Har bir inson so'zlarni biladi: "Snídan z'í̈zh o'zi, do'sti bilan haqorat bilan o'rtoqlashdi va vorogov kechki ovqat". Ba'zi odamlar aniq bayonotlarga ega, shuningdek, skilki razív ê. Birinchilardan biri, zhi qabul qilish chastotasi haqida tavsiyalar bergan, Avitsenna edi. Yogo "Canon of Medical Science" kuniga uch marta ovqatlanishni tavsiya qiladi. Priyomi í̈zhi rozpodílyayutsya shunday - snídanok, kechki ovqat va kelgusi kunni eslash. Tashqariga chiqish uchun, nima uchun kuniga ikki martadan ortiq qabul qilish mumkin emas?
Ikki martalik hayot tizimi tanamizning fiziologik imkoniyatlariga asoslanadi. Hujum qarshisida xotirjam bo'lish kerak, doklar to'lqinlanmaydi. Zha maê vstignut o'n ikki barmoqli ichakka o'ting. Shundan keyingina siz keyingi ovqatga o'tishingiz mumkin va undan ham yaxshisi, slugni kichik ta'mirlashni bering. 6-8 yoshli kirpi chaqiring. Eksa va tashqariga chiqing, birinchidan men í̈zhi ni boshlamasdan oldin 8-10 yil o'tishi mumkin.
Birin-ketin, chaqirmaslikka harakat qiling. Tse rozvantazhit slug. 14-16 yil davomida kirpi nafaqat shilimshiqni tark etadi, balki yangilanish uchun qo'shimcha soatga ega bo'lgan ingichka ichakdan yana chiqadi.
Bu martabada lunkor uning yarmini tugatdi. Ingichka ichak 10-14 yoshdagi mehnat yoshida perebuvatym. Reshta vaqti, agar fermentlarning to'planishi, shilliq qavatning yangilanishi va o'simlik tizimining normal tez sur'atli ritmlarini tiklash bo'lsa, tiklanish davriga kiritiladi.
Slug uchun bunday rejimga bo'lgan ehtiyoj devorga ishlov berish jarayonida, ayniqsa oqsil kislotasi, nordon suv qo'shilishi bilan bog'liq. Hujayralar zo'riqish, tebranish xlorid kislotasi, shilliq va qobiq fermentlari. Muhitning tajovuzkorligi shundaki, tiriklarning asosi - oqsillar va boshqa organik qismlar parchalanadi. Kanalga surtish jarayoni kanal devori uchun shikastlidir, bu ko'proq qo'llab-quvvatlash va mustahkamlashni, o'simlik yo'llarining pastki umurtqalarini talab qiladi.
O'n ikki pallusda ichaklar nordon yutib yuboriladi. U shilimshiqlarning sharbati bilan zararsizlantiriladi va ko'lmak bo'ladi. Ushbu substratning faolligi allaqachon yuqori. Shu sababli, ushbu zonadagi yangilanish yarim soatga aylanishi mumkin.
Quyoshga och
BIZNING tanamiz ovqatlanishning qo'shiq tizimiga yopishadi. Buning uchun, agar siz uni o'zgartirsangiz, siz uni orqa tarafga chaqirib, noqulaylik bilan qo'shiq aytasiz. Biz yangi bo'lgunga qadar pishirishimiz kerak. Tananing kuchini nozik tinglashga harakat qiling, ular jarayonning bir soati uchun ayblashadi. mening maxsus dosvid uch oy davomida yashashning yangi tizimiga aloqasi yo'qligini ko'rsating. Bu davrda tanada o'zgarishlar sodir bo'ladi, yangilari tebranadi va eski aqliy ko'zgular qulab tushadi. Va keyin lahza keladi, agar organizm aqlli bo'lsa, yangi rejim har qanday holatda ham joriy qilinadi, so'ngra lahza so'ralgan dastur bilan yana keladi va vv vikonannyam.
Qaysi soatda ovqatlanish yaxshiroq? Dosvyd lyudstva va naukoví ma'lumotlar oziq-ovqat zanjiri bo'yicha aniq dalillarni bilaman. eng yaxshi soat kunning birinchi yarmini fath uchun, quyosh zenitda egilib bo'lsa, shamol dosi qarang. Siz yashayotgan kunning nima keragi bor, u erda dog' paydo bo'lishidan oldin, avvalroq yashash tavsiya etiladi.
Men meridianlar bo'ylab
Xitoy tibbiyotida doba o'n ikki qismga bo'linadi, bu meridian faolligi soatini ko'rsatadi. Afsonalar meridiani 5-7 yoshda, yo‘g‘on ichak 7-9 yoshda, xaltacha 9-11 yoshda, taloq 11-13 yoshda, yurak 13-15 yoshda faol bo‘ladi. , ingichka ichakda - 15-17, sich michurda - 17-19, niroc - 19-21, perikard - 21-23 va boshqalar.
Kanal va ingichka ichak faoliyatining eng katta soati. Drenaj 7-9 yoshda, ingichka ichak esa 13-15 yoshda, keyin 6 yoshdan keyin faol bo'ladi. Meridian faoliyati ostida biz funksionallikni o'zgartirishga qaror qildik. Olti yil - bu o'rta soat, zarur bo'lgan, trubadan ingichka ichak, o'n ikki barmoqli ichakka o'tish. Bu birinchi va boshqa qabullar orasidagi soat.
Fiziologiyaning sog'lom joriy ma'lumotlari, shilliq-ichak traktining bioritmlari va qonning biokimyoviy ko'rsatkichlari, uni 7 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan davrda olish kerak. Yana bir usul 6 yoshdan oldin qabul qilinishi kerak - 13 dan 15 gacha. Bu ideal ovqatlanish rejasi, ammo uni talqin qilish mumkin. Biroq, hid, shuningdek, ovqatlanish oralig'idagi mayda tanaffuslarga bog'liq.
