هل يمكن أن يأكل بوتي شوجوديني بشكل صحيح؟ الوضع الصحيح لأكل الإنسان المعاصر 3 يأخذ في اليوم

الأكل هو الغرض من تزويد الجسم بكلام نشط بيولوجيًا ، والذي ينظم عمليات الحياة.

ماذا تريد أن تأكل؟

يحتاج الجسم إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة. البيرة لذلك ، schob buv obsyag العظيم їzhі أن vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. لذلك ادخل الخضار والفواكه في النظام الغذائي اليومي ولا تنس أن الجسم يحتاج للبروتينات والفيتامينات. علاوة على ذلك ، وبالنظر إلى جودة الأكل ، لإرساء قيمة الاستجابة المناعية للجسم ، وهي المناعة ضد العدوى. أيهما أفضل ، أيهما أقرب إلى الكمية المثلى من البروتينات والفيتامينات ، فإن أجسامنا أكثر مقاومة للعدوى.

ماذا يعني فهم "الطريقة الصحيحة لتناول الطعام"؟ ناسامبريد - مي їzha منتظم من خلال غناء فترات من الساعة.

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء الفسيولوجيا أنه في تلك اللحظة ، إذا أخذتها في الحال ، فإن الروابط الذهنية الانعكاسية تهتز في الجسم. تلقائيًا ، قبل 30-60 دقيقة من المغادرة ، يبدأ الجسم في تحضير الروبوت: يتم تعزيز إفراز عصير البزاقة ، وتُرى الخطب التي تلعب دورًا مهمًا في الحفر. الكائن الحي جاهز لاستقباله ولأجل بسبب أعضاء التنميش والشروع على الفور في її المعالجة. Zavdyakov الذي أنت صالح له ، سوف تتحسن ، سيتم غزوك ، ستكون متعرجًا وستكون لذيذًا. Nedarma I.P. بافلوف قائلا "عليك أن تفعل ذلك حتى يجلب لك القنفذ الرضا". من الأفضل هنا بناء صفوف باستخدام Evgen Onegin A.S. بوشكين.

احب السنة
دلالة على الاستياء ، الشاي
لدي عشاء. نحن نعرف الوقت
في القرية بدون ضجة كبيرة:
Shlunok هو بريجيتنا الحقيقي.

في معهد الأكل ، أجريت دراسة نُشرت عنها مجلة "الصحة".

"تم تقسيم حصص دوبوفي إلى قسمين متساويين. أعطيت بيرش في الجرح الثامن ، وهو صديق - في المساء الثامن. في ظل هذا النظام ، مع استراحة لمدة 12 عامًا بينهما ، شعر المشاركون في التجربة بالجوع. تم غزو البروتينات بأقل من 75 ألف روبل.

في سلسلة أخرى من الأشخاص الذين لديهم نفس الصحة ، كان الناس يأكلون 3 مرات في اليوم: أكلوا في سن الثامنة ، وأكلوا حوالي عامين من 30 هفيلين وأكلوا حوالي 20 عامًا من 30 هفيلين. بشهية جيدة ، ولكن ليس للجوع ، غزت السناجب بسرعة أكبر - بمقدار 85 طنًا.

ثم تم تناول chotirirazovo: وجبة في حوالي العام الثامن ، ووجبة أخرى - حوالي العام الحادي عشر 30 ساعة ، وساعة حوالي العام الرابع عشر 30 ساعة وعشاء حوالي العام العشرين 30 ساعة. بثقة بالنفس ، كانت تلك الشهية وفي ذلك الموسم جيدة ، كان الحصول على البروتين على نفس مستوى السلسلة الأخرى.

عند تناول الطعام خمس أو ست مرات ، تتراجع شهيتك بالفعل. مثل الباكيت ، تبدو نتائج الدراسة حمراء ، ومن الأفضل للأشخاص الأصحاء تناول ثلاث مرات من تشي شوتيري في اليوم.

Deyakі povnі abo skhilnі إلى povnі الناس يتجولون أكثر مثل الجلوس على الطاولة. أنا من أجل لا شيء. تذكر ، الآن ، عليك أن تأكل أكثر من مرة - خمس ، ست مرات في اليوم ، ولكن فضلاتها فقط. مع فترات راحة كبيرة ، تتطور الشهية ، وما تحتاج إلى الحذر منه عندما يكون لديك إناء من العالم.

قم بالبروتين ، من أجل تنظيم طعامك بشكل صحيح ، لا يكفي أن تعرف عدد المرات التي تجلس فيها على المائدة يوميًا. من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية خلال اليوم.

إذا بدأت العمل مبكرًا - حوالي 7-8 سنوات ، فمن المنطقي أن تتناول وجبة شوتيريرازوفوغو. Snіdanok للعمل مذنب لأنه أصبح 25-30 طنًا من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الإضافي: من الضروري إنشاء احتياطي طاقة في الجسم لمدة ساعة من التدريب المكثف والتافه.

snіdanok آخر - استراحة لمدة ساعة. محتوى يوغو من السعرات الحرارية ما يقرب من 10-15 vіdsotkіv يوميًا. ضع بيض زيستي أو بيض أو شطائر أو نقانق واشرب زجاجة من الشاي كافير تشي كافى. معظم السعرات الحرارية النظام الغذائي اليومي- vіd 35 إلى 40 vіdsotkіv - قد يصبح معطلاً.

في المساء ، لا تطبخ اللحوم والأسماك والكفاس والبازلاء - zhu ، bagata للحصول على البروتين. Vaughn باقية في shlonk لفترة طويلة ، بمساعدة إنتاج العصير النشط. لا تحيي في المساء و gostrі stravi و mіtsny tea و kava - فالرائحة الكريهة مستيقظة. من الأفضل تناول العصيدة أو العصيدة أو العشب النباتي وشرب الحليب أو الكفير أو الشاي الألماني.

طعام Chotirirazov ليس للجميع. Deyakі їdyat أقل ثلاث مرات في اليوم. البيرة ، وبهذه الطريقة ، يتم حفظ مبدأ rozpodіlu їzhi خلال النهار: سنودانوك ضئيل ، وإهانة من ثلاثة مخاوف ، وعشاء خفيف. ما الذي يمكنك أن توصي به لأولئك الذين يعملون في المساء؟

يتم استدعاء شظايا المساء لهم في وقت متأخر من الساعة - 11-12 مساءً - وبدون نوم وسيط ، يكونون مذنبين لكونهم خفيفين - نصبح 10-15 في المائة من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي .

وإلا فإن النظام الغذائي ينقسم بين الهدوء الذي يعمل في الليل المتغير. خصوصية نظام الأكل الحالي هو أنها نتنة في المساء قبل الروبوت ، وبعد الأكل يركلوا للنوم. لتوفير احتياطيات الطاقة في الجسم ، يمكن أن يقع الجزء الرئيسي من محتوى السعرات الحرارية في المساء. قبل المغادرة من أجل التغيير ينصح بشرب اللحم أو عشب الريبنو وشرب الشاي أو الكافا أو الكاكاو. Snіdanok في الهدوء ، الذي يعمل في تغيير الليل ، مذنب بالحياة ، ينتقم 25-30 في المائة من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الإضافي ، لكن هذا غير مفهوم - حتى لو كان بعد الناس ، فقد جاء من العمل ، أنت بحاجة إلى النوم.

Vzagali ، غني دفعة واحدة ، إنه قاسٍ جدًا. على اليمين ، حقيقة أن جدران المحول يتم تقصيرها عند نفخها وتتوسع عند ملؤها. مع متكررة perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko تمتد وتقاتل z cym بشكل أكثر أهمية.

على الجانب الآخر ، من الصعب تناول الطعام وحتى القليل: قد ينخفض ​​توتر عضلات الأمعاء ، وقد يبدأ الإمساك.

كم يمكن أن يكبر الشخص السليم ليوم واحد؟

في المتوسط ​​2.5 إلى 3.5 كيلوجرام في اليوم. لمن ينبغي تنظيم مبلغ المال ، وليس للوصول إلى القديم. القليل من الثقل في البشرة ، والظهر ، والنعاس للتحدث عن أولئك الذين مررت بهم. لا تهتم بإحضار نفسك إلى مثل هذه الحالة.

