Hər kəsin öz qidası haqqında düşünməyə başlaması tezdir: bədəninizdə, dərinizdə, sağlamlığınızla bağlı problemlər bizi dərhal dəhşətə gətirəcək, soyuducunuzu açın və ona şübhə ilə baxın. Biz özümüzü qidalandırırıq “pəhrizə nə daxil edirsiniz?” Və "Mən düzgün yeməyə necə başlaya bilərəm?", Shukaєmo sizin sağlam və gözəl bədənə aparan yoldur.
Tim bir saat, sağlam və düzgün qidalanma - bu, bədəninizi bilmədən və sevinclərinizi buraxmamaq üçün sağlam bir pəhrizin suvorası deyil, əksinə bir sıra qaydalar, onların köməyi ilə özünüzü kökündən dəyişdirə bilərsiniz, bilin. yeni rənglər, gözəl fiqur və həyatınızı həqiqətən yaşayın.
Bədənimiz sahib olduqlarımızın əksidir
Piylənmənin böyük problemə çevrildiyi heç kimə sirr deyil müasir insanlar- biz daha az parçalayırıq, çoxlu yağlı yeməklərə, yüksək kalorili souslara, maltlara qənaət edirik. Sakit olun və qara superfood yayacaq virobniklər hərəkətdədir, buna qarşı dura bilməzsiniz. Bu yarışın nəticəsini istənilən metropolun küçələrində görmək olar - statistik məlumatların arxasında, Razvinnıye diyarın heç bir çuvalında dünya başı ola bilməz. Ozhirinnya, təəssüf ki, yalnız estetika və özünə hörmətlə bağlı problemlərə deyil, həm də bədən üçün ciddi nəticələrə səbəb olur: böcəklərin riski xəstəliyin ölçüsü ilə birbaşa mütənasibdir. Şəkərli diabet, ürək, bağırsaq traktının problemləri, reproduktiv funksiya - mümkün xəstəliklərin yalnız kiçik bir hissəsidir, bu da yemək rejiminin düzgün aparılmaması ilə əlaqələndirilə bilər.
Yaxşı yenilik nədədir Qayaların qalan hissəsi bədəninizin düşərgəsi haqqında turbota dəb halına gəlməyə başladı: idmanla məşğul olmaq üçün getdikcə daha çox çağırışlar dövlət, ictimai təşkilatlar, mağazalarda polisə orqanik və pəhriz məhsulları gətirilir, mətbuat genişlənir. düzgün yemək naminə.
Sağlam qidalanmanın əsasları, əks halda düzgün yemək necə
Sağlam yemək menyusunu qatlayarkən, sprat haqqında unutmayın yüksək qaydalar: birincisi, tez-tez və kiçik hissələrə alışmaq lazımdır Aclıqdan qorxma! Sağlam qidalanma üsulu gündə 5-6 dəfə yeməkdir. Zəhmət olmasa, özünüzü eyni vaxtda yeməyə öyrədin - bu, şlakın işini sabitləşdirəcək və arıqlamağa imkan verəcəkdir.
Digər vacib qayda kaloriləri yadda saxlamaqdır. їzhі-dən sonra bir müddət həyatınızı uzatmaq üçün diqqətlə virakhovuvat їx ehtiyac yoxdur, yeməyinizi izləmək üçün kifayət qədər vaxt və ya iki vaxt var və səs avtomatik olaraq kalorili məzmunu "daxil edəcək" və öz-özünə görünəcək. Dərinin öz kalori norması var, bu barədə, məsələn, İnternetdə bilmək asan olan xüsusi kalkulyatordan istifadə edərək öyrənə bilərsiniz. Məsələn, 30 yaşında bir qadın, çəkisi 70 kq, boyu 170 sm və kiçik fiziki fəaliyyət, istehsal üçün təxminən 2000 kkal lazımdır. Arıqlamaq üçün normanın kalorisinin 80% -ni yaşamaq lazımdır, buna görə də omba gündə təxminən 1600 kkal var. Dodatkovo urіzati rasion nemaє zhennogo sensu - orqanizm yalnız zagalmuє çıxışlar mübadiləsi ki, belə bir pəhriz shkodi daha çox, aşağı koristi.
Üçdə bir qayda "gəlirlər" və "vitratlar" arasında tarazlığa nail olmaqdır ki, enerji bədən tərəfindən əsas mübadilə, işə, idmana və kalori qəbuluna xərclənsin. Bura bəzi əsas anbarlar daxildir: zülallar, yağlar, karbohidratlar və qida lifləri - bütün qoxular bədənimiz üçün lazımdır. Qidalanma yalnız onlar kimi eyni şəkildə (yağlar və karbohidratlar fərqlidir), bəzi ölçülərdə və nisbətlərdə yaşamaq üçün. Tövsiyə olunan göstərişlər 60 q yağ, 75 q protein, 250 q karbohidrat və 30 q lifdir. Dördüncü qayda su içməkdir. Çox vaxt yemək istəmirik, sadəcə olaraq vücudumuz aclıq üçün qida çatışmazlığını qəbul edir və həqiqətən ehtiyacı olmayanlar üçün bizi qorxudur. Təkrarlanan və daha çox litr təmiz içməli su yalançı aclığı aradan qaldırmağa kömək edir, daha çox yaz paltosunu genişləndirir, bədənin yanan düşərgəsini azaldır, nitq mübadiləsi prosesini sürətləndirir.
Birinci qayda məhsulları ağıllı seçməkdir. Məhsulların etiketlərini, anbarını və kalorili məzmununu oxuyun, pəhrizdən fast food, mayonez sousları, kimyəvi əlavələr, konservantlar, bar içkiləri olan məhsulları istisna edin. Siz nəciblikdə günahkarsınız ki, siz varsınız və sonra gözəllik və sağlamlıq yolu ağıllı və qəbuledici olacaq.
Sağlam qidalar
"Nə arıqlamaq istəyirsən?" Sakit bir suala cavab verməyə çalışacağıq. Sağlam yemək üçün qatlanmış menyu ilə smut, vitaminlər və doymuş qidalar arasında balans saxlamaqdır.
Otzhe, obov'yazkovo bir dəri günü üçün pəhrizdən əvvəl sağlam yemək daxil etmək lazımdır:
- vücudumuzu enerji ilə təmin edəcək karbohidratlarla zəngin sıyıq və müsli kimi taxıllar;
- təzə tərəvəzlər (kələm, yerkökü) bədəni qida lifləri ilə təmin edir - hüceyrə toxuması;
- paxlalılar - rozmarin dələsinin bir bagatatı, nadir hallarda və ya zovsim ətdə yaşamayanlar üçün xüsusilə lazımdır;
- noxud, xüsusilə tüklü olanlar və badamcıqlar, bütün bədənə faydalı şəkildə vurulur və çoxlu doymamış yağ turşuları omeqa-6 və omeqa-3, mikroelementlər;
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları: təbii yoqurtlar (zukra əlavə etmədən), kefir, az yağlı ser kalsium ilə təhlükəsiz olmaq və ŞKT-nin işini yaxşılaşdırmaq;
- zülal və əsas yağ turşuları omeqa-3 ehtiva edən dəniz balıqları;
- meyvə və giləmeyvə vitamin mənbəyidir, dərini sağaldır və bədəni xəstəliklərdən qoruyur;
- yağsız ət - toyuq döşü, dovşan, yaloviçina - dzherelo dələ.
