Herkesin kendi yiyeceğini düşünmeye başlaması için erken: Vücudunuzla, cildinizle, sağlığınızla ilgili problemler bizi bir anda korkutacak, buzdolabınızı açıp şüpheci bir bakış atacak. Kendimizi besliyoruz “diyete neler dahil ediyorsunuz?” Ve “Düzgün yemeye nasıl başlayabilirim?”, Shukaєmo sağlıklı ve güzel bir vücuda giden yol.
Tim bir saat, sağlıklı ve doğru beslenme - bu, vücudu bilmemek ve zevklerinizi bırakmamak, sağlıklı bir diyetin suvorası değil, daha çok, yardımı ile kendinizi kökten değiştirebileceğiniz bir dizi kuraldır, bilin yeni renkler, güzel bir figür ve hayatınızı gerçekten yaşayın.
Vücudumuz sahip olduklarımızın bir yansımasıdır
Obezitenin büyük bir sorun haline geldiği kimse için bir sır değil modern insanlar- daha az parçalanırız, çok yağlı yiyecekler, yüksek kalorili soslar, maltlar biriktiririz. Sakin olun ve virobnikler harekete geçti, siyah bir süper yiyecek üretecek, buna karşı duramazsınız. Bu yarışın sonucu, herhangi bir metropolün sokaklarında görülebilir - istatistiklerin arkasında, razvinnye krai'nin başka hiçbir çuvalının dünya çapında bir vag'ı olamaz. Ozhirinnya, ne yazık ki, sadece estetik ve benlik saygısında değil, aynı zamanda vücut için ciddi sonuçlara da yol açmaktadır: böcek riski, hastalığın büyüklüğü ile doğru orantılıdır. Diyabet, kalp ile ilgili sorunlar, bağırsak sistemi, üreme fonksiyonu ile - yetersiz beslenme rejimi için suçlanabilecek olası hastalıkların sadece küçük bir kısmı.
İyi yenilik nedir Kayaların geri kalanı Vücudunuzun kampı hakkında turbota moda olmaya başladı: giderek daha fazla spora gitme çağrıları devletin yanından geliyor, kamu kuruluşları, organik ve diyet ürünleri mağazalarda polise getiriliyor, basın genişliyor düzgün yemek için.
Sağlıklı beslenmenin temelleri, aksi halde nasıl düzgün yenir
Sağlıklı beslenme menüsünü katlarken çaçayı unutmayın yüksek kurallar: öncelikle sık sık ve küçük porsiyonlarda alışmak gerekir Açlıktan korkma! Sağlıklı beslenme şekli günde 5-6 öğün yemektir. Lütfen kendinizi aynı anda yemeye alıştırın - sümüklü böceklerin çalışmasını dengeler ve kilo vermeyi kabul eder.
Bir diğer önemli kural da kalorileri hatırlamaktır. їzhі'dan sonra hayatınızı bir süre esneten titizlikle virakhovuvat їx'e gerek yoktur, yemeğinizi takip etmek için bir veya iki zaman yeterlidir ve ses otomatik olarak kalori içeriğini "içerir" ve kendi kendine ortaya çıkar. Cildin kendi kalori normu vardır, örneğin İnternette bilmesi kolay özel bir hesap makinesi kullanarak bunu öğrenebilirsiniz. Örneğin, 30 yaşında, 70 kg ağırlığında, 170 cm boyunda ve küçük bir fiziksel aktivitede bulunan bir kadın, üretim için yaklaşık 2000 kcal gerekir. Kilo vermek için normal kalorinin %80'ini yaşamanız gerekir, bu nedenle popo günde yaklaşık 1600 kcal'dir. Dodatkovo urіzati rasyon nemaє zhennogo sensu - organizma sadece zagalmuє konuşma alışverişi, böyle bir diyette shkodi daha fazla, daha düşük coristi.
Üçte bir kuralı, “gelirler” ve “vitratlar” arasında bir denge sağlamaktır, böylece enerji vücut tarafından ana alışveriş, iş, spor ve kalori alımında harcanır. Bu, bazı ana depoları içerir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve gıda lifleri - vücudumuz için tüm kokular gereklidir. Beslenme sadece oldukları gibi (yağlar ve karbonhidratlar farklıdır), bazı boyut ve oranlarda yaşanır. Kılavuzda önerilen endikasyonlar 60 gr yağ, 75 gr protein, 250 gr karbonhidrat ve 30 gr fiberdir. Dördüncü kural su içmektir. Çoğu zaman yemek yemek istemiyoruz, sadece vücudumuz açlık için yiyecek eksikliğini alıyor ve gerçekten ihtiyaç duyulmayanlar için bizi korkutuyor. Tekrarlanan ve daha fazla litre temiz içme suyu sözde açlığın giderilmesine yardımcı olur, daha fazla yaylı ceketi genişletir, vücudun yanan kampını azaltır, konuşma alışverişi sürecini hızlandırır.
İlk kural, ürünleri akıllıca seçmektir. Ürünlerin etiketlerini, depolarını ve kalori içeriğini okuyun, fast food'ları diyetten, mayonez soslarından, kimyasal katkılı ürünler, koruyucu maddeler, bar içecekleri hariç tutun. Olduğunuz asaletten suçlusunuz ve o zaman güzelliğe ve sağlığa giden yol akıllı ve kabul edici hale gelecektir.
Sağlıklı yiyecekler
Sakin bir soru olan “kilo vermeye ne dersiniz?” sorusunun cevabını deneyeceğiz. Sağlıklı bir yemek için katlanmış menüye sahip bir müstehcenlik, vitaminler ve tok tutan besinler arasındaki dengeyi korumaktır.
Otzhe, obov'yazkovo, diyetten önce bir cilt günü için sağlıklı bir yemek eklemek gerekir:
- vücudumuza enerji verecek karbonhidratlarca zengin yulaf lapası ve müsli gibi tahıllar;
- taze sebzeler (lahana, havuç) vücuda besin lifleri sağlar - hücresel doku;
- baklagiller - özellikle nadiren veya zovsim et içinde yaşamayanlar için gerekli olan bir bagata biberiye sincabı;
- bezelye, özellikle kıllı olanlar ve bademcikler, tüm vücuda faydalı bir şekilde enjekte edilir ve birçok çoklu doymamış yağ asidi omega-6 ve omega-3, mikro elementler;
- fermente süt ürünleri: doğal yoğurtlar (zukra eklemeden), kefir, az yağlı sir, kalsiyum ile güvenli olması ve ShKT'nin çalışmasını iyileştirmesi;
- deniz balığı protein ve esansiyel yağ asitleri omega-3 içermesi;
- meyveler ve meyveler bir vitamin kaynağıdır, cildi iyileştirir ve vücudu hastalıklardan korur;
- yağsız et - tavuk göğsü, tavşan, yalovichina - dzherelo sincap.