So'nggi biokimyoviy ko'rsatkichlarning qo'shimcha ritmlari bir fazali faoliyatga olib kelishi mumkin. Glyukoza, umumiy oqsil, xolesterin, sechovin, natriy ionlari va kaliyning maksimal ko'rsatkichlari kuzatiladi. kechki yil- 18 yoshdan 24 yoshgacha. May oyi va kunning oxirida ushbu ko'rsatkichlarning minimal muddati - 6 yildan 12 kungacha erta kafolat. Shuning uchun, odamda uyqudan so'ng, bu mahsulotlar hayotining zaruriy oziqlanishining pasayishi va aylanma shlaklar qonining o'zgarishi kabi bo'ladi. Organizm ushbu zaruriy olib tashlash faoliyatiga tayyorlaydi. Kechqurun, endi jarayondan olingan energiyani olishdan tozalash organlarining maksimal ishi. Kechqurun ichaklarni o'ldirish tanaga juda zararli; Bu davrda yoga kuchayishi organlar faoliyatini pasaytiradi. Bundan tashqari, uy taomini tanlash sizga bog'liq.
Inson tanasining massasi tanaga kiradigan kaloriya ekvivalentidagi energiya miqdori va kunning uzayishi bilan iste'mol qilinadigan energiya miqdoriga qarab, uzluksiz yotqizilishi mumkin. Xafa bo'lgan qí jihatlari o'sha, vtrachaê odamlar vagu abo, navpaki, oduzhuê ustiga vplyvayut.
Og'irlikni yo'qotishga bag'ishlangan maqolalarning ko'pchiligi í̈sti 4-5 marta yaxshilik uchun, zavnyayu, bu qoidani bajarmasdan, zayvoí̈ vaga mumkin emas. "Tabiiy" odamlarni ovqatlanishning ushbu rejimi bilan - kuniga 3 marta qabul qilish - avtomatik ravishda kechirim bilan tan olinadi.
Amalda ko'rib chiqilgan yana bir muhim lahza, agar siz o'zingiz bo'lsangiz. Siz ko'pincha tanaga kiradigan foydasiz kaloriyalar yondirilgan va kechqurun (ko'pincha 18.00 dan keyin ovqatlanish haqida) o'shalar haqida bir oz o'qishingiz mumkin, aksincha, ular yog 'birikmalariga qo'shiladi.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz ko'p ovqat eyishingiz va yog'ning ko'payishi haqida tashvishlanmasligingiz mumkin, kechqurun esa engil salat tayyorlab, uni tushga aylantirishingiz mumkin. Muhimi, snidankiv posboni jamoaning asosiy dushmaniga aylanib, chi, navpakidan qutulmoqchi bo'lgan, Bazhan torga kelib.
Kuniga uch marta ovqatlanish orqali vazn yo'qotish mumkinmi?
Ushbu mavzu bo'yicha anonim tadqiqot o'tkazildi, uni eng muhimi oziq-ovqat iste'mol qilish chastotasi emas, balki tejalgan kaloriyalar miqdori deb hisoblaganlar. O'tishdan oldin kasal bo'lgan odamlar uchun ular kuniga uch marta va besh marta ovqatlanish uchun hidning boy bo'lishini tushunishlari kerak. Yana bir muhim ma'no mahsulotlar bilan yashaydiganlar bo'lishi mumkin.
Zha, uglevodlardagi shvidki bo'yicha bagat, qondagi tsukor ko'tarilguncha ishlab chiqaradi va bir soatlik qisqa vaqt oralig'idan so'ng men yana yiqilib tushaman, ochlik atrofida aylanadi. Buning uchun solod berish boroshnya frezalash(To'liq donlardan emas), shvidkoni tugatish uchun odam yana tishlashni xohlaydi.
Qachon ovqatlanish kerak?
Kilo yo'qotish haqidagi boy materiallarda ular reytingga ega bo'lganlar va har qanday mahsulotni joriy qilish uchun juda mos bo'lganlar haqida gapiradilar. O'tmishning hech qanday ilmiy dalillari yo'q, metabolizm yomonroq, keyingi soatda kamroq, doby, emas. Vídmova yoki, navpaki, schylny snydanok metabolizm tezligi bo'yicha vplyvayut emas.
O'rtada jim, kim yomonroq, oraliq ochlik e'lonlari bilan mashhurlikka erishadi, go'yo ular tushdan keyin va o'n sakkizinchi oqshom o'rtasida onaga efirga uzatilgandek. Bunday ovqatlanish oddiy sabablarga ko'ra modaga aylandi, bu sizga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini nazorat qilmaslikka imkon beradi, lekin 16 yil davomida tanqislikni keltirib chiqaradi, eski kunlarning suyaklari ovqat ololmaydi.
Ochlikni nazorat qilish
Haddan tashqari og'irlik tufayli azob chekayotgan odamlar, ular ozgina ochlikka dosh bera olmaydiganga o'xshaydi. Ovqatlanish odatlarida shunga o'xshash xatti-harakatlar tizimli shikastlanishdan keyin rivojlanadi. Tana juda ko'p oddiy kaloriyalarni qabul qilish va teri spratining yangi qismini ishlatish kabi ko'rinadi. Buning natijasi gormonal muvozanatning buzilishi.
Povna vídmova víd í̈zhi bir zumda ta'sir qila olmaydi. Metabolizm faqat uchta dobidan keyin o'zgara boshlaydi va ochlik ham korroziyaga uchramaydi. Ovqatni haqning savobiga saqlash uchun ozgina ochlik uchun sajda qilish kerak. Ovqatdan keyin 2-3 yil o'tgach, u allaqachon mavjud, ya'ni odam juda ko'p qizilmiya noni yashaydi, bu bo'sh kaloriyalar va ozgina hujayrali to'qimalar, bu sabzavotlar.
Nima uchun ovqatlarning aksariyati vazn yo'qotishga yordam beradi?