Orijinal məhsullar konservantların anbarında ana günahkar deyil, parça bərbər, xurma oli. Özünüzü duzla əhatə etmək daha yaxşıdır - onlarla saatdan sonra özünüzü əzizləyə bilərsiniz, amma sərxoş olmayın.
Zayvoї vaga ilə probleminiz varsa, tsukru varto zovsim çağırmalısınız, bunu bir fincan biyan kavi vranci olmadan edə bilməzsiniz - tsukru virіshat tsyu problemini əvəz edənlər. Onlardan qorxmayın, çünki təbii əsasda olan əvəzedicilər qısa ömürlü deyil, kalori qəbul etməmək və onları ləzzət almaq üçün qəbul etmək praktikdir.
Suvor hasarının altında!
Bizi tünd qırmızı qidalarla təyin etdik, gəlin zhі siyahısına baxaq, çünki sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma üçün dəlidir:
- Biyan qazlı içki. Spraga iy verməyin, qabığın selikli qişasını müalicə edin, bir qayda olaraq, xəsis miqdarda zukradan qisas alın - dəri şüşəsində təxminən 20 q, barnik və ətirli maddələr, konservantlar.
- Zha, qızardılmış. Kartof qızartması, çipslər, krutonlar və çoxlu sayda olias ilə yağlana bilən hər şeyi diyetdən yudumlaya bilərsiniz. Kanserogenlər, qəhvəyi nitqin varlığı və yağ sağlam bir bədənin ehtiyac duyduğu şeylər deyil.
- Burgerlər, hot doglar. Ağ çörək, yağlı souslar, ədviyyatların iştahını artıran əsassız ət və böyük miqdarda duzun cəmini sınamaq üçün bütün oxşar yoldan çıxır. Nəticədən nə götürürük? Spravzhnyu kalorili "bomba", sanki mittevo heç bir qida dəyəri daşımayan bədəndə qıvrımlara çevrilir.
- Mayonez və oxşar souslar. Birincisi, üfunət ədviyyatlar və əlavələr ilə təbii ləzzət cəlb etmək ehtimalı daha yüksəkdir, zmushuyuchi daha fərqli bir şəkildə, mağazadan mayonez bütün souslar ola bilər - təmiz yağ ola bilər, səxavətlə konservantlar, ləzzətlər, stabilizatorlar və digər shkidlivy ilə ədviyyatlı ola bilər. çıxışlar.
- Kövbaşı, kolbasa və ət içkiləri. Əşyanın kimə ehtiyacı olması ehtimalı azdırsa, məhsulun etiketini oxumaq kifayətdir. Rəsmi məlumatlara əhəmiyyət vermirəm! Unutmayın ki, anbarda "donuz əti, yaloviçina" əşyalarının altında dərilər, qığırdaqlar, yağlar ən çox saxlanılır, çünki onların olma ehtimalı azdır, çünki döşəmələrin üfunət qoxusu gözəl işlənir və gözəl qablaşdırılır.
- Enerji içkiləri. zukr və artan turşuluq, üstəgəl konservantlar, barniki və zəngin digər komponentləri, belə unikal sortları halda kofein şok doza kompensasiya etmək üçün.
- Obidi isveç mətbəxi. Lokshina, püresi və analoji sumish, dip ilə doldurmaq üçün kifayət qədər yakі, böyük miqdarda karbohidratlar, duz, ədviyyatlar, ləzzətli dad və digər kimyəvi əlavələr almaq üçün canlı çıxışları əvəz edir.
- Boroshno ki, biyan. Deməli, sevdiyimiz səmənilər eynidir təhlükəli məhsullar. Problem təkcə yüksək kalorili məzmunda deyil: bor, biyan və yağın istehlakı Skoda-nı sprat vaxtlarında çoxaldır və mittevo şəkildə göstərilir.
- Qablaşdırılmış şirələr. Vitaminlər və nitqin digər rəngləri emal prosesində praktiki olaraq daha çox tanışdır. Konsentratda su ilə seyreltilmiş və qeyri-abyak kіlkіst zukra ilə bulaşmış mozhe butinin qiyməti nə qədərdir?
- Alkoqol. Artıq bədən üçün yoqanın olmaması haqqında kifayət qədər deyildi, lakin bəzi hallarda spirtin kaloriləri məhv etdiyi, iştahı artırdığı, qəhvəyi nitqin ustalığını fəth etdiyi və minimal dozada içmə ilə bədəni tamamilə məhv etdiyi daha az əhəmiyyət kəsb edir. , hətta etanol və spirt.
Balanslaşdırılmış sağlam yeməyə keçid çətin bir işçi olmayacaq, sadəcə sadə tövsiyələrə əməl etmək lazımdır.
Əvvəla, aclıqdan özünüzə işgəncə verməyin. Narahatlıq hiss edirsinizsə, alma, noxud troch, quru meyvə və müsli yeyin.
Fərqli bir şəkildə, çox içmək və seçmək qəhvəyi napoi. Yaxşı spryaє shudnennya kasnı - vіn pochtya orqanizm üçün faydalı olan anbarda böyük miqdarda liflər rahunok üçün aclıq. Həmçinin qəhvəyi yaşıl çay, xüsusilə zəncəfil ilə.
Pəhrizdən istifadə edin! Nə qədər çox müxtəlif qəhvəyi məhsullar qənaət etsəniz, bədən bir o qədər fərqli mikroelementlər, vitaminlər, amin turşuları alacaq.
Həqiqətən hasarlanmış bir şey istəyirsinizsə - bir snidanok üçün alın. Aydındır ki, shkіdlivyh produktіv zovsіm-ə baxmaq daha yaxşıdır, lakin bu, hələ də özünüzü əzizləyə biləcəyiniz şeylər haqqında düşünməyə kömək edir.
їzhi qeyri-təbii anbarlarda daha az Chim, tim daha yaxşıdır. Zəhmət olmasa mənə deyin rəngli məhsullar- daha doğrusu, kovba yerine ət dilimləri, konservlər əvəzinə təzə tərəvəzlər, sağlam çörəklər yerinə müsli seçin.
Menyu hazırlayırıq "Sağlam qidalanma"
Düzgün yeməyə necə başlamaq lazımdır? Bizim üçün bədəninizin nə qədər kaloriyə ehtiyacı olduğunu bilmək lazımdır. Tutaq ki, gündə 2000 kkal. Vaqı atmaq üçün onları 5-6 yeməyə bölərək doba üçün 1600 kkal almaq lazımdır.
