Çalışma sırasında, ana vitaminler görüldü, onları benlik algısı noktasına getirmek için yeterli değil. Değerli mineraller açısından zengin ürünleri kabul etmenin gücünü ve özelliklerini bilmek, önemli sistemlerin yaşamının normal işleyişi için dostça bir zihin yaratmak.

Bunlar hakkında, bazı ürünlerde, vitaminler gibi ve bir miktar koku gibi, vücuda enjekte ederler ve zengin bir şekilde rozpovimo uzaktadırlar.

Ürünlerle birlikte genel tablo:

A vitamini (retinol)

Yağlı bir mikro element görünümüne uzanmak. Fetih kalitesini artırmak için, aynı miktarda yağ ve biberiyeden elde edilen et ürünleri ile vicorist kullanılması tavsiye edilir: 1 kg vaga - 0.7 -1 gr yağ.

Vücuttaki mikro elementlerin çapı:

1. olumlu bir şekilde dökülüyor bölgesel organın çalışması hakkında.
2. normalleştirmek sincap.
3. Galmuy eski süreç.
4. kaderi al kalıplanmış kistik doku ve dişlerde.
5. bağışıklığı teşvik etmek, bulaşıcı bakterilerde sürüş
6. normalleştirmek Değişim fonksiyonları.
7. titreşime döküyorum steroid hormonları.
8. tükürme doku epitelinin yenilenmesi.
9. Aklını oluştur embriyonun gelişimi için fetüsün setini püskürtün.

Aynı ürünleri yerleştirmek için yeterli miktarda çinko minerali:

• havuç;
• kayısı;
• ıspanak;
• maydanoz (yeşillikler);
• Morina karaciğeri;
• balık yağı;
• süt (cilisne);
• vershoks;
• vershkov yağı);
• yumurtalar (zhovki);

Vitaminin implantasyon öncesi normu:

• kadınlar için 700 mcg;
• insanlar için - 900 mcg;

Doz aşımı bulaşmayabilir ve çeşitli rahatsızlıklar, saç dökülmesi, kuru ağrılar ve diğer durumlarda ortaya çıkabilir.

Robotik organizmada hasarın başlamasına kadar neden olacak vitamin eksikliği:

1. Zor'a Ölüm koruyucu bir maske gibi gözyaşının düşük titreşiminin bir sonucu olarak.
2. Ruinuvannya top epiteli Organların korunması için ne yapmalıyım?
3. Upovilnennya tempi büyümesi.
4. Azaltılmış bağışıklık.

B grubu vitaminler

B Grubu, aşağıdaki kahverengi mikro elementlerden oluşur:

• tiamin (B1);
• riboflavin (B2);
• nikotinik asit (B3);
• pantotenik asit (B5);
• piridoksin (B6);
• biyotin (B7);
• folik asit (B9);
• kobalamin (B12);

B grubunun mikro elementleri, bu organik bileşenler olmadan yapmamak için pratik olarak sürece ihtiyaç duyan organizma için büyük önem taşır.

Orta ana:

1. Robot gergin sistem B vitamini katılımıyla yüksek moleküler glikoz karbonhidratlarının emiliminden sonra normalleşir.
2. Tam işlevsellik shlunkovo- bağırsaklar.
3. pozitif enjeksiyon karaciğer robotu adına.

Grubun organik filizleri ürünlerde bulunur:

• filizlenmiş buğday, karaciğer, buğday plastiği, kvas, patates, kuru meyveler (B1);
• karabuğday, pirinç, beyaz plastik, bezelye, yeşil sebzeler (B2);
• sert peynir, hurma, domates, bezelye, kuzukulağı, maydanoz (B3);
• mantar, yeşil bezelye, ceviz bezelye, karnabahar, brokoli (B5);
• muz, kiraz, gece yarısı, riba, et, sakız (B6);
• lahana, fasulye, pancar, yeşil yapraklar, maya (B9);
• m'yaso yaratıkları ve kuşları;

Mikro elementlerin gruplara dahil edilmesi için ek norm, tanıma ile belirlenir:

1. İşin normalleşmesi için sinir sistemi 17 mg B1.
2. Değişim işlemi için klitin 2 mg B2.
3. işi geliştirmek için Dağlama sistemleri 20 mg B3.
4. zmіtsnennya yöntemi ile bağışıklık 2 mg B6.
5. Müşteriler için kistik beyin 3 mcg B12.

Dermal okremu vpadki'de ayrı ayrı prichenennja için uygundur.

Mikro elementlerin eksikliği işi olumsuz etkileyebilir:

• Merkezi sinir sistemi;
• ruh;
• değişim fonksiyonları;
• bitkisel sistemler;
• ağız organları;

Gruptaki mineral eksikliği ile semptomlar ortaya çıkar:

• zamorochennya;
• çekicilik;
• uyku bozukluğu;
• vaga üzerinde kontrol kaybı;
• nefes almada ve nefes almada zorluk;

C vitamini

Çocuklar askorbik asit hakkında bilgi sahibidir. Küçük bir soğuk algınlığı teşhis ederken, mineral bakımından zengin daha fazla narenciye yetiştirmeye başlarız. Bir vitamin kaynağı stoklamak yeterli değildir, organizma gelişmemiştir.

Organizmadaki organik kısmın işlevleri zengindir:

1. Kurucu antioksidan olarak, spryyaє novlennyu clitin ve galmuє antik çağ.
2. normalleştirmek kandaki kolesterol miktarı.
3. Boyama yargıç istasyonu.
4. Zmіtsnyuє bağışıklık sistemi.
5. enerjiyi yeniden alevlendirmek, güç ver.
6. Diğer elementlerle aynı anda kan farenksini normalleştirir.
7. sprey kalsiyum alımının kısa asimilasyonu.
8. Bilmek stres altında stres.

