Comer es el propósito de proporcionar al cuerpo un habla biológicamente activa, que regula los procesos de la vida.
¿Qué necesitas para comer?
El cuerpo necesita proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, microelementos. Ale entonces, Schob buv great obsyag їzhі that vіdpovіdna kіlkіkі caloryy. Por eso, incluye verduras y frutas en la dieta diaria y no olvides que el cuerpo necesita proteínas y vitaminas. Además, en vista de la calidad de comer, establecer el valor de la respuesta inmune al cuerpo, la inmunidad a la infección. Lo que es mejor, lo que está más cerca del óptimo en la cantidad de proteínas y vitaminas, entonces nuestro cuerpo es más resistente a las infecciones.
¿Qué significa entender “el modo correcto de comer”? Nasampered - ce regular їzha a través de intervalos de canto de la hora.
Estudios de fisiólogos han demostrado que en ese momento, si lo tomo de una vez, vibran en el cuerpo conexiones psíquicas-reflejas. Automáticamente, 30-60 minutos antes de la salida, el cuerpo comienza a preparar el robot: se fortalece la secreción de jugo de babosas, se ven discursos que juegan un papel importante en el grabado. El organismo está listo para recibirlo y para її debido a los órganos de grabado e inmediatamente proceder al її procesamiento. Zavdyakov para quien eres bueno, mejorarás, serás conquistado, tendrás curvas y serás sabroso. Nedarma IP Pavlov, diciendo que "debes hacerlo para que el erizo te brinde satisfacción". Aquí es mejor construir filas con Evgen Onegin A.S. Pushkin.
me encanta el año
Significa resentimiento, té
Tengo la cena. sabemos el tiempo
En el pueblo sin mucho alboroto:
Shlunok es nuestro verdadero breguet.
En el Instituto de la Alimentación se realizó un estudio, sobre el cual se publicó la revista “Salud”.
“La ración de Dobovy se dividió en dos partes iguales. Persh recibió la octava herida, un amigo, la octava noche. Bajo este régimen, con un descanso de 12 años entre ellos, los participantes en el experimento sintieron más hambre. Las proteínas fueron conquistadas por menos de 75 mil rublos.
En otra serie de personas que tenían la misma salud, la gente comía 3 veces al día: comían a los 8 años, comían unos 2 años de 30 hvilin y comían unos 20 años de 30 hvilin. Con buen apetito, pero no por hambre, las ardillas conquistaron más rápidamente, en 85 toneladas.
Luego se comió chotirirazovo: una comida alrededor del año 8, otra comida - alrededor del año 11 30 horas, una hora alrededor del año 14 30 horas y una cena alrededor del año 20 30 horas. Con confianza en sí mismo, ese apetito y en esa temporada eran buenos, la adquisición de proteína estuvo al mismo nivel que la de las otras series.
Por comer cinco o seis veces, el apetito ya está disminuyendo. Al igual que la bachita, los resultados del estudio parecen ser rojos, que para las personas sanas lo mejor es comer chi chotiri tres veces al día.
Deyakі povnі abo skhilnі to povnі people pragnate more like to sit at the table. yo por nada Recuerde, ahora, necesita comer con más frecuencia: cinco, seis veces al día, pero solo despojos. Con grandes descansos, se desarrolla un apetito, y de lo que debe tener cuidado cuando tiene un jarrón del mundo exterior.
Prote, para organizar adecuadamente tu alimentación, no basta con saber cuántas veces al día sentarse a la mesa. Es necesario aumentar la cantidad de calorías durante el día.
Si comienza el trabajo temprano, alrededor de los 7-8 años, es racional hacer una comida chotirirazovogo. Snіdanok to work es culpable de convertirse en 25-30 toneladas de contenido calórico total de la dieta adicional: es necesario crear una reserva de energía en el cuerpo durante una hora de práctica intensiva y trivial.
Otro snіdanok: descanso de una hora. El contenido calórico de Yogo es de aproximadamente 10-15 por día. Dosit z'isti huevo o huevo, o sándwiches, o salchichas y beber una botella de té, kéfir chi cavi. La mayoría de las calorías dieta diaria- entre 35 y 40 años - puede volverse obsceno.
Por la noche, no cocine carne, pescado, kvas, guisantes: zhu, bagata para proteínas. Vaughn permanece en el shlonk durante mucho tiempo, con la ayuda de la producción de jugo energético. No salude por la noche y gostrі stravi, mіtsny tea, kava: el hedor está despierto. Mejor comer papilla, señor o hierba vegetal y beber leche, kéfir o té alemán.
La comida de Chotirirazov no es para todos. Deyakі їdyat menos tres por día. Ale, y de esta manera, se salva el principio de rozpodіlu їzhi durante el día: un snіdanok insignificante, un insulto de tres miedos y una cena ligera. ¿Qué puedes recomendar a los que trabajan en el cambio de tarde?
Los fragmentos de la tarde se les llama a última hora, a las 11-12 de la noche, y sin un sueño intermedio, son culpables de ser ligeros: nos convertimos en el 10-15 por ciento del contenido calórico de la dieta diaria. .
De lo contrario, la dieta se reparte entre los tranquilos, que trabajan en el cambio de noche. La peculiaridad del régimen actual de alimentación es que apestan por la noche antes del robot, y después de la comida se duermen. Para ahorrar las reservas de energía del cuerpo, la parte principal del contenido calórico puede caer en la noche. Antes de salir al cambio, se recomienda beber carne o ribnu grass y beber té, kava o cacao. Snidanok at the quiet, que trabaja en el cambio de noche, es culpable de la vida, venga el 25-30 por ciento del contenido calórico de la dieta adicional, pero no es comprensible, incluso si es un ser humano, es como si viniera del trabajo. , necesita dormir.