Orijinal ürünler, koruyucu, parça berber deposunda anneden suçlu değildir, palmiye yağı. Kendinizi tuzla sarmak daha iyidir - saatlerce onlarla kendinizi şımartabilirsiniz, ancak sarhoş olmayın.
Zayvoї vaga ile ilgili bir sorununuz varsa, o zaman tsukru varto zovsim'i aramalısınız, bunu bir fincan meyan kökü olmadan yapamazsınız - tsukru virіshat tsyu probleminin yerine geçer. Onlardan korkmayın, çünkü doğal olarak ikameler kısa ömürlü değildir, kalori almamak ve zevk için almak pratiktir.
Suvor çitinin altında!
Biz kıpkırmızı yiyeceklerle görevlendirildik, sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme için delilik olduğu için zhі listesine bakalım:
- Meyankökü gazlı içecek. Spraga'yı koklamayın, kabuğun mukoza zarını tedavi edin, kural olarak, cimri zukra miktarından intikam alın - deri bardağında yaklaşık 20 g, barniklerde ve tatlandırıcılarda, koruyucularda.
- Zha, kızarmış. Patates kızartması, cips, kruton ve bol miktarda olia ile yağlanabilen her şey diyetten yudumlanabilir. Kanserojenler, kahverengi konuşmanın varlığı ve yağ, sağlıklı bir vücudun ihtiyaç duyduğu şeyler değildir.
- Burgerler, sosisli sandviçler. Beyaz ekmek, yağlı soslar, makul olmayan et, baharatların iştahını artıran ve bol miktarda tuz denemek için benzer tüm sokaklar. Sonuçtan ne alıyoruz? Spravzhnyu kalorili "bomba", sanki mittevo vücutta herhangi bir besin değeri taşımayan kıvrımlara dönüşüyor.
- Mayonez ve benzeri soslar. İlk olarak, kokunun baharatlar ve katkı maddeleri ile doğal tadı çekmesi daha olasıdır, zmushuyuchi daha fazla, farklı bir şekilde, mağazadaki tüm mayonez sosları olabilir - koruyucu maddeler, tatlandırıcılar, stabilizatörler ve diğer shkidlivy ile cömertçe baharatlanmış saf yağ olabilir konuşmalar
- Kovbaşı, sosis ve et içecekleri. Öğeye ihtiyaç duyulması muhtemel olmayan, ürünün etiketini okumak yeterlidir. Resmi veriler umurumda değil! Depodaki "domuz eti, yalovichina" öğelerinin altında, derilerin, kıkırdakların, yağın en çok depolandığını unutmayın, çünkü döşemenin kokusu güzelce işlendiğinden ve güzelce paketlendiğinden, olmaları muhtemel değildir.
- Enerji içecekleri. Zukr ve artan asitlik durumunda kafeinin şok dozunu telafi etmek, ayrıca koruyucular, barniki ve zengin diğer bileşenler, bu tür benzersiz çeşitler.
- Obidi isveç mutfağı. Lokshin, patates püresi ve benzeri sumish, daldırma ile dolduracak kadar yakı, çok miktarda karbonhidrat, tuz, baharat, pіdsilyuvachiv lezzeti ve diğer kimyasal katkı maddelerinin intikamını almak için canlı konuşmaların değiştirilmesi.
- Boroshno o meyan kökü. Yani, sevdiğimiz maltlar aynı güvenli olmayan ürünler. Sorun sadece yüksek kalori içeriğinde değil: bor, meyan kökü ve yağ tüketimi Skoda'yı çaça zamanlarında çoğaltıyor ve mittevo şekilde gösteriliyor.
- Paketlenmiş meyve suları. Vitaminler ve diğer konuşma renkleri, işleme sürecinde pratik olarak daha aşinadır. Mozhe buti'nin konsantredeki, suyla seyreltilmiş ve zukra'da abyak olmayan bir kіlkіst ile bulaşmış maliyeti nedir?
- Alkol. Vücut için yoga eksikliği hakkında zaten yeterince şey söylendi, ancak bazı durumlarda alkolün kalorileri yok etmesi, iştahı artırması, kahverengi konuşma ustalığını fethetmesi ve minimum dozlarda içme ile vücudu tamamen yok etmesi daha az önemlidir. , hatta etanol ve alkol.
Dengeli ve sağlıklı bir yemeğe geçiş, sadece basit tavsiyeleri takip etmek için çok sıkı bir iş olmayacaktır.
Her şeyden önce, kendinize açlıkla eziyet etmeyin. Rahatsızlık hissederseniz elma, bezelye, kuru meyve ve müsli yiyin.
Farklı bir şekilde, çok iç ve seç kahverengi napoi. İyi spryaє shudnennya hindiba - rahunok için pochtya açlığında, depoda vücuda faydalı olan büyük miktarda lif. Ayrıca kahverengi yeşil çay, özellikle zencefil ile.
Diyeti kullanın! Ne kadar farklı kahverengi ürün kaydederseniz, vücut o kadar farklı mikro elementler, vitaminler, amino asitler alır.
Gerçekten çitle çevrili bir şey istiyorsanız - bir snidanok için alın. Açıkçası, shkіdlivyh produktіv zovsіm'e bakmak daha iyidir, ancak yine de kendinizi şımartabilecekleriniz hakkında düşünmek biraz yardımcı olur.
їzhi doğal olmayan depolarda daha az çal, daha iyi tim. Lütfen söyle bana renkli ürünler- bunun yerine levrek yerine et parçalarını, konserve yerine taze sebzeleri, sağlıklı çörekler yerine müsliyi seçin.
"Sağlıklı beslenme" menüsünü yapıyoruz
Doğru yemeye nasıl başlanır? Bizim için vücudunuzun kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu bilmek gerekiyor. Günde 2000 kcal diyelim. Vag'ı atmak için, doba için 1600 kcal almak ve bunları 5-6 öğüne bölmek gerekir.
Ayrıca, bir cilt günü için sağlıklı beslenme menümüz var:
Snidanok. Suçlu buti bagatiya povіlnі vvіlnі vvіlnі vvіlnі uglevogіі іlki, nоgo ekleyebilirsiniz:
- tahıl lapası, müsli ve tahıl ekmeği;
- kefir, şekersiz yoğurt veya shmatochok syrah.
