먹는 것은 삶의 과정을 조절하는 생물학적으로 활동적인 언어를 신체에 제공하는 목적입니다.
무엇을 먹을 필요가 있습니까?
몸에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미량 원소가 필요합니다. 에일 그래서, schob buv great obsyag їzhі 그 vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. 따라서 매일 식단에 야채와 과일을 포함하고 신체에 단백질과 비타민이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 또한, 식사의 질적 측면에서 인체에 대한 면역반응, 감염에 대한 면역의 가치를 내세운다. 더 나은 것은 단백질과 비타민의 양이 최적에 가깝고 우리 몸은 감염에 더 강합니다.
“올바른 식습관”을 이해한다는 것은 무엇을 의미합니까? Nasampered - 시간의 노래 간격을 통해 규칙적인 їzha.
생리학자들의 연구에 따르면 그 순간에 한 번에 취하면 정신-반사 연결이 신체에서 진동한다고 합니다. 출발 30-60분 전에 자동으로 몸이 로봇을 준비하기 시작합니다. 슬러그 주스의 분비가 강화되고 에칭에 중요한 역할을 하는 연설이 보입니다. 유기체는 에칭 기관으로 인해 її를 받고 즉시 її 처리를 진행할 준비가되었습니다. 당신이 좋은 Zavdyakov, 당신은 좋아질 것입니다, 당신은 정복 될 것입니다, 당신은 매력적인 사람이 될 것이고 당신은 풍미가 될 것입니다. 네다르마 I.P. Pavlov는 "고슴도치가 당신에게 만족을 줄 수 있도록해야합니다."라고 말했습니다. Evgen Onegin A.S.로 행을 만드는 것이 좋습니다. 푸쉬킨.
나는 그 해를 사랑한다
원한을 나타내다, 차
저녁이 있어요. 우리는 시간을 알고
큰 소란없이 마을에서 :
슐루녹은 우리의 진정한 브레게입니다.
먹는 연구소에서 "건강"잡지가 출판 된 연구가있었습니다.
“도보비 배급량은 똑같이 두 부분으로 나뉩니다. Persh는 8 번째 저녁에 친구 인 8 번째 상처에 주어졌습니다. 이 요법에서 그들 사이에 12년 간의 휴식이 있는 동안 실험 참가자들은 더 배고픔을 느꼈습니다. 단백질은 75,000 루블 미만으로 정복되었습니다.
여전히 건강한 사람들의 또 다른 시리즈에서는 사람들이 하루에 3번 식사를 했습니다. 8세에 식사를 하고, 약 2년 동안 30시간을 먹고, 약 20년 동안 30시간을 먹었습니다. 식욕이 좋지만 굶주림이 아닌 다람쥐는 85 톤으로 더 빨리 정복했습니다.
그런 다음 chotirirazovo를 먹었습니다. 8 년차에 대한 식사, 다른 식사 - 11 년차에 약 30 시간, 14 년차에 약 30 시간, 20 년에 약 30 시간 저녁 식사. 자신있게 그 식욕과 그 계절에 단백질 섭취는 다른 시리즈와 같은 수준이었습니다.
5~6회 먹으면 이미 식욕이 떨어지고 있다. 바카이트처럼 건강한 사람에게는 하루 세 번 chi chotiri를 먹는 것이 가장 좋다는 연구 결과가 빨간색으로 보입니다.
Deyakі povnі abo skhilnі povnі 사람들은 테이블에 앉는 것을 더 좋아합니다. 나는 아무것도. 이제 더 자주 먹어야 함을 기억하십시오. 하루에 5, 6 번이지만 찌꺼기만 있습니다. 큰 휴식을 취하면 식욕이 생기고 오버월드 꽃병이 있을 때 주의해야 할 사항이 있습니다.
항의하십시오. 식사를 적절하게 구성하려면 하루에 몇 번이나 식탁에 앉아야 하는지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 하루 동안의 칼로리 양을 늘릴 필요가 있습니다.
7-8세 정도 일찍 일을 시작한다면 초티라조보고 식사를 하는 것이 합리적입니다. Snіdanok가 일하는 것은 추가 식단의 총 칼로리 함량이 25-30톤이 되는 것에 대한 책임이 있습니다. 집중적이고 사소한 연습의 시간 동안 신체에 에너지 비축량을 생성해야 합니다.
또 다른 snіdanok - 한 시간 동안 휴식을 취하십시오. Yogo 칼로리 함량은 하루에 약 10-15 vіdsotkіv입니다. Dosit z'isti 달걀이나 달걀, 샌드위치 또는 소시지를 먹고 차 한 병, kefir chi cavi를 마십니다. 대부분의 칼로리 매일의 식단- vіd 35 ~ 40 vіdsotkіv - obіd가 될 수 있습니다.
저녁에는 고기, 생선, 크 바스, 완두콩-주, 바가타를 단백질로 요리하지 마십시오. Vaughn은 활기찬 주스 생산의 도움으로 오랫동안 shlonk에 머뭅니다. 저녁에 인사하지 말고 gostrі stravi, mіtsny 차, kava - 악취가 깨어 있습니다. 죽, 선생님 또는 야채 풀을 먹고 우유, 케 피어 또는 독일 차를 마시는 것이 좋습니다.
Chotirirazov의 음식은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. Deyakі їdyat는 하루에 세 가지가 적습니다. 에일, 그리고 이런 식으로 낮에는 rozpodіlu їzhi의 원칙이 저장됩니다. 작은 snіdanok, 세 가지 두려움에 대한 모욕, 가벼운 저녁 식사. 저녁 체인지에서 일하는 사람들에게 무엇을 추천할 수 있습니까?
저녁 식사의 파편은 늦은 시간(밤 11-12시)에 호출되며 중간 수면 없이는 가벼운 죄를 범합니다. 우리는 일일 식단의 칼로리 함량의 10-15%가 됩니다. .
그렇지 않으면 식사는 야간에 일하는 조용한 사람들에게 나누어집니다. 현재 먹는 체제의 특징은 로봇이 있기 전날 저녁에 냄새가 나며 식사 후에는 발로 차서 잠을 잔다는 것입니다. 신체의 에너지 매장량을 저장하기 위해 칼로리 함량의 주요 부분은 저녁에 떨어질 수 있습니다. 갈아타기 전에 고기나 립누 풀을 마시고 차, 카바 또는 코코아를 마시는 것이 좋습니다. 야간 근무를하는 조용한 Snіdanok은 삶의 유죄이며 추가식이 요법의 칼로리 함량의 25-30 %를 복수하지만 이해할 수 없습니다. 사람들을 쫓는 경우에도 직장에서 왔습니다. 잠이 필요.
Vzagali, 한 번에 풍부하게, 너무 가혹합니다. 오른쪽에서, 션트의 m'yazi 벽은 팽창될 때 짧아지고 채워질 때 팽창한다는 사실입니다. 빈번한 perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko로 뻗어 있고 z cym과 훨씬 더 중요하게 싸웁니다.