Vzagali, ricamente de una sola vez, es demasiado duro. A la derecha, en el hecho de que las paredes m'yazi de la derivación se acortan cuando se sopla y se expanden cuando se llena. Con frecuentes perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko se estiró y luchó contra z cym aún más importante.
Por otro lado, es difícil comer e incluso un poco: el tono de los músculos intestinales puede disminuir, puede comenzar el estreñimiento.
¿Cuánto puede crecer una persona sana en un día?
En promedio, 2,5 a 3,5 kilogramos por día. A quién debe regular la cantidad de dinero, para no llegar al anterior. Un poco de pesadez en la epidermis, espalda, somnolencia para hablar de los que has pasado. No importa llevarse a sí mismo a tal estado.
"Quién es, si la babosa está abajo, esa tumba con los dientes", - Parece una zorra turca.
La mayoría de las veces vamos al santo, al fin de semana. En estos días, lo sentimos y tim, lo que destruye el modo correcto de comer: comemos pizno y, con un bocado de bocadillos, hierbas vishukanim, a menudo nos sentamos a comer acero. Okrim shkodi no trae nada. Intenta, en la medida de lo posible, alcanzar el ritmo establecido de comer no solo en los trabajadores, sino también en el fin de semana.
Comer es una necesidad nagal, los zavdyaks son un tipo de personas. Kozhen harchuetsya por su esquema y régimen, en barbecho como un signo de esa forma de vida. Algunos fahіvtsі vvazhayut, scho a menudo, en pequeñas porciones, de la misma manera que comerán para perder peso. Sin embargo, parte de los nutricionistas están convencidos de que están adelgazando o engordando de cualquier manera para no quedarse en el frío.
¿Quién tiene razón? Trate de comprender cuántas veces al día necesita comer para un funcionamiento óptimo del cuerpo.
Modo de alimentación y forma de vida.
Los funcionarios de Raznomanіtnі se están volcando en el esquema de comer personas. Por ejemplo, vik. No es necesario envejecer la piel durante 2-3 años. Los niños en la noche de 3 a 7 años después dan їzhu 4-5 veces al día, en pequeñas porciones.
En los adultos mayores, la frecuencia de las tomas puede recaer en su modo de trabajo. Las personas con una jornada laboral de ocho años llaman a practicar la realización de tres comidas al día. Las personas que trabajan en trabajo remoto, no se sientan en la oficina y pueden darse el lujo de tomar un refrigerio durante el día.
Los practicantes de grandes negocios a menudo no comen después del régimen, los fragmentos de la derecha son importantes para ellos. Ale, no es suficiente que los empresarios se pierdan el alboroto. La vida al mismo tiempo es más dinámica, por lo que no pasa mucho tiempo en snіdanok, tiene que pasar tiempo en movimiento y solo por la noche va a comer por completo.
Los atletas tienen un régimen alimenticio diferente. El hedor se está poniendo al día con el esquema, la gente zvichayny invisible. Las personas que entregan su cuerpo al deseo físico, son culpables de comer una comida, porciones pequeñas. Tal régimen se toma en reserva: la masa grasa del cuerpo disminuye, la m'yazova aumenta (debido a la obviedad de todos los discursos marrones), uno puede ver una plenitud de vitalidad y demostraciones contundentes.
Cómo verter una gran cantidad de priyomіv їzhі para perder peso
No es ningún secreto que uno de los principales problemas actuales de las personas es el aumento de peso incontrolable y el adelgazamiento. ¿Cuál es el número de priyomіv їzhi zdatna para reducir el peso y dividir la grasa, qué no es más importante para una alimentación adecuada? ¿Tal vez, fahіvtsі z shudnennya solo quiere pasarnos de contrabando para intentar que tengamos una nueva dieta?
Al mismo tiempo, ya está de moda llamar comer escopeta. Tener hambre seca significa tomar alimentos al menos 5-6 veces al día, pero no comer con ellos, como parece, al vіdvalu, sino a las menudencias. Como piensan los nutricionistas, tal esquema de alimentación tiene un efecto beneficioso en la mejora del metabolismo, ayudando a aumentar la velocidad del intercambio de palabras.
Al comer con frecuencia en porciones pequeñas, todo el habla y las vitaminas necesarias se obtendrán más fácilmente. Zha no priva a la pesadez del slunk, está sobrecargado de trabajo ricamente swidshe. Y no te quedarás sin hambre después de las porciones pequeñas, incluso si se toma la ofensiva, incluso si no está prohibido, por lo que estarás tranquilo y comerás un bocado sabroso, pero seremos aprensivos en los vasos.
Tal dieta para bajar de peso ya es efectiva. Sin embargo, no solo unos pocos priyomіv їzhі son importantes en cualquier estado de ánimo. Científicos estadounidenses han confirmado experimentalmente que se trata de una obscenidad. Habiendo tomado dos grupos de personas, como si estuvieran tratando de llegar a la cima del mundo, los ancianos del grupo de la piel castigaron una dieta con calorías adecuadas, que funciona para perder peso.
La gente del primer grupo comía tres veces al día, como para pelear mucho con alguien de nosotros. Participantes en el experimento de otro grupo, o siguiendo los principios de comer tiros: porciones pequeñas de al menos 5 veces al día. A medida que se mostraron las bolsas al experimento, las personas de ambos grupos perdieron peso aún más.
