Suplementet e vitaminave mund të përdoren në mënyra të ndryshme për të plotësuar nevojat e trupit për vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Dhe ju duhet të dini se si t'i merrni vitaminat në mënyrë korrekte, nëse dhe nëse i pini ato më shpesh. Vitaminat Adzhe nuk janë zukerki, yakі z'їv nëse doni. Unë dua të marr vlerën maksimale, të siguroj thithjen optimale nga trupi, është e rëndësishme të njihni të gjitha hollësitë.
Roli i vitaminave në organizëm
Vitaminat luajnë një rol edhe më të rëndësishëm në trupin e njeriut, nxisin shkëmbimin normal të të folurit, nxisin aktivitetin tonë, mbrojnë nga sëmundjet, e bëjnë lëkurën të pastër dhe të lëmuar dhe ngopin thonjtë me rritjen e një floku të fortë të shëndetshëm.
Shumë vitamina mund të shkidlivy, si і їх nedolіk. Për shembull, një tepricë e vitaminës C në trup mund të shkatërrojë gurët e vdekur në nirkah, shfaqjen e simptomave alergjike dhe të heqë punën. Përveç kësaj, ka shumë vitaminë B6 dhe magnez.
Një sasi e madhe e vitaminës D mund të çojë në brishtësi dhe thërmim të kockave, lakuriqësi, dhimbje koke.
Vitaminat A, D, F, E janë të rëndësishme në zorrët. Shumë i lartë në vend të vitaminës A, thërret dhimbjen e kokës, si dhe simptomat e ankthit, të shoqëruara me mërzi.
Zvіdsi është e mundur të rritet visnovok, është e rëndësishme të dini se disa vitamina nuk ekzistojnë në trup, nëse merrni atë numër vitaminash të tjera sa më shpejt të jetë e mundur, me disa vitamina dhe minerale, mund të merrni një më të mirë, por nuk mund ta përmbledhësh me disa verëra.
Në cilën orë është më mirë të merrni vitamina
Siç tregon hulumtimi, njerëzit e pasur nuk kanë zakone të balancuara mjaftueshëm të të ngrënit dhe njerëzit e pasur nuk i marrin fjalimet e nevojshme nga ushqimi. Duke pranuar komplekse vitaminash dhe thirrjesh, mbushni një pastrim në mungesë të vitaminave.
Një orë, nëse kemi nevojë për atë vitaminë chi іnshiy, është e rëndësishme, të marrim melankolinë maksimale. Deyakі vitamina është e nevojshme për të marrë në të njëjtën kohë їzhey, për të përmirësuar argjilën, si dhe është e nevojshme për të pirë në një goditje të uritur.
Si të merrni vitamina në mëngjes
Është e nevojshme të merret deyakі vitamina në të tashmen. Robiti është i nevojshëm edhe për pesë vjet. Gënjejeni veten ora më e shkurtër menjëherë pas gjumit.
Nëse keni nevojë të merrni vitamina jo më herët, në një vit pas kësaj, shkoni.
Nuk mund të pini vitamina pa pushim para se të shkoni në shtrat, copat mund të zgjohen pa gjumë. Gjithsesi, nëse vitaminat stimulojnë trupin.
Vitaminat Yaki duhet të merren si meze të lehtë
Më shumë vitamina duhet të merren për një meze të lehtë. Lista e vitaminave të tilla përfshin polivitamina, vitamina të grupit B, vitaminë K dhe C. Është tashmë një orë e mirë, ndaj mos harroni të pini vitamina. Përveç kësaj, për shembull, vitaminat e grupit B mund ta kthejnë ushqimin në energji, në mënyrë që t'ju ndihmojë të kaloni ditën.
Sidoqoftë, ekziston një nuancë. Nuk mund të pini kalcium menjëherë me polivitamina, si të hakmerresh për veten. Kalciumi mund të argjilohet. Për këtë, sa i përket një rostiçeri që pini polivitamina nga të ftohtit, është e nevojshme të merrni kalcium në vaktin tjetër gjatë ditës, për shembull, në obid ose në mbrëmje.
Është gjithashtu e rëndësishme të dini se vitamina C ndihmon trupin në përthithje më të mirë. Kjo është arsyeja pse ju mund ta pini këtë vitaminë menjëherë.
Është më mirë të marrësh vitamina me një fyerje, deri atëherë, një fyerje
Sapo të merrni vitaminat në orën më të mirë, atëherë në këtë orë ka më shumë gjasa të merrni polivitamina, një kompleks vitaminash të grupit B, vitaminë E dhe C, ose qofshin vitamina të tjera.
Mbi të gjitha, është e nevojshme të merren vitaminat përnjëherë, në mënyrë që era e keqe të ketë më shumë gjasa të lirohet dhe të lahet nga trupi. 
Shumë komplekse mund të zëvendësojnë një sasi të vogël të kalciumit dhe ujit në të njëjtën kohë. Një sasi e tillë kalciumi nuk është fajtore për derdhjen në gjirin e pushtuar, kështu që ju mund të pini një kompleks të tillë pa luftë. Përveçse është e nevojshme të merret kalciumi në doza të mëdha, atëherë është e nevojshme të paktën një vit pas marrjes së një kompleksi multivitamina.
Shuma e vitaminave dhe mineraleve
Vitaminat aktive përvetësohen më shpejt nga trupi së bashku me vitaminat e tjera. Kështu, për shembull, vitamina A ka më shumë gjasa të përthithet nga trupi kur merret me vitamina të grupeve B, E, D.
Komplekset e vitaminave të grupit B janë mirë të merren me vitaminën C. Vetë vitamina C ka më shumë gjasa të laget kur futet kalciumi dhe magnezi.
Vitamina D është e kombinuar mirë me vitaminat A, C, kalcium dhe fosfor.
Ushqyerja bëhet më pak e bollshme në atë, nëse pini vitamina qi: në të njëjtën kohë, është OKremo. Tse mozhe suttvo vplinut mbi shumën e vitaminave dhe mineraleve dhe mbi asimilimin e tyre.
Є kіlka vendosi çfarëdo, të cilat duhet të shkurtohen.
Nëse merrni një dozë të madhe të një minerali, atëherë do të konkurroni me mineralet e tjera, duke i përgatitur dhe ulur ato.
Mbi të gjitha, një numër i madh pi kalcium. Prandaj është e nevojshme të pihet okremo në formën e polivitaminave dhe mineraleve të tjera, pasi ato merren në sasi të vogla.
Vdnosno e madhe mund të jetë por doza të magnezit, zinkut. Për këtë është e nevojshme të pini okremo nga komplekset e vitaminave.
Deri atëherë, është e nevojshme të dini se marrja e zinkut trivaliy (i cili duhet të merret në kurse trivale deri në 10 tizhniv) mund të çojë në një mungesë të midi në trup. Prandaj, është e nevojshme të përfshihet një marrje shtesë e kompleksit midi dhe vitaminash nga middi.
Deyakі vіtaminі mund zbіshiti poglinannya іnshih fjalime të gjalla. Për shembull, vitamina C mund të ndihmojë pështymën e tymosur aditivëve ushqimorë dhe produkteve në rritje.
Vitaminat që reduktojnë yndyrën, si A, D, E, K, do të mposhten më lehtë, kështu që mund t'i merrni ato nga iriq për t'u hakmarrë për yndyrën. Ale është gjithashtu një kujtesë se disa vitamina mund të shkatërrojnë dhe të pengojnë përthithjen e vitaminave të tjera që prodhojnë yndyrë. Për shembull, asimilimi i vitaminës K mund të reduktohet në 50 vіdsotkіv, në të njëjtën kohë për asimilimin e vitaminës A, duhet të ketë më pak fluks.
