Tədqiqat zamanı əsas vitaminlər göründü, onların özünü qavrayış nöqtəsinə çatdırmaq üçün kifayət deyil. Qiymətli minerallarla zəngin məhsulların qəbulunun gücünü və xüsusiyyətlərini bilmək, vacib sistemlərin həyatının normal işləməsi üçün dost düşüncə yaratmaq.

Onlar haqqında, bəzi məhsullarda, vitaminlər kimi və bəzi miqdarda, üfunətli qoxu kimi, bədənə yeridilir və bol-bol іnshoy rozpovimo uzaq.

Məhsullarla ümumi cədvəl:

Vitamin A (retinol)

Mikroelementlərin yağlı görünüşünə yatmaq. Fəthin keyfiyyətini artırmaq üçün rozmarindən eyni miqdarda yağ və ət məhsulları ilə vikoristdən istifadə etmək tövsiyə olunur: 1 kq vaga - 0,7 -1 q yağ.

Bədəndəki mikroelementlərin diaqramı:

1. Pozitiv şəkildə tökülür zona orqanının işi üzrə.
2. Normallaşdırın dələ.
3. Galmuy köhnə proses.
4. taleyi götür qəliblənmiş kistik toxuma və dişlərdə.
5. İmmunitetin təşviqi, yoluxucu bakteriyalarda sürücülük
6. Normallaşdırın Mübadilə funksiyaları.
7. vibrasiyaya tökürəm steroid hormonları.
8. tüpürmək toxuma epitelinin yenilənməsi.
9. Fikrinizi yaradın embrionun inkişafı üçün dölün dəstini sprey edin.

Eyni məhsulları yerləşdirmək üçün kifayət qədər miqdarda zinny mineral:

• yerkökü;
• ərik;
• ispanaq;
• cəfəri (göyərti);
• cod qaraciyəri;
• balıq yağı;
• süd (cilisne);
• verşoklar;
• vershkov yağı);
• yumurta (zhovki);

Vitaminin implantasiyadan əvvəl norması:

• qadınlar üçün 700 mkq;
• insanlar üçün - 900 mkq;

Aşırı doz ötürülə bilməz və müxtəlif pozğunluqlar, saç tökülməsi, quru ağrılar və başqaları halında görünə bilər.

Robot orqanizmin zədələnməsinə qədər səbəb olacaq vitamin çatışmazlığı:

1. Zora ölüm qoruyucu maska ​​kimi göz yaşlarının aşağı vibrasiyası nəticəsində.
2. Ruinuvannya top epiteli Orqanların qorunması üçün nə edim
3. Tempi artım.
4. İmmunitetin azalması.

B qrupu vitaminləri

B qrupu aşağıdakı qəhvəyi mikroelementlərdən ibarətdir:

• tiamin (B1);
• riboflavin (B2);
• nikotinik turşu (B3);
• pantotenik turşu (B5);
• piridoksin (B6);
• biotin (B7);
• fol turşusu (B9);
• kobalamin (B12);

B qrupunun mikroelementləri bu üzvi komponentlər olmadan prosesə praktiki olaraq ehtiyac duyan orqanizm üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Orta əsas:

1. Robot sinir sistemi B vitamininin iştirakı ilə yüksək molekulyar qlükoza karbohidratlarının udulmasından sonra normallaşır.
2. Tam funksionallıqşlunkovo- bağırsaqlar.
3. müsbət inyeksiya qaraciyər robotu naminə.

Qrupun üzvi cücərtiləri məhsullarda tapılır:

• cücərmiş buğda, qaraciyər, buğda plastik, kvas, kartof, quru meyvələr (B1);
• qarabaşaq yarması, düyü, ağ plastik, noxud, yaşıl tərəvəzlər (B2);
• sərt pendir, xurma, pomidor, noxud, turşəng, cəfəri (B3);
• göbələk, yaşıl noxud, qoz noxud, gül kələm, brokoli (B5);
• banan, albalı, gecə yarısı, riba, ət, saqqız (B6);
• kələm, lobya, çuğundur, yaşıl yarpaqlar, maya (B9);
• m'yaso canlıları və quşları;

Mikroelementlərin qruplara daxil edilməsi üçün əlavə norma tanınma ilə müəyyən edilir:

1. İşin normallaşması üçün sinir sistemi 17 mq B1.
2. Mübadilə prosesi üçün klitin 2 mq B2.
3. İşi yaxşılaşdırmaq üçün Aşındırma sistemləri 20 mq B3.
4. Zmіtsnennya üsulu ilə toxunulmazlıq 2 mq B6.
5. Müştərilər üçün kistik beyin 3 mkq B12.

Pіdkhіd dlya prichenennja іndivіdualny і koremu okremu vpadku.

Mikroelementlərin çatışmazlığı işə mənfi təsir göstərə bilər:

• Mərkəzi sinir sistemi;
• psixika;
• mübadilə funksiyaları;
• bitki sistemləri;
• ağız orqanları;

Qrupda mineralların çatışmazlığı ilə simptomlar görünür:

• zamorochennya;
• yaradıcılıq;
• yuxu pozğunluğu;
• vaga üzərində nəzarətin itirilməsi;
• nəfəs almaq və nəfəs almaqda çətinlik;

Vitamin C

Uşaqlar askorbin turşusu haqqında bilirlər. Kiçik bir soyuqdəymə diaqnozu qoyarkən, mineralla zəngin olan daha çox sitrus meyvələri yetişdirməyə başlayırıq. Vitamin ehtiyatını yığmaq kifayət deyil, orqanizmin yığılması yaxşı deyil.

Orqanizmdə üzvi hissənin funksiyaları zəngindir:

1. Qurucu antioksidan olaraq, spryyaє novlennyu klitin və galmuє qədim.
2. Normallaşdırın qanda xolesterinin miqdarı.
3. Boyama hakim məntəqəsi.
4. Zmіtsnyuє immun sistemi.
5. Enerjini canlandırın, güc verin.
6. Digər elementlərlə eyni zamanda qan farenksini normallaşdırmaq.
7. Sprey kalsium qəbulunun qısa müddətli assimilyasiyası.
8. Bilin stress altında stress.

