Храненето има за цел да осигури на тялото биологично активна реч, която регулира процесите на живот.
Какво трябва да ядеш?
Тялото се нуждае от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи. Ale така, schob buv голям obsyag їzhі, че vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. Затова включете зеленчуци и плодове в ежедневната диета и не забравяйте, че тялото се нуждае от протеини и витамини. Освен това, с оглед на качеството на храненето, да се определи стойността на имунния отговор на тялото, имунитета срещу инфекции. Какво е по-добре, което е по-близо до оптималното по количество протеини и витамини, тогава тялото ни е по-устойчиво на инфекции.
Какво означава да разберем „правилния начин на хранене“? Nasampered - ce редовна їжа през интервали за пеене на час.
Изследвания на физиолози показват, че в този момент, ако го взема наведнъж, в тялото вибрират ментално-рефлекторните връзки. Автоматично, 30-60 минути преди заминаването, тялото започва да подготвя робота: секрецията на охлюв сок се засилва, виждат се речи, които играят важна роля при ецване. Организмът е готов да го приеме и за її благодарение на органите на ецване и незабавно да пристъпи към нейната обработка. Завдяков на когото си добър, ще се оправиш, ще бъдеш завладян, ще бъдеш крив и ще си вкусен. Недарма И.П. Павлов, казвайки, че „трябва да го направите, така че таралежът да ви донесе удовлетворение“. Тук е по-добре да изградите редове с Евген Онегин A.S. Пушкин.
Обичам годината
Означава негодувание, чай
вечерям. Знаем времето
На село без голяма суматоха:
Shlunok е нашето истинско бреге.
В Института по хранене се проведе проучване, за което излезе списание „Здраве”.
„Дажбата Добови беше разделена на две равни части. Пърш е даден на 8-та рана, приятел - на 8-та вечер. При този режим, с 12-годишно прекъсване между тях, участниците в експеримента се чувстваха повече като глад. Протеините бяха завладени с по-малко от 75 хиляди рубли.
В друга серия от хора, които са имали същото здраве, хората са яли 3 пъти на ден: те са яли на 8-годишна възраст, са яли около 2 години от 30 hvilin и са яли около 20 години от 30 hvilin. С добър апетит, но не и за глад, катериците завладяха по-бързо - с 85 тона.
След това се яде чотириразово: ядене около 8-та година, друго хранене - около 11-та година 30 часа, час около 14-та година 30 часа и вечеря около 20-та година 30 часа. Самоуверено, че апетитът и през този сезон бяха добри, усвояването на протеин беше на същото ниво като това от другите серии.
За пет-шест пъти ядене апетитът ви вече намалява. Подобно на бахите, резултатите от изследването изглеждат червени, че за здрави хора е най-добре да ядат три чи чотири пъти на ден.
Deyakі povnі abo skhilnі до povnі хората прагнати повече обичат да седят на масата. аз за нищо. Не забравяйте, че сега трябва да ядете по-често - пет, шест пъти на ден, но само карантия. С големи почивки се развива апетит и от какво трябва да се пазите, когато имате ваза над света.
Проте, за да организираш правилно храненето си, не е достатъчно да знаеш колко пъти на ден да сядаш на масата. Необходимо е да се увеличи количеството на калориите през деня.
Ако започнете да работите рано - на около 7-8 години, рационално е да направите chotirirazovoho хранене. Snіdanok за работа е виновен, че става 25-30 тона общо калорично съдържание на допълнителната диета: необходимо е да се създаде енергиен резерв в тялото за един час интензивна и тривиална практика.
Друг snіdanok - почивка за един час. Калоричното съдържание на Його е приблизително 10-15 vіdsotkіv на ден. Dosit z'isti яйце или яйце, или сандвичи, или наденици и изпийте бутилка чай, кефир chi cavi. Повечето от калориите ежедневна диета- vіd 35 до 40 vіdsotkіv - може да стане obіd.
Вечер не гответе месо, риба, квас, грах - жу, багата за протеин. Вон се задържа в шлонка дълго време, с помощта на енергично производство на сок. Не поздравявайте вечер и гостри страви, mіtsny чай, кава - вонята е будна. По-добре яжте каша, сър или зеленчукова трева и пийте мляко, кефир или немски чай.
Храната на Чотириразов не е за всеки. Deyakі їdyat по-малко threechі на ден. Ел и по този начин се запазва принципът на rozpodіlu їzhi през деня: малък snіdanok, обида от три страха и лека вечеря. Какво можете да препоръчате на работещите на вечерната смяна?
Парчетата на вечерта им се викат в късния час - 11-12 часа през нощта - и без междинен сън, те са виновни, че са леки - ние ставаме 10-15 процента от калоричното съдържание на дневната диета .
Иначе диетата се разпределя между тихите, които работят при нощната смяна. Особеността на сегашния режим на хранене е, че смърдят вечер преди робота, а след хранене ритат да спят. За да спестите енергийните резерви на тялото, основната част от съдържанието на калории може да падне вечер. Преди да тръгнете за смяната, се препоръчва да се пие месо или рибна трева и да се пие чай, кава или какао. Сниданок в тихия, който работи в нощната смяна, е виновен за живота, отмъщава 25-30 процента от калоричното съдържание на допълнителната диета, но не е разбираемо - дори и да е след хората, дойде от работа, вие нуждая се от сън.
Взагали, е богато на един дъх, твърде е грубо. Вдясно, във факта, че m'yazi стените на шунта се съкращават, когато се издуха и се разширява, когато се напълни. С чести perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko опъната и борбата z cym още по-важно.
От друга страна, е трудно да се яде и дори малко: тонусът на чревните мускули може да намалее, може да започне запек.
Колко може да порасне един здрав човек за един ден?
