Të gjithë i dinë fjalët: "Snіdan z'їzh vetë, ndau një fyerje me një mik dhe darkë vorogov". Disa njerëz kanë deklarata të sakta, si dhe skilki razіv є. Një nga të parët, i cili dha rekomandime për shpeshtësinë e marrjes së Zhi, ishte Avicena. Yogo "Canon of Medical Science" rekomandon të hani tre herë në ditë. Priyomi їzhi rozpodіlyayutsya kështu - snіdanok, darkë dhe kujtim i ditës së ardhshme. Për të dalë, pse në ditë nuk mund të ketë më shumë se dy pritje?
Sistemi i dyfishtë i të jetuarit do të bazohet në aftësitë fiziologjike të trupit tonë. Është e nevojshme të merret lehtë përballë ofensivës, doket nuk tunden. Zha maє vstignut shkojnë në zorrën duodenale. Vetëm pas kësaj, mund të vazhdoni në vaktin tjetër, dhe akoma më mirë, t'i jepni goditjes një riparim të vogël. Thirrni iriqin për 6-8 vjeç. Aksi dhe dil, nga e para do të marr їzhi para fillimit mund të kalojë 8-10 vjet.
Pas një tjetri, përpiquni të mos ju thërrasin. Tse rozvantazhit slug. Për 14-16 vjet, iriq jo vetëm që do të largohet nga goja, por do të dalë përsëri nga zorra e hollë, e cila ka një orë shtesë për rinovim.
Në këtë gradë, slunk e ka përfunduar gjysmën e saj. Zorra e hollë është perebuvatym në moshën e punës 10-14 vjeç. Koha e Reshta të futet në periudhën e rikuperimit, nëse ka akumulim enzimash, rigjenerim të mukozës dhe rivendosjen e ritmeve normale të shpejta të sistemit bimor.
Nevoja për një regjim të tillë për slug diktohet nga fakti se në procesin e gdhendjes, veçanërisht acid proteinik, ujë i thartë shtohet në mure. Qelizat sforcohen, vibrojnë acid klorhidrik, mukozë dhe enzima të guaskës. Agresiviteti i mediumit është i tillë që baza e të gjallëve po shkërmoqet - proteinat dhe pjesët e tjera organike. Procesi i gdhendjes në kanal është traumatik për murin e kanalit, i cili kërkon më shumë mbështetje dhe përforcim, vertebrat e poshtme të traktit bimor.
Në dymbëdhjetë-pallus, zorrët janë gëlltitur thartë. Do të neutralizohet nga lëngu i slugëve dhe do të bëhet pellg. Aktiviteti i këtij substrati është tashmë i lartë. Për këtë arsye, rinovimi në këtë zonë mund të bëhet gjysmë ore.
I uritur për diellin
Trupi ynë lidhet me sistemin e të kënduarit të të ngrënit. Për këtë, nëse e ndryshoni, do t'i thërrisni asaj në shpinë, duke kënduar siklet. Duhet të gatuajmë deri në ri. Mundohuni të dëgjoni me delikatesë fuqinë e trupit, të cilin ata fajësojnë për orën e procesit. imja dosvid special tregojnë se nuk ka asnjë lidhje me sistemin e ri të jetesës prej tre muajsh. Gjatë kësaj periudhe, në trup ndodhin ndryshime, të reja dridhen dhe reflektimet e vjetra mendore bien. Dhe pastaj vjen momenti, nëse organizmi është i ndjeshëm, që regjimi i ri do të futet në çdo rast, dhe pastaj do të vijë sërish momenti me programin, i cili kërkohet, dhe її vikonannyam.
Në cilën orë është më mirë të hahet? Të dhënat e Dosvіd lyudstva dhe naukovі njohin prova të qarta mbi zinxhirin ushqimor. ora më e mirë për pushtimin e gjysmës së parë të ditës, shih dosi fatale, nëse Dielli anon në zenit. Cila është pika e ditës në të cilën jetoni, rekomandohet të jetoni atje më herët, para se të shfaqet pika.
Unë përgjatë meridianëve
Në mjekësinë kineze, doba ndahet në dymbëdhjetë pjesë, të cilat tregojnë orën e aktivitetit të meridianit. Meridiani i legjendave është aktiv në moshën 5-7 vjeç, i zorrës së trashë - në 7-9, i qeskës - në 9-11, i shpretkës - në 11-13, i zemrës - në 13-15 , i zorrës së hollë - në 15-17, i sich michur - në 17-19, niroc - 19-21, perikardium - 21-23, etj.
Ora më e madhe e aktivitetit të kanalit dhe zorrës së hollë. Kullimi është aktiv në moshën 7-9 vjeç, dhe zorra e hollë - në moshën 13-15 vjeç, pastaj pas 6 vjetësh. Nën aktivitetin e meridianit, vendosëm të ndryshojmë funksionalitetin. Gjashtë vjet - kjo orë e mesme, e cila është e nevojshme, për të kaluar nga tubi në kallirin e zorrës së hollë, duodenum. Kjo është ora midis pritjes së parë dhe asaj të tjera.
Të dhënat aktuale të shëndetshme të fiziologjisë, bioritmet e traktit mukozalo-intestinal dhe treguesit biokimikë të gjakut, duhet të merren në periudhën nga 7 deri në 10 vjeç. Një metodë tjetër duhet të merret jo më herët se në 6 vjet - nga 13 në 15. Ky është një plan ushqimor ideal, por mund të interpretohet. Megjithatë, erë e keqe është edhe për shkak të pushimeve të vogla midis vakteve.