Prandaj, marrja e vitaminave K, E, D është më efektive para ose pas marrjes së vitaminave të tjera që reduktojnë yndyrën, në mënyrë që të maksimizohet vlera e marrjes së këtyre vitaminave.
Është gjithashtu e rëndësishme të dini se është më mirë të merrni vitamina dhe minerale me njëri-tjetrin, dhe për një grua të uritur.
Për shembull, marrja e magnezit menjëherë mund të ndryshojë shkakun e diarresë. Pritja e një pështymë z їzhey për të ndryshuar mosmarrëveshjen imovirnіst të zuskës.
Është e nevojshme që nënat të përdorin, se vitaminat dhe mineralet e pakta mund të kontribuojnë në përthithjen dhe efikasitetin. preparatet medicinale, dhe ndërveprimin me produkte të tjera, duke rezultuar në efekte anësore.
Kështu, për shembull, nuk është e mundur të merren vitaminat E dhe K në të njëjtën kohë me holluesit e gjakut. 
Vitamina D mund të ndërveprojë me barna të tjera qetësuese dhe antacidet.
Marrja e vitaminës A mund të shkaktojë probleme me përdorimin njëorësh të antibiotikëve ose barnave të tjera që ulin nivelet e kolesterolit.
Aspirina ndryshon sasinë e vitaminave B, C, A dhe mineraleve të kalciumit dhe kaliumit në trup.
Snodіyni liki ndryshojnë marrjen e vitaminave B12, A, E, D dhe ulin ndjeshëm nivelet e kalciumit.
Marrja e antibiotikëve, vitaminat ruynuyu të grupit B, ulja e nivelit të magnezit dhe marrja e kalciumit.
Përgatitjet Sechoginnі imitojnë vitaminat e grupit B, zinkun, magnezin, kaliumin nga trupi.
Kujdesi për të marrë parasysh përthithjen e vitaminave E, A dhe D në trup.
Kjo është gjëja më e mirë, ju duhet të jeni përpara mjekut në kursin e njohur të shërimit për ata që në momentin kur merrni komplekse vitaminash.
Më e rëndësishmja, çfarë tjetër duhet të dini, për ato që:
Alkooli shkatërron vitaminën A, vitaminat e grupit B, dhe gjithashtu shkatërron marrjen e kaliumit, zinkut, kalciumit, magnezit dhe kripës;
Seleni që nxit nikotinë, vitamina E, A, C;
Kafeina nuk lejon që vitaminat e grupit B, PP të pushtohen, duke ulur nivelin e marrjes, kaliumit, zinkut, kalciumit në trupin e një personi.
Si të merrni siç duhet vitaminat dhe mineralet
Merrni vitamina dhe minerale sipas nevojës, nëse nuk mund t'i merrni ato nga një sasi e mjaftueshme për ndonjë arsye. Vitaminat mund të zvogëlojnë rrezikun jo vetëm të ftohjes, por edhe të sëmundjeve të tjera, të cilat lejojnë trupin tonë të funksionojë plotësisht.
Vitaminat mund të jenë në tableta ose forma të tjera. Slid vitamina razryznyat si një shtesë diete para se të hahet se vitamina, të njohura për likuvannya. Vitaminat dhe mineralet e shëndosha me një metodë ngazëllyese përshkruhen nga mjeku dhe në doza të mëdha, pasi ato administrohen me injeksione.
Megjithatë, ky fakt nuk do të thotë që komplekset e vitaminave mund të merren pa kontroll. Pevni rregullon njësoj є
Hapi i parë është të merrni një kompleks vitaminash, duhet të konsultoheni me një mjek. Deyakі vіtaminі mund vyklikati poіchnі effektі dhe zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі іnі іkuvannya.
Pasi të keni blerë një kompleks vitaminash, është e nevojshme të lexoni udhëzimet dhe rekomandimet se si ta pranoni atë, në mënyrë që të shmangni mbidozimin.
Në rast të një reaksioni alergjik ndaj kompleksit të vitaminave, marrja e tyre është e papërfillshme.
Duhet të merren më shumë vitamina në të njëjtën kohë. Prandaj, ushqimi mund të jetë i shëndetshëm, në mënyrë që vitaminat të pushtohen më shpejt nga trupi.
Bazhano marrja e vitaminave funksionon menjëherë.
Pini vitamina më tepër me ujë apo edhe pije të nxehta apo të ftohta.
Marrja e vitaminave është e nevojshme dhe në situata të caktuara është thjesht e nevojshme. Ale, është e nevojshme të mbani mend dhe mbani mend për librin e kthimit dhe dotrimuvatisya e rregullave më të rëndësishme. Këto komplekse vitaminash do të sjellin më shumë melankoli.
Si të merrni vitaminat në mënyrë korrekte, çfarë duhet të dini për sasinë e vitaminave
Si të merrni vitaminat në mënyrë korrekte, si të merrni vitamina mes tyre dhe si të mos mrekulloheni nga kjo video
Vitamina D është një vitaminë jashtëzakonisht e rëndësishme . Vera Ale konsumohet edhe nga një numër i vogël produktesh dhe është e rëndësishme të hiqet vetëm për ndihmë në të ngrënë.
Oskіlki shumica e popullsisë së botës është e sëmurë nga rreziku i mungesës, vitamina D është një nga suplementet ushqimore më të përdorura.
Megjithatë, shumë faktorë mund të kontribuojnë në përthithjen e jogës, duke përfshirë nëse po merrni dozën e duhur.
Tsya artikull doslіdzhuє ushqyes, nëse merrni vitaminë D, schob maximizuvat yogoglenannya atë efikasitet. Gjithashtu varianti i propozuar i vitaminës D acidike për të rriturit dhe fëmijët.
Tani pini vitaminë D
Vitamina D shihet në mes të vitaminave të tjera, për çka, në thelb, ajo respektohet nga hormoni dhe dridhet si një lëkurë në vazhdën e dritës sony ().
Një sasi e mjaftueshme e vitaminës D mund të jetë e rëndësishme për shëndetin, por provat tregojnë se ajo luan një rol në funksionin e imunitetit, kockat e shëndetshme, parandalimin e kancerit, etj. (, , ). Vitamina D është kryesore.
Tim nuk është më pak, vitamina D futet në harqet e dzherelah їzhi të vogël. Tse kompozojnë plotësimin e nevojave të trupit në një mënyrë të re, pasi nuk merrni një infuzion të rregullt të diellit.
Për njerëzit e një moshe të dobët dhe njerëzit me lëkurë të errët, ata mund të mendojnë për një vag të mbibotës ose të jetojnë në zona ku ka një mjedis më të lehtë, rreziku i mungesës është akoma më i madh ().
Rreth 42% e të rriturve në Shtetet e Bashkuara kanë mungesë të vitaminës kryesore (). Në Rusi, statistikat janë edhe më të ngushta - më shumë se gjysma e popullsisë ka mungesë të vitaminës D.
Nëse dëshironi që vitamina D të prodhohet nga lëkura juaj në përgjigje të fluksit të dritës sony, ajo shfaqet edhe në një numër të vogël produktesh. Marrja shtesë e vitaminës D është një mënyrë efektive për të plotësuar nevojat tuaja dhe për të shmangur mungesën.
Më mirë të betohesh për iriqin
Vitamina D është një vitaminë degraduese e yndyrës, që do të thotë se vera nuk ndryshon në ujë dhe absorbohet më mirë nga qarkullimi i gjakut kur hani ushqime të yndyrshme. Për arsyet pse rekomandohet marrja e suplementeve të vitaminës D për të përmirësuar përthithjen.