Kun davomida ma'lum miqdordagi ovqatlanish haqida ilmiy mashg'ulotlardan foydalanmang, bu sizga kilogramm berishga yordam beradi, lekin eng yaxshi tavsiyalarga amal qiling. May oyida kichik qismlar uchun tez kaloriya hisobiga qancha ko'p pul olasiz, bunday pulni behuda sarflash. Tse vídbuvaêtsya zavdjaki bunga, scho odamlar unga ergashishni boshlaydilar, scho bor.
Agar siz tez ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, 700-900 bo'sh kaloriya iste'mol qilsangiz, kuniga besh marta ovqatlanish kunlik natijalarni bermaydi. Kechki ovqatdan keyin bir piyola choy uchun yarim pirojnoe, dam olish va tishlash vaqti keldi. Buning uchun, agar siz kaloriyalarni faqat keyin nazorat qila olsangiz, ko'proq ovqatlansangiz, xuddi shu yo'ldan borish yaxshiroqdir.
Masi to'plami uchun kuniga necha marta kerak bo'ladi?
Ko'pgina bodibildingchilar ovqat uchun 30 g dan kam bo'lmagan proteinni iste'mol qiladilar. Diktatsiyaning shunga o'xshash tendentsiyasi, dietada juda ko'p sharob bo'lsa ham, oqsilni assimilyatsiya qilish kamayadi. Biroq, yoga uchun yuqori chegara kabi bo'lmang.
Biz zbylshennya yovvoyi qo'shimcha kaloriyalar uchun tavsiya kilogramm olish uchun eng ishtiyoqli. cíêí ongsiz, m'azovoí masi o'sishiga erishish mumkin emas. Agar siz tez-tez ovqatlansangiz, ko'proq kaloriya bo'ladi. Biroq, go'yo ozib ketganimdek, bu erda qabullar soni emas, balki hayot sifati rol o'ynaydi.
Doba uchun qancha kaloriya tejashingiz kerak?
Vidpovíd tse pitanya víd resleduvanoí̈ meti tushishiga. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, 1800-200 kaloriyadan ko'p bo'lmagan ovqatlanishingiz kerak. Hatto uch martalik ovqatlanish bilan ham nimaga erishish mumkin, shuning uchun bitta xizmatda siz 600 dan 700 kkalgacha bo'ladi. Sizning dietangizda 70-80 g to'g'ri (katlama) uglevodlar, 30 g protein va 20 va 25 g gacha yog'lar bo'lgan qasos uchun aybdor.
Ko'p pul olish uchun odamlarga doba uchun kamida 2700-2900 kkal kerak bo'ladi. Agar siz kuniga besh yoki olti marta ovqatlansangiz, bunday kaloriya miqdoriga erishish mumkin, uning ko'p qismini gazak va haqorat uchun saqlashingiz mumkin. Uglevodlardagi Reshtu kuch-quvvat mashg'ulotlaridan keyin ovqatlanish uchun olinishi kerak.
Pídbitya pídbagív
Qabul qilingan dorilar soni metabolizm darajasiga ta'sir qilmaydi. Kuniga uch marta ovqatlanish uchun vazn yo'qotishingiz mumkin. Kun davomida gazakning qismlari, shuning uchun kaloriyalarga bormang, lekin ayni paytda vaznni oshiring. Kirpi uchun ko'nikadigan kishiga ergashish muhimroqdir.
To'g'ri ovqatlanish - sog'lom ovqatlarga ko'nikish yaxshi emas. To'g'ri ovqatlanish uchun bu juda muhim, chunki odamlar tez-tez ovqatlanadilar. Kuniga necha marta ovqatlanish kerak? Chi bir viku, jismoniy sarguzasht uchun ovqatlanish rejimini yotardi, vazn yo'qotish va kilogramm berishni istaganlar uchun vídmínností kabi?
Kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsa kimga tegishli. Chi shundaymi? Nima uchun ovqatlanish rejimlarining kamchiliklari juda yomon?
Kuniga necha marta ê - uchta chi p'yat?
Zamonaviy tsivilizatsiyada kuniga uch marta ovqatlanish odat tusiga kiradi. Aynan o'sha soatda ko'proq parhez qo'shimcha rozpodilni 5-6 marta qo'llagan. Haqiqat qayerda?
Trirazovoe ovqatlanish
Uch martalik hiyla quyidagicha ko'rinadi:
- snydanok taxminan 7 jarohat;
- 13 yilga yaqin jinoyat;
- 19-ning kechki ovqati.
Lekin bir yil ortiqcha yoki minus. Olti yoshga to'lish uchun hozir va keyin o'rtasidagi tanaffus. Qo'shimchalarning bunday taqsimoti sakkiz yillik ish kuniga qadar.
Taroziga soling:
- odamlar uchun qulay;
- ê 6 yilni minimal tanaffus deb o'ylagan to'g'ri ish sluka.
Pribíchniklar bunday tortishuvlarni keltirib chiqarish uchun kuniga uch marta í̈zhuda yashaydilar. Shlunok peretravyuê í̈zhu 6 yil cho'zilgan. Butun davrda zhzhi yangi qismini qo'shish etchingni hurmat qilishni anglatadi. Shlyuz ingichka ichakka o'tgandan so'ng, tirik nutqlarni assimilyatsiya qilish jarayoni uch yoshdan 10-14 yoshgacha bo'ladi. Olti yil davomida o't yo'lini to'xtatish ta'mirlash va yangilash uchun etarli vaqtni oladi.
Fraksiyonel ovqatlanish
Yana bir fikr: uzoq vaqt qiyinchiliklar. Ochlik davrida nutq almashinuvi yaxshilanadi, o'tishdan keyin esa yog 'ko'payadi. Zvidsi va nedoliki trehrazovogo kharchuvannya:
- tanaffuslarda, ochlik uchun ayblash;
- ochlik o'tish davrining boshlanishiga olib keladi.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men terini 2-3 yil davomida olishim mumkin. Kun davomida uchta asosiy ovqatni ishlash va uchta gazak iste'mol qilish kerak. Bunday rejim uchun tana asta-sekin energiya oladi.