İyileştirici bir mineralin jöleleri şunlar olabilir:

• kırmızı biber;
• Siyah frenk üzümü;
• gece yarısı;
• narenciye;
• gemişinası;
• gorobina;
• ısırgan otu;
• nane;
• çam başları;
• deniz topalak ve ing;

Organik yarı ömrün ek normu 90-100 mg'dır. Akut hastalık için maksimum doz günde 200 mg'dır.

Vücuttaki bir mikro elementin eksikliği provoke edebilir:

• bayat fonksiyonlarda azalma;
• iskorbüt;
• tonda azalma;
• hafıza kaybı;
• kanlı;
• keskin, keskin bir şekilde zayıflamış;
• anemi gelişimi;
• suglobiv ve іn şişmesi;

D vitamini (kolekalsiferol)

Sizi yönlendirebilecek tek vitamin. Bir mineral gibi, bir hormon gibi vücutta onarım yapın. Ultraviyole radyasyonun etkisi altında canlı organizmaların dokularında oluşur.

W Kolekalsiferolde aşağıdaki süreçler yer alır:

1. Kontrol rіven fosfor ve kalsiyum (inorganik elementler).
2. Vitaminin aktif katılımı için kalsiyum için.
3. Büyümeyi teşvik et kistik sistemin gelişimi.
4. kaderi al değişim süreçlerinde.
5. Öne geçmek sonbahardan bulaşan bir hastalığın gelişimi.
6. Dopomogaє magnezyum alın.
7. Є onkolojide önleyici yaklaşımlarda galip gelen kompleksin bileşenlerinden biri.
8. normalleştirmek atardamar basıncı.

Vücudu değerli bir mineralle doldurmak için düzenli olarak D vitamini açısından zengin yiyeceklere alışmanız önerilir:

• süt iyidir;
• yumurtalar;
• morina karaciğeri, yaloviç;
• balık yağı;
• ısırgan otu;
• maydanoz (yeşillikler);
• drіzhdzhi;
• mantarlar;

Aynı zamanda tüm mikro elementin ve uykulu değişimin özüdür. Günü daha küçük bir şehrin sokaklarında geçirmeniz tavsiye edilir.

Bir mikro elementin ek normu:

• yetişkinler için 3-5 mcg;
• 2-10 mcg çocuklar için;
• hamile kadınlar ve hamile anneler için 10 mcg;

Vücuttaki bir mikro elementin eksikliği ciddi hastalıklara neden olabilir: rozm'yakshennya k_stkovoї doku, raşitizm.

Suçlu başlangıçlı semptomlar durumunda, konsültasyon için doktora başvurmalısınız:

• karaciğer gırtlakta ve ağızdadır;
• şafak düşürmek;
• uyku bozukluğu;
• rіzka vtrata vaga, yak muzaffer diyetle hazırlanmadı;

E vitamini (tokoferol asetat)

Mineral, antioksidanlar grubuna dahildir.Є zhirorozchinnym, scho transfer s yağ ürünleri. diyette sağlıklı beslenme tokoferol açısından zengin vikoristovuєtsya їzha.

E vitamininin insan vücudundaki işlevleri:

1. tükürmeüreme aktivitesi üzerine.
2. Boyama krovobig.
3. Bilmek adet öncesi sendromun varlığında ağrı
4. Zapobigaє anemi.
5. Boyama yargıç istasyonu.
6. Galmuy serbest radikalleri kalıplamak
7. Zapobigaє Trombüsün aydınlatılması.
8. zahist yapıyorum gelişimlerini artıracak moloz şeklindeki diğer mineraller.

Değerli bir mikro elementin işlevi, şarkı söyleme işlevleriyle özetlenemez. Vіn diysno tüm biyolojik süreçlerde yer alır.

Tokoferol, bu tür ürünler olarak kullanılabilir:

• yeşil sebzeler;
• bezelye;
• olії (rafine edilmemiş);
• yumurta sarısı;
• et, karaciğer;
• zor efendim;
• kvas;
• kivi;
• wіvsyanі plastіvtsі içinde;

Dobova normu spozhivannya tokoferol 10-15 mg olacak. Hamile kadınlar ve anneler yaşındakiler için doz 2 kat artırılır.

Vücuttaki E vitamini eksikliği düşük hasara neden olabilir:

• kandaki hemoglobinde azalma;
• m'yaziv distrofisi;
• bezpіdya;
• karaciğer nekrozu;
• omuriliğin dejenerasyonu ve içinde;

Varto, E vitamini eksikliğinin nadiren suçlandığını belirtir. Zeytin ağaçlarının yeşillikleri içinde düzenli yaşamanın nedeni budur.

Vitaminler, vücudun metabolik fonksiyonlarının normalleşmesini, bağırsak florasının biyosentezini, organların gelişimini ve diğer eşit derecede önemli kimyasal süreçleri sağlayan düşük moleküler ağırlıklı organik bileşiklere ulaşır.

En önemli mikro elementler taze ürünlerde bulunur. Doğal bileşenler, kahverengi dillerin penetrasyonunu önemli ölçüde artırır. Korisnіy їzhi ve zapovniti eksikliği durumunda, kompleks için şarkı söyleyen vitaminin ek normunu bilmek kolaydır.

