Svrha je prehrane osigurati tijelu biološki aktivan govor, koji regulira procese života.
Što trebate jesti?
Tijelo treba proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, mikroelemente. Ale tako, schob buv veliki obsyag í̈zhí da vídpovídna kílkíkí caloríy. Stoga u svakodnevnu prehranu uključite povrće i voće i ne zaboravite da su tijelu potrebni proteini i vitamini. Štoviše, s obzirom na kvalitetu prehrane, odrediti vrijednost imunološkog odgovora na tijelo, imunitet na infekcije. Što je bolje, što je bliže optimalnom u količini proteina i vitamina, onda je naše tijelo otpornije na infekcije.
Što znači razumjeti “ispravan način prehrane”? Nasampered - ce redovito í̈zha kroz pjevanje intervala sata.
Studije fiziologa su pokazale da u tom trenutku, ako odmah uzmem, mentalno-refleksne veze vibriraju u tijelu. Automatski, 30-60 minuta prije polaska, tijelo počinje pripremati robota: pojačava se lučenje soka puža, vide se govori koji imaju važnu ulogu u jetkanju. Organizam je spreman da ga primi i za í̈í̈ zbog organa jetkanja i odmah preðe na njenu obradu. Zavdjakov kojemu si dobar, bit ćeš bolji, bit ćeš osvojen, bit ćeš vijugav i bit ćeš ukusan. Nedarma I.P. Pavlov, rekavši da "to trebate učiniti tako da vam jež donese zadovoljstvo." Ovdje je bolje graditi redove s Evgen Onegin A.S. Puškin.
Volim godinu
Označava ljutnju, čaj
imam večeru. Znamo vrijeme
Na selu bez velike gužve:
Šlunok je naš pravi breguet.
U Zavodu za ishranu održana je studija o kojoj je izašao časopis “Zdravlje”.
“Dobovy obrok podijeljen je na dva jednaka dijela. Persh je dobio 8. ranu, prijatelj - 8. večer. Pod ovim režimom, s 12-godišnjom pauzom između njih, sudionici eksperimenta su više osjećali glad. Proteini su osvojili manje od 75 tisuća rubalja.
U drugoj seriji ljudi koji su još uvijek bili zdravi, ljudi su jeli 3 puta dnevno: jeli su u dobi od 8 godina, jeli su oko 2 godine po 30 sati i jeli oko 20 godina od 30 sati. Uz dobar apetit, ali ne zbog gladi, vjeverice su osvojile brže - za 85 tona.
Zatim se jelo čotirirazovo: obrok oko 8. godine, drugi obrok - oko 11. godine 30 sati, sat oko 14. godine 30 sati i večera oko 20. godine 30 sati. Samouvjereno, taj apetit i u toj sezoni bili su dobri, stjecanje proteina bilo je na istoj razini kao iu ostalim serijama.
Za pet ili šest puta jela, vaš apetit već opada. Poput bachita, čini se da su rezultati studije crveni, da je za zdrave ljude najbolje jesti tri chi chotiri puta dnevno.
Deyakí povní abo skhilní da povní ljudi pragnate više vole sjediti za stolom. ja za ništa. Zapamtite, sada morate jesti češće - pet, šest puta dnevno, ali samo iznutrice. Uz velike pauze, razvija se apetit, a čega se trebate paziti kada imate vazu nadzemlja.
Prote, da biste pravilno organizirali svoju prehranu, nije dovoljno znati koliko puta dnevno treba sjesti za stol. Potrebno je povećati količinu kalorija tijekom dana.
Ako počnete s radom rano - oko 7-8 godina, racionalno je napraviti čotirirazovog obroka. Snídanok za rad je kriv što postaje 25-30 tona ukupnog kalorijskog sadržaja dodatne prehrane: potrebno je stvoriti rezervu energije u tijelu za sat intenzivne i trivijalne prakse.
Još jedan snídanok - pauza na sat vremena. Yogo kalorijski sadržaj je otprilike 10-15 vídsotkív dnevno. Dosit z'isti jaje ili jaje, ili sendviče, ili kobasice i popij bocu čaja, kefir chi cavi. Većina kalorija svakodnevnu prehranu- víd 35 do 40 vídsotkív - može postati obíd.
Navečer nemojte kuhati meso, ribu, kvas, grašak - zhu, bagatu za proteine. Vaughn se dugo zadržava na shlonku, uz pomoć energične proizvodnje soka. Ne pozdravljajte navečer i gostrí stravi, mítsny čaj, kava - smrad je budan. Bolje jesti kašu, sir ili biljnu travu i piti mlijeko, kefir ili njemački čaj.
Chotirirazovljeva hrana nije za svakoga. Deyakí í̈dyat manje threechí dnevno. Ale, i na taj način se spašava princip rozpodílu í̈zhi tijekom dana: slabašan snídanok, uvreda od tri straha i lagana večera. Što možete preporučiti onima koji rade na večernjoj smjeni?
Krhotine večere zovu im se u kasnim satima - 11-12 sati - i bez posrednog sna, oni su krivi što su lagani - postajemo 10-15 posto kalorijskog sadržaja dnevne prehrane .
Inače, prehrana je podijeljena na mirne, koji rade na noćnoj smjeni. Posebnost sadašnjeg režima prehrane je da smrde navečer prije robota, a nakon obroka ritaju se na spavanje. Kako bi se uštedjele energetske rezerve tijela, glavni dio kalorijskog sadržaja može pasti navečer. Prije odlaska na promjenu preporuča se popiti meso ili ribnu travu te popiti čaj, kavu ili kakao. Snídanok na tihom, koji radi u noćnoj smjeni, kriv je za život, osveti se 25-30 posto kalorijskog sadržaja dodatne prehrane, ali to nije razumljivo - čak i ako je nakon ljudi, došao je s posla, vi trebam spavati.
Vzagali, ê bogato u jednom potezu, prestrogo je. Na desnoj strani, u tome što se m'yazi stijenke šanta skraćuju pri puhanju i šire kada se puni. Uz česte perepovnenní sluka m'yazi mozhut stíyko rastegnute i bore z cym još važnije.
S druge strane, teško je jesti, pa čak i malo: tonus crijevnih mišića može se smanjiti, može početi zatvor.
