Jedzenie ma na celu dostarczenie organizmowi biologicznie aktywnej mowy, która reguluje procesy życiowe.
Co potrzebujesz do jedzenia?
Organizm potrzebuje białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, mikroelementów. Ale tak, schob buv great obsyag їzhі that vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. Dlatego włącz warzywa i owoce do codziennej diety i nie zapominaj, że organizm potrzebuje białek i witamin. Ponadto, mając na uwadze jakość jedzenia, należy określić wartość odpowiedzi immunologicznej organizmu, odporności na infekcje. Co więcej, im bliżej optymalnej ilości białek i witamin, tym nasz organizm jest bardziej odporny na infekcje.
Co to znaczy rozumieć „właściwy sposób jedzenia”? Nasampered - ce regularne їzha przez interwały śpiewu w ciągu godziny.
Badania fizjologów wykazały, że w tym momencie, jeśli od razu to przyjmę, w ciele wibrują połączenia mentalno-odruchowe. Automatycznie na 30-60 minut przed odlotem organizm zaczyna przygotowywać robota: wydzielanie soku ślimaka jest wzmocnione, pojawiają się przemówienia, które odgrywają ważną rolę w trawieniu. Organizm jest gotowy do jej przyjęcia i do її dzięki wytrawionym organom i natychmiast przystępuje do її obróbki. Zavdyakov, dla którego jesteś dobry, staniesz się lepszy, zostaniesz pokonany, będziesz krągły i będziesz pikantny. Nedarma I.P. Pawłow, mówiąc, że „trzeba to zrobić, aby jeż przyniósł ci satysfakcję”. Tutaj lepiej budować rzędy z Evgen Onegin A.S. Puszkina.
kocham rok
Wyraź niechęć, herbata
Mam kolację. Znamy czas
We wsi bez wielkiego zamieszania:
Shlunok to nasz prawdziwy breguet.
W Instytucie Jedzenia przeprowadzono badanie, o którym ukazało się czasopismo „Zdrowie”.
„Racja Dobovy została podzielona na dwie równe części. Persh otrzymał ósmą ranę, przyjaciel - ósmego wieczoru. W ramach tego schematu, z 12-letnią przerwą, uczestnicy eksperymentu czuli się bardziej jak głód. Białka zostały podbite za niecałe 75 tysięcy rubli.
W innej serii osób o takim samym stanie zdrowia ludzie jedli 3 razy dziennie: jedli w wieku 8 lat, jedli około 2 lata 30 hvilinów i około 20 lat 30 hvilin. Z dobrym apetytem, ale nie z głodu, wiewiórki podbiły szybciej - o 85 ton.
Następnie spożywano chotirirazovo: posiłek około 8 roku, inny posiłek - około 11 roku 30 godzin, godzina około 14 roku 30 godzin i kolacja około 20 roku 30 godzin. Pewnie, że apetyt iw tym sezonie był dobry, przyswajanie białka było na tym samym poziomie, co w pozostałych seriach.
Po pięciu lub sześciu jedzeniu twój apetyt już spada. Podobnie jak bachit, wyniki badania wydają się być czerwone, że dla zdrowych ludzi najlepiej jest jeść trzy razy dziennie chi chotiri.
Deyakі povnі abo skhilnі do povnі ludzie pragna bardziej lubią siedzieć przy stole. ja za nic. Pamiętaj, że teraz musisz jeść częściej - pięć, sześć razy dziennie, ale tylko podroby. Z wielkimi przerwami rozwija się apetyt i to, na co musisz uważać, gdy masz wazon na świecie.
Prote, aby właściwie zorganizować swoje jedzenie, nie wystarczy wiedzieć, ile razy dziennie siedzieć przy stole. Konieczne jest zwiększenie ilości kalorii w ciągu dnia.
Jeśli zaczniesz pracę wcześnie - około 7-8 lat, racjonalne jest zrobienie posiłku chotirirazovogo. Snіdanok do pracy jest winny uzyskania 25-30 ton całkowitej kaloryczności dodatkowej diety: konieczne jest stworzenie rezerwy energii w ciele na godzinę intensywnej i trywialnej praktyki.
Kolejny snіdanok - przerwa na godzinę. Zawartość kalorii Yogo wynosi około 10-15 vіdsotkіv dziennie. Dosit jajko lub jajko z'isti lub kanapki lub kiełbaski i wypij butelkę herbaty, kefir chi cavi. Większość kalorii codzienna dieta- od 35 do 40 vіdsotkіv - może stać się obojętny.
Wieczorem nie gotuj mięsa, ryb, kwasu chlebowego, grochu - zhu, bagaty na białko. Vaughn utrzymuje się na łydce przez długi czas dzięki energicznej produkcji soku. Nie witaj się wieczorem i gostrі stravi, mіtsny tea, kava - smród się obudził. Lepiej jedz owsiankę, sir lub trawę warzywną i pij mleko, kefir lub niemiecką herbatę.
Jedzenie Chotirirazova nie jest dla wszystkich. Deyakі їdyat mniej trzy razy dziennie. Ale iw ten sposób zostaje uratowana zasada rozpodіlu їzhi w ciągu dnia: mizerny snіdanok, zniewaga trzech lęków i lekka kolacja. Co możesz polecić osobom pracującym na wieczornej zmianie?
Odłamki wieczoru są im wzywane w późnej godzinie - 11-12 w nocy - i bez snu pośredniego są winni bycia lekkimi - stajemy się 10-15 procentami kalorycznej zawartości codziennej diety .
Inaczej dieta jest podzielona na spokojnych, którzy pracują na nocnej zmianie. Osobliwością obecnego reżimu żywieniowego jest to, że śmierdzą wieczorem przed robotem, a po posiłku kopią do snu. Aby zaoszczędzić zapasy energii organizmu, główna część zawartości kalorii może spaść wieczorem. Przed wyjazdem na zmianę zaleca się wypić mięso lub trawę ribnu oraz wypić herbatę, kavę lub kakao. Snidanok w ciszy, która pracuje w nocnej zmianie, jest winna życia, rewanżuje 25-30 proc. kaloryczności diety dodatkowej, ale to niezrozumiałe – nawet jeśli to człowiek, to tak jakby przyjechała z pracy , musisz się przespać.
Vzagali, є bogato za jednym zamachem, jest zbyt surowy. Po prawej, w tym, że ściany m'yazi bocznika skracają się, gdy są wdmuchiwane i rozszerzają się, gdy są wypełnione. Z częstym perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko rozciągał się i walczył z cym jeszcze ważniejsze.
Z drugiej strony trudno jeść, a nawet trochę: napięcie mięśni jelit może się zmniejszyć, mogą pojawić się zaparcia.