다른 한편으로는 먹기 힘들고 조금이라도 : 장 근육의 색조가 감소하고 변비가 시작될 수 있습니다.
건강한 사람이 하루에 얼마나 자랄 수 있습니까?
하루 평균 2.5~3.5kg. 누구에게 돈의 양을 조절해야합니까, 오래된 돈에 도달하지 마십시오. 표피에 약간의 무거움, 등, 졸음이 지나간 사람들에 대해 이야기합니다. 그런 상태에 자신을 가져 상관하지 마십시오.
"민달팽이가 쓰러지면 이빨이있는 무덤은 누구입니까?", - 터키 창녀처럼 보입니다.
가장 자주 우리는 주말에 성도에게갑니다. 요즘 우리는 올바른 식습관을 깨뜨리고 있다는 점을 안타깝게 생각하고 있습니다. 우리는 빨리 먹고 전채와 짭짤한 허브를 먹고 종종 테이블에 앉아 있습니다. Okrim shkodi는 아무것도 가져 오지 않습니다. 가능한 한 근로자뿐만 아니라 주말에도 정해진 식사 리듬에 도달하도록 노력하십시오.
먹는 것은 nagal의 필요이며 zavdyaks는 일종의 사람들입니다. 그의 계획과 정권에 대한 Kozhen harchuetsya는 그 삶의 방식의 표시처럼 휴경합니다. 일부 fahіvtsі vvazhayut, scho 자주, 작은 부분 - 체중 감량을 위해 먹는 바로 그 방법. 그러나 영양사 중 일부는 추위에 누워 있지 않기 위해 어떤 식 으로든 체중을 줄이거나 늘리고 있다고 확신합니다.
누구 말이 맞아? 신체의 최적 기능을 위해 하루에 몇 번을 먹어야 하는지 이해하려고 노력하십시오.
먹는 방식과 생활 방식
Raznomanіtnі 공무원은 사람들을 먹는 계획에 쏟아 붓고 있습니다. 예를 들어, vik. 2~3년 동안 피부를 노화시킬 필요는 없습니다. 3 ~ 7 년 후 저녁에 어린이는 하루에 4-5 번 їzhu를 소량으로 제공합니다.
노인의 경우 섭취 빈도가 작업 모드에 있을 수 있습니다. 8년 근무를 하는 사람들은 하루 세 끼를 먹는 연습을 합니다. 원격 근무를 하는 사람들은 사무실에 앉아 있지 않고 낮에 간식을 먹을 여유가 있습니다.
훌륭한 사업을 하는 사람들은 종종 정권 이후에 먹지 않으며, 오른쪽에 있는 파편이 그들에게 중요합니다. 에일, 사업가들이 소란을 피하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 동시에 삶은 더 역동적이므로 snіdanok에 많은 시간을 할애하지 않고 이동 중에 시간을 보내야하며 저녁에만 완전히 먹습니다.
운동 선수는 다른 식이 요법을 가지고 있습니다. 악취는 계획, 보이지 않는 zvichayny 사람들을 따라 잡고 있습니다. 육신의 욕망에 몸을 맡기는 사람은 식사를 조금씩 하는 죄를 짓습니다. 이러한 요법은 예비로 사용됩니다. 신체의 지방량이 감소하고 m'yazova가 자랍니다 (모든 갈색 연설의 자명함 때문에). 활력과 힘 표시가 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
체중 감량을 위해 많은 priyomіv їzhі를 붓는 방법
사람들의 현재 주요 문제 중 하나가 제어할 수 없는 체중 증가 및 체중 감소라는 것은 비밀이 아닙니다. 체중과 분할 지방을 줄이기 위해 priyomіv їzhi zdatna의 수는 얼마입니까? 올바른 식습관에 더 중요하지 않은 것은 무엇입니까? 어쩌면 fahіvtsі z shudnennya는 우리를 새로운 다이어트처럼 만들기 위해 우리를 밀수하고 싶습니까?
동시에 엽총을 먹는 것이 이미 유행입니다. 건조하게 배고픈 것은 하루에 적어도 5-6 번 음식을 섭취하는 것을 의미하지만 vіdvalu가 아닌 곱창에 음식과 함께 먹지 않는 것을 의미합니다. 영양사가 생각하는 것처럼 이러한 식사 계획은 신진 대사 개선에 유익한 효과가있어 언어 교환의 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
소량으로 자주 먹으면 필요한 모든 연설과 비타민을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. Zha는 slunk의 무거움을 박탈하지 않으며, 과로가 풍부합니다. 그리고 틈틈이 공세를 취해도 조금씩 먹고 나면 배가 고프지 않으니 조용히 한 입 먹고 짭짤한 맛을 먹으러 가겠지만 우리는 유리잔으로 shkidlivim을 할 것입니다.
이러한 체중 감량 다이어트는 이미 효과적입니다. 그러나 어떤 분위기에서도 몇 가지 priyomіv їzhі가 중요합니다. 미국 과학자들은 그것이 쓰레기임을 실험적으로 확인했습니다. 두 그룹의 사람들을 데려가서 초자연적 인 허그를 없애려고하는 것처럼 피부 그룹의 장로들은 체중 감량에 효과가있는 적절한 칼로리 함량으로 식단을 처벌했습니다.
첫 번째 그룹의 사람들은 하루에 세 번, 마치 우리 중에서 많은 사람과 싸우는 것처럼 먹었습니다. 다른 그룹의 실험 참가자 또는 총 섭식 원칙을 따르는 참가자 - 하루에 5번 이상 소량. 실험에 가방을 보여주었을 때 두 그룹의 사람들은 더 많은 체중을 감량했습니다.
따라서 식단의 칼로리 함량은 영양사에 의해 식단의 가장 중요한 요소로 간주됩니다.
그리고 더 구체적으로 말하자면, 칼로리 결핍 자체가 중요합니다. 하루에 칼로리를 얼마나 자주 절약합니까 - 최악은 아닙니다. 우리는 할 필요가 비라후바티 칼로리, 귀하의 상태, vіku, vag 및 귀하의 생활 방식에 최적입니다. 당신을 위한 칼로리 절약 가장 좋은 방법으로, 이는 zayva vaga를 버리는 데 도움이 됩니다.
다양한 식사 방식에 따라 신체에 어떤 종류의 주사가 주어집니까?
더 많은 사람들이 소리를 위해 먹는 것과 똑같은 방식을 따릅니다. 일반적으로 악취는 아침에 7-8시 정도 먹고, 한낮에 먹고, 저녁에 7-8번 정도 먹습니다. 우리에게 그러한 식사의 인기는 yogo zruchnistyu를 염두에 두었습니다. 많은 사람들이 일하고 자주 zhu를 깰 여유가 없습니다. 하루 세 끼를 사는 것이 가장 좋은 방법입니다.