"من يكون ، إذا نزل البَزَّاق ، ذلك القبر بأسنانه"، - تبدو عاهرة تركية.

غالبًا ما نذهب إلى القديس إلى عطلة نهاية الأسبوع. في هذه الأيام ، نأسف وقد حان الوقت لأننا ندمر الطريقة الصحيحة لتناول الطعام: فنحن نأكل بسرعة ونتناول قضمة من المقبلات والأعشاب المالحة وغالبًا ما نجلس على المائدة. Okrim shkodi لا تحضر أي شيء. حاول قدر الإمكان الوصول إلى الإيقاع الثابت لتناول الطعام ليس فقط عند العمال ، ولكن أيضًا في عطلة نهاية الأسبوع.

الأكل حاجة nagal ، zavdyaks نوع من الناس. Kozhen harchuetsya لمخططه ونظامه ، مثل علامة على طريقة الحياة تلك. بعض fahіvtsі vvazhayut ، scho غالبًا ، في أجزاء صغيرة - بالطريقة ذاتها التي سيأكلون بها لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن جزءًا من خبراء التغذية مقتنعون بأنهم يفقدون الوزن أو يكتسبون الوزن بأي شكل من الأشكال حتى لا يكذبوا في البرد.

من على حق؟ حاول أن تفهم عدد المرات التي تحتاج فيها لتناول الطعام يوميًا من أجل الأداء الأمثل للجسم.

طريقة الأكل وطريقة الحياة

يتدفق مسؤولو Raznomanіtnі إلى مخطط أكل الناس. على سبيل المثال ، vik. ليس من الضروري شيخوخة الجلد لمدة 2-3 سنوات. يعطى الأطفال في المساء من 3 إلى 7 سنوات بعد ذلك їzhu 4-5 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة.

في كبار السن ، يمكن أن يكون تكرار تناول الطعام في وضع العمل. يدعو الأشخاص الذين لديهم يوم عمل مدته ثماني سنوات للتمرن على تناول ثلاث وجبات في اليوم. الأشخاص الذين يعملون في العمل عن بعد ، لا يجلسون في المكتب ويمكنهم تحمل تكلفة تناول وجبة خفيفة أثناء النهار.

غالبًا ما لا يأكل ممارسو الأعمال التجارية الكبرى بعد النظام ، فالشظايا الموجودة على اليمين مهمة بالنسبة لهم. البيرة ، لا يكفي أن يفوت رجال الأعمال كل هذه الجلبة. الحياة في نفس الوقت أكثر ديناميكية ، لذلك لا تقضي الكثير من الوقت في snіdanok ، عليك قضاء بعض الوقت أثناء التنقل وفقط في المساء تذهب لتناول الطعام بشكل كامل.

الرياضيون لديهم نظام غذائي مختلف. الرائحة الكريهة تلاحق المخطط ، شعب zvichayny غير المرئي. الأشخاص الذين يمنحون أجسادهم الرغبة الجسدية ، مذنبون بتناول وجبة ، أجزاء صغيرة. يتم أخذ مثل هذا النظام في الاحتياط: تقل كتلة الدهون في الجسم ، وينمو الميازوفا (بسبب وضوح جميع الخطابات البنية) ، يمكن للمرء أن يرى زيادة في مؤشرات الحيوية والقوة.

كيفية سكب الكثير من priyomіv їzhі لفقدان الوزن

ليس سراً أن زيادة الوزن وفقدان الوزن هي إحدى المشاكل الرئيسية الحالية للأشخاص. ما هو عدد priyomіv їzhi zdatna لتقليل الوزن وتقسيم الدهون ، ما هو الأكثر أهمية للأكل الصحيح؟ ربما تريد fahіvtsі z shudnennya فقط تهريبنا لمحاولة جعلنا نتبع نظامًا غذائيًا جديدًا؟

في الوقت نفسه ، من المألوف بالفعل استدعاء الأكل بالبندقية. الجوع الجاف يعني تناول الطعام على الأقل 5-6 مرات في اليوم ، ولكن لا يعني تناول الطعام معه ، كما يبدو ، إلى vіdvalu ، ولكن إلى حوصلة الطائر. كما يعتقد خبراء التغذية ، فإن مخطط الأكل هذا له تأثير مفيد على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يساعد على زيادة سرعة تبادل الكلام.

مع الأكل المتكرر بكميات صغيرة ، سيتم اكتساب كل ما يلزم من الكلام والفيتامينات بسهولة أكبر. Zha لا يحرم ثقل السيلان ، إنه مرهق بشدة. ولن تشعر بالجوع بعد حصص صغيرة ، حتى لو تم تنفيذ الهجوم بدون استراحة ، لذلك ستكون هادئًا وستتناول بعض الطعام اللذيذ ، لكننا سنشدد في الكؤوس.

مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن فعال بالفعل. ومع ذلك ، ليس فقط عدد قليل من priyomіv їzhі مهم في أي حالة مزاجية. أكد العلماء الأمريكيون تجريبيا أنها قذرة. بعد أن أخذوا مجموعتين من الناس ، كما لو كانوا يحاولون التخلص من المبهم فوق الدنيوي ، قام كبار السن من مجموعة الجلد بمعاقبة النظام الغذائي بالمحتوى المناسب من السعرات الحرارية ، مما يعمل على إنقاص الوزن.

الناس من المجموعة الأولى يأكلون ثلاث مرات في اليوم ، وكأنهم يقاتلون الكثير منا. المشاركون في التجربة من مجموعة أخرى ، أو اتباع مبادئ الأكل بالرصاص - أجزاء صغيرة على الأقل 5 مرات في اليوم. كما تم عرض الأكياس في التجربة ، فقد الأشخاص من كلا المجموعتين وزنًا أكبر.

لذلك ، يعتبر أخصائيو التغذية أن المحتوى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو أهم عنصر في النظام الغذائي.

ولكي نكون أكثر تحديدًا ، فإن عجز السعرات الحرارية في حد ذاته مهم. كم مرة تحافظ على السعرات الحرارية في اليوم - وليس الأسوأ. نحتاج إلى عدد السعرات الحرارية، الأمثل لحالتك ، vіku ، vag ولطريقة حياتك. توفير السعرات الحرارية بالنسبة لك بأفضل طريقة، مما يساعد على التخلص من zayva vaga.

أي نوع من الحقن في الجسم يتم إعطاؤه من خلال أنماط الأكل المختلفة

نفس طريقة تناول الطعام يتبعها عدد أكبر من الناس. كقاعدة عامة ، تأكل الرائحة الكريهة حوالي 7-8 صباحًا ، وتناول العشاء في منتصف النهار ، وتناول العشاء في حوالي 7-8 مساءً. بالنسبة لنا ، فإن شعبية مثل هذا الأكل تأخذ في الاعتبار yogo zruchnistyu - يعمل الكثير من الناس ولا يمكنهم تحمل نفقات تناول الطعام في كثير من الأحيان. أفضل طريقة للعيش ثلاث وجبات في اليوم هي الأفضل.

إذا كان هذا الوضع مفيدًا لك ، فلا يمكنك تغييره. أحضر الفرنسيون دوسليدنيكي أنهم يأكلون ثلاث وجبات في اليوم طفرة إيجابيةعلى عمل القلب ، عدم جواز zapobіgaє بملزمة ، وتطبيع اليوغا. في الأشخاص الذين سئموا من مثل هذا النظام الغذائي ، يتغير مستوى الدهون المحايدة في الدم ، وأيضًا ستكون هناك مشاكل أقل في الأوعية الدموية. جولوفنا ، انتبه لمحتوى السعرات الحرارية للمنتجات وجودتها.

وجوهر الأكل بالرصاص ، كما قيل سابقًا ، هو أن نصيب الكيس البري في اليوم انخفض بمقدار 5-6 أجزاء ، أي "الكسور".

