Herkes şu sözleri bilir: "Snіdan z'їzh kendisi, bir arkadaşıyla bir hakaret ve akşam yemeği vorogov'u paylaştı". Bazı insanların kesin ifadeleri olduğu gibi skilki razіv є vardır. Zhi alma sıklığı hakkında tavsiyelerde bulunan ilklerden biri İbn Sina idi. Yogo "Canon of Medical Science" günde üç kez yemek yemeyi önerir. Priyomi їzhi rozpodіlyayutsya yani - snіdanok, akşam yemeği ve önümüzdeki günün anılması. Dışarı çıkmak için neden günde ikiden fazla resepsiyon olamaz?
İki zamanlı yaşam sistemi, vücudumuzun fizyolojik yeteneklerine dayanacaktır. Hücum karşısında sakin olmak gerekiyor, rıhtımlar sallanmıyor. Zha maє vstignut duodenal bağırsağa gider. Ancak bundan sonra, bir sonraki öğüne geçebilir ve daha da iyisi, sümüklü böceklere küçük bir onarım yapabilirsiniz. 6-8 yaş arası kirpi arayın. Eksen ve dışarı çıkın, başlangıçtan 8-10 yıl geçmeden önce їzhi alacağım.
Birbiri ardına, çağrılmamaya çalışın. Tse rozvantazhit sümüklü böcek. 14-16 yıl boyunca kirpi sadece sümüklü böcekten ayrılmakla kalmayacak, aynı zamanda yenilenmesi için ek bir saati olan ince bağırsaktan tekrar çıkacaktır.
Bu sıralamada, serseri bunun yarısını bitirdi. İnce bağırsak, 10-14 yıllık çalışma çağında perebuvatimdir. Reshta zamanı, enzim birikimi, mukoza zarının yenilenmesi ve bitkisel sistemin normal hızlı tempolu ritimlerinin restorasyonu varsa, iyileşme dönemine tanıtılacaktır.
Sümüklü böcek için böyle bir rejime duyulan ihtiyaç, aşındırma sürecinde, özellikle protein asidinde, duvarlara ekşi su eklenmesi gerçeğiyle belirlenir. Hücreler süzülür, titreşen hidroklorik asit, mukus ve kabuk enzimleridir. Ortamın saldırganlığı, yaşamın temeli - proteinler ve diğer organik parçalar - parçalanacak şekildedir. Kanala aşındırma işlemi, daha fazla destek ve takviye gerektiren kanal duvarı, bitkisel yolun alt omurları için travmatiktir.
On iki pallusta bağırsaklar ekşi olarak yutulur. Salyangozların suyu ile nötralize olur ve su birikintisi olur. Bu substratın aktivitesi zaten yüksek. Bu nedenle bu bölgedeki yenileme yarım saate kadar uzayabilir.
Güneşe Açlık
Vücudumuz kendini şarkı söyleme yeme sistemine bağlar. Bunun için, eğer onu değiştirirsen, ona arkadan seslenerek, rahatsızlık şarkısını söylersin. Yeni olana kadar pişirmemiz gerekiyor. Sürecin bir saati için suçladıkları vücudun gücünü ustaca dinlemeye çalışın. Benim özel dosyaüç ay boyunca yeni yaşam sistemiyle hiçbir bağlantısının olmadığını gösterir. Bu dönemde vücutta değişiklikler meydana gelir, yenileri titreşir ve eski zihinsel yansımalar çöker. Ve sonra, organizma mantıklıysa, yeni rejimin her durumda tanıtılacağı an gelir ve daha sonra sorulan program ve її vikonnyam ile an tekrar gelir.
Hangi saatte yemek daha iyidir? Dosvіd lyudstva ve naukovі verileri, besin zinciri hakkında kesin kanıtlar bilir. en iyi saat günün ilk yarısının fethi için, eğer Güneş zirveye doğru eğilirse, beklenmedik dosi'ye bakın. Yaşadığınız günün anlamı nedir, leke ortaya çıkmadan önce orada yaşamanız önerilir.
ben meridyenler boyunca
Çin tıbbında doba, meridyen aktivitesinin saatini gösteren on iki bölüme ayrılmıştır. Efsanelerin meridyeni 5-7 yaşlarında, kalın bağırsakta - 7-9'da, kesenin - 9-11'de, dalakta - 11-13'te, kalbin - 13-15'te aktiftir. , ince bağırsağın - 15-17'de, sich michur'un - 17-19'da, niroc - 19-21'de, perikard - 21-23'te, vb.
Kanalın ve ince bağırsağın en büyük faaliyet saati. Drenaj 7-9 yaşında ve ince bağırsak - 13-15 yaşında, daha sonra 6 yıl sonra aktiftir. Meridyenin etkinliği altında, işlevselliği değiştirmeye karar verdik. Altı yıl - tüpten ince bağırsağın koçanı olan duodenuma geçmek için gerekli olan bu orta saat. Bu, ilk ve diğer resepsiyonlar arasındaki saattir.
Sağlıklı güncel fizyoloji verileri, mukozal-bağırsak sisteminin biyoritimleri ve kanın biyokimyasal göstergeleri, 7 ila 10 yaş arası dönemde alınması gerekir. Başka bir yöntem 6 yıldan daha erken alınmamalıdır - 13 ila 15. Bu ideal bir beslenme planıdır, ancak yorumlanabilir. Bununla birlikte, koku, yemekler arasındaki cılız molalardan da kaynaklanmaktadır.
