Sănătos că Korisna їzha a devenit în ora noastră unul dintre atributele importante ale unei persoane de succes, oscula însăși îi permite să facă față stresului vieții moderne și problemelor de mediu. dovkilla. Îmi doresc ca pielea să arate mai bine și mai tânără, să câștige obligația onorifică a zilei și, în același timp, este mai puțin să apelez la medici. Unul dintre punctele unui meniu sănătos și complet este mâncarea din cereale integrale. Mulți oameni nu știu ce duhoare provine de la alte rații de depozitare a cerealelor și cum se pare că duhoarea este corisne.
Cuvântul „mei” seamănă cu cuvântul indo-nimets „nasichennya, mâncare, întreținere”, ceea ce nu este surprinzător, cioburi de mei sunt cel mai bogat mineral. Cremă de siliciu este, de asemenea, prezentă, cum ar fi calciul, potasiul, silicea, sodiu, magneziu și fluor.
Clătiți bine meiul cu apă fierbinte, pentru ca căldura vorbirii să se poată sparge în boabe. Pentru leu, pentru ultimul leu. Încălțat în soi, duhoarea poate fi coji galbene sau maro și mazăre savuroasă. Mare este numărul de lyannogo nasinnya care urmează să fie cedat la ollyana oliya, deoarece a fost victorios ca un likarsky zasib cu mult timp în urmă. Llyana oliya răzbună 50% din acizii grași omega-3 neesențiali la cea mai mare concentrație.
Ce este
Sarcina principală pentru un supraviețuitor obișnuit este să determine ce se dorește să obțină pentru valoarea „sănătoasă” în raport cu produsele cerealiere. Pe piața rusă, numele „cereale sănătoase” este adesea comparat cu cuvântul „detaliat”, dar este fundamental greșit.
Termenul de cereale integrale (tsіlіsnі cereale) a venit din SUA, de yogo ne-a fost trimis pentru industria alimentară și organіv, controlul yakі zdіysnyuyut asupra calității și siguranței oamenilor care mănâncă produse alimentare și nu pentru cumpărarea de ardei. Acest lucru a dus la faptul că primii respondenți nici măcar nu își pot da seama ce categorie de produse este potrivită pentru a le alege în magazin.
Sughiți ingrediente de argilă bune, ultima tăietură poate fi zdrobită. Potasiu, fosfor, magneziu și calciu. Quinoa este adesea victorioasă pentru cereale, cum ar fi salata verde sau un înlocuitor al orezului. Він se culcă la familia de ierburi lemn-dulce și sunt adesea reprezentate în Europa zimova gra. O grămadă de nume ale burianilor, vin vvazhavsya mai puțin decât în Evul Mediu. Zavdyaki pentru a sa miraculos savurarea puterii, viața este de o importanță capitală în brutării.
Printr-o proporție mare de lizină, aminoacizii din zhita pot fi o componentă importantă a unei diete echilibrate. Grâu. Grâul M'yaka este cel mai important cereal comercial și este folosit în principal pentru fabricarea pâinii cofetărie dar grâul tare se bate din ce în ce mai des pentru paste. Pilotul este mai puțin productiv, mai puțin grâu, dar mai rezistent la intemperii și bolnavi. Ca alternativă la alergiile la grâu, se recomandă insistent să bei alcool, dar poate fi problematic, cioburi de grâu și bere sunt, de asemenea, strâns legate.
Vezi cerealele integrale
Cereale și cereale integrale - ca un nealterat, atât de zdrobit, și, de asemenea, prelucrat pe materialele plastice ale cerealelor și culturilor de cereale, care pot acoperi întregul set principal de componente naturale: germeni, endosperm de amidon, visivki, cu acest număr de aceste componente , procentul se datorează procentului. . Cerealele integrale pot fi nu numai zdrobite și aplatizate în materiale plastice, ci și măcinate într-un aspect de mistreț. Este permisă introducerea preparatului culinar, dar cioburile nu adaugă la valoarea alimentară a produsului.
În plus, conține și o porție de beta-caroten. Emmer, ariciul de grâu, este unul dintre cele mai vechi și mai sănătoase tipuri de grâu care crește în principal în Levant. Emmer răzbuna mai multe minerale și aminoacizi, mai scazut de grâu. Ideal pentru organic statul puternic, Kamut, originar din Egipt și vodomiy ca cereale „Sufletul Pământului”, є cereale ideale pentru pâine condimentată zavdyaki yogo bogăție de proteine, acizi grași neesențiali, magneziu și yogo ridicat în loc de seleniu anticancerigen. Cea mai mare boală a civilizației este cauzată de procesele de aprindere din organism.
