Mâncatul este scopul de a oferi organismului vorbire activă biologic, care reglează procesele vieții.
Ce trebuie să mănânci?
Organismul are nevoie de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, microelemente. Ale so, schob buv great obsyag їzhі that vіdpovіdna kіlkіkі caloriy. Prin urmare, includeți legumele și fructele în dieta zilnică și nu uitați că organismul are nevoie de proteine și vitamine. Mai mult, având în vedere calitatea alimentației, să stabilească valoarea răspunsului imun la organism, a imunității la infecție. Ce este mai bine, ce este mai aproape de optim în cantitatea de proteine și vitamine, atunci corpul nostru este mai rezistent la infecții.
Ce înseamnă să înțelegi „modul corect de a mânca”? Nasampered - ce їzha regulat prin intervale de cânt din oră.
Studiile fiziologilor au arătat că în acel moment, dacă o iau deodată, conexiunile mintal-reflex vibrează în corp. Automat, cu 30-60 de minute înainte de plecare, organismul începe să pregătească robotul: secreția de suc de melci este întărită, se văd discursuri care joacă un rol important în gravare. Organismul este gata să-l primească și pentru її datorită organelor de gravare și trece imediat la її procesare. Zavdiakov cu care ești bun, te vei face mai bine, vei fi cucerit, vei fi curbat și vei fi savuros. Nedarma I.P. Pavlov, spunând că „trebuie să o faci pentru ca ariciul să-ți aducă satisfacție”. Aici este mai bine să construiți rânduri cu Evgen Onegin A.S. Pușkin.
Iubesc anul
Însemnă resentimente, ceai
am cina. Știm ora
La sat fără mare tam-tam:
Shlunok este adevăratul nostru breguet.
În Institutul de Alimentație a avut loc un studiu despre care a fost publicată revista „Sănătate”.
„Rația Dobovy a fost împărțită în două părți egale. Persh a fost dat în a 8-a rană, un prieten - în a 8-a seară. Sub acest regim, cu o pauză de 12 ani între ei, participanții la experiment au simțit mai mult foame. Proteinele au fost cucerite cu mai puțin de 75 de mii de ruble.
Într-o altă serie de oameni care au avut aceeași sănătate, oamenii au mâncat de 3 ori pe zi: au mâncat la vârsta de 8 ani, au mâncat aproximativ 2 ani de 30 de hvilin și au mâncat aproximativ 20 de ani de 30 de hvilin. Cu poftă bună, dar nu pentru foame, veverițele au cucerit mai repede - cu 85 de tone.
Apoi a fost mâncat chotirirazovo: o masă în al 8-lea an, o altă masă - în al 11-lea an 30 de ore, o oră în al 14-lea an 30 de ore și o cină în al 20-lea an 30 de ore. Cu încredere în sine, acel apetit și în acel sezon au fost bune, achiziția de proteine a fost la același nivel cu cea a celorlalte serii.
Pentru a mânca de cinci sau șase ori, apetitul îți scade deja. Ca și bachitul, rezultatele studiului par să fie roșii, că pentru oamenii sănătoși cel mai bine este să mănânce de trei chi chotiri ori pe zi.
Deyakі povnі abo skhilnі to povnі oamenii pragnează mai mult ca să stea la masă. eu degeaba. Amintiți-vă, acum, trebuie să mâncați mai des - de cinci, șase ori pe zi, dar numai organe. Cu pauze grozave, se dezvoltă pofta de mâncare și de ce trebuie să te ferești când ai o vază peste lume.
Prote, pentru a-ți organiza corect alimentația, nu este suficient să știi de câte ori pe zi să stai la masă. Este necesar să creșteți cantitatea de calorii în timpul zilei.
Dacă începeți munca devreme - aproximativ 7-8 ani, este rațional să faceți o masă chotirirazovogo. Snіdanok la locul de muncă este vinovat de a deveni 25-30 de tone de conținut caloric total al dietei suplimentare: este necesar să se creeze o rezervă de energie în organism pentru o oră de practică intensivă și banală.
Un alt snіdanok - pauză de o oră. Conținutul caloric Yogo este de aproximativ 10-15 vіdsotkіv pe zi. Dosit z'isti ou sau ou, sau sandvişuri, sau cârnaţi şi bea o sticlă de ceai, chefir chi cavi. Majoritatea caloriilor dieta zilnica- vіd 35 to 40 vіdsotkіv - poate deveni obіd.
Seara, nu gătiți carne, pește, kvas, mazăre - zhu, bagata pentru proteine. Vaughn zăbovește la shlonk mult timp, cu ajutorul producției de suc energetic. Nu salutați seara și gostrі stravi, mіtsny ceai, kava - mirosul este treaz. Mai bine mâncați terci, domnule sau iarbă vegetală și beți lapte, chefir sau ceai german.
Mâncarea lui Chotirirazov nu este pentru toată lumea. Deyakі їdyat mai puțin treichі pe zi. Ale și, în acest fel, principiul rozpodіlu їzhi în timpul zilei este salvat: un snіdanok slab, o insultă de la trei temeri și o cină ușoară. Ce le poți recomanda celor care lucrează la schimbarea de seară?
Cioburile serii le sunt chemate la ora târzie - 11-12 noaptea - și fără somn intermediar, se fac vinovați de a fi ușoare - devenim 10-15 la sută din conținutul caloric al dietei zilnice. .
În rest, dieta este împărțită între cei liniștiți, care lucrează la schimbarea de noapte. Particularitatea regimului actual de alimentație este că miros seara înaintea robotului, iar după masă se adorm cu piciorul. Pentru a economisi rezervele de energie ale corpului, cea mai mare parte a conținutului de calorii poate cădea seara. Înainte de a pleca la schimbare, se recomandă să bei carne sau iarbă ribnu și să bei ceai, kava sau cacao. Snidanok la liniște, care lucrează la schimbarea de noapte, este vinovat de viață, răzbuna 25-30 la sută din conținutul de calorii al dietei suplimentare, dar nu este de înțeles - chiar dacă este o ființă umană, parcă ar fi venit de la serviciu , trebuie sa dormi.
Vzagali, є bogat dintr-o singură mișcare, este prea dur. În dreapta, în faptul că pereții m'yazi ai șuntului se scurtează când este suflat și se extinde când este umplut. Cu frecvente perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko întinse și lupta z cym și mai important.
Pe de altă parte, este greu de mâncat și chiar puțin: tonusul mușchilor intestinali poate scădea, poate începe constipația.