• على سبيل المثال ، تأخذ جزءًا صغيرًا من الجرح ، وفي غضون عامين (وليس بعد ذلك) تأخذها مرة أخرى.
• هؤلاء نفسهم سلبوا مع الاستياء في ذلك المساء.
• أو يمكنك أن تأكل ، كما هو الحال دائمًا ، ثلاث مرات في اليوم ، ولكن إذا قمت بتغيير كمية zhzh في وجبة واحدة لثلث ، وتناول وجبة خفيفة بينهما (حوالي ثلث إجمالي محتوى السعرات الحرارية للجزء الرئيسي).

لمثل هذا النظام الغذائي ، أنا أتضور جوعا لعدة أيام. أجي نفس فين zmushuє لنا їsti بدون نظام ، وعدم السماح لك بفقدان الوزن. وهكذا يبدأ كائننا في العمل على الجلوكوز podtrimuyuchi المحفور بشكل مفرط على نفس المستوى ، الأنسولين viroblyayuchi. Zavdyaki tsomu mi trimaemo تحت سيطرة الشهية.

Golovne ، ما هو ضروري أن تتذكر - عند تناول وجبة خفيفة ، اتبع التحذير المنتجات البنيأن الجسم مليء بالفيتامينات ، وليس الذرة المفرغة هي المسؤولة عن:

• فواكه وخضراوات،

• الفواكه المجففة والبازلاء ،

• منتجات الألبان المخمرة.

في فرن واحد مع شوكولاتة ستيلكي السعرات الحرارية ، سكيلكي في فواكه مختلفة (تفاح ، كمثرى ، موز) أو زبادي. لذا كن محترمًا - لا شعير ولا وجبات سريعة.

أيام الجوع و rozvantazhuvalny

طريقة شائعة ومثل هذه في الأكل ، إذا سمح الشخص لنفسه ببطن مقدس ليوم بشرة ، فلا داعي للسعال للحصول على السعرات الحرارية التي لديه ، وبعد ذلك سنتبع يوم هدير: إما أننا بحاجة إلى القليل من الطعام ، أو نأكل الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

مثل هذا اليوم ، الذي يهيمن على النظام الغذائي ، سيصبح عنصرًا بنيًا في نظام الأكل السليم. تسي dopomogaє تنقية الجسم في شكل خطابات shkіdlivih وإعطاء العلاجات العشبية للنظام. لا تفرط في تناولها بالجوع ، حتى لا يظهر الجسم انخفاضًا حادًا في مدخول السعرات الحرارية إلى المدخول اليومي الكامل. كما هو الحال في ضرورة ، فإن pidkhid الصحيح ضروري.

منظمة مختصة يوم سعيد zdatna لطيف vplinut على الجسم. كيفية تقوية vcheni ، للسماح لتحسين الذاكرة ، وتغيير عملية الاشتعال وتفاعل الأكسيد في الخط. Protezosim يدعوني بعدم فارتو. والأفضل من ذلك ، لا تجوع ، بل عش في منتجات قليلة السعرات الحرارية من أجل كشتالت الكفير والأوجيركيف والتفاح. لذلك فإن الكائن الحي يسلب الدعم للحياة الطبيعية.

فيسنوفوك

Otzhe ، من الصراخ الموصوف أعلاه ، هو فردي. أولاً ، ما أنت مذنب بتوجيه نفسك عند اختيار نظام الأكل الخاص بك ، هذا هو الراحة. أنا ، بحكمة ، على الخط ، أحب أن أقف أمامك. تذكر أنه بالنسبة لفقدان الوزن ، من المهم الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في حياتك ، وليس مقدار المال في ذلك المساء.

حسنًا ، من الواضح أنني بعيد كل البعد عن ترك دور لعب دور إبقائك على قيد الحياة - لا شيء من الوجبات السريعة ، فقط غني بمنتجات الفيتامينات. وفي نفس الوقت لا تضرب جسدك عن الطعام دون استشارة اختصاصي تغذية!

ما هو المهم بالنسبة لك أن تعرف:

- استمر في عدم دعم فكرة أنه من خلال تناول الطعام في كثير من الأحيان ، فإنك تزيد من سرعة التمثيل الغذائي

- إنها حقيقة أن تناول أجزاء صغيرة من الطعام يمكن أن يزيد من تخليق البروتين ، ولكن تبين أنه أقل في الدراسات ، حيث كانت كمية البروتين التي تدخل الجسم منخفضة.

- من الأفضل تجربة وتيرة مختلفة للمعيشة و z'yasuvati ، والتي ستمنحك أفضل تأثير لك. حتى ذلك الحين ، فإن الخطوة التالية هي تأمين طريقة الحياة والشعور بالذنب من جميع الأعمار.

أنت تغني باستمرار مع الحزم ، وأن الأجزاء الصغيرة من نفس الشيء هي مفتاح النجاح. تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة الجوع ، وتحسين السيطرة على الدورة الدموية. Ale chi إثبات أن obґruntuvannya tsієї positsії؟ دعنا نعود إلى الحقائق العلمية ونصل إلى جوهرها.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg

التمثيل الغذائي. ​

يتصلب أتباع الطريقة الحشوية للأكل ، مما يساعدهم على زيادة التمثيل الغذائي على المستوى المطلوب. تستند الرائحة الكريهة إلى النظرية ، كما لو كانت حازمة ، أن جسمك لا يجب أن يزيد احتياطيات الطاقة الكافية (أي الدهون في الجسم) ، حتى تتمكن من البقاء على قيد الحياة في بداية فترة الجوع. لذلك ، إذا قمت بقص جسمك دون مزيد من العمر ، وشعرت بنقص الطاقة وتحولت إلى وضع التجويع ، فابدأ في توفير الطاقة. يحسن الجسم من سرعة تبادل الكلام لتوفير الطاقة.

على الرغم من أن هذه التأكيدات قد تبدو منطقية للوهلة الأولى ، إلا أن هناك القليل من الأدلة على أن كل شيء على ما يرام في الواقع. شهادات LeBlanc ، بعد أن أظهرت أن عيد ميلاد الكلب في 4 وجبات صغيرة ، وزيادة كبيرة في المدخول الحراري ، يقللان من حجم تناول الطعام لمرة واحدة بنفس الكمية من السعرات الحرارية. أظهر المزيد من الأبحاث التي أجراها المؤلف نفسه أن الناس قد شهدوا أيضًا مزيدًا من التقدم في توليد الحرارة.

من ناحية أخرى ، لم تستطع الكثير من الأبحاث إظهار أن تكرار نفس التردد قد يكون بمثابة تدفق ملموس على استهلاك الطاقة. لذلك ، بالنسبة لنوع من الجزية ، لا توجد زيادة في شدة التمثيل الغذائي في جزء من الجسم.

سبب الزيادة في درجة حرارة الجسم بسبب الاستخدام المتكرر لـ zhі هو التأثير الحراري لـ їzhі (في الأدبيات العلمية والطبية الروسية ، المصطلح الديناميكي المحدد їzhі - SDDP) غالبًا ما يكون منتصرًا.

يبدو أبسط ، SDDP هي الطاقة الملطخة بالحفر المفرط їzhi ، لأنها غالبًا ما ترتفع عند رؤية الحرارة. قد يكون للمغذيات الكبيرة المقدار تأثيرات مختلفة في درجات الحرارة - سيتطلب هضم البروتين أكبر قدر من الطاقة ، وهضم الدهون - من ناحية أخرى ، أقل طاقة. أصبح SDDP zmіshanoї їzhі قريبًا من 10٪ من تقليل السعرات الحرارية.

في وقت لاحق ، مع الأخذ في الاعتبار ، يمكننا النظر في كيفية اكتشافنا للاختلاف في قيمة SDDP مع نظام غذائي 2400 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت قد تناولت 800 سعرة حرارية من trichi ، فستكون SDDP 80 سعرة حرارية لكل ابتلاع للجلد. تستخدم priyomіv zhі bulo 3 ، وكذلك zagalne SDDP مع امتداد 80 * 3 = 240.

والآن أصبح من الواضح أنك حصلت على 2400 سعرة حرارية لـ 6 وجبات. في المرة الواحدة ، ستأخذ 400 سعرة حرارية ، وسآخذ أيضًا 40 سعرة حرارية مقابل SDDP واحد. اضرب في 6 جرعات من zhzhі و otrimuєmo tі zh 240 kcal ، المخمر من أجل التخليل المفرط їzhі ، وهو في وقت ثلاث وجبات في اليوم. بافتراض أنه بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة ، يتم استهلاك الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية بسرعة ، لتوليد الحرارة لا يوجد فرق متساوٍ بين الوجبات المكونة من 3 إلى 6 مرات.