Produsele din cereale integrale, fără îndoială, nu sunt vag respectate nici măcar de brun în rândul nutriționiștilor. Ale їhnє vzhivannya poate avea plusurile și minusurile sale. În primul rând, introduceți-le în dietă în mod regulat, este necesar să evaluați atât melancolia, cât și riscul de cântare. Să ne uităm la calitatea pozitivă a produselor din cereale integrale.
Plusos
Astăzi este practic să știi totul, ce este simplu sau aerisit în pliere și de ce alții sunt foarte frumosi. Produsele din cereale integrale sunt sursa de „bine”, întrucât organismul patează altfel, mai puțin simplu, luând energie din ele fără riscul de a crește glicemia și de a nu adăuga grăsimi în exces.
„Borbatul” nostru nu mai este o creștere naturală
Cerealele unice folosesc una dintre cele mai largi diete inflamate dzherel, ajutând organismul să rămână sănătos. Avocații susțin că, din momentul introducerii statului silskogo a acelei state silskogo, oamenii au bătut cu succes boabele ca „tsіnne” zherelo їzhi i scho be-yakі nedolіkі va fi overbіlshіnі.
Ce este
Tse superechit paleontologi, yakі ar putea arăta pe baza scheletelor excavate, scho zaprovadzhennya sіlskogo gospodarstvo că tvarynnitstva pov'yazan zі vadas semnificative zdorov'ya pentru oameni. Restul celor zece ani de infuzie shkidlivy de oameni de cereale au crescut.
Depozitul de cereale integrale are bogat țesut celular maro, care ajută la corectarea daunelor de decapare, care ameliorează constipația, care elimină toxinele, pe parcurs, oferă site bune cu mai puțin obsyagi zadenogo.
De asemenea, cantitatea de boabe poate fi suficienta pentru cantitatea de vitamine din grupa B, care sunt super importante pentru multe procese de schimb. Vitaminele din aceste grupe normalizează funcțiile sistem nervos, participă la regenerarea și reînnoirea țesutului corpului. Astfel de produse pot fi utilizate și necesare pentru reglarea hemoglobinei din sânge, care este responsabilă pentru transferul de acid la toate sistemele, organele și țesuturile. Aportul regulat și adecvat suficient de spriyaє profilaxia anemiei.
Chim st_yk_shiy varietate de grâu, tim strong yogo zahisn_ mekhanizmi. Înainte de creșterea cerealelor nedolіkіv, yakі s-au discutat despre dosі, culcați la același mecanism. În acest rang, meta divorțul este mai mare soiuri rezistente cereale - tse postril, yaky vіdstupav.
Concentrează-te pe cele mai bogate în proteine și pe cea mai bună putere a viței de vie de a crește cantitatea de gluten din grâu, cioburi de gluten sunt una dintre cele mai importante proteine din grâu, ceea ce poate avea implicații semnificative pentru sănătate. Chi este manipulat genetic, crescut industrial și „organic”: același lucru din cerealele naturale de astăzi nu este „natural”. Cerealele cu cereale moderne sunt un artefact, dintre care unele au fost folosite pentru sănătatea oamenilor din restul lumii.
În depozite, un antioxidant natural este vitamina E, care protejează organismul de diverși radicali liberi, care provoacă dezvoltarea bolilor oncologice. Vitamina Tsey îmbunătățește structura aspect vechi mucoase, piele și fire de păr.
Crusta de calciu, care se găsește și în cerealele integrale și în produsele acestei prelucrări, poate fi ușor reevaluată: dinți sănătoși, dinți buni, fire de păr mici, perii mici, prevenirea osteoporozei poate fi asigurată doar printr-un aport suficient de calciu în organism. Iar prezența zincului, componenta antispastică a tensiunii, este deja banală pentru oameni. Potasiul, care schimbă inima, este depozitat și în depozit pentru toate produsele din cereale integrale.
Cerealele fără gluten sunt mai bune?
