Manger a pour but de fournir au corps une parole biologiquement active, qui régule les processus de la vie.
Qu'avez-vous besoin de manger ?
Le corps a besoin de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de microéléments. Ale so, schob buv great obsyag їzhі that vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. Par conséquent, incluez des légumes et des fruits dans l'alimentation quotidienne et n'oubliez pas que le corps a besoin de protéines et de vitamines. De plus, compte tenu de la qualité de l'alimentation, de fixer la valeur de la réponse immunitaire à l'organisme, l'immunité à l'infection. Quoi de mieux, ce qui est plus proche de l'optimum dans la quantité de protéines et de vitamines, alors notre corps est plus résistant aux infections.
Que signifie comprendre « le bon mode de manger » ? Nasampered - ce їzha régulier à travers des intervalles de chant de l'heure.
Des études menées par des physiologistes ont montré qu'à ce moment-là, si je le prends tout de suite, des connexions réflexes mentales vibrent dans le corps. Automatiquement, 30 à 60 minutes avant le départ, le corps commence à préparer le robot: la sécrétion de jus de limaces est renforcée, on voit des discours qui jouent un rôle important dans la gravure. L'organisme est prêt à le recevoir et pour її en raison des organes de gravure et procède immédiatement au traitement її. Zavdyakov à qui tu es bon, tu iras mieux, tu seras conquis, tu seras rond et tu seras savoureux. Nedarma IP Pavlov, disant que "vous devez le faire pour que le hérisson vous apporte satisfaction". Ici, il vaut mieux construire des rangées avec Evgen Onegin A.S. Pouchkine.
j'aime l'année
Signifier le ressentiment, le thé
J'ai souper. Nous connaissons le temps
Au village sans grand bruit :
Shlunok est notre véritable breguet.
À l'Institut de l'alimentation, une étude a été menée, à propos de laquelle le magazine «Santé» a été publié.
«La ration Dobovy était divisée en deux parties égales. Persh a été donné à la 8ème blessure, un ami - le 8ème soir. Sous ce régime, avec une pause de 12 ans entre eux, les participants à l'expérience se sentaient plus comme la faim. Les protéines ont été conquises par moins de 75 000 roubles.
Dans une autre série de personnes qui étaient encore en bonne santé, les gens mangeaient 3 fois par jour : ils mangeaient à l'âge de 8 ans, mangeaient environ 2 ans de 30 heures et mangeaient environ 20 ans de 30 heures. Avec un bon appétit, mais pas pour la faim, les écureuils ont conquis plus rapidement - de 85 tonnes.
Ensuite, le chotirirazovo a été mangé: un repas vers la 8e année, un autre repas - vers la 11e année 30 heures, une heure vers la 14e année 30 heures et un souper vers la 20e année 30 heures. En toute confiance, cet appétit et cette saison étaient bons, l'acquisition de protéines était au même niveau que celle des autres séries.
Après avoir mangé cinq ou six fois, votre appétit diminue déjà. Comme la bachite, les résultats de l'étude semblent être rouges, que pour les personnes en bonne santé, il est préférable de manger trois fois chi chotiri par jour.
Deyakі povnі abo skhilnі pour povnі les gens pratiquent plus comme s'asseoir à la table. moi pour rien. Rappelez-vous, maintenant, vous devez manger plus souvent - cinq, six fois par jour, mais seulement des abats. Avec de grandes pauses, un appétit se développe et ce dont vous devez vous méfier lorsque vous avez un vase d'outre-monde.
Prote, pour bien organiser son alimentation, il ne suffit pas de savoir combien de fois par jour se mettre à table. Il est nécessaire d'augmenter la quantité de calories pendant la journée.
Si vous commencez le travail tôt - vers 7-8 ans, il est rationnel de faire un repas chotirirazovogo. Snіdanok au travail est à blâmer pour devenir 25 à 30 tonnes de contenu calorique total du régime supplémentaire: il est nécessaire de créer une réserve d'énergie dans le corps pour une heure de pratique intensive et triviale.
Un autre snіdanok - pause d'une heure. Le contenu calorique de Yogo est d'environ 10 à 15 vіdsotkіv par jour. Dosit z'isti œuf ou œuf, ou sandwichs, ou saucisses et buvez une bouteille de thé, kéfir chi cavi. La plupart des calories régime journalié- de 35 à 40 ans - peut devenir obligatoire.
Le soir, ne faites pas cuire de viande, de poisson, de kvas, de pois - zhu, bagata pour les protéines. Vaughn s'attarde longtemps au shlonk, à l'aide d'une production de jus énergique. Ne saluez pas le soir et gostrі stravi, mіtsny tea, kava - la puanteur est éveillée. Mieux vaut manger du porridge, du monsieur ou de l'herbe végétale et boire du lait, du kéfir ou du thé allemand.
La nourriture de Chotirirazov n'est pas pour tout le monde. Deyakі їdyat moins trois fois par jour. Ale, et de cette façon, le principe de rozpodіlu їzhi pendant la journée est sauvé: un petit snіdanok, une insulte de trois peurs et un souper léger. Que pouvez-vous recommander à ceux qui travaillent au changement du soir ?
Les éclats du souper leur sont appelés à l'heure tardive - 11-12 heures du soir - et sans sommeil intermédiaire, ils sont coupables d'être légers - nous devenons 10-15 % de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne .
Sinon, le régime est réparti entre les tranquilles, qui travaillent au changement de nuit. La particularité du régime alimentaire actuel est qu'ils puent le soir devant le robot et qu'après le repas, ils s'endorment. Pour économiser les réserves d'énergie du corps, l'essentiel de la teneur en calories peut tomber le soir. Avant de partir pour le change, il est recommandé de boire de la viande ou de l'herbe ribnu et de boire du thé, du kava ou du cacao. Snіdanok au calme, qui travaille dans le changement de nuit, est coupable de la vie, se venge de 25 à 30% de la teneur en calories du régime supplémentaire, mais ce n'est pas compréhensible - même si c'est après les gens, cela vient du travail, vous besoin de dormir.