이러한 모드가 유용하다면 변경할 수 없습니다. 프랑스인 doslidniki는 그들이 하루에 세 끼를 먹도록 가져왔다. 긍정적인 서지심장의 일, 바이스로 zapobіgaє 허용 불가, 요가 정상화. 이러한 식사 요법에 질린 사람들은 혈액 내 중성 지방 수치가 변하고 혈관 문제도 줄어들 것입니다. Golovna, 제품의 칼로리 함량과 품질에주의하십시오.
그리고 샷섭취의 본질은 이미 말했듯이 그날의 들자루의 몫이 5-6 부분, 즉 "분수"로 줄어들었다는 것입니다.
- 예를 들어, 상처에서 소량을 채취하고 몇 년(나중이 아님) 후에 다시 채취합니다.
- 그날 저녁에 원한을 품고 도둑질을 하는 자들입니다.
- 또는 항상 그렇듯이 하루에 세 번 먹을 수 있지만 한 끼에 zhzh의 양을 3분의 1로 변경하고 그 사이에 간식을 먹으면(주요 부분의 총 칼로리 함량의 약 1/3).
그런 다이어트를 위해 나는 며칠 동안 굶고 있습니다. Aje 같은 vin zmushuє us їsti 요법없이 체중 감량을 허용하지 않습니다. 그래서 우리 유기체는 과도하게 에칭 된 zhі, 같은 수준의 podtrimuyuchi 포도당, viroblyayuchi 인슐린에서 작동하기 시작합니다. 식욕을 조절하는 Zavdyaki tsomu mi trimaemo.
Golovne, 기억해야 할 것 - 간식을 먹을 때 경고를 따르십시오 갈색 제품몸이 비타민으로 가득 차 있고 빈 옥수수가 아니라는 것 당신의 간식은 다음과 같은 책임이 있습니다.
- 과일과 채소,
- 말린 과일과 완두콩,
- 발효유 제품.
하나의 오븐과 초콜릿 칼로리 stilki w, 다양한 과일 (사과, 배, 바나나) 또는 요구르트의 skilki. 그래서 정중하게 - 맥아, 패스트 푸드 금지.
기아와 rozvantazhuvalny 일
대중적이고 그러한 식사 방식은 어떤 사람이 하루 동안 자신의 성스러운 배를 허용한다면 그가 가지고 있는 칼로리를 위해 stezhach할 필요가 없습니다. 그러면 우리는 포효하는 하루를 따를 것입니다: 우리는 약간의 음식이 필요합니다. , 또는 우리는 최소한의 칼로리를 먹습니다.
다이어트를 지배하는 그런 날은 적절한 식사 체제에서 갈색 요소가 될 것입니다. Tse dopomogaє는 shkіdlivih 연설의 형태로 몸을 정화하고 시스템에 약초 요법을 제공합니다. 에일은 굶주림으로 그것을 과용하지 않으므로 신체가 일일 섭취량으로 칼로리 섭취량이 급격히 감소하지 않습니다. 필수와 마찬가지로 올바른 pidkhid가 필요합니다.
유능한 조직 행복한 날몸에 유쾌하게 vplinut. vcheni를 강화하는 방법, 기억력 향상, 점화 과정 변경 및 산화 반응 라인에서. Protezosim은 나를 바르토로 부르지 말라고 합니다. 더 나은 방법은 배고프지 말고 kshtalt kefir, ogirkiv 및 사과를 위한 최소 칼로리 제품으로 사는 것입니다. 따라서 유기체는 정상적인 삶에 대한 지원을 빼앗습니다.
비스노복
Otzhe는 위에서 설명한 고함에서 개인입니다. 첫째, 섭식 요법을 선택할 때 자신의 방향을 정하는 죄를 짓는 것, 그것이 편안함입니다. 현명하게도, 나는 당신 앞에 서기를 좋아합니다. 체중 감량을 위해서는 그날 저녁 돈의 양이 아니라 삶의 칼로리 함량에주의를 기울이는 것이 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
글쎄, 분명히, 나는 당신을 살리는 역할을 떠나지 않을 것입니다. 패스트 푸드는없고 비타민 제품이 풍부합니다. 그리고 동시에 영양사와 상의하지 않고 단식을 하지 마십시오!
알아야 할 중요한 사항:- 더 자주 먹으면 신진대사 속도가 빨라진다는 생각을 계속 지지하지 마십시오.
- 소량의 부분 섭취가 단백질 합성을 증가시킬 수 있는 것은 사실이나, 체내로 들어가는 단백질의 양이 훨씬 적었던 연구에서는 더 적게 나타났습니다.
- 당신에게 최고의 효과를 줄 다른 생활 빈도와 z'yasuvati로 실험하는 것이 좋습니다. 그때까지 그 다음은 생명의 도를 확보하고 모든 시대의 죄를 지키는 것입니다.
당신은 그 작은 부분이 성공의 열쇠라는 확고함과 함께 노래를 부릅니다. Tse는 신진 대사를 가속화하고 굶주림을 증가 시키며 혈액 순환의 조절을 향상시킵니다. Ale chi는 obґruntuvannya tsієї positsії를 증명합니까? 과학적 사실로 돌아가서 그것의 바닥으로 가자.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
대사.
내장된 식습관을 고수하는 사람들은 더 굳어져서 필요한 수준에서 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 악취는 기아의 시작 기간을 생존할 수 있도록 신체가 충분한 에너지 비축량(즉, 신체의 지방)을 증가시키지 않아야 한다는 확고한 이론에 근거합니다. 그러기 위해서는 나이를 더 들이지 않고 몸을 단련하면 기력 부족을 느끼고 기아 모드로 전환하여 에너지 절약을 시작하십시오. 신체는 에너지 절약을 위해 언어 교환의 속도를 향상시킵니다.이러한 주장이 언뜻 보면 논리적으로 보일 수 있지만 모든 것이 실제로 그렇다는 증거는 거의 없습니다. 르블랑의 증언에 따르면 4번의 작은 식사로 강아지의 생일과 열 발생 섭취가 크게 증가하여 동일한 양의 칼로리로 1회 섭취량이 감소한다는 것을 보여주었습니다. 같은 저자의 추가 연구에 따르면 사람들은 또한 열발생의 발전을 더 많이 경험했습니다.
다른 한편으로, 많은 연구는 동일한 주파수가 에너지 소비에 상당한 유입이 될 수 있음을 보여주지 못했습니다. 따라서 어떤 종류의 공물을 위해 신체 부위의 신진 대사 강도가 증가하지 않습니다.
zhі의 빈번한 사용으로 인한 체온 상승의 이유는 їzhі (러시아 과학 및 의학 문헌에서 특정 동적 їzhі - SDDP라는 용어)의 열 효과가 종종 승리하기 때문입니다.
