Здрава, че Корисна їжа се е превърнала в нашия час в един от важните атрибути на успешния човек, самата оскула й позволява да се справя със стреса на съвременния живот и проблемите на околната среда. dovkilla. Искам кожата да изглежда по-добре и по-млада, да спечели почетното задължение на деня и в същото време да е по-малко да се обръщам към лекарите. Една от точките на здравословното и пълноценно меню е пълнозърнестите храни. Много хора не знаят каква воня идва от други дажби за съхранение на зърно и как изглежда вонята е корине.
Думата "просо" наподобява индо-нимецката дума "насичение, ядене, прехрана", което не е изненадващо, черупките на просо са най-богатият минерал. Крем от силиций също присъства, като калций, калий, силициев диоксид, натрий, магнезий и флуор.
Изплакнете обилно просото с гореща вода, за да може топлината на речта да се разпадне в зърната. За лъва, за последния лъв. Угар в сорта, вонята може да бъде жълти или кафяви черупки и чубрица грах. Голям е броят на лянното население, което трябва да се поддаде на оляна олия, тъй като тя беше победоносна като ликарски засиб преди много време. Llyana oliya отмъщава 50% от неесенциалните омега-3 мастни киселини в най-висока концентрация.
Какво е
Основната задача на обикновения оцелял е да определи какво иска да постигне за „здравословната“ стойност по отношение на зърнените продукти. На руския пазар името "здравословни зърнени храни" често се сравнява с думата "подробно", но е фундаментално погрешно.
Терминът пълнозърнести храни (tsіlіsnі grain) идва от САЩ, de yogo е изпратен до нас за хранително-вкусовата промишленост и organiv, yakі zdіysnyuyut контрол върху качеството и безопасността на хората, които ядат хранителни продукти, а не за закупуване на пипер. Това доведе до факта, че първите отговорили дори не могат да разберат коя продуктова категория е подходяща, за да ги изберат в магазина.
Sob добри глинени съставки, последният разрез може да бъде смачкан. Калий, фосфор, магнезий и калций. Киноата често е победител за зърнени храни, като маруля или заместител на ориза. Він принадлежат към семейството на билките с билки и често са представени в Европа зимова гра. Куп имена от Буряните, vin vvazhavsya по-малко, отколкото през Средновековието. Завдяки за чудодейната си наслада от власт, животът е от първостепенно значение в пекарните.
Благодарение на високото съдържание на лизин, аминокиселините на жита могат да бъдат важен компонент на балансирана диета. пшеница. Пшеницата M'yaka е най-важното търговско зърно и се използва главно за приготвяне на хляб сладкарски изделияно твърдата пшеница все по-често се бие за паста. Пилотът е по-малко продуктивен, по-малко пшеница, но по-устойчив на атмосферни условия и болни. Като алтернатива на алергиите към пшеницата е силно препоръчително да се пие алкохол, но може да бъде проблематично, парченцата пшеница и бирата също са тясно свързани.
Вижте цялото зърно
Пълнозърнени храни и зърнени храни - тъй като не са смачкани, толкова смачкани, а също и превърнати в пластични зърнени и зърнени култури, които могат да покрият целия основен набор от естествени компоненти: зародиши, нишестен ендосперм, vis_vki, с които се дължи количеството на тези компоненти към регенерацията . Пълнозърнестите храни могат да бъдат не само смачкани и сплескани в пластмаса, но и смлени като глиган. Разрешено е внасянето на кулинарния препарат, но парчетата не добавят към хранителната стойност на продукта.
Освен това съдържа и част от бета-каротин. Емер, пшеничен таралеж, е един от най-старите и здравословни видове пшеница, който расте главно в Леванта. Емер отмъсти повече минерали и аминокиселини, по-ниска пшеница. Идеален за био силната държава, Камут, родом от Египет и водомий като зърно "Душата на Земята", е идеално зърно за vypіchka хляб завдяки його богатство на протеини, неесенциални мастни киселини, магнезий и його його високо заедно с антиканцерогенен селен. По-голямата болест на цивилизацията се причинява от възпламеняващи се процеси в тялото.