Vzagali, richement d'un seul coup, c'est trop dur. A droite, dans le fait que les parois m'yazi du shunt se raccourcissent lorsqu'il est soufflé et se dilatent lorsqu'il est rempli. Avec de fréquents perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko étirés et combattent z cym encore plus important.
Par contre, on a du mal à manger et même un peu : le tonus des muscles intestinaux peut diminuer, la constipation peut commencer.
Combien une personne en bonne santé peut-elle grandir en une journée ?
En moyenne, 2,5 à 3,5 kilogrammes par jour. À qui devrait régler le montant d'argent, pour ne pas arriver à l'ancien. Un peu de lourdeur dans l'épiderme, le dos, une somnolence pour parler de ceux que vous avez croisés. Peu importe de vous mettre dans un tel état.
"Qui est, si la limace est en bas, cette tombe avec ses dents", - Ressemble à une salope turque.
Le plus souvent, nous allons au saint, au week-end. Ces jours-ci, nous sommes désolés et tim que nous détruisons le mode d'alimentation correct : nous mangeons rapidement et prenons une bouchée d'apéritifs, d'herbes salées, souvent assis à table. Okrim shkodi n'apporte rien. Essayez, dans la mesure du possible, d'atteindre le rythme établi de manger non seulement chez les ouvriers, mais aussi le week-end.
Manger est un besoin nagal, les zavdyaks sont une sorte de personne. Kozhen harchuetsya pour son plan et son régime, en jachère comme un signe de ce mode de vie. Certains fahіvtsі vvazhayut, scho souvent, en petites portions - de la même façon qu'ils mangeront pour perdre du poids. Cependant, une partie des nutritionnistes sont convaincus qu'ils perdent ou prennent du poids de quelque manière que ce soit pour ne pas mentir dans le froid.
Qui a raison ? Essayez de comprendre combien de fois par jour vous devez manger pour un fonctionnement optimal du corps.
Mode d'alimentation et mode de vie
Les responsables de Raznomanіtnі se déversent dans le schéma de manger des gens. Par exemple, Vik. Il n'est pas nécessaire de vieillir la peau pendant 2-3 ans. Les enfants le soir de 3 à 7 ans plus tard donnent їzhu 4 à 5 fois par jour, en petites portions.
Chez les personnes âgées, la fréquence des prises peut dépendre de leur mode de travail. Les personnes ayant une journée de travail de huit ans appellent à s'entraîner à manger trois repas par jour. Les personnes qui travaillent à distance ne sont pas assises au bureau et peuvent se permettre de prendre une collation pendant la journée.
Les praticiens des grandes affaires ne mangent souvent pas après le régime, les éclats à droite sont importants pour eux. Ale, il ne suffit pas que les hommes d'affaires manquent l'agitation. La vie en même temps est plus dynamique, donc vous ne passez pas beaucoup de temps sur snіdanok, vous devez passer du temps en déplacement et seulement le soir vous allez manger complètement.
Les athlètes ont un régime alimentaire différent. La puanteur rattrape le schéma, le peuple zvichayny invisible. Les personnes qui donnent leur corps au désir physique, sont coupables de manger un repas, de petites portions. Un tel régime est pris en réserve: la masse grasse du corps diminue, la m'yazova grandit (en raison de l'évidence de tous les discours bruns), on peut constater une augmentation des indications de vitalité et de puissance.
Comment verser beaucoup de priyomіv їzhі pour perdre du poids
Ce n'est un secret pour personne que l'un des principaux problèmes actuels des personnes est la prise de poids incontrôlable et la perte de poids. Quel est le nombre de priyomіv їzhi zdatna pour réduire le poids et diviser les graisses, qu'est-ce qui n'est pas le plus important pour bien manger? Peut-être que fahіvtsі z shudnennya veut juste nous faire passer en contrebande pour essayer de nous faire aimer un nouveau régime?
Dans le même temps, il est déjà à la mode d'appeler le fusil de chasse. Avoir faim sèchement signifie prendre de la nourriture au moins 5 à 6 fois par jour, mais pas manger avec, semble-t-il, au vіdvalu, mais aux abats. Comme le pensent les nutritionnistes, un tel régime alimentaire a un effet bénéfique sur l'amélioration du métabolisme, contribuant à augmenter la vitesse d'échange de la parole.
Avec une alimentation fréquente en petites portions, toute la parole et les vitamines nécessaires seront acquises plus facilement. Zha ne prive pas la lourdeur du slunk, il est surmené richement swidshe. Et vous n'aurez pas faim après de petites portions, même si l'offensive est prise sans pause, donc vous serez tranquille et mangerez un morceau salé, mais nous shkidlivim dans les verres.
Un tel régime pour perdre du poids est déjà efficace. Cependant, non seulement quelques priyomіv їzhі sont importants dans n'importe quelle humeur. Des scientifiques américains ont confirmé expérimentalement qu'il s'agit d'un charbon. Après avoir pris deux groupes de personnes, comme s'ils essayaient de franchir le sommet du monde, les anciens du groupe de la peau ont puni un régime avec des calories appropriées, qui agit sur la perte de poids.
Les gens du premier groupe mangeaient trois fois par jour, comme pour combattre beaucoup de quelqu'un d'entre nous. Les participants à l'expérience d'un autre groupe ou qui suivent les principes de la prise de vue - de petites portions d'au moins 5 fois par jour. Au fur et à mesure que les sacs étaient présentés à l'expérience, les personnes des deux groupes perdaient encore plus de poids.
Ainsi, le contenu très calorique de l'alimentation est considéré par les diététistes comme l'élément le plus important de l'alimentation.