Müalicəvi mineralın jerelləri ola bilər:

• Qırmızı bibər;
• Qara qarağat;
• gecə yarısı;
• sitrus;
• shipshina;
• gorobina;
• gicitkən;
• nanə;
• şam başları;
• dəniz iti və ing;

Üzvi yarımxaricolma dövrünün əlavə norması 90-100 mq təşkil edir. Kəskin xəstəlik üçün maksimum doza gündə 200 mq-dır.

Bədəndə bir mikroelementin çatışmazlığı səbəb ola bilər:

• köhnəlmiş funksiyaların azalması;
• sinqa;
• tonun azalması;
• yaddaş itkisi;
• qanlı;
• iti, kəskin arıqlamış;
• anemiyanın inkişafı;
• suglobiv və іn şişməsi;

Vitamin D (xolekalsiferol)

Sizi idarə edə biləcək yeganə vitamin. Bədəndə mineral və hormon kimi bərpa edir. Ultrabənövşəyi işığın təsiri altında canlı orqanizmlərin toxumalarında əmələ gəlir.

Z Xolekalsiferolda aşağıdakı proseslər iştirak edir:

1. Nəzarət rіven fosfor və kalsium (qeyri-üzvi elementlər).
2. Vitaminin aktiv iştirakı üçün kalsiumdan qurtumlayın.
3. Böyüməyi stimullaşdırmaq kistik sistemin inkişafı.
4. taleyi götür mübadilə proseslərində.
5. İrəli get payızdan ötürülən bir xəstəliyin inkişafı.
6. Dopomogaє maqnezium qəbul edin.
7. Є onkologiyada profilaktik yanaşmalarda qalib gələn kompleksin tərkib hissələrindən biridir.
8. Normallaşdırın arterial təzyiq.

Bədəni qiymətli mineralla doldurmaq üçün mütəmadi olaraq D vitamini ilə zəngin qidalara alışmaq tövsiyə olunur:

• süd yaxşıdır;
• yumurta;
• cod qaraciyəri, yaloviç;
• balıq yağı;
• gicitkən;
• cəfəri (göyərti);
• drizhdzhi;
• göbələk;

O, həmçinin bütün mikroelementin və yuxulu dəyişikliyin əsasını təşkil edir. Günü daha kiçik bir şəhərin küçələrində keçirmək tövsiyə olunur.

Mikroelementin əlavə norması:

• böyüklər üçün 3-5 mkq;
• uşaqlar üçün 2-10 mkq;
• hamilə qadınlar və hamilə analar üçün 10 mkq;

Bədəndə bir mikroelementin çatışmazlığı ağır xəstəliklərə səbəb ola bilər: rozm'yakshennya k_stkovoї toxuma, raxit.

Təqsirkar başlanğıc simptomlar halında, məsləhət üçün həkimə müraciət etməlisiniz:

• qaraciyər qırtlaqda və ağızdadır;
• şəfəqin aşağı salınması;
• yuxu pozğunluğu;
• rіzka vtrata vaga, yak qalib pəhriz ilə astarlanmadı;

Vitamin E (tokoferol asetat)

Mineral antioksidanlar qrupuna daxildir.Є zhirorozchinnym, scho transfer s yağ məhsulları. Pəhrizdə sağlam yemək vikoristovuєtsya їzha, tokoferolla zəngindir.

E vitamininin insan orqanizmindəki funksiyaları:

1. tüpürmək reproduktiv fəaliyyət haqqında.
2. Boyama krovobig.
3. Bilin premenstrüel sindromun mövcudluğunda ağrı
4. Zapobigaє anemiya.
5. Boyama hakim məntəqəsi.
6. Galmuy sərbəst radikalların formalaşması
7. Zapobigaє trombların işıqlandırılması.
8. Mən zəhmətkeşlik edirəm onların inkişafını yaxşılaşdıracaq dağıntı şəklində digər faydalı qazıntılar.

Qiymətli mikroelementin funksiyasını oxuma funksiyaları ilə yekunlaşdırmaq olmaz. Vіn diysno bütün bioloji proseslərdə iştirak edir.

Tokoferol belə məhsullar kimi istifadə edilə bilər:

• yaşıl tərəvəzlər;
• noxud;
• olії (təmizlənməmiş);
• yumurta sarısı;
• ət, qaraciyər;
• sərt ata;
• kvas;
• kivi;
• wіvsyanі plastіvtsі іn;

Dobova norması spozhivannya tokoferol 10-15 mq olmaq. Hamilə qadınlar və analar üçün doza 2 dəfə artır.

Bədəndə E vitamini çatışmazlığı aşağı zərər verə bilər:

• qanda hemoglobinin azalması;
• myaziv distrofiyası;
• bezpіddya;
• qaraciyər nekrozu;
• onurğa beyni və in degenerasiyası;

Varto, E vitamini çatışmazlığının nadir hallarda günahlandırıldığını bildirir. Zeytun ağaclarının yaşıllığında nizamlı yaşamağın səbəbi budur.

Vitaminlər aşağı molekulyar ağırlıqlı üzvi birləşmələrə çatır, bu da orqanizmin metabolik funksiyalarının normallaşdırılmasını, bağırsaq florasının biosintezini, orqanların inkişafını və digər eyni dərəcədə vacib kimyəvi prosesləri təmin edir.

Ən vacib mikroelementlər təzə məhsullarda olur. Təbii komponentlər qəhvəyi dillərin nüfuzunu əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Korisnіy їzhi və zapovniti çatışmazlığı halında kompleks üçün oxuyan vitaminin əlavə normasını bilmək asandır.