Taroziga soling:
- kichik qismlar hazm qilish osonroq, energiyaga o'tadi va yog'ga emas;
- kunning cho'zilishi bilan etarli energiya kuchayadi;
- Men ochlikni his qilmayman, o'zimni ortiqcha his qilmayman.
Kamchiliklari:
- gazak uchun bir soat vaqt sarflang.
Agar siz kunlik me'yorni uch uchun emas, balki oltitaga olsangiz, u holda odam och qolmaydi. Ale tse zavzhd shunday. Kundalik kaloriya normasi past bo'lsa, sog'lom ta'sirni ayblash mumkin - odam kichik bir qismni yemaydi va ochlikni boshdan kechirmaydi. Qo'ng'iroq qiling, bu ayollar uchun adolatli, go'yo ular hech qanday jismoniy da'volarsiz o'zlarining injiqliklarini tashlashga harakat qilmoqdalar.
Kilo yo'qotish uchun kuniga necha marta ovqatlanish kerak
Tajribalar shuni ko'rsatadiki, kuniga uch marta ovqatlanishga qarshi olti martalik ovqatlanishda vagni kamaytirish hech qanday maxsus afzalliklarga ega emas. Doslídzhuvaní dotrimuvali tan ííí íêti protyag ikki oy. Natijalar ikkala guruhda ham bir xil bo'ldi - tajribaning barcha ishtirokchilari vazn yo'qotishdi.
Kilo yo'qotish uchun kaloriya tanqisligi muhim ahamiyatga ega. Kuniga bir marta ê chi nine'yat - ma'no ma' emas.
Dotrimannya suvoroí̈ díêti uchun shvidshe psikhologichny jihatini mísce mumkin. Ba'zilar uchun tez-tez ovqatlanish bilan sovuqqa chidash osonroq, boshqa odamlar uchun esa bir yoki ikkita ovqatni muntazam ravishda o'tkazib yuborish osonroq.
Pul topish uchun kuniga necha marta ovqatlanish kerak
Vaga to'plami uchun kuniga necha marta ovqatlanish ham muhim emas. Golovne - kaloriyalar va mahsulotlar soni. Ikkinchi daqiqa - dietasida juda ko'p kaloriya bo'lgan odamlar tezda to'yingan. Bunday holda, gazakning bir qismi ko'proq olishga yordam beradi.
Sportchilarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqatni tez-tez qabul qilish bilan tanani saqlash yaxshilanadi. Protein bir vaqtning o'zida 20 - 30 g miqdorida yaxshi olinadi. Va juda ko'p kaloriya miqdori sabzavotning uchta qismini sig'dirish uchun muhimdir.
m'azovoí masi amaliyoti to'plami uchun 2 - 3 yil oralig'ida kuniga 6 marta ovqatlanish. Treningning asosiy usuli - uyqu va mashg'ulotdan oldin. Kelishidan keyin oxirgi qabul, kechki ovqat engil bo'ladi.
Afzalliklari:
- past kaloriyali parhez bilan kamroq quruq m'azovoy massasi ishlatiladi;
- anaerob kuchlanishning kuchayishi;
- pokraschuetsya vikoristannya yog '.
Ko'plikning infuzioni sog'likka o'tadi
Kim uchun barcha to'g'ridan-to'g'ri, qisqa soatlik (ikki-uch oy) kuzatuvlar o'tkazildi. Ushbu natijalarni sog'lig'i buzilgan odamlar uchun ezhi tez-tez ishlatishning morbiditesi haqida aytish mumkin.
Karbongidrat almashinuvi
Aperatif qismlari insulin miqdorini va qondagi qon miqdorini kamaytiradi. So'nggi natijalardan aniqroq natijalar olindi, ularning ratsionida katlanmış uglevodlar muhimroq edi.
Xolesterin
Syrowool lipidlarini (fosfolipid, esterlangan yog 'kislotalari va xolesterin) ko'payishiga olib keladigan bir martalik ovqatlanish. í̈zhí ning qo'shimcha qismini 8 - 10 marta qo'shganda, ular kamaydi.
Zagalom ríven "yomon" xolesterin odamlarda 5% past, yaki í̈dyat 5 - 6 marta, bir kun.
Gipertenziya
Gipertenziya bo'lsa, kuniga 4-5 martagacha kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Fraksiyonel ovqatlanish yurak-qon tomir tizimi va o'simlik traktidagi bosimni kamaytirishga imkon beradi.
Teri parvarishi
Hamma odamlar har xil va hamma uchun yagona oziq-ovqat rejimi yo'q. Teri nazariyasi o'zining raqiblari va raqiblariga ega. Vchení tezh emas díyshli svílnoí̈ dumki, skílki razív kuniga í̈sti, skílki díí̈ dílídzhen tez-tez sushlíví.
Tsíkavim ê hindularda ovqatlanish uchun pídkhíd. Ayurvedaning ta'kidlashicha, elementar olov odamlari o'sha yerni boshqaradilar. Teri turini osongina o'yib olish mumkin. Yong'in belgisiga qadar yolg'on gapiradigan Tim, 2 - 3 yil ichida ovqatlanish kerak. Element odamlariga 3-4 yildan keyin, haydovchiga esa 4-5 yildan keyin yana it olish tavsiya etiladi. Eng ko'p uchraydigan kazıma er belgisi yaqinida. Bunday turdagi odamlarga kuniga atigi 1-2 marta ovqatlanish kerak;
Robimo wisnovki! Qabul qilishning ko'pligi sportchilar va bolalar uchun muhimdir. Boshqalar uchun - bu hayot tarzi ehtiyojlari uchun. Men kattalarning sog'lig'iga tupurmayman, kuniga bir marta yoki oltita sharob ichaman.
