தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். வைட்டமின்களை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றை அடிக்கடி குடித்தால். Adzhe வைட்டமின்கள் zukerki இல்லை, நீங்கள் விரும்பினால் yakі z'їv. நான் அதிகபட்ச மதிப்பை எடுக்க விரும்புகிறேன், உடலால் உகந்த உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்ய வேண்டும், அனைத்து நுணுக்கங்களையும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
உடலில் வைட்டமின்களின் பங்கு
வைட்டமின்கள் மனித உடலில் இன்னும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, சாதாரண பேச்சு பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, நமது செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன, நோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, சருமத்தை சுத்தமாகவும் மென்மையாகவும் சுழற்றுகின்றன, மேலும் வலுவான ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியுடன் நகங்களை நிறைவு செய்கின்றன.
மிகவும் வைட்டமின்கள் shkidlivy இருக்க முடியும், і їх nedolіk போன்ற. உதாரணமாக, உடலில் வைட்டமின் சி அதிகமாக இருப்பதால், நிர்க்ஸில் உள்ள இறந்த கற்கள், ஒவ்வாமை அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை அழித்து, வேலையில் ஒரு வடிகால் போடலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் B6 மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது.
அதிகப்படியான வைட்டமின் டி எலும்புகளின் உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் மிருதுவான தன்மை, நிர்வாணத்தன்மை, தலைவலி ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
வைட்டமின்கள் A, D, F, E ஆகியவை குடலில் முக்கியமானவை. வைட்டமின் ஏ இடத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளது, இது தலைவலி, அத்துடன் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அழைக்கிறது, இது சலிப்புடன் இருக்கும்.
Zvіdsi அது visnovok வளர முடியும், சில வைட்டமின்கள் உடலில் இல்லை என்று தெரிந்து கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் மற்ற வைட்டமின்களின் எண்ணிக்கையை விரைவில் எடுத்துக் கொண்டால், சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன், நீங்கள் சிறந்த ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை சில ஒயின்களுடன் சுருக்க முடியாது.
எந்த நேரத்தில் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது
ஆய்வின்படி, பணக்காரர்களுக்கு போதுமான சீரான உணவுப் பழக்கம் இல்லை மற்றும் உணவில் இருந்து தேவையான பேச்சுகளை எடுக்காத பணக்காரர்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் அழைப்புகளின் வளாகங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், வைட்டமின்கள் இல்லாத நிலையில் ஒரு தெளிவை நிரப்பவும்.
ஒரு மணி நேரம், நாம் அந்த சி іnshiy வைட்டமின் வேண்டும் என்றால், அது முக்கியம், அதிகபட்ச மனச்சோர்வு எடுத்து. Deyakі vіtaminі அது களிமண் மேம்படுத்த, அதே நேரத்தில் їzhey உள்ள எடுக்க வேண்டும், அதே போல் அது ஒரு பசி ஸ்லக் மீது குடிக்க வேண்டும்.
காலையில் வைட்டமின்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
தற்காலத்தில் தேயக்கி விதாமினியை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஐந்து வருடங்கள் செல்ல ரோபிடி அவசியம். நீங்களே பொய் சொல்லுங்கள் குறுகிய மணிநேரம்தூங்கிய உடனேயே.
நீங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், அதற்குப் பிறகு ஒரு வருடத்தில், செல்லுங்கள்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இடைவெளி இல்லாமல் வைட்டமின்கள் குடிக்க முடியாது, துண்டுகள் தூக்கமின்றி எழுந்திருக்கும். அனைத்து அதே, வைட்டமின்கள் உடல் தூண்டுகிறது என்பதை.
யாக்கி வைட்டமின்கள் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்
ஒரு சிற்றுண்டிக்கு அதிக வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய வைட்டமின்களின் பட்டியலில் பாலிவைட்டமின்கள், குழு B இன் வைட்டமின்கள், வைட்டமின் K மற்றும் C. இது ஏற்கனவே ஒரு நல்ல மணிநேரம், எனவே வைட்டமின்கள் குடிக்க மறக்காதீர்கள். கூடுதலாக, எடுத்துக்காட்டாக, குழு B இன் வைட்டமின்கள் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும், இதனால் அது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும்.
இருப்பினும், ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது. உங்களைப் பழிவாங்குவது போல, பாலிவைட்டமின்களுடன் ஒரே நேரத்தில் கால்சியம் குடிக்க முடியாது. கால்சியம் களிமண்ணாக இருக்கலாம். அதற்கு, ஒரு சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் குளிர்ச்சியிலிருந்து பாலிவைட்டமின்களை குடிப்பது போல, பகலில் கால்சியம் அடுத்த உணவில் எடுக்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஓபிட் அல்லது மாலை.
வைட்டமின் சி உடலை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். அதனால்தான் இந்த வைட்டமின் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் நீலத்திலிருந்து குடிக்கலாம்.
ஒரு அவமானத்துடன் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அதுவரை, ஒரு அவமதிப்பு
நீங்கள் சிறந்த நேரத்தில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், அதே நேரத்தில் பாலிவைட்டமின்கள், குழு பி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் வைட்டமின்களின் சிக்கலானது அல்லது மற்ற வைட்டமின்களாக இருக்கலாம்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வைட்டமின்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், இதனால் துர்நாற்றம் வெளியேறும் மற்றும் உடலை கழுவும் வாய்ப்பு அதிகம். 
பல மல்டி-காம்ப்ளெக்ஸ்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு சிறிய அளவு கால்சியம் மற்றும் தண்ணீரை மாற்றும். அத்தகைய அளவு கால்சியம் கைப்பற்றப்பட்ட விரிகுடாவில் ஊற்றுவதில் குற்றமில்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு சண்டை இல்லாமல் அத்தகைய வளாகத்தை குடிக்கலாம். அதே போல் கால்சியத்தை அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், பின்னர் மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தை உட்கொண்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு அவசியம்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூட்டுத்தொகை
செயலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்ற வைட்டமின்களுடன் உடலால் விரைவாகப் பெறப்படுகின்றன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, பி, ஈ, டி குழுக்களின் வைட்டமின்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் ஏ உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
பி குழுவின் வைட்டமின் வளாகங்கள் வைட்டமின் சி உடன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அறிமுகப்படுத்தப்படும்போது வைட்டமின் சி தானே ஈரமாகிவிடும்.
வைட்டமின் டி வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றுடன் நன்கு இணைந்துள்ளது.
நீங்கள் குய் வைட்டமின்களை குடித்தால், ஊட்டச்சத்து குறைவாகவே இருக்கும்: அதே நேரத்தில், அது ஓக்ரெமோ. Tse mozhe suttvo vplinut வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தொகை மற்றும் அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு மீது.
Є kіlka என்ன ஆட்சி, இது trimmed வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு கனிமத்தை அதிக அளவு எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் மற்ற தாதுக்களுடன் போட்டியிடுவீர்கள், அவற்றை முதன்மைப்படுத்தி அவற்றைக் குறைப்பீர்கள்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எண்ணிக்கையிலானவர்கள் கால்சியம் குடிக்கிறார்கள். எனவே, ஓக்ரெமோவை மற்ற பாலிவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வடிவில் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அவை சிறிய அளவில் எடுக்கப்படுகின்றன.
Vdnosno பெரிய இருக்க முடியும் ஆனால் மெக்னீசியம், துத்தநாகம் அளவுகள். அதற்கு வைட்டமின் வளாகங்களிலிருந்து ஓக்ரெமோவை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
அதுவரை, ட்ரிவாலி துத்தநாக உட்கொள்ளல் (இது 10 டிஷ்னிவ் வரை ட்ரிவல் படிப்புகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும்) உடலில் மிடி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிவது அவசியம். எனவே, மிடியில் இருந்து மிடி மற்றும் வைட்டமின் வளாகத்தை கூடுதலாக உட்கொள்வது அவசியம்.
Deyakі vіtaminі முடியும் zbіshiti poglinannya іnshih வாழும் பேச்சுகள். உதாரணமாக, வைட்டமின் சி புகைபிடிக்கும் உமிழ்நீருக்கு உதவும் உணவு சேர்க்கைகள்மற்றும் வளரும் பொருட்கள்.
கொழுப்பைக் குறைக்கும் வைட்டமின்களான ஏ, டி, ஈ, கே போன்றவை எளிதில் வெல்லப்படும், எனவே கொழுப்பைப் பழிவாங்க முள்ளம்பன்றியிலிருந்து அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். சில வைட்டமின்கள் கொழுப்பை உற்பத்தி செய்யும் பிற வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை அழிக்கலாம் மற்றும் குறைக்கலாம் என்பதையும் ஆலே நினைவூட்டுகிறது. உதாரணமாக, வைட்டமின் K இன் ஒருங்கிணைப்பு 50 vіdsotkіv ஆக குறைக்கப்படலாம், அதே நேரத்தில் வைட்டமின் A இன் ஒருங்கிணைப்புக்கு, அது குறைவான வரவு இருக்க வேண்டும்.
எனவே, வைட்டமின்கள் K, E, D எடுத்துக்கொள்வது இந்த வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மதிப்பை அதிகரிக்க, மற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது பின் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை ஒருவருக்கொருவர் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்பதையும், பசியுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு நல்லது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
உதாரணமாக, ஒரே நேரத்தில் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றுப்போக்குக்கான காரணத்தை மாற்றும். ஸ்லட்டின் imovirnіst முரண்பாட்டை மாற்ற ஒரு உமிழ்நீர் z їzhey இன் வரவேற்பு.
தாய்மார்கள் இதைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கின்றன மருத்துவ ஏற்பாடுகள், மற்றும் பிற தயாரிப்புகளுடன் இயங்கக்கூடிய தன்மை, இதன் விளைவாக பக்க விளைவுகள் ஏற்படும்.
எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுடன் ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே எடுக்க முடியாது. 
வைட்டமின் டி மற்ற மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வதால், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது பிற மருந்துகளை ஒரு மணிநேரம் பயன்படுத்துவதில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.
ஆஸ்பிரின் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் பி, சி, ஏ மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தாதுக்களின் அளவை மாற்றுகிறது.
Snodіyni liki வைட்டமின்கள் B12, A, E, D இன் உட்கொள்ளலை மாற்றுகிறது மற்றும் கால்சியம் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், குழு B இன் ruynuyu வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது.
Sechoginnі ஏற்பாடுகள் உடலில் இருந்து குழு B, துத்தநாகம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வைட்டமின்களைப் பின்பற்றுகின்றன.
வைட்டமின்கள் ஈ, ஏ மற்றும் டி உடலில் உறிஞ்சப்படுவதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கான கவனிப்பு.
இது சிறந்த விஷயம், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களை உட்கொள்பவர்களைப் பற்றி அங்கீகரிக்கப்பட்ட குணப்படுத்தும் போக்கில் நீங்கள் டாக்டரை விட முன்னால் இருக்க வேண்டும்.
மிக முக்கியமாக, வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவை:
ஆல்கஹால் வைட்டமின் ஏ, குழு B இன் வைட்டமின்களை அழிக்கிறது, மேலும் பொட்டாசியம், துத்தநாகம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலை அழிக்கிறது;
நிகோடின் செலினியம், வைட்டமின்கள் ஈ, ஏ, சி அதிகரிக்கும்;
காஃபின் குழு B, PP இன் வைட்டமின்களை வெல்ல அனுமதிக்காது, ஒரு நபரின் உடலில் உட்கொள்ளும் அளவு, பொட்டாசியம், துத்தநாகம், கால்சியம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி
தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எந்த காரணத்திற்காகவும் போதுமான அளவு அவற்றை எடுக்க முடியாவிட்டால். வைட்டமின்கள் ஜலதோஷம் மட்டுமல்ல, பிற நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், இது நம் உடலை முழுமையாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
வைட்டமின்கள் மாத்திரைகள் அல்லது பிற வடிவங்களில் இருக்கலாம். ஸ்லிட் razryznyat வைட்டமின்கள், அந்த வைட்டமின்கள், likuvannya அங்கீகரிக்கப்பட்ட சாப்பிடுவதற்கு முன் உணவு நிரப்பியாக. ஒரு மகிழ்ச்சியான முறையுடன் கூடிய ஒலி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் பெரிய அளவுகளில், அவை ஊசி மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன.
இருப்பினும், வைட்டமின் வளாகங்கள் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடுக்கப்படலாம் என்று இந்த உண்மை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. Pevni அனைத்து அதே є விதிகள்
முதல் படி சில வைட்டமின் வளாகத்தைப் பெறுவது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். Deyakі vіtaminі vyklikati poіchnі effektі மற்றும் zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі іnі іkuvannya முடியும்.
ஒரு வைட்டமின் வளாகத்தை வாங்கிய பிறகு, அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்ப்பதற்காக, அதை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பதற்கான வழிமுறைகளையும் பரிந்துரைகளையும் படிக்க வேண்டியது அவசியம்.
வைட்டமின்களின் சிக்கலான ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்பட்டால், அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது மிகக் குறைவு.
அதே நேரத்தில் அதிக வைட்டமின்களை உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே, சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமாக இருக்கும், இதனால் வைட்டமின்கள் உடலால் விரைவாக வெல்லப்படுகின்றன.
பஜானோ வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறது.
வைட்டமின்களை தண்ணீர் அல்லது சூடான அல்லது குளிர் பானங்களுடன் குடிக்கவும்.
வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளல் அவசியம் மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் அது வெறுமனே அவசியம். ஏலே, ரிட்டர்ன் புக் மற்றும் மிக முக்கியமான விதிகளின் டோட்ரிமுவதியாவை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது அவசியம். இந்த வைட்டமின் வளாகங்கள் அதிக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின்களை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி, வைட்டமின்களின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?
வைட்டமின்களை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி, வைட்டமின்களை தங்களுக்குள் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது, எப்படி இந்த வீடியோவில் ஆச்சரியப்படக்கூடாது
வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமான வைட்டமின் . ஆல் ஒயின் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகளால் கூட உட்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் உணவு உண்பதற்கு மட்டுமே எடுத்துச் செல்வது முக்கியம்.
Oskіlki உலக மக்கள்தொகையில் பெரும்பாலானோர் குறைபாட்டின் அபாயத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், வைட்டமின் D மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.
இருப்பினும், நீங்கள் சரியான அளவை எடுத்துக் கொண்டால் உட்பட பல காரணிகள் யோகா உறிஞ்சுதலுக்கு பங்களிக்கலாம்.
Tsya கட்டுரை doslіdzhuє ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் வைட்டமின் D, schob maximizuvat yogoglenannya என்று திறன் எடுத்து இருந்தால். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அமில வைட்டமின் D இன் முன்மொழியப்பட்ட மாறுபாடு.
இப்போது வைட்டமின் டி குடிக்கவும்
வைட்டமின் டி மற்ற வைட்டமின்களின் நடுவில் காணப்படுகிறது, அதன் சாராம்சத்திற்காக, இது ஹார்மோனால் மதிக்கப்படுகிறது மற்றும் சோனி லைட் () வெளிச்சத்தில் ஒரு தோல் போல அதிர்கிறது.
வைட்டமின் டி போதுமான அளவு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான எலும்புகள், புற்றுநோய் தடுப்பு போன்றவற்றில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்று சான்றுகள் காட்டுகின்றன (, , ). வைட்டமின் டி முதன்மையானது.
டிம் குறைவாக இல்லை, வைட்டமின் டி சிறிய dzherelah їzhi வளைவுகளில் உட்செலுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கமான சூரிய ஒளியை உட்செலுத்தாததால், உடலின் தேவைகளை ஒரு புதிய வழியில் திருப்திப்படுத்துகிறது.
பலவீனமான வயதினருக்கும் மற்றும் கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கும், அவர்கள் மேலோட்டமான வாக்கைப் பற்றி நினைக்கலாம் அல்லது இலகுவான சூழல் உள்ள பகுதிகளில் வாழலாம், பற்றாக்குறையின் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது ().
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் வளர்ந்தவர்களில் 42% பேர் முக்கிய வைட்டமின் () குறைபாடுடையவர்கள். ரஷ்யாவில், புள்ளிவிவரங்கள் இன்னும் இறுக்கமாக உள்ளன - மக்கள்தொகையில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு கொண்டுள்ளனர்.
சோனி ஒளியின் வருகைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் சருமத்தால் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்பட வேண்டுமென நீங்கள் விரும்பினால், அது சிறிய எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகளில் கூட தோன்றும். வைட்டமின் D இன் கூடுதல் உட்கொள்ளல் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
முள்ளம்பன்றியின் மீது சத்தியம் செய்வது நல்லது
வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பைச் சிதைக்கும் வைட்டமின் ஆகும், அதாவது ஒயின் தண்ணீரில் வேறுபடுவதில்லை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கான காரணங்களுக்காக.
இது 17 நிகழ்வுகளில் ஒரு தொடர்ச்சியுடன் கண்டறியப்பட்டது, நாளொன்றுக்கு அதிக அளவு பணத்துடன் வைட்டமின் டி எடுத்து, 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை சுமார் 50% அதிகரிக்கிறது ().
மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு பலவீனமான வயது 50 பேர் நடத்தப்பட்ட, கொழுப்பு їzhey அதே நேரத்தில் வைட்டமின் D குறைப்பு கொழுப்பு இல்லாதவர்களில் 12 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு 32% இரத்தத்தில் வைட்டமின் D அளவு அதிகரித்தது ().
வெண்ணெய், பட்டாணி, நாசினியா, அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் உயிர் கொழுப்பு, இது வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் டி மற்றும் பழுப்பு கொழுப்புகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்வதால் உடலால் அதன் உறிஞ்சுதலை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
மாலையில் வைட்டமின் டி பொருத்தினால் தூங்கலாம்
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu தூக்கம். உண்மையில், வைட்டமின் D இன் குறைந்த இரத்த அளவுகள் தூக்கக் கலக்கம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் குறுகிய தூக்கக் கலக்கம் (, , ) ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நவ்பாகி, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் () உள்ளவர்களில், இரத்தத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி குறைந்த மதிப்புகளுடன் தொடர்புடையது - தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் - ஒரு சிறிய சோதனை.
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut, scho priyomі іtaminu D іnіch іnіch mіzhe எதிர்மறையாக உட்செலுத்துதல் і akіstі தூக்கம், zavazhavі vyrobnіtstvu melatonin.
டிம் குறைவானவர் அல்ல, பெரிய அளவிலான அறிவியல் ஆராய்ச்சி, இரவில் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொண்டால், அடுத்த நாள் தூங்கலாம்.
மேலும் விசாரணை முடியும் வரை, பரிசோதனை செய்து உங்களுக்குச் சிறந்ததைக் கண்டறிவது நல்லது.
வைட்டமின் டி குறைபாடு தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். சில விஞ்ஞானிகள் மாலை மற்றும் இரவு நேரத்தில் வைட்டமின் டி உட்கொள்வது உங்களை தூங்க வைக்கும் என்பது உண்மை என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் அறிவியல் தரவு குறைவாகவே உள்ளது.