Cât de mult poate crește o persoană sănătoasă pentru o zi?
În medie, 2,5 până la 3,5 kilograme pe zi. La cine ar trebui să reglementeze suma de bani, nu să ajungă la cea veche. Puțină greutate în epidermă, spate, somnolență să vorbesc despre cei de care ai trecut. Nu contează să te aduci într-o asemenea stare.
„Cine este, dacă melcul este jos, mormântul acela cu dinții lui”, - Arată ca o curvă turcească.
Cel mai adesea mergem la sfânt, în weekend. În aceste zile, ne pare rău și tim, ceea ce distruge modul corect de a mânca: mâncăm pizno și, luând o gură de gustări, ierburi vishukanim, de multe ori se așează pentru oțel. Okrim shkodi nu aduce nimic. Încercați, pe cât posibil, să atingeți ritmul stabilit de a mânca nu doar la muncitori, ci și în weekend.
Mâncatul este o nevoie nagală, zavdyaks sunt un fel de oameni. Kozhen harchuetsya pentru schema și regimul său, îngrozit ca un semn al acelui mod de viață. Unii fahіvtsі vvazhayut, scho adesea, în porții mici - chiar așa cum vor mânca pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, o parte dintre nutriționiști sunt convinși că slăbesc sau se îngrașă în vreun fel pentru a nu zace în frig.
Cine are dreptate? Încercați să înțelegeți de câte ori pe zi trebuie să mâncați pentru o funcționare optimă a organismului.
Modul de alimentație și modul de viață
Oficialii Raznomanіtnі se revarsă în schema de a mânca oameni. De exemplu, vik. Nu este necesară îmbătrânirea pielii timp de 2-3 ani. Copiii seara de la 3 la 7 ani mai târziu dau їzhu de 4-5 ori pe zi, în porții mici.
La adulții în vârstă, frecvența aporturilor poate sta în modul lor de lucru. Persoanele cu o zi de lucru de opt ani apelează să exerseze să mănânce trei mese pe zi. Oamenii care lucrează la distanță, nu stau la birou și își permit să ia o gustare în timpul zilei.
Practicanții marii afaceri adesea nu mănâncă după regim, cioburi din dreapta sunt importante pentru ei. Ale, nu este suficient ca afacerea să piardă tam-tam. Viața în același timp este mai dinamică, așa că nu petreci mult timp pe snіdanok, trebuie să petreci timp din mers și doar seara mergi să mănânci complet.
Sportivii au un regim alimentar diferit. Duhoarea ajunge din urmă cu schema, oamenii zvichayny nevăzuți. Oamenii care își dau corpul dorinței fizice, se fac vinovați că au mâncat o masă, porții mici. Un astfel de regim este luat în rezervă: masa de grăsime a corpului scade, m'yazova crește (datorită evidenței tuturor discursurilor maro), se poate vedea o plinătate de vibrație și afișări puternice.
Cum să turnați o mulțime de priyomіv їzhі pentru pierderea în greutate
Nu este un secret pentru nimeni că una dintre principalele probleme actuale ale oamenilor este creșterea incontrolabilă în greutate și pierderea în greutate. Care este numărul de priyomіv їzhi zdatna pentru a reduce greutatea și a diviza grăsimea, ce nu este mai important pentru o alimentație corectă? Poate, fahіvtsі z shudnennya vrei doar să ne introducă de contrabandă pentru a încerca să ne aducă ca o nouă dietă?
În același timp, este deja la modă să numim mâncarea puștilor. Foamete uscat înseamnă să iei mâncare de cel puțin 5-6 ori pe zi, dar nu să mănânci cu ea, după cum se pare, la vіdvalu, ci la mărunțiș. După cum cred nutriționiștii, o astfel de schemă de alimentație are un efect benefic asupra îmbunătățirii metabolismului, contribuind la creșterea vitezei schimbului de vorbire.
Odată cu mâncarea frecventă în porții mici, vor fi câștigate mai ușor toată vorbirea și vitaminele necesare. Zha nu lipsește greutatea slunk-ului, este suprasolicitat swidshe. Și nu veți rămâne fără foame după porții mici, chiar dacă ofensiva este luată chiar dacă nu este interzisă, așa că veți fi liniștiți și veți avea ceva de mâncat sărat, dar vom fi zguduiți în pahare.
O astfel de dietă pentru pierderea în greutate este deja eficientă. Cu toate acestea, nu numai câteva priyomіv їzhі sunt importante în orice dispoziție. Oamenii de știință americani au confirmat experimental că este un smut. După ce au luat două grupuri de oameni, de parcă ar încerca să treacă peste vârful lumii, bătrânii pentru grupul de piele au pedepsit o dietă cu calorii adecvate, care funcționează la pierderea în greutate.
Oamenii din primul grup au mâncat de trei ori pe zi, de parcă s-ar lupta cu mult cu cineva de la noi. Participanții la experiment dintr-un alt grup sau urmând principiile consumului de împușcături - porții mici de cel puțin 5 ori pe zi. Pe măsură ce pungile au fost prezentate experimentului, oamenii din ambele grupuri au slăbit și mai mult.
Așadar, conținutul foarte caloric al dietei este considerat de dieteticieni a fi cel mai important element al dietei.
Și pentru a fi mai specific, deficitul caloric în sine este important. Cât de des economisiți calorii pe zi - nu cel mai rău. Avem nevoie să numărul de calorii virahuvati, optim pentru statutul tău, vіku, vag și pentru modul tău de viață. Economii de calorii pentru tine in cel mai bun mod, care ajută la aruncarea zayva vaga.
Ce fel de injecție pe corp este dat de diferitele moduri de alimentație
Același mod de a mânca pentru sunet este urmat de mai mulți oameni. De regulă, duhoarea mănâncă aproximativ 7-8 dimineața, ia masa în mijlocul zilei și ia aproximativ 7-8 seara. Pentru noi, popularitatea unei astfel de mâncare este atentă la yogo zruchnistyu - mulți oameni muncesc și nu își pot permite să întrerupă adesea zhu. Cel mai bun mod de a trăi trei mese pe zi este cel mai bun.
Dacă un astfel de mod vă este la îndemână, atunci nu îl puteți schimba. Doslidniki francezi au adus ca ei să mănânce trei mese pe zi val pozitiv asupra muncii inimii, zapobіgaє inadmisibilitate cu o menghină, normalizarea yoga. La persoanele care s-au săturat de un astfel de regim de alimentație, nivelul de grăsimi neutre din sânge se modifică și, de asemenea, vor exista mai puține probleme cu vasele. Golovna, acordați atenție conținutului de calorii al produselor și calității acestora.