Daha yeni biyokimyasal endikasyonların ek ritimleri tek fazlı aktiviteye yol açabilir. Maksimum glikoz, toplam protein, kolesterol, secovin, sodyum iyonları ve potasyum göstergeleri gözlenir. akşam yılı- 18 ila 24 yaş arası. Bu endikasyonların minimumu Mayıs ayında ve günün sonunda 6 yıldan 12 güne kadar erken garantidir. Bu nedenle, bir kişide uykudan sonra, ürünlerin ömrünün gerekli beslenmesinde bir azalma ve dolaşımdaki cürufların kanında bir değişiklik olacaktır. Organizma bu gerekli geri çekilme faaliyetine hazırlanır. Akşam, artık maksimum çalışma sürecinden alınan enerjinin çıkarılmasından temizlik organları. Vücudun akşamları bağırsakları öldürmesi son derece kârsızdır; Bu dönemde yogayı güçlendirmek organların fonksiyonlarını azaltır. Ayrıca ev yemeği seçimi de size kalmış.
Bir kişinin vücudunun kütlesi, vücuda giren kalori eşdeğerindeki enerji miktarına ve tüketilen enerji miktarına bağlı olarak, günün uzamasıyla tüketilen enerji miktarına bağlı olarak kesintisiz olarak biriktirilebilir. Kırgın qі yönleri olanlar üzerinde vplyvayut, vtrachaє insanlar vаgu abo, navpaki, oduzhuє.
Kilo vermeye adanmış makalelerin çoğu, 4-5 kez iyilik için їsti, zavnyayu, bu kuralı tamamlamadan zayvoї vaga'nın imkansız olduğunu. Bu yeme şekli ile "doğal" insanlar - günde 3 kez alarak - otomatik olarak af ile tanınır.
Pratik olarak göze çarpan bir diğer önemli an ise, eğer kendiniz iseniz. Vücuda giren değersiz kaloriler yakılır ve akşamları (çoğunlukla 18.00'den sonra yemek gider), öte yandan yağ birikintilerine eklenirler.
Yani bol bol yiyebilir ve yağın artmasından endişe duymazsınız ve akşamları hafif bir salata yapıp bunu bir rüyaya çevirebilirsiniz. Snidankiv'in koruyucusunun, chi'den kurtulmak isteyen takımın ana düşmanı haline gelmesi önemlidir, navpaki, Bazhan dizisine gelir.
Günde üç öğün yemek yiyerek kilo verebilir misiniz?
Bu konuda, en önemli olanın yiyecek alma sıklığı değil, tasarruf edilen kalori miktarı olduğu kişiler tarafından getirilen isimsiz bir çalışma yapıldı. Geçişten önce hasta olan insanlar için, günde üç ve beş öğün yemek için kokunun zengin olacağını anlamaları gerekir. Bir daha önemli anlam, ürünlerle yaşayanlar olabilir.
Zha, karbonhidratlarda shvidki üzerinde bagat, kandaki tsukor yükselene kadar üretiyor ve bir saatlik kısa bir aradan sonra tekrar düşüyorum, açlık dönüyor gibi hissediyorum. Bunun için malt verilmesi boroşnya frezeleme(Tam tahıllardan değil), shvidko'yu bitirmek için kişi tekrar bir ısırık almak istiyor.
Yemek ne zaman gereklidir?
Kilo kaybıyla ilgili zengin materyallerde, herhangi bir ürünün tanıtımı için sıralanan ve ideal olarak uygun olanlardan bahsediyorlar. Metabolizmanın daha kötü olduğuna dair geçmişe dair hiçbir bilimsel kanıt yok, sonraki saatte daha az, doby, değil. Vіdmova veya navpaki, schіlny snіdanok, metabolizma hızı konusunda vplyvayut değil.
Ortada sessiz, daha kötüsü, öğleden sonra ve on sekizinci akşam anneye yayın yapıyorlarmış gibi, aralıklı açlık grevleriyle popülerlik kazanıyor. Bu tür yemek, yediğiniz kalori miktarını kontrol etmemenize, ancak 16 yıl boyunca bir açık oluşturmanıza izin veren basit nedenlerle moda haline geldi, eski günlerin kemikleri yemek almıyor.
Açlık kontrolü
Fazla kiloları yüzünden acı çeken insanlar, biraz açlıkla baş edemiyormuş gibi görünürler. Yeme alışkanlıklarında da benzer bir davranış, sistematik hasar sonrasında gelişir. Vücut, çok fazla basit kalori almak ve deri çaçasının yeni bir kısmını kullanmak gibi geliyor. Bunun sonucu ise hormonal dengenin bozulmasıdır.
Povna vіdmova vіd їzhi anında etki sağlayamaz. Metabolizma sadece üç dobiden sonra değişmeye başlar ve açlık da aşınmaz. Yemeğini hakka saklamak için biraz açlığa secde etmek lâzımdır. Bir yemekten 2-3 yıl sonra zaten oradadır, bu da bir kişinin çok fazla meyan kökü ekmeği yaşadığı anlamına gelir, bu boş kaloridir ve biraz hücre dokusu, yani sebzeler.