Ile może dorosnąć zdrowa osoba przez jeden dzień?
Średnio od 2,5 do 3,5 kilograma dziennie. Do kogo należy regulować ilość pieniędzy, aby nie dostać się do starego. Trochę ciężkości naskórka, pleców, senność, żeby mówić o tych, które mijałeś. Nieważne doprowadzaj się do takiego stanu.
„Kto jest, jeśli ślimak padnie, ten grób z zębami”, - Wygląda jak turecka dziwka.
Najczęściej jeździmy do świętego, na weekend. W tych dniach przepraszamy i tim, co niszczy prawidłowy tryb jedzenia: jemy pizno i po kęsie przekąsek, ziół wishukanim, często siadamy za stalą. Okrim shkodi niczego nie przynoszą. Staraj się, w miarę możliwości, osiągnąć ustalony rytm jedzenia nie tylko u pracowników, ale także w weekend.
Jedzenie jest potrzebą nagala, zavdyaks to rodzaj ludzi. Kozhen harchuetsya za swój plan i reżim, odłogiem jak znak tego sposobu życia. Niektóre fahіvtsі vvazhayut, scho często, w małych porcjach - w ten sam sposób, w jaki jedzą, aby schudnąć. Jednak część dietetyków jest przekonana, że chudną lub w jakikolwiek sposób przybierają na wadze, żeby nie leżeć na zimnie.
Kto ma rację? Spróbuj zrozumieć, ile razy dziennie musisz jeść, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować.
Tryb jedzenia i sposób życia
Urzędnicy Raznomanіtnі wlewają się w schemat jedzenia ludzi. Na przykład wik. Nie jest konieczne starzenie skóry przez 2-3 lata. Dzieci wieczorem od 3 do 7 lat później podają їzhu 4-5 razy dziennie, w małych porcjach.
U osób starszych częstotliwość ssania może zależeć od trybu pracy. Osoby z ośmioletnim dniem pracy wzywają do praktyki spożywania trzech posiłków dziennie. Osoby, które pracują na odległość, nie siedzą w biurze i mogą sobie pozwolić na przekąskę w ciągu dnia.
Praktycy wielkiego biznesu często nie jedzą po reżimie, odłamki po prawej są dla nich ważne. Ale, nie wystarczy, żeby biznesmeni przegapili zamieszanie. Życie w tym samym czasie jest bardziej dynamiczne, więc nie spędzasz dużo czasu na snіdanok, musisz spędzać czas w biegu i tylko wieczorem idziesz zjeść całkowicie.
Sportowcy mają inny schemat odżywiania. Smród dogania schemat, niewidzialni ludzie zvichayny. Ludzie, którzy oddają swoje ciało fizycznemu pragnieniu, są winni zjedzenia posiłku, małych porcji. Taki schemat jest traktowany z rezerwą: zmniejsza się masa tłuszczowa ciała, wzrasta m'yazova (ze względu na oczywistość wszystkich brązowych przemówień), widać pełnię żywotności i mocnych pokazów.
Jak wlać dużo priyomіv їzhі do utraty wagi
Nie jest tajemnicą, że jednym z głównych obecnych problemów ludzi jest niekontrolowane przybieranie na wadze i chudnięcie. Jaka jest liczba priyomіv їzhi zdatna, aby zmniejszyć wagę i podzielić tłuszcz, co nie jest ważniejsze dla prawidłowego jedzenia? Może fahіvtsі z shudnennya po prostu chcą nas przemycić, aby spróbować nas jak nowa dieta?
Jednocześnie modne jest już nazywanie jedzenia ze strzelby. Głód na sucho oznacza przyjmowanie jedzenia co najmniej 5-6 razy dziennie, ale nie jeść z nim, jak się wydaje, do vіdvalu, ale do podrobów. Jak uważają dietetycy, taki schemat odżywiania ma korzystny wpływ na poprawę metabolizmu, pomagając zwiększyć szybkość wymiany mowy.
Przy częstym jedzeniu małymi porcjami łatwiej przyswajasz całą potrzebną mowę i witaminy. Zha nie pozbawia ciężaru slunksa, jest przepracowana bogato swidshe. I nie zabraknie Ci głodu po małych porcjach, nawet jeśli podejmiesz ofensywę, nawet jeśli nie jest ona zablokowana, więc będziesz spokojny i zjesz pikantny kawałek, ale będziemy przerażeni w kieliszkach.
Taka dieta na odchudzanie jest już skuteczna. Jednak nie tylko kilka priyomіv їzhі jest ważnych w każdym nastroju. Amerykańscy naukowcy eksperymentalnie potwierdzili, że jest to sprośność. Biorąc dwie grupy ludzi, jakby próbowali przebić się na szczyt świata, starsi dla grupy skórnej ukarali dietę odpowiednią kalorycznością, która działa na utratę wagi.
Ludzie z pierwszej grupy jedli trzy razy dziennie, jakby do walki z dużą ilością kogoś z nas. Uczestnicy eksperymentu z innej grupy, czyli zgodnie z zasadami jedzenia strzałowego – małe porcje co najmniej 5 razy dziennie. Gdy torby zostały pokazane w eksperymencie, ludzie z obu grup jeszcze bardziej schudli.
Tak więc właśnie kaloryczność diety uważana jest przez dietetyków za najważniejszy element diety.
A mówiąc dokładniej, sam deficyt kalorii jest ważny. Jak często oszczędzasz kalorie dziennie - nie najgorsze. Musimy liczba kalorii virahuvati, optymalny dla twojego statusu, vіku, vag i dla twojego stylu życia. Oszczędność kalorii dla Ciebie w najlepszy sposób, który pomaga zrzucić zayva vaga.
Jaki zastrzyk na ciało jest podawany przy różnych sposobach jedzenia
Ten sam tryb jedzenia dla dźwięku stosuje więcej osób. Z reguły smród zjada się około 7-8 rano, jada się w środku dnia, a około 7-8 jada się wieczorem. Dla nas popularność takiego jedzenia zwraca uwagę Yogo zruchnistyu - dużo ludzi pracuje i nie może sobie pozwolić na częste przerwy na zhu. Najlepszy sposób na spożywanie trzech posiłków dziennie jest najlepszy.
Jeśli taki tryb jest dla Ciebie przydatny, nie możesz go zmienić. Francuscy doslidnicy przywieźli, że jedzą trzy posiłki dziennie dodatnia fala w pracy serca, zapobіgaє niedopuszczalność za pomocą imadła, normalizując jogę. U osób, które mają dość takiego reżimu żywieniowego, zmienia się poziom obojętnych tłuszczów we krwi, a także będzie mniej problemów z naczyniami. Golovna, zwróć uwagę na zawartość kalorii w produktach i ich jakość.
