Jedenie je poskytovanie biologicky aktívnej reči do tela, ktorá reguluje životné procesy.
Čo potrebujete k jedlu?
Telo potrebuje bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, mikroelementy. Ale tak, schob buv veľký obsyag їzhі, že vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. Zaraďte preto do každodenného jedálnička zeleninu a ovocie a nezabúdajte, že telo potrebuje bielkoviny a vitamíny. Okrem toho, vzhľadom na kvalitu stravovania, stanoviť hodnotu imunitnej odpovede tela, imunity voči infekcii. Čím viac je ho lepšie, čím je v množstve bielkovín a vitamínov bližšie k optimu, naše telo je odolnejšie voči infekcii.
Čo znamená rozumieť „správnemu spôsobu stravovania“? Nasampered - ce pravidelné їzha prostredníctvom spevu intervaloch hodiny.
Štúdie fyziológov ukázali, že v tej chvíli, keď si to vezmem naraz, v tele rozvibrujú mentálno-reflexné spojenia. Automaticky, 30-60 minút pred odchodom, telo začne pripravovať robota: sekrécia slimačej šťavy je posilnená, sú viditeľné prejavy, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri leptaní. Organizmus je pripravený ho prijať a na її vzhľadom k orgánom leptanie a okamžite pristúpiť k її spracovanie. Zavdyaki tsomu їzha je dobré nechať sa prevalcovať, byť dobre dobývané, byť zakrivené a pikantné. Nedarma I.P. Pavlov, ktorý povedal, že „musíte konať tak, aby vám ježko priniesol uspokojenie“. Tu je lepšie stavať riadky s Evgen Onegin A.S. Puškin.
Milujem ten rok
Označte odpor, čaj
Mám večeru. Vieme čas
V dedine bez veľkého rozruchu:
Shlunok je náš pravý breguet.
V Inštitúte stravovania sa uskutočnila štúdia, o ktorej vyšiel časopis „Zdravie“.
„Dobový prídel bol rozdelený na dve rovnaké časti. Persh dostal na 8. ranu, priateľ - na 8. večer. V rámci tohto režimu s 12-ročnou prestávkou medzi nimi účastníci experimentu pociťovali skôr hlad. Proteíny boli dobyté za menej ako 75 tisíc rubľov.
V ďalšej sérii ľudí, ktorí boli ešte zdraví, ľudia jedli 3-krát denne: jedli vo veku 8 rokov, jedli asi 2 roky 30 hodín a jedli asi 20 rokov 30 hodín. S dobrou chuťou do jedla, ale nie kvôli hladu, veveričky dobyli rýchlejšie - o 85 ton.
Potom sa jedlo chotirirazovo: jedlo asi v 8. roku, ďalšie jedlo - asi 11. rok 30 hodín, hodina asi 14. rok 30 hodín a večera asi 20. rok 30 hodín. Sebavedome, že chuť do jedla a v tej sezóne boli dobré, získavanie bielkovín bolo na rovnakej úrovni ako v ostatných sériách.
Na päť alebo šesťkrát jedenie už vaša chuť do jedla klesá. Rovnako ako bachit sa zdá, že výsledky štúdie sú červené, že pre zdravých ľudí je najlepšie jesť tri chi chotiri denne.
Deyakі povnі abo skhilnі k povnі ľudia pragnatujú viac radi sedia pri stole. Ja za nič. Pamätajte, že teraz musíte jesť častejšie - päť, šesťkrát denne, ale iba vnútornosti. S veľkými prestávkami vzniká chuť do jedla a na čo si treba dávať pozor, keď máte nadpozemskú vázu.
Prote, aby ste si správne zorganizovali jedenie, nestačí vedieť, koľkokrát denne si sadnúť za stôl. Počas dňa je potrebné zvýšiť množstvo kalórií.
Ak začnete pracovať skoro - asi 7-8 rokov, je rozumné urobiť chotirirazovogo jedlo. Snіdanok do práce je vinný tým, že sa stal 25-30 ton celkového kalorického obsahu extra stravy: je potrebné vytvoriť energetickú rezervu v tele na hodinu intenzívneho a triviálneho cvičenia.
Ďalší snіdanok - prestávka na hodinu. Kalorický obsah Yogo je približne 10-15 vіdsotkіv za deň. Dosit z'isti vajce alebo vajce, alebo sendviče, alebo klobásy a vypite fľašu čaju, kefír chi cavi. Väčšina kalórií denná strava- vіd 35 až 40 vіdsotkіv - môže sa stať obіd.
Vo večerných hodinách nevarte mäso, ryby, kvas, hrášok - zhu, bagatu na bielkoviny. Vaughn zotrváva pri shlonku dlho, pomocou energickej výroby šťavy. Nezdravte večer a gostrі stravi, mіtsny čaj, kava - smrad je prebudený. Radšej jedzte kašu, pána alebo zeleninovú trávu a pite mlieko, kefír alebo nemecký čaj.
Chotirirazovovo jedlo nie je pre každého. Deyakі їdyat menej threechі za deň. Ale, a týmto spôsobom je zachránený princíp rozpodіlu їzhi počas dňa: malý snіdanok, urážka z troch strachov a ľahká večera. Čo môžete odporučiť tým, ktorí pracujú na večernej zmene?
Črepiny večera sa k nim volajú v neskorých hodinách - 11-12 hodín v noci - a bez medzispánku sa previnili tým, že sú ľahké - stávame sa 10-15 percentami kalorického obsahu dennej stravy .
Inak je dieta rozdelene medzi kludne, ktore pracuje na nocnej zmene. Zvláštnosťou súčasného režimu stravovania je, že večer pred robotou zapáchajú a po jedle sa nakopú spať. Aby sa ušetrili energetické rezervy tela, hlavná časť obsahu kalórií môže pripadnúť večer. Pred odchodom na zmenu sa odporúča vypiť mäso alebo ribnu trávu a piť čaj, kava alebo kakao. Snіdanok v kľude, ktorý pracuje v nočnej zmene, je vinný životom, pomstí 25-30 percent obsahu kalórií doplnkovej stravy, ale nie je to pochopiteľné - aj keď je to človek, ako keby prišla z práce , treba spať.
Vzagali, є bohato na jeden záťah, je to príliš drsné. Vpravo v tom, že m'yazi steny šuntu sa pri fúkaní skrátia a pri naplnení sa roztiahnu. S častým perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko pretiahol a boj z cym ešte dôležitejšie.
