การกินเป็นจุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายมีคำพูดที่เคลื่อนไหวทางชีวภาพซึ่งควบคุมกระบวนการของชีวิต
คุณต้องกินอะไร
ร่างกายต้องการโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก ดังนั้น schob buv ยอดเยี่ยม obsyag їzhіที่vіdpovіdnakіlkіkіแคลอรี่ ดังนั้นให้รวมผักและผลไม้ในอาหารประจำวันและอย่าลืมว่าร่างกายต้องการโปรตีนและวิตามิน นอกจากนี้ในมุมมองของคุณภาพการกินการวางคุณค่าของการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อร่างกายภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อ อะไรจะดีไปกว่าสิ่งที่ใกล้เคียงกับปริมาณโปรตีนและวิตามินที่เหมาะสมที่สุดแล้วร่างกายของเรามีความทนทานต่อการติดเชื้อมากขึ้น
การเข้าใจ "โหมดการกินที่ถูกต้อง" หมายความว่าอย่างไร Nasampered - ce ปกติїzhaผ่านช่วงเวลาร้องเพลงของชั่วโมง
การศึกษาโดยนักสรีรวิทยาได้แสดงให้เห็นว่าในขณะนั้น ถ้าฉันรับมันทันที การเชื่อมต่อที่สะท้อนกลับของจิตใจจะสั่นสะเทือนในร่างกาย โดยอัตโนมัติก่อนออกเดินทาง 30-60 นาที ร่างกายจะเริ่มเตรียมหุ่นยนต์: การหลั่งน้ำทากจะแข็งแรงขึ้น คำพูดที่มีบทบาทสำคัญในการแกะสลักจะเห็นว่า สิ่งมีชีวิตพร้อมที่จะรับมันและสำหรับїїเนื่องจากอวัยวะของการแกะสลักและดำเนินการประมวลผลїїทันที Zavdyakov ที่คุณเป็นคนดี คุณจะดีขึ้น คุณจะถูกพิชิต คุณจะโค้งงอ และคุณจะเผ็ดร้อน เนดาร์มา ไอ.พี. Pavlov กล่าวว่า "คุณต้องทำเพื่อให้เม่นทำให้คุณพอใจ" จะดีกว่าถ้าสร้างแถวด้วย Evgen Onegin A.S. พุชกิน.
ฉันรักปี
หมายถึงความแค้น ชา
ฉันทานอาหารเย็น เรารู้เวลา
ที่หมู่บ้านโดยไม่เอะอะมาก:
Shlunok คือ breguet ที่แท้จริงของเรา
ในสถาบันการกินมีการศึกษาซึ่งตีพิมพ์นิตยสาร "สุขภาพ"
“การปันส่วนโดโบวี่ถูกแบ่งออกเป็นสองส่วนเท่าๆ กัน Persh ได้รับบาดแผลที่ 8 เพื่อนคนหนึ่ง - ในเย็นวันที่ 8 ภายใต้ระบบการปกครองนี้ ด้วยการหยุดพักระหว่างพวกเขา 12 ปี ผู้เข้าร่วมในการทดลองรู้สึกหิวมากขึ้น โปรตีนถูกพิชิตโดยน้อยกว่า 75,000 rubles
ในกลุ่มคนที่มีสุขภาพเหมือนกันอีกกลุ่มหนึ่ง ผู้คนกินวันละ 3 ครั้ง พวกเขากินตอนอายุ 8 ขวบ กินฮวิลลินประมาณ 2 ปี และกินฮวิลลินประมาณ 20 ปี ด้วยความอยากอาหารที่ดี แต่ไม่ใช่เพราะความหิว กระรอกเอาชนะได้เร็วกว่า - ถึง 85 ตัน
จากนั้น chotirirazovo ถูกกิน: มื้อประมาณปีที่ 8, มื้ออื่น - ประมาณปีที่ 11 30 ชั่วโมง, ชั่วโมงประมาณปีที่ 14 30 ชั่วโมงและอาหารเย็นประมาณปีที่ 20 30 ชั่วโมง ด้วยความมั่นใจในตัวเอง ความอยากอาหารและในฤดูกาลนั้นดี การได้รับโปรตีนก็อยู่ในระดับเดียวกับชุดอื่นๆ
การกินห้าหรือหกครั้ง ความอยากอาหารของคุณลดลงแล้ว เช่นเดียวกับบัคไซต์ ผลการศึกษาดูเหมือนจะเป็นสีแดง สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีควรรับประทาน chi chotiri สามครั้งต่อวัน
Deyakіpovnі abo skhilnіกับผู้คนpovnіชอบนั่งที่โต๊ะ ฉันเพื่ออะไร จำไว้ว่าตอนนี้คุณต้องกินบ่อยขึ้น - ห้าหกครั้งต่อวัน แต่เฉพาะในเครื่องในเท่านั้น ในช่วงพักใหญ่ ความอยากอาหารก็พัฒนาขึ้น และสิ่งที่คุณต้องระวังเมื่อคุณมีแจกันที่อยู่เหนือโลก
Prote เพื่อจัดระเบียบการกินของคุณอย่างถูกต้อง การรู้ว่าต้องนั่งที่โต๊ะวันละกี่ครั้งไม่เพียงพอ จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในระหว่างวัน
หากคุณเริ่มทำงานเร็ว - อายุประมาณ 7-8 ปี ควรทานอาหารโชติริราโซโวโก Snіdanokในการทำงานมีความผิดในการมีปริมาณแคลอรี่รวม 25-30 ตันของอาหารพิเศษ: จำเป็นต้องสร้างพลังงานสำรองในร่างกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอย่างเข้มข้นและไม่สำคัญ
อีกsnіdanok - พักหนึ่งชั่วโมง ปริมาณแคลอรี่ของ Yogo อยู่ที่ประมาณ 10-15 vіdsotkіvต่อวัน Dosit z'isti ไข่หรือไข่หรือแซนวิชหรือไส้กรอกและดื่มชา kefir chi cavi แคลอรี่ส่วนใหญ่ อาหารประจำวัน- vіd 35 ถึง 40 vіdsotkіv - อาจถูกเชื่อฟัง
ในตอนเย็นอย่าปรุงเนื้อสัตว์, ปลา, kvass, ถั่ว - zhu, bagata สำหรับโปรตีน วอห์นจ้องไปที่ shlonk เป็นเวลานานด้วยความช่วยเหลือจากการผลิตน้ำผลไม้ที่มีพลัง อย่าทักทายในตอนเย็นและgostrі stravi, mіtsnyชา, kava - กลิ่นเหม็นตื่น กินข้าวต้มดีกว่าครับท่านหรือผักหญ้าและดื่มนม kefir หรือชาเยอรมัน
อาหารของโชติริราซอฟไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน Deyakіїdyatน้อยกว่าสามชิ้ต่อวัน เอลและด้วยวิธีนี้หลักการของrozpodіluїzhiในตอนกลางวันจะได้รับการช่วยชีวิต: snіdanokที่อ่อนแอการดูถูกจากความกลัวสามครั้งและอาหารมื้อเย็นเบา ๆ มีอะไรจะแนะนำคนทำงานช่วงเปลี่ยนเวรตอนเย็นได้บ้าง?
เศษของตอนเย็นถูกเรียกหาพวกเขาในช่วงปลายชั่วโมง - 11-12 น. ในตอนกลางคืน - และหากไม่มีการนอนหลับแบบคนกลางพวกเขามีความผิดในการเบา - เรากลายเป็นร้อยละ 10-15 ของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวัน .
มิฉะนั้นอาหารจะถูกแบ่งระหว่างคนที่เงียบสงบซึ่งทำงานในเวลากลางคืนเปลี่ยน ลักษณะเฉพาะของระบอบการกินในปัจจุบันคือพวกมันมีกลิ่นเหม็นในตอนเย็นก่อนหุ่นยนต์และหลังอาหารพวกมันเตะเข้านอน เพื่อเป็นการประหยัดพลังงานของร่างกาย ปริมาณแคลอรี่หลักอาจลดลงในตอนเย็น ก่อนออกเดินทางขอแนะนำให้ดื่มเนื้อสัตว์หรือหญ้าริบนูและดื่มชา คาวาหรือโกโก้ สนิดานกที่เงียบขรึมที่ทำงานกลางคืนเปลี่ยนชีวิตมีความผิดแก้แค้น 25-30% ของปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพิ่มเติม แต่ไม่เข้าใจ - ถึงเป็นมนุษย์ก็เหมือนเธอมาจากที่ทำงาน , คุณต้องนอน
Vzagali รวยในครั้งเดียวมันรุนแรงเกินไป ทางด้านขวา ผนังของ m'yazi ของ shunt จะสั้นลงเมื่อถูกเป่าและขยายออกเมื่อเติมเข้าไป ด้วยperepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko บ่อยครั้งยืดและต่อสู้กับ z cym ที่สำคัญยิ่งกว่า
ในอีกด้านหนึ่ง กินยากและแม้แต่เพียงเล็กน้อย: กล้ามเนื้อในลำไส้อาจลดลง อาการท้องผูกอาจเริ่มขึ้น
คนที่มีสุขภาพดีสามารถเติบโตได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน?