겉보기에 더 단순해 보이지만 SDDP는 열을 받으면 종종 상승하기 때문에 과도하게 에칭된 їzhi로 얼룩진 에너지입니다. 다른 다량 영양소는 다른 온도 효과를 가질 수 있습니다. 단백질 소화에는 가장 많은 에너지가 필요하고 지방 소화에는 가장 적은 에너지가 필요합니다. SDDP zmіshanoї їzhі는 칼로리 감소의 10 %에 가깝습니다.
나중에 기억하면서 하루 2400kcal의 식단으로 SDDP 값의 차이를 알아 낸 방법을 볼 수 있습니다. 800kcal의 trichi를 섭취했다면 SDDP는 피부 섭취당 80kcal입니다. Usy priyomіv zhі bulo 3, 또한 80 * 3 = 240의 스트레치로 zagalne SDDP.
그리고 이제 6끼에 2400kcal를 섭취한 것이 분명합니다. 한 번에 400kcal을 섭취하고 SDDP 1개당 40kcal도 섭취합니다. 하루 세 끼 식사 시간에 їzhі를 과도하게 절이기 위해 양조 한 zhzhі 및 otrimuєmo tі zh 240 kcal의 6 회 복용량을 곱하십시오. 다량영양소 외에 총칼로리 소모가 빠르다고 가정하면, 열발생의 경우 3끼 식사와 6끼 식사 사이에 동일한 차이가 없습니다.
배고픔은 그런 것입니다.
밥솥은 종종 이 방법을 사용하여 약간의 배고픔과 배고픔을 조절할 수 있다고 말합니다. 신체의 질량을 조절하는 것은 에너지 균형의 기능과 같다는 것은 잘 알려져 있습니다. 즉, 더 많은 칼로리를 절약하고 섭취량을 줄이며 체중도 증가합니다. 칼로리 부족의 결과로 우리는 마시를 사용합니다.식사 사이의 큰 휴식 시간에는 저혈당 경향이 있음이 확인되었습니다(저혈당 수준). 이 기간이 3년이면 대황 혈당을 만들기 위해 우리 몸은 시상하부(뇌 뇌)에 음식, 특히 단순 탄수화물이 필요하다는 신호를 보냅니다. 굶주림을 느끼고 더 많이, 덜 필요로 하게 하십시오. 목표는 인슐린의 통제되지 않은 분비를 전달하는 폐쇄된 주기를 설정하는 것이며, 비만으로 가는 올바른 경로입니다.
Prote doslіdzhennya는 환상적인 입장을 확인하지 않았습니다. 과학 연구의 집사들은 사람들이 그렇게 배가 고프지 않다는 것을 보여 주었지만, 그들이 하루의 연장에 의해 기지개된다면, 그들은 일년 중 다른 빈도로 거의 굶주림에 경계를 보일 수 없을 것입니다.
Deyakі dolіdzhennya는 하루 세 끼 식사가 거의 굶주림을 더 많이 만족시키고 sprya가 거의 satostі, 하루 여섯 끼 식사를 낮추는 것을 보여주었습니다. 그 이상으로, 그들은 그것을 증명합니다. 언어가 그것에 관한 것이라면 얼마나 많은 사람들이 굶주림에 주입하는 호르몬의 시야에 주입하는지 알 수 있습니다. 일반적으로 모든 것에 대한 최소 sumnіvne 및 svvidshe로서 rozpodіlyat їzhi protyag 일 가능성이 더 높은 사람들에 대한 진술은 여기서 중요한 역할은 개별 요인에 의해 수행됩니다.
리븐 인슐린.
그러한 식사 방법이 인슐린 리벤에 긍정적인 영향을 미치는 것보다 종종 음식 섭취의 일부를 지원하는 것은 덜 확고합니다. 가설에 따르면, 한때 많은 사람들이 증가하면 동일한 혈당의 "튀기(splash)"가 요구되는데, 이는 인슐린을 급격히 증가시킬 수 있는 능력입니다. 인슐린의 Vrakhovyuchi 역할, 우리는 더 높고 날카로운 pіdёm іvnyа іnsulіn이 mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya 지방을 포함한다고 말할 수 있습니다. 위협적으로 들리지만 그 주장은 그보다 더 미묘할 수 있습니다.많은 연구에 따르면 귀리의 가장 일반적인 복용량은 포도당 항상성에 기분 좋은 영향을 미칩니다. Tse는 인슐린 증가의 날카로움과 강도의 변화와 인슐린 농도의 감소가 있음을 의미합니다. 그리고 가장 중요한 식사는 무엇입니까? 어떤 visnovki로 만들 수 있습니까? 날씬한 모습으로 먹이 사슬을 보는 것은 분명하지만 아마도 불가능할 것입니다.
Munsters와 동료의 의견이 제기되었습니다. zhzhі pіdёm 포도당 іnsulіn 섭취의 일부 진딧물에 대한 shocha는 훨씬 덜 날카 롭고 іnsulіn, nizh는 적은 수의 їzhі, protezhnoї raznitsi의 두 그룹 사이의 산화 지방에서 더 간단해 보입니다. 모욕적인 어린이 그룹(3세에서 6세까지 우리는 식사를 개발할 것입니다)이 같은 양의 지방을 태웠습니다. Tse doslіdzhennya는 zhorst 제어를 위해 znachit를 체계적으로 제어했습니다. Vcheni zrobili 그래서 결국 승리할 때까지 한 시간 동안 같은 사람들이 모욕적인 아이들을 모욕했지만, 이 유형과 kіlkіst їzhі. 포나드는 늙고 건강하고 성숙한 사람, 그런 식으로 결과가 운동 선수에게 가장 관련이있었습니다.
팟백: 지방량 증가/낭비의 주된 원인으로 평등한 인슐린에 초점을 맞추는 사람들은 잘못된 방향으로 생각하게 합니다. 주된 적은 인슐린이 아니라 너무 많은 칼로리입니다.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
포부도프의 몸.
어떤 경우에는 단기 효과에 대한 평가를 통해 그러한 접근 방식의 잠재적인 장기적 효과를 고려할 수 있는 근거를 얻을 수 있습니다. Prote єdine, scho는 중요하게 중요합니다. - 얼마나 자주 우리가 당신의 몸을 강탈할 수 있다고 보십니까? 여기에서 그것을 알아내는 것은 정말로 어렵습니다.일부 건강 보조제 중독자들이 가장 자주 인용하는 연구는 이틀 동안 하루에 1200kcal의 다이어트를 해야 하는 권투 선수에 대해 수행되었습니다. 한 그룹은 2끼 식사에서 100칼로리를 절약했고 다른 그룹은 6끼 식사로 100칼로리를 절약했습니다.
예를 들어, 연구는 그룹이 종종 그랬던 것처럼 하루에 2일을 먹는 사람들에 비해 m'yazovoi 질량을 더 많이 저장했음을 보여주었습니다. 결과가 흥미롭다면 기간이 더 짧아질 것이라는 점에 유의해야 합니다. 또한, 이 결과를 사소한 용어 bulo b 추측으로 옮깁니다.