Средно 2,5 до 3,5 килограма на ден. На кого трябва да регулира размера на парите, да не се стига до стария. Малко тежест в епидермиса, гърба, сънливост да говорим за тези, които сте преминали. Няма значение да се доведете до такова състояние.
"Кой е, ако плужето е долу, онзи гроб със зъби", - Прилича на турска мръсница.
Най-често ходим при светеца, на уикенда. В тези дни съжаляваме и Тим, че унищожаваме правилния начин на хранене: ядем бързо и хапваме предястия, пикантни билки, често седим на масата. Окрим шкоди не носи нищо. Опитайте се, доколкото е възможно, да достигнете установения ритъм на хранене не само при работниците, но и през уикенда.
Яденето е нагална потребност, завдяците са вид хора. Kozhen harchuetsya за своята схема и режим, угар като знак за този начин на живот. Някои fahіvtsі vvazhayut, scho често, на малки порции - самият начин, по който те ще се хранят за отслабване. Част от диетолозите обаче са убедени, че отслабват или напълняват по всякакъв начин, за да не лежат на студа.
кой е прав? Опитайте се да разберете колко пъти на ден трябва да ядете за оптимално функциониране на тялото.
Режим на хранене и начин на живот
Служители на Raznomanіtnі се изливат в схемата за изяждане на хора. Например вик. Не е необходимо кожата да се състарява за 2-3 години. Децата вечер от 3 до 7 години по-късно дават їжу 4-5 пъти на ден, на малки порции.
При възрастни хора честотата на приема може да зависи от техния работен режим. Хората с осемгодишен работен ден призовават да практикуват три хранения на ден. Хората, които работят на отдалечена работа, не седят в офиса и могат да си позволят да хапнат през деня.
Практикуващите голям бизнес често не се хранят след режима, за тях са важни парченцата вдясно. Еле, не е достатъчно бизнесмените да пропуснат суматохата. Животът в същото време е по-динамичен, така че не прекарвате много време в snіdanok, трябва да прекарвате време в движение и само вечерта отивате да ядете напълно.
Спортистите имат различен режим на хранене. Вонята настига схемата, невижданите zvichayny хора. Хората, които отдават тялото си на физическото желание, са виновни да ядат храна, малки порции. Такъв режим се приема в резерв: мастната маса на тялото намалява, m'yazova расте (поради очевидността на всички кафяви речи), може да се види повишаване на витривалността и индикациите за мощност.
Как да налеете много priyomіv їzhі за отслабване
Не е тайна, че един от основните актуални проблеми на хората е неконтролируемото напълняване и отслабване. Какъв е броят на priyomív їzhi zdatna за намаляване на теглото и разделяне на мазнините, какво не е по-важно за правилното хранене? Може би, fahіvtsі z shudnennya просто искат да ни вкарат контрабандно, за да се опитат да ни вкарат като нова диета?
В същото време вече е модерно да се нарича яденето на пушка. Гладът на сухо означава да приемате храна поне 5-6 пъти на ден, но не да ядете с нея, както изглежда, до вид, а до вътрешности. Както смятат диетолозите, такава схема на хранене има благоприятен ефект върху подобряването на метаболизма, като помага за увеличаване на скоростта на обмена на речта.
При често хранене на малки порции всички необходими говор и витамини ще се набавят по-лесно. Zha не лишава тежестта на lunk, тя е претоварена богато swidshe. И няма да сте гладни след малки порции, дори ако офанзивата се предприеме без прекъсване, така че ще си мълчите и ще хапнете чубрица, но ние ще шкидливим в чашите.
Такава диета за отслабване вече е ефективна. Въпреки това, не само няколко priyomіv їzhі са важни във всяко настроение. Американски учени експериментално потвърдиха, че става дума за мръсотия. След като взеха две групи хора, сякаш се опитваха да се отърват от надсветския vag, старейшините за групата на кожата наказаха диетата с подходящо калорично съдържание, което работи за отслабване.
Хората от първата група се хранеха по три пъти на ден, сякаш за да се бият с много някой от нас. Участници в експеримента от друга група, или следвайки принципите на шот хранене - малки порции от поне 5 пъти на ден. Тъй като чантите бяха показани на експеримента, хората от двете групи отслабнаха още повече.
Така че самото калорично съдържание на диетата се счита от диетолозите за най-важния елемент от диетата.
И за да бъдем по-конкретни, важен е самият калориен дефицит. Колко често спестявате калории на ден - не е най-лошото. Ние трябва да virahuvati броя на калориите, оптимален за вашия статус, vіku, vag и за вашия начин на живот. Спестяване на калории за вас по най-добрия начин, което помага да се изхвърли зайва вага.
Какъв вид инжекция върху тялото се дава от различните начини на хранене
Същият начин на хранене за звук се следва от повече хора. По правило смрадът яде около 7-8 сутринта, вечеря в средата на деня и вечеря около 7-8. За нас популярността на подобно ядене се съобразява с його зръщението - много хора работят и не могат да си позволят често да се счупят на жу. Най-добрият начин да живеете три хранения на ден е най-добрият.
Ако такъв режим е удобен за вас, тогава не можете да го промените. Френските doslidniki донесоха, че се хранят три пъти на ден положителен скоквърху работата на сърцето, zapobіgaє недопустимост с менгеме, нормализираща йога. При хора, на които им е писнало от такъв режим на хранене, нивото на неутралните мазнини в кръвта се променя, а също така ще има по-малко проблеми с съдовете. Головна, обърнете внимание на калоричното съдържание на продуктите и тяхното качество.
А същността на яденето с изстрел, както вече беше казано, е, че делът на дивия чувал на деня е намален с 5-6 части, тоест "фракции".