Și esența consumului de împușcături, așa cum s-a spus deja, este că ponderea sacului sălbatic al zilei a fost redusă cu 5-6 părți, adică „fracții”.
- De exemplu, luați o mică parte din rană și peste câțiva ani (nu mai târziu) o luați din nou.
- Aceiași jefuiesc cu resentimente în acea seară.
- Sau puteți mânca, ca pentru totdeauna, de trei ori pe zi, dar dacă schimbați cantitatea de zhzh la o masă pentru o treime și luați o gustare între ele (aproximativ 1/3 din conținutul total de calorii al porției principale).
Pentru o astfel de dietă, mor de foame de zile întregi. Aje același vin zmushuє ne їsti fără un regim, nu vă lasă să piardă în greutate. Și astfel organismul nostru începe să lucreze pe zhі supragravat, glucoză podtrimuyuchi la același nivel, insulina viroblyayuchi. Zavdyaki tsomu mi trimaemo sub controlul poftei de mâncare.
Golovne, ceea ce este necesar să rețineți - atunci când luați o gustare, urmați avertismentul produse maro că organismul este plin de vitamine și nu porumb gol Gustarea ta este de vină pentru:
- fructe si legume,
- fructe uscate și mazăre,
- produse lactate fermentate.
Intr-un cuptor si ciocolata calorie stilki w, skilki in diverse fructe (mere, pere, banane) sau iaurt. Așa că fii respectuos - fără malț, fără fast-food.
Zilele de foame și rozvantazhuvalny
Un astfel de mod popular de a mânca, dacă o persoană își permite o burtă sfântă pentru o zi de piele, nu trebuie să stezhach pentru caloriile pe care le are, și apoi vom urma o zi grozavă: fie avem nevoie de puțină mâncare , sau mâncăm o cantitate minimă de calorii.
O astfel de zi, care domină dieta, va deveni un element maro în regimul de alimentație adecvată. Tse dopomogaє purifică corpul sub formă de discursuri shkіdlivih și oferă remedii pe bază de plante sistemului. Ale nu exagerați cu foamea, astfel încât organismul să nu prezinte o scădere bruscă a aportului caloric până la aportul zilnic complet. Ca într-o necesitate, pidkhid-ul corect este necesar.
Organizație competentă zi fericita zdatna placut vplinut pe corp. Cum să întărească vcheni, pentru a permite îmbunătățirea memoriei, schimbarea procesului de aprindere și în linia de reacție de oxid. Protezosim nu mă cheamă la varto. Mai bine, nu vă înfometați, ci trăiți în produse cu puține calorii pentru kshtalt kefir, ogirkiv și mere. Deci organismul ia sprijinul pentru viata normala.
Visnovok
Otzhe, din țipetele descrise mai sus, este individual. În primul rând, asupra a ceea ce ești vinovat că te orientezi atunci când îți alegi regimul alimentar, adică confortul. Mie, în mod conștient, pe linie, îmi place să stau în fața ta. Amintiți-vă că pentru pierderea în greutate este mai important să fiți atenți la conținutul de calorii din viața voastră, și nu la suma de bani din acea seară.
Ei bine, evident, sunt departe de a părăsi rolul de a juca rolul de a te ține în viață - niciunul dintre fast-food-ul, doar bogat în produse vitaminice. Și, în același timp, nu face greva foamei corpului tău fără a consulta un nutriționist!
Ce este important să știți:- continua sa nu sustii ideea ca, mancand mai des, cresti viteza metabolismului
- Este un fapt că un aport parțial de porții mici poate crește sinteza proteinelor, dar s-a demonstrat mai puțin în studii, la care cantitatea de proteine care pătrunde în organism a fost chiar scăzută.
- Este mai bine să experimentați cu o frecvență diferită de viață și z'yasuvati, care vă va oferi cel mai bun efect pentru dvs. Până atunci, următorul este să vă asigurați modul de viață și vinovăția tuturor vârstelor.
Ai rămas cântând împreună cu fermitate, că părți mici din același lucru sunt cheia succesului. Acestea accelerează metabolismul, cresc foamea, îmbunătățesc controlul circulației sanguine. Ale chi є dovedesc că obґruntuvannya tsієї positsії? Să ne întoarcem la faptele științifice și să ajungem la fundul acestora.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolism.
Adepții modului visceral de a mânca se întăresc, ceea ce îi ajută să stimuleze metabolismul la nivelul necesar. Mirosurile se bazează pe teoria, de parcă ar fi ferme, că organismul tău nu ar trebui să crească rezerva de energie suficientă (adică grăsimea din organism), astfel încât să poți supraviețui debutului perioadei de post. Pentru asta, dacă îți tundezi corpul fără mai mulți, mai puțini ani, dacă nu ai suficientă energie și treci la modul de foame, începe să economisești energie. corpul îmbunătățește viteza schimbului de vorbire pentru economisirea energiei.Deși aceste afirmații pot părea logice la prima vedere, există puține dovezi că totul este de fapt așa. Mărturiile lui LeBlanc, după ce au arătat că ziua de naștere a câinelui în 4 mese mici, și o creștere mare a aportului termogenic, scad volumul de mâncare o singură dată cu aceeași cantitate de calorii. Cercetări ulterioare ale aceluiași autor au arătat că oamenii au experimentat și mai multe progrese în termogeneza.
Pe de altă parte, multe cercetări nu au putut arăta că frecvența acestora poate fi un influx apreciabil asupra consumului de energie. Prin urmare, pentru un fel de tribut, nu există o creștere a intensității metabolismului în partea corpului.
Motivul creșterii temperaturii corpului datorită utilizării frecvente a zhzh este efectul termic al zhzh (în literatura științifică și medicală rusă, termenul specific dinamic zhzh - SDDP este cel mai frecvent utilizat).
Aparent mai simplu, SDDP este energia, care este colorată pentru їzhi supragravat, deoarece deseori se ridică la vederea căldurii. Diferiții macronutrienți pot avea efecte diferite de temperatură - proteinele prea gătite vor necesita cea mai mare energie, iar grăsimile prea gătite - pe de altă parte, cea mai puțină energie. SDDP zmіshanoї їzhі devin aproape de 10% din reducerea caloriilor.