Toate aceste soiuri se întind pe una și aceeași patrie a lui Roslin, au aceeași problemă în natură, că duhoarea este vinovată de a fi protejată de dușmanii inamicului, iar anul acesta duhoarea a avut succes împotriva acestor dușmani din natură. Știm multe despre grâu, deoarece cultura principală a civilizației noastre, dar încă nu știm suficient despre alte soiuri.
Deci, deoarece toate culturile de cereale sunt cultivate, suntem, de asemenea, conștienți de rudele glutenului din soiurile de cereale cu gluten: gliadina, putem aparține și grupului de prolamine, iar toți ceilalți reprezentanți ai cerealelor pot avea propriile opțiuni de umiditate. Există, de asemenea, o serie de alte discursuri anti-viață în toate tipurile de cereale, gluten și ni, care ne pot sabota oamenii și ne pot încălzi, astfel încât prepararea zhzhi chi vipichki să nu fie neutralizată.
Cum să alegi produsele potrivite
Pentru a evalua corect calitatea produselor din cereale integrale, este necesar să verificați depozitul înainte de a cumpăra.
Un om nou poate avea cereale integrale, așa cum poate, dar și uite, așa cum o lume întreagă poate fi adusă la produsele din cereale integrale. Cerealele nerafinate și materialele plastice din acestea (de exemplu, albe) sunt, de asemenea, considerate a fi cereale integrale. În cazul oricărei urme a nobilimii, care sunt cele mai importante și cele mai importante sunt acele produse, în care cantitate bobul din depozit este atribuit pe primul loc, ceea ce indică costul componentului valoros în cantitatea cea mai mare. La fel ca cerealele integrale ocupă un prieten, și chiar mai mult a treia poziție, un astfel de produs nu este cu adevărat credibil.
De asemenea, este important ca cerealele să fie deosebit de hrănitoare și să fie recomandat ca dzherelo їzhi. Prinnaimnі, Nіmetske parteneriat cu eating, likarі și sosobi informație în masă n_koli nu se deranjează să adauge „prețul vieții discursuri” în cereale. Ce poate fi mai important, dar și mai adevărat decât nu sunt suficiente cereale?
Macronutrienți: carbohidrați, grăsimi, proteine
Boabele de grâu sunt compuse din aproximativ 70% amidon, aproximativ 11% proteine și aproximativ 2% grăsimi. Alte cereale pot avea distribuții similare ale macronutrienților. Cerealele sunt una dintre cele mai importante surse post-energetice de carbohidrați din Nimechi. Cu cât economisim mai multe produse din cereale, cu atât carbohidrații sunt mai des în dietă.
Un alt punct important este că locul de alegere este indicat pe etichetă. Produsele ecologice pure pot fi cultivate și preparate mai puțin în locuri ecologice din regiuni, în fabricile cele mai prietenoase cu mediul.
Este important să ne uităm la produsul făcut din cereale nerafinate. Asa de, culoarea maroîn orez este semn că cojile nu au fost îndepărtate. nu te uita la scrisul, alb, ci mama priveliștilor siriene. Pe dotik, vinul nu va fi moale, ci inteligent, navit zhorst.
Carbohidrați: mai puțin înseamnă mai mult
Studiile efectuate în acest an în culturile gândirii și colecționarii au arătat că duhoarea consumă mai multe proteine și grăsimi din drojdia animală, oamenii mai mici din culturile occidentale, iar pentru această duhoare, ei consumă mai puțini carbohidrați. Din ce în ce mai multe motive indică faptul că o proporție mare de carbohidrați din dietă este asociată cu vaga supra-world, diabet și afecțiuni cardiace-sternale. Cu cât te ocupi mai mult de subiectul „carbohidraților”, cu atât mai mult se amintește că acest macroelement este într-adevăr neimportant pentru o persoană și că este mai puțin sănătos.
Toate produsele, si mai ales pt mâncat sănătos, este mai bine să cumpărați din magazinele fără ghișeu, inclusiv prin internet.
Bucătar de iac
Cum trebuie să gătești produse din cereale integrale pentru a obține valoarea maximă? În principiu, tehnologia de preparare nu este considerată sălbatică. Din boroshna puteți face singur pâinea, dar prepararea unei astfel de pâini are propriile sale particularități: nu este ușor să creșteți și vă puteți îmbăta.