ரனோக் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதற்கான சூடான நேரம்
ஒரு நல்ல நாளுக்காக நிறைய பேர் வைட்டமின் டி போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.அது மட்டுமல்ல, இது பெரும்பாலும் நல்லது, ஆனால் பொய் மற்றும் வைட்டமின்கள் குடிப்பவர்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்வதும் எளிதானது.
இது மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் ஒரு சில சேர்க்கைகளை எடுத்துக்கொள்வதால், பகலில் நீங்கள் மற்ற சேர்க்கைகள் அல்லது பிற சேர்க்கைகளை எளிதாக சேர்க்கலாம்.
இதற்காக, ஒரு மணி நேரம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சோளமான சிற்றுண்டிக்கு வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள அழைப்பது நல்லது.
மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது, அலாரம் கடிகாரத்தை அமைப்பது அல்லது இரவு உணவு மேசையில் உங்கள் சப்ளிமெண்ட்களைச் சேமிப்பது ஆகியவை உங்கள் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லும் சில எளிய உத்திகள்.
வைட்டமின் D-ஐ கடனுக்காக எடுத்துக்கொள்வது இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டை சரிசெய்ய ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
வைட்டமின் டி எடுக்க சிறந்த நேரம்
நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், வைட்டமின் D இன் நிர்வாகம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அளவை மிகவும் திறம்பட அதிகரிக்கும். டிம் குறைவாக இல்லை, விஞ்ஞான அறிக்கைகள், அடுத்த எந்த நேரத்தில் வைட்டமின் டி, அதிகாலை அல்லது மாலையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அது இன்னும் போதாது.
மிக முக்கியமான பயிர் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் மற்றும் பிந்தைய வெளிப்பாடு சிகிச்சை, குறிப்பாக உங்கள் பகுதியில் செயலில் சூரிய ஒளியில் காலத்தில்.
வைட்டமின் டி உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், மாலையில் ஒரு கொழுத்த முள்ளம்பன்றியிலிருந்து ஒரே நேரத்தில் யோகாவை எடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உறங்குகிறீர்கள், குறைந்த சத்தம் கேட்கிறீர்கள், வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை காலைக்கு மாற்றுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் Dக்காக உங்கள் இரத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், எந்த நேரத்தில் வைட்டமின் D எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். மேலும் காப்பீடு செய்யவும். 5000 IU என்பது பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் D-யின் நியாயமான டோஸுக்கு முக்கியமானது என்று யூகிப்போம், மேலும், அளவை உயர்த்துவது - 1000 IU. குழந்தைகளுக்கு, விதிமுறை இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு டோபாவிற்கு 400-500 MO. பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட மணிநேரத்திற்குப் பிறகு, வரவேற்பாளரிடம் வைட்டமின் டி பொருத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மணிநேரத்துடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள் - உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய மாலையில் முயலவும்.
வைட்டமின் டி கூடுதல் விருப்பங்கள்
தோர்ன் ஆராய்ச்சி, டி-5000, 60 காப்ஸ்யூல்கள் (மூத்தவர்கள்)
கலிபோர்னியா கோல்டு நியூட்ரிஷன், வைட்டமின் டி3, பேபி டிராப்ஸ், 10 எம்சிஜி (400 ஐயு), 0.34 எஃப்எல் (10 மில்லி) (குழந்தைகளுக்கு)
வைட்டமின் டி குறைபாடு போன்ற உடலில் உள்ள குறைபாடுள்ள நிலைமைகளின் இயற்கை மருத்துவ திருத்தத்தின் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தின் வளர்ச்சிக்கு, அதைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முடிவான எண்ணங்கள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
வைட்டமின் டி எடுத்து அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த மணிநேரம் நிறுவப்படவில்லை என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இரவில் மாலை சாப்பிடுவது தூக்கத்தை கெடுக்கும் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.
மதியம் ஒரு மணிக்கு, ஒரு மணிக்கு வைட்டமின் டி குடிக்கலாம் என்று தற்போதைய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வைட்டமின்கள் எடுக்க சுமார் ஒரு மணி நேரம், அது போதாது. ஒரு விதியாக, அனைத்து வைட்டமின்களும் காயத்தைப் பெற (அல்லது துளைக்க) நல்லது. தோல் விதி є vinyatki மணிக்கு அலே.
எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் ஈ ஒன்றும் எடுக்கப்படாமல் இருக்க வாய்ப்புள்ளது, மதுவின் துண்டுகள் துரிதப்படுத்தப்பட்ட இதயத் துடிப்பில் குடிக்கப்படுகின்றன. இது வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) வரை எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் - ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற, இது உடலில் தீவிரமாக செயல்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.
Vignatok - சளி, காய்ச்சல், GRVI, வைட்டமின் சி இரவும் பகலும் எடுத்துக் கொண்டால்.
குழு B இன் வைட்டமின்களின் வளாகங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, மாலை உட்பட, அவை சிறிய அளவிலான தோல் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
வைட்டமின் B1 (தியாமின்), குறிப்பாக பென்ஃபோடியமைன் (வைட்டமின் கொழுப்பைக் குறைக்கும் வடிவம்), மிக பலவீனமாக பலவீனப்படுத்துகிறது. மில்கம்மா அல்லது பென்ஃபோகம்மா போன்ற தயாரிப்பிற்கு முந்தைய அறிவுறுத்தல்களில், கெர்மோவுக்கு உட்காருவது போல, அல்லது நீங்கள் விகோனனுடன் பணிபுரிந்தால், அவருக்கு முன் அதை எடுக்கக்கூடாது என்று எழுதப்படவில்லை என்பது அற்புதமானது. இரவில் வைட்டமின் பி 1 ஐ எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இதனால் உடல் அதை மாஸ்டர் செய்ய முடியும், மேலும் தன்னை - மகிழ்ச்சியடையுங்கள்.
வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்) தேவைக்கேற்ப எடுத்துக்கொள்ளலாம். Vіn mayzhe பக்க விளைவுகள் கொடுக்காது, kіm sechі, அது ஒரு பிரகாசமான-எலுமிச்சை அல்லது பிரகாசமான காவி நிறத்தில் உடையணிந்துள்ளது.
வைட்டமின் பி 4 மற்றும் பி 8 (கோலின் மற்றும் இனோசிட்டால்) ஒரு விதியாக, குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. அவமதிப்புகளின் துர்நாற்றம் கல்லீரலின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது. இரவில், கல்லீரல் உதவக்கூடும், எனவே வைட்டமின்களை படுக்கைக்கு முன் அல்ல, முன்னதாகவே எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின்) ஒரு இயற்கை விதை தயாரிப்பு ஆகும், எனவே நீண்ட பயணங்களுக்கு முன் இரவில் அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உதாரணமாக, காரில் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், போக்குவரத்து நெரிசல்கள் இருந்தால்.
நிகோடினிக் அமிலம் (PP), அல்லது மற்ற வடிவத்தை (நிகோடினமைடு) ஆரம்ப மற்றும் ஒரே இரவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த காரணங்களுக்காக Vrantsі நிகோடினிக் அமிலம் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை, இது toulub மேல் பகுதியில் வெப்பம் ஒரு வலுவான கருப்பு (ஹைபிரேமியா) ஏற்படுத்தியது. சுரங்கப்பாதையில் வேலைக்கான காதி, "இந்தியர்களின் தலைவர்" போலவே, மிகவும் ஒழுக்கமானவர் அல்ல. நிகோடினமைடு அத்தகைய பக்க விளைவுகளைத் தராது.
வைட்டமின் பி 5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்) மாலையில் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அலே வேறு வழியில் வென்றது. முகாமில் வியப்பு.
ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9) எதற்கும் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் ஒரு நாள் ஒரு நல்ல காரியம் இல்லை போன்ற பல பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஃபோலிக் அமிலம் குழப்பம், குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்பு, லேசான மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறையாக தோலுக்கு அடிபணியலாம். இந்த நிகழ்வு குறுகிய காலம் மற்றும் அடித்துச் செல்லப்பட்டது.
வைட்டமின் பி 12 (சயனோகோபாலமின்) இரவில் எடுக்க முடியாது, ஏனெனில் இது தலைவலி, குழப்பம், கிளர்ச்சி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, இது டாக்ரிக்கார்டியாவுடன் சேர்ந்து பெரிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) எப்போது வேண்டுமானாலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
Lipoic அமிலம், அத்துடன் їzhey முன் її priymayut அடிப்படையில் தயார்படுத்தல்கள், பேச்சு є hepatoprotector துண்டுகள். சி மாலையில் யோகா எடுப்பது முக்கியமானதல்ல.
வைட்டமின் வளாகங்கள் இருந்தால், அத்தகைய ஒரு மாத்திரையில் அனைத்து வைட்டமின்களும் எடுக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வேறு வழியில் எடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் வார்டோவின் வளாகங்கள் ஒரே ஒரு டோஸ் மட்டுமே எடுக்கப்படுகின்றன.
கடந்த இலையுதிர் காலம் போல, ஒரு பெண் எனது வலைப்பதிவுக்கு கடுமையான விமர்சனத்துடன் எழுதினார். நான் її எடுத்துக் கொண்டேன் என்றால், தொலைதூர கடந்த காலத்தில், அவள் செயற்கை வைட்டமின்கள் அதிக அளவு எடுத்து மற்றும் அத்தகைய வரவேற்பு தடயங்கள் її svetoglyadі மீது தோன்றியது என்று தெளிவாக இருந்தது.