Koliko zdrava osoba može narasti za jedan dan?
U prosjeku 2,5 do 3,5 kilograma dnevno. Kome treba regulirati iznos novca, da ne dođe do starog. Malo težine u epidermi, leđima, pospanost da pričam o onima koje ste prošli. Nema veze dovesti se u takvo stanje.
"Tko je, ako je puž dolje, taj grob sa zubima", - Izgleda kao turska kurva.
Najčešće idemo kod sveca, na vikend. Ovih dana, žao nam je i time što uništavamo ispravan način prehrane: jedemo brzo i zalogajmo predjela, slano začinsko bilje, često sjedeći za stolom. Okrim škodi ne donose ništa. Pokušajte, koliko god je to moguće, postići ustaljeni ritam prehrane ne samo kod radnika, već i vikendom.
Jedenje je nagalska potreba, zavdjaci su neka vrsta ljudi. Kozhen harchuetsya za svoju shemu i režim, ugar kao znak tog načina života. Neki fahívtsí vvazhayut, scho često, u malim porcijama - na sam način na koji će jesti za mršavljenje. No, dio nutricionista uvjeren je da mršave ili debljaju na bilo koji način da ne leže na hladnoći.
tko je u pravu? Pokušajte shvatiti koliko puta dnevno trebate jesti za optimalno funkcioniranje tijela.
Način prehrane i način života
Raznomanítní dužnosnici se ulijevaju u shemu jedenja ljudi. Na primjer, vik. Nije potrebno stariti kožu 2-3 godine. Djeca navečer od 3 do 7 godina kasnije daju í̈zhu 4-5 puta dnevno, u malim obrocima.
Kod starijih osoba, učestalost unosa može biti u skladu s njihovim načinom rada. Osobe s osmogodišnjim radnim danom pozivaju na praksu jesti tri obroka dnevno. Ljudi koji rade na daljinu, ne sjede u uredu i mogu si priuštiti grickanje tijekom dana.
Praktičari velikog posla često ne jedu nakon režima, važni su im krhotine s desne strane. Ale, nije dovoljno da gospodarstvenici propuste frku. Život je u isto vrijeme dinamičniji, tako da ne trošite puno vremena na snídanok, morate provoditi vrijeme u pokretu i tek navečer idete potpuno jesti.
Sportaši imaju drugačiji režim prehrane. Smrad sustiže plan, neviđeni zvichayny ljudi. Ljudi koji daju svoje tijelo fizičkoj želji, krivi su za obrok, male porcije. Takav se režim uzima u rezervi: masna masa tijela se smanjuje, m'yazova raste (zbog očitosti svih smeđih govora), može se vidjeti povećanje vitrivalnosti i indikacija snage.
Kako uliti puno priyomív í̈zhí za mršavljenje
Nije tajna da je jedan od glavnih aktualnih problema ljudi nekontrolirano debljanje i mršavljenje. Koliki je broj priyomív í̈zhi zdatna za smanjenje težine i cijepanje masti, što nije važnije za ispravnu prehranu? Možda nas fahívtsí z shudnennya samo žele prokrijumčariti kako bi nas pokušali dobiti kao novu dijetu?
Istovremeno, već je moderno nazvati shotgun eating. Suho gladovanje znači uzimati hranu najmanje 5-6 puta dnevno, ali ne jesti s njom, kako se čini, do vidvalua, već do utrobe. Kao što nutricionisti misle, takva shema prehrane ima blagotvoran učinak na poboljšanje metabolizma, pomaže u povećanju brzine razmjene govora.
Čestim jedenjem u malim porcijama lakše ćete dobiti sav potreban govor i vitamine. Zha ne uskraćuje težinu slunk, to je prezaposlen bogato swidshe. I nećete biti gladni nakon malih porcija, čak i ako se ofenziva poduzme bez pauze, pa ćete biti mirni i zalogajčići slano, ali ćemo škidlivim u čaše.
Takva dijeta za mršavljenje je već učinkovita. Međutim, ne samo nekoliko priyomív í̈zhí je važno u svakom raspoloženju. Američki znanstvenici eksperimentalno su potvrdili da se radi o smuti. Uzevši dvije skupine ljudi, kao da pokušavaju preći na vrh svijeta, starci za skupinu kože kaznili su dijetu s odgovarajućim kalorijama, koja djeluje na mršavljenje.
Ljudi iz prve grupe jeli su tri puta dnevno, kao da se bore s puno nekoga od nas. Sudionici eksperimenta iz druge skupine, ili slijedeći principe shot eating - male porcije od najmanje 5 puta dnevno. Kako su torbe pokazane eksperimentu, ljudi iz obje skupine još su više smršavjeli.
Dakle, sam kalorijski sadržaj prehrane dijetetičari smatraju najvažnijim elementom prehrane.
A da budemo precizniji, važan je sam kalorijski deficit. Koliko često dnevno štedite kalorije – nije najgore. Moramo virahuvati broj kalorija, optimalno za vaš status, víku, vag i za vaš način života. Ušteda kalorija za vas na najbolji način, što pomaže da se odbaci zayva vaga.
Kakvu injekciju u tijelo daju različiti načini prehrane
Isti način prehrane za zvuk slijedi više ljudi. U pravilu smrad jede oko 7-8 ujutro, večera sredinom dana, a večera oko 7-8 navečer. Za nas je popularnost takve prehrane svjesna yogo zruchnistyu - puno ljudi radi i ne može si priuštiti da se često prekidaju na zhu. Najbolji način da živite tri obroka dnevno je najbolji.
Ako vam je takav način rada zgodan, onda ga ne možete promijeniti. Francuski doslidniki donijeli su da jedu tri obroka dnevno pozitivan val na rad srca, zapobígaê neprihvatljivost s škripcem, normalizirajući jogu. Kod ljudi koji su se zasitili takvog režima prehrane mijenja se razina neutralnih masnoća u krvi, a također će biti manje problema s žilama. Golovna, obratite pozornost na kalorijski sadržaj proizvoda i njihovu kvalitetu.
A suština jedenja sačme, kao što je već rečeno, je u tome da je u međuvremenu udio divljeg djetinjca dnevno smanjen za 5-6 dijelova, odnosno “frakcija”.
- Na primjer, uzmete mali dio iz rane, a za par godina (ne kasnije) opet ga uzmete.