Por lo tanto, los dietistas consideran que el contenido calórico de la dieta es el elemento más importante de la dieta.
Y para ser más específicos, el déficit de calorías en sí mismo es importante. ¿Con qué frecuencia ahorra calorías al día? No es lo peor. Necesitamos que virahuvati número de calorías, óptimo para su estado, vіku, vag y para su forma de vida. Ahorro de calorías para ti de la mejor manera, que ayuda a deshacerse de la zayva vaga.
¿Qué tipo de inyección en el cuerpo se administra según los diferentes modos de comer?
El mismo modo de comer por el sonido es seguido por más personas. Como regla general, el hedor come alrededor de las 7-8 de la mañana, cena a la mitad del día y cena alrededor de las 7-8 de la noche. Para nosotros, la popularidad de este tipo de alimentación es consciente de yogo zruchnistyu: muchas personas trabajan y no pueden darse el lujo de romper con zhu a menudo. La mejor manera de vivir tres comidas al día es la mejor.
Si ese modo es útil para usted, entonces no puede cambiarlo. Los doslidniki franceses trajeron que comieran tres comidas al día. oleada positiva sobre el trabajo del corazón, zapobіgaє inadmisibilidad con un tornillo de banco, normalizando el yoga. En las personas que están hartas de tal régimen de alimentación, el nivel de grasas neutras en la sangre cambia y también habrá menos problemas con los vasos. Golovna, preste atención al contenido calórico de los productos y su calidad.
Y la esencia de comer tiro, como ya se ha dicho, es que la parte del saco salvaje del día se redujo en 5-6 partes, es decir, "fracciones".
- Por ejemplo, tomas una pequeña porción de la herida y en un par de años (no más tarde) la vuelves a tomar.
- Esos mismos roban con rencor esa noche.
- O puede comer, como siempre, tres veces al día, pero si cambia la cantidad de zhzh en una comida por una tercera y come un refrigerio entre ellos (aproximadamente 1/3 del contenido calórico total de la porción principal).
Para tal dieta, me muero de hambre durante días. Aje mismo vin zmushuє us їsti sin un régimen, sin dejarte perder peso. Y así, nuestro organismo comienza a trabajar en zhі grabado en exceso, glucosa podtrimuyuchi en el mismo nivel, insulina viroblyayuchi. Zavdyaki tsomu mi trimaemo bajo control del apetito.
Golovne, lo que es necesario recordar: cuando tome un refrigerio, siga la advertencia productos marrones que el cuerpo se llene de vitaminas, y no de maíz vacío Tu merienda tiene la culpa de:
- frutas y vegetales,
- frutos secos y guisantes,
- productos lácteos fermentados.
En un horno y calorías de chocolate stilki w, skilki en varias frutas (manzana, pera, plátano) o yogur. Así que sea respetuoso: sin malta, sin comida rápida.
El hambre y rozvantazhuvalny días
Un modo de comer popular y tal, si una persona se permite un vientre santo para un día de piel, no necesita stezhach por las calorías que tiene, y luego seguiremos un día rugiente: o necesitamos un poco de comida , o comemos una cantidad mínima de calorías.
Tal día, que domina la dieta, se convertirá en un elemento marrón en el régimen de una alimentación adecuada. Tse dopomogaє purifica el cuerpo en forma de discursos shkіdlivih y da remedios herbales al sistema. Ale no se exceda con el hambre, para que el cuerpo no muestre una fuerte caída en la ingesta calórica a la ingesta diaria completa. Como en un must, se requiere el pidkhid correcto.
Organización competente día feliz zdatna agradablemente vplinut en el cuerpo. Cómo fortalecer el vcheni, para permitir mejorar la memoria, cambiar el proceso de encendido y en la línea a la reacción de óxido. Protezosim me llaman no a varto. Mejor aún, no pases hambre, pero vive en productos mínimamente calóricos para kshtalt kéfir, ogirkiv y manzanas. Entonces el organismo quita apoyo para la vida normal.
Visnovok
Otzhe, de los gritos descritos anteriormente, es individual. Primero, en lo que es culpable de orientarse a la hora de elegir su régimen alimenticio, eso es la comodidad. Yo, sabiamente, en la línea, me gusta pararme frente a ti. Recuerde que para perder peso es más importante prestar atención al contenido calórico de su vida y no a la cantidad de dinero esa noche.
Bueno, obviamente, estoy lejos de dejar el papel de mantenerte con vida: nada de comida rápida, solo productos ricos en vitaminas. Y al mismo tiempo, ¡no le des a tu cuerpo una huelga de hambre sin consultar a un nutricionista!
Lo que es importante que sepas:- seguir sin apoyar la idea de que, al comer más a menudo, aumenta la velocidad del metabolismo
- Es un hecho que una ingesta parcial de pequeñas porciones puede aumentar la síntesis de proteínas, pero se ha demostrado menos en estudios, en los que la cantidad de proteína que ingresa al cuerpo era incluso baja.
- Es mejor experimentar con una frecuencia de vida diferente y z'yasuvati, lo que te dará el mejor efecto para ti. Hasta entonces, el siguiente es asegurar el camino de la vida y la culpa de todas las edades.
Cantarás pegado con firmeza, que pequeñas partes de lo mismo son la clave del éxito. Tse acelera el metabolismo, aumenta el hambre, mejora el control de la circulación sanguínea. Ale chi є prueba que obґruntuvannya tsієї positsії? Volvamos a los hechos científicos y lleguemos al fondo.