U gjet me një vazhdimësi në 17 raste, duke marrë vitaminë D me shumën më të madhe të parave në ditë, duke rritur nivelet e vitaminës D në gjak me afërsisht 50% pas 2-3 muajsh ().
Në një studim tjetër, të kryer në 50 njerëz të një moshe të dobët, ulja e vitaminës D në të njëjtën kohë me yndyrën їzhey rriti nivelin e vitaminës D në gjak me 32% pas 12 vjetësh tek ata që nuk ishin të yndyrshëm ().
Avokadot, bizelet, nasinnya, produktet e qumështit me yndyrë të lartë dhe vezët janë yndyra të gjalla, të cilat ndihmojnë në rritjen e marrjes së vitaminës D.
Studimet tregojnë se administrimi i vitaminës D së bashku me yndyrnat kafe mund të rrisë ndjeshëm përthithjen e saj nga trupi.
Implantimi i vitaminës D në mbrëmje mund të shkojë në gjumë
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu gjumë. Në fakt, nivelet e ulëta të vitaminës D në gjak shkaktojnë më shumë rrezik të lartë të shqetësimit të gjumit, rritje të cilësisë së gjumit dhe shqetësim të shkurtër të gjumit ( , , ). Navpaki, një eksperiment i vogël që tregon se një nivel më i lartë i vitaminës D në gjak mund të shoqërohet me vlera më të ulëta - një hormon që është përgjegjës për rregullimin e ciklit të gjumit - te njerëzit me sklerozë të shumëfishtë ().
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut, scho priyomі іtaminu D іnіch іnіch mіzhe infuzion negativisht іn akіstі gjumë, zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu.
Tim nuk është më pak, kërkime shkencore në shkallë të gjerë, e cila tregon se marrja e vitaminës D për natën mund t'ju bëjë të flini, ditën tjetër.
Derisa të bëhet një hetim i mëtejshëm, është më mirë të eksperimentoni dhe të gjeni ato që funksionojnë më mirë për ju.
Mungesa e vitaminës D mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit. Disa shkencëtarë besojnë se është e vërtetë se marrja e vitaminës D në mbrëmje dhe gjatë natës mund t'ju bëjë të bini në gjumë, por të dhënat shkencore janë të pakta.
Ranok është një orë e nxehtë për marrjen e vitaminës D
Shumë njerëz inkurajohen të marrin suplemente si vitamina D për një ditë më të mirë. Jo vetëm kaq, shpesh është më mirë, por është edhe më e lehtë të kujtosh ata që gënjejnë dhe pinë vitamina, madje edhe më pak në të njëjtën ditë.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme, pasi merrni disa aditivë, në mënyrë që gjatë ditës të mund të shtoni lehtësisht aditivë të tjerë ose aditivë të tjerë.
Për këtë, është më mirë të telefononi për të marrë vitaminë D për një orë meze të lehtë dhe të shëndetshme.
Marrja e pilulave, vendosja e orës me zile ose ruajtja e suplementeve në tryezën e darkës janë disa strategji të thjeshta që ju tregojnë për marrjen e vitaminës D.
Marrja e vitaminës D si hua është një mënyrë e përshtatshme dhe efektive për të korrigjuar mungesën e kësaj vitamine.
Çfarë ore ideale për të marrë vitaminë D
Siç kemi thënë tashmë, administrimi i vitaminës D gjithashtu mund të përmirësojë përthithjen dhe të rrisë nivelet e gjakut në mënyrë më efektive. Tim nuk është më pak, raportet shkencore për ato, në cilën orë tjetër merrni vitaminën D, herët ose në mbrëmje, ende nuk mjafton.
Kultura më e rëndësishme është kalli i marrjes së vitaminës D dhe trajtimi pas ekspozimit, veçanërisht në periudhën e ekspozimit aktiv të diellit në rajonin tuaj.
Nëse vitamina D nuk ju shqetëson gjumin, atëherë përpiquni të bëni joga në mbrëmje, ale bagan menjëherë nga një iriq i trashë. Vetëm mos harroni se flini më mirë, tingëlloni më pak, transferoni marrjen e vitaminës D në mëngjes.
Bëni rregullisht testin e gjakut për vitaminën D. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë duhet të bëni, cila është ora efektive kur merrni vitaminë D. Sigurohuni gjithashtu. Le të hamendësojmë, 5000 IU janë të rëndësishme për dozimin e arsyeshëm të vitaminës D për të rriturit, dhe më shumë, duke rritur dozën - 1000 IU. Për fëmijët, norma rekomandohet ende - 400-500 MO për doba. Mos harroni gjithashtu ata që nuk marrin më shumë se normat e rekomanduara.
Implantimi i vitaminës D mund të jetë gjithashtu më efektiv, nëse vetëm pas një ore të caktuar tek recepsionisti. Për rezultatet më të mira, eksperimentoni me orën - provojeni herët në mbrëmje për të zbuluar se çfarë funksionon për ju.
Opsionet e suplementit të vitaminës D
Thorne Research, D-5000, 60 kapsula (të moshuarit)
California Gold Nutrition, Vitamina D3, Baby Drops, 10 mcg (400 IU), 0.34 fl (10 ml) (për fëmijë)
Për zhvillimin e një programi individual të korrigjimit naturopatik të kushteve të mangëta në trup, siç është mungesa e vitaminës D, rekomandohet të vizitoni.
Mendimet përmbyllëse
Suplementet mund të jenë një mënyrë efektive për të rritur nivelin e vitaminës D në gjak, e cila mund të jetë me rëndësi të madhe për shëndetin tuaj.
Marrja e vitaminës D gjithashtu mund të rrisë efektivitetin e saj, të rrisë humbjen e yndyrës.
Pavarësisht nga ato që nuk është përcaktuar ora më e mirë për marrjen e vitaminës D, ka prova shkencore për ato që marrja e mbrëmjes gjatë natës mund të prishë gjumin.
Studimet aktuale tregojnë se ju mund të pini vitaminë D në orën një pasdite, në orën 1 pasdite.
Rreth një orë për të marrë vitamina, nuk mjafton. Si rregull, të gjitha vitaminat janë të mira për të marrë (ose shpuar) plagën. Ale në rregullin e lëkurës є vinyatki.
Për shembull, vitamina E ka më shumë gjasa të mos merret kot, copat e verës pihen me një rrahje të përshpejtuar të zemrës. Duhet të merret deri në vitaminë C (acid askorbik) - një antioksidant, i cili vepron në mënyrë aktive në trup, duke reduktuar metabolizmin.
Vignatok - ftohje, grip, GRVI, nëse vitamina C merret si ditën ashtu edhe natën.
Komplekset e vitaminave të grupit B merren një herë në ditë, duke përfshirë mbrëmjet, sepse përmbajnë doza të vogla të vitaminës së lëkurës.
Vitamina B1 (tiamin), veçanërisht benfotiamina (një formë vitamine që zvogëlon yndyrën), shumë e dobët. Dhe është e mrekullueshme që në udhëzimet para një përgatitjeje të tillë, si milgamma ose benfogamma, nuk është shkruar që nuk duhet ta marrësh para tij, si të ulesh për kermo, ose nëse punoni me vikonan, do të kërkoni respekt të shtuar. Është më mirë të merrni vitaminën B1 për natën, në mënyrë që trupi ta zotërojë atë, dhe vetë - të gëzohet.