- Isti oni pljačkaju s ogorčenjem te večeri.
- Ili možete jesti, kao i uvijek, tri puta dnevno, ali ako promijenite količinu zhzh u jednom obroku za trećinu, a među njima grickate (otprilike 1/3 ukupnog kalorijskog sadržaja glavnog obroka).
Za takvu dijetu gladujem danima. Aje isti vin zmushuê nas í̈sti bez režima, ne dopuštajući vam da izgubite težinu. I tako naš organizam počinje raditi na prekomjerno urezanom zhí, podtrimuyuchi glukozi na istoj razini, viroblyayuchi inzulinu. Zavdyaki tsomu mi trimaemo pod kontrolom apetita.
Golovne, što je potrebno zapamtiti - kad grickate, slijedite upozorenje smeđi proizvodi da je tijelo ispunjeno vitaminima, a ne praznim kukuruzom. Zalogaj ti je kriv za:
- voće i povrće,
- sušeno voće i grašak,
- fermentirani mliječni proizvodi.
U jednoj pećnici i čokoladni kalorijski stilki w, skilki u raznom voću (jabuka, kruška, banana) ili jogurt. Zato budite s poštovanjem – bez slada, bez brze hrane.
Izgladnjivanje i rozvantazhuvalny dani
Popularan i takav način prehrane, ako si čovjek dopusti sveti trbuh za dan kože, ne treba stezhach za kalorije koje ima, a onda ćemo slijediti buran dan: ili ćemo to nazvati malo , ili jedemo minimalnu količinu kalorija.
Takav dan, koji dominira prehranom, postat će smeđi element u režimu pravilne prehrane. Tse dopomogaê pročistiti tijelo u obliku shkídlivih govora i dati biljne lijekove u sustav. Ale ne pretjerujte s glađu, jer tijelo ne pokazuje nagli pad kalorijskog unosa do punog dnevnog unosa. Kao u obavezi, neophodan je ispravan pidhid.
Kompetentna organizacija sretan dan zdatna ugodno vplinut na tijelu. Kako ojačati vcheni, omogućiti poboljšanje pamćenja, promijeniti proces paljenja i u liniji do oksidne reakcije. Protezosim me zovu da ne varto. Još bolje, nemojte biti gladni, već živite u minimalno kalorijskim proizvodima za kshtalt kefir, ogirkiv i jabuke. Tako organizam oduzima podršku za normalan život.
Visnovok
Otzhe, iz gore opisanog deranja, to je individualno. Prvo, na ono što ste krivi za orijentaciju pri odabiru režima prehrane, to je udobnost. Ja, mudro, na liniji, volim stajati ispred tebe. Zapamtite da je za mršavljenje važnije obratiti pažnju na kalorijski sadržaj svog života, a ne na količinu novca te večeri.
Pa, očito, daleko sam od toga da napuštam ulogu da me ti spašavaš - bez brze hrane, samo bogata vitaminskim proizvodima. I u isto vrijeme, ne štrajkujte glađu svom tijelu bez konzultacije s nutricionistom!
Što je važno da znate:- i dalje ne podržavajte ideju da češće jedete povećavate brzinu metabolizma
- Postoje dokazi da djelomični unos čak i malih porcija može povećati sintezu proteina, no to su manje pokazale studije u kojima je količina proteina koja ulazi u tijelo bila čak niska.
- Bolje je eksperimentirati s drugačijom učestalošću življenja i z'yasuvati, što će vam dati najbolji učinak za vas. Do tada, sljedeće je osigurati način života, a krivnju svih uzrasta.
Čvrsto ste se pjevajući držali zajedno, da su mali dijelovi istog ključ uspjeha. Tse ubrzavaju metabolizam, pojačavaju glad, poboljšavaju kontrolu cirkulacije krvi. Ale chi ê dokazati da obґruntuvannya tsíêí̈ positsíí̈? Vratimo se znanstvenim činjenicama i dođimo do dna.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolizam.
Pristaše visceralnog načina prehrane stvrdnjavaju, što im pomaže da potaknu metabolizam na potrebnoj razini. Smradovi se temelje na teoriji, kao da su čvrsti, da vaše tijelo ne bi trebalo povećati dovoljno rezerve energije (odnosno masnoće u tijelu), kako biste mogli preživjeti nastup gladovanja. Na to, ako dotjerate svoje tijelo bez više, manje godina, ako nemate dovoljno energije i pređete na način gladovanja, počnite štedjeti energiju. tijelo poboljšava brzinu razmjene govora radi uštede energije.Iako ove tvrdnje na prvi pogled mogu izgledati logično, malo je dokaza da je sve zapravo tako. LeBlancova svjedočanstva, koja su pokazala da rođendan psa u 4 mala obroka, te veliki porast termogenog unosa, snižavaju volumen jednokratne prehrane s istom količinom kalorija. Daljnja istraživanja istog autora pokazala su da su ljudi također doživjeli veći napredak u termogenezi.
S druge strane, mnoga istraživanja nisu mogla pokazati da učestalost istih može biti značajan priljev na potrošnju energije. Stoga, za nekakav danak, nema povećanja intenziteta metabolizma u dijelu tijela.
Razlog povećanja tjelesne temperature zbog česte upotrebe zhí je toplinski učinak í̈zhí (u ruskoj znanstvenoj i medicinskoj literaturi izraz specifični dinamički í̈zhí - SDDP) često je pobjednički.
Naizgled jednostavniji, SDDP je energija koja je obojena u pretjerano urezani í̈zhi, jer se često diže na pogled topline. Različiti makronutrijenti mogu imati različite temperaturne učinke – prekuhani proteini zahtijevat će najviše energije, a prekuhane masti – s druge strane, najmanje energije. SDDP zmíshanoí̈ í̈zhí postati blizu 10% smanjenja kalorija.
Kasnije, imajući na umu, možemo pogledati kako smo skužili razliku u vrijednosti SDDP-a s prehranom od 2400 kcal dnevno. Ako ste uzeli 800 kcal trichija, tada će SDDP biti 80 kcal po gutanju kože. Usy priyomív zhí bulo 3, također zagalne SDDP s rastezanjem od 80 * 3 = 240.