Пълнозърнестите продукти без съмнение не са смътно уважавани дори от кафявите сред диетолозите. Ale їhnє vzhivannya може да има своите плюсове и минуси. Първо, въвеждайте ги редовно в диетата, необходимо е да оцените както меланхолията, така и риска от пеене. Нека разгледаме положителното качество на пълнозърнестите продукти.
Плюсов
Днес е практично да знаете всичко, какво е просто или ефирно при сгъване и защо другите са богато красиви. Пълнозърнестите продукти са източник на „добро“, тъй като тялото се оцветява иначе, по-малко просто, вземайки енергия от тях без риск от повишаване на кръвната захар и не добавяне на излишни мазнини.
Нашето "зърно" вече не е естествен прираст
Уникалните зърна използват една от най-широките джерел възпалени диети, помагайки на тялото да остане здраво. Юристите твърдят, че от момента на въвеждането на silskogo държавност на този silskogo държавност, хората успешно са спечелили зърното като "главен" zherelo їzhi i scho be-yakі nedolіkі ще бъде overbіlshіnі.
Какво е
Tse superechit палеонтолозите, yakі биха могли да покажат въз основа на изкопани скелети, scho zaprovadzhennya sіlskogo gospodarstvo, че tvarynnitstva pov'yazan zі значителни vadas zdorov'ya за хората. Останалата част от десетте години на shkidlivy инфузия на зърно хората израснаха.
Складът на пълнозърнести храни има богата кафява клетъчна тъкан, която помага за коригиране на щетите от мариноване, което облекчава запека, което премахва токсините, по пътя доставя добри сита с по-малко obsyagi zadenogo.
Също така, количеството зърна може да бъде достатъчно за количеството витамини от група В, които са изключително важни за много обменни процеси. Витамините от тези групи нормализират функциите нервна система, участват в регенерацията и обновяването на тъканта на тялото. Такива продукти могат да се използват и са необходими за регулиране на хемоглобина в кръвта, който е отговорен за преноса на киселина до всички системи, органи и тъкани. Редовен и достатъчно адекватен прием на spriyaє профилактика на анемия.
Chim st_yk_shiy сорт пшеница, tim strong yogo zahisn_ mehanizmi. Преди nedolіkіv зърнени израстъци, yakі бяха обсъдени dosі, лежат на същия механизъм. В този ранг метаразводът е по-голям устойчиви сортовезърна - tse postril, yaky vіdstupav.
Фокусирайте се върху сортовете с най-високо съдържание на протеин и най-добрата сила на лозата за увеличаване на количеството глутен в пшеницата, парчетата глутен са едни от най-важните протеини в пшеницата, които могат да имат значителни последици за здравето. Чи е генетично манипулирано, индустриално отгледано и "органично": същото от днешните естествени зърнени култури не е "естествено". Съвременните зърнени култури са артефакт, някои от които са били използвани за здравето на хората в останалия свят.
В складовете естествен антиоксидант е витамин Е, който предпазва организма от различни свободни радикали, които провокират развитието на онкологични заболявания. Tsey витамин подобрява структурата на стар видлигавиците, кожата и космите.
Калциевата кора, която също се намира в пълнозърнестите храни и продуктите от тази обработка, може лесно да бъде преоценена: здрави зъби, здрави зъби, малки косми, малки четки, предотвратяването на остеопороза може да се осигури само с достатъчен прием на калций в организма. А наличието на цинк, напрягащият антиспазматичен компонент, вече е банален за хората. Калият, който променя сърцето, също се съхранява в склада за всички пълнозърнести продукти.
По-добро ли е зърното без глутен?