Yemeklerin çoğu neden kilo vermeye yardımcı olur?
Gün içinde kilo vermenize yardımcı olacak belirli bir öğün sayısı ile ilgili bilimsel eğitim kullanmayın, ancak en iyi tavsiyelere uyun. Küçük porsiyonlar için hızlı kaloriler nedeniyle Mayıs ayında ne kadar fazla para alıyorsunuz, böyle bir para israfı. Tse vіdbuvaєtsya zavdjaki bunun için, scho insanlar onu takip etmeye başlar, scho var.
Fast food yerseniz, 700-900 boş kalori yerseniz, günde beş öğün size günlük sonuç vermez. Akşam yemeğinden sonra bir bardak çay için yarım kek, bir şeyler atıştırıp bir şeyler yemenin zamanı geldi. Bunun için, kalorileri ancak o zaman kontrol edebiliyorsanız, daha fazla öğün yiyorsanız, aynı yolu izlemeniz daha iyi olur.
Bir dizi masi için günde kaç kez gereklidir?
Çoğu vücut geliştirici, öğün başına en az 30 g protein yaşar. Benzer bir dikte etme eğilimi, diyette çok fazla şarap olsa bile proteinin asimilasyonunun azalacağı yönündedir. Ancak, yoganın üst sınırı gibi olmayın.
Zbіlshennya vahşi ekstra kaloriler için tavsiye etmek için kilo almaya çok hevesliyiz. Akıl olmadan, m'azovoї masi'nin büyümesine ulaşmak imkansızdır. Daha sık yerseniz, daha fazla kalori olacaktır. Ancak, sanki bir deri bir kemik kalmış gibi, burada rol, resepsiyonların sayısıyla değil, yaşam kalitesiyle oynanır.
Doba için kaç kalori biriktirmeniz gerekiyor?
Vidpov, pitanya'nın resleduvanої meti'ye düşmesini ister. Kilo vermek istiyorsanız 1800-200 kaloriden fazla yememelisiniz. Üç öğün yemekle bile ne elde edilebilir, yani bir porsiyonda 600 ila 700 kcal alacaksınız. Diyetinizde 70-80 gr doğru (katlanır) karbonhidrat, 30 gr protein ve 20 ve 25 gr'a kadar yağdan intikam almaktan suçludur.
Çok para kazanmak için insanların doba için en az 2700-2900 kcal'a ihtiyacı var. Günde beş veya altı kez yemek yerseniz böyle bir kalori miktarına ulaşılabilir ve bununla daha fazla kısmı bir atıştırma ve hakaret için ayrılabilir. Güç antrenmanından sonra bir yemek için karbonhidratlardaki Reshtu alınmalıdır.
Pіdbitya pіdbagіv
Alınan ilaç sayısı metabolizma düzeyini etkilemez. Günde üç öğün kilo verebilirsiniz. Gün içerisinde ara öğünlerde porsiyonlar kalori almak için gitmeyin, bu arada kilonuzu arttırın. Kirpiye alışanı takip etmek daha önemlidir.
Düzgün yemek - sağlıklı yiyeceklere alışmak daha iyi değil. Doğru yemek için, insanların sıklıkla yemek yemesi önemlidir. Günde kaç kez yemek yemeniz gerekiyor? Chi, kilo vermek ve kilo almak isteyenler için vіdmіnnostі gibi bir vіku, fiziksel maceraperestlik için yeme modunu ortaya koymak için?
Günde 5-6 kez ne yemeniz gerektiği kimin umurunda. Chi çok tse? Yeme rejimlerinin eksiklikleri neden bu kadar kötü?
Günde kaç kez є - üç chi p'yat?
Modern uygarlıkta günde üç kez yemek yemek gelenekseldir. Tam o saatte, daha fazla diyet rozpodil ek porsiyonlar için 5 - 6 kez uygulandı. Gerçek nerede?
trirazovoe yeme
Üç seferlik bir numara şöyle görünür:
- yaklaşık 7 yara snіdanok;
- 13. yılla ilgili suç;
- 19'uncu akşam yemeği.
Ama artı veya eksi bir yıl. Şimdi ve sonra altı yaşında olmak arasında bir ara. Sekiz yıllık bir iş gününe kadar eklerin böyle bir dağılımı.
Artıları:
- insanlar için kullanışlı;
- є 6 yıl için minimum mola olduğunu düşündüm doğru iş sluka.
Pribіchniks, bu tür argümanları teşvik etmek için günde üç kez їzhu'da yaşıyor. Shlunok peretravyuє їzhu 6 yıl boyunca uzanıyor. Tüm dönemde yeni bir zhzhi kısmı eklemek, dağlamaya saygı duymak anlamına gelir. Kanal ince bağırsağa taşındıktan sonra, canlı konuşmaların asimilasyon süreci üç ila 10-14 yaşındadır. Altı yıllık zamanlarda, çim yolunu kesmek, onarım ve yenileme için yeterli zaman alır.
kesirli yeme
Başka bir düşünce: uzun zorluklar. Açlık döneminde konuşma alışverişi düzelir ve geçişten sonra yağ artar. Zvіdsi i nedolіki trehrazovogo kharchuvannya:
- molalarda, açlık için suçlayın;
- kıtlık geçişin başlamasına yol açar.