Et pour être plus précis, le déficit calorique lui-même est important. À quelle fréquence économisez-vous des calories par jour - pas le pire. Nous devons le faire virahuvati nombre de calories, optimal pour votre statut, vіku, vag et pour votre mode de vie. Des économies de calories pour vous de la meilleure façon, ce qui aide à se débarrasser du zayva vaga.
Quel type d'injection sur le corps est donné par différents modes d'alimentation
Le même mode de manger pour le son est suivi par plus de gens. En règle générale, la puanteur mange environ 7 à 8 heures du matin, dîne au milieu de la journée et dîne environ 7 à 8 heures du soir. Pour nous, la popularité d'une telle alimentation tient compte du yogo zruchnistyu - beaucoup de gens travaillent et ne peuvent pas se permettre de casser souvent le zhu. La meilleure façon de vivre trois repas par jour est la meilleure.
Si un tel mode vous convient, vous ne pouvez pas le modifier. Les doslidniki français ont apporté qu'ils mangeaient trois repas par jour poussée positive sur le travail du cœur, zapobіgaє inadmissibilité avec un étau, normalisant le yoga. Chez les personnes qui en ont assez d'un tel régime alimentaire, le niveau de graisses neutres dans le sang change et il y aura également moins de problèmes de vaisseaux. Golovna, faites attention à la teneur en calories des produits et à leur qualité.
Et l'essence de la consommation de coups, comme cela a déjà été dit, est qu'entre-temps, la part du chilkost sauvage du jour a été réduite de 5 à 6 parties, c'est-à-dire des «fractions».
- Par exemple, vous prélevez une petite partie de la plaie et dans quelques années (pas plus tard), vous la reprenez.
- Ces mêmes volent de ressentiment ce soir-là.
- Ou vous pouvez manger, comme toujours, trois fois par jour, mais si vous modifiez la quantité de zhzh dans un repas pour un troisième et prenez une collation entre eux (environ 1/3 de la teneur totale en calories de la portion principale).
Pour un tel régime, je meurs de faim pendant des jours. Aje même vin zmushuє nous їsti sans régime, ne vous laissant pas perdre de poids. Et ainsi notre organisme commence à travailler sur le zhі sur-gravé, le glucose podtrimuyuchi au même niveau, l'insuline viroblyayuchi. Zavdyaki tsomu mi trimaemo sous contrôle de l'appétit.
Golovne, ce qu'il faut retenir - lorsque vous prenez une collation, suivez l'avertissement produits bruns que le corps est rempli de vitamines, et non de maïs vide. Votre collation est à blâmer pour :
- fruits et légumes,
- fruits secs et petits pois,
- produits laitiers fermentés.
Dans un four et des calories au chocolat stilki w, skilki aux fruits divers (pomme, poire, banane) ou yaourt. Alors soyez respectueux - pas de malt, pas de restauration rapide.
Jours de famine et de rozvantazhuvalny
Un mode d'alimentation populaire et tel, si une personne s'autorise un saint ventre pour une journée de peau, n'a pas besoin de stezhach pour les calories qu'il a, et puis nous suivrons une journée rugissante: soit nous l'appelons un peu , soit on mange un minimum de calories.
Une telle journée, qui domine le régime alimentaire, deviendra un élément brun du régime alimentaire. Tse dopomogaє purifie le corps sous la forme de discours shkіdlivih et donne des remèdes à base de plantes au système. Ale n'en faites pas trop avec la faim, car le corps ne montre pas une forte baisse de l'apport calorique à l'apport quotidien complet. Comme dans un must, le bon pidkhid est nécessaire.
Organisation compétente bonne journée zdatna agréablement vplinut sur le corps. Comment renforcer le vcheni, permettre d'améliorer la mémoire, modifier le processus d'allumage et dans la ligne de la réaction d'oxyde. Protezosim m'appelle de ne pas varto. Mieux encore, n'ayez pas faim, mais vivez dans des produits peu caloriques pour le kéfir kshtalt, l'ogirkiv et les pommes. Ainsi, l'organisme enlève le soutien à la vie normale.
Visnovok
Otzhe, à partir des cris décrits ci-dessus, c'est individuel. Premièrement, sur ce dont vous êtes coupable de vous orienter au moment de choisir votre régime alimentaire, c'est-à-dire le confort. Moi, sagement, sur la ligne, j'aime me tenir devant vous. N'oubliez pas que pour perdre du poids, il est plus important de faire attention au contenu calorique de votre vie et non au montant d'argent ce soir-là.
Bon, évidemment, je suis loin de quitter le rôle de jouer le rôle d'être sauvé par vous - pas de fast-food, seulement des produits riches en vitamines. Et en même temps, ne faites pas de grève de la faim à votre corps sans consulter un nutritionniste !
Ce qu'il est important que vous sachiez :- continuer à ne pas soutenir l'idée qu'en mangeant plus souvent, on augmente la vitesse du métabolisme
- Il est prouvé qu'un apport partiel, même en petites portions, peut augmenter la synthèse des protéines, mais cela a été moins démontré dans les études, au cours desquelles la quantité de protéines qui pénètre dans le corps était même faible.
- Il est préférable d'expérimenter avec une fréquence de vie et de z'yasuvati différente, ce qui vous donnera le meilleur effet pour vous. Jusque-là, la prochaine est de sécuriser le mode de vie et la culpabilité de tous les âges.
Vous avez collé ensemble avec fermeté, que de petites parties de la même chose sont la clé du succès. Tse accélère le métabolisme, augmente la faim, améliore le contrôle de la circulation sanguine. Ale chi prouve que obґruntuvannya tsієї positsії? Revenons aux faits scientifiques et allons au fond des choses.
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Métabolisme.