Həmçinin, bir dəri günü üçün sağlam qidalanma menyumuz var:
Snidanok. Povіlnі vvіlnі uglevogі on buti bagatiya günahkardır, heç bir halda siz daxil edə bilərsiniz:
- taxıl sıyığı, müsli və taxıl çörəyi;
- kefir, şəkərsiz qatıq və ya shmatochok syrah.
Başqa bir hiylə їzhi– qəlyanaltılar və yeməklər arasında yüngül qəlyanaltı:
- istər meyvə olsun, istər təxminən 100-200 q, istərsə də bir qədər noxud, quru meyvələr;
- 100 q şəkərsiz qatıq.
Obid günahkar buti nayvagomіshim їzhiom gün üçün:
- 100 q qarabaşaq yarması və ya qəhvəyi düyü, borosna ilə makaron, sərt növlər. Samanda yerkökü, cibula, bibər əlavə edə bilərsiniz;
- qaynadılmış toyuq göğsü;
- Salat iz təzə tərəvəzlər qatıq, az miqdarda soya sousu və ya zeytun yağı ilə ədviyyatlı.
günorta, inciklik və o axşam arasında - daha bir asan hiylə їzhi:
- Kiçik bir meyvə və ya bir şüşə təzə meyvə suyu, tərəvəzdən daha yaxşıdır.
Şam yeməyi- yüngül və dadlı:
- 100-200 q az yağlı yaloviçini, dovşan, hinduşka, toyuq, ribi və ya paxlalılar;
- Balqabaqla zəngin kələm, yerkökü və digər tərəvəzlərlə salat.
mən məsələn, yatmazdan bir neçə il əvvəl:
- Bir şüşə kefir, hindiba və ya şəkərsiz qatıq.
Uzun bir gün üçün sünnət olunmamış yerlərdə su içə, yaşıl çay və təbii otlar, zəncəfil və ya jenşen ekstraktları ilə kasnı içə bilərsiniz.
Göstərilən hissələrin miqdarı fərdi parametrlərdən - əlavə kalorilərdən, pəhriz kilo itkisindən və digər fərdi amillərdən asılı olaraq təxminən eynidır. İstəyirsinizsə, dietoloqla məsləhətləşsəniz daha yaxşı olar.
Sağlam їzha є obov'yazkovoy anbar povnotsіnnogo həyat. Düzgün pəhriz özünə inamı təmin edir, sinir sistemini və immunitet sistemini gücləndirir, eyni zamanda optimal vaqanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Şehli səyahətin bir çox məhsulları möcüzəvi güc ola bilər və bədənimizə universal şəkildə tökülə bilər. Öz menyunuzu hazırlamaq lazımdırsa, bu gün kiməsə kömək etmək üçün sizə kömək edəcəyik.
Elmi pəhriz: buti necə qazana bilərəm?
Hər şey sadədir. Artan kampaniyanın məhsullarını menyuya əlavə edin. Bütün taxıllar, xam tərəvəzlər, təzə meyvələr, göyərti - zavdyaki mənim bədənim güc və qüvvət alır və rəqəm stringiness qazanır. Deməli yemək daxili orqanların işinin bolluğu kimi korisnedir, belə ki, shkir. Bunun üçün pəhriz yalnız sağlamlıq üçün deyil, həm də təbii gözəllik üçün ilk məhsul olmaq üçün balanslaşdırılmışdır. Və bütün sirr artan məhsulların təbii anbarının arxasındadır!
- Beta karoten. Їm bagata yerkökü, qarbuza və şirin kartof. Tsya nitqi kollagenin istehsalında fəal iştirak edərək, klitin artımından danışaraq, nitq mübadiləsinin sürətinə səbəb olur.
- Omeqa-3 yağ turşuları. Їkhnіmi dzherelami є i lyon, qoz noxud və deyaki yaşıl tərəvəzlər. Bu cür məhsullar gücə qarşı çıxa bilər.
- C və E vitaminləri. Bunlar hüceyrələr arasında normal qarşılıqlı əlaqəni qoruyan və bədənimizi cavanlaşdıran təbii antioksidantlardır. Birincisi sitrus meyvələrindən, qarağatdan, şüyüddən, bolqar bibəri, brokoli və kivi, digəri - avokado, şirin kartof, dormouse və badam ilə.
- Probiyotiklər. Qi nitqləri mikroflora və aşındırma orqanlarının işi haqqında lağ edir. Qəhvəyi və canlı komponentlərə normal məruz qalma ilə toxunulmazlıq artır və bədən bakteriya və viruslarla infeksiya üçün əlavə resursları götürür.
Və açıq-aydın, belə yemək kifayət qədər miqdarda doğma torpaqla müşayiət edilə bilər. Təmizlənmiş su içmək və çay içməyə hazır olduqda onu təzə şirələr və meyvə içkiləri ilə əvəz edin. Beləliklə, sağlam bir tarazlıq görürsünüz və bütün sistemlərin normal işləməsini dəstəkləyirsiniz.
Niyə başlamaq?
Düzgün pəhrizə keçidin heç bir xüsusi sirri yoxdur. Sağlam qidalanma bütün mövcud məhsulları əhatə edir, lakin yalnız təzə və təbii. Onlardan olan deaconlar istilik emalını yelləyirsə, o zaman qazanma minimal olması üçün bazhanodur. Ən yaxşı çıxış yolu ikiqat qazan stendidir. Belə bir hazırlıq üçün maksimum bioloji aktiv çıxışları saxlamaq lazımdır.
Pəhriz günahlandırır, lakin raznomanitnymi və bığ qrupları daxildir. Paxlalılar və zeytunlar, meyvələr, göyərti və tərəvəzlər - onları ustalara bənzəyərək müstəqil olaraq menyuda tənzimləyə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bütün spektri götürmək lazımdır ki, yalnız bu dövrdə bədən yoga normal işləməsi üçün lazım olan bütün vitaminləri, mineralları və digər nitqləri qəbul etsin.
Kiçik hissələrdə yaşayaraq, saatlarla dəqiqliyə qənaət edərək müntəzəm olaraq yeməyə çalışın. Tsya zvichka yalnız müsbət nəticələr verir:
- yuxu sağlam və sağlam olur;
- sinir sisteminin işinin tənzimlənməsi;
- stabilizuetsya vitse;
- pokraschuetsya düşərgə hakimi.
Üstəlik, hər şeydən əvvəl, dribne yemək bağırsaq traktının fasiləsiz işini təmin edir.
Bir qəlyanaltı üçün, belə varto hörmət çevirmək. Çörək bişirmək, bulka, xəmir və zukerki ubikdən daha yaxşıdır. Özünüzü idarə etməyi öyrənin, üstəlik, heç bir xüsusi zusil vimagatime etməyin. Bu sadədir: bağırsağın yaxınlığında noxud və ya quru meyvələr olan bir qutu qoyun, təzə giləmeyvə, alma, armud məhsulunu götürə və gənc soyulmuş yerkökü gətirə bilərsiniz. Qoxunun qoxusu aclıq iyi verir və bədənə, xüsusən də həzinlik gətirir. Onların ləzzətinə görə, onlar nəinki böyüyürlər, həm də bir çox məhsulu təhvil verirlər, sanki əvvəllər qəlyanaltı yedikdə qalib gəlirlər. Varto cəhd etmək ehtimalı azdır və siz daim kirpinin sağlam olduğunu oxuyacaqsınız, müsbət hisslərinizə müsbət təsir göstərir.