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Metabolismo.
Los adherentes de la forma visceral de comer se endurecen, lo que les ayuda a impulsar el metabolismo al nivel requerido. Los apestosos se basan en la teoría, como si fueran firmes, de que su cuerpo no debe aumentar la reserva de energía suficiente (es decir, grasa en el cuerpo), para que pueda sobrevivir al inicio del período de ayuno. A eso, si recortas tu cuerpo sin más, menos años, si no tienes suficiente energía y pasas al modo hambre, empieza a ahorrar energía. el cuerpo mejora la velocidad del intercambio de palabras para ahorrar energía.Aunque estas afirmaciones pueden parecer lógicas a primera vista, hay poca evidencia de que todo sea realmente así. Los testimonios de LeBlanc, después de haber demostrado que el cumpleaños del perro en 4 comidas pequeñas y un gran aumento en la ingesta de termogénicos, reducen el volumen de una sola comida con la misma cantidad de calorías. Investigaciones posteriores del mismo autor mostraron que las personas también experimentaron más avances en la termogénesis.
Por otro lado, muchas investigaciones no han podido demostrar que la frecuencia de los mismos pueda tener un influjo apreciable en el consumo de energía. Por lo tanto, para algún tipo de tributo, no hay aumento en la intensidad del metabolismo en la parte del cuerpo.
La razón del aumento de la temperatura corporal debido al uso frecuente de zhі es el efecto térmico de їzhі (en la literatura científica y médica rusa, el término dinámico específico їzhі - SDDP) a menudo es victorioso.
Aparentemente más simple, SDDP es la energía, que se tiñe para їzhi sobregrabado, ya que a menudo se eleva al ver el calor. Diferentes macronutrientes pueden tener diferentes efectos de temperatura: la proteína demasiado cocida requerirá la mayor cantidad de energía y la grasa demasiado cocida, por otro lado, la menor cantidad de energía. SDDP zmіshanoї їzhі se acerca al 10% de la reducción de calorías.
Más adelante, teniendo en cuenta, podemos ver cómo calculamos la diferencia en el valor de SDDP con una dieta de 2400 kcal por día. Si ha tomado 800 kcal de trichi, entonces el SDDP será de 80 kcal por ingestión cutánea. Usy priyomіv zhі bulo 3, también zagalne SDDP con un tramo de 80 * 3 = 240.
Y ahora es obvio que obtuviste 2400 kcal para 6 comidas. A la vez, tomará 400 kcal y yo también tomaré 40 kcal por un SDDP. Multiplique por 6 dosis de zhzhі y otrimuєmo tі zh 240 kcal, elaborado para decapado excesivo, que es en el momento de las tres comidas al día. Suponiendo que, además de los macronutrientes, la cantidad total de calorías se consume rápido, para la termogénesis no existe una diferencia igual entre las comidas de 3 y 6 veces.
El hambre es tal cosa.
Los cocineros suelen decir que este método le permite controlar un poco el hambre y el hambre. Se entendió bien que el control de la masa del cuerpo es lo mismo que la función del balance energético: ahorra más calorías, reduce la ingesta y también aumenta de peso; como resultado de un déficit de calorías, usamos masi.Se confirma que durante los grandes descansos entre comidas, se culpa a la tendencia a la hipoglucemia (nivel bajo de glucosa en sangre). Si este período es de tres años, entonces, para restaurar el ruibarbo tsukra en la sangre, nuestro cuerpo le indica al hipotálamo (cerebro) que necesitamos alimentos, especialmente carbohidratos simples. Siente hambre y deja que obtengas más, menos necesidad. El objetivo es establecer un ciclo cerrado de transferencia de esa secreción incontrolada de insulina y, de todos modos, el camino correcto hacia la obesidad.
Prote doslіdzhennya no confirmó la admisión visionaria. Aunque los diáconos de la investigación científica demostraron que las personas no tenían tanta hambre, si estaban estiradas por la prolongación del día, no parecían mostrar vigilancia en casi hambre en una frecuencia diferente del año.
Deyakі dolіdzhennya ha demostrado que tres comidas al día satisfacen casi más el hambre y sprya casi sacia, menos seis comidas al día. Más que eso, lo prueban, si el lenguaje va de esos, cuántas personas inyectan a la vista hormonas, que inyectan al hambre. En general, la declaración sobre aquellos que tienen más probabilidades de rozpodіlyat їzhi durante el día, como mínimo sumnivne y svvidshe para todo, un papel importante aquí lo juegan factores individuales.
Insulina rota.
Es menos firme, que a menudo se dirige al apoyo de algunas de las ingestas de alimentos, que aquellos en los que dicho método de alimentación tiene un impacto positivo en la insulina. Según la hipótesis, una vez que el aumento de un gran número de personas requiere un "chorrito" de azúcar en la sangre igual, lo que, en su capacidad, conduce a un fuerte aumento de la insulina. El papel de Vrakhovyuchi de la insulina, podemos decir que las pastillas más altas y agudas incluyen mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya fat. Suena amenazante, pero la afirmación puede ser más sutil que eso.Varios estudios han demostrado que las dosis más comunes de avena tienen un efecto agradable sobre la homeostasis de la glucosa. Tse significa que hay un cambio en la nitidez e intensidad del aumento de insulina y una disminución en la concentración de insulina. Y a las comidas más importantes, son esas, ¿cómo las hacemos de qué visnovki? Desde una mirada de delgadez, es claro ver la cadena alimenticia, tal vez sea imposible.