Les adeptes de la façon viscérale de manger se durcissent, ce qui les aide à stimuler le métabolisme au niveau requis. Les puants sont basés sur la théorie, comme s'ils étaient fermes, que votre corps ne devrait pas augmenter suffisamment de réserves d'énergie (c'est-à-dire de graisse dans le corps), afin que vous puissiez survivre à la période de famine. Pour cela, si vous coupez votre corps sans plus, moins d'années, si vous n'avez pas assez d'énergie et passez en mode famine, commencez à économiser de l'énergie. le corps améliore la vitesse d'échange de la parole pour économiser de l'énergie.Bien que ces affirmations puissent sembler logiques à première vue, il y a peu de preuves que tout le soit réellement. Les témoignages de LeBlanc, ayant montré que l'anniversaire du chien en 4 petits repas, et une forte augmentation de l'apport thermogénique, diminuent le volume d'un repas ponctuel avec la même quantité de calories. D'autres recherches menées par le même auteur ont montré que les gens ont également connu plus de progrès dans la thermogenèse.
De l'autre côté, beaucoup de recherches n'ont pas pu montrer que la fréquence de la même chose peut être un influx appréciable sur la consommation d'énergie. Par conséquent, pour une sorte d'hommage, il n'y a pas d'augmentation de l'intensité du métabolisme dans la partie du corps.
La raison de l'augmentation de la température corporelle due à l'utilisation fréquente de zhі est l'effet thermique de їzhі (dans la littérature scientifique et médicale russe, le terme dynamique spécifique їzhі - SDDP) est souvent victorieux.
Apparemment plus simple, SDDP est l'énergie, qui est colorée pour їzhi sur-gravé, car elle monte souvent à la vue de la chaleur. Différents macronutriments peuvent avoir des effets de température différents - les protéines trop cuites nécessiteront le plus d'énergie et les graisses trop cuites - en revanche, le moins d'énergie. SDDP zmіshanoї їzhі devient proche de 10% de la réduction des calories.
Plus tard, en gardant à l'esprit, nous pourrons voir comment nous avons calculé la différence de valeur du SDDP avec un régime de 2400 kcal par jour. Si vous avez pris 800 kcal de trichi, alors le SDDP sera de 80 kcal par ingestion cutanée. Usy priyomіv zhі bulo 3, également zagalne SDDP avec un tronçon de 80 * 3 = 240.
Et maintenant, il est évident que vous avez obtenu 2400 kcal pour 6 repas. À la fois, vous prendrez 400 kcal, et je prendrai également 40 kcal pour un SDDP. Multipliez par 6 doses de zhzhі et otrimuєmo tі zh 240 kcal, brassées pour le sur-marinage їzhі, qui est au moment de trois repas par jour. En supposant qu'en plus des macronutriments, la quantité totale de calories est consommée rapidement, pour la thermogenèse, il n'y a pas de différence égale entre les repas à 3 et 6 repas.
La faim est une telle chose.
Les cuisiniers disent souvent que cette méthode permet de contrôler un peu la faim et la faim. Il était bien entendu que le contrôle de la masse du corps est le même que la fonction du bilan énergétique - il économise plus de calories, réduit l'apport et prend également du poids; à la suite d'un déficit calorique, nous utilisons masi.Il est confirmé que lors des grandes pauses entre les repas, la tendance à l'hypoglycémie est mise en cause (taux de glycémie bas). Si cette période a trois ans, notre corps signale à l'hypothalamus (cerveau) que nous avons besoin de nourriture, en particulier de glucides simples, pour fabriquer du sucre dans le sang à la rhubarbe. Sentez-vous comme la faim et laissez-vous en avoir plus, moins besoin. L'objectif est d'établir un cycle fermé de transfert de cette sécrétion incontrôlée d'insuline, et tout de même - la bonne voie vers l'obésité.
Prote doslіdzhennya n'a pas confirmé l'admission visionnaire. Bien que les diacres de la recherche scientifique aient montré que les gens n'étaient pas si affamés, s'ils étaient étirés par la prolongation de la journée, ils ne pourraient pas faire preuve de vigilance à presque faim à une fréquence différente de l'année.
Deyakі dolіdzhennya a montré que trois repas par jour plus satisfaisants presque la faim et sprya presque satostі, moins six repas par jour. Plus que cela, ils le prouvent, si le langage parle de ceux-là, combien de personnes injectent dans la vue des hormones, qui injectent dans la faim. En général, la déclaration sur ceux qui sont plus susceptibles de rozpodіlyat їzhi pendant la journée, au minimum sumnіvne et svvidshe pour tout, un rôle important ici est joué par des facteurs individuels.
Riven insuline.
Il est moins ferme, ce qui est souvent dirigé vers le soutien de certains des apports alimentaires, que ceux qu'une telle méthode d'alimentation a un impact positif sur l'insuline. Selon l'hypothèse, une fois l'ascension d'un grand nombre de personnes appelle un "splash" de glycémie égale, qui, dans sa capacité, entraîne une forte augmentation de l'insuline. Rôle de Vrakhovyuchi de l'insuline, nous pouvons dire que plus haut et plus pointu dans l'insuline comprend mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya graisse. Cela semble menaçant, mais l'affirmation peut être plus subtile que cela.Un certain nombre d'études ont montré que les doses les plus courantes d'avoine ont un effet agréable sur l'homéostasie du glucose. Tse signifie qu'il y a un changement dans la netteté et l'intensité de l'augmentation de l'insuline et une diminution de la concentration d'insuline. Et aux repas les plus importants, sont ceux, comment les fait-on à partir de quel visnovki ? D'un regard de maigreur, il est clair de voir la chaîne alimentaire, c'est peut-être impossible.