- Например, вземете малка част от раната и след няколко години (не по-късно) я вземете отново.
- Същите ограбват с негодувание същата вечер.
- Или можете да ядете, както винаги, три пъти на ден, но ако промените количеството zhzh в едно хранене за трета и похапвате между тях (приблизително 1/3 от общото калорично съдържание на основната порция).
За такава диета гладувам с дни. Aje само vin zmushuє us їsti без режим, не позволявайки да отслабнете. И така нашият организъм започва да работи върху прекомерно ецване zhі, podtrimuyuchi глюкоза на същото ниво, viroblyayuchi инсулин. Завдяки цому ми тримаемо под контрол на апетита.
Головне, какво е необходимо да запомните - когато похапвате, следвайте предупреждението кафяви продуктиче тялото е пълно с витамини, а не празна царевица. Вашата закуска е виновна за:
- плодове и зеленчуци,
- сушени плодове и грах,
- ферментирали млечни продукти.
В една фурна и шоколадови калории стилки w, skilki в различни плодове (ябълка, круша, банан) или кисело мляко. Така че бъдете уважителни – без малц, без бързо хранене.
Гладни и rozvantazhuvalny дни
Популярен и такъв начин на хранене, ако човек си позволи свещен корем за ден на кожата, не е нужно да стежачи за калориите, които има, и тогава ще последваме бурен ден: или имаме нужда от малко храна , или ядем минимално количество калории.
Такъв ден, който доминира в диетата, ще се превърне в кафяв елемент в режима на правилното хранене. Tse dopomogaє пречистват тялото под формата на shkіdlivih речи и дават билкови лекарства на системата. Елът не прекалявайте с глада, за да не покаже тялото рязко спадане на калорийния прием до пълния дневен прием. Като задължително, правилният pidkhid е необходим.
Компетентна организация щастлив ден zdatna приятно vplinut по тялото. Как да укрепим вчени, да позволим да подобрим паметта, да променим процеса на запалване и по линия на оксидната реакция. Протезосим ми викат да не варто. Още по-добре, не гладувайте, а живейте в минимално калорични продукти за кщалт кефир, огирков и ябълки. Така организмът отнема подкрепата за нормалния живот.
Висновок
Отже, от гореописаното викане е индивидуално. Първо, към какво сте виновни да се ориентирате при избора на режим на хранене, това е комфортът. Аз, мъдро, на линия, обичам да стоя пред теб. Не забравяйте, че за отслабване е по-важно да обърнете внимание на съдържанието на калории в живота си, а не на сумата пари тази вечер.
Е, очевидно съм далеч от това да напусна ролята да играя ролята да ви поддържам жив – нито една от заведенията за бързо хранене, а само богати на витамини продукти. И в същото време не обявявайте на тялото си гладна стачка, без да се консултирате с диетолог!
Какво е важно да знаете:- продължавайте да не подкрепяте идеята, че като ядете по-често, вие увеличавате скоростта на метаболизма
- Факт е, че частичният прием на малки порции може да засили синтеза на протеини, но това е доказано по-малко в проучвания, при които количеството протеин, което влиза в тялото, е дори ниско.
- По-добре е да експериментирате с различна честота на живот и z'yasuvati, което ще ви даде най-добрия ефект за вас. Дотогава следващото е да си осигурите начина на живот и вината на всички възрасти.
Певно сте прилепнали заедно с твърдост, че малките части от същото са ключът към успеха. Tse ускоряват метаболизма, повишават глада, подобряват контрола на кръвообращението. Ale чи є докаже, че obґruntuvannya tsієї positsії? Нека се върнем към научните факти и да стигнем до дъното.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Метаболизъм.
Привържениците на висцералния начин на хранене се втвърдяват, което им помага да засилят метаболизма на необходимото ниво. Смърдите се основават на теорията, сякаш са твърди, че тялото ви не трябва да увеличава достатъчно енергийни резерви (т.е. мазнините в тялото), за да можете да оцелеете в началото на периода на гладуване. За това, ако подстрижете тялото си без повече, по-малко възраст, почувствате липсата на енергия и преминете в режим на гладуване, започнете да пестите енергия. тялото подобрява скоростта на обмена на реч за пестене на енергия.Въпреки че тези твърдения може да изглеждат логични на пръв поглед, има малко доказателства, че всичко всъщност е така. Свидетелствата на LeBlanc, които показват, че рожденият ден на кучето в 4 малки хранения и голямото увеличение на термогенния прием, намаляват обема на еднократното хранене със същото количество калории. По-нататъшни изследвания на същия автор показват, че хората също са имали повече напредък в термогенезата.
От друга страна, много изследвания не можеха да покажат, че честотата на същото може да бъде значително влияние върху консумацията на енергия. Следователно, за някакъв вид почит, няма повишаване на интензивността на метаболизма в частта от тялото.
Причината за повишаването на телесната температура поради честото използване на zhі е топлинният ефект на їzhі (в руската научна и медицинска литература терминът специфичен динамичен їzhі - SDDP) често е победоносен.
Привидно по-просто, SDDP е енергията, която се замърсява за преизрязани їжи, тъй като често се издига при вида на топлина. Различните макронутриенти могат да имат различни температурни ефекти – смилането на протеини ще изисква най-много енергия, а усвояването на мазнините – от друга страна, най-малко енергия. SDDP zmіshanoї їzhі стават близо до 10% от намаляването на калориите.
По-късно, имайки предвид, можем да разгледаме как разбрахме разликата в стойността на SDDP с диета от 2400 kcal на ден. Ако сте приели 800 kcal тричи, тогава SDDP ще бъде 80 kcal на поглъщане от кожата. Usy priyomіv zhі bulo 3, също zagalne SDDP с разтягане от 80 * 3 = 240.