또한, 단백질의 총 소비량은 하루 60g에 불과했습니다. 이는 전문 운동 선수가 이화 작용을 피하기 위해 필요한 수치보다 훨씬 적습니다. 이 사실은 또한 이 보고서를 기반으로 단일 값 vysnovki를 생성하는 것을 허용하지 않습니다.
Archiero와 그의 동료들의 최근 보고서는 또한 더 자주 수신하는 대가로 말했습니다. 요컨대, 마지막 그룹은 접이식 시스템을 가지고 있었는데, 두 그룹은 총 칼로리의 35% 양으로 고칼로리 식단에 앉아 있었고, 두 달 동안 하루에 3~6번 악취를 먹었다. 두 그룹 모두 거의 동일한 지방 손실을 보였습니다(인간의 경우 2.5kg 하루 3회, 2.7kg 하루 6회). 바카이트처럼 차이의 합은 없습니다.
그러나 더 빈번한 그룹은 0.6kg의 고기 덩어리를 얻었고 하루 3 끼의 그룹은 0.9kg을 소비했습니다. 이 차이는 두 달 동안 약 1.5kg입니다.
글쎄, 나는 varto raztsinyuvati 결과가 명확하지 않다는 것을 압니다. 참가자 전원이 모두 여성이었던 이들은 모든 종류의 스포츠에 종사했습니다. 진지한 운동선수들이 어떤 결과를 보여줬는지 누가 압니까?
vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і 가장 priyomіv їzhі їzhі 없음. 예를 들어, Stout의 잘 통제되고 무작위화된 상호 참조는 중년의 사람들과 정상적인 신체를 가진 사람들에서 두 그룹(하루에 1 또는 3회 섭취) 간에 지방 소비에 차이가 없음을 보여주었습니다.
아버지, 우리는 무엇을 주의할 수 있습니까?
- 사람들, yakі stverdzhuyut, scho 대부분의 priyomi 및 їzhi aktivіzuyut 신진 대사, 훨씬 더. 입력 최고로,이 주제에 대한 Doslіdzhennya는 슈퍼 chlivi이며 더 많은 음식을 박탈하고 vіdpovіdey를 줄입니다.
- 종종 їzhi의 작은 부분의 도입이 단백질 합성에 추가될 수 있지만 낮은 수준의 단백질(추가 기준보다 적거나 낮은 한계)을 염두에 두었다는 증거입니다. 좋은 사람들). 집중적으로 훈련하고 더 많은 단백질(체중 kg당 > 1.6g)을 절약하는 운동 선수에게 visnovka의 가치를 공정한 것으로 인식하는 것은 순수한 추측입니다.
- 당신이 전문 보디빌더이자 메타 - 권위 있는 스타를 이기고 몸의 삶에 작은 변화를 주는 것이 당신의 성과에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 따라서 귀하의 메타는 m'yazovoi 덩어리에 부딪치지 않고 지방의 양을 최대한 변경한 다음 스스로 갈색 머리 품종당신을 위해, 당신은 다른 주파수로 실험할 것이고, 나는 그것을 받고 그것이 당신에게 더 나을지 궁금해 할 것입니다. 개별 특성은 항상 이 방법의 결과에 주입됩니다.
따라서 수신 빈도를 선택할수록 삶의 이유에 따라 달라집니다. 하루에 많은 양의 식사를 해야 한다면 스스로 하십시오. 반대편에서 보면 알 수 있듯이 드물지만 더 중요한 것은 평생 옵션입니다. 마지막으로 걸어가십시오. 노래 시스템 없이는 음식을 먹을 수 없으며 신진 대사에 부정적인 영향을 미친다는 것을 증명하십시오.
저자 - 브래드 쇤펠드
번역 완료
특히 do4a.net 사이트의 경우
Tsatsoulin 보리스.
번역의 임무는 러시아 광산 기사를 번역하고 rozuminnya, tobto를 적용하는 것입니다. 독자가 최대한 쉽게 자료를 전달하지 않도록 합니다.
당신은 어떻게 є kavі statti와 자료를 가지고 있습니까? 영어- LZ에서의 노력을 강화하면 이름이 번역되어 출판됩니다!과학 기사 및 자료:
1. LeBlanc J, Diamond P. 개의 식후 열 발생에 대한 소프트 로즈마리 효과 및 빈도. Am J Physiol. 1986년 2월;250(2편 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. 인간의 식사 빈도와 관련된 식후 열 발생의 구성 요소. Can J Physiol Pharmacol. 1993년 12월; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. 사람의 영양 이용에 대한 급식 빈도의 영향: 에너지 대사에 대한 결과. Eur J 클리닉 Nutr. 1991년 3월; 45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. 조금씩 갉아먹는 것과 비교했을 때, 약간의 폭식이나 조기 단식은 챔버 열량계에서 비만 환자의 단기 에너지 균형에 영향을 미칩니다. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001년 4월 25일(4):519-28.
5. 키나보 JL, 더닌 JV. 여성의 음식 열 효과에 대한 식사 빈도의 영향. Eur J 클리닉 Nutr. 1990년 5월; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. 증가된 식사 빈도가 지방 산화 및 인지된 배고픔에 미치는 영향. 비만(실버 스프링). 2013년 2월;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. 쥐의 전력선에 대한 야생 기능의 기능. Am J Physiol. 1988년 10월 255일(4편 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. 건강하고 정상 체중의 중년 성인을 대상으로 칼로리 제한 없이 튀긴 덩어리 빈도를 사용한 대조 시험. Am J 클리닉 Nutr. 2007년 4월 85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. 비만 남성의 식사 빈도 증가와 관련된 급성 식욕 감소. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999년 11월; 23(11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. 마른 남성의 식사 빈도 증가와 관련된 더 큰 식욕 조절. 식욕. 1999년 12월;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. 낮은 식사 빈도 범위에서 한 끼 차이의 대사 및 식욕 프로파일에 대한 급성 효과. Br J Nutr. 2008년 6월;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. 과체중/비만 남성의 식욕 및 포만감 체중 감소에 효과적인 고단백 식사를 자주 섭취합니다. 비만(실버 스프링). 2011년 4월 19일(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. 식이 빈도는 8배 등에너지 에너지 제한 식단으로 강등된 피험자들의 광범위한 범위에서 허용되지 않습니다. Br J Nutr. 2010년 4월;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. 과체중 및 비만 남성의 식욕 조절에 대한 더 높은 단백질 섭취 및 더 많은 식사 빈도의 영향. 비만(실버 스프링). 2010년 9월 18일(9):1725-32.
