Makan adalah tujuan menyediakan tubuh dengan ucapan yang aktif secara biologis, yang mengatur proses kehidupan.
Apa yang Anda butuhkan untuk makan?
Tubuh membutuhkan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, unsur mikro. Ale begitu, schob buv besar obsyag zhі bahwa vіdpovіdna kіlkіkі kalori. Oleh karena itu, sertakan sayur dan buah dalam menu makanan sehari-hari dan jangan lupa bahwa tubuh membutuhkan protein dan vitamin. Selain itu, mengingat kualitas makan, untuk menentukan nilai respons kekebalan tubuh, kekebalan terhadap infeksi. Yang lebih baik, yang mendekati optimal dalam jumlah protein dan vitamin, maka tubuh kita lebih tahan terhadap infeksi.
Apa artinya memahami “cara makan yang benar”? Nasampered - ce zha biasa melalui interval bernyanyi jam.
Studi oleh ahli fisiologi telah menunjukkan bahwa pada saat itu, jika saya mengambilnya sekaligus, koneksi refleks mental bergetar di dalam tubuh. Secara otomatis, 30-60 menit sebelum keberangkatan, tubuh mulai mempersiapkan robot: sekresi jus siput diperkuat, pidato terlihat memainkan peran penting dalam etsa. Organisme siap menerimanya dan untuk karena organ etsa dan segera melanjutkan ke pemrosesan . Zavdyakov kepada siapa Anda baik, Anda akan menjadi lebih baik, Anda akan ditaklukkan, Anda akan melengkung dan Anda akan gurih. Nedarma I.P. Pavlov, mengatakan bahwa "Anda harus melakukannya agar landak memberi Anda kepuasan." Di sini lebih baik untuk membuat baris dengan Evgen Onegin A.S. Pushkin.
Saya suka tahun
Menandakan kebencian, teh
Saya makan malam. Kami tahu waktunya
Di desa tanpa keributan besar:
Shlunok adalah breguet kami yang sebenarnya.
Di Institut Makan, sebuah penelitian diadakan, yang tentangnya majalah "Kesehatan" diterbitkan.
“Ransum Dobovy dibagi menjadi dua bagian yang sama. Persh diberikan pada luka ke-8, seorang teman - pada malam ke-8. Di bawah rejimen ini, dengan jeda 12 tahun di antara mereka, para peserta dalam percobaan merasa lebih seperti kelaparan. Protein ditaklukkan oleh kurang dari 75 ribu rubel.
Dalam rangkaian orang lain yang memiliki kesehatan yang sama, orang makan 3 kali sehari: mereka makan pada usia 8 tahun, makan sekitar 2 tahun 30 hvilin dan makan sekitar 20 tahun 30 hvilin. Dengan nafsu makan yang baik, tetapi tidak untuk kelaparan, tupai menaklukkan lebih cepat - sebesar 85 ton.
Kemudian chotirirazovo dimakan: makan sekitar tahun ke-8, makan lagi - sekitar tahun ke-11 30 jam, satu jam tentang tahun ke-14 30 jam dan makan malam sekitar tahun ke-20 30 jam. Percaya diri bahwa nafsu makan dan di musim itu baik, perolehan protein berada di level yang sama dengan seri lainnya.
Selama lima atau enam kali makan, nafsu makan Anda sudah menurun. Seperti halnya bachite, hasil penelitian tampak merah, bahwa bagi orang sehat sebaiknya makan chi chotiri tiga kali sehari.
Deyakі povnі abo skhilnі ke povnі orang pragnate lebih suka duduk di meja. saya untuk apa-apa. Ingat, sekarang, Anda perlu makan lebih sering - lima, enam kali sehari, tetapi hanya jeroan. Dengan istirahat besar, nafsu makan berkembang, dan apa yang perlu Anda waspadai ketika Anda memiliki vas overworld.
Prote, untuk mengatur makan Anda dengan benar, tidak cukup mengetahui berapa kali sehari duduk di meja. Perlu untuk meningkatkan jumlah kalori di siang hari.
Jika Anda mulai bekerja lebih awal - sekitar 7-8 tahun, masuk akal untuk makan chotirirazovogo. Snіdanok untuk bekerja bersalah karena menjadi 25-30 ton total kandungan kalori dari diet ekstra: perlu untuk membuat cadangan energi dalam tubuh selama satu jam latihan intensif dan sepele.
Snіdanok lain - istirahat selama satu jam. Kandungan kalori Yogo kira-kira 10-15 vіdsotkіv per hari. Dosit z'isti telur atau telur, atau sandwich, atau sosis dan minum sebotol teh, kefir chi cavi. Sebagian besar kalori diet harian- vіd 35 hingga 40 vіdsotkіv - dapat menjadi obіd.
Di malam hari, jangan memasak daging, ikan, kvass, kacang polong - zhu, bagata untuk protein. Vaughn bertahan di shlonk untuk waktu yang lama, dengan bantuan produksi jus yang energik. Jangan menyapa di malam hari dan gostr stravi, teh mіtsny, kava - baunya sudah bangun. Lebih baik makan bubur, pak atau sayuran rumput dan minum susu, kefir atau teh Jerman.
Makanan Chotirirazov bukan untuk semua orang. Deyakі dyat kurang tigachі per hari. Ale, dan dengan cara ini, prinsip rozpodіlu zhi di siang hari diselamatkan: snіdanok kecil, penghinaan dari tiga ketakutan, dan makan malam ringan. Apa yang dapat Anda rekomendasikan kepada mereka yang bekerja pada pergantian malam?
Pecahan malam dipanggil kepada mereka pada larut malam - 11-12 malam - dan tanpa tidur perantara, mereka bersalah karena ringan - kita menjadi 10-15 persen dari kandungan kalori dari makanan sehari-hari .
Kalau tidak, diet dibagi di antara yang tenang, yang bekerja di malam hari berubah. Keunikan pola makan saat ini adalah mereka bau di malam hari sebelum robot, dan setelah makan mereka tidur. Untuk menghemat cadangan energi tubuh, bagian utama kandungan kalori bisa turun pada malam hari. Sebelum berangkat ke bali, dianjurkan untuk minum daging atau rumput ribnu dan minum teh, kava atau coklat. Snіdanok di tempat yang tenang, yang bekerja di malam hari, bersalah atas kehidupan, balas dendam 25-30 persen dari kandungan kalori dari diet tambahan, tetapi itu tidak dapat dipahami - bahkan jika itu mengejar orang-orang, itu datang dari pekerjaan, Anda perlu tidur.
Vzagali, kaya sekaligus, itu terlalu keras. Di sebelah kanan, sebenarnya dinding m'yazi shunt memendek saat ditiup dan mengembang saat diisi. Dengan sering perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko membentang dan melawan z cym bahkan lebih penting.
Di sisi lain, sulit untuk makan dan bahkan sedikit: nada otot usus dapat menurun, sembelit dapat dimulai.
Berapa banyak orang yang sehat dapat tumbuh dalam sehari?