Axşamı unutmuram. Şam yeməyi necə vaxt keçirəcəyinizə, hansı əhval-ruhiyyədə atılacağınıza işarədir. Eyni zamanda, boşqabda, lakin yüngül məhsulların olması var. Yaşıl salat, ədviyyat, istər zeytun, istərsə də buxarda bişmiş tərəvəz olsun.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, sağlam həyata qəfil keçid orqanizm üçün stres ola bilər. Burada addım-addım və axını vurğulamaq vacibdir. Əgər əvvəllər daha çox yağlanmış qida məhsulları və spirtli içkilər yeyirsinizsə, o zaman diqqətlə yeni pəhrizə keçin. Bu gün bir məhsulu digəri ilə əvəz edin. İlk mərhələlərdə sağlam qəlyanaltılar hazırlamaq üçün bir işarə götürün, sonra düzgün qəlyanaltıya keçin və s. Bu şəkildə, orqanizm yenidən oyandı və daha tez yeni rejimdə pratsyuvati edə bildi.
Düzgün balansı necə bilmək olar?
Deyakі vvazhayut, scho sağlam qidalanma - mahnı oxuyan məhsulların bütün içkisi. Ancaq əslində hamı bunu belə adlandırmır. Pəhriz yalnız balanslı deyil, həm də yaxşı bir ruxovo fəaliyyəti ilə tamamlanmalıdır. Bu sadədir - təmiz havada gəzinti və ya hobbi kimi idman həyat tərzinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Siz idman zalında çox vaxt sərf etmək lazım deyil, lakin təzə alma da varto deyil sonra hələ də divanda yalan. Dünyada hər şey ola bilər və ondan həzz alın. Düzgün qidalanma yükü normal fiziki fəaliyyətin zehni üçün kifayət qədər çox olacaqdır.
Üstəlik, hər şeydən əvvəl, sizin fikrincə, dadlı olmayan məhsullar üçün narahat olmayın. Onları başqa şəkildə bişirməyə çalışın. Menyunuzu ur_znoman_tniti etməyə icazə verin. Kvassola borscht sizə yaraşmır? Sonra ikiqat qazanla tələsin və ya pomidor və yerkökü ilə eyni vaxtda sobada bişirin. Bütün sirrin yemək üsullarında olmasına baxmayaraq, noxud, göyərti və digər aromatik maddələr əlavə edin, təcrübə edin. Roslinnі yağları enerji verir, zülallar bədəndə mövcud olan bütün metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və karbohidratlar canlılıq verir.
- Yaralar - bu saatda bədənin yüngül olması lazımdır, ancaq kalorili kirpi bitirmək üçün. Vіdmіnnym seçim sıyıq, tərəvəz güveç və təzə şirəsi bir şüşə oldu.
- Obid - şərab povnotsinnym ola bilər. Birincisində qoyun şorbası, digər tərəfdən sibuliya və göbələk ilə bişmiş kartof bişirmək olar və əlavə olaraq kələm və selery salatı edə bilərsiniz.
- Şam yeməyi - zeytun və ya zeytun yağı ilə tərəvəz salatı və ya qarabaşaq yarması sıyığının kiçik bir hissəsi.
Qəlyanaltı və günorta üçün banan, noxud qarışığı, giləmeyvə suyu hazırlayın. Bu gün yaşamağa çalışıram müxtəlif təbəqələr. Qızılgül ağacından döşəmənin seçimi əladır, onun köməyi ilə müxtəlif menyunu bir araya gətirə bilərsiniz. Bağanın pəhrizinə çox miqdarda soyuq təbii yağlar əlavə edin. Düz suda üfunət qoxusu bədənin gücünü gücləndirməyə və toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Belə bir yemək mütləq özünüzə inamınız və bu həyat tərzinizdə qeyd olunacaq. Yüngüllük və güc artımını görürsünüz, nəticələr praktikliyi yüksəldir. Siz yeni heyvanlar üçün açıq olacaqsınız və siz sağlam olduğunuzu və həyatın sərhəddə sadə və xoş olduğunu başa düşəcəksiniz!
"Arıqlamaq necə olardı?" Biz spriymati tsey istilik kimi fit səsləndi, lakin burada heç bir komediya yoxdur. Əgər siz qidalanma mütəxəssisisinizsə, sizə deyin ki, “dönməz” arıqlama prosesləri yalnız bir dəfə başlayır, əgər sağlam qidalanma sisteminə keçsək və özümüzü bütün pəhrizlərə qarşı özümüz hesab etmiriksə, getdikcə daha çox hasarlanır. Kilo vermək üçün sağlam qidalanma da müəyyən məhsulların hasarına köçür, ale, inanın ki, onlarsız bədən möcüzəvi şəkildə idarə edə bilər.
Niyə sağlam qidalanma sistemi pəhriz kimi görünür, real nəticə nədir, amma mirası təvazökarlıqla bağlayır? Bir pəhriz olsun - bədənin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan müəyyən məhsulların pəhrizindən daha tez-tez xaric edilir. Kintsev rəhbərinin pəhrizi, pis sağlamlığa səbəb olmamaq üçün gec-tez "qəzəblənəcək". Pəhriz yeyilirsə və insan vəhşi yemək rejiminə çevrilirsə, yenisinə və yoqo kiloqrama çevrilir. Sağlam qidalanma pəhriz deyil, həyat tərzidir. Diet - tse zavzhdi stress, hətta həyata, növbəti saat üçün getmək imkan, biz sakit chi digər məhsulların yaşayış qoruyacaq. Dotrimuyuchis sağlam qidalanma prinsipləri, siz həyat üçün hіba scho vіd qılıncoynatma stresini, fast food və mağazada satın alınan içkiləri götürürsünüz. Zhakhlivo, zvichayno, lakin biz bu şokdan sağ çıxa bilərik.
Arıqlamaq üçün sağlam qidalanma - sadə qaydalar və prinsiplər zvedennya, onlarla məşğul olmaq asan deyil. Deyəsən, üzük səsi 40 günə titrəyir. Cym üçün qaydaları bağışla, Ardıcıl ikinci ay özünüzə düzgün qidalanmaq, bədəninizi təkmilləşdirməyi aşılayın və sağlam bədən güclü bədəndir. Haqqında?