எந்த எதிர்மறையான ஆதாரமும் இருந்தாலும், அதை நீங்கள் எப்போதும் யதார்த்தத்தின் ஸ்ப்ரினியாட்டியில் பார்ப்பீர்கள். உதாரணமாக, நான் ஒரு குழந்தைத்தனமான இடத்தில் ஒரு பட்டாணி சூப் சாப்பிட்டேன், அந்த மணிநேரத்திலிருந்து நான் தனித்துவமானவன் ... ஒரு மனிதன் ஒரு கோப்பையில் இருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சினான். அந்த மணியிலிருந்து மாரினேட் எதுவும் இல்லை. இந்த பெண்ணின் எதிர்வினை எனக்குப் புரியும், அவள் ஒரு வலைப்பதிவை எழுதினால், அதைப் பற்றி சொல்லும் நேர்மறை எழுச்சிஉடலில் வைட்டமின்கள். Tse ஸ்பெஷல் ஃபோபியாஸ். நான் நடிக்கவில்லை. அலெசியா என்ற பெண்மணி எனக்கு ஒரு யோசனை கொடுத்தார் - "முன் இளம் வயதினருக்கு முஷ்டி" என்ற பட்டங்களைப் பெறுவதற்கு, இது பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் நுணுக்கங்களைப் பற்றி சொல்கிறது.
ஏன், ஏன் அப்படி. நான் ஏற்கனவே நிறைய பேச்சுகளின் வீரியத்தைப் பற்றி எழுத விரும்பினேன், அலே ட்ஸே புலோ. அந்த மணிநேரத்திலிருந்து, புதிய தகவல் தோன்றியது - அல்லது மாறாக, அது மாறும் அளவிற்கு வளர்ந்துள்ளது, அதைப் பற்றி மக்களுக்குச் சொல்ல முடிந்தால் :) டிம் மோர், எனவே நான் உங்கள் சொந்த உணவை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வைக்க முடியும் ...
எனவே பல இடுகைகளில் இருந்து அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வேன். ஒன்றில், நிச்சயமாக, எல்லாம் பொருந்தவில்லை.
சாதாரணமான பேச்சுகள் இல்லை, யாக்களைப் பற்றி அனைத்தும் ஒரே மாதிரியான உணவளிக்கின்றன ...
வைட்டமின்கள் உடலில் குவிவதில்லை, ஆனால் தினமும் sifted. கிலோகிராமில் நிறைய பழங்கள் / பெர்ரிகளை விதைக்க - குளிர்காலம் வரை துர்நாற்றம் நம்மைப் பார்க்காது :) மற்றும் தொழிற்சாலை மனங்களில் உறைந்திருக்காது - 70% க்கும் அதிகமான வைட்டமின்களை உட்கொள்வதற்கு, சாதாரண உறைவிப்பான் விஷயத்தில் கூட நாம் "ஷாக் ஃப்ரீஸிங்" முறையைச் செயல்படுத்த முடியாது, கில்காவின் நீட்சியைப் போல, வைட்டமின்கள் வெளியேற விடாமல் தயாரிப்பை உறைய வைக்கிறேன்... அதனால் உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (உங்கள் சொந்தம்) ஒரு செல்லுலைட் போல சிறப்பாகக் காணப்படலாம் மற்றும் சுவைக்கலாம், ஆனால் வைட்டமின்கள் அல்ல.
வாழ்க்கை வைட்டமின்கள் எண்ணிக்கை பல்வேறு காரணங்கள் கீழே போட - நான் ஆரோக்கியமான, வெளிப்படையான நாட்பட்ட நோய்கள், நிலை, vіku, svetogladu, vіd சாத்தியம் அனைத்து தேவையான சுகாதார எடுத்து. முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள் மீன் கொழுப்பிலிருந்து போதுமான பாலிவைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் லெசித்தின் ஆகியவற்றைக் குடிக்க வேண்டும். okremih stanіv இன் திருத்தத்திற்கான Reshtu mi dodaemo sobі. நான் மீன் எண்ணெய் (ஒமேகா -3) தேவை இல்லை, அதனால் நான் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை நல்ல மீன் சாப்பிட முடியும். Zvichayno, இன்னும் முள்ளம்பன்றி இருந்து எல்லாம் எடுக்க வேண்டும்! மற்றும் її ஊமை பற்றி என்ன?
முறையான உணவு- திருப்தியின் பாதையில், மக்கள் எதை வாங்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்: இறைச்சித் துண்டு, இவை அனைத்தையும் செழுமையாக்க: காய்கறிகள், பழங்கள், பட்டாணி, உலர்ந்த பழங்கள் மெல்லியதாக இருக்கும். கால்சியம் z zhі மட்டும் சேமிக்க, ஆரோக்கியத்தின் தேவையின் சில முளைகளை நான் துருவியது போல் தோன்றியது: 2 பேக்குகள் குறைந்த கொழுப்பு சிரப் மற்றும் 200 கிராம் இதயம், அத்துடன் பீட்ரூட், கேரட், பச்சை இலைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் கூடிய சாலட் ஒரு சிறிய கிண்ணம். கொண்டைக்கடலை மற்றும் கீரைகளை அணிவதில் இருந்து.
கஞ்சி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், இறைச்சி, மீன், பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிற்கான உணவில் அழைக்கவும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள்... மற்றும் பெட்டிகளில் இருந்து சாறுகள்... வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளால் மட்டுமே அத்தகைய மனதுக்கு உயிர்வாழ முடியும்.
"நீங்கள் எதையும் குடிக்க முடியாது, மக்கள், அவர்கள் எதையும் குடிக்கவில்லை என்றால் - அவர்கள் துர்நாற்றம் வீசவில்லை என்றால், அவர்கள் மீது கருணை காட்டினார்கள் - உடல் ஒரு வருடம் போல் செயல்படுகிறது, எல்லாம் தேர்ச்சி பெற்றது, நம்மால் முடியும். அதை நாங்களே நிர்வகியுங்கள்.எல்லோருக்கும் அவ்வளவு அதிர்ஷ்டம் இல்லை, நீங்கள் குழுவாக இருக்கிறீர்கள், இரண்டாவது - இரண்டு மாதங்களில் அனைத்து பானங்களையும் தூக்கி எறியுங்கள், குளிர் மற்றும் பிற அனைத்து அறிகுறிகளின் பாகங்கள் - நீங்கள் ஏன் பரிசோதனையைத் தொடர்ந்து உங்கள் உடலை பட்டினி உணவில் வைத்திருக்கிறீர்கள்?
என் வார்த்தைகள் அல்ல, ஆனால் என் அன்பான மருத்துவரின் மேற்கோள் - ஒரு பரந்த பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ மருந்தியல் நிபுணர்.
Uzagalnyu பல்வேறு உரைகளின் வரவேற்பின் சிறப்பு அம்சங்கள்:
அமினோ அமிலங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- கொழுப்பைக் குறைக்கும் வைட்டமின்களை நாள் முழுவதும் 1 முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- நீர்-எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தினமும் குடிக்க வேண்டும்: 2-4 முறை ஒரு நாள் (குழு பி, வைட்டமின் சி குறிப்பாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது, மற்றும் மீதமுள்ள தோல் 2-4 ஆண்டுகள் குடிக்கப்படுகிறது)
- கொழுப்புகள் (மீன் கொழுப்பு, வைட்டமின் ஈ, முதலியன) இருந்து okremo குடிக்க கனிமங்கள் நல்லது, அதனால் கொழுப்பு விஷயத்தில், துர்நாற்றம் துர்நாற்றம் திருப்தி.
- கனிமங்களை சூடான நீரில் கலக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டு: உமிழும் மெக்னீசியம்).
எல்லாவற்றையும் ஒரே டோஸில் கொடுக்க வேண்டாம், பெரியவர்களுக்கு 4-6 நாட்களில் 2-3 மருந்துகளும், குழந்தைகளுக்கு 1-2 மருந்துகளும் 4-7 நாட்களில். உடலை மாற்றியமைக்க ஒரு மணி நேரம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
நான் ஒரு மணி நேரம் பெறுவேன்பல்வேறு சேர்க்கைகள்:
வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் ஒரு நாள் / ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அவை ஓபிடில் உள்ளன, இது குரோமியம் அல்ல - மேலும் ஒபிட். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் துத்தநாகம் மற்றும் குரோமியம் குடித்தால், வெவ்வேறு மணிநேரங்களில் அடிக்கடி: வ்ரான்சியில் துத்தநாகம், ஓபிடில் குரோமியம். மேலும், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை pvgodini இல் சில்லறை விற்பனையில் இருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. 600 மில்லிகிராம் கால்சியம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு துத்தநாகத்தின் உட்கொள்ளலை 50% குறைக்கிறது.
வைட்டமின் சி, ருடின், கால்சியம், காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள் மாலையில் குடிக்க நல்லது, மற்றும் அயோடின் - vrantsі (வெற்றி மற்றும் vrantsі விரைவாக பெற மற்றும் அதிக ஆற்றல் கொடுக்க). எந்த நேரத்திலும் மெக்னீசியம், ஆனால் மாலையில் சிறந்தது. லெசித்தின், மீன் கொழுப்பு - ஒரு மணி நேரத்தில், ale pіd hїzhі, யாக் மற்றும் அனைத்து கொழுப்பு-குறைக்கும் வைட்டமின்கள் (A, D, E, K).
கோஎன்சைம் காலையிலும் (ஆற்றலுக்காக) மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் - தீவிர உத்வேகத்திற்காக ஒரு மணிநேர தூக்கத்திற்கு துகள்கள். குறுகிய ஒருங்கிணைப்புக்கு, கோஎன்சைம் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சிரா, தயிர், ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கடித்துக் கொள்ளலாம் - ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பை நீங்கள் விரும்பினால், சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு.
டென்னு டோஸ் லெசித்தின் 3 அளவுகளாகப் பிரித்து 1 டீஸ்பூன் அளவு சாப்பிடுவது நல்லது, டி є கொழுப்பு - ஐயா, இறைச்சி, பால் போன்றவை. அங்கீகரிக்கப்பட்ட காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டின் பரிந்துரை - அத்தகைய டோஸ் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது.