Rata-rata, 2,5 hingga 3,5 kilogram per hari. Kepada siapa harus mengatur jumlah uang, bukan sampai ke yang lama. Sedikit berat di epidermis, punggung, kantuk untuk berbicara tentang yang telah Anda lewati. Sudahlah membawa diri Anda ke keadaan seperti itu.
"Siapa, jika siput jatuh, kuburan dengan giginya", - Sepertinya pelacur Turki.
Paling sering kita pergi ke santo, ke akhir pekan. Pada hari-hari ini, kami minta maaf dan kami merusak cara makan yang benar: kami makan dengan cepat dan menggigit makanan pembuka, bumbu gurih, sering duduk di meja. Okrim shkodi tidak membawa apa-apa. Cobalah, sejauh mungkin, untuk mencapai ritme makan yang mapan tidak hanya pada para pekerja, tetapi juga pada akhir pekan.
Makan adalah kebutuhan nagal, zavdyaks adalah sejenis orang. Kozhen harchuetsya untuk skema dan rezimnya, bera seperti tanda cara hidup itu. Beberapa fahіvtsі vvazhayut, scho sering, dalam porsi kecil - cara mereka akan makan untuk menurunkan berat badan. Namun, sebagian ahli gizi yakin bahwa mereka menurunkan berat badan atau menambah berat badan dengan cara apa pun agar tidak kedinginan.
Siapa yang benar? Cobalah untuk memahami berapa kali sehari Anda perlu makan untuk fungsi tubuh yang optimal.
Cara makan dan cara hidup
Pejabat Raznomanіtn menuangkan ke dalam skema memakan orang. Misalnya, vik. Tidak perlu menua kulit selama 2-3 tahun. Anak-anak di malam hari dari 3 hingga 7 tahun kemudian memberikan zhu 4-5 kali sehari, dalam porsi kecil.
Pada orang dewasa yang lebih tua, frekuensi asupan dapat berbaring dalam mode kerja mereka. Orang-orang dengan panggilan hari kerja delapan tahun untuk berlatih makan tiga kali sehari. Orang-orang yang bekerja pada pekerjaan jarak jauh, tidak duduk di kantor dan mampu membeli makanan ringan di siang hari.
Praktisi bisnis besar sering tidak makan setelah rezim, pecahan di sebelah kanan penting bagi mereka. Ale, tidak cukup bagi para pengusaha untuk melewatkan keributan. Hidup pada saat yang sama lebih dinamis, sehingga Anda tidak menghabiskan banyak waktu untuk snіdanok, Anda harus menghabiskan waktu di perjalanan dan hanya pada malam hari Anda pergi untuk makan sepenuhnya.
Atlet memiliki pola makan yang berbeda. Bau busuk mengejar skema, orang-orang zvichayny yang tak terlihat. Orang yang memberikan tubuh mereka pada keinginan fisik, bersalah karena makan, porsi kecil. Regimen semacam itu diambil sebagai cadangan: massa lemak tubuh berkurang, m'yazova tumbuh (karena kejelasan semua pidato cokelat), orang dapat melihat peningkatan vitalitas dan indikasi kekuatan.
Cara menuangkan banyak priyomіv zhі untuk menurunkan berat badan
Bukan rahasia lagi bahwa salah satu masalah utama orang saat ini adalah kenaikan berat badan yang tidak terkendali dan penurunan berat badan. Berapa jumlah priyomіv zhi zdatna untuk mengurangi berat badan dan membagi lemak, apa yang tidak lebih penting untuk makan yang benar? Mungkin, fahіvtsі z shudnennya hanya ingin menyelundupkan kita untuk mencoba membuat kita seperti diet baru?
Pada saat yang sama, sudah menjadi mode untuk menyebut makan senapan. Lapar kering berarti mengambil makanan setidaknya 5-6 kali sehari, tetapi tidak makan dengan itu, seperti yang terlihat, untuk vіdvalu, tetapi untuk jeroan ayam itik. Seperti yang dipikirkan ahli gizi, skema makan seperti itu memiliki efek menguntungkan pada peningkatan metabolisme, membantu meningkatkan kecepatan pertukaran bicara.
Dengan sering makan dalam porsi kecil, semua bicara dan vitamin yang diperlukan akan diperoleh dengan lebih mudah. Zha tidak menghilangkan beratnya slunk, itu terlalu banyak bekerja. Dan Anda tidak akan lapar setelah porsi kecil, bahkan jika serangan dilakukan tanpa istirahat, jadi Anda akan tenang dan menikmati makanan gurih, tapi kami akan shkidlivim di gelas.
Diet seperti itu untuk menurunkan berat badan sudah efektif. Namun, tidak hanya beberapa priyomіv zhі penting dalam suasana hati apapun. Ilmuwan Amerika secara eksperimental telah mengkonfirmasi bahwa itu adalah jebakan. Setelah mengambil dua kelompok orang, seolah-olah mereka mencoba untuk menyingkirkan vag supra-duniawi, para penatua untuk kelompok kulit menghukum diet dengan kandungan kalori yang sesuai, yang bekerja untuk menurunkan berat badan.
Orang-orang dari kelompok pertama makan tiga kali sehari, seolah-olah berkelahi dengan banyak orang dari kami. Peserta eksperimen dari kelompok lain, atau mengikuti prinsip-prinsip shot eating - porsi kecil minimal 5 kali sehari. Saat tas diperlihatkan untuk percobaan, orang-orang dari kedua kelompok kehilangan berat badan lebih banyak lagi.
Jadi, kandungan kalori yang sangat tinggi dari diet dianggap oleh ahli gizi sebagai elemen diet yang paling penting.
Dan untuk lebih spesifiknya, defisit kalori itu sendiri adalah penting. Seberapa sering Anda menghemat kalori sehari - bukan yang terburuk. Kita harus jumlah kalori virahuvati, optimal untuk status, vіku, vag, dan cara hidup Anda. Penghematan kalori untuk Anda dengan cara terbaik, yang membantu membuang zayva vaga.
Jenis suntikan apa pada tubuh yang diberikan dengan cara makan yang berbeda?
Cara makan yang sama untuk suara diikuti oleh lebih banyak orang. Biasanya, bau busuk makan sekitar 7-8 pagi, makan di tengah hari, dan makan sekitar 7-8 malam. Bagi kami, popularitas makan seperti itu mengingat yogo zruchnistyu - banyak orang bekerja dan tidak mampu untuk sering istirahat di zhu. Cara terbaik untuk hidup tiga kali sehari adalah yang terbaik.
Jika mode seperti itu berguna untuk Anda, maka Anda tidak dapat mengubahnya. Doslidniki Prancis membawa mereka makan tiga kali sehari gelombang positif pada pekerjaan hati, zapobіgaє tidak dapat diterima dengan catok, menormalkan yoga. Pada orang yang muak dengan pola makan seperti itu, tingkat lemak netral dalam darah berubah, dan juga akan ada lebih sedikit masalah dengan pembuluh darah. Golovna, perhatikan kandungan kalori produk dan kualitasnya.