Na druhej strane je ťažké jesť a dokonca aj trochu: tonus črevných svalov sa môže znížiť, môže sa začať zápcha.
Koľko môže zdravý človek vyrásť za deň?
V priemere 2,5 až 3,5 kilogramu za deň. Komu má regulovať množstvo peňazí, aby sa nedostal k starému. Trochu tiaže v epiderme, chrbte, ospalosť hovoriť o tých, ktoré ste prešli. Nevadí priviesť sa do takého stavu.
"Kto je, ak je slimák dole, ten hrob so zubami?", - Vyzerá ako turecká pobehlica.
Najčastejšie chodíme na svätého, na víkend. V týchto dňoch ľutujeme a narážame na to, že ničíme správny spôsob stravovania: jeme rýchlo, zahryzneme sa do maškrty, korenistých byliniek, často sedíme pri stole. Okrim shkodi nič neprinášajú. Snažte sa v rámci možností dosiahnuť zabehnutý rytmus stravovania nielen u robotníkov, ale aj cez víkend.
Jesť je nagalská potreba, zavdyakovia sú druh ľudí. Kozhen harchuetsya pre jeho schému a režim, ladom ako znak tohto spôsobu života. Niektoré fahіvtsі vvazhayut, scho často, v malých porciách - samotný spôsob, akým budú jesť na chudnutie. Časť odborníkov na výživu je však presvedčená, že chudne alebo priberá akýmkoľvek spôsobom, aby neležali v chlade.
kto má pravdu? Pokúste sa pochopiť, koľkokrát denne musíte jesť pre optimálne fungovanie tela.
Spôsob stravovania a spôsob života
Raznomanіtnі úradníci nalievajú do schémy jedenia ľudí. Napríklad vik. Pokožku nie je potrebné starnúť 2-3 roky. Deti vo večerných hodinách od 3 do 7 rokov neskôr dávajú їzhu 4-5 krát denne, v malých porciách.
U starších dospelých môže frekvencia odberov ležať v ich pracovnom režime. Ľudia s osemročným pracovným dňom volajú, aby praktizovali jedenie troch jedál denne. Ľudia, ktorí pracujú na diaľku, nesedia v kancelárii a môžu si dovoliť občerstviť sa počas dňa.
Praktizujúci skvelého biznisu často po režime nejedia, dôležité sú pre nich črepy napravo. Ale, podnikateľom nestačí, aby zmeškali ten rozruch. Život je zároveň dynamickejší, takže na snidanok nestrávite veľa času;
Športovci majú iný stravovací režim. Ten smrad doháňa schému, nevídaní zvichayny ľudia. Ľudia, ktorí dávajú svoje telo fyzickej túžbe, sú vinní z jedenia jedla, malých porcií. Takýto režim sa používa ako rezerva: tuková hmota tela klesá, m'yazova rastie (kvôli zrejmosti všetkých hnedých prejavov), je možné vidieť zvýšenie vitrivality a indikácií sily.
Ako naliať veľa priyomіv їzhі na chudnutie
Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z hlavných súčasných problémov ľudí je nekontrolovateľné priberanie a chudnutie. Aký je počet priyomіv їzhi zdatná na redukciu hmotnosti a štiepenie tuku, čo nie je dôležitejšie pre správne stravovanie? Možno, fahіvtsі z shudnennya nás len chcú prepašovať, aby sa pokúsili dostať nás ako novú diétu?
Zároveň je už v móde nazývať brokové jedenie. Hladovať nasucho znamená prijímať potravu aspoň 5-6 krát denne, ale nejesť s ňou, ako sa zdá, do vіdvalu, ale do drobov. Ako si odborníci na výživu myslia, takáto schéma stravovania má priaznivý vplyv na zlepšenie metabolizmu a pomáha zvyšovať rýchlosť výmeny reči.
Častým jedením v malých porciách sa všetky potrebné reči a vitamíny získajú ľahšie. Zha nezbavuje tiaže loku, je prepracovaná bohato swidshe. A nebudete hladní po malých porciách, aj keď ofenzíva bude prebiehať bez prestávky, takže budete ticho a zahryznete sa do slaného jedla, ale my si dáme shkidlivim do pohárov.
Takáto diéta na chudnutie je už účinná. Avšak nielen niekoľko priyomіv їzhі je dôležité v akejkoľvek nálade. Americkí vedci experimentálne potvrdili, že ide o mrle. Tým, že vzali dve skupiny ľudí, ako keby sa chceli zbaviť nadsvetského vága, starší pre pleťovú skupinu potrestali diétu s príslušným obsahom kalórií, ktorá funguje na chudnutie.
Ľudia z prvej skupiny jedli trikrát denne, akoby chceli bojovať s množstvom niekoho od nás. Účastníci experimentu z inej skupiny, alebo dodržiavanie zásad shot jedenia - malé porcie aspoň 5x denne. Keď sa vrecia ukázali v experimente, ľudia z oboch skupín schudli ešte viac.
Takže samotný kalorický obsah stravy považujú dietológovia za najdôležitejší prvok stravy.
A aby som bol konkrétnejší, dôležitý je samotný kalorický deficit. Ako často ušetríte kalórie denne - nie je to najhoršie. Musíme virahuvati počet kalórií, optimálne pre váš stav, vіku, vag a pre váš spôsob života. Úspora kalórií pre vás tým najlepším spôsobom, ktorý pomáha zhodiť zayva vaga.
Aký druh injekcie na telo sa podáva rôznymi spôsobmi stravovania
Rovnaký spôsob jedenia pre zvuk sleduje viac ľudí. Smrad jedáva spravidla okolo 7-8 ráno, večeria uprostred dňa a večeria okolo 7-8 večer. Pre nás je popularita takéhoto stravovania vedomá jogo zruchnistyu - veľa ľudí pracuje a nemôže si dovoliť často prestávku na zhu. Najlepší spôsob, ako žiť tri jedlá denne, je najlepší.
Ak je pre vás takýto režim užitočný, nemôžete ho zmeniť. Francúzski doslidniki priniesli, že jedia tri jedlá denne pozitívny nárast na prácu srdca, zapobіgaє neprípustnosť so zverákom, normalizujúca joga. U ľudí, ktorí sú otrávení takýmto stravovacím režimom, sa mení hladina neutrálnych tukov v krvi a tiež bude menej problémov s cievami. Golovna, dávajte pozor na obsah kalórií vo výrobkoch a ich kvalitu.