Mineral	Ürün dzherelo minerali	Vücuttaki fonksiyonlar	Önerilen günlük doz	İzin verilen maksimum doz
Kalsiyum (Ca)	Süt, yoğurt, sert peynir ve diğer süt ürünleri; yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak).	Nezaminnі büyüme ve mіtsnostі kistok, faringeal, m'yazovyh ve ayrıca sinir sinyallerinin iletimi için.	19-50 yaşlarında büyümüş: 1000 mg/gün 51 yılda büyüdü: 1200 mg/gün	2500 mg/gün
Krom (Kr)	Et, kümes hayvanları, balık, tahıllar	Kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur	19-50 yaş arası yaşlılar: 35.300 mcg/gün 51 yılda yetişkin insanlar: 30.300 mcg/gün 19-50 yaş arası yaşlı kadınlar: 25.300 mcg/gün 51 yaşında yaşlı kadınlar: 20.300 mcg/gün Vajina: 30.300 mcg/gün Şeyl dövmeleri: 45.300 mcg/gün	nevidomo
Orta (Cu)	Deniz ürünleri, bezelye, buğday, buğday viskisi, tahıllar, tam tahıllı ürünler	Tükürük metabolizmasında yer alın	Yetişkinler: 900 mcg/gün Vagi: 1.000 mcg/gün Shalene: 1.300 mcg/gün	10.000 mcg/gün
Flor (F)	Şirket için florlu su, deniz balığı deak ve deak diş macunu ve cila	Çürükleri önler ve fırçaların büyümesini uyarır	yetişkin insanlar: 4 mg/gün yaşlı kadınlar: 3 mg/gün	10 mg/gün
iyot (I)	Özel hazırlanmış kirpi, iyotlu mukavemet, su	Tiroid hormonlarının sentezinde yer almak	yetişkin: 150 mcg/gün Vajina: 220 mcg/gün Şeyl dövmeleri: 290 mcg/gün	1.100 mcg/gün
Zalizo (Fe)	Sakatat, baklagiller, yalovichina, yumurta	Zalizovmіsny hemoglobin, eritrositlerin önemli bir unsurudur. Zalizo zengin enzimlerin deposuna giriyor	İnsanlar: 8 mg/gün Kadın 19-50: 18 mg/gün Kıdemli kadın 51: 8 mg/gün Vajina: 27 mg/gün Şeyl dövmeleri: 9 mg/gün	45 mg/gün
Magnezyum (Mg)	Yeşil yapraklı sebzeler; bezelye - özellikle bademler, brezilya bezelyesi, soya	Kalp ritmini normalleştirin; sinir sistemi için önemli	Bireyler 19-30: 400 mg/gün 31 yaş ve üstü kişiler: 420 mg/gün Kadınlar 19-30: 310 mg/gün Kıdemli kadın 31: 320 mg/gün Vajina: 350-360 mg/gün Şeyl dövmeleri: 310-320 mg/gün	Ürün olarak kullanılan mineral sınırlı değildir. Yakshcho dzherelom ¾ gıda takviyeleri - 350 mg / gün
Manganez (Mn)	Bezelye ve baklagiller, çay, tam tahıllı ürünler	Kalıplama fırçaları ve düşük fermantasyon için önemlidir	İnsanlar: 2,3 mg/gün Kadın: 1.8 mg/gün Vajina: 2.0 mg/gün Şeyl dövmeleri: 2.6 mg/gün	11 mg/gün
Molibden (Mb)	Baklagiller, tahıllar, bezelye	Bir dizi enzimin sentezi için çok önemlidir	yetişkin: 45 mcg/gün eski ve eski: 50 mcg/gün	2000 mcg/gün
Fosfor (Ph)	Süt ve süt ürünleri, bezelye, et, yumurta, tahıllar ve ekmek	Büyüme kistlerinde anahtar rol oynar. Vücudun enerji alışverişinde görev alarak klitin fonksiyonlarını destekler.	yetişkin: 700 mg/gün	yetişkin 70'e kadar: 4000 mg/gün 70 büyümüş: 3000 mg/gün Vajina: 3.500 mg/gün Şeyl dövmeleri 4000 mg/gün
Potasyum (K)	Muz, yoğurt, kabuklu patates, turunçgiller, soya	Normal su-elektronik değişimi için Vіdpovidaє; arter basıncını kontrol etmeye yardımcı olur; nirkah'ta taşların benimsenmesi riskini azaltmak	yetişkin: 4.700 mg/gün Şeyl dövmeleri: 5,100 mg/gün	nevidomo
Selenyum (Se)	Selenyum ile zenginleştirilmiş toprakta yetişen et ve deniz ürünleri, deyakі roslini; brezilya bezelyesi	tiroid hormonlarının aktivitesini düzenler; hücreleri serbest radikallerin zararlarından korur	yetişkin: 55 mcg/gün Vajina: 60 mcg/gün Şeyl dövmeleri: 70 mcg/gün	400 mcg/gün
Sodyum (Na)	Pişirme işleminde katkı maddesi olarak	Su-elektrolit dengesi için önemli	19-50 büyümek: 1500 mg/gün Doroslı 51-70: 1300 mg/gün Dorosli ve 71: 1200 mg/gün	2.300 mg/gün
çinko (Zn)	Kırmızı et, deyaki deniz ürünleri	Bağışıklık, sinir sistemi, üreme fonksiyonunu destekler	İnsanlar: 11 mg/gün Kadın: 8 mg/gün Vajina: 11 mg/gün Şeyl dövmeleri: 12 mg/gün	40 mg/gün

Bu nedenle, hücresel doku ve yumru lifleri hakkında tahminde bulunma ihtiyacı, minerallere veya vitaminlere göre göremediğimiz için, koku yenemez. Ancak hücresel doku, işlevleri gereği, insan olsun sağlıklı beslenmenin gerekli bir unsuru olan o sorbenti andırır.