Mai târziu, ținând cont, ne putem uita la modul în care ne-am dat seama diferența dintre valoarea SDDP cu o dietă de 2400 kcal pe zi. Dacă ați luat 800 kcal trichi, atunci SDDP va fi de 80 kcal per ingestie de piele. Usy priyomіv zhі bulo 3, de asemenea, zagalne SDDP cu o întindere de 80 * 3 = 240.
Și acum este evident că ai 2400 kcal pentru 6 mese. La un moment dat, veți lua 400 kcal, iar eu voi lua și 40 kcal pentru un SDDP. Înmulțiți cu 6 doze de zhzhі și otrimuєmo tі zh 240 kcal, preparate pentru supra-murarea їzhі, care este la momentul a trei mese pe zi. Presupunând că, pe lângă macronutrienți, cantitatea totală de calorii este consumată rapid, pentru termogeneză nu există o diferență egală între mesele de 3 și 6 ori.
Foamea este așa ceva.
Bucătătorii spun adesea că această metodă vă permite să controlați puțin foamea și foamea. S-a înțeles bine că controlul masei corpului este același cu funcția echilibrului energetic - economisește mai multe calorii, scade aportul și, de asemenea, crește în greutate; ca urmare a unui deficit caloric folosim masi.Se confirmă că în pauzele mari dintre mese se acuză tendința de hipoglicemie (nivel scăzut al glucozei în sânge). Dacă această perioadă are trei ani, atunci pentru a restabili tsukra de rubarbă în sânge, corpul nostru semnalează hipotalamusului (creierul creierului) că avem nevoie de hrană, în special de carbohidrați simpli. Simțiți-vă foamea și lăsați-vă să aveți mai multă, mai puțină nevoie. Scopul este de a stabili un ciclu închis de transfer al acelei secreții necontrolate de insulină și, totuși, calea corectă către obezitate.
Prote doslіdzhennya nu a confirmat admiterea vizionară. Deși diaconii cercetării științifice au arătat că oamenii nu erau atât de foame, dacă erau întinși de prelungirea zilei, ei nu păreau să dea dovadă de vigilență în aproape foamea la o altă frecvență a anului.
Deyakі dolіdzhennya au arătat că trei mese pe zi mai satisfăcătoare aproape foamea și sprya aproape satostі, mai mici șase mese pe zi. Mai mult decât atât, o demonstrează, dacă limbajul se vorbește despre acelea, câți oameni injectează în vederea hormonilor, care injectează în foame. În general, declarația despre cei care au mai multe șanse să rozpodіlyat їzhi în timpul zilei, ca un minim sumnіvne și svvidshe pentru tot, un rol important aici este jucat de factorii individuali.
Insulina spartă.
Este mai puțin fermă, care este adesea îndreptată spre susținerea unora dintre aporturile de alimente, decât cele pe care o astfel de metodă de a mânca are un impact pozitiv asupra insulinei. Potrivit ipotezei, o dată creșterea unui număr mare de oameni necesită o „stropire” de zahăr din sânge egal, care, în capacitatea sa, duce la o creștere bruscă a insulinei. Rolul Vrakhovyuchi al insulinei, putem spune că pіdёm іvnyа іinsulіn mai înalt și ascuțit includ mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya grăsime. Sună amenințător, dar afirmația poate fi mai subtilă decât atât.O serie de studii au arătat că cele mai comune doze de ovăz au un efect plăcut asupra homeostaziei glucozei. Tse înseamnă că există o modificare a clarității și intensității creșterii insulinei și o scădere a concentrației de insulină. Și la cele mai importante mese, sunt acelea, cum le facem din care visnovki? Dintr-o privire de subțire, este clar să vezi lanțul trofic, poate că este imposibil.
Opiniile lui Munsters și ale colegilor au fost aduse în discuție, shocha asupra afidelor din partea aportului de zhzhy pidyom al nivelurilor de glucoză și insulină este semnificativ mai puțin ascuțit și intens, mai mic cu un număr mai mic de zhzhy, protezhno ї diferența de grăsimi oxidate între cele două grupuri nu este. Aparent mai simple, grupuri insultătoare de copii (pentru 3 și 6 mese) au ars aceeași cantitate de grăsime. Tse doslіdzhennya a alunecat znachit pentru controlul zhorst că metodic. Vecheni zrobili astfel încât unul și aceiași oameni timp de o oră până la sfârșit victorioși i-au insultat pe copii, dar chiar acest tip și kіlkіst їzhі. Ponad cei care erau oameni bătrâni, sănătoși, maturi, în așa fel, rezultatele au fost cele mai relevante pentru sportivi.
Podbag: cei care se concentrează pe insulină egală ca principal motiv pentru a câștiga/risipi masa de grăsime, își îndreaptă gândurile că este în direcția greșită – principalul inamic sunt prea multe calorii, nu insulina.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
cadavrul lui Pobudov.
Evaluarea efectelor pe termen scurt, în unele cazuri, ne oferă motive pentru a ține cont de potențialele efecte pe termen lung ale unei astfel de abordări. Prote єdine, scho este foarte important, - cât de des vezi că îți putem jefui corpul? Este foarte greu să-ți dai seama aici.Studiul, care este cel mai adesea citat de dependenții unora dintre suplimentele alimentare, a fost efectuat pe boxeri, care ar trebui să fie pusi la o dietă de 1200 kcal pe zi timp de două zile. Un grup a economisit 100 de calorii din două mese, iar un alt grup - pentru șase mese.
De exemplu, studiul a arătat că grupul, așa cum a făcut adesea, a salvat mai mult din masa m'yazovoi împotriva celor care mâncau 2 zile pe zi. Dacă rezultatele sunt intrigante, trebuie menționat că durata perioadei va fi și mai scurtă. De asemenea, transferați aceste rezultate la termenul trivial bulo b speculație.
Mai mult decât atât, consumul total de proteine a fost de doar 60 de grame pe zi - mult mai puțin decât acele cifre, ceea ce este necesar pentru ca un sportiv profesionist să evite catabolismul. Acest fapt nu ne permite, de asemenea, să creăm un vysnovki cu o singură valoare pe baza acestui raport.