Se mencionaron las opiniones de Munsters y sus colegas, shocha sobre pulgones, parte de la ingesta de insulina y los niveles de glucosa son significativamente menos agudos e intensos, más bajos con una cantidad menor de zhzh, la diferencia protezhnoy en las grasas oxidadas entre dos grupos no lo es. Aparentemente más simple, los grupos insultantes de niños (para 3 y 6 comidas) quemaron la misma cantidad de grasa. Tse doslіdzhennya deslizó znachit para zhorst controlar eso metódico. Vecheni zrobili para que una y la misma gente durante una hora hasta el final victoriosa insultara a los niños, pero este mismo tipo y kіlkіst їzhі. Ponad aquellos que eran personas mayores, sanas, maduras, de tal forma, que los resultados fueran los más relevantes para los deportistas.
bolsa de cápsulas: aquellos que se enfocan en la insulina igual como la razón principal para ganar/perder masa grasa, dirigen sus pensamientos de que está en la dirección equivocada: el principal enemigo son demasiadas calorías, no la insulina.
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el cuerpo de Pobudov.
La evaluación de los efectos a corto plazo en algunos casos nos da motivos para tener en cuenta los posibles efectos a largo plazo de dicho enfoque. Prote єdine, scho es muy importante, ¿con qué frecuencia ves que podemos robar tu cuerpo? Es realmente difícil entenderlo aquí.El estudio, que es citado con mayor frecuencia por los adictos a algunos de los suplementos dietéticos, se llevó a cabo en boxeadores, que se supone que deben seguir una dieta de 1200 kcal por día durante dos días. Un grupo ahorró 100 calorías en dos comidas y otro grupo, en seis comidas.
Por ejemplo, el estudio mostró que el grupo, como solía hacer, guardó más de la masa m'yazovoi frente a los que comían 2 días al día. Si los resultados son intrigantes, cabe señalar que la duración del período será aún más corta. Además, transfiera estos resultados al término trivial bulo b especulación.
Además, el consumo total de proteínas fue de solo 60 gramos por día, mucho menos que esas cifras, lo que es necesario para que un atleta profesional evite el catabolismo. Este hecho tampoco nos permite crear un vysnovki de un solo valor sobre la base de este informe.
Un informe reciente de Archiero y sus colegas también habló a costa de una recepción más frecuente. En resumen, el último grupo tenía un sistema plegable, en los dos grupos se sentaron en una dieta alta en calorías en la cantidad del 35% de las calorías totales, el hedor se consumió 3 o 6 veces al día durante dos meses. Ambos grupos mostraron aproximadamente la misma pérdida de grasa (2,5 kg en humanos 3 veces al día, 2,7 kg 6 veces al día). Como una bachita, no hay sumas de diferencia.
Sin embargo, el grupo, como si fuera más frecuente, ganó 0,6 kg de masa cárnica, y el grupo con 3 comidas al día consumió 0,9 kg. Esta diferencia es de aproximadamente 1,5 kg durante dos meses.
Bueno, lo sé, no varto raztsinyuvati resulta inequívocamente. Para quienes todos los participantes fueron todas mujeres, se dedican a cualquier tipo de deporte. ¿Quién sabe qué tipo de resultados mostraron los atletas serios?
En el vіdmіnu vishchezdannyh dolіdzhen, inshih inshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і most priyomіv їzhі їzhі no. Por ejemplo, una referencia cruzada aleatoria y bien controlada de Stout mostró que en personas de mediana edad y con un cuerpo normal no hay diferencia en el consumo de grasa entre dos grupos (comer 1 o 3 veces al día).
Padre, ¿de qué podemos tomar nota?
- gente, yakі stverdzhuyut, scho most priyomi y їzhi aktivіzuyut metabolismo, incluso más. V a lo mejor, Doslіdzhennya sobre este tema es incluso súper chlivi y priva más comida, menos vіdpovіdey.
- Es evidencia de que a menudo se puede agregar la introducción de pequeñas porciones de їzhі a la síntesis de proteínas, pero se pensó en un nivel bajo de proteínas (menos o en el límite inferior de la norma adicional). buena gente). Considerar justo el precio de visnovka para un atleta que entrena intensamente, ahorra más proteínas (> 1,6 g por kg de peso corporal) es pura especulación.
- Como eres un fisicoculturista profesional y tu meta - conquistar estrellas prestigiosas, hacer pequeños cambios en la vida de tu cuerpo puede jugar un papel vital en tu rendimiento. Por lo tanto, su meta es cambiar al máximo la cantidad de grasa, sin chocar con la masa m'yazovoi, luego usted mismo raza de pelo castaño para ti, experimentarás con una frecuencia diferente, la recibiré y me preguntaré si será mejor para ti. Las peculiaridades individuales siempre se inyectan en los resultados de este método.
Por lo tanto, elige la frecuencia para recibirlo, más depende de tu razón de vida. Si necesita comer muchas comidas durante un día, hágalo usted mismo. Desde el otro lado, como puede ver, es raro, pero lo más importante, la opción de toda la vida. Sea el último en su viaje y demuestre que no puede comer sin un sistema de canto y afectar negativamente el metabolismo.
Autor - Brad Schoenfeld
La traducción fue hecha
especialmente para el sitio do4a.net,
Tsatsoulin Boris.
Supongo que la tarea de traducir es traducir el artículo de la mina rusa y adaptar el rozuminnya, tobto. transmitir el material sin hacerlo lo más fácil posible para el lector.