15. 솔로몬 TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. 인간 피험자의 인슐린 및 그렐린 반응에 대한 Dialnost 공급 빈도. Br J Nutr. 2008년 10월;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. 조금씩 갉아먹는 것과 먹는 것: 신진대사의 이점은 식사 빈도를 증가시켰습니다. N 영어 J Med. 1989년 10월 5:321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, et al. 빈 영양소 부하의 대사 이점: 비인슐린 의존성 당뇨병의 기타 빈도 강화. Am J 클리닉 Nutr. 1992년 2월; 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. 혈장 지단백질 및 포도당 대사에 대한 3-9끼 식사의 등에너지 섭취. Am J 클리닉 Nutr. 1993년 3월; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. NIDDM 피험자의 포도당, 인슐린 및 유리 지방산에 대한 연구 범위. 당뇨병 관리. 1993년 1월 16일(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. 건강한 피험자의 끈적 끈적한 생선, 과일, 포도당 및 인슐린 수치에 대한 니블링 및 쉿 소리의 효율성. Saudi Med J. 2003년 9월; 24(9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. 마른 건강한 남성의 대사 프로필 및 기질 분할에 대한 식사 빈도의 영향. 플로스 원. 2012년; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. 권투 선수의 체중 조절 중 질량 빈도가 체성분에 미치는 영향. 스캔 J Sci 스포츠. 1996년 10월; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. 단백질 섭취 및 희석 빈도는 에너지 균형 및 에너지 결핍 시 복부 지방을 감소시킵니다. 비만(실버 스프링). 2013년 7월 21일(7):1357-66.
24 아라곤 AA, 쇤펠트 BJ. 영양소 타이밍 재검토: Chi є vіn post-exercise anabolic window? J Int Soc 스포츠 Nutr. 2013년 1월 29일;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, 프라이어 BA. 젊은 여성의 식사 빈도와 체중 감소. Am J 클리닉 Nutr. 1971년 4월 24일(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM 등 저항 운동을 통한 단백질 섭취의 시기와 분포는 근원섬유 단백질 합성을 변화시킵니다. J Physiol. 2013년 5월 1일;591(9편):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. 비만 환자의 체중 감소 구성에 대한 가벼운 빈도와 단백질 농도의 효과. Br J Nutr. 1981년 1월; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. 건강한 비만 여성의 식이 열 생성, 인슐린 감수성 및 공복 지질 프로필에 대한 규칙적인 식사 빈도의 유익한 대사 효과. Am J 클리닉 Nutr. 2005년 1월; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. 건강한 마른 여성의 규칙적인 식사 패턴에 비해 불규칙한 후 과일의 열 효과 증가. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004년 5월;28(5):653-60.
최고의 음식은 마치 그림의 끈을 알고 싶어하는 사람들을 비난하는 것처럼 - 쇠약 할 때 silki є. 새로운 것에 대한 올바른 의견을 제시하고 자신에게 해를 끼치 지 않으려면 결과가 부실하다는 관점에서 중요한 요소를 소량 복구해야합니다.
스스로에게 물어야 합니다. 비용을 줄이고 몸을 낮추어야 합니다. 그러나 와인의 실제로 얼마나 많은 칼로리가 스테인드 글라스인지 이해하십시오. 작업은 쉽지 않습니다. 가장 간단한 방법은 하루의 칼로리를 줄이고 심에 추가하는 것입니다. tyzhnya vaga의 스트레칭은 변경되지 않았지만 값은 제거됩니다. 즉, 흐름 vaga의 지원을 위한 일일 조정 비율입니다.
부엌 terezіv와 suvoro 규율이 없으면 유감스럽게도 삶을 더 잘하기가 훨씬 더 어렵습니다. 또한, 접힌 성분을 망치는 것은 실질적으로 불가능하며 피부 부분의 성분 비율조차도 상쾌할 수 있습니다. 다행히도 평균값이 다소 있습니다.
추가 칼로리 표
연설 교환의 명백한 중단으로 사람들을 존경의 지점으로 데려가지 않으면 여성 사이의 일상적인 웰빙의 평균 징후는 다음과 같을 수 있습니다.
그러한 진정을 위해 zayvih kіlogіv의 출현을 두려워 할 수 없으며 체중 감량을 위해 항의하십시오. varto는식이 요법의 일일 칼로리 함량을 변경합니다. 에일은 어려운 시기에 언제든지, 거의 대부분의 경우에 놔둡니다. 그것은 매우 중요합니다. 동시에 야키를 먹을 수 없습니다.
주제에서 벗어난 유머가 많지 않습니다.
하루 최소 칼로리
하루의 칼로리 함량을 실질적으로 0으로 변경하여 해당 지역에서 필요한 수치로 빠르게 체중을 감량한 다음 다시 중단하여 자신을 차단할 수 있다면 더 좋았을 것입니다.
불행히도 몸은 속이기 쉽지 않습니다. 이러한 접근 방식의 경우 다음과 같습니다.
- 훨씬 더 나은 신진 대사
- 면역과 감염에 대한 저항을 변경
- 유기체는 집중적으로 spalyuvatim m'yazi 및 땀을 위해 지방을 박탈합니다.
- 팀차소보 피데 워터
엄청난 식사가 도입되면 모든 물은 바뀌지 만 신진 대사는 새로워지지 않고 사람은 거대한 vag로 변하거나 살이 찔 것입니다. 이 한 번으로 m'yazіv가 줄어들고 뚱뚱해질 것입니다.
어떤 일이 일어나든 주어진 시간에 일일 칼로리 함량을 여아의 경우 1200kcal, 남성의 경우 1600kcal 미만으로 줄이는 것은 불가능합니다.
What and skilki є schob은 체중을 줄입니다.
체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량을 찾는 가장 쉬운 방법은 위 표의 값을 보고 요가를 10톤 변경하는 것입니다. 그러한 시간에 obov'yazkovo는 낮아질 가능성이 더 큽니다. 정확한 엄격함과 단단함을 얻으려면 체중 감량과 함께 얼마나 많은 다량 영양소를 섭취할 수 있는지 이해해야 합니다.
Skіlki blіkіv는 체중 감량과 함께 먹을 수 있습니다.
다람쥐 - 신체의 모든 세포를 자극하는 cegla. 체중을 줄이면 식단에서 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 지방을 몸으로 대체하여 똥을 뱉어냅니다. 단백질을 저장하는 방법에 대한 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 집중적인 스포츠 활동 시 - 체중 1kg당 1.5g 이상의 단백질
- 치명적인 신체적 필요 - 양모 1kg당 1g에 가깝습니다.
- 앉아있는 로봇의 경우 짐의 무게는 질 1kg당 0.7g 이상입니다.
이와 같이 하루에 1-2번 체육과 판매원에 종사하는 체중 60kg의 소녀의 경우 하루 단백질 회복률은 60g입니다.
체중 감량으로 얼마나 많은 지방을 먹을 수 있습니까?
지방은 또한 신체에 가장 중요한 플라스틱 재료입니다. 인간의 뇌는 거의 2/3가 지방으로 이루어져 있으므로 매일 저장하는 것이 중요합니다. 에일, vіdminu vіd 단백질에서 지방 감소의 추가 비율은 troch보다 적습니다. 수분 1kg당 하루 0.5g 이상 1g 이하의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 생물(우유, 고기 및 고기)과 성장하는(완두콩, oliї) 지방처럼 살아 있는 것이 중요합니다.