Başka bir numara їzhi– ara öğünler ve öğünler arasında hafif bir atıştırmalık:
- meyve olsun, yaklaşık 100-200 gr veya biraz bezelye, kuru meyveler;
- 100 gr syrah, şekersiz yoğurt.
Obid gün için suçlu buti nayvagomіshim їzhiom:
- 100 gr karabuğday veya kahverengi pirinç, borosnalı makarna, sert çeşitler. Samanda havuç, cibula, biber ekleyebilirsiniz;
- haşlanmış tavuk göğsü;
- salata sosu taze sebzeler yoğurt, az miktarda soya sosu veya zeytinyağı ile tatlandırılır.
öğle vakti, küskünlük ve o akşam arasında - bir tane daha kolay numara їzhi:
- Küçük bir meyve veya bir şişe taze meyve suyu, bir sebzeden daha iyidir.
Akşam yemeği- hafif ve lezzetli:
- 100-200 gr az yağlı yalovichini, tavşan, hindi, tavuk, kaburga veya baklagiller;
- Kabak bakımından zengin lahana, havuç ve diğer sebzelerle salata.
ben mesela yatmadan birkaç yıl önce:
- Bir şişe kefir, hindiba veya şekersiz yoğurt.
Uzun bir gün için sünnetsiz bölgelerde su içebilir, doğal bitki özleri, zencefil veya ginseng ile yeşil çay ve hindiba içebilirsiniz.
Belirtilen porsiyon miktarı, bireysel parametrelere bağlı olarak yaklaşık olarak aynıdır - ek kaloriler, diyetle kilo kaybı ve diğer bireysel faktörler. Dilerseniz bir diyetisyene danışmanız sizin için daha iyi olacaktır.
Sağlıklı їzha є obov'yazkovoy depo povnotsіnnogo hayat. Doğru beslenme, kendine güveni sağlar, sinir sistemini ve bağışıklık sistemini güçlendirirken optimal vajinayı iyileştirmeye yardımcı olur. Nemli yolculuğun birçok ürünü harika güçler olabilir ve evrensel olarak vücudumuza dökülür. Kendi menünüzü oluşturmanız gerekiyorsa, bugün birine yardım etmenize yardımcı olacağız.
Bilimsel diyet: buti'yi nasıl kazanabilirim?
Her şey basit. Büyüyen kampanyanın ürünlerini menüye ekleyin. Kepekli tahıllar, çiğ sebzeler, taze meyveler, yeşillikler - zavdyaki vücudum güç ve canlılık alır ve şekil sıkılık kazanır. Yani yemek, iç organların çalışmasının bir bolluğu gibi corisne, yani shkir. Bunun için diyet, sadece sağlık için değil, aynı zamanda doğal güzellik için de ilk mahsul olacak şekilde dengelenir. Ve tüm sır, büyüyen ürünlerin doğal deposunun arkasında yatıyor!
- Beta karoten. Їm bagata havuç, garbuza ve tatlı patates. Tsya konuşması, konuşma alışverişi hızına yol açar, kolajen üretiminde aktif rol alır ve klitin büyümesi hakkında konuşur.
- Omega-3 yağlı asitler. Їkhnіmi dzherelami є ben lyon, ceviz bezelye ve deyaki yeşil sebzeler. Bu tür ürünler güce karşı çıkabilir.
- C ve E Vitaminleri. Bunlar, hücreler arasındaki normal etkileşimi koruyan ve vücudumuzu gençleştiren doğal antioksidanlardır. Birincisi narenciye, kuş üzümü, rezene, dolmalık biber, brokoli ve kivi, diğeri - avokado, tatlı patates, deniz faresi ve badem ile.
- Probiyotikler. Qi konuşmaları mikroflora ve aşındırma organlarının çalışmaları hakkında alay ediyor. Kahverengi ve canlı bileşenlere normal maruz kalma ile bağışıklık artar ve vücut bakteri ve virüs enfeksiyonu için ek kaynakları alır.
Ve açıkçası, böyle bir yemeğe yeterli miktarda yerli toprak eşlik edebilir. Arıtılmış su için ve çay içmeye hazır olduğunuzda yerine taze meyve suları ve meyve içecekleri koyun. Böylece sağlıklı bir denge görür ve tüm sistemlerin normal işleyişini desteklersiniz.
Neden başlasın?
Doğru diyete geçişin özel bir sırrı yoktur. Sağlıklı beslenme, mevcut tüm ürünleri içerir, ancak yalnızca taze ve doğaldır. Ve onlardan gelen deaconlar ısıl işlemden geçerse, o zaman bazhano, böylece kazanılan minimum oldu. En iyi çıkış yolu çift kazan standıdır. Böyle bir hazırlık için, maksimum biyolojik olarak aktif konuşmalar kaydedilmelidir.
Diyet suçlamak ama raznomanitnymi ve bıyık grupi içerir. Baklagiller ve zeytinler, meyveler, yeşillikler ve sebzeler - bunları menüde ustalar gibi bağımsız olarak düzenleyebilirsiniz. Ancak, tüm spektrumu almanın gerekli olduğunu unutmayın, böylece sadece bu dönemde vücut, yoga normal çalışması için gerekli olan tüm vitaminleri, mineralleri ve diğer konuşmaları alır.
Düzenli olarak yemeye çalışın, küçük porsiyonlarda yaşayın, saat başı doğruluktan tasarruf edin. Tsya zvichka sadece olumlu sonuçlar getiriyor:
- uyku sağlıklı ve sağlıklı hale gelir;
- sinir sisteminin çalışmasının düzenlenmesi;
- stabilizuetsya yardımcısı;
- pokraschuetsya kampı yargıcı.
Ayrıca her şeyden önce salya yemek, bağırsak yolunun kesintisiz çalışmasını sağlar.
Bir şeyler atıştırmak için, bu yüzden saygıyı çevirin. Pişirme, çörekler, hamur işleri ve zukerki, ubik'ten daha iyidir. Ayrıca, kendinizi kontrol etmeyi öğrenin, herhangi bir özel zusil'i canlandırmayın. Çok basit: bağırsakların yanına bezelye veya kuru meyveler içeren bir kutu koyun, taze meyveler, elmalar, armutlar alabilir ve genç soyulmuş havuçları getirebilirsiniz. Kokunun kokusu açlık gibi kokar ve vücuda özellikle melankoli getirir. Çocuklarının iştahı için, sadece büyümekle kalmıyorlar, bir çok ürünü de deviriyorlar, sanki daha önce atıştırmalık yerken galip gelmişler gibi. Varto'nun denemesi daha az olasıdır ve sürekli olarak kirpinin sağlıklı olduğunu, pozitif olarak kendi duygunuza aktığını söyleyeceksiniz.