A podstatou žrania panákov, ako už bolo povedané, je, že podiel divokej vrece dňa sa znížil o 5-6 dielov, teda „zlomkov“.
- Napríklad si vezmete malú porciu z rany a o pár rokov (nie neskôr) si ju vezmete znova.
- Tí istí v ten večer s odporom okradli.
- Alebo môžete jesť, ako vždy, trikrát denne, ale ak zmeníte množstvo zhzh v jednom jedle na tretinu a medzi nimi si dáte občerstvenie (približne 1/3 celkového obsahu kalórií v hlavnej časti).
Pre takú diétu hladujem niekoľko dní. Aje rovnaký vin zmushuє nás їsti bez režimu, nedovolí vám schudnúť. A tak náš organizmus začne pracovať na preleptanej zhі, podtrimuyuchi glukózy na rovnakej úrovni, viroblyayuchi inzulínu. Zavdyaki tsomu mi trimaemo pod kontrolou chuti do jedla.
Golovne, na čo je potrebné pamätať - pri občerstvení sa riaďte upozornením hnedé výrobkyže telo je naplnené vitamínmi a nie prázdna kukurica Vaša desiata je na vine:
- ovocie a zelenina,
- sušené ovocie a hrášok,
- fermentované mliečne výrobky.
V jednej rúre a čokoláde kalorické stilki w, skilki v rôznom ovocí (jablko, hruška, banán) alebo jogurte. Buďte teda rešpektovaní – žiadny slad, žiadne rýchle občerstvenie.
Hlad a rozvantazhuvalny dni
Populárny a taký spôsob jedenia, ak si človek dovolí sväté brucho na deň kože, nepotrebuje stezhach na kalórie, ktoré má, a potom budeme nasledovať bujarý deň: buď potrebujeme trochu jedla , alebo jeme minimálne množstvo kalórií.
Takýto deň, ktorý dominuje v strave, sa stane hnedým prvkom v režime správneho stravovania. Tse dopomogaє očistiť telo vo forme prejavov shkіdlivih a dať systému bylinné lieky. Ale nepreháňajte to s hladom, pretože telo neprejavuje prudký pokles kalorického príjmu na plný denný príjem. Rovnako ako v nevyhnutnosti je potrebný správny pidkhid.
Kompetentná organizácia šťastný deň zdatna prijemne vplinut na tele. Ako posilniť vcheni, umožniť zlepšenie pamäte, zmeniť proces zapaľovania a v rade na oxidovú reakciu. Protezosim mi volaj nie na varto. Ešte lepšie nie je hladovať, ale žiť v minimálne kalorických produktoch pre kshtalt kefír, ogirkiv a jablká. Takže organizmus odoberá podporu pre normálny život.
Višňovok
Otzhe, z vyššie popísaného jačania je to individuálne. Po prvé, v čom ste vinní z orientácie pri výbere svojho stravovacieho režimu, to je pohodlie. Ja, múdro, na rade, rád stojím pred vami. Pamätajte, že pri chudnutí je dôležitejšie venovať pozornosť obsahu kalórií vo vašom živote a nie množstvu peňazí v ten večer.
No, samozrejme, som ďaleko od toho, aby som hral úlohu spasenia vami - žiadne rýchle občerstvenie, iba bohaté na vitamínové produkty. A zároveň nedoprajte svojmu telu hladovku bez konzultácie s odborníkom na výživu!
Čo je dôležité, aby ste vedeli:- naďalej nepodporujte myšlienku, že častejším jedením zvyšujete rýchlosť metabolizmu
- Je fakt, že čiastočný príjem malých porcií môže zvýšiť syntézu bielkovín, no menej sa to ukázalo v štúdiách, pri ktorých bolo množstvo bielkovín, ktoré sa do tela dostáva, ešte nízke.
- Je lepšie experimentovať s inou frekvenciou života a z'yasuvati, ktorá vám poskytne najlepší efekt pre vás. Dovtedy je ďalším zabezpečiť spôsob života a vinu všetkých vekov.
Pevne ste spievali, že malé časti toho istého sú kľúčom k úspechu. Tse urýchľuje metabolizmus, zvyšuje hlad, zlepšuje kontrolu krvného obehu. Ale chi є dokázať, že obґruntuvannya tsієї positsії? Vráťme sa k vedeckým faktom a prejdime k podstate.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
Metabolizmus.
Vyznávači viscerálneho spôsobu stravovania sa otužujú, čo im pomáha naštartovať metabolizmus na potrebnú úroveň. Smrady vychádzajú z teórie, akoby boli pevné, že vaše telo by si nemalo zvyšovať dostatočné zásoby energie (teda tuku v tele), aby ste prežili nástup hladovky. K tomu, ak si ostriháte telo bez viac, menej rokov, ak nemáte dostatok energie a prepnete sa do režimu hladovania, začnite šetriť energiou. telo zvyšuje rýchlosť výmeny reči pre úsporu energie.Hoci tieto tvrdenia môžu na prvý pohľad vyzerať logicky, existuje len málo dôkazov o tom, že všetko je v skutočnosti tak. LeBlancove svedectvá, ktoré ukázali, že narodeniny psa v 4 malých jedlách a veľké zvýšenie termogénneho príjmu znižujú objem jednorazového jedla s rovnakým množstvom kalórií. Ďalší výskum toho istého autora ukázal, že ľudia zažili aj väčší pokrok v termogenéze.
Na druhej strane veľa výskumov nedokázalo, že frekvencia toho istého môže predstavovať značný vplyv na spotrebu energie. Preto pre nejaký druh holdu nedochádza k zvýšeniu intenzity metabolizmu v časti tela.
Dôvodom zvýšenia telesnej teploty v dôsledku častého používania zhі je tepelný účinok їzhі (v ruskej vedeckej a lekárskej literatúre je často víťazný termín špecifické dynamické їzhі - SDDP).
Zdanlivo jednoduchšie, SDDP je energia, ktorá je zafarbená pre preleptané їzhi, pretože často stúpa pri pohľade na teplo. Rôzne makroživiny môžu mať rôzny teplotný efekt – najviac energie bude vyžadovať prepečený proteín a naopak najmenej energie prepálený tuk. SDDP zmіshanoї їzhі sa blíži k 10% zníženiu kalórií.
Neskôr sa s prihliadnutím na to môžeme pozrieť na to, ako sme prišli na rozdiel v hodnote SDDP pri strave 2400 kcal za deň. Ak ste užili 800 kcal trichi, potom SDDP bude 80 kcal na jedno požitie pokožky. Usy priyomіv zhі bulo 3, tiež zagalne SDDP s úsekom 80 * 3 = 240.
A teraz je zrejmé, že máte 2400 kcal na 6 jedál. Naraz prijmete 400 kcal a ja prijmem aj 40 kcal na jeden SDDP. Vynásobte 6 dávkami zhzhі a otrimuєmo tі zh 240 kcal, varené na nadmerné morenie їzhі, čo je v čase troch jedál denne. Za predpokladu, že okrem makroživín sa rýchlo spotrebuje aj celkové množstvo kalórií, pre termogenézu nie je rovnaký rozdiel medzi 3- a 6-násobným jedlom.
Hlad je taká vec.
Kuchári často hovoria, že táto metóda vám umožňuje ovládať trochu hladu a hladu. Bolo dobre pochopené, že kontrola telesnej hmoty je rovnaká ako funkcia energetickej bilancie – šetrí viac kalórií, znižuje príjem a tiež priberá; v dôsledku deficitu kalórií používame masi.Potvrdzuje sa, že počas veľkých prestávok medzi jedlami sa obviňuje sklon k hypoglykémii (nízka hladina glukózy v krvi). Ak je toto obdobie tri roky staré, tak na to, aby sa rebarbore vytvorila hladina cukru v krvi, naše telo signalizuje hypotalamu (mozog), že potrebujeme jedlo, najmä jednoduché sacharidy. Cítite hlad a dovoľte, aby ste dostali viac, menej potreby. Cieľom je vytvoriť uzavretý cyklus prenosu nekontrolovanej sekrécie inzulínu a zároveň správnu cestu k obezite.
Prote doslіdzhennya nepotvrdil vizionárske prijatie. Diakoni vedeckého výskumu síce ukázali, že ľudia až tak hladní neboli, no ak by sa predlžovaním dňa natiahli, nedokázali by v inej frekvencii roka prejaviť bdelosť v takmer hlade.
Deyakі dolіdzhennya ukázali, že tri jedlá denne viac uspokojujúce takmer hlad a sprya takmer satostі, nižšia šesť jedál denne. Viac než to, dokazujú, ak sa hovorí o tých, koľko ľudí vstrekuje pred zrakom hormóny, ktoré vstrekujú do hladu. Všeobecne platí, že vyhlásenie o tých, ktorí sú viac pravdepodobné, že rozpodіlyat їzhi počas dňa, ako minimálne sumnіvne a svvidshe pre všetko, dôležitú úlohu tu zohrávajú jednotlivé faktory.
Riven inzulín.
Je menej pevná, čo je často zamerané na podporu niektorých príjmov potravy, ako tie, že takýto spôsob stravovania má pozitívny vplyv na inzulínovú rіven. Podľa hypotézy si nárast veľkého počtu ľudí raz vyžaduje „striekanie“ rovnakej hladiny cukru v krvi, čo vo svojej kapacite vedie k prudkému zvýšeniu inzulínu. Vrakhovyuchi role inzulínu, môžeme povedať, že viac vysoké a ostré pіdёm іvnyа іnsulіn zahŕňajú mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya tuku. Znie to hrozivo, ale tvrdenie môže byť jemnejšie.Množstvo štúdií ukázalo, že najbežnejšie dávky ovsa majú príjemný vplyv na glukózovú homeostázu. Tse znamená, že dochádza k zmene ostrosti a intenzity zvýšenia inzulínu a poklesu koncentrácie inzulínu. A k najdôležitejším jedlám, sú tie, ako ich robíme z ktorých visnovki? Pri pohľade na chudosť je jasne vidieť potravinový reťazec, možno je to nemožné.
Boli prinesené názory Munsters a kolegov, shocha na vošky častí príjmu їzhі pіdёm glukózy іnsulіnu výrazne menej ostré a іintenzívne, nizh s menším počtom їzhі, protezhnoї raznitsi v oxidovaných tukoch medzi dvoma skupinami nie Zdanlivo jednoduchšie, urážlivé skupiny detí (na 3 a 6 jedál) spálili rovnaké množstvo tuku. Tse doslіdzhennya skĺzol znachit pre zhorst kontrolu, že metodické. Vecheni zrobili tak, že jeden a ten istý ľudia na hodinu až do konca víťazne urazili deti, ale práve tento typ a kіlkіst їzhі. Ponad tých, ktorí boli starí, zdraví, zrelí ľudia, takým spôsobom boli výsledky pre športovcov najrelevantnejšie.
Podbag: tí, ktorí sa zameriavajú na rovnaký inzulín ako hlavný dôvod naberania/mrhania tukovej hmoty, smerujú svoje myšlienky, že je to zlým smerom – hlavným nepriateľom je príliš veľa kalórií, nie inzulín.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
Pobudov telo.
Posúdenie krátkodobých účinkov nám v niektorých prípadoch dáva dôvody na zohľadnenie potenciálnych dlhodobých účinkov takéhoto prístupu. Prote єdine, scho je dôležité, - ako často vidíte, že môžeme okradnúť vaše telo? Tu je naozaj ťažké prísť na to.Štúdia, ktorú najčastejšie citujú závislí na niektorých potravinových doplnkoch, bola vykonaná na boxeroch, ktorí by mali mať počas dvoch dní diétu 1200 kcal denne. Jedna skupina ušetrila 100 kalórií pri dvoch jedlách a ďalšia skupina pri šiestich jedlách.
Štúdia napríklad ukázala, že skupina, ako to často robila, ušetrila viac hmoty m'yazovoi proti tým, ktorí jedli 2 dni denne. Ak sú výsledky zaujímavé, treba poznamenať, že trvanie obdobia bude ešte kratšie. Preneste tieto výsledky aj do triviálnej špekulácie s termínom bulo b.
Okrem toho celková spotreba bielkovín bola iba 60 gramov denne - oveľa menej ako tieto čísla, ktoré sú potrebné pre profesionálneho športovca, aby sa vyhli katabolizmu. Táto skutočnosť nám tiež neumožňuje vytvoriť na základe tejto správy jednohodnotové vysnovki.
Nedávna správa Archiera a jeho kolegov hovorila aj za cenu častejšieho prijímania. Stručne povedané, posledná skupina mala skladací systém, v dvoch skupinách sedeli na vysokokalorickej diéte v množstve 35% z celkových kalórií, jedli smrad 3-6 krát denne počas dvoch mesiacov. Obe skupiny vykazovali približne rovnaký úbytok tuku (2,5 kg u ľudí 3-krát denne, 2,7 kg 6-krát denne). Rovnako ako bachita, neexistujú žiadne sumy rozdielov.