Ne olursa olsun 2-3 yıl deri alabilirim. Gün içerisinde üç ana öğün çalışmak ve üç ara öğün yemek gereklidir. Böyle bir rejim için vücut adım adım enerji alır.
Artıları:
- küçük porsiyonların sindirimi daha kolaydır, enerjiye gider ve yağa gitmez;
- günün uzamasıyla yeterli enerji artar;
- Aç hissetmiyorum, bunalmış hissetmiyorum.
Eksileri:
- bir şeyler atıştırmak için bir saat ayırın.
Bir günlük normu üç değil, altı için alırsanız, kişi acıkmaz. Ale tse zavzhd yani. Düşük günlük kalori normu ile sağlıklı bir etki suçlanabilir - bir kişi küçük bir porsiyon yemez ve açlık hissetmez. Ses verin, kadınlar için adil, sanki herhangi bir fiziksel iddia olmadan kaprislerini atmaya çalışıyorlar.
Kilo vermek için günde kaç kez yemek yemelisiniz?
Deneyler, altı öğün yemekte vag'ın günde üç öğüne karşı azaltılmasının herhangi bir özel avantajı olmadığını gösteriyor. Doslіdzhuvanі dotrimuvali, iki ay protyag olduğunu kabul etti. Sonuçlar her iki grupta da aynıydı - deneydeki tüm katılımcılar kilo verdi.
Kilo kaybı için kalori açığı önemlidir. Günde bir kez є chi nine'yat - anlamı maє değildir.
Dotrimannya için suvoroї dієti, psikolojik açıdan önemli olabilir. Bazıları için sık yemek yemekle soğuğa dayanmak daha kolay, bazıları için ise düzenli olarak bir veya iki öğün atlamak daha kolaydır.
Para kazanmak için günde kaç kez yemek yemeniz gerekir?
Bir vaga seti için günde kaç kez yemek yenileceği de önemli değildir. Golovne - kalori ve ürün sayısı. İkinci an, diyeti çok fazla kalori içeren insanların hızla bıkmasıdır. Bu durumda atıştırmanın bir kısmı daha fazlasını almanıza yardımcı olacaktır.
Sporcular üzerinde yapılan araştırmalar, vücut depolamasının sık gıda alımı ile iyileştiğini göstermektedir. Protein, bir seferde 20 - 30 g miktarında iyi bir şekilde elde edilir. Ve bir sebzenin üç porsiyonuna sığdırmak için çok sayıda kalori önemlidir.
Bir dizi m'azovoї masi için 2 - 3 yıl aralıklarla günde 6 öğün yemek pratiği yapın. Ana eğitim yöntemi uyku ve eğitim öncesidir. Gelişten sonra son resepsiyon, akşam yemeği hafiftir.
Avantajlar:
- düşük kalorili bir diyetle daha az kuru m'azovoy kütlesi kullanılır;
- artan anaerobik gerginlik;
- pokraschuetsya vikoristannya şişman.
Çokluğun infüzyonu sağlığa gider
Kimler için tamamı doğrudan kısa süreli (2-3 ay) takipler yapıldı. Bu sonuçlar, sağlığı bozulmuş kişiler için ezhі'nın sık kullanımının morbiditesi hakkında söylenebilir.
karbonhidrat değişimi
Atıştırmalık kısımları, insülin miktarını ve kandaki kan miktarını azaltır. Sonunculardan daha belirgin sonuçlar alındı, bunların diyetlerinde katlanmış karbonhidratlar daha önemliydi.
Kolesterol
Silvatik lipidlerin (fosfolipid, esterlenmiş yağ asitleri ve kolesterol) artışını sağlamak için tek kullanımlık yeme. Ek bir їzhі kısmı 8 - 10 kez eklenirken, azaltıldılar.
Zagalom rіven "kötü" kolesterol, insanlarda% 5 daha düşüktür, günde 5 - 6 kez yakі їdyat.
Hipertansiyon
Hipertansiyon durumunda, küçük porsiyonlarda günde 4-5 defaya kadar yemek tavsiye edilir. Kesirli yeme, kalp-damar sistemi ve bitkisel yol üzerindeki baskıyı azaltmanıza izin verir.
Cilt bakımı
Tüm insanlar farklıdır ve herkes için tek bir gıda rejimi yoktur. Deri teorisinin kendi hasımları ve rakipleri vardır. Vchenі dіyshli svіlnoї dumki değil, günde skіlki razіv їsti, skіlki dіlіdzhen sık sık suсhlіvі.
Tsіkavim, Kızılderililerde yemek yemeye değer. Ayurveda, elemental ateşin insanlarının, dönün, o dünyaya öncülük ettiğini söylüyor. Deri tipi kolayca kazınabilir. Ateş burcuna kadar uzanan Tim, 2 - 3 yıl içinde yemek yemesi gerekiyor. 3-4 yıl sonra tekrar bir köpek ve 4-5 yıl sonra bir sürücü almak için elementlerin insanlarına tavsiye edilir. En yaygın gravür, toprak işaretine yakındır. Bu tür insanlar için günde sadece 1-2 kez yemek gerekir;
Robimo wisnovki! Sporcular ve çocuklar için resepsiyonun çokluğu önemlidir. Diğerleri için - bu yaşam tarzının ihtiyaçları için. Yetişkin birinin sağlığına tükürmem, günde bir veya altı kez şarap içerim.