¿Cómo tienes є kavі statti y materiales en inglés- ¡Refuerza tus esfuerzos en la LZ, los nombres serán traducidos y publicados!Artículos y materiales científicos:
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La mejor comida, como si se culpara a aquellos que quieren saber la cuerda de la figura: skilki є cuando está demacrado. Para dar una opinión correcta sobre el nuevo y no hacerse daño, es necesario recuperar una pequeña cantidad de factores importantes, en vista de lo cual el resultado es obsoleto.
Debe preguntarse por su cuenta: debe pagar menos, bajar su cuerpo. Pero comprenda, cuántas calorías de vino son en realidad vidrieras: la tarea no es fácil. El método más simple es reducir las calorías del día y agregarlas al simulador. Aunque el estiramiento de tyzhnya vaga no cambió, entonces se quita el valor: la tasa diaria de ajuste para el soporte del flujo vaga.
Es una pena, sin disciplina en la cocina y suvoro, es aún más difícil mejorar en la vida. Además, es prácticamente imposible estropear los ingredientes plegados, incluso se pueden actualizar las proporciones de los ingredientes en la parte de la piel. Por suerte, hay valores más o menos medios.
Tabla de calorías extra
Si no llevas a las personas al punto de respeto con una interrupción obvia del intercambio de discursos, entonces los signos promedio de bienestar diario entre las mujeres pueden verse así:
Para tal calma, no puede tener miedo de la aparición de zayvih kіlogіv, prote para la pérdida de peso para cambiar el contenido calórico diario de la dieta. Ale, en cualquier momento, déjate llevar en todos los momentos difíciles, prácticamente la mayoría de las veces. Es tan importante que no puedes ir más bajo para yaki al mismo tiempo.
No hay mucho humor fuera de tema:
Mínimo de calorías por día
Hubiera sido mejor si, al cambiar el contenido calórico del día prácticamente a cero, pudiera perder peso rápidamente a la cifra requerida en el territorio y luego detenerse nuevamente para cortarse.
Desafortunadamente, el cuerpo no es tan fácil de engañar. Para tal enfoque, será así:
- Metabolismo mucho mejor
- Cambiar la inmunidad y la resistencia a las infecciones.
- Organismo intensamente spalyuvatim m'yazi, y privar de grasa para sudar
- Agua de timchasovo pide
Con la introducción de una gran comida, toda el agua cambiará, pero el impulso del metabolismo no se renovará, y la persona volverá a la vagina colosal, o ganará un montón de kilos. Con esta vez, habrá menos m'yazіv y más grasa.
Pase lo que pase, en un momento dado es imposible reducir el contenido calórico diario por debajo de 1200 kcal para las niñas y 1600 kcal para los hombres.
Qué y skilki є schob pierden peso
La forma más fácil de averiguar su ingesta diaria de calorías para bajar de peso es mirar el valor en la tabla anterior y cambiar el yoga por 10 toneladas. En ese momento, es más probable que se baje el obov'yazkovo. Para lograr el rigor y la rigidez correctos, es necesario comprender cuántos macronutrientes puede comer con la pérdida de peso.
Skіlki blіkіv se puede comer con pérdida de peso
Ardillas - cegla para estimular todas las células del cuerpo. Cuando pierdes peso, es necesario tomar suficiente proteína de tu dieta, de lo contrario, reemplaza la grasa con el cuerpo para escupir la porquería. Las principales recomendaciones sobre cómo guardar una proteína se ven así:
- Con actividades deportivas intensivas: no menos de 1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal
- Con una necesidad física mortal: cerca de 1 gramo por 1 kg de lana
- Con un robot sedentario, el peso de la carga no es inferior a 0,7 gramos por 1 kg de vagina.
De esta manera, para una niña con un peso de 60 kg, que 1-2 veces al día se dedica a la educación física y vendedora, la tasa diaria de recuperación de proteínas es de 60 gramos.
¿Cuántas grasas puedes comer con la pérdida de peso?
La grasa es también el material plástico más importante para el cuerpo. El cerebro humano está compuesto prácticamente en 2/3 por grasa, por lo que es importante ahorrarla todos los días. Ale, en el vіdminu vіd protein, la tasa adicional de reducción de grasa es menor que troch. Se recomienda tomar al menos 0,5 gy no más de 1 g de grasa por día por 1 kg de humedad. Sin embargo, es importante mantener vivo como una criatura (leche, carne y carne) y en crecimiento (guisantes, aceite) grasas.
La reducción de proteínas y grasas por debajo de lo normal no es segura a largo plazo y puede dañar a una persona sana. Por lo tanto, para un cambio en el contenido calórico, esa disminución en el cuerpo es el enfoque más óptimo: un cambio en el cuerpo.
Puedes comer carbohidratos con la pérdida de peso.
Los carbohidratos son necesarios para el cuerpo. Voni - dzherelo fuerza esa energía. Sin embargo, en VIC, si los carbohidratos baratos se pueden usar prácticamente en la entrepierna de la piel, deben tener un control estricto. Es necesario comprender la cantidad de carbohidratos necesarios en caso de pérdida de peso.
Para lograr resultados estables y a largo plazo en la pérdida de peso, es necesario cambiar la cantidad de carbohidratos, que se lavan paso a paso. Al mismo tiempo, es imposible excluirlos completa y bruscamente de la dieta. Afortunadamente, aquí están las formas:
- En el primer mes de la dieta, tome al menos 5 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal por día
- A partir de otro mes, es necesario reducir la cantidad de carbohidratos reducidos en 10 toneladas, hasta 2 g por 1 kg de agua.