Mineral	Məhsul dzherelo mineral	Bədəndəki funksiyalar	Tövsiyə olunan gündəlik doza	Maksimum icazə verilən doza
Kalsium (Ca)	Süd, qatıq, sərt pendir və digər süd məhsulları; yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq).	Nezaminnі böyümə və mіtsnostі kistok, farenks, m'yazovyh tez, eləcə də sinir siqnallarının ötürülməsi üçün.	19-50 yaş böyüyüb: 1000 mq/gün 51 yaşında böyüdü: 1200 mg/gün	2500 mq/gün
Chrome (Cr)	Ət, quş əti, balıq, taxıl	Qan qlükoza səviyyələrini idarə etməyə kömək edir	19-50 yaş arası yaşlı insanlar: 35,300 mkq/gün 51 yaşında böyüyən insanlar: 30,300 mkq/gün 19-50 yaş arası yaşlı xanımlar: 25,300 mkq/gün 51 yaşında yaşlı qadınlar: 20,300 mkq/gün Vagina: 30,300 mkq/gün Şist döymələri: 45,300 mkq/gün	Nevidomo
Orta (Cu)	Dəniz məhsulları, noxud, buğda, buğda viskisi, dənli bitkilər, bütün taxıl məhsulları	Tüpürcək mübadiləsində iştirak edin	Böyüklər: 900 mkq/gün Vaqi: 1,000 mkq/gün Şalen: 1,300 mkq/gün	10.000 mkq/gün
Flüor (F)	Şirkət üçün florlu su, dəniz balığı deak, həmçinin deak diş pastası və cila	Kariyesin qarşısını alır və fırçaların böyüməsini stimullaşdırır	Yetkin insanlar: 4 mq/gün Yaşlı qadınlar: 3 mq/gün	10 mq/gün
Yod (I)	Xüsusi hazırlanmış kirpi, yodlaşdırılmış güc, su	Tiroid hormonlarının sintezində iştirak edin	böyüdü: 150 mkq/gün Vagina: 220 mkq/gün Şist döymələri: 290 mkq/gün	1100 mkq/gün
Zalizo (Fe)	Sakatat, paxlalılar, yaloviçina, yumurta	Zalizovmіsny hemoglobin eritrositlərin əsas elementidir. Zalizo zəngin fermentlərin anbarına daxil olur	Xalq: 8 mq/gün Qadınlar 19-50: 18 mq/gün Yaşlı qadınlar 51: 8 mq/gün Vagina: 27 mq/gün Şist döymələri: 9 mq/gün	45 mq/gün
Maqnezium (Mg)	Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər; noxud - xüsusilə badam, braziliyalı noxud, soya	Ürək ritmini normallaşdırmaq; sinir sistemi üçün vacibdir	Fərdi şəxslər 19-30: 400 mq/gün 31 yaş və yuxarı insanlar: 420 mq/gün Qadınlar 19-30: 310 mq/gün Yaşlı qadınlar 31: 320 mq/gün Vagina: 350-360 mq/gün Şist döymələri: 310-320 mq/gün	Məhsul kimi istifadə edilən mineral məhdud deyil. Yakshcho dzherelom ¾ qida əlavələri - 350 mq / gün
Manqan (Mn)	Noxud və paxlalılar, çay, bütün taxıl məhsulları	Kalıp fırçaları və aşağı fermentasiya üçün vacibdir	Xalq: 2,3 mq/gün Qadınlar: 1,8 mq/gün Vagina: 2.0 mg/gün Şist döymələri: 2,6 mq/gün	11 mq/gün
Molibden (Mb)	Paxlalılar, taxıllar, noxudlar	Bir sıra fermentlərin sintezi üçün çox vacibdir	böyüdü: 45 mkq/gün Köhnə və köhnə: 50 mkq/gün	2000 mkq/gün
Fosfor (Ph)	Süd və süd məhsulları, noxud, ət, yumurta, taxıl və çörək	Böyümə kistlərində əsas rol oynayır. Bədənin enerji mübadiləsində iştirak edən klitin funksiyalarını dəstəkləyir	böyüdü: 700 mq/gün	böyüdü 70-ə qədər: 4000 mq/gün 70 yaş böyüdü: 3000 mq/gün Vagina: 3500 mg/gün Şist döymələri 4000 mq/gün
Kalium (K)	Banan, yoqurtlar, qabıqlı kartof, sitrus meyvələri, soya	Normal su-elektron mübadiləsi üçün Vіdpovidaє; arterial təzyiqi idarə etməyə kömək edir; nirkahda daşların qəbulu riskini azaldır	böyüdü: 4,700 mq/gün Şist döymələri: 5,100 mq/gün	Nevidomo
Selenium (Se)	Selenium ilə zənginləşdirilmiş torpaqda yetişdirilən ət və dəniz məhsulları, deyakі roslini; braziliyalı noxud	tiroid hormonlarının fəaliyyətini tənzimləmək; hüceyrələri sərbəst radikalların zərərindən qoruyur	böyüdü: 55 mkq/gün Vagina: 60 mkq/gün Şist döymələri: 70 mkq/gün	400 mkq/gün
Natrium (Na)	Pişirmə prosesində əlavə olaraq	Su-elektrolit balansı üçün vacibdir	19-50 yaş arası: 1500 mq/gün Dorosli 51-70: 1,300 mq/gün Dorosli 71-ci ildir: 1200 mg/gün	2,300 mq/gün
Sink (Zn)	Qırmızı ət, deyaki dəniz məhsulları	İmmuniteti, sinir sistemini, reproduktiv funksiyanı dəstəkləyir	Xalq: 11 mq/gün Qadınlar: 8 mq/gün Vagina: 11 mq/gün Şist döymələri: 12 mq/gün	40 mq/gün

Beləliklə, hüceyrə toxuması və grub lifləri haqqında təxmin etmək lazımdır, çünki biz onu minerallara və ya vitaminlərə görə görə bilmirik, qoxunu yemək olmaz. Lakin hüceyrə toxuması öz funksiyalarına görə, istər insan olsun, sağlam qidalanmanın zəruri elementi olan həmin sorbenti xatırladır.

Məhsullardakı vitamin və minerallar cədvəli sizə lazım olan vitamin və mikroelementləri, onların dzherelamilərini tapmağa kömək edəcək, həmçinin bədənimizin tələb edəcəyi dəri nitqinin əlavə dozasını artırmağa kömək edəcəkdir. Cədvəllər pəhrizinizi düzəltməyə, bədəninizin yüksək tonunu idarə etməyə və səlahiyyətli yemək proqramını bir araya gətirməyə kömək edəcəkdir.