И сега е очевидно, че имате 2400 kcal за 6 хранения. Наведнъж вие ще приемате 400 kcal, а аз също ще взема 40 kcal за един SDDP. Умножете по 6 дози zhzhі и otrimuєmo tі zh 240 kcal, сварени за прекаляване їzhі, което е по време на три хранения на ден. Ако приемем, че освен макроелементите, общото количество калории се изразходва бързо, за термогенезата няма равна разлика между 3- и 6-кратното хранене.
Гладът е такова нещо.
Готвачите често казват, че този метод ви позволява да контролирате малко глад и глад. Добре се разбираше, че контролът на масата на тялото е същият като функцията на енергийния баланс – спестява повече калории, намалява приема, а също и напълнява; в резултат на калориен дефицит използваме masi.Потвърждава се, че по време на големите паузи между храненията се обвинява тенденцията към хипогликемия (ниско ниво на кръвната захар). Ако този период е на три години, тогава, за да произвежда кръвна захар от ревен, тялото ни сигнализира на хипоталамуса (мозъчния мозък), че се нуждаем от храна, особено от прости въглехидрати. Почувствайте глад и нека получите повече, по-малко нужда. Целта е да се установи затворен цикъл на прехвърляне на тази неконтролирана секреция на инсулин и все пак - правилният път към затлъстяването.
Prote doslіdzhennya не потвърди визионерското допускане. Въпреки че дяконите на научните изследвания показват, че хората не са толкова гладни, ако се разтягат от удължаването на деня, те няма да могат да проявяват бдителност в почти глад при различна честота на годината.
Deyakі dolіdzhennya са показали, че три хранения на ден по-задоволяват почти глада и sprya почти satostі, по-ниски шест хранения на ден. Нещо повече, те го доказват, ако говорим за тези, колко хора инжектират в очите хормони, които инжектират в глада. Като цяло, твърдението за тези, които са по-склонни да rozpodіlyat їzhi protyag дни, като минимум sumnіvne и svvidshe за всичко, важна роля тук играе индивидуалните фактори.
Разкъсан инсулин.
То е по-малко твърдо, което често е насочено към подпомагане на някои от приемите на храна, отколкото тези, че такъв начин на хранене има положително въздействие върху инсулина. Според хипотезата едно време нарастването на голям брой хора изисква „пръскане“ на еднаква кръвна захар, която в способността си да доведе инсулина до рязко повишаване. Vrakhovyuchi роля на инсулина, можем да кажем, че по-високи и остри pіdёm іvnyа іnsulіn включват mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya мазнини. Звучи заплашително, но твърдението може да е по-фино от това.Редица проучвания показват, че най-често срещаните дози овес имат приятен ефект върху глюкозната хомеостаза. Tse означава, че има промяна в остротата и интензивността на повишаване на инсулина и намаляване на концентрацията на инсулин. А за най-важните ястия ли са, от кои висновки как ги правим? От поглед на слабостта е ясно да се види хранителната верига, може би е невъзможно.
Мненията на Munsters и колеги бяха изтъкнати, shocha за листни въшки на части от приема на zhzhі pіdёm глюкоза іnsulіn значително по-малко остър и інтензивен, nizh с по-малък брой їzhі, protezhnoї raznitsi в окислени мазнини между две групи от не Изглежда по-просто, обидни групи деца (от 3 до 6 ще развиваме храненето) изгарят същото количество мазнини. Tse doslіdzhennya плъзга znachit за zhorst контрол, че методичен. Vcheni zrobili, така че един и същи хора в продължение на един час до края победители обиждат деца, но този тип и kіlkіst їzhі. Понад тези, които бяха стари, здрави, зрели хора, по такъв начин резултатите бяха най-подходящи за спортистите.
Podbag: тези, които се фокусират върху равния инсулин като основна причина за натрупване/хабене на мастна маса, насочват мислите си, че е в грешна посока - основният враг са твърде много калории, а не инсулин.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Тялото на Побудов.
Оценката на краткосрочните ефекти в някои случаи ни дава основание да отчитаме потенциалните дългосрочни ефекти от подобен подход. Проте єдине, счо е важно важно, - колко често виждаш, че можем да ограбим тялото ти? Наистина е трудно да го разбера тук.Изследването, което най-често се цитира от зависимите от някои от хранителните добавки, е проведено върху боксьори, които се предполага, че трябва да бъдат поставени на диета от 1200 kcal на ден в продължение на два дни. Една група е спестила 100 калории от две хранения, а друга група - за шест хранения.
Например, проучването показа, че групата, както често правеше, спести повече от масата на m'yazovoi срещу тези, които ядат 2 дни на ден. Ако резултатите са интригуващи, трябва да се отбележи, че продължителността на периода ще бъде още по-кратка. Също така, прехвърлете тези резултати към тривиалния термин bulo b спекулация.
Освен това общата консумация на протеин е само 60 грама на ден - много по-малко от тези цифри, които са необходими на професионалния спортист, за да избегне катаболизма. Този факт също не ни позволява да създадем еднозначни vysnovki въз основа на този отчет.
Неотдавнашен доклад на Archiero и неговите колеги също говори за цената на по-честия прием. Накратко, последната група имаше сгъваема система, в двете групи седяха на висококалорична диета в размер на 35% от общите калории, ядоха смрад 3 или 6 пъти на ден в продължение на два месеца. И двете групи показват приблизително еднаква загуба на мазнини (2,5 кг при хора 3 пъти на ден, 2,7 кг 6 пъти на ден). Като бахит, няма суми на разлика.
Въпреки това групата, като че ли е по-често, качва 0,6 кг месна маса, а групата с 3 хранения на ден консумира 0,9 кг. Тази разлика е приблизително 1,5 кг за два месеца.