Un raport recent al lui Archiero și al colegilor săi a vorbit și cu prețul unei primiri mai frecvente. Pe scurt, ultimul grup a avut un sistem pliabil, în cele două grupe au stat la o dietă bogată în calorii în cantitate de 35% din totalul de calorii, duhoarea a fost consumată de 3 sau 6 ori pe zi timp de două luni. Ambele grupuri au prezentat aproximativ aceeași pierdere de grăsime (2,5 kg la om de 3 ori pe zi, 2,7 kg de 6 ori pe zi). Ca un bachite, nu există sume de diferență.
Totuși, lotul, de parcă ar fi mai frecvent, s-a îngrășat cu 0,6 kg de masă de carne, iar grupul cu 3 mese pe zi a consumat 0,9 kg. Această diferență este de aproximativ 1,5 kg timp de două luni.
Ei bine, știu, nu varto raztsinyuvati rezultate fără echivoc. Pentru care toți participanții au fost toate femei, sunt angajați în orice fel de sport. Cine știe ce fel de rezultate au arătat sportivii serioși?
Pe vіdmіnu vіd vishchezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava і most priyomіv їzhі їzhі no. De exemplu, o referință încrucișată bine controlată, randomizată a lui Stout a arătat că la persoanele de vârstă mijlocie și cu un corp normal nu există nicio diferență în consumul de grăsime între două grupuri (mâncând de 1 sau 3 ori pe zi).
Părinte, de ce putem lua notă?
- oameni, yakі stverdzhuyut, scho most priyomi și їzhi aktivіzuyut metabolism, chiar mai mult. LA la cel mai bun, Doslіdzhennya pe acest subiect este chiar super chlivi și privează mai multă mâncare, mai puțin vіdpovіdey.
- Este o dovadă că adesea introducerea unor porțiuni mici de їzhі poate fi adăugată la sinteza proteinelor, dar a fost adus în minte un nivel scăzut de proteine (mai puțin sau la limita inferioară a normei suplimentare). oameni grozavi). A lua în considerare prețul echitabil al visnovka pentru un atlet care se antrenează intens, economisește mai multe proteine (> 1,6 g per kg de greutate corporală) este pură speculație.
- deoarece sunteți un culturist profesionist și meta - câștigați vedete prestigioase, faceți mici schimbări în viața corpului dvs. poate juca un rol vital în performanța dvs. Prin urmare, meta este să schimbi la maximum cantitatea de grăsime, fără să te lovești de masa m'yazovoi, apoi singur rasa cu par brun pentru tine vei experimenta cu alta frecventa, o voi primi si ma intreb daca iti va fi mai bine. Particularitățile individuale sunt întotdeauna injectate în rezultatele acestei metode.
Prin urmare, alege frecvența pentru a o primi, cu atât mai mult depinde de motivul tău de viață. Dacă trebuie să mănânci multe mese pentru o zi, atunci fă-o singur. Din cealaltă parte, după cum puteți vedea, este rar, dar mai important, opțiunea pentru întreaga viață. Doar fii ultimul în mers - și demonstrează că nu poți lua mâncare fără un sistem de cântare și că afectează negativ metabolismul.
Autor - Brad Schoenfeld
Traducerea a fost făcută
mai ales pentru site-ul do4a.net,
Tsatsoulin Boris.
Presupun că sarcina de a traduce este de a traduce articolul din mine rusă și de a adapta rozuminnya, tobto. pentru a transmite materialul fără a-l face cât mai ușor pentru cititor.
Cum ai є kavі statti și materiale pe Engleză- Întăriți-vă eforturile în LZ, numele vor fi traduse și publicate!Articole și materiale științifice:
1. LeBlanc J, Diamond P. Efect de rozmarin moale și frekvency asupra termogenezei postprandiale la câini. Am J Physiol. 1986 Feb;250(2 Pt 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Components of postprandial thermogenesis in relation to meal frequency in humans. Can J Physiol Pharmacol. Dec 1993; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influența frecvenței de hrănire asupra utilizării nutrienților la om: consecințe asupra metabolismului energetic. Eur J Clinic Nutr. 1991 martie; 45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. În comparație cu ciugulirea, unele îngordare sau un rapid timpuriu afectează echilibrul energetic pe termen scurt la pacienții obezi într-un calorimetru cu cameră. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Efectul frecvenței meselor asupra efectului termic al alimentelor la femei. Eur J Clinic Nutr. 1990 mai; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Efectele frecvenței crescute a meselor asupra oxidării grăsimilor și a foametei percepute. Obezitatea (Primăvara de argint). 2013 Feb;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Funcția funcțiilor sălbatice pe linia de alimentare la șobolani. Am J Physiol. 1988 Oct;255(4 Pt 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV și colab. Studii controlate cu frecvență de masă prăjită fără restricție calorică la adulți sănătoși, cu greutate normală, de vârstă mijlocie. Am J Clinica Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Reducerea apetitului acută asociată cu o frecvență crescută de a mânca la bărbații obezi. Int J Obes Relat Metab Disord. noiembrie 1999; 23(11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Un control mai mare al apetitului asociat cu o frecvență crescută de a mânca la bărbații slabi. Apetit. 1999 Dec;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Efecte acute asupra metabolismului și asupra profilului de apetit ale unei diferențe de masă în intervalul inferior de frecvență a mesei. Br J Nutr. 2008 iunie;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Consumul eficient de mese frecvente și mai bogate în proteine pentru pierderea poftei de mâncare și sațietate la bărbații supraponderali/obezi. Obezitatea (Primăvara de argint). 2011 Apr;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Frecvențele dietetice nu sunt tolerate de o gamă largă de subiecți care au fost relegați la o dietă echienergetică cu restricții energetice de 8 ori. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. influența aportului mai mare de proteine și a frecvenței mai mari de alimentație asupra controlului apetitului la bărbații supraponderali și obezi. Obezitatea (Primăvara de argint). 2010 septembrie;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Frecvența de hrănire Dialnost pe răspunsurile la insulină și grelină la subiecții umani. Br J Nutr. 2008 oct;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Rontul versus ingortul: avantajele metabolice au crescut frecventa meselor. N Engl J Med. 1989 Oct 5;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, et al. Beneficiile metabolice ale unei încărcături de nutrienți goale: Întărirea altor frecvențe în diabetul nedependent de insulină. Am J Clinica Nutr. februarie 1992; 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Aport izoenergetic de trei sau nouă mese pe lipoproteinele plasmatice și metabolismul glucozei. Am J Clinica Nutr. 1993 martie; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. Scopul studiului privind glucoza, insulina și acizii grași liberi la subiecții NIDDM. Îngrijirea diabetului. 1993 ian;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Eficiența ronțăirii și șuieratului asupra nivelurilor de pește lipicios, fructe, glucoză și insulină la subiecții sănătoși. Saudi Med J. 2003 sept; 24(9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Efectele frecvenței meselor asupra profilurilor metabolice și a împărțirii substratului la bărbații slabi sănătoși. Plus unu. 2012; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Efectele frecvenței masei asupra compoziției corporale în timpul controlului greutății la boxeri. Scand J Sci Sports. 1996 octombrie; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Frecvența de ingerare și diluare a proteinelor reduce grăsimea abdominală în timpul echilibrului energetic și al deficitului energetic. Obezitatea (Primăvara de argint). 2013 iulie;21(7):1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Timpul nutrițional revizuit: Chi є în fereastra anabolică post-exercițiu? J Int Soc Sport Nutr. 29 ian 2013;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fryer BA. Frecvența meselor și reducerea în greutate a femeilor tinere. Am J Clinica Nutr. 1971 Apr;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Momentul și distribuția ingerării proteinelor cu exerciții de rezistență modifică sinteza proteinelor miofibrilare. J Physiol. 2013 mai 1;591(Pt 9):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Effect of mild frekvency and protein concentration on composition of weight lost de către subiecții obezi. Br J Nutr. 1981 ian; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Efectele metabolice benefice ale frecvenței regulate a meselor asupra termogenezei dietei, sensibilității la insulină și profilurilor lipidelor de post la femeile obeze sănătoase. Am J Clinica Nutr. 2005 ianuarie; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Creșterea efectului termic al fructelor după mesele neregulate în comparație cu modelul obișnuit de masă la femeile sănătoase și slabe. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 mai;28(5):653-60.