โดยเฉลี่ย 2.5 ถึง 3.5 กิโลกรัมต่อวัน ใครควรควบคุมจำนวนเงินไม่ให้ได้รับเงินเก่า ความหนักเบาเล็กน้อยในผิวหนังชั้นนอก, กลับ, ง่วงนอนที่จะพูดถึงสิ่งที่คุณผ่านไปแล้ว ไม่เป็นไรพาตัวเองไปสู่สถานะดังกล่าว
"ใครกัน ถ้าทากล้มลง หลุมศพนั้นด้วยฟันของเขา", - ดูเหมือนอีตัวตุรกี
บ่อยครั้งที่เราไปที่นักบุญในช่วงสุดสัปดาห์ ในวันนี้ เราเสียใจและทิมซึ่งทำลายโหมดการกินที่ถูกต้อง: เรากิน pizno และทานอาหารว่างคำหนึ่ง สมุนไพร vichukanim มักจะนั่งลงเพื่อเหล็ก Okrim shkodi อย่านำอะไรเลย พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้จังหวะการกินที่กำหนดไว้ไม่เพียง แต่กับคนงานเท่านั้น แต่ยังในช่วงสุดสัปดาห์ด้วย
การกินเป็นสิ่งที่จำเป็น zavdyaks เป็นคนประเภทหนึ่ง Kozhen harchuetsya สำหรับแผนการและระบอบการปกครองของเขารกร้างเหมือนสัญญาณของวิถีชีวิตนั้น fahіvtsі vvazhayut บางส่วน scho บ่อยครั้งในส่วนเล็ก ๆ - วิธีที่พวกเขาจะกินเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการส่วนหนึ่งเชื่อว่าพวกเขากำลังลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักในทางใดทางหนึ่งที่จะไม่นอนในที่เย็น
ใครถูก? พยายามทำความเข้าใจว่าคุณต้องกินวันละกี่ครั้งเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
โหมดการกินและวิถีชีวิต
เจ้าหน้าที่Raznomanіtnіกำลังเทลงในแผนการกินคน ตัวอย่างเช่น vik ไม่จำเป็นต้องทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัย 2-3 ปี เด็กในตอนเย็นตั้งแต่ 3 ถึง 7 ปีต่อมาให้їzhu 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
ในผู้สูงอายุ ความถี่ของการบริโภคอาหารสามารถอยู่ในโหมดการทำงานได้ คนที่มีวันทำงานแปดปีโทรมาฝึกทานอาหารสามมื้อต่อวัน คนที่ทำงานทางไกลไม่ต้องนั่งทำงานและสามารถหาของว่างระหว่างวันได้
ผู้ประกอบธุรกิจรายใหญ่มักไม่รับประทานอาหารตามระบอบการปกครอง เศษด้านขวามีความสำคัญต่อพวกเขา เอลไม่เพียงพอสำหรับนักธุรกิจที่จะพลาดเอะอะ ชีวิตในเวลาเดียวกันมีชีวิตชีวามากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ได้ใช้เวลามากกับsnіdanokคุณต้องใช้เวลาระหว่างเดินทางและในตอนเย็นคุณไปกินอย่างสมบูรณ์เท่านั้น
นักกีฬามีวิธีการกินที่แตกต่างกัน กลิ่นเหม็นกำลังตามทันกับโครงการนี้ผู้คน zvichayny ที่มองไม่เห็น ผู้ที่ให้ร่างกายตามความปรารถนาทางกาย ย่อมมีความผิดในการกินอาหารเป็นส่วนเล็กๆ ระบบการปกครองดังกล่าวถูกสงวนไว้: มวลไขมันของร่างกายลดลง m'yazova เพิ่มขึ้น (เนื่องจากความชัดเจนของสุนทรพจน์สีน้ำตาลทั้งหมด) เราสามารถมองเห็นความสมบูรณ์ของความสั่นสะเทือนและการแสดงพลัง
วิธีการเทpriyomіvїzhіจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ปัญหาหลักของผู้คนในปัจจุบันคือการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนักอย่างควบคุมไม่ได้ จำนวนของpriyomіvїzhi zdatna ในการลดน้ำหนักและแยกไขมันคืออะไรไม่สำคัญสำหรับการกินที่ถูกต้อง? บางทีfahіvtsі z shudnennya เพียงแค่ต้องการลักลอบนำเข้าเราเพื่อพยายามทำให้เราเป็นเหมือนอาหารใหม่หรือไม่?
ในขณะเดียวกัน การเรียกการกินด้วยปืนลูกซองก็เป็นแฟชั่นไปแล้ว ความหิวโหยแบบแห้งหมายถึงการกินอาหารอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน แต่อย่ากินกับมันอย่างที่ดูเหมือนกับvіdvalu แต่กับเครื่องใน ตามที่นักโภชนาการคิดแผนการกินดังกล่าวมีผลดีต่อการปรับปรุงการเผาผลาญช่วยเพิ่มความเร็วในการพูด
ด้วยการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ บ่อยครั้ง คำพูดและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดจะได้รับได้ง่ายขึ้น Zha ไม่ได้กีดกันความหนักหน่วงของตัวซกมก และคุณจะไม่หิวหลังจากทานมื้อเล็ก ๆ แม้ว่าจะไม่มีการห้ามดังนั้นคุณจะสงบสติอารมณ์และทานอาหารคาว แต่เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในแก้ว
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักดังกล่าวมีผลอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่priyomіvїzhіเพียงไม่กี่ตัวเท่านั้นที่มีความสำคัญในทุกอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทดลองยืนยันแล้วว่ามันเป็นเขม่า เมื่อพาคนสองกลุ่มราวกับว่าพวกเขากำลังพยายามที่จะก้าวไปสู่จุดสูงสุดของโลกผู้เฒ่ากลุ่มผิวได้ลงโทษอาหารที่มีแคลอรีที่เหมาะสมซึ่งทำงานเพื่อลดน้ำหนัก
คนกลุ่มแรกกินวันละสามครั้งราวกับต่อสู้กับคนจำนวนมากจากเรา ผู้เข้าร่วมการทดลองจากอีกกลุ่มหนึ่งหรือทำตามหลักการกินช็อต - ส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน เมื่อนำถุงไปทดลองใช้ ผู้คนจากทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนักได้มากขึ้นไปอีก
ดังนั้นนักกำหนดอาหารจึงถือว่าปริมาณแคลอรี่สูงของอาหารเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหาร
และเพื่อให้เจาะจงมากขึ้น การขาดแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญ คุณบันทึกแคลอรีได้บ่อยแค่ไหนต่อวัน ไม่ใช่เรื่องแย่ที่สุด เราจำเป็นต้อง วีระวัติ จำนวนแคลอรีเหมาะสมที่สุดสำหรับสถานะของคุณ vіku vag และสำหรับวิถีชีวิตของคุณ แคลอรี่ที่ประหยัดสำหรับคุณ อย่างดีที่สุดซึ่งช่วยในการสลัด zayva vaga
การฉีดในร่างกายแบบใดที่ได้รับจากโหมดการกินที่แตกต่างกัน
โหมดการกินสำหรับเสียงที่เหมือนกันมากตามมาด้วยผู้คนจำนวนมากขึ้น ตามกฎแล้วกลิ่นเหม็นจะกินประมาณ 7-8 ในตอนเช้า รับประทานอาหารในตอนกลางวัน และรับประทานอาหารประมาณ 7-8 ในตอนเย็น สำหรับเราแล้ว ความนิยมของการกินดังกล่าวเป็นเรื่องของ yogo zruchnistyu - ผู้คนจำนวนมากทำงานและไม่สามารถทำลาย zhu ได้บ่อยครั้ง วิธีที่ดีที่สุดในการดำรงชีวิตสามมื้อต่อวันเป็นวิธีที่ดีที่สุด
หากโหมดดังกล่าวสะดวกสำหรับคุณ คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนได้ ชาวฝรั่งเศสดอสลิดนิกิพามาทานอาหารสามมื้อต่อวัน บวกเพิ่มขึ้นในการทำงานของหัวใจzapobіgaєไม่สามารถยอมรับได้ด้วยคีมจับทำให้โยคะเป็นปกติ ในคนที่เบื่อหน่ายกับการรับประทานอาหารเช่นนี้ ระดับของไขมันที่เป็นกลางในเลือดจะเปลี่ยนแปลง และจะมีปัญหากับหลอดเลือดน้อยลงด้วย Golovna ให้ความสนใจกับเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และคุณภาพ
และแก่นแท้ของการกิน shot อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วก็คือส่วนแบ่งของกระสอบป่าของวันลดลง 5-6 ส่วนนั่นคือ "เศษส่วน"
- ตัวอย่างเช่น คุณเอาส่วนเล็ก ๆ จากบาดแผล และในอีกสองสามปี (ไม่ภายหลัง) คุณก็จะไปรับอีกครั้ง
- โจรเหล่านั้นด้วยความขุ่นเคืองในเย็นวันนั้น