Е, знам, не варто разцинюват резултатите недвусмислено. За които всички участници бяха всички жени, те се занимават с всякакъв вид спорт. Кой знае какви резултати показаха сериозните спортисти?
На vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і най priyomіv їzhі їzhі no. Например, добре контролирано, рандомизирано, кръстосано съпоставяне на Stout показа, че при хора на средна възраст и с нормално тяло няма разлика в консумацията на мазнини между две групи (хранене 1 или 3 пъти на ден).
Татко, какво можем да вземем под внимание?
- хора, yakі stverdzhuyut, scho повечето priyomi и їzhi aktivіzuyut метаболизма, дори повече. IN към най-доброто, Doslіdzhennya по тази тема е дори супер chlivi и лишава повече храна, по-малко vіdpovіdey.
- Това е доказателство, че често въвеждането на малки порции їzhi може да бъде добавено към синтеза на протеин, но е донесено в съзнанието на ниско ниво на протеин (по-малко или на долната граница на допълнителната норма). страхотни хора). Да се признае стойността на висновката като справедлива за спортист, който тренира интензивно, спестява повече протеин (> 1,6 g на kg телесно тегло) е чиста спекулация.
- тъй като сте професионален културист и вашата мета - спечелете престижни звезди, направете малки промени в живота на тялото си, може да изиграе жизненоважна роля за вашето представяне. Следователно, вашата мета е да промените максимално количеството мазнини, без да се блъскате в m'yazovoi маса, след това сами кафявокоса породаза теб ще експериментираш с различна честота, аз ще го получа и ще се чудя дали ще ти е по-добре. В резултатите от този метод винаги се инжектират индивидуални особености.
Ето защо, изберете честотата, за да го получите, толкова повече зависи от вашата причина за живот. Ако трябва да ядете много ястия за един ден, направете го сами. От друга страна, както виждате, това е рядко, но по-важното е, че вариантът за цял живот. Просто бъдете последният в разходката си - и докажете, че не можете да приемате храна без пееща система и да повлияете негативно на метаболизма.
Автор - Брад Шьонфелд
Преводът беше направен
специално за сайта do4a.net,
Цацулин Борис.
Предполагам, че задачата на превода е да се преведе статията от руската мина и да се адаптира rozuminnya, tobto. да предаде материала, без да го улеснява максимално за читателя.
Как имате kavі statti и материали за Английски- Укрепете усилията си в LZ, имената ще бъдат преведени и публикувани!Научни статии и материали:
1. LeBlanc J, Diamond P. Мекият ефект на розмарин и честота върху постпрандиалната термогенеза при кучета. Am J Physiol. 1986 февруари; 250 (2 Pt 1): E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Компоненти на постпрандиалната термогенеза във връзка с честотата на хранене при хора. Може ли J Physiol Pharmacol. декември 1993 г.; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Влияние на честотата на хранене върху оползотворяването на хранителните вещества при човека: Последици за енергийния метаболизъм. Eur J Clinic Nutr. март 1991 г.; 45(3):161-9.
4. Тейлър MA, Гароу JS. В сравнение с похапването, известно преяждане или ранното гладуване влияят на краткосрочния енергиен баланс при пациенти със затлъстяване в камерен калориметър. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 април;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Влияние на честотата на хранене върху топлинния ефект на храната при жените. Eur J Clinic Nutr. май 1990 г.; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Ефекти от повишената честота на хранене върху окисляването на мазнините и усещането за глад. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2013 февруари;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Функцията на дивите функции на електропровода при плъхове. Am J Physiol. 1988 октомври; 255 (4 Pt 2): R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV и др. Контролирани опити с честота на пържена маса без ограничение на калориите при здрави възрастни с нормално тегло и на средна възраст. Am J Clinic Nutr. 2007 април;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Остро намаляване на апетита, свързано с повишена честота на хранене при затлъстели мъже. Int J Obes Relat Metab Disord. ноември 1999 г.; 23(11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. По-голям контрол на апетита, свързан с повишена честота на хранене при слаби мъже. Апетит. 1999 декември;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Остри ефекти върху метаболизма и профила на апетита при разлика от едно хранене в долния диапазон на честотата на хранене. Br J Nutr. 2008 юни;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Ефективно консумиране на чести, по-високи протеинови ястия за апетит и загуба на тегло за ситост при мъже с наднормено тегло/затлъстяване. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2011 април;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Диетичната честота не се толерира от широк кръг от субекти, които са били изведени на 8-кратна диета с енергийно ограничение на енергията. Br J Nutr. 2010 април;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. влияние на по-високия прием на протеини и по-голямата честота на хранене върху контрола на апетита при мъже с наднормено тегло и затлъстяване. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2010 септември;18(9):1725-32.
15. Соломон TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Честота на хранене с инсулин и грелин при хора. Br J Nutr. 2008 октомври;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brigenti F, Cunnane SC, Rao AV и др. Хапване срещу преяждане: Метаболитните предимства увеличават честотата на хранене. N Engl J Med. 1989 Oct 5;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L и др. Метаболитни ползи от празен хранителен товар: Укрепване на други честоти при неинсулинозависим диабет. Am J Clinic Nutr. февруари 1992 г.; 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Изоенергиен прием на три или девет хранения върху плазмените липопротеини и метаболизма на глюкозата. Am J Clinic Nutr. март 1993 г.; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. Обхватът на изследването за глюкоза, инсулин и свободни мастни киселини при пациенти с NIDDM. Грижа за диабет. 1993 януари;16(1):4-7.