단백질과 지방을 정상 이하로 줄이는 것은 장기적 관점에서 안전하지 않으며 건강한 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 칼로리 함량의 변화에 대해 신체의 감소는 신체의 변화인 가장 최적의 접근 방식입니다.
체중 감량과 함께 탄수화물을 먹을 수 있습니다
탄수화물은 몸에 필요합니다. Voni - dzherelo는 그 에너지를 강제합니다. 그러나 VIC에서 값싼 탄수화물을 피부 가랑이에 실제로 사용할 수 있다면 엄격하게 통제해야합니다. 체중 감량의 경우 필요한 탄수화물의 양을 이해하는 것이 필요합니다.
장기적으로 안정적인 체중 감량 결과를 얻으려면 씻는 탄수화물의 양을 차근차근 바꿔야 합니다. 동시에 식단에서 완전히 그리고 날카롭게 배제하는 것은 불가능합니다. 다행히 다음과 같은 방법이 있습니다.
- 다이어트 첫 달에는 하루에 체중 1kg당 최소 5g의 탄수화물을 섭취하십시오.
- 다음 달부터 물 1kg당 최대 2g까지, 10톤의 환원 탄수화물 양을 줄여야 합니다.
- 이 수준의 완화에 도달하면 하루나 이틀에 한 번 자신의 rozvantazhuvalny 날을 가질 수 있으므로 신경 긴장이 완화됩니다.
위대한 피트니스 비키니에 참여하기로 선택하지 않은 사람들은 탄수화물을 절약하기 위해 넘어지지 않습니다. 또한 하루 종일 살아 있는 연설의 규범을 한 호흡으로 사는 것이 불가능하다는 사실을 잊는 것도 쉽지 않습니다. 쇠약해지면 식사 빈도가 중요합니다.
체중 감량을 위해 얼마나 자주 먹어야합니까?
살아 있는 말이 몸에 자리 잡기까지는 한 시간이 걸린다. 루디나, 하루 종일 배고파서 만두 한그릇 먹고, 몸에 엄청난 스트레스를 준다. 그러한 음식 조직의 경우 체중 감량뿐만 아니라 많은 킬로그램을 얻을 수 있습니다. 바닥의 신진 대사가 향상되고 몸이 하루 한 끼의 zayvy 지방을 저장할 수 있다는 사실. 체중 감량 시 해당 부분의 크기와 해당 기술에 대해 생각할 필요가 있습니다.
체중 감소와 함께 하루에 Skilki 시간
영양학자들은 소량으로 먹으면 신진대사가 빨라지더라도 더 자주 먹어야 한다고 말합니다. 확실히, 하루에 4-7번 먹으면 가로 방향이 아닌 장점이 있습니다.
- 신경계에는 더 간단합니다. 다가오는 리셉션이 1 년 동안 적으면 굶주림과 싸우고 과용하지 않는 것이 매우 중요합니다.
- shlonk용 Vono korisnishche. Great priyomi їzhi는 느슨함을 잡아주고 위가 무거워지는 느낌을 줍니다.
- 사회적 창고. 동료와 차 마시기, 클라이언트 미팅 가기, 퇴근 후 친구들과 담소 나누기 - 하루 두 끼 다이어트를 할 수 있도록 함께 일하는 것이 중요
여기의 주요 트릭은 도시를보기 위해 단일 부분의 크기를 선택하는 것입니다. 좋아요, 여기 규칙이 무엇인가요?
체중 감량을 위한 부분 크기
Skіlki їzhi 한 번에 체중 감량의 시간 - 음식의 측면을 먹어야합니다. 전체 접시 또는 어쩌면 절반 - 모든 것이 개별적입니다. Deyakі는 z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshі는 naїstisya를 할 수 없으며 도크는 호스 벽을 스트레칭하지 않습니다. 균형을 잡기 위해 다음 규칙을 따를 수 있습니다.
- 한 번에 250-350g 이상을 섭취하십시오. 고아원에서는 제품의 가치를 존중합니다. 예를 들어, 70-100g + 100g 리비 + 100-150g 야채. 그러한 부분의 날에는 4 개 가까이 먹을 수 있습니다.
- 양이 너무 많으면 갈아서 1-2정을 추가해서 드시면 됩니다.
- 그런 부분이 적더라도 몸이 씨를 인식하지 못하는 시간까지 야채의 크기를 늘리십시오.
- 탄수화물 감소가 감소함에 따라 보충제로 부분 증가를 보상해야합니다.
- 나머지 입학은 2년 이내여야 합니다.
결과적으로 가능한 것: 체중 감량 방법
끝까지 읽은 사람에게는 체중 감량을 위해 먹어야 하는 그 스킬키 їzhi에 대한 음식이 이미 사라졌습니다. 섭취해야 하는 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 조절하고 부분의 크기를 추적하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 따라서 때때로 이러한 원칙에 따라 단기간 동안 필요합니다. 신경계. 에일, 합리적인 접근 방식과 도트리마니 추천으로 결과는 여전히 수렁에 빠지지 않았습니다!
게시물 조회수: 26
주요 주제는 체중 감량을 시도하는 경우 하루에 몇 번 먹느냐입니다. 영양 학자는 일을 위해 적어도 5 번 회복 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 돈을 쓰는 것이 중요합니다. 단단함보다 더 공정한 것은 무엇입니까? 별은 잘못된 모든 것을 먹을 수 있으며 공격 후 축은 칼로리를 엄격하게 소비해야합니까?
건강하지 않고 체중 감량을 위해 하루에 몇 번이나 먹습니까?
이들에 의해 얻어진 결과는 도비 스트레칭으로도 절약할 수 있는 상당한 양의 칼로리가 있음을 보여주었다. Obov'yazkovo는 그를 따르고, 몇 번이나 살았는지, 어떻게 살고 있는지도 알 수 있습니다.
혈당 지수가 높은 탄수화물을 조심하십시오. 체 과자, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, 몰트.
이 제품은 기아로 인한 기만적인 감소가 단기간에 관찰되기 때문에 혈액에서 대황을 빠르게 증가시킵니다. 그리고 그의 흑인과 함께 tse, 먹기에 물린 pidshtovhuє.
Vvazhaєsh, 무엇 snіdanok - tse 가장 중요한 리셉션 їzhi, 연설 교환에 중개자 vplyvaє가없는 scho? 이 사실에 대한 과학적 확인은 없습니다. 그것은 어떤 이유로 내가 snidankiv의 작은 조각을 놓친 것처럼 끔찍하지 않습니다. 살을 빼는 과정에서 겉으로 드러나는 것만으로는 부족하다.