Selectăm produse pentru noi înșine
Visnovok pentru oamenii pospishnyh: lyudina gnuchki, ale, de regulă, la mijloc mai mult de 150 de grame pe zi sau mai puțin. Grăsimi: mai puține cereale, soyvih ta rіpakovyh olіy, mai multă grăsime animală, ulei de cocos și ulei de măsline. Dorind ca boabele de grâu să aibă puțină grăsime, uleiul de porumb, uleiul de germeni de grâu și alte uleiuri de creștere, deci ripakova sau uleiul de soia sunt considerate a fi cea mai importantă grăsime post-lucrătoare din industrie. Pe vіdmіnu vіd tavrinnyh zhivіv, tsі roslinnі olії vіstya vіdmіnu іnіnіnіnіnіnі acizi grași, în special acizii grași omega-6.
Cerealele pot fi turnate cu mărar noaptea, puteți fierbe doar terci sau o garnitură, dar duhoarea va fi reînviată cu o consistență grozavă.
Vtіm, pentru rahunok garniy relish și coristi їzhu fără piper din cereale integrale este bine să evaluăm majoritatea oamenilor.
Produsele din cereale devin baza dietei în bucătăriile celor mai mari națiuni ale lumii, iar cele mai populare sunt grâul, orezul și porumbul. Produsele din cereale din vinul obov'yazkovo sunt prezente în alimentația dvs., mai ales dacă doriți să îmbunătățiți silueta în formă și vibrație, vigoare și energie. Cerealele nu sunt mai puțin decât un discurs salvator, care oferă organismului suficienți carbohidrați și un număr mare de elemente brune, care reduc riscul de boli cronice bogate. Mai mult de jumătate din carbohidrații și proteinele de la oamenii de astăzi provin din cereale.
Studii recente arată că raportul de 4:1 sau mai puțin între omega-6 și omega-3 este sănătos în dietă. Culorile de albastru pot fi văzute printre popoarele naturale. Pe de altă parte, se recomandă ca în ultimii zece ani creșterea măslinelor de rouă prin acizii grași polinesaturați ai acestora să crească la o valoare mai mare de 10:1 în populația vestică.
Adjunctul căruia, cunoașterea devine din ce în ce mai mare, că există mai multe grăsimi din grăsimi de creatură, cum ar fi uleiul de vârf, grăsime de porc abo gras shmatki m'yasa și ulei de cocos, avocado și acizi grași mononesaturați. De exemplu, ulei de măsline. Una dintre descoperirile rămase din această dietă confirmă încă o dată că recomandarea deceniilor rămase să fie luate în considerare în prezența celor mai multe grăsimi a fost neamorsată.
Produse din cereale - melancolie și Skoda pentru pierderea în greutate
Produse din cereale, preparate în special din borosh din cereale integrale, bogate în țesut celular. Implantarea unui astfel de nivel mai scăzut de colesterol și boli ale organelor sistemului cardiovascular. Ale, în pershu cherga, fibrele de roslinnі sunt benefice injectate în gravare, zocremă, ajută la prevenirea constipației. Acidul folic din depozitul de produse din cereale ajută la creșterea funcției de reproducere și este esențial pentru sarcina planificată. Cerealele răzbună antioxidanții, precum și discursurile care stimulează sistemul imunitar și sistemul nervos.
Хто звичайні побутові рослинні олії, такі як кукурудза, соєві боби, олія зародків пшениці або олії каноли замінені на кокосову олію або оливкову олію, запобігає шкідливим, промислово виробленим рослинним маслам, що мають надмірно високу частку омега-6 жирних кислот і допомагає організму. s bagatma sănătate pozitivă. Peste si fructe de mare.
Proteine: bazhano iz tvarin dzherel
Și încă o iertare pentru medici și consultanți pentru că au mâncat restul deceniului. Oliya, ouăle și grăsimile de creaturi au fost întotdeauna grăsimi sănătoase pentru toți oamenii. În plus, aproximativ 11% din albul de grâu și alte soiuri de cereale nu oferă o bază pentru bucurie: ca și în altele, deci nu este important pentru a mânca prin utilizarea inhibitorilor de protează.
Când produsele din cereale shudennі sunt recomandate să trăiască cu o dietă. Zavdyaki povіlnym în carbohidrați, precum și kіtkovinі, astfel de tulpini dau shvydka i trival naschennya, cu o cantitate mică de calorii. Aceleași cereale sunt o bază miraculoasă pentru o dietă, dacă vrei să arunci puține kilograme în plus. În opinia mea, meniul tău poate fi compus în proporție de aproximativ 30% din cereale, mai des pentru cereale integrale.