மேலும், எடுத்துக்காட்டாக, துத்தநாகம், குரோமியம் மற்றும் பல சுவடு கூறுகளை பாலுடன் கழுவ முடியாது. நீங்கள் உடைந்து போகாமல் இருப்பீர்கள், ஆனால் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் அளவை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்கலாம்.
கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஈரப்படுத்தப்படும் போது, அவை அமில ஊடகத்தில் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் மெக்னீசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நடுவில் அதிகமாக இருக்கும், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஒரு காப்ஸ்யூலில் அல்லது ஒன்றில் தற்கொலை செய்துகொள்வதில் குற்றமில்லை என்று பாரம்பரியமாக கருதப்படுகிறது. டோஸ். ஒரு மாத்திரையில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போல, அதுவும் அதுவும் கொஞ்சம் கிடைக்கும். எல்லாம் சரியாக இருந்தால், மெக்னீசியத்திற்கு அதிகமாகவும், பின்னர் கால்சியத்திற்கு ஒரு வருடத்தில், மேலும் மாலையில் அடிக்கடி.
இது மிகவும் குளிராக இருந்தால், இந்த நாட்களில் அது மிகவும் மோசமானது, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் குடிக்க வேண்டாம். காயத்திலிருந்து அபோ ஜாலிசோ விபிவதி, மற்றும் ஒரு இரவு போல் மெக்னீசியம் கால்சியம்.
சாப்பிட்ட பிறகு மல்டிவைட்டமின்கள் (மற்றும் பாகன் ஷில்னோய்) குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் துத்தநாகம் அவற்றில் நுழைகிறது, இது பெரும்பாலும் வெற்று குழாயில் வலியை அழைக்கிறது. இந்தோல்-3-கார்பினோல் உட்பட, அனைத்து மூலிகைச் சாறுகளும் கொழுப்புக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் நன்றாக ஒலிக்கட்டும்.
அமினோ அமிலங்கள்அவர்கள் அதை விரைவாக வெல்வார்கள், எனவே சாப்பிடுவதற்கு முன் அவர்களுக்கு 10 முதல் 30 குயில்கள் கொடுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு பதம் இருப்பதைப் போலவே, நீங்கள் அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (ஹெர்பெஸ் பிட்டம் மீது சுருங்கி விடுகிறது) - பிறகு குடித்தால், எப்படியும் நீங்களே பெறலாம். அமினோ அமிலங்கள், நீங்கள் குடித்த பிறகு குடிக்கலாம் - குளுட்டமைன், அர்ஜினைன். அமினோ அமிலங்களைப் பற்றி யோசித்து, நான் ஒரு சிறந்த இடுகையை எழுதுவேன் :) இது மிகவும் பணக்காரமானது மற்றும் எல்லாவற்றையும் விரிவாக விவரிக்க விரும்புகிறேன், நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
புரோபயாடிக்குகள்படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காலையில் குடிப்பது நல்லது. nіch துர்நாற்றம் முடிந்தவரை நம் குடல் மேம்படுத்த. நாம் ஒரு இலட்சிய உலகில் வாழவில்லை என்றால், நீங்கள் இரவு 40-60க்கு முன் புரோபயாடிக்குகளை குடிப்பது போல அல்லது ஒரு சிறிய நகரத்தில் 20-30 மணிக்குப் பிறகு அமைதியாக இருப்பது போல் மோசமான எதையும் குடித்துவிட்டு வராதீர்கள். அது. Ale, yakscho ஒரு புரோபயாடிக் z їzhey - vіn சீக்கிரம் pіde іїzhi, nizhі vіdnovlennya குடல்கள் பொறிக்க.
ஒரு சிக்கலான காய்கறியின் கோப்பில், குறிப்பாக புரதங்கள் இருக்கும் இடத்தில் (அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சி இல்லாததால்) புரோபயாடிக் குடிக்க நான் விரும்பவில்லை. வலதுபுறத்தில், புரதங்களின் அதிகப்படியான பொறிப்பின் போது, ஸ்க்லூனிக் அமிலம் நம்மில் தீவிரமாக அதிர்வுறும், மற்றும் புரோபயாடிக் காப்ஸ்யூல் அமில-எதிர்ப்பு இல்லாததால், அது அமிலத்தின் கீழ் உள்ள ஸ்லக்கில் உடைந்துவிடும், குடல் அல்ல. மேலும் - சிலருக்கு, அதிகாலையில் (10வது காயம் வரை) அதிக அளவு ஸ்லூனிக் அமிலம், இந்த காலகட்டத்தில், புரோபயாடிக்குகளை அடிக்கடி குடிக்க வேண்டாம் (எனக்கு தெரியும், இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகள் அமிலத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்படவில்லை). மேலும், நீங்கள் அதை சூடாக குடிக்க முடியாது, புளிப்பு சாறு (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, ஓட்ஸ் உடன் சாலட்) குடிக்கவும்.
புரோபயாடிக் 2 முதல் 8 நேரங்களில் pH ஆக இருக்கலாம், அதே போல் தூளில் உள்ள ஒயினும் இருக்கலாம்.
புரோபயாடிக்குகளின் அற்ப உட்கொள்ளல் மூலம், நீங்கள் நாளின் நேரத்தை மாற்ற வேண்டும், ஆனால் தொடர்ந்து ஒரே மாதிரியாக குடிக்க வேண்டாம் ... ஃபார்முலா, பங்கு, பாக்டீரியா வகைகளை மாற்றவும் ... இல்லையெனில், 10-15 நாட்களுக்கு நாட்களை உடைக்கவும். தோல் மாதத்திற்கு.
வாய்வழி கருத்தடைஅவை கணிசமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கின்றன, ஆனால் மிக முக்கியமாக - துர்நாற்றம் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவையை அதிகரிக்கும்: குறிப்பாக குழு B (B9, B6 (2-10 முறை), B1 மற்றும் B12). மேலும், OK எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் Z, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஜேட் - மிடி மற்றும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.
நான் பலவகையான மல்டிவைட்டமின்களைப் பார்ப்பேன் (மிடி இல்லாமல், குறைவான ஏ மற்றும் கே, அதிக சி, பி-குழுக்கள் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் துத்தநாகம்).
ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் B6 (2-10 முறை) காரணமாக மிகப்பெரிய குறைபாடு உள்ளது, எனவே okremo குடிக்க முடியும். B6 இன் வழக்கமான விதிமுறை 30 முதல் 100 மி.கி. நீங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட விருப்பங்களை எடுக்கலாம் - தாம்சனுக்கான B6 (அவை விரைவாக விற்கப்பட்டாலும்), மற்றும் எளிமையான வடிவத்திற்கு B9. ஆனால் அது சாத்தியமானால், மூலிகை B6 இல் அது செயலில் உள்ள வடிவத்தில் உள்ளது (யாக் மற்றும் B9).
டாலி, மிகவும் ஸ்குவாக் - செயல்கள் எப்படி வெல்லும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வதில் போட்டியிடுகிறதுஒரு மாத்திரை (அல்லது காப்ஸ்யூல்) மல்டிவைட்டமின் மற்றும் பிற மடிப்பு வளாகங்களில்.
நான் உறுதி செய்கிறேன்: மைக்ரோ என்காப்சுலேஷனுக்கு அல்லது பந்து தாங்கும் கூறுகளாக இது அவசியம். முரண்பாடுகள் வெவ்வேறு காப்ஸ்யூல்கள் (ஸ்லீவில் உள்ள ஷெல் வேறு மணிநேரத்தில் திறக்கப்படும்) அல்லது டேப்லெட்டின் வெவ்வேறு பந்துகளின் படி விநியோகிக்கப்படுகின்றன, அவை வேறு மணிநேரத்திலும் திறக்கப்படலாம். வைட்டமின்கள் மெதுவாக விரிவடையும் வகையில் உடைக்கப்படுகின்றன, பந்துக்கு பந்து (அதை உடைக்கவோ உடைக்கவோ முடியாது, ஏனெனில் அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்படவில்லை).
கூடுதலாக, வளாகத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் செயலில் உள்ள வடிவத்தில் இருப்பதால், அது குடித்துவிட்டு அவர்களின் வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. செயலில் உள்ள வடிவத்தில், துர்நாற்றம் இரு "pіlgovim காரிடார்" போல் செல்கிறது.
மேலும், செலேட் வடிவத்தில் (அமினோ அமிலங்களுடன் கலந்த) கனிமங்கள் உள்ளன. நம் உடல் ஏற்கனவே தூய அமினோ அமிலங்களை விரும்புகிறது (புரோட்டீன் தயாரிப்புகளிலிருந்து விவில்ன்), எனவே முழு பூமியும் அன்றாட வாழ்க்கைக்காக, நாம் அதை ஷ்விட்கோவிலிருந்து பெறுவோம். மற்றும் நிறுவனத்திற்கான கனிம "தவிர்க்கிறது")
சரி, மூன்றாவதாக, - வைட்டமின்களின் வைரோப்னிக்ஸின் ஒரு சிறிய தந்திரம் їх ட்ரோச்களை (அல்லது நாவிட் - பணக்காரர்) விதிமுறையை விட அதிகமாக வைக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது ... பி குழுவின் வைட்டமின்கள், இதன் விளைவாக, நீங்கள் மரியாதை கொண்டுள்ளீர்கள், ஒரு மாற்றத்தில் எடுக்கப்படும், ஆனால் பாதுகாப்பான அளவுகளில், இது சராசரியான புள்ளியியல் மருந்தக பாலிவைட்டமின்களில் இருந்து எடுக்கப்பட்டது. இந்த வழியில், காப்பீட்டை செலவழிக்க முடியும், இது நொதிகளின் குறைபாடு, நச்சுத்தன்மையின் சிக்கல்கள், தனிப்பட்ட தேவைகள், அதிகரித்த விட்ராட்டா மற்றும் விரோதத்தின் வெளிப்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. மற்ற வைட்டமின்களின் அளவு விகிதாசாரமாக அதிகரிக்கப்பட்டது.