Всички тези сортове лежат на една и съща родина на Рослин, имат един и същ проблем в природата, че вонята е виновна да бъде защитена от враговете на врага и тази година вонята беше успешна срещу тези врагове в природата. Ние знаем много за пшеницата, защото е основната култура на нашата цивилизация, но все още не знаем достатъчно за други сортове.
Така че, тъй като всички зърнени култури се отглеждат, ние също сме наясно с роднините на глутена в глутеновите сортове зърнени култури: глиадин, ние също можем да принадлежим към групата на проламин, а всички други представители на зърнени култури може да имат свои собствени възможности за влага. Има и редица други антижизнени речи във всички видове зърно, глутен и ни, които могат да саботират нас хората и топло, така че приготвянето на жжи чи випички да не неутрализира.
Как да изберем правилните продукти
За да се оцени правилно качеството на пълнозърнестите продукти, е необходимо да се провери склада преди покупка.
Нов човек може да има пълнозърнести храни, както може, но и вижте, тъй като цял свят може да се доведе до пълнозърнести продукти. Нерафинираните зърнени храни и пластмасите от тях (например бели) също се считат за пълнозърнести. При някаква следа от благородството, кои са най-важни и най-важни са онези продукти, по чието количество зърното в склада е отредено на първо място, което показва себестойността на ценния компонент в най-голямо количество. Освен че пълнозърнестите храни заемат приятелска и още повече трета позиция, такъв продукт не е наистина надежден.
Важно е също зърнените култури да са особено питателни и да се препоръчват като джерело їжи. Prinnaimnі, Nіmetske партньорство с хранене, likarі и sosobi масова информация n_koli не си правят труда да добавят „речи за цената на живота“ в зърнените храни. Какво може да бъде по-важно, но дори по-вярно от липсата на достатъчно зърна?
Макронутриенти: въглехидрати, мазнини, протеини
Пшеничните зърна са съставени от около 70% нишесте, около 11% протеин и около 2% мазнини. Други зърнени храни могат да имат подобно разпределение на макронутриенти. Зърнените храни са един от най-важните пост-енергийни източници на въглехидрати в Nimechi. Колкото повече зърнени продукти спестяваме, толкова по-често въглехидратите в диетата.
Друг важен момент е, че мястото на избор е посочено в етикета. Екологично чистите продукти могат да се отглеждат и приготвят само на екологично чисти места в региони, на най-екологичните места.
Важно е да погледнете продукта, направен от нерафинирано зърно. Така, кафяв цвятпри ориза е знак, че черупките не са отстранени. не гледай написаните, бели, а майка на сирийските гледки. На дотик виното няма да е меко, а умно, навит жорст.
Въглехидрати: по-малко е повече
Проучвания, проведени тази година в култури на мисълта и колекционери, показват, че вонята консумира повече протеини и мазнини от животински остатъци, по-ниски хора в западните култури и за тази смрад се консумират по-малко въглехидрати. Все повече и повече причини показват, че голяма част от въглехидратите в диетата е свързана с надсветовна вага, диабет и сърдечно-стернални заболявания. Колкото повече се занимавате с темата „въглехидрати“, толкова повече се запомня, че този макроелемент наистина е маловажен за човек и че е по-малко здравословен.
Всички продукти и особено за здравословно хранене, по-добре е да купувате от магазини без рецепта, включително чрез интернет.
Як готвач
Как трябва да готвите пълнозърнести продукти, за да получите максимална стойност? По принцип технологията на приготвяне не се счита за дива. От борошната можете да направите хляба сами, но приготвянето на такъв хляб има своите особености: не е лесно да втасате и можете да се напиете.