Mənim adım Alex, mən bu saytın müəllifiyəm və 1992-ci ildən bəri həvəskar bodibildinq mövzusunda bodibildinq üzrə məşqçiyəm. Be-yakoy bazhayuchom xanimlar BEZKOTSTOVNU konsultasiya, səriştəli fərdi məşq proqramının başlanğıc kimi təkmilləşdirilməsi ilə saxlanması, eləcə də orta idmançı. mene yaza bilersiz

Vitaminlər - "dzherelo zdorov'ya" - dəri uşaqlara məlum olan sözlər, lakin getdikcə daha çox həb kimi vitaminlər qəbul etməyə başladıq, mümkün olmadığı üçün vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı haqqında getdikcə daha çox məqalələr çıxmağa başladı. qida məhsullarını və getdikcə daha çoxunu apteklərdən tablet və pəhriz əlavələrini götürmək. Tsіkavo, insanlar bu panacea olmadan bu günə qədər necə sağ qaldılar? Şübhəsiz ki, bütün sağ və balanslı yemək. Məqalədə vitaminlər və mikroelementlər cədvəli var ki, məhsulların tərkibindəki vitaminlərin miqdarını biləsiniz və özünüz üçün vitamin qəbul edəsiniz (indi vitaminlər və uğursuzluq əlamətləri lazımdır).

Dərinin taleyi ilə getdikcə daha çox aptek və hazırlıq elan edilir, niyə? Adzhe aptekləri bir fikir üçün bizə sevinən kimi üz satırlar. Niyə daha çox xəstəliklər və daha çox aptek var?

Bahar avitaminoz zamanıdır, tobto. vitamin çatışmazlığı və hamı birlikdə apteklərə qaçdı. Ale, aptekdə vitamin və mikroelementlərə səxavətlə qəpiklər xərcləyərkən, bir vitaminin daimi qəbulunun digərinin çatışmazlığına səbəb olduğunu xatırlamaq lazımdır. Beləliklə, B1 vitamini qəbul etmək B qrupunun digər vitaminlərinin qəbulunu sürətləndirəcək. Aydındır ki, B qrupunun vitaminləri bir-birini əvəz edə bilməz.

Qoy deyim: "Tək gedək - polivitaminlər!" Bir ox mən yox. Vitaminlərin qəbulu həm kombinasiyada, həm də içəridə qəbul edilə bilər bu kompleksin tabletləri mövcud deyil. Polivitaminləri olan həblər bizi xəstəliklərdən qorumur və bəlkə də bəzi pis tüklər riskini artırır. Bu sensasion məlumat dünyanın ən məşhur elmi və tibbi jurnalı olan “The Lancet”in saylarından birində yer alıb. Vcheni qədər yavlyayyat deyil, yakim maє buti tsey kompleksi. Hələlik başqa elmi məlumat yoxdur. Bundan əlavə, tədqiqatlar polivitaminlərin üçüncü dəri paketində güclü olmadığını və ya əksinə, çox zəngin olduğunu göstərdi. Ancaq bədənimiz üçün təhlükəsiz deyil.

Sağlamlığa can ataraq, gözəl bir bədən yarada bilərsiniz, buna görə təzə tərəvəz və meyvələrə baxmaqda daha çox vitamin və mikroelementlərə qənaət etməyə çalışın. Vitaminləri necə qəbul edəcəyinizi bilmək istərdinizmi? Vitaminlər və mikroelementlər cədvəlinə baxın:

Məhsullarda vitaminlər də daxil olmaqla vitaminlər cədvəli

Vitamini adlandırın	Təzə lazımdı	Denna norması	Uğursuzluq əlamətləri	Ən yaxşı dzherela
A (sağlam şkiri)	Böyüməyə kömək edir . Dərini yumşaq və elastik bir şəkildə soymaq. . Selikli qişaları sağaldır . Korisniy üçün zoru	Gündə 1 mq, 100-200 q seçilmiş məhsullar	Gündüz sübhün ölümü . Əllərdə quru və qısa palto, cəsarətli qara . Quru və qaranlıq gecələr . Konyunktivit . Uşaqlarda böyüyən bir tələ var	yerkökü, cəfəri, quru ərik (ərik), xurma, vershkov yağı, vershkov frost, brinza.
B1 (Bağırsağın sağlamlığı)	Normal sinir funksiyasını dəstəkləyin . Iş və m'yaziv dəstək . Dərini hamar və məxmər kimi soyun . Bağırsaq işinin yaxşılaşdırılması	Gündəlik 1-2,0 mq, nəzərdə tutulan məhsulun 300 q-da.	İştahın görünməsi . qəbizlik . Buna görə də dramatizm . Pis yuxu	Soya, nasinnya, noxud, kvassola, buğda taxılları, yunan, darı, qaraciyər, visivkas ilə çörək.
B2 (sağlam dodaqlar və gözlər)	Selikli qişaları qoruyur . Yağların, zülalların və karbohidratların mübadiləsində iştirak edin . Gözlər üçün qəhvəyi . Ultrabənövşəyi şüalardan qoruyur	Gündə 1,5-2,4 mq, 300-500 q əsas qidalar.	Selikli qişaların iltihabı . Sverblyachka və gözlərdə ülgüc . Quru dodaqlar . Ağızın qıvrımlarında çatlar . Vipadanya tüklü	Yaşıl noxud, buğda çörəyi, badımcan, noxud tükləri, əfəndim.
B6 (sağlam saç və dırnaqlar)	Amin turşularının və yağların mübadiləsində iştirak edin . Robotlara m'yazіv, suglobіv və zv'yazok kömək edir . Pereskodzhaє ateroskleroz . Qaraciyərin polipşuє funksiyaları	Gündəlik 2,0 mq, 200-400 r təyin edilmiş məhsulda.	Vinica dermatiti . Artrit, miyozit, ateroskleroz və qaraciyər xəstəliklərinin inkişafı . Narahatlıq, dramatizasiya, yuxusuzluq	buğda plastik, noxud tükü, yunan, mirvari arpa və arpa yarması, rodzinki, qarpız, kartof, fındıq, şərbət
D (sağlam fırça) "vitamin yuxusu"	Kalsium və fosfor mübadiləsi . Artım və zmіtsnennya fırçalar . İmmuniteti gücləndirin A və C vitaminlərinin ümumi qəbulu ilə soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir, konyunktiviti aradan qaldırmağa kömək edir.	Gündə 2,5 mkq, 100-200 q təyin edilmiş məhsullar.	Stomlyuvanity, alovlanma . Uşaqlarda raxit var . Yaşlılarda osteoporoz var	yumurta sarısı, ağ göbələk, üst kərə yağı, xama, üstlər, çedar ser.
E (sağlam seks)	Kanserogenlərə qarşı qoruyur . Stressdən qoruyur Dərini sağlam bir vəziyyətdə qaldırın . Zülalların və yağların qəbuluna sprey edin . Faydalı vplivaє dırmaşmaq dövlət . Robotik vitamin A kömək edir	Gündə 10 mq, 10-50 q təyin edilmiş məhsulda.	Myazova zəifliyi . Pulsuz . Endokrin və sinir ixtilafı	Təmizlənməmiş zeytun yağı, noxud, taxıl və lobya cücərtiləri, qarğıdalı, tərəvəzlər.
Z (bütün orqanizmə sağlamlıq)	İnfeksiyalardan qoruyur . Selikli qişaların daralması . Pereskodzhaє ateroskleroz və zmіtsnyuє hakim . Endokrin sistemin fəaliyyətini normallaşdırın . Pereshkodzhaє antik dövr	75 ilə 150 ​​mq arasında	İmmunitet zəifdir və soyuqdəymə və ölüm əlamətləri verməyi dayandırır	1. Çaytikanı, 2. Qara qarağat, 3. Bolqar bibəri(göyərti), 4. Cəfəri, 5. Krip, 6. Şipşina, 7. Brokoli, 8. Kiv, 9. Xrin, 10. Kələm. Cütləşmə üçün: 12-də portağal, 21-də limon, 23-də qreypfrut.