Cea mai bună mâncare, ca și cum ar fi dat vina pe cei care vor să cunoască șirul figurii - skilki є atunci când sunt slăbit. Pentru a vă da o părere corectă asupra celui nou și pentru a nu vă face rău, este necesar să recuperați o cantitate mică de factori importanți, în vederea cărora rezultatul este învechit.
Trebuie să te întrebi pe cont propriu - trebuie să plătești mai puțin, să-ți cobori corpul. Dar înțelegeți, câte calorii de vin sunt de fapt vitralii - sarcina nu este ușoară. Cea mai simplă metodă este să reduceți caloriile pentru ziua și să adăugați la sim. Chiar dacă întinderea tyzhnya vaga nu s-a schimbat, atunci valoarea este eliminată - rata zilnică de ajustare pentru susținerea fluxului vaga.
Este păcat, fără bucătărie terezіv și disciplina suvoro, este și mai dificil să te îmbunătățești în viață. Mai mult, este practic imposibil să strici ingredientele pliate, chiar și proporțiile ingredientelor din porțiunea de piele pot fi reîmprospătate. Din fericire, există valori mai mult sau mai puțin medii.
Tabelul cu caloriile suplimentare
Dacă nu duceți oamenii până la punctul de respect cu o întrerupere evidentă a schimbului de discursuri, atunci semnele medii de bunăstare de zi cu zi în rândul femeilor pot arăta astfel:
Pentru un astfel de calm, nu vă puteți teme de apariția zayvih kіlogіv, protecția pentru pierderea în greutate, pentru a schimba conținutul zilnic de calorii al dietei. Ale, oricând, dă drumul în toate momentele grele, practic de cele mai multe ori. Este atât de important, încât nu poți merge mai jos pentru yaki în același timp.
Nu prea mult umor în afara subiectului:
Calorii minime pe zi
Ar fi fost mai bine dacă, după ce ați schimbat conținutul de calorii al zilei practic la zero, puteți pierde rapid în greutate până la cifra necesară pe teritoriu și apoi să vă opriți din nou pentru a vă tăia.
Din păcate, corpul nu este atât de ușor de păcălit. Pentru o astfel de abordare, va fi așa:
- Metabolism mult mai bun
- Schimbați imunitatea și rezistența la infecții
- Organism intensiv spalyuvatim m'yazi, și privează grăsimea pentru transpirație
- Timchasovo pide apa
Odată cu introducerea unei mese uriașe, toată apa se va întoarce, dar amplificarea metabolismului nu va fi reînnoită, iar persoana va apela la vag colosal sau va câștiga o încărcătură de kilograme. Cu această dată, va fi mai puțin m'yazіv și mai multă grăsime.
Orice s-ar fi întâmplat, la un moment dat este imposibil să se reducă conținutul zilnic de calorii sub 1200 kcal pentru fete și 1600 kcal pentru bărbați.
Ce și skilki є schob slăbesc
Cel mai simplu mod de a afla aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate este să te uiți la valoarea din tabelul de mai sus și să schimbi yoga cu 10 tone. Într-un astfel de timp, obov'yazkovo este mai probabil să fie coborât. Pentru a obține stringența și etanșeitatea corecte, este necesar să înțelegeți câți macronutrienți puteți mânca cu pierderea în greutate.
Skіlki blіkіv poate fi consumat cu pierderea în greutate
Veveritele - cegla pentru stimularea tuturor celulelor corpului. Când slăbești, este necesar să iei suficiente proteine din alimentație, în caz contrar, înlocuiește grăsimea cu corpul pentru a scuipa noroiul. Principalele recomandări despre cum să economisiți o proteină arată astfel:
- Cu activități sportive intensive - nu mai puțin de 1,5 g de proteine la 1 kg de greutate corporală
- Cu o nevoie fizică mortală - aproape 1 gram la 1 kg de lână
- Cu un robot sedentar, greutatea poverii nu este mai mică de 0,7 grame per 1 kg de vagin
În acest fel, pentru o fată cu o greutate de 60 kg, care de 1-2 ori pe zi este angajată în educație fizică și un agent de vânzări, rata zilnică de recuperare a proteinelor este de 60 de grame.
Câte grăsimi poți mânca cu pierderea în greutate
Grăsimea este, de asemenea, cel mai important material plastic pentru organism. Creierul uman este practic alcătuit în proporție de 2/3 din grăsime, așa că este important să o economisim în fiecare zi. Ale, pe proteina vіdminu vіd, rata suplimentară de reducere a grăsimii este mai mică decât troch. Se recomandă să luați cel puțin 0,5 g și nu mai mult de 1 g de grăsime pe zi la 1 kg de umiditate. Cu toate acestea, este important să păstrați în viață ca o creatură (lapte, carne și carne) și grăsimi în creștere (mazăre, oliї).