Ние избираме продукти за себе си
Visnovok за по-бедните хора: мъжът е мръсник, но като правило средната норма е повече от 150 грама на ден или по-малко. Мазнини: по-малко зърнени храни, soyvih ta rіpakovyh olіy, повече животински мазнини, кокосово масло и зехтин. Искайки пшеничното зърно да има малко мазнини, царевично масло, олио от пшенични семена и други растителни масла, така че рипаковото или соевото масло, се считат за най-важните постработнически мазнини в индустрията. На vіdmіnu vіd tavrinnyh zhivіv, і і roslinnі olії vіstіt vysoko chastії poіnenassichennyh мастни киселини, особено омега-6 мастни киселини.
Зърнените храни могат да се залеят с копър през нощта, можете просто да направите каша или гарнитура, но вонята ще се възкреси с голяма груба консистенция.
Vtіm, за rahunok garniy вкус и без пипер coristi їzhu от пълнозърнесто е добре да се оцени по-голямата част от хората.
Зърнените продукти стават основа на диетата в кухните на най-големите нации по света, като най-популярните са пшеницата, ориза и царевицата. Зърнените продукти от обовязковото вино присъстват в храненето ви, особено ако искате да подобрите фигурата във формата и жизнеността, енергичността и енергията. Зърнените храни са не по-малко от животоспасяваща реч, която осигурява на тялото достатъчно въглехидрати, и голям брой кафяви елементи, които намаляват риска от богати хронични заболявания. Повече от половината от въглехидратите и протеините в днешните хора се приемат от зърнени храни.
Последните проучвания показват, че съотношението 4:1 или по-малко между омега-6 и омега-3 е здравословно в диетата. Цветовете на синьото могат да се видят сред естествените народи. От друга страна се препоръчва през последните десет години растежът на росните маслини чрез високото им съдържание на полиненаситени мастни киселини да се увеличи до стойност над 10:1 в западната популация.
Заместникът на чийто, все повече става знанието, че има повече мазнини от естествени мазнини, като топ масло, свинска мазнина abo мастни shmatki m'yasa и кокосово масло, авокадо и мононенаситени мастни киселини. Например зехтин. Една от останалите констатации от тази диета за пореден път потвърждава, че препоръката на оставащите десетилетия да се вземат предвид при наличието на най-много мазнини не е била грундирана.
Зърнени продукти - меланхолия и Шкода за отслабване
Зърнени продукти, специално приготвени от пълнозърнест борош, богат на клетъчна тъкан. Имплантиране на такова по-ниско ниво на холестерол и заболяване на органите на сърдечно-съдовата система. Ale, в pershu cherga, roslinnі влакна се инжектират благоприятно в ецване, zocrema, помагат за предотвратяване на запек. Фолиевата киселина в склада на зърнени продукти помага за повишаване на репродуктивната функция и е от съществено значение за планираната бременност. Зърнените храни отмъщават за антиоксиданти, както и речи, които стимулират имунната система и нервната система.
HTO Zvicheini Plotovі Roslinnі Olії, SAI Yak Kukurudza, Soyvі Boby, Olіya Gerodkіv PSHATITSI Abo Olіja Calya Zayneni на Cocos Olіya Abo Olivkov Olíja, Pak_kіdlivim, Promislovo Vybelinim Roslinnoy Oils-6 schwy móst і móst ymów до 6 m. s bagatma положително здраве. Риба и морски дарове.
Протеини: bazhano iz tvarin dzherel
И още едно извинение за лекарите и консултантите, че ядоха до края на десетилетието. Олия, яйцата и съществените мазнини винаги са били здравословни мазнини за всички хора. В допълнение, приблизително 11% от белите пшеници и други сортове зърнени храни не дават основа за радост: както при други, така че не е важно за хранене чрез употребата на протеазни инхибитори.
Когато shudennі зърнени продукти се препоръчва да живеят на диета. Zavdyaki povіlnym във въглехидрати, както и kіtkovinі, такива щамове дават шведска и тривална дажба, с малко количество калории. Същите зърнени храни са чудотворна основа за диетична диета, ако искате да свалите малко излишни килограми. Според мен менюто ви може да е приблизително 30% съставено от зърнени храни, по-често за пълнозърнести.