Minerallar cədvəli (məhsullardakı mikro-makroelementlər)

ad	Təzə lazımdı	Denna norması	Uğursuzluq əlamətləri	Ən yaxşı dzherela
Zalizo	Є anbar hemoglobini. hematopoez və toxuma dihannia prosesinə vplivaє. zehni və sinir sistemlərinin işini normallaşdırır. zəiflik, inadkarlıq, nəfəs darlığı ilə mübarizə	Kişilər üçün 10 mq, qadınlar üçün 20 mq və qadınlar üçün 30 mq	Əgər qanda qırmızı qan hüceyrəsi azdırsa və hemoglobin azdırsa, "anemiya" olaraq da bilinən anemiya.	Taxıl məhsulları, baklagiller, yumurta, pendir. Çornitsya, şaftalı, kvassola, noxud, ağ və yunan yarması, ərik
sink	Dopomogaє viroblyat іnsulіn .. yağ, zülal və vitamin mübadiləsində, bir sıra hormonların sintezində iştirak edir .. insanlarda potensialı artırır. immun sistemini stimullaşdırır. infeksiyaların şiddəti.	15 mq.	Uşaq yaşlarında Zatrimka psixomotor inkişafı. oblisinnya. dermatit. toxunulmazlığın və dövlət funksiyasının azalması (insanlarda - sperma istehsalının pozulması). cəldlik, depressiya.	Sərt pendir, dənli bitkilər, paxlalılar, noxud, qarabaşaq yarması və dənli bitkilər, banan, garbuzov nasinnya.
Orta	Qırmızı qan hüceyrələrinin, kollagenin (dərinin elastikliyi üçün vintage), yenilənmiş dəri hüceyrələrinin sintezində iştirak edin. . zalın spryaє düzgün mənimsənilməsi.		Anemiya. zədələnmiş piqmentasiya tükləri və dəriləri. temperatur normadan aşağı. psixi pozğunluq.	Noxud, xüsusilə qoz və anakardiya, dəniz məhsulları.
Kobalt	Aşağı fermentləri aktivləşdirir. polyuє virobnitstvo blіkіv. B12 vitamininin hazırlanmasında və insulinin təhsilində iştirak edirəm.		B12 vitamini çatışmazlığı, nitq mübadiləsinin pozulmasına səbəb olur.	Buryak, noxud, sunnitsa və gecə yarısı (təzə və dondurulmuş görünür).
Marqanets	Oksidləşmə proseslərində, yağ turşularının mübadiləsində iştirak edin. xolesterol səviyyələrinə nəzarət.		Xolesterol mübadiləsinin pozulması. damarların aterosklerozu.	Soeve zülalları.
molibden	Nitq mübadiləsini stimullaşdırır. Normal yağ parçalanmasına kömək edir.		Nitqin lipid (yağlı) və karbohidrat mübadiləsinin zədələnməsi. aşındırma problemləri.	Süd və süd məhsulları, qurudulmuş göbələklər, xrestotsvit (kələm, ispanaq), agurus, qara qarağat
Selenium	Köhnə proseslərin təmizlənməsi. toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaq. . є təbii antioksidant - hüceyrələri xərçəngdən qoruyur.		İmmunitetin azalması. soyuq infeksiyaların hissələri. ürək çatışmazlığı (aritmiya, omba).	Üzüm, ağ göbələk, dəniz məhsulları.
Xrom	Şəkər və digər karbohidratların emalına nəzarət. insulin mübadiləsi.		Tsukrunun qan üzərində hərəkəti. qlükoza qəbulunun pozulması. Trival çatışmazlığı tip 2 diabetə səbəb ola bilər.	Tam taxıl məhsulları, göbələklər, dəniz məhsulları,
Flüor	Dişlərin və diş minasının sərt toxumalarının formalaşdırılmasında iştirak edin. . fırçalar qalası.		Diş minasının çatlaması. zapalni zahvoryuvannya aydındır (məsələn, periodontit). floroz	Flüor əsasən tərkibində olur içməli su. Bəzi bölgələrdə su xüsusi olaraq flüorlaşdırılmışdır.
(endokrin sistemi)	Vіdpovidaє tiroid bezinin işində. Endokrin sistemə nəzarət. mikroblarda sürün. zmіtsnyuє sinir sistemi. beynimi yaşa		Yetkin yetkinlərdə - tiroid bezində artım. uşaq böyüməyi dayandırır. uşaqlarda zehnin inkişafını ram edə bilər	Dəniz yosunu, dəniz məhsulları, həmçinin yodlaşdırılmış məhsullar - güc, çörək, süd (bu barədə məlumat paketdə ola bilər).
kalsium (Həyatın gözəlliyi)	Fırçalara və dişlərə xeyir-dua verin. m'yaziv və daxili orqanların yaylılığı. sinir sisteminin və qan farenksinin normal oyanması üçün lazımdır.	Hamilə qadınlar üçün 0,8-1, qadınlar üçün 1,5 - 2	Fırçalarda ağrı və m'yazakh, m'yazovі sudomi. əyilmə deformasiyası, osteoporoz (kristal sümüklər). tünd qara saçlar. lampalar gecə. ruynuvannya diş və yanan aydındır; cəldlik və inadkarlıq