- Con el logro de este nivel de alivio, una vez cada uno o dos días puede celebrar su propio día rozvantazhuvalny, para que se alivie la tensión nerviosa.
Las personas que no eligen participar en el gran bikini de fitness, no se hunden más por ahorrar carbohidratos. Tampoco es fácil olvidar que no es posible vivir todo el día la norma de vivir los discursos de una sola vez. Cuando está demacrado, la frecuencia con la que come es importante.
¿Con qué frecuencia es necesario comer, para perder peso?
Tomará una hora para que los discursos vivos se asienten en el cuerpo. Lyudina, tengo hambre todo el día y luego como un plato de albóndigas, entrego mi cuerpo al majestuoso estrés. Para tal organización de alimentos, no solo puede perder peso, sino también ganar muchos kilos. Solo el hecho de que el metabolismo mejora en el piso, que el cuerpo puede almacenar grasa zayvy de una comida al día. Hay que pensar en el tamaño de las porciones y en esas destrezas a la hora de adelgazar.
Skilki veces por día є con pérdida de peso
Los dietólogos dicen que necesita comer con más frecuencia, incluso si comer en porciones pequeñas acelerará su metabolismo. Definitivamente, comer de 4 a 7 veces al día tiene algunas ventajas no transversales:
- Es más simple para el sistema nervioso. Es muy importante luchar contra el hambre y no exagerar, si la recepción que viene será menor por un espadín de un año.
- Vono korisnishche para shlonk. Gran priyomi їzhi estira la holgura y crea una sensación de pesadez en el estómago.
- Almacén social. Tome té con un colega, vaya a una reunión con un cliente, charle con amigos después del trabajo: es importante trabajar juntos para que pueda hacer su dieta dos comidas al día.
El truco principal aquí es recoger tal tamaño de una sola porción, para ver la ciudad. Bien, ¿cuáles son las reglas aquí?
Tamaño de la porción para bajar de peso.
Skіlki їzhi a la vez es necesario comer durante una hora para perder peso, un lado de la comida. Un plato entero, o tal vez incluso la mitad, todo es individual. Deyakі puede z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, inshі can't naїstisya, docks not vіdchuyut estirando las paredes de la manguera. Para llegar al equilibrio, puede llegar a las siguientes reglas:
- A la vez, tome trochs más de 250-350 gramos. La vaga de productos se respeta en el orfanato. Por ejemplo, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g verduras. En el día de tales porciones, puedes comer cerca de 4
- Si esa porción es demasiado grande, puede cambiarla y agregar suplementos 1-2 tómela por un día
- Aunque tal porción sea pequeña, aumente el tamaño de las verduras hasta la hora en que el cuerpo no reconozca la sity
- Con una disminución en la reducción de carbohidratos, es necesario compensar el aumento de las porciones con suplementos.
- El resto de la admisión vence, pero no más tarde de 2 años.
Como resultado, lo que es posible: cómo perder peso
Para una persona que ha leído hasta el final, la comida sobre esos skilki їzhi es necesario comer para perder peso, ya se ha ido. Ya sabes lo importante que es controlar la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que necesitas comer, y también hacer un seguimiento del tamaño de las porciones. Por lo tanto, a veces es necesario por un corto período de tiempo de acuerdo con estos principios, con el fin de sistema nervioso. Ale, con un enfoque razonable y recomendaciones dotrimanny, ¡el resultado aún no se empantana!
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El tema principal es cuántas veces al día comer, si intenta perder peso. Los dietólogos pueden recuperarse al menos 5 veces por trabajo, de lo contrario, será importante gastar su dinero. ¿Qué es más justo que la afirmación: la estrella puede comer todo lo que zabazhaєsh, y el eje después de la ofensa es necesario para consumir calorías estrictamente?
¿Cuántas veces hay que comer al día, para adelgazar sin estar sano?
Los resultados obtenidos por ellos han demostrado que hay una cantidad significativa de calorías que se pueden ahorrar incluso con un tramo de doby. Obov'yazkovo síguelo, cuántas veces has vivido, y también cómo vives.
Cuidado con los carbohidratos de alto índice glucémico. tse confitería, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, malta.
Estos productos elevan rápidamente el ruibarbo en la sangre, ya que también se observa una disminución en un período corto, lo que engañosamente se debe al hambre. Y tse, con su negrura, pidshtovhuє en un bocado para comer.
Vvazhaєsh, ¿qué snіdanok - tse recepción más importante їzhi, scho sin intermediario vplyvaє en el intercambio de discursos? No hay confirmación científica de este hecho. Eso no es nada terrible, como si por alguna razón me perdí un espadín de snidankiv. En el proceso de perder peso, no basta con aparecer.
El ayuno a intervalos es el nuevo revolucionario y cada vez más popular directamente entre los delgados. Yogo sens polygaє en lo que estás viendo por la tarde y solo de 12:00 a 20:00 de la noche. Durante los últimos 12 años, el cuerpo se muere de hambre. El beneficio de este método para perder peso son aquellos que no necesitan quemar calorías, que se están muriendo. Sin embargo, este método para reducir la pérdida de peso es correcto y seguro para la salud, solo para ayudarlo.
¿Te sientes víctima del hambre que la impotencia del contrario? ¿Qué más zh, tim más fuertemente quiere oler en ti mismo, quieres? La razón de este comportamiento irracional en los productos, yakі volієsh. Más cantidad de verduras (verduras) en lugar de alimentos simples con carbohidratos (té de regaliz y un sándwich de corvina) para aliviar el hambre durante tres horas.