Катериците от същества са по-красиви: протеините започват да функционират, за да могат да работят. От друга страна, еволюционно, хората, важно е по-добре да се спасяват протеините от света на съществата, така че от мязовото месо и органите на съществата. Тук функцията на тези протеини не е лоша за нас и ние можем да им дадем нашата собствена важна задача за прекомерно коригиране и използване, например: Да формирате свое собствено водно съдържание, хормони и ензими. Чрез въвеждането на продукти от зърнени храни, едно от най-естествените увеличения на въглехидратите, протеините и мазнините в диетата.
Богати на зърнени продукти:
Зърнени продукти "Chole".
Повечето от зърнените продукти днес се произвеждат от рафинирано зърно. В процеса на приготвяне на borosna те се почистват като обвивка и се навиват сърцевината. По-лесно е да рециклирате семената на това зърно и да спестите по-дълго. С това зърнените храни се обогатяват с голямо количество кафяви хранителни вещества, особено сол, витамини от група В, както и хранителни клетки. Ако виждате приоритет на продуктите, приготвени от рафинирани зърнени храни, по-кратко, ако на етикета ви ще има надпис „обогатяване“. Tse означава, че витамини и други кафяви микроелементи са добавени към пречистения борош след обработката на зърното. Можете също да използвате фолиева киселина, тиамин, рибофлавин или комбинация от тези компоненти. Често за приготвянето на зърнени продукти використът се използва както пречистен, така и непречистен.
Зърна от микроелементи: витамини и минерали без никакви практически съображения
Оста защо индустрията обича да пълни зърнените ви храни с витамини, повече в кабината не е достатъчно веднъж. Затова е по-добре да се родиш с необходимия витаминен препарат. Съдържанието на минерали в зърнените култури също не е твърде трудно за хората: израстъците поемат своите минерали. Tsya rechovina dіє yak mineral kіtina i mozhe bіdkrito рядко spetsialnymi ензими.
Пропорции на стоките. колко грама?
Заслужава си и плодовете, планините и дните: засега, хора, нямаме белези или не ставаме гризачи, просто не получаваме тези ензими. При това минералите от зърното, както и продуктите от други продукти, които са взети заедно от зърното, са значително затворени за нашата тил.
Пълнозърнести храни, navpaki, mіstya u sі korisnі rechovina, в тях vysіgayutsya и сърцевина (ендосперма). Такива зърна се превръщат в боросно, пластмасово, натрошават се или се обработват по друг начин. С това смрадите не губят най-високите си сили.
Най-високи зърнени храни
пшеница. Това е най-популярната и широко разпространена зърнена култура в света днес. И все едно завдяки глутен хлебни изделия. Оздравелите, неразбити пшенични зърна имат повече протеини, така че макароните се прибират от тях, тъй като се считат за по-здравословен зърнеен продукт. Популярни са също зърната и пластмасите от нерафинирана пшеница.
Zagalom, продуктите от тези зърнени храни в диетата заместват други, по-ценни витамини и минерали, и следователно предотвратяват дефицита на витамини и минерали. Например, галузия може да се види в края с най-голямо намаляване на калция на глава от населението, но остеопороза и разпространение на болести в тези краи nah, което е практически нечувано в естествените популации.
Фибри: по-добре от плодове и зеленчуци
Намерете диетични фибри. Вонята често се смята за аргумент срещу кората на цялото зърно. Така е обаче, че повечето антилайфски речи са такива. Лектините и фитиновата киселина са особено широки в люспите на зърнените култури: районът на грубо помело не е по-безопасен, по-нисък е по-борошо. Защо хлябът от несолена борошна се смята за „здравословен“, сякаш за да отмъсти за повече речи против живота?