Dan inti dari makan tembak, seperti yang telah dikatakan, adalah bahwa bagian dari karung liar hari itu berkurang 5-6 bagian, yaitu "pecahan".
- Misalnya, Anda mengambil sebagian kecil dari luka, dan dalam beberapa tahun (tidak lebih) Anda mengambilnya lagi.
- Mereka merampok yang sama dengan kebencian malam itu.
- Atau Anda bisa makan, seperti biasa, tiga kali sehari, tetapi jika Anda mengubah jumlah zhzh dalam satu kali makan menjadi sepertiga, dan memiliki camilan di antara mereka (sekitar 1/3 dari total kandungan kalori dari porsi utama).
Untuk diet seperti itu, saya kelaparan selama berhari-hari. Aje sama vin zmushuє us sti tanpa rejimen, tidak membiarkan Anda menurunkan berat badan. Dan organisme kita mulai bekerja pada zhі over-etched, glukosa podtrimuyuchi pada tingkat yang sama, insulin viroblyayuchi. Zavdyaki tsomu mi trimaemo di bawah kendali nafsu makan.
Golovne, apa yang perlu diingat - saat makan camilan, ikuti peringatannya produk coklat bahwa tubuh dipenuhi dengan vitamin, dan bukan jagung kosong Camilan Anda yang harus disalahkan untuk:
- buah-buahan dan sayur-sayuran,
- buah-buahan kering dan kacang polong,
- produk susu fermentasi.
Dalam satu oven dan stilki kalori cokelat, skilki dalam berbagai buah-buahan (apel, pir, pisang) atau yoghurt. Jadi hormatilah - tidak ada malt, tidak ada makanan cepat saji.
Kelaparan dan hari-hari rozvantazhuvalny
Cara makan yang populer dan semacam itu, jika seseorang membiarkan dirinya perut suci untuk hari kulit, tidak perlu stezhach untuk kalori yang dia miliki, dan kemudian kita akan mengikuti hari yang menderu: kita perlu sedikit makanan , atau kita makan kalori dalam jumlah minimum.
Hari seperti itu, yang mendominasi diet, akan menjadi elemen cokelat dalam pola makan yang benar. Tse dopomogaє memurnikan tubuh dalam bentuk pidato shkіdlivih dan memberikan obat herbal ke sistem. Ale jangan berlebihan dengan rasa lapar, agar tubuh tidak menunjukkan penurunan tajam asupan kalori hingga asupan harian penuh. Ibarat suatu keharusan, pidkhid yang benar itu perlu.
Organisasi yang kompeten hari bahagia zdatna senang vplinut pada tubuh. Cara memperkuat vcheni, untuk memungkinkan meningkatkan memori, mengubah proses pengapian dan sejalan dengan reaksi oksida. Protezosim memanggil saya untuk tidak varto. Lebih baik lagi, jangan kelaparan, tetapi hiduplah dengan produk berkalori minimal untuk kshtalt kefir, ogirkiv, dan apel. Jadi organisme mengambil dukungan untuk kehidupan normal.
Visnovok
Otzhe, dari teriakan yang dijelaskan di atas, itu adalah individu. Pertama, tentang kesalahan Anda dalam mengorientasikan diri ketika memilih pola makan Anda, yaitu kenyamanan. Saya, dengan bijak, di telepon, suka berdiri di depan Anda. Ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan, lebih penting untuk memperhatikan kandungan kalori dalam hidup Anda, dan bukan pada jumlah uang malam itu.
Jelas, saya jauh dari peran memainkan peran menjaga Anda tetap hidup - tidak ada makanan cepat saji, hanya kaya akan produk vitamin. Dan pada saat yang sama, jangan beri tubuh Anda mogok makan tanpa berkonsultasi dengan ahli gizi!
Yang penting untuk Anda ketahui:- terus tidak mendukung gagasan bahwa, dengan makan lebih sering, Anda meningkatkan kecepatan metabolisme
- Adalah fakta bahwa asupan sebagian dalam porsi kecil dapat meningkatkan sintesis protein, tetapi telah ditunjukkan lebih sedikit dalam penelitian, di mana jumlah protein yang masuk ke dalam tubuh bahkan rendah.
- Lebih baik bereksperimen dengan frekuensi hidup yang berbeda dan z'yasuvati, yang akan memberi Anda efek terbaik untuk Anda. Sampai saat itu, yang berikutnya adalah mengamankan jalan hidup, dan rasa bersalah dari segala usia.
Anda bernyanyi bersama-sama dengan keteguhan, bahwa bagian-bagian kecil yang sama adalah kunci kesuksesan. Tse mempercepat metabolisme, meningkatkan rasa lapar, meningkatkan kontrol sirkulasi darah. Ale chi membuktikan bahwa obґruntuvannya tsієї positsії? Mari kita kembali ke fakta ilmiah dan memahaminya.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolisme.
Penganut cara makan yang mendalam mengeras, yang membantu mereka meningkatkan metabolisme pada tingkat yang diperlukan. Bau tersebut didasarkan pada teori, seolah-olah mereka kuat, bahwa tubuh Anda seharusnya tidak meningkatkan cadangan energi yang cukup (yaitu, lemak dalam tubuh), sehingga Anda dapat bertahan dari periode awal kelaparan. Untuk itu, jika Anda memangkas tubuh tanpa lebih, lebih sedikit usia, merasa kekurangan energi dan beralih ke mode kelaparan, mulailah menghemat energi. tubuh meningkatkan kecepatan pertukaran bicara untuk menghemat energi.Meskipun pernyataan ini mungkin terlihat logis pada pandangan pertama, ada sedikit bukti bahwa semuanya benar-benar demikian. Kesaksian LeBlanc, setelah menunjukkan bahwa ulang tahun anjing dalam 4 makanan kecil, dan peningkatan besar dalam asupan termogenik, menurunkan volume satu kali makan dengan jumlah kalori yang sama. Penelitian lebih lanjut oleh penulis yang sama menunjukkan bahwa orang juga mengalami lebih banyak kemajuan dalam termogenesis.
Dari sisi lain, banyak penelitian tidak dapat menunjukkan bahwa frekuensi yang sama mungkin merupakan arus masuk yang cukup besar pada konsumsi energi. Oleh karena itu, untuk beberapa jenis upeti, tidak ada peningkatan intensitas metabolisme di bagian tubuh tersebut.
Alasan peningkatan suhu tubuh karena sering menggunakan zh adalah efek termal dari zh (dalam literatur ilmiah dan medis Rusia, istilah zhі dinamis spesifik - SDDP) sering menang.
Tampaknya lebih sederhana, SDDP adalah energi, yang diwarnai untuk zhi yang terlalu banyak tergores, karena sering naik saat melihat panas. Makronutrien yang berbeda mungkin memiliki efek suhu yang berbeda - pencernaan protein akan membutuhkan energi paling banyak, dan pencernaan lemak - di sisi lain, energi paling sedikit. SDDP zmіshanoї zhі mendekati 10% pengurangan kalori.