Odamga o'xshab, kuniga ikki yoki uch marta bor, u yaxshi his qiladi, vaga vvy normaldir, ular orasidagi intervallarda ochlik yo'q - bunday ovqatlanish rejimi mumkin. O'simlik tizimining kasalligi vaqtida, vag kasalligining aniqligi, keyingi o'zgarishdan oldin sillness, boshqa tizimlarni sinab ko'ring.
Kuniga necha marta Shotgun eyish yoki Ob'emne. Batafsil tahlil.
To'g'ri, lekin bu taxmin, bizga Moskva viloyati nomidagi Moskva mintaqaviy ilmiy-tadqiqot klinik institutining mintaqaviy ovqatlanish markazi rahbarining ko'tarilishi yordam berdi. M.F. Volodimirskiy Inna Sergiivna Pichugina.
Mif 1. Faqat qorin bo'shlig'i va stegondan yog'ni "yo'q qilish" uchun maxsus parhezlarni o'rnating.
To'g'ri emas
I. P.:- Bunday parhez yo'q, go'yo tananing qo'shiqchi qismlarini birlashtirish mumkin edi. Stegon va qorin bo'shlig'i sohasidagi muammoni faqat aqlingiz uchun hal qilish va pulingizni behuda sarflash mumkin. Agar siz belning o'lchamini va stegonni o'lchamiga ko'ra shaklning to'liq nisbatlariga o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, turli xil kosmetik muolajalar (SPA, faringit, qo'lda yoki apparat massaji) va jismoniy huquqlar samarali bo'ladi. ma'lum bir hududdagi teri osti yog 'to'qimasi.
Mif 2. 12 yoshgacha siz yaxshi bo'lgan hamma narsani eyishingiz mumkin, 18 yoshdan keyin - hech narsa eyishingiz mumkin emas.
To'g'ri emas
I. P.:- 18 yoshdan keyin o'sha kuni o'zingizni o'rab olish bo'yicha tavsiyalar sizning kundalik ilmiy to'siqlaringizni o'zingiz ostida yuvmaydi. Engil kechki ovqat kontrendikatsiyaga ega emas, lekin siz hali ham uni qabul qilsangiz, siz yotishdan 3-4 yil oldin uni qabul qilishda aybdor bo'lasiz. 12 ga qadar skilki eyishingiz mumkinligini aytish qiyin va bu yaxshi, bu haqiqatga o'xshamaydi. Misol uchun, buyuk kilkostakh qizilmiya va boroshnyan kabi oddiy uglevodlarga ega, masalan, men qabul qilib bo'lmaydigan merosdan qochish mumkinligiga shubha qilaman. Menda pul yo'q, lekin skilkada hammasi bor.
Mif 3. Diyetani boshlang va muntazam ravishda ovqatlaning.
Haqiqat
I. P.:- Snydat treba obov'yazkovo! Qoida tariqasida, amaliyot bilan shug'ullanadigan ko'pchilik odamlar uchun to'liq iste'mol qilishning boshlanishi hali ham faqat kechqurun, hatto oddiy zaharlanishni saqlab qolish uchun ham mumkin va, shubhasiz, sog'lom oziq-ovqat muntazam ravishda zarur. Ovqatlanish oralig'ida 5 yil yashash aybi yo'q, unga nafaqat topish, balki teri klitinini tanaga oziq-ovqat bilan ta'minlab, joylashish ham kerak. Shunday qilib, agar siz o'zingizni ovqat bilan ovora qilsangiz, odatdagidek ovqatlanish uchun kamdan-kam imkoniyatni sarflaysiz. Aperatiflar uchun nima yeyish kerak? Pídídít kashi, nordon sut mahsulotlari, omlet, donli non.
Mif 4. Tinerni nonga ichish kerak.
To'g'ri emas
I. P.:- Eng boy katunkaning cho'chqasidan olingan nonni boroshsiz donli nonga almashtiring - va rasmda hech qanday muammo yo'q. Hatto nonning oziq-ovqat tolalari nutq almashinuvini normallashtirishga yordam beradi va keyinchalik - vagni kamaytirishga yordam beradi, toksinlar almashinuvi mahsulotlaridan tanani tozalash, ortiqcha xolesterin va zukrani olib tashlash, ichakning motor funktsiyasini yaxshilash. Bundan tashqari, butun dondan tayyorlangan nonda barcha biologik faol nutq va E vitamini yo'q.
Mif №5
To'g'ri emas
I. P.:- Bu shabnamli sirovindan tayyorlangan bunday zukrozaminnik, - steviya (asal o'ti). Zukor uchun 200 marta solod qilingan ekstraktni ko'rmaydilar. Stevia qon shakarini qo'zg'atmaydi, sirop insulinni qo'zg'atmaydi. Shunday qilib, insulin kilogramm ortishini oshiradi va yog 'oshqozonga eng muhimi to'planadi.
Biroq, sog'lom odam hali ham diabetga chalinganlar uchun mahsulotlarga ko'nikishi shart emas (va tsukru o'rnini bosuvchi ulardan biri). Oshqozonni tushirish uchun men oddiy uglevodlarni istisno qilgan holda ratsional ovqatlanishni tavsiya qilaman: shokolad, qaymoqli pishloqlar, köfte, kekler. Shuningdek, sirli sirka, sirna masu, zdoba (barg va kalta xamir bilan aralashtiriladi), holva, vershkov ayozli. Qizilmiyasiz yashay olmaydigan Tim, siz quritilgan mevalar, asal, boshqa marshmallowlar, marshmallow (oqil odamlar uchun) eyishingiz mumkin.
MİF 6
To'g'ri emas
I. P.:- Ayollar qo'shiq aytish vítsí to'g'ri kilogramm boshlaydi: menopauza davrida ayol gormonlarining o'zgaruvchanligi pasayadi va bu yog 'birikmalarini yo'q qilmaydi. O'sish ham gipertenziya, ateroskleroz, serebrodiyabet, ishemik yurak kasalligi va boshqalar.