الجوع شيء من هذا القبيل. ​

غالبًا ما تقول أجهزة الطهي أن هذه الطريقة تسمح لك بالتحكم في القليل من الجوع والجوع. كان من المفهوم جيدًا أن التحكم في كتلة الجسم هو نفس وظيفة توازن الطاقة - فهو يوفر المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من المدخول ويزيد الوزن أيضًا ؛ نتيجة لنقص السعرات الحرارية نستخدم الماسي.

من المؤكد أنه خلال فترات الراحة الكبيرة بين الوجبات ، يتم إلقاء اللوم على الميل إلى نقص السكر في الدم (انخفاض مستوى السكر في الدم). إذا كانت هذه الفترة تبلغ من العمر ثلاث سنوات ، فمن أجل صنع سكر الدم الراوند ، فإن أجسامنا تشير إلى ما تحت المهاد (دماغ الدماغ) أننا بحاجة إلى الطعام ، وخاصة الكربوهيدرات البسيطة. أشعر بالجوع ، ودعك تحصل على المزيد ، وأقل حاجة. الهدف هو إنشاء دورة مغلقة لنقل هذا الإفراز غير المنضبط للأنسولين ، وكل ذلك - الطريق الصحيح للسمنة.

لم يؤكد Prote doslіdzhennya القبول البصري. على الرغم من أن شمامسة البحث العلمي أظهروا أن الناس لم يكونوا جائعين إلى هذا الحد ، إلا أنهم إذا تعرضوا للإجهاد بسبب إطالة اليوم ، فلن يكونوا قادرين على إظهار اليقظة في حالة الجوع تقريبًا في وتيرة مختلفة من العام.

أظهر Deyakі dolіdzhennya أن ثلاث وجبات في اليوم أكثر إشباعًا للجوع تقريبًا و sprya تقريبًا satostі ، قم بتخفيض ست وجبات في اليوم. أكثر من ذلك ، يثبتون ذلك ، إذا كانت اللغة تتحدث عن هؤلاء ، فكم عدد الأشخاص الذين يحقنونهم في مرأى من الهرمونات ، التي تحقن الجوع. بشكل عام ، البيان حول أولئك الذين هم أكثر عرضة لأيام rozpodіlyat їzhi protyag ، كحد أدنى sumnіvne و svidshe لكل شيء ، تلعب العوامل الفردية دورًا مهمًا هنا.

الأنسولين الممزق. ​

إنه أقل ثباتًا ، والذي غالبًا ما يتم توجيهه إلى دعم بعض مآخذ الطعام ، من تلك التي يكون لمثل هذه الطريقة في الأكل تأثير إيجابي على الأنسولين rіven. وفقًا للفرضية ، كان ظهور عدد كبير من الأشخاص في إحدى المرات يدعو إلى "تناثر" متساوٍ في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي في قدرته على رفع الأنسولين إلى زيادة حادة. دور Vrakhovyuchi للأنسولين ، يمكننا أن نقول أن أكثر من dёm іvnyа іnsulіn عالية وحادة تشمل mekhanіzmi ، scho zbіlshhuyut іdkladennya fat. يبدو مخيفًا ، لكن الادعاء قد يكون أكثر دقة من ذلك.

أظهر عدد من الدراسات أن الجرعات الأكثر شيوعًا من الشوفان لها تأثير لطيف على توازن الجلوكوز. يعني Tse أن هناك تغيرًا في حدة وشدة زيادة الأنسولين وانخفاض في تركيز الأنسولين. والوجبات الأكثر أهمية ، هي تلك ، كيف نصنع منها أي Visnovki؟ من نظرة النحافة ، من الواضح أن ترى السلسلة الغذائية ، ربما يكون ذلك مستحيلاً.

تم طرح آراء مونستر وزملائه ، شوتشا على حشرات المن من أجزاء من تناول zhzhі pіdёm الجلوكوز іnsulіn أقل حدة و'كثافة ، nizh مع عدد أقل من їzhі ، البروتينات raznitsi في الدهون المؤكسدة بين مجموعتين من لا. يبدو أبسط ، أن مجموعات الإهانة من الأطفال (من 3 إلى 6 سنطور الأكل) يحرقون نفس الكمية من الدهون. انزلق Tse doslіdzhennya znachit للسيطرة على zhorst بطريقة منهجية. فتشني zrobili حتى ان نفس الشخص لمدة ساعة حتى النهاية منتصر يهين الاطفال ولكن هذا النوع بالذات وكلكست їzhі. Ponad أولئك الذين كانوا كبار السن ، وأصحاء ، وناضجين ، وبهذه الطريقة ، كانت النتائج الأكثر صلة بالرياضيين.

بودباج: أولئك الذين يركزون على الأنسولين المتساوي كسبب رئيسي لاكتساب / هدر كتلة الدهون ، يوجهون أفكارهم إلى أنه في الاتجاه الخاطئ - العدو الرئيسي هو الكثير من السعرات الحرارية ، وليس الأنسولين.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg

جسد بوبودوف. ​

إن تقييم تأثيرات الخط القصير في بعض الحالات يعطينا أسبابًا لإعطاء مخصصات للتأثيرات طويلة المدى المحتملة لمثل هذا النهج. Prote єdine ، scho مهم للغاية ، - كم مرة ترى أنه يمكننا سرقة جسدك؟ من الصعب حقًا معرفة ذلك هنا.

الدراسة ، التي يستشهد بها في أغلب الأحيان مدمنو بعض المكملات الغذائية ، أجريت على الملاكمين ، الذين من المفترض أن يتغذوا على حمية 1200 سعرة حرارية في اليوم لمدة يومين. مجموعة واحدة وفرت 100 سعرة حرارية من وجبتين ومجموعة أخرى - لست وجبات.

على سبيل المثال ، أظهرت الدراسة أن المجموعة ، كما فعلت في كثير من الأحيان ، أنقذت المزيد من كتلة مايازوفوي ضد أولئك الذين كانوا يأكلون يومين في اليوم. إذا كانت النتائج مثيرة للاهتمام ، فيجب ملاحظة أن مدة الفترة ستكون أقصر. أيضًا ، قم بنقل هذه النتائج إلى المصطلح التافه المضاربة Bulo b.

علاوة على ذلك ، كان إجمالي استهلاك البروتين 60 جرامًا فقط في اليوم - أقل بكثير من تلك الأرقام ، وهو أمر ضروري للرياضي المحترف لتجنب التقويض. هذه الحقيقة أيضًا لا تسمح لنا بإنشاء vysnovki ذات قيمة واحدة على أساس هذا التقرير.

كما تحدث تقرير حديث أعده أرشيرو وزملاؤه عن تكلفة الاستقبال المتكرر. باختصار ، كان لدى المجموعة الأخيرة نظام قابل للطي ، فقد جلسوا في المجموعتين على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية بنسبة 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، وتناولوا الرائحة الكريهة 3 أو 6 مرات في اليوم لمدة شهرين. أظهرت كلتا المجموعتين نفس فقدان الدهون تقريبًا (2.5 كجم عند البشر 3 مرات في اليوم ، 2.7 كجم 6 مرات في اليوم). مثل الباكيت ، لا توجد مبالغ فرق.

ومع ذلك ، فإن المجموعة ، كما لو كانت أكثر تكرارا ، اكتسبت 0.6 كجم من كتلة اللحوم ، والمجموعة التي تناولت 3 وجبات في اليوم استهلكت 0.9 كجم. هذا الفارق 1.5 كجم تقريبًا لمدة شهرين.