간헐적 단식은 새로운 혁명이며 날씬한 사람들에게 점점 더 대중적입니다. Yogo는 오후에 보고 있는 것과 저녁 12:00에서 20:00 사이에만 polygaє를 감지합니다. 지난 12년 동안 몸은 굶주렸다. 이 체중 감량 방법의 이점은 칼로리를 태울 필요가 없고 죽어가는 사람들입니다. 그러나 체중 감량을 줄이는 이 방법은 건강에 정확하고 안전하지만 도움이 될 뿐입니다.
그 반대의 무력함을 굶주림의 희생자처럼 느끼십니까? 무엇을 더 їzh, 팀 더 강하게 자신에게서 냄새를 맡고 싶습니까? 제품에서이 비합리적인 행동의 이유, yakі volієsh. 3시간 배고픔을 달래기 위해 단순 탄수화물 식품(감초차와 카우배스 샌드위치) 대신 채소(야채)를 더 많이 섭취합니다.
그래도 하루에 몇 번이나 먹어야 합니까?
적절한 식사를 위해 하루 식단을 7끼로 나누어 소량으로 섭취하십시오. 이것이 이상적인 생활 방식입니다. 에일 야크 vtіliti її 삶이 있습니까? 2년 동안 스킨로비 간식을 먹긴 했지만 모든 사람이 그의 손을 쓰다듬는 것은 아니다. kozhen іz priyomіv에 Zazdalegіd pіdgotuy їzhu. 많은 시간이 걸리는 것처럼 바쁜 하루에 일을 할 가치가 있는 것은 분명합니다! 이러한 분포에는 자체적인 단점이 있습니다. 인슐린이 지속적으로 높은 수준에 있는 것을 통해 스폴링이 올바른 위치에서 수정되거나 변동하기 시작할 것입니다. 들것처럼 길을 잃지 마십시오.
하루 4끼 식사로 실험할 수 있습니다. 이러한식이 요법을 통해 매일 소비되는 칼로리 수를 변경하고 제어 할 수 있습니다. 도바에서 Harchuyuchi 4회, 당신은 지방 비축량이 더 빨리 갈 수 있게 할 것입니다. 인슐린은 과다 투여 시 지방 분해를 유발하므로 진동하지 않습니다. 특정 시간이 지나면 신체는 그러한 생활 방식을 요구하므로 계획된 식사 시간에 가까워지면 굶주림이 비난받을 것입니다. 그리고 소량의 하루 4 끼 식사 : 한 번에 많은 사람들의 몸에서 발견되는 제품은 심하게 정복됩니다.
їsti의 날에 건강 문제없이 킬로그램의 무게를 버리기 위해 매일 개별적으로 결정됩니다. 과음을 하는 것이 두렵고 술에 취하지 않는다면 1끼로 집착을 조절하고 4번 음식으로 먹으면 된다.
대출로 살 수 없는 상품은?
스니다녹을 고슴도치의 가장 중요한 환영으로 아는 사람은 부자입니다. 잘못된 음식에 배고파 증후군을 유발합니다. 만성 자율성(환승) 벌써 11일 오전쯤 또 먹고 싶어진다.
대출에 적합하지 않은 제품 목록을 준비했습니다.
저지방 요구르트는 간식으로 적합하지 않습니다. Hotch 와인과 저칼로리, 그러나 많은 화학 물질과 적은 단백질. 그리고 단백질 자체는 오랜 시간 배고프지 않습니다.
베이글은 또 다른 좋은 점입니다. 건강한 베이글 1개는 흰 빵 4조각(또는 그 이상)에 해당합니다! Tse는 우리가 먹을 필요가 없다는 것을 의미하지 않습니다. 통곡물과 단백질이 풍부한 식품(계란, 치즈, 연어)에서 고품질을 선택하십시오. 올리브유에 녹인 시럽을 바르지 않아도 되기 때문에!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, 그것은 snіdanok에 적합하지 않습니다. 그리고 시럽과 삶은 우유 케이크를 붓는 것은 몸에 과도한 zucru에 타격을 줄 것입니다. 그리고 굶주림은 여전히 빨리옵니다!
곡물 및 말린 과일의 에너지 바 - 더러운 길, schob rozpochat 새로운 날. 일반적으로 바에는 주크루와 화학 물질이 많이 들어 있습니다. 또한, 그들 안에는 코리스트 같은 것이 없습니다!
신선한 주스는 건강에 더 적합하지만 간식에는 적합하지 않습니다. 정오의 대리인과 같이 음료 사이에 신선한 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그래도 탄수화물은 아깝지만 안주에는 단백질이 필수!
Muesli도 갈색이지만 간식에는 적합하지 않습니다. 그 이유는 동일합니다. 단백질의 최소량과 탄수화물의 부재입니다. 더 나은 방법은 완두콩으로 요구르트를 만드는 것입니다.
패스트푸드 - 우시마 코카나, 에일 쉬키들리바 자. 기름기가 많은 피부에 Sutsilna Skoda와 약간 딱딱한!
왜 їsti rіdko shkіdly?
그 이유는 소리가 드물지만 많은 부분에서 자주 작은 간식을 자주 먹는 시간보다 훨씬 더 많은 칼로리를 얻기 위해 질식하기 때문입니다. 다른 방법으로는 신체의 생존력을 점진적으로 높여야 합니다.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya 기근 vіd vіdnya tsukr 혈액에. Yakshcho є 드물게, rіven tsukru가 넘어지고, і vіdchuvaєsh 건강이 좋지 않고, 힘이 쇠퇴하고 їzhu에 자신을 던질 수 있다면. 파편은 개 암 나무 열매가 달린 후 15-20 개의 깃펜 후에 만 \u200b\u200b자랄 가능성이 높으며 shmatki로 단조하여 더 풍부하고 더 낮아질 것입니다.
다이어트 중이라면 하루를 늘려서 대략 하나의 rіvnі에 rhіven tsukr을 다듬을 수 있습니다. 강한 배고픔을 느끼지 않도록 하십시오(숟가락으로 젖었을 경우). 신진 대사 과정의 속도는 이미 5-6 년 후에 향상됩니다. 살을 빼면 곱창을 자주 먹습니다(하루 4~6회). 과식하지 않도록 칼로리를 추가하는 것도 좋다. 나는 상대적으로 살고 povіlno rezhovuvat. 필요하지 않으므로 오늘날까지 약간의 체는 껍질에 더 적게 들어갑니다.
3개 이상의 초티라조바 식사 모델은 한번에 먹는 음식의 양을 조절할 수 없고 2년 동안 감히 피부에 간식을 먹지 못하는 사람들에게 적합합니다.
활동적인 삶의 방식을 이끌고 정기적으로 특별 프로그램을 위해 스포츠에 참여하면 하루에 5-7 번 먹을 수 있습니다.
식사의 변형을 선택하려면 균형 잡힌 식사의 의미를 기억하십시오. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. 더 많은 야채, 소량의 과일, 단백질 및 obov'yazkovo는 하루에 2 리터 이상의 물을 마십니다.