இவை அனைத்தும் அதிக அளவு உறிஞ்சுதல் மற்றும் பாலிவைட்டமின் வளாகங்களின் வரவேற்புக்கு சிறந்த சகிப்புத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது.
பாதுகாத்தல், வலிமை \ polypshennya vymoktuvannya மேலும் மல்டிவைட்டமின் கிடங்கில் பாடும் என்சைம்கள், அமினோ அமிலங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் புரோபயாடிக் (பழுப்பு) பாக்டீரியா முன்னிலையில் எடுக்க முடியும். நான் சேர்க்கை மோசமாக உட்கொண்டதாக சந்தேகம் வரும் போதெல்லாம், நான் obov'yazkovo zaїї її її roslinnymi என்சைம்கள்.
நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கனிமங்களை ஏற்றுக்கொண்டால், உங்கள் போட்டியாளர்களை மணிநேரத்திற்கு பிரிப்பது தர்க்கரீதியானது.
உதாரணமாக, கோழிகளுக்கு சிக்கலான வைட்டமின்கள் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம், தேவையான அளவுகளில் அனைத்து வைட்டமின்கள் உள்ளன. இந்த மனநிலையில், okremo துத்தநாகம், செலினியம், குழு B, வைட்டமின் D ஆகியவற்றைக் குளிப்பது அவசியம் ... இந்த மனநிலையில் (வெவ்வேறு உணவுகளுடன்) செலினியத்துடன் துத்தநாக okremo ஐ எடுத்துக்கொள்வதை நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை தொடர்புகள்
ஜாலிசோ டா
* கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் ஆகியவை ஜாலிசாவின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கின்றன, யோகா குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்
* குரோமியம் - Zaliz இன் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது
* வைட்டமின்கள் B2, C, Fluorine - Zaliz இன் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கவும்
* வைட்டமின் ஏ - அடுப்பில் இருக்கும் Zaliz இன் பங்குகளை பிரித்தெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє, Scho கொண்டு Zalіzom, உடலில் அவதூறு
கால்சியம் மற்றும்
* பாஸ்பரஸ் - கால்சியத்தின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் பிரிவில் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை (visnovok) குறைக்கிறது.
* வைட்டமின் சி - கால்சியம் உட்கொள்வதை தெளிக்கவும்
* வைட்டமின் டி - கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையானது
* வைட்டமின் பி6 - உடலில் இருந்து கால்சியம் வெளியேற்றத்தை குறைக்கிறது
* துத்தநாகம் - கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது
* வைட்டமின் கே - டோபோமோகா கால்சியம் உடலில் உள்ள எலும்பு திசுவாக இருக்கும், அத்துடன் சரியான இரத்த தொண்டைக்கு உதவும்.
* போரான் - கால்சியம் வெளியீட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது
* மெக்னீசியம் - கால்சியம் உறிஞ்சும் மீது தெளிக்கவும்
* ஸாலிஸோ - வெற்றிக்காக கால்சியத்துடன் போட்டியிடுகிறது. குளிர்ச்சியிலிருந்து உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, குறைந்தபட்சம் இரண்டு வருடங்கள் கால்சியம் உட்கொள்வது அவசியம்.
* சோடியம் - சோடியத்தை அதிக அளவில் குறைத்து, பிரிவில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்
* காஃபின் - சராசரியாக, ஒரு கப் காவி உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை 2-3 மி.கி குறைக்கிறது
மெக்னீசியம் மற்றும்
* பாஸ்பரஸ் - குடலில் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது
* வைட்டமின் பி6 - மெக்னீசியத்தின் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மை
* கால்சியம் - மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது.
* போரான் - மெக்னீசியம் தக்கவைப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது
* துத்தநாகம் - ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு 142 mg/dobu க்கு மேல் துத்தநாகச் சேர்க்கையானது மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.
* வைட்டமின் டி - வைட்டமின் டி (கால்சிட்ரியால்) செயலில் உள்ள வடிவம் மெக்னீசியத்தால் குடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
துத்தநாகம் -
* வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம்) - Porushuє vmoktuvannya துத்தநாகம் அல்லாத எதிர்வினை வளாகங்கள் தீர்வு pіd மணி போக்குவரத்து. மீதமுள்ள ஆய்வுகள், ஃபோலிக் அமிலத்தின் (800 எம்.சி.ஜி/நாள்) அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தை 25 நாட்களுக்குச் சேர்ப்பது துத்தநாகத்தின் நிலையை மாற்றவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.
* கால்சியம், ஜாலிசோ, எம்ஐடி - குடலில் உள்ள துத்தநாகத்தின் உட்கொள்ளலை மாற்றவும்
* வைட்டமின் ஏ - சிட்கிவ்சியில் ரெட்டினோலாக (Vit.A) மாற்றுவதற்கு துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது.
* வைட்டமின் பி2 - துத்தநாகத்தின் சிறந்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மை
* வைட்டமின் B6 - பிரிவில் இருந்து துத்தநாகத்தின் பார்வை குறைக்கப்பட்டது
தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் (50 மி.கி/நாள் மற்றும் அதற்கு மேல்) - உயிர் கிடைக்கும் தன்மையில் மாற்றங்கள்
மாங்கனீசு மற்றும் கால்சியம், ஜாலிசோ - மாங்கனீசுகளை வெல்வது
மாலிப்டினம் மற்றும் Mіd - மாலிப்டினம் வெற்றி குறைந்தது
குரோம் ஐ
* Zalizo - Chrome ஐப் பெறுவதைக் குறைக்கவும்
* வைட்டமின் சி - குரோமியத்தை வெல்ல தெளிக்கவும்
பாஸ்பரஸ்
* வைட்டமின் டி - உடலில் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்சப்படுவதை மேம்படுத்துகிறது
* போரான் - பாஸ்பரஸ் நிலைப்படுத்தல்
வைட்டமின்கள் பி மற்றும் மெக்னீசியம்
வைட்டமின் ஏ
* வைட்டமின்கள் சி, ஈ - போவ்னா சுமிஸ்ட். வைட்டமின் ஏ ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும்
* துத்தநாகம் - வைட்டமின் A இன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, யோகாவை செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுகிறது
* வைட்டமின் ஏ ஏற்பிகள் (பீட்டா கரோட்டின் அல்ல, ரெட்டினோலுக்குச் செல்லுங்கள்) வைட்டமின் டி உட்கொள்வதில் போட்டியிடுவது முக்கியம். எனவே, ரெட்டினோலின் அளவை வைட்டமின் டி உடன் 1/5 வரை கலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, 5000 IU D3 குறைப்புடன் - வைட்டமின் ரெட்டினோல் 1000 IU ஆக இருக்கலாம்.
வைட்டமின் பி1
* வைட்டமின் B2, B3 - ஆக்ஸிஜனேற்றம், வைட்டமின் B1 ஐ அழிக்கிறது
* வைட்டமின் B6 - வைட்டமின் B1 உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள வடிவத்திற்கு மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
* வைட்டமின் பி12 - வைட்டமின் பி1க்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் பொருள். B12 மூலக்கூறில் உள்ள கோபால்ட் அயனியானது அழிவுகரமான வைட்டமின் B1 ஆகும்
வைட்டமின் B2
* B3, C, Mid, Zinc, Zalizo - வைட்டமின் B2 உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது
வைட்டமின் B5
* வைட்டமின்கள் B1, B2 - வளர்சிதை மாற்றத்தில் வைட்டமின் B5 இன் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்
* Mіd - செயல்பாடு B5 குறைகிறது
வைட்டமின் B6
* வைட்டமின் B2 - வைட்டமின் B6 செயலில் உள்ள வடிவத்திற்கு மாற்றுவதற்கு அவசியம்
* வைட்டமின் பி 12 - பி 12 மூலக்கூறில் உள்ள கோபால்ட் அயனி அழிவுகரமான வைட்டமின் பி 6 ஆகும்
* மெக்னீசியம் - அதிக அளவு B6, செல்களில் நல்ல ஊடுருவல்
வைட்டமின் B7 (பயோட்டின்) மற்றும்
* Avidin (சிரிய முட்டை வெள்ளை) - pov'yazuє Biotin மற்றும் pereshkodzhaє யோகோ இரத்தத்தில் ஊறவைத்தல். சூடுபடுத்தும் போது, denaturation ஏற்படுகிறது (அவிடினாவின் கட்டமைப்பிற்கு மாற்ற முடியாத சேதம்). வேகவைத்த முட்டைகள் பயோட்டின் வெற்றியை மதிக்காது.
* சிரிய முட்டை zhovtok - சிறந்த dzherel பயோட்டின் ஒன்று.
* மெக்னீசியம் - பயோட்டினை அதன் செயலில் உள்ள வடிவத்திற்கு மாற்றுகிறது
வைட்டமின் B9
* துத்தநாகம் - வைட்டமின் B9 இன் போக்குவரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது
* வைட்டமின் சி - வைட்டமின் B9 ஐ துணிகளில் சேமிக்க தெளிக்கவும்
வைட்டமின் பி12 மற்றும்
* வைட்டமின் B1, C, Zalizo, Mіd - P_d їх dієyu வைட்டமின் B12 மார்னிம் ஆகிறது
* கால்சியம் - வைட்டமின் பி12-ஐ உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையானது
வைட்டமின் சி மற்றும்
* வைட்டமின் B5 - அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது
வைட்டமின் ஈ
* வைட்டமின் சி - வைட்டமின் ஈ ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது
* செலினியம் - இரண்டு பேச்சுகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு மேம்படுத்தப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் முன்னிலையில் (மால்ட், விஐபி) செலினியம் பெறப்படாது.