حسنًا ، أنا أعلم ، لا نتائج varto raztsinyuvati لا لبس فيها. بالنسبة لمن كان جميع المشاركين من النساء ، فإنهم يشاركون في أي نوع من الرياضة. من يدري ما نوع النتائج التي أظهرها الرياضيون الجادون؟

على vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen ، іnshih іnshih scienceіc іznіdzhenі pokazyvaє ، scho odnoї prievava ، معظم priyomіv їzhі їzhі no. على سبيل المثال ، أظهرت الإحالات المرجعية العشوائية والمراقبة جيدًا لـ Stout أنه لا يوجد اختلاف في استهلاك الدهون بين مجموعتين (تناول 1 أو 3 مرات في اليوم) لدى الأشخاص في منتصف العمر وذوي الجسم الطبيعي.

أبي ، ما الذي يمكننا أن نلاحظه؟

- الناس ، yakі stverdzhuyut ، scho most priyomi و їzhi aktivіzuyut التمثيل الغذائي ، أكثر من ذلك. في نحو الافضل، Doslіdzhennya حول هذا الموضوع هي حتى chlivi فائقة وتحرم المزيد من الطعام ، أقل vіdpovіdey.

- إنه دليل على أنه في كثير من الأحيان يمكن إضافة إدخال أجزاء صغيرة من їzhi إلى تخليق البروتين ، ولكن تم طرحه في أذهان مستوى منخفض من البروتين (أقل أو عند الحد الأدنى للقاعدة الإضافية). شعب عظيم). إن التعرف على قيمة visnovka على أنها عادلة للرياضي الذي يتدرب بشكل مكثف ، يوفر المزيد من البروتين (> 1.6 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم) هو تخمين خالص.

- نظرًا لأنك لاعب كمال أجسام محترف ولديك الفوقية - يمكنك الفوز على النجوم المرموقة ، وإجراء تغييرات صغيرة في حياة جسمك يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في أدائك. لذلك ، فإن التعريف الخاص بك هو تغيير كمية الدهون إلى الحد الأقصى ، دون الاصطدام بكتلة m'yazovoi ، ثم بنفسك سلالة الشعر البنيمن أجلك ، ستجرب ترددًا مختلفًا ، وسأستقبله وأتساءل عما إذا كان سيكون أفضل لك. يتم دائمًا إدخال الخصائص الفردية في نتائج هذه الطريقة.

لذلك ، اختر التردد لاستقباله ، فكلما زاد اعتماده على سبب حياتك. إذا كنت بحاجة لتناول الكثير من الوجبات ليوم واحد ، فافعل ذلك بنفسك. من الجانب الآخر ، كما ترى ، نادر ، لكن الأهم من ذلك ، خيار الحياة بأكملها. فقط كن الأخير في مسيرتك - وأثبت أنه لا يمكنك تناول الطعام بدون نظام الغناء والتأثير سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.

المؤلف - براد شوينفيلد
تمت الترجمة
خاصة بالنسبة لموقع do4a.net ،
تساتسولين بوريس.
أعتقد أن مهمة الترجمة هي ترجمة مقال المنجم الروسي وتكييف كلمة rozuminnya toto. لنقل المواد دون تسهيل الأمر على القارئ قدر الإمكان.
كيف يكون لديك є kavі statti والمواد إنجليزي- عزّز جهودك في LZ ، سيتم ترجمة الأسماء ونشرها!

المقالات والمواد العلمية:

1. LeBlanc J ، Diamond P. تأثير إكليل الجبل الناعم و frekvency على التوليد الحراري بعد الأكل في الكلاب. أنا J Physiol. 1986 فبراير ؛ 250 (2 نقطة 1): E144-7.

2. LeBlanc J ، Mercier I ، Nadeau A. مكونات التوليد الحراري بعد الأكل فيما يتعلق بتكرار الوجبات عند البشر. يمكن فارماكول فيزيول ي. ديسمبر 1993 ؛ 71 (12): 879-83.

3. Verboeket-van de Venne WP، Westerterp KR. تأثير تكرار التغذية على استخدام المغذيات في الإنسان: النتائج المترتبة على استقلاب الطاقة. يور جي كلينيك نوتر. 1991 مارس 45 (3): 161-9.

4. تايلور ماجستير ، جارو شبيبة. بالمقارنة مع القضم ، فإن بعض التهام أو صيام مبكر يؤثران على توازن الطاقة على المدى القصير لدى مرضى السمنة في جهاز قياس السعرات الحرارية للغرفة. إنت J أوبيس ريلات ميتاب ديسورد. 2001 أبريل ؛ 25 (4): 519-28.

5. Kinabo JL، Durnin JV. تأثير تكرار الوجبة على التأثير الحراري للغذاء لدى النساء. يور جي كلينيك نوتر. مايو 1990 44 (5): 389-95.

6. Ohkawara K، Cornier MA، Kohrt WM، Melanson EL. آثار زيادة تكرار الوجبات على أكسدة الدهون والشعور بالجوع. السمنة (الزنبرك الفضي). 2013 فبراير ؛ 21 (2): 336-43.

7. Hill JO ، Anderson JC ، Lin D ، Yakubu F. وظيفة الوظائف البرية على خط الطاقة في الفئران. أنا J Physiol. 1988 أكتوبر ؛ 255 (4 قروش 2): R616-21.

8. Stote KS و Baer DJ و Spears K و Paul DR و Harris GK و Rumpler WV وآخرون. تجارب مضبوطة مع تردد الكتلة المقلية دون تقييد السعرات الحرارية لدى البالغين الأصحاء ، ذوي الوزن الطبيعي ، في منتصف العمر. أنا J عيادة نوتر. 2007 أبريل ؛ 85 (4): 981-8.

9. التخاطب DP ، Rogers GG ، Buffenstein R. انخفاض الشهية الحاد المرتبط بزيادة وتيرة تناول الطعام عند الذكور الذين يعانون من السمنة المفرطة. إنت J أوبيس ريلات ميتاب ديسورد. نوفمبر 1999 23 (11): 1151-9.

10. التخاطب اللفظي ، بوفنشتاين ر. تحكم أكبر في الشهية مرتبط بزيادة وتيرة تناول الطعام لدى الذكور النحيفين. شهية. 1999 ديسمبر ؛ 33 (3): 285-97.

11. Smeets AJ، Westerterp-Plantenga MS. التأثيرات الحادة على التمثيل الغذائي والشهية لفرق وجبة واحدة في النطاق الأدنى لتكرار الوجبة. Br J Nutr. 2008 يونيو ؛ 99 (6): 1316-21.

12. ليدي هج ، تانغ إم ، أرمسترونج سي إل ، مارتن سي بي ، كامبل دبليو دبليو. تناول وجبات متكررة عالية البروتين بشكل فعال على الشهية وفقدان الوزن بالشبع لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة. السمنة (الزنبرك الفضي). 2011 أبريل ؛ 19 (4): 818-24.

13. كاميرون جي دي ، سير إم جي ، دوسيت إي. لا يتم التسامح مع التكرار الغذائي من قبل مجموعة واسعة من الأشخاص الذين تم إنزالهم إلى نظام غذائي يحتوي على 8 أضعاف متوازن الطاقة ومحدود الطاقة. Br J Nutr. 2010 أبريل ؛ 103 (8): 1098-101.

14. ليدي هج ، أرمسترونج سي إل ، تانج إم ، ماتيس آر دي ، كامبل دبليو دبليو. تأثير تناول البروتين العالي وتكرار تناول الطعام على التحكم في الشهية لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. السمنة (الزنبرك الفضي). 2010 سبتمبر ؛ 18 (9): 1725-32.

15. Solomon TP، Chambers ES، Jeukendrup AE، Toogood AA، Blannin AK. تردد تغذية الطلب على استجابات الأنسولين والجريلين في البشر. Br J Nutr. 2008 أكتوبر ؛ 100 (4): 810-9.

16. جينكينز دي جي ، ووليفر ، فوكسان الخامس ، بريجينتي إف ، كونان إس سي ، راو إيه في ، وآخرون. القضم مقابل التهام: أدت المزايا الأيضية إلى زيادة وتيرة الوجبات. إن إنجل جي ميد. 1989 5 أكتوبر ؛ 321 (14): 929-34.

17. Jenkins DJ ، Ocana A ، Jenkins AL ، Wolever ، Vuksan V ، Katzman L ، et al. الفوائد الأيضية للحمل الغذائي الفارغ: تقوية التكرار الآخر في مرض السكري غير المعتمد على الأنسولين. أنا J عيادة نوتر. فبراير 1992 ؛ 55 (2): 461-7.