Akşamı unutmuyorum. Akşam yemeği nasıl boşalacağınızın, hangi ruh halinde atılacağınızın bir işaretidir. Aynı zamanda, plaka üzerinde hafif ürünlerin varlığı da vardır. Yeşil salata olsun, baharat olsun, zeytin olsun ya da buğulanmış sebzeler olsun.
Sağlıklı bir yaşama ani bir geçişin vücut için stresli olabileceğini unutmamak önemlidir. Burada adım adım ve akışa vurgu yapmak önemlidir. Daha önce yağlı yiyecekler ve alkollü içecekler yediyseniz, yeni bir diyete dikkatli bir şekilde geçin. Bugün bir ürünü başka bir ürünle değiştirin. İlk aşamalarda sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak için bir ipucu alın, ardından doğru atıştırmalıklara geçin vb. Bu şekilde, organizma yeni bir modda pratsyuvati'yi daha hızlı bir şekilde yeniden uyandırabildi.
Doğru denge nasıl anlaşılır?
Deyakі vvazhayut, scho sağlıklı beslenme - şarkı söyleyen ürünlerin tüm likörü. Ama gerçekten, herkes buna böyle demez. Diyet sadece dengelenmeli, aynı zamanda iyi bir rukhovo aktivitesi ile desteklenmelidir. Çok basit - temiz havada yürümek veya hobi olarak spor yapmak yaşam tarzınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Spor salonunda çok fazla zaman harcamanıza gerek yok, ancak yine de taze bir elmanın ardından kanepede uzanıyorsunuz. Her şey dünyada olabilir ve bundan zevk alabilir. Doğru beslenmenin yükü, normal fiziksel aktivitenin zihni için fazlasıyla yeterli olacaktır.
Ayrıca, her şeyden önce, size göre lezzetli olmayan ürünler için endişelenmeyin. Onları başka şekilde pişirmeyi deneyin. Menünüze ur_znoman_tniti izin verin. Pancar çorbasında Kvassola sana uymuyor mu? Ardından bir çift kazanla acele edin veya fırında domates ve havuçla aynı anda güveç yapın. Bezelye, yeşillik ve diğer aromatik malzemeleri ekleyin, deneyin, tüm sır pişirme yöntemlerinde olsa da. Roslinnі yağlar enerji verir, proteinler vücutta bulunan tüm metabolik süreçleri iyileştirir ve karbonhidratlar canlılık verir.
- Yaralar - bu saatte vücudun hafif olması gerekir, ancak kirpi kalorisini bitirmek için. Vіdmіnnym seçimi, yulaf lapası, sebze yahnisi ve bir şişe taze meyve suyu oldu.
- Obid - şarap povnotsinnym olabilir. İlkinde koyun çorbası pişirebilir, diğerinde - cibulia ve mantarlı haşlanmış patates ve ek olarak lahana ve selery salatası yapabilirsiniz.
- Akşam yemeği - zeytin veya zeytinyağlı sebze salatası veya karabuğday lapası küçük bir kısmı.
Atıştırmalık ve öğlen için muz, bezelye karışımı, meyve suyu hazırlayın. bugün yaşamaya çalışıyorum farklı katmanlar. Çeşitli bir menüyü bir araya getirebileceğiniz gül ağacı döşeme seçimi harika. Bazhano diyetine eklemek için çok miktarda doğal soğuk vіdzhimu yağı ekleyin. Koku, vücudun gücünü güçlendirmeye ve düz sudaki bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Böyle bir yemek kesinlikle kendinize olan güveninize ve bu yaşam tarzınıza damgasını vuracaktır. Hafifliği ve gücün dalgalanmasını görüyorsunuz, sonuçlar pratikliği artırıyor. Yeni hayvanlara açık olacaksınız ve sağlıklı olduğunuzu ve hayatın sınırda basit olduğunu anlayacaksınız!
“Kilo vermek nasıl olurdu?” Sıcak gibi ıslık çalan bir ses çıkardık ama burada komik bir şey yok. Bir beslenme uzmanıysanız, sağlıklı beslenme sistemine geldiğimizde ve kendimizi tüm diyetlere karşı kendi başımıza düşünmezsek, “geri dönüşü olmayan” kilo verme süreçlerinin sadece bir kez başladığını söyleyin. Kilo kaybı için sağlıklı beslenme aynı zamanda belirli ürünlerin çitlerine de geçer, ale, inan bana, vücut onlarsız mucizevi bir şekilde yönetebilir.
Sağlıklı beslenme sistemi neden bir diyete benziyor, gerçek sonuç nedir, ancak mirası mütevazı bir şekilde kapatıyor? Diyet olsun - vücudun normal çalışması için gerekli olan belirli ürünlerin diyetinden daha sık çıkarılır. Kintsev başkanının diyeti, er ya da geç, yanlış sağlığa yol açmamak için “kızgın” olacaktır. Ve eğer diyet yutulursa ve kişi vahşi yeme moduna dönerse, yenisine ve yogo kilogramına döner. Sağlıklı beslenme bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. Diyet - tse zavzhdi stres, hatta dışarı, bir sonraki saat için gitmesine izin verin, diğer ürünlerin sessiz yaşamını koruyacağız. Dotrimuyuchis sağlıklı beslenme ilkeleri, yaşam, fast food ve mağazadan satın alınan içecekler için eskrim ve hіba scho stresini ortadan kaldırırsınız. Zhakhlivo, zvichayno, ama bu şoktan kurtulabiliriz.
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme - basit kurallar ve ilkeler tse zvedennya, onlarla başa çıkmak kolay değil. Görünüşe göre bir yüzük sesi 40 günde titreşiyor. zil için kuralları affet, Arka arkaya ikinci ay için kendinizi düzgün yemeye, vücudunuzu geliştirmeye ve sağlıklı bir vücut güçlü bir vücut olmaya teşvik edin. Peki ya?
Bir şişe sıcak su, en erken yaradan ilk kirpi eksenidir. Bazhano en saf sıcak suyu içer, aynısının parçaları bağırsakları arındırır ve vücudun tüm sistemlerini sorunsuzca çalıştırır. Sadece su sıkıcı mı? şişeye ekleyin limon suyu ve bir çay kaşığı bal, sik zencefil veya tebeşir tarçın - bu baharatlar konuşma alışverişini güçlendirir. Yolculuk sonrası 15-30 krediye bilet kiralayabilirsiniz.
