> Stačí piť namiesto hlavných živých slov a vitamínov v Sýrii na 100 g produktu v tabuľke, aby sme pochopili zjavnosť jogovej kôry pre ľudí: Smіst minerály a vitamíny v Sýrii, tabuľka, ktorá to potvrdzuje, je významná, ale ďaleko od celého skladu minerálov a živých vecí. Perelik nie je ani zďaleka novinkou, ale podlahy sú jasné, že v rozumných hraniciach jogy je povinnosťou všetkých žiť, vštepovať ženám, ako keby držali prísne diéty. Obklopte sa, povzbudíte telo vitamínmi. Špeciálne sa odporúča podávať deťom na doplnenie zásob vápnika v tele počas rastu. Plnenie pána hnedými rečami, aby si ľahol k hlbokému pochopeniu produktu. A teraz sú pulty predajní zásobené veľkým sortimentom rôznych druhov a smrad páchne po jednom nielen s chuťou, ale namiesto hnedých jazýčkov. Najdôležitejšia a najkrajšia časť mendelovských stolov bola sústredená v Sýrii - produkty, do ktorých je všetko slané. Є nadiya, aké znalosti o jogovej melanchólii pridá veľa spozhivachіv raznyh sortіv pane. Ale, nezabúdaj, že jeden pán nemôže pomôcť nášmu zdraviu, takže nevolaj jedlo do reshty. Strava je na vine, že je vyvážená, jedálny lístok môže obsahovať rôzne produkty, ktoré pomôžu tým ďalším životodarným prvkom a vitamínom. Ak sa chcete niečo naučiť, pozrite si video kurz "Zdravé stravovanie: ako s ním zatočiť na dlhú dobu." A nezabudnite: tie, ktoré mi їmo sú základom nášho zdravia a dobrej sebaúcty. Pozrite si aj toto video a zistite fakty o pánovi. A teraz zatiaľ! Prihláste sa na odber noviniek blogu nižšie. Skontrolujte svoju spätnú väzbu v komentároch a nezabudnite podporiť náš projekt v Merezhya - stlačte tlačidlá sociálnych médií.
Kožený sirup s vitamínmi
Čo ak existuje jedna osoba, ktorá v zozname svojich obľúbených produktov neuvedie žiadneho pána? Existujú tisíce druhov sirivov a dá sa z nich pripraviť ešte viac.
Viete však, že výrobok môže byť nielen pikantný, šarlátový a hnedý, aby ste sa vyhli chronickým ochoreniam?
Šmak syrah môže byť iný: pohostinný parmezán, sladké drievko Bri, mäkký Munter. Smakovyh vіdtіnkіv produkt mіstіt bezlіch, ale cіkaviy vіn іn іn іn nie liche cym. Mliečny výrobok má vysokú nutričnú hodnotu a komplex vitamínov, minerálov a prvkov. Bez ohľadu na vysoký obsah kalórií, produkt sa odporúča každému prostredníctvom jedinečného súboru aminokyselín.
Charchovova hodnota je určená množstvom bielkovín, čo je najjednoduchší spôsob, ako rozpoznať tie z priradeného obsahu tuku. Nie z tohto dôvodu si myslieť, že ukazovateľ obsahu tuku znamená, že v produkte sa nachádza množstvo čistého tuku, ako aj obsah kalórií a prítomnosť cholesterolu.
V strede na 100 gramov sirupu, tvrdé a mäkké odrody pomstiť sa:
- v 25 % bielkovín;
- v 27 % tuku;
- Približne 4% v sacharidoch.
Sir - dzherelo vitamíny a minerály
Jedinečný produkt, ktorý pomstí telu potrebu vitamínov A, E a D, ktoré je možné získať len s tukmi - tse syr. Vodoodolné vitamíny PP, H, B1, B2, B6, B9 nesú nedocenenú melanchóliu, prechodný vývoj dichálnych, cerebrovaskulárnych ochorení. Vývoj vnútorných orgánov a spryaє cholín, ktorý sa pomstil v slaných syroch.
Podľa názoru odborníkov na výživu sú vitamíny v syroch rozdelené takto:
- A (0,26 mg);
- E (0,7 mg);
- Z (0,6 mg);
- B2 (0,3 mg);
- B6 (0,1-0,2 mg);
- B12 (0,0014 mg).
Žiť viac ako 0,1 kg denne dokáže pokryť dennú potrebu tela v mineráloch.