Aún así, ¿cuántas veces al día necesitas comer?
Para una alimentación adecuada, divide tu dieta diaria en 7 comidas en porciones pequeñas. Este es el esquema de vida ideal. Ale yak vtіliti, ¿tienes vida? Piel 2 años de robi snacking, pero no todos los que le dieron palmaditas en la mano. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu on kozhen іz priyomіv. Es obvio que vale la pena hacer un trabajo para un día ajetreado, ¡como si llevara mucho tiempo! Tal distribución tiene sus propias deficiencias: a través de aquellos en los que la insulina está constantemente en un punto alto, entonces el desprendimiento se corregirá en el lugar correcto o comenzará a aumentar. Como una camilla, entonces no te pierdas.
Puedes experimentar con 4 comidas al día. Tal régimen de la dieta le permite cambiar y controlar la cantidad de calorías que se consumen diariamente. Harchuyuchi 4 veces en la doba, permitirás que las reservas de grasa se vayan más rápido. La insulina no vibrará si tiene una sobredosis, ya que provocará la división de la grasa. Después de cierta hora, el cuerpo llama a tal modo de vida, de modo que es casi como si el hambre fuera culpado más cerca de la hora de la comida planeada. Y una pequeña cantidad de 4 comidas al día: los productos que se encuentran en el cuerpo de una gran cantidad de personas al mismo tiempo serán mal conquistados.
Cuántas veces en el día de їsti, para deshacerse del peso de los kilos sin problemas de salud, se determina todos los días individualmente. Si tiene miedo de exagerar y no emborracharse, puede controlar su obsesión por 1 comida, luego coma 4 veces por comida.
¿Qué productos no pueden vivir de un préstamo?
Es rico quien conoce el snidanok como la recepción más importante del erizo. Hambriento con los alimentos equivocados, provocas el síndrome. automia cronica(transferencia) y ya sobre las 11 de la mañana quiero volver a comer.
Hemos preparado una lista de productos que categóricamente no son aptos para un préstamo:
El yogur bajo en grasa no es adecuado para los bocadillos. Vino caliente y bajo en calorías, pero mucho químico y pocas proteínas. Y la proteína en sí no deja pasar hambre durante una larga hora.
Los bagels son otra cosa buena. ¡Un bagel saludable equivale a 4 (y tal vez más) rebanadas de pan blanco! Tse no significa que no necesitemos comer. Elige cereales integrales de alta calidad y alimentos ricos en proteínas (huevos, queso, salmón). ¡Solo por la necesidad de no cubrir el aceite de oliva con almíbar derretido!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, eso no es adecuado para snіdanok. Y verter jarabe y tortas de leche hervida definitivamente le dará al cuerpo un golpe al exceso de zucru. ¡Y el hambre sigue llegando rápido!
Barritas energéticas de cereales y frutos secos - manera sucia, schob rozpochat nuevo día. Como regla general, las barras tienen mucho zucru y productos químicos. Además, ¡no hay tal cosa como un coriste en ellos!
Los jugos frescos son más adecuados para la salud, pero no para la merienda. Es bueno beber un vaso de jugo fresco entre las bebidas, por ejemplo, el diputado del mediodía. Aún así, no vale la pena los carbohidratos, ¡pero las proteínas son necesarias para los bocadillos!
El muesli también es marrón, pero no apto para aperitivos. La razón es la misma: la cantidad mínima de proteína y la ausencia de carbohidratos. Mejor aún, haz yogur con guisantes.
Comida rápida - usima kokhana, cerveza shkidliva zha. ¡Sutsilna Skoda y ligeramente crujiente en una piel grasosa con exceso de aceite!
¿Por qué sti rіdko shkіdly?
La razón de esto es que el sonido es raro, pero en grandes porciones sofoca para ganar significativamente más calorías, menos de una hora de pequeños refrigerios frecuentes. En otra opción, debe aumentar gradualmente la viabilidad en el cuerpo.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya famine vіd vіdnya tsukr en sangre. Yakshcho є rara vez, rіven tsukru falls, vіdchuvaєsh mala salud, caída de fuerza y si eres capaz de arrojarte sobre їzhu. Es más probable que crezcan fragmentos solo después de 15-20 púas después de que se vaya la mazorca, luego obtendrá más riqueza, es necesario que baje, forjando con shmatki.
Si está a dieta, entonces puede estirar el día para recortar el tsukr rhіven aproximadamente en un rіvnі. No permita una fuerte sensación de hambre (si se moja con una cuchara). La velocidad de los procesos metabólicos ya se desarrolla después de 5-6 años después de ir. Por qué, si pierde peso, coma menudencias a menudo (4-6 veces al día). También es bueno agregar calorías, para que no se exceda. Vivo relativamente y povіlno rezhovuvat. No es necesario, por lo que hasta el día de hoy un poco de tamiz cabe en la cáscara aún menos.
El modelo de alimentación de tres o más chotirirazova es adecuado para aquellos que no pueden controlar las porciones de alimentos que comen a la vez y no se atreven a picar la piel durante 2 años.
Si lleva un estilo de vida activo, practique deportes regularmente para un programa especial, luego puede comer de 5 a 7 veces al día.
Si quieres elegir una variante de alimentación, recuerda el significado de alimentación equilibrada. Vіdmovsya vio svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. Vive más verduras, frutas en cantidades más pequeñas, proteínas y agua potable obov'yazkovo no menos de 2 litros por día.