Bir insan gibi, günde iki veya üç kez vardır, iyi hissettirir, vaga її normaldir, aralarındaki aralıklarda açlık yoktur - böyle bir yemek rejimi mümkündür. Bitkisel sistemin hastalık anında, vag hastalığının aşikar olması, bir sonraki değişiklikten önce sersemlik, diğer sistemleri deneyin.
günde kaç kez Av tüfeği yeme veya Ob'єmne. Detaylı analiz.
Bu doğru, ancak bir tahmin, adını alan Moskova Bölgesel Bilimsel ve Araştırma Klinik Enstitüsü'nün bölgesel beslenme merkezi başkanının yükselişinden yardım aldık. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Efsane 1. Yağın yalnızca karın ve stegondan "elimine edilmesi" için özel diyetler oluşturun.
Doğru değil
BENCE. P.:- Vücudun şarkı söyleyen kısımlarını bir araya getirmek mümkünmüş gibi bir diyet yok. Stegon ve karın bölgesindeki sorunu sadece zihniniz için çözmek ve paranızı boşa harcamak mümkündür. Bedene göre bel ölçüsünü ve stegonu figürün tam oranlarına göre değiştirmek istiyorsanız, çeşitli kozmetik işlemler (SPA, boğaz ağrısı, manuel veya aletli masaj) etkili olacaktır ve fiziksel hak, yani Belirli bir bölgedeki deri altı yağ dokusuna enjekte edilebilir.
Efsane 2. 12'ye kadar iyi olan her şeyi yiyebilirsiniz, 18'den sonra hiçbir şey yiyemezsiniz.
Doğru değil
BENCE. P.:- 18 yaşını doldurduktan sonra aynı gün içinde kendinizi kuşatma önerileri, günlük bilimsel engellerinizi kendi altınıza yıkamayın. Hafif bir akşam yemeği kontrendike değildir, ancak yine de alırsanız, yatmadan 3-4 yıl önce almaktan suçlusunuz. 12 yaşına kadar skilki yiyebileceğinizi ve bunun iyi olduğunu söylemek zor, gerçek gibi görünmüyor. Örneğin, büyük kіlkostah'ın meyan kökü ve boroshnyan gibi basit karbonhidratları vardır, örneğin, kabul edilemez mirastan kaçınmanın mümkün olduğundan şüpheliyim. Hiç param yok ama skilkka'da hepsi var.
Efsane 3. Bir diyete başlayın ve düzenli olarak yiyin.
Gerçek
BENCE. P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Kural olarak, pratik yapan çoğu insan için, normal zehirlenme, vaga ve açıkçası sağlıklı yiyeceklerin düzenli olarak korunması için bile, yalnızca akşamları tam bir alımın başlaması bile mümkündür. Sadece bulmak değil, aynı zamanda yerleşmek, cilde klitin için vücuda yiyecek sağlayan öğünler arasında yaşamak 5 yıllık bir hata değildir. Bu nedenle, kendinizi bir yemekle şımartırsanız, normal yemek yemek için nadir bir fırsat harcarsınız. Atıştırmalık olarak ne yenir? Kaşarlı, ekşi sütlü ürünler, çırpılmış yumurta, tahıllı ekmek.
Efsane 4. Tiner ekmekle içilmelidir.
Doğru değil
BENCE. P.:- Borosh içermeyen tahıl ekmeği için en zengin katunka domuzundan ekmeği değiştirin - ve şekilden hiçbir sorun yok. Ekmeğin besin lifleri bile konuşma alışverişini normalleştirmeye yardımcı olur ve daha sonra - vag'ı azaltmaya, vücudu toksin alışverişi ürünlerinden temizlemeye, aşırı kolesterol ve zukrayı gidermeye, bağırsağın motor fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, tam tahıllardan yapılan ekmek, biyolojik olarak aktif konuşma ve E vitamininden yoksundur.
Efsane #5
Doğru değil
BENCE. P.:- Bu, nemli bir syrovin'den hazırlanan böyle bir zukrozaminnik, - stevia (bal otu). Zukor için 200 kez maltlanmış bir özü görmezler. Stevia kan şekerini tetiklemez, cym insülini tetiklemez. Bu şekilde insülin kilo alımını artırır ve yağ daha da önemlisi midede biriktirilir.
Bununla birlikte, sağlıklı bir insanın şeker hastaları için ürünlere alışması gerekmez (ve tsukru'nun ikamesi de bunlardan biridir). Midenizi düşürmek için basit karbonhidratları hariç tutarak rasyonel yemenizi öneririm: çikolata, krem peynir, köfte, kek. Ayrıca sırlı sirka, sirna masu, zdoba (yaprak ve kurabiye hamuru ile karıştırılmış), helva, ayaz vershkov içerir. Meyan kökü olmadan yaşayamayan Tim, kuru meyve, bal, diğer şekerlemeler, hatmi (makul insanlar için) yiyebilirsiniz.
EFSANE 6
Doğru değil
BENCE. P.:- Şarkı söyleyen kadınlar doğru kilo almaya başlar: menopoz döneminde kadın hormonlarının oynaklığı azalır ve yağ birikintilerini ortadan kaldırmaz. Büyüme aynı zamanda hipertansiyon, ateroskleroz için bir tehdittir, serebrodiyabet, iskemik kalp hastalığı ve diğerleri.