- หรือคุณสามารถกินได้เช่นเคย วันละสามครั้ง แต่ถ้าคุณเปลี่ยนปริมาณ zhzh ในหนึ่งมื้อเป็นสามมื้อ และทานอาหารว่างระหว่างกัน (ประมาณ 1/3 ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของส่วนหลัก)
ฉันอดอาหารมาหลายวันแล้ว Aje vin zmushuє us їstiไม่มีระบบการปกครองไม่ให้คุณลดน้ำหนัก ดังนั้นร่างกายของเราจึงเริ่มทำงานกับzhіที่ถูกกัดเซาะ, กลูโคส podtrimuyuchi ในระดับเดียวกัน, อินซูลิน viroblyayuchi Zavdyaki tsomu mi trimaemo ภายใต้การควบคุมความอยากอาหาร
Golovne สิ่งที่ต้องจำ - เมื่อทานอาหารว่างให้ปฏิบัติตามคำเตือน ผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลที่ร่างกายเต็มไปด้วยวิตามินและข้าวโพดไม่ว่างเปล่า ขนมของคุณคือ:
- ผลไม้และผัก,
- ผลไม้แห้งและถั่ว
- ผลิตภัณฑ์นมหมัก
ในเตาอบเดียวและช็อกโกแลตแคลอรี่ stilki w, skilki ในผลไม้ต่างๆ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กล้วย) หรือโยเกิร์ต ดังนั้นจงให้เกียรติ - ไม่มีมอลต์ ไม่มีอาหารจานด่วน
ความอดอยากและวัน rozvantazhuvalny
โหมดการกินที่ได้รับความนิยมและเช่นนี้ หากบุคคลยอมให้พุงศักดิ์สิทธิ์สำหรับวันผิว ไม่จำเป็นต้อง stezhach สำหรับแคลอรีที่เขามี จากนั้นเราจะทำตามวันที่คำราม: ไม่ว่าเราต้องการอาหารเพียงเล็กน้อย หรือเรากินแคลอรี่ในปริมาณขั้นต่ำ
วันนั้นซึ่งครอบงำอาหารจะกลายเป็นองค์ประกอบสีน้ำตาลในระบอบการปกครองของการกินที่เหมาะสม Tse dopomogaєชำระร่างกายในรูปแบบของสุนทรพจน์shkіdlivihและให้สมุนไพรแก่ระบบ เบียร์อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะความหิวเพื่อให้ร่างกายไม่แสดงปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็วต่อการบริโภคประจำวันอย่างเต็มที่ เช่นเดียวกับสิ่งที่จำเป็น พิดคิดที่ถูกต้อง เป็นสิ่งจำเป็น
องค์กรที่มีความสามารถ วันที่มีความสุข zdatna เป็นสุข vplinut บนร่างกาย วิธีเสริมความแข็งแกร่งของ vcheni เพื่อให้สามารถปรับปรุงหน่วยความจำเปลี่ยนกระบวนการจุดระเบิดและในแนวเดียวกับปฏิกิริยาออกไซด์ Protezosim เรียกฉันไม่ให้วาร์โต ยังดีกว่าอย่าหิว แต่ให้อยู่ในผลิตภัณฑ์แคลอรี่น้อยที่สุดสำหรับ kshtalt kefir, ogirkiv และแอปเปิ้ล ดังนั้นสิ่งมีชีวิตจึงสละการสนับสนุนสำหรับชีวิตปกติ
วิสโนวอค
Otzhe จากการตะโกนที่อธิบายข้างต้น มันเป็นเรื่องส่วนตัว ประการแรก สิ่งที่คุณมีความผิดในการปรับทิศทางตัวเองเมื่อเลือกระบบการรับประทานอาหาร นั่นคือความสบายใจ ฉันชอบยืนอยู่ตรงหน้าคุณอย่างชาญฉลาด จำไว้ว่าสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเนื้อหาแคลอรี่ในชีวิตของคุณ ไม่ใช่กับจำนวนเงินในเย็นวันนั้น
เห็นได้ชัดว่าฉันยังห่างไกลจากบทบาทที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ ไม่มีอาหารจานด่วน มีแต่ผลิตภัณฑ์วิตามินที่อุดมไปด้วย และในขณะเดียวกัน อย่าให้ร่างกายของคุณหิวโดยไม่ปรึกษานักโภชนาการ!
สิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้:- ยังคงไม่สนับสนุนแนวคิดที่ว่า การกินบ่อยขึ้น จะทำให้ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น
- ความจริงที่ว่าการบริโภคส่วนเล็ก ๆ บางส่วนสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนได้ แต่มีการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นน้อยลง ซึ่งปริมาณโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายก็ต่ำ
- เป็นการดีกว่าที่จะทดลองกับความถี่ในการดำรงชีวิตที่แตกต่างกันและ z'yasuvati ซึ่งจะให้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ จนกว่าจะถึงตอนนั้น ต่อไปก็คือการรักษาวิถีชีวิตและความผิดของคนทุกวัย
คุณติดอยู่กับความแน่วแน่ในเพลงเดียว ส่วนเล็ก ๆ ที่เหมือนกันคือกุญแจสู่ความสำเร็จ Tse เร่งการเผาผลาญเพิ่มความหิวปรับปรุงการควบคุมการไหลเวียนโลหิต Ale chi єพิสูจน์ว่าobґruntuvannya tsієї positsії? กลับไปที่ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์และไปที่ด้านล่างสุดของข้อมูล
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg
เมแทบอลิซึม
สมัครพรรคพวกของวิธีการกินอวัยวะภายในซึ่งช่วยให้พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญในระดับที่ต้องการ กลิ่นเหม็นอยู่บนพื้นฐานของทฤษฎีราวกับว่ามันแน่น ร่างกายของคุณไม่ควรเพิ่มพลังงานสำรองที่เพียงพอ (นั่นคือไขมันในร่างกาย) เพื่อให้คุณสามารถอยู่รอดได้ในช่วงเริ่มต้นของการอดอาหาร ในการนั้น หากคุณตัดแต่งร่างกายโดยใช้เวลาไม่มาก น้อยลง ถ้าคุณมีพลังงานไม่เพียงพอและเปลี่ยนไปใช้โหมดอดอาหาร ให้เริ่มประหยัดพลังงาน ร่างกายช่วยเพิ่มความเร็วในการแลกเปลี่ยนคำพูดเพื่อการประหยัดพลังงานแม้ว่าการยืนยันเหล่านี้อาจดูสมเหตุสมผลในแวบแรก แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าทุกอย่างเป็นเช่นนั้นจริง คำให้การของ LeBlanc แสดงให้เห็นว่าวันเกิดของสุนัขในอาหารมื้อเล็ก 4 มื้อและปริมาณความร้อนที่เพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้ปริมาณการรับประทานอาหารครั้งเดียวที่มีแคลอรีเท่ากันลดลง การวิจัยเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนเดียวกันพบว่าผู้คนยังมีความก้าวหน้าในด้านความร้อนอีกด้วย
จากอีกด้านหนึ่ง งานวิจัยจำนวนมากไม่สามารถแสดงให้เห็นว่าความถี่ของความถี่เดียวกันอาจเป็นการไหลเข้าของพลังงานที่ประเมินค่าได้ ดังนั้นสำหรับเครื่องบรรณาการบางประเภทจึงไม่เพิ่มความเข้มข้นของการเผาผลาญในส่วนของร่างกาย
สาเหตุของอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการใช้zhіบ่อยครั้งคือผลกระทบทางความร้อนของїzhі (ในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ของรัสเซียคำว่าไดนามิกเฉพาะแบบไดนามิก - SDDP) มักจะได้รับชัยชนะ
ดูเหมือนง่ายกว่า SDDP คือพลังงาน ซึ่งถูกย้อมสำหรับ їzhi ที่ถูกกัดเซาะมากเกินไป เนื่องจากมันมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อเห็นความร้อน ธาตุอาหารหลักที่แตกต่างกันอาจมีผลกระทบของอุณหภูมิที่แตกต่างกัน - โปรตีนที่สุกมากเกินไปจะต้องการพลังงานมากที่สุด และไขมันที่สุกมากเกินไป - ในทางกลับกัน พลังงานน้อยที่สุด SDDP zmіshanoїїzhіใกล้เคียงกับ 10% ของการลดแคลอรี่
ต่อมา เมื่อนึกขึ้นได้ เราสามารถดูว่าเราคำนวณความแตกต่างในคุณค่าของ SDDP ด้วยอาหาร 2400 กิโลแคลอรีต่อวันได้อย่างไร หากคุณรับประทานทริชิ 800 กิโลแคลอรี SDDP จะเป็น 80 กิโลแคลอรีต่อการกลืนกินผิวหนัง Usy priyomіv zhі bulo 3, zagalne SDDP ด้วยระยะ 80 * 3 = 240