Nanti, dengan mengingat, kita bisa melihat bagaimana kita mengetahui perbedaan nilai SDDP dengan diet 2.400 kkal per hari. Jika Anda telah mengonsumsi 800 kkal trichi, maka SDDP akan menjadi 80 kkal per kulit yang dikonsumsi. Usy priyomіv zhі bulo 3, juga zagalne SDDP dengan bentangan 80 * 3 = 240.
Dan sekarang jelas bahwa Anda mendapat 2.400 kkal untuk 6 kali makan. Pada suatu waktu, Anda akan mengambil 400 kkal, dan saya juga akan mengambil 40 kkal untuk satu SDDP. Kalikan dengan 6 dosis zhzhі dan otrimuєmo tі zh 240 kkal, diseduh untuk pengasinan zhі, yaitu pada waktu makan tiga kali sehari. Dengan asumsi bahwa, selain makronutrien, jumlah total kalori dikonsumsi dengan cepat, untuk termogenesis tidak ada perbedaan yang sama antara waktu makan 3 dan 6 kali.
Kelaparan adalah hal seperti itu.
Pemasak sering mengatakan bahwa metode ini memungkinkan Anda untuk mengontrol sedikit rasa lapar dan lapar. Telah dipahami dengan baik bahwa kontrol massa tubuh sama dengan fungsi keseimbangan energi - ini menghemat lebih banyak kalori, menurunkan asupan, dan juga menambah berat badan; sebagai akibat dari defisit kalori, kami menggunakan masi.Dipastikan bahwa selama istirahat besar di antara waktu makan, kecenderungan hipoglikemia disalahkan (kadar glukosa darah rendah). Jika periode ini berusia tiga tahun, maka untuk membuat gula darah rhubarb, tubuh kita memberi sinyal ke hipotalamus (otak otak) bahwa kita membutuhkan makanan, terutama karbohidrat sederhana. Merasa seperti lapar, dan biarkan Anda mendapatkan lebih banyak, lebih sedikit kebutuhan. Tujuannya adalah untuk membentuk siklus tertutup untuk mentransfer sekresi insulin yang tidak terkontrol, dan semua sama - jalan yang benar menuju obesitas.
Prote doslіdzhennya tidak mengkonfirmasi pengakuan visioner tersebut. Meskipun diakon penelitian ilmiah menunjukkan bahwa orang tidak begitu lapar, jika mereka diregangkan dengan perpanjangan hari, mereka tidak akan dapat menunjukkan kewaspadaan dalam keadaan hampir lapar pada frekuensi yang berbeda sepanjang tahun.
Deyakі dolіdzhennya telah menunjukkan bahwa tiga kali makan sehari lebih memuaskan hampir kelaparan dan sprya hampir satost, lebih rendah enam kali sehari. Lebih dari itu, mereka membuktikannya, jika bahasanya tentang itu, berapa banyak orang yang menyuntikkan hormon untuk melihat, yang menyuntikkan rasa lapar. Secara umum, pernyataan tentang mereka yang lebih mungkin untuk rozpodіlyat zhi protyag hari, sebagai sumnіvne dan svvidshe minimum untuk semuanya, peran penting di sini dimainkan oleh faktor individu.
insulin terbelah.
Ini kurang tegas, yang sering diarahkan pada dukungan dari beberapa asupan makanan, dibandingkan dengan metode makan seperti itu yang berdampak positif pada asupan insulin. Menurut hipotesis, suatu saat kebangkitan sejumlah besar orang menyerukan "percikan" gula darah yang sama, yang dalam kapasitasnya untuk membawa insulin ke peningkatan tajam. Peran Vrakhovyuchi insulin, kita dapat mengatakan bahwa lebih tinggi dan tajam pіdёm vnya insulin termasuk mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut dkladennya lemak. Kedengarannya mengancam, tetapi klaimnya mungkin lebih halus dari itu.Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa dosis gandum yang paling umum memiliki efek yang menyenangkan pada homeostasis glukosa. Tse berarti terjadi perubahan ketajaman dan intensitas peningkatan insulin dan penurunan konsentrasi insulin. Dan untuk makanan yang paling penting, apakah itu, bagaimana kita membuatnya dari visnovki yang mana? Dari tampilan kurus, jelas terlihat rantai makanannya, mungkin tidak mungkin.
Pendapat Munsters dan rekannya diangkat, shocha pada kutu daun bagian dari asupan zhzhі pіdёm glukosa nsulіn secara signifikan kurang tajam dan intensif, nizh dengan jumlah їzhі yang lebih sedikit, protezhnoї raznitsi dalam lemak teroksidasi antara dua kelompok tidak Tampaknya lebih sederhana, kelompok anak-anak yang menghina (dari 3 hingga 6 kita akan mengembangkan makan) membakar jumlah lemak yang sama. Tse doslіdzhennya geser znachit untuk kontrol zhorst yang metodis. Vcheni zrobili sehingga satu dan orang yang sama selama satu jam sampai akhir anak-anak yang dihina menang, tapi ini sangat jenis dan kіlkіst zhі. Ponad mereka yang tua, sehat, orang dewasa, sedemikian rupa, hasilnya paling relevan untuk atlet.
Podbag: mereka yang fokus pada insulin yang sama sebagai alasan utama untuk mendapatkan/membuang massa lemak, mengarahkan pikiran mereka bahwa itu ke arah yang salah - musuh utama adalah terlalu banyak kalori, bukan insulin.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
tubuh Pobudov.
Penilaian efek jangka pendek dalam beberapa kasus memberi kita alasan untuk memperhitungkan potensi efek jangka panjang dari pendekatan semacam itu. Prote dine, scho penting, - seberapa sering Anda melihat bahwa kami dapat merampok tubuh Anda? Sangat sulit untuk mengetahuinya di sini.Penelitian, yang paling sering dikutip oleh para pecandu beberapa suplemen makanan, dilakukan pada petinju, yang seharusnya menjalani diet 1200 kkal per hari selama dua hari. Satu kelompok menghemat 100 kalori dari dua kali makan dan kelompok lain - untuk enam kali makan.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa kelompok tersebut, seperti yang sering dilakukan, menyimpan lebih banyak massa m'yazovoi dibandingkan mereka yang makan 2 hari sehari. Jika hasilnya menarik, perlu dicatat bahwa durasi periode akan lebih pendek. Juga, pindahkan hasil ini ke spekulasi istilah bulo b sepele.
Selain itu, total konsumsi protein hanya 60 gram per hari - jauh lebih sedikit dari angka-angka itu, yang diperlukan seorang atlet profesional untuk menghindari katabolisme. Fakta ini juga tidak memungkinkan kami untuk membuat vysnovki bernilai tunggal berdasarkan laporan ini.