Menopoz sendromunun semptomlarını tedavi etmek (ve önlemeyi gerçekleştirmek) mümkündür - ve doğru yaşam tarzı ve dengeli bir yemek, kendi zamanında yemek yemektir.
Formu kurtarmak için yağ kaybını değiştirmek gerekir. Besi için kullanılabilecek ürünleri diyet ürünlerine dahil edin: levrek, sırlı sirka, sirna masa, wipchka, çikolata. Fırında içmem, pişirmem, söndürmem gerekiyor. Yaratığın fiziksel aktiviteden aynı zamanda yolculuğunun ürünlerinin yavaşlaması, m'yazovu dokusunu kurtarmanızı sağlar. Balıkları diyete sokun (haftada 2-3 kez). Deniz kaburga yağı, kan kolesterol fraksiyonlarını azaltmaya yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) içerir. Ayrıca balık yağı, kalsiyum metabolizmasında kilit rol oynayan ve aynı zamanda osteoporoza karşı koruyucu olan D vitamini içerir. Dzherelom proteini ve deniz ürünleri: karides, kalamar, midye, PUFA, B grubu vitaminleri, tuz, kalsiyum, iyot. Ayrıca modern tıbbın cephaneliğinde tıbbi müstahzarlar, özgüveninizi geliştirmeye ve vücudunuzu kontrol etmeye yardımcı olmak için bir jinekolog-endokrinolog tarafından reçete edilebilirler.
Efsane 7. Taze sebze ve meyveleri hasat etmek için daha fazla vitamin almanız gerekir.
Doğru değil
BENCE. P.:- Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Yeme Enstitüsü istatistiklerine göre, Rusya nüfusunun% 100'ünde C vitamini eksikliği, B grubu vitamin eksikliği -% 70'inde beta eksikliği -karoten (A vitamininin öncüsü) - %60 oranında. Bu yüzden vitaminlere herkesin ihtiyacı var ve o uykulu banyoların serbest bırakılmasına hazırlanmak için - daha fazlası.
Yeterli dozda vitamin almak için, modern insanlar düzgün yemek ve dodatkovo vitamin kompleksleri almak için gereklidir. Beta-karoten, B grubu vitaminleri, özellikle PP ve B12, cildin ekşi üst topunu doyurur, sebze ve meyveler, balık, syrah, karabuğday, badem, tahıl ekmeği açısından zengindir. Uykulu geceler C vitamini yerine değişir, bu nedenle kuş üzümü, narenciye, kivi daha sık yemeye çalışın, dolmalık biber, yeşillik, domates vb.
Prote tekhnіchniy maalesef, daha az vitamin değerine sahip olabilecek daha sık rafine ve konserve gıda ürünlerine neden oluyor. Örneğin boroshna hazırlanırken her çeşit ekmek tüm vitaminlerin %80-90'ına varan oranda yok edilir, bu nedenle esmer veya tahıllı ekmek çeşitlerinin gelişme olasılığı daha yüksektir. Ve yetişkin insanların cildinin ardından, erişilebilir bir vitamin-mineral kompleksi olsun, varto hızlanacaktır. Golovne - vücudun ek ihtiyaçlarının türüne odaklanın.
Efsane 8
Doğru değil
BENCE. P.:- Mi te sho mi їmo. Sağlıklı amellerimiz gelecekte yalan söylemek açısından zengindir, ben spozhivaetsya olan bu karakteri aşındırma organları olacağım. Ancak, tüm maltı aramak gerekli değildir. Sorunlu bir ciltten insanlara sesleniyorum, öncelikle kaçınması gereken bir diyet önerilir. bağırsak. Ve füme etler, gostrih produktіv, yağlanmış otlar, et suları, inek ekmekleri, turşu, mayonez, ketçap, alkol, kavi, kakao, meyan kökü gazı ve efervesan içecekler gibi. Konserve yiyecek ve içecekleri yemeyin. Zeytinyağlı tahıl ekmeğinden yapılmış bir sandviç, zukr'dan plastikten bir alt tabak ve tatlandırıcılar olması daha iyidir. Bal veya kuru meyvelerle yeşil çay içmek daha iyidir; Domatesli ve yeşillikli makarna için sos hazırlamak, ardından ketçapla doldurmak daha iyidir. Koruyucu içermeyen doğal kirpi tavsiye edilir. Kendini hazırla.
Efsane 9. İstediğiniz her şeyi suçlayın.
Doğru değil
BENCE. P.:- Gebeliğin ilk ayında yemek yeme proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve kalori alımı açısından dengelenebilir. Çünkü çocuğun ihtiyacı olan tüm büyüme, annenin kanından alınır. Protein yaratıkları obov'yazkovo'dan suçludur: az yağlı çeşitlerin et ve kaburgaları, süt ürünleri, yumurtalar için. Yaklaşık 100-150 gr dana eti veya yalovichini veya 150 gr morina, levrek, levrek, hake. Az yağlı efendim - 100 gr, efendim - 50 gr, ekşi sütlü içecek - 200 gr Bir gün için 2 - 3 parçadan fazla yumurta yeterli değildir. Diğer sincaplar (roslinn) sebzelerin, meyvelerin, baklagillerin, tahılların aşılanmasının rahunka'sı için alınacaktır. Örneğin: Yunan yulaf lapası rozsipchasta - 200 gr, sebzeler - 100 gr, meyveler - 300 gr.
Bu dönemdeki yağ miktarı 80 gr'dır.Günde 25-30 gr rafine edilmemiş zeytinyağı takviyesi yapın. İyi olsanız bile, üretim için yağ alımını azaltmayı öğrenmeniz gerekir.
Ve bir kadının karbonhidrat ihtiyacının ekseni büyüyor - günde 400 g'a kadar. Tilki vrahuyte, şişmanlık ve boy ile yeni miktarda karbonhidrat için, bir somun ekmek için tsukerok değil, kaba pomelo, tahıl değirmenleri toplamak gerekir. Bazhano, diyete sipshin, doktorun tanınması için kadınlar için vicorist polivitamin içerir. Süt ve süt ürünleri ana kalsiyum kaynaklarıdır. Fosfor, doğal pembe somon, uskumru, morina karaciğeri, kuru mantar, yeşil bezelye bakımından zengindir. Magnezyum, özellikle karalahana, kavun, buğday tutamları, kayısı, kabuğu çıkarılmış tane, kvassola, darı, bezelye, karabuğday ve inci arpa, uskumru, kalamar, yumurta gibi yeşil ürünler açısından zengindir. Qi ürünlerinin diyetine dahil (yumurta - 1 adet, kaba pomelolu ekmek - 100 gr, sütlü yulaf lapası 50 gr plastik + 150 gr süt, 100 gr kavun) ve dişi için ek magnezyum ihtiyacını sağlar. kadın (450 mg).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі 1 yıla kadar 40 hvilin içinde yürür. Schilnosti durumunda, vaga setinden önce, her gün (m'yasny veya ribny) için 1 gün ara verilmesi de önerilir.
Efsane 10. Gastrit ile kilo vermek kesinlikle imkansızdır.
Doğru değil
BENCE. P.:- Düzgün yerseniz, vagusunuzu kronik gastritten başarıyla kontrol edebilirsiniz. Kilo vermek isteyip de başını belaya sokmaktan korkanlar için bir kіlka ekseni tavsiyesi:
1. Bir seferde 400-500 gr'dan fazla su almayın, bugün o saatte içinize çekin.
2. Sakatatın 4. gününü burada yemek önemlidir. Kalan yemek yatmadan üç yıl önce.
3. Düzgün yiyin, cilt bandını en az 25 saniye çiğneyin. Böylece kabuk, sümüksü, yulaf lapası benzeri bir yulaf lapası ile kesilir, çünkü sizin için sindirimi kolaydır. Artı, zhu'yu gerçekten çiğnerseniz, merkezi gergin sistem Depo hakkında bilgi alır, gerekli enzimlerin gerekli miktarda üretilmesi için hortumun salgı valflerine komutlar veririm.
Aslına bakarsanız, kural daha karanlık ve kilo vermek isteyenler için: Kadınların sayısı daha zengin görünüyor, daha açık bir şekilde, daha az ve artmıyor.
4. Salyangozun işlevlerinin net bir şekilde iyileştirilmesi için diyetinizde yeterli protein (et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri) olabilir.
5. Şant tarafından uzun süre tıkandıkları ve hidroklorik asit görüşünü uyardıkları için ürünleri diyete dahil edin. Et suyu, kaslı et, inek ekmeği, füme balık, tuz, yağlı otlar, zengin yağlar (yalovichi, kuzu, domuz yağı), margarin, buğday ekmeği, konserve, mayonez, ketçap, sebze bilokachanna) tsibula), alkol, doğal kava, çay, kakao, soda, meyan kökü ve gazlı içecekler, cips.
Fitness alanındaki amatörler ve profesyoneller arasında, genellikle yemek yemeye ihtiyaç duyanlar için süper kızları suçlarlar. Etkili bir şekilde yemek yemek, m'yaziv kütlesini oluşturmak veya zayva vaga'yı atmak için günde kaç kez gerekli olduğunu bulalım.
Fitness alanındaki amatörler ve profesyoneller arasında, genellikle yemek yemeye ihtiyaç duyanlar için süper kızları suçlarlar. Etkili bir şekilde yemek yemek, m'yaziv kütlesini oluşturmak veya zayva vaga'yı atmak için günde kaç kez gerekli olduğunu bulalım.
Fitness ve vücut geliştirme dünyasında en büyük süper sağlığı gerektiren şeylerden biri, m'yazyv oluşturmak, yağ yakmak ve güç göstergelerini artırmak için en uygun olan günlük öğün sayısıdır. Bir çok sporcu 2-3 yıllık bir cilde sahiptir, bazen günde bir kez veya sadece bir şarkı aralığında. Ve dehto altın ortalamayı seçer.
M'yaziv, shudnennya'nın büyümesi ve metabolizmanın dağılması için ideal olan alım sıklığı nedir? Zindelik hedeflerine ulaşmak için genellikle yemek yemenin gerekli olduğunu anlamak için, bilimsel başarıların sonuçları kadar her şeyin en popüler fikirlerini seçtik.