Vitamina B2 (riboflavin) mund të merret sipas nevojës. Vіn mayzhe nuk jep efekte anësore, kіm sechі, pasi është i veshur me një ngjyrë limoni të ndezur ose okër të ndezur.
Vitaminat B4 dhe B8 (kolina dhe inositol) merren, si rregull, më pak. Erë e keqe e fyerjeve normalizon punën e mëlçisë. Natën, mëlçia mund të ndihmojë, kështu që është më mirë të merrni vitamina jo para gjumit, por më herët.
Vitamina B6 (piridoksina) është një preparat natyral i farës, ndaj nuk rekomandohet marrja e saj gjatë natës para udhëtimeve të gjata. Për shembull, para se të shkoni në punë me makinë, nëse ka bllokime trafiku.
Acidi nikotinik (PP) ose forma tjetër (nikotinamidi) mund të merret herët dhe gjatë natës. Acidi nikotinik Vrantsі nuk u pranua për këto arsye, gjë që shkaktoi një nxirje më të fortë (hiperemi) që nxehet në pjesën e sipërme të tulubit. Khati për një punë në metro, i ngjashëm me "udhëheqësin e indianëve", nuk është shumë i denjë. Nikotinamidi nuk jep efekte të tilla anësore.
Vitamina B5 (acidi pantotenik) mund të merret në mbrëmje, ale fitohet në një mënyrë tjetër. Mrekullohuni në kamp.
Acidi folik (vitamina B9) mund të merret për asgjë, por mund të ketë shumë efekte anësore, si një ditë jo e mirë. Për shembull, acidi folik mund të provokojë konfuzion, humbje afatshkurtër të kujtesës, depresion të butë dhe gjithashtu të nënshtrohet negativisht ndaj lëkurës. Fenomeni është jetëshkurtër dhe i zhdukur.
Vitamina B12 (cianokobalamina) nuk mund të merret gjatë natës, sepse shkakton dhimbje koke, konfuzion, agjitacion, të cilat shoqërohen me takikardi dhe shkaktojnë probleme të mëdha.
Biotina (vitamina H) mund të merret kurdoherë.
Acidi lipoik, si dhe përgatitjet në bazë të її priymayut para їzhey, copëza të të folurit є hepatoprotector. Chi nuk është kritike për të bërë joga në mbrëmje.
Nëse ka komplekse vitaminash, atëherë në një tabletë të tillë merren të gjitha vitaminat, pasi ato merren në një mënyrë tjetër, dhe për këtë komplekset e vartos marrin vetëm një dozë të vetme.
Si një vjeshtë e kaluar, një grua i shkroi blogut tim me kritika të mprehta. Nëse mora її, atëherë ishte e qartë se në të kaluarën e largët, ajo merrte doza të larta të vitaminave sintetike dhe gjurmët e një pritjeje të tillë u shfaqën në її svetoglyadі.
Nëse ka ndonjë provë negative, ju gjithmonë do ta shihni atë në sprynyatti të realitetit. Për shembull, unë piva një supë bizele në një vend fëminor dhe që nga ajo orë jam unike ... Një burrë piu një kafshatë ujë nga një filxhan. Nga ajo orë nuk ka asgjë të marinuar. Unë do ta kuptoj reagimin e kësaj gruaje, nëse ajo shkruan një blog, i cili do të tregojë për rritje pozitive vitaminat në trup. Janë fobi të veçanta. Unë nuk pretendoj. Alecia, gruaja, më vuri në mendje - të fitoja titujt e "grushtit para të mitur", që tregon për nuancat e marrjes së suplementeve të ndryshme.
Pse dhe pse kështu. Doja të shkruaja tashmë për dozimin e shumë fjalimeve, ale tse bulo. Që nga ajo orë, u shfaqën informacione të reja - ose më saktë, ato janë rritur deri në pikën e krijimit, nëse është e mundur t'u tregosh njerëzve për këtë:) Tim më shumë, kështu që unë mund të vendos ushqimin tënd rregullisht ...
Kështu që unë do të marr gjithçka menjëherë nga një numër postimesh. Në një, me siguri, gjithçka nuk përshtatej.
Asnjë fjalim banal, për jakët, të gjithë ushqehen njësoj ...
Vitaminat nuk grumbullohen në trup, por shoshiten çdo ditë. Për të futur edhe më shumë fruta/manaferra në kilogramë - era e keqe nuk do të jetojë për të na parë deri në dimër :) Unë e ngrij produktin pa i lënë vitaminat të largohen prej tij... Që perimet dhe frutat e ngrira (të tuajat) të mund të të shihet më mirë, si një celulit dhe shijon, por jo vitaminat.
Numri i vitaminave të gjalla për të përcaktuar një sërë arsyesh - Unë do të bëhem i shëndetshëm, do të shfaq sëmundje kronike, stati, vіku, svetogladu, vіd mundësinë për të hequr të gjithë shëndetin e nevojshëm. Njerëzit absolutisht të shëndetshëm duhet të pinë mjaftueshëm polivitamina, kalcium dhe lecitinë nga yndyra e peshkut. Reshtu mi dodaemo sobі për korrigjimin e okremih stanіv. Përdorimi i vajit të peshkut (omega-3) nuk është i nevojshëm, kështu që mund të ha peshk të mirë 3 herë në ditë. Zvichayno, më shumë nevojë për të marrë gjithçka nga iriq! Po në lidhje me її memec?
Ushqimi i duhur- në rrugën e kënaqësisë, njerëzit zgjedhin çfarë të blejnë: një copë mish, për ta bërë të holluar gjithë këtë pasuri: perime, fruta, bizele, fruta të thata. M'u duk se kisha kursyer ca kapelë nga nevoja për të kursyer, për të kursyer vetëm kalcium nga zhzhі: 2 pako shurup me pak yndyrë dhe 200 gramë zemër, si dhe një lugë me tasa sallatë me panxhar, karrota, gjethe jeshile dhe brokoli, salcë me qiqra dhe zarzavate për ditën.
Thirrni në dietë për qull, makarona, patate, lakër, mish, peshk, qumësht, djathë, djathë. As fruta të freskëta, as perime... Dhe lëngje nga kuti... Për mendje të tilla njeriu mund të mbijetojë vetëm me vitamina dhe mikroelemente.
"Nuk mund të pish asgjë. Dhe masat e njerëzve, nëse nuk kanë pirë asgjë - dhe nuk u vjen erë e keqe. Ata kanë mëshirë për ta - trupi punon si një vit, gjithçka është e zotëruar, ne mundemi. menaxhojeni vetë. Jo të gjithë ishin aq me fat. grupi ju vendoseni. Hidhini të gjitha pijet në të dytin - dy muaj. pjesë të të ftohtit dhe të gjitha simptomat e tjera - pse do të vazhdoni eksperimentin dhe do ta mbani trupin tuaj në një dietë uria?
Jo fjalët e mia, por një citim nga mjeku im i dashur - një terapist me një praktikë të gjerë dhe një farmakolog klinik.
Uzagalnyu veçoritë e veçanta të pritjes së fjalimeve të ndryshme:
Aminoacidet duhet të merren çdo ditë e më shumë.
- Vitaminat reduktuese të yndyrës mund të merren 1 herë gjatë gjithë ditës.
- Vitaminat dhe mineralet rezistente ndaj ujit duhet të pihen çdo ditë: 2-4 herë në ditë (grupi B, vitamina C ekskretohet veçanërisht nga trupi, kështu që ora e sëmundjes mbetet për t'u pirë në lëkurë për 2-4 vjet).
- Mineralet është më mirë të pini okremo nga yndyrat (dhjamë peshku, vitamina E etj.), në mënyrë që në rastin e yndyrave, era e keqe të kënaqë erën e keqe.