20. Рашиди MR, Mahboob S, Sattarivand R. Ефективност на гризането и съскането на лепкава риба, плодове, нива на глюкоза и инсулин при здрави индивиди. Saudi Med J. 2003 септември; 24(9): 945-8.
21. Мюнстърс MJ, Saris WH. Ефекти от честотата на хранене върху метаболитните профили и разделянето на субстрата при слаби здрави мъже. PLOS One. 2012 г.; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Ефекти на масовата честота върху телесния състав по време на контрол на теглото при боксьори. Scand J Sci Sports. 1996 октомври; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Поглъщането на протеин и честотата на разреждане намалява коремните мазнини по време на енергиен баланс и енергиен дефицит. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2013 юли;21(7):1357-66.
24 Арагон AA, Шоенфелд BJ. Хранителният момент е преразгледан: Чи е анаболен прозорец след тренировка? J Int Soc Sports Nutr. 29 януари 2013 г.;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fryer BA. Честота на хранене и намаляване на теглото на младите жени. Am J Clinic Nutr. 1971 април;24(4):465-8.
26. Арета JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM и др. Времето и разпределението на поглъщането на протеин с упражнения с резистентност променя синтеза на миофибриларния протеин. J Physiol. 2013 г. 1 май;591(Pt 9):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Ефект на лека честота и концентрация на протеин върху състава на теглото, загубено от субекти със затлъстяване. Br J Nutr. януари 1981 г.; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Благоприятни метаболитни ефекти от редовната честота на хранене върху диетичната термогенеза, инсулиновата чувствителност и липидните профили на гладно при здрави жени със затлъстяване. Am J Clinic Nutr. януари 2005 г.; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Повишен топлинен ефект на плодовете след нередовно хранене в сравнение с редовното хранене при здрави слаби жени. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 май;28(5):653-60.
Най-добрата храна, като че ли обвиняват тези, които искат да знаят струната на фигурата - skilki є, когато е отслабнал. За да дадете правилно мнение за новото и да не се навредите, е необходимо да възстановите малко количество важни фактори, поради които резултатът е остарял.
Трябва да се запитате сами - трябва да плащате по-малко, да спуснете тялото си. Но разберете колко калории на виното всъщност са витражите - задачата не е лесна. Най-простият метод е да намалите калориите за деня и да добавите към SIM картата. Въпреки че разтягането на tyzhnya vaga не се е променило, тогава стойността се отнема - дневната скорост на корекция за поддържане на потока vaga.
Жалко, че без кухненски терезов и суворо дисциплина е още по-трудно да станеш по-добър в живота. Освен това е практически невъзможно да се развалят сгънатите съставки, дори пропорциите на съставките в частта кожа могат да бъдат освежени. За щастие има повече или по-малко средни стойности.
Таблица с допълнителни калории
Ако не доведете хората до точката на уважение с очевидно нарушаване на обмена на речи, тогава средните признаци на ежедневно благополучие сред жените може да изглеждат така:
За такова спокойствие не можете да се страхувате от появата на zayvih kіlogіv, защита за отслабване варто да промените дневното съдържание на калории в диетата. Ел, по всяко време, пускайте във всички трудни моменти, на практика по-често, отколкото не. Толкова е важно, не можете да слизате по-ниско за яки в същото време.
Няма много хумор извън темата:
Минимум калории на ден
Би било по-добре, ако промените съдържанието на калории за деня практически до нула, можете бързо да отслабнете до необходимата цифра на територията и след това да спрете отново, за да се отрежете.
За съжаление тялото не е толкова лесно да се заблуди. За такъв подход ще бъде така:
- Много по-добър метаболизъм
- Промяна на имунитета и устойчивостта към инфекции
- Организмът интензивно spalyuvatim m'yazi, и лишава мазнини за пот
- Вода Тимчасово пиде
С въвеждането на огромна храна цялата вода ще се обърне, но засилването на метаболизма няма да се поднови и човекът ще се обърне към колосалния vag или ще натрупа килограми. С това еднократно ще има по-малко m'yazіv и повече мазнини.
Каквото и да се е случило, във всеки един момент е невъзможно да се намали дневното съдържание на калории под 1200 kcal за момичета и 1600 kcal за мъжете.
Какво и skilki є schob отслабнете
Най-лесният начин да разберете дневния си прием на калории за отслабване е да погледнете стойността в таблицата по-горе и да промените йога с 10 тона. В такова време е по-вероятно обовязковото да бъде понижено. За да постигнете правилна строгост и стегнатост, е необходимо да разберете колко макронутриенти можете да ядете със загуба на тегло.
Skіlki blіkіv може да се яде със загуба на тегло
Катерици - цегла за стимулиране на всички клетки на тялото. Когато отслабнете, е необходимо да приемате достатъчно протеин от диетата си, в противен случай заменете мазнините с тялото, за да изплюете мръсотията. Основните препоръки как да спестите протеин изглеждат така:
- При интензивни спортни дейности - не по-малко от 1,5 g протеин на 1 kg телесно тегло
- При смъртоносна физическа нужда - близо 1 грам на 1 кг вълна
- При заседнал робот теглото на товара е не по-малко от 0,7 грама на 1 кг от вагината
По този начин за момиче с тегло 60 кг, което 1-2 пъти на ден се занимава с физическо възпитание и продавач, дневната норма на възстановяване на протеин е 60 грама.
Колко мазнини можете да ядете при отслабване
Мазнината е и най-важният пластмасов материал за тялото. Човешкият мозък на практика е на 2/3 изграден от мазнини, така че е важно да ги пестите всеки ден. Ale, на протеина vіdminu vіd, допълнителната скорост на намаляване на мазнините е по-малка от troch. Препоръчително е да се приемат поне 0,5 g и не повече от 1 g мазнини на ден на 1 kg влага. Важно е обаче да се поддържа жив като същество (мляко, месо и месо) и да се отглеждат (грах, масло) мазнини.