Vitaminlər və minerallar insanlar üçün real strateji əhəmiyyət kəsb edə bilər: onlarsız mühüm enerji proseslərinin normal fəaliyyəti qeyri-mümkündür, bunun üçün qoxular katalizator rolunu oynayır. Buna görə vitamin və mineralların saxlanmasının əlavə normasına diqqət yetirmək vacibdir.

Digər məhsullarda hansı vitaminləri tapmaq olar? Və niyə iyrəncdir? Vitamin və mineralların gündəlik norması nədir? Bu barədə məqaləmizdən öyrənə bilərsiniz.

Əlavə vitamin norması

Bir şəxs üçün vitaminlərin gündəlik norması 2000 kalorili yemək üçün yeməkdən lazımi danışmaların orta sayı hesab olunur. Beləliklə, burada insanların fərdi xüsusiyyətlərindən və digər amillərdən narahat olmadığınız üçün həkimə müraciət etməyinizi və lazım olduqda oxuyan vitaminlərin dozasını artırmağı və ya dəyişdirməyi məsləhət görürük. Tövsiyə olunan əlavə vitamin saxlama dərəcəsi cədvəldə göstərilmişdir:

Vitamin/mineral	Qida məhsulları	Əlavə norma: Zvichaina xalqı/ Bodibilder
	balıq yağı, verşkov yağı, pendir, qaraciyər, yumurta sarısı, göyərti, ərik, qarmelon, yerkökü, portağal meyvə və tərəvəzlər	900 mkq/1200 mkq	Pidtrimka qarnogo zoru, polipseniya shkiri və saç, fırçalar və dişlər, həm kişilərdə, həm də qadınlarda reproduktiv funksiyanın normallaşmasına çevriləcəkdir.
	qaba pomelodan buğda çörəyi, soya, kvassola, noxud, ispanaq, qaraciyər, yaloviçina, donuz əti	1,5 mq/10-20 mq	Amin turşularının mübadiləsinin tənzimlənməsi, sinir sisteminin işinin normallaşdırılması, aşındırma, ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması, intellektin yaxşılaşdırılması
	qaraciyər və nirki, maya, yumurta, çörək, ser, brokoli, qarabaşaq yarması, süd	1,8 mq/10-20 mq	Canlılığın yaxşılaşdırılması, yaddaşın yaxşılaşdırılması, orqanizmdə zülalların, yağların və karbohidratların mübadiləsinin tənzimlənməsi
	Yumurta, ispanaq, noxud, yerkökü, kartof, pomidor, gül kələm, yumurta, qaraciyər, balıq, ağ toyuq əti	2 mq/20 mq	Qan şəkərinin səviyyəsinin sabitləşməsi, "murdar"ın azalması, səmərəliliyin yaxşılaşdırılması, qaraciyər funksiyasının yaxşılaşdırılması
		taxıl, qaban qaban pomelosu, təzə göyərti, ispanaq, yarpaqlı göyərti kahı, gənc kələm, yaşıl noxud, maya		M'yazivlərin böyüməsi üçün zülalların sintezi
	Qaraciyər, ürək, dəniz məhsulları, yumurta sarısı, riba, cır, xama, ser, nirki, dovşan əti, brinza, ser, yaloviçina, yumşaq, legenya		Düzgün iş mərkəzi sinir sistemi, saç böyüməsi, hematopoezin tənzimlənməsi
		Balıq yağı, dəniz məhsulları, yumurta, süd məhsulları, pendir	10 mkq/20 mkq	Sinir və immun sistemlərin immunizasiyası, qalxanabənzər vəzinin normallaşması, xərçəng şişlərinin qorunması
	Taxıl çörəyi, cökə oli, buğda tingləri və qarğıdalı, noxud, paxlalılar, yağlı sort balıqlar	15 mq/100 mq	Sərbəst radikalları neytrallaşdıran və qədimliyi yüksəldən, PMS sindromlarını, ürək xəstəliklərini və qan damarlarını aradan qaldıran antioksidant
	Skumbriya, ağ balıq, qızılbalıq, ton balığı, alabalıq, halibut, karides		Nitqin hamarlığının artması, quru selikli kütlənin yığılması, dərinin qalınlaşması, ton və canlılığın artması, kortizol istehsalının boğulması
	İspanaq, brokoli, təzə otlar, kahı	120 mkq -150 mkq	Qanın laxtalanma proseslərinin normallaşdırılması, anabolik fəaliyyət

Əlavə faydalı qazıntı norması

Əksər insanlar zəngin xəstəliklərin, eləcə də soyuqdəymələrin, miqrenlərin və pis əhval-ruhiyyənin inkişafına səbəb olan mineralların gündəlik qəbulu normasına əməl etmirlər. Əgər mineral ehtiyatların əlavə normasını qəbul etmək istəyirsinizsə, o zaman pəhrizinizi azaldın. Doğru məhsulu seçin və cədvəlimiz sizə kömək edəcək:

	Süd məhsulları, balıq, noxud, təzə otlar		Robotik m'yaziv, ürək və bitki sistemi üçün zəruridir. Fırçaların və dişlərin bərpası, qan elementlərinin funksiyasının yaxşılaşdırılması.
	Paxlalılar, banan, kartof		Bədəndəki əsas proseslərin normallaşdırılması
	dəniz balığı, yumurta, süd məhsulları
	yumurta, təzə otlar, paxlalılar, pomidor, qarabaşaq yarması, noxud, kakao		Əsas enerji proseslərinin təhlükəsizliyi, fırçaların təmizlənməsi
	Taxıl bitkiləri, süd, sira, noxud tükü, badam, yaloviçina, yumurta sarısı		Testosteron üçün m'yazovoї məlhəminin toplanması
	yaloviçina, riba, yumurta, qarabaşaq yarması, qranati, qırmızı kürü, alma		Turş qan hüceyrələrinin təmin edilməsi (hemoqlobinin anbarına daxil olmaq üçün), DNT sintezində iştirak
	Noxud, yumurta, qaraciyər, süd məhsulları, albalı		Oksid-oksid reaksiyalarında iştirak edin
	dəniz məhsulları, dəniz yosunu, yumurta, yodlaşdırılmış duz		Qalxanabənzər vəzinin funksiyasının normallaşdırılması

Video

mineralların, vitaminlərin, kalorilərin norması vitamin və minerallarla zəngindir, məsələn: A vitamini - 100%, beta-karoten - 100%, B1 vitamini - 100%, B2 vitamini - 100%, xolin - 100%, B5 vitamini - 100%, B6 vitamini - 100 %, B9 vitamini - 100%, B12 vitamini - 100%, C vitamini - 100%, D vitamini - 100%, E vitamini - 100%, H vitamini - 100%, K vitamini - 100%, PP vitamini - 100%, kalium - 100%, kalsium - 100%, silisium - 100%, maqnezium - 100%, fosfor - 100%, xlor - 100%, şoran - 100%, yod - 100%, kobalt - 100%, manqan -10%, manqan yulaf - 100%, molibden - 100%, selen - 100%, flüor - 100%, xrom - 100%, sink - 100%