Reducerea proteinelor și grăsimilor sub normă nu este sigură pe termen lung și poate dăuna unei persoane sănătoase. Prin urmare, pentru o modificare a conținutului de calorii, acea scădere a corpului este cea mai optimă abordare - o schimbare în organism.
Puteți mânca carbohidrați cu pierderea în greutate
Carbohidrații sunt necesari organismului. Voni - dzherelo forțează acea energie. Cu toate acestea, în VIC, dacă carbohidrații ieftini pot fi utilizați practic pe picioarele pielii, aceștia ar trebui să preia un control strict. Este necesar să înțelegem cantitatea de carbohidrați necesară în cazul slăbirii.
Pentru a obține rezultate stabile și pe termen lung în pierderea în greutate, este necesară modificarea cantității de carbohidrați, care se spală pas cu pas. În același timp, este imposibil să le excludeți complet și brusc din dietă. Din fericire, iată căile:
- În prima lună de dietă, luați cel puțin 5 g de carbohidrați per 1 kg de greutate corporală pe zi
- Începând cu încă o lună, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați redus cu 10 tone, până la 2 g la 1 kg de apă.
- Odată cu atingerea acestui nivel de ușurare, o dată la una sau două zile vă puteți ține propria zi rozvantazhuvalny, astfel încât tensiunea nervoasă va fi atenuată.
Oamenii care nu aleg să ia parte la marele bikini de fitness nu coboară mai jos de dragul economisirii carbohidraților. De asemenea, nu este ușor să uiți că nu este posibil să trăiești norma întregii zile de discursuri vii dintr-o singură respirație. Când este slăbit, frecvența de a mânca este importantă.
Cât de des este necesar să mănânci, să slăbești
Va dura o oră pentru ca discursurile vii să se așeze în trup. Lyudina, mi-e foame toată ziua și apoi mănânc un castron de găluște, dau trupul meu stresului maiestuos. Pentru o astfel de organizare a alimentelor, puteți nu numai să slăbiți, ci și să luați o mulțime de kilograme. Doar faptul că metabolismul se îmbunătățește pe podea, că organismul poate stoca grăsime zayvy de la o masă pe zi. Este necesar să te gândești la mărimea porțiilor și la acele abilități atunci când slăbești.
Skilki ori pe zi є cu pierdere în greutate
Dietologii spun că trebuie să mănânci mai des, chiar dacă mâncarea în porții mici îți va accelera metabolismul. Cu siguranță, mâncatul de 4-7 ori pe zi are un șprot de plusuri netransversale:
- Este mai simplu pentru sistemul nervos. Este foarte important să lupți împotriva foametei și să nu exagerezi, dacă recepția viitoare va fi mai mică pentru un șprot de un an
- Vono korisnishche pentru shlonk. Great priyomi їzhi întinde slăbirea și creează o senzație de greutate în stomac
- Depozit social. Beți ceai cu un coleg, mergeți la o întâlnire cu un client, discutați cu prietenii după un loc de muncă - este important să lucrați împreună, astfel încât să puteți combina dieta cu două mese pe zi
Principalul truc aici este să ridici o astfel de dimensiune a unei singure porții, pentru a vedea orașul. Bun, care sunt regulile aici.
Mărimea porțiilor pentru pierderea în greutate
Skіlki їzhi la un moment dat este necesar să mănânci pentru o oră de pierdere în greutate - o parte a alimentelor. O farfurie întreagă, sau poate chiar o jumătate - totul este individual. Deyakі poate z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshі nu poate naїstisya, docurile nu vіdchuyut întinde pereții furtunului. Pentru a ajunge la echilibru, puteți ajunge la următoarele reguli:
- La un moment dat, luați troche mai mult de 250-350 de grame. Vaga produselor este respectata in casa de copii. De exemplu, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g legume. În ziua unor astfel de porții, puteți mânca aproape 4
- Dacă o astfel de porție este prea mare, o puteți schimba și adăuga suplimente 1-2 luați-o pentru o zi
- Chiar dacă o astfel de porție este mică, atunci măriți dimensiunea legumelor până la ora în care organismul nu recunoaște sediul
- Cu o scădere a reducerii carbohidraților, este necesar să se compenseze creșterea porțiilor cu suplimente.
- Restul admiterii se datorează, dar nu mai târziu de 2 ani
Ca rezultat, ceea ce este posibil: cum să slăbești
Pentru o persoană care a citit până la sfârșit, mâncare despre acele skilki їzhi, este necesar să mănânce pentru pierderea în greutate, a dispărut deja. Știți cât de important este să controlați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care trebuie să le consumați și, de asemenea, să urmăriți dimensiunea porțiilor. Deci, este necesar uneori pentru o perioadă scurtă de timp în conformitate cu aceste principii, pentru a sistem nervos. Ale, cu o abordare rezonabilă și cu recomandări dotrimanny, rezultatul nu este încă de blocat!
Vizualizări post: 26
Subiectul principal este de câte ori pe zi să mănânci, dacă încerci să slăbești. Dietologii sunt capabili să se recupereze de cel puțin 5 ori pentru muncă, altfel va fi important să-ți cheltuiești banii. Ce este mai corect decât fermitatea: vedeta are voie să mănânce tot ce este greșit, iar axa după infracțiune este necesară pentru a consuma strict calorii?
De cate ori sa mananci pe zi, sa slabesti fara sa fii sanatos?
Rezultatele obținute de aceștia au arătat că există o cantitate semnificativă de calorii care poate fi economisită chiar și cu o întindere de doby. Obov'yazkovo urmează-l, de câte ori ai trăit și, de asemenea, cum trăiești.
Atenție la carbohidrații cu indice glicemic ridicat. Tse cofetărie, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, malț.
Aceste produse ridică rapid rubarba în sânge, deoarece se observă și o scădere într-o perioadă scurtă, ceea ce se datorează înșelător foametei. Și tse, cu întunericul lui, pidshtovhuє pe o mușcătură de mâncare.
Vvazhaєsh, ce snіdanok - tse cea mai importantă recepție їzhi, scho fără intermediar vplyvaє cu privire la schimbul de discursuri? Nu există nicio confirmare științifică a acestui fapt. Nu este nimic groaznic în asta, de parcă dintr-un motiv oarecare mi-a scăpat un șprot de snidankiv. Pe procesul de pierdere în greutate, nu este suficient să apară.