และตอนนี้ก็เห็นได้ชัดว่าคุณได้รับ 2400 kcal สำหรับ 6 มื้อ ในแต่ละครั้ง คุณจะใช้ 400 กิโลแคลอรี และฉันจะใช้เวลา 40 กิโลแคลอรีสำหรับ SDDP หนึ่งอัน คูณด้วย zhzhі 6 โดสและ otrimuєmo tі zh 240 kcal ต้มสำหรับดองมากเกินไปїzhіซึ่งเป็นเวลาสามมื้อต่อวัน สมมติว่านอกเหนือจากธาตุอาหารหลักแล้ว ปริมาณแคลอรีทั้งหมดจะถูกบริโภคอย่างรวดเร็ว สำหรับเทอร์โมเจเนซิสนั้นไม่มีความแตกต่างที่เท่ากันระหว่างมื้อ 3 และ 6 มื้อ
ความหิวก็เป็นเช่นนั้น
หม้อหุงมักบอกว่าวิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมความหิวและความหิวได้เล็กน้อย เป็นที่เข้าใจกันดีว่าการควบคุมมวลของร่างกายเหมือนกับการทำงานของสมดุลพลังงาน - ช่วยประหยัดแคลอรีมากขึ้น ลดการบริโภคและเพิ่มน้ำหนัก; เนื่องจากการขาดแคลอรี เราใช้มาซิได้รับการยืนยันว่าในช่วงพักใหญ่ระหว่างมื้ออาหาร แนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ) หากช่วงเวลานี้มีอายุสามขวบ เพื่อสร้างน้ำตาลในเลือดรูบาร์บ ร่างกายของเราจะส่งสัญญาณไปยังไฮโปทาลามัส (สมองของสมอง) ว่าเราต้องการอาหาร โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว รู้สึกหิวและปล่อยให้คุณได้รับมากขึ้นความต้องการน้อยลง เป้าหมายคือการสร้างวงจรปิดของการถ่ายโอนการหลั่งอินซูลินที่ไม่สามารถควบคุมได้ และเช่นเดียวกัน - เส้นทางที่ถูกต้องสู่โรคอ้วน
Prote doslіdzhennyaไม่ได้ยืนยันการรับเข้าที่มีวิสัยทัศน์ แม้ว่ามัคนายกแห่งการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จะแสดงให้เห็นว่าผู้คนไม่ได้หิวโหยนัก แต่ถ้าพวกเขายืดเยื้อไปเพราะเวลาของวันนั้นผ่านไป พวกเขาก็จะไม่สามารถแสดงความระแวดระวังในความหิวโหยในช่วงเวลาต่างๆ ของปีได้
Deyakіdolіdzhennyaได้แสดงให้เห็นว่าสามมื้อต่อวันน่าพึงพอใจมากขึ้นเกือบความหิวและ sprya เกือบ satostі ลดอาหารหกมื้อต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาพิสูจน์ได้ ถ้าภาษาพูดถึงคนเหล่านั้น จะมีสักกี่คนที่ฉีดฮอร์โมนเข้าไปในสายตา ซึ่งฉีดเข้าไปในความหิว โดยทั่วไป คำแถลงเกี่ยวกับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะrozpodіlyat їzhiในระหว่างวันมากกว่า sumnіvne และ svvidshe ขั้นต่ำสำหรับทุกสิ่ง ปัจจัยส่วนบุคคลมีบทบาทสำคัญที่นี่
อินซูลิน Riven
มีความแน่นน้อยกว่าซึ่งมักจะมุ่งไปที่การสนับสนุนการบริโภคอาหารบางอย่างมากกว่าวิธีการรับประทานอาหารดังกล่าวมีผลดีต่ออินซูลินrіven ตามสมมติฐาน มีอยู่ครั้งหนึ่งที่การเพิ่มขึ้นของผู้คนจำนวนมากเรียกร้องให้มี "การกระเซ็น" ของน้ำตาลในเลือดที่เท่ากัน ซึ่งในความสามารถนี้ทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว บทบาทของอินซูลิน Vrakhovyuchi เราสามารถพูดได้ว่าอินซูลินในอินซูลินที่สูงและคมชัดนั้นรวมถึง mekhanіzmi, scho zbіlshhuyut іdkladennya fat ฟังดูน่ากลัว แต่การกล่าวอ้างอาจละเอียดกว่านั้นจากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าปริมาณข้าวโอ๊ตที่พบบ่อยที่สุดมีผลดีต่อสภาวะสมดุลของกลูโคส Tse หมายความว่ามีการเปลี่ยนแปลงความคมชัดและความเข้มของการเพิ่มขึ้นของอินซูลินและความเข้มข้นของอินซูลินลดลง และสำหรับมื้อที่สำคัญที่สุดนั้น เราจะทำมาจาก visnovki ได้อย่างไร? ดูจากความบางแล้ว จะเห็นห่วงโซ่อาหารได้ชัดเจน บางทีอาจเป็นไปไม่ได้
ความคิดเห็นของ Munsters และเพื่อนร่วมงานได้รับการเลี้ยงดู shocha เกี่ยวกับเพลี้ยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคอินซูลินและระดับน้ำตาลกลูโคสมีความคมและรุนแรงน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญต่ำกว่า zhzh จำนวนน้อยกว่าความแตกต่างของ protezhnoy ในไขมันออกซิไดซ์ระหว่างสองกลุ่มไม่ได้ ดูเหมือนง่ายกว่า ดูถูกกลุ่มเด็ก (สำหรับ 3 และ 6 มื้อ) เผาผลาญไขมันในปริมาณเท่ากัน Tse doslіdzhennya เลื่อน znachit เพื่อควบคุม zhorst ที่เป็นระบบ Vecheni zrobili ดังนั้นหนึ่งและคนเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจนกว่าจะสิ้นสุดการดูถูกเด็กที่ได้รับชัยชนะ แต่ประเภทนี้และkіlkіstїzhіมาก ปอน ผู้สูงวัย สุขภาพแข็งแรง เป็นผู้ใหญ่ ในลักษณะนี้ ผลลัพธ์มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับนักกีฬา
Podbag: ผู้ที่เน้นอินซูลินเท่ากันเป็นสาเหตุหลักในการรับ/เผาผลาญไขมัน ให้นำความคิดไปในทางที่ผิด - ศัตรูหลักคือแคลอรีมากเกินไป ไม่ใช่อินซูลิน
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg
ร่างกายของโปบูดอฟ
การประเมินผลกระทบระยะสั้นในบางกรณีทำให้เรามีเหตุผลที่จะยอมเผื่อผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นจากแนวทางดังกล่าว Prote єdine, scho เป็นสิ่งสำคัญ - คุณเห็นว่าเราสามารถขโมยร่างกายของคุณได้บ่อยแค่ไหน? มันยากมากที่จะคิดออกที่นี่การศึกษานี้ซึ่งส่วนใหญ่มักอ้างโดยผู้เสพผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด ดำเนินการกับนักมวยซึ่งควรจะควบคุมอาหาร 1200 กิโลแคลอรีต่อวันเป็นเวลาสองวัน กลุ่มหนึ่งประหยัดได้ 100 แคลอรีจากสองมื้อและอีกกลุ่มหนึ่ง - สำหรับหกมื้อ
ตัวอย่างเช่น การศึกษาพบว่ากลุ่มนี้มักจะรักษามวล m'yazovoi ได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหาร 2 วันต่อวัน หากผลลัพธ์เป็นที่น่าสนใจ ควรสังเกตว่าระยะเวลาของช่วงเวลาจะสั้นลงกว่าเดิม นอกจากนี้ ให้โอนผลลัพธ์เหล่านี้ไปยังการเก็งกำไรระยะ bulo b เล็กน้อย
นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนทั้งหมดเพียง 60 กรัมต่อวัน ซึ่งน้อยกว่าตัวเลขเหล่านั้นมาก ซึ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬามืออาชีพเพื่อหลีกเลี่ยงการแคแทบอลิซึม ข้อเท็จจริงนี้ยังไม่อนุญาตให้เราสร้าง vysnovki มูลค่าเดียวบนพื้นฐานของรายงานนี้
รายงานล่าสุดโดย Archiero และเพื่อนร่วมงานของเขายังพูดถึงค่าใช้จ่ายในการรับบ่อยมากขึ้น กล่าวโดยสรุป กลุ่มสุดท้ายมีระบบพับได้ โดยในสองกลุ่มนี้ พวกเขารับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณ 35% ของแคลอรีทั้งหมด พวกเขากินกลิ่นเหม็น 3 หรือ 6 ครั้งต่อวันเป็นเวลาสองเดือน ทั้งสองกลุ่มมีการสูญเสียไขมันเท่ากันโดยประมาณ (2.5 กก. ในมนุษย์ 3 ครั้งต่อวัน 2.7 กก. 6 ครั้งต่อวัน) เช่นเดียวกับบาไคต์ ไม่มีผลรวมของความแตกต่าง
อย่างไรก็ตาม กลุ่มที่ได้รับมวลเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้น 0.6 กก. และกลุ่มที่รับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน บริโภคได้ 0.9 กก. ความแตกต่างนี้จะอยู่ที่ประมาณ 1.5 กก. เป็นเวลาสองเดือน
ฉันรู้ว่าไม่ใช่ผลลัพธ์ของ varto raztsinyuvati อย่างชัดเจน ซึ่งผู้เข้าร่วมทั้งหมดเป็นผู้หญิงทั้งหมด พวกเขามีส่วนร่วมในกีฬาประเภทใดก็ได้ ใครจะรู้ว่านักกีฬาที่จริงจังแสดงผลลัพธ์ประเภทใด?