A istotą jedzenia strzałów, jak już zostało powiedziane, jest to, że udział dzikiego worka dnia został zmniejszony o 5-6 części, czyli „ułamki”.
- Na przykład, bierzesz małą porcję z rany, a za kilka lat (nie później) bierzesz ją ponownie.
- Te same okradły z urazą tego wieczoru.
- Albo możesz jeść, jak zawsze, trzy razy dziennie, ale jeśli zmienisz ilość zhzh przy jednym posiłku na trzeci i zjesz między nimi przekąskę (około 1/3 całkowitej zawartości kalorii w głównej porcji).
Na taką dietę głoduję całymi dniami. Aje same vin zmushuє nas їsti bez schematu, nie pozwalając ci schudnąć. I tak nasz organizm zaczyna pracować nad nadmiernie wytrawioną zhі, glukozą podtrimuyuchi na tym samym poziomie, insuliną viroblyayuchi. Zavdyaki tsomu mi trimaemo pod kontrolą apetytu.
Golovne, o czym należy pamiętać - jedząc przekąskę, postępuj zgodnie z ostrzeżeniem brązowe produktyże organizm jest wypełniony witaminami, a nie pustą kukurydzą Twoja przekąska jest winna:
- owoce i warzywa,
- suszone owoce i groszek,
- fermentowane produkty mleczne.
W jednym piekarniku kaloryczne stilki w czekoladzie, skilki w różnych owocach (jabłko, gruszka, banan) lub jogurt. Więc bądź pełen szacunku - bez słodu, bez fast foodów.
Dni głodu i rozvantazhuvalny
Popularny i taki sposób odżywiania, jeśli ktoś pozwala sobie na święty brzuszek na dzień skóry, nie trzeba stezhach za kalorie, które ma, a potem pójdziemy po szalonym dniu: albo potrzebujemy trochę jedzenia , czyli jemy minimalną ilość kalorii.
Taki dzień, który dominuje w diecie, stanie się brązowym elementem w reżimie prawidłowego odżywiania. Tse dopomogaє oczyszczają ciało w postaci przemówień shkіdlivih i dają systemowi ziołowe środki lecznicze. Ale nie przesadzaj z głodem, aby organizm nie wykazywał gwałtownego spadku spożycia kalorii do pełnego dziennego spożycia. Jak w przypadku konieczności, właściwy pidkhid jest konieczny.
Kompetentna organizacja szczęśliwy dzień zdatna przyjemnie vplinut na ciele. Jak wzmocnić vcheni, aby umożliwić poprawę pamięci, zmienić proces zapłonu i przejść do reakcji tlenkowej. Protezosim wzywają mnie nie do varto. Jeszcze lepiej, nie głoduj, ale żyj w niskokalorycznych produktach na kefir kształtowy, ogirkiv i jabłka. Tak więc organizm odbiera wsparcie dla normalnego życia.
Visnovok
Otzhe, z wyżej opisanego wrzasku, jest indywidualny. Po pierwsze, na czym jesteś winny zorientowaniu się przy wyborze schematu żywieniowego, czyli komfort. Mądrze, na linii, lubię stać przed tobą. Pamiętaj, że przy odchudzaniu ważniejsze jest zwracanie uwagi na kaloryczność swojego życia, a nie na ilość pieniędzy tego wieczoru.
Cóż, oczywiście daleko mi do porzucenia roli utrzymywania cię przy życiu – żadnego fast foodu, tylko bogatego w witaminy. A jednocześnie nie daj swojemu organizmowi strajku głodowego bez konsultacji z dietetykiem!
Co jest ważne, abyś wiedział:- nadal nie popieraj idei, że jedząc częściej, przyspieszasz metabolizm
- Faktem jest, że częściowe przyjmowanie małych porcji może zwiększyć syntezę białek, ale mniej wykazano w badaniach, w których ilość białka, które dostaje się do organizmu, była nawet niewielka.
- Lepiej poeksperymentować z inną częstotliwością życia i z'yasuvati, co da ci najlepszy efekt. Do tego czasu kolejnym jest zabezpieczenie drogi życia i winy wszystkich wieków.
Śpiewasz się z stanowczością, że małe części tego samego są kluczem do sukcesu. Tse przyspieszają metabolizm, zwiększają głód, poprawiają kontrolę krążenia krwi. Ale chi є udowodnić, że obґruntuvannya tsієї positsії? Wróćmy do faktów naukowych i przejdźmy do sedna sprawy.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolizm.
Zwolennicy trzewnego sposobu odżywiania twardnieją, co pomaga im zwiększyć metabolizm na wymaganym poziomie. Smród opiera się na teorii, jakby były jędrne, że twoje ciało nie powinno zwiększać wystarczającej rezerwy energii (czyli tłuszczu w ciele), abyś mógł przetrwać początek okresu postu. Do tego, jeśli przycinasz swoje ciało bez więcej, mniej lat, jeśli nie masz wystarczająco dużo energii i przełączysz się na tryb głodowania, zacznij oszczędzać energię. ciało poprawia szybkość wymiany mowy w celu oszczędzania energii.Chociaż te twierdzenia na pierwszy rzut oka mogą wyglądać logicznie, niewiele jest dowodów na to, że wszystko jest w rzeczywistości. Zeznania LeBlanc, które pokazały, że urodziny psa w 4 małych posiłkach i duży wzrost spożycia termogenicznego, obniżają objętość jednorazowych posiłków przy tej samej ilości kalorii. Dalsze badania tego samego autora wykazały, że ludzie doświadczyli również większego postępu w termogenezie.
Z drugiej strony, wiele badań nie mogło wykazać, że częstotliwość tego samego może być znaczącym wpływem na zużycie energii. Dlatego dla jakiegoś hołdu nie ma wzrostu intensywności metabolizmu w części ciała.
Przyczyną wzrostu temperatury ciała z powodu częstego stosowania zhі jest efekt termiczny їzhі (w rosyjskiej literaturze naukowej i medycznej termin specyficzny dynamiczny їzhі - SDDP) często zwycięża.
Pozornie prostsze, SDDP to energia, która jest zabarwiona na nadmiernie wytrawione їzhi, ponieważ często unosi się na widok ciepła. Różne makroskładniki mogą mieć różny wpływ na temperaturę – rozgotowane białko będzie wymagało najwięcej energii, a rozgotowany tłuszcz – z drugiej strony najmniej energii. SDDP zmіshanoї їzhі zbliża się do 10% redukcji kalorii.