Sebuah laporan baru-baru ini oleh Archiero dan rekan-rekannya juga berbicara dengan biaya penerimaan yang lebih sering. Singkatnya, kelompok terakhir memiliki sistem lipat, pada dua kelompok mereka duduk dengan diet tinggi kalori dalam jumlah 35% dari total kalori, mereka makan bau busuk 3 atau 6 kali sehari selama dua bulan. Kedua kelompok menunjukkan kehilangan lemak yang kurang lebih sama (2,5 kg pada manusia 3 kali sehari, 2,7 kg 6 kali sehari). Seperti bachite, tidak ada jumlah perbedaan.
Namun, kelompok yang seolah-olah lebih sering memperoleh massa daging 0,6 kg, dan kelompok yang makan 3 kali sehari mengonsumsi 0,9 kg. Selisihnya sekitar 1,5 kg selama dua bulan.
Yah, aku tahu, tidak varto raztsinyuvati hasil jelas. Untuk siapa semua peserta adalah semua perempuan, mereka terlibat dalam segala jenis olahraga. Siapa yang tahu hasil seperti apa yang ditunjukkan oleh atlet yang serius?
Di vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen, nshih nshih scientіc znіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava most priyomіv zhі zhі no. Misalnya, referensi silang Stout yang terkontrol dengan baik, acak, menunjukkan bahwa pada orang paruh baya dan dengan tubuh normal tidak ada perbedaan konsumsi lemak antara dua kelompok (makan 1 atau 3 kali sehari).
Ayah, apa yang bisa kita perhatikan?
- orang, yakі stverdzhuyut, scho paling priyomi dan metabolisme zhi aktivіzuyut, bahkan lebih. DI DALAM untuk yang terbaik, Doslіdzhennya pada topik ini bahkan super chlivi dan menghilangkan lebih banyak makanan, kurang vіdpovіdey.
- Ini adalah bukti bahwa seringkali pengenalan porsi kecil zhi dapat ditambahkan ke sintesis protein, tetapi itu dibawa ke dalam pikiran tingkat protein yang rendah (kurang atau pada batas bawah dari norma tambahan). orang hebat). Untuk mengakui nilai visnovka sebagai adil bagi seorang atlet yang berlatih secara intensif, menyimpan lebih banyak protein (> 1,6 g per kg berat badan) adalah spekulasi murni.
- karena Anda adalah binaragawan profesional dan meta Anda - menangkan bintang bergengsi, membuat perubahan kecil dalam kehidupan tubuh Anda dapat memainkan peran penting dalam kinerja Anda. Karena itu, meta Anda adalah mengubah jumlah lemak secara maksimal, tanpa menabrak massa m'yazovoi, lalu sendiri ras berambut coklat untuk Anda, Anda akan bereksperimen dengan frekuensi yang berbeda, saya akan menerimanya dan bertanya-tanya apakah itu akan lebih baik untuk Anda. Kekhasan individu selalu disuntikkan ke dalam hasil metode ini.
Karena itu, pilih frekuensi untuk menerimanya, semakin tergantung pada alasan hidup Anda. Jika Anda perlu makan banyak dalam sehari, maka lakukanlah sendiri. Dari sisi lain, seperti yang Anda lihat, ini jarang terjadi, tetapi yang lebih penting, pilihan seumur hidup. Jadilah yang terakhir dalam perjalanan Anda - dan buktikan bahwa Anda tidak dapat mengambil makanan tanpa sistem nyanyian dan berdampak negatif pada metabolisme.
Pengarang - Brad Schoenfeld
Terjemahan selesai
khusus untuk situs do4a.net,
Tsatsoulin Boris.
Saya menduga, tugas menerjemahkan adalah menerjemahkan artikel tambang Rusia dan mengadaptasi rozuminnya, tobto. menyampaikan materi tanpa membuatnya semudah mungkin bagi pembaca.
Bagaimana Anda memiliki kavі statti dan material? bahasa Inggris- Perkuat upaya Anda di LZ, nama-nama akan diterjemahkan dan diterbitkan!Artikel dan bahan ilmiah:
1. LeBlanc J, Diamond P. Efek rosemary lembut dan frekuensi pada termogenesis postprandial pada anjing. Am J Fisiol. 1986 Februari;250(2 Poin 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Komponen termogenesis postprandial dalam kaitannya dengan frekuensi makan pada manusia. Dapatkah J Physiol Pharmacol. Desember 1993; 71 (12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Pengaruh frekuensi makan pada pemanfaatan nutrisi pada manusia: Konsekuensi untuk metabolisme energi. Eu J Clinic Nutr. 1991 Maret; 45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. Dibandingkan dengan menggigit, beberapa makan kenyang atau puasa dini mempengaruhi keseimbangan energi jangka pendek pada pasien obesitas dalam kalorimeter bilik. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 April;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Pengaruh frekuensi makan pada efek termal makanan pada wanita. Eu J Clinic Nutr. 1990 Mei; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Efek dari peningkatan frekuensi makan pada oksidasi lemak dan rasa lapar. Obesitas (Musim Semi Perak). 2013 Februari;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Fungsi fungsi liar pada saluran listrik pada tikus. Am J Fisiol. 1988 Okt;255(4 Pt 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumler WV, dkk. Uji coba terkontrol dengan frekuensi massa gorengan tanpa pembatasan kalori pada orang dewasa paruh baya yang sehat dengan berat badan normal. Am J Clinic Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Pengurangan nafsu makan akut terkait dengan peningkatan frekuensi makan pada pria gemuk. Int J Obes Relat Metab Disord. November 1999; 23(11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Kontrol nafsu makan yang lebih besar terkait dengan peningkatan frekuensi makan pada pria kurus. Nafsu makan. 1999 Des;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Efek akut pada metabolisme dan profil nafsu makan dari perbedaan satu kali makan pada rentang frekuensi makan yang lebih rendah. Br J Nutr. 2008 Juni;99(6)::1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Efektif sering mengonsumsi makanan berprotein tinggi pada nafsu makan dan penurunan berat badan kenyang pada pria yang kelebihan berat badan/obesitas. Obesitas (Musim Semi Perak). 2011 Apr;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Frekuensi diet tidak ditoleransi oleh sebagian besar subjek yang diturunkan ke diet terbatas energi equi-energi 8 kali lipat. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. pengaruh asupan protein yang lebih tinggi dan frekuensi makan yang lebih besar pada kontrol nafsu makan pada pria kelebihan berat badan dan obesitas. Obesitas (Musim Semi Perak). 2010 Sep;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Frekuensi makan paling sering pada respons insulin dan ghrelin pada subjek manusia. Br J Nutr. 2008 Okt;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, dkk. Nibbling versus gorging: Keuntungan metabolik meningkatkan frekuensi makan. N Engl J Med. 1989 5 Oktober;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, dkk. Manfaat metabolik dari beban nutrisi kosong: Penguatan frekuensi lain pada diabetes yang tidak bergantung pada insulin. Am J Clinic Nutr. Februari 1992; 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Asupan isoenergetik tiga atau sembilan kali makan pada lipoprotein plasma dan metabolisme glukosa. Am J Clinic Nutr. 1993 Maret; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, dkk. Ruang lingkup penelitian glukosa, insulin, dan asam lemak bebas pada subjek NIDDM. Perawatan Diabetes. 1993 Jan;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Efisiensi menggigit dan mendesis pada ikan lengket, buah-buahan, glukosa dan kadar insulin pada subyek sehat. Saudi Med J. 2003 Sep; 24(9): 945-8.