Bir şüşə isti su, ən erkən yaradan ilk kirpi oxudur. Bazhano ən təmiz qaynar su içir, onun qırıqları bağırsaq traktını təmizləyir və bədənin bütün sistemlərini rəvan şəkildə işə salır. Sadəcə su darıxdırıcıdır? Şüşəyə əlavə edin limon şirəsi və bir çay qaşığı bal, sik zəncəfil və ya təbaşirli darçın - bu ədviyyatlar nitq mübadiləsini gücləndirir. Gedişdən sonra 15-30 kreditə bilet icarəyə götürə bilərsiniz.
. Qidalanma rejimi bir gərgin gün, o, məharətsiz olaraq dərmanıvati ilə günahkardır. Heç bir əks göstəriş yoxdur, ertəsi gün 2 litrdən az təmiz su içmək lazımdır. Dərinizin ilinin lənətinə uyğun olaraq içməyə alışın və bir anlıq unutmayın ki, eşşəklərinizi partlatacaqsınız, götünüzü itirəcəksiniz və bazannya sadəcə isti olacaq. Çay, kava, şirələr və şorbalar içmədən əvvəl sərxoş ola bilməz, hamısı zhadır.
A kimi yemək üçün korisnu zvichka başlayın uşaq bağçası”, sonra, kiçik hissələrdə gündə 4-5 dəfə. Trivali dozalar arasında fasilə verir və bu keçidin daha çox hissəsini içir.
Boş yerə ac qalma, amma “saat 18-00-dan sonra yemə” gözəl əmrini gözləyərək ac qalma. Qəbulun qalan hissəsi günahkardır, ancaq yatmadan əvvəl 3 ildən gec olmayaraq, gecə yatmaq üçün yatmağa çağırmalı idiniz, axşam yeməyiniz günahkardır, ancaq 21-00.
Otlar hazırlayarkən güveç götürək, bişirək və buxarda bişirək. Qi bişirmə üsulları, otların kalorili məzmununu avtomatik olaraq azaldan vikorist yağ deyil.
. Yaxalaya bilərsiniz. Ale! Nadir hallarda, təzə, böyüyən və ya heyvan yağları üzərində və bir ölkədə qalanları dəyişdirməyin. İnsan dilinə tərcümə edilərsə, bu o deməkdir ki, kartofu zeytun yağı ilə, əti isə ərinmiş donuz yağı və ya torpağın üst qatında yağlamaq lazımdır. Niyə yağlanmış kartof və bir parça yağlanmış ət, prinsipcə, boşqabınızda günahlandırılmamalıdır. Tobto, yağlanana qədər, bişmiş tərəvəzləri bişirmək lazımdır və dərin qızardılmış kartof buxarda bişmiş ribeye üçün idealdır.
. Bir qarnir seçərkən, tərəvəzlərə üstünlük verin. Bu dərəcə ilə siz bitki sisteminin işini xeyli asanlaşdıracaqsınız. Rasional qidalanma sisteminin ardıcılları məni daha az başa düşürlər.
Qatlanan karbohidratlar - dənli bitkilər, makaron - yaxşı güc. Tərəvəzdən kənarda yaşamaq daha yaxşıdır. Danışmazdan əvvəl makaronu öldürməyin, iylənməyin, bərk buğdadan məhsullar seçin və yağlı souslar və vacib ət otları olan makaronları müşayiət etməyin.
Müasir bir insanın pəhrizində həmişə çox sayda hüceyrə toxuması var və artıq sirr deyil ki, masamızda görünən məhsulların əksəriyyəti zəngin xəstəliklərin səbəbi olan sonuncu "qeyri-adi" döşəmədən təmizlənir. , və bunda piylənmə. Bunun üçün daha çox tərəvəz və meyvələr və bütün taxıl çörəyinin tətbiqi, diyetoloqlar visivka stravahında vikoristovuvatı tövsiyə edirlər. Sxemə uyğun olaraq buxarda bişirə və yaşaya bilərsiniz, lakin dənli bitkilərə, salatlara, şirnlərə, masiyə və pateyə bığ əlavə etmək daha asandır. Anbarda asma yoxdur və onların tıxanmasında acgözlük göz qabağındadır: kanal-bağırsaq traktının bığlar həddən artıq aşınmır və bağırsaqlardan xırıltılı nitq çıxarır ki, bu da öz qaralığı ilə canlı nitqlərin islanmasını yaxşılaşdırır, nitqin mübadiləsini sürətləndirir və sancır.
. Yemək hazırlayarkən arıqlamağınıza kömək edəcək ədviyyatlara diqqət yetirin. Anis, cayenne bibəri, zerdeçal, hil, zəncəfil, darçın, qara bibər, horseradish və digər ədviyyatlar nitq mübadiləsini sürətləndirir, yüksək xolesterinin səviyyəsini azaldır, aşındırmanı azaldır və yağ yandırma qabiliyyətinə malikdir. Saytımızda siz həmişə dəri xüsusiyyətlərinin hesabat təsvirini və necə tətbiq olunacağına dair tövsiyələri tapa bilərsiniz. Majte on uvazі, scho qalan üçün saat daha məşhur natrium glutamat ədviyyat deyil є, lakin ləzzət artırmaq üçün daha az güc. Yoqo neshkidlivist, nitq nöqtəsinə qədər, güclü sumniv çağırır.
İlkin çay və cavi əvəzinə zəncəfil çayı dəmləyin və ya zəncəfil və limon əsasında limonadlı içki hazırlayın. Zəncəfil - süzən zasib gözəllik və sim üçün. Soyuq saatlarda isə zəncəfil soyuqdan düşməməyə kömək edəcək.
Salatlar hazırlayarkən onlara limon və ya digər sitrus şirəsi, meyvə və ya balzam otları, təbii soya sousu və soyuq zeytun yağı əlavə edin.
. Bagatiohlarda, bel çirkli robot tiroid bezi tərəfindən idarə olunur. Qalxanabənzər vəzi nitq mübadiləsini yeridən hormonları titrədir və xəstələnmə problemi olaraq pəhrizinizdən yodla zəngin bir çox məhsulu daha çox almaq üçün arıqlama prosesinin daha əyləncəli keçməsini təmin edir. Yod normal və qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri, daha tez-tez dəniz məhsulları, dəniz balığı, balqabaq, həmçinin təbii dəniz gücü üçün vacibdir.
. Kalsium normal nitq mübadiləsini təsdiqlədiyi üçün daha bir nitqdir. Kalsium bədənə klitində həyat verən çıxışların təhlükəsizliyindən məsuldur. Onlara diqqət yetirin, kalsiumun intiqamını alan məhsullar müntəzəm olaraq süfrənizdə idi: süd və süd məhsulları (xüsusilə laktik turşu), küncüt və badam (onları süzməyə əlavə edə bilərsiniz və ya qəhvəyi noxud südü bişirə bilərsiniz, lənətlə. olan kalsiumun intiqamını dəfələrlə çox) , stəkan süddə daha az), riba nazikdir.