Menopauza sindromining alomatlarini davolash (va oldini olish) mumkin - va to'g'ri turmush tarzi va muvozanatli ovqatlanish o'z vaqtida ovqatlanishdir.
Shaklni saqlash uchun yog 'yo'qotilishini o'zgartirish kerak. Semirib ketish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mahsulotlarni dietaga kiriting: kovbas, sirka sirka, sirna masasi, vipchka, shokolad. Men pechda ichishim, pishirishim, o'chirishim kerak. Jismoniy faollikdan bir vaqtning o'zida jonzotning sayohati mahsulotining sekinlashishi m'yazovu to'qimasini saqlashga imkon beradi. Ratsionga baliqni kiriting (haftasiga 2-3 marta). Dengiz qovurg'asi yog'ida qonda xolesterin fraktsiyalarini kamaytirishga yordam beradigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (PUFA) mavjud. Bundan tashqari, baliq yog'ida kaltsiy almashinuvida asosiy rol o'ynaydigan D vitamini mavjud, shuningdek, osteoporozdan himoya qiladi. Dzherelom oqsili va dengiz mahsulotlari: qisqichbaqalar, kalamar, midiya, PUFA, B guruhi vitaminlari, tuz, kaltsiy, yod. Shuningdek, zamonaviy tibbiyot arsenalida dorivor preparatlar, o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilash va tanangizni nazorat qilish uchun ular ginekolog-endokrinolog tomonidan belgilanishi mumkin.
Mif 7. Siz ko'proq vitaminlar olishingiz kerak, yangi sabzavot va mevalarni yig'ib olishingiz kerak.
To'g'ri emas
I. P.:- Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Ovqatlanish instituti statistik ma'lumotlariga ko'ra, Rossiya aholisining 100 foizida S vitamini etishmovchiligi, B guruhi vitaminlari - 70 foiz, beta etishmasligi kuzatiladi. -karotin (A vitaminining kashshofi) - 60% da. Shunday qilib, vitaminlar hamma uchun kerak va bu uyquli vannalarni chiqarishga tayyorlanish uchun - ko'proq.
Vitaminlarning etarli dozasini olish uchun, zamonaviy odamlar to'g'ri ovqatlanish va vitamin komplekslarini dodatkovo olish kerak. Beta-karotin, B guruhi vitaminlari, ayniqsa PP va B12, terining nordon yuqori to'pini to'ydiradi, ular sabzavot va mevalarga, baliqlarga, sirka, grechka, bodom, donli nonga boy. S vitamini o'rniga uyqusiz tunlar o'zgaradi, shuning uchun smorodina, tsitrus mevalari, kivini tez-tez iste'mol qilishga harakat qiling, bolgar qalampiri, ko'katlar, pomidorlar va boshqalar.
Prote tekhnichniy taraqqiyot, afsuski, kamroq vitamin qiymatiga ega bo'lishi mumkin bo'lgan tez-tez tozalangan va konservalangan oziq-ovqat mahsulotlarini keltirib chiqaradi. Misol uchun, boroshna tayyorlashda barcha turdagi nonlar barcha vitaminlarning 80-90% gacha nobud bo'ladi, shuning uchun nonning quyuq yoki donli navlari ko'proq o'sadi. Va katta yoshli odamlarning terisidan keyin, varto tezlashadi, u mavjud vitamin-mineral kompleksi bo'ladi. Golovne - tananing qo'shimcha ehtiyojlari turiga e'tibor berish.
Mif 8
To'g'ri emas
I. P.:- Mi te sho mi їmo. Sog'lom amallarimiz kelajakda yotish uchun boy, men spozhivaetsya bo'lgan o'sha belgi, o'ymakorlik organlariga aylanadi. Biroq, barcha maltni chaqirish shart emas. Muammoli teridan odamlarga qo'ng'iroq qiling, birinchi navbatda, ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan parhez tavsiya etiladi ichak trakti. Va dudlangan go'sht, gostrih produktyv, moylangan o'tlar, go'shtli bulyonlar, sigir nonlari, tuzlangan bodring, mayonez, ketchup, spirtli ichimliklar, kavi, kakao, qizilmiya gazi va efervesan ichimliklar kabi tse vydmova. Konserva va ichimliklar iste'mol qilmang. Zaytun moyi qo'shilgan donli nondan tayyorlangan sendvich, zukr va xushbo'y moddalardan tayyorlangan plastmassalardan pastki plastinka bo'lishi yaxshiroqdir. Asal yoki quritilgan mevalar bilan yashil choy ichish yaxshidir; Pomidor va ko'katlar bilan makaron uchun sousni tayyorlash, keyin ularni ketchup bilan to'ldirish yaxshiroqdir. Sizga konservantlarsiz tabiiy tipratikan tavsiya etiladi. O'zingizni tayyorlang.
Mif 9. O'zingiz xohlagan hamma narsani ayblang.
To'g'ri emas
I. P.:- Homiladorlikning birinchi oyida ovqatlanish oqsillar, yog'lar, uglevodlar va kaloriya miqdori uchun muvozanatli bo'lishi mumkin. Chunki bolaning barcha kerakli o'sishi onaning qonidan olinadi. Proteinlarning mavjudotlari obov'yazkovo uchun aybdor: go'sht va qovurg'a uchun kam yog'li navlar, sut mahsulotlari, tuxum. Taxminan 100-150 g dana go'shti yoki yalovichini yoki 150 g treska, pike perch, levrek, hake. Kam yog'li janob - 100 g, ser - 50 g, nordon sutli ichimlik - 200 g.Bir kun davomida 2 - 3 donadan ko'p bo'lmagan tuxum etarli. Sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, donli ekinlarni payvand qilish uchun boshqa sincaplar (roslinn) olinishi kerak. Masalan: yunon yormasi rozsipchasta - 200 g, sabzavotlar - 100 g, mevalar - 300 g.