. Beslenme rejimi gergin bir gün boyunca, beceriksizce dorimuvatis'ten suçludur. Kontrendikasyon yoktur, ertesi gün 2 litreden az saf su içmelisiniz. Kendinizi cilt yılınızın lanetine göre içmeye alıştırın ve bir an için kıçlarınızı uçuracağınızı, kıçınızı kaybedeceğinizi ve bazhannya'nın sıcak olacağını unutmayın. Çay, kava, meyve suları ve çorbalar içmeden içilemez, hepsi zhadır.
Gibi yemek için bir corisnu zvichka başlatın yuva”, daha sonra, daha küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez. Trivali, dozlar arasında kesintiye uğrar ve bu geçişin daha fazla bölümünü içer.
Hiçbir şey için aç kalmayın, “18-00'den sonra yemeyin” harika emrini bekleyerek aç kalmayın. Resepsiyonun geri kalanı suçlanacak, ancak yatmadan en geç 3 yıl önce, gece yatmak için aramanız gerekirdi, akşam yemeğiniz suçlu ama yaklaşık 21-00.
Otları hazırlarken yahniyi alıp pişirelim ve buharda pişirelim. Otların kalori içeriğini otomatik olarak azaltan vicorist yağı değil, pişirmenin Qi yolları.
. Bulaşabilirsin. Bira! Nadiren taze, büyüyen veya hayvansal yağlar üzerinde ve geri kalanını bir ülkede değiştirmeyin. İnsan diline tercüme edildiğinde, patateslerin zeytinyağında ve etin erimiş domuz yağı veya üst toprakta yağlanması gerektiği anlamına gelir. Niye ya yağlanmış patates ve bir parça yağlanmış et, prensipte, tabağınızda suçlanmamalıdır. Tobto, yağlanana kadar haşlanmış sebzeleri pişirmek gerekir ve derin yağda kızartılmış patatesler buğulanmış antrikot için idealdir.
. Bir garnitür seçerken, sebzelere öncelik verin. Bu rütbe ile bitkisel sistemin işini büyük ölçüde kolaylaştıracaksınız. Karneyle beslenme sisteminin takipçileri beni daha az anlıyor.
Katlanır karbonhidratlar - tahıllar, makarna - iyi güç. Sebzelerin dışında yaşamak daha iyidir. Makarnayı öldürmeyin, israf etmeyin, durum buğdayından ürünler seçin ve makarnaya yağlı soslar ve önemli et otları eşlik etmeyin.
Modern bir insanın diyetinde her zaman çok fazla hücresel doku vardır ve soframızda görünen ürünlerin çoğunun zengin hastalıkların nedeni olan son “nadir” döşemeden temizlendiği artık bir sır değil. , ve bunun içinde obezite. Bunun için pobazhan є daha fazla sebze ve meyve ve tam tahıllı ekmeğin tanıtımı için, beslenme uzmanları visivka'nın stravasında vikoristovuvaty'yi tavsiye ediyor. Şemaya göre buharda pişirebilir ve yaşayabilirsiniz, ancak tahıllara, salatalara, sirkelere, masi ve ezmelere bıyık eklemek daha da kolaydır. Depoda asma yok ve tıkanıklıklarındaki açgözlülük açık: kanal-bağırsak yolu Bıyıklar aşırı aşındırmaz ve bağırsaklardan mide bulandırıcı konuşmayı ortaya çıkarır, bu da siyahlığı ile canlı konuşmaların ıslanmasını iyileştirir, konuşma alışverişini ve batmayı hızlandırır.
. Yemek hazırlarken kilo vermenize yardımcı olacak baharatlara dikkat edin. Anason, kırmızı biber, zerdeçal, kakule, zencefil, tarçın, karabiber, yaban turpu ve diğer baharatlar konuşma alışverişini hızlandırır, yüksek kolesterol seviyesini düşürür, dağlamayı azaltır ve yağ yakma gücünü artırabilir. Sitemizde her zaman cilt spesiyallerinin rapor açıklamasını ve nasıl uygulanacağına dair tavsiyeleri bulabilirsiniz. Uvazі'da Majte, saatin geri kalanında scho, daha da popüler olan sodyum glutamat baharatı є değil, tadı artırmak için daha az güç. Yogo neshkidlivist, konuşma noktasına güçlü bir özet çağırıyor.
Birincil çay ve havyar yerine zencefil çayı demleyin veya zencefil ve limon bazlı limonata içeceği hazırlayın. Zencefil - zasib'i zorlamak güzellik ve ip için. Ve soğuk saatlerde zencefil soğuktan düşmemenize yardımcı olacaktır.
Salata hazırlarken limon veya diğer narenciye suyu, meyve veya balzamik otlar, doğal soya sosu ve soğuk vjimu zeytinyağı ile tatlandırın.
. Bagatiohlarda bel, pis bir robotik tiroid bezi tarafından kullanılır. Tiroid bezi, konuşma alışverişini enjekte eden hormonları titreştirir ve hastalanma sorunu olarak, diyetinizden daha fazla iyot içeren birçok ürün almak için kilo verme süreci daha eğlenceli olur. İyot, normal ve tiroid hastalıkları, daha sık olarak deniz ürünleri, deniz balıkları, yosun ve ayrıca doğal deniz gücü için hayati önem taşır.
. Kalsiyum, normal konuşma alışverişini onayladığı için sadece bir konuşmadır. Kalsiyum, klitin içinde vücuda hayat veren konuşmaların güvenliğinden sorumludur. Bunlara dikkat edin, kalsiyumun intikamını alan ürünler düzenli olarak masanızdaydı: süt ve süt ürünleri (özellikle laktik asit), susam ve badem (bunları süzüle ekleyebilir veya kahverengi bezelye sütü pişirebilirsiniz). kalsiyumun intikamını kat kat daha fazla), bir bardak sütte daha düşük), riba ince.
Menüyü katlarken, ürünlerin glisemik indeksini kontrol edin. Bu önemlidir, çünkü fazla glikoz vücudumuzda her zaman yağ şeklinde birikir ve yağdan kurtulmak kolay değildir. Sitemizde düşük (40 üniteye kadar), orta (40-60 ünite) ve yüksek (60 ünitenin üzerinde) glisemik indeksli ürün tabloları bulunmaktadır - acele edin ve mayzeyi obmezheniya olmadan yiyebilmeniz için deneyin, ve bunun ışığında, eğer bilmiyorsam, o zaman çok sık bilmemek isterim.