* Zalizo - Poor sum_sny iz Zalіzom
போட்டியின் குற்றம், є di ї கூறுகளின் பரஸ்பர வலுப்படுத்தலின் வெளிப்பாடு. உதாரணமாக, உகந்த smoktuvannya உமிழ்நீருக்கு வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் (B9) சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். 1: 4-1: 5 என்ற விகிதத்தில் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளும் போது, 80 மில்லிகிராம் மாத்திரைகளைப் பொறுத்தவரை, அஸ்கார்பிக் அமிலம் 300-400 ஆக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது.
பெண்களுக்கு நிறைய கறை படிந்த கண்ணாடி ஜன்னல்கள் உள்ளன, மக்களுக்கு எதுவும் இல்லை. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, வெளியே, எல்லாம் svidshe, பயன்படுத்தப்படும். மக்களில், ஹீமோகுளோபின் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உயர்கிறது, பின்னர் ஹீமோசைடரோசிஸ் குவிந்து உருவாகிறது.
Zalіzo ஒரு வெப்பநிலை (அதிகரித்த ஊடுருவல், பாத்திரங்களின் அழுகை) மற்றும் வைரஸ் தொற்று ஒரு மணி நேரம் குளிர் ஒரு மணி நேரம் குடிக்க முடியாது. சில நேரங்களில் டோபு-மூன்று நோய்க்கு, உடலே காற்றில் குறைகிறது, இதனால் வைரஸ்கள் வெளியேறாது)
ஒரு பாக்டீரியா தொற்று என, கோட்பாட்டளவில், நுண்ணுயிரிகளுடன் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது பாக்டீரியாவின் காலனிகள் வளர உதவும் (துர்நாற்றம் கூட அசிங்கமாக இருக்கலாம்), ஆனால் அது 2-4 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை என்றால் (நோய் தானே விழுந்துவிட்டது), உங்களால் முடிந்தால் அதை அமைதியாக குடிக்கவும். ஒரு மணிநேர நோய்க்கு வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை நான் குறுக்கிட மாட்டேன், பசியை இழக்கிறவர்களுக்கு, ஆனால் இங்கே நீங்கள் ஒரு குறுகிய பேச்சை எடுக்க வேண்டும்.
ஒரு நபர் வேகமாக வைட்டமின்களை குடித்துவிட்டு, 4-3 நாட்கள் குடிப்பதை நிறுத்தினார் - அதே ஒன்று. மற்றும் வலதுபுறத்தில் - பீர் குடிக்காமல், கம்பீரமான வைட்டமின் குறைபாட்டைப் பார்த்து, இந்த சூழ்நிலையில், நோயில் அதிக குறைபாட்டைக் காட்டாமல் இருக்க, அதிக வைட்டமின்கள் குடிக்கத் தொடங்குவது நல்லது.
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், லெசித்தின் மற்ற கூறுகளாக இருந்தாலும், ஒரு மணிநேர நோய்க்கு நீங்கள் அதை குடிக்க முடியாது, இதனால் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, செயல்முறை அதிக ஆற்றல் திறன் கொண்டது, பின்னர் அனைத்து வகையான கொழுப்புகளும் அதிகமாக பொறிக்கப்படுகின்றன. இதன் மூலம், ஒரு நபருக்கு அறிகுறிகள் இருக்கும் - பசியின்மை அதிகரிப்பு, விஷத்தின் அதிகரிப்பு - பின்னர் உடலை மற்றவர்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. அது சாதாரணமாகத் தெரிந்தால், அப்படியே இருக்கட்டும் :)
பாலிவைட்டமின்களை மடிப்பது ஆண்டிபயாடிக் அகற்றுவதை விரைவுபடுத்தலாம் (அது அவசியமில்லாமல் இருக்கலாம்) அல்லது சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மருந்துகளின் விளைவை பலவீனப்படுத்தலாம். இது மேலும் தனிப்பட்டது.
பற்றாக்குறையை நிரப்புவதும் டிப்போவை நிரப்புவதும் வெவ்வேறு பேச்சுகளில் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல.
குரோமியம் zapovnyuetsya protyazh மாதம் மற்றும் protyazh மாதம் pіvtora பிறகு skasuvannya வீழ்ச்சி படிப்படியாக தொடங்குகிறது.
பற்றாக்குறை வைட்டமின் சி zapovnyuetsya protyag tizhnya, ஆனால் vіdminі பிறகு 5 நாட்களுக்கு பிறகு வீழ்ச்சி தொடங்கும்.
வைட்டமின்கள் குழு பி(எல்லாம் நடைமுறை) popovnyuyutsya protyazh 3 (ஒலி), மற்றும் சில நேரங்களில் 7 நாட்கள். அறிவிப்பு வெளியான 3 நாட்களில் உங்கள் ருபார்ப் விழத் தொடங்குகிறது.
வைட்டமின் ஏ zapovnyuetsya நீட்சி 1-2 tizhniv, skasuvannya பிறகு நடுவில் 2 மாதங்கள் விழவில்லை.
செலினியம்பற்றாக்குறை ஒரு மாதத்திற்கு நிரப்பப்படும்.
துத்தநாகம்பிரச்சனைக்குரிய. 1-2 கொள்ளைக்கு Shvidko, பற்றாக்குறை இருக்கும், ஆனால் மிகவும் shvidko rіven வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு விழலாம்.
பொட்டாசியம் zapovnyuetsya பற்றாக்குறை protyag 1-2 ஆண்டுகள். உப்பான முள்ளம்பன்றியின் தீமைக்குப் பின் விழுந்து, ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்களிடமிருந்து நீண்டு, மகிழ்ச்சியின்றி எழுகிறது. பாதையில் உப்பு பிறகு கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு, பொட்டாசியம் ருபார்ப் ஒரு நோய் இருக்கலாம். நாள் எழுவதில்லை.
கருமயிலம்ஒரு வருடத்திற்கு tezh zapovnyuєtsya மற்றும் protyazh doby உடல் மேலெழும்பியது.
கால்சியம்உடலில் (இரத்தத்தில் இல்லை - ஒரு நிலையான மாறிலி உள்ளது) நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒரு மாதத்திற்கு தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், பற்றாக்குறை மீட்டமைக்கப்படும், ஆனால் தூரிகைகளில், பற்கள் 1-2 ஆண்டுகள் நேரத்தை நிரப்பும். குடிக்க கால்சியம் தூக்கி - உடலில் protyazhnya இலையுதிர் காலத்தில் கால்சியம் சமமாக உள்ளது (இரத்தத்தில் இல்லை!).
வெளிமம்சிட்ரேட் 20 khvilin இல் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. ஆரோக்கியமான, மன அழுத்தத்திற்கு பலவீனமாக இல்லாதவர்களில், மெக்னீசியம் rіven பல மாதங்கள் விழ முடியாது. "பலவீனமானவர்களுக்கு" - வார்த்தைக்குப் பிறகு வரும் நாளில் நீங்கள் விழலாம்.
நடுஅதிக ஒலி மற்றும் நீங்கள் மாதங்களுக்கு ஒரு சாதாரண rіven சேமிக்க முடியும், ஏனெனில் கடுமையான குறைபாடு இரத்த சோகை இல்லை - அது கூட போதாது.
ஜாலிசோபிரச்சனைக்குரிய.
மாங்கனீசு, மாலிப்டினம்ஆரோக்கியமான மக்களில், இது மாதக்கணக்கில் விழாது, நோய்வாய்ப்பட்டவர்களில், நதி ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் விழும்.
சிர்காஒரு மாதம் நீட்டிக்க zapovnyuєtsya. ஆரோக்கியமற்ற வீக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான திசுக்கள் உள்ள நோயாளிகளில், ஆரோக்கியமான திசுக்களின் டிஸ்ப்ளாசியாவுடன், குறைபாடு இனி அதிகரிக்காது மற்றும் சிர்காவின் நாள் இரண்டாவது நாளுக்குப் பிறகு ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு விழும்.
என்னிடமும் அதே ஃபார்முலா உள்ளது ஒரு நாளைக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட கனிமங்களின் அதிகபட்ச அளவுதரிசு மற்றும் வாகாவில்:
கால்சியம்: 10-40 mg/kg தண்ணீர், நாள் முழுவதும் 4 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
மெக்னீசியம்: 20mg/kg ஒரு நாளைக்கு 4 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
மாலிப்டினம்: 10-40 mcg/kg வாகா, ஒரு நாளைக்கு 4 அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
செலினியம்: 2-4 mcg/kg, நாள் முழுவதும் 4 அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி: 10-40 மி.கி/கிலோ ஒரு டோஸ் 4 நாட்களுக்கு ஒரு நாள்
துத்தநாகம்: மனித உடலின் 1mg/0.454kg + 20mg ஒரு நாளைக்கு 4 அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.
நான் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன் - அதிகபட்சம் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள்.