ในvіdmіnuvіd vishchezdannyh dolіdzhen, іnshih іnshih scientіcіznіdzhenі pokazyvaє, scho odnoї prievava ในpriyomіv їzhіїzhі no มากที่สุด ตัวอย่างเช่น การควบคุมอย่างดี สุ่มตัวอย่าง การอ้างอิงโยง แสดงให้เห็นว่าในคนวัยกลางคนและร่างกายปกติ การบริโภคไขมันระหว่างสองกลุ่มไม่แตกต่างกัน (กิน 1 หรือ 3 ครั้งต่อวัน)
พ่อเราจะสังเกตอะไรได้บ้าง?
- ผู้คน, yakі stverdzhuyut, scho priyomi ส่วนใหญ่และการเผาผลาญїzhiaktivіzuyut, มากยิ่งขึ้น ใน ให้ดีที่สุด, Doslіdzhennyaในหัวข้อนี้เป็น super chlivi และกีดกันอาหารมากขึ้น vіdpovіdeyน้อยลง
- เป็นหลักฐานว่าบ่อยครั้งที่การเพิ่มส่วนเล็ก ๆ ของ їzhi เข้าไปในการสังเคราะห์โปรตีนได้ แต่มันถูกนำเข้ามาในจิตใจของโปรตีนในระดับต่ำ (น้อยกว่าหรือที่ขีด จำกัด ล่างของบรรทัดฐานเพิ่มเติม) คนดี). การพิจารณาราคา visnovka ยุติธรรมสำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนอย่างเข้มข้น ประหยัดโปรตีนมากขึ้น (> 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม) เป็นการเก็งกำไรล้วนๆ
- ในขณะที่คุณเป็นนักเพาะกายมืออาชีพและ meta ของคุณ - เอาชนะดาราที่มีชื่อเสียง ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตของร่างกายของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการแสดงของคุณ ดังนั้น meta ของคุณคือเปลี่ยนปริมาณไขมันให้มากที่สุดโดยไม่ชนกับมวล m'yazovoi จากนั้นด้วยตัวเอง พันธุ์ผมสีน้ำตาลสำหรับคุณคุณจะทดลองด้วยความถี่ที่แตกต่างกันฉันจะได้รับและสงสัยว่าจะดีกว่าสำหรับคุณหรือไม่ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลจะถูกฉีดเข้าไปในผลลัพธ์ของวิธีนี้เสมอ
ดังนั้นเลือกความถี่ในการรับมันก็ยิ่งขึ้นอยู่กับเหตุผลของชีวิตคุณ หากคุณต้องการทานอาหารหลายๆ มื้อในหนึ่งวัน ให้ทำเอง จากอีกด้านหนึ่ง อย่างที่คุณเห็น หายาก แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือตัวเลือกทั้งชีวิต ขอเป็นคนสุดท้ายในการเดินทางของคุณ - และพิสูจน์ว่าคุณไม่สามารถกินได้หากไม่มีระบบร้องเพลงและส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ
ผู้เขียน - แบรด เชินเฟลด์
แปลเสร็จแล้ว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์ do4a.net
ทัตซูลิน บอริส.
ฉันเดาว่างานแปลคือการแปลบทความของเหมืองรัสเซียและปรับ rozuminnya, tobto เพื่อถ่ายทอดเนื้อหาโดยไม่ทำให้ผู้อ่านเข้าใจได้ง่ายที่สุด
คุณมี є kavі statti และวัสดุอย่างไร ภาษาอังกฤษ- เสริมสร้างความพยายามของคุณใน LZ ชื่อจะได้รับการแปลและเผยแพร่!บทความและวัสดุทางวิทยาศาสตร์:
1. LeBlanc J, Diamond P. Soft rosemary effect และ frekvency ต่อการสร้างอุณหภูมิภายหลังตอนกลางวันในสุนัข แอม เจ ฟิสิโอล 2529 ก.พ. 250(2 แต้ม 1):E144-7
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. องค์ประกอบของการสร้างอุณหภูมิภายหลังตอนกลางวันที่สัมพันธ์กับความถี่มื้ออาหารในมนุษย์ แคน เจ ฟิสิออล ฟาร์มาคอล ธ.ค. 2536; 71(12): 879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. อิทธิพลของความถี่ในการกินต่อการใช้สารอาหารในมนุษย์: ผลที่ตามมาของการเผาผลาญพลังงาน เอื้อ เจ คลินิก 2534 มี.ค.; 45(3):161-9.
4. เทย์เลอร์ แมสซาชูเซตส์, แกร์โรว์ เจเอส เมื่อเทียบกับการกัดแทะ การกัดกินหรือกินเร็วในช่วงแรกจะส่งผลต่อความสมดุลของพลังงานในระยะสั้นในผู้ป่วยโรคอ้วนในเครื่องวัดปริมาณความร้อนในห้อง Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 เม.ย.;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. ผลของความถี่ในการรับประทานอาหารต่อผลความร้อนของอาหารในสตรี เอื้อ เจ คลินิก 1990 พฤษภาคม; 44(5): 389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, เมลันสัน EL ผลของความถี่ในการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นต่อการเกิดออกซิเดชันของไขมันและการรับรู้ความหิว โรคอ้วน (ซิลเวอร์สปริง). 2013 ก.พ.;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. หน้าที่ของฟังก์ชั่นป่าบนสายไฟในหนู แอม เจ ฟิสิโอล 1988 ต.ค.;255(4 พอยต์ 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV และอื่น ๆ การทดลองแบบควบคุมด้วยความถี่ของมวลแบบทอดโดยไม่มีการจำกัดแคลอรี่ในผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีสุขภาพดี น้ำหนักปกติ แอม เจ คลินิก Nutr. 2007 เม.ย.;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. การลดความอยากอาหารเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับความถี่ในการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วน Int J Obes Relat Metab Disord. พ.ย. 2542; 23(11): 1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. การควบคุมความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับความถี่ในการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายที่ผอมเพรียว ความอยากอาหาร. 1999 ธ.ค.;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS ผลกระทบเฉียบพลันต่ออัตราการเผาผลาญและความอยากอาหารของความแตกต่างของมื้ออาหารหนึ่งมื้อในช่วงความถี่มื้ออาหารที่ต่ำกว่า บร. เจ นุต. 2008 มิ.ย.;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงบ่อยๆ อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อความอยากอาหารและความอิ่มในการลดน้ำหนักในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน/อ้วน โรคอ้วน (ซิลเวอร์สปริง). 2011 เม.ย.19(4):818-24.
13. คาเมรอน JD, Cyr MJ, Doucet E. ความถี่ในการบริโภคอาหารไม่ได้รับการยอมรับจากกลุ่มตัวอย่างที่ถูกลดขั้นให้รับประทานอาหารที่มีพลังงานเท่ากัน 8 เท่า บร. เจ นุต. 2010 เม.ย.;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. อิทธิพลของการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นและความถี่ในการรับประทานอาหารที่มากขึ้นต่อการควบคุมความอยากอาหารในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน โรคอ้วน (ซิลเวอร์สปริง). 2010 ก.ย. 18(9):1725-32.