Z tohto dôvodu musí byť výrobok zahrnutý do stravy žien, žien a detí. Draslík (880 mg), (500-650 mg), vápnik (88-90 mg), v malých množstvách chlór a síra sa v iných produktoch nenachádzajú.
Aké sú znaky sily spievať piesne Siri?
Siri, keď zvichayny vzhivannі nadayatlivy vplyv na telo, proteo a zápach môžu byť kontraindikované zastosuvannya.
Pevný siri pomstiť maximum tuku a cholesterolu, nutričná hodnota potravín je kompenzovaná nadbytkom vitamínov a minerálov. Obľúbený ruský sirup, ale aj holandský, lotyšský, kostromský sirup sa mieša so sodíkom (810 mg), vápnikom (810 mg), fosforom (500 mg), retinolom (260 mg).
Rossіlnі Siri(Syr suluguni, brinza z ovčieho alebo kravského mlieka) si vyberajú ľudia s diétou, keďže pri nízkokalorickom obsahu vín je nutné konzumovať aminokyseliny, vitamíny a minerály (sodík 1050 mg, 110 mg, vápnik 650 mg retinol 120 mg).
Napіvverdi Produkty sú doplnené malým množstvom tuku a veľkým množstvom fosforu (780 mg), sodíka (960 mg), karoténu (50 mg), vápnika (1080 mg).
M'yaki siri krém spolu so sodíkom (470 mg), vápnikom (520 mg), fosforom (360) sa môže pochváliť prítomnosťou retinolu, karoténu, strumy, tiamínu, niacínu, riboflavínu a potravinovej vlákniny.
topenie Sirki (Kostroma, údený, cowbass) zahŕňajú sodík (1290 mg), vápnik (630 mg), retinol (140 mg), fosfor (700 mg).
Ako zachrániť zo sirôt maximum vitamínov?
Tvrdé, tvrdé, mäkké a roztavené alebo zástupné na varenie ruskej a zahraničnej kuchyne. Čí živý produkt je vždy v štádiu vývoja, potom sa s pomocou jogína dostanete k spievajúcim mysliam.
Pane, ktorá je pri teplote blízkej 0 stupňom, je potrebné spáliť servlet a umiestniť ho do nádoby. Ak sa servlet zaplní inou farbou alebo sa stane netesným, vymeňte ho.
Pri príprave zvoľte nižšiu teplotu (čo najviac) - tepelne diya ruynuє korisnі spoluky.
S akými produktmi sa najviac krčíme?
Množstvo produktov je dôležitým parametrom, pretože môžete viesť zdravý spôsob života. Siri poskytuje maximálnu rýchlosť pri živote (produkty hnitia v poradí zmien v summ_snostі).
Ak ste nevedeli, že sire je elixírom zdravia a dlhovekosti, potom je tento materiál práve pre vás. Koho mliečny kráľ môže mať anti-power a pomstiť vitamíny, mikroelementy a aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v mlieku, ale oveľa viac. Pod hodinou prípravy v noci sú nielen prevalcované všetky korene sily, ale pre rahunku je ľahké zdolať zrážanie pána budovy a koncentrácia vitamínov a mikroelementov rastie iným tempom. Adzhe v priemere na jeden kilogram Gaudi, Maasdam, kozieho čaju a iných pevných syrah, ide na 12 až 15 litrov mlieka.
Visí, v hodine všeobecnej avitaminózy, siri - správne poradie. Aje siri zametá celý rad vitamínov, ako aj vitamíny A, C, E, PP. Pri akejkoľvek osobitnej pozornosti zameranej na koncentráciu vitamínov pre rôzne typy vitamínov neexistujú žiadne sirіv: len chim tvrdo, pane, je to väčšia koncentrácia. Vitamín C môže odporovať ruskej moci a podporovať našu imunitu. Vitamíny skupiny B sú katalyzátorom všetkých procesov v tele, aktívne sa podieľajú na výmene bielkovín, tukov a uhľohydrátov. O vitamíne E sa dá hovoriť roky - môže pôsobiť antioxidačne, rádioprotektívne, pozdvihnúť procesy staroby, stimulovať imunitu a u žien spáliť - zvýšiť možnosť počatia a pohodu v tehotenstve.
Tesne 3% v Sýrii tvoria minerálnu reč, ktorej hlavná časť má obsahovať vápnik a fosfor, takže v Sýrii je zinok, jód, selén, soľ, meď, draslík.