. Tuz miktarını değiştirin! Zengin diyetimizdeki içecek miktarının ve tuz miktarının büyüklüğü tabloların dışına çıkıyor.
Aynı şeyi başka bir “beyaz ölüm” çeşidi için de söyleyebilirsiniz, tsukrі. Zukor ve yogo parça ikameleri, her türlü ticari malt, meyan kökü içecekleri, meyve suları, dondurucular, müsli, plastivtsy, rafine boroştan virobah ve domates ketçap ve lecho'ya benzer şekilde mevcuttur. Kabağı bal, fruktoz ile değiştirerek veya en aza indirerek, bitkinin tüm ürünlerini kendiniz pişirmek daha iyidir.
. Şişmanlamayı düşünmek daha da mantıksız. Miktarlarını değiştirin - bu nedenle, gerekirse vücudun yağsız yaşaması imkansızdır. Bezelye, yağlı balık, yulaf lapası yiyin, üst toprak kullanmayın - toplam yağ miktarı doba başına 30 g'ı geçmez. Yaradan ollyana oliyu veya zeytin üzerinde kötü kireçli olyany içebilirsiniz, bağırsakları temizlemeye, kandaki "kötü" kolesterol seviyesini düşürmeye, karaciğerin iç salgısının çalışmasını iyileştirmeye, metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olacaktır. yağ ve ayrıca cilt nigtiv boyutunu azaltmak. Yağı sabahtan 10 dakika sonra bir şişe sıcak su içerken içiniz. Snidanok - 40 whilins sonra.
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme, diyet olmasa bile sert diyetleri içermez. Ale, mümkünse hepsi aynı olan ürünleri kullanın, çünkü pis koku herhangi bir aşındırıcı organizma getirmez, ancak sağlığınıza zarar verebilir. Bu tür ürünler görülebilir: alkol, sigara (yemek yemeyin, ancak sağlıklı beslenme ve tavuk - konuşmalar tutarsızdır), beyaz domuzdan ürünler, fast food, mayonez, ketçap, cips, kraker, meyan sodası (sadece burjuva kola değil) , ale ve limonata gibi olun ve “GOST” yazısına aldanmayın!), şekerleme her türlü çeşit, levrek, sosis ve diğer "m'yasn" içecekler, beyaz cilalı pirinç ve manna kabuğu çıkarılmış tane, yağlı ve füme ürünler (özellikle satın alınır). Tüm bu ürünlerin aşındırıcı olmaması hakkında zaten söylendi ve tartışıldı, ancak yıldızlar güçlü ...
Parça yağ içinde yaşamak kategorik olarak imkansız! Margarin ve "yumuşak" veya "hafif" olarak adlandırılan tereyağı, süblimasyon yöntemiyle kalın zeytinyağından yapılır, bunun sonucunda ürünlerde trans yağlar çözülür, bu da hiçbir yerde büyümeyen moleküler bir yapı oluşturabilen ürünlerde çözülür. canlı doğada. Trans yağlar hücresel metabolizmayı bozabilir, toksin birikimini ortadan kaldırabilir ve kandaki "kötü" kolesterol seviyesini yükseltebilir ve sağlığımızda büyük bir yaramazlığa yol açabilir. Trans yağlar, belki de insanoğlunun en bağımlılık yapan şaraplarından biridir. Yağ ve trans yağ ile ilgili raporlar sitemizin yanlarında yer almaktadır.
Chi, onu kapatmak için çok zengin bir şekilde gerekli değil, bilmiyor musun? Tatlı seslerle kavga etmek harika, suya birkaç sosis atmak, isveç müstahzarının patates püresini karıştırıp akşamları mayonez ve ketçapla sotelemek veya sadece demlemek daha da kolay veya paketten köfteleri slather ... Ben swidko, tuzlu değil, ama. Konuşmadan önce köfteleri ve köfteleri kimse korumuyor. Sadece onları kendin pişirmelisin. Her zaman mutfakta vakit geçirin, evinizdeki televizyonu ve bilgisayarınızı izleyin ve bir kilo beş köfte, köfte veya lahana rulosu dökün, sonra dondurun - ve İsviçre akşamında yemek en yakın birkaç ayda servis edilecektir. Aynı şey müsli, kozinakiv, cips ve atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar için diğer "tatlı" ürünlerdir. Kahverengi ev yapımı tuzlu lezzetler ile kendinizi ve sevdiklerinizi memnun etme gücüne sahipsiniz.
Krіm “shkidlivih” ürünlerinden daha fazla sömürüldü, deyaky vipadki'de kendinizi daha az çevreleyerek her şeyi yiyebilirsiniz. Örneğin, fırında veya haşlanmış çeşitlerde patates günde 1-2 defadan fazla yenemez, makarnalık buğdaydan makarna - günde 3-4 defa, biraz az pişmiş, pancar ve havuç yüksek glisemik indeks ile daha fazla yenebilir ( bak, Sirimi ve kök bitkileri uzun süre yenebilir!) ve ayrıca meyan kökü, marshmallow ve marmelat (koku yağdan intikam almak değildir) üzerine şekerlemelerin yanı sıra bal, sıcak çikolata ve kurutulmuş meyveler. Diyetologların diğer ürünler hakkında herhangi bir şikayeti yoktur.
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme promosyon günleri. Özellikle etkili kokular, vücut yükünden kurtulursa, ipliğe giden yolun arkasında belirtilir. Promosyon günlerinin türlerinden olup olmadığını seçebilirsiniz, tariflerin faydası kişisel değildir: kefir, syrrium, elma, muz, ogirkovy, kavunovy, Yunanca - şarkı söyleyin veya çizin, promosyon günlerinin kızamıkları açıktır. ve iz bırakmadan.
Eksen ve kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin tüm ilkeleri. Ve bu ilkelerin temelindeki etkinin, modaya uygun bir diyetten sonra olduğu gibi çok parlak ve keskin olmamasına izin verin, o zaman sonuç daha iyi olacaktır. Ve tüm organizmanın sağlığının iyileştirilmesi olarak böyle bir "yan etki" sizin için bir hoşgeldin bonusu olacaktır.
Farklı ve doğru yiyin ve sağlıklı olun!
Larisa Shuftaykina
İyi günler, site sitesinin sevgili yorumcuları. Şüphesiz zihnimizin derisi, doğru beslenmenin ne olduğu sağlıklı bir vücuda kavuşmak için önemli bir temeldir, ancak ne yazık ki ona gereken saygıyı gösteren cilt değildir.