15. โซโลมอน TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK ความถี่ในการให้อาหาร Dialnost ต่อการตอบสนองของอินซูลินและเกรลินในมนุษย์ บร. เจ นุต. 2008 ต.ค.;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever, Vuksan V, Brigenti F, Cunnane SC, Rao AV, และคณะ Nibbling vs gorging: ข้อดีของการเผาผลาญอาหารเพิ่มความถี่ของอาหาร N Engl J Med. 1989 ต.ค. 5;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever, Vuksan V, Katzman L, และคณะ ประโยชน์ทางเมตาบอลิซึมของสารอาหารที่ว่างเปล่า: การเสริมสร้าง frekvency อื่นๆ ในผู้ป่วยเบาหวานที่ไม่พึ่งอินซูลิน แอม เจ คลินิก Nutr. ก.พ. 2535; 55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Isoenergetic รับประทานอาหารสามหรือเก้ามื้อต่อไลโปโปรตีนในพลาสมาและเมแทบอลิซึมของกลูโคส แอม เจ คลินิก Nutr. 2536 มี.ค.; 57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. ขอบเขตของการศึกษากลูโคส อินซูลิน และกรดไขมันอิสระในวิชา NIDDM การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน. 1993 ม.ค.16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. ประสิทธิภาพในการแทะและเปล่งเสียงดังกล่าวในปลาเหนียว ผลไม้ ระดับกลูโคสและอินซูลินในผู้ที่มีสุขภาพดี Saudi Med J. 2003 ก.ย.; 24(9): 945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. ผลของความถี่ในการรับประทานอาหารต่อรูปแบบการเผาผลาญและการแบ่งตัวของสารตั้งต้นในผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ PLOS หนึ่ง 2555; 7(6): e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. ผลกระทบของความถี่มวลต่อองค์ประกอบของร่างกายระหว่างการควบคุมน้ำหนักในนักมวย Scand J วิทย์สปอร์ต 2539 ต.ค.; 6(5): 265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. การบริโภคโปรตีนและการเจือจางความถี่ช่วยลดไขมันหน้าท้องระหว่างสมดุลของพลังงานและการขาดพลังงาน โรคอ้วน (ซิลเวอร์สปริง). 2013 ก.ค.;21(7):1357-66.
24 อารากอน AA, เชินเฟลด์ บีเจ. ทบทวนระยะเวลาของสารอาหาร: Chi єในหน้าต่าง anabolic หลังออกกำลังกาย? เจ Int Soc กีฬา Nutr. 2013 ม.ค. 29;10(1):5.2783-10-5.
25 Finkelstein B, Fryer BA. ความถี่มื้ออาหารและการลดน้ำหนักของหญิงสาว แอม เจ คลินิก Nutr. 2514 เม.ย.24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM และอื่น ๆ ระยะเวลาและการกระจายของการบริโภคโปรตีนด้วยการออกกำลังกายแบบต้านทานจะเปลี่ยนแปลงการสังเคราะห์โปรตีน myofibrillar เจ ฟิสิโอล. 2013 อาจ 1;591(Pt 9):2319-31.
27 Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. ผลของ frekvency ที่ไม่รุนแรงและความเข้มข้นของโปรตีนต่อองค์ประกอบของน้ำหนักที่สูญเสียไปโดยผู้ที่เป็นโรคอ้วน บร. เจ นุต. 2524 ม.ค.; 45(1):5-15.
28. Farshchi HR, เทย์เลอร์ แมสซาชูเซตส์, Macdonald IA ผลการเผาผลาญที่เป็นประโยชน์ของความถี่ในการรับประทานอาหารปกติต่อการสร้างอุณหภูมิในอาหาร ความไวของอินซูลิน และโปรไฟล์ไขมันจากการอดอาหารในสตรีอ้วนที่มีสุขภาพดี แอม เจ คลินิก Nutr. 2548 ม.ค.; 81(1): 16-24.
29. Farshchi HR, เทย์เลอร์ แมสซาชูเซตส์, Macdonald IA ผลความร้อนที่เพิ่มขึ้นของผลไม้หลังการไม่ปกติ เมื่อเทียบกับรูปแบบอาหารปกติในสตรีผอมบางที่มีสุขภาพดี Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 อาจ;28(5):653-60.
อาหารที่ดีที่สุดราวกับว่าถูกตำหนิสำหรับผู้ที่ต้องการทราบรูปร่าง - skilki єเมื่อผอมแห้ง เพื่อให้ความเห็นที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งใหม่และไม่ทำร้ายตัวเอง จำเป็นต้องกู้คืนปัจจัยสำคัญจำนวนเล็กน้อย ซึ่งผลที่ได้คือค้าง
คุณต้องถามตัวเอง - คุณต้องจ่ายน้อยลง ลดร่างกายลง แต่เข้าใจว่าไวน์เป็นกระจกสีกี่แคลอรี่ - งานไม่ใช่เรื่องง่าย วิธีที่ง่ายที่สุดคือลดแคลอรีในแต่ละวันและเพิ่มลงในซิม แม้ว่าการยืดของ tyzhnya vaga จะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ค่าก็ถูกนำออกไป - อัตรารายวันของการปรับเพื่อรองรับกระแส vaga
น่าเสียดายที่ไม่มีครัวterezіvและมีระเบียบวินัย suvoro มันยิ่งยากที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำลายส่วนผสมที่พับไว้ แม้แต่สัดส่วนของส่วนผสมในส่วนที่เป็นผิวหนังก็ทำให้สดชื่นได้ โชคดีที่มีค่าเฉลี่ยไม่มากก็น้อย
ตารางแคลอรี่ส่วนเกิน
หากคุณไม่นำผู้คนไปสู่จุดเคารพโดยขัดขวางการแลกเปลี่ยนคำพูดอย่างชัดเจน สัญญาณโดยเฉลี่ยของความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวันของผู้หญิงอาจมีลักษณะดังนี้:
เพื่อความสงบคุณไม่ต้องกลัวการปรากฏตัวของ zayvih kіlogіv, ปกป้องการลดน้ำหนัก varto เปลี่ยนเนื้อหาแคลอรี่รายวันของอาหาร เอล ปล่อยวางในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ทุกเมื่อ ในทางปฏิบัติบ่อยครั้งกว่าไม่ มันสำคัญมาก คุณไม่สามารถลงไปทานยากิในเวลาเดียวกันได้
ไม่ค่อยมีอารมณ์ขันนอกเรื่อง:
แคลอรี่ขั้นต่ำต่อวัน
จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนเนื้อหาแคลอรี่ของวันเป็นศูนย์อย่างรวดเร็ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจนเป็นตัวเลขที่จำเป็นในอาณาเขต แล้วหยุดอีกครั้งเพื่อตัดขาดตัวเอง
น่าเสียดายที่ร่างกายไม่ได้หลอกง่ายนัก สำหรับแนวทางดังกล่าวจะเป็นดังนี้:
- ระบบเผาผลาญดีขึ้นมาก
- เปลี่ยนภูมิต้านทานและต้านทานการติดเชื้อ
- สิ่งมีชีวิตอย่างเข้มข้น spalyuvatim m'yazi และกีดกันไขมันเพื่อเหงื่อ
- น้ำพิดทิมชาโซโว
ด้วยการแนะนำของอาหารมื้อใหญ่ น้ำทั้งหมดจะเปลี่ยน แต่การเพิ่มการเผาผลาญจะไม่ได้รับการสร้างใหม่ และบุคคลนั้นจะหันไปหา vag ขนาดมหึมาหรือรับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม ด้วยครั้งเดียวนี้ m'yazіv น้อยลงและอ้วนขึ้น
ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ณ เวลาใดก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้ต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรีสำหรับเด็กผู้หญิง และ 1600 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย
อะไรและ skilki є schob ลดน้ำหนัก
วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนักคือการดูค่าในตารางด้านบนและเปลี่ยนโยคะ 10 ตัน ในช่วงเวลาดังกล่าว obov'yazkovo มีแนวโน้มที่จะลดลง เพื่อให้เกิดความเข้มงวดและความรัดกุมที่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าคุณกินธาตุอาหารหลักได้กี่ตัวพร้อมกับการลดน้ำหนัก
Skіlkiblіkіvสามารถรับประทานได้ด้วยการลดน้ำหนัก
กระรอก - cegla สำหรับกระตุ้นเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย เมื่อคุณลดน้ำหนัก จำเป็นต้องได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารของคุณ มิฉะนั้น ให้ร่างกายแทนที่ไขมันด้วยเพื่อคายโคลน คำแนะนำหลักเกี่ยวกับวิธีการบันทึกโปรตีนมีลักษณะดังนี้:
- ด้วยกิจกรรมกีฬาเข้มข้น - โปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- ด้วยความต้องการทางกายภาพที่ร้ายแรง - เกือบ 1 กรัมต่อขนแกะ 1 กิโลกรัม
- ด้วยหุ่นยนต์นั่งประจำที่รับน้ำหนักได้ไม่น้อยกว่า 0.7 กรัมต่อช่องคลอด 1 กิโลกรัม
ด้วยวิธีนี้ สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กก. ซึ่งทำงานพลศึกษาและพนักงานขายวันละ 1-2 ครั้ง อัตราการกู้คืนโปรตีนต่อวันคือ 60 กรัม
ลดน้ำหนักได้กี่ไขมัน
ไขมันยังเป็นวัสดุพลาสติกที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายอีกด้วย เกือบ 2/3 ของสมองของมนุษย์ประกอบด้วยไขมัน จึงต้องรักษาสมองไว้ทุกวัน เบียร์ในโปรตีนvіdminuvіdอัตราการลดไขมันเพิ่มเติมนั้นน้อยกว่า troch แนะนำให้ทานไขมันอย่างน้อย 0.5 กรัม และไม่เกิน 1 กรัมต่อวันต่อความชื้น 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีชีวิตอยู่เหมือนสิ่งมีชีวิต (นม เนื้อสัตว์ และเนื้อสัตว์) และไขมันที่กำลังเติบโต (ถั่วลันเตา)