Ürünlerdeki vitamin ve mineral tablosu, gerekli vitamin ve mikro elementleri, bunların dzherelamisini bulmanıza ve ayrıca vücudumuzun ihtiyaç duyacağı ek cilt konuşma dozunu artırmanıza yardımcı olacaktır. Tablolar, diyetinizi yapmanıza, vücudunuzun yüksek tonunu kontrol etmenize ve yetkin bir beslenme programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Benim adım Alex, bu sitenin yazarıyım ve 1992'den beri amatör vücut geliştirme konusunda vücut geliştirme eğitmeniyim. be-yaköy bazhayuchom bayanlar BEZKOSTTOVNU danışma, başlangıç ​​olarak kendinizin geliştirilmesi ile yetkin bir bireysel antrenman programının yanı sıra ortalama bir sporcunun saklanması. Sen bana yazabilirsin

Vitaminler - “dzherelo zdorov'ya” - cildin çocukları tarafından bilinen kelimeler, ancak giderek daha fazla hap gibi vitamin almaya başladık, vitamin ve mikro element eksikliği hakkında giderek daha fazla makale ortaya çıkmaya başladı, imkansızdı. yiyecekleri yiyeceklerden ve daha fazlasını eczanelerin tabletlerinden ve diyet takviyelerinden alın. Tsіkavo, insanlar bu her derde deva olmadan bu güne nasıl hayatta kaldı? Elbette doğru ve dengeli yemekte hepsi sağda. Makalede bir vitamin ve mikro element tablosu var, bu nedenle ürünlerdeki vitaminleri biliyorsunuz ve kendiniz için vitamin alıyorsunuz (şimdi vitaminlere ve başarısızlık belirtilerine ihtiyacınız var).

Cilt kaderi ile giderek daha fazla eczane ve hazırlık açıklanıyor, neden? Adzhe eczaneleri, bir fikir için bize sevinirlermiş gibi yüzler satıyorlar. Neden daha fazla hastalık ve daha fazla eczane var?

Bahar, vitamin eksikliği, tobto zamanıdır. vitamin eksikliği ve hep birlikte eczanelere koştu. Eczanede vitaminler ve mikro elementler için cömertçe para harcayan Ale, bir vitaminin sürekli alımının diğerinin eksikliğine yol açtığını hatırlamanız gerekir. Dolayısıyla B1 vitamini almak B grubu diğer vitaminlerin alımını hızlandıracaktır. B grubu vitaminlerinin birbirinin yerine geçemeyeceği açıktır.

Şöyle söyleyeyim: "Yalnız gidelim - polivitaminler!" Bir eksen ben yokum. Vitamin almak kombinasyon halinde alınabilir ve Bu kompleksin tabletleri mevcut değildir. Polivitaminli haplar bizi hastalıklardan korumaz ve belki de bazı kötü tüy riskine neden olur. Bu sansasyonel bilgi, dünyanın en popüler bilim ve tıp dergisi The Lancet'in sayılarından birinde yer aldı. Vcheni, yavlyayyat olmayana kadar, yakim maє buti tsey kompleksi. Şu an için başka bilimsel veri yok. Ek olarak, çalışmalar, üçüncü cilt polivitamin paketinde güçlü olmadıklarını veya tam tersine çok zengin olduklarını göstermiştir. Ama vücudumuz için güvenli değil.

Sağlığın peşinde koşarken harika bir vücut yaratabilirsiniz, bu nedenle taze sebze ve meyvelerde daha fazla vitamin ve mikro element biriktirmeye çalışın. Vitamin almayı bilmek ister misiniz? Vitamin ve mikro element tablolarına bakın:

Ürünlerdeki vitaminler de dahil olmak üzere vitamin tablosu

Vitamini adlandırın	Yeni ihtiyaç	Denna normu	Kötü şans işaretleri	en iyi dzherela
FAKAT (sağlıklı shkiri)	Büyümeye yardımcı olur . Cildi yumuşak ve elastik olarak soymak için. . Mukoza zarlarını iyileştirir . zoru için Korisniy	Günde 1 mg, 100-200 gr seçilmiş ürünler	Gün şafağın ölümü . Ellerde kuru ve kısa palto, gösterişli zenci . Kuru ve karanlık geceler . konjonktivit . Çocukların büyüyen bir tuzağı var	havuç, maydanoz, kuru kayısı (kayısı), hurma, vershkov yağı, vershkov frost, brinza.
B1 (bağırsak sağlığı)	Normal sinir fonksiyonunu destekleyin . Çalışmayı ve m'yaziv'i destekleyin . Cildi pürüzsüz ve kadifemsi hale getirin . Bağırsak çalışmasının iyileştirilmesi	Hedeflenen ürünün 300 g'ında günde 1-2,0 mg.	İştah görünürlüğü . kabızlık . Bu yüzden dramativizm . pis rüya	Soya fasulyesi, nasinnya, bezelye, kvassola, buğday taneleri, Yunan, darı, karaciğer, visivkaslı ekmek.
B2 (sağlıklı dudaklar ve gözler)	Mukoza zarlarını korur . Yağ, protein ve karbonhidrat alışverişinde yer almak . gözler için kahverengi . Ultraviyole ışığa karşı korur	Günde 1.5-2.4 mg, 300-500 gr temel gıda.	Mukoza zarının iltihaplanması . Sverblyachka ve gözlerde ustura . Kuru dudaklar . Ağız kıvrımlarında çatlaklar . vipadanya kıllı	Yeşil bezelye, buğday ekmeği, patlıcan, bezelye kılları efendim.
B6 (sağlıklı saç ve tırnaklar)	Amino asitler ve yağ alışverişinde yer alın . Robotların m'yazіv, suglobіv ve zv'yazok olmasına yardımcı olur . Pereskodzhaє ateroskleroz . Karaciğerin poliphuє fonksiyonları	200-400 r belirtilen ürünlerde günde 2.0 mg.	Vinika dermatiti . Artrit, miyozit, ateroskleroz ve karaciğer hastalığının gelişimi . Kaygı, dramatizasyon, uykusuzluk	buğday plastiği, bezelye kılı, yunan, inci arpa ve arpa kabuğu çıkarılmış tane, rodzinki, karpuz, patates, fındık, şurup
D (sağlıklı fırça) "vitamin uykusu"	Kalsiyum ve fosfor değişimi . Büyüme ve zmіtsnennya fırçaları . bağışıklığı artırın Toplam A ve C vitamini alımı ile soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların önlenmesine yardımcı olur, konjonktivitin giderilmesine yardımcı olur.	Günde 2.5 mcg, 100-200 g belirlenmiş ürün.	Ağız kokusu, için için yanan . Çocuklarda raşitizm var . Yaşlılarda osteoporoz var	yumurta sarısı, beyaz mantar, tereyağı, ekşi krema, üstler, Cheddar efendim.
E (sağlıklı seks)	Kanserojenlere karşı korur . Strese karşı korur Cildi sağlıklı bir durumda kaldırın . Protein ve yağ alımına püskürtün . Tırmanış durumu hakkında faydalı bir şekilde vplivaє . Robotik A vitaminine yardımcı olur	10-50 g belirlenmiş ürünlerde günde 10 mg.	M'yazova zayıflığı . Özgür . endokrin ve sinir uyuşmazlığı	Rafine edilmemiş zeytinyağı, bezelye, tahıl ve fasulye filizi, mısır, sebze.
W (tüm organizmaya sağlık)	Enfeksiyonlardan korur . küçülen mukoza zarları . Pereskodzhaє ateroskleroz ve zmіtsnyuє yargıç . Endokrin sistemin aktivitesini normalleştirin . Pereshkodzhaє antik çağ	75 ila 150 mg	Bağışıklık zayıftır ve soğuk ve ölümsüz belirtileri vermeyi bırakır	1. Deniz topalak, 2. Siyah frenk üzümü, 3. Bulgar biberi(yeşillikler), 4. Maydanoz, 5. Krip, 6. Shipshina, 7. Brokoli, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. Lahana. Eşleştirme için: 12'sinde portakal, 21'inde limon ve 23'ünde greyfurt.