Postul cu intervale este noul revoluționar și din ce în ce mai popular direct printre cei slabi. Yogo sens polygaє în ceea ce vizionați după-amiaza și numai de la 12:00 la 20:00 seara. În ultimii 12 ani, corpul moare de foame. Beneficiul acestei metode de slăbit este cei care nu au nevoie să ardă calorii, care sunt pe moarte. Cu toate acestea, această metodă de reducere a pierderii în greutate este corectă și sigură pentru sănătate, doar pentru a vă ajuta.
Te simti ca o victima a foamei acea neputinta a opusului? Ce mai їzh, tim mai tare vrea să miros în tine, vrei? Motivul acestui comportament irațional în produse, yakі volієsh. Mai multă cantitate de legume (legume) în loc de alimente simple cu carbohidrați (ceai de lemn dulce și un sandviș cu bas) pentru a calma puțin foamea timp de trei ore.
Totuși, de câte ori pe zi trebuie să mănânci?
Pentru o alimentație corectă, împărțiți dieta zilnică în 7 mese în porții mici. Aceasta este schema de viață ideală. Ale yak vtіliti її au viață? Piele de 2 ani de gustare robi, dar nu toți cei care i-au bătut mâna. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu pe kozhen іz priyomіv. Este evident că merită să faci o treabă pentru o zi plină, de parcă ar dura mult timp! O astfel de distribuție are propriile neajunsuri: prin acelea în care insulina este constant la un nivel ridicat, atunci spargerea va fi corectă sau greșită. Ca o targă, atunci nu te rătăci.
Puteți experimenta cu 4 mese pe zi. Un astfel de regim al dietei vă permite să schimbați și să controlați numărul de calorii care sunt consumate zilnic. Harchuyuchi de 4 ori pe doba, vei permite rezervelor de grăsime să meargă mai repede. Insulina nu va vibra dacă este supradozată, deoarece va provoca divizarea grăsimii. După o anumită oră, corpul cheamă la un astfel de mod de viață, astfel încât este aproape ca și cum foamea va fi acuzată mai aproape de ora mesei planificate. Și o cantitate mică de 4 mese pe zi: produsele care se găsesc în corpul unui număr mare de oameni la un moment dat vor fi prost cucerite.
De câte ori în ziua de їsti, pentru a arunca greutatea kilogramelor fără probleme de sănătate, se determină în fiecare zi individual. Dacă ți-e frică să exagerezi și să nu te îmbăți, că îți poți controla obsesia pentru 1 masă, atunci mănâncă de 4 ori pentru mâncare.
Ce produse nu pot trăi dintr-un împrumut?
Este bogat cine cunoaște snidanok ca fiind cea mai importantă recepție a ariciului. Foame de alimente greșite, provoci sindromul automie cronică(transfer) și deja pe la a 11-a dimineață vreau să mănânc din nou.
Am pregătit o listă de produse care nu sunt în mod categoric potrivite pentru un împrumut:
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi nu este potrivit pentru gustări. Vin fierbinte și cu conținut scăzut de calorii, dar multe substanțe chimice și puține proteine. Și proteina în sine nu lasă să treacă de foame pentru o oră lungă.
Covrigii sunt un alt lucru bun. Un covrigi sănătos echivalează cu 4 (și poate mai multe) felii de pâine albă! Tse nu înseamnă că nu trebuie să mâncăm. Alegeti calitate superioara din cereale integrale si din alimente bogate in proteine (oua, branza, somon). Doar din nevoia de a nu acoperi uleiul de măsline cu sirop topit!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, care nu este potrivit pentru snіdanok. Și turnarea siropului și a prăjiturii cu lapte fiert va da cu siguranță corpului o lovitură excesului de zucru. Și foamea tot vine repede!
Batoane energetice din cereale și fructe uscate - mod murdar, schob rozpochat noua zi. De regulă, batoanele au o mulțime de zucru și substanțe chimice. De asemenea, nu există în ele un coriste!
Sucurile proaspete sunt mai potrivite pentru sănătate, dar nu sunt potrivite pentru gustări. Este bine să bei un pahar de suc proaspăt între băuturi, de exemplu, adjunctul de la prânz. Cu toate acestea, nu merită carbohidrații, dar proteinele sunt necesare pentru gustări!
Muesli este, de asemenea, maro, dar nu este potrivit pentru gustări. Motivul este același: cantitatea minimă de proteine și absența carbohidraților. Mai bine, faceți iaurt cu mazăre.
Fast food - usima kokhana, ale shkidliva zha. Sutsilna Skoda și ușor crustă într-o piele grasă supra-unsă!
De ce їsti ridko shkіdly?
Motivul pentru aceasta este că sunetul este rar, dar în porții mari se sufocă pentru a câștiga semnificativ mai multe calorii, mai puțin de o oră de mici gustări frecvente. Într-o altă opțiune, ar trebui să creșteți treptat viabilitatea în organism.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya foamete vіd vіdnya tsukr pe sânge. Yakshcho є rar, rіven tsukru cade, і vіdchuvaєsh proastă sănătate, scădere a puterii și dacă poți să te arunci pe їzhu. Cioburile sunt mai predispuse să crească numai după 15-20 de pinci după ce stiulețul dispare, atunci veți deveni mai bogat, mai mic este necesar, forjând cu shmatki.
Dacă țineți o dietă, atunci puteți întinde ziua pentru a tăia rhіven tsukr aproximativ pe o singură rіvnі. Nu permiteți o senzație puternică de foame (dacă este udată cu o lingură). Viteza proceselor metabolice se dezvoltă deja după 5-6 ani de la plecare. De ce, dacă slăbești, mănâncă deseori măruntaiele (de 4-6 ori pe zi). De asemenea, este bine să adăugați calorii, pentru a nu exagera. Trăiesc relativ și povіlno rezhovuvat. Nu este necesar, astfel încât până în prezent puțină sită să încapă și mai puțin în coajă.
Trei sau mai multe modele de mâncare chotirirazova este potrivit pentru cei care nu pot controla porțiile de alimente pe care le consumă la un moment dat și nu îndrăznesc să guste pe piele timp de 2 ani.
Dacă duceți un mod de viață activ, mergeți în mod regulat la sport pentru un program special, atunci puteți mânca de 5-7 ori pe zi.
Dacă vrei să alegi o variantă de alimentație, amintește-ți semnificația alimentației echilibrate. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. Trăiește mai multe legume, fructe în cantități mai mici, proteine și obov'yazkovo bea apă nu mai puțin de 2 litri pe zi.