Ritmet shtesë të indikacioneve biokimike më të fundit mund të çojnë në aktivitet njëfazor. Treguesit maksimalë të glukozës, proteinës totale, kolesterolit, sechovinës, joneve të natriumit dhe kaliumit vërehen në viti i mbrëmjes- nga 18 deri në 24 vjeç. Minimumi i këtyre treguesve në maj dhe në fund të ditës është garanci e hershme nga 6 vjet në 12 ditë të ditës. Prandaj, pas gjumit tek një person, do të jetë si një rënie në ushqimin e nevojshëm të jetës së produkteve dhe një ndryshim në gjakun e skorjeve qarkulluese. Organizmi përgatitet për aktivitetin e tërheqjes së nevojshme. Në mbrëmje, tani puna maksimale e organeve të pastrimit nga nxjerrja e energjisë së marrë nga procesi. Është jashtëzakonisht e padobishme për trupin të vrasë zorrët në mbrëmje; Forcimi i jogës në këtë periudhë zvogëlon funksionin e organeve. Gjithashtu, zgjedhja e një vakti shtëpiak varet nga ju.
Masa e trupit të një personi mund të depozitohet pandërprerë, në varësi të sasisë së energjisë në ekuivalentin kalorik që hyn në trup dhe sasisë së energjisë së konsumuar që harxhohet nga zgjatja e ditës. Ofenduar qі aspekte vplyvayut në ato, vtrachaє njerëzit vаgu abo, navpaki, oduzhuє.
Shumica e artikujve kushtuar humbje peshe, për të kënaqur їsti 4-5 herë për mirë, zavnyayu, se pa plotësimin e këtij rregulli, është e pamundur të zayvoї vaga. Me këtë mënyrë të të ngrënit të njerëzve "natyrorë" - duke e marrë atë 3 herë në ditë - njihet automatikisht me falje.
Një moment tjetër i rëndësishëm, i cili praktikisht shihet, janë ato, nëse ju vetë. Shpesh mund të lexoni pak për ato që janë kalori të pavlefshme që digjen në trup, dhe në mbrëmje (më shpesh shkoni për vaktet pas orës 18.00), nga ana tjetër, u shtohen depozitave të yndyrës.
Me fjalë të tjera, mund të hani shumë dhe të mos shqetësoheni për shtimin e yndyrës dhe në mbrëmje mund të bëni një sallatë të lehtë dhe ta ktheni në ëndërr. Është e rëndësishme që kujdestari i snidankiv të bëhet armiku kryesor i ekipit, i cili dëshiron të heqë qafe chi, navpaki, të vijë në vargun Bazhan.
A mund të humbni peshë duke ngrënë tre vakte në ditë?
Për këtë temë është kryer një studim anonim, i cili është sjellë nga ata që më e rëndësishmja është sasia e kalorive që kursehen dhe jo shpeshtësia e marrjes së ushqimit. Për njerëzit që janë të sëmurë para tranzicionit, ata duhet të kuptojnë se për tre dhe për pesë vakte në ditë, era e keqe do të jetë e pasur. Një kuptim më i rëndësishëm mund të jenë ata që jetojnë nga produktet.
Zha, bagat në shvidki në karbohidrate, prodhojnë derisa tsukor në gjak të rritet, dhe pas një intervali të shkurtër ore bie përsëri, që të ndjej se uria kthehet. Për këtë, duke i dhënë malt bluarje boroshnya(Jo nga drithërat), një person për të përfunduar shvidko përsëri dëshiron të kafshojë.
Kur është e nevojshme të hahet?
Në materialet e pasura për humbjen e peshës, ata flasin për ato që renditen dhe janë të përshtatshme në mënyrë ideale për prezantimin e çdo produkti. Nuk ka prova shkencore të së kaluarës që metabolizmi është më i keq, më pak në orën tjetër, dobi, jo. Vіdmova ose, navpaki, schіlny snіdanok nuk vplyvayut në shpejtësinë e metabolizmit.
Është qetë në mes, kush është më keq, po fiton popullaritet me grevat e urisë me intervale, sikur t'i transmetonin nënës në mes të pasdites dhe mbrëmjes së tetëmbëdhjetë. Ngrënia e tillë është bërë modë për ato arsye të thjeshta që të lejojnë të mos kontrollosh numrin e kalorive që hani, por të krijoni një deficit për 16 vjet, kockat e kohëve të vjetra nuk marrin ushqim.
Kontrolli i urisë
Njerëzit që vuajnë për shkak të peshës së tepërt, duket sikur nuk mund të përballojnë pak urinë. Një sjellje e ngjashme në zakonet e të ngrënit zhvillohet si pasojë e dëmtimit sistematik. Trupi tingëllon si duke marrë shumë kalori të thjeshta dhe duke përdorur një pjesë të re të spratit të lëkurës. Rezultati i kësaj është prishja e ekuilibrit hormonal.
Povna vіdmova vіd їzhi nuk mund të japë një efekt të menjëhershëm. Metabolizmi fillon të ndryshojë pas vetëm tre dobish, dhe uria gjithashtu nuk gërryhet. Për të ruajtur vaktin tuaj për meritë të së drejtës, duhet të bëni sexhde për pak uri. Është tashmë aty pas 2-3 vjetësh pas një vakti, që do të thotë se një person jeton shumë bukë jamballi, kjo është kalori boshe dhe pak ind qelizor, pra perime.
Pse shumica e vakteve ndihmojnë për të humbur peshë?
Mos përdorni trajnime shkencore për një numër të caktuar vaktesh gjatë ditës, të cilat do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por ndiqni rekomandimet më të mira. Sa më shumë para merrni në maj për llogari të kalorive të shpejta për porcione të vogla, një humbje e tillë parash. Tse vіdbuvaєtsya zavdjaki për këtë, njerëzit e karrierës fillojnë ta ndjekin atë, scho ka.
Nëse hani ushqim të shpejtë, nëse hani 700-900 kalori boshe, atëherë pesë vakte në ditë nuk do t'ju japin rezultate ditore. Është koha për të ndenjur dhe për të ngrënë, gjysmë tortë për një filxhan çaj pas një vakti në mbrëmje. Për këtë, nëse mund të kontrolloni kaloritë vetëm atëherë, nëse keni më shumë vakte, është më mirë të ndiqni të njëjtën rrugë.
Sa herë në ditë nevojiten për një komplet masi?
Shumica e bodybuilders jetojnë jo më pak se 30 g proteina për vakt. Një prirje e ngjashme e diktimit është se asimilimi i proteinave do të ulet edhe nëse dieta ka shumë verë. Megjithatë, mos u bëni si kufiri i sipërm për jogën.
Ne jemi më të etur për të fituar peshë për të rekomanduar për zbіlshennya kalori shtesë të egra. Pa mendje cієї, është e pamundur të arrihet rritja e m'azovoї masi. Nëse hani më shpesh, do të ketë më shumë kalori. Mirëpo, sikur të isha i dobësuar, këtu rolin e luan cilësia e jetës, dhe jo numri i pritjeve.
Sa kalori duhet të kurseni për doba?
Vidpovіd tse pitanya të bjerë në vіd resleduvanої meti. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të hani jo më shumë se 1800-200 kalori. Çfarë mund të arrihet edhe me një vakt tre herë, kështu që në një porcion do të keni 600 deri në 700 kcal. Është fajtor për hakmarrje në dietën tuaj 70-80 g karbohidrate të sakta (të palosshme), 30 g proteina dhe 20 e deri në 25 g yndyrë.
Për të marrë shumë para, njerëzit kanë nevojë për të paktën 2700-2900 kcal për doba. Një sasi e tillë kalorish mund të arrihet nëse hani pesë ose gjashtë herë në ditë, me të cilat mund të kurseni më shumë për një meze të lehtë dhe një fyerje. Reshtu në karbohidrate duhet të merret për një vakt pas stërvitjes së forcës.
Pіdbitya pіdbagіv
Numri i barnave të marra nuk ndikon në nivelin e metabolizmit. Ju mund të humbni peshë për tre vakte në ditë. Pjesë të një rostiçeri gjatë ditës, ndaj mos shkoni tek kaloritë, por ndërkohë rrisni peshën. Është më e rëndësishme të ndiqni atë që mësohet me iriqin.
Ushqimi i duhur - nuk është më mirë të mësoheni me ushqime të shëndetshme. Për ushqimin e duhur, është e rëndësishme, pasi shpesh njerëzit hanë. Sa herë në ditë duhet të hani? Chi për të vendosur mënyrën e të ngrënit për një vіku, aventurë fizike, si vіdmіnnostі për ata që duan të humbin peshë dhe të shtojnë peshë?
Kush kujdeset se çfarë duhet të hani 5-6 herë në ditë. Chi so tse? Pse mangësitë e regjimit të të ngrënit janë kaq të këqija?
Sa herë në ditë є - tre chi p'yat?
Në qytetërimin modern, është zakon të hahet tre herë në ditë. Në atë orë, më shumë dietë praktikuar rozpodil pjesë shtesë për 5 - 6 herë. Ku është e vërteta?
Trirazovoe duke ngrënë
Një truk tre herë duket kështu:
- snіdanok rreth 7 plagë;
- vepër penale për vitin e 13-të;
- darka e datës 19.
Por plus ose minus një vit. Një pushim nga tani dhe atëherë për t'u bërë gjashtë vjeç. Një shpërndarje e tillë e bashkëngjitjeve deri në një ditë pune tetëvjeçare.
Të mirat:
- i dobishëm për njerëzit;
- є mendoi se 6 vjet është pushimi minimal për puna e duhur sluka.
Pribіchnikët jetojnë në їzhu tre herë në ditë për të nxitur argumente të tilla. Shlunok peretravyuє їzhu shtrihet 6 vjet. Shtimi i një pjese të re zhzhi në të gjithë periudhën do të thotë të respektosh gravurinë. Pasi gryka kalon në zorrën e hollë, procesi i asimilimit të fjalimeve të gjalla është tre deri në 10-14 vjeç. Në periudha gjashtëvjeçare, ndërprerja e traktit të barit kërkon kohë të mjaftueshme për riparime dhe rinovim.
Ushqimi i pjesshëm
Një mendim tjetër: periudha të gjata vështirësish. Në periudhën e urisë, shkëmbimi i të folurit përmirësohet dhe pas tranzicionit rritet yndyra. Zvіdsi i nedolіki trehrazovogo kharchuvannya:
- në pushime, faji për urinë;
- uria çon në fillimin e tranzicionit.
Pa marrë parasysh se çfarë, unë mund të marr lëkurë për 2-3 vjet. Gjatë ditës, është e nevojshme të punoni tre vakte kryesore dhe të hani tre meze. Për një regjim të tillë, trupi hap pas hapi merr energji.
Të mirat:
- pjesët e vogla treten më lehtë, shkojnë në energji dhe jo në yndyrë;
- energjia e mjaftueshme shtohet nga zgjatja e ditës;
- Nuk ndihem i uritur, nuk ndihem i mbingarkuar.
Disavantazhet:
- kaloni një orë për një meze të lehtë.
Nëse ju merrni normën e një dite jo për tre, por për gjashtë, atëherë personi nuk ka uri. Ale tse zavzhd so. Me një normë të ulët ditore të kalorive, mund të fajësohet një efekt i shëndetshëm - një person nuk ha një pjesë të vogël dhe nuk përjeton uri. Thirrni, është e drejtë për gratë, sikur ata po përpiqen të heqin turpësinë e tyre pa ndonjë pretendim fizik.
Sa herë në ditë duhet të hani për të humbur peshë
Eksperimentet tregojnë se reduktimi i vag-ut në një vakt gjashtë herë kundrejt tre vakteve në ditë nuk ka ndonjë avantazh të veçantë. Doslіdzhuvanі dotrimuvali njohur ії ієti protyag dy muaj. Rezultatet ishin të njëjta në të dy grupet - të gjithë pjesëmarrësit në eksperiment humbën peshë.
Për humbje peshe, deficiti i kalorive është i rëndësishëm. Një herë në ditë є chi nine'yat - kuptimi nuk është maє.
Për dotrimannya suvoroї dієti mund të mіsce shvidshe aspekt psikhologichny. Për disa është më e lehtë të durojnë të ftohtin me ngrënie të shpeshta, dhe për të tjerët është më e lehtë të anashkalojnë rregullisht një ose dy vakte.
Sa herë në ditë duhet të hani për të fituar para
Nuk është gjithashtu e rëndësishme se sa herë në ditë për të ngrënë, për një grup vaga. Golovne - numri i kalorive dhe produkteve. Momenti i dytë është se njerëzit, dieta e të cilëve përmban shumë kalori, ngopen shpejt. Në këtë rast, një pjesë e rostiçeri do të ndihmojë për të marrë më shumë.
Studimet e kryera mbi atletët tregojnë se ruajtja e trupit përmirësohet me marrjen e shpeshtë të ushqimit. Proteina merret mirë në një sasi prej 20 - 30 g në të njëjtën kohë. Dhe numri i madh i kalorive është i rëndësishëm për t'u përshtatur në tre porcione të një perime.
Për një grup m'azovoї masi praktikoni 6 vakte në ditë me intervale në 2 - 3 vjet. Metoda kryesore e stërvitjes është gjumi dhe para stërvitjes. Pas ardhjes është pritja e fundit, darka është e lehtë.
Përparësitë:
- me një dietë me kalori të ulët, përdoret një masë më pak e thatë m'azovoy;
- tendosje anaerobe e rritur;
- yndyrë pokraschuetsya vikoristannya.
Infuzion i shumëfishtë shkojnë për shëndetin
Për të cilët janë kryer të gjitha ndjekjet e drejtpërdrejta, të shkurtra (dy deri në tre muaj). Këto rezultate mund të thuhet për sëmundshmërinë e përdorimit të shpeshtë të ezhi për njerëzit me shëndet të dëmtuar.
Shkëmbimi i karbohidrateve
Pjesët e ushqimit zvogëlojnë sasinë e insulinës dhe sasinë e gjakut në gjak. Rezultatet më të theksuara u hoqën nga ato të fundit, në dietat e atyre, karbohidratet e palosura ishin më të rëndësishme.
Kolesteroli
Ushqimi njëpërdorimësh për të nxitur rritjen e lipideve të syrowool (fosfolipideve, acideve yndyrore të esterifikuara dhe kolesterolit). Kur shtoni një pjesë shtesë të їzhі me 8 - 10 herë, ato u zvogëluan.
Kolesteroli "i keq" i Zagalom është 5% më i ulët tek njerëzit, yakі їdyat 5-6 herë në ditë.
Hipertensioni
Në rast të hipertensionit, rekomandohet të hahet deri në 4-5 herë në ditë në porcione të vogla. Ushqimi i pjesshëm ju lejon të zvogëloni presionin në sistemin zemër-vaskular dhe traktin bimor.
Përkujdesje lëkure
Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe nuk ka një regjim të vetëm ushqimor për të gjithë. Teoria e lëkurës ka kundërshtarët dhe kundërshtarët e vet. Vchenі tezh nuk dіyshli svіlnoї dumki, skіlki razіv në ditë їsti, skіlki dії dіlіdzhen shpesh suсhlіvі.
Tsіkavim є pіdkhіd për të ngrënë te indianët. Ayurveda thotë se njerëzit e zjarrit elementar, kthehen, udhëheqin atë tokë. Lloji i lëkurës mund të gdhendet lehtësisht. Tim, i cili shtrihet në shenjën e zjarrit, është e nevojshme të hahet në 2 - 3 vjet. Rekomandohet që njerëzit e elementeve të marrin përsëri një qen pas 3-4 vjetësh dhe një shofer - pas 4-5 vjetësh. Gdhendja më e zakonshme është afër shenjës së tokës. Për këtë lloj njerëzish është e nevojshme të hanë vetëm 1-2 herë në ditë;
Robimo wisnovki! Shumëllojshmëria e pritjes është e rëndësishme për atletët dhe fëmijët. Për të tjerët - për nevojat e asaj mënyre jetese. Unë nuk e pështyj shëndetin e një të rrituri, kam verë një herë në ditë, ose gjashtë.
Ashtu si një person ka dy ose tre herë në ditë, ndihet mirë, vaga її është normale, në intervalet midis tyre nuk ka uri - një regjim i tillë ushqimi është i mundur. Në kohën e sëmundjes së sistemit bimor, evidentimit të sëmundjes së vagut, sëmundjes para ndryshimit të radhës, provoni sisteme të tjera.
Sa herë në ditë Ngrënia me armë gjahu ose Ob'єmne. Analiza e detajuar.
Është e vërtetë, por është një supozim, ne u ndihmuam nga ngritja e kreut të qendrës ushqimore rajonale të Institutit Klinik Shkencor dhe Kërkimor Rajonal të Moskës me emrin. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Miti 1. Vendosni dieta speciale për "eliminimin" e yndyrës vetëm nga barku dhe stegon.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Nuk ka një dietë të tillë, sikur të ishte e mundur të bashkoheshin pjesët e trupit që këndojnë. Është e mundur të zgjidhni problemin në zonën e stegonit dhe barkut vetëm për hir të mendjes tuaj dhe të shpërdoroni paratë tuaja. Nëse dëshironi të ndryshoni madhësinë e belit dhe stegon sipas madhësisë në përmasat e plota të figurës, procedura të ndryshme kozmetike (SPA, faringjit, masazh manual ose aparat) dhe të drejtat fizike do të jenë efektive, të cilat duhet të zbatohen për indi dhjamor nënlëkuror në një zonë të caktuar.
Miti 2. Deri në 12 mund të hani gjithçka që është e mirë, pas 18 - nuk mund të hani asgjë.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Rekomandimet për t'u rrethuar në të njëjtën ditë pas vitit të 18-të nuk i lajnë pengesat tuaja të përditshme shkencore. Një darkë e lehtë nuk është e kundërindikuar, por nëse e merrni akoma, jeni fajtor që e merrni 3-4 vjet para gjumit. Është e vështirë të thuash që deri në 12 mund të hash skilki dhe se është mirë, nuk duket e vërtetë. Për shembull, kіlkostakh i madh kanë karbohidrate të thjeshta, si jamballi dhe boroshnyan, për shembull, dyshoj se është e mundur të shmanget trashëgimia e papranueshme. Unë nuk kam para, por skilka i ka të gjitha.
Miti 3. Filloni një dietë dhe hani rregullisht.
e vërteta
Unë. P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Si rregull, për shumicën e njerëzve që praktikojnë, fillimi i marrjes së plotë është ende i mundur vetëm në mbrëmje, madje edhe për ruajtjen e helmimit normal, dhe, padyshim, ushqimi i shëndetshëm është i nevojshëm rregullisht. Nuk është faji i 5 viteve të jetosh mes vakteve, për të cilat jo vetëm që është fajtor për t'u gjetur, por edhe për t'u vetëzotëruar, pasi i ka dhënë trupit ushqim për klitin e lëkurës. Pra, nëse kënaqeni me një vakt, do të kaloni një mundësi të rrallë për të ngrënë normalisht. Çfarë duhet të hani për snack? Pіdіdіt kashі, produkte qumështi të thartë, vezë të fërguara, bukë me grurë.
Miti 4. I hollë duhet të pihet me bukë.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Zëvendësoni bukën nga derri i katunkës më të pasur për bukën e grurit pa borosh - dhe nuk ka probleme nga figura. Edhe fibrat ushqimore të bukës ndihmojnë në normalizimin e shkëmbimit të të folurit dhe më pas ndihmojnë në reduktimin e vagëve, pastrimin e organizmit nga produktet e shkëmbimit të toksinave, largimin e kolesterolit të tepërt dhe zukrës, përmirësojnë funksionin motorik të zorrëve. Për më tepër, bukës së bërë nga drithërat i mungon të gjithë të folurit aktiv biologjikisht dhe vitamina E.
Miti numër 5
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Ky është një zukrozaminnik i tillë, i cili përgatitet nga një syrovin me vesë, - stevia (bar mjaltë). Ata nuk shohin një ekstrakt që është 200 herë maltuar për zukor. Stevia nuk provokon sheqerin në gjak, cym nuk provokon insulinë. Kështu insulina rrit shtimin në peshë dhe yndyra depozitohet më e rëndësishmja në stomak.
Sidoqoftë, një person i shëndetshëm ende nuk ka nevojë të mësohet me produkte për diabetikët (dhe një zëvendësues për tsukru është një prej tyre). Për uljen e stomakut, unë do t'ju rekomandoja të hani racionalisht, duke përjashtuar karbohidratet e thjeshta: çokollatë, krem djathi, qofte, ëmbëlsira. Përfshini gjithashtu sirka me xham, sirna masu, zdoba (të përziera me brumë me gjethe dhe bukë të shkurtër), halva, vershkov të ftohtë. Tim, i cili nuk mund të jetojë pa jamball, mund të hani fruta të thata, mjaltë, marshmallow të tjera, marshmallow (për njerëz të arsyeshëm).
MIT 6
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Gratë në vіtsі të kënduarit fillojnë të shtojnë peshë: gjatë periudhës së menopauzës, paqëndrueshmëria e hormoneve femërore zvogëlohet dhe nuk eliminon depozitat e yndyrës. Rritja është gjithashtu një kërcënim për hipertensionin, aterosklerozën, cerebrodiabetit, sëmundje ishemike të zemrës dhe të tjera.
Është e mundur të trajtohen simptomat (dhe të kryhet parandalimi) i sindromës së menopauzës - dhe mënyra e duhur e jetës dhe një vakt i ekuilibruar janë të hani në kohën tuaj.
Për të ruajtur formën, është e nevojshme të ndryshoni humbjen e yndyrës. Përfshini në dietë produktet që mund të përdoren për majmëri: levreku i lopës, sirka me glazurë, sirna masa, wipchka, çokollatë. Më duhet të pi në furrë, të gatuaj, të shuaj. Ngadalësimi i produkteve të udhëtimit të krijesës në të njëjtën kohë nga aktiviteti fizik ju lejon të kurseni indin m'yazovu. Futja e peshkut në dietë (2-3 herë në ditë). Yndyra e brinjëve të detit përmban acide yndyrore të pangopura (PUFA), të cilat ndihmojnë në reduktimin e fraksioneve të kolesterolit në gjak. Përveç kësaj, yndyra e peshkut përmban vitaminë D, e cila luan një rol kyç në metabolizmin e kalciumit dhe gjithashtu mbron nga osteoporoza. Proteina Dzherelom dhe ushqim deti: karkaleca, kallamar, midhje, PUFA, vitamina të grupit B, kripë, kalcium, jod. Gjithashtu në arsenalin e mjekësisë moderne preparatet medicinale, për të ndihmuar në përmirësimin e vetëbesimit dhe kontrollin e trupit tuaj, ato mund të përshkruhen nga një gjinekolog-endokrinolog.
Miti 7. Ju duhet të merrni më shumë vitamina, për të korrur perime dhe fruta të freskëta.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Sipas statistikave të Institutit të Ushqimit të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, një mungesë e vitaminës C vërehet në 100% të popullsisë së Rusisë, një mungesë e vitaminave të grupit B - në 70%, një mungesë e beta. -karoteni (pararendësi i vitaminës A) - në 60%. Pra, vitaminat i nevojiten të gjithëve, dhe për t'u përgatitur për lirimin e atij banjash të përgjumur - më shumë.
Për të marrë një dozë të mjaftueshme të vitaminave,. njerëzit modernëështë e nevojshme për të ngrënë siç duhet dhe dodatkovo të marrë komplekset e vitaminave. Beta-karoteni, vitaminat e grupit B, veçanërisht PP dhe B12, ngopin topin e sipërm të thartë të lëkurës, ato janë të pasura me perime dhe fruta, peshk, syrah, hikërror, bajame, bukë me drithë. Netët e përgjumura ndryshojnë në vend të vitaminës C, kështu që përpiquni të hani më shpesh rrush pa fara, agrume, kivi, piper zile, zarzavate, domate etj.
Prote tekhnіchniy progres, për fat të keq, duke shkaktuar më shpesh produkte ushqimore të rafinuara dhe të konservuara, të cilat mund të kenë më pak vlerë vitaminash. Për shembull, gjatë përgatitjes së boroshnës, të gjitha llojet e bukës shkatërrohen deri në 80-90% të të gjitha vitaminave, kështu që varietetet e errëta ose me kokrra të bukës kanë më shumë gjasa të rriten. Dhe në vazhdën e lëkurës së njerëzve të rritur, varto do të përshpejtohet, qoftë ky një kompleks vitaminash-mineral i arritshëm. Golovne - fokus në llojin e nevojave suplementare të trupit.
Miti 8
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Mi te sho mi їmo. Të shëndoshë veprat tona janë të pasura në çfarë të shtrihemi në të ardhmen, unë do të bëhem organe të gravurës së atij karakteri, që është spozhivaetsya. Megjithatë, nuk është e nevojshme të thërrisni të gjithë maltin. Thirrni njerëzit nga një lëkurë e trazuar, në radhë të parë rekomandohet një dietë, e cila duhet kursyer traktit të zorrëve. Dhe tse vіdmova si mish i tymosur, gostrih produktіv, barishte të lubrifikuara, lëngje mishi, bukë lope, turshi, majonezë, ketchup, alkool, cavi, kakao, gaz jamball dhe pije shkumëzuese. Mos hani ushqime dhe pije të konservuara. Është më mirë të keni një sanduiç të bërë nga buka me drithëra me vaj ulliri, një pjatë e poshtme me plastikë nga zukrum dhe aromatizues. Është më mirë të pini çaj jeshil me mjaltë ose fruta të thata; Është më mirë të përgatisni salcë për makarona me domate dhe zarzavate, pastaj t'i mbushni me ketchup. Ju rekomandohet iriq natyral pa konservues. Përgatituni.
Miti 9. Fajësoni gjithçka që dëshironi.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Ushqimi në muajin e parë të shtatzënisë mund të jetë i ekuilibruar për proteinat, yndyrnat, karbohidratet dhe marrjen e kalorive. Sepse e gjithë rritja e nevojshme e fëmijës merret nga gjaku i nënës. Krijesat e proteinave janë fajtorë për obov'yazkovo: për mishin dhe brinjët e varieteteve me pak yndyrë, produktet e qumështit, vezët. Tse përafërsisht 100-150 g mish viçi ose yalovichini, ose 150 g merluc, purtekë, levrek, merluc. Zotëri me pak yndyrë - 100 g, zotëri - 50 g, pije me qumësht të thartë - 200 gr. Për një ditë, nuk mjaftojnë më shumë se 2 - 3 copë vezë. Për rahunkën e shartimit të perimeve, frutave, bishtajoreve, drithërave duhet të merren edhe ketra të tjerë (roslinn). Për shembull: qull grek rozsipchasta - 200 g, perime - 100 g, fruta - 300 g.
Sasia e yndyrës në këtë periudhë është 80 gr. Plotësoni 25-30 g vaj ulliri të parafinuar në ditë. Edhe pse jeni mirë, duhet të mësoni të reduktoni marrjen e yndyrës për prodhim.
Dhe boshti i nevojës për një grua në karbohidrate po rritet - deri në 400 g në ditë. Tilki vrahuyte, se me yndyrë dhe shtat në një sasi të re karbohidratesh, është e nevojshme të mblidhen pomelo të trashë, mullinj me drithëra dhe jo tsukerok për një copë bukë. Bazhano përfshijnë sipshin në dietë, polivitamin vicorist për gratë për njohjen e mjekut. Qumështi dhe produktet e qumështit janë burimet kryesore të kalciumit. Fosfori është i pasur me salmon natyral rozë, skumbri, mëlçi të merlucit, kërpudha të thata, bizele të gjelbra. Magnezi është i pasur me produkte të gjelbërimit, veçanërisht lakra e detit, kavun, fshikëzat e grurit, kajsitë, drithërat, kvasola, meli, bizelet, hikërror dhe elbi perla, skumbri, kallamar, vezë. Përfshirë në dietën e produkteve qi (vezë - 1 copë, bukë me pomelo të trashë - 100 g, qull me qumësht 50 g plastikë + 150 g qumësht, 100 g kavun), dhe siguroni nevojën shtesë për magnez për femrën. grua (450 mg).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі ecën në іd 40 hvilin deri në 1 vit. Në rastin e schilnosti, para setit të vagës, rekomandohet gjithashtu 1 ditë pushim për çdo ditë (m'yasny ose ribny).
Miti 10. Me gastrit, është absolutisht e pamundur të humbësh peshë.
Jo e vërtetë
Unë. P.:- Nëse hani siç duhet, mund ta kontrolloni me sukses vagusin tuaj nga gastriti kronik. Rekomandime të boshtit të një kіlka për ata që duan të humbin peshë, por kanë frikë të hyjnë në telashe:
1. Në një kohë, merrni jo më shumë se 400-500 g ujë, thitheni sot në atë orë.
2. Është e rëndësishme të hani këtu ditën e katërt të të brendshmeve. Vakti i mbetur tre vjet para gjumit.
3. Hani siç duhet, përtypni copën e lëkurës për të paktën 25 sekonda. Pra, guaska pritet me një qull të rrëshqitshëm, si qull, sepse është e lehtë për t'u tretur. Plus, nëse vërtet përtypni zhu, qendror sistemi nervor Marr informacione për magazinë dhe u jap komanda valvulave sekretuese të zorrës për prodhimin e enzimave të nevojshme në sasinë e kërkuar.
Deri në pikën, rregulli është më i errët dhe për ata që janë të etur për të humbur peshë: numri i grave duket më i pasur, më qartë është më i vogël dhe nuk përmirësohet.
4. Për një përmirësim të qartë të funksioneve të kërpudhave, dieta juaj mund të ketë mjaft proteina (mish, shpendë, peshk, vezë, produkte qumështi).
5. Përfshini produkte në dietë, pasi ato mbyllen për një kohë të gjatë nga shunt dhe stimulojnë shikimin e acidit klorhidrik. Lëng mishi, mish me dhjamë, bukë lope, peshk i tymosur, kripë, barishte të lubrifikuara, yndyrna të pasura (yalovichi, mish deleje, sallo), margarinë, bukë gruri, ushqim të konservuar, majonezë, ketchup, perime bilokachanna) tsibula), alkool, kava natyrale, çaj, kakao, sodë, jamball dhe pije me gaz, patate të skuqura.
Midis amatorëve dhe profesionistëve të fitnesit, ata shpesh fajësojnë supervajzat për ato që shpesh kanë nevojë të hanë. Le të kuptojmë se sa herë në ditë është e nevojshme të hani në mënyrë efektive, të krijoni masën e m'yazivit ose të hidhni zayva vaga.
Midis amatorëve dhe profesionistëve të fitnesit, ata shpesh fajësojnë supervajzat për ato që shpesh kanë nevojë të hanë. Le të kuptojmë se sa herë në ditë është e nevojshme të hani në mënyrë efektive, të krijoni masën e m'yazivit ose të hidhni zayva vaga.
Një nga gjërat që kërkon super-shëndetin më të madh në botën e fitnesit dhe bodybuilding-ut është numri i vakteve në ditë, i cili është optimal për ndërtimin e m'yazyv, heqjen e yndyrës dhe rritjen e treguesve të forcës. Shumë atletë kanë një lëkurë 2-3 vjet, ndonjëherë një herë në ditë ose vetëm në një interval kënge. Dhe dehto zgjedh mesataren e artë.
Cila është frekuenca e marrjes, ideale për rritjen e m'yaziv, shudnennya dhe shpërndarjen e metabolizmit? Për të kuptuar, pasi shpesh është e nevojshme të hani për të arritur qëllimet e fitnesit, ne kemi zgjedhur idetë më të njohura për çdo gjë, si dhe rezultatet e arritjeve shkencore.
Miti për ngrënien e ushqimit nr. 1: të ngrënit më shpesh do të përshpejtojë metabolizmin
Njerëzit që hanë shumë gjatë ditës, mbështeten tek ata që i ndihmojnë të rrisin shkallën e metabolizmit. A mund ta përshpejtojmë me të vërtetë metabolizmin dhe të përballojmë uljen e vagut?