Mineral tablosu (ürünlerdeki mikro elementler)

isim	Yeni ihtiyaç	Denna normu	Kötü şans işaretleri	en iyi dzherela
Zalizo	Є depo hemoglobini. vplivaє hematopoez ve doku dihannia sürecinde. zihinsel ve sinir sistemlerinin çalışmalarını normalleştirir. zayıflık, inatçılık, nefes darlığı ile mücadele	Erkekler için 10 mg ve kadınlar için 20 mg ve kadınlar için 30 mg	Kanda az sayıda kırmızı kan hücresi ve düşük hemoglobin varsa "anemi" olarak da bilinen anemi.	Tahıl ürünleri, baklagiller, yumurtalar, peynir. Chornitsya, şeftali, kvassola, bezelye, beyaz ve Yunan kabuğu çıkarılmış tane, kayısı
Çinko	Dopomogaє viroblyat іnsulіn .. yağ, protein ve vitamin metabolizmasında yer almak, bir dizi hormonun sentezi .. insanlarda gücü arttırmak. bağışıklık sistemini uyarır. enfeksiyonların şiddeti.	15 mg.	Çocuk çağında Zatrimka psikomotor gelişimi. oblisinnya. dermatit. bağışıklıkta ve durum fonksiyonunda azalma (insanlarda - bozulmuş sperm üretimi). çekicilik, depresyon.	Sert peynir, tahıllar, baklagiller, bezelye, karabuğday ve tahıllar, muz, garbuzov nasinnya.
Orta	Kırmızı kan hücrelerinin, kolajen (cildin esnekliği için eski), güncellenmiş cilt hücrelerinin sentezine katılın. . spryaє salonun doğru tahsisi.		Anemi. hasarlı pigmentasyon kılları ve derileri. sıcaklık normalin altında. zihinsel çöküntü.	Bezelye, özellikle ceviz ve kaju, deniz ürünleri.
Kobalt	Düşük enzimleri aktive eder. polyuє virobnitstvo blіkіv. B12 vitamininin geliştirilmesinde ve insülin eğitiminde yer alıyorum.		Konuşma değişiminde bozulmaya yol açan B12 vitamini eksikliği.	Buryak, bezelye, sunnitsa ve gece yarısı (taze ve donmuş görünüyor).
marganetler	Oksidatif süreçlerde, yağ asitlerinin değişiminde yer alın. kolesterol seviyelerinin kontrolü.		Bozulmuş kolesterol değişimi. damarların aterosklerozu.	Soeve proteinleri.
molibden	Konuşma alışverişini uyarır. Normal yağ yıkımına yardımcı olur.		Konuşmanın lipid (yağlı) ve karbonhidrat metabolizmasında hasar. aşındırma sorunları.	Süt ve süt ürünleri, kuru fasulye, chrestotsvit (lahana, ıspanak), agurus, frenk üzümü
Selenyum	Eski süreçlerin rafine edilmesi. bağışıklığı geliştirmek. . є doğal antioksidan - hücreleri kanserden korur.		Azaltılmış bağışıklık. soğuk enfeksiyonların parçaları. kalp yetmezliği (aritmiler, kalçalar).	Üzüm, beyaz mantar, deniz ürünleri.
Krom	Şekerlerin ve diğer karbonhidratların işlenmesini kontrol etmek. insülin değişimi.		Tsukru'nun kan üzerindeki hareketi. bozulmuş glukoz alımı. Trival eksikliği tip 2 diyabete yol açabilir.	Tam tahıllı ürünler, mantarlar, deniz ürünleri,
flor	Dişlerin ve diş minesinin sert dokularının kalıplanmasında yer alın. . fırça kalesi.		Diş minesinin çatlaması. zapalni zahvoryuvannya açıktır (örneğin, periodontitis). florozis	Flor esas olarak bulunur içme suyu. Bazı bölgelerde su özel olarak florlanır.
(endokrin sistem)	Tiroid bezinin çalışması hakkında Vіdpovidaє. Endokrin sisteminin kontrolü. mikroplarda sürün. zmіtsnyuє sinir sistemi. beynimi yaşa		Olgun yetişkinlerde - tiroid bezinde bir artış. çocuk büyümeyi durdurur. çocuklarda zihin gelişimini evcilleştirebilir	Deniz yosunu, deniz ürünleri ve ayrıca iyotlu ürünler - kuvvet, ekmek, süt (bununla ilgili bilgiler pakette olabilir).
kalsiyum (hayatın güzelliği)	Fırçalara ve dişlere nimetler verin. m'yaziv ve iç organların yaylılığı. sinir sistemi ve kan farenksinin normal uyanıklığı için gereklidir.	Hamileler için 0.8-1, 1.5 yaşına kadar olan kadınlar için - 2	Fırçalarda ağrı ve m'yazakh, m'yazovі sudomi. çözgü deformasyonu, osteoporoz (kristal kemikler). koyu tenli saçlar. lambalar gece. ruynuvannya dişleri ve yanması açıktır; çekicilik ve inatçılık