18. Arnold LM ، Ball MJ ، Duncan AW ، Mann J. تناول Isoenergetic من ثلاث أو تسع وجبات على البروتينات الدهنية في البلازما واستقلاب الجلوكوز. أنا J عيادة نوتر. 1993 مارس 57 (3): 446-51.

19. بيرتلسن جي ، كريستيانسن سي ، تومسن سي ، بولسن بل ، فيسترجارد إس ، ستاينوف إيه ، وآخرون. نطاق الدراسة على الجلوكوز والأنسولين والأحماض الدهنية الحرة في موضوعات NIDDM. رعاية مرضى السكري. 1993 يناير ؛ 16 (1): 4-7.

20. رشيدي مر ، محبوب س ، ساتاريفاند ر. كفاءة القضم والهسهسة على الأسماك اللزجة والفواكه ومستويات الجلوكوز والأنسولين في المواد الصحية. Saudi Med J. 2003 سبتمبر؛ 24 (9): 945-8.

21. مونسترز إم جي ، ساريس دبليو إتش. تأثير تكرار الوجبة على الملامح الأيضية وتقسيم الركيزة في الذكور الأصحاء النحيفين. بلوس واحد. 2012 ؛ 7 (6): e38632.

22. Iwao S ، Mori K ، Sato Y. آثار تردد الكتلة على تكوين الجسم أثناء التحكم في الوزن في الملاكمين. سكاند جي سسي سبورتس. أكتوبر 1996 6 (5): 265-72.

23. Arciero PJ، Ormsbee MJ، Gentile CL، Nindl BC، Brestoff JR، Ruby M. يقلل تناول البروتين وتكرار التخفيف من دهون البطن أثناء توازن الطاقة ونقص الطاقة. السمنة (الزنبرك الفضي). 2013 يوليو ؛ 21 (7): 1357-66.

24 أراغون إيه إيه ، شوينفيلد بج. إعادة النظر في توقيت المغذيات: نافذة تشي فن بعد التمرين الابتنائية؟ J Int Soc Sports Nutr. 2013 29 يناير ؛ 10 (1): 5.2783-10-5.

25 Finkelstein B، Fryer BA. عدد مرات تناول الوجبات وخفض وزن الشابات. أنا J عيادة نوتر. 1971 أبريل ؛ 24 (4): 465-8.

26. Areta JL، Burke LM، Ross ML، Camera DM، West DW، Broad EM، et al. توقيت وتوزيع تناول البروتين مع تمارين المقاومة يغيران تخليق البروتين العضلي الليفي. ياء فيزيول. 2013 مايو 1 ؛ 591 (Pt 9): 2319-31.

27. Garrow JS، Durrant M، Blaza S، Wilkins D، Royston P، Sunkin S. تأثير التردد الخفيف وتركيز البروتين على تكوين الوزن المفقود من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. Br J Nutr. يناير 1981 45 (1): 5-15.

28. Farshchi HR، Taylor MA، Macdonald IA. التأثيرات الأيضية المفيدة لتكرار الوجبة المنتظمة على التوليد الحراري الغذائي ، وحساسية الأنسولين ، وخصائص الدهون أثناء الصيام لدى النساء اللائي يعانين من السمنة المفرطة. أنا J عيادة نوتر. 2005 يناير 81 (1): 16-24.

29. Farshchi HR، Taylor MA، Macdonald IA. زيادة التأثير الحراري للفاكهة بعد عدم انتظامها مقارنة بنمط الوجبة العادية لدى النساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة. إنت J أوبيس ريلات ميتاب ديسورد. 2004 مايو ؛ 28 (5): 653-60.

أفضل غذاء ، كما لو كان يُلقى باللوم على أولئك الذين يريدون معرفة خيط الشكل - Skilki є عند الهزال. من أجل إعطاء رأي صحيح عن الجديد وعدم الإضرار بنفسك ، من الضروري استعادة قدر صغير من العوامل المهمة ، والتي تكون النتيجة في ضوءها قديمة.

يجب أن تسأل نفسك بمفردك - عليك أن تدفع أقل ، وتخفض جسدك. لكن افهم ، كم عدد السعرات الحرارية من النبيذ هي في الواقع زجاج ملون - المهمة ليست سهلة. أبسط طريقة هي تقليل السعرات الحرارية في اليوم وإضافتها إلى الشريحة. على الرغم من أن امتداد tyzhnya vaga لم يتغير ، فقد تم حذف القيمة - معدل التعديل اليومي لدعم تدفق vaga.

إنه لأمر مؤسف ، بدون انضباط مطبخ terezіv و suvoro ، يكون من الصعب أن تتحسن في الحياة. علاوة على ذلك ، من المستحيل عملياً إفساد المكونات المطوية ، حتى نسب المكونات في جزء الجلد يمكن تجديدها. لحسن الحظ ، هناك قيم متوسطة أكثر أو أقل.

جدول السعرات الحرارية الزائدة

إذا كنت لا تأخذ الناس إلى نقطة الاحترام مع اضطراب واضح في تبادل الخطابات ، فقد يبدو متوسط ​​علامات الرفاهية اليومية بين النساء كما يلي:

لمثل هذا الهدوء ، لا يمكنك أن تخاف من ظهور zayvih kіlogіv ، بروتين لفقدان الوزن فارتو لتغيير محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي. البيرة ، في أي وقت ، اتركها في جميع الأوقات الصعبة ، عمليًا في كثير من الأحيان. إنه أمر مهم للغاية ، لا يمكنك خفض مستوى الياكي في نفس الوقت.

ليس هناك الكثير من الدعابة خارج الموضوع:

الحد الأدنى من السعرات الحرارية في اليوم

كان من الأفضل ، من خلال تغيير محتوى السعرات الحرارية في اليوم عمليًا إلى الصفر ، أن تفقد الوزن بسرعة إلى الرقم المطلوب في المنطقة ، ثم تتوقف مرة أخرى لتقطع نفسك.

لسوء الحظ ، ليس من السهل خداع الجسد. لمثل هذا النهج ، سيكون مثل هذا:

• التمثيل الغذائي أفضل بكثير
• تغيير المناعة ومقاومة الالتهابات
• الكائن الحي spalyuvatim m'yazi بشكل مكثف ، ويحرم الدهون للعرق
• Timchasovo pide الماء

مع إدخال وجبة ضخمة ، سيتحول الماء كله ، لكن لن يتم تجديد زيادة التمثيل الغذائي ، وسيتحول الشخص إلى المبهمر الهائل ، أو يكتسب حمولة من الكيلوجرامات. مع هذه المرة ، سيكون هناك عدد أقل من الميازوف ، والمزيد من الدهون.

مهما حدث ، فمن المستحيل في أي وقت تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية الأقل من 1200 كيلو كالوري للفتيات و 1600 كيلو كالوري للرجال.

ماذا و Skilki є schob يفقدون الوزن

أسهل طريقة لمعرفة مدخولك اليومي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن هي إلقاء نظرة على القيمة الواردة في الجدول أعلاه وتغيير اليوجا بمقدار 10 أطنان. في مثل هذا الوقت ، من المرجح أن يتم خفض obov'yazkovo. من أجل تحقيق الصرامة والضيق الصحيحين ، من الضروري فهم عدد المغذيات الكبيرة التي يمكنك تناولها مع فقدان الوزن.

يمكن تناول Skіlki blіkіv مع فقدان الوزن

السناجب - cegla لتنشيط جميع خلايا الجسم. عندما تفقد الوزن ، من الضروري تناول ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي ، وإلا استبدل الدهون بالجسم لبصق الوحل. تبدو التوصيات الرئيسية حول كيفية حفظ البروتين كما يلي:

• مع الأنشطة الرياضية المكثفة - ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم
• مع حاجة جسدية مميتة - ما يقرب من 1 جرام لكل 1 كجم من الصوف
• مع الروبوت المستقر ، لا يقل وزن العبء عن 0.7 جرام لكل 1 كجم من المهبل

بهذه الطريقة ، بالنسبة للفتاة التي يبلغ وزنها 60 كجم ، والتي تمارس 1-2 مرات في اليوم في التربية البدنية ومندوب مبيعات ، فإن المعدل اليومي لاستعادة البروتين هو 60 جرامًا.