Les opinions de Munsters et de ses collègues ont été évoquées, shocha sur les pucerons, une partie de l'apport d'insuline et de glucose est nettement moins nette et intense, plus faible avec une plus petite quantité de zhzh, la différence de protezhnoy dans les graisses oxydées entre deux groupes ne l'est pas. Apparemment plus simples, des groupes d'enfants insultants (pour 3 et 6 repas) ont brûlé la même quantité de graisse. Tse doslіdzhennya a glissé znachit pour un contrôle zhorst méthodique. Vecheni zrobili pour qu'une seule et même personne pendant une heure jusqu'à la fin victorieuse insulte les enfants, mais ce type même et kіlkіst їzhі. Ponad ceux qui étaient des personnes âgées, en bonne santé et matures, de telle sorte que les résultats étaient les plus pertinents pour les athlètes.
Podbag: ceux qui se concentrent sur l'égalité de l'insuline comme principale raison de gagner/perdre de la masse grasse, pensent que c'est dans la mauvaise direction - l'ennemi principal est trop de calories, pas d'insuline.
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Le corps de Pobudov.
L'évaluation des effets à court terme permet dans certains cas de tenir compte des effets potentiels à long terme d'une telle approche. Prote єdine, scho est d'une importance capitale, - combien de fois voyez-vous que nous pouvons voler votre corps ? C'est vraiment difficile de comprendre ici.L'étude, qui est le plus souvent citée par les toxicomanes de certains des compléments alimentaires, a été réalisée sur des boxeurs, censés être mis au régime de 1200 kcal par jour pendant deux jours. Un groupe a économisé 100 calories sur deux repas et un autre groupe - sur six repas.
Par exemple, l'étude a montré que le groupe, comme il le faisait souvent, économisait plus de la masse m'yazovoi contre ceux qui mangeaient 2 jours par jour. Si les résultats sont intrigants, il convient de noter que la durée de la période sera encore plus courte. Aussi, transférez ces résultats au terme trivial bulo b spéculation.
De plus, la consommation totale de protéines n'était que de 60 grammes par jour - beaucoup moins que ces chiffres, ce qui est nécessaire pour qu'un athlète professionnel évite le catabolisme. Ce fait ne nous permet pas non plus de créer un vysnovki à valeur unique sur la base de ce rapport.
Un rapport récent d'Archiero et de ses collègues parlait également au prix d'une réception plus fréquente. En bref, le dernier groupe avait un système pliable, dans les deux groupes, ils suivaient un régime hypercalorique à hauteur de 35% des calories totales, ils mangeaient de la puanteur 3 ou 6 fois par jour pendant deux mois. Les deux groupes ont montré approximativement la même perte de graisse (2,5 kg chez l'homme 3 fois par jour, 2,7 kg 6 fois par jour). Comme une bachite, il n'y a pas de sommes de différence.
Cependant, le groupe, comme s'il était plus fréquent, a gagné 0,6 kg de masse de viande et le groupe avec 3 repas par jour a consommé 0,9 kg. Cette différence est d'environ 1,5 kg pendant deux mois.
Eh bien, je sais, pas varto raztsinyuvati résultats sans équivoque. Pour qui toutes les participantes étaient toutes des femmes, elles pratiquent tout type de sport. Qui sait quel genre de résultats ont été montrés par des athlètes sérieux?
Sur le vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen, inshih inshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava in most priyomіv їzhі їzhі no. Par exemple, un croisement bien contrôlé, randomisé, de Stout a montré que chez les personnes d'âge moyen et avec un corps normal, il n'y a pas de différence de consommation de graisse entre deux groupes (manger 1 ou 3 fois par jour).
Père, que pouvons-nous noter ?
- les gens, yakі stverdzhuyut, scho most priyomi et їzhi aktivіzuyut métabolisme, encore plus. DANS pour le meilleur, Doslіdzhennya sur ce sujet est même super chlivi et prive plus de nourriture, moins de vіdpovіdey.
- Il est prouvé que souvent l'introduction de petites portions de їzhi peut être ajoutée à la synthèse de protéines, mais cela a été apporté à l'esprit d'un faible niveau de protéines (moins ou à la limite inférieure de la norme supplémentaire). des gens formidables). Considérer le prix de la visnovka comme juste pour un athlète qui s'entraîne intensivement, économise plus de protéines (> 1,6 g par kg de poids corporel) est de la pure spéculation.
- comme vous êtes un bodybuilder professionnel et que votre méta-conquérir des stars prestigieuses, apporter de petits changements dans la vie de votre corps peut jouer un rôle essentiel dans vos performances. Par conséquent, votre méta consiste à modifier au maximum la quantité de graisse, sans heurter la masse m'yazovoi, puis par vous-même race aux cheveux bruns pour vous, vous expérimenterez une fréquence différente, je la recevrai et me demanderai si ce sera mieux pour vous. Les particularités individuelles sont toujours injectées dans les résultats de cette méthode.
Par conséquent, choisissez la fréquence pour le recevoir, plus cela dépend de votre raison de vivre. Si vous avez besoin de manger beaucoup de repas pendant une journée, faites-le vous-même. De l'autre côté, comme vous pouvez le voir, c'est rare, mais surtout, l'option de la vie entière. Soyez simplement le dernier de votre voyage - et prouvez que vous ne pouvez pas manger sans système de chant et affecter négativement le métabolisme.
Auteur - Brad Schoenfeld
La traduction a été faite
notamment pour le site do4a.net,
Tsatsoulin Boris.
Je suppose que la tâche de traduction consiste à traduire l'article de la mine russe et à adapter le rozuminnya, tobto. pour transmettre le matériel sans le rendre aussi facile que possible pour le lecteur.
Comment avez-vous є kavі statti et des matériaux sur Anglais- Renforcez vos efforts dans la LZ, les noms seront traduits et publiés !Articles et supports scientifiques :
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La meilleure nourriture, comme si elle était imputée à ceux qui veulent connaître la ficelle de la figure - skilki є lorsqu'elle est émaciée. Afin de donner une opinion correcte sur le nouveau et de ne pas vous faire de mal, il est nécessaire de récupérer une petite quantité de facteurs importants, au vu desquels le résultat est obsolète.
Vous devez vous poser vous-même - vous devez payer moins, baisser votre corps. Mais comprenez combien de calories de vin sont en fait des vitraux - la tâche n'est pas facile. La méthode la plus simple consiste à réduire les calories pour la journée et à les ajouter à la simulation. Même si l'étirement du tyzhnya vaga n'a pas changé, la valeur est supprimée - le taux d'ajustement quotidien pour le soutien du flux vaga.
C'est dommage, sans cuisine terezіv et discipline suvoro, il est encore plus difficile de s'améliorer dans la vie. De plus, il est pratiquement impossible de gâcher les ingrédients pliés, même les proportions des ingrédients dans la partie peau peuvent être rafraîchies. Heureusement, il existe des valeurs plus ou moins moyennes.
Tableau des calories supplémentaires
Si vous n'amenez pas les gens jusqu'au point de respect avec une perturbation évidente de l'échange de discours, alors les signes moyens de bien-être au quotidien chez les femmes peuvent ressembler à ceci :
Pour un tel calme, vous ne pouvez pas avoir peur de l'apparition de zayvih kіlogіv, prote pour la perte de poids varto changer la teneur quotidienne en calories de l'alimentation. Ale, à tout moment, lâche prise dans tous les moments difficiles, pratiquement le plus souvent. C'est tellement important, vous ne pouvez pas descendre plus bas pour le yaki en même temps.
Pas beaucoup d'humour hors sujet :
Calories minimales par jour
Il aurait été préférable qu'en changeant la teneur en calories de la journée pratiquement à zéro, vous puissiez rapidement perdre du poids jusqu'au chiffre requis sur le territoire, puis vous arrêter à nouveau pour vous couper.
Malheureusement, le corps n'est pas si facile à tromper. Pour une telle approche, ce sera comme ceci:
- Métabolisme bien meilleur
- Changer l'immunité et la résistance aux infections
- Organisme intensément spalyuvatim m'yazi, et priver de graisse pour la sueur
- Eau de mer de Timchasovo
Avec l'introduction d'un énorme repas, toute l'eau va tourner, mais le boost du métabolisme ne sera pas renouvelé, et la personne va se tourner vers le vagin colossal, ou prendre une charge de kilos. Avec cette fois, il y aura moins de m'yazіv et plus de graisse.
Quoi qu'il en soit, il est impossible à un moment donné de réduire l'apport calorique quotidien en dessous de 1200 kcal pour les filles et 1600 kcal pour les hommes.
Quoi et skilki є schob perdre du poids
Le moyen le plus simple de connaître votre apport calorique quotidien pour perdre du poids est de regarder la valeur dans le tableau ci-dessus et de modifier le yoga de 10 tonnes. Dans un tel moment, l'obov'yazkovo est plus susceptible d'être abaissé. Afin d'obtenir une rigueur et une étanchéité correctes, il est nécessaire de comprendre combien de macronutriments vous pouvez manger avec une perte de poids.
Skіlki blіkіv peut être mangé avec une perte de poids
Écureuils - cegla pour stimuler toutes les cellules du corps. Lorsque vous perdez du poids, il est nécessaire de prendre suffisamment de protéines dans votre alimentation, sinon, remplacez la graisse par le corps pour recracher la boue. Les principales recommandations sur la façon de conserver une protéine ressemblent à ceci :
- Avec des activités sportives intensives - pas moins de 1,5 g de protéines pour 1 kg de poids corporel
- Avec un besoin physique mortel - près de 1 gramme pour 1 kg de laine
- Avec un robot sédentaire, le poids de la charge n'est pas inférieur à 0,7 gramme pour 1 kg de vagin
De cette façon, pour une fille pesant 60 kg, qui 1 à 2 fois par jour est engagée dans l'éducation physique et vendeuse, le taux quotidien de récupération des protéines est de 60 grammes.
Combien de graisses pouvez-vous manger avec une perte de poids
La graisse est également la matière plastique la plus importante pour le corps. Le cerveau humain est constitué pratiquement aux 2/3 de graisse, il est donc important de l'économiser au quotidien. Ale, sur la protéine vіdminu vіd, le taux supplémentaire de réduction de la graisse est inférieur à celui du troch. Il est recommandé de prendre au moins 0,5 g et pas plus de 1 g de matières grasses par jour pour 1 kg d'humidité. Cependant, il est important de rester en vie comme une créature (lait, viande et viande) et de développer des graisses (pois, oliї).
La réduction des protéines et des graisses en dessous de la norme n'est pas sûre à long terme et peut nuire à une personne en bonne santé. Par conséquent, pour un changement de la teneur en calories, cette diminution du corps est l'approche la plus optimale - un changement du corps.
Vous pouvez manger des glucides avec une perte de poids
Les glucides sont nécessaires à l'organisme. Voni - dzherelo force cette énergie. Cependant, dans VIC, si les glucides bon marché peuvent être utilisés pratiquement sur l'entrejambe de la peau, ils doivent faire l'objet d'un contrôle strict. Il est nécessaire de comprendre la quantité de glucides nécessaire en cas de perte de poids.
Afin d'obtenir des résultats stables et à long terme en matière de perte de poids, il est nécessaire de modifier la quantité de glucides, qui sont lavés étape par étape. Dans le même temps, il est impossible de les exclure complètement et nettement du régime alimentaire. Heureusement, voici les moyens :
- Au cours du premier mois de régime, prenez au moins 5 g de glucides pour 1 kg de poids corporel par jour
- À partir d'un autre mois, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides réduits de 10 tonnes, jusqu'à 2 g pour 1 kg d'eau
- Avec l'atteinte de ce niveau de soulagement, une fois tous les un ou deux jours, vous pouvez organiser votre propre journée de rozvantazhuvalny, afin que la tension nerveuse soit soulagée.
Les personnes qui ne choisissent pas de participer au grand bikini de remise en forme ne tombent pas plus bas pour économiser les glucides. Il n'est pas non plus facile d'oublier qu'il n'est pas possible de vivre toute la journée la norme des discours vivants d'un seul souffle. Lorsque vous êtes émacié, la fréquence des repas est importante.
Combien de fois faut-il manger, perdre du poids
Il faudra une heure pour que les paroles vivantes s'installent dans le corps. Lyudina, j'ai faim toute la journée et puis je mange un bol de boulettes, donne mon corps au stress majestueux. Pour une telle organisation de la nourriture, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi gagner beaucoup de kilos. Juste le fait que le métabolisme s'améliore sur le sol, que le corps peut stocker de la graisse zayvy à partir d'un repas par jour. Il faut penser à la taille des portions et à ces compétences quand on maigrit.
Skilki fois par jour є avec perte de poids
Les diététiciens disent que vous devez manger plus souvent, même si manger en petites portions accélérera votre métabolisme. Décidément, manger 4 à 7 fois par jour a un tas d'avantages non transversaux :
- C'est plus simple pour le système nerveux. Il est très important de lutter contre la faim et de ne pas en faire trop, si la réception à venir sera moindre pendant un sprat d'un an
- Vono korisnishche pour shlonk. Le grand priyomi їzhi étire le mou et crée une sensation de lourdeur dans l'estomac
- Entrepôt social. Boire du thé avec un collègue, aller à une réunion avec un client, discuter avec des amis après le travail - il est important de travailler ensemble, afin que vous puissiez faire votre régime deux repas par jour
L'astuce principale ici est de ramasser une telle taille d'une seule portion, pour voir la ville. Bon, quelles sont les règles ici.
Taille des portions pour perdre du poids
Skіlki їzhi à la fois, il est nécessaire de manger pendant une heure de perte de poids - un côté de la nourriture. Une assiette entière, ou peut-être même une moitié - tout est individuel. Deyakі peut z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, inshі can't naїstisya, docks not vіdchuyut stretching the walls of the hose. Pour accéder à l'équilibre, vous pouvez accéder aux règles suivantes :
- À la fois, prenez des trochs de plus de 250 à 350 grammes. Le vaga des produits est respecté dans l'orphelinat. Par exemple, 70-100 g + 100 g de ribi + 100-150 g de légumes. Le jour de telles portions, vous pouvez manger près de 4
- Si une telle portion est trop grosse, vous pouvez la changer et ajouter des suppléments 1-2 prendre pendant une journée
- Même si une telle portion est petite, augmentez la taille des légumes jusqu'à l'heure où le corps ne reconnaît pas la sité
- Avec une diminution de la réduction des glucides, il est nécessaire de compenser l'augmentation des portions avec des suppléments.
- Le reste de l'admission est dû mais pas plus tard que 2 ans
En conséquence, ce qui est possible: comment perdre du poids
Pour une personne qui a lu jusqu'au bout, il faut manger de la nourriture sur ces skilki їzhi pour perdre du poids, c'est déjà parti. Vous savez à quel point il est important de contrôler la quantité de protéines, de lipides et de glucides dont vous avez besoin et de suivre la taille des portions. Ainsi, il est nécessaire parfois pendant une courte période de temps conformément à ces principes, afin de système nerveux. Ale, avec une approche raisonnable et des recommandations dotrimanny, le résultat n'est toujours pas de s'enliser !
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Le sujet principal est combien de fois par jour manger, si vous essayez de perdre du poids. Les diététiciens sont capables de récupérer au moins 5 fois pour le travail, sinon il sera important de dépenser votre argent. Quoi de plus juste que la fermeté : la star a le droit de manger tout ce qui ne va pas, et l'axe après l'offense est obligé de consommer strictement les calories ?
Combien de fois manger par jour, pour perdre du poids sans être en bonne santé ?
Les résultats obtenus par ceux-ci ont montré qu'il y a une quantité importante de calories qui peuvent être économisées avec même une portion de doby. Obov'yazkovo le suit, combien de fois avez-vous vécu, et aussi comment vous vivez.
Attention aux glucides à index glycémique élevé. Tsé confiserie, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, malt.
Ces produits augmentent rapidement la rhubarbe dans le sang, car une diminution est également observée sur une courte période, ce qui est faussement dû à la faim. Et tse, avec sa noirceur, pidshtovhuє sur une bouchée à manger.
Vvazhaєsh, quel snіdanok - la réception la plus importante їzhi, scho sans intermédiaire vplyvaє sur l'échange de discours? Il n'y a aucune confirmation scientifique de ce fait. Ce n'est rien de terrible, comme si pour une raison quelconque j'avais raté un sprat de snidankiv. Sur le processus de perte de poids, il ne suffit pas d'apparaître.
Le jeûne par intervalles est le nouveau révolutionnaire et de plus en plus populaire directement parmi les minces. Yogo sens polygaє dans ce que vous regardez l'après-midi et seulement de 12h00 à 20h00 le soir. Depuis 12 ans, le corps est affamé. L'avantage de cette méthode de perte de poids est ceux qui n'ont pas besoin de brûler des calories, qui meurent. Cependant, cette méthode de réduction de la perte de poids est correcte et sans danger pour la santé, uniquement pour vous aider.
Vous sentez-vous comme une victime de la faim cette impuissance du contraire? Quoi de plus їzh, tim plus fortement envie de sentir en vous-même, voulez-vous? La raison de ce comportement irrationnel dans les produits, yakі volієsh. Plus de quantité de légumes (légumes) au lieu d'aliments glucidiques simples (thé à la réglisse et sandwich au cowbass) pour soulager la faim pendant trois heures.