Vitaminler ve mineraller insanlar için gerçekten stratejik öneme sahip olabilir: onlarsız, kokuların katalizör rolü oynadığı önemli enerji süreçlerinin normal işleyişi imkansızdır. Bu nedenle, vitamin ve mineralleri korumanın ek normuna dikkat etmek önemlidir.

Diğer ürünlerde hangi vitaminler bulunabilir? Ve neden iğrenç? Günlük vitamin ve mineral normu nedir? Bunu makalemizden öğrenebilirsiniz.

Ek vitamin normu

Bir kişi için günlük vitamin normu, 2000 kalorilik yemek için bir öğünden gerekli ortalama konuşma sayısı olarak kabul edilir. O yüzden burada kişilerin bireysel özellikleri ve diğer faktörlerle ilgilenmediğiniz için, doktora bakmanızı ve gerekirse şarkı söyleyen vitaminlerin dozunu artırmanızı veya değiştirmenizi öneririz. Önerilen ek vitamin tutma oranı tabloda gösterilmiştir:

vitamin/mineral	Gıda Ürünleri	Ek norm: Zvichaina insanlar/ Vücut geliştirmeci
	balık yağı, vershkov yağı, peynir, karaciğer, yumurta sarısı, otlar, kayısı, garmelon, havuç, portakal meyve ve sebzeler	900 mcg/1200 mcg	Pidtrimka garnogo zoru, polipshennia shkiri ve saç, fırça ve diş olacak, hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme fonksiyonunun normalleşmesi
	iri pomelo, soya fasulyesi, kvassola, bezelye, ıspanak, karaciğer, yalovichina, domuz etinden buğday ekmeği	1.5 mg/10-20 mg	Amino asit değişiminin düzenlenmesi, sinir sisteminin çalışmasının normalleştirilmesi, aşındırma, kalp fonksiyonu, zekanın iyileştirilmesi
	karaciğer ve nirki, maya, yumurta, fırın, efendim, brokoli, karabuğday, süt	1.8 mg/10-20 mg	Canlılığın iyileştirilmesi, hafızanın iyileştirilmesi, vücuttaki proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizmasının düzenlenmesi
	Fındık faresi, ıspanak, bezelye, havuç, patates, domates, karnabahar, yumurta, karaciğer, balık, beyaz tavuk eti	2 mg/20 mg	Kan şekeri seviyesinin stabilizasyonu, "kötü" düşüşün azaltılması, etkinliğin iyileştirilmesi, karaciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi
		tahıllar, kaba domuz pomelo, taze yeşillikler, ıspanak, yeşil yapraklı marul, genç lahana, yeşil bezelye, maya		M'yaziv'in büyümesi için protein sentezi
	Karaciğer, kalp, deniz ürünleri, yumurta sarısı, riba, yengeç, ekşi krema, efendim, nirki, tavşan eti, brinza, efendim, yalovichina, yumuşak, legenya		doğru iş merkezi sinir sistemi, saç büyümesi, hematopoezin düzenlenmesi
		Balık yağı, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri, peynir	10 mcg/20 mcg	Sinir ve bağışıklık sistemlerinin bağışıklanması, tiroid bezinin normalleşmesi, kanserli şişkinliğin korunması
	Tahıl ekmeği, ıhlamur oli, buğday fideleri ve mısır, bezelye, bakliyat, yağlı balık çeşitleri	15 mg/100 mg	Serbest radikalleri nötralize eden ve antik çağları canlandıran antioksidan, PMS sendromlarını, kalp hastalıklarını ve kan damarlarını rahatlatır.
	Uskumru, beyaz balık, somon, ton balığı, alabalık, pisi balığı, karides		Konuşma değişiminin düzgünlüğünde iyileşme, kuru m'yazovoi kütlesinin birikmesi, cilt dolgunluğu, ton ve canlılıkta artış, kortizolün boğulması
	Ispanak, brokoli, taze otlar, marul	120 mcg -150 mcg	Kan pıhtılaşma süreçlerinin normalleşmesi, anabolik etki

Ek mineral normu

Çoğu insan, zengin hastalıkların gelişiminin yanı sıra İsveç ateşi, migren ve kötü bir ruh halinin nedeni haline gelen minerallerin girişinin günlük normunu takip etmez. Ek mineral kaynakları normunu almak istiyorsanız, diyetinizi azaltın. Doğru ürünü seçin, tablomuz size yardımcı olacaktır:

	Süt ürünleri, balık, bezelye, taze otlar		Robotik m'yaziv, kalp ve bitkisel sistem için gereklidir. Fırçaların ve dişlerin restorasyonu, kan elementlerinin işlevinin iyileştirilmesi.
	Baklagiller, muz, patates		Vücuttaki ana süreçlerin normalleşmesi
	deniz balığı, yumurta, süt ürünleri
	yumurta, taze otlar, baklagiller, domates, karabuğday, bezelye, kakao		Ana enerji proseslerinin güvenliği, fırçaların temizliği
	Tahıllar, süt, syrah, bezelye kılı, badem, yalovichina, yumurta sarısı		Testosteron için m'yazovoї merheminin toplanması
	yalovichina, riba, yumurta, karabuğday, granati, kırmızı havyar, elma		Ekşi kan hücrelerinin sağlanması (hemoglobin deposuna girmek için), DNA sentezine katılım
	Bezelye, yumurta, karaciğer, süt ürünleri, kiraz		Oksit-oksit reaksiyonlarında yer almak
	deniz ürünleri, deniz yosunu, yumurta, iyotlu tuz		Tiroid bezinin fonksiyonunun normalleşmesi

Video

mineral, vitamin, kalori normu A vitamini - %100, beta-karoten - %100, B1 vitamini - %100, B2 vitamini - %100, kolin - %100, B5 vitamini - %100, B6 vitamini - 100 gibi vitamin ve mineraller açısından zengindir. %, B9 vitamini - %100, B12 vitamini - %100, C vitamini - %100, D vitamini - %100, E vitamini - %100, H vitamini - %100, K vitamini - %100, PP vitamini - %100, potasyum - %100, kalsiyum - %100, silikon - %100, magnezyum - %100, fosfor - %100, klor - %100, tuzlu su - %100, iyot - %100, kobalt - %100, manganez - %100, bal likörü - %100, molibden - %100, selenyum - %100, flor - %100, krom - %100, çinko - %100

Minerallerin, vitaminlerin, kalorilerin normu nedir?