Намаляването на протеините и мазнините под нормата не е безопасно в дългосрочна перспектива и може да навреди на здрав човек. Следователно, за промяна в съдържанието на калории, това намаляване на тялото е най-оптималният подход - промяна в тялото.
Можете да ядете въглехидрати със загуба на тегло
Въглехидратите са необходими на тялото. Вони - джерело сили тази енергия. Въпреки това, във VIC, ако евтините въглехидрати могат да се използват практически върху чатала на кожата, те трябва да поемат строг контрол. Необходимо е да се разбере необходимото количество въглехидрати в случай на загуба на тегло.
За да се постигнат дългосрочни и стабилни резултати при отслабване, е необходимо да се промени количеството въглехидрати, които се измиват стъпка по стъпка. В същото време е невъзможно напълно и рязко да се изключат от диетата. За щастие, ето начините:
- През първия месец от диетата приемайте поне 5 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло на ден
- От друг месец е необходимо да се намали количеството на намалените въглехидрати с 10 тона, до 2 g на 1 kg вода
- С постигането на това ниво на облекчение, веднъж на всеки един или два дни можете да провеждате свой собствен rozvantazhuvalny ден, така че нервното напрежение да се облекчи.
Хората, които не избират да участват в страхотните фитнес бикини, не падат по-ниско в името на пестенето на въглехидрати. Също така не е лесно да се забрави, че не е възможно да се изживее на един дъх цялата дневна норма на живи речи. При отслабване е важна честотата на хранене.
Колко често е необходимо да се яде, за да отслабнете
Ще отнеме един час, докато живите речи се настанят в тялото. Людина, цял ден съм гладна и после ям купа кнедли, давам тялото си на величествения стрес. За такава организация на храната можете не само да отслабнете, но и да качите много килограми. Само фактът, че метаболизмът се подобрява на пода, че тялото може да съхранява zayvy мазнини от едно хранене на ден. Необходимо е да мислите за размера на порциите и за тези умения, когато отслабвате.
Skilki пъти на ден е със загуба на тегло
Диетолозите казват, че трябва да се храните по-често, дори ако яденето на малки порции ще ускори метаболизма ви. Определено яденето 4-7 пъти на ден има цаца от ненапречни плюсове:
- По-просто е за нервната система. Много е важно да се борите с глада и да не прекалявате, ако предстоящият прием ще бъде по-малък за една цаца от година
- Воно полезно за шлонк. Страхотните прийоми їжи разтягат отпуснатото и създават усещане за тежест в стомаха
- Социален склад. Пийте чай с колега, отидете на среща с клиент, говорете с приятели след работа - важно е да работите заедно, за да можете да направите диетата си две хранения на ден
Основният трик тук е да вземете такъв размер на една порция, за да видите града. Добре, какви са правилата тук.
Размер на порцията за отслабване
Skіlki їzhi в даден момент е необходимо да се яде за един час отслабване - страна на храната. Цяла чиния, а може би дори и половина - всичко е индивидуално. Deyakі може да z'їsti zhmenu gorіhіv и vіdchuti sіtіst, іnshі не може да naїstisya, докове не vіdchuyut разтягане на стените на маркуча. За да стигнете до баланса, можете да стигнете до следните правила:
- Наведнъж вземете пасти повече от 250-350 грама. Вагата на продуктите се уважава в сиропиталището. Например 70-100 г + 100 г риби + 100-150 г зеленчуци. В деня на такива порции можете да ядете близо 4
- Ако такава порция е твърде голяма, можете да я смените и да добавите добавки 1-2 приемайте за един ден
- Въпреки че такава порция е малка, тогава увеличете размера на зеленчуците до часа, когато тялото не разпознае мястото
- С намаляване на намаляването на въглехидратите е необходимо да се компенсира увеличаването на порциите с добавки.
- Останалата част от приема се дължи, но не по-късно от 2 години
В резултат на това какво е възможно: как да отслабнете
За човек, който е прочел до края, храната за тези skilki їzhi е необходимо да се яде за отслабване, тя вече е изчезнала. Знаете колко е важно да контролирате количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да ядете, както и да следите размера на порциите. Така че, понякога е необходимо за кратък период от време в съответствие с тези принципи, за да нервна система. Ale, с разумен подход и дотримани препоръки, резултатът все още не е затъжен!
Преглеждания на публикацията: 26
Основната тема е колко пъти на ден да ядете, ако се опитвате да отслабнете. Диетолозите са в състояние да се възстановят поне 5 пъти за работа, в противен случай ще бъде важно да похарчите парите си. Какво е по-справедливо от твърдостта: на звездата е позволено да яде всичко, което не е наред, а оста след престъплението е необходимо да консумира калории стриктно?
Колко пъти да ядете за един ден, за да отслабнете без да сте здрави?
Резултатите, получени от тях, показват, че има значително количество калории, които могат да бъдат спестени дори с малко доза. Следвайте го Обовязково, колко пъти сте живели, а също и как живеете.
Пазете се от въглехидрати с висок гликемичен индекс. Tse сладкарски изделия, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, malt.
Тези продукти бързо повишават ревена в кръвта, като за кратък период също се наблюдава намаление, което измамно се дължи на глада. И це, с чернотата си, pidshtovhuє на хапка за ядене.
Vvazhaєsh, какво snіdanok - tse най-важният прием їzhi, scho без посредник vplyvaє на обмен на речи? Няма научно потвърждение на този факт. Това не е нищо страшно, сякаш по някаква причина съм пропуснал цаца сниданкив. В процеса на отслабване не е достатъчно да се появи.