Najdôležitejším a najvýznamnejším mikroelementom v Sýrii je vápnik. 100 g sirupu jogo má toľko ako cilium gram a cena páperia je 1%, takže je ho viac, menej sacharidov. Dôležité je, že 100 g sirupu ochráni telo doplnkovou normou vápnika. Vysoký obsah vápnika v Sýrii pomáha predchádzať osteoporóze a migréne, rakovine prsníka a trombóze. Vápnik rozjasňuje vzhľad pokožky a vlasov.
Pevne, a najmä Kozinі siri odporúčame žiť u žien a mladých matiek. Aj v takýchto obdobiach sa potreba vápnika a iných minerálnych solí výrazne zvyšuje a uspokojí sa s príliš veľkým množstvom s nie menej ako 150-200 g denného príjmu.
Je tiež žieravý pre vápnik pre deti, ktoré majú aktívne rastúcu kostru. Ale varto pamäť, scho správnym spôsobom vstreknúť rast kostí fyzického práva, vápnika je menej žiť.
Z ďalších dôležitých mikroživín chcem doplniť zinok - stačí užiť zinok 4 mg na 100 g na dodatočný príjem 10–15 mg. Zinok zabezpečuje plné fungovanie imunitného systému, vstupuje do skladu bunkových membrán a podieľa sa na vývoji erytrocytov v krvi. Tento mikroelement je pre človeka dôležitý – spúšťa proces tvorby testosterónu.
Bohaté dievčatá, ak máte pocit, že Gaudiho obsah tuku je 25-30%, je lepšie sa opýtať tesákom. Naozaj, tie tuky, yakі mіstya v syri, yakraz є hnedé tuky. Naše telo bude vyžadovať malé množstvo cholesterolu, víno ako životne dôležitý materiál pre bunkové membrány a hormóny – estrogén a testosterón. Do skladu tuhých tukov vstupuje lecitín, ktorý zabezpečuje správnu výmenu tukov v tele. Tsej lipoїd vstúpiť do skladu klitínových membrán a vіdpovіdaє pre ich penetráciu, boj proti ateroskleróze, že priyає pererobtsі tuku!
A samozrejme, každý vie, že sir je proteínový produkt. Sirny proteín si človek podmaní prakticky v priebehu času - keď je sirup zrelý, stáva sa bežnejším. A všetky korene sily (vitamíny, aminokyseliny, mikroelementy) sú zbavené nášho tela. Tse vіdrіznyaє firmі siri z іnshih produktіv, ako je mäso, ryby, vajcia. Aj pri použití netvoriacich produktov pán - ten najhumánnejší - dokonca aj kravy a cukety dávajú mlieko úplne dobrovoľne.
Všeobecne veríme, že zha môže byť hnedá, pikantná a rozmanitá a pane – prírodná a svieža. І tí, ktorí potrebujú do stravy zaradiť mliečne výrobky, mlieko pane.
V minulosti sa začalo hovoriť o samcoch pred viac ako desaťtisíc rokmi. Ľudia dlho verili, že im samotní Bohovia posielali podobné mliečne klobásy, ktoré obohacujú telo o hnedé zložky, a navyše sa cítia dobre. Vitamíny v Sýrii sú tie, ktoré inšpirujú popularitu tisícky bohatých ľudí. Okrem toho je v danú hodinu k dispozícii až 500 unikátnych odrôd produktu, čo z neho robí skutočný unikát.
Hlavnými spôsobmi prípravy tvarohového masi na špeciálnej báze je pridávanie enzýmov a špeciálnych kvasiniek do mlieka, ako aj tavenie iných mliečnych výrobkov. Tse zmushuu bagatioh premýšľať o melanchólii sírových produktov, ktoré sa predávajú v obchodoch, hypermarketoch. Vitamíny Sýrčanov možno zachráni väčší počet, aby si jogu mohli pripravovať samostatne.
Charčovova hodnota pane
Priemerný obsah kalórií pevných odrôd produktu nie je vyšší ako 365 kcal. Hlavné prejavy v skladoch jogy sú:
- proteíny - їх вміст sa líšia v 20 až 30% celkovej hmotnosti;
- tuky - їх vіst vіdіznyаєtsya medzi 60-65% z celkovej hmoty.
Vіdsotok masi, scho zalishivsya, brať vitamíny v siri. Je pozoruhodné, že produkty sirn nepomstia sacharidovú reč, ale skôr hovoria o ľahkej absorpcii v tele. Z dôvodov sa odporúča začať občerstvenie zo sendviča, jednou z ingrediencií je pán.