- Mineralet mund të përzihen me ujë të nxehtë (shembull: magnez shkumëzues).
MOS administroni të gjitha në një dozë të vetme, 2-3 preparate për të rriturit në 4-6 ditë dhe për fëmijët 1-2 preparate në 4-7 ditë. Është e nevojshme t'i jepet trupit një orë për t'u përshtatur.
Do të marr rreth një orë aditivë të ndryshëm:
Vitaminat dhe mikroelementet kanë më shumë gjasa të marrin një ditë / në ditë, ato janë në obid, që nuk është krom - gjithashtu në obid. Nëse pini zink dhe krom në të njëjtën kohë, atëherë më shpesh në orë të ndryshme: zink në vranci, krom në obid. Gjithashtu, kalciumi dhe zinku merren nga shitja me pakicë në pvgodini. Është e rëndësishme që 600 mg kalcium të zvogëlojë marrjen e zinkut me 50% për një orë konsum.
Vitamina C, rutina, kalciumi, kondroprotektorët janë më mirë për të pirë në mbrëmje, dhe jodi - vrantsі (fitoni dhe fitoni vrantsі më shpejt dhe jepni më shumë energji). Magnezi në çdo orë, por më mirë në mbrëmje. Lecithin, yndyrë peshku - në një orë, ale pіd hїzhі, jak dhe të gjitha vitaminat që reduktojnë yndyrën (A, D, E, K).
Koenzima mund të merret në mëngjes (për energji) dhe para se të shkoni në shtrat - copëza për një orë gjumë për frymëzim intensiv. Për asimilimin më të shkurtër, koenzima merret çdo orë. Mund të pini vetëm një kafshatë syrah, kos, bukë dhe gjalpë - nëse dëshironi një sasi të vogël yndyre në një tas për asimilimin më të mirë.
Doza Dennu Lecitinaështë më mirë të ndani me 3 doza dhe të hani 1 lugë çaji be-whatever, pa yndyrë - zotëri, mish, qumësht, etj. Rekomandim nga një gastroenterolog i aprovuar - një dozë e tillë është e përshtatshme për fëmijët dhe të rriturit.
Dhe, për shembull, zinku, kromi dhe një sërë mikroelementësh të tjerë nuk mund të lahen me qumësht. Ju rrezikoni të mos shpërtheni, por thjesht të mos merrni dozat e mikronutrientëve të marrë.
Kur kalciumi dhe fosfori lagen, ato kanë më shumë gjasa të jenë në mjedisin acid, dhe magnezi dhe magnezi kanë më shumë gjasa të jenë në mes, tradicionalisht konsiderohet se magnezi dhe kalciumi nuk janë fajtorë për vetëvrasje në një kapsulë ose në një. doza. Ashtu si kalciumi dhe magnezi në një tabletë, ju do të merrni pak nga ajo dhe ajo. Nëse gjithçka është në rregull, atëherë më shumë për magnezin, pastaj në një vit për kalciumin dhe më shpesh në mbrëmje.
Nëse është shumë ftohtë, atëherë këto ditë është shumë keq, mos pini magnez dhe kalcium. Abo zalizo vipivati nga plaga, dhe kalciumi magnez si një natë.
Mos harroni se është e nevojshme të pini multivitamina pas ngrënies (dhe bagan shchilnoy), në mënyrë që zinku të hyjë në to, gjë që shpesh thërret dhimbje në një tub bosh. Mund të tingëllojnë më mirë të gjitha ekstraktet bimore 20-30 minuta para yndyrës, përfshirë indol-3-karbinolin, të cilin njerëzit shpesh e pinë prej tij.
Aminoacidet ata do ta pushtojnë atë më shpejt, kështu që jepuni atyre 10 deri në 30 petë para se të hanë. Dhe ashtu si ju keni një term, përmes të cilit ju duhet të merrni aminoacide (herpes që tkurret në prapanicë) - pastaj pini nëse keni një viide, ju mund ta merrni veten gjithsesi. Aminoacidet, të cilat mund t'i pini pasi t'i pini - Glutamine, Arginine. Duke menduar për aminoacidet, do të shkruaj një postim të shkëlqyeshëm :) Është shumë i pasur dhe dua të përshkruaj gjithçka në detaje, siç e duam ne.
Probiotikët pini ideale në mëngjes para se të shkoni në shtrat. Për nіch erë e keqe për të përmirësuar zorrët tona sa më shumë që të jetë e mundur. Dhe nëse nuk jetojmë në një botë ideale, atëherë mos u dehni nga ndonjë gjë kritike e keqe, sikur po pini probiotikë 40-60 para natës, ose në një qytet të vogël, është qetësi pas orës 20-30. atë. Ale, yakscho merrni një probiotik z їzhey - vіn më shpejt pіde për gravurë іїzhi, nizhі vіdnovlennya zorrët.
Dhe nuk do të doja të pija një probiotik në kallirin e një perime komplekse, veçanërisht atje, ku ka proteina (pasi nuk ka gastrit atrofik). Në të djathtë, për faktin se gjatë gërvishtjes së tepërt të proteinave, acidi schlunik qarkullon në mënyrë aktive tek ne, dhe pasi kapsula probiotike nuk është rezistente ndaj acidit, atëherë ajo do të shpërthejë në grykë nën acid, jo në zorrë. Dhe më shumë - në disa njerëz, herët në mëngjes (deri në plagën e 10-të) acidi slunik më i lartë i përftuar, gjatë kësaj periudhe, nuk pinë më shpesh probiotikë (e di, megjithatë, se probiotikët nuk mbrohen nga acidi). Gjithashtu, nuk mund ta pini të nxehtë, pini me lëng të thartë (limon, portokall, sallatë me bukë).
Probiotiku mund të ketë një pH prej 2 deri në 8 herë, si dhe verë në pluhur.
Me marrjen e parëndësishme të probiotikëve, duhet të ndryshoni orën e ditës, por mos pini vazhdimisht njësoj... Ndryshoni formulën, stokun, llojet e baktereve... Përndryshe, ndërroni ditët për 10-15 ditë. për muaj të lëkurës.
Kontraceptivë oralë ato prishin ndjeshëm metabolizmin, por më e rëndësishmja - ajo që erë e keqe do të rrisë nevojën për disa vitamina dhe minerale: veçanërisht grupi B (B9, B6 (2-10 herë), B1 dhe B12). Gjithashtu, marrja e OK ul sasinë e vitaminës Z, zinkut dhe magnezit. Zate - promovon midi dhe vitaminë A, vitaminë K.
Do të shikoj shumëllojshmërinë e multivitaminave (pa midi, më pak A dhe K, më shumë C, grupe B dhe zink me magnez).
Mungesa më e madhe është për shkak të acidit folik dhe B6 (2-10 herë), kështu që mund të pini okremo. Norma e zakonshme e B6 është 30 deri në 100 mg; Mund të merrni opsionet e gjetura - B6 për Thompson (megjithëse ato shiten shpejt), dhe B9 për formën më të thjeshtë. Por nëse është e mundur, atëherë në barin B6 është në formë aktive (jak dhe B9).
Dali, bujarisht hto squawk - si do të pushtojnë veprat konkurrojnë për marrjen e vitaminave dhe mineraleve në një tabletë (ose kapsulë) multivitaminë dhe komplekse të tjera të palosshme.