Интервалното гладуване е новото революционно и все по-популярно директно сред слабите. Yogo sens polygaє в това, което гледате следобед и само от 12:00 до 20:00 часа вечерта. През последните 12 години тялото гладува. Ползата от този метод за отслабване е тези, които не трябва да горят калории, които умират. Този метод за намаляване на теглото обаче е правилен и безопасен за здравето, само за да ви помогне.
Чувствате ли се жертва на глада, че безсилието на обратното? Какво повече їж, тим по-силно искаш да миришеш в себе си, искаш? Причината за това ирационално поведение в продуктите, yakі volієsh. Повече количество зеленчуци (зеленчуци) вместо обикновена въглехидратна храна (чай от женско биле и сандвич от кравешки корен), за да облекчите глада за три часа.
И все пак, колко пъти на ден трябва да ядете?
За правилното хранене разделете дневната си диета на 7 хранения на малки порции. Това е идеалната схема на живот. Ale yak vtіliti її има ли живот? Кожа 2 години роби закуска, но не всеки, който го потупа по ръката. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu на kozhen іz priyomіv. Очевидно е, че си струва да вършите работа за натоварен ден, сякаш отнема много време! Такова разпределение има своите недостатъци: чрез тези, че инсулинът е постоянно на високо ниво, тогава раздробяването ще бъде коригирано на правилното място или ще започне да се колебае. Като носилка, тогава не се губете.
Можете да експериментирате с 4 хранения на ден. Такъв режим на диета ви позволява да променяте и контролирате броя на калориите, които се консумират дневно. Harchuyuchi 4 пъти на добата, ще позволите на мастните резерви да отидат по-бързо. Инсулинът няма да вибрира при предозиране, тъй като ще провокира разцепването на мазнините. След определен час тялото призовава към такъв начин на живот, така че почти сякаш гладът ще бъде виновен по-близо до часа на планираното хранене. И малко количество от 4 хранения на ден: продуктите, които се намират в тялото на голям брой хора наведнъж, ще бъдат зле завладени.
Колко пъти в деня на їсти, за да свалите килограмите без здравословни проблеми, се определя всеки ден индивидуално. Ако се страхувате да не прекалите и да не се напиете, че можете да контролирате манията си за 1 хранене, след това яжте 4 пъти за храна.
Кои продукти не могат да живеят на заем?
Богат е този, който познава сниданок като най-важния прием на таралежа. Гладни с грешни храни, вие провокирате синдрома хронична автономия(трансфер) и вече около 11-та сутрин искам да ям отново.
Подготвили сме списък с продукти, които категорично не са подходящи за заем:
Нискомасленото кисело мляко не е подходящо за закуски. Хоч вино и нискокалорично, но много химикали и малко протеини. А самият протеин не пуска гладен за дълъг час.
Гевреците са друго хубаво нещо. Една здравословна геврека се равнява на 4 (а може и повече) филийки бял хляб! Це не означава, че не трябва да ядем. Изберете високо качество от пълнозърнести храни и от храни, богати на протеини (яйца, сирене, сьомга). Само от нужда да не намазвате зехтина с разтопен сироп!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, че не е подходящ за snіdanok. А заливането със сироп и варени млечни сладкиши определено ще нанесе удар на тялото върху излишния zucru. И гладът все още идва бързо!
Енергийни блокчета от зърнени храни и сушени плодове - мръсен начин, schob rozpochat нов ден. По правило баровете имат много зукру и химикали. Освен това в тях няма такова нещо като користе!
Пресните сокове са по-подходящи за здраве, но не са подходящи за закуски. Добре е да изпиете чаша пресен сок между напитките, например заместник на обед. Все пак не си струва въглехидратите, но протеините са необходими за закуските!
Мюслито също е кафяво, но не е подходящо за закуски. Причината е същата: минималното количество протеин и липсата на въглехидрати. Още по-добре, направете кисело мляко с грах.
Бързо хранене - усима кохана, ейл шкидлива жа. Суцилна Шкода и леко коричка в мазна премаслена кожа!
Защо їsti rіdko shkіdly?
Причината за това е, че звукът е рядък, но на големи порции се задушава, за да натрупа значително повече калории, по-малко от час чести малки закуски. При друг вариант трябва постепенно да увеличавате жизнеспособността в тялото.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya глад vіd vіdnya tsukr на кръв. Yakshcho е рядко, rіven tsukru пада, і vіdchuvaєsh лошо здраве, спад на силата и ако можете да се хвърлите на їzhu. По-вероятно е парченцата да израснат само след 15-20 пера, след като кочана отиде, тогава ще станете по-богати, по-ниско е необходимо, изковавайки с shmatki.
Ако сте на диета, тогава можете да удължите деня, за да отрежете rhіven tsukr приблизително на една rіvnі. Не допускайте силно чувство на глад (ако се намокри с лъжица). Скоростта на метаболитните процеси се подобрява вече 5-6 години след като отидете. Защо, ако отслабнете, яжте често вътрешности (4-6 пъти на ден). Също така е добре да добавите калории, за да не прекалявате. Живея относително и povіlno rezhovuvat. Не е необходимо, така че до днес малко сито да се побере в черупката още по-малко.
Три или повече chotirirazov модел на хранене е подходящ за тези, които не могат да контролират порциите храна, които ядат наведнъж, и не смеят да хапнат на кожата в продължение на 2 години.
Ако водите активен начин на живот, редовно спортувате по специална програма, тогава можете да ядете 5-7 пъти на ден.
Ако искате да изберете вариант на хранене, не забравяйте значението на балансираното хранене. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv в korst povіlnyh. Живейте повече зеленчуци, плодове в по-малки количества, протеин и obov'yazkovo пийте вода не по-малко от 2 литра на ден.