Nahradenie živých prvkov Sýriou
Vitamíny v Sýrii predstavujú prejavy, ktoré patria do takých skupín, ako napríklad:
Môžete zbohatnúť, že tie, ako vitamíny vo výrobkoch, sú tie hlavné, nie na zlomenie srdca pre ľudské telo. Naozaj, podlaha jedinečného živého produktu už nie je známa na celom svete.
Vidieť pána
Svet má také veľké množstvo produktov sirnh, že je prakticky nemožné ich klasifikovať. Avšak, deyakі vidieť sirіv populárny medzi gurmánmi, a to bolo rozbité їх, takže pozície rozdelené do skupín.
siri z vіllu
Siri so splashom je rozdelená do dvoch kategórií:
- pershoї (Roquefort) - pripravený z mlieka vivtsі, podstupujúcich procedúry na infekciu čiernou plesňou. Pred životom sú pripravené na pivroka po príprave klasu. Zvyknú si na iné produkty, cikáda dymová sa podáva denne s victoriou s medom a hráškom;
- druhý (Brі, Camembert) - s čečinou bielych kvetov, pripravený z kravského mlieka. Po príprave klasu si na to môžu zvyknúť za tri dni. Jedinečná chuť vychádza, keď sa obsmazhuvannі a zapіkannі їх vypráža.
Rossіlnі Siri
Existujú tri typy silných sirivov, ktoré vyžarujú jemnosť. Pred nimi je možné vidieť:
- Francúzsky Chevre - vyrobený z kozieho mlieka, dlho nesušený ružovou soľou, porazený 5-6 rokov po uvarení klasu;
- Feta - orechový syr, pripravený z množstva kozieho mlieka. Podávame so studenými predjedlami, vyprážanými na panvici;
- Mozzarella sa pripravuje s kravským mliekom, má jasne výraznú chuť, ktorá vychádza zo sŕdc unikátnej technológie varenia.
Pevný siri
Najpopulárnejšie tvrdé syry sú:
- švajčiarsky ementál – pripravený s kravským mliekom. Povstane v prítomnosti iných veľkých duchov, roztopí sa vo vzduchu a k tomu vyhráva ako jedna z ingrediencií na hodinu prípravy prvých obáv;
- Anglický čedar - pripravený s kravským mliekom, vytrimuetsya schonimshe rіk;
- Taliansky parmezán – pripravuje sa s kozím mliekom, má ľahkú karamelovú chuť, ľahko sa drobí, stagnuje v cestovinách, polievkach, šalátoch.
Koža z určených odrôd bohatých na vitamíny a minerály. Tse znamená, že všetky produkty sirna sú prospešné pre ľudské telo.
Korisnova sila pána
Vitamíny Syri pamätajú na pôvod autority. Hlavné stredné sú:
- zmіtsnennya nervový systém, centrálny a periférny;
- zrýchlená asimilácia nerastných surovín, ktoré sa skladujú v sklade mliečnych lasagní, ako aj iných potravinárskych výrobkov;
- normalizácia výmenných procesov;
- polypshenya sa stane bylinným systémom na prítomnosť gastroenteritídy, virazki;
- obnovenie bylinných procesov, odstránenie chronickej zápchy.
Ako človek pragne zvyknúť si na deň, їy varto zupinity svіy vibіr na nízkotučných odrôd. Samotný smrad je považovaný za jeden z najvyšších produktov striekačky. Zdá sa, že nízkotučné, neslané odrody jedlých produktov zvyšujú silu tela rôznymi spôsobmi. V strave dieťaťa sa odporúča jesť siri po dosiahnutí veku trojice dieťaťa. Dôvodom je možnosť vzniku alergických reakcií na mliečnik.
Možná Škoda Siru
Bez ohľadu na živý sklad čučoriedkových lasoshchiv je známe, že je kontraindikáciou ich prežitia. Tukové odrody sú oplotené, aby ich mohli používať ľudia, ktorí trpia zvýšenou hladinou cholesterolu. Navyše je lepšie si na ne nezvyknúť, kto by neschudol priberaním kilogramov vďaka vysokému obsahu kalórií.