Unë konfirmoj: është e nevojshme ose për mikrokapsulim, ose si përbërës me top. Antagonizmat shpërndahen sipas kapsulave të ndryshme (predha e së cilës në mëngë hapet në një orë të ndryshme) ose sipas topave të ndryshëm të tabletës, të cilat gjithashtu mund të hapen në një orë të ndryshme. Vitaminat shpërbëhen në atë mënyrë që ato zgjerohen ngadalë, top për top (nuk mund t'i ndash, por nuk mund t'i thyesh, sepse nuk jep udhëzime).
Përveç kësaj, meqenëse vitaminat në kompleks janë në formë aktive, rrit ndjeshëm shanset e tyre për t'u dehur. Në formën aktive, era e keqe shkon si një bi "korridor i pіlgovim".
Gjithashtu, ka minerale në formë kelate (të përziera me aminoacide). Trupi ynë tashmë i do aminoacidet e pastra (vivilne nga produktet proteinike), kështu që si gjithë toka për jetën e përditshme, ne do ta marrim atë nga shvidko. Dhe minerali "kalon" për kompaninë)
Epo, së treti, - përdoret pak dinakëri e virobnikëve të vitaminave për të vënë їх trochs (ose navit - të pasura) më shumë se norma... Vitaminat e grupit B, për rrjedhojë, ju keni sjellë respekt, të merret në doza të ndryshueshme, por të sigurta, është marrë nga polivitamina mesatare statistikore të farmacisë. Në këtë mënyrë mund të shpenzohet sigurimi, i shoqëruar me mungesë enzimash, probleme me helmimet, me nevoja individuale, me rritje të vitratave dhe me manifestime antagonizmi. Sasia e vitaminave të tjera u rrit proporcionalisht.
E gjithë kjo siguron një nivel më të lartë të përthithjes dhe një tolerancë më të mirë ndaj pritjes së komplekseve të polivitaminës.
Ruajtja, forca \ polypshennya vymoktuvannya gjithashtu mund të marrë praninë e enzimave të këndimit, aminoacideve, barishteve dhe baktereve probiotike (kafe) në depon e multivitaminave. Sa herë që dyshoj se aditivi është gëlltitur keq, atëherë unë obov'yazkovo zaїї її її roslinnymi enzimat.
Nëse pranoni më shumë se një mineral, atëherë është logjike të ndani konkurrentët tuaj me orë.
Për shembull, është e rëndësishme të njihni vitaminat komplekse për pulat, të cilat i kanë të gjitha vitaminat në dozat e nevojshme. Në këtë humor, shpesh është e nevojshme të lahet okremo zink, selen, grup B, vitaminë D... Unë rekomandoj fuqimisht marrjen e zink okremo me selen në këtë humor (me vakte të ndryshme).
Ndërveprimet pozitive dhe negative të vitaminave dhe mikronutrientëve
Zalizo ta
* Kalciumi, magnezi, zinku reduktojnë marrjen e Zalizës, mund të çojnë në mungesë të jogës
* Kromi - Ndikon negativisht në metabolizmin e Zaliz
* Vitaminat B2, C, Fluor - Rritin biodisponibilitetin e Zaliz
* Vitamina A - Ju lejon të nxirrni stokun e Zaliz-it, i cili është në furrë
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє, karrierës për të sjellë Zalіzom, shpifje në trup
Kalciumi dhe
* Fosfori - Redukton disponueshmërinë biologjike të kalciumit, si dhe sekretimin (visnovok) të kalciumit në seksion
* Vitamina C - Spërkatni marrjen e kalciumit
* Vitamina D – E nevojshme për përthithjen e Kalciumit
* Vitamina B6 – Redukton nxjerrjen e kalciumit nga trupi
* Zinku – Redukton përthithjen e Kalciumit
* Vitamina K - Dopomogaє Kalciumi do të jetë indi kockor në trup, si dhe do të ndihmojë me faringun e duhur të gjakut
* Bor – Stabilizon çlirimin e kalciumit
* Magnezi - Spërkatni në përthithjen e Kalciumit
* Zalizo - Gara me Kalciumin për pushtim. Kur merrni suplemente ushqimore nga i ftohti, është e nevojshme të merrni të paktën dy vjet marrje të kalciumit.
* Natriumi - Reduktim i lartë i natriumit për të rritur sasinë e kalciumit në seksion
* Kafeina - Mesatarisht, një filxhan kawi ul marrjen e kalciumit me 2-3 mg
Magnezi dhe
* Fosfori – Redukton përthithjen e magnezit në zorrët
* Vitamina B6 - Biodisponibilitet më i madh i Magnezit
* Kalciumi – Redukton përthithjen e Magnezit.
* Bor – Stabilizon mbajtjen e Magnezit
* Zinku - Plotësimi i zinkut me mbi 142 mg/dobu tek të rriturit e shëndetshëm reduktoi ndjeshëm marrjen e magnezit.
* Vitamina D – forma aktive e vitaminës D (kalcitriol) mund të përthithet në zorrë nga magnezi.
Zink -
* Vitamina B9 (acidi folik) - Porushuє vmoktuvannya Zink për zgjidhjen e komplekseve jo-reaktive pіd orë transporti. Studimet e mbetura kanë treguar se plotësimi i një doze në dukje të lartë të acidit folik (800 mcg/ditë) për 25 ditë nuk e ndryshoi statusin e zinkut.
* Kalcium, Zalizo, Mid - Ndryshoni marrjen e zinkut në zorrët
* Vitamina A - Zinku kërkohet për shndërrimin në retinol (Vit.A) në sitkivtsi.
* Vitamina B2 - Biodisponibilitet më i mirë i zinkut
* Vitamina B6 - Zvogëlimi i dukshmërisë së zinkut nga seksioni
Bakri dhe zinku (50 mg/ditë e më shumë) - Ndryshimet në biodisponueshmërinë
Mangani dhe Kalciumi, Zalizo - Pushtimi i Manganit
Molibden dhe mesi - Ulja e Pushtimit të Molibdenit
Chrome i
* Zalizo - Zvogëloni blerjen e Chrome
* Vitamina C - Spërkatje për të pushtuar Kromin
Fosfori
* Vitamina D - Përmirëson marrjen e fosforit në trup
* Bor - Stabilizimi i Fosforit
Vitaminat B dhe Magnezi
Vitamina A
* Vitaminat C, E - Povna sumist. Mbroni vitaminën A nga oksidimi
* Zinku – Përmirëson metabolizmin e vitaminës A, duke e shndërruar jogën në një formë aktive
* Është e rëndësishme që receptorët e vitaminës A (jo beta-karoten, shkoni për retinol) të konkurrojnë për marrjen e vitaminës D. Prandaj, rekomandohet përzierja e sasisë së Retinol me bashkëjetesën e jogës me vitaminën D deri në 1/5. Për shembull, me një reduktim prej 5000 IU D3 - vitamina Retinol mund të jetë 1000 IU.
Vitamina B1
* Vitamina B2, B3 - Oksidojnë, shkatërrojnë vitaminën B1
* Vitamina B6 - Përmirëson kalimin e vitaminës B1 në formën biologjikisht aktive
* Vitamina B12 - Substanca e reaksioneve alergjike ndaj vitaminës B1. Joni i kobaltit në molekulën B12 është vitamina shkatërruese B1
Vitamina B2
* B3, C, Mid, Zink, Zalizo - Reduktojnë përthithjen e vitaminës B2
Vitamina B5
* Vitaminat B1, B2 – Rritin efektivitetin e vitaminës B5 në metabolizëm
* Mesi - aktiviteti në rënie B5
Vitamina B6
* Vitamina B2 – E nevojshme për shndërrimin e vitaminës B6 në formën aktive
* Vitamina B12 - Joni i kobaltit në molekulën B12 është vitamina B6 shkatërruese
* Magnezi – Sasi më e madhe e B6, depërtim i mirë në qeliza
Vitamina B7 (Biotinë) dhe
* Avidin (e bardhë veze siriane) - pov'yazuє Biotin dhe pereshkodzhaє yogo zhytur në gjak. Kur nxehet, ndodh denatyrimi (dëmtim i pakthyeshëm i strukturës së Avidina). Vezët e ziera nuk respektojnë pushtimin e Biotinës.