Później, pamiętając, możemy przyjrzeć się, jak ustaliliśmy różnicę w wartości SDDP przy diecie 2400 kcal dziennie. Jeśli zażyłeś 800 kcal trichi, SDDP wyniesie 80 kcal na spożycie skóry. Usy priyomіv zhі bulo 3, również zagalne SDDP o rozciągnięciu 80 * 3 = 240.
A teraz widać, że na 6 posiłków dostałaś 2400 kcal. Jednorazowo przyjmiesz 400 kcal, a ja też przyjmę 40 kcal na jeden SDDP. Pomnóż przez 6 dawek zhzhі i otrimuєmo tі zh 240 kcal, parzonej do nadmiernego marynowania їzhі, czyli w czasie trzech posiłków dziennie. Zakładając, że oprócz makroskładników, całkowita ilość kalorii jest spożywana szybko, dla termogenezy nie ma równej różnicy między posiłkami 3- i 6-krotnymi.
Głód jest czymś takim.
Kucharki często mówią, że ta metoda pozwala zapanować nad odrobiną głodu i głodu. Dobrze rozumiano, że kontrola masy ciała jest tym samym, co funkcja bilansu energetycznego - oszczędza więcej kalorii, zmniejsza spożycie, a także przybiera na wadze; w wyniku deficytu kalorii stosujemy masi.Potwierdzono, że podczas wielkich przerw między posiłkami obwiniana jest tendencja do hipoglikemii (niski poziom glukozy we krwi). Jeśli ten okres ma trzy lata, to w celu wytworzenia cukru we krwi z rabarbaru nasz organizm sygnalizuje podwzgórzu (mózgowi), że potrzebujemy pożywienia, zwłaszcza prostych węglowodanów. Poczuj głód i pozwól Ci dostać więcej, mniej potrzebujesz. Celem jest ustalenie zamkniętego cyklu przenoszenia niekontrolowanego wydzielania insuliny, a tym samym właściwej drogi do otyłości.
Prote doslіdzhennya nie potwierdził wizjonerskiego przyjęcia. Chociaż diakoni badań naukowych wykazali, że ludzie nie są tak głodni, to gdyby zostali wyciągnięci przez wydłużenie dnia, nie byliby w stanie wykazać się czujnością w głodzie prawie z inną częstotliwością w roku.
Deyakі dolіdzhennya wykazały, że trzy posiłki dziennie bardziej zaspokajają prawie głód, a sprya prawie satostі, niższe sześć posiłków dziennie. Co więcej, udowadniają to, jeśli mowa o tym, ile osób wstrzykuje sobie hormony, które wstrzykują sobie głód. Ogólnie rzecz biorąc, stwierdzenie o tych, którzy są bardziej skłonni do rozpodіlyat їzhi w ciągu dnia, jako minimum sumnіvne i svvidshe za wszystko, ważną rolę odgrywają tutaj czynniki indywidualne.
Rozbita insulina.
Jest mniej jędrna, co często jest ukierunkowana na wsparcie niektórych przyjmowanych pokarmów, niż te, w których taka metoda jedzenia ma pozytywny wpływ na insulinę. Zgodnie z hipotezą, jeden raz wzrost liczby ludzi wymaga „rozprysku” równego poziomu cukru we krwi, co w swojej zdolności prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu insuliny. Rola insuliny Vrakhovyuchi, możemy powiedzieć, że bardziej wysokie i ostre pіdёm іvnyа іnsulіn obejmują mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya fat. Brzmi groźnie, ale twierdzenie może być bardziej subtelne.Szereg badań wykazało, że najczęstsze dawki owsa mają przyjemny wpływ na homeostazę glukozy. Tse oznacza, że następuje zmiana ostrości i intensywności wzrostu insuliny oraz spadek stężenia insuliny. A do najważniejszych posiłków, to są te, jak je robimy z jakich visnovki? Z wyglądu chudego widać łańcuch pokarmowy, może to niemożliwe.
Pojawiły się opinie Munsters i współpracowników, shocha na mszyce, część spożycia insuliny i poziomu glukozy jest znacznie mniej ostra i intensywna, niższa przy mniejszej ilości zhzh, różnica protezhnoy w utlenionych tłuszczach między dwiema grupami nie jest. Pozornie prostsze, obraźliwe grupy dzieci (na 3 i 6 posiłków) spalały taką samą ilość tłuszczu. Tse doslіdzhennya slid znachit dla kontroli zhorst to metodyczne. Vecheni zrobili, aby jeden i ten sam ludzie przez godzinę do końca zwycięsko obrażali dzieci, ale ten typ i kіlkіst їzhі. Ponad tych, którzy byli starymi, zdrowymi, dojrzałymi ludźmi, w ten sposób wyniki były najbardziej istotne dla sportowców.
Podbag: ci, którzy skupiają się na równym poziomie insuliny jako głównej przyczynie przyrostu/zmarnowania masy tłuszczowej, kierują swoje myśli, że jest w złym kierunku – głównym wrogiem jest zbyt duża ilość kalorii, a nie insulina.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Ciało Pobudowa.
Ocena krótkoterminowych efektów w niektórych przypadkach daje nam podstawy do uwzględnienia potencjalnych długofalowych skutków takiego podejścia. Prote єdine, scho jest bardzo ważne, - jak często widzisz, że możemy obrabować twoje ciało? Naprawdę trudno to tutaj rozgryźć.Badanie, na które najczęściej powołują się osoby uzależnione od niektórych suplementów diety, przeprowadzono na bokserach, które mają być na diecie 1200 kcal dziennie przez dwa dni. Jedna grupa zaoszczędziła 100 kalorii z dwóch posiłków, a druga z sześciu posiłków.
Na przykład badanie wykazało, że grupa, jak to często robiła, uratowała więcej masy m'yazovoi przed tymi, którzy jedli 2 dni dziennie. Jeśli wyniki są intrygujące, należy zauważyć, że czas trwania okresu będzie jeszcze krótszy. Przenieś również te wyniki na trywialny termin „bulo b spekulacje”.
Co więcej, całkowite spożycie białka wyniosło tylko 60 gramów dziennie - o wiele mniej niż te liczby, które są niezbędne, aby zawodowy sportowiec uniknąć katabolizmu. Ten fakt również nie pozwala nam stworzyć jednowartościowego vysnovki na podstawie tego raportu.
Niedawny raport Archiero i jego współpracowników również przemawiał kosztem częstszego przyjmowania. W skrócie ostatnia grupa miała system składany, w dwóch grupach siedzieli na diecie wysokokalorycznej w ilości 35% wszystkich kalorii, smród był spożywany 3 lub 6 razy dziennie przez dwa miesiące. Obie grupy wykazały w przybliżeniu taką samą utratę tłuszczu (2,5 kg u ludzi 3 razy dziennie, 2,7 kg 6 razy dziennie). Jak bachit, nie ma sumy różnicy.