Siri, vkritі tsvіllu, sa neodporúča žiť u žien. Zápach sa môže stať príčinou rozvoja listeriózy, ktorá sa sama o sebe negatívne prejavuje na vyvíjajúcom sa plode. Pestovanie veľkého množstva bylín môže viesť k prejavom takých vedľajších účinkov, ako sú:
- bolestivo viditeľné v dilyance hlavy;
- poruchy spánku;
- zvýšenie indikácií arteriálneho tlaku
Okrem toho v prípade mastných, farebne pokrytých odrôd produktu sa varto odporúča týmto ľuďom, ktorí trpia črevnými chorobami, ako aj poškodením hlavných procesov fungovania rastlinného systému. Škoda môže byť zdravá a nazýva sa takzvaná "sirna" stravy, pretože hlavný produkt sa neje zo zeleniny, zeleniny, pšeničných bôbov, kefíru.
Ako správne vziať sira?
Umyť konzerváciu syrnoy produktov, v zásade však podľa úvodu do všetkých odrôd. Prote, zvaľte vinu za pravidlá. Takže napríklad taký rozmanitý syrový výrobok, ako je mozzarella, sa môže jesť prvých šesť rokov po varení. Iným spôsobom sú informácie o tých, ktorí sú vitamínmi, v prezentovanej Sýrii dôležitejšie, stanú sa nepresnými.
Takéto druhy, ako je parmezán a boffard, spievajú vytrimuyutsya počas prosperujúcej hodiny. Prírodné sirnové produkty sa pripravujú do konca roka a nedá sa povedať, že smrad môže byť naozaj bohatý na vitamíny a minerály. Tsі sorti primіtni tim, scho nemyslia na spievať termín patričnosti, ale drahšie ako Taliansko, vlasť syrah, môžete poznať parmezán, ktorého vіk prekročil odznak 500 rokov.
Mozzarella je mäkký biely syr vyrobený z vysokej hladiny vody. Vіn vinik in Іtalії i zazvichay vygotovlyayetsya z mlieka іtalіyskogo byvolieho a kravského mlieka.
Mozzarella pomstí menej sodíka a kalórií, zníži viac iných syrov. Na 30 g mozzarelli štetcom ():
- Obsah kalórií: 85 kcal
- Bielkoviny: 6 gramov
- Tuk: 6 gramov
- Sacharidy: 1 gram
- Sodík: 176 mg – 7 % odporúčanej doplnkovej strednej dĺžky života (RDI)
- Vápnik: 14 % RDI
Mozzarella tiež pomstí baktérie, funguje ako probiotiká, vrátane Lactobacillus caseiі Lactobacillus fermentum ( , , ).
Štúdie na zvieratách a ľuďoch ukazujú, že probiotiká môžu zlepšiť zdravie čriev, zlepšiť imunitu a bojovať proti zápalom vo vašom tele ( , , , ).
Jedna prípadová štúdia na 1072 ľuďoch v slabom veku ukázala, že podanie 200 ml fermentovaných mliečnych výrobkov Lactobacillus fermentum, Na obdobie 3 mesiacov sa výrazne skrátila prevalencia respiračných infekcií voči nim, keďže si zvykli piť ().
Preto mliečne výrobky, ako je mozzarella, ktoré môžu nahradiť vaše probiotikum, môžu posilniť imunitný systém a pomôcť v boji proti infekciám. Prote potreba dodatkovі doslіdzhennya.
Pochutina z mozzarelly je viac ako príloha k šalátu Caprese (prípravky z čerstvých paradajok, bazalky a balzamikového otstu) a možno ju pridať aj do bohatých receptov.
Višnovok:
Mozzarella je mäkký syr s nízkym obsahom sodíka a kalórií, nižším vo väčšine ostatných syrov. Pomstiť sa môžete aj probiotikám, ktoré dokážu posilniť imunitný systém.
2. Blakitný sire
Blakitný syr sa pripravuje z kravského, kozieho a ovčieho mlieka, jačí bulo je hnojený kvetovými kultúrami Penicillium ().
Vіn zvuk biely s čiernymi alebo sivými pruhmi a pruhmi. Kvet, ktorý víťazí nad vytvorením čiernej syrah, jej dodáva charakteristickú vôňu a jedovatú, ostrú chuť.
Blakitný pán je živší a pomstí viac vápnika, nižšie viac iný pán. V 30-gramovej porcii plnotučného mlieka blakit syrah je ():
- Obsah kalórií: 100 kcal
- Bielkoviny: 6 gramov
- Tuk: 8 gramov
- Sacharidy: 1 gram
- Sodík: 380 mg - 16 % ODD
- Vápnik: 33 % RDI
Črepy v blackitovom sirupe sú bohaté na vápnik, víno je nevyhnutné pre optimálne zdravé kosti, takže pridanie jogy do jedálnička môže pomôcť ochrániť zdravotné problémy, pomôcť s kosťami.