Skupina však akoby častejšie pribrala 0,6 kg mäsovej hmoty a skupina s 3 jedlami denne skonzumovala 0,9 kg. Tento rozdiel je približne 1,5 kg za dva mesiace.
No ja viem, nie varto raztsinyuvati výsledky jednoznačne. Pre všetkých účastníkov boli ženy, venujú sa akémukoľvek druhu športu. Kto vie, aké výsledky predviedli seriózni športovci?
Na vіdmіnu vіd vyschezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih scientіc іznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї perevavay і najviac priyomіv їzhі їzhі no. Napríklad dobre kontrolované, randomizované, krížové porovnávanie Stout ukázalo, že u ľudí stredného veku a s normálnym telom nie je rozdiel v spotrebe tuku medzi dvoma skupinami (jesť 1 alebo 3 krát denne).
Otec, čo si môžeme všimnúť?
- ľudia, yakі stverdzhuyut, scho väčšina priyomi a їzhi aktivіzuyut metabolizmus, ešte viac. V k najlepším, Doslіdzhennya na túto tému je dokonca super chlivi a zbaviť viac jedla, menej vіdpovіdey.
- Je dôkazom toho, že k syntéze bielkovín sa často môže pridať aj zavedenie malých častí їzhi, ale to bolo prinesené v mysliach nízkej hladiny bielkovín (menej alebo na spodnej hranici dodatočnej normy). skvelí ľudia). Uznať hodnotu visnovky ako spravodlivú pre športovca, ktorý intenzívne trénuje, šetrí viac bielkovín (> 1,6 g na kg telesnej hmotnosti) je čistá špekulácia.
- keďže ste profesionálny kulturista a vaša meta – výhra nad prestížnymi hviezdami, malé zmeny v živote vášho tela môžu hrať dôležitú úlohu vo vašom výkone. Preto je vaša meta maximálne zmeniť množstvo tuku, bez toho, aby ste narazili na hmotu m'yazovoi, potom sami hnedovlasé plemeno pre teba budeš experimentovať s inou frekvenciou, ja to prijmem a som zvedavý, či to bude pre teba lepšie. Do výsledkov tejto metódy sa vždy vkladajú individuálne zvláštnosti.
Preto si zvoľte frekvenciu jej prijímania, o to viac záleží na vašom dôvode života. Ak potrebujete jesť veľa jedál za deň, urobte to sami. Z druhej strany, ako vidíte, je to zriedkavé, ale čo je dôležitejšie, celoživotná možnosť. Buďte na svojej ceste posledný - a dokážte, že nemôžete jesť bez spevu a negatívne ovplyvniť metabolizmus.
Autor - Brad Schoenfeld
Preklad bol hotový
najmä pre stránku do4a.net,
Tsatsoulin Boris.
Úlohou prekladu je hádam preložiť článok ruskej bane a prispôsobiť rozuminnya, tobto. sprostredkovať materiál bez toho, aby to bolo pre čitateľa čo najjednoduchšie.
Ako máte є cіkavі statti a materiály na Angličtina- Posilnite svoje úsilie v LZ, mená budú preložené a zverejnené!Vedecké články a materiály:
1. LeBlanc J, Diamond P. Účinok a frekvencia mäkkého rozmarínu na postprandiálnu termogenézu u psov. Am J Physiol. 1986 február;250(2 Pt 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Komponenty postprandiálnej termogenézy vo vzťahu k frekvencii jedla u ľudí. Can J Physiol Pharmacol. december 1993; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Vplyv frekvencie kŕmenia na využitie živín u človeka: Dôsledky pre energetický metabolizmus. Eur J Clinic Nutr. 1991 Mar; 45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. V porovnaní s okusovaním niektoré hltanie ani skorý pôst ovplyvňujú krátkodobú energetickú rovnováhu u obéznych pacientov v komorovom kalorimetri. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 apríl;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Vplyv frekvencie jedla na tepelný účinok jedla u žien. Eur J Clinic Nutr. 1990 máj; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Účinky zvýšenej frekvencie jedla na oxidáciu tukov a vnímaný hlad. Obezita (Strieborná jar). 2013 február;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Funkcia divokých funkcií na elektrickom vedení u potkanov. Am J Physiol. október 1988;255(4 Pt 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV a kol. Kontrolované štúdie s frekvenciou vyprážanej hmoty bez obmedzenia kalórií u zdravých dospelých ľudí v strednom veku s normálnou hmotnosťou. Am J Clinic Nutr. 2007 apríl;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Akútne zníženie chuti do jedla spojené so zvýšenou frekvenciou jedenia u obéznych mužov. Int J Obes Relat Metab Disord. november 1999; 23(11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Väčšia kontrola chuti do jedla spojená so zvýšenou frekvenciou jedenia u chudých mužov. Chuť do jedla. 1999 december;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Akútne účinky na metabolizmus a profil chuti do jedla rozdielu jedného jedla v dolnom rozsahu frekvencie jedál. Br J Nutr. jún 2008;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Efektívna konzumácia častých jedál s vysokým obsahom bielkovín na zníženie chuti do jedla a pocit sýtosti u mužov s nadváhou/obezitou. Obezita (Strieborná jar). 19. apríla 2011 (4): 818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Diétna frekvencia nie je tolerovaná širokou škálou subjektov, ktoré boli odkázané na 8-násobne ekvienergetickú diétu s obmedzením energie. Br J Nutr. 2010 apríl;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. vplyv vyššieho príjmu bielkovín a väčšej frekvencie jedenia na kontrolu chuti do jedla u mužov s nadváhou a obezitou. Obezita (Strieborná jar). september 2010;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Frekvencia kŕmenia na základe inzulínu a grelínu u ľudských subjektov. Br J Nutr. október 2008;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV a kol. Hryzenie verzus hltanie: Metabolické výhody zvyšujú frekvenciu jedla. N Engl J Med. 5. okt 1989; 321 (14): 929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, et al. Metabolické prínosy prázdnej nutričnej nálože: Posilnenie inej frekvencie pri cukrovke nezávislej od inzulínu. Am J Clinic Nutr. februára 1992; 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Izoenergetický príjem troch alebo deviatich jedál na plazmatické lipoproteíny a metabolizmus glukózy. Am J Clinic Nutr. 1993 Mar; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. Rozsah štúdie glukózy, inzulínu a voľných mastných kyselín u jedincov s NIDDM. Diabetes Care. 1993 Jan;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Účinnosť okusovania a syčania na lepkavých rybách, ovocí, hladinách glukózy a inzulínu u zdravých jedincov. Saudi Med J. september 2003; 24(9): 945-8.
21. Munsters MJ, Šariš WH. Účinky frekvencie jedla na metabolické profily a rozdelenie substrátov u chudých zdravých mužov. PLOS One. 2012; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Účinky frekvencie hmoty na zloženie tela počas kontroly hmotnosti u boxerov. Scand J Sci Sports. október 1996; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Frekvencia príjmu a riedenia bielkovín znižuje brušný tuk počas energetickej rovnováhy a energetického deficitu. Obezita (Strieborná jar). júl 2013; 21 (7): 1357-66.
24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Prehodnotené načasovanie živín: Chi v anabolickom okne po cvičení? J Int Soc Sports Nutr. 29. januára 2013;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fryer BA. Frekvencia jedla a redukcia hmotnosti u mladých žien. Am J Clinic Nutr. 1971 apríl; 24 (4): 465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Načasovanie a distribúcia príjmu bielkovín s odporovým cvičením mení syntézu myofibrilárneho proteínu. J Physiol. 1. mája 2013;591(Pt 9):2319-31.
27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Vplyv miernej frekvencie a koncentrácie bielkovín na zloženie chudnutia u obéznych jedincov. Br J Nutr. 1981 Jan; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Priaznivé metabolické účinky pravidelnej frekvencie jedla na diétnu termogenézu, citlivosť na inzulín a lipidové profily nalačno u zdravých obéznych žien. Am J Clinic Nutr. január 2005; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Zvýšený tepelný účinok ovocia po nepravidelnom v porovnaní s pravidelným stravovaním u zdravých štíhlych žien. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 máj;28(5):653-60.
Najlepšie jedlo, ako keby obviňovali tých, ktorí chcú poznať strunu postavy - skilki є pri vychudnutí. Aby ste sa správne vyjadrili k novému a neublížili si, je potrebné obnoviť malé množstvo dôležitých faktorov, vzhľadom na ktoré je výsledok zastaraný.
Musíte sa sami seba opýtať - musíte zaplatiť menej, znížiť svoju postavu. Ale pochopte, koľko kalórií vína sú v skutočnosti farebné sklo - úloha nie je jednoduchá. Najjednoduchšou metódou je znížiť kalórie na deň a pridať k sim. Aj keď sa natiahnutie tyzhnya vaga nezmenilo, potom sa odoberie hodnota - denná miera nastavenia pre podporu toku vaga.
Je to škoda, bez kuchynského terezіv a suvoro disciplíny je ešte ťažšie sa v živote zlepšiť. Navyše je prakticky nemožné pokaziť poskladané ingrediencie, dokonca aj pomery ingrediencií v šupke sa dajú osviežiť. Našťastie sú tam viac-menej priemerné hodnoty.
Tabuľka extra kalórií
Ak neprivediete ľudí k úcte so zjavným narušením výmeny prejavov, potom priemerné známky každodennej pohody medzi ženami môžu vyzerať takto:
Pre taký pokoj, nemôžete sa báť vzhľadu zayvih kіlogіv, prote pre chudnutie varto zmeniť denný obsah kalórií v strave. Ale, kedykoľvek, nechať odísť vo všetkých ťažkých chvíľach, prakticky častejšie ako ne. Je to také dôležité, že pre yaki nemôžete ísť zároveň nižšie.
Nie je veľa humoru mimo tému:
Minimálne množstvo kalórií za deň
Bolo by lepšie, keby ste po zmene denného obsahu kalórií prakticky na nulu mohli rýchlo schudnúť na potrebnú hodnotu na území a potom znova zastaviť, aby ste sa odrezali.
Bohužiaľ, telo nie je také ľahké oklamať. Pre takýto prístup to bude takto:
- Oveľa lepší metabolizmus
- Zmeňte imunitu a odolnosť voči infekciám
- Organizmus intenzívne spalyuvatim m'yazi, a zbaviť tuku pre pot
- Timchasovo pide voda
So zavedením veľkého jedla sa všetka voda obráti, ale metabolizmus sa neobnoví a človek sa obráti na kolosálny vag, alebo priberie kilá. S týmto raz, bude menej m'yazіv, a viac tuku.
Čo sa stalo, v žiadnom momente nie je možné znížiť denný obsah kalórií na menej ako 1200 kcal pre dievčatá a 1600 kcal pre mužov.
Čo a skilki є schob schudnúť
Najjednoduchší spôsob, ako zistiť svoj denný príjem kalórií na chudnutie, je pozrieť sa na hodnotu v tabuľke vyššie a zmeniť jogu o 10 ton. V takom čase je pravdepodobnejšie, že sa obov'yazkovo zníži. Aby ste dosiahli správnu prísnosť a tesnosť, je potrebné pochopiť, koľko makroživín môžete jesť pri chudnutí.
Skіlki blіkіv možno jesť s chudnutím
Veveričky - cegla na stimuláciu všetkých buniek tela. Pri chudnutí je potrebné prijímať dostatok bielkovín zo stravy, v opačnom prípade nahraďte tuk telom, aby vypľulo bahno. Hlavné odporúčania, ako ušetriť proteín, vyzerajú takto:
- Pri intenzívnych športových aktivitách - nie menej ako 1,5 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti
- So smrteľnou fyzickou potrebou - takmer 1 gram na 1 kg vlny
- Pri sedavom robote nie je hmotnosť bremena menšia ako 0,7 gramu na 1 kg vagíny
Týmto spôsobom pre dievča s hmotnosťou 60 kg, ktorá sa 1-2 krát denne venuje telesnej výchove a predajcovi, je denná miera obnovy bielkovín 60 gramov.
Koľko tukov môžete jesť pri chudnutí
Tuk je tiež najdôležitejším plastovým materiálom pre telo. Ľudský mozog je prakticky z 2/3 tvorený tukom, preto je dôležité si ho šetriť každý deň. Ale, na vіdminu vіd proteín, dodatočná miera redukcie tuku je menšia ako trocha. Odporúča sa prijať aspoň 0,5 g a nie viac ako 1 g tuku denne na 1 kg vlhkosti. Dôležité je však živiť sa ako tvor (mlieko, mäso a mäso) a pestovať (hrach, oliї) tuky.
Zníženie bielkovín a tukov pod normu nie je z dlhodobého hľadiska bezpečné a zdravému človeku môže uškodiť. Preto pre zmenu obsahu kalórií je tento pokles v tele najoptimálnejším prístupom - zmena v tele.
Pri chudnutí môžete jesť sacharidy
Sacharidy telo potrebuje. Voni - dzherelo núti tú energiu. Ak sa však vo VIC dajú použiť lacné sacharidy prakticky na kožný rozkrok, mali by sa prísne kontrolovať. Je potrebné pochopiť množstvo sacharidov potrebných v prípade chudnutia.
Na dosiahnutie dlhodobých a stabilných výsledkov pri chudnutí je potrebné meniť množstvo sacharidov, ktoré sa postupne vymývajú. Zároveň je nemožné ich úplne a ostro vylúčiť zo stravy. Našťastie sú tu spôsoby:
- V prvom mesiaci diéty prijmite denne aspoň 5 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti
- Od ďalšieho mesiaca je potrebné znížiť množstvo redukovaných sacharidov o 10 ton, až 2 g na 1 kg vody
- S dosiahnutím tejto úrovne úľavy si raz za jeden alebo dva dni môžete usporiadať svoj vlastný rozvantazhuvalny deň, aby sa uvoľnilo nervové napätie.
Ľudia, ktorí sa nerozhodli zúčastniť sa skvelých fitness bikín, neklesnú nižšie kvôli šetreniu sacharidov. Rovnako nie je ľahké zabudnúť, že celodennú normu živých rečí sa nedá prežiť jedným dychom. Pri vychudnutí je dôležitá frekvencia jedenia.
Ako často je potrebné jesť, schudnúť
Potrvá hodinu, kým sa živé reči v tele usadia. Lyudina, celý deň som hladná a potom zjem misku halušiek, dám svoje telo tomu majestátnemu stresu. Pre takúto organizáciu jedla môžete nielen schudnúť, ale aj pribrať veľa kilogramov. Už len to, že metabolizmus sa zlepšuje na parkete, že telo dokáže ukladať zayvy tuk z jedného jedla denne. Pri chudnutí je potrebné myslieť na veľkosť porcií a na tie zručnosti.
Skilki krát za deň є s chudnutím
Dietológovia tvrdia, že treba jesť častejšie, aj keď jedením v malých porciách sa zrýchli metabolizmus. Jesť 4-7 krát denne má určite nepriecne plusy:
- Je to jednoduchšie pre nervový systém. Je veľmi dôležité bojovať proti hladu a nepreháňať to, ak bude nadchádzajúci príjem o rok menej
- Vono korisnishche pre shlonk. Veľké priyomi їzhi natiahnu vôľu a vytvárajú pocit ťažkosti v žalúdku
- Sociálny sklad. Pite čaj s kolegom, choďte na schôdzku s klientom, porozprávajte sa s priateľmi po práci – je dôležité spolupracovať, aby ste si v diéte mohli pripraviť dve jedlá denne
Hlavným trikom je zobrať takú veľkosť jednej porcie, aby ste videli mesto. Dobre, aké sú tu pravidlá.
Veľkosť porcie na chudnutie
Skіlki їzhi v čase, keď je potrebné jesť na hodinu chudnutie - strana jedla. Celý tanier alebo možno aj polovica - všetko je individuálne. Deyakі môže z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshі nemôže naїstisya, doky nie vіdchuyut natiahnutie stien hadice. Ak chcete dosiahnuť rovnováhu, môžete prejsť na nasledujúce pravidlá:
- Naraz vezmite trochs viac ako 250-350 gramov. Vaga produktov je v detskom domove rešpektovaná. Napríklad 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g zeleniny. V deň takýchto porcií môžete jesť takmer 4
- Ak je takáto porcia príliš veľká, môžete ju zmeniť a pridať doplnky 1-2 užívajte na deň
- Aj keď je takáto porcia malá, potom zväčšujte veľkosť zeleniny až do hodiny, keď telo nespozná
- S poklesom redukcie sacharidov je potrebné kompenzovať nárast porcií suplementami.
- Zvyšok prijatia je splatný, ale nie neskôr ako 2 roky
V dôsledku toho, čo je možné: ako schudnúť
Pre človeka, ktorý čítal až do konca, jedlo o tých skilki їzhi je potrebné jesť na chudnutie, už je preč. Viete, aké dôležité je kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ktoré potrebujete zjesť, a tiež sledovať veľkosť porcií. Preto je niekedy potrebné v súlade s týmito zásadami na krátky čas nervový systém. Ale pri rozumnom pristupe a odporucani dotrimanny vysledok stale nie je na zahodenie!
Zobrazenia príspevku: 26
Hlavnou témou je, koľkokrát denne jesť, ak sa snažíte schudnúť. Dietológovia sú schopní zotaviť sa aspoň 5-krát za prácu, inak bude dôležité míňať svoje peniaze. Čo je spravodlivejšie ako pevnosť: hviezda môže jesť všetko, čo je zlé, a os po prehrešku je potrebné prísne konzumovať kalórie?
Koľkokrát denne jesť, aby ste schudli bez toho, aby ste boli zdraví?
Výsledky, ktoré dosiahli, ukázali, že existuje značné množstvo kalórií, ktoré možno ušetriť aj pri trvaní dobytka. Obov'yazkovo nasledujte ho, koľkokrát ste žili, a tiež ako žijete.
Pozor na sacharidy s vysokým glykemickým indexom. Tse cukrovinky, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, slad.
Tieto produkty rýchlo zvyšujú hladinu rebarbory v krvi, pretože pokles je tiež pozorovaný v krátkom období, čo je klamlivo spôsobené hladom. A tse, s jeho temnotou, pidshtovhuє na sústo k jedlu.
Vvazhaєsh, čo snіdanok - tse najdôležitejší príjem їzhi, scho bez sprostredkovateľa vplyvaє na výmenu prejavov? Neexistuje žiadne vedecké potvrdenie tejto skutočnosti. To nie je nič strašné, ako keby som z nejakého dôvodu vynechal šprot snidankiv. Na procese chudnutia sa nestačí objaviť.
Intervalový pôst je novinkou revolučnou a čoraz obľúbenejšou priamo medzi chudými. Yogo sens polygaє v tom, čo sledujete popoludní a len od 12:00 do 20:00 večer. Posledných 12 rokov telo hladuje. Prínosom tohto spôsobu chudnutia sú tí, ktorí nepotrebujú spaľovať kalórie, ktorí umierajú. Tento spôsob redukcie chudnutia je však správny a bezpečný pre zdravie, len aby vám pomohol.
Cítite sa ako obeť hladu, bezmocnosti opaku? Čo viac їzh, tim silnejšie chcete cítiť v sebe, chcete? Dôvodom pre toto iracionálne správanie v produktoch, yakі volієsh. Väčšie množstvo zeleniny (zeleniny) namiesto jednoduchých sacharidových potravín (čaj zo sladkého drievka a sendvič z kravského vlka) na zmiernenie hladu na tri hodiny.
Napriek tomu, koľkokrát denne potrebujete jesť?
Pre správne stravovanie si rozdeľte dennú stravu na 7 jedál v malých porciách. Toto je ideálna životná schéma. Ale yak vtіliti її mať život? Pokožka 2 roky robi snacking, ale nie každý, kto ho potľapkal po ruke. Zazdalegіd pіdgotuy їzhu na kozhen іz priyomіv. Je zrejmé, že sa oplatí robiť prácu počas náročného dňa, pretože to zaberá veľa času! Takáto distribúcia má svoje vlastné nedostatky: cez tie, že inzulín je neustále na vysokej úrovni, potom sa odlupovanie na správnom mieste upraví, prípadne začne kolísať. Ako nosidlá, potom sa nestratíte.
Môžete experimentovať so 4 jedlami denne. Takýto režim stravy vám umožňuje meniť a kontrolovať počet kalórií, ktoré sa denne spotrebúvajú. Harchuyuchi 4 krát na dobu, umožníte tukovým zásobám ísť rýchlejšie. Inzulín pri predávkovaní nebude vibrovať, pretože vyvoláva štiepenie tuku. Po určitej hodine telo zavolá na taký spôsob života, že je to takmer ako hlad, ktorý bude obviňovaný bližšie k hodine plánovaného jedla. A malé množstvo 4 jedál denne: produkty, ktoré sa nachádzajú v tele veľkého počtu ľudí naraz, budú zle dobyté.
Koľkokrát v deň їsti, aby ste zhodili kilá bez zdravotných problémov, sa určuje každý deň individuálne. Ak sa bojíte, že to preženiete a neopijete sa, že svoju obsesiu zvládnete na 1 jedlo, tak jedzte 4x na jedlo.
Ktoré produkty nedokážu vyžiť z úveru?
Je bohatý, kto pozná snidanok ako najdôležitejšiu recepciu ježka. Hladní po nesprávnych potravinách vyvolávajú syndróm chronická automatizácia(prestup) a už asi o 11-tej ráno chcem znova jesť.
Pripravili sme zoznam produktov, ktoré kategoricky nie sú vhodné na pôžičku:
Nízkotučný jogurt nie je vhodný na občerstvenie. Hotch víno a nízkokalorické, ale veľa chemikálií a málo bielkovín. A samotný proteín nenechá hladovať dlhú hodinu.
Bagely sú ďalšou dobrou vecou. Jeden zdravý bagel sa rovná 4 (a možno aj viac) krajcom bieleho chleba! Tse neznamená, že nemusíme jesť. Vyberajte si vysokú kvalitu z celých zŕn az potravín bohatých na bielkoviny (vajcia, syr, losos). Už len z potreby nepolievať olivový olej roztopeným sirupom!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіv, že nie je vhodný pre snіdanok. A nalievanie sirupu a varených mliečnych koláčov určite dá telu ranu nadbytočným zucru. A hlad stále prichádza rýchlo!
Energetické tyčinky z obilnín a sušeného ovocia - špinavý spôsob, schob rozpochat nový deň. Tyčinky majú spravidla veľa zucru a chemikálií. Tiež v nich nie je nič také ako coriste!
Čerstvé šťavy sú pre zdravie vhodnejšie, ale nie sú vhodné na občerstvenie. Medzi nápojmi je dobré vypiť pohár čerstvej šťavy, napríklad zástupca poludnia. Napriek tomu to nestojí za sacharidy, ale bielkoviny sú potrebné na občerstvenie!
Müsli je tiež hnedé, ale nie je vhodné na občerstvenie. Dôvod je rovnaký: minimálne množstvo bielkovín a absencia sacharidov. Ešte lepšie, urobte si jogurt s hráškom.
Rýchle občerstvenie - usima kokhana, pivo shkidliva zha. Sutsilna Škoda a mierne chrumkavá v mastnej premastenej pokožke!
Prečo їsti rіdko shkіdly?
Dôvodom je, že zvuk je zriedkavý, ale vo veľkých porciách sa dusí, aby získal výrazne viac kalórií, menej ako hodinu častého malého občerstvenia. V inej možnosti by ste mali postupne zvyšovať životaschopnosť v tele.
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya hladomor vіd vіdnya tsukr na krvi. Yakshcho є rіdko, rіven tsukru padá, і vіdchuvaєsh zlé zdravie, pokles sily a ak ste schopní vrhnúť sa na їzhu. Črepy skôr vyrastú až po 15-20 brkoch po klase ide, potom sa dostanete bohatšie, nižšie je potrebné, kovanie šmatkami.
Ak držíte diétu, potom môžete natiahnuť deň, aby ste orezali rhіven tsukr približne na jeden rіvnі. Nedovoľte silný pocit hladu (ak je mokrý lyžičkou). Rýchlosť metabolických procesov sa zlepšuje už 5-6 rokov po tom, čo idete. Prečo, ak chudnete, jedzte často droby (4-6 krát denne). Je tiež dobré pridať kalórie, aby ste to neprehnali. Žijem relatívne a povіlno rezhovuvat. Nie je to potrebné, aby sa do škrupiny do dnešného dňa zmestilo o kúsok sita ešte menej.
Tri a viac chotirirazov model jedenia je vhodný pre tých, ktorí nevedia kontrolovať porcie jedla, ktoré naraz zjedia, a neodvážia sa maškrtiť na koži 2 roky.
Ak vediete aktívny spôsob života, pravidelne športujete na špeciálny program, potom môžete jesť 5-7 krát denne.
Ak si chcete zvoliť variant stravovania, pamätajte na význam vyváženého stravovania. Vіdmovsya vіd svidkih vuglevіv v korst povіlnyh. Živé viac zeleniny, ovocia v menšom množstve, bielkovín a obov'yazkovo piť vodu nie menej ako 2 litre za deň.