كم عدد الدهون التي يمكنك تناولها مع فقدان الوزن

كما تعتبر الدهون من أهم المواد البلاستيكية للجسم. يتكون دماغ الإنسان عمليًا من 2/3 من الدهون ، لذلك من المهم حفظها كل يوم. البيرة ، على بروتين vіdminu vіd ، يكون المعدل الإضافي لتقليل الدهون أقل من trch. يوصى بتناول 0.5 جرام على الأقل وليس أكثر من 1 جرام من الدهون يوميًا لكل 1 كجم من الرطوبة. ومع ذلك ، من المهم أن تبقى على قيد الحياة مثل المخلوق (الحليب واللحوم واللحوم) وزراعة (البازلاء ، أولي) الدهون.

إن تقليل البروتينات والدهون دون المستوى الطبيعي ليس آمنًا على المدى الطويل وقد يضر بصحة جيدة. لذلك ، من أجل تغيير محتوى السعرات الحرارية ، فإن هذا الانخفاض في الجسم هو الطريقة المثلى - تغيير في الجسم.

يمكنك تناول الكربوهيدرات مع فقدان الوزن

الكربوهيدرات يحتاجها الجسم. فوني - dzherelo يفرض تلك الطاقة. ومع ذلك ، في مركز فيينا الدولي ، إذا كان من الممكن استخدام الكربوهيدرات الرخيصة عمليًا على المنشعب الجلدي ، فيجب أن يخضعوا لرقابة صارمة. من الضروري فهم كمية الكربوهيدرات اللازمة في حالة فقدان الوزن.

من أجل تحقيق نتائج طويلة الأمد ومستقرة في فقدان الوزن ، من الضروري تغيير كمية الكربوهيدرات التي يتم غسلها خطوة بخطوة. في الوقت نفسه ، من المستحيل استبعادهم تمامًا وبشكل حاد من النظام الغذائي. لحسن الحظ ، إليك الطرق:

• في الشهر الأول من النظام الغذائي ، تناول ما لا يقل عن 5 جرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا
• ابتداءً من شهر آخر ، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات المخفضة بمقدار 10 أطنان ، حتى 2 جرام لكل 1 كجم من الماء.
• مع تحقيق هذا المستوى من الراحة ، يمكنك الاحتفاظ بيوم rozvantazhuvalny الخاص بك مرة كل يوم أو يومين ، بحيث يتم تخفيف التوتر العصبي.

الأشخاص الذين لا يختارون المشاركة في بيكيني اللياقة البدنية الرائع ، لا ينخفضون من أجل توفير الكربوهيدرات. كما أنه ليس من السهل أن ننسى أنه لا يمكن أن نعيش عادة الخطب الحية طوال اليوم في نفس واحد. عند الهزال ، يكون تكرار تناول الطعام أمرًا مهمًا.

كم مرة يجب أن تأكل ، لإنقاص الوزن

سوف يستغرق الأمر ساعة حتى تستقر الخطب الحية في الجسد. ليودينا ، أنا جائع طوال اليوم ثم أكل وعاء من الزلابية ، أعطي جسدي لضغط مهيب. لمثل هذا التنظيم الغذائي ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا اكتساب الكثير من الكيلوجرامات. مجرد حقيقة أن التمثيل الغذائي يتحسن على الأرض ، يمكن للجسم تخزين الدهون zayvy من وجبة واحدة في اليوم. من الضروري التفكير في حجم الأجزاء وتلك المهارات عند فقدان الوزن.

مرات Skilki في اليوم є مع فقدان الوزن

يقول أخصائيو التغذية إنك بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام ، حتى لو كان تناول كميات صغيرة من الطعام سيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. من المؤكد أن تناول الطعام من 4 إلى 7 مرات في اليوم له نفحة من الإيجابيات غير العرضية:

• إنه أبسط بالنسبة للجهاز العصبي. من المهم للغاية محاربة الجوع وعدم المبالغة في ذلك ، إذا كان الاستقبال القادم سيكون أقل لمدة عام.
• فونو كوريشينش لشلونك. priyomi їzhi الرائع يمد الركود ويخلق شعورًا بالثقل في المعدة
• المستودع الاجتماعي. اشرب الشاي مع زميل ، واذهب إلى اجتماع مع عميل ، ودردش مع الأصدقاء بعد العمل - من المهم العمل معًا ، حتى تتمكن من إعداد وجبتين في اليوم في نظامك الغذائي

الحيلة الرئيسية هنا هي التقاط مثل هذا الحجم من جزء واحد ، لرؤية المدينة. جيد ، ما هي القواعد هنا.

حجم الحصة لفقدان الوزن

Skіlki їzhi في كل مرة ، من الضروري تناول الطعام لمدة ساعة من فقدان الوزن - جانب من الطعام. طبق كامل ، أو ربما نصف - كل شيء فردي. Deyakі يمكن أن z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst ، іnshі لا يمكن أن nstisya ، أحواض لا vіdchuyut تمتد جدران الخرطوم. للوصول إلى التوازن ، يمكنك الوصول إلى القواعد التالية:

• في كل مرة ، خذ أكثر من 250-350 جرامًا. يتم احترام vaga المنتجات في دار الأيتام. على سبيل المثال ، 70-100 جم + 100 جم ريبي + 100-150 جم خضروات. في يوم هذه الأجزاء ، يمكنك تناول ما يقرب من 4
• إذا كان هذا الجزء كبيرًا جدًا ، فيمكنك تغييره وإضافة مكملات 1-2 تناوله لمدة يوم
• على الرغم من أن هذا الجزء صغير ، قم بزيادة حجم الخضار حتى الساعة التي لا يتعرف فيها الجسم على الحمية
• مع انخفاض انخفاض الكربوهيدرات ، من الضروري تعويض الزيادة في الأجزاء بالمكملات الغذائية.
• باقي القبول مستحق ولكن في موعد لا يتجاوز سنتين

نتيجة لذلك ، ما هو ممكن: كيفية إنقاص الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين قرأوا حتى النهاية ، فإن الطعام عن هؤلاء Skilki їzhi من الضروري تناول الطعام لفقدان الوزن ، فقد انتهى بالفعل. أنت تعرف مدى أهمية التحكم في كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتاج إلى تناولها ، وكذلك تتبع حجم الأجزاء. لذلك ، من الضروري أحيانًا لفترة قصيرة من الوقت وفقًا لهذه المبادئ ، من أجل الجهاز العصبي. Ale ، مع اتباع نهج معقول وتوصيات dotrimanny ، فإن النتيجة لا تزال غير متعثرة!

المشاهدات بعد: 26

الموضوع الرئيسي هو عدد مرات تناول الطعام في اليوم ، إذا حاولت إنقاص الوزن. اختصاصيو التغذية قادرون على التعافي 5 مرات على الأقل من أجل العمل ، وإلا فسيكون من المهم إنفاق أموالك. ما هو أعدل من الحزم: يُسمح للنجم بأكل كل ما هو خطأ ، والمحور بعد المخالفة ضروري لاستهلاك السعرات الحرارية بدقة؟

كم مرة يجب أن تأكل في اليوم لإنقاص الوزن دون التمتع بصحة جيدة؟

أظهرت النتائج التي حصل عليها هؤلاء أن هناك كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يمكن توفيرها حتى ولو بفترة قصيرة. اتبعه Obov'yazkovo ، كم مرة عشت ، وكيف تعيش أيضًا.

احذر الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. تسي الحلويات، zdobu z vishchogo gatunka boroshn، الشعير.

هذه المنتجات ترفع الراوند بسرعة في الدم ، كما لوحظ انخفاض في فترة قصيرة ، وهو أمر مخادع بسبب الجوع. وتسي ، مع سواده ، pidshtovhuє على لقمة للأكل.