V skutočnosti je adekvátna retencia vápnika spojená so zmenami v riziku rozvoja osteoporózy, čo môže viesť k tomu, že kosti slabnú a slabnú ( , , ).
Blakitný pán dodá úžasnú chuť chlebíkom, pizze a šalátom so špenátom, hráškom, jablkami či hruškami.
Višnovok:
Blakitny sir môže mať charakteristické čierne sir žily a ostrú chuť. Víno obohatené o vápnik môže zlepšiť zdravie kostí a zabrániť osteoporóze.
3. Feta
Feta - jemný, slaný, biely pane, pôvodom z Grécka. Sound Yogo roblyat z ovčieho a kozieho mlieka. Ovčie mlieko dáva fete ostrú chuť a kozie - mäkké.
Črepy fety sa balia u predajcov, aby sa ušetrila čerstvosť, môžu odobrať veľa sodíka. Tim nie je menej, tento pane, ako pravidlo, aby menej kalórií, menej viac pane.
V jednej 30-gramovej porcii plnotučného feta sirah si môžete vziať ():
- Obsah kalórií: 80 kcal
- Bielkoviny: 6 gramov
- Tuk: 5 gramov
- Sacharidy: 1 gram
- Sodík: 370 mg - 16 % ODD
- Vápnik: 10 % RDI
Fetu, ako všetky tučné mliečne výrobky, vypomstí konjugovaná kyselina linolová (CLA), pretože je to spôsobené zmenou množstva tuku v tele a úbytkom telesného tuku ( , , ).
Jedna prípadová štúdia so 40 dospelými s telesnou hmotou supraworld ukázala, že užívanie 3,2 gramov CLA denne počas 6 mesiacov výrazne znížilo telesný tuk a pomohlo zvýšiť krvný tlak v čase Vianoc v porovnaní s placebom ().
Týmto spôsobom môže zavedenie produktov CLA, ako je feta, pomôcť zlepšiť ukladanie v tele. V skutočnosti feta a iné siri, vyrobené z ovčieho mlieka, znejú viac CLA, nižšie siri ( , ).
Tim nie je menej, štíhlejší a väčšinou zameraný na CLA doplnky.
Ak chcete zaradiť feta sir do svojho jedálnička, skúste pridať jogo do upraveného šalátu, pridať ho do vajec alebo omáčky a zároveň jesť čerstvú zeleninu.
Višnovok:
Feta - tse orech syrah, ktorý pomstí viac soli a menej kalórií, menej siri. Víno môže tiež kompenzovať vyššie množstvo CLA - mastnej kyseliny, ktorá je spojená so zníženou stavbou tela.
4. Pane
Syr - celý jemný biely sir, vyrobený z miešaného kravského mlieka.
Pane pomsta bohatšie ako bielkoviny, nižšie viac siri. Porcia plnotučného syrahu (110 g) je bezpečná ():
- Obsah kalórií: 120 kcal
- Bielkoviny: 12 gramov
- Tuk: 7 gramov
- Sacharidy: 3 gramy
- Sodík: 500 mg - 21 % ODD
- Vápnik: 10 % RDI
Oskіlki majú veľa bielkovín, ale málo kalórií, jóga sa často odporúča na chudnutie.
Deyakі doslіdzhennya ukazujú, že zavedenie produktov s vysokým obsahom bielkovín, ako je pane, môže trochu zvýšiť sito a pomôcť znížiť kalorickú hodnotu znížením kalórií, čo vo vašej línii môže viesť k zníženiu telesnej hmotnosti ( , ).
Štúdia vykonaná na 30 zdravých dospelých jedincoch ukázala, že sir boov je taký banálny, ako omeleta s podobným skladom živých prejavov ( , ).
Týmto spôsobom vám pridanie sir do vašej stravy môže pomôcť ešte viac zlepšiť vašu stravu a znížiť úsporu kalórií.
Syr sa môže pridávať do smoothies, používa sa s kyslou smotanou a slúži na prípravu dezertov.
Višnovok:
Sir - ce svieži, hrudkovitý pane, bohatý na bielkoviny. Pridanie sirupu do vašej stravy vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a môže vám pomôcť schudnúť.
5. Ricotta
Ricotta je taliansky syr, pripravený zo vzácnych častí, ktoré boli vynechané z iného mlieka, ako je kravské, kozie, ovčie alebo talianske byvolie mlieko. Ricotta má krémovú textúru a je často popisovaná ako ľahšia verzia syrah.