Menyu qatlayarkən məhsulların glisemik indeksini yoxlayın. Bu vacibdir, çünki artıq qlükoza həmişə bədənimizdə yağ şəklində yığılır və yağdan xilas olmaq asan deyil. Saytımızda aşağı (40 vahidə qədər), orta (40-60 vahid) və yüksək (60 vahiddən çox) glisemik indeksli məhsulların cədvəlləri var - onlarla tələsin və obmezheniya olmadan yeyə biləcəyiniz üçün cəhd edin, və nə halda, əgər bilmirəmsə, bilmirəmsə, o qədər də tez-tez olmamaq istərdim.
. Duz miqdarını dəyişdirin! Zəngin pəhrizimizdəki içkilərin və duzun miqdarının böyüklüyü qrafiklərdən kənara çıxır.
Eyni şeyi başqa bir "ağ ölüm" çeşidinə də deyə bilərsiniz, tsukrі. Zukor və yoqo parçalarının əvəzediciləri açıq-aydın bütün növ kommersiya səmənilərində, biyan içkilərində, şirələrdə, dondurucularda, müslidə, plastivtsilərdə, təmizlənmiş boroshdan virobada və pomidor ketçupuna və lechoya oxşardır. Otun bütün məhsullarını özünüz bişirmək, balqabağı bal, fruktoza ilə əvəz etmək və ya miqdarı minimuma endirmək daha yaxşıdır.
. Köklənmək haqqında düşünmək daha ağlabatan deyil. Onların miqdarını dəyişdirin - buna görə də, lazım olduqda, bədənin yağsız yaşaması mümkün deyil. Noxud, yağlı balıq, sıyıq yeyin, torpağın üst qatından - smutdan istifadə etməyin ki, yağın ümumi miqdarı hər dobada 30 q-dan çox olmasın. Yaradan ollyana oliyu və ya zeytun zeytununun üzərində iyrənc təbaşirli olyanı içə bilərsiniz, o, bağırsaqları təmizləməyə, qanda "murdar" xolesterinin səviyyəsini azaltmağa, qaraciyərin daxili sekresiyasının işini yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. yağ, həmçinin dəri nigtiv ölçüsünü azaltmaq. Yağı səhərdən etibarən, ondan 10 dəqiqə sonra, bir şüşə qaynar su içdiyiniz zaman için. Snidanok - 40 whilins sonra.
Arıqlamaq üçün sağlam qidalanma, pəhriz olmasa belə, sərt diyetləri ehtiva etmir. Ale isnuyut məhsulları, həm də həm də, həm də, həm də demək olar ki, idmovіt, o üfunətli qoxu təkcə nіyakoї koristi organіzmu gətirmir, həm də bütün navitit sağlamlığınıza zərər verə bilər. Belə məhsullara aşağıdakıları görmək olar: alkoqol, siqaret (ja deyil, sağlam yemək və toyuq - nitqlər qeyri-sabitdir), ağ donuz məhsulları, istər fast food, mayonez, ketçup, çips, kraker, biyan sodası (tək burjua kola deyil) , ale və limonad kimi olun və “QOST” yazısına aldanmayın!), qənnadı məmulatları bütün növ sortlar, kovbass, kolbasa və digər "m'yasn" içkilər, ağ cilalanmış düyü və manna krupları, yağlanmış və hisə verilmiş məhsullar (xüsusilə alınmış). Bütün bu məhsulların korroziyaya məruz qalmaması haqqında, artıq deyilib və müzakirə olunub, lakin ulduzlar güclüdür ...
Parça yağda yaşamaq qətiyyən mümkün deyil! Marqarin və "yumşaq" və ya "yüngül" adlanan kərə yağı qalın zeytun yağından sublimasiya üsulu ilə hazırlanır, bunun nəticəsində məhsullarda trans-yağlar həll olunur ki, bu da heç bir yerdə böyüməyən molekulyar quruluş yarada bilər. canlı təbiətdə. Trans-yağlar hüceyrə mübadiləsini məhv edir, yığılmış toksinləri çıxarır və qanda "pis" xolesterinin səviyyəsini artırır və sağlamlığımıza açıq-aşkar ziyan vurur. Trans yağlar, bəlkə də bəşəriyyətin ən çox asılılıq yaradan şərablarından biridir. Yağlar və trans yağlar haqqında hesabatları saytımızın yanlarında tapa bilərsiniz.
Chi onu söndürmək üçün o qədər də zəngin deyil, bilmirsən? Şirin səslərlə döyüşmək çox gözəldir, suya bir-iki kolbasa atmaq, bişmiş kartof püresini qarışdırıb axşama mayonez və ketçupla ovuşdurmaq, yaxud sadəcə dəmləmək və ya küftələri kəsmək daha asandır. paketləri ... Mən swidko, ləzzətli deyil, lakin dadlı. Çıxışdan əvvəl heç kim küftə və küftələri qorumur. Onları sadəcə özünüz bişirmək lazımdır. Bütün vaxtınızı mətbəxdə keçirin, ev televizorunuza və kompüterinizə baxın və bir kilo beş köftə, küftə və ya kələm rulonları tökün, sonra dondurun - və ən yaxın bir neçə ayda İsveçrə axşamında yemək veriləcək. Eyni şey qəlyanaltılar və ya qəlyanaltılar üçün müsli, kozinakiv, çips və digər "şirin" məhsullara dəyər. Özünüzü və sevdiklərinizi qəhvəyi evdə hazırlanmış ləzzətli ləzzətlərlə sevindirmək gücünüz var.
Krіm "shkidlivih" məhsullarından daha çox istifadə etdi, siz deyaky vipadki-də özünüzü daha az əhatə edərək hər şeyi yeyə bilərsiniz. Məsələn, bişmiş və ya qaynadılmış sortlarda gündə 1-2 dəfədən çox olmayan kartof, bərk buğdadan makaron - gündə 3-4 dəfə, bir qədər az bişmiş, çuğundur və yerkökü yüksək glisemik indekslə daha çox yeyilə bilər ( qaynadılmış).bax, sirim və kök bitkiləri uzun müddət yeyilə bilər!), bəzən özünüzə biyan üzərində zefir, zefir və marmelad (yağ iylənməsin), həmçinin bal, isti şokolad və qurudulmuş meyvələrə icazə verə bilərsiniz. . Dietoloqların digər məhsullardan şikayəti yoxdur.
Arıqlamaq üçün sağlam qidalanma tanıtım günləri. Xüsusilə təsirli üfunətlər, bədənin yükdən azad olduğu halda, yolun arxa tərəfində iplikçiliyə doğru göstərilir. Tanıtım günlərinin növlərindən olub-olmadığını seçə bilərsiniz, reseptlərin faydası şəxssizdir: kefir, sirrium, alma, banan, ogirkovy, kavunovy, yunan - birində oxuyun və ya onları çəkin, tanıtım günlərinin qızılcası göz qabağındadır. və izsiz.
Arıqlamaq üçün ox və sağlam qidalanmanın bütün prinsipləri. Və bu prinsiplər əsasında effekt dəbli bir pəhriz kimi o qədər də parlaq və şıltaq olmasın, onda nəticə daha yaxşı olacaq. Və bütün orqanizmin sağlamlığının yaxşılaşdırılması kimi belə bir “yan təsir” sizin üçün xoş bonus olacaq.