முதல் இடுகைக்கு முன்னதாக, நாங்கள் ஒன்றைக் கவனிக்கிறோம், பெரும்பாலும் வைக்கப்படும் உணவு: மல்டிவைட்டமின்களின் கிடங்கில் இருந்து நட்சத்திரங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் உங்கள் மரியாதையை மாற்றிவிட்டீர்கள், நல்ல பல வளாகங்களில், எடுத்துக்காட்டாக, குழு B சில நேரங்களில் அளவை மாற்றுவதைக் காணலாம் ... இந்த வழியில், நீங்கள் செலவழிக்க பணம் செலவழிக்க முடியும், நொதி குறைபாடு, விஷம் உள்ள பிரச்சனைகள், உடன் அதிகரித்த நுகர்வு மற்றும் தோற்றத்துடன் தனிப்பட்ட தேவைகள். குழுக்களுக்கு இடையேயான முரண்பாடு (வைட்டமின்களின் எதிர்மறை தொடர்புகளின் பட்டியலைப் பிரித்தல்).
மக்கள், ஏதோ ஒரு வகையில், ஒரு எளிய விளக்கத்தை அப்பாவியாகப் புரிந்துகொள்வது ஒரு பரிதாபம்: RDA(நடுத்தர dobovy rіven பரிந்துரைகள்) - குறைந்தபட்ச பேச்சு, அந்த குறைந்தபட்ச, எந்த வகையான மனித நோய் மற்றும் இறப்பு இல்லாமல். உதாரணமாக, 60-90 மி.கி வைட்டமின் சி இல்லாமல், ஒரு நபர் ஸ்கர்வி நோயால் பாதிக்கப்படலாம். ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் 60 மி.கி அல்ல, ஆனால் இந்த வைட்டமின்க்கு பத்து மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு அதிகம்.
ஃபோலேட் சுழற்சி பிறழ்வுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு, ஃபோலிக் அமிலத்தின் உட்கொள்ளல் RDA (400-600 mcg) இன் படி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 5-10 மி.கி. இந்த மனச்சோர்வுகளில் யாருக்கும் தொற்று இல்லை என்பதால், யாரும் MEGA டோஸ்களுக்கு எதிரானவர்கள் அல்ல. அத்தகைய ஒரு பிறழ்வு மற்றும் ஃபோலேட்டின் மிக அதிக அளவுகள் (கர்ப்பத்தின் சில மணிநேரங்கள் மட்டுமல்ல) - ஆரம்பகால பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புகளைத் தடுக்கும் வகையில் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் தீவிர பிடிவாதமாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக மெக்னீசியம், பி12 மற்றும் பி6 தேவை...
ஏலே, நீங்கள் கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும், மருத்துவர்களே, விவரங்கள் தெரியாது, வீரியம் பாதுகாக்க, மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகளில் அல்ல, ஆனால் ஊசிகளில் எடுக்கப்படுகிறது, மேலும் அவை வாய்வழி அளவுகளின் வடிவத்தில் கொடுக்கப்படுகின்றன. . இதுவரை, யாரும் இறக்கவில்லை, நாவித், நவ்பாகி, தாய்மையின் மகிழ்ச்சியை வளமாக காப்பாற்றினார்)
நீங்கள் நீண்ட காலமாக RDA பற்றி எழுதலாம் - அவற்றைப் பற்றி, சில நிபந்தனைகளுக்கு, ts தரநிலைகள் நிறுவப்பட்டிருந்தால் (deaks - Persh க்கு முன் புனித போர், உலகில் உள்ளதைப் போல மணிநேரம், மற்றும் அறிவியலில், விஷயங்கள் மாறிவிட்டன), துர்நாற்றம் மிக விரைவில் மாறியது.
இந்த தலைப்பை நான் பின்னர் ஆராய்வேன், ஆனால் RDA (பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு) மற்றும் UL (சகிக்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை) ஆகியவை மேல் அனுமதிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை நிலை, முழு அளவிலான பேச்சு என்று உங்கள் மரியாதையை இப்போதைக்கு வெளிப்படுத்துகிறேன். நான் கவனமாக இருக்க வேண்டும், முதலில் என்ன razіv vіdіznyatis ஒரு துளிர் இருக்க முடியும், ஆனால் யாருடன் நீங்கள் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்த முடியாது.
மற்றொரு இடுகையில், மற்ற வைட்டமின்களின் விதிமுறைகள் மற்றும் அளவைப் பற்றி நான் விரிவாகக் கூறுகிறேன், மேலும் அவற்றுக்கான பின்தொடர்தல்களையும் பிரத்தியேகங்களையும் நாங்கள் மேற்கொள்வோம். எங்களை பின்தொடரவும்)
வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுபவர்கள் நிறைய பேர், அவர்கள் தங்கள் வாய்க்கு முன்னால் ஒரு கொத்து மாத்திரைகளை வீசுகிறார்கள். ஆனால் சில உணவு சேர்க்கைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு இது சிறந்த நேரம் அல்ல என்று நிபுணர்களுக்குத் தோன்றுகிறது, நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பதை அவர் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் அதிகபட்ச மனச்சோர்வை அகற்றலாம்.
"உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து பேச்சின் முழு வாழ்க்கையையும் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது" என்று மருத்துவப் பள்ளி பயிற்றுவிப்பாளரும் "இயற்கை முதலுதவி பெட்டி" புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான டாக்டர் எலன் காமி கூறுகிறார். - ஆலே, சரி, அதிக எண்ணிக்கையிலான அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, அவை பெரும்பான்மையான சேர்க்கைகளை ஆதரிக்கின்றன. புவே, ஸ்கோ உங்கள் டயட், நச்சுத்தன்மையுள்ள சேமிப்பகத்தின் மூலம் தேவையான வாழ்க்கைப் பேச்சுகளை நிராகரிக்கிறது, இரசாயன உரைகள், இது மரபணு மாற்றப்பட்ட பயிர்களில் வெற்றி பெறுகிறது, அல்லது ஒரு மோசமான சிறிய அறிகுறி.
"கால்சியம், எல்லாவற்றிற்கும் சிறந்தது, களிமண் இருக்கும், ஆனால் ஈரமான மெக்னீசியம் பெற, - இது வெளியே போன்றது. - நீங்கள் உப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உப்பு சல்பேட் பயன்படுத்தவும். Natom_st vіzmіt chelat zalіza”. மற்ற வல்லுநர்கள் இன்னும் சில பழுப்பு நிற மகிழ்ச்சிகளைக் கொடுத்துள்ளனர்:
நீர் மூலம் வைட்டமின்கள்.குழு B மற்றும் வைட்டமின் C இன் வைட்டமின்கள், அத்துடன் மற்ற நீர் எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் vrantsі, பாகன் okremo vid їzhі எடுக்க வேண்டும். "உங்கள் நீர் நிறைந்த அனைத்து வைட்டமின்களையும் உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று அமெரிக்க மருத்துவ ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ உணவியல் நிபுணரான பேராசிரியர் ராபர்ட் சில்வர்மேன் கூறுகிறார்.
கொழுப்பைக் குறைக்கும் வைட்டமின்கள்.முள்ளம்பன்றியில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைக்கும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அவர்களுக்கு முன் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, கே, அத்துடன் மெக்னீசியம் நிறைந்த தாதுக்கள் ஆகியவற்றைக் காணலாம்.
வெளிமம்.மெக்னீசியம் உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு தோற்றத்தில் பக்க விளைவைக் குறைக்கும், மேலும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது குடல் கோளாறுகளைத் தடுக்கும்.
அதே , CoQ10."நீங்கள் ஒரு துணை எடுத்துக் கொண்டால் அதே, її அடுத்தது їzhey உடன் பொருந்தும், - சில்வர்மேன் பொருட்டு. - கோஎன்சைம் க்யூ 10 எண்ணெயுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், எனவே அவகேடோ எண்ணெய் அல்லது பாதாம் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
கால்சியம்.மாலை நேரத்தில் கால்சியம், ஒயின் துண்டுகள் மற்றும் தளர்வு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு சில்வர்மேன் பரிந்துரைக்கிறார்.
காப்ஸ்யூல்களில் மீன் கொழுப்பு.காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள பிரபலமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்ற லிக்ஸ் மற்றும் கலகலப்பான பேச்சுகளை உறிஞ்சுவதற்கு பயன்படுத்தப்படலாம், எனவே வார்டோ சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி அடிப்படையில் எடுக்கப்பட வேண்டும், மற்ற லிக்குகளுடன் இணைக்கப்படக்கூடாது.
DHEA (DHEA).டாக்டர் ஹோலி லீப்ஸ் ஆஃப் லைஃப் எக்ஸ்டென்ஷன், டிஹெச்இஏ உட்பட ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்வது சக்ஸ்.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.லிபோயிக் அமிலம், ஒரு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், ஒரு பொய்யை எடுத்துக்கொள்வதற்கு அடுத்ததாக, துகள்கள் பசியுள்ள ஸ்லட்டில் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அலே, ஒரு வெற்று ஸ்லக்கின் துண்டுகள் ஐந்து வருடங்களில் போட் செய்யலாம், எனவே இரண்டு ஆண்டுகளில், எல்லாம் இங்கே தெளிவாகிறது.
அறிவுசார் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் சேர்க்கைகள்.மூளையின் வேலையை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்களின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, காக்னிடெக்ஸ், ஒரு பொய்யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மூலிகை நொதித்தல். ஒரு விதியாக, ஒரு உணவில் - ஒரு நாளின் மிகப்பெரிய டோஸிலிருந்து அவற்றை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
தயார்படுத்தல்கள்-snodyny. L-theanine, inositol அல்லது melatonin உள்ளிட்ட பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாலை நேரத்தில் குடிக்க வேண்டும்.
Fahivtsі பாலிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது, நாள் முழுவதும் டோஸ்களைச் சேர்ப்பது போன்ற மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. நான் oskolki அனைத்து mi raznі і எங்களுக்கு sevnі likі அங்கீகரிக்க முடியும், zavzhd மேலும் விரைவாக சேர்க்கைகள் மற்றும் likіv z likarem உட்கொள்ளல் விவாதிக்க.