Porcia plnotučného mlieka syrah ricotta (124 g) pomsta ():
- Obsah kalórií: 180 kcal
- Bielkoviny: 12 gramov
- Tuk: 12 gramov
- Sacharidy: 8 gramov
- Sodík: 300 mg - 13 % ODD
- Vápnik: 20 % RDI
Proteín v siri ricotte je dôležitejší, sirovatka je mliečna bielkovina, ktorá všetkým potrebným ľuďom pomstí esenciálne aminokyseliny ().
Sirovatka sa ľahko zvyká a môže zabrať rast m'yazyv, zníženie arteriálneho tlaku a zníženie cholesterolu (,,,).
Jedna štúdia o osude 70 dospelých ľudí s nadsvetovou telesnou hmotnosťou ukázala, že príjem 54 g sivastého proteínu denne počas 12 dní znížil systolický arteriálny tlak o 4 % v porovnaní s vonkajším. Protece dosledzhennya bol založený na doplnkoch sirovatkovy proteín, a nie na mliečnych výrobkoch ().
Ak chcete ricottu, môžete mať podobný zdroj energie, potrebujete ďalšie doplnky na sirovatku zo zdravých produktov.
Šmak sir ricotta je ešte lepšia so šalátmi, vajíčkami, cestovinami a lasagne. Jogo sa dá našľahať aj ako základ vrchných omáčok alebo podávať pred ovocím na sladké drievko-slané občerstvenie.
Višnovok:
Ricotta je plnohodnotný syr, bohatý na bielkoviny. Vysoko výnosná sirovatka, ktorá je ukrytá v ricotte, môže zabrať zvýšenie m'yaziv a zníženie arteriálneho tlaku.
6. Parmezán
Parmezán je tvrdá kyslá smotana, ktorá má zrnitú štruktúru a slanú, hráškovú príchuť. Vyrobené zo surového, nepasterizovaného kravského mlieka, trvá najmenej 12 mesiacov, kým sa zredukujú baktérie a vytvorí sa skladacia chuť ().
Kіntsevy produkt na pomstu veľa životných prejavov. V 30-gramovej porcii parmezánovej sirah, kyslej ():
- Obsah kalórií: 110 kcal
- Bielkoviny: 10 gramov
- Tuk: 7 gramov
- Sacharidy: 3 gramy
- Sodík: 330 mg - 14 % ODD
- Vápnik: 34 % RDI
30-gramová porcia tiež obsahuje takmer 30 % RDI na fosfor ().
Črepy parmezánu sú bohaté ako vápnik a fosfor - živé reči, pretože horia pri formovaní štetcov - dajú zabrať výmene štetcov ( , ).
Jedna štúdia vykonaná na približne 5 000 zdravých kórejských riasach ukázala, že vyššia hladina retencie vápnika a fosforu bola významne spojená s menšou cystickou hmotou v singových častiach tela, vrátane cysty stegnova - zistená cysta ku ľudí ().
Nareshti, úlomky parmezánu sa osvedčujú trivalnú hodinu, pomstia aj trochu laktózy a znie to, že ich znesie viac ľudí s laktózovou intoleranciou ().
Nastrúhaný parmezán môžeme pridať do cestovín a na pizzu. Môžete tiež popíjať vajíčka alebo si zvyknúť na špíz s ovocím a hráškom.
Višnovok:
Parmezán - tse sir s nízkym obsahom laktózy, bohatý na vápnik a fosfor, preto je možné brať zdravé štetce.
Aké šteklivé z názvu, švajčiarske syrové víno zo Švajčiarska. Tento silný sir je vyrobený z kravského mlieka a môže mať jemnú hráškovú chuť.
Otvorené jogové firmy poškvrnené baktériami, ako keby videli plyny v procese putovania.
Jedna 30-gramová porcia švajčiarskeho syrah s nevybranou mliečnou pomstou ():
- Obsah kalórií: 111 kcal
- Bielkoviny: 8 gramov
- Tuk: 9 gramov
- Sacharidy: menej ako 1 gram
- Sodík: 53 mg - 2 % ODD
- Vápnik: 25 % RDI
Švajčiarsky pán, aby pomstil menej sodíka a tuku vo viac pane, víno sa často odporúča všetkým, ktorí sa potrebujú postarať o soľ alebo tuk, napríklad ľuďom s krvným tlakom ().
Okrem toho štúdie ukazujú, že švajčiarsky plemeník sa môže pomstiť pri rôznych príležitostiach, ak ignoruje enzým konvertujúci angiotenzín (ACE) ( , ).
ACE znie ako krvavý sudca a spôsobuje krvavý zlozvyk vo vašom tele - táto reč, ktorou opovrhujete, môže pomôcť znížiť krvavý zlozvyk ( , ).
Tim nie je o nič menej, skôr o nápoj zo švajčiarskej syrahy na krvavom zlozvyku vikonan v skúmavkách. Musíte zaplatiť za osud ľudí.
Ak chcete do svojho jedálnička pridať švajčiarsky syr, môžete si dať jogu s ovocím, alebo ho pridať do sendvičov, zjesť francúzsku polievku cybull s vajíčkami.
Višnovok:
Švajčiarsky syr pomstiť menej tuku a sodíka, znížiť viac iných sirіv, že pomsta z podlahy, yakі môže pomôcť znížiť krvný tlak. Prote potreba dodatkovі doslіdzhennya.
8. Čedar
Cheddar je veľmi populárny pán z Anglicka.
Prípravky z kravského mlieka, ako keby to vyzeralo na pár mesiacov natiahnutie, sme sa dali poraziť, neprivolali sme to, alebo sme počkali. Chuť čedaru spadnúť do vіd odrody, vіd m'yakogo na dodzhe pikantné.
300-gramová porcia čedaru z neselektovaného mlieka má (:
- Obsah kalórií: 115 kcal
- Bielkoviny: 7 gramov
- Tuk: 9 gramov
- Sacharidy: 1 gram
- Sodík: 180 mg - 8 % ODD
- Vápnik: 20 % RDI
Okrem toho je čedar bohatý na bielkoviny a vápnik, víno je dobrým zdrojom vitamínu K, najmä vitamínu K2 K2 8 rokov ().
Užívanie čedaru je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť vitamín K2. Jogu môžete pridať k mäsovým bylinkám, ovčím bylinkám, sendvičom a vajíčkam.
Višnovok:
Čedar je bohatý na vitamín K2 – dožijem svoju reč, keďže ušetrí nahromadený vápnik v tepnách a žilách. Príjem dostatočného množstva K2 môže znížiť riziko srdcových ochorení.
Kozí syr, známy aj ako „chevre“, je mäkký syr ostrej chuti, rozdrvený z kozieho mlieka.
Kozí pán je živší. 30-gramová porcia kozieho syrahu sa zadusí ( ):
- Obsah kalórií: 75 kcal
- Bielkoviny: 5 gramov
- Tuk: 6 gramov
- Sacharidy: 0 gramov
- Sodík: 130 mg - 6 % ODD
- Vápnik: 4 % RDI
Okrem toho má kozie mlieko viac mastných kyselín strednej triedy, menej ako kravské mlieko. Typy Qi tukov telo rýchlo získava a s menšou schopnosťou sa hromadiť vo vzhľade tukových usadenín.
Okrem toho deak ludia lahsie vyhra kozi syr, nizsi syr z kravskeho mlieka. Tse mozhe buti pov'yazano z scho, scho kozie mlieko pomstiť menej laktózy a pomstu rôznych bielkovín.
Zocrema, kozie mlieko na pomstu kazeínu A2, ktoré môže byť menej zápalné a s väčšou pravdepodobnosťou odstraňuje bylinné nepohodlie, nižší kazeín A1, ktorý môže byť ctený v kravskom mlieku (,).
Kozí syr Rozkrisheny sa môže pridávať do šalátov, pizze a vajec. Jogo sa dá pestovať aj s ovocím a zeleninou.
Višnovok:
Kozí syr na pomstu menej laktózy a na pomstu bielkovinám sa ľahšie podmaní, leje sa zo syrov z kravského mlieka.
P_dvedemo p_dbag
- Sir je mliečny výrobok, ktorý má široké využitie.
- Viac sirіv je dobrým zdrojom bielkovín a vápnika a diakoni môžu spievať piesne autority, čím zlepšujú vaše zdravie. Zokrema, deyakі syri môže pomstiť celý život reči, ako keby na zlepšenie zdravých čriev, na zníženie povrchovej telesnej hmoty, na zlepšenie zdravých kostí a zníženie rizika rozvoja kardiovaskulárnych ochorení.
- Avšak črepy v niektorých syroch môžu byť bohaté na sodík a tuk, všetky rovnaké varto steh pre ich rovnakú starostlivosť.
- Zagalom, pane, môžete žiť svoj život podľa zdravej a vyváženej stravy.