Bu davrda yog 'miqdori 80 g.Kuniga 25-30 g tozalanmagan zaytun moyini qo'shing. Siz yaxshi bo'lsangiz ham, ishlab chiqarish uchun yog 'miqdorini kamaytirishni o'rganishingiz kerak.
Va ayolning uglevodlarga bo'lgan ehtiyojining o'qi o'sib bormoqda - kuniga 400 g gacha. Tilki vrahuyte, uglevodlar yangi miqdori uchun semiz va bo'yli bilan, u qo'pol pomelo, don tegirmon yig'ish kerak, va bir non uchun tsukerok emas. Bazhano dietaga sipshinni, shifokorning tan olinishi uchun ayollar uchun vikorist polivitaminni o'z ichiga oladi. Sut va sut mahsulotlari kaltsiyning asosiy manbalari hisoblanadi. Fosfor tabiiy pushti qizil ikra, skumbriya, baliq jigari, quritilgan qo'ziqorin, yashil no'xatga boy. Magniy ko'katlar, ayniqsa dengiz karam, kavun, bug'doy novdalari, o'rik, yorma, kvassola, tariq, no'xat, grechka va marvarid arpa, skumbriya, kalamar, tuxumlarga boy. Ratsionga qi mahsulotlari (tuxum - 1 dona, qo'pol pomeloli non - 100 g, sutli bo'tqa 50 g plastmassa + 150 g sut, 100 g kavun) kiradi va ayol uchun magniyga qo'shimcha ehtiyojni ta'minlaydi. ayol (450 mg).
I obov'yazkovo zdíysnyuyte schodenny íd 40 hvilinda 1 yilgacha yuradi. Shilnosti bo'lsa, vaga to'plamidan oldin, shuningdek, har bir kun uchun 1 kunlik dam olish tavsiya etiladi (m'yasny yoki ribny).
Mif 10. Gastrit bilan vazn yo'qotish mutlaqo mumkin emas.
To'g'ri emas
I. P.:- Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, surunkali gastritdan vagusni muvaffaqiyatli boshqarishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan, ammo muammoga duch kelishdan qo'rqqanlar uchun kilka o'qi tavsiyalari:
1. Bir vaqtning o'zida 400-500 g dan ko'p bo'lmagan suvni oling, bugun o'sha soatda namlang.
2. Bu erda sut mahsulotlarining 4-kunini eyish muhimdir. Yotishdan uch yil oldin qolgan ovqat.
3. To'g'ri ovqatlaning, teri patchini kamida 25 soniya davomida chaynash. Shunday qilib, qobiq shilimshiq, bo'tqaga o'xshash bo'tqa bilan kesiladi, chunki u siz uchun oson hazm bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz chindan ham zhuni chaynasangiz, markaziy asab tizimi Men ombor haqida ma'lumot olaman va shlangning sekretor klapanlariga kerakli miqdorda kerakli fermentlarni ishlab chiqarish haqida buyruqlar beraman.
Gap shundaki, qoida ko'proq qorong'i va vazn yo'qotish istagida bo'lganlar uchun: ayollar soni yanada boy ko'rinadi, aniqroq, u kamroq va yaxshilanmaydi.
4. Slug funktsiyalarini aniq yaxshilash uchun sizning dietangizda etarli miqdorda protein (go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari) bo'lishi mumkin.
5. Ratsionga mahsulotlarni qo'shing, chunki ular uzoq vaqt davomida shunt bilan yopiladi va xlorid kislotaning ko'rinishini rag'batlantiradi. Go'shtli bulon, smetana go'shti, sigir noni, dudlangan baliq, tuz, moylangan o'tlar, boy yog'lar (yalovichi, qo'zichoq, cho'chqa yog'i), margarin, bug'doy noni, konserva, mayonez, ketchup, sabzavot bilokachanna) tsibula), alkogol, tabiiy kava, choy, kakao, soda, qizilmiya va gazlangan ichimliklar, chiplar.
Fitnes bo'yicha havaskorlar va professionallar orasida ular tez-tez ovqatlanish kerak bo'lganlar haqida super qizlarni ayblashadi. Keling, buni aniqlaylik, kuniga necha marta samarali ovqatlanish, m'yaziv massasini qurish yoki zayva vaga tashlash kerak.
Fitnes bo'yicha havaskorlar va professionallar orasida ular tez-tez ovqatlanish kerak bo'lganlar haqida super qizlarni ayblashadi. Keling, buni aniqlaylik, kuniga necha marta samarali ovqatlanish, m'yaziv massasini qurish yoki zayva vaga tashlash kerak.
Fitnes va bodibilding dunyosida eng katta super-salomatlikni talab qiladigan narsalardan biri bu kuniga ovqatlanish soni bo'lib, u m'yazyvni qurish, yog'ni tozalash va kuch ko'rsatkichlarini oshirish uchun maqbuldir. Ko'pgina sportchilarning terisi 2-3 yil, ba'zan kuniga bir marta yoki faqat qo'shiq oralig'ida. Dehto esa oltin o'rtani tanlaydi.
Qabul qilish chastotasi qanday, m'yaziv, shudnennya o'sishi va metabolizmning tarqalishi uchun ideal? Tushunish uchun, ko'pincha fitnes maqsadlariga erishish uchun ovqatlanish kerak, biz har qanday narsaning eng mashhur g'oyalarini, shuningdek, ilmiy yutuqlar natijalarini tanladik.
1-sonli ovqatni iste'mol qilish haqidagi afsona: tez-tez ovqatlanish metabolizmni tezlashtiradi
Kun davomida ko'p marta ovqatlanadigan odamlar metabolizm tezligini oshirishga yordam beradiganlarga tayanadilar. Biz haqiqatan ham metabolizmni tezlashtira olamizmi va vagning pasayishiga dosh bera olamizmi?