A sada je očito da ste dobili 2400 kcal za 6 obroka. Odjednom ćete uzeti 400 kcal, a ja ću također uzeti 40 kcal za jedan SDDP. Pomnožite sa 6 doza zhzhí i otrimuêmo tí zh 240 kcal, skuhano za prekomjerno kiseljenje í̈zhí, što je u vrijeme tri obroka dnevno. Uz pretpostavku da se, osim makronutrijenata, ukupna količina kalorija brzo troši, za termogenezu nema jednake razlike između 3- i 6-kratnih obroka.
Glad je takva stvar.
Kuhači često kažu da vam ova metoda omogućuje kontrolu malo gladi i gladi. Dobro se shvatilo da je kontrola mase tijela ista kao i funkcija energetske ravnoteže – štedi više kalorija, smanjuje unos, a također se deblja; kao rezultat kalorijskog deficita koristimo masi.Potvrđeno je da se tijekom velikih pauza između obroka okrivljuje sklonost hipoglikemiji (niska razina glukoze u krvi). Ako je ovo razdoblje staro tri godine, onda kako bi rabarbara proizvela šećer u krvi, naše tijelo signalizira hipotalamusu (mozgu) da nam je potrebna hrana, posebno jednostavni ugljikohidrati. Osjećajte glad i dopustite da dobijete više, manje potrebe. Cilj je uspostaviti zatvoreni ciklus prenošenja tog nekontroliranog lučenja inzulina, a svejedno – pravi put do pretilosti.
Prote doslídzhennya nije potvrdio vizionarski priznanje. Iako su đakoni znanstvenih istraživanja pokazali da ljudi nisu toliko gladni, da ih produljenje dana rastegne, ne bi mogli pokazati budnost u gotovo gladi u drugačijoj učestalosti godine.
Deyakí dolídzhennya su pokazali da tri obroka dnevno više zadovoljavaju gotovo glad i sprya gotovo satostí, niži šest obroka dnevno. Više od toga, dokazuju, ako se govori o tim, koliko ljudi ubrizgava u vid hormona, koji ubrizgavaju u glad. Općenito, izjava o onima koji su više vjerojatno da će rozpodílyat í̈zhi tijekom dana, kao minimalno sumnívne i svvidshe za sve, važnu ulogu ovdje igraju pojedinačni čimbenici.
Riven inzulin.
Manje je čvrsta, koja je često usmjerena na potporu nekim od unosa hrane, od onih da takav način prehrane pozitivno utječe na unos inzulina. Prema hipotezi, jedno vrijeme porast velikog broja ljudi zahtijeva "prskanje" jednakog šećera u krvi, što u svom kapacitetu dovodi do naglog povećanja inzulina. Vrakhovyuchi ulogu inzulina, možemo reći da je više visoka i oštra pídëm ívnya ínzulín uključuju mekhanízmi, scho zbílshhuyut ídkladennya masti. Zvuči prijeteće, ali tvrdnja može biti suptilnija od toga.Brojna istraživanja su pokazala da najčešće doze zobi ugodno djeluju na homeostazu glukoze. Tse znači da dolazi do promjene oštrine i intenziteta povećanja inzulina i smanjenja koncentracije inzulina. A od najvažnijih jela, jesu li to, kako ih napraviti od kojih visnovki? Iz pogleda mršavosti jasno se vidi lanac ishrane, možda je to nemoguće.
Mišljenja Munstersa i kolega su donijeli, shocha na lisne uši, dio unosa inzulina i razine glukoze je znatno manje oštar i intenzivan, niži s manjom količinom zhzh, protezhnoy razlika u oksidiranim mastima između dvije skupine nije. Naizgled jednostavnije, uvredljive skupine djece (za 3 i 6 obroka) sagorijevale su istu količinu masti. Tse doslídzhennya slid znachit za zhorst kontrolu koja metodički. Vecheni zrobili tako da jedan te isti ljudi sat vremena do kraja pobjednički vrijeđaju djecu, ali ovaj vrlo tip i kílkíst í̈zhí. Ponad onih koji su bili stari, zdravi, zreli ljudi, na takav način, rezultati su bili najrelevantniji za sportaše.
Podbag: oni koji se fokusiraju na jednak inzulin kao glavni razlog dobivanja/gubljenja masne mase, usmjeravaju svoje misli da je to u krivom smjeru - glavni neprijatelj je previše kalorija, a ne inzulin.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Pobudovljevo tijelo.
Procjena kratkoročnih učinaka u pojedinim slučajevima daje nam osnove za ispuštanje potencijalnih dugoročnih učinaka takvog pristupa. Prote êdine, scho je važno, - koliko često vidite da možemo opljačkati vaše tijelo? Ovdje je to stvarno teško shvatiti.Studija, koju najčešće citiraju ovisnici o nekim od dodataka prehrani, provedena je na boksačicama koje bi trebale dva dana biti na dijeti od 1200 kcal dnevno. Jedna skupina je uštedjela 100 kalorija iz dva obroka, a druga grupa - za šest obroka.
Na primjer, studija je pokazala da je grupa, kao što je to često činila, spasila više m'yazovoi mase protiv onih koji su jeli 2 dana dnevno. Ako su rezultati intrigantni, treba napomenuti da će trajanje razdoblja biti još kraće. Također, prenesite ove rezultate na trivijalni pojam bulo b spekulacije.
Štoviše, ukupna potrošnja proteina bila je samo 60 grama dnevno - puno manje od tih brojki, što je potrebno profesionalnom sportašu kako bi izbjegao katabolizam. Ova nam činjenica također ne dopušta da na temelju ovog izvješća stvorimo vysnovki s jednom vrijednošću.
Nedavno izvješće Archiera i njegovih kolega također je govorilo po cijenu češćeg prijema. Ukratko, posljednja skupina imala je sklopivi sustav, u dvije skupine sjedili su na visokokaloričkoj dijeti u količini od 35% ukupnih kalorija, jeli su smrad 3 ili 6 puta dnevno dva mjeseca. Obje skupine su pokazale približno isti gubitak masti (2,5 kg kod ljudi 3 puta dnevno, 2,7 kg 6 puta dnevno). Poput bachita, nema zbroja razlika.
Međutim, skupina je, kao da je bilo češće, dobila 0,6 kg mesne mase, a skupina s 3 obroka dnevno konzumirala je 0,9 kg. Ova razlika je otprilike 1,5 kg za dva mjeseca.
Pa, znam, ne varto raztsinyuvati rezultate nedvosmisleno. Za koje su sve sudionice bile sve žene, bave se bilo kojim sportom. Tko zna kakve su rezultate pokazali ozbiljni sportaši?
Na vídmínu víd vishchezdannyh dolídzhen, ínshih ínshih znanstveni íznídzhení pokazyvaê, scho odnoí̈ prievava í većina priyomív í̈zhí í̈zhí br. Na primjer, dobro kontrolirano, randomizirano, unakrsno referenciranje Stouta pokazalo je da kod ljudi srednje dobi i s normalnim tijelom nema razlike u potrošnji masti između dvije skupine (jedu 1 ili 3 puta dnevno).
Oče, što možemo uzeti u obzir?
- ljudi, yakí stverdzhuyut, scho većina priyomi i í̈zhi aktivízuyut metabolizam, čak i više. U do najboljeg, Doslídzhennya na ovu temu je čak i super chlivi i uskratiti više hrane, manje vídpovídey.
- To je dokaz da se sintezi proteina često može dodati uvođenje malih porcija í̈zhi, ali je u mislima dovedena niska razina proteina (manje ili na donjoj granici dodatne norme). odlični ljudi). Smatrati poštenom cijenu visnovke za sportaša koji intenzivno trenira, štedi više proteina (> 1,6 g po kg tjelesne težine) čista je nagađanja.
- budući da ste profesionalni bodybuilder i vaša meta - osvojite prestižne zvijezde, male promjene u životu vašeg tijela mogu odigrati vitalnu ulogu u vašoj izvedbi. Dakle, vaša meta je da maksimalno promijenite količinu masti, a da ne naletite na m'yazovoi masu, a zatim sami smeđokose pasmine za tebe ćeš eksperimentirati s drugom frekvencijom, ja ću je primiti i pitati se hoće li ti biti bolje. U rezultate ove metode uvijek se ubrizgavaju individualne posebnosti.
Stoga, odaberite frekvenciju za primanje, to više ovisi o vašem razlogu za život. Ako trebate jesti puno obroka za jedan dan, onda to učinite sami. S druge strane, kao što vidite, rijetka je, ali što je još važnije, cjelokupna životna opcija. Samo budite zadnji na svom putu - i dokažite da ne možete jesti bez sustava pjevanja i negativno utjecati na metabolizam.
Autor - Brad Schoenfeld
Prijevod je obavljen
posebno za stranicu do4a.net,
Tsatsoulin Boris.
Pretpostavljam da je zadatak prevođenja prevesti članak ruskog rudnika i prilagoditi rozuminnya, tobto. prenijeti gradivo, a da ga čitatelju što je više moguće ne olakšava.
Kako imate ê kaví statti i materijale na Engleski- Pojačajte svoje napore u LZ, imena će biti prevedena i objavljena!Znanstveni članci i materijali:
1. LeBlanc J, Diamond P. Učinak mekog ružmarina i frekvencija na postprandijalnu termogenezu u pasa. Am J Physiol. 1986. veljače; 250 (2 Pt 1): E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Komponente postprandijalne termogeneze u odnosu na učestalost obroka u ljudi. Može li J Physiol Pharmacol. prosinca 1993.; 71 (12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Utjecaj učestalosti hranjenja na iskorištavanje hranjivih tvari u čovjeka: Posljedice na energetski metabolizam. Eur J Clinic Nutr. 1991. ožujak; 45 (3): 161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. U usporedbi s grickanjem, malo žderanja ili rano gladovanje utječu na kratkoročnu energetsku ravnotežu u pretilih pacijenata u komornom kalorimetru. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001. travanj;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Utjecaj učestalosti obroka na toplinski učinak hrane kod žena. Eur J Clinic Nutr. 1990. svibnja; 44 (5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Učinci povećane učestalosti obroka na oksidaciju masti i osjećaj gladi. Pretilost (Silver Spring). 2013. veljače;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Funkcija divljih funkcija na dalekovodu u štakora. Am J Physiol. Listopad 1988.; 255 (4 Pt 2): R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. Kontrolirana ispitivanja s učestalošću pržene mase bez ograničenja kalorija u zdravih, normalne tjelesne težine, sredovječnih odraslih osoba. Am J Clinic Nutr. 2007. travanj;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Akutno smanjenje apetita povezano s povećanom učestalošću jedenja u pretilih muškaraca. Int J Obes Relat Metab Disord. studeni 1999.; 23 (11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Veća kontrola apetita povezana s povećanom učestalošću jedenja kod mršavih muškaraca. Apetit. 1999. prosinac;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Akutni učinci na metabolizam i profil apetita razlike u jednom obroku u donjem rasponu učestalosti obroka. Br J Nutr. 2008. lipanj;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Učinkovito konzumiranje čestih obroka s visokim sadržajem proteina na apetit i gubitak težine kod pretilih muškaraca. Pretilost (Silver Spring). 2011. travanj;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Dijetalna frekvencija se ne tolerira širokim rasponom u ispitanika koji su bili gurnuti na 8-struku jednakoenergetsku prehranu s ograničenom energijom. Br J Nutr. 2010. travanj;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. utjecaj većeg unosa proteina i veće učestalosti jedenja na kontrolu apetita kod pretilih i pretilih muškaraca. Pretilost (Silver Spring). 2010. rujan;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Dijalnost učestalosti hranjenja na inzulinski i grelin odgovor u ljudi. Br J Nutr. Listopad 2008.;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Grickanje naspram žderanja: Metaboličke prednosti povećavaju učestalost obroka. N Engl J Med. 1989. listopad 5; 321 (14): 929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, et al. Metaboličke prednosti praznog opterećenja hranjivim tvarima: Jačanje drugih frekvencija kod dijabetesa neovisnog o inzulinu. Am J Clinic Nutr. veljače 1992.; 55 (2): 461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Izoenergetski unos tri ili devet obroka na lipoproteine plazme i metabolizam glukoze. Am J Clinic Nutr. 1993. ožujak; 57 (3): 446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. Opseg istraživanja o glukozi, inzulinu i slobodnim masnim kiselinama u ispitanika s NIDDM. Njega dijabetesa. 1993. siječnja;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Učinkovitost grickanja i siktanja na ljepljivoj ribi, voću, razinama glukoze i inzulina u zdravih ispitanika. Saudi Med J. 2003. ruj; 24 (9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Učinci učestalosti obroka na metaboličke profile i podjelu supstrata u mršavih zdravih muškaraca. PLOS One. 2012.; 7 (6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Učinci frekvencije mase na sastav tijela tijekom kontrole težine kod boksača. Scand J Sci Sports. 1996. listopad; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Gutanje proteina i učestalost razrjeđivanja smanjuje trbušnu masnoću tijekom energetske ravnoteže i energetskog deficita. Pretilost (Silver Spring). 2013. srpanj;21(7):1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Preispitano vrijeme nutrijenata: Chi ê vín anabolički prozor nakon vježbanja? J Int Soc Sports Nutr. 29. siječnja 2013.;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fryer BA. Učestalost obroka i smanjenje tjelesne težine mladih žena. Am J Clinic Nutr. 1971. travanj;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Vrijeme i distribucija uzimanja proteina uz vježbu otpora mijenja sintezu miofibrilarnih proteina. J Physiol. 2013. 1. svibnja; 591 (Pt 9): 2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Utjecaj blage frekvencije i koncentracije proteina na sastav težine koju su izgubili pretili subjekti. Br J Nutr. 1981. siječnja; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Povoljni metabolički učinci redovite učestalosti obroka na prehrambenu termogenezu, osjetljivost na inzulin i profile lipida natašte u zdravih pretilih žena. Am J Clinic Nutr. 2005. siječnja; 81 (1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Povećani toplinski učinak voća nakon nepravilnog u usporedbi s redovitim obrokom kod zdravih mršavih žena. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. svibanj;28(5):653-60.
Najbolja hrana, kao da se okrivljuju oni koji žele znati niz figure - skilki ê kad su mršavi. Kako biste dali ispravno mišljenje o novom i ne naštetili sebi, potrebno je oporaviti malu količinu važnih čimbenika, zbog kojih je rezultat zastario.
Morate se sami zapitati – trebate platiti manje, spustiti tijelo. Ali shvatiti, koliko kalorija vina su zapravo vitraž - zadatak nije lak. Najjednostavniji način je smanjiti kalorije za taj dan i dodati u sim. Iako se istezanje tyzhnya vage nije promijenilo, tada se oduzima vrijednost - dnevna stopa prilagodbe za potporu toka vage.
Šteta, bez kuhinjskog terezíva i suvoro discipline, još je teže postati bolji u životu. Štoviše, praktički je nemoguće pokvariti presavijene sastojke, čak se mogu osvježiti i omjeri sastojaka u dijelu kože. Srećom, postoje manje-više prosječne vrijednosti.
Tablica dodatnih kalorija
Ako ljude ne dovedete do točke poštovanja uz očigledan poremećaj govorne razmjene, prosječni znakovi svakodnevne dobrobiti žena mogu izgledati ovako:
Za takvu smirenost, ne možete se bojati pojave zayvih kílogív, prote za mršavljenje varto promijeniti dnevni sadržaj kalorija u prehrani. Ale, u bilo koje vrijeme, pusti u svakom trenutku, praktički, uključujući i odlazak. To je toliko važno, ne možete istovremeno ići niže za yaki.
Nema puno humora van teme:
Minimum kalorija dnevno
Bilo bi bolje da, promjenom dnevnog kalorijskog sadržaja praktički na nulu, možete brzo smršaviti na potrebnu brojku na teritoriju, a zatim se ponovno zaustaviti kako biste se odrezali.
Nažalost, tijelo nije tako lako prevariti. Za takav pristup, to će biti ovako:
- Puno bolji metabolizam
- Promjena imuniteta i otpornosti na infekcije
- Organizam intenzivno spalyuvatim m'yazi, i lišiti masti za znoj
- Timchasovo pide voda
Uvođenjem velikog obroka sva će se voda okrenuti, ali se ubrzanje metabolizma neće obnoviti, a osoba će se okrenuti kolosalnom vagu, ili će se nagomilati kilograma. Uz ovo jedno vrijeme, bit će manje m'yazív, a više masti.
Što se dogodilo, ni u jednom trenutku nije moguće smanjiti dnevni kalorijski sadržaj niži od 1200 kcal za djevojčice i 1600 kcal za muškarce.
Što i skilki ê schob smršaviti
Najlakši način da saznate svoj dnevni kalorijski unos za mršavljenje je da pogledate vrijednost u gornjoj tablici i promijenite jogu za 10 tona. U takvom vremenu veća je vjerojatnost da će se obov'yazkovo spustiti. Kako bi se postigla ispravna strogost i zategnutost, potrebno je razumjeti koliko makronutrijenata možete pojesti mršavljenjem.
Skílki blíkív se može jesti uz gubitak težine
Vjeverice - cegla za stimulaciju svih stanica tijela. Kada gubite na težini, potrebno je unositi dovoljno proteina iz svoje prehrane, u protivnom zamijenite masnoću tijelom kako biste ispljunuli blato. Glavne preporuke o tome kako spasiti protein izgledaju ovako:
- Uz intenzivne sportske aktivnosti - ne manje od 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine
- Uz smrtonosnu fizičku potrebu - blizu 1 gram na 1 kg vune
- Kod sjedećeg robota, težina tereta nije manja od 0,7 grama po 1 kg vagine
Na taj način, za djevojčicu s težinom od 60 kg, koja se 1-2 puta dnevno bavi tjelesnim odgojem i prodavačom, dnevna stopa oporavka proteina iznosi 60 grama.
Koliko masti možete jesti uz gubitak težine
Masnoća je također najvažniji plastični materijal za tijelo. Ljudski mozak se praktički 2/3 sastoji od masnoće, pa ga je važno čuvati svaki dan. Ale, na vídminu víd proteinu, dodatna stopa smanjenja masti je manja od troch. Preporuča se uzimati najmanje 0,5 g i ne više od 1 g masti dnevno na 1 kg vlage. Međutim, važno je održavati na životu kao stvorenje (mlijeko, meso i meso) i uzgajati (grašak, ulje) masti.
Smanjenje proteina i masti ispod norme nije sigurno u dugoročnoj perspektivi i može naštetiti zdravoj osobi. Stoga je za promjenu kalorijskog sadržaja to smanjenje u tijelu najoptimalniji pristup – promjena tijela.
Uz gubitak težine možete jesti ugljikohidrate
Ugljikohidrati su potrebni tijelu. Voni - dzherelo tjera tu energiju. Međutim, u VIC-u, ako se jeftini ugljikohidrati praktički mogu koristiti na koži, onda treba poduzeti strogu kontrolu. Potrebno je razumjeti količinu ugljikohidrata koja je potrebna u slučaju gubitka težine.
Kako bi se postigli dugoročni i stabilni rezultati u gubitku kilograma, potrebno je mijenjati količinu ugljikohidrata koji se ispiru korak po korak. Istodobno, nemoguće ih je potpuno i oštro isključiti iz prehrane. Na sreću, evo načina:
- U prvom mjesecu dijete uzimajte najmanje 5 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine dnevno
- Počevši od drugog mjeseca potrebno je smanjiti količinu smanjenih ugljikohidrata za 10 tona, do 2 g na 1 kg vode
- Postizanjem ove razine olakšanja, jednom za jedan ili dva dana možete održati svoj rozvantazhuvalny dan, tako da će se napetost živaca ublažiti.
Ljudi koji se ne odluče sudjelovati u sjajnom fitness bikiniju, ne padaju niže radi uštede ugljikohidrata. Također nije lako zaboraviti da nije moguće u jednom dahu živjeti cjelodnevnu normu živih govora. Kada su mršavi važna je učestalost jela.
Koliko često je potrebno jesti, izgubiti težinu
Trebat će sat vremena da se živi govori slegnu u tijelo. Lyudina, gladan sam cijeli dan, a onda pojedem zdjelu knedli, dam svoje tijelo veličanstvenom stresu. Za takvu organizaciju hrane ne možete samo smršaviti, već i dobiti puno kilograma. Samo na činjenicu da se metabolizam poboljšava na podu, da tijelo može pohraniti zayvy masnoće iz jednog obroka dnevno. Potrebno je razmišljati o veličini porcija i o tim vještinama kada gubite na težini.
Skilki puta dnevno ê s mršavljenjem
Dijetolozi kažu da morate jesti češće, čak i ako jedenje u malim porcijama ubrzava vaš metabolizam. Definitivno, jedenje 4-7 puta dnevno ima papalinu nepoprečnih plusa:
- Jednostavnije je za živčani sustav. Vrlo je važno boriti se protiv gladi i ne pretjerivati, ako će nadolazeći prijem biti manji za papalinu od godinu dana
- Vono korisnishche za shlonk. Veliki priyomi í̈zhi rastežu opuštenost i stvaraju osjećaj težine u želucu
- Društveno skladište. Popijte čaj s kolegom, otiđite na sastanak s klijentom, razgovarajte s prijateljima nakon posla - važno je raditi zajedno, kako biste u prehrani mogli napraviti dva obroka dnevno
Glavni trik ovdje je pokupiti takvu veličinu jedne porcije, da vidite grad. Dobro, koja su pravila ovdje.
Veličina porcije za mršavljenje
Skílki í̈zhi u isto vrijeme potrebno je jesti za sat vremena mršavljenja - stranu hrane. Cijeli tanjur, ili možda čak pola - sve je individualno. Deyakí može z'í̈sti zhmenu goríhív i vídchuti sítíst, ínshí ne može naí̈stisya, dokovi ne vídchuyut istezanje zidova crijeva. Da biste došli do ravnoteže, možete doći do sljedećih pravila:
- Odjednom uzmite trohove više od 250-350 grama. U sirotištu se poštuje vaga proizvoda. Na primjer, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g povrća. Na dan takvih porcija možete jesti blizu 4
- Ako je takva porcija prevelika, možete je promijeniti i dodati suplemente 1-2 uzimajte za jedan dan
- Iako je takva porcija mala, onda povećavajte veličinu povrća do sata kada tijelo ne prepozna mjesto
- Uz smanjenje smanjenja ugljikohidrata, potrebno je nadoknaditi povećanje porcija suplementima.
- Ostatak upisa dospijeva, ali ne kasnije od 2 godine
Kao rezultat toga, što je moguće: kako smršaviti
Za osobu koja je pročitala do kraja, hranu o tim skilki í̈zhi potrebno je jesti za mršavljenje, već je nestala. Znate koliko je važno kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata koje trebate jesti, a također i pratiti veličinu porcija. Dakle, potrebno je ponekad i na kratko vrijeme u skladu s ovim načelima, kako bi se živčani sustav. Ale, uz razuman pristup i dotrimantne preporuke, rezultat se ipak ne da zaglaviti!
Broj pregleda: 26
Glavna tema je koliko puta dnevno jesti, ako pokušavate smršaviti. Dijetolozi se mogu oporaviti najmanje 5 puta za posao, inače će biti važno potrošiti svoj novac. Što je pravednije od čvrstoće: zvijezda smije jesti sve što nije u redu, a osovina nakon prekršaja je neophodna za strogo konzumiranje kalorija?
Koliko puta jesti na dan, da smršavite a da niste zdravi?
Rezultati koje su oni dobili pokazali su da postoji značajna količina kalorija koja se može uštedjeti čak i uz malo dobyja. Obov'yazkovo ga pratite, koliko ste puta živjeli, a također i kako živite.
Čuvajte se ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom. Tse slastičarstvo, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, slad.
Ovi proizvodi brzo podižu rabarbaru u krvi, jer se u kratkom razdoblju također opaža smanjenje, što je varljivo zbog gladi. I tse, sa svojom crninom, pidshtovhuê na zalogaj za jelo.
Vvazhaêsh, što snídanok - tse najvažniji prijem í̈zhi, scho bez posrednika vplyvaê na razmjeni govora? Ne postoji znanstvena potvrda ove činjenice. To nije ništa strašno, kao da sam iz nekog razloga propustio papalinu snidankiva. Na procesu mršavljenja, nije dovoljno da se pojavi.