Ve bu yazıda size, aslında rasyonel beslenmenin sadece çarpık olmadığını, daha fazla insana saygı duymak için olduğunu bildirmek istiyorum - bu tek artı, ama lezzetli.
Düzgün seçilmiş tarifler ve gıda ürünleri, kendinize bir gün veya bir ay boyunca lezzetli bir menü seçmenizi sağlar. Makalenin bakış açısından, vücudunuzu iyileştirmek için diyetinize ürün ve önlemler almanız gerektiğini anlamalısınız.
Yani m'yaziv'in kilo vermesi veya büyümesi için doğru beslenmeden fahivtsiv'in görüşünü dinlemeyi alıyorsun.
Kayanın geri kalanının halefleri arasında aktif olarak terfi etti. Ve bu harika değil, aje, üzgünüm, hepsi bu Daha fazla insan koriguvannya vaga, vücudun iyileşmesini ve arınmasını gerektirir. Yakі'nın doğru beslenme ilkesi, ne pişirileceği, ne çevreleneceği, ne öğrenileceği, makaleye rozpovіst verilir.
1. Doğru beslenme şekli nedir ve nasıl düzgün beslenmeli?
schob dotremuvatsya doğru beslenme, Dotrimuvatisya tüm önerileri ve yakınlaştırın, kendinize bir menü geliştirin, ürün listesinden seçim yapın, doğru yemeğin ne olduğuna arkada karar vermeniz gerekiyor.
- Bir kişinin normal gelişimini, büyümesini ve yaşamını sağlayan, vücut sağlığına ve çeşitli hastalıkların önlenmesine katkıda bulunan sağlıklı bir yaşam biçiminin ana bileşenlerinden biridir.
Bir kez daha, bunun ihtiyatlı bir diyet, zhorst obezhennyah değil, timchasovym günbatımı gibi olmadığını belirtin. Kural olarak, aynı yola çıkan insanlar yoldan çıkmazlar, ancak gelecekte uygun ve dengeli bir yemek için tavsiye edilir.
Doğrudan kişinin diyetinin düzeltilmesinin denenmesine yönelik olduğunu tamamen anladım, bir kişi yeni doğan zvichkami ile doğmayı başarır ve onlardan sonra bile yönlendirilmezler. O zamana kadar, sistem hareket etmeye başlar başlamaz ve tüm “bonus” ve zastosuvannya alımları: vtrata zayvoї vaga, süslü ruh hali, hafiflik, bedende iyilik, dolgunluk beden olur
Doğru beslenme diyeti aşağıdaki anları içerir:
- Doğru beslenme açlığa izin vermez, her zaman lezzetli bir atıştırmalık alma fırsatını aktarır, daha çok benzeyenleri döndürür.
- Rasyonel yeme zavzhda ve skrіz sistemi, ne yiyebileceğinizi bilmenizi sağlar, uygunsuz durumları korkutur (örneğin, bir partide).
- Doğru beslenmenin temelleri, seçim özgürlüğüne ve zhorst kategorik çitlerin varlığına dayanmaktadır.
2. Doğru beslenme ilkeleri - Sağlığınızı iyileştirmenin 7 yolu
ustalaşmak uygun beslenme rejimi Kalori alımını hesaplamak için katlama formülleri üzerinde çalışmak gerekli değildir, bunun yerine mevcut tavsiyeleri takip etmek ve oluşturulmuş planı takip etmek gereklidir.
Nasıl düzgün yemek yenileceğini anlamak için, varto vrahuvat şu ilkeleri:
bak ne var diyetinizi keskin bir şekilde değiştirmek gerekli değildir, tse, kural olarak, karanlık bir saatten sonra devasa bir moda dönün. Akılcı hayatın normlarına göre yemek, bu yüzden tüm değişiklikleri adım adım tanıtın, vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya yeni kurallar değil.
3. Doğru beslenme için ürün listesi
Böyle bir liste, nasıl düzgün yemek yiyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır:
Geri kazanılan tüm ürünler kolayca fethedilebilir olarak kabul edilir. Ale de önemli olarak satın alınan ürünlerin ana kategorisidir, en az miktarda ale'yi de menüye dahil etmek gerekir. Tse: çikolata, mitzna kava ve çay, baharatlar / baharatlar, güçlü ve zukor.
4. Gün için doğru beslenme + menü oranı
dorimuyuchi rasyon doğru beslenme, aşağıdaki ilkeleri izleyerek menüyü gerektiği gibi genişletin:
- Meyveler hiçbir şey yemez ve є їzhi'nin resepsiyonu ile süsleyeceğiz. Böyle bir atıştırmalığın akşam yemeğinden / akşamdan 1 yıl önce atıştırma yapmasına izin verilir.
- Farklı beyazlar değişmez(örneğin, ribu ve süt).
- Belkova kirpi karbonhidrat yemez(Ete, yumurtaya, syrah'a, patates veya tahıl gevrekleri gitmeyin). Ale, örneğin et ve patates gibi öğleden sonra tekrar görülmenin gerekli olduğu anlamına gelmez (zenginlerin ortaya çıkmasının imkansız olduğuna ikna oldum). Tereyağlı patates yerine sadece haşlanmış patatesle veya fırında pişirilmiş etin içinde yaşayabilirsiniz.
- Lahana mucizevi bir şekilde yağa eklendi(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho, shlunkovogo suyu vizyonunun gelişmesine yol açar).
- Yüksek karbonhidratlı ürünler(bobi, patates, ekmek) ekşi yemeyin.
- Proteinler ve yağlar özet değil(tereyağı ve efendim, yumurta ve ekşi krema gibi).
- Tek seferde nişastayı sakinleştirin(Yani, patatesleri pişirmeyin, ekmekli yulaf lapası).
- Seçilmemiş sütün korunması minimum olabilir.
- Yeşil sebzeler vücudun çalışmasını uyarırÇim gibi olmanın mucize temeli budur.
- Büyük miktarda olії chi asit ve galmuє edinilmiş protein.
düzgün yemek nasıl günün menüsü:
Kadınlar ve fit anneler için doğru beslenme
Geleceğin ve yıllık annenin doğru beslenme diyeti, küçük öğünler için değil, ekşi ürünler ve depolamayan hazırlama yöntemleri için suçlanır. Obov'yazkovo rіznomanіtnym olabilir, anne karnındaki çocuğun gerekli tüm unsurlara sahip olduğunu ve annenin vücudunun tüm konuşmaların sütle gitmesi gerçeğinde vysnazhuvavsya olmadığını söyledi.