Ирпин. Тази култура, като част от госта на трапезата на нашите spivgromadyans, видимо расте в други зърна с висок вместо най-интензивен антиоксидант - рутина. Самата реч по същество подобрява кръвообращението, намалява нивата на холестерола. Имплантирането на каша от елда е чудодейна превенция на болестите на съда.
Ориз. Като гарнитура оризът е популярен и в националната ни кухня. Tse, може би, е единствената зърнена култура, която ще бъде практична, за да я спечелите. Какво е уникалното в йога диетичен продукт. Оризът, който призовахме да живее в таралежа, беше почистен от сърцевината и черупката. Жалко, че в нашите супермаркети рядко се бере цял ориз. Към този сорт може да се види кафяв ориз, както и зърнени храни с други цветове, например червени или черни зърнени храни. Друга разновидност на ориз, наречена див, е плодът на водна трева, yakі zmіshuyut іz огромен бял или кафяв ориз. Този има повече клетъчно и протеиново съдържание (приблизително двойно, равно на белия сорт), ейл, от долната страна, а от другата страна има по-малко калций.
Жито. Зърнената каша Tsey е по-популярна в нашата страна и други кухни на Европа. Zhitnі khlibtsі и іnshі продукти са широко zastosovuyutsya zhіnki іnі ієtіchnuyu kharchuvannі, oskіlki vysokі іst zhurchovіv іv іn іn дає shvidka та dovge sіchennya. Tse помага да се контролира vag. Жизненоважните продукти, като правило, имат нисък гликемичен индекс.
Овесени ядки. Продуктите на тази зърнена култура са практически всички пълнозърнести, така че никога не могат да бъдат почистени от обвивката. Завдяки с високо съдържание на фибри, овесът по чудо намалява холестерола. И завдяки вместо авенантрамид в новата уникална реч, ако успея да пробута антиоксидантната си сила, вашите съдии ще бъдат добре защитени. Зърната или изравняват и премахват пластмасите, или отрязват навпила и печелят гроздето.
Царевица. Културата Ци е приета от семейството на бобовите растения. Богат е складът от аминокиселини в нейното покритие, което в случай на ядене на квасол и боб ще замести пълноценното хранене, което се сервира при вегетарианска диета. Царевицата изсъхва с голямо количество антиоксиданти, сякаш в сравнение с други зърнени храни и се влива със зеленчуци (те са по-високи в царевицата, по-ниски в ябълките).
ечемик. Разширяване и dosit nevibaglivy зърнени култури. При нас е прието да практикуваме йога с перлен ечемик. Всъщност зърното не е цяло, така че не е необходимо да го почиствате от обвивката. Въпреки че не е по-безопасно от пикантния вкус на ечемик, той е още повече кафяв продукт, подправките за изграждане ефективно понижават холестерола.
Единствената причина, поради която пълнозърнестите зърнени продукти нямат предимство преди рафинирането, е причината за изграждането на алергия. Такава сила може да бъде майка не само за дървени стърготини от розлин, но и за катерица, която се отмъщава в зърна. Абсолютно безопасно във всеки план, само елда и киноа. Не е възможно да се засаждат зърнени култури по същия начин за хора, които страдат от непоносимост към протеини, или се разболяват под името цьолиакия. Понякога се препоръчва да се използват изключително продукти без глутен.
Ако се опитате да вземете максимално количество кафяви думи от зърнени продукти, тогава най-добрият начин да увеличите максимално вашата зърнена диета. Така че, да имплантирам кожна рана с грозде, а вечер или вечер ще имам елда - дори не е рационално. В първото, такова меню за един човек, е бързо да се вземе. По друг начин зърнената каша има разнообразен набор от кафяви ризовини, които чрез присаждане на различни зърна обогатяват тялото ви с различни кафяви хранителни вещества. Корисно също работи "смесете" с голямо количество зърнени храни и ги сварява във вода с добавяне на щипка сол. За да завършите да живеете в три до пет зърнени треви за един ден, така че да се чувствате badioro, не носете сито.