Qaysi oziqlanishdan kam ilmiy dalillar mavjud bo'lib, natijalari shubhalarni qoldirmaydi. Epigastral va semirib ketgan, kunlik ratsionda doimiy kaloriya miqdori bo'lgan odamlarda metabolizm tezligi o'zgarmaydi.. Oddiy vag'li bolalarda metabolizm tezligi ham doimiy ravishda mustaqil bo'ladi, bundan tashqari, ular kuniga 2 yoki 7 marta hidni hidlaydi..
Vikrittya
Qabul qilingan dorilar sonining ko'payishi metabolizmning barqarorligiga olib kelmaydi, natijada dori vositalarining soni o'zgarishsiz qoladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, eng muhimi, siz tez-tez ko'rganingizdek, kaloriya tarkibi emas. Kuniga bir marta axlat oling, axlatni xohlaysiz va 2-3 yil davomida teri orqali ovqat eyishi kerak bo'lganlar haqida tashvishlanmang.
Ovqatlanish haqidagi afsona №2: Kuniga 5-6 marta kichik-kichik ovqat iste'mol qilish kilogramm berishga yordam beradi
Bilasizmi, kuniga 5-6 marta kichik ovqatlanish yordam berishi mumkin. Nazariy jihatdan, bu mo''jizaviy bo'lishi kerak: ísti va navit vazn yo'qotishda davom etmoqda. Ammo, afsuski, mening galusiyamdagi tajribalar natijalari kamroq optimistik ko'rinadi.
Og'irlikni kamaytirish bo'yicha í̈zhí chastotasini oshirish bo'yicha ilmiy tadqiqotlarning aksariyati g'ayritabiiy og'irlik va semirib ketgan odamlarda amalga oshiriladi. Va bu erda ma'lum bo'ldiki, qo'shimcha kaloriya miqdorini tejash bilan vazn yo'qotish kuniga pul miqdoriga bog'liq emas..
Bundan tashqari, oddiy vaginozli odamlarda hayot chastotasi o'zgarishi bilan vaginitning chastotasi o'zgarmaydi..
Vikrittya
Qabul qilish chastotasi bir xil qo'shimcha kaloriya tarkibi bilan kilogramm ortishi va vazn yo'qotishiga ta'sir qilmaydi. Vagning barqaror pasayishi uchun kaloriyalarni iste'mol qilish ularning iste'mol qilishdan oshib ketishi kerak, ammo gazak miqdori unchalik katta emas.
3-sonli ovqat iste'mol qilish haqidagi afsona: Men ko'pincha ko'proq ovqat iste'mol qilaman
Kim kun davomida boy ovqatlansa, ular spriya nima shards vvazhayut. Ratsion m'yazovyh oqsillari va beva berry sintezi bo'yicha ovqat bilan to'ldiriladi, bu m'yazovoy masi o'sishida oqsillar sintezini eng yaxshi rag'batlantirish uchun kuniga 3-5 doza m'yazovy etarli bo'ladi.. Agar kunning bir qismi uchun ham protein kerak bo'lsa, siz teng bo'lishingiz mumkin.
Ko'proq ko'rsatish ilmiy robotlarê qisqa chiziqli, shuning uchun oqsillarni sintez qilish tezligi faqat uzoq vaqt davomida baholanadi. Murosa qilish uchun tarozi m'yazivning ko'rinadigan o'sishi, ehtiyotkorlik zarurligi haqida aniq ko'rinadi.
2-8 kun davom etgan tekshiruvlar shuni ko'rsatdiki, ayollarning soni dunyodan yuqori vaga bilan oxirgilarda ham, IMT me'yor chegarasida bo'lgan tinch joylarda ham masi yollanishiga hissa qo'shmaydi.. Og'irlikni yo'qotish uchun dietaga harakat qilayotgan odamlarga kuniga 6 marta ovqatni tomizing, kuniga uch marta ovqatlanish bilan bir xil ovqatda masi to'plamida vazn bermang.
Otrimanih ma'lumotlariga asoslanib, zhí chastotasi m'yazovoy massasi maydoniga tushmasligini tasdiqlash mumkin. Prote varto tajribalar o'tkazilganligini ko'rsatadi ajoyib odamlar, va muntazam ravishda siqilish bilan mashq qiladigan sportchilarda emas.
Shu kuni jismoniy faol odamlarda m'yazovu masu ustida zhí qabul qilish chastotasini in'ektsiya qilish uchun bir nechta tadqiqot o'tkazildi. Yapon shifokorlari yong'inga qadar tayyorgarlik jarayonida 1200 kkal kaloriya dietasi bilan inson-bokschilar guruhini tayyorladilar. Ishtirokchilarning yarmi kuniga olti marta, qolgan yarmi esa ikkitadan kam ovqatlangan. Ma'lum bo'lishicha, ikki kun davomida ishtirokchilarda go'yo tez-tez m'yazovoy ommaviy mensha iste'moli..
Guruhdagi qo'shimcha kaloriya miqdori 1200 kkaldan kam bo'ldi, oqsil miqdori esa - kuniga 60 g (1 g / kg suv). Erkak uchun bu past ko'rinishdir. Shuningdek, uchrashuvlarning natijalarini ehtiyotkorlik bilan talqin qilish kerak. Sportchilar uchun qabul qilishning maqbul chastotasi qo'shimcha kuzatishni talab qiladi.
Vikrittya
Shubhasiz, kaloriyalarni tejash uchun ovqatlanish chastotasi go'shtga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi. Biroq, ovqatlanish muhim sportchilar - muhim sportchilarning qo'shimcha muvaffaqiyati uchun muhimdir. zbílshennya kuch pokazníkív uchun men zrostannya m'yazovoí masi yaxshi spozhivat etarli miqdorda kaloriya va oqsil (doza boshiga oqsil taxminan 30 g).