การฟื้นฟูโปรตีนและไขมันให้ต่ำกว่าปกตินั้นไม่ปลอดภัยในระยะยาวและอาจเป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพดี ดังนั้น สำหรับการเปลี่ยนแปลงของปริมาณแคลอรี่ การลดลงในร่างกายจึงเป็นแนวทางที่เหมาะสมที่สุด นั่นคือการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตด้วยการลดน้ำหนัก
ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต Voni - dzherelo บังคับพลังงานนั้น อย่างไรก็ตามใน VIC หากคาร์โบไฮเดรตราคาถูกสามารถนำมาใช้กับผิวหนังได้จริงก็ควรควบคุมอย่างเข้มงวด จำเป็นต้องเข้าใจปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในกรณีที่น้ำหนักลด
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาวและมั่นคงในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรตซึ่งล้างทีละขั้นตอน ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์และคมชัด โชคดีที่มีวิธีดังต่อไปนี้:
- ในเดือนแรกของอาหาร ให้ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
- เริ่มจากอีกหนึ่งเดือนจำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงลง 10 ตัน สูงสุด 2 กรัมต่อน้ำ 1 กิโลกรัม
- ด้วยการบรรลุความโล่งใจในระดับนี้คุณสามารถถือวัน rozvantazhuvalny ได้หนึ่งครั้งสำหรับหนึ่งหรือสองวันเพื่อคลายความตึงเครียดของเส้นประสาท
ผู้ที่ไม่เลือกใส่บิกินี่ฟิตเนสที่ดี อย่าล้มลงเพราะเห็นแก่การประหยัดคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลืมว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินชีวิตตามบรรทัดฐานของสุนทรพจน์ที่มีชีวิตในหนึ่งลมหายใจ เมื่อผอมแห้งความถี่ในการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ
จำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน
จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกว่าที่สุนทรพจน์ที่มีชีวิตจะตกลงในร่างกาย Lyudina ฉันหิวทั้งวันแล้วฉันก็กินเกี๊ยวสักชาม ให้ร่างกายของฉันได้รับความเครียดอันยิ่งใหญ่ สำหรับการจัดระเบียบอาหารคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้ แต่ยังเพิ่มกิโลกรัมได้อีกด้วย ความจริงที่ว่าการเผาผลาญดีขึ้นบนพื้นทำให้ร่างกายสามารถเก็บไขมัน zayvy จากหนึ่งมื้อต่อวัน คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงขนาดของชิ้นส่วนและทักษะเหล่านั้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก
Skilki วันละครั้งєกับการลดน้ำหนัก
นักโภชนาการกล่าวว่าคุณจำเป็นต้องกินบ่อยขึ้น แม้ว่าการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แน่นอนว่าการกิน 4-7 ครั้งต่อวันนั้นมีประโยชน์ที่ไม่ขวางทาง:
- มันง่ายกว่าสำหรับระบบประสาท มันสำคัญมากที่จะต้องต่อสู้กับความหิวโหยและอย่าหักโหมจนเกินไปหากการรับที่จะมาถึงน้อยกว่าหนึ่งปี
- Vono korisnishche สำหรับ shlonk Great priyomi їzhiยืดหย่อนและสร้างความรู้สึกหนักในท้อง
- คลังสินค้าเพื่อสังคม ดื่มชากับเพื่อนร่วมงาน ไปพบลูกค้า พูดคุยกับเพื่อนหลังเลิกงาน - การทำงานร่วมกันเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณสามารถรวมอาหารสองมื้อในหนึ่งวัน
เคล็ดลับหลักที่นี่คือการเลือกขนาดเพียงส่วนเดียวเพื่อดูเมือง ดีสิ่งที่เป็นกฎที่นี่
ขนาดส่วนสำหรับลดน้ำหนัก
Skіlkiїzhiในแต่ละครั้งจำเป็นต้องกินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนัก - ด้านอาหาร จานทั้งจานหรืออาจจะครึ่งเดียว - ทุกอย่างเป็นรายบุคคล Deyakіสามารถz'їsti zhmenu gorіhіvฉันvіdchuti sіtіst, іnshіไม่สามารถnaїstisya, ท่าเรือไม่vіdchuyutยืดผนังของท่อ เพื่อให้ได้ยอดคงเหลือ คุณสามารถไปที่กฎต่อไปนี้:
- ครั้งละมากกว่า 250-350 กรัม ความหยาบคายของผลิตภัณฑ์เป็นที่เคารพในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ตัวอย่างเช่น 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g ผัก ในวันของส่วนดังกล่าว คุณสามารถกินใกล้ 4
- ถ้าส่วนนั้นใหญ่เกินไป สามารถเปลี่ยนและเพิ่มอาหารเสริม 1-2 ทานต่อวัน
- ถึงแม้ส่วนนั้นจะเล็กก็ให้เพิ่มขนาดผักจนชั่วโมงที่ร่างกายไม่รู้จักความพอดี
- ด้วยการลดลงของคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงจึงจำเป็นต้องชดเชยการเพิ่มขึ้นของส่วนด้วยอาหารเสริม
- ส่วนที่เหลือของการรับเข้าเรียนจะครบกำหนด แต่ไม่เกิน 2 ปี
เป็นผลให้สิ่งที่เป็นไปได้: วิธีลดน้ำหนัก
สำหรับคนที่อ่านจนจบอาหารเกี่ยวกับ skilki їzhi เหล่านั้นจำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนักมันหายไปแล้ว คุณทราบดีถึงความสำคัญในการควบคุมปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่คุณจำเป็นต้องกิน และยังติดตามขนาดของส่วนต่างๆ ดังนั้น จึงมีความจำเป็นในบางครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ ตามหลักการเหล่านี้ เพื่อ ระบบประสาท. เอลด้วยวิธีการที่สมเหตุสมผลและคำแนะนำเกี่ยวกับ dotrianny ผลที่ได้ก็ยังไม่ถูกจม!
โพสต์จำนวนการดู: 26
หัวข้อหลักคือกินวันละกี่ครั้งถ้าคุณพยายามลดน้ำหนัก นักโภชนาการสามารถฟื้นตัวได้อย่างน้อย 5 ครั้งสำหรับการทำงาน มิฉะนั้น การใช้จ่ายเงินของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อะไรยุติธรรมกว่าความแน่น: ดาวได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่างที่ผิดและแกนหลังจากความผิดจำเป็นต้องกินแคลอรี่อย่างเคร่งครัด?
กินวันละกี่ครั้งเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่แข็งแรง?
ผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่ามีแคลอรีจำนวนมากที่สามารถบันทึกได้แม้ทำโดบี้ Obov'yazkovo ติดตามเขากี่ครั้งที่คุณอาศัยอยู่และวิธีที่คุณอาศัยอยู่
ระวังคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง เซ ลูกกวาด, zdobu z vishchogo gatunka boroshn, มอลต์
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มรูบาร์บในเลือดอย่างรวดเร็ว เนื่องจากพบการลดลงในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งเกิดจากการหิวโหย และด้วยความดำของเขา pidshtovhuєกัดกิน
Vvazhaєshสิ่งที่snіdanok - tse แผนกต้อนรับที่สำคัญที่สุดїzhi, scho โดยไม่ต้องvplyvaєคนกลางในการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์? ไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับข้อเท็จจริงนี้ ไม่ได้เลวร้ายอะไร ราวกับว่าฉันพลาดปลาสนิดานคิฟไปด้วยเหตุผลบางอย่าง ในกระบวนการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอที่จะปรากฏ
Interval Fasting เป็นการปฏิวัติรูปแบบใหม่และเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในกลุ่มคนผอม Yogo สัมผัสได้ถึงสิ่งที่คุณกำลังรับชมในตอนบ่ายและเฉพาะเวลา 12:00 ถึง 20:00 น. ในตอนเย็นเท่านั้น ในช่วง 12 ปีที่ผ่านมาร่างกายกำลังหิวโหย ประโยชน์ของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือผู้ที่ไม่ต้องเผาผลาญแคลอรีที่กำลังจะตาย อย่างไรก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักนี้ถูกต้องและปลอดภัยต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยคุณได้เท่านั้น
คุณรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อของความหิวโหยที่ไร้อำนาจของฝ่ายตรงข้ามหรือไม่? їzh, tim ต้องการกลิ่นในตัวเองมากขึ้นต้องการอะไรอีก? สาเหตุของพฤติกรรมที่ไม่ลงตัวในผลิตภัณฑ์ yakіvolієsh ปริมาณผักมากขึ้น (ผัก) แทนอาหารคาร์โบไฮเดรตธรรมดา (ชาชะเอมและแซนวิชวัว) เพื่อบรรเทาความหิวเล็กน้อยเป็นเวลาสามชั่วโมง
ยังคงต้องกินวันละกี่ครั้ง?
สำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ให้แบ่งอาหารประจำวันของคุณออกเป็น 7 มื้อเป็นส่วนเล็กๆ นี่คือรูปแบบการใช้ชีวิตในอุดมคติ Ale yak vtіliti їїมีชีวิต? สกินขนมโรบี 2 ปี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตบมือ Zazdalegіdpіdgotuy їzhuบน kozhen іzpriyomіv เห็นได้ชัดว่ามันคุ้มค่าที่จะทำงานในวันที่วุ่นวายเหมือนใช้เวลามาก! การกระจายดังกล่าวมีข้อบกพร่องของตัวเอง: ผ่านอินซูลินที่ระดับสูงอย่างต่อเนื่องการหลุดจะได้รับการแก้ไขในที่ที่เหมาะสมหรือจะเริ่มผันผวน เหมือนเปลหามแล้วอย่าหลงทาง
คุณสามารถทดลองกับอาหาร 4 มื้อต่อวัน ระบบการปกครองของอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนและควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคทุกวัน Harchuyuchi 4 ครั้งบน doba คุณจะอนุญาตให้ไขมันสำรองไปเร็วขึ้น อินซูลินจะไม่สั่นสะเทือนหากได้รับยาเกินขนาด เนื่องจากจะกระตุ้นการแยกตัวของไขมัน หลังจากผ่านไปสักชั่วโมง ร่างกายจะเรียกร้องให้มีวิถีชีวิตเช่นนี้ เกือบจะเหมือนกับว่าความหิวโหยจะถูกตำหนิเมื่อใกล้ถึงเวลามื้ออาหารที่วางแผนไว้ และวันละ 4 มื้อเล็กๆ น้อยๆ : ผลิตภัณฑ์ที่พบในร่างกายของคนจำนวนมากในคราวเดียวจะถูกพิชิตอย่างเลวร้าย
กี่ครั้งในวันที่їstiเพื่อที่จะลดน้ำหนักของกิโลกรัมโดยไม่มีปัญหาสุขภาพจะถูกกำหนดทุกวันเป็นรายบุคคล หากคุณกลัวการกินมากเกินไปและไม่เมาจนควบคุมความหมกมุ่นได้เพียง 1 มื้อ จากนั้นให้ทานอาหาร 4 มื้อ
ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ไม่สามารถอยู่ในเงินกู้ได้?
เป็นคนรวยที่รู้จัก snidanok ว่าเป็นการต้อนรับที่สำคัญที่สุดของเม่น หิวอาหารผิด ทำให้เกิดโรค automy เรื้อรัง(โอน)แล้วประมาณเช้าวันที่11อยากกินอีก
เราได้เตรียมรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสมสำหรับสินเชื่ออย่างเด็ดขาด:
โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่เหมาะสำหรับอาหารว่าง ไวน์ฮอทช์และแคลอรีต่ำ แต่มีสารเคมีจำนวนมากและมีโปรตีนน้อย และโปรตีนเองก็ไม่ปล่อยให้หิวเป็นเวลานาน
เบเกิลเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ดี เบเกิลที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งชิ้นเทียบเท่ากับขนมปังขาว 4 แผ่น (และอาจมากกว่านั้น)! Tse ไม่ได้หมายความว่าเราไม่จำเป็นต้องกิน เลือกคุณภาพสูงจากธัญพืชไม่ขัดสีและจากอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน (ไข่ ชีส ปลาแซลมอน) เพียงแค่ไม่ต้องเคลือบน้ำมันมะกอกด้วยน้ำเชื่อมละลาย!
Mlintsі - dzherelo shvidkih vuglevіvซึ่งไม่เหมาะสำหรับsnіdanok และการเทน้ำเชื่อมและเค้กนมต้มจะทำให้ร่างกายได้รับผลซูโครที่มากเกินไป และความหิวยังมาเร็ว!
แท่งพลังงานจากซีเรียลและผลไม้แห้ง - ทางสกปรก, schob rozpochat วันใหม่ ตามกฎแล้วบาร์มีซูโครและสารเคมีจำนวนมาก นอกจากนี้ยังไม่มีสิ่งที่คล้ายกันในพวกเขา!
น้ำผลไม้สดเหมาะกับสุขภาพมากกว่าแต่ไม่เหมาะกับของขบเคี้ยว เป็นการดีที่จะดื่มน้ำผลไม้สดสักแก้วระหว่างเครื่องดื่ม เช่น รองเที่ยง ถึงกระนั้นคาร์โบไฮเดรตก็ไม่คุ้ม แต่โปรตีนจำเป็นสำหรับของว่าง!
มูสลี่ก็มีสีน้ำตาลเหมือนกันแต่ไม่เหมาะกับขนม เหตุผลก็เช่นเดียวกัน: ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำและการขาดคาร์โบไฮเดรต ยังดีกว่าทำโยเกิร์ตกับถั่ว
อาหารจานด่วน - usima kokhana, ale shkidliva จ่า. Sutsilna Skoda และดื้อเล็กน้อยในผิวที่มันเยิ้มเกินไป!
ทำไม їsti rіdko shkіdly?
เหตุผลก็คือเสียงนั้นหายาก แต่ส่วนใหญ่หายใจไม่ออกเพื่อให้ได้รับแคลอรีมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงของของว่างเล็กๆ น้อยๆ บ่อยๆ ในอีกทางเลือกหนึ่งคุณควรค่อยๆเพิ่มความมีชีวิตในร่างกาย
Vіdoma zalezhіst vіdchuttya ความอดอยากกับเลือด vіdnya tsukr Yakshcho єไม่ค่อย, rіven tsukru ตก, іvіdchuvaєshสุขภาพไม่ดี, ความแข็งแกร่งที่ตกต่ำและหากคุณสามารถโยนตัวเองลงบนїzhu เศษมีแนวโน้มที่จะงอกออกมาหลังจาก 15-20 ปากกาเท่านั้นหลังจากที่ซังไปแล้วคุณจะร่ำรวยยิ่งขึ้นและจำเป็นต้องลดระดับลงด้วย shmatki
หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณสามารถยืดวันเพื่อตัดแต่ง rhіven tsukr ได้ประมาณหนึ่งในหนึ่งริฟนิ อย่าปล่อยให้รู้สึกหิวอย่างรุนแรง (ถ้าเปียกด้วยช้อน) ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญจะพัฒนาขึ้นหลังจากผ่านไป 5-6 ปี ทำไมถ้าคุณลดน้ำหนักให้กินเครื่องในบ่อยๆ (4-6 ครั้งต่อวัน) นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเพิ่มแคลอรี เพื่อที่คุณจะได้ไม่หักโหม ฉันอาศัยอยู่ค่อนข้างและpovіlno rezhovuvat ไม่จำเป็น จนถึงทุกวันนี้ตะแกรงเล็ก ๆ น้อย ๆ พอดีกับเปลือกแม้แต่น้อย
แบบจำลองการกินโชติริราโซว่าตั้งแต่ 3 แบบขึ้นไป เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสัดส่วนของอาหารที่กินได้ในแต่ละครั้ง และไม่กล้ากินขนมที่ผิวหนังเป็นเวลา 2 ปี
หากคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นให้ไปเล่นกีฬาเป็นประจำเพื่อเข้าร่วมโปรแกรมพิเศษคุณสามารถกินได้ 5-7 ครั้งต่อวัน
หากคุณต้องการเลือกรูปแบบการกิน ให้นึกถึงความหมายของการรับประทานอาหารที่สมดุล Vіdmovsyaกับsvidkih vuglevіv v korst povіlnyh อาศัยผัก ผลไม้ ในปริมาณที่น้อยลง โปรตีน และ obov'yazkovo ดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน
