அனைவருக்கும் வார்த்தைகள் தெரியும்: "Snіdan z'їzh தன்னை, ஒரு நண்பருடன் ஒரு அவமானத்தை பகிர்ந்து கொண்டார், மற்றும் vorogov இரவு உணவு". சிலருக்கு சரியான அறிக்கைகள் உள்ளன, அதே போல் ஸ்கில்கி razіv є. ஷி எடுக்கும் அதிர்வெண் பற்றிய பரிந்துரைகளை வழங்கியவர்களில் முதன்மையானவர் அவிசென்னா ஆவார். யோகோ "மருத்துவ அறிவியலின் நியதி" ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. Priyomi їzhi rozpodіlyayutsya எனவே - snіdanok, இரவு உணவு மற்றும் வரும் நாள் நினைவு. வெளியே செல்ல, ஏன் நாளில் இரண்டு வரவேற்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது?
நமது உடலின் உடலியல் திறன்களின் அடிப்படையில் இரண்டு முறை வாழ்க்கை முறை அமையும். தாக்குதலை எதிர்கொள்ளும்போது அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், கப்பல்துறைகள் அலைவதில்லை. Zha maє vstignut டூடெனனல் குடல் செல்ல. அதன் பிறகுதான், நீங்கள் அடுத்த உணவுக்குச் செல்லலாம், இன்னும் சிறப்பாக, ஸ்லக்கை ஒரு சிறிய பழுதுபார்க்கவும். 6-8 வயதுக்கு முள்ளம்பன்றியை அழைக்கவும். அச்சிட்டு வெளியே செல்லுங்கள், முதலில் நான் їzhi ஐ எடுத்துக்கொள்வேன், ஆரம்பம் 8-10 ஆண்டுகள் கடக்கக்கூடும்.
மற்றொன்றுக்குப் பிறகு, அழைக்கப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். Tse rozvantazhit ஸ்லக். 14-16 ஆண்டுகளுக்கு, முள்ளம்பன்றி ஸ்லக்கை விட்டு வெளியேறாது, ஆனால் மீண்டும் சிறுகுடலில் இருந்து வெளிப்படும், இது புதுப்பித்தலுக்கு கூடுதல் மணிநேரம் உள்ளது.
இந்த ரேங்கில், ஸ்லன்க் பாதியை முடித்துள்ளார். சிறுகுடல் 10-14 ஆண்டுகள் வேலை செய்யும் வயதில் perebuvatym உள்ளது. நொதிகளின் குவிப்பு, சளி சவ்வு மீளுருவாக்கம் மற்றும் மூலிகை அமைப்பின் சாதாரண வேகமான தாளங்களின் மறுசீரமைப்பு ஆகியவை இருந்தால், மீட்பு காலத்திற்கு அறிமுகப்படுத்தப்படும் ரெஷ்டா நேரம்.
ஸ்லக்கிற்கான அத்தகைய விதிமுறையின் தேவை, பொறிக்கும் செயல்பாட்டில், குறிப்பாக புரத அமிலம், புளிப்பு நீர் சுவர்களில் சேர்க்கப்படுகிறது என்பதன் மூலம் கட்டளையிடப்படுகிறது. செல்கள் வடிகட்டுதல், அதிர்வுறும் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம், சளி மற்றும் ஷெல் என்சைம்கள். ஊடகத்தின் ஆக்கிரமிப்பு, உயிரின் அடிப்படை சிதைந்துவிடும் - புரதங்கள் மற்றும் பிற கரிம பாகங்கள். குழாயில் பொறிக்கும் செயல்முறை குழாய் சுவருக்கு அதிர்ச்சிகரமானது, இதற்கு அதிக ஆதரவு மற்றும் வலுவூட்டல் தேவைப்படுகிறது, மூலிகைப் பாதையின் கீழ் முதுகெலும்புகள்.
பன்னிரண்டு பல்லில், குடல்கள் புளிப்பை விழுங்குகின்றன. நத்தைகளின் சாறு மூலம் அது நடுநிலையடைந்து குட்டையாக மாறும். இந்த அடி மூலக்கூறின் செயல்பாடு ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த மண்டலத்தில் அந்த புதுப்பித்தல் அரை மணி நேரம் ஆகலாம்.
சூரியனுக்குப் பசி
நம் உடல் உண்ணும் பாடும் முறையுடன் தன்னை இணைத்துக் கொள்கிறது. அதற்கு, நீங்கள் அதை மாற்றினால், நீங்கள் அவளை முதுகில், அசௌகரியம் பாடி அழைப்பீர்கள். நாம் புதிய வரை சமைக்க வேண்டும். உடலின் வலிமையை நுட்பமாகக் கேட்க முயற்சிக்கவும், இது செயல்முறையின் மணிநேரத்திற்கு அவர்கள் குற்றம் சாட்டுகிறது. என் சிறப்பு dosvidமூன்று மாதங்களுக்கு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, புதியவை அதிர்வுறும் மற்றும் பழைய மன பிரதிபலிப்புகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன. பின்னர் கணம் வருகிறது, உயிரினம் விவேகமானதாக இருந்தால், புதிய ஆட்சி எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அறிமுகப்படுத்தப்படும், பின்னர் அந்தத் தருணம் மீண்டும் திட்டத்துடன் வரும், இது கேட்கப்படுகிறது, மேலும் її vikonannyam.
எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது? Dosvіd lyudstva மற்றும் naukovі தரவு உணவுச் சங்கிலியில் தெளிவற்ற சான்றுகள் தெரியும். சிறந்த மணிநேரம்நாளின் முதல் பாதியின் வெற்றிக்கு, சூரியன் உச்சத்தில் சாய்ந்தால், காற்று வீசும் தோசையைப் பார்க்கவும். நீங்கள் வாழும் நாளில் என்ன பயன், புள்ளி தோன்றும் முன், அங்கு வாழ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நான் மெரிடியன்களுடன்
சீன மருத்துவத்தில், டோபா பன்னிரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மெரிடியன் செயல்பாட்டின் மணிநேரத்தைக் குறிக்கிறது. புராணக்கதைகளின் மெரிடியன் 5-7 வயதில், பெரிய குடல் - 7-9, பை - 9-11, மண்ணீரல் - 11-13, இதயம் - 13-15 வயதில் செயலில் உள்ளது. , சிறுகுடல் - 15-17, சிச் மிச்சூர் - 17-19, நிரோக் - 19-21, பெரிகார்டியம் - 21-23, முதலியன.
குழாய் மற்றும் சிறுகுடலின் செயல்பாட்டின் மிகப்பெரிய மணிநேரம். வடிகால் 7-9 வயதில் செயலில் உள்ளது, மற்றும் சிறுகுடல் - 13-15 வயதில், பின்னர் 6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு. மெரிடியனின் செயல்பாட்டின் கீழ், செயல்பாட்டை மாற்ற முடிவு செய்தோம். ஆறு ஆண்டுகள் - இந்த நடுத்தர மணிநேரம், குழாயிலிருந்து சிறுகுடல், டூடெனினத்தின் கோப் வரை செல்ல இது அவசியம். இது முதல் மற்றும் பிற வரவேற்புகளுக்கு இடையிலான மணிநேரம்.
உடலியல் பற்றிய ஆரோக்கியமான தற்போதைய தரவு, மியூகோசல்-குடல் குழாயின் பயோரிதம் மற்றும் இரத்தத்தின் உயிர்வேதியியல் குறிகாட்டிகள், 7 முதல் 10 வயது வரையிலான காலகட்டத்தில் அதை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். மற்றொரு முறை 6 ஆண்டுகளில் விட முன்னதாகவே எடுக்கப்பட வேண்டும் - 13 முதல் 15 வரை. இது ஒரு சிறந்த உணவுத் திட்டம், ஆனால் அதை விளக்கலாம். இருப்பினும், உணவுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகளால் துர்நாற்றம் வீசுகிறது.
மிக சமீபத்திய உயிர்வேதியியல் அறிகுறிகளின் கூடுதல் தாளங்கள் ஒற்றை-கட்ட செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். குளுக்கோஸ், மொத்த புரதம், கொலஸ்ட்ரால், செகோவின், சோடியம் அயனிகள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் அதிகபட்ச குறிகாட்டிகள் காணப்படுகின்றன. மாலை ஆண்டு- 18 முதல் 24 வயது வரை. மே மற்றும் நாளின் முடிவில் இந்த அறிகுறிகளின் குறைந்தபட்சம், 6 ஆண்டுகள் முதல் 12 நாட்கள் வரையிலான ஆரம்ப-உத்தரவாதமாகும். எனவே, ஒரு நபரின் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, தயாரிப்புகளின் வாழ்க்கையின் தேவையான ஊட்டச்சத்து குறைவதோடு, சுழலும் கசடுகளின் இரத்தத்தில் மாற்றம் ஏற்படும். தேவையான திரும்பப் பெறுவதற்கான செயல்பாட்டிற்கு உயிரினம் தயாராகிறது. மாலை, இப்போது செயல்முறை இருந்து எடுக்கப்பட்ட ஆற்றல் பிரித்தெடுத்தல் இருந்து சுத்தப்படுத்தும் உறுப்புகளின் அதிகபட்ச வேலை. மாலையில் குடலைக் கொல்வது உடலுக்கு மிகவும் லாபமற்றது; இந்த காலகட்டத்தில் யோகாவை வலுப்படுத்துவது உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. மேலும், உள்நாட்டு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுடையது.
ஒரு நபரின் உடலின் நிறை, உடலுக்குள் நுழையும் கலோரிக்கு சமமான ஆற்றலின் அளவைப் பொறுத்து, நாள் நீடிப்பதன் மூலம் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் ஆற்றலின் அளவைப் பொறுத்து, தடையின்றி டெபாசிட் செய்யப்படலாம். அந்த, vtrachaє மக்கள் vаgu abo, navpaki, oduzhuє மீது புண்படுத்தப்பட்ட qі அம்சங்கள் vplyvayut.
எடை இழப்பு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட கட்டுரைகள் பெரும்பாலான, நல்ல, zavnyayu க்கான їsti 4-5 முறை தயவு செய்து, இந்த விதி நிறைவு இல்லாமல், அது சாத்தியமற்றது zayvoї vaga. "இயற்கையான" நபர்களை சாப்பிடும் இந்த முறையில் - ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக்கொள்வது - மன்னிப்பால் தானாகவே அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.
நடைமுறையில் காணக்கூடிய மற்றொரு முக்கியமான தருணம், அது நீங்களே என்றால். உடலுக்குள் நுழையும் பயனற்ற கலோரிகளைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கொஞ்சம் படிக்கலாம், மேலும் மாலையில் (பெரும்பாலும் 18.00 க்குப் பிறகு உணவுக்குச் செல்லுங்கள்), மறுபுறம், அவை கொழுப்பு வைப்புகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நிறைய சாப்பிடலாம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், மாலையில் நீங்கள் ஒரு ஒளி சாலட் செய்து அதை ஒரு கனவாக மாற்றலாம். சி, நவ்பாகி, பஜான் சரத்திற்கு வர விரும்பும் அணியின் முக்கிய எதிரியாக ஸ்னிடான்கிவின் பாதுகாவலர் மாறுவது முக்கியம்.
மூன்று வேளை சாப்பிட்டால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
இந்த தலைப்பில், ஒரு அநாமதேய ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது, இது மிக முக்கியமானது சேமிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு, மற்றும் உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கான அதிர்வெண் அல்ல. மாற்றத்திற்கு முன் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு, மூன்று வேளையும் ஐந்து வேளையும் துர்நாற்றம் நிறைந்ததாக இருக்கும் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இன்னும் ஒரு முக்கியமான அர்த்தம், தயாரிப்புகளால் வாழ்பவர்கள்.
Zha, shvidki மீது கார்போஹைட்ரேட், இரத்தத்தில் tsukor உயரும் வரை உற்பத்தி, மற்றும் ஒரு மணி நேர இடைவெளியில் நான் மீண்டும் விழும், பசி திரும்பியது போல் உணர்கிறேன். அதற்கு, மால்ட் கொடுப்பது boroshnya அரைக்கும்(முழு தானியங்களிலிருந்து அல்ல), ஷ்விட்கோவை முடிக்க ஒரு நபர் மீண்டும் ஒரு கடி வேண்டும்.
எப்போது சாப்பிடுவது அவசியம்?
எடை இழப்பு பற்றிய பணக்கார பொருட்களில், அவர்கள் தரவரிசையில் உள்ளவற்றைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் மற்றும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளின் அறிமுகத்திற்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. வளர்சிதை மாற்றம் மோசமாக உள்ளது என்பதற்கு கடந்த கால அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை, அடுத்த ஒரு மணி நேரத்தில் குறைவாக இருக்கும், டோபி, இல்லை. Vіdmova அல்லது, navpaki, schіlny snіdanok வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தில் vplyvayut இல்லை.
இது நடுவில் அமைதியாக இருக்கிறது, யார் மோசமானவர், இடைவேளை உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களால் பிரபலமடைந்து, அவர்கள் மதியம் மற்றும் பதினெட்டாம் தேதி மாலையில் அம்மாவிடம் ஒளிபரப்புவது போல. நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காத எளிய காரணங்களுக்காக இத்தகைய உணவு நாகரீகமாகிவிட்டது, ஆனால் 16 ஆண்டுகளாக பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, பழைய நாட்களின் எலும்புகள் உணவை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை.
பசி கட்டுப்பாடு
அதிக எடை காரணமாக அவதிப்படுபவர்கள், கொஞ்சம் பசியை சமாளிக்க முடியாமல் சத்தம் போடுகிறார்கள். உணவுப் பழக்கத்தில் இதேபோன்ற நடத்தை முறையான சேதத்திற்குப் பிறகு உருவாகிறது. நிறைய எளிய கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தோல் ஸ்ப்ராட்டின் புதிய பகுதியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உடல் ஒலிக்கிறது. இதன் விளைவாக ஹார்மோன் சமநிலையின் சீர்குலைவு.
Povna vіdmova vіd їzhi ஒரு உடனடி விளைவை கொடுக்க முடியாது. மூன்று டோபிகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் மாறத் தொடங்குகிறது, மேலும் பட்டினியும் அரிக்காது. உங்களின் சாப்பாட்டை உரிமையின் தகுதிக்காகச் சேமிக்க, சிறிது பசிக்காக சிரம் தாழ்த்துவது அவசியம். உணவுக்குப் பிறகு 2-3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இது ஏற்கனவே உள்ளது, அதாவது ஒரு நபர் அதிக லைகோரைஸ் ரொட்டியை வாழ்கிறார், அதாவது வெற்று கலோரிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய செல்லுலார் திசு, அது காய்கறிகள்.
பெரும்பாலான உணவுகள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன?
பகலில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உணவைப் பற்றிய அறிவியல் பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இது எடை இழக்க உதவும், ஆனால் சிறந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். சிறிய பகுதிகளுக்கான வேகமான கலோரிகளின் கணக்கில் மே மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பணம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், அத்தகைய பணத்தை வீணடிப்பீர்கள். Tse vіdbuvaєtsya zavdjaki என்று, scho மக்கள் அவரை பின்பற்ற தொடங்கும், scho உள்ளது.
நீங்கள் துரித உணவை சாப்பிட்டால், 700-900 காலி கலோரிகளை சாப்பிட்டால், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு உங்களுக்கு தினசரி முடிவுகளைத் தராது. இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் தேநீருக்கு அரை கேக் சாப்பிடுவதற்கும், சாப்பிடுவதற்கும் இது நேரம். அதற்கு, நீங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்றால், நீங்கள் அதிக உணவை உட்கொண்டால், அதே வழியைப் பின்பற்றுவது நல்லது.
மாசி செட் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை தேவை?
பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் ஒரு உணவிற்கு 30 கிராம் புரதத்திற்கு குறையாமல் வாழ்கின்றனர். டயட்டில் அதிக ஒயின் இருந்தாலும் புரதத்தின் ஒருங்கிணைப்பு குறையும் என்பது டிக்டேஷனின் இதேபோன்ற போக்கு. இருப்பினும், யோகாவின் மேல் எல்லை போல் இருக்க வேண்டாம்.
zbіlshennya காட்டு கூடுதல் கலோரிகளுக்கு பரிந்துரைக்க எடை அதிகரிக்க நாங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளோம். cієї மனம் இல்லாமல், m'azovoї மாசியின் வளர்ச்சியை அடைய முடியாது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், அதிக கலோரிகள் இருக்கும். இருப்பினும், நான் மெலிந்ததைப் போல, இங்கே பாத்திரம் வாழ்க்கைத் தரத்தால் வகிக்கப்படுகிறது, வரவேற்புகளின் எண்ணிக்கையால் அல்ல.
தோபாவிற்கு எவ்வளவு கலோரிகளை சேமிக்க வேண்டும்?
Vidpovіd tse ptanya vіd resleduvanої meti இல் விழும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் 1800-200 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும். மூன்று வேளை உணவுடன் கூட என்ன சாதிக்க முடியும், எனவே ஒரு சேவையில் 600 முதல் 700 கிலோகலோரி இருக்கும். உங்கள் உணவில் 70-80 கிராம் சரியான (மடிப்பு) கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30 கிராம் புரதம் மற்றும் 20 மற்றும் 25 கிராம் கொழுப்பு வரை பழிவாங்குவது குற்றம்.
நிறைய பணம் பெறுவதற்கு, தோபாவிற்கு குறைந்தபட்சம் 2700-2900 கிலோகலோரி தேவை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சாப்பிட்டால், அத்தகைய அளவு கலோரிகளை அடையலாம், அதனுடன் ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் அவமதிப்புக்காக அதிக பகுதியை விட்டுவிடலாம். கார்போஹைட்ரேட்டில் உள்ள ரெஷ்டு வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவுக்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
Pіdbitya pіdbagіv
எடுக்கப்பட்ட மருந்துகளின் எண்ணிக்கை வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை பாதிக்காது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உடல் எடையை குறைக்கலாம். பகலில் ஒரு சிற்றுண்டியின் பாகங்கள், எனவே கலோரிகளுக்கு செல்ல வேண்டாம், ஆனால் இதற்கிடையில், எடையை அதிகரிக்கவும். முள்ளம்பன்றியுடன் பழகியவரைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
சரியாக சாப்பிடுவது - ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் பழகுவது நல்லது அல்ல. சரியான உணவுக்கு, மக்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்? உடல் எடையைக் குறைக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் விரும்புவோருக்கு vіdmіnnostі போன்ற ஒரு விக்கு, உடல் சாகசத்திற்கான உணவு முறையைக் கீழே போட வேண்டுமா?
ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யார் கவலைப்படுகிறார்கள். சி சோ ட்சே? உணவு முறைகளின் குறைபாடுகள் ஏன் மிகவும் மோசமாக உள்ளன?
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை є - மூன்று chi p'yat?
நவீன நாகரீகத்தில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது வழக்கம். அந்த நேரத்தில், ரோஸ்போடில் கூடுதல் உணவுகளை 5-6 முறை அதிக உணவுப் பழக்கம். உண்மை எங்கே?
Trirazovoe சாப்பிடுவது
மூன்று முறை தந்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது:
- snіdanok சுமார் 7 காயம்;
- 13 ஆம் ஆண்டு பற்றிய குற்றம்;
- 19 ஆம் தேதி இரவு உணவு.
ஆனால் ஒரு வருடம் கூட்டல் அல்லது கழித்தல். ஆறு வயசு ஆகுறதுக்கு இடையில இடைவெளி. எட்டு வருட வேலை நாள் வரை இணைப்புகளின் அத்தகைய விநியோகம்.
நன்மை:
- மக்களுக்கு எளிது;
- 6 ஆண்டுகள் என்பது குறைந்தபட்ச இடைவெளி என்று நினைத்தேன் சரியான வேலைஸ்லுகா.
pribіchniks அத்தகைய வாதங்களைத் தூண்டுவதற்காக ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை їzhu இல் வாழ்கின்றனர். Shlunok peretravyuє їzhu நீட்சி 6 ஆண்டுகள். முழு காலகட்டத்திலும் ழ்ழியின் ஒரு புதிய பகுதியை சேர்ப்பது என்பது செதுக்குதலை மதிக்க வேண்டும் என்பதாகும். ஸ்லூயிஸ் சிறுகுடலுக்கு நகர்ந்த பிறகு, உயிருள்ள பேச்சுகளின் ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறை மூன்று முதல் 10-14 ஆண்டுகள் ஆகும். ஆறு வருடங்களில், புல் பாதையில் குறுக்கிடுவது பழுதுபார்ப்பதற்கும் புதுப்பிப்பதற்கும் போதுமான நேரம் எடுக்கும்.
பகுதி உணவு
மற்றொரு சிந்தனை: நீண்ட கால கஷ்டங்கள். பசியின் போது, பேச்சு பரிமாற்றம் மேம்படுகிறது, மற்றும் மாற்றத்திற்குப் பிறகு, கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. Zvіdsi நான் nedolіki trehrazovogo kharchuvannya:
- இடைவேளையில், பசிக்கு பழி;
- பஞ்சம் மாற்றத்தின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
என்ன இருந்தாலும் 2-3 வருஷம் தோலை எடுக்கலாம். பகலில், மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் மூன்று சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது அவசியம். அத்தகைய ஆட்சிக்கு, உடல் படிப்படியாக ஆற்றல் எடுக்கும்.
நன்மை:
- சிறிய பகுதிகள் ஜீரணிக்க எளிதானவை, ஆற்றலுக்குச் செல்கின்றன, கொழுப்புக்கு அல்ல;
- போதுமான ஆற்றல் நாள் நீட்டிக்கப்படுகிறது;
- நான் பசியாக உணரவில்லை, நான் அதிகமாக உணரவில்லை.
பாதகம்:
- சிற்றுண்டிக்காக ஒரு மணி நேரம் செலவிடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு நாள் நியமத்தை மூன்று பேருக்கு அல்ல, ஆறு பேருக்குப் பெற்றால், அந்த நபருக்கு பசி ஏற்படாது. Ale Tse zavzhd எனவே. கலோரிகளின் குறைந்த தினசரி விதிமுறையுடன், ஆரோக்கியமான விளைவைக் குற்றம் சாட்டலாம் - ஒரு நபர் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடுவதில்லை மற்றும் பசியை அனுபவிக்கவில்லை. ரிங் அவுட், இது பெண்களுக்கு நியாயமானது, அவர்கள் எந்தவிதமான உடல் பாசாங்குகளும் இல்லாமல் தங்கள் மாறுபாட்டை தூக்கி எறிய முயற்சிப்பது போல.
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுக்கு எதிராக ஆறு நேர உணவில் வாக் குறைப்பதால் எந்த சிறப்பு நன்மைகளும் இல்லை என்று சோதனைகள் காட்டுகின்றன. Doslіdzhuvanі dotrimuvali அங்கீகரிக்கப்பட்ட ії ієti protyag இரண்டு மாதங்கள். இரண்டு குழுக்களிலும் முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தன - பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் எடை இழந்தனர்.
எடை இழப்புக்கு, கலோரி பற்றாக்குறை முக்கியமானது. ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை є சி னி'யாட் - அர்த்தம் maє அல்ல.
dotrimannya suvoroї dієti க்கு shvidshe psikhologichny அம்சம் இருக்கலாம். அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம் சிலருக்கு குளிர்ச்சியைத் தாங்குவது எளிது, மற்றவர்களுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவைத் தவிர்ப்பது எளிது.
பணம் சம்பாதிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்
ஒரு செட் வகாவிற்கு, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதும் முக்கியமில்லை. கோலோவ்னே - கலோரிகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கை. இரண்டாவது தருணம் என்னவென்றால், உணவில் அதிக கலோரிகள் உள்ளவர்கள் விரைவாக உணவளிக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், சிற்றுண்டியின் ஒரு பகுதி மேலும் பெற உதவும்.
விளையாட்டு வீரர்களிடம் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் சேமிப்பு மேம்படும் என்பதைக் காட்டுகிறது. புரதம் ஒரு நேரத்தில் 20 - 30 கிராம் அளவில் நன்கு பெறப்படுகிறது. ஒரு காய்கறியின் மூன்று பகுதிகளிலும் பொருந்துவதற்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் முக்கியம்.
m'azovoї மாசியின் தொகுப்பிற்கு 2 - 3 வருட இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை உணவுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சியின் முக்கிய முறை தூக்கம் மற்றும் பயிற்சிக்கு முன். வருகைக்குப் பிறகு கடைசி வரவேற்பு, இரவு உணவு லேசானது.
நன்மைகள்:
- குறைந்த கலோரி உணவுடன், குறைந்த உலர்ந்த m'azovoy நிறை பயன்படுத்தப்படுகிறது;
- அதிகரித்த காற்றில்லா திரிபு;
- pokraschuetsya vikoristannya கொழுப்பு.
பன்முகத்தன்மையின் உட்செலுத்துதல் ஆரோக்கியத்திற்கு செல்கிறது
யாருக்காக, அனைத்தும் நேரடியாக, குறுகிய நேர (இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள்) பின்தொடர்தல்கள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. உடல்நலம் குன்றியவர்களுக்கு அடிக்கடி ezhі பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் நோயுற்ற தன்மையைப் பற்றி இந்த முடிவுகள் கூறலாம்.
கார்போஹைட்ரேட் பரிமாற்றம்
சிற்றுண்டியின் பாகங்கள் இன்சுலின் அளவையும் இரத்தத்தில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவையும் குறைக்கின்றன.மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் முடிவுகள் கடைசியாக இருந்து எடுக்கப்பட்டன, அவற்றின் உணவுகளில், மடிந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் முக்கியமானவை.
கொலஸ்ட்ரால்
சிரோவூல் கொழுப்பு அமிலங்கள் (பாஸ்போலிப்பிட், எஸ்டெரிஃபைட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்) அதிகரிப்பதற்கு டிஸ்போஸ்பிள் உணவு. їzhі இன் கூடுதல் பகுதியை 8 - 10 மடங்கு சேர்க்கும்போது, அவை குறைக்கப்பட்டன.
Zagalom rіven "மோசமான" கொழுப்பு மனிதர்களில் 5% குறைவாக உள்ளது, yakі їdyat 5 - 6 முறை ஒரு நாள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால், சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை வரை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பகுதியளவு உணவு இதய-வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் மூலிகைப் பாதையில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
சரும பராமரிப்பு
எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள், அனைவருக்கும் ஒரே உணவு முறை இல்லை. தோல் கோட்பாடு அதன் சொந்த எதிரிகளையும் எதிரிகளையும் கொண்டுள்ளது. Vchenі tezh இல்லை dіyshli svіlnoї dumki, நாள் ஒன்றுக்கு skіlki razіv їsti, skіlki dії dіlіdzhen அடிக்கடி suсhlіvі.
Tsіkavim є pіdkhіd இந்தியர்களிடம் சாப்பிட வேண்டும். ஆயுர்வேதம் கூறும் அக்கினியின் மக்கள் பூமியைத் திருப்புகிறார்கள். தோல் வகையை எளிதில் பொறிக்க முடியும். தீ அடையாளம் வரை பொய் யார் டிம், அது 2 - 3 ஆண்டுகளில் சாப்பிட வேண்டும். 3-4 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நாயை எடுத்துக்கொள்வதற்கு மீண்டும் உறுப்புகளின் மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு இயக்கி - 4-5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு. மிகவும் பொதுவான பொறிப்பு பூமியின் அடையாளத்திற்கு அருகில் உள்ளது. இந்த வகை மக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை மட்டுமே சாப்பிடுவது அவசியம்;
ரோபிமோ விஸ்னோவ்கி!விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பன்முக வரவேற்பு முக்கியமானது. மற்றவர்களுக்கு - அந்த வாழ்க்கை முறையின் தேவைகளுக்காக. நான் ஒரு பெரியவரின் ஆரோக்கியத்தில் எச்சில் துப்புவதில்லை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது ஆறு முறை மது அருந்துகிறேன்.
ஒரு நபரைப் போலவே, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, அது நன்றாக உணர்கிறது, வாகா її சாதாரணமானது, அவர்களுக்கு இடையேயான இடைவெளியில் பசி இல்லை - அத்தகைய உணவு முறை சாத்தியமாகும். மூலிகை முறையின் நோய் நேரத்தில், வாக் நோயின் வெளிப்படையான தன்மை, அடுத்த மாற்றத்திற்கு முன், மற்ற அமைப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை ஷாட்கன் உணவு அல்லது Ob'єmne. விரிவான பகுப்பாய்வு.
இது உண்மைதான், ஆனால் இது ஒரு யூகம், மாஸ்கோ பிராந்திய அறிவியல் மற்றும் ஆராய்ச்சி மருத்துவ நிறுவனத்தின் பெயரிடப்பட்ட பிராந்திய ஊட்டச்சத்து மையத்தின் தலைவரின் எழுச்சி எங்களுக்கு உதவியது. எம்.எஃப். வோலோடிமிர்ஸ்கி இன்னா செர்ஜிவ்னா பிச்சுகினா.
கட்டுக்கதை 1. வயிறு மற்றும் ஸ்டெகானில் இருந்து மட்டுமே கொழுப்பை "நீக்க" சிறப்பு உணவுகளை நிறுவவும்.
உண்மை இல்லை
நான். பி.:- உடலின் பாடும் பாகங்களை ஒன்றாக இணைக்க முடியும் என்பது போன்ற உணவுமுறை இல்லை. ஸ்டெகன் மற்றும் அடிவயிற்று பகுதியில் உள்ள பிரச்சனையை உங்கள் மனதின் நலனுக்காக மட்டுமே தீர்க்கவும், உங்கள் பணத்தை வீணாக்கவும் முடியும். உருவத்தின் முழு விகிதத்திற்கு ஏற்ப இடுப்பு மற்றும் ஸ்டெகானின் அளவை நீங்கள் மாற்ற விரும்பினால், பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள் (SPA, தொண்டை, கைமுறை அல்லது கருவி மசாஜ்) பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உடல் உரிமை, அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட மண்டலத்தில் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் செலுத்தப்படும்.
கட்டுக்கதை 2. 12 வரை நீங்கள் நல்ல அனைத்தையும் சாப்பிடலாம், 18 க்குப் பிறகு - நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது.
உண்மை இல்லை
நான். பி.:- 18 வது வருடத்திற்குப் பிறகு ஒரே நாளில் உங்களைச் சுற்றி வருவதற்கான பரிந்துரைகள் உங்கள் அன்றாட அறிவியல் தடைகளை நீங்களே கழுவிவிடாது. ஒரு லேசான இரவு உணவு முரணாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதை எடுத்துக் கொண்டால், படுக்கைக்கு 3-4 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அதை எடுத்துக் கொண்டால் நீங்கள் குற்றவாளி. 12 வரை நீங்கள் ஸ்கில்கி சாப்பிடலாம் என்று சொல்வது கடினம், அது நல்லது, அது உண்மை போல் இல்லை. உதாரணமாக, பெரிய kіlkostakh லைகோரைஸ் மற்றும் boroshnyan போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, உதாரணமாக, நான் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத பாரம்பரியத்தை தவிர்க்க முடியும் என்று சந்தேகிக்கிறேன். என்னிடம் பணம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஸ்கில்காவிடம் எல்லாம் இருக்கிறது.
கட்டுக்கதை 3. உணவைத் தொடங்கவும், தொடர்ந்து சாப்பிடவும்.
உண்மை
நான். பி.:- Snіdat treba obov'yazkovo! ஒரு விதியாக, நடைமுறையில் உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு, முழு அளவிலான உட்கொள்ளல் தொடங்குவது மாலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும், சாதாரண நச்சுத்தன்மையைப் பாதுகாப்பதற்கும் கூட, வெளிப்படையாக, ஆரோக்கியமான உணவு தொடர்ந்து அவசியம். உணவுக்கு இடையில் வாழ்வது 5 வருடங்கள் தவறல்ல, அதைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமல்ல, உடலுக்குத் தோல் கிளிட்டினுக்கான உணவை வழங்கியும் குடியேறவும். எனவே, நீங்கள் ஒரு உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட ஒரு அரிய வாய்ப்பை செலவிடுவீர்கள். சிற்றுண்டிக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? Pіdіdіt kashі, புளிப்பு-பால் பொருட்கள், துருவல் முட்டை, தானிய ரொட்டி.
கட்டுக்கதை 4. மெல்லியதை ரொட்டியில் குடிக்க வேண்டும்.
உண்மை இல்லை
நான். பி.:- போரோஷ் இல்லாமல் தானிய ரொட்டிக்கு மிகவும் பணக்கார கடுங்காவின் பன்றியிலிருந்து ரொட்டியை மாற்றவும் - மேலும் உருவத்திலிருந்து எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. ரொட்டியின் உணவு இழைகள் கூட பேச்சு பரிமாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகின்றன, பின்னர் - வாக் குறைக்க உதவுகிறது, நச்சுகளின் பரிமாற்றத்தின் தயாரிப்புகளிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் சுக்ராவை நீக்குகிறது, குடலின் மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டியில் அனைத்து உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பேச்சு மற்றும் வைட்டமின் ஈ இல்லை.
கட்டுக்கதை #5
உண்மை இல்லை
நான். பி.:- இது போன்ற ஒரு zukrozaminnik, இது ஒரு dewy syrovin, - stevia (தேன் புல்) இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஜூகோருக்கு 200 மடங்கு மால்ட் செய்யப்பட்ட சாற்றை அவர்கள் காணவில்லை. ஸ்டீவியா இரத்த சர்க்கரையைத் தூண்டாது, சிம் இன்சுலினைத் தூண்டாது. இதனால்தான் இன்சுலின் எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு முக்கியமாக வயிற்றில் படிகிறது.
இருப்பினும், ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் இன்னும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான தயாரிப்புகளுடன் பழக வேண்டிய அவசியமில்லை (மற்றும் சுக்ருவுக்கு மாற்றாக அவற்றில் ஒன்று). உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்த்து பகுத்தறிவு உணவைப் பரிந்துரைக்கிறேன்: சாக்லேட், கிரீம் சீஸ், மீட்பால்ஸ், கேக்குகள். மெருகூட்டப்பட்ட சிர்கா, சிர்னா மாசு, ஸ்டோபா (இலை மற்றும் ஷார்ட்பிரெட் மாவுடன் கலக்கப்பட்டது), ஹல்வா, வெர்ஷ்கோவ் ஃப்ரோஸ்டி ஆகியவையும் அடங்கும். லைகோரைஸ் இல்லாமல் வாழ முடியாத டிம், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள், தேன், மற்ற மார்ஷ்மெல்லோக்கள், மார்ஷ்மெல்லோ (நியாயமான மக்களுக்கு) சாப்பிடலாம்.
கட்டுக்கதை 6
உண்மை இல்லை
நான். பி.:- பாடும் போது பெண்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்: மாதவிடாய் காலத்தில், பெண் ஹார்மோன்களின் நிலையற்ற தன்மை குறைகிறது, மேலும் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றாது. வளர்ச்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு, பெருமூளை நீரிழிவு நோய், இஸ்கிமிக் இதய நோய் மற்றும் பிற.
மாதவிடாய் நின்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது (மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது) சாத்தியமாகும் - மேலும் சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சீரான உணவை உங்கள் சொந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது.
படிவத்தை சேமிக்க, கொழுப்பு இழப்பை மாற்றுவது அவசியம். கவ்பாஸ், மெருகூட்டப்பட்ட சிர்கா, சிர்னா மசா, விப்ச்கா, சாக்லேட்: கொழுப்பிற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும். நான் அடுப்பில் குடிக்க வேண்டும், சமைக்க வேண்டும், தணிக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து அதே நேரத்தில் உயிரினத்தின் பயணத்தின் தயாரிப்புகளை மெதுவாக்குவது m'yazovu திசுவை காப்பாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவில் மீனை அறிமுகப்படுத்துங்கள் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை). கடல் விலா கொழுப்பில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFAs) உள்ளன, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் பகுதியை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மீன் கொழுப்பில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. Dzherelom புரதம் மற்றும் கடல் உணவு: இறால், கணவாய், மட்டி, PUFA, குழு B இன் வைட்டமின்கள், உப்பு, கால்சியம், அயோடின். நவீன மருத்துவத்தின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலும் மருத்துவ ஏற்பாடுகள், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவ, அவை மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
கட்டுக்கதை 7. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் அதிக வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்.
உண்மை இல்லை
நான். பி.:- ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஈட்டிங் புள்ளிவிவரங்களின்படி, ரஷ்யாவின் 100% மக்கள்தொகையில் வைட்டமின் சி குறைபாடு காணப்படுகிறது, குழு B இன் வைட்டமின்கள் குறைபாடு - 70% இல், பீட்டா குறைபாடு - கரோட்டின் (வைட்டமின் A இன் முன்னோடி) - 60% இல். எனவே வைட்டமின்கள் அனைவருக்கும் தேவை, மற்றும் அந்த தூக்கம் குளியல் வெளியீடு தயாராக பெற வேண்டும் - மேலும்.
போதுமான அளவு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள, நவீன மக்கள்அது சரியாக சாப்பிட மற்றும் dodatkovo வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்து அவசியம். பீட்டா கரோட்டின், குழு B இன் வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பிபி மற்றும் பி 12, தோலின் புளிப்பு மேல் பந்தை நிறைவு செய்கின்றன, அவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன், சிரா, பக்வீட், பாதாம், தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் சிக்கு பதிலாக தூக்கம் வரும் இரவுகள் மாறும், எனவே திராட்சை வத்தல், சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி ஆகியவற்றை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மணி மிளகு, கீரைகள், தக்காளி போன்றவை.
Prote tekhnіchniy முன்னேற்றம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அடிக்கடி சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை உண்டாக்குகிறது, இது குறைவான வைட்டமின் மதிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, போரோஷ்னா தயாரிப்பின் போது, அனைத்து வகையான ரொட்டிகளும் அனைத்து வைட்டமின்களிலும் 80-90% வரை அழிக்கப்படுகின்றன, எனவே இருண்ட அல்லது தானிய வகை ரொட்டிகள் வளரும் வாய்ப்பு அதிகம். மற்றும் வயது வந்தோரின் தோலின் பின்னணியில், வர்டோ வேகத்தை அதிகரிக்கும், அது அணுகக்கூடிய வைட்டமின்-கனிம வளாகமாக இருக்கும். கோலோவ்னே - உடலின் துணை தேவைகளின் வகைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கட்டுக்கதை 8
உண்மை இல்லை
நான். பி.:- Mi te sho mi їmo. ஆரோக்கியமான நமது செயல்கள், எதிர்காலத்தில் படுத்துக்கொள்வதில் வளமானவை, நான் அந்த பாத்திரத்தை பொறிக்கும் உறுப்புகளாக மாறுவேன், இது spozhivaetsya. இருப்பினும், அனைத்து மால்ட்களையும் அழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு தொந்தரவான தோலில் இருந்து மக்களை அழைக்கவும், முதலில், ஒரு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் குடல் பாதை. மற்றும் tse vіdmova புகைபிடித்த இறைச்சிகள், gostrih produktіv, மசகு மூலிகைகள், இறைச்சி குழம்புகள், மாட்டு ரொட்டிகள், ஊறுகாய், மயோனைசே, கெட்ச்அப், மது, கேவி, கோகோ, அதிமதுரம் வாயு மற்றும் உமிழும் பானங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பானங்கள் சாப்பிட வேண்டாம். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தானிய ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச், ஜூக்ரம் மற்றும் சுவையூட்டல்களிலிருந்து குறைந்த தட்டு பிளாஸ்டிக் சாப்பிடுவது நல்லது. தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் பச்சை தேயிலை குடிப்பது நல்லது; தக்காளி மற்றும் கீரைகளுடன் பாஸ்தாவிற்கு சாஸ் தயாரிப்பது நல்லது, பின்னர் அவற்றை கெட்ச்அப்பில் நிரப்பவும். நீங்கள் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் இயற்கை முள்ளம்பன்றி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
கட்டுக்கதை 9. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் குற்றம் சொல்லுங்கள்.
உண்மை இல்லை
நான். பி.:- கர்ப்பத்தின் முதல் மாதத்தில் சாப்பிடுவது புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றிற்கு சமநிலையாக இருக்கலாம். ஏனெனில் குழந்தையின் அனைத்து வளர்ச்சியும் தாயின் இரத்தத்தில் இருந்து எடுக்கப்படுகிறது. புரதங்களின் உயிரினங்கள் obov'yazkovo குற்றவாளி: இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் விலா எலும்புகள், பால் பொருட்கள், முட்டைகள். தோராயமாக 100-150 கிராம் வியல் அல்லது யாலோவிச்சினி, அல்லது 150 கிராம் காட், பைக் பெர்ச், சீ பாஸ், ஹேக். குறைந்த கொழுப்புள்ள சர் - 100 கிராம், சர் - 50 கிராம், புளிப்பு-பால் பானம் - 200 கிராம். ஒரு நாளைக்கு, 2 - 3 துண்டுகளுக்கு மேல் முட்டை போதுமானது. மற்ற அணில்கள் (ரோஸ்லின்) காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் ஆகியவற்றை ஒட்டுவதற்கு ராஹுங்கா எடுக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக: கிரேக்க கஞ்சி ரோசிப்சாஸ்டா - 200 கிராம், காய்கறிகள் - 100 கிராம், பழங்கள் - 300 கிராம்.
இந்த காலகட்டத்தில் கொழுப்பின் அளவு 80 கிராம். ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் சுத்திகரிக்கப்படாத ஆலிவ் எண்ணெயை நிரப்பவும். நீங்கள் நன்றாக இருந்தாலும், உற்பத்திக்கான கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஒரு பெண்ணின் தேவையின் அச்சு வளர்ந்து வருகிறது - ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் வரை. Tilki vrahuyte, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு புதிய அளவு அந்தஸ்துடன், அது கரடுமுரடான pomelo, தானிய ஆலைகள் சேகரிக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு ரொட்டிக்கு tsukerok இல்லை. Bazhano உணவில் sipshin அடங்கும், மருத்துவர் அங்கீகாரம் பெண்களுக்கு vicorist polivitamin. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள். பாஸ்பரஸ் இயற்கை இளஞ்சிவப்பு சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, காட் கல்லீரல், உலர்ந்த காளான்கள், பச்சை பட்டாணி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. மெக்னீசியம் பசுமையான பொருட்களில் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக கடல் காலே, கவுன், கோதுமை விஸ்ப்ஸ், பாதாமி, குரோட்ஸ், குவாசோலா, தினை, பட்டாணி, பக்வீட் மற்றும் முத்து பார்லி, கானாங்கெளுத்தி, ஸ்க்விட், முட்டை. குய் தயாரிப்புகளின் உணவில் (முட்டை - 1 துண்டு, கரடுமுரடான பொமலோவுடன் ரொட்டி - 100 கிராம், பாலுடன் கஞ்சி 50 கிராம் பிளாஸ்டிக் + 150 கிராம் பால், 100 கிராம் கவுன்), மற்றும் பெண்ணுக்கு மெக்னீசியத்தின் கூடுதல் தேவையை உறுதி செய்தல். பெண் (450 மிகி) .
І obov'yazkovo zdіysnyuyte shodennі 1 வருடம் வரை 40 hvilin இல் நடக்கிறார். ஸ்கில்னோஸ்டியின் விஷயத்தில், வாகாவை அமைக்கும் முன், ஒவ்வொரு நாளுக்கும் 1 நாள் ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (m'yasny அல்லது ribny).
கட்டுக்கதை 10. இரைப்பை அழற்சியுடன், எடை இழக்க முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.
உண்மை இல்லை
நான். பி.:- நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சியிலிருந்து உங்கள் வேகஸை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்தலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, ஆனால் சிக்கலில் மாட்டிக் கொள்ள பயப்படுபவர்களுக்கு ஒரு கில்காவின் அச்சு பரிந்துரைகள்:
1. ஒரு நேரத்தில், 400-500 கிராமுக்கு மேல் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், இன்று அந்த மணிநேரத்தில் ஊறவைக்கவும்.
2. இங்கு 4 வது நாள் ஆஃபல் சாப்பிடுவது முக்கியம். படுக்கைக்கு மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன் மீதமுள்ள உணவு.
3. சரியாக சாப்பிடுங்கள், குறைந்தது 25 விநாடிகளுக்கு தோல் பேட்சை மெல்லுங்கள். எனவே ஷெல் ஒரு மெலிதான, கஞ்சி போன்ற கஞ்சியால் துண்டிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது யூமாவுக்கு ஜீரணிக்க எளிதானது. கூடுதலாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே ஜுவை மெல்லினால், மையமானது நரம்பு மண்டலம்நான் கிடங்கு பற்றிய தகவல்களை எடுத்து, தேவையான அளவு தேவையான நொதிகளை உற்பத்தி செய்வது பற்றி குழாயின் சுரப்பு வால்வுகளுக்கு கட்டளைகளை வழங்குகிறேன்.
புள்ளி, விதி மிகவும் இருண்ட மற்றும் எடை இழக்க ஆர்வமாக உள்ளவர்களுக்கு: பெண்களின் எண்ணிக்கை பணக்கார தெரிகிறது, இன்னும் வெளிப்படையாக, அது குறைவாக உள்ளது மற்றும் மேம்படுத்த இல்லை.
4. ஸ்லக்கின் செயல்பாடுகளின் தெளிவான முன்னேற்றத்திற்கு, உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் (இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள்) இருக்கலாம்.
5. உணவுகளில் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீண்ட காலமாக ஷன்ட் மூலம் அடைக்கப்பட்டு ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் பார்வையைத் தூண்டுகின்றன. இறைச்சி குழம்பு, துருவிய இறைச்சி, மாட்டு ரொட்டி, புகைபிடித்த மீன், உப்பு, உயவூட்டப்பட்ட மூலிகைகள், பணக்கார கொழுப்புகள் (யாலோவிச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றிக்கொழுப்பு), வெண்ணெயை, கோதுமை ரொட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மயோனைசே, கெட்ச்அப், காய்கறிகள் பிலோகச்சன்னா) சிபுலா), ஆல்கஹால், இயற்கை காவா, தேநீர், கோகோ, சோடா, அதிமதுரம் மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள், சிப்ஸ்.
உடற்பயிற்சியில் அமெச்சூர் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள் மத்தியில், அவர்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டியவர்களைப் பற்றி சூப்பர் கேர்ள்களை குறை கூறுகிறார்கள். அதைக் கண்டுபிடிப்போம், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை திறம்பட சாப்பிடுவது, மயாசிவ் வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது அல்லது ஜாய்வா வாகாவை தூக்கி எறிய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியில் அமெச்சூர் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள் மத்தியில், அவர்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டியவர்களைப் பற்றி சூப்பர் கேர்ள்களை குறை கூறுகிறார்கள். அதைக் கண்டுபிடிப்போம், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை திறம்பட சாப்பிடுவது, மயாசிவ் வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது அல்லது ஜாய்வா வாகாவை தூக்கி எறிய வேண்டும்.
ஃபிட்னஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங் உலகில் மிகப்பெரிய சூப்பர்-ஹெல்த்துக்கு அழைப்பு விடுக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று, ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கை ஆகும், இது m'yaziv ஐ உருவாக்குவதற்கும், கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிப்பதற்கும் உகந்ததாகும். பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 2-3 ஆண்டுகள் தோல் இருக்கும், சில நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு பாடல் இடைவெளியில் மட்டுமே. டெஹ்தோ தங்க சராசரியை தேர்வு செய்கிறார்.
உட்கொள்ளும் அதிர்வெண் என்ன, m'yaziv, shudnennya மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்றது? புரிந்து கொள்வதற்காக, உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய அடிக்கடி சாப்பிடுவது அவசியம் என்பதால், நாங்கள் எதையும் மிகவும் பிரபலமான யோசனைகளையும், விஞ்ஞான சாதனைகளின் முடிவுகளையும் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.
உணவு எண் 1 சாப்பிடுவது பற்றிய கட்டுக்கதை: அடிக்கடி சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்
பகலில் அதிக நேரம் சாப்பிடுபவர்கள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுபவர்களை நம்பியிருக்கிறார்கள். நாம் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முடியுமா மற்றும் வாக் குறைவதை சமாளிக்க முடியுமா?
எந்த ஊட்டச்சத்திலிருந்து குறைந்த அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, அதன் முடிவுகள் சந்தேகங்களை விட்டுவிடாது. எபிகாஸ்ட்ரிக் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களில், தினசரி உணவின் நிலையான கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மாறாது.. சாதாரண வாக் உள்ள குழந்தைகளில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் நிரந்தரமாக சுயாதீனமாக இருக்கும், கூடுதலாக, அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 7 முறை துர்நாற்றம் வீசுகிறார்கள்..
விக்ரித்யா
எடுக்கப்பட்ட மருந்துகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு வழிவகுக்காது, இதன் விளைவாக, மருந்துகளின் எண்ணிக்கை மாற்றம் இல்லாமல் உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மிக முக்கியமானது கலோரி உள்ளடக்கம், நீங்கள் அடிக்கடி பார்ப்பது போல் அல்ல. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மலம் வேண்டும், மேலும் 2-3 ஆண்டுகளுக்கு தோல் மூலம் சாப்பிட வேண்டியவர்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
கட்டுக்கதை #2: ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
இது சாத்தியம், உங்களுக்கு தெரியும், ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய உணவுகள் உதவும். கோட்பாட்டளவில், இது அதிசயமாக ஒலிக்க வேண்டும்: їsti மற்றும் navit எடை இழக்க தொடர்ந்து. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, எனது கலூசியாவில் சோதனைகளின் முடிவுகள் குறைவான நம்பிக்கையுடன் உள்ளன.
எடை குறைவதில் їzhі அதிர்வெண் அதிகரிப்பு பற்றிய பெரும்பாலான அறிவியல் ஆராய்ச்சிகள் இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மீது மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. கூடுதல் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை சேமிப்பதன் மூலம், எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு பணத்தின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல என்பது இங்கே மாறியது..
கூடுதலாக, சாதாரண வஜினோசிஸ் உள்ளவர்களில், வாழ்க்கையின் அதிர்வெண்ணில் ஏற்படும் மாற்றத்துடன் வஜினிடிஸ் அதிர்வெண்ணில் எந்த மாற்றமும் இல்லை..
விக்ரித்யா
உட்கொள்ளும் அதிர்வெண் அதே கூடுதல் கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பை பாதிக்காது. வாக்கில் நிலையான குறைவுக்கு, கலோரிகளின் நுகர்வு அவற்றின் உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சிற்றுண்டியின் அளவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை.
உணவு எண் 3 சாப்பிடுவது பற்றிய கட்டுக்கதை: நான் அடிக்கடி அதிக உணவை சாப்பிடுகிறேன்
பகலில் யார் அதிகமாக சாப்பிடுகிறாரோ, அந்தத் துண்டுகள் அவர்கள் ஸ்ப்ரியாவைச் சாப்பிடுகின்றன. m'yazovoy மாசியின் வளர்ச்சியில் புரதங்களின் தொகுப்பின் சிறந்த தூண்டுதலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3-5 அளவு m'yazovy போதுமானதாக இருக்கும் m'yazovyh புரதங்கள் மற்றும் விதவ்பெர்ரி ஆகியவற்றின் rіven தொகுப்புக்கான உணவுடன் உணவு கூடுதலாக வழங்கப்பட்டது.. உங்களுக்கு ஒரு நாள் கூட புரதம் தேவைப்படும்போது, நீங்கள் சமமாக இருக்கலாம்.
மேலும் காட்ட அறிவியல் ரோபோக்கள்є குறுகிய வரி, அதனால் புரதங்களின் தொகுப்பின் வேகம் நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே மதிப்பிடப்படுகிறது. சமரசம் செய்வதற்காக, m'yaziv இன் புலப்படும் வளர்ச்சியில் செதில்கள் தெளிவாகக் காணப்படுகின்றன, எச்சரிக்கை தேவை.
2-8 நாட்கள் நீடித்த ஆய்வுகள், உச்ச உலக வாகா அல்லது அமைதியான நிலையில், IMT விதிமுறையின் எல்லையில் இருக்கும் கடைசி பெண்களின் எண்ணிக்கை மாசி ஆட்சேர்ப்புக்கு பங்களிக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.. உடல் எடையை குறைக்க டயட் செய்ய முயல்பவர்களுக்கு 6 வேளை உணவு, மூன்று வேளையும் ஒரே உணவில் மாசி செட்டில் எடை கொடுக்க வேண்டாம்.
Otrimanih தரவுகளின் அடிப்படையில், zhіயின் அதிர்வெண் m'yazovoi வெகுஜனப் பகுதிக்குள் பாய்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். ப்ரோட் வர்டோ சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன என்பதைக் குறிக்கிறது அற்புதமான மக்கள், மற்றும் தடகள வீரர்கள் மீது அல்ல, அவர்கள் தொடர்ந்து இறுக்கத்துடன் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.
இந்த நாளில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு m'yazovu masu மீது zhі எடுத்துக்கொள்வதற்கான அதிர்வெண்ணை உட்செலுத்துவதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. ஜப்பானிய மருத்துவர்கள், மனித-குத்துச்சண்டை வீரர்களின் குழுவிற்கு 1200 கிலோகலோரி கலோரிக் உணவுடன், தயாரிப்பு செயல்பாட்டின் போது நெருப்பு வரை பயிற்சி அளித்தனர். பங்கேற்பாளர்களில் பாதி பேர் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிட்டனர், மற்ற பாதி - இரண்டுக்கும் குறைவாக. பங்கேற்பாளர்களில் இரண்டு நாட்களுக்கு, அடிக்கடி, m'yazovoi மாஸ் மென்ஷாவின் நுகர்வு இருந்தது..
குழுவில் கூடுதல் கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக ஆனது, மற்றும் புரதம் குறைப்பு - ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் (1 கிராம் / கிலோ தண்ணீர்). ஒரு மனிதனைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் குறைவானது. மேலும், நியமனங்களின் முடிவுகள் கவனமாக விளக்கப்பட வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உட்கொள்ளல்களின் உகந்த அதிர்வெண் கூடுதல் பின்தொடர்தல் தேவைப்படும்.
விக்ரித்யா
வெளிப்படையாக, கலோரிகளை சேமிப்பதற்காக, உண்ணும் அதிர்வெண் இறைச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள்-முக்கியமான விளையாட்டு வீரர்களின் கூடுதல் வெற்றிக்கு ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது. zbіlshennya பவர் pokaznіkіv і zrostannya m'yazovї ї மாசி சிறந்த கலோரிகள் மற்றும் புரதம் போதுமான அளவு spozhivat (ஒரு டோஸ் புரதம் சுமார் 30 கிராம்).