Mineralların, vitaminlərin, kalorilərin norması nədir

• Vitamin A normal inkişaf, reproduktiv funksiya, sağlam dəri və gözlər, toxunulmazlığa dəstək üçün.
• B-karotinє provitamin A və antioksidant gücə malik ola bilər. 6 mkq beta-karotin 1 mkq A vitamininə bərabərdir.
• Vitamin B1 bədəni enerji və plastik nitqlə təmin edən, həmçinin parçalanmış amin turşularının mübadiləsini təmin edən karbohidrat və enerji mübadiləsində ən vacib fermentlərin anbarına daxil olur. Bu vitaminin olmaması sinir, bitki və ürək-damar sistemlərinin yan tərəfinə ciddi ziyan vurdu.
• Vitamin B2 oksid-su reaksiyalarında iştirak edərək, spriyaє podvischennuyu spriyatlivostі kolorom zorovy analizator və qaranlıq uyğunlaşma. B2 vitamininin kifayət qədər tədarükü dərinin, selikli qişaların zədələnməsi, işığın və gündüz saatlarının zədələnməsi ilə müşayiət olunur.
• Holin lesitinin anbarına daxil olur, qaraciyərdə fosfolipidlərin sintezində və mübadiləsində, metilmetil qruplarının tərkibində, lipotrop amil kimi rol oynayır.
• Vitamin B5 zülal, yağ, karbohidrat mübadiləsində, xolesterin mübadiləsində, aşağı hormonların sintezində, hemoglobində, amin turşularının və bağırsaqlarda qan damarlarının qarışmasında iştirak edir, qızılca sinir supra xəstəliklərinin funksiyasını dəstəkləyir. Pantotenik turşunun olmaması dəri və selikli qişaların zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Vitamin B6 immun reaksiyasında, mərkəzi sinir sistemində sinklənmə və oyanma proseslərində, amin turşularının çevrilməsində, triptofan, lipidlər və nuklein turşularının mübadiləsində, eritrositlərin normal formalaşmasında, normal pіdtrymtsі aradan qaldırılmasında iştirak edir. B6 vitamininin qeyri-kafi balansı iştahın azalması, dəri əyrilərinin zədələnməsi, homosisteinemiyanın inkişafı, anemiya ilə müşayiət olunur.
• Vitamin B9 nuklein turşularının və amin turşularının mübadiləsində iştirak etmək üçün bir koenzim kimi. Folatın çatışmazlığı nuklein turşularının və zülalların sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır, nəticədə böyümənin galvanizasiyası və hüceyrələrin aşağı səviyyəsi, xüsusən də sürətlə yayılan toxumalarda: sümük iliyi, bağırsaq epiteli və s. uşağın inkişafını pozur. Folat, homosistein və ürək-damar xəstəlikləri riski arasında əlaqə olduğu göstərilir.
• Vitamin B12 amin turşularının mübadiləsində və çevrilməsində mühüm rol oynayır. Folat və B12 vitamini bir-birindən asılı vitaminlərdir, hematopoezdə iştirak edirlər. B12 vitamininin çatışmazlığı qismən və ya ikincil folat çatışmazlığının inkişafına, həmçinin anemiya, leykopeniya, trombositopeniyaya səbəb ola bilər.
• Vitamin C oksid-su reaksiyalarında, immunitet sisteminin fəaliyyətində və havanın işğalında iştirak edir. Çatışmazlıq şişkinliyə gətirib çıxarır və qanaxma aydın olur, qan daşıyan kapilyarların nüfuzunun artması və incə olması səbəbindən burun qanaması.
• Vitamin D kalsium və fosforun homeostazını yaxşılaşdırır, kistik toxumanın minerallaşması proseslərini yaxşılaşdırır. D vitamininin çatışmazlığı sümüklərdə kalsium və fosfor mübadiləsinin pozulmasına, sümük toxumasının daha güclü demineralizasiyasına səbəb olur ki, bu da osteoporozun inkişaf riskinin artmasına səbəb olur.
• Vitamin E Artikulyar boşluqların, ürək membranlarının işləməsi üçün lazım olan antioksidant gücə və klitin membranlarının universal stabilizatoruna malik ola bilər. E vitamini çatışmazlığı ilə eritrositlərin hemolizi, nevroloji pozğunluqlar müşahidə olunur.
• Vitamin H yağların, glikogenin sintezində, amin turşularının mübadiləsində iştirak edir. Bu vitaminin kifayət qədər saxlanmaması dəri əyrilərinin normal vəziyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.
• K vitamini qan farenksini tənzimləyir. Qan sayının artmasına qədər istehsal etmək üçün K vitamininin olmaması, qanda protrombinin azalması.
• Vitamin RR enerji mübadiləsinin oksid-hidravlik reaksiyalarında iştirak edir. Vitaminlərin kifayət qədər tədarükü dəri əyrilərinin, bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinə ziyan vurmaqla müşayiət olunur.
• kaliumє su, turşu və elektrolit balansının tənzimlənməsində iştirak edən əsas daxili hüceyrə ionu, sinir impulslarının aparılması, vitse-nin tənzimlənməsi proseslərində iştirak edir.
• kalsiumє fırçalarımızın baş anbarı, sinir sisteminin tənzimləyicisi kimi çıxış edərək, m'yazovy orucunun taleyini həll edir. Osteoporozun inkişaf riskinə səbəb olan silsilənin, çanaq sümüklərinin və aşağı ətrafların demineralizasiyasına kalsium çatışmazlığı səbəb olur.
• Silikon qlikozaminoqlikanların anbarına struktur komponent kimi daxil olur və kollagen sintezini stimullaşdırır.
• Maqnezium enerji mübadiləsində, zülalların, nuklein turşularının sintezində iştirak edərək, kalsium, kalium və natriumun homeostazını dəstəkləmək üçün zəruri olan membranları sabitləşdirə bilər. Maqneziumun olmaması hipomaqnezium istehsal edir, hipertoniya, ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır.
• Fosfor müxtəlif fizioloji proseslərdə, o cümlədən enerji mübadiləsində iştirak etmək, turşu-sürtkü balansını tənzimləmək, fırçaların və dişlərin minerallaşması üçün zəruri olan fosfolipidlərin, nukleotidlərin və nuklein turşularının anbarına daxil olmaq. Çatışmazlıq anoreksiyaya, anemiyaya, raxit xəstəliyinə səbəb olur.
• Xlor bədəndə xlorid turşusu sekresiyasının yaradılması üçün zəruridir.
• Zalizo fermentlər də daxil olmaqla funksiyaları üçün digər zülalların anbarına daxil olmaq. Elektronların daşınmasında, turşuluqda iştirak edin, oksid-oksid reaksiyalarının parçalanmasının və peroksidin oksidləşməsinin aktivləşməsinin qarşısını alır. Hipoxromik anemiyaya qeyri-kafi irəliləyiş, skelet xoralarının miyoqlobin çatışmazlığı atoniyası, irəliləmiş sərtlik, miokard xəstəliyi, atrofik qastrit.
• Yod hormonların (tiroksin və triiodotironin) udulmasını təmin edən tiroid bezinin işində iştirak etmək. İnsan orqanizmində hüceyrələrin böyüməsi və fərqlənməsi, mitoxondrial pozğunluqlar, natrium və hormonların transmembran daşınmasının tənzimlənməsi üçün lazımdır. Hipotiroidizm və nitq mübadiləsinin artması ilə endemik guatra səbəb olan qeyri-kafi ehtiyac, uşaqlarda rosacea artımında meydana gələn arterial hipotenziya.
• Kobalt B12 vitamini anbarına daxil olun. Yağ turşularının ferment metabolizmasını və fol turşusunun metabolizmini aktivləşdirir.
• Marqanets müəyyən edilmiş kistik və sağlam toxumalarda iştirak edərək, amin turşularının, karbohidratların, katekolaminlərin mübadiləsinə daxil olan fermentlərin anbarına daxil olur; xolesterol və nukleotidlərin sintezi üçün zəruridir. Qeyri-kafi yaşayış artımı, zədələnməsi ilə müşayiət olunur reproduktiv sistem, karbohidrat və lipid metabolizmasında zədələnmiş kistik toxuma tərəfindən təşviq edilir
• Orta oksid-su aktivliyi ola bilən və zülalların və karbohidratların assimilyasiyasını stimullaşdıran vəzin metabolizmində iştirak edən fermentlərin anbarına daxil olur. İnsan bədəninin toxuma baxım proseslərinin taleyini turş edin. Çatışmazlıq ürək-damar sisteminin və skeletin formalaşmasının zədələnməsi, sağlam toxuma displaziyasının inkişafı ilə özünü göstərir.
• molibden Bəzi amin turşularının, purinlərin və pirimidinlərin mübadiləsini təmin edən zəngin fermentlərin kofaktorudur.
• Selenium- insan orqanizmini qorumaq üçün antioksidan sistemin vacib elementi, tiroid hormonlarının tənzimlənməsində iştirak edərək immunomodulyator təsir göstərə bilər. Çatışmazlıq Kaşin-Bek xəstəliyinə (belin, silsilənin və silsilənin çoxsaylı deformasiyaları ilə müşayiət olunan osteoartrit), Keşan xəstəliyinə (endemik miokardialopatiya), spadkov trombasteniyasına səbəb ola bilər.
• Flüor fırçaların minerallaşmasının başlanması. Qeyri-kafi spontanlıq diş minasının hər saat silinməsindən əvvəl çürüklərə səbəb olur.
• Xrom qan qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsində iştirak edir, insulini gücləndirir. Çatışmazlıq qlükoza tolerantlığının azalmasına səbəb olur.
• sink karbohidratların, zülalların, yağların, nuklein turşularının sintezi və parçalanması proseslərində iştirak edən və aşağı genlərin ekspressiyasının tənzimlənməsində iştirak edən 300-dən çox fermentin anbarına daxil olur. Qeyri-adekvat duruş anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirrozuna, dövlət disfunksiyasına, fetal damarların inkişafına səbəb olur. Son günlər qalan illər Məlum olub ki, yüksək dozada sink midinin sorulmasına mane olur və bununla da anemiyanın inkişafının qarşısını alır.

daha çox tutmaq

Ən son dovidnik özləri qəhvəyi məhsullarəlavəyə baxa bilərsiniz