Intervalni post je novi revolucionaran i sve popularniji izravno među mršavima. Yogo sens polygaê u onome što gledate poslijepodne i samo od 12:00 do 20:00 sati navečer. Posljednjih 12 godina tijelo gladuje. Prednost ove metode mršavljenja su oni koji ne trebaju sagorijevati kalorije, koji umiru. Međutim, ova metoda smanjenja tjelesne težine ispravna je i sigurna za zdravlje, samo da vam pomogne.
Osjećate li se kao žrtva gladi te nemoći suprotnosti? Što više í̈zh, tim jače žele mirisati u sebi, žele? Razlog za ovo iracionalno ponašanje u proizvodima, yakí volíêsh. Veća količina povrća (povrća) umjesto jednostavne hrane s ugljikohidratima (čaj od sladića i sendvič od brancina) za ublažavanje gladi na tri sata.
Ipak, koliko puta dnevno trebate jesti?
Za pravilnu prehranu svoju dnevnu prehranu podijelite na 7 obroka u malim porcijama. Ovo je idealna shema življenja. Ale yak vtíliti íí̈ imati život? Koža 2 godine robi grickanje, ali ne svi koji su ga potapšali po ruci. Zazdalegíd pídgotuy í̈zhu na kozhen íz priyomív. Očito je da se isplati raditi posao za naporan dan, jer oduzima puno vremena! Takva raspodjela ima svoje nedostatke: kroz one da je inzulin stalno na visokoj razini, tada će se ljuštenje ispraviti na pravom mjestu ili će početi fluktuirati. Kao nosila, onda se nemoj izgubiti.
Možete eksperimentirati s 4 obroka dnevno. Takav režim prehrane omogućuje vam promjenu i kontrolu broja kalorija koje se dnevno konzumiraju. Harchuyuchi 4 puta na doba, omogućit ćete da rezerve masti idu brže. Inzulin neće vibrirati ako se predozira, jer će izazvati cijepanje masti. Nakon određenog sata tijelo poziva na takav način života, tako da će se skoro kao da će glad biti okrivljena bliže satu planiranog obroka. I mala količina od 4 obroka dnevno: proizvodi koji se u jednom trenutku nalaze u tijelu velikog broja ljudi će biti loše osvojeni.
Koliko puta na dan í̈sti, kako biste bez zdravstvenih problema bacili težinu kilograma, određuje se svaki dan pojedinačno. Ako se bojite pretjerati i ne napiti se, da možete kontrolirati svoju opsesiju za 1 obrok, onda jedite 4 puta za hranu.
Koji proizvodi ne mogu živjeti na kredit?
Bogat je tko zna snidanok kao najvažniji prijem ježa. Gladni s pogrešnom hranom, izazivate sindrom kronična autonomija(transfer) i već oko 11. ujutro želim ponovno jesti.
Pripremili smo popis proizvoda koji kategorički nisu prikladni za kredit:
Nemasni jogurt nije prikladan za međuobroke. Hotch vino i niskokalorično, ali puno kemikalija i malo proteina. I sam protein ne pušta gladan dugi sat.
Bagels su još jedna dobra stvar. Jedna zdrava peciva jednaka je 4 (a možda i više) kriške bijelog kruha! Tse ne znači da ne trebamo jesti. Birajte visoke kvalitete od cjelovitih žitarica i od hrane bogate proteinima (jaja, sir, losos). Samo iz potrebe da se maslinovo ulje ne premazuje otopljenim sirupom!
Mlintsí - dzherelo shvidkih vuglevív, koji nije prikladan za snídanok. A prelijevanje sirupom i kolači od kuhanog mlijeka svakako će zadati tijelu udarac višku zucru. A glad i dalje brzo dolazi!
Energetske pločice od žitarica i sušenog voća - prljav način, schob rozpochat novi dan. U pravilu, šipke imaju puno zucrua i kemikalija. Također, u njima nema koriste!
Svježi sokovi su prikladniji za zdravlje, ali nisu prikladni za grickalice. Između pića je dobro popiti čašu svježeg soka, na primjer, zamjenik podneva. Ipak, ugljikohidrati nisu vrijedni, ali za grickalice su potrebni proteini!
Muesli je također smeđi, ali nije prikladan za grickalice. Razlog je isti: minimalna količina proteina i nedostatak ugljikohidrata. Još bolje, napravite jogurt s graškom.
Brza hrana - usima kokhana, ale škidliva zha. Sutsilna Škoda i blago skorska u masnoj prenauljenoj koži!
Zašto í̈sti rídko shkídly?
Razlog tome je što se zvuk rijetko, ali u velikim porcijama guši da dobije znatno više kalorija, manje od sat vremena čestih malih zalogaja. U drugoj opciji, trebali biste postupno povećavati održivost u tijelu.
Vídoma zalezhíst vídchuttya glad víd vídnya tsukr na krvi. Yakshcho ê rijetko, ríven tsukru pada, í vídchuvaêsh loše zdravlje, pad snage i ako ste u mogućnosti baciti se na í̈zhu. Krhotine će vjerojatnije izrasti tek nakon 15-20 perja nakon što klip ode, tada ćete postati bogatiji, niže je potrebno, kovanje s shmatki.
Ako ste na dijeti, onda možete produžiti dan kako biste podrezali rhíven tsukr otprilike na jedan rívní. Nemojte dopustiti jak osjećaj gladi (ako ste mokri žlicom). Brzina metaboličkih procesa razvija se već nakon 5-6 godina nakon odlaska. Zašto, ako smršavite, često jedite iznutrice (4-6 puta dnevno). Dobro je dodati i kalorije, da ne možete pretjerati. Živim relativno i povílno rezhovuvat. Nije potrebno, da bi do danas malo sita još manje stalo u školjku.
Model prehrane s tri ili više čotirirazova pogodan je za one koji ne mogu kontrolirati porcije hrane koje jedu odjednom, te se ne usuđuju grickati na koži 2 godine.
Ako vodite aktivan način života, redovito se bavite sportom za poseban program, tada možete jesti 5-7 puta dnevno.
Ako želite odabrati varijantu prehrane, sjetite se značenja uravnotežene prehrane. Vídmovsya víd svidkih vuglevív v korst povílnyh. Živite više povrća, voća u manjim količinama, proteina i obov'yazkovo pijte vodu ne manje od 2 litre dnevno.
