүрэн байдал нь бие махбод болно

Зөв зохистой хооллолтын хоолны дэглэм нь дараахь мөчүүдийг агуулна.

• Зөв зохистой хооллолт нь өлсгөлөнг зөвшөөрдөггүй, энэ нь үргэлж амттай зууш идэх боломжийг шилжүүлж, өөрт таалагдсан хүмүүсийг эргүүлдэг.
• Завжда ба скризийг зохистой хооллох систем нь эвгүй нөхцөл байдлыг (жишээлбэл, үдэшлэгт) айлган сүрдүүлж, юу идэж болохыг мэдэх боломжийг олгодог.
• Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь сонгох эрх чөлөө, zhorst категорийн хашаа байгаа эсэх дээр суурилдаг.

2. Зөв зохистой хооллох зарчмууд - Эрүүл мэндээ сайжруулах 7 арга

Эзэн зөв хооллох дэглэмкалорийн хэрэглээг тооцоолохын тулд нугалах томъёог боловсруулах шаардлагагүй, харин одоогийн зөвлөмжийг дагаж, тогтоосон төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.

Хэрхэн зөв хооллохыг ойлгохын тулд ийм зарчмуудыг баримтална уу.

Varto vidmititi scho хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөх шаардлагагүй, tse, дүрэм ёсоор, нэг цагийн дараа асар том горим руу шилжинэ. Рациональ амьдралын хэм хэмжээнд хүртэл хооллож байгаа тул бүх өөрчлөлтийг алхам алхмаар нэвтрүүлэх, vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opstoyannya шинэ дүрэм биш.

3. Зөв зохистой хооллолтын бүтээгдэхүүний жагсаалт

Ийм жагсаалт нь хэрхэн зөв хооллохыг тодорхойлоход тусална.

Бүх сэргээсэн бүтээгдэхүүнийг амархан байлдан дагуулдаг гэж үздэг. Але нь мөн чухал байлдан дагуулагдсан бүтээгдэхүүний гол ангилал бөгөөд үүнийг цэсийн доод тоонд оруулах шаардлагатай. Цэ: шоколад, мицна кава ба цай, халуун ногоо / халуун ногоо, хүчтэй ба зукор.

4. Зөв хооллолтын харьцаа + өдрийн цэс

Доримуучи хоолны дэглэм зөв хооллолтДараах зарчмуудыг дагаж цэсийг шаардлагатай бол өргөжүүлнэ үү:

1. Жимс нь юу ч иддэггүймөн є бид їzhi-ийн хүлээн авалтаар чимэглэх болно. Ийм зууш нь оройн хоол / оройноос 1 жилийн өмнө хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг.
2. Янз бүрийн цагаан арьстнууд өөрчлөгддөггүй(жишээлбэл, рибу, сүү).
3. Белкова зараа нүүрс ус иддэггүй(Мах, өндөг, syrah, gorіhіv нь төмс, үр тариа явж болохгүй). Ale гэдэг нь мах, төмс гэх мэт дахин харагдах ёстой гэсэн үг биш юм (баян хүмүүс гарч ирэх боломжгүй гэдэгт би итгэлтэй байна). Та зүгээр л цөцгийн тосны оронд чанасан төмс эсвэл шатаасан маханд амьдарч болно.
4. Гайхамшигтай байцаа өөхөнд нэмсэн(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho нь shlunkovogo шүүсний алсын харааг сайжруулахад хүргэдэг).
5. Нүүрс ус ихтэй бүтээгдэхүүн(боби, төмс, талх) исгэлэн идэж болохгүй.
6. Уураг, өөх тос нь summіsnі биш юм(цөцгийн тос, ноён, өндөг, цөцгий гэх мэт).
7. Цардуулыг нэг дор тайвшруулна(Тиймээс, төмс чанаж болохгүй, харин талхтай будаа).
8. Сонгогдоогүй сүүг хадгалах нь хамгийн бага байж болно.
9. Ногоон ногоо нь биеийн ажлыг идэвхжүүлдэгЭнэ бол өвсний гайхамшигт үндэс юм.
10. Их хэмжээний olії чи хүчил, galmuє олж авсан уураг.

Хэрхэн зөв хооллох вэ өдрийн цэс:

Эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт, эрүүл чийрэг эхчүүд

Ирээдүйн болон жил бүрийн эхийн зөв хооллолтын хоолны дэглэм нь бага зэрэг хооллоход буруугүй, харин исгэлэн бүтээгдэхүүн, хадгалалтын бус аргаар бэлтгэх явдал юм. Vіn obov'yazkovo rіznomanіtnym байж болно schob хэвлий дэх хүүхэд бүх шаардлагатай элементүүдийг байсан бөгөөд эхийн бие нь бүх tsіnі яриа сүү явж байгаа нь vysnazhuvavsya биш үү.

Доор би танд видеоны талаар илүү ихийг мэдэхийг хэлэх болно: Жирэмсний үед хэрхэн зөв хооллох талаар.

Эмэгтэйчүүдийн хүмүүсийн хооллох зуршлыг тэнцвэржүүлэхийн тулд гэдэс дотрыг нь винфикаци, нялх хүүхдийн харшил, мөн эмэгтэй хүний ​​гайхалтай хэлбэрт орохын тулд базаннягаар дамжуулан трохыг илүү нугалав.

Хүүхдэд зориулсан зөв хооллолт

Хүүхдийн байнгын өсөлтөөр хооллох нь хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг. Организм дахь ярианы солилцоог дээрэмдэх бага насны хүүхдүүдийн өндөр сэвсгэр байдал нь аль хэдийн зөөлөн бөгөөд түүгээр дамжуулан хүүхдүүд зараагүйгээр удаан хугацаагаар харуулдаггүй. Үүний тулд obov'yazkov агуулахын зууш їx идэж байна.

Хамгийн эхнээс нь зууны эхэн үеХүүхдэд бага зэрэг давс хийж, чихэрлэг соёолжыг илүү байгалийн болгож өг - энэ нь чихэр өвс, амттай, бас бренди хүрэн өнгөтэй. Мөн хүүхдүүдэд зөв хооллолтын дэглэм барьдаг.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт

Ухаалаг хооллож, галзуурсан, арчаагүй, гэхдээ ваг бууруулах үйл явц нь зөвхөн хэрэглэж буй калорийн хэмжээг багасгах замаар баталгаатай болно. Согтууруулах ундаа, энгийн нүүрс ус (tistechko - хүйтэн жавар) хэлбэрээр Vidmova, идэх нь хуваагдмал, богино хэсэг, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бас эхийн буруу юм.

Цэсийн өсөлтийн хувьд цэсийг уураг, нүүрс ус, өөх тосны тэн хагас нь дарсны 30%, 20% -иар нугалж байх ёстой. Нүүрс усны хувьд хүч чадлын дасгал хийсний дараа (сэтгэлийн хүчийг нэмэгдүүлэх, жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бэхжүүлэх) болон vranci авах нь дээр.

Drive varto уух нь илүү, бага zvichayno - 3-4 литр ойр. Өлсөж өлсөх нь бараг буруу биш тул 200 гр сира идэх хэрэгтэй.

6. Харгалзах бүтээгдэхүүний нэр төрөл

Хэрхэн зөв хооллохыг мэдэхийн тулд хашааны жагсаалтаас бүтээгдэхүүн хэлбэрээр vodmovitsya obov'yazkovo шаардлагатай. Ийм зараа нь ямар ч төрлийн царцдас авчирдаггүй, гэхдээ shkodi нь аль хэдийн чухал ач холбогдолтой юм: бие махбодийн байдал муудаж (энэ нь ёс суртахууны хувьд ийм їzhі bovaє дараа энэ нь хангалтгүй, гэхдээ зөвхөн та унтаж хэвтэхийг хүсч байна), хөгжил хүнд өвчин(Чихрийн шижин, шигдээс, зүрхний шигдээс гэх мэт), биеийн жин нэмэгдэх, арьс, үс, хумс алдагдах.

Нэг үгээр хэлбэл, ийм бүтээгдэхүүн нь бие махбодийн дайснууд бөгөөд тэдэнтэй хамт эргэлзээгүйгээр салгах шаардлагатай болдог.

Shkidlivih produktіv худал хэлэхээс өмнө:

• соус худалдаж авах (кетчуп, майонез toshcho);
• цэвэршүүлсэн цукор, дээд тос, кава, какао;
• давслаг, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, тосолгооны материал, хадгалалтын бодис;
• швед хоол хийх бүтээгдэхүүн, махан бүтээгдэхүүн бэлэн болсон (cowba and in.);
• цагаан борын бүтээгдэхүүн;
• согтууруулах ундаа.

Висновок

Эхлээд харахад алдаа дутагдалгүй хоол идэх нь илүү дээр юм, гэхдээ зөв сэтгэлгээтэй, эрүүл хооллолт руу алхам алхмаар шилжсэнээр бүх дүрмийг даван туулж, та звичку руу орж хоолоо дуусгах боломжтой. Тиймээс тэвчээртэй байж, эрүүл амьдралын хэв маягийн шинжлэх ухаанд хүрч, эрүүл, үзэсгэлэнтэй болоорой!

Би та бүхэнд "Зөв хооллох жор" видеоны тоймыг өгөхийг хүсч байна. Би харъя!

Илүү эрүүл хооллолт- урт наслахын баталгаа, та хүүхдийн тухай мэднэ. Ажиллаж, зуун жил амьдрахын тулд юу хэрэгтэй вэ? Хоол судлаачид урт наслахын нууц нь эрүүл, тогтмол хооллолтод байдаг гэж дуулдаг.

Бид зөв хооллолтын талаар юу мэддэг вэ?

Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (үр тариа, овочи, жимс, хатаасан жимс).

Цэвэр агаарт амьдар.

Цөцгийн тосыг чимхэж, хоолны дэглэмтэй дахин шингэн маргаринаар тосолж болохгүй.

Хорвоогийн давстай бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй.

Zamіst сүү vzhivat сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн (kefіr, тараг, ryazhenka).

Мах, загас, шувууны махыг шинэхэн бэлтгэсэн, зөвхөн ургамал, хүнсний ногоо (яншуй, селера, кроп, шанцайны ургамал, ногоон цибула, байцаа болон бусад) хамт авчрах ёстой.

Өнөөдөр шинэ ногоо эсвэл жимсний салатаар хийсэн салат байдаг.

Шинэ ногоо

Эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд ийм бүтээгдэхүүнийг хадгалах шаардлагатай: зукор, давсалсан мах, тамхи татдаг мах, тослог ургамал, өөхний гахайн мах, олон төрлийн эрүүл боов, лаазалсан хоол, лаазалсан хоол.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь "shkidlivih" бүтээгдэхүүн хэлбэрээр маш олон vidmova, хүсэл зоригийн сүр жавхлант хүч бөгөөд энэ нь үнэн байх нь үнэн биш юм: бузар сэтгэлийн байдал шиг, жаахан бялуу өргөж - ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй. Стресс нь бие махбодод маш аюултай, бага ачаалалтай байдаг тул та үүнийг даван туулахад туслах болно. Стрессгүй амьдарч сур, өөртэйгөө зохицож сур - энэ бол бидний дагаж мөрддөг бас нэг чухал дүрэм юм эрүүл дүр төрхамьдрал.

їzhu (bazhano өдөр) бүх будаа амьдрахаа бүү мартаарай.Өмхий үнэр нь шархнаас илүү үзэсгэлэнтэй, "эрүүл" гол бүтээгдэхүүн юм: амттай, тод өнгөтэй. Үр тариа баялаг Клитковини(энэ нь зөв сийлбэр хийхэд шаардлагатай), ашигт малтмалі В бүлгийн витаминуудбиднийг дэмжих мэдрэлийн систем. Стрессийн дараах сэтгэлгээнд будаа нь хамгийн тайван байдаг! Үр тариа - tse "dovgi" нүүрс ус, өмхий өөрөө биеийг эрчим хүч, эрчим хүчийг цэг хүртэл хангах болно.

Зөв хоолло, үр дүнд хүрэхгүй!