Pourtant, combien de fois par jour avez-vous besoin de manger ?
Pour une alimentation saine, divisez votre alimentation quotidienne en 7 repas en petites portions. C'est le plan de vie idéal. Ale yak vtіliti її a la vie? Skin 2 ans de robi grignotant, mais pas tout le monde qui lui a tapoté la main. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu on kozhen іz priyomіv. Il est évident que cela vaut la peine de faire un travail pour une journée bien remplie, comme si cela prenait beaucoup de temps ! Une telle distribution a ses propres défauts: à travers ceux que l'insuline est constamment à un niveau élevé, alors l'écaillage sera corrigé au bon endroit, ou il commencera à fluctuer. Comme une civière, alors ne vous perdez pas.
Vous pouvez expérimenter avec 4 repas par jour. Un tel régime alimentaire vous permet de modifier et de contrôler le nombre de calories consommées quotidiennement. Harchuyuchi 4 fois sur le doba, vous permettrez aux réserves de graisse d'aller plus vite. L'insuline ne vibrera pas si elle est surdosée, car elle provoquera le fractionnement de la graisse. Passé une certaine heure, le corps appelle à un tel mode de vie, si bien que c'est presque comme si la faim serait mise en cause plus près de l'heure du repas prévu. Et une petite quantité de 4 repas par jour : les produits que l'on retrouve dans le corps d'un grand nombre de personnes à la fois seront mal conquis.
Combien de fois le jour de їsti, afin de se débarrasser du poids des kilos sans problèmes de santé, il est déterminé chaque jour individuellement. Si vous avez peur d'en faire trop et de ne pas vous enivrer, vous pouvez contrôler votre obsession pendant 1 repas, puis manger 4 fois pour vous nourrir.
Quels produits ne peuvent pas vivre sur un prêt ?
C'est riche qui connaît le snidanok comme la réception la plus importante du hérisson. Affamé des mauvais aliments, tu provoques le syndrome autonomie chronique(transfert) et déjà vers le 11ème matin j'ai encore envie de manger.
Nous avons préparé une liste de produits qui ne conviennent catégoriquement pas à un prêt :
Le yogourt faible en gras ne convient pas aux collations. Vin chaud et peu calorique, mais beaucoup de produits chimiques et peu de protéines. Et la protéine elle-même ne lâche pas faim pendant une longue heure.
Les bagels sont une autre bonne chose. Un bagel sain équivaut à 4 (et peut-être plus) tranches de pain blanc ! Tse ne signifie pas que nous n'avons pas besoin de manger. Choisissez des grains entiers de haute qualité et des aliments riches en protéines (œufs, fromage, saumon). Juste de la nécessité de ne pas enrober l'huile d'olive de sirop fondu !
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, cela ne convient pas pour snіdanok. Et verser du sirop et des gâteaux au lait bouilli donnera certainement un coup dur au corps contre l'excès de zucru. Et la faim vient toujours vite!
Barres énergétiques à base de céréales et de fruits secs - manière sale, schob rozpochat nouveau jour. En règle générale, les bars contiennent beaucoup de zucru et de produits chimiques. De plus, il n'y a pas de coriste chez eux!
Les jus de fruits frais sont plus adaptés à la santé, mais ne conviennent pas aux collations. Il est bon de boire un verre de jus frais entre les verres, par exemple le député de midi. Pourtant, ça ne vaut pas les glucides, mais les protéines sont nécessaires pour les collations !
Le muesli est également brun, mais ne convient pas aux collations. La raison est la même : la quantité minimale de protéines et l'absence de glucides. Mieux encore, faites du yaourt aux petits pois.
Restauration rapide - usima kokhana, bière shkidliva zha. Sutsilna Skoda et légèrement croustillant dans une peau grasse sur-huilée !
Pourquoi est-ce qu'il s'en fout?
La raison en est que le son est rarement, mais dans de grandes portions, il suffoque pour gagner beaucoup plus de calories, moins d'une heure de petites collations fréquentes. Dans une autre option, vous devez augmenter progressivement la viabilité dans le corps.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya famine vіd vіdnya tsukr sur le sang. Yakshcho є rarement, rіven tsukru tombe, і vіdchuvaєsh mauvaise santé, baisse de force et si vous êtes capable de vous jeter sur їzhu. Les éclats sont plus susceptibles de se développer seulement après 15 à 20 piquants après le départ de l'épi, alors vous deviendrez plus riche, plus bas c'est nécessaire, en forgeant avec du shmatki.
Si vous suivez un régime, vous pouvez étirer la journée pour couper le tsukr rhiven environ sur un jour. Ne laissez pas une forte sensation de faim (si mouillé avec une cuillère). La vitesse des processus métaboliques se développe déjà après 5-6 ans après le départ. Pourquoi, si vous perdez du poids, mangez souvent des abats (4 à 6 fois par jour). Il est également bon d'ajouter des calories, de sorte que vous ne puissiez pas en faire trop. Je vis relativement et povіlno rezhovuvat. Ce n'est pas nécessaire, de sorte que jusqu'à aujourd'hui, un peu de tamis rentre encore moins dans la coque.
Trois modèles d'alimentation chotirirazova ou plus conviennent à ceux qui ne peuvent pas contrôler les portions de nourriture qu'ils mangent à la fois et n'osent pas grignoter sur la peau pendant 2 ans.
Si vous menez une vie active, faites régulièrement du sport pour un programme spécial, vous pourrez alors manger 5 à 7 fois par jour.
Si vous souhaitez choisir une variante de l'alimentation, souvenez-vous de la signification d'une alimentation équilibrée. Vіdmovsya a vu svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. Vivez plus de légumes, de fruits en plus petites quantités, de protéines et d'obov'yazkovo buvez de l'eau pas moins de 2 litres par jour.