* Zhovtok vezë siriane - një nga biotinat më të mira dzherel.
* Magnezi – Shndërron biotinën në formën e saj aktive
Vitamina B9
* Zinku – Ndikon negativisht në transportin e Vitaminës B9
* Vitamina C - Spray për kursimin e vitaminës B9 në pëlhura
Vitamina B12 dhe
* Vitamina B1, C, Zalizo, Mіd - P_d їх dієyu Vitamina B12 bëhet marnim
* Kalciumi – i nevojshëm për përthithjen e vitaminës B12
Vitamina C dhe
* Vitamina B5 - Përmirëson përthithjen e acidit Askorbik
Vitamina E
* Vitamina C – Forcon oksidimin e vitaminës E
* Seleni - efekti antioksidant i të dy fjalimeve është rritur. Në prani të karbohidrateve (malt, vip) seleni nuk mund të merret.
* Zalizo - Poor sum_sny іz Zalіzom
Krimi i konkurrencës, є një manifestim i forcimit të ndërsjellë të komponentëve di ї. Për shembull, për smoktuvannya pështymë optimale është e nevojshme të shtoni vitaminë C dhe folate (B9). Me çdo marrje të vitaminës C për shkak të raportit 1: 4-1: 5, pastaj si për tabletat 80 mg marrje, atëherë acidi askorbik mund të jetë 300-400. Pranuar në të njëjtën kohë.
Gratë kanë shumë xhama me njolla, njerëzit nuk kanë asnjë. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, jashtë, svidshe për çdo gjë, shfrytëzuar. Tek njerëzit, ka shumë hemoglobinë dhe hemoglobina rritet, dhe më pas hemosideroza grumbullohet dhe zhvillohet.
Zalіzo nuk mund të pijë për një orë ftohje me temperaturë (depërtim i shtuar, të qara të enëve të gjakut) dhe për një orë infeksione virale. Ndonjëherë për sëmundjen nga tre deri në tre, trupi vetë zvogëlohet në ajër, në mënyrë që viruset të mos largohen)
Si një infeksion bakterial, teorikisht, marrja e vitaminave me mikroelemente mund të ndihmojë në rritjen e kolonive të baktereve (erëra e keqe mund të jetë edhe e shëmtuar), por nëse nuk është më shumë se 2-4 ditë (sëmundja ka rënë vetë), nëse mundeni. pini me qetësi. Unë nuk e ndërpres marrjen e vitaminave për një orë sëmundje, për ata që humbasin oreksin, por këtu duhet të bëni një fjalim të shkurtër.
Ashtu si një person piu vitamina të shpejta dhe ndaloi së piri 4-3 ditë - e njëjta. Dhe personi tjetër në të djathtë - duke mos pirë birrë, duke parë mungesën e madhe të vitaminave dhe në këtë situatë, është më mirë të filloni të pini më shumë vitamina, në mënyrë që të mos shfaqni një mungesë më të madhe në sëmundje.
Qofshin komponentë të tjerë të acideve yndyrore të pangopura, lecithin, nuk mund ta pini atë për një orë sëmundje, në mënyrë që trupi të luftojë infeksionin, procesi të jetë më efikas në energji dhe më pas të gjitha llojet e yndyrnave janë të tepërta. Me këtë, një person do të ketë shenja - rritje të oreksit, rritje të helmimit - atëherë trupi nuk ka nevojë të përfitohet nga të tjerët. Dhe nëse është dukshëm normale, atëherë le të jetë :)
Polvitaminat e palosshme gjithashtu mund të përshpejtojnë heqjen e një antibiotiku (dhe mund të mos jetë i nevojshëm) ose të dobësojnë efektin e disa antibiotikëve dhe barnave antibakteriale. Është më individuale.
Rimbushja e deficitit dhe rimbushja e depos në fjalime të ndryshme nuk janë të njëjta.
Krom zapovnyuetsya muaji protyazh dhe muaji protyazh pіvtora pasi skasuvannya fillon hap pas hapi deri në rënie.
Deficiti vitaminë C zapovnyuetsya protyag tizhnya, por pas 5 ditësh pas vіdminі fillojnë të bien.
Vitaminat grupi B(Gjithçka është praktike) popovnyuyutsya protyazh 3 (tingull), dhe nganjëherë 7 ditë. Raven juaj fillon të bjerë tashmë në 3 ditë pas njoftimit.
Vitamina A zapovnyuetsya shtrihen 1-2 tizhniv, pasi skasuvannya nuk bie 2 muaj në mes.
Seleni deficiti do të plotësohet për një muaj dhe më pas, pasi kërkesa nuk bie për 2-3 muaj të tjerë.
Zinku problematike. Shvidko për 1-2 plaçkë, do të ketë mungesë, por kështu vetë shvidko rіven mund të bjerë pas rënies.
kaliumi deficiti zapovnyuetsya protyag 1-2 vjet. Rënia pas së keqes së iriqit të kripur dhe pastaj ngritja nga njerëzit e shëndoshë me një shtrirje, dobi pa qejf. Kush mund të ketë një sëmundje të sistemit kardiovaskular, raven kalium pas kripës në shteg. dita nuk ngjall.
Jodi tezh për një vit zapovnyuєtsya dhe protyazh dobы mposhtin trupin.
kalciumit në trup (jo në gjak - ka një konstante konstante) është shumë e rëndësishme të mbani mend. Me një marrje të vazhdueshme për një muaj, deficiti do të rikthehet, por në furça, dhëmbët do të rimbushin kohën 1-2 vjet. Hidhni kalcium për të pirë - protyazhnya në trup është e barabartë me kalciumin në vjeshtë (jo në gjak!).
Magnezi citrat nuk është asimiluar në 20 khvilin. Tek njerëzit e shëndetshëm, jo të dobët ndaj stresit, magnezi i marrë nuk mund të bjerë për muaj të tërë. Për "të dobëtit" - mund të bini në ditën e ardhshme pas fjalës.
mes tingëllon shumë dhe ju mund të kurseni një rіven normale për muaj të tërë, sepse nuk ka anemi të rëndë të mungesës - edhe kjo nuk mjafton.
Zalizo problematike.
Mangani, molibden te njerëzit e shëndoshë nuk bie me muaj, te të sëmurët lumi bie çdo ditë pas dite.
Sirka zapovnyuєtsya për një shtrirje prej një muaji. Te pacientët me sëmundje për shkak të shëndetit të keq dhe indeve të mira, me displazi të indeve të mira, mungesa nuk rritet më dhe dita e sirkës bie një ose dy muaj pas ditës së dytë.
Unë kam të njëjtën formulë sasia maksimale e lejuar e mineraleve në ditë në ugar vіd vaga:
Kalciumi: 10-40 mg/kg ujë, i ndarë në 4 doza gjatë ditës.
Magnezi: 20mg/kg i ndarë në 4 doza në ditë.
Molibden: 10-40 mcg/kg vaga, e ndarë në 4 doza për një ditë.
Seleni: 2-4 mcg/kg, i ndarë në 4 doza gjatë gjithë ditës.