Yemek yemeyle ilgili efsane 1: Daha sık yemek metabolizmayı hızlandırır
Gün içinde çok fazla yemek yiyen insanlar, metabolizma hızlarını artırmalarına yardımcı olanlara güvenirler. Metabolizmayı gerçekten hızlandırabilir ve vag'ın düşürülmesiyle başa çıkabilir miyiz?
Hangi beslenmeden düşük bilimsel kanıt vardır, sonuçları şüphe bırakmaz. Günlük diyetin sabit kalori içeriğine sahip epigastrik ve obezitesi olan kişilerde metabolizma hızı değişmez.. Normal vajinaya sahip çocuklarda metabolizma hızı da kalıcı olarak bağımsızdır, ayrıca günde 2 veya 7 kez kötü koku alırlar..
Vikrittya
Alınan ilaç sayısındaki artış metabolizmanın stabilitesine yol açmaz, sonuç olarak ilaç sayısı değişmeden kalır. Başka bir deyişle, en önemlisi kalori içeriğidir, sık sık gördüğünüz gibi bunlar değil. Günde bir kez dışkı alın, dışkı istiyorsunuz ve 2-3 yıl deriden yemek yemesi gerekenleri dert etmeyin.
Yeme efsanesi #2: Günde 5-6 küçük öğün yemek kilo vermenize yardımcı olur
Biliyorsunuz, günde 5-6 küçük öğün yardımcı olabilir. Teorik olarak kulağa mucizevi gelmeli: їsti ve navit kilo vermeye devam ediyor. Ama ne yazık ki, galusiyamdaki deneylerin sonuçları daha az iyimser görünüyor.
Kilodaki azalmaya bağlı olarak їzhі sıklığındaki artışa ilişkin bilimsel araştırmaların çoğu, doğaüstü kilo ve obeziteye sahip kişiler üzerinde gerçekleştirilir. Ve burada, ek kalori içeriğinin kaydedilmesiyle, kilo kaybının günlük para miktarına bağlı olmadığı ortaya çıktı..
Ayrıca normal vajinozu olan kişilerde yaşam sıklığında değişiklik ile vajinit sıklığında değişiklik olmaz..
Vikrittya
Alım sıklığı, aynı ek kalori içeriği ile kilo alımını ve kilo kaybını etkilemez. Vagda istikrarlı bir azalma için, atıştırma miktarı önemli değilken, kalori tüketiminin alımını aşması gerekir.
Yemek yemeyle ilgili efsane No. 3: Sıklıkla daha fazla yemek yerim
Kim gün boyunca zengince yerse, kırıklar ne spriya vvazhayut. Diyet, m'yazovyh proteinlerinin ve dul üzümünün gerçek sentezi üzerine bir yemekle desteklendi; bu, m'yazovoy masi'nin bu büyümesinde protein sentezinin en iyi şekilde uyarılması için günde 3-5 doz m'yazovy yeterlidir.. Günün bir kısmı için bile bir proteine ihtiyacınız olduğunda, eşit olabilirsiniz.
Daha fazla göster bilim robotlarıє kısa çizgilidir, böylece proteinlerin sentezinin hızı sadece uzun bir süre için tahmin edilir. Uzlaşmak için, m'yaziv'in gözle görülür büyümesi, ihtiyatlılığın gerekliliği üzerinde ölçekler açıkça görülmektedir.
2-8 gün süren araştırmalar, kadın sayısının ne dünya üstü vaga ile sonuncularda masi alımına ne de IMT'si norm sınırlarında olan sessizliğe katkıda bulunmadığını gösterdi.. Kilo vermek için diyet yapmaya çalışan kişilere günde 6 öğün yemek aşılayın, aynı öğünde günde üç öğün masi setinde kilo vermeyin.
Otrimanih verilerine dayanarak, zhі frekansının m'yazovoi kütlesi alanına akmadığını doğrulamak mümkündür. Prote varto, deneylerin mükemmel insanlar, ve düzenli olarak sıkı bir şekilde antrenman yapan sporcularda değil.
Bu gün, fiziksel olarak aktif insanlarda m'yazovu masu üzerinde zhі alma sıklığını enjekte etmek için birden fazla çalışma yapıldı. Japon doktorlar, ateşe kadar olan hazırlık sürecinde 1200 kcal kalorili bir diyetle bir grup insan boksör yetiştirdi. Katılımcıların yarısı günde altı kez, diğer yarısı ikiden az yedi. Katılımcıların iki gün boyunca, daha sık olarak, m'yazovoi kitle mensha tüketiminin olduğu ortaya çıktı..
Gruptaki ek kalori içeriği 1200 kcal'den daha az oldu ve protein azalması - günde 60 gr (1 gr / kg su). Bir erkek için alçakgönüllülüktür. Ayrıca, randevuların sonuçları dikkatle yorumlanmalıdır. Sporcular için optimal alım sıklığı ek takip gerektirecektir.
Vikrittya
Kalori tasarrufu için yemek yeme sıklığının et üzerinde önemli bir etkisi olmadığı açıktır. Ancak sporcu-önemli sporcuların ek başarıları için beslenme önemlidir. Zbіlshennya gücü için pokaznіkіv zrostannya m'yazovї masi, yeterli miktarda kalori ve protein (doz başına yaklaşık 30 g protein) daha iyi spozhivat.