Veverițele de la creaturi sunt mai frumoase: proteinele încep să funcționeze, astfel încât să poată funcționa. De cealaltă parte, din punct de vedere evolutiv, oameni, este important să salvăm mai bine proteinele din lumea creaturilor, astfel încât din carnea m'yazovy și organele creaturilor. Aici, funcția acestor proteine nu este necorespunzătoare pentru noi și le putem încredința propria noastră sarcină semnificativă de supracorecție și reciclare, de exemplu: să vă formați propriul conținut de apă, hormoni și enzime. Prin introducerea produselor din cereale, una dintre cele mai naturale creșteri ale carbohidraților, proteinelor și grăsimilor din alimentație.
Produse bogate din cereale:
Produse din cereale „Chole”.
Majoritatea produselor din cereale sunt produse astăzi din cereale rafinate. În procesul de preparare a borsnei, acestea sunt curățate ca o coajă și înfășoară miezul. Este mai ușor să reciclați semințele acestui cereal și să economisiți mai mult timp. Cu aceasta, cerealele sunt suplimentate cu o cantitate mare de nutrienți maro, în special sare, vitamine din grupa B, precum și celule alimentare. Dacă vedeți prioritatea produselor preparate din cereale rafinate, mai pe scurt, dacă va fi scrisă „îmbogățire” pe etichetă. Tse înseamnă că vitaminele și alte microelemente maronii au fost adăugate la borosh purificat după procesarea cerealelor. De asemenea, puteți utiliza acid folic, tiamină, riboflavină sau o combinație a acestor componente. Adesea, pentru prepararea produselor din cereale, vicorist este folosit atât purificat, cât și nepurificat.
Cereale de micronutrienți: vitamine și minerale fără nicio considerație practică
Axa de ce industriei adoră să vă componeze cerealele cu vitamine, mai mult într-o cabină, nu este suficient o dată. De aceea este mai bine să te naști cu preparatul vitaminic necesar. De asemenea, conținutul de minerale al cerealelor nu este prea greu pentru oameni: creșterile își iau mineralele. Tsya rechovina dіє yak mineral kіtina i mozhe bіdkrito rareori enzime spetsialnymi.
Proporțiile mărfurilor. cate grame?
Merită și fructele, munții și ziua: deocamdată, oameni buni, nu avem cicatrici sau nu devenim rozătoare, pur și simplu nu primim aceste enzime. Pentru aceasta, mineralele din cereale, precum și produsele din alte produse, care au fost făcute împreună din cereale, sunt semnificativ închise pentru tilul nostru.
Cerealele integrale, navpaki, mіstya u sі korisnі rechovina, în ele vysіgayutsya și miez (endosperm). Astfel de boabe sunt transformate în borosno, plastic, zdrobite sau prelucrate în alt mod. Cu aceasta, mirosurile nu-și irosesc puterile cele mai înalte.
Cele mai mari cereale
Grâu. Aceasta este cea mai populară și răspândită cereală în lume astăzi. Și tot același gluten zavdyaki produse de patiserie. Boabele de grâu vindecate, neîntrerupte valorează mai multe proteine, așa că din ele se recoltează macaroanele, fiind considerate un produs cerealier mai sănătos. Crupele și materialele plastice din grâu nerafinat sunt, de asemenea, populare.
Zagalom, produsele acestor cereale din dietă înlocuiesc alte vitamine și minerale mai valoroase și, prin urmare, previn deficiența de vitamine și minerale. De exemplu, galusia poate fi văzută la krajn cu cele mai mari reduceri de calciu pe cap de locuitor, dar osteoporoza și răspândirea bolilor în aceste krajnah, care este practic nemaiauzit în populațiile naturale.
Fibre: mai bune din fructe și legume
Găsiți fibre alimentare. Duhoarea este adesea considerată ca un argument împotriva scoarței cerealelor integrale. Cu toate acestea, este așa, că majoritatea discursurilor anti-viață sunt așa. Lectinele și acidul fitic sunt deosebit de largi în cojile culturilor de cereale: boroshna de pomelo grosier nu este mai sigur, mai scăzut este mai boroshno. De ce este considerată „sănătoasă” pâinea din boroșna nesărată, parcă pentru a răzbuna mai multe discursuri anti-vie?