Vitamina C: 10-40 mg/kg për dozë 4 ditë në ditë
Zinku: 1mg/0.454kg e trupit të njeriut + 20mg e ndarë në 4 doza për një ditë.
Dhe e përsëris edhe një herë - maksimumi situata specifike.
Në prag të postimit të parë, shënojmë në një, ushqimin e vendosur më shpesh: yjet merren nga depoja e multivitaminave. Pra, ju keni ndryshuar respektin tuaj, në multikomplekse të mira, për shembull, grupi B mund të gjendet në ndryshimin e dozave ndonjëherë ... Në këtë mënyrë, ju mund të shpenzoni para për shpenzime, të lidhura me mungesën e enzimës, probleme me helmimin, me individuale. nevojave, me alkool dhe pamje të shtuar. antagonizmi midis grupeve (duke ndarë listën e ndërveprimeve negative të vitaminave).
Është për të ardhur keq që njerëzit, në një farë mënyre, kuptojnë me naivitet një shpjegim të thjeshtë: AZHR(Rekomandimet e dobovy rіven të mesme) - minimumi i të folurit, ai minimumi, pa asnjë lloj sëmundjeje dhe vdekjeje njerëzore. Për shembull, pa 60-90 mg vitaminë C, një person mund të sëmuret me skorbut. Por për të qenë të shëndetshëm, nuk duhen 60 mg, por dhjetëra e qindra herë më shumë për këtë vitaminë.
Për fëmijët me mutacione të ciklit folik, marrja e acidit folik përshkruhet jo sipas RDA (400-600 mcg), por 5-10 mg në ditë. Sepse askush nuk është ngjitës në këto depresione, askush nuk është kundër dozave MEGA. Asgjë nuk duket të jetë rasti me një mutacion të tillë dhe doza shumë të larta të folatit (dhe jo vetëm disa orë shtatzënie) - si parandalim i goditjeve dhe infarkteve të hershme. Nëse jeni në pedantizmin ekstrem, atëherë keni nevojë për më shumë magnez, B12 dhe B6 ...
Ale duhet te shikoni me kujdes mjeke nuk i dini detajet per ruajtjen e vagitetit magnezi pershkruhet dhe merret shpesh jo ne kapsula dhe tableta por ne injeksione dhe aty dozohen ne forme doza orale. . Deri më tani, askush nuk ka vdekur, dhe navit, navpaki, e ka shpëtuar me bollëk gëzimin e mëmësisë)
Ju mund të shkruani për RDA për një kohë të gjatë - për ato, nëse dhe për disa kushte, janë instaluar standardet ts (deaks - para Persh luftë e shenjtë, për orë të tëra si në botë, dhe në shkencë, gjërat kanë ndryshuar), për ato, si era e keqe ndryshoi shumë shpejt.
Do të thellohem në këtë temë më vonë, por tani për tani do të shpreh respektin tuaj që RDA (Recommended Dietary Allowance) dhe UL (Niveli i Lartë i Tolerueshëm i Marrjes) janë niveli i sipërm i lejueshëm i jetesës, i gjithë diapazoni i të folurit. Unë duhet të di se çfarë mund të mbetet në një degëz të razіv vіdіznyatis në radhë të parë, por me të cilët nuk mund të shkaktoni pasoja të pafavorshme për shëndetin tuaj.
Në një postim tjetër shtjelloj normat dhe dozimin e vitaminave të tjera dhe do të bëjmë edhe ndjekje dhe specifika për to. Na ndiq)
Shumë njerëz që marrin vitamina dhe suplemente, ata thjesht hedhin një tufë pilula para gojës së tyre. Por ekspertëve u duket se nuk është ora më e mirë për të marrë një lloj suplementi ushqimor, është e rëndësishme që ai të dijë nëse i merrni, në mënyrë që të largoni melankolinë maksimale.
“Është më mirë të heqësh gjithë jetën e të folurit nga jeta jote”, thotë Dr. Ellen Kami, instruktore e shkollës mjekësore dhe autore e librit “Natural First Aid Kit”. - Ale, mirë, ka një numër të madh provash shkencore, të cilat mbështesin shumicën e aditivëve. Buvay, bëj që dieta juaj të refuzojë fjalimet e nevojshme të gjalla përmes pastrimit toksik të ruajtjes, fjalimet kimike, të cilat janë të fituara në kulturat e modifikuara gjenetikisht, ose thjesht një shenjë e vogël e keqe.
"Kalcium, më mirë për gjithçka, do të ketë argjilë, por për të lagur magnezin, - është si jashtë. - Nëse merrni suplemente fiziologjike, përdorni sulfat fiziologjik. Natom_st vіzmіt chelat zalіza”. Ekspertë të tjerë kanë dhënë disa gëzime të tjera në ngjyrë kafe:
Vitaminat në ujë. Vitaminat e grupit B dhe vitamina C, si dhe vitamina të tjera rezistente ndaj ujit duhet të marrin vrantsі, bagan okremo vid їzhі. "Merrni të gjitha vitaminat tuaja të pasura me ujë para ngrënies," thotë profesor Robert Silverman, një dietolog klinik i certifikuar me Bordin Klinikë Amerikan të Ushqyerjes.
Vitaminat që reduktojnë yndyrën.Është më mirë të merrni vitamina që reduktojnë yndyrën nga iriq. Para tyre mund të shihen vitaminat A, D, E, K, si dhe minerale të pasura me magnez.
Magnezi. Marrja e magnezit do të zvogëlojë efektet anësore në shfaqjen e diarresë, dhe marrja e vitaminave që reduktojnë yndyrën do të parandalojë gjithashtu çrregullimin e zorrëve.
E njëjta gjë , CoQ10.“Nëse merrni një suplement E njëjta gjë, її është gjithashtu i radhës që përputhet me їzhey, - për hir të Silverman. - Koenzima Q10 duhet të merret me vaj, kështu që merrni vaj avokadoje ose vaj bajame për të ndihmuar në thithjen e fjalimeve të gjalla.
kalciumit. Silverman rekomandon marrjen e kalciumit në orën e mbrëmjes, copëza verë dhe medikamente relaksuese.
Yndyra e peshkut në kapsula. Acidet yndyrore të njohura omega-3 në kapsula mund të përdoren për të thithur shuplaka të tjera dhe fjalime të gjalla, kështu që suplementet varto duhet të merren çdo ditë dhe të mos kombinohen me shuplaka të tjera.
DHEA (DHEA). Dr. Holly Leips of Life Extension për të marrë hormone, duke përfshirë DHEA, është e neveritshme.
Antioksidantë. Acidi lipoik, një antioksidant, për të marrë një gënjeshtër, copat përdoren më së miri për një zuskë të uritur. Ale, copat e një goditjeje të zbrazët mund të ndeshen në pesë vjet pas kësaj, kështu që në dy vjet, atëherë gjithçka është e qartë këtu.
Aditivë që nxisin aktivitetin intelektual. Suplementet ose suplementet e vitaminave që nxisin punën e trurit, për shembull Cognitex, marrin një gënjeshtër.
Fermentet bimore. Është e nevojshme t'i merrni të gjitha menjëherë nga doza më e madhe për ditën - si rregull, në një vakt.
Përgatitjet-snodyny. Suplemente të ndryshme, duke përfshirë L-theanine, inositol ose melatonin, duhet të pihen në orën e mbrëmjes.
Fahivtsі gjithashtu i bëjnë njerëzit të lumtur, si marrja e polivitaminave, shtimi i dozave për tërë ditën. I oskolki të gjithë mi raznі і ne mund të njihen sevnі likі, zavzhd më shpejt diskutojnë marrjen e aditivëve dhe likіv z likarem.