Jednak grupa jakby częściej przybierała 0,6 kg masy mięsnej, a grupa z 3 posiłkami dziennie spożywała 0,9 kg. Ta różnica wynosi około 1,5 kg przez dwa miesiące.
Cóż, wiem, nie varto raztsinyuvati wyniki jednoznacznie. Dla których wszystkie uczestniczki były kobietami, uprawiają każdy rodzaj sportu. Kto wie, jakie wyniki pokazali poważni sportowcy?
Na vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і najbardziej priyomіv їzhі їzhі no. Na przykład dobrze kontrolowane, randomizowane, krzyżowe porównania Stouta wykazały, że u osób w średnim wieku i o normalnym ciele nie ma różnicy w spożyciu tłuszczu między dwiema grupami (jedzenie 1 lub 3 razy dziennie).
Ojcze, na co możemy zwrócić uwagę?
- ludzie, yakі stverdzhuyut, scho najbardziej priyomi i їzhi aktivіzuyut metabolizm, jeszcze więcej. V do najlepszych, Doslіdzhennya na ten temat jest nawet super chlivi i pozbawia więcej jedzenia, mniej vіdpovіdey.
- Jest to dowód na to, że często wprowadzenie małych porcji їzhі można dodać do syntezy białka, ale zostało to wprowadzone w umysłach o niskim poziomie białka (mniej lub przy dolnej granicy dodatkowej normy). wspaniali ludzie). Uznanie ceny visnovki za godziwą dla sportowca, który intensywnie trenuje, oszczędza więcej białka (> 1,6 g na kg masy ciała) jest czystą spekulacją.
- ponieważ jesteś profesjonalnym kulturystą i swoją meta - zdobądź prestiżowe gwiazdy, dokonaj drobnych zmian w życiu swojego ciała, które mogą odegrać istotną rolę w Twojej wydajności. Dlatego twoja meta ma maksymalnie zmienić ilość tłuszczu, bez wpadania na masę m'yazovoi, a potem samemu rasa brązowowłosa dla ciebie poeksperymentujesz z inną częstotliwością, przyjmę to i zastanawiam się, czy będzie dla ciebie lepiej. Indywidualne osobliwości są zawsze wstrzykiwane do wyników tej metody.
Dlatego wybierz częstotliwość, aby ją otrzymać, tym bardziej zależy to od twojego powodu życia. Jeśli potrzebujesz jeść dużo posiłków w ciągu dnia, zrób to sam. Z drugiej strony, jak widać, jest to rzadka, ale co ważniejsze opcja na całe życie. Po prostu bądź ostatnim w swojej podróży – i udowodnij, że nie możesz jeść bez systemu śpiewającego i negatywnie wpływać na metabolizm.
Autor - Brad Schoenfeld
Tłumaczenie zostało wykonane
specjalnie dla serwisu do4a.net,
Tsatsoulin Borys.
Domyślam się, że zadaniem tłumaczenia jest przetłumaczenie artykułu z rosyjskiej kopalni i adaptacja rozuminnya, tobto. przekazać materiał, nie ułatwiając go czytelnikowi tak łatwo, jak to tylko możliwe.
Jak masz є kavі statti i materiały na język angielski- Wzmocnij swoje wysiłki w LZ, nazwiska zostaną przetłumaczone i opublikowane!Artykuły i materiały naukowe:
1. LeBlanc J, Diamond P. Efekt miękkiego rozmarynu i frekvency na termogenezę poposiłkową u psów. Jestem J Physiol. 1986 Luty;250(2 Pt 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Składniki termogenezy poposiłkowej w zależności od częstotliwości posiłków u ludzi. Czy J Physiol Pharmacol. grudzień 1993; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Wpływ częstotliwości karmienia na wykorzystanie składników pokarmowych przez człowieka: Konsekwencje dla metabolizmu energetycznego. Eur J Klinika Nutr. 1991 marzec; 45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. W porównaniu z skubaniem, niektóre obżarstwo lub wczesny post wpływają na krótkoterminowy bilans energetyczny u otyłych pacjentów w kalorymetrze komorowym. Int J Obes Relat Metab Disord. Kwiecień 2001;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Wpływ częstotliwości posiłków na efekt termiczny pokarmu u kobiet. Eur J Klinika Nutr. 1990 maj; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Wpływ zwiększonej częstotliwości posiłków na utlenianie tłuszczu i odczuwany głód. Otyłość (Srebrna Wiosna). 2013 luty;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Funkcja dzikich funkcji na linii energetycznej u szczurów. Jestem J Physiol. 1988 Październik;255 (4 Pt 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV i in. Kontrolowane próby z częstotliwością smażenia masy bez ograniczeń kalorycznych u zdrowych osób dorosłych w średnim wieku o normalnej wadze. Am J Klinika Nutr. Kwietnia 2007;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Ostra redukcja apetytu związana ze zwiększoną częstotliwością jedzenia u otyłych mężczyzn. Int J Obes Relat Metab Disord. listopad 1999; 23(11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Większa kontrola apetytu związana ze zwiększoną częstotliwością jedzenia u szczupłych mężczyzn. Apetyt. 1999 grudzień;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Ostry wpływ na metabolizm i profil apetytu różnica jednego posiłku w dolnym zakresie częstotliwości posiłków. Br J Nutr. 2008 czerwiec;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Skuteczne spożywanie częstych, wysokobiałkowych posiłków na apetyt i uczucie sytości, utrata masy ciała u mężczyzn z nadwagą/otyłością. Otyłość (Srebrna Wiosna). 2011 kwiecień;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Częstość dietetyczna nie jest tolerowana przez szeroki pokos u osobników, którzy zostali zdegradowani do 8-krotnie ekwiwalentnej diety niskoenergetycznej. Br J Nutr. 2010 kwiecień;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. wpływ zwiększonego spożycia białka i większej częstotliwości jedzenia na kontrolę apetytu u mężczyzn z nadwagą i otyłością. Otyłość (Srebrna Wiosna). 2010 wrzesień;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Częstotliwość karmienia Dialnost w odpowiedzi na insulinę i grelinę u ludzi. Br J Nutr. 2008 Październik;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV i in. Przegryzanie a obżeranie: zalety metaboliczne zwiększają częstotliwość posiłków. N Engl J Med. 1989 5 października;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L i in. Korzyści metaboliczne z pustego ładunku składników odżywczych: Wzmocnienie innych częstości występowania cukrzycy insulinoniezależnej. Am J Klinika Nutr. luty 1992; 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Isoenergetyczne spożycie trzech lub dziewięciu posiłków na lipoproteiny osocza i metabolizm glukozy. Am J Klinika Nutr. 1993 marzec; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A i in. Zakres badań nad glukozą, insuliną i wolnymi kwasami tłuszczowymi u osób z NIDDM. Opieka nad cukrzycą. Styczeń 1993;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Skuteczność skubania i syczenia lepkich ryb, owoców, poziomu glukozy i insuliny u osób zdrowych. Arabia Med J. 2003 wrzesień; 24(9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Wpływ częstotliwości posiłków na profile metaboliczne i podział substratu u szczupłych zdrowych mężczyzn. PLOS Jeden. 2012; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Wpływ częstotliwości masy na skład ciała podczas kontroli wagi u bokserów. Scand J Sci Sport. 1996 październik; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Częstotliwość spożywania i rozcieńczania białka zmniejsza tłuszcz brzuszny podczas bilansu energetycznego i deficytu energetycznego. Otyłość (Srebrna Wiosna). 2013 Lip;21(7):1357-66.