Irpin. Această cultură, ca parte a oaspeților de pe masa spivgromadianilor noștri, crește vizibil în alte cereale cu un antioxidant ridicat în loc de cel mai intens - rutină. Vorbirea în sine îmbunătățește în esență circulația sângelui, reduce nivelul de colesterol. Implantarea terciului de hrișcă este o prevenire miraculoasă a bolilor instanței.
Orez. Ca garnitură, orezul este popular și în bucătăria noastră națională. Tse, poate, este singura cereală, care va fi practic pentru a o câștiga. Ce este special la yoga unic produs dietetic. Orezul, pe care l-am chemat să trăiască în arici, a fost curățat de miez și coajă. Păcat că orezul integral este rar recoltat în supermarketurile noastre. Orez brun poate fi văzut la acest soi, precum și cereale de alte culori, de exemplu, cereale roșii sau negre. O altă varietate de orez, numită sălbatică, este fructul ierbii acvatice, yakі zmіshuyut іz orez alb sau brun considerabil. Acesta are mai mult conținut celular și proteic (aproximativ de două ori, egal cu soiul alb), dar, pe partea mai mică, celălalt are mai puțin calciu.
Zhito. Cerealele Tsey sunt mai populare în țara noastră și în alte bucătării din Europa. Zhitnі khlibtsі și іnshі produsele sunt pe scară largă zastosovuyutsya zhіnki іnі ієtіchnuyu kharchuvannі, oskіlki vysokі іst zhurchovіv іv іn іt dає shvidіchenya ta dovge s. Acestea ajută la controlul vagului. Produsele vitale, de regulă, au un indice glicemic scăzut.
Ovăz. Produsele acestei cereale sunt practic toate cereale integrale, astfel încât nu pot fi niciodată curățate de coajă. Conținut ridicat de fibre Zavdyaki, ovăzul reduce în mod miraculos colesterolul. Și zavdyaki în loc de avenanthramidă în noul discurs unic, dacă pot încerca să-mi cresc puterea antioxidantă, judecătorii tăi vor fi complet protejați. Boabele sunt fie turtite și tăiate din plastic, fie sunt tăiate navpil și câștigă vița de vie.
Porumb. Cultura Qiu a fost adoptată în familia leguminoaselor. Depozitul de aminoacizi din placa ei este bogat, care în cazul consumului de kvassole și fasole va înlocui masa completă, care este servită într-o dietă vegetariană. Porumbul se usucă cu o cantitate mare de antioxidanți, parcă în comparație cu alte cereale și infuzat cu legume (sunt mai bogate în porumb, mai puține în mere).
Orz. Lărgirea și dozarea cerealelor nevibaglivy. Este obișnuit ca noi să practicăm yoga cu orz perlat. De fapt, boabele nu sunt întregi, astfel încât nu este necesară curățarea lui de coajă. Chiar dacă nu este mai sigur decât gustul savuros al orzului, este și mai mult un produs maro, condimentele de construcție reduc în mod eficient nivelul de colesterol.
Singurul motiv pentru care produsele din cereale integrale nu au avantaj înainte de rafinare este motivul pentru dezvoltarea alergiei. O astfel de putere poate fi mamă nu numai pentru rumegușul de roslin, ci și pentru veveriță, care este răzbunată în cereale. Absolut sigur în orice plan, doar hrișcă și quinoa. Nu se poate planta cereale la fel pentru persoanele care sufera de intoleranta la proteine, sau se imbolnavesc sub denumirea de boala celiaca. Uneori se recomandă utilizarea exclusivă a produselor fără gluten.
Dacă încercați să luați cantitatea maximă de cuvinte maro din produsele din cereale, atunci cel mai bun mod de a vă maximiza dieta cu cereale. Deci, să implantez o rană de piele cu un strugure și seara sau voi avea hrișcă seara - nici măcar nu este rațional. Într-un prim meniu, un astfel de meniu, este rapid de luat. În alt fel, cerealele pentru piele au un set variat de rizovine brune, care, prin altoirea diferitelor boabe, îți îmbogățește corpul cu diferiți nutrienți bruni. Korisno lucrează și „amestecă” cu o cantitate mare de cereale și le fierbe în apă cu adăugarea unui praf de sare. Pentru a termina de trăit în trei până la cinci ierburi de cereale pentru o zi, astfel încât să te simți badioro, nu purta sită.