Fərqli və düzgün yeyin və sağlam olun!
Larisa Şuftaykina
Gününüz xeyir, sayt saytının hörmətli rəyçiləri. Şübhəsiz ki, zehnimizin dərisi, düzgün qidalanmanın nə olduğu sağlam bədənə sahib olmaq üçün vacib bir təməldir, lakin təəssüf ki, ona lazımi hörmət bəsləyən dəri deyil.
Və bu yazıda sizə bildirmək istəyirəm ki, əslində rasional yemək yalnız əyri deyil, çünki daha çox insana hörmət etməkdir - bu, yeganə müsbət cəhətdir, lakin dadlıdır.
Düzgün seçilmiş reseptlər və qida məhsulları özünüz üçün bir gün və ya bir ay üçün dadlı menyu seçməyə imkan verir. Məqalənin nöqteyi-nəzərindən başa düşməlisiniz ki, bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün diyetinizə məhsul və tədbirlər daxil etməlisiniz.
Belə ki, siz m'yaziv çəki itirmək və ya artım üçün doğru yemək olan fahivtsiv görünüşü dinləmək üz.
Qalan qayanın varisləri arasında fəal şəkildə təbliğ olunur. Və bu gözəl deyil, aje, bağışlayın, hamısı budur daha çox insan koriguvannya vaga, şəfa və bədənin təmizlənməsini tələb edir. Yakі düzgün yemək prinsipi, nə bişirmək, nə əhatə etmək, nə öyrənmək, rozpovіst məqaləyə verilir.
1. Düzgün yemək və necə düzgün yemək lazımdır
schob dotremuvatsya düzgün yemək, Dotrimuvatisya bütün tövsiyələr və zoom, özünüz üçün bir menyu inkişaf, məhsulların siyahısından seçin, siz doğru qida nə arxa qərar lazımdır.
- insanın normal inkişafını, böyüməsini və həyatını təmin edən, orqanizmin sağlamlığına və müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasına töhfə verən sağlam həyat tərzinin əsas tərkib hissələrindən biridir.
Bir daha qeyd edək ki, bu, ehtiyatlı pəhriz, zhorst obezhennyah, lakin timchasovym qürub kimi deyil. Bir qayda olaraq, eyni yola qalxan insanlar yoldan çıxmır, lakin gələcəkdə düzgün balanslaşdırılmış yemək tövsiyə olunur.
Mən tam başa düşdüm ki, bu, birbaşa onların pəhrizinin korreksiyasının sınaqlarına yönəldilmişdir, bir insan sadəcə yeni doğulmuş zvichkami ilə doğulmağı bacarır və hətta onlardan sonra da onlara rəhbərlik etmirlər. O vaxta qədər, sistem hərəkətə başlayan kimi və bütün "bonuslar" və zastosuvannya qəbulları: vtrata zayvoї vaga, qəşəng əhval-ruhiyyə, yüngüllük, bədəndə yaxşılıq, dolğunluq bədənə çevriləcəkdir
Düzgün qidalanma pəhrizinə aşağıdakı məqamlar daxildir:
- Düzgün yemək aclığa imkan vermir, həmişə dadlı qəlyanaltı etmək fürsətini köçürür, daha çox ona bənzəyir.
- Rasional yemək zavzhda və skrіz sistemi sizə nə yeyə biləcəyinizi bilməyə imkan verir, əlverişsiz vəziyyətləri (məsələn, bir partiyada) qorxudur.
- Düzgün qidalanmanın əsasları seçim azadlığına və zhorst kateqoriyalı hasarların mövcudluğuna əsaslanır.
2. Düzgün qidalanma prinsipləri - sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın 7 yolu
Ustad etmək düzgün qidalanma rejimi kalori qəbulunu hesablamaq üçün qatlama düsturlarını hazırlamaq lazım deyil, əksinə, mövcud tövsiyələrə əməl etmək və müəyyən edilmiş plana əməl etmək lazımdır.
Düzgün yemək necə başa düşmək üçün belə prinsipləri varto vrahuvat:
Varto gör nə pəhrizinizi kəskin şəkildə dəyişdirmək lazım deyil, tse, bir qayda olaraq, zəif bir saatdan sonra nəhəng rejimə keçin. Rasional həyat normasına qədər yemək, buna görə də bütün dəyişiklikləri addım-addım təqdim edin, vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opstoyannya yeni qaydaları deyil.
3. Düzgün qidalanma üçün məhsulların siyahısı
Belə bir siyahı necə düzgün yemək lazım olduğunu anlamağa kömək edəcək:
Bütün geri qaytarılmış məhsullar asanlıqla fəth edilən hesab olunur. Ale də əhəmiyyətli dərəcədə əldə edilən məhsulların əsas kateqoriyasıdır, onu da menyuya ən az miqdarda ale daxil etmək lazımdır. Tse: şokolad, mitzna kava və çay, ədviyyatlar / ədviyyatlar, güclü və zukor.
4. Düzgün qidalanma rasionu + gün üçün menyu
Dorimuyuchi rasionu düzgün yemək, aşağıdakı prinsiplərə əməl edərək menyunu lazım olduqda genişləndirin:
- Meyvələr heç nə yemir və є biz їzhi qəbulu ilə bəzəyəcəyik. Belə bir qəlyanaltı nahar / axşamdan 1 il əvvəl qəlyanaltı qəbul etməyə icazə verilir.
- Fərqli ağlar dəyişmir(məsələn, ribu və süd).
- Belkova kirpi karbohidratlar yemir(Ət, yumurta, syrah, gorіhіv üçün kartof və ya taxıl getməyin). Ale o demək deyil ki, günortadan sonra yenidən görünmək lazımdır, məsələn, ət və kartof (mən əminəm ki, zəngin insanların görünməsi mümkün deyil). Siz sadəcə qaynadılmış kartof ilə ətdə yaşaya bilərsiniz və ya yağlı kartof əvəzinə bişmiş.
- Kələm möcüzəvi şəkildə yağa əlavə edildi(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho shlunkovogo şirəsinin görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur).
- Yüksək karbohidratlı məhsullar(bobi, kartof, çörək) turş yeməyin.
- Zülallar və yağlar summіsnі deyil(yağ və ser, yumurta və xama kimi).
- Nişastanı bir anda sakitləşdirin(Beləliklə, kartof deyil, çörək ilə sıyıq bişirin).
- Seçilməmiş südün konservasiyası minimal ola bilər.
- Yaşıl tərəvəzlər orqanizmin işini stimullaşdırır Bu, pіd be kimi ot üçün möcüzə əsasıdır.
- Böyük miqdarda olії chi turşusu və galmuє əldə edilən protein.