• A vitamini normal gelişim, üreme fonksiyonu, sağlıklı cilt ve gözler için bağışıklığı destekler.
• B-karotenє provitamin A ve antioksidan güce sahip olabilir. 6 mcg beta-karoten, 1 mcg A vitaminine eşdeğerdir.
• B1 vitamini vücuda enerji ve plastik konuşma ve ayrıca bozulmuş amino asitlerin metabolizmasını sağlayan karbonhidrat ve enerji metabolizmasındaki en önemli enzimlerin deposuna girin. Bu vitaminin eksikliği, sinir, bitkisel ve kardiyovasküler sistemlerin yan tarafında ciddi hasara yol açtı.
• B2 vitamini oksit-su reaksiyonlarında yer alan, spriyaє podvischennu sprijyatlivostі kolorom zorovy analizörü ve karanlık adaptasyon. Yetersiz B2 vitamini kaynağına cilt, mukoza zarları, ışık ve gündüz saatlerinde hasar eşlik eder.
• Holin metil metil gruplarının bir parçası olarak, lipotropik bir faktör olarak karaciğerdeki fosfolipidlerin sentezinde ve değişiminde rol oynayan lesitin deposuna girmek.
• B5 vitamini protein, yağ, karbonhidrat metabolizması, kolesterol metabolizması, düşük hormonların sentezi, hemoglobin, bağırsaklarda amino asitlerin ve kan damarlarının karışımında yer almak, kızamık supra-sinir hastalıklarının işlevini destekler. Pantotenik asit eksikliği cilde ve mukoza zarlarına zarar verebilir.
• B6 vitamini bağışıklık tepkisinde, merkezi sinir sisteminde galvanizleme ve uyanma süreçlerinde, amino asitlerin dönüşümünde, triptofan, lipidler ve nükleik asitlerin metabolizmasında, normal eritrosit oluşumunda, normal pіdtrymtsі'nın ortadan kaldırılmasında yer alır Yetersiz B6 vitamini dengesine iştahta azalma, cilt kıvrımlarında hasar, homosisteinemi gelişimi, anemi eşlik eder.
• B9 vitamini nükleik asitlerin ve amino asitlerin metabolizmasında yer alan bir koenzim olarak. Folat eksikliği, özellikle hızlı çoğalan dokularda: kemik iliği, bağırsak epiteli ve diğerlerinde, büyümenin galvanizlenmesine ve düşük hücre seviyelerine neden olarak nükleik asit ve protein sentezinin bozulmasına yol açar. bir çocuğun gelişimini bozar. Folat, homosistein ve KVH riski arasında bir ilişki olduğu gösterilmiştir.
• B12 vitamini amino asitlerin metabolizmasında ve transformasyonunda önemli bir rol oynar. Folat ve B12 vitamini karşılıklı bağımlı vitaminlerdir, hematopoezde yer alırlar. B12 vitamini eksikliği, kısmi veya ikincil folat eksikliğinin yanı sıra anemi, lökopeni, trombositopeni gelişmesine yol açabilir.
• C vitamini oksit-su reaksiyonlarında yer almak, bağışıklık sisteminin işleyişi ve havayı istila etmek. Eksikliği şişmeye neden olur ve kanama açıktır, artan penetrasyon ve kan taşıyan kılcal damarların inceliği nedeniyle burun kanaması.
• D vitamini kalsiyum ve fosfor homeostazını iyileştirir, kistik dokunun mineralizasyon süreçlerini iyileştirir. D vitamini eksikliği, kemiklerdeki kalsiyum ve fosfor değişiminde bozulmaya, kemik dokusunun daha güçlü demineralizasyonuna yol açar ve bu da osteoporoz gelişme riskinde artışa yol açar.
• E vitamini Eklem boşluklarının, kalp zarlarının ve klitin zarlarının evrensel bir stabilizatörünün çalışması için gerekli olan antioksidan güce sahip olabilir. E vitamini eksikliği ile eritrositlerin hemolizi, nörolojik bozukluklar gözlenir.
• H vitamini yağların, glikojenin, amino asitlerin metabolizmasının sentezinde yer almak. Bu vitaminin yetersiz bakımı, cilt kıvrımlarının normal durumunun tahrip olmasına neden olabilir.
• K vitamini kan farenksini düzenler. Kan sayımında bir artışa kadar üretmek için K vitamini eksikliği, kanda protrombin azalması.
• RR vitamini enerji metabolizmasının oksit-hidrolik reaksiyonlarında yer almak. Yetersiz vitamin kaynağına, cilt kıvrımlarının, bağırsak sisteminin ve sinir sisteminin normal durumuna verilen hasar eşlik eder.
• potasyumє su, asit ve elektrolit dengesinin düzenlenmesinde yer alan ana iç hücresel iyon, sinir uyarılarının iletilmesi, mengenenin düzenlenmesi süreçlerinde yer alır.
• kalsiyumєSinir sisteminin düzenleyicisi olarak görev yapan fırçalarımızın baş ambarı, m'yazovy'nin akıbetini hızla alır. Kalsiyum eksikliğine, sırtın, pelvik kemiklerin ve alt ekstremitelerin demineralizasyonuna neden olarak osteoporoz gelişme riskine yol açar.
• Silikon Glikozaminoglikanların deposuna yapısal bir bileşen olarak girer ve kolajen sentezini uyarır.
• Magnezyum enerji metabolizmasında, proteinlerin, nükleik asitlerin sentezinde yer almak, kalsiyum, potasyum ve sodyum homeostazını desteklemek için gerekli olan zarları stabilize edebilir. Hipomagnezyum üretmek için magnezyum eksikliği, hipertansiyon, kalp hastalığı geliştirme riskini artırır.
• Fosfor enerji değişimi, asit-yağ dengesinin düzenlenmesi, fırçaların ve dişlerin mineralizasyonu için gerekli olan fosfolipidlerin, nükleotidlerin ve nükleik asitlerin deposuna girmesi dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik süreçlerde yer almak. Eksikliği anoreksiya, anemi, raşitizme yol açar.
• Klor vücuttaki hidroklorik asit salgısının kurulması için gereklidir.
• Zalizo enzimler de dahil olmak üzere işlevleri için diğer proteinlerin deposuna girmek. Elektronların taşınmasına, asitliğe katılın, oksit-oksit reaksiyonlarının bozulmasını ve peroksit oksidasyonunun aktivasyonunu önleyin. Hipokromik anemiye yetersiz ilerleme, iskelet ülserlerinin miyoglobin eksikliği atonisi, ileri sertlik, miyokardiyal hastalık, atrofik gastrit.
• İyot tiroid bezinin işleyişinde yer alarak hormonların (tiroksin ve triiyodotironin) emilimini sağlar. İnsan vücudundaki hücrelerin büyümesi ve farklılaşması, mitokondriyal bozukluklar, sodyum ve hormonların transmembran taşınmasının düzenlenmesi için gereklidir. Yetersiz hipotiroidizm ile endemik guatr ve konuşma değişiminde artış, çocuklarda rosacea artışında meydana gelen arteriyel hipotansiyon.
• Kobalt B12 vitamini deposuna girin. Yağ asitlerinin enzim metabolizmasını ve folik asit metabolizmasını aktive eder.
• marganetler yerleşik kistik ve sağlıklı dokularda yer alarak amino asitlerin, karbonhidratların, katekolaminlerin metabolizmasına dahil olan enzimlerin deposuna girer; kolesterol ve nükleotidlerin sentezi için gereklidir. Yetersiz barınma, büyüme, hasar artışları ile birlikte gelir. üreme sistemi, kistik doku tarafından teşvik edilir, karbonhidrat ve lipit metabolizmasında hasar görür
• Orta oksit-su aktivitesine sahip olabilen ve bezin metabolizmasında yer alan, proteinlerin ve karbonhidratların asimilasyonunu uyaran enzimlerin deposuna girmek. Ekşi insan vücudunun doku bakımı süreçlerinin kaderini alın. Eksiklik, kardiyovasküler sistem ve iskelet oluşumunda hasar, sağlıklı doku displazisinin gelişimi ile kendini gösterir.
• molibden Bazı amino asitlerin, pürinlerin ve pirimidinlerin metabolizmasını sağlayan zengin enzimlerin bir kofaktörüdür.
• Selenyum- İnsan vücudunu korumak için antioksidan sistemin vazgeçilmez bir unsuru, tiroid hormonlarının düzenlenmesinde rol alarak immünomodülatör etki yapabilir. Eksiklik Kashin-Bek hastalığına (bel, sırt ve sırtta çoklu deformiteler ile birlikte osteoartrit), Keshan hastalığına (endemik miyokardiyalopati), spadkovy trombasteniye yol açabilir.
• flor fırçaların mineralizasyonunun başlatılması. Yetersiz kendiliğindenlik çürüklere, diş minesinin önden silinmesine neden olur.
• Krom kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde yer alarak, insülini güçlendirir. Eksikliği, glikoz toleransının azalmasına yol açar.
• Çinko 300'den fazla enzimden oluşan bir depoya girerek, karbonhidratların, proteinlerin, yağların, nükleik asitlerin sentez ve ayrışma süreçlerinde ve ekspresyonunun düzenlenmesinde yer alan düşük genlerdir. Yetersiz duruş, anemi, ikincil immün yetmezlik, karaciğer sirozu, durum disfonksiyonu, fetal vasküler gelişime yol açar. Son günler geri kalan yıllar Yüksek doz çinkonun midi emilimini engelleyebileceği ve böylece anemi gelişimini engelleyebileceği ortaya çıktı.

daha fazlasını kapmak

En son dovidnik kendileri kahverengi ürünler eke bakabilirsin