21. Munster MJ, Saris WH. Efek frekuensi makan pada profil metabolisme dan partisi substrat pada pria sehat kurus. PLOS Satu. 2012; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Pengaruh frekuensi massa pada komposisi tubuh selama pengendalian berat badan di petinju. Scan J Sci Olahraga. 1996 Oktober; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Frekuensi konsumsi dan pengenceran protein mengurangi lemak perut selama keseimbangan energi dan defisit energi. Obesitas (Musim Semi Perak). 2013 Juli;21(7):1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Waktu nutrisi ditinjau kembali: Chi vіn jendela anabolik pasca-latihan? J Int Soc Olahraga Nutr. 2013 29 Jan;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Penggorengan BA. Frekuensi makan dan penurunan berat badan wanita muda. Am J Clinic Nutr. 1971 Apr;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Kamera DM, DW Barat, EM Luas, dkk. Waktu dan distribusi konsumsi protein dengan latihan resistensi mengubah sintesis protein myofibrillar. J Fisiol. 2013 Mei 1;591(Pt 9):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Pengaruh frekuensi ringan dan konsentrasi protein pada komposisi berat badan yang hilang oleh subyek obesitas. Br J Nutr. 1981 Jan; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Efek metabolik yang menguntungkan dari frekuensi makan teratur pada termogenesis diet, sensitivitas insulin, dan profil lipid puasa pada wanita gemuk yang sehat. Am J Clinic Nutr. 2005 Januari; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Peningkatan efek termal dari buah-buahan setelah tidak teratur dibandingkan dengan pola makan biasa pada wanita kurus yang sehat. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Mei;28(5):653-60.
Makanan terbaik, seolah-olah disalahkan pada mereka yang ingin tahu untaian sosok - skilki ketika kurus. Untuk memberikan pendapat yang benar tentang yang baru dan tidak membahayakan diri sendiri, perlu untuk memulihkan sejumlah kecil faktor penting, mengingat hasilnya basi.
Anda harus bertanya pada diri sendiri - Anda perlu membayar lebih sedikit, menurunkan tubuh Anda. Tapi pahami, berapa banyak kalori anggur sebenarnya kaca patri - tugasnya tidak mudah. Metode paling sederhana adalah mengurangi kalori untuk hari itu dan menambah sim. Meskipun peregangan tyzhnya vaga tidak berubah, maka nilainya diambil - tingkat penyesuaian harian untuk mendukung aliran vaga.
Sangat disayangkan, tanpa disiplin terezіv dapur dan suvoro, bahkan lebih sulit untuk menjadi lebih baik dalam hidup. Apalagi bahan yang dilipat praktis tidak mungkin rusak, bahkan proporsi bahan di bagian kulit pun bisa disegarkan. Untungnya, ada lebih atau kurang nilai rata-rata.
Tabel kalori ekstra
Jika Anda tidak membawa orang ke titik hormat dengan gangguan yang jelas pada pertukaran pidato, maka tanda-tanda rata-rata kesejahteraan sehari-hari di antara wanita mungkin terlihat seperti ini:
Untuk ketenangan seperti itu, Anda tidak perlu takut dengan penampilan zayvih kіlogіv, prote untuk menurunkan berat badan varto mengubah kandungan kalori harian dari diet. Ale, kapan saja, lepaskan di semua masa sulit, praktis lebih sering daripada tidak. Ini sangat penting, Anda tidak bisa menurunkan yaki pada saat yang bersamaan.
Tidak banyak humor di luar topik:
Kalori minimal per hari
Akan lebih baik jika, dengan mengubah konten kalori hari itu secara praktis menjadi nol, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan ke angka yang diperlukan di wilayah tersebut, dan kemudian berhenti lagi untuk memotong diri Anda sendiri.
Sayangnya, tubuh tidak begitu mudah untuk dibodohi. Untuk pendekatan seperti itu, akan menjadi seperti ini:
- Metabolisme yang jauh lebih baik
- Mengubah kekebalan dan ketahanan terhadap infeksi
- Organisme secara intensif spalyuvatim m'yazi, dan menghilangkan lemak untuk keringat
- Air pide Timchasovo
Dengan pengenalan makanan besar, semua air akan berubah, tetapi peningkatan metabolisme tidak akan diperbarui, dan orang tersebut akan beralih ke vag kolosal, atau mendapatkan beban kilo. Dengan satu kali ini, akan ada lebih sedikit m'yazіv, dan lebih banyak lemak.
Apa pun yang terjadi, pada waktu tertentu tidak mungkin untuk mengurangi kandungan kalori harian lebih rendah dari 1200 kkal untuk anak perempuan, dan 1600 kkal untuk pria.
Apa dan skilki schob menurunkan berat badan
Cara termudah untuk mengetahui asupan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan adalah dengan melihat nilai pada tabel di atas dan mengubah yoga sebanyak 10 ton. Dalam waktu seperti itu, obov'yazkovo lebih mungkin diturunkan. Untuk mencapai kekencangan dan kekencangan yang benar, penting untuk memahami berapa banyak nutrisi makro yang dapat Anda makan dengan penurunan berat badan.
Skіlki blіkіv dapat dimakan dengan penurunan berat badan
Tupai - cegla untuk merangsang semua sel tubuh. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil cukup protein dari makanan Anda, jika tidak, ganti lemak dengan tubuh untuk mengeluarkan kotoran. Rekomendasi utama tentang cara menyimpan protein terlihat seperti ini:
- Dengan aktivitas olahraga intensif - tidak kurang dari 1,5 g protein per 1 kg berat badan
- Dengan kebutuhan fisik yang mematikan - hampir 1 gram per 1 kg wol
- Dengan robot yang tidak bergerak, berat beban tidak kurang dari 0,7 gram per 1 kg vagina
Dengan cara ini, untuk seorang gadis dengan berat 60 kg, yang 1-2 kali sehari terlibat dalam pendidikan jasmani dan seorang penjual, tingkat pemulihan protein harian adalah 60 gram.
Berapa banyak lemak yang bisa Anda makan dengan penurunan berat badan?
Lemak juga merupakan bahan plastik terpenting bagi tubuh. Otak manusia praktis 2/3 terdiri dari lemak, jadi penting untuk menyimpannya setiap hari. Ale, pada protein vіdminu vіd, tingkat pengurangan lemak tambahan kurang dari troch. Disarankan untuk mengambil setidaknya 0,5 g dan tidak lebih dari 1 g lemak per hari per 1 kg kelembaban. Namun, penting untuk tetap hidup seperti makhluk (susu, daging, dan daging) dan menumbuhkan lemak (kacang polong, oliї).