Necə düzgün yemək gün üçün menyu:
Qadınlar və fit analar üçün düzgün qidalanma
Gələcək və illik ananın düzgün bəslənməsinin pəhrizi kiçik yeməklər üçün deyil, turş məhsullar və qeyri-standart hazırlanma üsulları üçün günahkardır. Vіn obov'yazkovo tamamilə fərqli ola bilər ki, bətnində olan uşaq bütün lazımi elementlərə sahib idi və ananın orqanizmi bütün tsіnі nitqinin südlə getdiyini dərk etmədi.
Aşağıda video haqqında daha çox öyrənmək üçün sizə xəbər verəcəyəm: Hamiləlik saatında necə düzgün yemək lazımdır.
Qadınların xalqı üçün qidanı tarazlaşdırmaq üçün trochs daha çox qarın içində üzük günahı və kiçik bir allergiya ilə qatlanır, həmçinin qadının böyük formasına gəlmək üçün bazhannya.
Uşaqlar üçün düzgün qidalanma
Uşağın daimi böyüməsi sayəsində yemək kifayət qədər miqdarda protein ehtiva edə bilər. Orqanizmdə nitq mübadiləsini soymaq üçün kiçik olanların yüksək yumşaqlığı artıq yumşaqdır, bunun vasitəsilə uşaqlar kirpi olmadan uzun müddət göstərmirlər. Ki, obov'yazkov anbar їx yemək qəlyanaltı.
Çoxdan erkən əsr uşağı bir az duza dəmləyin və qənnadı maltlarına daha təbii verin - bu biyan, ləzzətli və həmçinin brendi qəhvəyi. Həm də uşaqlara düzgün bəslənmə rejimi varto schpitit.
Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma
Rasional yemək, çılğıncasına, çarəsiz, lakin vag azaltma prosesi yalnız istehlak ediləcək kalori qənaətinin miqdarını azaltmaqla təmin edilə bilər. Vidmova spirt və sadə karbohidratlar şəklində (tistechko - şaxtalı), yeməkdə parçalanma, qısa porsiyalar, fiziki fəaliyyət də ananın günahıdır.
Menyuların böyüməsi üçün menyu zülalların yarısı, karbohidratlar və yağlar 30% və şərabın 20% -i ilə qatlanmalıdır. Karbohidratlarda güc məşqindən sonra (zehnin gücünü artırmaq əsasında, məsələn, fiziki məşqdən sonra güclənmək əsasında) və vranci almaq daha yaxşıdır.
Sürücü varto daha çox içmək, aşağı zvichayno - 3-4 litrə yaxın. Aclıq hiss etmək demək olar ki, günahkar deyil, buna görə də boş yerə 200 q sira yemək lazımdır.
6. Nəzərə alınacaq məhsulların növləri
Düzgün yemək necə bilmək üçün, hasarlanmış siyahıdan məhsullar şəklində obov'yazkovo vodmovitsya lazımdır. Belə bir kirpi heç bir qabığı gətirmir, lakin bu, artıq əhəmiyyətlidir: fiziki vəziyyətin pisləşməsi (və mənəvi olaraq, belə bir їzhі bovaє sonra bu kifayət deyil, ancaq yatmaq üçün yatmaq istəyirsən), inkişaf ciddi xəstəlik(Şəkərli diabet, infarkt, infarkt və s.), bədən kütləsinin artması, dəri, saç, dırnaq tökülməsi.
Bir sözlə, bu cür məhsullar bədənin düşmənləridir, onlarla tərəddüd etmədən ayrılmaq lazımdır.
Shkidlivih produktіv yalandan əvvəl:
- sousların alınması (ketçup, mayonez toshcho);
- təmizlənmiş tsukor, üst yağ, kava, kakao;
- duzluluq, hisə verilmiş məhsullar, yağlanmış, konservantlar;
- isveç mətbəxinin məhsulları, ət məhsulları hazırdır (kovba və in.);
- ağ bor məhsulları;
- spirt.
Vişnovok
İlk baxışdan, səhvsiz yemək yemək daha yaxşıdır, lakin düzgün düşüncə ilə, sağlam yeməyə addım-addım keçidlə, bütün qaydalar fəth ediləcək və zvichku-ya girərək yeməyi bitirə bilərsiniz. Odur ki, səbirli olun, sağlam həyat tərzi elminə toxunun, sağlam və gözəlləşin!
Mən sizə "Düzgün yemək üçün reseptlər" videosunu nəzərdən keçirmək istəyirəm. Mən baxacağam!
Sağlam yemək- uzun ömür girovu, uşaqdan xəbəriniz var. İşləmək, yüz ilə qədər yaşamaq üçün nə lazımdır? Dietoloqlar uzunömürlülüyün sirrinin sağlam və nizamlı qidalanmada olduğunu oxuyurlar.
Düzgün qidalanma haqqında nə bilirik?
Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (taxıllar, ovochi, meyvələr, qurudulmuş meyvələr).
Təmiz havada yaşayın.
Pəhrizlə bir çimdik yağ və yenidən maye marqarin ilə yağlamayın.
Çox duzlu məhsullara diqqət yetirin.
Zamіst süd vzhivat laktik turşu məhsulları (kefir, qatıq, ryazhenka).
Ət, balıq və quş əti təzə hazırlanmış və yalnız otlar və tərəvəzlərlə (cəfəri, selera, krop, kahı, yaşıl cibula, kələm və s.) gətirilməlidir.
Bu gün təzə tərəvəzlərdən hazırlanmış salat və ya meyvə salatı var.
Təzə tərəvəzlər
Sağlam qidalanma qaydalarına riayət etmək üçün belə məhsulları qorumaq lazımdır: zukor, duzlu ət, hisə verilmiş ət, yağlı otlar, yağlı donuz əti, müxtəlif sağlam xəmir, konservlər və konservlər.
Aydındır ki, bu, "shkidlivih" məhsulları və iradənin əzəmətli gücü şəklində bir çox vidmovadır və susillanın doğru olacağı bir həqiqət deyil: çirkli bir əhval-ruhiyyə kimi, bir parça tort qaldırın - heç bir qorxulu şey yoxdur. Bədən üçün stress olduqca təhlükəlidir, daha az sıxdır, buna görə də özünüzə kömək edə bilərsiniz. Stresssiz yaşamağı öyrənin, özünüzlə barışın - bu, bizim üçün vacib olan başqa bir vacib qaydadır sağlam görüntü həyat.
їzhu (bazhano gün) bütün sıyıq yaşamaq unutmayın. Qoxusu yaralardan daha gözəl olan əsas "sağlam" məhsuldur: dadlı və parlaqdır. Taxıllar zəngindir hüceyrə toxuması(düzgün aşındırma üçün lazımdır), minerallarі B qrupu vitaminləri bizə dəstək olmaq sinir sistemi. Post-stressin şüurunda sıyıq ən sakitdir! Taxıllar - tse "dovgi" karbohidratlar, qoxusunun özü bədəni enerji və enerji ilə nöqtəyə qədər təmin edəcəkdir.
Düzgün yeyin və nəticə əldə etməyin!