Aşağıda, video hakkında daha fazla bilgi edinmenizi söyleyeceğim: Hamilelik saatinde nasıl düzgün beslenmeli?
Kadınların insanlarının yeme alışkanlıklarını dengelemek için, karındaki kolok ve bebekteki alerjinin vinifikasyonu ve ayrıca kadının büyük şekline gelmesi için bazhannya yoluyla troklar daha fazla katlanır.
Çocuklar için doğru beslenme
Çocuğun sürekli büyümesi sayesinde, yemek yeterli miktarda protein içerebilir. Küçüklerin organizmadaki konuşma alışverişini soymak için yüksek kırılganlığı, çocukların uzun süre kirpi olmadan göstermedikleri zaten yumuşaktır. Bunun için, obov'yazkov deposundan bir atıştırmalık їx yemek.
en başından erken yüzyılçocuğu biraz tuzla demleyin ve şekerleme maltlarını daha doğal hale getirin - meyan kökü, lezzetli ve aynı zamanda brendi kahverengi. Ve ayrıca varto schpitit çocuklara doğru beslenme rejimi.
Kilo kaybı için doğru beslenme
Akılcı bir şekilde yeme, delice, çaresiz, ancak vag'ı düşürme süreci yalnızca tüketilen kalori miktarını azaltarak güvence altına alınabilir. Vіdmova, alkol ve basit karbonhidratlar (tіstechko - morozivo), yemek yemede parçalanma, kısa porsiyonlar, fiziksel aktivite de annenin hatasıdır.
Menülerin büyümesi için menü, proteinlerle yarı yarıya, karbonhidratlar ve yağlar ile şarabın %30 ve %20 oranında katlanmalıdır. Karbonhidratlarda, kuvvet antrenmanından sonra almak daha iyidir (zihin gücünü arttırma temelinde, örneğin fiziksel antrenmandan sonra güçlendirme) ve vranci.
Daha fazla içmek için varto sürün, zvichayno'yu azaltın - 3-4 litreye yakın. Aç hissetmek neredeyse suç değil, bu yüzden 200 gr şıra yemeyi boşuna yemek gerekiyor.
6. Dikkate alınacak ürün türleri
Nasıl düzgün yemek yenileceğini bilmek için, çitle çevrili listeden ürünler şeklinde obov'yazkovo vodmovitsya yapmak gerekir. Böyle bir kirpi herhangi bir kabuk getirmez, ancak shkodi zaten önemlidir: fiziksel durumun bozulması (bu ve ahlaki olarak, böyle bir їzhі bovaєdan sonra yeterli değildir, ancak sadece uyumak için uzanmak istersiniz), gelişme ciddi hastalık(Şeker hastalığı, enfarktüs, kalp krizi vb.), vücut kitlesinde artış, cilt, saç, tırnak kaybı.
Tek kelimeyle, bu tür ürünler, tereddüt etmeden ayrılması gereken vücudun düşmanlarıdır.
Shkidlivih produktіv yalan söylemeden önce:
- sos satın alın (ketçap, mayonez toshcho);
- rafine tsukor, üst yağ, kava, kakao;
- tuzluluk, tütsülenmiş ürünler, yağlanmış, koruyucular;
- isveç mutfağı ürünleri, et ürünleri hazır (cowbas ve in.);
- beyaz bordan ürünler;
- alkol.
Visnovok
İlk bakışta, hatasız yemek yemek daha iyidir, ancak doğru zihniyetle, sağlıklı beslenmeye adım adım geçiş, tüm kurallar fethedilecektir ve zvichku'ya girerek yemeği bitirebilirsiniz. O halde sabırlı olun, sağlıklı bir yaşam biçiminin bilimine dokunun, sağlıklı ve güzelleşin!
Ve size “Doğru yemek için tarifler” videosunun bir incelemesini vermek istiyorum. Bir bakacağım!
Sağlıklı beslenme- uzun bir yaşam vaadi, bir çocuk hakkında biliyorsun. Çalışmak, yüz yıla kadar yaşamak için ne gerekiyor? Diyetologlar, uzun yaşamanın sırrının sağlıklı ve düzenli beslenmede olduğunu söylüyorlar.
Doğru beslenme hakkında ne biliyoruz?
Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (tahıllar, ovochi, meyveler, kuru meyveler).
Temiz havada yaşayın.
Diyetle birlikte bir tutam tereyağı ve yeniden sıvı margarin ile yağlamayın.
Aşırı tuzlu ürünlere dikkat edin.
Zamіst süt vzhivat laktik asit ürünleri (kefіr, yoğurt, ryazhenka).
Et, balık ve kümes hayvanları, taze hazırlanmış ve sadece otlar ve sebzelerle (maydanoz, selera, krop, marul, yeşil cibulia, lahana ve diğerleri) getirilmelidir.
Bugün taze sebzelerden yapılmış bir salata veya meyve salatası var.
Taze sebzeler
Sağlıklı beslenme kurallarına uymak için aşağıdaki ürünleri korumak gerekir: zukor, tuzlu et, füme etler, yağlı otlar, yağlı domuz eti, çeşitli sağlıklı hamur işleri, konserveler ve konserveler.
Açıkçası, “shkidlivih” ürünleri ve görkemli bir irade gücü şeklinde çok sayıda vidmova var ve susilla'nın doğru olacağı bir gerçek değil: pis bir ruh hali gibi, küçük bir parça kek kaldırın - korkunç bir şey değil. Vücut için stres oldukça güvensizdir, daha az sıkıdır, bu yüzden kendinize yardımcı olabilirsiniz. Stressiz yaşamayı öğrenin, kendinizle geçin - bu, hayatımızı şekillendirdiği için bir başka önemli kuraldır. sağlıklı görüntü hayat.
Tüm yulaf lapasını їzhu'da (bazhano günü) yaşamayı unutmayın. Koku, yaralardan daha güzel olan ana “sağlıklı” üründür: lezzetli ve parlaktır. Tahıllar zengindir hücresel doku(uygun dağlama için gerekli olan), minerallerі B grubu vitaminleri desteklemek için gergin sistem. Stres sonrası zihinlerde yulaf lapası en sakin olanıdır! Tahıllar - karbonhidratlardaki "dovgi", kokunun kendisi vücuda enerji ve noktaya kadar enerji sağlayacaktır.
Doğru yiyin ve sonuç almayın!