Pengurangan protein dan lemak di bawah norma tidak aman dalam perspektif jangka panjang dan dapat membahayakan orang yang sehat. Karena itu, untuk perubahan kandungan kalori, penurunan tubuh itu adalah pendekatan yang paling optimal - perubahan dalam tubuh.
Anda bisa makan karbohidrat dengan penurunan berat badan
Karbohidrat sangat dibutuhkan oleh tubuh. Voni - dzherelo memaksa energi itu. Namun, di VIC, jika karbohidrat murah dapat digunakan secara praktis pada kulit selangkangan, mereka harus melakukan kontrol yang ketat. Penting untuk memahami jumlah karbohidrat yang dibutuhkan jika terjadi penurunan berat badan.
Untuk mencapai hasil jangka panjang dan stabil dalam menurunkan berat badan, perlu untuk mengubah jumlah karbohidrat, yang dicuci selangkah demi selangkah. Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk sepenuhnya dan dengan tajam mengecualikan mereka dari makanan. Untungnya, berikut adalah cara-caranya:
- Pada bulan pertama diet, konsumsi setidaknya 5 g karbohidrat per 1 kg berat badan per hari
- Mulai dari bulan lain, perlu untuk mengurangi jumlah pengurangan karbohidrat sebesar 10 ton, hingga 2 g per 1 kg air
- Dengan pencapaian tingkat kelegaan ini, sekali setiap satu atau dua hari Anda dapat mengadakan hari rozvantazhuvalny Anda sendiri, sehingga ketegangan saraf akan berkurang.
Orang yang tidak memilih untuk mengambil bagian dalam bikini kebugaran yang hebat, tidak jatuh lebih rendah demi menghemat karbohidrat. Juga tidak mudah untuk melupakan bahwa tidak mungkin untuk menjalani norma pidato yang hidup sepanjang hari dalam satu tarikan napas. Saat kurus, frekuensi makan menjadi penting.
Seberapa sering perlu makan, untuk menurunkan berat badan
Ini akan memakan waktu satu jam untuk pidato hidup untuk menetap di tubuh. Lyudina, saya lapar sepanjang hari dan kemudian saya makan semangkuk pangsit, memberikan tubuh saya stres yang agung. Untuk organisasi makanan seperti itu, Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga menambah banyak kilo. Fakta bahwa metabolisme meningkat di lantai, bahwa tubuh dapat menyimpan lemak zayvy dari satu kali makan per hari. Penting untuk memikirkan ukuran porsi dan tentang keterampilan itu ketika Anda menurunkan berat badan.
Skilki kali per hari dengan penurunan berat badan
Ahli diet mengatakan bahwa Anda perlu makan lebih sering, bahkan jika makan dalam porsi kecil akan mempercepat metabolisme Anda. Jelas, makan 4-7 kali sehari memiliki kelebihan yang tidak melintang:
- Lebih sederhana untuk sistem saraf. Sangat penting untuk melawan kelaparan dan jangan berlebihan, jika resepsi yang akan datang akan kurang selama setahun
- Vono korisnishche untuk shlonk. Great priyomi zhi meregangkan kendur dan menciptakan perasaan berat di perut
- Gudang sosial. Minum teh dengan rekan kerja, pergi ke pertemuan dengan klien, mengobrol dengan teman setelah bekerja - penting untuk bekerja bersama, sehingga Anda dapat membuat diet Anda dua kali sehari
Trik utama di sini adalah mengambil satu porsi ukuran seperti itu, untuk melihat kota. Baik, apa aturan di sini.
Ukuran porsi untuk menurunkan berat badan
Skіlki zhi pada suatu waktu perlu makan selama satu jam untuk menurunkan berat badan - sisi makanan. Seluruh piring, atau bahkan setengahnya - semuanya individual. Deyakі dapat z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, nshі tidak dapat naїstisya, dermaga tidak vіdchuyut meregangkan dinding selang. Untuk mendapatkan saldo, Anda bisa mendapatkan aturan berikut:
- Sekaligus, ambil troch lebih dari 250-350 gram. Vaga produk dihormati di panti asuhan. Misalnya, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g sayuran. Pada hari porsi seperti itu, Anda bisa makan hampir 4
- Jika porsinya terlalu besar, Anda dapat mengubahnya dan menambahkan suplemen 1-2 ambil untuk sehari
- Meskipun porsinya kecil, maka tambah ukuran sayurannya sampai jam ketika tubuh tidak mengenalinya.
- Dengan penurunan pengurangan karbohidrat, perlu untuk mengkompensasi peningkatan porsi dengan suplemen.
- Sisa penerimaan jatuh tempo tetapi tidak lebih dari 2 tahun
Akibatnya, apa yang mungkin: cara menurunkan berat badan
Untuk seseorang yang telah membaca sampai akhir, makanan tentang skilki zhi itu perlu dimakan untuk menurunkan berat badan, itu sudah hilang. Anda tahu betapa pentingnya mengontrol jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang perlu Anda makan, dan juga melacak ukuran porsinya. Jadi, kadang-kadang perlu untuk waktu yang singkat sesuai dengan prinsip-prinsip ini, untuk sistem saraf. Ale, dengan pendekatan yang masuk akal dan rekomendasi dotrimanny, hasilnya tetap tidak akan macet!
Tampilan Postingan: 26
Topik utamanya adalah berapa kali sehari makan, jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ahli diet dapat memulihkan setidaknya 5 kali untuk bekerja, jika tidak, penting untuk menghabiskan uang Anda. Apa yang lebih adil daripada ketegasan: bintang diizinkan memakan semua yang salah, dan sumbu setelah pelanggaran diperlukan untuk mengonsumsi kalori dengan ketat?
Berapa kali makan dalam sehari, untuk menurunkan berat badan tanpa sehat?
Hasil yang diperoleh dari mereka telah menunjukkan bahwa ada sejumlah besar kalori yang dapat dihemat bahkan dengan melakukan peregangan doby. Obov'yazkovo mengikutinya, berapa kali Anda hidup, dan juga bagaimana Anda hidup.
Waspadai karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi. Tse gula-gula, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, malt.
Produk-produk ini dengan cepat meningkatkan rhubarb dalam darah, karena penurunan juga diamati dalam waktu singkat, yang menipu karena kelaparan. Dan tse, dengan kegelapannya, pidshtovhuє sedang makan.
Vvazhaєsh, apa snіdanok - tse penerimaan yang paling penting zhi, scho tanpa vplyvaє perantara pada pertukaran pidato? Tidak ada konfirmasi ilmiah tentang fakta ini. Itu tidak buruk, seolah-olah untuk beberapa alasan saya melewatkan sprat snidankiv. Pada proses menurunkan berat badan, itu tidak cukup untuk muncul.