Nga cili ushqim ka prova të ulëta shkencore, rezultatet e të cilave nuk lënë dyshime. Tek njerëzit me epigastrik dhe obezitet, me një përmbajtje të vazhdueshme kalori të dietës ditore, shkalla e metabolizmit nuk ndryshon. Tek fëmijët me vag normal, shkalla e metabolizmit është gjithashtu e pavarur përgjithmonë, përveç kësaj, ata kanë erë të keqe 2 ose 7 herë në ditë..
Vikrittya
Rritja e numrit të barnave të marra nuk çon në stabilitetin e metabolizmit, si rezultat, numri i barnave mbetet pa ndryshim. Me fjalë të tjera, më e rëndësishmja është përmbajtja e kalorive, dhe jo ato, siç e shihni shpesh. Merre jashtëqitje një herë në ditë, dëshiron jashtëqitje dhe mos u shqetëso për ata që duhet të hanë përmes lëkurës për 2-3 vjet.
Miti numër 2 i të ushqyerit: Ngrënia e 5-6 vakte të vogla në ditë do t'ju ndihmojë të humbni peshë
Është e mundur, e dini, që 5-6 vakte të vogla në ditë do të ndihmojnë. Teorikisht, duhet të tingëllojë për mrekulli: їsti dhe navit vazhdojnë të humbin peshë. Por, për fat të keq, rezultatet e eksperimenteve në Galuzinë time duken më pak optimiste.
Shumica e kërkimeve shkencore mbi rritjen e frekuencës së їzhі për uljen e peshës kryhen tek njerëzit me peshë të mbinatyrshme dhe obezitet. Dhe këtu doli që me kursimin e përmbajtjes kalorike shtesë, humbja e peshës nuk varet nga shuma e parave në ditë.
Përveç kësaj, në njerëzit me vaginozë normale, nuk ka ndryshim në frekuencën e vaginitit me një ndryshim në frekuencën e jetës..
Vikrittya
Frekuenca e marrjes nuk ndikon në shtimin dhe humbjen e peshës me të njëjtën përmbajtje kalori shtesë. Për një ulje të qëndrueshme në vag, është e nevojshme që konsumi i kalorive të tejkalojë marrjen e tyre, ndërsa sasia e snacking nuk është e rëndësishme.
Miti për ngrënien e ushqimit nr. 3: Unë shpesh ha më shumë ushqim
Kushdo që ha me bollëk gjatë ditës, copat vvazhayut atë që ata spriya. Dieta u plotësua me një vakt mbi sintezën e rіven të proteinave m'yazovyh dhe manaferrës së ve, e cila për stimulimin më të mirë të sintezës së proteinave në atë rritje të m'yazovoy masi mjafton 3-5 doza m'yazovy në ditë.. Kur keni nevojë për një proteinë qoftë edhe për një pjesë të ditës, mund të jeni të barabartë.
Trego më shumë robotë shkencorëє me vijë të shkurtër, në mënyrë që shpejtësia e sintezës së proteinave të vlerësohet vetëm për një kohë të gjatë. Për t'u pajtuar, peshoret shihen qartë në rritjen e dukshme të m'yazivit, nevoja për kujdes.
Nga hetimet, që zgjatën 2-8 ditë, rezultoi se numri i grave nuk kontribuon në rekrutimin e masiut në të fundit me vagën mbibotërore dhe as në qetësinë, IMT-ja e të cilëve është në kufijtë e normës.. Fusni te njerëzit që përpiqen të mbajnë dietë për humbje peshe, 6 vakte në ditë, mos jepni peshë në grupin e masit në të njëjtin vakt me tre vakte në ditë.
Në bazë të të dhënave otrimanih, është e mundur të konfirmohet se frekuenca e zhi nuk derdhet në zonën e masës m'yazovoi. Prote varto tregojnë se eksperimentet janë kryer në njerëz të mrekullueshëm, dhe jo tek atletët, të cilët stërviten rregullisht me shtrëngim.
Në këtë ditë, u krye më shumë se një studim për të injektuar frekuencën e marrjes së zhі në m'yazovu masu te njerëzit fizikisht aktivë. Mjekët japonezë trajnuan një grup njerëz-boksierësh me një dietë kalorike prej 1200 kcal gjatë procesit të përgatitjes deri në zjarrin. Gjysma e pjesëmarrësve hëngrën gjashtë herë në ditë, dhe gjysma tjetër - më pak se dy. Doli se për dy ditë tek pjesëmarrësit, sikur më shpesh, konsumimi i m'yazovoi masiv mensha.
Përmbajtja e kalorive shtesë në grup u bë më pak se 1200 kcal, dhe reduktimi i proteinave - 60 g në ditë (1 g/kg ujë). Për një mashkull, është një shfaqje e ulët. Gjithashtu, rezultatet e takimeve duhet të interpretohen me kujdes. Frekuenca optimale e marrjes për atletët do të kërkojë ndjekje shtesë.
Vikrittya
Natyrisht, për të kursyer kalori, shpeshtësia e të ngrënit nuk ka një efekt të rëndësishëm në mish. Megjithatë, ushqimi është i rëndësishëm për suksesin shtesë të atletëve - atletëve të rëndësishëm. Për zbіlshennya pushtet pokaznіkіv i zrostannya m'yazovoї masi më mirë spozhivat sasi adekuate të kalorive dhe proteinave (afërsisht 30 g proteina për dozë).