24 Aragonia AA, Schoenfeld BJ. Zmieniony czas przyjmowania składników odżywczych: Chi є w oknie anabolicznym po treningu? J Int Soc Sport Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Frytownica BA. Częstotliwość posiłków i redukcja masy ciała młodych kobiet. Am J Klinika Nutr. 1971 kwiecień;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM i in. Czas i rozkład spożycia białek podczas ćwiczeń oporowych zmienia syntezę białek miofibrylarnych. J Fizjoterapeuta. 2013 maja 1;591(Pt 9):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Wpływ łagodnej frekvency i stężenia białka na skład wagi utraconej przez osoby otyłe. Br J Nutr. 1981 styczeń; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Korzystny wpływ metaboliczny regularnych posiłków na termogenezę diety, wrażliwość na insulinę i profile lipidowe na czczo u zdrowych otyłych kobiet. Am J Klinika Nutr. 2005 styczeń; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Zwiększony efekt termiczny owoców po nieregularnym w porównaniu z regularnym posiłkiem u zdrowych, szczupłych kobiet. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 maj;28(5):653-60.
Najlepsze jedzenie, jakby obwiniane na tych, którzy chcą poznać sznurek figury - skilki є w przypadku wychudzenia. Aby wydać poprawną opinię na temat nowego i nie zaszkodzić sobie, konieczne jest odzyskanie niewielkiej ilości ważnych czynników, z powodu których wynik jest nieaktualny.
Musisz zadać sobie pytanie na własną rękę - musisz zapłacić mniej, obniżyć ciało. Ale zrozum, ile kalorii wina to tak naprawdę witraż - zadanie nie jest łatwe. Najprostszą metodą jest zmniejszenie kalorii w ciągu dnia i dodanie do sim. Nawet jeśli rozciągnięcie tyzhnya vaga się nie zmieniło, to wartość jest odejmowana - dzienna stawka dostosowania dla wsparcia vaga przepływu.
Szkoda, bez kuchni terezіv i dyscypliny suvoro jeszcze trudniej jest lepiej w życiu. Co więcej, praktycznie nie da się zepsuć złożonych składników, nawet proporcje składników w porcji skórnej można odświeżyć. Na szczęście są wartości mniej więcej średnie.
Tabela dodatkowych kalorii
Jeśli nie prowadzisz ludzi do punktu szacunku z oczywistym zakłóceniem wymiany przemówień, to przeciętne oznaki codziennego dobrego samopoczucia wśród kobiet mogą wyglądać tak:
Aby uzyskać taki spokój, nie możesz bać się pojawienia się zayvih kіlogіv, prote dla utraty wagi varto zmienić codzienną zawartość kalorii w diecie. Ale w każdej chwili odpuszczaj w każdych ciężkich chwilach, praktycznie częściej niż nie. To tak ważne, że nie możesz jednocześnie zejść niżej dla yaki.
Nie za dużo humoru poza tematem:
Minimalna ilość kalorii dziennie
Byłoby lepiej, gdyby po zmianie dziennej zawartości kalorii praktycznie do zera można szybko schudnąć do niezbędnej sylwetki na terytorium, a następnie zatrzymać się ponownie, aby się odciąć.
Niestety ciało nie jest tak łatwe do oszukania. Dla takiego podejścia będzie to tak:
- Znacznie lepszy metabolizm
- Zmień odporność i odporność na infekcje
- Organizm intensywnie spalyuvatim m'yazi i pozbawia tłuszcz na pot
- Woda pidowa Timchasovo
Wraz z wprowadzeniem ogromnego posiłku cała woda się odwróci, ale przyspieszenie metabolizmu nie zostanie odnowione, a osoba zwróci się do kolosalnego vag, lub zyska ładunek kilogramów. Tym razem będzie mniej m'yazіv i więcej tłuszczu.
Cokolwiek się wydarzyło, w żadnym momencie nie można zmniejszyć dziennej zawartości kalorii poniżej 1200 kcal dla dziewcząt i 1600 kcal dla mężczyzn.
Co i skilki є schob schudnąć
Najłatwiejszym sposobem ustalenia dziennego spożycia kalorii w celu utraty wagi jest przyjrzenie się wartości w powyższej tabeli i zmiana jogi o 10 ton. W takim czasie bardziej prawdopodobne jest obniżenie obov'yazkovo. Aby uzyskać odpowiednią rygorystyczność i szczelność, konieczne jest zrozumienie, ile makroskładników można zjeść przy odchudzaniu.
Skіlki blіkіv można jeść z utratą wagi
Wiewiórki - cegla do stymulacji wszystkich komórek ciała. Kiedy chudniesz, konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości białka z diety, w przeciwnym razie tłuszcz należy zastąpić ciałem, aby wypluć błoto. Główne zalecenia dotyczące oszczędzania białka wyglądają tak:
- Przy intensywnych zajęciach sportowych – nie mniej niż 1,5 g białka na 1 kg masy ciała
- Ze śmiertelną potrzebą fizyczną - blisko 1 grama na 1 kg wełny
- W przypadku robota prowadzącego siedzący tryb życia waga obciążenia wynosi nie mniej niż 0,7 grama na 1 kg pochwy
W ten sposób dla dziewczyny o wadze 60 kg, która 1-2 razy dziennie zajmuje się wychowaniem fizycznym i sprzedawcą, dzienna szybkość odzyskiwania białka wynosi 60 gramów.
Ile tłuszczów możesz zjeść przy odchudzaniu
Tłuszcz jest również najważniejszym tworzywem sztucznym dla organizmu. Mózg człowieka składa się praktycznie w 2/3 z tłuszczu, dlatego ważne jest, aby codziennie go oszczędzać. Ale, na białku vіdminu vіd, dodatkowa szybkość redukcji tłuszczu jest mniejsza niż troch. Zaleca się przyjmowanie co najmniej 0,5 g i nie więcej niż 1 g tłuszczu dziennie na 1 kg wilgoci. Jednak ważne jest, aby utrzymać się przy życiu jak stworzenie (mleko, mięso i mięso) i rosnąć (groch, oliwa) tłuszcze.
Redukcja białka i tłuszczu poniżej normy nie jest bezpieczna w dłuższej perspektywie i może zaszkodzić zdrowej osobie. Dlatego dla zmiany zawartości kalorii to zmniejszenie w organizmie jest najbardziej optymalnym podejściem - zmiana w ciele.
Możesz jeść węglowodany z utratą wagi
Węglowodany są potrzebne organizmowi. Voni - dzherelo wymusza tę energię. Jednak w VIC, jeśli tanie węglowodany można stosować praktycznie na skórę w kroku, należy je ściśle kontrolować. Konieczne jest zrozumienie ilości węglowodanów potrzebnych w przypadku utraty wagi.
W celu osiągnięcia długotrwałych i stabilnych efektów odchudzania konieczna jest zmiana ilości węglowodanów, które są krok po kroku wypłukiwane. Jednocześnie niemożliwe jest całkowite i ostre wykluczenie ich z diety. Na szczęście oto sposoby:
- W pierwszym miesiącu diety przyjmuj co najmniej 5 g węglowodanów na 1 kg masy ciała dziennie
- Od kolejnego miesiąca konieczne jest zmniejszenie ilości węglowodanów zredukowanych o 10 ton, do 2 g na 1 kg wody
- Wraz z osiągnięciem tego poziomu ulgi, raz na jeden lub dwa dni możesz trzymać swój własny dzień rozvantazhuvalny, aby napięcie nerwowe zostało złagodzone.
Osoby, które nie decydują się na branie udziału we wspaniałym bikini fitness, nie spadają niżej w trosce o oszczędność węglowodanów. Nie jest też łatwo zapomnieć, że nie da się na jednym oddechu przeżyć całodziennej normy żywych przemówień. W przypadku wychudzenia ważna jest częstotliwość jedzenia.
Jak często trzeba jeść, aby schudnąć
Minie godzinę, zanim żywe przemówienia usadowią się w ciele. Ludino, cały dzień jestem głodna, a potem jem miskę pierogów, oddaję swoje ciało majestatycznemu stresowi. Przy takiej organizacji jedzenia można nie tylko schudnąć, ale też przytyć sporo kilogramów. Tylko fakt, że metabolizm poprawia się na podłodze, że organizm może gromadzić tłuszcz zayvy z jednego posiłku dziennie. Trzeba pomyśleć o wielkości porcji i o tych umiejętnościach, kiedy chudniesz.
Skilki razy dziennie є z utratą wagi
Dietolodzy twierdzą, że musisz jeść częściej, nawet jeśli jedzenie w małych porcjach przyspieszy Twój metabolizm. Zdecydowanie jedzenie 4-7 razy dziennie ma sporo nie poprzecznych plusów:
- Jest prostszy dla układu nerwowego. Bardzo ważne jest, aby walczyć z głodem i nie przesadzać, jeśli nadchodzące przyjęcie będzie mniejsze o rok
- Vono korisnishche dla shlonka. Świetne priyomi їzhi rozciągają luz i wywołują uczucie ciężkości w żołądku
- Magazyn socjalny. Napij się herbaty z kolegą, idź na spotkanie z klientem, porozmawiaj ze znajomymi po pracy – ważna jest wspólna praca, aby móc połączyć dietę z dwoma posiłkami dziennie
Główną sztuczką tutaj jest zebranie takiej wielkości jednej porcji, aby zobaczyć miasto. Dobrze, jakie są tutaj zasady.
Wielkość porcji do utraty wagi
Skіlki їzhi na raz trzeba jeść przez godzinę utraty wagi - strona jedzenia. Cały talerz, a może nawet pół – wszystko jest indywidualne. Deyakі może z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshі nie może naїstisya, doki nie vіdchuyut rozciągające ściany węża. Aby dojść do równowagi, możesz przejść do kolejnych zasad:
- Jednorazowo weź trochy ponad 250-350 gramów. W sierocińcu szanuje się vaga produktów. Na przykład 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g warzyw. W dniu takich porcji można zjeść blisko 4
- Jeśli taka porcja jest za duża, można ją zmienić i dodać suplementy 1-2 brać na dzień
- Nawet jeśli taka porcja jest niewielka, to zwiększaj rozmiar warzyw do godziny, w której organizm nie rozpoznaje miejsca
- Wraz ze spadkiem redukcji węglowodanów konieczne jest zrekompensowanie wzrostu porcji suplementami.
- Pozostała część przyjęcia przypada nie później niż za 2 lata
W rezultacie co jest możliwe: jak schudnąć
Dla osoby, która przeczytała do końca, jedzenie o tych skilki їzhi trzeba jeść, aby schudnąć, już go nie ma. Wiesz, jak ważne jest kontrolowanie ilości spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów, a także śledzenie wielkości porcji. Tak więc konieczne jest czasami na krótki okres czasu zgodnie z tymi zasadami, aby: system nerwowy. Ale, przy rozsądnym podejściu i dotrimannych zaleceniach, wynik nadal nie jest do ugrzęźnięcia!
Wyświetlenia posta: 26
Głównym tematem jest to, ile razy dziennie jeść, jeśli próbujesz schudnąć. Dietolodzy są w stanie wyzdrowieć co najmniej 5 razy do pracy, w przeciwnym razie ważne będzie wydawanie pieniędzy. Co jest sprawiedliwsze niż stanowczość: gwiazda może jeść wszystko, co nie tak, a oś po wykroczeniu jest konieczna do ścisłego spożywania kalorii?
Ile razy jeść dziennie, aby schudnąć, nie będąc zdrowym?
Uzyskane przez nich wyniki pokazały, że istnieje znaczna ilość kalorii, które można zaoszczędzić nawet na odcinku doby. Obov'yazkovo podążaj za nim, ile razy żyłeś, a także jak żyjesz.
Uważaj na węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Tse Cukiernia, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, słód.
Produkty te szybko podnoszą poziom rabarbaru we krwi, ponieważ w krótkim czasie obserwuje się również spadek, który zwodniczo jest spowodowany głodem. I tse, ze swoją czernią, pidshtovhuє na kęsie do jedzenia.
Vvazhaєsh, jaki snіdanok - tse najważniejszy odbiór їzhi, scho bez pośrednika vplyvaє w wymianie przemówień? Nie ma naukowego potwierdzenia tego faktu. To nic strasznego, jakbym z jakiegoś powodu przegapił szprota snidankiwa. W procesie odchudzania nie wystarczy się pojawić.