Interval puasa adalah hal baru yang revolusioner dan semakin populer langsung di kalangan orang kurus. Yogo merasakan poligaє dalam apa yang Anda tonton di sore hari dan hanya dari pukul 12:00 hingga 20:00 di malam hari. Selama 12 tahun terakhir, tubuh kelaparan. Manfaat dari metode penurunan berat badan ini adalah mereka yang tidak perlu membakar kalori, yang sekarat. Namun, cara menurunkan berat badan ini benar dan aman untuk kesehatan, hanya untuk membantu Anda.
Apakah Anda merasa seperti korban kelaparan yang ketidakberdayaan sebaliknya? Apa lagi zh, tim lebih kuat ingin mencium dalam diri sendiri, mau? Alasan untuk perilaku irasional ini dalam produk, yakі volієsh. Lebih banyak sayuran (sayuran) daripada makanan karbohidrat sederhana (teh licorice dan sandwich cowbass) untuk menghilangkan rasa lapar selama tiga jam.
Namun, berapa kali sehari Anda perlu makan?
Untuk makan yang tepat, bagilah diet harian Anda menjadi 7 kali makan dalam porsi kecil. Ini adalah skema hidup yang ideal. Ale yak vtіliti memiliki kehidupan? Kulit robi 2 tahun ngemil, tapi tidak semua orang yang menepuk-nepuk tangannya. Zazdalegіd pіdgotuy zhu di kozhen z priyomіv. Jelas bahwa melakukan pekerjaan untuk hari yang sibuk itu layak dilakukan, seperti menghabiskan banyak waktu! Distribusi semacam itu memiliki kekurangannya sendiri: melalui mereka yang insulin terus-menerus pada tingkat tinggi, maka spalling akan diperbaiki di tempat yang tepat, atau akan mulai berfluktuasi. Seperti tandu, maka jangan tersesat.
Anda dapat bereksperimen dengan 4 kali makan sehari. Rejimen diet seperti itu memungkinkan Anda untuk mengubah dan mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Harchuyuchi 4 kali di doba, Anda akan membiarkan cadangan lemak lebih cepat. Insulin tidak akan bergetar jika overdosis, karena akan memicu pemecahan lemak. Setelah jam tertentu, tubuh memanggil cara hidup seperti itu, sehingga hampir seperti kelaparan akan disalahkan lebih dekat dengan jam makan yang direncanakan. Dan sejumlah kecil 4 kali sehari: produk yang ditemukan di tubuh sejumlah besar orang pada satu waktu akan ditaklukkan dengan buruk.
Berapa kali pada hari sti, untuk membuang berat badan tanpa masalah kesehatan, itu ditentukan setiap hari secara individual. Jika Anda takut berlebihan dan tidak mabuk, Anda dapat mengontrol obsesi Anda untuk 1 kali makan, kemudian makan 4 kali untuk makan.
Produk mana yang tidak bisa hidup dengan pinjaman?
Orang kaya yang mengetahui snidanok sebagai penerimaan landak yang paling penting. Lapar dengan makanan yang salah, Anda memprovokasi sindrom Otonomi kronis(transfer) dan udah sekitar jam 11 pagi mau makan lagi.
Kami telah menyiapkan daftar produk yang secara kategoris tidak cocok untuk pinjaman:
Yoghurt rendah lemak tidak cocok untuk camilan. Anggur panas dan rendah kalori, tetapi banyak bahan kimia dan sedikit protein. Dan protein itu sendiri tidak membiarkan lapar selama berjam-jam.
Bagel adalah hal baik lainnya. Satu bagel sehat setara dengan 4 (dan mungkin lebih) irisan roti putih! Tse bukan berarti kita tidak perlu makan. Pilih kualitas tinggi dari biji-bijian dan dari makanan kaya protein (telur, keju, salmon). Hanya dari kebutuhan untuk tidak melapisi minyak zaitun dengan sirup cair!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, yang tidak cocok untuk snіdanok. Dan menuangkan sirup dan kue susu rebus pasti akan memberikan pukulan pada tubuh zucru yang berlebihan. Dan rasa lapar masih datang dengan cepat!
Batangan energi dari sereal dan buah-buahan kering - cara kotor, schob rozpochat hari baru. Biasanya, batangan memiliki banyak zucru dan bahan kimia. Juga, tidak ada yang namanya coriste di dalamnya!
Jus segar lebih cocok untuk kesehatan, tetapi tidak cocok untuk camilan. Ada baiknya minum segelas jus segar di antara minuman, misalnya wakil siang. Tetap saja, itu tidak sebanding dengan karbohidratnya, tetapi protein dibutuhkan untuk camilan!
Muesli juga berwarna cokelat, tetapi tidak cocok untuk camilan. Alasannya sama: jumlah protein minimum dan tidak adanya karbohidrat. Lebih baik lagi, buat yogurt dengan kacang polong.
Makanan cepat saji - usima kokhana, ale shkidliva za. Sutsilna Skoda dan sedikit berkerak di kulit berminyak berminyak!
Mengapa sti rіdko shkіdly?
Alasan untuk ini adalah bahwa suaranya jarang, tetapi dalam porsi besar itu tercekik untuk mendapatkan lebih banyak kalori secara signifikan, kurang dari satu jam camilan kecil yang sering. Dalam opsi lain, Anda harus secara bertahap meningkatkan viabilitas dalam tubuh.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya kelaparan vіd vіdnya tsukr pada darah. Yakshcho jarang, rіven tsukru jatuh, vіdchuvaєsh kesehatan yang buruk, kemerosotan kekuatan dan jika Anda mampu melemparkan diri ke zhu. Pecahan lebih mungkin tumbuh hanya setelah 15-20 duri setelah tongkolnya habis, maka Anda akan menjadi lebih kaya, lebih rendah perlu, menempa dengan shmatki.
Jika Anda sedang diet, maka Anda dapat meregangkan hari untuk memangkas rhіven tsukr kira-kira pada satu rіvn. Jangan biarkan rasa lapar yang kuat (jika basah dengan sendok). Kecepatan proses metabolisme sudah meningkat dalam 5-6 tahun setelah Anda pergi. Mengapa, jika Anda menurunkan berat badan, sering makan jeroan ayam itik (4-6 kali sehari). Ada baiknya juga untuk menambah kalori, agar tidak berlebihan. Saya tinggal relatif dan povіlno rezhovuvat. Itu tidak perlu, sehingga hingga saat ini sedikit saringan yang masuk ke dalam cangkang semakin sedikit.
Tiga atau lebih model makan chotirirazova cocok untuk mereka yang tidak dapat mengontrol porsi makanan yang mereka makan sekaligus, dan tidak berani mengemil kulit selama 2 tahun.
Jika Anda menjalani gaya hidup aktif, berolahraga secara teratur untuk program khusus, maka Anda bisa makan 5-7 kali sehari.
Jika ingin memilih varian makan, ingatlah arti makan seimbang. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. Hidup lebih banyak sayuran, buah-buahan dalam jumlah yang lebih kecil, protein dan air minum obov'yazkovo tidak kurang dari 2 liter per hari.