Vvazhaєsh ، ما snіdanok - tse أهم استقبال їzhi ، scho دون وسيط vplyvaє على تبادل الخطب؟ لا يوجد تأكيد علمي لهذه الحقيقة. هذا ليس شيئًا فظيعًا ، كما لو كنت لسبب ما فاتني رشفة من snidankiv. في عملية فقدان الوزن لا يكفي أن تظهر.

الصيام المتقطع هو ثوري جديد وأكثر شيوعًا بشكل مباشر بين النحيفين. يوجو يستشعر بوليغا في ما تشاهده في فترة ما بعد الظهر وفقط من الساعة 12:00 إلى 20:00 مساءً. على مدى السنوات ال 12 الماضية ، كان الجسد يتضور جوعا. وتفيد هذه الطريقة في إنقاص الوزن لمن لا يحتاج إلى حرق السعرات الحرارية وهم يحتضرون. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لتقليل فقدان الوزن صحيحة وآمنة للصحة ، فقط لمساعدتك.

هل تشعر وكأنك ضحية للجوع بعجز العكس؟ ما هو أكثر من їzh ، تيم تريد أن تشم في نفسك ، تريد ذلك؟ سبب هذا السلوك غير العقلاني في المنتجات ياكو فولوش. كمية أكبر من الخضار (الخضار) بدلاً من الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة (شاي عرق السوس وشطيرة الكوبس) لتخفيف الجوع لمدة ثلاث ساعات.

ومع ذلك ، كم مرة تحتاج أن تأكل في اليوم؟

من أجل الأكل السليم ، قسّم نظامك الغذائي اليومي إلى 7 وجبات في أجزاء صغيرة. هذا هو مخطط المعيشة المثالي. ألي ياك vtіliti її لديك حياة؟ الجلد سنتان من تناول وجبة خفيفة من روبي ، ولكن ليس كل من يربت على يده. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu على kozhen іz priyomіv. من الواضح أن الأمر يستحق القيام بعمل في يوم حافل ، لأنه يستغرق الكثير من الوقت! مثل هذا التوزيع له عيوبه الخاصة: من خلال تلك التي يكون فيها الأنسولين على مستوى عالٍ باستمرار ، سيتم تصحيح التشظي في المكان المناسب ، أو سيبدأ في التقلب. مثل نقالة ، فلا تضيع.

يمكنك تجربة 4 وجبات في اليوم. يسمح لك نظام النظام الغذائي هذا بتغيير والتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا. Harchuyuchi 4 مرات على الدوبا ، سوف تسمح بزيادة احتياطيات الدهون بشكل أسرع. لن يهتز الأنسولين إذا تم تناول جرعة زائدة منه ، لأنه سيؤدي إلى انقسام الدهون. بعد ساعة معينة ، يستدعي الجسم مثل هذا النمط من الحياة ، بحيث يكون الأمر أشبه بالجوع ، حيث يتم إلقاء اللوم عليه بالقرب من ساعة الوجبة المخطط لها. وكمية صغيرة من 4 وجبات في اليوم: المنتجات التي توجد في أجسام عدد كبير من الناس في وقت واحد سيتم التغلب عليها بشدة.

كم مرة في يوم أوستي ، من أجل التخلص من وزن الكيلوغرامات دون مشاكل صحية ، يتم تحديده كل يوم على حدة. إذا كنت تخشى الإفراط في تناول الطعام وعدم السكر ، فيمكنك التحكم في هوسك بتناول وجبة واحدة ، ثم تناول الطعام 4 مرات.

ما هي المنتجات التي لا يمكن أن تعيش على قرض؟

الغني الذي يعرف snidanok كأهم استقبال للقنفذ. الجوع مع الأطعمة الخاطئة ، أنت تثير المتلازمة التلقائي المزمن(نقل) وبالفعل حوالي صباح 11th أريد أن آكل مرة أخرى.

لقد أعددنا قائمة بالمنتجات غير المناسبة بشكل قاطع للحصول على قرض:

الزبادي قليل الدسم غير مناسب للوجبات الخفيفة. نبيذ ساخن وقليل السعرات الحرارية ، لكن به الكثير من المواد الكيميائية وقليل من البروتينات. والبروتين نفسه لا يترك الجوع لمدة ساعة طويلة.

الخبز شيء جيد آخر. كعكة واحدة صحية تعادل 4 (وربما أكثر) شرائح من الخبز الأبيض! تسي لا يعني أننا لسنا بحاجة لتناول الطعام. اختر جودة عالية من الحبوب الكاملة ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات (البيض والجبن والسلمون). فقط من أجل عدم دهن زيت الزيتون بالشراب المذاب!

Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv ، غير مناسب لـ snіdanok. ومن المؤكد أن سكب الشراب وكعك الحليب المغلي سيعطي الجسم ضربة للكرو الزائدة. ولا يزال الجوع يأتي بسرعة!

ألواح الطاقة من الحبوب والفواكه المجففة - بطريقة قذرةيوم جديد schob rozpochat. كقاعدة عامة ، تحتوي القضبان على الكثير من الكركم والمواد الكيميائية. أيضا ، لا يوجد شيء مثل جوهر فيها!

تعتبر العصائر الطازجة أكثر ملاءمة للصحة ولكنها غير مناسبة للوجبات الخفيفة. من الجيد شرب كأس من العصير الطازج بين المشروبات مثل نائب الظهيرة. ومع ذلك ، فإنه لا يستحق الكربوهيدرات ، ولكن هناك حاجة للبروتينات في الوجبات الخفيفة!

الموسلي لونه بني أيضًا ، لكنه غير مناسب للوجبات الخفيفة. والسبب واحد: الحد الأدنى من البروتين وعدم وجود الكربوهيدرات. الأفضل من ذلك ، صنع الزبادي مع البازلاء.

وجبات سريعة - usima kokhana، ale شكيدليفا جا. Sutsilna Skoda ومقرمش قليلاً في البشرة الدهنية الزائدة عن الحد!

لماذا їsti rіdko shkіdly؟

والسبب في ذلك هو أن الصوت نادر ، لكنه يختنق في الأجزاء الكبيرة للحصول على سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ ، أقل من ساعة من الوجبات الخفيفة الصغيرة المتكررة. في خيار آخر ، يجب أن تزيد تدريجيًا قابلية البقاء في الجسم.

Vіdoma zalezhіst vіdchuttya المجاعة vіd vіdnya tsukr على الدم. نادرًا ما يقع Yakshcho ، وسقوط rіven tsukru ، واعتلال الصحة іdchuvaєsh ، وهبوط القوة ، وإذا كنت قادرًا على إلقاء نفسك على їzhu. من المرجح أن تنمو الشظايا فقط بعد 15-20 ريشة بعد ذهاب الكوز ، ثم ستصبح أكثر ثراءً ، ومن الضروري تقليلها ، وتزويرها باستخدام shmatki.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيمكنك إطالة اليوم لتقليص rhіven tsukr تقريبًا على rіvnі واحد. لا تدع إحساسًا قويًا بالجوع (إذا كانت مبللة بملعقة). تتحسن سرعة عمليات التمثيل الغذائي بالفعل في غضون 5-6 سنوات بعد أن تذهب. لماذا ، إذا فقدت الوزن ، تأكل الحوصلة كثيرًا (4-6 مرات في اليوم). من الجيد أيضًا إضافة سعرات حرارية ، حتى لا تفرط في ذلك. أعيش نسبيا و povіlno rezhovuvat. هذا ليس ضروريًا ، بحيث لا يتناسب القليل من الغربال مع القشرة حتى يومنا هذا.

ثلاثة أو أكثر من نماذج chotirirazova للأكل مناسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التحكم في أجزاء الطعام التي يأكلونها في وقت واحد ، ولا يجرؤون على تناول وجبة خفيفة على الجلد لمدة عامين.

إذا كنت تعيش أسلوبًا نشطًا في الحياة ، فانتقل إلى ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على برنامج خاص ، ثم يمكنك تناول الطعام من 5 إلى 7 مرات في اليوم.

إذا كنت ترغب في اختيار نوع مختلف من الأكل ، فتذكر معنى الأكل المتوازن. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. عش المزيد من الخضار والفواكه بكميات أقل والبروتين وشرب الماء obov'yazkovo لا تقل عن 2 لتر في اليوم.