Post interwałowy to nowy rewolucjonista i coraz bardziej popularny bezpośrednio wśród szczupłych. Yogo sens polygaє w tym, co oglądasz po południu i tylko od 12:00 do 20:00 wieczorem. Od 12 lat organizm głoduje. Zaletą tej metody odchudzania są ci, którzy nie muszą spalać kalorii, którzy umierają. Jednak ta metoda ograniczania utraty wagi jest poprawna i bezpieczna dla zdrowia, tylko po to, aby Ci pomóc.
Czy czujesz się ofiarą głodu tej bezsilności przeciwieństwa? Co więcej їzh, tim mocniej chcesz pachnieć w sobie, chcesz? Powód tego irracjonalnego zachowania w produktach, yakі volієsh. Większa ilość warzyw (warzyw) zamiast prostych węglowodanów (herbata z lukrecją i kanapka z krowim), aby złagodzić głód na trzy godziny.
Ale ile razy dziennie musisz jeść?
Dla prawidłowego odżywiania podziel swoją codzienną dietę na 7 posiłków w małych porcjach. To idealny schemat życia. Ale jaka vtіliti її masz życie? Skóra 2 lata robienia podjadania, ale nie każdy, kto poklepał go po ręce. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu na kozhen іz priyomіv. To oczywiste, że na pracowity dzień warto wykonywać pracę, jakby zabierała dużo czasu! Taka dystrybucja ma swoje wady: przez te, w których insulina jest stale na wysokim poziomie, wtedy łuszczenie zostanie w odpowiednim miejscu skorygowane lub zacznie się wahać. Jak nosze, nie zgub się.
Możesz eksperymentować z 4 posiłkami dziennie. Taki schemat diety pozwala zmieniać i kontrolować liczbę spożywanych codziennie kalorii. Harchuyuchi 4 razy na doba, pozwolisz, aby rezerwy tłuszczu szły szybciej. Insulina nie będzie wibrować, jeśli zostanie przedawkowana, ponieważ spowoduje rozszczepienie tłuszczu. Po określonej godzinie organizm woła do takiego trybu życia, że prawie tak, jakby głód był obwiniany bliżej godziny zaplanowanego posiłku. I mała ilość 4 posiłków dziennie: produkty, które znajdują się w organizmie dużej liczby osób w jednym czasie, zostaną źle podbite.
Ile razy w dniu їsti, aby zrzucić wagę kilogramów bez problemów zdrowotnych, ustala się to każdego dnia indywidualnie. Jeśli boisz się przesadzić i nie upić, że możesz kontrolować swoją obsesję na 1 posiłek, zjedz 4 razy na jedzenie.
Które produkty nie mogą żyć na pożyczce?
Jest bogaty, kto zna snidanok jako najważniejszą recepcję jeża. Głodny złego jedzenia, prowokujesz syndrom przewlekła autonomia(przesiadka) i już około 11 rano chcę znowu jeść.
Przygotowaliśmy listę produktów, które kategorycznie nie nadają się do kredytu:
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu nie nadaje się na przekąski. Wino hotch i niskokaloryczne, ale dużo chemii i mało białka. A samo białko nie daje głodu przez długą godzinę.
Bajgle to kolejna dobra rzecz. Jeden zdrowy bajgiel to równowartość 4 (a może i więcej) kromek białego chleba! Tse nie oznacza, że nie musimy jeść. Wybieraj wysokiej jakości produkty pełnoziarniste i produkty bogate w białko (jajka, ser, łosoś). Tylko z potrzeby nie pokrywania oliwy roztopionym syropem!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, który nie nadaje się do snіdanok. A polanie syropem i ciastkami z gotowanego mleka na pewno da ciału cios nadmiarowi zucru. A głód wciąż szybko przychodzi!
Batony energetyczne ze zbóż i suszonych owoców - brudna droga, schob rozpochat nowy dzień. Z reguły batony mają dużo zucru i chemii. Poza tym nie ma w nich czegoś takiego jak coriste!
Świeże soki są bardziej odpowiednie dla zdrowia, ale nie nadają się na przekąski. Dobrze jest wypić szklankę świeżego soku między napojami, na przykład posłanka południa. Mimo to nie jest wart węglowodanów, ale białka są potrzebne do przekąsek!
Musli jest również brązowe, ale nie nadaje się na przekąski. Powód jest ten sam: minimalna ilość białka i brak węglowodanów. Jeszcze lepiej zrób jogurt z groszkiem.
Fast food - usima kokhana, ale shkidliva zha. Sutsilna Skoda i lekko chrupiąca w tłustej, przetłuszczonej skórze!
Dlaczego їsti rіdko shkіdly?
Powodem tego jest to, że dźwięk jest rzadki, ale w dużych porcjach dusi się, aby uzyskać znacznie więcej kalorii, mniej niż godzinę częstych małych przekąsek. W innej opcji powinieneś stopniowo zwiększać żywotność organizmu.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya głód vіdnya tsukr na krwi. Yakshcho є rzadko, rіven tsukru spada, zły stan zdrowia, spadek siły i jeśli jesteś w stanie rzucić się na їzhu. Odłamki częściej wyrosną dopiero po 15-20 piórach po kolbie, wtedy staniesz się bogatszy, niżej to konieczne, kucie z shmatki.
Jeśli jesteś na diecie, możesz rozciągnąć dzień, aby przyciąć rywny tsukr w przybliżeniu na jeden rіvnі. Nie dopuść do silnego uczucia głodu (jeśli zmoczysz łyżką). Szybkość procesów metabolicznych poprawia się już po 5-6 latach od wyjazdu. Dlaczego, jeśli schudniesz, jedz często podroby (4-6 razy dziennie). Dobrze jest też dodawać kalorie, żeby nie przesadzić. Mieszkam stosunkowo i povіlno rezhovuvat. Nie jest to konieczne, dzięki czemu do dziś trochę sitka jeszcze mniej mieści się w skorupce.
Trzy lub więcej model jedzenia chotirirazova jest odpowiedni dla tych, którzy nie mogą kontrolować porcji jedzenia, które jedzą na raz, i nie odważą się podjadać na skórze przez 2 lata.
Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, regularnie uprawiaj sport na specjalny program, wtedy możesz jeść 5-7 razy dziennie.
Jeśli chcesz wybrać wariant jedzenia, pamiętaj o znaczeniu zbilansowanego odżywiania. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. Żyj więcej warzyw, owoców w mniejszych ilościach, białka i obov'yazkovo pij wodę nie mniej niż 2 litry dziennie.
